Mga panuntunan para sa pagninilay sa gabi para sa pagpapahinga. Kailangan ba ang pagmumuni-muni bago matulog - isang pangkalahatang-ideya ng mga pangunahing pamamaraan

Ang mahabang oras sa pagtulog ay may iba't ibang dahilan. Ito ay pangunahing nauugnay sa pag-igting ng nerbiyos at labis na pag-iisip. Upang gawing normal ang iyong pagtulog, maaari kang magsimulang uminom ng mga tabletas sa pagtulog, ngunit mas mahusay na subukan muna ang pagmumuni-muni. Ang proseso ng pag-iisip na ito ay nagtataguyod ng pagpapahinga, pag-disconnect mula sa mga pag-iisip at mga problema na naipon sa araw.

Ang pangunahing gawain ng pagmumuni-muni ay upang mapupuksa ang mga negatibong emosyon at daloy ng impormasyon na natanggap sa araw. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga, ayusin ang iyong mga iniisip at damdamin. Nakakatulong ang pagmumuni-muni

• pabilisin ang proseso ng pagkakatulog;
• mapabuti ang kalidad ng pagtulog;
• mapupuksa ang stress, depresyon, bangungot.

Ang mga regular na sesyon ng pagmumuni-muni ay nakakatulong na maibalik ang pagkakaisa sa loob at positibong paggising sa umaga. Ang pagkakaroon ng natutunan upang magpahinga, maaari mong madali

• mapawi ang tensiyon sa nerbiyos,
• ibalik ang paghinga,
• mamahinga ang iyong mga kalamnan.

Ang pinaka-epektibong pamamaraan para sa pagtulog

Mayroong iba't ibang mga meditative technique na nauugnay sa pagpapahinga na nagpapabilis sa proseso ng pagkakatulog. Ang mga ito ay batay sa sikolohikal na epekto sa emosyonal at pisikal na estado ng isang tao.

Ang mga kakaiba ng sistema ng nerbiyos ay tulad na ang katawan ay madalas na nagsisimulang labanan kung ano ang kailangan nitong gawin. Halimbawa, kapag napagtanto mong gabi na at kailangan mong matulog, kadalasan ay hindi ka makatulog. Sa ganoong sitwasyon ito ay kinakailangan

• maghanda para sa sesyon (magsuot ng maluwag na damit na gawa sa natural na tela, i-massage ang iyong mga templo na may mahahalagang langis na may pagpapatahimik na epekto);
• kumuha ng nakakarelaks na pose;
• baguhin ang sikolohikal na kalagayan;
• mag-isip tungkol sa isang bagay na hindi gaanong mahalaga sa sandaling ito, ngunit napaka-kaaya-aya.

Ang pagmumuni-muni ay hindi dapat maging isang gabi ng paggunita. Kailangan mong maging isang tagamasid sa labas ng mga magagandang larawan, at hindi pag-aralan ang mga kaganapan na nangyari sa iyo.

Natanggap ng pamamaraan ang pangalang ito dahil sa paglulubog nito sa mga panaginip. Kailangan mong ihinto ang pagpilit sa iyong sarili. Subukang humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, isara ang iyong mga mata at isipin na hindi ka nakahiga sa iyong kama, ngunit sa isang berdeng parang o isang maginhawang paglilinis ng kagubatan. Maaari kang maging kahit saan sa iyong mga iniisip (malaya kang pumili). Ang pangunahing bagay ay ang lugar na ito ay nagdudulot ng mga positibong emosyon. Isipin na ang mahinang simoy ng hangin ay umiihip sa iyo, ang mga puting ulap ay lumulutang sa kalangitan, at ang araw ay malapit nang lumubog. Mamahinga at mangarap ng isang nakakarelaks na bakasyon sa paraiso. Huwag mong isipin ang katotohanang gising ka pa. Sa kabaligtaran, tune in sa katotohanan na hindi kinakailangan na gawin ito. Ikaw ay nasa isang pahalang na posisyon at ganap na nakakarelaks. Ito ang pahinga. Unti-unti, ang haka-haka na mundo ay nagsisimulang palibutan ka at maging isang panaginip.

Ang trapiko ay ipinagbabawal

Ang pag-igting ay hindi lamang kinakabahan, kundi pati na rin ang maskulado. Nahihirapan din itong makatulog ng mabilis. Upang makahanap ng komportableng posisyon at makapagpahinga, ang isang tao ay nagsisimulang maghagis at lumiko sa kama. Ang resulta ay ang kabaligtaran na epekto - ang pagtaas ng boltahe.

