Sleep paralysis. Sleep paralysis: kung paano mapupuksa ang kondisyon

Sleep paralysis ay isang kondisyon kung saan nagising ang isang tao mula sa pagtulog ngunit hindi makagalaw o makapagsalita. Ang sleep paralysis ay maaari ding sinamahan ng kahirapan sa paghinga, isang pakiramdam ng nalalapit na kapahamakan, o isang pakiramdam na ikaw ay binabantayan. Ang hindi kasiya-siya at madalas na nakakatakot na kondisyon ay maaaring mapigilan sa tulong ng ilang mga hakbang: matulog nang higit pa, kumuha halamang gamot o bisitahin ang iyong doktor. Kung madalas kang nakakaranas ng sleep paralysis, o kung ang pagpapabuti ng iyong pagtulog ay hindi nakatulong sa iyo na maalis ito, humingi ng medikal na tulong. pangangalagang medikal.

Mga hakbang

Mga agarang hakbang

Subukang magpahinga. Ang sleep paralysis ay kadalasang isang kahila-hilakbot na pakiramdam at maaaring maramdaman mo ang pangangailangan na alisin ito, lalo na kung ito ay sinamahan ng pakiramdam ng pinipigilan. Kasabay nito pinakamahusay na paraan ay magpahinga. Kung sa tingin mo ay parang may pumipigil sa iyo, huwag lumaban o subukang kumawala - hayaan ang hindi kilalang puwersa na magpatuloy na kumilos. Makakatulong ito sa iyong magising nang buo o makatulog muli.

• Subukang sabihin sa iyong sarili: "Mayroon akong sleep paralysis, ito ay isang natural na estado, walang nagbabanta sa akin." Ulitin ang isang bagay na tulad nito sa iyong sarili kapag sinusubukan mong gumising nang buo o makatulog muli kung mayroon kang sleep paralysis.

1. Tandaan na okay ang lahat. Ang pag-unawa dito ay makakatulong sa iyong mag-relax kung nakakaranas ka ng sleep paralysis - kung alam mo kung ano ang nangyayari sa iyo at naiintindihan mo na ito ay panandaliang phenomenon lamang, mas madali para sa iyo na mag-relax. Kahit na ang sleep paralysis ay maaaring isang senyales bihirang sakit, ang tinatawag na narcolepsy, ay karaniwang hindi nauugnay sa anumang malubhang problema sa kalusugan. Sa panahon ng pagtulog, ikaw ay nasa "atonia," ibig sabihin, pinapanatili ng iyong utak ang iyong katawan na kalmado at nakakarelaks (na marahil kung bakit hindi ka kumikilos ayon sa kung ano ang iyong pinapangarap, na maaaring makapinsala sa iyong sarili at sa iba). Sa sleep paralysis, alam mo ang kondisyon.

   I-wiggle ang iyong mga daliri sa paa, subukang kumindat, o ikuyom ang iyong kamay sa isang kamao. Nagagawa ng ilang tao na masira ang kanilang sleep paralysis sa pamamagitan ng paggalaw ng braso o binti. Subukang ituon ang lahat ng iyong pansin sa iyong mga daliri sa paa o mga daliri at subukang ilipat ang mga ito o gumawa ng kamao gamit ang iyong mga daliri. Ang isa pang paraan ay ang subukang mapangiwi na parang naramdaman mo masamang amoy. Ulitin ang mga hakbang na ito nang maraming beses upang tuluyang magising.

   Makipag-usap sa iyong kapareha. Kung kasama mo sa kama ang isang mahal sa buhay, kausapin sila at sabihin sa kanila kung ano ang iyong nararanasan. Sa kasong ito, matutulungan ka niyang makawala sa sleep paralysis. Magtanong minamahal takutin ka kung napansin niya na humihinga ka ng mabigat at paulit-ulit. Ito ay hindi palaging gumagana - ang iyong kapareha ay maaaring magkamali at makagambala sa iyo normal na tulog- ngunit sulit itong subukan.

   Huwag kumain ng kahit ano sa loob ng halos dalawang oras bago matulog. Ang pagkain nang huli ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog at mapataas ang iyong panganib na magkaroon ng sleep paralysis. Kung sanay kang magmeryenda bago matulog, subukang gawin ito nang hindi lalampas sa dalawang oras bago matulog.

   Huwag mag-ehersisyo bago matulog. Intensive pisikal na aktibidad Ang mga late na oras ay nagpapahirap sa pagtulog, kaya subukang planuhin ang iyong mga ehersisyo sa ibang pagkakataon maagang panahon, ibig sabihin, sa umaga o pagkatapos ng tanghalian.

   • Kung kailangan mo pa ring mag-ehersisyo oras ng gabi, bigyan ng kagustuhan magaan na ehersisyo tulad ng paglalakad, pagbubuhat ng magaan na timbang, at mga ehersisyong lumalawak.

2. Limitahan o iwasan ang pag-inom ng caffeine sa hapon at gabi. Ang caffeine ay nagpapahirap sa pagtulog. Bawasan ang iyong pagkonsumo o ganap na iwasan ang mga inuming naglalaman ng caffeine tulad ng kape, tsaa, at Coca-Cola sa hapon.

   • Halimbawa, kung nakasanayan mong uminom ng isang tasa ng kape sa 4 p.m., subukang palitan ito ng decaffeinated na kape o isang tasa ng green tea.

3. Magpahinga bago matulog. Ang paglalaan ng ilang oras upang makapagpahinga bago matulog ay mapapabuti ang iyong pagtulog at makatutulong na maiwasan ang sleep paralysis. Mayroong maraming mga diskarte sa pagpapahinga. Halimbawa, maaari mong subukan ang mga sumusunod na pamamaraan:

   • progresibong pagpapahinga ng kalamnan
   • malalim na paghinga
   • naliligo
   • yoga o light stretching
   • nakapapawing pagod na musika

Mga halamang gamot

1. Kumuha ng ugat ng valerian. Ang ugat ng Valerian ay may pagpapatahimik na epekto, nakakatulong ito sa iyo na makatulog at nagtataguyod ng mas malalim at mas mahabang pagtulog. Mga pandagdag sa nutrisyon na may ugat ng valerian ay maaaring mabili sa mga parmasya o mga tindahan malusog na pagkain. Bago kumuha ng valerian root, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor.

