11 panuntunan para sa paghahanap ng kapayapaan ng isip. Paano makamit ang kapayapaan sa loob

Madalas ba ang pakiramdam mo ay "wala sa lugar"? Pinahihirapan ka ba ng pagdududa sa sarili, pagkamayamutin, biglaang pagbabago ng mood? Panahon na upang simulan ang pamamahala ng mga emosyon at muling itayo ang iyong karakter gamit ang iyong sariling mga kamay. Makakamit mo ang higit pa sa iyong maiisip kung susubukan mo lamang na kumilos nang may layunin at maglagay ng ilang pagsisikap. Pagsikapan ang iyong sarili upang magbago para sa mas mahusay at simulan ang pamumuhay na naaayon sa iyong sarili. Paano makahanap ng kapayapaan ng isip? Bigyang-pansin ang ilang mga rekomendasyon, tandaan ang mahahalagang punto. Balangkas ang isang plano para sa pagpapaunlad ng sarili at gawin ito. Ang isang tao ay may maraming kakayahan, at tiyak na malalampasan mo ang kakulangan sa ginhawa sa pag-iisip at bubuo ang iyong buhay sa ibang paraan.

Pagtagumpayan ang kakulangan sa ginhawa sa pag-iisip
Magsimula sa iyong sarili. Upang makahanap ng kapayapaan ng isip, kailangan mong makisali sa pagpapaunlad ng sarili.

1. Isipin mo ang iyong sarili. Umupo sa isang tahimik na kapaligiran, mahusay kung walang tao sa silid. Tumutok at suriin ang iyong sarili nang may layunin. Hanapin ang mga positibo. Maaari kang magsimula sa isang bagay na simple: mahal mo ang iyong mga mahal sa buhay, gumawa ng isang bagay, mag-aral o magtrabaho. Siyempre, mayroon kang sapat na mga positibo upang hindi palaging isipin ang tungkol sa negatibo. Ituon ang iyong pansin sa mga positibong katangian ng iyong pagkatao.
   
2. Suriin at itala. Kumuha ng isang piraso ng papel, mas mabuti ang isang notepad o notebook. Isulat ang iyong mga positibong katangian doon. Tukuyin kung paano ka nila tinutulungan, kung ano ang maaari mong makamit salamat sa mga katangiang ito. Tayahin ang iyong potensyal.
   
3. Magandang bagay sa paligid. Ngayon isipin ang mga magagandang bagay sa paligid mo. Marahil ay marami ang hindi mo napapansin at hindi mo napapansin. Mayroon kang mga kaibigan, kakilala na madaling lapitan para sa payo o suporta, at mga kamag-anak. Nakatira ka sa isang bahay at may naaangkop na mga kondisyon. Tingnan ang lahat mula sa ibang anggulo: isipin na hindi lahat ay may kung ano ang mayroon ka, maaari itong mawala. Napagtanto ang halaga ng mga tao, bagay at phenomena sa paligid mo. Matutong magsaya sa buhay.
   
4. Magtago ng diary. Subukang ipakita sa iyong talaarawan ang mga positibo at negatibong emosyon, ang kanilang mga dahilan at, siyempre, ang iyong sistematikong gawain sa iyong sarili. Huwag kalimutang purihin ang iyong sarili para sa pinakamaliit na tagumpay.
   
5. Mag-ipon ng positivity. Anumang positibong emosyon ay dapat na binuo mo, tumuon sa mabuti. Mag-ipon ng mga positibong impression at enerhiya.
   
6. Ano ang kailangang ayusin. Isipin ang mga katangiang iyon sa iyong sarili na kailangan mong itama o pagtagumpayan. Agad na tukuyin ang isang tiyak na plano. Halimbawa, kung madali kang mairita at madaling kapitan ng salungatan, kailangan mong labanan nang tumpak ang kalidad na ito. Matutong humanap ng mga kompromiso, iwasan ang mga hindi pagkakaunawaan, huwag pumasok sa mga talakayan. Tumabi kung ang iba ay nagtatalo; Isulat ang lahat ng iyong mga katangian na nagpasya kang baguhin, gumawa ng mga partikular na plano ng aksyon. Suriin ang iyong mga tala nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo. Kontrolin ang iyong pag-unlad sa iyong sarili.
   
7. Huwag magpatalo sa sarili mo. Tanggalin mo na ang ugali na pagagalitan ang sarili mo ng tuluyan. Ginagawa mo ang iyong sarili, kilalanin ang mga pagkukulang at itama ang mga ito, at huwag maging iyong sariling kaaway. Tanggapin ang iyong sarili at mahalin ang iyong sarili. Matutong suriin ang iyong sarili nang may layunin, magtakda ng makatotohanang mga layunin at tumungo sa kanila. Ang pangunahing bagay ay upang makita ang pag-unlad, paggalaw pasulong. Minsan, pagkatapos ng isang buwan na pagtatrabaho sa iyong sarili, naging mas mahusay ka, nagtagumpay na makahanap ng kapayapaan ng isip kahit man lang sa ilang panahon, ito ay isang tagumpay na. Mayroon kang isang bagay na magsusumikap para sa karagdagang.
   
8. Kalimutan ang tungkol sa hindi matamo. Tangkilikin ang mga hindi inaasahang tagumpay. Subukang tumuon lamang sa mga magagawang gawain. Siyempre, hindi mo dapat gawing masyadong madali ang iyong buhay. Ngunit huwag subukang lupigin ang isang hindi matamo na rurok. Suriin nang matalino ang iyong mga lakas. Bumangon ang mga pagdududa, mahirap ba para sa iyo na tiyakin kung magagawa mong makamit ang iyong ninanais na layunin? Gusto mo bang subukan ito? Siyempre, hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili - gawin ito. Sabihin mo lang agad sa sarili mo na kung kaya mong lutasin ang ganitong mahirap na gawain para sa iyong sarili, malalampasan mo ang iyong sarili. Pagkatapos ay matutuwa ka. At, siyempre, hindi ka dapat magalit kung mabigo ka - pagkatapos ng lahat, naunawaan mo kaagad na hindi ka naglalaro upang manalo, at maaaring hindi mo makayanan. Nangangahulugan ito na walang dahilan upang mag-alala.
   
9. Magtrabaho sa iyong sarili at huwag palampasin ang anuman. Walang trifles dito. Malamang na ang iyong kawalan ng tiwala sa sarili at kakulangan sa ginhawa sa pag-iisip ay nauugnay sa mga tunay na pagkukulang na pumipigil sa iyo na mabuhay. Tandaan: kapag nagtatrabaho sa iyong sarili, mahalagang gawin ang lahat nang maingat, upang maunawaan ang bawat nuance nang lubusan. Halimbawa, ang ordinaryong kawalan ng pag-iisip ay maaaring humantong sa maraming salungatan, problema, patuloy na pag-aalala at pagkabalisa. Tukuyin ang mga pagkukulang bilang mga hadlang na humahadlang sa iyo sa pagsulong. Paalisin mo lang sila, pero seryosohin mo - magpakailanman. Dalhin ang buhay sa iyong sariling mga kamay.
   
10. Huwag mong ikumpara ang iyong sarili sa iba. Huwag simulan ang pag-flagel sa sarili sa pamamagitan ng paghahambing ng iyong sarili sa ibang tao. Lahat tayo ay may iba't ibang potensyal, kakayahan at karakter. Ang bawat tao ay isang indibidwal. Suriin ang mga pagkakataon batay lamang sa iyong mga personal na katangian ng karakter, pati na rin ang mga katangiang balak mong paunlarin.
    

Magtrabaho sa iyong sarili, ngunit huwag punahin ang iyong sarili. Tanggapin ang iyong sarili sa lahat ng iyong mga pagkukulang, ngunit huwag kalimutang patuloy na mapabuti. Huwag malito sa pamamagitan ng pagpaplano ng iyong mga aksyon. Panatilihin ang isang talaarawan, ihanda ang iyong sarili sa psychologically. Maaari ka ring magsanay ng meditation at self-hypnosis. Kung kinakailangan, kumunsulta sa isang psychologist - walang kakaiba dito ang mga espesyalista sa pag-aaral at pagsasanay upang matulungan ang mga tao.

Ikaw at ang mundo sa paligid mo. Maghanap ng kapayapaan ng isip: gumawa ng mabuti at alisin ang negatibiti
Tumutok sa positibong emosyon. Hindi lamang ang sentido komun at ang kakayahang magtrabaho sa iyong sarili, ngunit ang isang taos-pusong positibong saloobin sa mundo at sa iba ay makakatulong sa iyo na makahanap ng kapayapaan ng isip at pagkakaisa. Tandaan kung paano, bilang isang bata, ang lahat ay tila palakaibigan at misteryoso sa iyo. Marami ka bang natutunan na masasamang bagay? Hindi mahalaga! Ngayon ay kailangan mong simulan muli ang pagtuklas sa mundo, gamit ang karanasan at kaalaman. Matuto mula sa iyong mga pagkakamali at tamasahin ang sandali.

1. Iwanan ang inggit. Huwag kailanman inggit sa iba. Hindi mo malalaman kung ano ang nasa kaluluwa ng isang tao, kung ano ang naghihintay sa kanya sa hinaharap, kung ano ang magiging takbo ng kanyang buhay kahit na pagkatapos ng ilang oras. Isipin ang iyong sarili at huwag ikumpara ang iyong sarili sa iba.
   
2. Matutong magpatawad at kalimutan ang masama. Subukang matutong magpatawad. Ito ay magliligtas sa iyo mula sa maraming pagkabalisa at pagkamayamutin. Imposible bang magpatawad? Pagkatapos ay kalimutan ang masasamang bagay kasama ang taong nagdala nito. Burahin mo ito sa iyong buhay magpakailanman, na parang walang nangyari. At huwag mong tandaan.
   
3. Huwag maging negatibo. Huwag makibahagi sa mga intriga, huwag maghiganti, huwag magdala ng negatibiti sa iyo - tiyak na babalik ito sa iyo, abalahin ka, at patalasin ka mula sa loob.
   
4. Maging mas matulungin sa mga tao. Mag-isip nang mas madalas tungkol sa iyong mga mahal sa buhay, mag-alok sa kanila ng tulong. Maging mas sensitibo at maselan.
   
5. Gumawa ng mabuti. Huwag magtipid sa mabubuting salita at gawa. Mas magiging madali para sa iyo na makahanap ng kapayapaan ng isip kapag nakita mo sa iyong sarili ang mga positibong resulta ng iyong mga aksyon. At hindi rin malilimutan ng mga tao ang iyong ugali.
   

Tangkilikin ang komunikasyon sa pamilya at mga kaibigan, humanga sa kagandahan ng kalikasan, tingnan ang mundo nang may ngiti. Subukang pagbutihin, ngunit huwag magpatalo sa iyong sarili. Marami kang magagawang pagbabago at makahanap ng espirituwal na pagkakaisa.

— Ang mga pangunahing nanggugulo
— Ang sikreto ng kapayapaan ng isip
— 8 paraan upang mahanap ang panloob na balanse at pagkakaisa
— Liham sa Uniberso.
— 6 na panuntunan na tutulong sa iyo na magkaroon ng kapayapaan ng isip
— Pagpapahinga
— 15 paraan upang makahanap ng kapayapaan ng isip
- Konklusyon

1) Mga takot.
Ang mga takot sa iba't ibang uri ay karaniwang nauugnay sa ilang mga kaganapan mula sa ating hinaharap. Tinatakot lang tayo ng ilan, gaya ng seryosong pagsusulit, mahalagang panayam, o pakikipagpulong sa isang mahalagang tao. Ang iba ay maaari lamang mangyari sa hypothetically: ilang mga salungatan o mga insidente.