Isa lang ang paraan para makamit ang gusto mo - huminto sa pag-ikot-ikot. Subukang kontrolin ang iyong sarili at huwag kumilos nang ilang sandali. Unti-unti, ang mga kalamnan ay magrerelaks, ang tensyon ay humupa, at ikaw ay matutulog nang mapayapa.

Mga nakatagong posibilidad ng kawalan ng tulog

Ang kawalan ng tulog ay isang sapilitang o boluntaryong pagtanggi na magpahinga sa gabi. Ang teknolohiyang ito ay ginagamit sa iba't ibang ritwal ng relihiyon. Bakit hindi ito gamitin kapag kakaunti ang oras mo para matulog at hindi makatulog?

Sa ganoong sitwasyon, mas mahusay na gumawa ng isang bagay na aktibo, nakakagambala sa mga pag-iisip na tiyak na kailangan mong matulog. Sa halip na gumising ng maaga at inaantok, nakakakuha ka ng lakas na tutulong sa iyo na tumagal hanggang sa gabi ng susunod na araw. Ngayon ay maaari kang humiga sa oras at makatulog nang perpekto.

Yoga

Ang mga klase sa yoga ay nagpapahintulot sa iyo na tumutok sa iyong sariling katawan at makagambala sa iba pang mga pag-iisip. Ang ehersisyo na inirerekomendang gawin bago matulog ay napakasimple. Binubuo ito ng ilang yugto.

1. Kailangan mong humiga sa iyong likod, malayang iunat ang iyong mga braso sa iyong katawan, mga palad.
2. Ibalik ang paghinga. Upang gawin ito, kailangan mong huminga ng malalim (mas mabuti gamit ang iyong tiyan) at huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, na ibinabahagi sa isip ang exhaled na hangin sa iyong katawan.
3. Mag-relax nang unti-unti, simula sa mga kalamnan ng mukha at nagtatapos sa mga dulo ng mga daliri ng paa. Malamang, makakatulog ka bago matapos ang buong body scan.

Mga samahan ng tunog

Ang magaan na nakapapawing pagod na musika, na tumutunog sa banayad na background, ay makakatulong sa iyong mag-relax, huminahon at makatulog ng mahimbing. Kung may mga espesyal na pagpipilian para sa pagpapahinga na makakatulong sa iyong kalimutan ang tungkol sa mga hindi kasiya-siyang karanasan sa nakalipas na araw, huminahon, at lumubog sa isang kapaligiran ng kapayapaan at kaligayahan. Mas madaling makatulog sa ganitong estado.

Mga visual na asosasyon

Ang pamamaraan ng mga visual na asosasyon ay katulad ng mga sound association, ngunit batay sa pag-iisip ng mga kaaya-ayang sensasyon. Ang banayad na alon ng dagat ay naghuhugas ng iyong katawan, ang maiinit na patak ng tag-init na ulan na bumabagsak sa iyong mukha, isang banayad na simoy ng hangin na gumagalaw sa iyong buhok. Isipin ang anumang kaaya-ayang larawan at makakatulong ito sa iyo na mapupuksa ang mga problema na naipon sa araw.

Ang mga babae ay mas emosyonal kaysa sa mga lalaki. Sila ay lubos na nakakaalam ng lahat ng nangyayari sa kanilang paligid, at ito ay nagiging isa sa mga pangunahing sanhi ng insomnia. Bilang resulta

• ang mood ay lumala;
• lumalala ang kalusugan at hitsura;
• bumababa ang pagpapahalaga sa sarili;
• bumababa ang kaligtasan sa sakit;
• ang balanse ng hormonal ay nagambala.

Ang mga regular na sesyon ng pagmumuni-muni ay makakatulong na gawing normal ang sitwasyon:

• ibalik ang kapayapaan ng isip;
• mapabuti ang kagalingan;
• ibalik ang balanse ng hormonal;
• pakiramdam masaya.

Ang mga regular na sesyon ng pagmumuni-muni bago matulog ay makakatulong sa isang babae na pakalmahin ang kanyang mga ugat, mapabuti ang kalidad ng kanyang pahinga sa gabi, at maibalik ang kanyang enerhiya.

Ang pagmumuni-muni sa gabi ay makakatulong sa mga bata

Para sa mga bata, ang malusog na pagtulog ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa mga matatanda. Alam ng maraming magulang kung gaano kahirap minsan na patulugin ang mga sanggol at maghintay hanggang sa makatulog sila. Ang mga bata, tulad ng isang espongha, ay sumisipsip ng malaking daloy ng impormasyon, na ang ilan ay maaaring negatibo. Nag-iiwan ito ng marka sa emosyonal na estado at nagiging sanhi ng hindi pagkakatulog. Sa pamamagitan ng pagpili ng isang meditative practice na angkop para sa edad ng bata at pagsasagawa ng mga session kasama niya, magagawa mo

• neutralisahin ang impormasyong natatanggap ng bata sa araw;
• ibalik ang sikolohikal na balanse;
• kontrolin ang mga proseso ng pag-iisip.