   • Ang ugat ng Valerian ay maaaring makipag-ugnayan sa ibang mga gamot tulad ng fexofenadine, alprazolam at lorazepam.
   • Ang karaniwang dosis ay 400-900 milligrams humigit-kumulang dalawang oras bago matulog, sa loob ng 28 araw.

2. Subukang kumuha ng passionflower. Tutulungan ka ng passion flower na huminahon at mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog. Maaari itong bilhin sa isang parmasya o tindahan malusog na pagkain. Bago kumuha ng passionflower, kumunsulta sa iyong doktor.

   • Maaaring mabawasan ang passion flower presyon ng dugo, kaya kung umiinom ka ng mga gamot para gawing normal ang presyon ng dugo, kumunsulta muna sa iyong doktor.
   • Huwag uminom ng passionflower kung buntis dahil maaari itong maging sanhi ng pag-urong ng matris.
   • Subukang uminom ng isang 90-milligram na passionflower tablet bawat araw.

3. inumin chamomile tea. Ang chamomile ay nagpapakalma at nagpapabuti sa kalidad at tagal ng pagtulog. Subukang uminom ng 1-2 baso (250-500 mililitro) ng chamomile tea tuwing gabi bago matulog. Upang gumawa ng chamomile tea, ilagay ang isang bag ng tsaa sa isang mug at ibuhos lamang ang tubig na kumukulo dito. Maghintay ng mga 5 minuto para sa pagtimpla ng tsaa, pagkatapos ay alisin ang bag ng tsaa. Maghintay hanggang ang tsaa ay bahagyang lumamig bago ito inumin.

Mayroong dalawang uri ng pagkakatulog:

1. Hypnagogic - kapag natutulog.
2. Hypnopompic - kaagad pagkatapos magising.

SA medikal na punto Sa mga tuntunin ng pangitain, ang katwiran ay ang mga sumusunod: sa sandali ng yugto ng pagtulog ng REM, ang lahat ng mga kasanayan sa motor ng katawan ay naka-off, sila ay "gumagana" lamang sa buhay. mahahalagang organo. Ito ay kinakailangan para sa ligtas, kalmadong pahinga ng utak at katawan. Ang pag-on ay nangyayari kapag pumapasok sa entablado mabagal na tulog o kapag nagising. Minsan ang mga tagapamagitan ng utak na may pananagutan sa mga prosesong ito ay hindi gumagana, na nagiging sanhi ng mga kasanayan sa motor na huli na mag-on o mag-off nang mas maaga kaysa sa inaasahan. Bilang resulta, nangyayari ang sleep paralysis.

Mayroon bang koneksyon sa genetika?

Upang magtatag ng isang predisposisyon sa pagkalumpo sa pagtulog sa antas ng genetic, ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng mga pag-aaral na may magkaparehong kambal. Ang mga kambal na ito ang "nagbabahagi" ng halos 100% ng kanilang mga gene sa isa't isa (ang mga kambal na fraternal ay nagbabahagi lamang ng 50%).

Ipinakita ng eksperimento na talagang mayroong relasyon sa antas ng genetic. Ang isang predisposition sa sleep stupor ay nangyayari sa mga taong may mutation sa isang partikular na gene na responsable para sa mga cycle ng pagtulog. Ang opisyal na kumpirmasyon ng relasyon ay hindi pa naibibigay, at ang mga geneticist ay kailangang gumawa ng maraming trabaho sa direksyon na ito.

Kapag nangyari ang isang estado ng kawalang-kilos

Mayroong tatlong yugto ng pagtulog:

1. Mabilis na yugto.
2. Mabagal na yugto.
3. Paggising.

SA mabilis na yugto ang utak ay nagpapakita mataas na aktibidad, ang kalamnan ng puso ay gumagana sa parehong paraan, sistema ng paghinga at mga organo ng paningin. Maaari mong obserbahan kung paano gumagalaw ang mga mata ng isang taong natutulog sa ilalim ng saradong talukap. Nangangahulugan ito na sa sandaling ito ay nakakakita siya ng matingkad na panaginip. Ang lahat ng iba pang mga kalamnan ng katawan ay ganap na nakakarelaks sa yugtong ito. Kung ang isang tao ay nagising sa sandaling ito, kung kailan tamang operasyon Sa utak, ang lahat ng mga mekanismo ng motor ng katawan ay sabay-sabay na inilunsad, ang mga kalamnan ay nagiging tono.

Gayunpaman, kung may mga abala sa pagtulog o pagkabigo sa antas ng genetiko, hindi nawawala ang paralisis kahit na nagising. Sa karamihan ng mga kaso, ang isang minuto ay sapat para sa isang tao na magkaroon ng katinuan, ngunit kahit na sa maikling panahon na ito ay maaaring makaranas ng tunay na sindak at takot.

Ang sleep paralysis ay isang kakaibang phenomenon ng kamalayan. Ang mga somnologist ay nagsagawa ng mga pagsubok at nalaman na ang aktibidad ng utak ng lahat ng mga kalahok sa eksperimento na nakaranas ng anomalya ay naganap sa panahon ng REM sleep phase, bukod dito, ang mga resulta ng mga pag-record ay magkapareho.

Kadalasan, ang kababalaghan ng stupor ay nangyayari sa sandali ng paggising. Napag-alaman na kung ang isang tao ay nagising sa panahon o kaagad pagkatapos ng REM na pagtulog, nangyayari ang pagkahilo. Ang utak ay "nakikita" pa rin ang mga makukulay na panaginip, habang ang katawan ay patuloy na "natutulog" at nananatiling hindi gumagalaw. Kaya ang epekto - mystical phenomena, hindi sa daigdig na mga anino ay tila sa isang tao, ang isang pakiramdam ng kakila-kilabot at paghiwalay ng kaluluwa mula sa katawan ay lumitaw. SA nasa mabuting kalagayan Ang paggising ay nangyayari sa pagtatapos ng slow-wave sleep phase, pagkatapos ng kumpletong pahinga ng katawan, na inihanda para sa pagpupuyat.