2) Mga damdamin ng pagkakasala.
Hindi tayo makatulog nang mapayapa kung nakakaramdam tayo ng pagkakasala sa harap ng isang tao. Ito ay tulad ng isang panloob na boses na nagsasabi sa amin na kami ay gumawa ng isang bagay na mali o hindi gumawa ng isang bagay na mahalaga na dapat namin ginawa.

3) Mga Obligasyon.
Kadalasan nawawalan tayo ng kapayapaan sa pamamagitan ng pagkuha ng labis na hindi natin matutupad. Minsan ito ay nangyayari dahil sa katotohanan na hindi tayo makakapagguhit ng linya sa oras, na nagsasabi ng "hindi" sa tamang sandali.

4) Sama ng loob.
Maaari tayong mawalan ng kapayapaan dahil nakaramdam tayo ng hinanakit. Hinihimok tayo ng negatibong pakiramdam na nag-aalis sa atin sa balanse. Maaari tayong malungkot o, kabaligtaran, galit, ngunit hindi natin makayanan ang mga damdaming ito sa ating sarili.

5) Galit.
Anuman ang sanhi ng galit, ang resulta ay pareho - tayo ay nawalan ng balanse at nais na maghiganti sa nagkasala. Ang paghihiganti ay nauugnay sa pagnanais para sa pagkawasak at kung minsan kahit na makapinsala sa isang tao o isang bagay. Ang pagsalakay ay naghahanap ng isang paraan at hindi pinapayagan kaming makaramdam ng kalmado. Nararamdaman namin ang pagnanais na kumilos, at ngayon.

— Ang sikreto ng kapayapaan ng isip

1) Ano ang nararamdaman mo?
Isipin ang iyong buhay, kung ano ang iyong babaguhin dito at kung ano ang iyong ipinagmamalaki, isulat ang lahat ng ito sa isang piraso ng papel. Isulat din kung ano ang iyong inaalala, kung bakit hindi ka maaaring maging mas balanse.

2) Pagkamakasarili.
Itigil ang pag-iisip lamang tungkol sa iyong sarili, tulungan ang mga tao, at tutulungan ka rin nila kapag kailangan mo ito. Hanapin ang mga taong ikalulugod mong tulungan, dahil sa kasong ito ay magsisimula kang patuloy na makaramdam ng kapayapaan ng isip dahil sa katotohanan na tinutulungan mo ang mga tao.

3) Mag-yoga.
Sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, maaari mong kalmado ang iyong sarili, magpahinga at magpahinga. Mayroong kahit na mga kaso na ang isang tao na gumagawa ng yoga 1-2 oras sa isang araw ay nagpahinga nang higit pa kaysa sa pagtulog, at hindi na niya kailangang matulog. Ngunit kailangan mong magawa ang yoga, at ang pinakamahusay na pagpipilian ay pagsasanay, dahil hindi kailangan ang teorya dito.

4) Higit pang mga positibong bagay sa buhay.
Ang iyong utak ay dapat na palaging puno ng maximum na may positibong impormasyon at emosyon lamang, upang walang puwang para sa mga negatibong sandali. Makipag-hang out sa mga positibong tao at mga taong gusto mong makasama. Manood ng mga nakakatawang pelikula at video, makinig sa iyong paboritong musika, magbasa ng mga biro at simulan ang pagmamahal at paggalang sa mundong ito, salamat sa pagiging ikaw.

5) Gawin lamang ang gusto mo.
Ang pagkapagod ay direktang nakasalalay sa kagalakan na iyong nararamdaman o hindi habang gumagawa ng trabaho. Ang isang tao ay nababato sa paggawa ng parehong bagay at parehong bagay sa trabaho, at dahil dito nagkakaroon ng pagkabalisa at pagkapagod. Maghanap ng isang bagay na kawili-wili sa iyong trabaho, gumawa ng ilang uri ng kumpetisyon upang kahit papaano ay pagandahin ang lahat ng gawaing ginagawa. Kung hindi ito gagana, pagkatapos ay pinakamahusay na hanapin ang eksaktong bagay sa buhay na iyong ilalaan ang iyong buong buhay.

6) Mga problema at ang kanilang mga solusyon.
Sa pangkalahatan, ang kapayapaan ng isip ay nakasalalay sa kung paano mo malulutas ang lahat ng iyong mga problema. Kailangan mo lang matutunan kung paano tumugon nang tama sa mga problema. At para magawa ito, alamin ang isang katotohanan, lutasin ang mga problema sa sandaling lumitaw ang mga ito, huwag ipagpaliban ang mga ito sa ibang pagkakataon. Sa ganitong paraan, palagi kaming magiging kalmado, dahil wala kang malaking bilang ng mga naipon na problema, at magkakaroon ka ng oras upang gawin ang gusto mo.

7) Maglaro ng sports.
Ang isport ay ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang stress.

8) Magbasa ng mga libro.
Subukang magsimulang magbasa ng mga libro, kahit na hindi ka naniniwala na makakatulong ito sa iyo. Pumili lamang ng angkop na paksa ng libro at simulan ang pagbabasa nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Pagkatapos ay makikita mo na nakakatulong ito sa iyo na mapupuksa ang pagkabalisa at makahanap ng kapayapaan at balanse sa iyong kaluluwa.

— Liham sa Uniberso

Sa buhay ng bawat isa sa atin mayroong mabuti at masama. Gayunpaman, ang sikolohiya ng tao ay tulad na mas naaalala niya ang mga negatibong sandali. Ang gawain ng isang maayos na personalidad ay upang mahanap ang lakas upang umangkop sa isang positibong estado ng kaisipan. Mayroong isang "liham sa Uniberso" na pamamaraan na partikular para sa layuning ito.

Ang kakanyahan nito ay simple. Minsan sa isang buwan kailangan mong kumuha ng panulat at papel at magsulat ng isang taos-pusong mensahe ng pasasalamat sa Uniberso. Dapat tandaan ang lahat ng magagandang bagay na nangyari sa panahong ito. Bukod dito, hindi lamang ang mga pangunahing kaganapan ang mahalaga, kundi pati na rin ang tinatawag na maliliit na bagay. Pagkatapos ng lahat, isang pulong sa isang matandang kaibigan, isang mahusay na pag-eehersisyo, at pagbabasa ng isang kawili-wiling libro na nagpayaman sa iyong panloob na mundo - lahat ito ay mga piraso ng kaligayahan ng tao.

Ang pagkakaroon ng naitala ang mga kaganapang ito sa papel, lumingon sa mga salita ng pasasalamat sa Uniberso, mga ninuno, kapalaran - sinuman! Ang pangunahing bagay ay ang mensahe ay taos-puso. Unti-unti, liham-titik, makakahanap ka ng bago sa buhay - kapayapaan ng isip.

— 6 na panuntunan na tutulong sa iyo na magkaroon ng kapayapaan ng isip

1) Huwag subukang baguhin ang mga taong malapit sa iyo.
I-enjoy mo lang na nandiyan sila at mahal ka. Tanggapin ang iyong soulmate, mga anak at mga magulang kung sino sila!

2) Para sa mga mananampalataya, isa sa mga paraan upang makahanap ng kapayapaan ng isip ay ang pagdarasal, pagpunta sa simbahan, pakikipag-usap sa isang kompesor.

3) Iwasan ang negatibiti.
Itigil ang panonood ng "dilaw" na mga palabas sa pag-uusap; huwag lumahok sa mga iskandalo; subukang lutasin ang lahat ng mga isyu nang mapayapa.

4) Gumugol ng mas maraming oras sa kalikasan.
Tandaan: ang kapayapaan ng isip ay direktang nauugnay sa sariwang hangin, huni ng ibon, halimuyak ng mga bulaklak at lagaslas ng tubig.

5) Alamin kung paano huminto sa oras.
Ang katawan at pag-iisip ng tao ay kumplikadong mga instrumento, at walang maikling pahinga maaari silang magkamali.

6) Ngumiti at tumawa nang madalas hangga't maaari.

— Pagpapahinga

Hindi kailangan ng isang henyo upang maunawaan: ang ating kalusugan at saloobin ay nakasalalay sa mailap na enerhiya ng kapaligiran. Kapag tayo ay puno ng lakas, madali nating malabanan ang sakit at ang masamang kalooban ng iba. Kung ang enerhiya ay nasa zero, nakakaakit tayo ng depresyon at sakit.

Halos lahat ng ginagawa natin sa buhay ay karera para sa mga resulta. Ngunit ang malalim na pagpapahinga, pagmumuni-muni o panalangin ay nakakatulong sa amin na tingnan ang buhay. Inaasahan namin na ang hinaharap ay magbibigay sa amin ng maraming magagandang sandali. Gayunpaman, ang ating pansin ay dapat pa ring nakatuon sa kasalukuyan. Habang ginagawa natin ang malalim na pagpapahinga, sisimulan nating mapansin na ang ilan sa mga katangiang nakuha sa pamamagitan ng mga pagsasanay ay unti-unting nagiging mga gawi at nagbabago sa ating pang-araw-araw na buhay. Nagiging mas kalmado tayo, mayroon tayong intuwisyon.

Lahat tayo ay may panloob na boses, ngunit ito ay mahina at halos hindi matukoy. Kapag ang buhay ay nagiging sobrang abala at maingay, hindi na natin ito naririnig. Ngunit sa sandaling huminto kami ng mga kakaibang tunog, lahat ay nagbabago. Ang aming intuwisyon ay palaging kasama namin, ngunit madalas ay hindi namin ito binibigyang pansin.

Ang pagpapahinga ay makakapagtipid sa iyo ng mas maraming oras kaysa sa ginugugol mo dito. Gawin itong ugali - ibagay ang iyong sarili tulad ng pag-tune ng isang instrumentong pangmusika. Dalawampung minuto araw-araw - upang ang mga string ng iyong kaluluwa ay malinis at maayos. Gumising tuwing umaga na may layunin na maging mahinahon at balanse. May mga araw na maaari kang maghintay hanggang sa gabi, at kung minsan hanggang sa almusal lamang. Ngunit kung ang pagpapanatili ng kapayapaan ng isip ang magiging layunin, unti-unti mo itong matututunan, marahil ang pinakamahalagang sining sa iyong buhay.

— 15 paraan upang makahanap ng kapayapaan ng isip

1) Huminga ng malalim para sa isa-dalawa-tatlo-apat, pigilin ang iyong hininga para sa parehong panahon, pagkatapos ay huminga nang maayos.
2) Kumuha ng panulat at isulat ang iyong mga iniisip sa papel.
3) Kilalanin na ang buhay ay kumplikado.
4) Isulat ang tatlo sa pinakamatagumpay mong pangyayari sa buhay.
5) Sabihin sa isang kaibigan o mahal sa buhay kung ano ang ibig niyang sabihin sa iyo.
6) Umupo sa balkonahe at walang gagawin. Ipangako sa iyong sarili na gagawin ito nang mas madalas.
7) Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na maging tamad lang sandali.
8) Tumingin sa mga ulap sa loob ng ilang minuto.
9) Lumipad sa iyong buhay sa iyong imahinasyon.
10) Alisin ang iyong tingin at pansinin lamang gamit ang iyong peripheral vision ang lahat ng nangyayari sa paligid mo sa loob ng ilang minuto.
11) Magbigay ng ilang barya sa kawanggawa.
12) Isipin na ikaw ay nasa loob ng isang transparent na bula na nagpoprotekta sa iyo.
13) Ilagay ang iyong kamay sa iyong puso at pakiramdaman kung paano ito tumibok. Ito ay astig.
14) Ipangako sa iyong sarili na anuman ang iyong pananatilihin ang isang positibong saloobin hanggang sa katapusan ng araw.
15) Magpasalamat na hindi mo palaging nakukuha ang gusto mo.