Ang pagmumuni-muni ng mga bata ay may positibong epekto sa pag-uugali ng bata, nagpapalakas sa kanyang pag-iisip, nakakatulong upang madagdagan ang pagkamausisa at palawakin ang kanyang mga abot-tanaw.

Iba pang mga diskarte sa pagtulog at pagpapahinga

Bilang karagdagan sa mga pangunahing pamamaraan ng pagmumuni-muni, may iba pang mga paraan upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog:

• pagpapahinga,
• paglilinis,
• pagpapagaling.

Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay aalisin ang paninikip ng kalamnan at pagtaas ng emosyonalidad. Ito ay isinasagawa sa ganap na katahimikan o sinasabayan ng tahimik at nakapapawing pagod na musika.

Ang pamamaraan ng paglilinis ay magpapawi ng mga negatibong emosyon at pag-igting. Ang pangunahing bagay ay i-clear nito ang iyong mga iniisip bago matulog. Upang maisagawa ito, kailangan mong sumisid sa iyong sarili, isipin ang mga alon ng karagatan, buhangin sa baybayin, ang tunog ng pag-surf. Ang paglilinis ay isinasagawa sa pamamagitan ng isang haligi ng enerhiya na tumatakbo mula sa mga paa hanggang sa korona.

Ang nakapagpapagaling na pagmumuni-muni ay pumupuno sa iyo ng kagalakan, lakas, at kalusugan. Ang regular na pagpapatupad nito ay nagbibigay-daan sa iyo upang maisaaktibo ang gawain ng mga panloob na organo, nagtataguyod ng pag-alis ng mga lason, at nag-normalize ng metabolismo. Isinasagawa ito na nakahiga sa iyong likod, na nakatuon sa mga proseso ng paghinga.

Kung mayroon kang mga problema sa pagtulog, nakakaramdam ng tensyon sa nerbiyos, o mas malala ang pakiramdam, huwag magmadaling uminom ng mga pampatulog. Ang pagmumuni-muni ay tutulong sa iyo na mag-relax, maibalik ang kapayapaan ng isip, mapabuti ang iyong kalooban, at makakuha ng singil ng sigla at positibo.

Maraming tao ang nagsasagawa ng pagmumuni-muni para sa kaalaman sa sarili, mga layunin sa relihiyon at iba pang mga dahilan. Kung gagawin sa kalagitnaan ng araw, ang mataas na antas ng konsentrasyon ay mahalaga. Ngunit ang pagmumuni-muni bago matulog ay itinuturing na isang mas simpleng pamamaraan, dahil ang layunin nito ay pagpapahinga at matahimik na pagtulog.

Sa mga nagdurusa sa hindi pagkakatulog, ang pagnanais na makatulog sa gabi ay binibigkas. Pagkahiga pa lang nila sa unan, lilitaw agad ang pagkabalisa na walang matutulog. Ang pagmumuni-muni para sa insomnia ay nagsasangkot ng pag-alis ng pagkabalisa na ito at pagpapatahimik sa isip.

Bakit gumamit ng meditation

Ang pagninilay sa gabi bago matulog ay ginagamit para sa maximum na pagpapahinga at pag-alis ng stress. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang mga hindi kinakailangang mga saloobin at subconsciously tune in sa pagtulog. Sa tulong ng medyo simpleng mga diskarte, maaari mong mabawi ang malusog at mahabang pagtulog, emosyonal na kalusugan, at kung minsan ay malampasan ang depresyon. Ang pagmumuni-muni para sa pagtulog ay nagpapahintulot sa iyo na gumising ng mas alerto at malusog sa umaga. Kung regular mong ginagamit ito at gawin ang lahat ng mga ehersisyo nang tama, maaari mong mapupuksa ang anumang mga problema sa pagtulog sa loob ng mahabang panahon at hindi mo matandaan kung paano sila nagpapakita ng kanilang sarili.

Kaya, ang pagpapahinga na may pagmumuni-muni bago matulog ay may mga sumusunod na layunin:

• pagpapatahimik ng isip at pag-alis ng lahat ng hindi kinakailangang mga kaisipan;
• pagpapahinga at pagpapalaya sa isip mula sa mga hindi kinakailangang kaisipan na bumisita dito sa buong araw.