Sleep paralysis - sanhi

Ang pagkalumpo sa pagtulog ay kung minsan ay isa sa mga sintomas ng isang neurological na patolohiya:

• narcolepsy (kusang, hindi sinasadyang makatulog);
• somnambulism (paglalakad habang natutulog);
• bipolar disorder(psychosis kung saan ang manic activity ay kahalili ng malalim na depresyon).

Ngunit kadalasan ang kababalaghan ay kusang-loob at nangyayari sa sarili nitong dahil sa mga panandaliang kaguluhan sistema ng nerbiyos, kung saan ang mga yugto ng pag-on ng kamalayan pagkatapos ng pagtulog at trabaho muscular system hindi magkasundo.

Ano ang nagiging sanhi ng sleep paralysis? Mayroong ilang mga kadahilanan na nakakapukaw:

• paglabag sa pang-araw-araw na gawain (madalas na kakulangan ng tulog, panandalian ngunit madalas na natutulog sa mga aktibidad sa araw);
• patuloy na insomnia sa gabi;
• stress sa talamak at talamak na anyo;
• pangmatagalang paggamit ng mga tabletas na nakakaapekto sa nervous system (antidepressants);
• masamang ugali sa talamak na anyo ( pagkagumon sa nikotina, alkoholismo, pagkagumon sa droga, pag-abuso sa sangkap);
• sindrom hindi mapakali ang mga binti;
• ang ugali ng pagtulog sa iyong likod (napatunayan na ang sleep paralysis ay nangyayari nang hindi gaanong madalas kapag natutulog sa iyong gilid);
• namamana na mga salik.

Ang mga siyentipiko ay nag-aaral ng hindi pangkaraniwang bagay na ito sa loob ng mahabang panahon at nagsagawa ng maraming pananaliksik. Ang resulta ay napakaganda: 40 sa 100 katao ang nakaranas ng sleep paralysis kahit isang beses.

Ang parehong mga kalalakihan at kababaihan sa lahat ng edad ay predisposed sa sindrom, ngunit ito ay mas madalas na sinusunod sa pangkat ng edad mula 13 hanggang 25 taong gulang.

Ang pananaw ng sikolohiya

Ang mga bangungot mula sa sleep paralysis, ayon sa mga psychiatrist, ay hindi mapanganib para sa psyche malusog na tao. Ngunit kung ang isang tao ay emosyonal na hindi matatag (lalo na nalalapat ito sa mga kababaihan na mas madaling kapitan sa lahat), maaaring may mga problema na nauugnay sa takot sa kamatayan, ang pakiramdam ng pagkahulog sa isang pagkawala ng malay.

Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga guni-guni na kasama ng kababalaghan ay napaka-makatotohanan, at ang kawalan ng pagtatanggol ng isang paralisadong katawan ay nakakatakot. Ang sleep paralysis ay kadalasang sinasamahan ng pandinig na guni-guni, kapag ang mga tunog ng labas ng mundo ay nabaluktot, pinalakas, dinadagdagan ng mga dayandang ng isang panaginip na hindi pa ganap na umalis.

Mga palatandaan at sintomas

U iba't ibang uri Ang anomalyang ito ay may sariling sintomas.

Hypnagogic stupor (kapag natutulog):

• hindi inaasahang biglaang paggising sa panahon ng halos kumpletong paglipat sa pagtulog, kapag ang isang tao ay nararamdaman na parang nahulog siya o may nagtulak sa kanya;
• pakiramdam ng pamamanhid sa katawan dahil sa takot;
• isang nakapanlulumong pakiramdam na parang, kasama ng pagkakatulog, ang katapusan ng buhay ay nalalapit, ang kamatayan ay maaaring mangyari, o may pakiramdam ng pagkahulog sa kadiliman;
• biglaan o kumpletong pag-unawa sa kung ano ang nangyayari sa paligid nang walang kakayahang maimpluwensyahan ito;
• isang pakiramdam ng ganap na kamalayan ng sariling katawan (kapag naramdaman ang mga daliri, buhok, buto, ano ordinaryong buhay ang isang tao ay hindi binibigyang pansin at tinatanggap ito para sa ipinagkaloob);
• ang kamalayan na maaari mong igalaw ang iyong braso o gumulong sa iyong tiyan, ngunit ang paglipat mula sa pag-iisip patungo sa pagkilos ay tumatagal magpakailanman;
• ang hitsura ng auditory hallucinations - ang ingay sa tainga ay tumataas, nagiging tugtog at isang uri ng monotonous squeaking.

Hypnopompic stupor (pagkatapos magising):

• kumpletong kawalang-kilos ng mga limbs, kawalan ng kakayahan na buksan ang bibig, magbitaw ng mga salita o sumigaw;
• isang pakiramdam ng bigat sa katawan, na parang may nakasandal sa kanyang buong katawan, na ginagawang imposibleng makagalaw;
• isang pakiramdam ng pagkakaroon ng mga hindi sa daigdig na mystical na nilalang, ang hitsura nito ay nakasalalay sa pananaw sa mundo ng isang tao, ang kanyang kultura at relihiyosong tradisyon (mga demonyo, patay na tao, bampira - anumang hindi malay na takot);
• isang pakiramdam ng takot sa hayop sa antas ng primitive instincts (takot sa kamatayan, inis, kumpletong kawalan ng kakayahan);
• Ang mga panaginip na nakakagising ay mga guni-guni kung saan nakikita ng isang tao ang mga anino, multo, silhouette ng mga tao kung saan hindi sila dapat naroroon;
• pandinig na mga guni-guni na sinamahan ng mga naririnig na boses, hakbang, langitngit, katok;
• disorientasyon sa nakapaligid na mundo (hindi naiintindihan ng isang tao kung nasaan siya);
• kumikibot nerve endings sa mga daliri, paa;
• maling pakiramdam paggalaw (naiisip ng tao na nakatalikod siya, bagaman sa katotohanan ay hindi siya gumagalaw).