- Konklusyon

Ang isang tao ay idinisenyo sa paraang patuloy na kailangan niyang mag-isip tungkol sa isang bagay, at, kadalasan, iniisip natin ang mga problema at problema na maaari nilang idulot sa atin. Siyempre, sa kasong ito, hindi maaaring pag-usapan ang anumang kapayapaan.

Walang alinlangan, halos bawat tao ay nagsusumikap na makahanap ng kapayapaan at balanse sa isip. Ngunit hindi alam ng maraming tao kung paano aktwal na makamit ito.

Ang artikulong ito ay nagbibigay ng ilang kapaki-pakinabang na tip, kung saan maaari kang makahanap ng espirituwal na pagkakaisa sa pinakamaikling posibleng panahon.

Tandaan, ang pagkabalisa ay may kaugnayan sa ating mga damdamin, kaya upang maalis ito, kailangan mo munang baguhin ang iyong pag-iisip. Simulan mong kontrolin ang iyong mga iniisip ngayon at sa isang buwan ay walang makakaasar sa iyo.

Ang materyal ay inihanda ni Dilyara partikular para sa site

Walang buhay na walang problema. Palaging may isang bagay o isang tao na nagdudulot ng pagkabalisa at problema. Kadalasan ang sanhi ng gulo ay ang tao mismo. Ngunit ang pinagmumulan ng mga problema ay hindi kasingkahulugan ng kanilang solusyon, dahil ito ang tanging paraan upang makakuha ng kapayapaan ng isip. O may ibang paraan?

Sa buong buhay ng isang tao, ang mga problema ay nakatagpo, wala silang katapusan at katapusan, ito ay mga aral sa buhay na nagpapalakas, mas matalino, mas maganda ang kaluluwa at katawan. Kaya walang saysay na umasa para sa isang kumpletong solusyon sa lahat ng mga problema ay lilitaw muli. Ngunit maaari mong matutunang mamuhay kasama sila, tumugon nang tama sa kanila, upang hindi lamang mas madaling mabuhay, ngunit din upang makahanap ng balanse sa iyong buhay at makahanap ng kapayapaan ng isip, kaya kinakailangan para sa isang normal, masayang buhay at pisikal na kalusugan . Mayroong ilang mga tip, mga hakbang, pagkatapos kung saan maaari mong tingnan ang mundo na may iba't ibang mga mata, itigil ang pagkagalit sa mga maliit na bagay at makahanap ng kapayapaan ng isip.

11 hakbang para kalmado at balanse

1. Ang kamalayan ay ang unang hakbang sa paglutas ng isang problema. Imposibleng makatakas mula sa mga paghihirap at pag-aalala; Mas mainam na tanggapin at mapagtanto ang kanilang kahalagahan. Kung tutuusin, walang usok kung walang apoy. Suriin ang sitwasyon, kung saan nagmula ang problema, kung paano ito malulutas, ngunit ang pinakamahalaga, tanggapin ito para sa ipinagkaloob, dahil sa pamamagitan lamang ng pag-unawa dito maaari mo itong ganap na malutas.
2. Lahat ng tao ay may mga pagkukulang; Kaya walang kwenta ang pag-aalipusta habang pinagmamasdan ang asawa mong nagtatapon ng maruruming medyas sa ilalim ng upuan at hindi sa basket na may maruruming damit. Mahal mo ang taong ito, kaya tanggapin ang kanyang mga pagkukulang, ito ang kanyang mga bahagi, hindi mo maaaring mahalin ang kalahati lamang. Nalalapat din ito sa iba pang mga bagay: ang ulan ay babagsak sa taglagas, sa kabila ng iyong pagnanais, at ang araw ay walang awang sisirain ang lupa sa tag-araw, kahit na ang temperatura ay umabot na sa 50 degrees. Hindi makakatulong ang galit mo dito. Ngunit kapag nakakarelaks, matatanggap mo ang lahat ng mga pagkukulang ng mundong ito, lahat ng mga alalahanin at pagpapala nito, kailangan mo lamang tanggalin ang iyong kulay rosas na salamin, ang mundo ay hindi perpekto, ngunit kahit na sa masama ay makakahanap ka ng mabuti kung ikaw ay tingnan mong mabuti.
3. Hindi makakamit ang kaligayahan habang may hinanakit sa puso. At kahit na ang nagkasala ay malupit at hindi patas, sa pamamagitan lamang ng pagpapatawad sa kanya maaari kang magsimulang magpatuloy. Ang galit, tulad ng sama ng loob, ay mapanira, sinusunog nito ang isang tao mula sa loob, at samakatuwid ay hindi nagbibigay ng kapayapaan at itinutulak lamang siya sa kalaliman. Ang galit ay hindi nagdudulot ng kabutihan o kabutihan. All you need to do is let her go, of course, marami ang magde-decide na maghiganti bago yun, but this only makes sense if you want to give what they deserve to those who deserve it. Halimbawa, ang paglalagay sa isang taong nakagawa ng krimen sa bilangguan ay higit na maingat kaysa sa pagbulag-bulagan sa kanyang mga kasalanan. Ngunit ang hindi nararapat na paghihiganti ay mas masahol pa kaysa sa galit o nasaktan. Sinaktan mo ang isang inosenteng tao, at samakatuwid ay sinisira ang iyong pagkakaisa, ang iyong balanse.
4. Subukang ibukod ang negatibiti mula sa iyong pang-araw-araw na menu. Ang masamang balita sa TV, isang galit na kapitbahay, o isang galit na amo, ay nag-aaway. Hindi ito nangangahulugan na tumalikod lamang at umalis, ngunit hindi gaanong binibigyang pansin ito. Sila ay sumigaw o nagagalit, hindi ito nag-aalala sa iyo, alam mo mismo kung ano ang iyong kasalanan at kung ano ang hindi mo kasalanan at lutasin ang lahat ng iyong mga pagkukulang, ngunit walang punto sa pagtanggap ng masamang enerhiya ng iyong amo.
5. Ang isang kislap ng pag-asa at kabutihan ay makikita kahit na kung saan, tila, ito ay tiyak na hindi. Bigyang-pansin ang mga bagay na, bagama't pangkaraniwan, ay nagdudulot ng kagalakan at kasiyahan: isang mainit na paliguan, mainit na kape, mga dahon ng taglagas na umiikot nang maganda sa itaas ng iyong ulo, o ulan na nagdadala ng kahit isang magandang tanawin o isang bahaghari. Siyempre, ang malalaking problema - pera, pamilya, pag-ibig - ay hindi mawawala, ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat kang palaging maglakad-lakad bilang isang madilim na tao. Kahit na wala kang sapat na pera ngayon, ngunit umiinom ka ng iyong paboritong masarap na tsaa, o kumakain ng masarap na ulam sa sandaling ito, at ito ang mahalaga. Ang kagalakan mula sa maliliit na bagay kung minsan ay nagdudulot ng kaginhawaan na mayroon pa ring kagalakan at sa buong araw ay hindi lamang mga masamang sandali, kundi pati na rin ang mga magagandang sandali.
6. Ang pagkakaroon ng pagtanggap at natanto ang lahat ng mga nakaraang punto, simulan ang pag-iisip tungkol sa ngayon. Ang kahapon ay isang kakila-kilabot na araw, at sa tatlong araw ay mayroon kang isang mahirap na pagsusulit na kukunin. Ngunit ngayon ito ay lumipas na at hindi pa dumarating, kaya bakit pag-isipan ito? Sulitin ang araw na ito, makamit ang isang bagay na mahalaga, mag-isip tungkol sa isang kawili-wiling pelikula, sa huli, maghanda para sa pagsusulit na ito, ngunit may mga positibong pag-iisip. Lahat ay posible, ang pagsusulit ay maaaring awtomatikong ibigay! At ang pagkakataon na ito ay hindi gaanong mahalaga, ito ay umiiral pa rin. Ang pagse-set up sa iyong sarili para sa pinakamasamang sitwasyon ay magpapalaki lamang sa iyong pagkabalisa at takot.
7. Ang “lahat ng bagay ay lilipas” ay isang pariralang nakasulat sa singsing ni Solomon, isa sa pinakamatalinong tao sa lahat ng panahon. At hindi ito walang dahilan. Lahat talaga nawawala. Ang araw ay paparating na, ang sakit ay maaaring mag-iwan ng peklat, ngunit hindi mananatiling buo, orihinal magpakailanman, maaga o huli ay maghihilom ang mga sugat, kahit na mag-iwan ng marka sa alaala. Ngunit gayon pa man, ang anumang mga paghihirap ay nagpapalakas o ganap na nasira ang isang tao. Palagi kang magkakaroon ng oras upang subukan ang pangalawang opsyon, kaya bakit hindi subukan na ipatupad ang una? Kapag nahaharap sa anumang kahirapan, isipin kaagad na ito ay magpapalakas sa iyo, at hindi na ito ay isang bagong masakit na problema.
8. Maaga o huli, darating ang isang araw na ang lahat ay biglang bumagsak tulad ng isang mahirap na bato sa iyong marupok na mga balikat: mga problema sa bahay, kasama ang iyong mahal sa buhay, sa trabaho, at sa daan, ang iyong medyas ay napunit! Ngunit kung tatakbo ka pagkatapos ng lahat ng iyong mga problema nang sabay-sabay, wala kang oras upang gumawa ng anuman. Huminto, magbuhos ng isang tasa ng tsaa o kape, umupo sa isang upuan at ipikit lamang ang iyong mga mata. Itapon ang lahat sa iyong ulo, pakiramdam kung paano ang init ng tasa ay nagpainit sa iyong mga kamay, na nagbibigay sa iyo ng init nito. Ngayon ang tasang ito ay nasa iyong tabi, isang uri ng lifeline mula sa malamig na lamig ng iyong mga problema, at ang tsaa ay tutulong sa iyo na mangalap ng lakas at magawa ang lahat.
9. Iba ang problema, minsan parang niloko ka, hindi nabigyan ng kaligayahang gusto mo, iniwan ka ng mahal mo o natanggal sa trabaho. Ang aking puso ay nadudurog sa sakit at ang aking bayarin sa renta ay nagmumulto sa akin. Ngunit marahil ito ang iyong pagkakataon, hindi ang iyong problema? Ang ilang mga problema ay talagang isang pagkakataon, halimbawa, humanap ng mas magandang trabaho, o makilala ang tunay na pag-ibig, isang taong magpapahalaga sa iyo nang higit sa anumang bagay sa mundo, magmamahal at magpoprotekta sa iyo. Matuto lang tumanggap ng mga problema, considering at least both sides, negative at positive. Kung gayon hindi sila magiging nakakatakot para sa iyo.
10. Ang buhay ay isang laro. Sa pamamagitan ng pagseryoso nito nang lubusan, pinapahirapan mo lang ito. Hayaang gabayan ka ng ekspresyong ito sa buhay, isang mahirap na kumperensya ay malapit na, hayaan itong maging isang karera, paano kung manalo ka?
11. Mag-isip ng mas kaunti. Kung hindi ka makatakas mula sa masasamang pag-iisip o napagtanto mo na ginagawa mong mas negatibo ang iyong sarili, kung gayon itigil ang pag-iisip, abalahin ang iyong sarili sa isang bagay na pumupuno sa iyong mga iniisip. Kapag ang isang bagay ay tapos na, kunin ang isa pa. Ang punto ay hindi mag-isip, ngunit gawin. At tumawa pa, nagiging alabok ang mga negatibong pag-iisip kapag naririnig nila ang tunog ng tawanan, tawanan ang mga problema o kahit man lang ngiti, ito ay magbibigay sa iyo ng lakas upang lumaban.