Upang makatulog, kailangan mong mag-relax, na kung ano ang ibinibigay ng deep sleep meditation technique. Sa tulong nito, maaari mong mamahinga ang iyong mga kalamnan, ibalik ang normal na sirkulasyon ng dugo, gawing normal ang paghinga, na hahantong sa mabilis na pagtulog. Inirerekomenda ng maraming practitioner ang pagmumuni-muni ng mga 5-20 minuto bago matulog. Dahil sa ugali na ito, matututunan mong makatulog nang mabilis. Bukod dito, ang pagtulog ay magiging maayos hangga't maaari at may magagandang panaginip.

Ang pinakakaraniwang pamamaraan ng pagmumuni-muni

Mayroong maraming mga paraan upang magnilay. Lahat sila ay naiiba sa kanilang pagpapatupad at layunin. Mayroong pagmumuni-muni para sa stress, para sa mabilis na pagkakatulog, para sa mga bangungot, para sa mga takot, pagmumuni-muni bago matulog para sa mga kababaihan, kalalakihan, atbp. Sa pangkalahatan, bago simulan ang pamamaraan, inirerekomenda na piliin ang pinaka komportableng posisyon at subukang huwag marinig ang ingay sa paligid, kung mayroon man.

Susunod na kailangan mong tumuon sa iyong mga iniisip. Inirerekomenda na ipikit mo ang iyong mga mata at isipin ang isang lugar kung saan ka pupunta upang makapagpahinga. Ang epekto ay maaaring mapahusay ng mga tunog ng wildlife, na maaaring i-play sa anumang audio system. Kung mas kasangkot ang isip sa kung ano ang iniisip ng isang tao, mas malakas at mas mabilis ang epekto.

Inirerekomenda na panatilihing nakapikit ang iyong mga mata sa panahon ng pagmumuni-muni. Sa matinding mga kaso, maaari silang bahagyang bukas. Ang paghinga ay dapat na pantay, mabagal, malalim. Hindi ka dapat ma-distract dito. Nangyayari na ang mga nagninilay bago matulog ay nakakaramdam ng kalungkutan. Ito ay isang normal na pakiramdam na nawawala sa paglipas ng panahon. Kung mayroong anumang mga saloobin na lumitaw sa panahon ng sesyon, subukang paalisin sila upang hindi sila magtagal sa iyong kamalayan at lumikha ng isang tugon. Hindi mo dapat subukan na tumutok sa iyong mga iniisip at simulan ang pagbuo ng mga ito. Kailangan nilang umalis sa iyong isip upang ito ay malinaw at handa na para matulog.

Kailangan mong tapusin ang session nang maayos. Dapat tandaan na ang pagmumuni-muni bago matulog ay hindi para sa layunin ng espirituwal na kaalaman o relihiyosong paghahanap. Ito ay isang paraan upang makapagpahinga at makakuha ng mas malusog na pagtulog, pati na rin ang komportableng paggising sa umaga.

Pamamaraan ng pagmumuni-muni na "Dreamer Pose"

Tulad ng nabanggit na, maraming mga tao ang nag-aalala nang labis tungkol sa kanilang pagtulog na ang mga alalahanin na ito ay humantong sa hindi pagkakatulog. Upang mapupuksa ang problemang ito, maaari kang gumamit ng isang meditative practice na tinatawag na dreamer's pose. Ito ay partikular na inilaan para sa mga taong hindi makatulog dahil sa pag-aalala tungkol sa kalidad ng kanilang pagtulog.

Kaya, ang pamamaraan ng pose ng nangangarap ay ginagamit upang masiyahan ang pasyente sa oras ng pagtulog. Inirerekomenda na humiga, magpahinga, mag-unat sa kama at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Ang pose na ito ay medyo katulad ng posisyon ng isang taong nakahiga sa damuhan at nagpapahinga. Sa oras na ito, kailangan mong isara ang iyong mga mata at isipin na nakahiga ka sa damuhan, umiihip ang hangin sa paligid, nagsisimula ang paglubog ng araw, lumilitaw ang takip-silim, ang kalikasan ay dahan-dahang natutulog. Nakatulog ka sa damuhan, nang hindi nagmamadali kahit saan. Sa paglipas ng panahon, ang katawan ay nag-aayos sa pahinga at nagsisimulang mabawi.

Maaaring tila ang pagmumuni-muni na ito ay naglalayong matugunan ang insomnia. Ngunit mayroon siyang ibang layunin - hinihikayat niya ang performer na mag-relax para hindi mag-alala ang utak nito kapag natutulog. Dahil sa ang katunayan na ang pasyente ay nakatuon sa kasalukuyang sandali at hindi nag-iisip tungkol sa pagtulog, siya ay nakakarelaks nang mas mabilis at nahuhulog sa isang estado ng pagtulog.