Ang alinman sa mga sintomas na ito ay pumipilit sa isang tao na magising. Dahil sa biglaang emosyonal na surge na lumitaw, ang isang tao ay maaaring halutin ang kanyang kamay o tahimik na umuungol. Nakakatulong ito upang tuluyang makawala sa sleep paralysis at magising.

Para sa parehong mga uri ng stupor mayroong ilang karaniwang sintomas:

• kahirapan sa paghinga, pakiramdam ng inis, kakulangan ng oxygen, ang tao ay tila nakalimutan kung paano huminga;
• isang maling pakiramdam na huminto ang puso, pagkatapos ay bumilis ang tibok ng puso;
• minsan tumataas presyon ng dugo, gumaganap malamig na pawis, lumilitaw ang isang panloob na panginginig, na sinamahan ng isang pakiramdam ng pagkabalisa.

Ang mga sintomas ay panandalian at unti-unting humupa pagkatapos ng 1-2 minuto, ngunit ito ay parang walang hanggan.

Mga diagnostic

Ang sleep paralysis ay hindi isang medikal na diagnosis sa pag-uuri ng mga karamdaman sa pagtulog, ito ay nakaposisyon bilang isang uri ng parasomnia.

Kung ang sleep paralysis ay nangyayari nang isang beses lamang, hindi na kailangang humingi ng medikal na tulong. Para sa madalas na mga yugto, kinakailangan ang interbensyong medikal. Ang doktor ay kukuha ng isang medikal na kasaysayan batay sa mga kaganapan at mga kadahilanan na inilarawan ng tao. Pagkatapos, kung kinakailangan, magrereseta siya espesyal na pagsusuri na makakatulong na matukoy ang mga sanhi ng madalas na sleep paralysis.

Ang phenomenon ay maaaring sintomas ng mental disorder. Ang isang mas malalim na diagnosis ay kinakailangan kung:

• ang mga stupor ay paulit-ulit at regular, lalo na kung nangyayari ito tuwing gabi o ilang beses sa pagtulog ng isang gabi;
• ang mga sintomas ng sleep paralysis ay binibigkas, na may malinaw na epekto sa psyche at nervous system;
• mayroong isang kadahilanan ng pagkalito, palagiang pakiramdam takot;
• may mga kasabay na mga karamdaman sa pagtulog (mga bangungot, paglalakad sa pagtulog, pananabik para sa pagtulog sa araw, ngunit hindi pagkakatulog sa gabi);
• Ang sleep paralysis ay sinamahan ng iba pang sintomas ng mental disorder: panic attacks V araw, walang dahilan na pagsalakay, nadagdagan ang kahina-hinala.

Upang makagawa ng tamang diagnosis, isinasagawa ng mga psychiatrist ang mga sumusunod na pamamaraan:

• Ang pasyente ay dapat na patuloy na magtago ng isang talaarawan kung saan itinatala niya ang bawat yugto ng sleep paralysis. Ang mga rekord ay dapat na napakadetalye, na naglalarawan sa lahat ng mga sensasyon at karanasan. Ang doktor mismo ay gumagawa din ng mga tala tungkol sa pagkakaroon ng iba pang mga sakit ng nervous system at psyche, na kumikilos bilang mga kadahilanan ng panganib. Ang talaarawan ay dapat itago mula 4 hanggang 6 na linggo, kung kinakailangan para sa mas mahabang panahon.
• Ang polysomnography ay isang recording ng pagtulog ng isang pasyente gamit ang isang computer program na konektado sa mga espesyal na kagamitan. Kung ang sleep paralysis ay hindi isang patolohiya ng psyche ng pasyente sa isang partikular na kaso, ang polysomnography ay magpapakita ng normal na antas ng pagtulog.

Pagkatapos ng pagsusuri, kapag nagtatatag ng maliwanag binibigkas na mga palatandaan Kung ang mga parasomnia ay nakakaabala sa pasyente, siya ay tinutukoy sa isang espesyalista na nakikitungo sa mga karamdaman sa pag-uugali sa pagtulog - isang somnologist.

Sinasabi ng mga doktor na ang sleep paralysis ay hindi nangangailangan ng paggamot espesyal na paggamot at lutasin ang problema sa pamamagitan lamang ng pagtanggap mga tabletang pampakalma, imposible. Gayunpaman tiyak na pag-iwas kinakailangan sa ilalim ng iba pang nagpapalubha na mga pangyayari - neuroses, stress, pagkagumon sa droga, pag-abuso sa alkohol. Ang lahat ng mga salik na ito ay may ugnayang sanhi-at-bunga, at ang paralisis ay makakaabala sa isang tao hanggang sa maalis niya ang mga ito.

Ang pagkakaroon ng pag-alis ng mga kasamang kadahilanan, maaari mong makamit ang normalisasyon ng pagtulog at mapupuksa ang panaka-nakang pagkalumpo sa pagtulog sa pamamagitan ng pagsunod sa simpleng mga rekomendasyon sa paggamot:

1. Pagbuo ng ugali ng pagpunta sa kama sa parehong oras.
2. Regular na mag-ehersisyo, maging aktibo sa araw, pumunta sa paaralan nang mas madalas sariwang hangin. Malusog na imahe nakakatulong ang buhay na magtatag ng pakikipag-ugnayan sa pagitan ng utak at mga kalamnan, na nagpapahintulot sa kanila na makamit koordinadong gawain habang natutulog.
3. Pagtanggi masamang ugali, pag-iwas sa paggamit ng mga tonic na inumin bago matulog at sa gabi, pag-iwas sa pag-inom ng mga tabletas na nagdudulot ng insomnia.
4. I-ventilate ang silid bago matulog, kumuha ng nakakarelaks na paliguan at uminom ng mga nakakarelaks na herbal decoction.
5. Kailangan mong matutong matulog sa iyong gilid sa una, maaari kang maglagay ng mga bagay sa ilalim ng iyong likod na pumipigil sa iyo na lumingon sa iyong likod, o maaari kang makatulog nang mahigpit sa dingding.
6. Ang bilang ng mga oras na kailangan para sa pagtulog ay dapat na maitatag. Ang tagapagpahiwatig na ito ay indibidwal - para sa ilan, sapat na ang anim na oras, para sa iba, hindi sila nakakakuha ng sapat na tulog kahit na sa walo.