Bilang karagdagan sa lahat ng nabanggit sa itaas, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay-diin sa dalawa pang tiyak na paraan upang mapabuti ang iyong pang-unawa sa mundo at makahanap ng pagkakaisa: sports at yoga. Nakakatulong ang isport na makagawa ng mga hormone ng kaligayahan at gawing normal ang kalusugan, at ang yoga ay itinuturing na iyong matalik na kaibigan sa paghahanap ng balanse at katahimikan salamat dito, matututo kang mag-adjust at huminahon sa oras kahit na sa pinakamahirap na sitwasyon;

"Hayaan ang magulo na tubig na huminahon at ito ay magiging malinaw." (Lao Tzu)
« Huwag magmadali at darating ka sa tamang oras» . (C. Talleyrand)

Isa pang artikulo mula sa seksyong "araw-araw" - tema ng kapayapaan sa buhay ng tao. Paano manatiling kalmado, bakit ang kalmado ay napakabuti para sa buhay at kalusugan. Partikular naming inilagay ang artikulong ito sa seksyong "araw-araw", dahil naniniwala kami na magiging kapaki-pakinabang para sa bawat tao na huminahon sa oras, ayusin ang kanilang mga iniisip at magpahinga lamang. Kapag gumagawa tayo ng padalus-dalos o emosyonal na desisyon, minsan tayo ay nadidismaya at nagsisisi sa ating ginawa pagkatapos ng ilang sandali, na nakakaramdam ng pagkakasala. Upang maiwasang mangyari ang mga ganitong sitwasyon, kailangan mong dalhin ang kasanayang ito sa iyong arsenal. At sa pangkalahatan, ang kapayapaan ng isip ay magkakaroon ng pinakakapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan at tagumpay sa buhay. Sa isang malinaw at kalmado na estado, ang isang tao ay magagawang mas matino na masuri ang sitwasyon, maramdaman ang kanyang sarili at ang mundo. Subukan nating alamin kung ano ang kalmado at subukan ang pakiramdam na ito para sa ating sarili.

Ang iyong mga iniisip ay parang mga bilog sa tubig. Nawawala ang kalinawan sa pananabik, ngunit kung hahayaan mong huminahon ang mga alon, magiging halata ang sagot. (Cartoon Kung Fu Panda)

Kaya, ano ang mga pakinabang ng kapayapaan ng isip:

Ang katahimikan ay nagbibigay ng lakas - upang malampasan ang mga panlabas na hadlang at panloob na mga kontradiksyon.
Ang katahimikan ay nagbibigay ng pagpapalaya - naglalaman ito ng mga takot, kumplikado at pagdududa sa sarili.
Ang katahimikan ay nagpapakita ng paraan - para sa pagpapabuti ng sarili.
Ang kapayapaan ng isip ay nagmumula sa mabuting kalooban - mula sa mga tao sa paligid mo.
Ang kalmado ay nagbibigay ng tiwala - sa sariling kakayahan.
Ang kalmado ay nagbibigay ng kalinawan - mga pag-iisip at kilos.

Ang kalmado ay isang estado ng pag-iisip kung saan ang mga panloob na salungatan at kontradiksyon ay hindi lumitaw, at ang mga panlabas na bagay ay nakikitang pantay na balanse.

Mga pagpapakita ng kalmado sa pang-araw-araw na buhay; araw-araw na sitwasyon, talakayan, sa mga pamilya, matinding sitwasyon:

Araw-araw na sitwasyon. Ang kakayahang pawiin ang simula ng pag-aaway sa pagitan ng mga kaibigan o mga mahal sa buhay ay ang kakayahan ng isang mahinahong tao.
Mga talakayan. Ang kakayahang mahinahon, nang hindi nasasabik o nawawala, upang ipagtanggol ang posisyon ng isang tao ay ang kakayahan ng isang kalmadong tao.
Mga eksperimentong pang-agham. Tanging ang kalmado na pagtitiwala sa kanilang sariling katuwiran ay tumutulong sa mga siyentipiko na lumipat sa kanilang nilalayon na layunin sa pamamagitan ng isang serye ng mga pagkabigo.
Mga matinding sitwasyon. Ang kalinawan ng isip at pagiging makatwiran ng mga aksyon ay ang mga pakinabang ng isang mahinahon na tao na nagpapataas ng kanyang mga pagkakataon ng kaligtasan kahit na sa pinakamahirap na sitwasyon.
Diplomasya. Ang isang kinakailangang kalidad para sa isang diplomat ay kalmado; nakakatulong ito upang pigilan ang mga damdamin at magsagawa lamang ng mga makatwirang aksyon.
Edukasyon sa pamilya. Ang mga magulang na nagpapalaki sa kanilang mga anak sa isang kalmadong kapaligiran, nang walang labis at malakas na pag-aaway, ay nagtatanim ng katahimikan sa kanilang mga anak.

Ang isa ay hindi maaaring sumang-ayon:

Ang kalmado ay ang kakayahang mapanatili ang kalinawan ng isip at kahinahunan sa anumang panlabas na kalagayan.
Ang kalmado ay ang pagpayag na palaging kumilos nang makatwiran, batay sa lohikal na mga konklusyon, at hindi sa isang emosyonal na pagsabog.
Ang kalmado ay ang pagpipigil sa sarili at lakas ng pagkatao ng isang tao, na nakakatulong upang mabuhay sa force majeure at makamit ang tagumpay sa mga ordinaryong pangyayari.
Ang kalmado ay isang pagpapahayag ng taos-pusong pagtitiwala sa buhay at sa mundo sa paligid natin.
Ang kalmado ay isang mabait na saloobin sa mundo at isang palakaibigang saloobin sa mga tao.

Kung sa tingin mo ay napakabilis ng oras, pabagalin ang iyong paghinga...

Paano makamit ang kalmado, kung paano huminahon ngayon, kung paano makahanap ng kalmado sa pagsasanay

1. Umupo sa isang upuan at ganap na magpahinga. Simula sa iyong mga daliri sa paa at unti-unting umakyat sa iyong ulo, i-relax ang bawat bahagi ng iyong katawan. Kumpirmahin ang pagpapahinga sa mga salita: "Ang aking mga daliri sa paa ay nakakarelaks... ang aking mga daliri ay nakakarelaks... ang aking mga kalamnan sa mukha ay nakakarelaks..." atbp.
2. Isipin ang iyong isip bilang ang ibabaw ng isang lawa sa isang bagyo, na may mga alon na tumataas at tubig na bumubulusok.. Ngunit ang mga alon ay humupa, at ang ibabaw ng lawa ay naging mahinahon at makinis.
3. Gumugol ng dalawa o tatlong minuto sa paggunita sa pinakamagagandang at tahimik na mga eksenang napanood mo.: halimbawa, isang gilid ng bundok sa paglubog ng araw, o isang malalim na kapatagan na puno ng katahimikan ng maagang umaga, o isang kagubatan sa tanghali, o ang pagmuni-muni ng liwanag ng buwan sa mga alon ng tubig. Ibalik ang mga larawang ito sa iyong alaala.
4. Ulitin nang dahan-dahan ang mga salita ng mahinahon, mahinahon, melodiously isang serye ng mga salita na nagpapahayag ng kapayapaan at katahimikan, halimbawa: mahinahon (sabihin ito nang dahan-dahan, sa mahinang boses); katahimikan; katahimikan. Mag-isip ng ilang iba pang mga salita ng ganitong uri at ulitin ang mga ito.
5. Gumawa ng mental list ng mga oras sa iyong buhay kung kailan alam mong nasa ilalim ka ng proteksyon ng Diyos, at alalahanin kung paano Niya ibinalik sa normal ang lahat at pinatahimik ka noong ikaw ay nag-aalala at natatakot. Pagkatapos ay basahin nang malakas ang linyang ito mula sa lumang himno: “Ang kapangyarihan mo ay nagbabantay sa akin nang napakatagal na alam kong ito ay tahimik na gagabay sa akin.”
6. Ulitin ang sumusunod na taludtod, na may kamangha-manghang kapangyarihan upang makapagpahinga at mapatahimik ang isipan.: « Iningatan Mo siya na malakas sa espiritu sa perpektong kapayapaan, sapagkat siya ay nagtitiwala sa Iyo."(Aklat ng Propeta Isaias 26:3). Ulitin ito nang maraming beses sa araw, sa sandaling mayroon kang libreng minuto. Ulitin ito, kung maaari, nang malakas upang sa pagtatapos ng araw ay magkaroon ka ng oras upang sabihin ito nang maraming beses. Tingnan ang mga salitang ito bilang makapangyarihan, mahahalagang salita na tumatagos sa iyong isipan, at mula roon ay ipinapadala nito ang mga ito sa bawat bahagi ng iyong pag-iisip, tulad ng isang nakapagpapagaling na balsamo. Ito ang pinakamabisang gamot para alisin ang tensyon sa iyong isipan..

7. Payagan ang iyong paghinga upang dalhin ka sa isang kalmadong estado. Ang malay na paghinga, na isang malakas na pagmumuni-muni, ay unti-unting magdadala sa iyo sa pakikipag-ugnay sa katawan. Bigyang-pansin ang iyong paghinga, kung paano gumagalaw ang hangin sa loob at labas ng iyong katawan. Huminga at damhin kung paano sa bawat paglanghap at pagbuga ay bahagyang tumataas ang iyong tiyan at pagkatapos ay bumababa. Kung ang visualization ay sapat na madali para sa iyo, pagkatapos ay isara lamang ang iyong mga mata at isipin ang iyong sarili na nilamon ng liwanag o nahuhulog sa isang makinang na sangkap - sa isang dagat ng kamalayan. Ngayon huminga sa liwanag na ito. Pakiramdam kung paano pinupuno ng makinang na substansiya ang iyong katawan at pinapakinang din ito. Pagkatapos ay unti-unting ilipat ang iyong focus sa pakiramdam. Kaya ikaw ay nasa katawan. Huwag lamang ma-attach sa anumang visual na imahe.

Habang binubuo mo ang mga pamamaraan na iminungkahi sa kabanatang ito, unti-unting magbabago ang hilig sa dating gawi ng pagpunit at paghagis. Sa direktang proporsyon sa iyong pag-unlad, ang lakas at kakayahang makayanan ang anumang responsibilidad sa iyong buhay ay tataas, na dati ay pinigilan ng kapus-palad na ugali na ito.