Ano ang gagawin kung mangyari ang sleep paralysis

Imposibleng maiwasan ang sleep paralysis kapag naganap na ito. Ang kalahating tulog na utak ay hindi maunawaan kung saan ang panaginip at kung saan ang katotohanan. Gayunpaman, maaaring maalis ng sinuman ang sindrom sa lalong madaling panahon.

Ang pangunahing bagay ay upang mapagtanto na ang mga anino, halimaw, mangkukulam at demonyo ay mga guni-guni, wala silang mystical background, hindi sila nakakapinsala at madaling maalis. Ang ilang mga patakaran ay makakatulong na matigil ang panic mula sa sleep paralysis.

Ano ang hindi dapat gawin:

• Hindi na kailangang magmadali upang subukang alisin ang kahinaan ng kalamnan, subukang itaas ang iyong braso o iikot ang iyong ulo. Napatunayan na hanggang sa ang utak mismo ay "i-on" ang mga kalamnan, ang pagkahilo ay tataas lamang takot na takot nahaharap sa kawalan ng kakayahan.
• Hindi ka dapat huminga, tulad ng ginagawa ng karamihan sa mga tao kapag natatakot sila sa isang bagay. Ang paghinto ng supply ng oxygen ay humahantong sa akumulasyon carbon dioxide sa baga, na lalong nagpapahirap sa mga reflexes sa paghinga.
• Ngunit hindi mo rin kailangang huminga nang mabilis; ang hyperventilation (oversaturation ng mga baga na may oxygen) ay nagpapalala ng damdamin ng pagkabalisa at takot.

Ano ang gagawin:

• subukang makapagpahinga sa isip;
• gumawa ng isa malalim na hininga at pagkatapos ay huminga nang pantay-pantay, gaya ng dati;
• dahil pinipigilan din ang mga kalamnan ng bibig, kailangan mong subukang gumawa ng kahit kaunting tunog sarado ang bibig- ugong, halinghing;
• ipikit ang iyong mga mata ng mahigpit kahit na may nakapikit ang mga mata;

Habang nakita mong kapaki-pakinabang ang post na ito...

Sundan kami sa social media!

Ikinalulungkot namin na ang post na ito ay hindi kapaki-pakinabang para sa iyo!

Pagbutihin natin ang post na ito!

Isang misteryosong phenomenon na tinatawag ng mga doktor na "sleep paralysis" ang nararanasan ng maraming tao. Ang kondisyong ito ay hindi itinuturing na isang sakit;

Ano ang sleep paralysis?

Maraming paniniwala ang nakalimutan modernong mundo, samakatuwid, kakaunti ang nakakaalam ng sagot sa tanong kung ano ang sleep paralysis o, dahil ito ay tinatawag na hindi opisyal. Ang estado na ito ay nangyayari sa gilid ng pagtulog at katotohanan: ang isang tao ay hindi pa ganap na gising o nakatulog at nasa isang estado ng paralisis, pagkahilo. Kadalasan, sa parehong oras, tila sa kanya na ang isang mystical na panauhin ay nakaupo sa kanyang dibdib, na gumuguhit. mahalagang enerhiya o sinasakal ang natutulog. Ang iba pang mga pangitain ay posible rin;

Mga karagdagang sintomas na makakatulong sa pag-diagnose ng kundisyong ito:

• matinding takot, palpitations;
• pumipisil dibdib, kahirapan sa paghinga;
• disorientation, isang pakiramdam ng paghihiwalay ng kaluluwa mula sa katawan;
• pakiramdam ng lumulutang na katawan, pagkahilo;
• pakiramdam ng presensya ng ibang tao;
• mga pangitain ng mga estranghero at nilalang;
• ang pagkakaroon ng mga dayuhan at hindi likas na tunog.

Sleep paralysis - sikolohiya

Ang mga pangitain sa panahon ng sleep paralysis, ayon sa mga doktor, ay hindi mapanganib sa kalusugan ng tao, ngunit mga problemang sikolohikal mayroon pa rin siya, lalo na dahil sa takot na mamatay, mabaliw, ma-coma o matamlay na pagtulog. Ang kakaiba ng kondisyong ito ay ang lahat ng mga guni-guni ay lubhang makatotohanan, at ang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan ay lubhang nakakatakot. Bilang karagdagan, ang ilang mga ilusyon sa tunog - pagpapalakas ng tunog o pagbaluktot nito - ay maaaring magdulot ng katakutan sa isang tao.

Sleep paralysis - siyentipikong paliwanag

Ang kababalaghan ng sleep stupor ay may dalawang uri: ang una ay nangyayari kapag natutulog, ang pangalawa - kapag nagising. Ipinaliwanag ito ng mga doktor sa ganitong paraan: kapag nagsimula ang yugto ng pagtulog ng REM, ang isang tao ay "pinapatay" ang mga pag-andar ng motor ng katawan (maliban sa mga kinakailangan upang matiyak ang mahahalagang pag-andar) upang ang pahinga ay ligtas kapag pumapasok sa yugto ng magaan na pagtulog; paggising, ang katawan ay "bumabukas." Sa ilang mga kaso, nabigo ang mga tagapamagitan ng utak na kumokontrol sa mga prosesong ito, at mga function ng motor alinman sa sila ay "i-off" masyadong maaga o "i-on" masyadong huli.

Ang sleep paralysis ay karaniwan lalo na kapag ang isang tao ay nagising. Ang pag-aaral ng mga proseso sa katawan sa panahon ng pahinga ng isang gabi, napansin ng mga somnologist na kung ang paggising ay nangyayari kaagad pagkatapos ng yugto ng pagtulog ng REM, ang isang tao ay nakakaranas ng pagkahilo. Sa oras na ito, ang utak ay patuloy na nakakaranas ng matingkad na mga panaginip, ang katawan ay hindi pa nakakakuha ng kadaliang kumilos, nakakarelaks, ang resulta nito ay isang pangitain ng isang mystical na nilalang na "hugot" ang kaluluwa at lakas, at ang kawalan ng kakayahan na gumawa ng isang bagay. Karaniwan, ang isang tao ay dapat gumising pagkatapos ng yugto ng mabagal na alon na pagtulog, kapag ang katawan ay nakapagpahinga at naghanda para sa pagpupuyat.

Sleep paralysis - sanhi

Ang isang natatanging tampok ng pagkakatulog ay nangyayari ito sa paggising sa sarili. Kung ang isang tao ay bumalik mula sa mundo ng panaginip malalakas na tunog, nanginginig o iba pa - hindi magkakaroon ng paralisis. Ang phenomenon ng sleep paralysis ay maaaring may mga sumusunod na dahilan:

• pagkagambala ng biorhythms dahil sa paglipat sa ibang time zone;
• kakulangan ng tulog dahil sa stress, pagkabalisa, depression;
• natutulog sa iyong likod, sa isang hindi komportable na posisyon;
• alkohol, nikotina, pagkagumon sa paglalaro;
• pagkuha ng ilang mga gamot - neurometabolic stimulants, antidepressants;
• mga karamdaman sa pag-iisip at mga sakit;
• genetic predisposition.

Nanganganib para sa paglabag na ito pagkahulog:

• labis na iminumungkahi at maimpluwensyang mga indibidwal;
• paghihirap mula sa neuroses;
• mga taong may overworked nervous system;
• mga introvert na mas gustong itago ang lahat ng karanasan sa kanilang sarili;
• mga teenager.

Mapanganib ba ang sleep paralysis?

Ang bawat isa na nakaranas ng hindi kanais-nais na kababalaghan ay nagtataka kung bakit mapanganib ang sleep paralysis. Ang pag-atake ay tumatagal lamang ng ilang minuto at hindi itinuturing ng mga doktor na seryoso ang kundisyong ito, ngunit maaari itong makapinsala sa mental o pisikal na kalusugan:

1. Ang isang tao ay maaaring maging lubhang takot, na makapukaw atake sa puso o pulikat ng paghinga.
2. Kung walang sapat na impormasyon, ang isang taong dumaranas ng pagkahilo kapag nagising o natutulog ay maaaring magsimulang matakot.

Sleep paralysis - mga kahihinatnan

Napakalubhang takot at mahinang kalusugan cardiovascular system- ito ang mga kondisyon para maging positibo ang sagot sa tanong kung maaari kang mamatay sa sleep paralysis. Sa panahon ng pag-atake, nararamdaman ng isang tao na hindi siya makagalaw at makapagsalita, kadalasan ay nakakakita siya ng isang bagay na hindi makamundong at nakakatakot, at lalong mapanganib kung mayroon siyang may sakit sa puso. Bagaman hindi matukoy ng mga istatistika ang porsyento ng mga pagkamatay mula sa hindi pangkaraniwang bagay na ito sa lahat ng mga namatay sa panahon ng pagtulog, ayon sa mga doktor, may panganib, ngunit ito ay minimal.

Paano mag-udyok ng sleep paralysis?

Sa kabila ng katotohanan na karamihan sa mga tao ay natatakot sa pagkakatulog sa gabi, may mga indibidwal na gustong malaman kung paano mapupunta sa sleep paralysis. Kadalasan ang mga ito ay ang mga interesado sa esotericism, paglalakbay sa astral, atbp. Maaaring sundin ng mga naturang indibidwal ang isa sa mga sumusunod na tip:

1. Upang mapukaw ang pagkahilo kapag natutulog, kailangan mong humiga sa iyong likod nang walang unan at subaybayan ang iyong mga sensasyon. Kung nagbabago ang mga tunog, ang katawan ay "paralisado", ibig sabihin ninanais na kondisyon nakamit.
2. Susunod na pamamaraan binubuo ng pagpaparami ng pakiramdam ng paglipad bago matulog - sa isang swing, sa zero gravity. Kapag ang nais na sensasyon ay nakamit, magkakaroon din antok na pagkatulala.
3. Huling paraan– sa tulong ng kape. Kayang-kaya matinding pagkapagod kailangan mong uminom ng matapang na kape at matulog. Ang katawan ay magsisimulang makatulog, at kung ang kape ay kumikilos sa tamang sandali at pinipigilan ang isip na makatulog, ang kinakailangang kababalaghan ay babangon.

Ano ang gagawin sa sleep paralysis?

Minsan ang mga tao ay takot na takot sa sleep paralysis na maaari itong maging mapanganib. Pagkatapos ay dapat kang gumamit ng mga tip kung paano makawala sa sleep paralysis. Dahil ang isip ay gising na, kailangan mong paalalahanan ang iyong sarili na ito ay isang pansamantalang estado na hindi nagtatagal. Lahat ng vision at sound effects ay ilusyon lamang at hindi dapat katakutan. Ang pagkahilo ay hindi magtatagal - ilang minuto lamang, kailangan mong hintayin ang hindi pangkaraniwang bagay na ito nang hindi nag-panic, habang maaari mong basahin ang isang tula, lutasin ang isang problema, ngunit kung ang takot ay napakahusay, ipinapayong magtakda ng isang alarma. orasan at alisin ang ugali ng pagtulog sa iyong likod.

Paano mapupuksa ang sleep paralysis?