Pag-aaral na maging kalmado - Paano manatiling kalmado sa isang mahalagang sandali, at sa mahihirap na sitwasyon, mahusay na pangangatwiran tungkol sa kalmado at emosyon ng isang tao (sa ilang mga lugar, lalo na sa simula at wakas, at sa gitna sa ilang mga lugar):

Ano ang iba pang mga pamamaraan at paraan ng paghahanap ng kapayapaan ng isip na umiiral sa buhay, kung saan pupunta para sa kapayapaan ng isip, ano ang makakatulong sa iyo na makahanap ng kapayapaan ng isip, kung saan makakahanap ng kapayapaan ng isip:

Ang pananampalataya ay nagbibigay sa isang tao ng kapayapaan ng isip. Ang isang mananampalataya ay palaging nagtitiwala na ang lahat ng bagay sa buhay - kapwa mabuti at masama - ay may kahulugan. Samakatuwid, ang pananampalataya ay nagbibigay sa isang tao ng kapayapaan ng isip. — “Lumapit kayo sa Akin, kayong lahat na nahihirapan at nabibigatang lubha, at kayo ay bibigyan Ko ng kapahingahan."(Ebanghelyo ni Mateo 11:28)
Mga sikolohikal na pagsasanay. Ang pagsasanay sa panloob na kapayapaan ay makakatulong sa isang tao na maalis ang mga tanikala ng pagdududa sa sarili at maalis ang mga takot; samakatuwid, linangin ang kalmado sa iyong sarili.
Pagpapabuti ng sarili. Ang batayan ng kalmado ay tiwala sa sarili; sa pamamagitan ng pagtagumpayan ng mga kumplikado at paghihigpit, paglinang ng paggalang sa sarili, ang isang tao ay lumalapit sa isang estado ng kalmado.
Edukasyon. Para sa kapayapaan ng isip, kailangan ang pag-unawa - upang maunawaan ang likas na katangian ng mga bagay at ang kanilang ugnayan, ang isang tao ay nangangailangan ng edukasyon

Mga piling quote at aphorism tungkol sa katahimikan:

Anong mga elemento ang bumubuo sa kaligayahan? Sa dalawa lamang, mga ginoo, sa dalawa lamang: isang mahinahong kaluluwa at isang malusog na katawan. (Mikhail Bulgakov)
Ang pinakadakilang kapayapaan ng puso ay taglay ng isa na walang pakialam sa papuri o paninisi. (Thomas à Kempis)
Ang pinakamataas na antas ng karunungan ng tao ay ang kakayahang umangkop sa mga pangyayari at manatiling kalmado sa kabila ng mga panlabas na bagyo. (Daniel Defoe)
Ang kapayapaan ng isip ay ang pinakamahusay na kaluwagan sa problema. (Plaut)
Ang mga hilig ay walang iba kundi mga ideya sa kanilang unang pag-unlad: nabibilang sila sa kabataan ng puso, at siya ay isang hangal na nag-iisip na mag-alala tungkol sa kanila sa buong buhay niya: maraming mga kalmadong ilog ay nagsisimula sa maingay na talon, ngunit walang tumatalon at bumubula lahat. ang daan patungo sa dagat. (Mikhail Lermontov)
Ang lahat ay kadalasang nagiging maayos hangga't tayo ay kalmado. Ito ang batas ng kalikasan. (Max Fry)

Anong mga kapaki-pakinabang na bagay ang aalisin ko para sa aking sarili at para sa buhay mula sa artikulong ito:
Kung may mga problema man na dumating sa buhay, magpapakatatag muna ako at pagkatapos ay gagawa ako ng tamang desisyon...
Tatandaan ko ang mga quotes tungkol sa katahimikan na tutulong sa akin sa mahihirap na panahon, sa panahon ng kaguluhan...
Isasabuhay ko ang mga paraan ng pagpasok sa isang kalmadong estado....

Dapat nating pahalagahan ang kapayapaan ng isip kung gusto nating mamuhay ng masaya!

Iyon lang Mga Mahal na Kaibigan, manatili sa amin - ang iyong paboritong - site

Paano manatiling kalmado, ang mga benepisyo sa kalusugan ng kalmado, o kung paano itigil ang pagpunit at paghahagis.

Maraming mga tao ang hindi kinakailangang kumplikado ang kanilang buhay, nag-aaksaya ng kanilang lakas at lakas, sumuko sa isang hindi mapigil na estado, na ipinahayag sa mga salitang "pagpunit at paghagis."

Nangyayari ba sa iyo na ikaw ay "napunit at nagmamadali"? Kung oo, bibigyan kita ng larawan ng kundisyong ito. Ang salitang "punit" ay nangangahulugang kumukulo, pagsabog, paglabas ng singaw, pangangati, pagkalito, pag-init. Ang salitang "ihagis" ay may magkatulad na kahulugan. Kapag narinig ko ito, naaalala ko ang isang may sakit na bata sa gabi, na pabagu-bago at maaaring sumisigaw o humahagulgol. Sa sandaling ito ay humupa, ito ay nagsisimula muli. Ito ay isang nakakainis, nakakainis, mapanirang gawa. Ang paghagis ay terminong pambata, ngunit inilalarawan nito ang emosyonal na reaksyon ng maraming matatanda.

Pinapayuhan tayo ng Bibliya: “...hindi sa iyong galit...” (Awit 37:2). Ito ay kapaki-pakinabang na payo para sa mga tao sa ating panahon. Kailangan nating huminto sa pagpunit at paghagis at makahanap ng kapayapaan kung gusto nating mapanatili ang lakas para sa isang aktibong buhay. Paano ito makakamit?

Ang unang yugto ay i-moderate ang iyong hakbang, o hindi bababa sa bilis ng iyong mga hakbang. Hindi natin namamalayan kung gaano kalaki ang takbo ng ating buhay o ang bilis na itinakda natin para sa ating sarili. Maraming mga tao ang sumisira sa kanilang pisikal na katawan sa ganitong bilis, ngunit ang mas nakakalungkot ay ang kanilang mga isip at kaluluwa ay pinuputol din ang kanilang mga isipan at kaluluwa. Ang isang tao ay maaaring mamuhay ng isang kalmado na pisikal na buhay at sa parehong oras ay nagpapanatili ng isang mataas na emosyonal na bilis. Mula sa puntong ito ng pananaw, kahit na ang isang taong may kapansanan ay maaaring mabuhay sa napakataas na bilis. Tinutukoy ng terminong ito ang kalikasan ng ating mga iniisip. Kapag ang isip ay biglang tumalon mula sa isang posisyon patungo sa isa pa, ito ay nagiging lubhang nabalisa, at ang resulta ay isang estado na malapit sa isang flash ng pangangati. Ang takbo ng modernong buhay ay dapat pabagalin kung hindi natin nais na magdusa sa bandang huli mula sa nakakapanghina na overstimulation at labis na pag-aalala na dulot nito. Ang labis na pagkasabik ay gumagawa ng mga nakakalason na sangkap sa katawan ng tao at humahantong sa mga sakit na emosyonal. Dito umusbong ang pagod at pagkabigo, kaya naman tayo ay lumuluha at lumalaban pagdating sa lahat ng bagay, mula sa ating mga personal na problema hanggang sa mga kaganapan sa pambansa o pandaigdigang saklaw. Ngunit kung ang impluwensya ng emosyonal na pagkabalisa na ito ay nagbubunga ng gayong epekto sa ating pisyolohiya, ano ang masasabi natin tungkol sa epekto sa malalim na panloob na kakanyahan ng isang tao, na tinatawag na kaluluwa?

Imposibleng makahanap ng kapayapaan ng isip kapag ang bilis ng buhay ay tumataas nang lagnat. Ang Diyos ay hindi maaaring pumunta nang ganoon kabilis. Hindi siya mag-e-effort para makipagsabayan sayo. Para bang sinasabi Niya, “Sige kung kailangan mong umangkop sa hangal na bilis na ito, at kapag ikaw ay napagod, ihahandog Ko sa iyo ang Aking pagpapagaling. Ngunit magagawa Ko ang iyong buhay na lubos na kasiya-siya kung babagal ka ngayon at magsisimulang mabuhay, kikilos at mananatili sa Akin.” Ang Diyos ay kumikilos nang mahinahon, dahan-dahan at sa perpektong pagkakaisa. Ang tanging makatwirang bilis para sa buhay ay Divine Tempo. Sinisigurado ng Diyos na ang lahat ay ginagawa at ginagawa nang tama. Ginagawa niya ang lahat nang hindi nagmamadali. Hindi siya napupunit o nagmamadali. Siya ay kalmado, at samakatuwid ang kanyang mga aksyon ay epektibo. Ang kapayapaan ding ito ay inialay sa atin: “Ang kapayapaan ay iniiwan ko sa inyo, ang aking kapayapaan ay ibinibigay ko sa inyo...” (Ebanghelyo ni Juan 14:27).

Sa isang tiyak na kahulugan, ang henerasyong ito ay karapat-dapat na maawa, lalo na sa malalaking lungsod, dahil ito ay nasa ilalim ng impluwensya ng patuloy na pag-igting ng nerbiyos, artipisyal na kaguluhan at ingay. Ngunit ang sakit na ito ay tumagos din sa liblib na mga lugar sa kanayunan, dahil ang mga alon ng hangin ay nagpapadala ng pag-igting na ito kahit doon.

Napatawa ako ng isang matandang babae na, habang tinatalakay ang problemang ito, ay nagsabi: “Napakamundo ng buhay.” Napakahusay na nakukuha ng linyang ito ang pressure, responsibilidad at tensyon na dulot ng pang-araw-araw na buhay sa atin. Ang patuloy na iginigiit na mga kahilingan na iniatang sa atin ng buhay ay pumupukaw sa pag-igting na ito.

Maaaring may tumutol: hindi ba sanay na sanay ang henerasyong ito sa tensyon kaya marami ang hindi nasisiyahan dahil sa hindi maintindihang discomfort na dulot ng kawalan ng karaniwang tensyon? Ang malalim na katahimikan ng mga kagubatan at lambak, na kilala sa ating mga ninuno, ay isang hindi pangkaraniwang kalagayan para sa mga modernong tao. Ang bilis ng kanilang buhay ay ganoon na sa maraming pagkakataon ay hindi nila mahanap ang mga pinagmumulan ng kapayapaan at katahimikan na ibinibigay sa kanila ng materyal na mundo.

Isang hapon ng tag-araw, naglakad-lakad kami ng aking asawa sa kagubatan. Nanatili kami sa isang magandang mountain lodge sa Lake Mohonk, na matatagpuan sa isa sa pinakamagagandang natural na parke ng America - 7,500 ektarya ng mga dalisdis ng bundok, kung saan ay isang lawa na parang perlas sa gitna ng kagubatan. Ang salitang mohonk ay nangangahulugang "lawa sa langit." Maraming siglo na ang nakalilipas, isang higante ang nagtaas sa bahaging ito ng mundo, kaya naman nabuo ang mga manipis na bangin. Mula sa madilim na kagubatan ay lalabas ka sa isang maringal na headland, at ang iyong mga mata ay nakatitig sa malawak na clearing na nakalat sa pagitan ng mga burol na nakakalat ng mga bato at sinaunang bilang ng araw. Ang mga kagubatan, bundok at lambak na ito ang lugar kung saan dapat makalayo sa kaguluhan ng mundong ito.

Ngayong hapon, habang naglalakad, pinapanood namin ang pagbuhos ng tag-init na nagbibigay daan sa maliwanag na sikat ng araw. Kami ay basang-basa at nagsimulang talakayin ito nang may pananabik, dahil kailangan naming pigain ang aming mga damit sa kung saan. At pagkatapos ay napagkasunduan namin na walang masamang mangyayari sa isang tao kung siya ay medyo nabasa ng malinis na tubig-ulan, na ang ulan ay napakalamig at nakakapreskong ang mukha, at na maaari kang maupo sa araw at matuyo. Naglakad kami sa ilalim ng mga puno at nag-usap, at pagkatapos ay tumahimik.