Upang malaman kung paano gagamutin ang sleep paralysis, kailangan mong bisitahin ang isang doktor. Therapy sa droga sa kasong ito ito ay halos hindi inireseta, dahil ang kundisyong ito ay hindi itinuturing na isang sakit, maliban sa mga kasong iyon kapag ang pagkahilo ay sinamahan ng mga sakit sa isip o somatic. Maaaring hilingin ng doktor sa pasyente na panatilihin ang isang talaarawan ng sindrom at magsagawa ng mga pag-aaral sa pagtulog.

Ang pangunahing paraan ng paggamot sa lumang witch syndrome ay isang kumplikado mga hakbang sa pag-iwas na kinabibilangan ng:

• wastong nutrisyon;
• kalidad ng pagtulog;
• pagpapanatili ng wakefulness at mga pattern ng pagtulog;
• pagbabawas ng mga naglo-load ng stress;
• paglalakad at pisikal na aktibidad.

Sleep paralysis at astral travel

Ang kalagayan ng sleep paralysis at ang astral plane ay konektado ng mga alamat ng iba't ibang tao at relihiyon. Naniniwala ang mga tao na kapag dumating ang pagkahilo, nagkakaroon ng pagkakataon ang isang tao na magsimula ng paglalakbay sa ibang mundo, at lahat hindi kanais-nais na mga sintomas pagkakatulog, tulad ng pagkakaroon ng masasamang isip, presyon sa dibdib, at maging ang mga sensasyon ng sekswal na pag-atake, ay iniuugnay sa mga espiritu, demonyo, at iba pang mga nilalang na nagmumula sa astral plane.

Sleep paralysis - ang Orthodox view

Hindi tulad ng mga doktor, naniniwala ang simbahan na sleep paralysis mapanganib na kalagayan. Ipinaliwanag ng mga klero ang kanilang posisyon tulad ng sumusunod: ang pagkakatulog ay nangyayari sa mahinang espirituwal na mga indibidwal at sa ganitong kalagayan ay nakikipag-ugnayan sila sa mundo ng di-nakikita. Dahil ang karamihan sa mga tao ay hindi alam kung paano makilala ang pagitan ng mabuti at masasamang espiritu, ang pakikipag-ugnayan sa hindi sa daigdig ay maaaring tila sa kanila ay isang bagay na kawili-wili at kaakit-akit. Hinihimok ng mga ministro ng Simbahan ang mga mananampalataya na hindi gaanong masangkot sa mga gawain ng binagong kamalayan (pagmumuni-muni, yoga) at higit na manalangin, at kapag nangyari ang lumang witch syndrome, basahin ang Panalangin ng Panginoon.

Sleep paralysis - mga kagiliw-giliw na katotohanan

Ang mga pagtatalo sa paksa ng sleep paralysis - ito ba ay isang sakit o isang mystical phenomenon na pana-panahong nagsisimula at namamatay, nang hindi naabot ang isang karaniwang opinyon. Karamihan sa mga tao ay magiging mas interesado sa pag-aaral ng iba't ibang mga katotohanan tungkol sa kondisyong ito:

1. Kung mas madalas ang isang tao ay nakakaranas ng paralisis, mas matindi ito. Naniniwala ang mga siyentipiko na maraming mga himala sa relihiyon, mystical phenomena, at pagdukot ng mga dayuhan ay talagang mga pangitain lamang laban sa background ng estadong ito.
2. Ang sindrom ay unang inilarawan noong ika-10 siglo ng isang Persian na manggagamot. Ang isang doktor mula sa Netherlands ay nagkaroon ng pagkakataon na makita ang isang pasyente sa isang estado ng pagkahilo noong ika-17 siglo. Kinailangan niyang pakalmahin ang pasyente, na kinukumbinsi siya na isa itong bangungot.
3. Ang artist na si Heinrich Fussli ay naglalaman ng kanyang ideya ng sleep paralysis sa pagpipinta na "Nightmare," na naglalarawan ng isang babaeng may demonyo na nakaupo sa kanyang dibdib.
4. Ang isa sa mga pinakanakakatakot na bangungot ng sindrom ay ang pakiramdam na nasa isang patay na katawan. Samakatuwid, sa iba't ibang mga tao, ang sleep paralysis ay may mga pangalan na kinabibilangan ng mga salitang nauugnay sa kamatayan.
5. Ang old witch syndrome ay kabaligtaran ng somnambulism.

Ito ay maaaring mukhang simula ng isa pang serye ng " X-Files", ngunit ito ay nangyayari sa katotohanan. Nagising ang isang lalaki sa kalagitnaan ng gabi at naramdaman ang presensya ng ilan kakaibang tao sa sulok ng kwarto. Hindi niya nakikita ang mga ito, ngunit malinaw niyang naririnig ang kanilang pananalita. Pumayag silang pumatay. Ngunit sa halip na tumalon mula sa kama at tumakbo palayo, ang tao ay nararamdaman na ang kanyang katawan ay ganap na paralisado. Natatakot siyang napagtanto na ang kanyang mga minuto sa mundong ito ay bilang. Ang mga kakaibang estranghero ay lumalapit sa kama at tumayo sa ulunan ng kama. Napapikit ang lalaki, ngunit agad na nakaramdam ng kasuklam-suklam na dura sa kanyang mukha. Baka panaginip ito?

"Bangungot"

Sa isang proyekto ng pananaliksik tungkol sa sleep paralysis, sinisiyasat ng mga siyentipiko ang isang kondisyon kung saan ang isang tao ay nagising sa gabi, hindi makagalaw, at nakakaranas ng mga bangungot na guni-guni. Noong Oktubre 2015, ang dokumentaryong pelikulang Nightmare ay inilabas sa UK. Ganap na nililikha ng pelikula ang 8 kuwento totoong tao na nagsalita tungkol sa kanilang nocturnal hallucinations. Sa kabila ng katotohanan na ang kababalaghan ay medyo karaniwan, ang mga siyentipiko ay hindi pa rin nagsasagawa ng malakihang pag-aaral ng sleep paralysis. Sa katunayan, isang kahihiyan para sa lahat ng agham na kumilos nang napakabagal at atubili sa paglutas ng misteryo.