Nakinig kami, nakikinig sa katahimikan. Sa totoo lang, hindi tahimik ang kakahuyan. Ang isang hindi kapani-paniwala, ngunit hindi nakikitang aktibidad ay patuloy na nagbubukas doon, ngunit ang kalikasan ay hindi gumagawa ng anumang biglaang ingay, sa kabila ng napakalaking dami ng trabaho nito. Ang mga natural na tunog ay palaging kalmado at magkakasuwato.

Sa magandang hapong ito, ipinatong ng kalikasan ang kamay ng pagpapagaling na kalmado sa amin, at naramdaman namin ang pag-igting na umalis sa aming katawan.
Sa sandaling nasa ilalim kami ng spell ng spell na ito, nakarating sa amin ang malayong tunog ng musika. Ito ay isang mabilis, kinakabahan na pagkakaiba-iba ng jazz. Maya-maya ay may tatlong binata na dumaan sa amin - dalawang babae at isang lalaki. Ang huli ay may bitbit na radyo. Ang mga ito ay mga naninirahan sa lunsod na lumabas para mamasyal sa kagubatan at, dahil sa nakagawian, dinala nila ang kanilang ingay sa lungsod. Hindi lamang sila bata, ngunit palakaibigan din, dahil tumigil sila,

at naging maganda ang pag-uusap namin sa kanila. Nais kong hilingin sa kanila na patayin ang radyo at anyayahan silang makinig sa musika ng kagubatan, ngunit naunawaan ko na wala akong karapatang mag-lecture sa kanila. Sa huli ay naghiwalay sila ng landas.

Napag-usapan namin ang katotohanan na malaki ang nawawala sa kanila sa ingay na ito, na maaari nilang lampasan ang kalmado na ito at hindi marinig ang pagkakatugma at mga himig na kasing sinaunang mundo, ang mga katulad na hindi kailanman magagawa ng tao: ang awit ng hangin sa mga sanga ng mga puno, ang pinakamatamis na kilig ng mga ibon na bumubuhos sa pag-awit ng iyong puso, at ang hindi maipaliwanag na saliw ng musika ng lahat ng mga globo sa pangkalahatan.

Ang lahat ng ito ay matatagpuan pa rin sa kanayunan, sa ating mga kagubatan at walang katapusang kapatagan, sa ating mga lambak, sa kadakilaan ng ating mga bundok, sa tunog ng mabula na alon sa buhangin sa baybayin. Dapat nating samantalahin ang kanilang kapangyarihan sa pagpapagaling. Alalahanin ang mga salita ni Hesus: “Pumunta kang mag-isa sa isang ilang na lugar at magpahinga ka ng kaunti” (Marcos 6:31). Kahit ngayon, habang isinusulat ko ang mga salitang ito at binibigyan ka ng magandang payo na ito, naaalala ko ang mga pagkakataon na kailangan kong paalalahanan ang aking sarili at isabuhay ang parehong katotohanan na nagtuturo na.

dapat nating pahalagahan ang kapayapaan kung gusto nating mamuhay ng masaya.

Isang araw ng taglagas, naglakbay kami ni Mrs. Peale sa Massachusetts para makita ang aming anak na si John, na noon ay nag-aaral sa Deerfield Academy. Ipinaalam namin sa kanya na darating kami kaagad sa ganap na 11 ng umaga habang ipinagmamalaki namin ang aming sarili sa aming nakasanayang ugali ng pagiging maagap. Kaya naman, nang mapansin na medyo huli na kami, dali-dali kaming tumakbo sa landscape ng taglagas. Ngunit pagkatapos ay sinabi ng asawa, "Norman, nakikita mo ba ang kumikinang na gilid ng bundok?" “Saang bundok?” - tanong ko. “Nasa kabila lang siya,” she explained. "Tingnan mo ang kahanga-hangang punong ito." "Ano pang puno?" - Isang milya na ang layo ko sa kanya. “Ito ang isa sa pinakamagagandang araw na nakita ko,” ang sabi ng asawa. - Posible bang isipin ang mga kamangha-manghang kulay tulad ng mga kulay sa mga dalisdis ng bundok sa New England noong Oktubre? Sa esensya," dagdag niya, "ito ay nagpapasaya sa akin mula sa loob palabas." Malaki ang impresyon sa akin ng pananalitang ito kaya't inihinto ko ang sasakyan at bumalik sa lawa, na isang-kapat ng isang milya ang layo at napapaligiran ng matarik na burol na nakadamit ng taglagas na damit. Umupo kami sa damuhan, pinagmasdan ang kagandahang ito at naisip. Ang Diyos, sa tulong ng Kanyang henyo at walang kapantay na sining, ay pinalamutian ang tagpong ito ng iba't ibang kulay na Siya lamang ang makakalikha. Sa tahimik na tubig ng lawa ay may isang larawan na karapat-dapat sa Kanyang kadakilaan - isang dalisdis ng bundok ng hindi malilimutang kagandahan ay naaninag sa lawa na ito, tulad ng sa isang salamin. Naupo kami nang ilang oras nang hindi nagsasalita, hanggang sa wakas ay binasag ng aking asawa ang katahimikan gamit ang tanging angkop na pahayag sa ganoong sitwasyon: ""(Awit 22:2). Dumating kami sa Deerfield ng 11 a.m. ngunit hindi kami nakaramdam ng pagod. Sa kabaligtaran, kami ay tila lubusang na-refresh.

Upang makatulong na mabawasan ang pang-araw-araw na stress na ito, na tila nangingibabaw na kalagayan ng ating mga tao sa lahat ng dako, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagpapabagal sa iyong sariling bilis. Upang gawin ito, kailangan mong bumagal at huminahon. Huwag kang mainis. Huwag kang mag-alala. Subukang manatiling kalmado. Sundin ang tagubiling ito: “...at ang kapayapaan ng Diyos, na higit sa lahat ng pagkaunawa...” (Filipos 4:7). Pagkatapos ay pansinin kung paano ang isang pakiramdam ng mahinahon na lakas ay namumuo sa loob mo. Isang kaibigan ko, na napilitang magbakasyon dahil sa “pressure” na natamo niya, ay sumulat sa akin ng sumusunod: “Marami akong natutunan sa sapilitang bakasyon na ito. Ngayon naiintindihan ko na ang hindi ko naintindihan noon: sa katahimikan ay batid natin ang Kanyang presensya. Ang buhay ay maaaring maging lubhang abala. Ngunit gaya ng sabi ni Lao Tzu, hayaang huminahon ang nababagabag na tubig at ito ay magiging malinaw».

Isang doktor ang nagbigay ng medyo sira-sirang payo sa kanyang pasyente, isang sobrang bigat na negosyante mula sa kategorya ng mga aktibong nakakuha. Tuwang-tuwa niyang sinabi sa doktor ang napakalaking dami ng trabahong pinilit niyang gawin, at kailangan niyang gawin ito kaagad, mabilis, o kung hindi...

"At iniuuwi ko ang aking trabaho sa aking portpolyo para sa gabi," tuwang-tuwang sabi niya. "Bakit ka nag-uuwi ng trabaho tuwing gabi?" - mahinahong tanong ng doktor. "Kailangan kong gawin ito," naiinis na sabi ng negosyante. "Hindi ba maaaring may ibang gumawa nito o tumulong sa iyo na harapin ito?" - tanong ng doktor. "Hindi," sabi ng pasyente. - Ako lang ang makakagawa nito. Dapat itong gawin ng tama, at ako lang ang makakagawa nito ng tama. Dapat itong gawin nang mabilis. Ang lahat ay nakasalalay sa akin." "Kung bibigyan kita ng reseta, susundin mo ba ito?" - tanong ng doktor.

Maniwala ka man o hindi, ito ang utos ng doktor: ang pasyente ay dapat maglabas ng dalawang oras sa bawat araw ng trabaho para sa mahabang paglalakad. Pagkatapos minsan sa isang linggo kailangan niyang gumugol ng kalahating araw sa sementeryo.

Ang nagulat na negosyante ay nagtanong: "Bakit ko gugugol ang kalahati ng aking araw sa isang sementeryo?" “Dahil gusto kong gumala ka at tingnan ang mga lapida sa libingan ng mga taong nakahanap ng kanilang walang hanggang kapahingahan doon. Nais kong pagnilayan mo ang katotohanang marami sa kanila ang nariyan dahil nag-isip sila na katulad mo, na parang nakapatong sa kanilang mga balikat ang buong mundo. Isaalang-alang ang seryosong katotohanan na kapag nakarating ka doon nang permanente, ang mundo ay mananatiling katulad ng dati, at ang ibang mga tao na kasinghalaga mo ay gagawin ang parehong gawain na ginagawa mo ngayon. Pinapayuhan ko kayong umupo sa isa sa mga lapida at ulitin ang sumusunod na talata: " Sapagka't sa Iyong paningin ang isang libong taon ay parang kahapon na lumipas, at parang bantay sa gabi."(Awit 89:5).

Naunawaan ng pasyente ang ideyang ito. Pina-moderate niya ang takbo niya. Natuto siyang magtalaga ng awtoridad sa iba, medyo may awtoridad na mga tao. Siya ay dumating sa isang tamang pag-unawa sa kanyang sariling kahalagahan. Tumigil sa pagpunit at paghagis. Nakahanap ako ng kapayapaan. At dapat itong idagdag na nagsimula siyang mas mahusay na makayanan ang kanyang trabaho. Siya ay nakabuo ng isang mas mahusay na istraktura ng organisasyon at inamin na ang kanyang negosyo ay mas mahusay na ngayon kaysa sa dati.

Isang sikat na industriyalista ang nagdusa nang husto sa labis na karga. Sa esensya, ang kanyang isip ay nakatutok sa isang estado ng patuloy na tensyon ng mga ugat. Ganito niya inilarawan ang kanyang paggising: tuwing umaga ay tumatalon siya mula sa kama at agad na bumangon sa buong throttle. Siya ay nagmamadali at nasasabik kung kaya't siya ay "ginawa ang kanyang sarili ng isang almusal ng malambot na pinakuluang itlog dahil lamang sa mas mabilis ang mga ito." Ang abalang bilis na ito ay napapagod at napagod siya sa punto ng pagkahapo sa kalagitnaan ng araw. Tuwing gabi nahuhulog siya sa kama na pagod na pagod.

Nagkataon na ang kanyang bahay ay matatagpuan sa isang maliit na kakahuyan. Isang madaling araw, hindi siya makatulog, bumangon siya at umupo sa tabi ng bintana. At pagkatapos ay sinimulan niyang panoorin nang may interes ang bagong gising na ibon. Napansin niyang natutulog ang ibon, nakatago ang ulo nito sa ilalim ng pakpak nito, mahigpit na natatakpan ng mga balahibo. Pagkagising, inilabas niya ang kanyang tuka mula sa ilalim ng mga balahibo, tumingin sa paligid na ang kanyang mga mata ay madilim pa mula sa pagtulog, pinahaba ang isang binti sa buong haba nito, sabay na iniunat ang kanyang pakpak sa tabi nito, binubuksan ito sa anyo ng isang pamaypay. . Pagkatapos ay binawi niya ang kanyang paa at itinupi ang kanyang pakpak at inulit ang parehong pamamaraan sa isa pang paa at pakpak, pagkatapos ay muli niyang itinago ang kanyang ulo sa mga balahibo upang umidlip ng kaunti, at muling inilabas ang kanyang ulo. Sa pagkakataong ito ang ibon ay tumingin sa paligid ng masinsinan, ibinalik ang ulo, nag-unat ng dalawang beses pa, pagkatapos ay bumigkas ng isang kilig - isang nakakaantig, nakatutuwang awit ng papuri para sa isang bagong araw - pagkatapos nito ay lumipad ito pababa mula sa sanga, humigop ng malamig na tubig at naghanap ng makakain.

Ang kinakabahan kong kaibigan ay nagsabi sa kanyang sarili: "Kung ang paraan ng paggising, mabagal at madali, ay gumagana para sa mga ibon, kung gayon bakit hindi ito gagana para sa akin?"

At talagang ginawa niya ang parehong pagganap, kabilang ang pagkanta, at napansin na ang kanta ay may partikular na kapaki-pakinabang na epekto, dahil ito ay nagsilbing isang uri ng reliever.

“Hindi ako marunong kumanta,” ngumisi siya, naalala, “pero nagpraktis ako: Tahimik akong umupo sa isang upuan at kumanta. Karamihan ay kumanta ako ng mga himno at masasayang kanta. Isipin mo na lang - kumakanta ako! Pero ginawa ko. Akala ng asawa ko baliw ako. Ang tanging paraan na naiiba ang aking programa sa ibon ay nanalangin din ako, at pagkatapos, tulad ng ibon, nagsimula akong madama na hindi masakit para sa akin na i-refresh ang aking sarili, o sa halip, kumain ng solidong almusal - piniritong itlog na may ham. . At inilaan ko ang inilaang oras dito. Pagkatapos, nang may mapayapang pag-iisip, pumasok ako sa trabaho. Ang lahat ng ito ay talagang nag-ambag sa isang mabisang pagsisimula ng araw, nang walang anumang stress, at nakatulong upang gumana sa buong araw sa isang kalmado at nakakarelaks na estado.

Isang dating miyembro ng champion rowing team ng unibersidad ang nagsabi sa akin na ang coach ng kanilang team, isang napaka-maunawaing tao, ay madalas na nagpapaalala sa kanila: “ Upang mapanalunan ito o anumang iba pang kumpetisyon, dahan-dahang hilera " Itinuro niya na ang mabilis na paggaod, bilang isang panuntunan, ay nakakagambala sa stroke ng sagwan, at kung mangyari ito, kung gayon napakahirap para sa koponan na ibalik ang ritmo na kinakailangan para sa tagumpay. Samantala, nilalampasan ng ibang koponan ang malas na grupo. Tunay na ito ay matalinong payo - "mabilis lumangoy, mabagal na sumakay".

Upang mabagal na magsagwan o magtrabaho nang walang humpay at mapanatili ang isang matatag na bilis na humahantong sa tagumpay, ang biktima ng mataas na tempo ay makabubuting iugnay ang kanyang mga aksyon sa kapayapaan ng Diyos sa kanyang sariling isip, kaluluwa at, maaaring hindi masakit na idagdag, gayundin sa kanyang mga ugat at kalamnan.

Naisip mo na ba ang kahalagahan ng pagkakaroon ng Banal na kapayapaan sa iyong mga kalamnan at kasukasuan? Marahil ay hindi gaanong sasakit ang iyong mga kasukasuan kung mayroong Banal na kapayapaan sa kanila. Ang iyong mga kalamnan ay gagana nang magkakaugnay kung ang kanilang pagkilos ay kinokontrol ng Banal na malikhaing kapangyarihan. Araw-araw sabihin sa iyong mga kalamnan, kasukasuan at nerbiyos: “... hindi sa iyong galit...” (Awit 37:2). Mag-relax sa iyong sopa o kama, isipin ang bawat mahahalagang kalamnan mula sa iyong ulo hanggang sa iyong mga daliri sa paa, at sabihin sa bawat isa, “Ang banal na kapayapaan ay sumainyo.” Pagkatapos ay matutong madama ang kalmadong daloy sa iyong buong katawan. Sa takdang panahon, ang iyong mga kalamnan at kasukasuan ay magiging nasa perpektong ayos.

Dalhin ang iyong oras dahil kung ano ang talagang gusto mo ay naroroon sa takdang oras kung gagawin mo ito nang walang stress o pagkabahala. Ngunit kung, sa patuloy na pagsunod sa Banal na patnubay at sa Kanyang maayos at hindi nagmamadaling bilis, hindi mo makuha ang ninanais na resulta, dapat mong ipagpalagay na hindi ito dapat umiral. Kung napalampas mo ito, malamang na ito ay para sa pinakamahusay. Samakatuwid, subukang bumuo ng isang normal, natural, determinadong bilis ng Diyos. Paunlarin at panatilihing kalmado ang pag-iisip. Alamin ang sining ng pag-alis ng lahat ng nerbiyos na kaguluhan. Upang gawin ito, itigil ang iyong mga aktibidad paminsan-minsan at pagtibayin: "Ngayon ay naglalabas ako ng nerbiyos na kaguluhan - ito ay dumadaloy sa akin. kalmado na ako." Huwag punitin. Huwag magmadali. Bumuo ng kalmado.

Upang makamit ang produktibong estado ng buhay, inirerekumenda ko ang pagbuo ng isang mahinahon na pag-iisip. Araw-araw ay nagsasagawa kami ng ilang kinakailangang pamamaraan na may kaugnayan sa pag-aalaga ng aming katawan: pagligo o pagligo, pagsisipilyo ng aming mga ngipin, paggawa ng mga ehersisyo sa umaga. Gayundin, dapat tayong maglaan ng ilang panahon at ilang pagsisikap upang mapanatiling malusog ang ating isipan. Ang isang paraan upang makamit ito ay ang umupo sa isang tahimik na lugar at magpatakbo ng isang serye ng mga pagpapatahimik na kaisipan sa iyong isipan. Halimbawa, ilang alaala ang isang maringal na bundok na minsan mong nakita o isang lambak kung saan tumataas ang fog, ng isang ilog na kumikinang sa araw kung saan bumubulusok ang trout, o ang kulay-pilak na pagmuni-muni ng liwanag ng buwan sa ibabaw ng tubig.

Hindi bababa sa isang beses sa isang araw, mas mabuti sa panahon ng pinaka-abalang panahon ng araw, sadyang ihinto ang lahat ng uri ng mga aktibidad sa loob ng sampu hanggang labinlimang minuto at magsanay ng isang estado ng katahimikan.

May mga pagkakataon na kailangang determinadong pigilan ang ating walang pigil na bilis, at dapat kong bigyang-diin na ang tanging paraan upang huminto ay huminto.

Minsan ay nagpunta ako sa isa sa mga lungsod upang magbigay ng lektura, na napagkasunduan nang maaga, at sinalubong ng mga kinatawan ng ilang komite sa tren. Agad akong hinila papunta sa isang bookstore, kung saan napilitan akong magpa-autograph. Pagkatapos, tulad ng mabilis, ako ay kinaladkad sa isang magaan na almusal na inayos sa aking karangalan, pagkatapos kong mabilis na kainin ang almusal na ito, ako ay binuhat at dinala sa pulong. Pagkatapos ng pulong, pinabalik ako sa hotel sa parehong bilis, kung saan nagpalit ako ng damit, pagkatapos ay dali-dali akong sinamahan sa ilang reception, kung saan sinalubong ako ng ilang daang tao at kung saan uminom ako ng tatlong baso ng suntok. Pagkatapos ay mabilis akong dinala pabalik sa hotel at binalaan na mayroon akong dalawampung minuto upang magpalit ng damit para sa hapunan. Habang nagpapalit ako, tumunog ang telepono at may nagsabi, "Bilisan mo, pakiusap, kailangan nating magmadali sa tanghalian." Tuwang-tuwa akong sumagot: "Nagmamadali na ako."

Mabilis akong tumakbo palabas ng kwarto, sa sobrang tuwa ay halos hindi ko maipasok ang susi sa keyhole. Nang masigurado kong bihis na bihis na ako, dali-dali akong pumunta sa elevator. At saka siya tumigil. Napabuntong hininga ito. Tinanong ko ang aking sarili: “Para saan ang lahat ng ito? Ano ang punto sa patuloy na karerang ito? Nakakatuwa naman!

At pagkatapos ay idineklara ko ang aking kalayaan at sinabi: "Wala akong pakialam kung makakarating ako sa hapunan o hindi. Wala akong pakialam kung mag speech ako o hindi. I don't have to go to this dinner and I don't have to give a speech." Pagkatapos noon, sinadya kong dahan-dahang bumalik sa aking kwarto at dahan-dahang binuksan ang pinto. Pagkatapos ay tinawag niya ang katulong, na naghihintay sa ibaba, at sinabi: “Kung nagugutom ka, sige. Kung gusto mong pumwesto para sa akin, pagkatapos ng ilang oras ay bababa na ako, ngunit wala akong balak na magmadali kahit saan."

Kaya umupo ako, nagpahinga at nagdasal ng labinlimang minuto. Hinding-hindi ko makakalimutan ang pakiramdam ng kapayapaan at pagpipigil sa sarili na naramdaman ko nang lumabas ako ng silid. Para bang may kabayanihan akong napagtagumpayan, nakontrol ko ang aking emosyon, at pagdating ko para sa hapunan, ang mga bisita ay katatapos lang ng unang kurso. Na-miss ko lang ang sopas, na, sa lahat ng mga account, ay hindi isang malaking kawalan.

Ang pangyayaring ito ay naging posible upang mapatunayan ang kamangha-manghang epekto ng nakapagpapagaling na presensya ng Diyos. Nakuha ko ang mga pagpapahalagang ito sa isang napakasimpleng paraan - huminto, tahimik na nagbabasa ng Bibliya, taimtim na nagdarasal, at pinupuno ang aking isipan ng mga kalmadong kaisipan sa loob ng ilang minuto.
Ang mga doktor sa pangkalahatan ay naniniwala na ang karamihan sa mga pisikal na karamdaman ay maaaring iwasan o mapagtagumpayan sa pamamagitan ng patuloy na pagsasanay sa pilosopikal na saloobin - hindi na kailangang mapunit at itapon.

Minsan ay sinabi sa akin ng isang kilalang taga-New York na pinayuhan siya ng kanyang doktor na pumunta sa klinika ng aming simbahan. “Dahil,” sabi niya, “kailangan mong bumuo ng pilosopikal na paraan ng pamumuhay. Ang iyong mga mapagkukunan ng enerhiya ay naubos."

“Sabi ng doktor ko, pinipilit ko ang sarili ko sa limitasyon. Sinabi niya na ako ay masyadong tensyonado, masyadong tense, na ako ay napunit at nag-sword ng sobra. Ipinahayag niya na ang tanging angkop na paggamot para sa akin ay ang pag-unlad ng tinatawag niyang pilosopikal na paraan ng pamumuhay."
Ang aking bisita ay tumayo at nagsimulang tuwang-tuwa sa paglalakad pataas at pababa ng silid, at pagkatapos ay nagtanong: “Ngunit paano ko ito magagawa? Madaling sabihin, pero mahirap gawin."