Hallucinations at panganib na mga kadahilanan

Ang sleep paralysis ay kadalasang nangyayari alinman sa simula ng gabi, habang natutulog ka, o sa pagtatapos ng gabi, bago gumising. Ang ganitong mga guni-guni ay karaniwang nahahati sa tatlong kategorya. Ang unang kategorya ay nagpaparamdam sa iyo ng presensya ng isang estranghero sa silid, ang pangalawa ay ang sensasyon malakas na presyon sa dibdib o inis, at ang pangatlo ay nagpaparamdam sa iyo ng sarili mong katawan na lumilipad sa itaas ng kama. Ang pangatlong kategorya ng mga ilusyon na karanasan ay karaniwang nakahiwalay at hindi nagsasapawan sa unang dalawa.

Sa katunayan, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay mas karaniwan kaysa sa maaaring tila sa unang tingin. Sa UK, kamakailang isinagawa ang isang pag-aaral kung saan halos 30% ng mga respondent ang nagsabing naranasan nila, kahit man lang, isang episode na nauugnay sa sleep paralysis. 8% ng 862 respondente ang nag-ulat ng mga guni-guni nang mas madalas. Ang figure na ito ay pare-pareho sa isang sample ng 30 pag-aaral mula sa ibang mga bansa. Kaya, sa karaniwan, 10% ng mga respondent ang nakakaranas ng kundisyong ito.

Isa sa mga sintomas ng sleep disorder

Sa gamot, mayroong isang terminong "narcolepsy", na nagpapakilala sa isang sakit ng nervous system na nauugnay sa mga karamdaman sa pagtulog. Sa ganitong kondisyon, ang utak ay hindi makontrol ang normal na sleep-wake cycle. Ang kondisyong inilalarawan namin ay isa sa mga pangunahing sintomas ng narcolepsy. Maaari rin itong sanhi ng maraming iba pa sakit sa isip, o ang stress na nararanasan ng mga pasyente sa post-traumatic period.

Sa kasamaang palad, maraming tao ang nakakaranas ng katulad na kondisyon nang walang maliwanag na dahilan, hindi nagdurusa mula sa psychiatric o mga sakit sa neurological. Gayunpaman nakababahalang mga sitwasyon, ang mga masakit na karanasan, mabibigat na pag-iisip at mahinang kalidad ng pagtulog ay maaaring magkaroon ng isang tiyak na impluwensya sa paglitaw ng mga ganitong sitwasyon. Kaya, ang mga taong nagtatrabaho ng mga shift o rotation at may mga karamdaman sa ikot ng pagtulog ay mas malamang na mag-ulat ng sleep paralysis.

Ano ang papel ng genetics?

Upang matuklasan genetic predisposition sa sleep paralysis, inihambing ng mga siyentipiko ang insidente ng sleep paralysis sa magkatulad na kambal. Ibinabahagi nila ang halos 100% ng kanilang mga gene sa kanilang mga kapatid, habang ang mga kambal na fraternal ay nagbabahagi lamang ng 50% ng kanilang mga gene sa kanilang kalahati. Ito ay naka-out na mayroon talagang isang genetic na relasyon sa pagitan ng paghahayag na ito. Iminungkahi ng mga siyentipiko na ang mga pagbabago sa isang partikular na gene na kasangkot sa pag-regulate ng sleep-wake cycle ay responsable para sa sleep paralysis. Gayunpaman, ang mga pagpapalagay na ito ay hindi pa nakumpirma, at ang mga siyentipiko ay mayroon pa ring mahaba at maingat na gawain na dapat gawin sa direksyong ito.

Bakit hindi kumikilos ang mga tao?

Tulad ng alam mo, ang pagtulog ay may tatlong yugto. Sa yugto ng pagtulog ng REM, mayroon ang utak ng tao nadagdagang aktibidad. Sa oras na ito, nangyayari ang mabilis na paggalaw ng mata, at ang makulay at makatotohanang mga panaginip ay sumasalakay sa kamalayan ng isang tao. Bukod sa utak at puso, tanging ang mga eyeballs at sistema ng paghinga. Ngunit ang lahat ng mga kalamnan ng katawan ay pansamantalang ganap na paralisado. Ang paggising sa panahon ng REM na pagtulog ay awtomatikong nagbabalik sa pagkilos ng mga kalamnan. Gayunpaman, na may mga karamdaman sa pagtulog o isang malfunction sa genetic code, ang atony ay nagpapatuloy pagkatapos ng paggising. Ang estado na ito ay hindi nagtatagal, at karamihan sa mga tao ay nangangailangan lamang ng isang minuto upang ganap na mabawi.

Pagre-record ng aktibidad ng utak

Sleep paralysis ay natatanging kondisyon kamalayan. Nasusubaybayan at naitala ng mga siyentipiko ang aktibidad ng utak ng kalahok sa eksperimento sa panahon ng sleep paralysis at ihambing ang mga resultang ito sa mga pag-record na ginawa sa panahon ng REM phase ng pagtulog. Ito ay lumabas na ang mga rekord ay magkapareho.

Paano gamutin ang kundisyong ito?

Sa kasamaang palad, hanggang ngayon ay hindi epektibo mga therapeutic measure para maalis ang sleep paralysis. Napakakaunting trabaho lang ang nagawa. SA malubhang kaso ang mga doktor ay nagrereseta ng mga antidepressant sa mga pasyente, sa ibang mga kaso pinapayuhan nila ang pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog. Ang mga hakbang na ito ay malamang na makakatulong lamang na bawasan ang dalas ng mga episode.

Bagaman ang gayong pagpapakita ay tila kahila-hilakbot, kailangan ng mga tao na mapagtanto na ito ay pansamantala lamang at ganap na hindi nakakapinsalang kaganapan. parang bangungot, mas makatotohanan lang ng kaunti. Kung ang mga mananaliksik sa wakas ay bumaba sa negosyo at makahanap mabisang gamot, pagkatapos ay sa hinaharap ang mga tao ay ganap na mapupuksa ang mga kahila-hilakbot na guni-guni.