Pagkatapos ang excited na ginoong ito ay nagpatuloy sa kanyang kuwento. Ang kanyang doktor ay nagbigay sa kanya ng ilang mga rekomendasyon para sa pagbuo ng kalmado, pilosopiko na paraan ng pamumuhay. Ang mga rekomendasyon ay naging talagang matalino. “Ngunit noon,” paliwanag ng pasyente, “iminungkahi ng doktor na magpatingin ako sa iyong mga tao dito sa simbahan, dahil naniniwala siya na kung matututo akong magsagawa ng relihiyosong pananampalataya, ito ay magbibigay sa akin ng kapayapaan ng isip at magpapababa ng aking presyon ng dugo. , pagkatapos nito ay magpapaginhawa sa akin sa pisikal. At bagama't inaamin ko na ang reseta ng aking doktor ay may katuturan," malungkot niyang pagtatapos, "paano ang isang limampung taong gulang na lalaki, na kasing taas ng likas na katangian ko, ay biglang mababago ang mga gawi na nakuha niya sa buong buhay niya at mapapaunlad ito. tinatawag na philosophical image life?
Sa katunayan, ito ay tila hindi isang madaling problema, dahil ang taong ito ay isang kumpletong bundle ng mga nerbiyos na napalaki hanggang sa limitasyon. Paikot-ikot siya sa silid, hinampas ang mesa gamit ang kanyang kamao, nagsalita sa isang malakas, nasasabik na boses, at nagbigay ng impresyon ng isang labis na nababahala, nalilitong tao. Malinaw, ang kanyang mga gawain ay nasa napakasamang kalagayan, ngunit kasabay nito, ang kanyang panloob na kalagayan ay nahayag din. Ang larawang nakuha ay nagbigay sa amin ng pagkakataong tulungan siya dahil mas naunawaan namin ang kanyang kakanyahan.

Sa pakikinig sa kanyang mga salita at pagmamasid sa kanyang saloobin, naunawaan ko muli kung bakit patuloy na pinananatili ni Jesu-Kristo ang kanyang kamangha-manghang impluwensya sa mga tao. Dahil nasa kanya ang sagot sa mga problemang tulad nito, at sinubukan ko ang katotohanang ito sa pamamagitan ng biglang pag-iiba ng paksa ng aming pag-uusap. Nang walang anumang pambungad, sinimulan kong sumipi ng ilang talata mula sa Bibliya, halimbawa: “Lumapit kayo sa Akin, kayong lahat na nahihirapan at nabibigatan sa inyong pasanin, at kayo ay aking bibigyan ng kapahingahan” (Mateo 11:28). At muli: “Ang kapayapaan ay iniiwan ko sa inyo, ang Aking kapayapaan ay ibinibigay Ko sa inyo: hindi gaya ng ibinibigay ng mundo, ang ibinibigay Ko sa inyo. Huwag mabagabag ang inyong puso, ni matakot man” (Ebanghelyo ni Juan 14:27). At muli: “Iyong iingatan siya na malakas sa espiritu sa sakdal na kapayapaan, sapagkat siya ay nagtitiwala sa Iyo” (Isaias 26:3).

Sinipi ko ang mga salitang ito nang tahimik, dahan-dahan, nag-iisip. Sa sandaling tumahimik ako, napansin ko kaagad na humupa ang excitement ng aking bisita. Kalmado ang lumapit sa kanya at pareho kaming natahimik ng ilang sandali. Parang ilang minuto kaming nakaupo doon, siguro kulang pa, pero huminga siya ng malalim at sinabing, “Nakakatuwa, mas gumaan ang pakiramdam ko. Hindi ba kakaiba? Sa tingin ko ang mga salitang iyon ang gumawa nito." “Hindi, hindi lang ang mga salita,” sagot ko, “bagaman tiyak na may malaking epekto ang mga ito sa iyong isipan, kundi isang bagay na hindi maintindihan na nangyari pagkatapos noon. Isang minuto ang nakalipas ay hinipo ka Niya - ang Manggagamot - sa Kanyang nakapagpapagaling na paghipo. Nandoon siya sa kwartong ito."

Ang aking bisita ay hindi nagpakita ng anumang sorpresa sa pahayag na ito, ngunit kaagad at pabigla-bigla ay sumang-ayon - at ang paniniwala ay nakasulat sa kanyang mukha. “Tama, siguradong nandito siya. Naramdaman ko Siya. Naiintindihan ko ang ibig mong sabihin. Ngayon alam ko na na tutulungan ako ni Jesucristo na magkaroon ng pilosopiko na paraan ng pamumuhay.”

Natagpuan ng taong ito ang natutuklasan ng parami nang parami ngayon: ang simpleng pananampalataya at ang paggamit ng mga prinsipyo at pamamaraan ng Kristiyanismo ay nagdudulot ng kapayapaan at katahimikan, at samakatuwid ay bagong lakas sa katawan, isip at espiritu. Ito ang perpektong panlunas sa mga sumusuka at nagmamadali. Tinutulungan nito ang isang tao na makahanap ng kapayapaan at sa gayon ay makatuklas ng mga bagong mapagkukunan ng lakas.

Siyempre, kinakailangan na turuan ang taong ito ng isang bagong paraan ng pag-iisip at pag-uugali. Ito ay ginawa sa bahagi sa tulong ng mga nauugnay na literatura na isinulat ng mga dalubhasa sa larangan ng espirituwal na kultura. Halimbawa, binigyan namin siya ng mga aralin sa kasanayan sa pagpunta sa simbahan. Ipinakita namin sa kanya na ang paglilingkod sa simbahan ay makikita bilang isang uri ng therapy. Itinuro namin sa kanya ang siyentipikong paggamit ng panalangin at pagpapahinga. At sa huli, bilang resulta ng pagsasanay na ito, siya ay naging isang malusog na tao. Ang sinumang handang sumunod sa programang ito at taimtim na gumamit ng mga alituntuning ito araw-araw, tiwala ako, ay makakabuo ng panloob na kapayapaan at lakas. Marami sa mga pamamaraang ito ay ipinakita sa aklat na ito.

Ang kontrol sa emosyon ay pinakamahalaga sa pang-araw-araw na pagsasanay ng mga pamamaraan ng pagpapagaling. Ang kontrol sa mga emosyon ay hindi makakamit sa pamamagitan ng wave ng magic wand o sa ilang madaling paraan. Hindi mo ito mabubuo sa pamamagitan lamang ng pagbabasa ng libro, bagama't kadalasan ay nakakatulong iyon. Ang tanging garantisadong paraan ay regular, matiyaga, batay sa siyentipikong gawain sa direksyong ito at ang pagbuo ng malikhaing pananampalataya.

Ipinapayo ko sa iyo na magsimula sa isang masinsinan at simpleng pamamaraan tulad ng regular na pagsasanay ng pagiging nasa pisikal na kapayapaan. Huwag maglakad mula sa sulok patungo sa sulok. Huwag pilitin ang iyong mga kamay. Huwag ipukpok ang iyong mga kamao sa mesa, huwag sumigaw, huwag makipag-away. Huwag hayaan ang iyong sarili na magtrabaho sa punto ng pagkapagod. Sa nerbiyos na pananabik, ang mga pisikal na paggalaw ng isang tao ay nagiging convulsive. Samakatuwid, magsimula sa pinakasimpleng bagay, itigil ang lahat ng pisikal na paggalaw. Tumayo o umupo o humiga sandali. At, hindi na kailangang sabihin, magsalita lamang sa pinakamababang tono.

Kapag nagkakaroon ng kontrol sa iyong kalagayan, kailangan mong isipin ang tungkol sa katahimikan, dahil ang katawan ay napaka-sensitibo at tumutugon sa paraan ng pag-iisip na nangingibabaw sa isip. Sa katunayan, ang isip ay maaaring mapatahimik sa pamamagitan ng pagpapatahimik muna ng katawan. Sa madaling salita, ang isang pisikal na estado ay maaaring maging sanhi ng isang nais na saloobin sa pag-iisip.

Minsan sa aking talumpati ay nabanggit ko ang sumusunod na pangyayari, na naganap sa isang pulong ng ilang komite kung saan ako ay naroroon noon. Isang ginoo na nakarinig sa akin na nagkuwento ng kuwentong ito ay labis na humanga dito, at isinasapuso niya ang katotohanang ito. Sinubukan niya ang mga iminungkahing pamamaraan at iniulat na napakabisa ng mga ito sa pagkontrol sa kanyang mga gawi sa pagpunit at pagtapon.

Minsan ay dumalo ako sa isang pagpupulong kung saan naging mainit ang mainit na talakayan sa pagtatapos. Ang mga hilig ay sumiklab, at ang ilan sa mga kalahok ay halos nasa bingit ng pagkasira. Sumunod ang marahas na pahayag. At biglang tumayo ang isang lalaki, dahan-dahang hinubad ang kanyang jacket, hinubad ang kwelyo ng kanyang sando at humiga sa sopa. Lahat ay namangha, at may nagtanong pa kung siya ay may sakit.

"Hindi," sabi niya, "mabuti na ang pakiramdam ko, ngunit nagsisimula na akong magalit, at alam ko mula sa karanasan na mahirap magalit habang nakahiga."

Nagtawanan kaming lahat at humupa ang tensyon. Ang aming sira-sira na kaibigan pagkatapos ay nagpunta sa karagdagang paliwanag at sinabi kung paano siya natutong maglaro ng "isang maliit na trick" sa kanyang sarili. Siya ay may isang hindi balanseng karakter, at nang maramdaman niya na siya ay nawawalan ng galit at nagsimulang kumuyom ang kanyang mga kamao at nagtaas ng kanyang boses, agad niyang dahan-dahang ibinuka ang kanyang mga daliri, na pinipigilan ang mga ito mula sa muling pagkuyom ng kamao. Ganoon din ang ginawa niya sa kanyang boses: nang lumaki ang tensyon o lumaki ang galit, sadyang pinigilan niya ang tunog ng kanyang boses at lumipat sa isang bulong. "Imposibleng makipagtalo sa isang bulong," sabi niya sabay tawa.

Ang prinsipyong ito ay maaaring maging epektibo sa pagkontrol ng emosyonal na pagpukaw, pangangati at pag-igting, gaya ng nahanap ng marami sa mga katulad na eksperimento. Samakatuwid, ang unang hakbang sa pagkamit ng isang kalmadong estado ay ang pagsasanay ng iyong mga pisikal na reaksyon. Magugulat ka kung gaano kabilis nito palamigin ang tindi ng iyong mga emosyon, at kapag ang intensity na ito ay humupa, wala ka nang pagnanais na mapunit at itapon. Hindi mo maisip kung gaano karaming enerhiya at pagsisikap ang iyong matitipid. At kung gaano ka kaunting pagod. Bilang karagdagan, ito ay isang napaka-angkop na pamamaraan para sa pagbuo ng phlegmatism, kawalang-interes at kahit na kawalang-interes. Huwag matakot na subukang bumuo ng inertia. Ang pagkakaroon ng gayong mga kasanayan, ang mga tao ay mas malamang na makaranas ng emosyonal na pagkasira. Makikinabang ang mga taong mataas ang organisado mula sa kakayahang ito na baguhin ang kanilang mga reaksyon. Ngunit ito ay medyo natural na ang isang tao ng ganitong uri ay hindi nais na mawala ang mga katangian tulad ng pagiging sensitibo at kakayahang tumugon. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng isang tiyak na antas ng phlegmatism, ang isang maayos na personalidad ay nakakakuha lamang ng isang mas balanseng emosyonal na posisyon.

Ang sumusunod ay isang anim na hakbang na paraan na personal kong nakitang lubhang kapaki-pakinabang para sa mga nais na putulin ang ugali ng pagpunit at paghagis. Inirerekomenda ko ang pamamaraang ito sa napakaraming tao na nakatutulong na ito ay lubos na nakakatulong.

Mantra ng Pangkalahatang Kapayapaan