Pagmumuni-muni sa paghinga

Ang ganitong uri ng pagmumuni-muni ay ginagamit din upang makatulog nang mabilis at malalim. Siyempre, ang mga operasyon sa paghinga ay higit na ginagamit upang bigyan ang sigla ng katawan, ngunit posible ring gamitin ang pamamaraan sa kabaligtaran.

Bago ka magsimula sa pagmumuni-muni, inirerekomenda ng mga eksperto na ihanda ang iyong kama nang maaga, ihanda ang silid para sa kama, pagsipilyo ng iyong ngipin, at magpalit ng cotton pajama. Maaari kang umupo para sa pagmumuni-muni sa mismong kama, na ginagawang bahagyang dim muna ang liwanag. Ang ilang mga tao ay mas gusto na umupo sa lotus na posisyon, ang iba ay mas gusto na umupo sa kalahating lotus na posisyon. Mahalagang panatilihing tuwid ang iyong likod, kung hindi, ang hangin ay hindi ganap na mababad ang iyong mga baga.

Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod at umupo lamang ng 5-6 minuto, kontrolin ang iyong paghinga. Kasabay nito, ang buong proseso ay sinusubaybayan para sa bawat bahagi ng paglanghap at pagbuga. Ang kailangan mo lang gawin ay bantayan ang iyong paghinga. Bilang isang patakaran, pagkatapos ng 15 minuto, kahit na ang pinaka-hindi mapakali na tao, kung nakatuon siya sa kanyang paghinga sa lahat ng oras na ito, ay tumatanggap ng kapayapaan, at kung magpapatuloy siya sa pagmumuni-muni, siya ay inaantok.

Sa sandaling lumitaw ang pakiramdam na ito, mas mahusay na agad na humiga at subukang makatulog. Ang pagmumuni-muni ay hindi dapat tumagal ng higit sa 20 minuto, dahil ang pagiging epektibo nito ay mawawala.

Autotraining

Posible rin ang paggamit ng auto-training upang makatulog. Ang pangunahing layunin ng naturang pagsasanay ay upang matiyak ang malalim na pagpapahinga ng lahat ng bahagi ng katawan.

Una, ang pamamaraan ay isinasagawa para sa mga daliri. Upang gawin ito, imungkahi sa iyong isip na ikaw ay nasa beach at panatilihin ang iyong mga paa sa direksyon ng tubig. Kapag nagsimula ang tubig, ang tubig ay nagsisimulang gumulong sa iyong mga daliri, nakakarelaks sa kanila, at pagkatapos ay tumataas nang mas mataas - sa iyong mga paa. Ngayon ang mga alon ay umaabot sa mga bukung-bukong, ang mga binti ay nakakarelaks sa ilalim ng kanilang pagkilos, at pagkatapos ay ang mga tuhod, balakang, tiyan, at iba pa sa buong katawan. Kapag ang tubig ay bumababa, kasama nito ang lahat ng negatibong emosyon at pagkapagod. Sa panahon ng pamamaraan dapat mong madama ang pagnanais na matulog. Sa sandaling lumitaw ito, kailangan mong matulog.

Mga mantra sa pagmumuni-muni

Maraming mga meditator ang gumagamit ng ilang mga vocal formula upang makamit ang malalim na pagtulog. Sinasabi nila na ang pagsasanay na ito ay nagpapahintulot sa kanila na makatulog ng maayos at maging mas alerto sa umaga. Kung sinimulan mong gawin ang pamamaraang ito, mas mahusay na makinig muna sa mga mantra, at pagkatapos ay magsalita. Kasabay nito, ang dami ng teksto ay dapat na hindi gaanong mahalaga upang hindi ito makagambala sa pagtulog.

Ngunit ang ganitong gawain ay dapat gamitin ng mga may karanasan dito at naniniwala sa tagumpay ng naturang negosyo. Kung hindi man, maaaring hindi mo naiintindihan ang mga kumplikadong tampok ng ritwal at hindi mo makita ang mga benepisyo nito.

Tapos na ang araw, nasa likod natin ang trabaho, matagal nang lumubog ang araw - oras na para matulog para makakuha ng lakas para sa marathon bukas. Umuungol ang katawan mula sa maghapong pagtakbo, parang alon ang pagod, kusang nagsasara ang mga talukap ng mata. Ngunit kasama ang lahat, isang kabalintunaan na problema ang nagising - hindi pagkakatulog. Ang katawan ay nangangailangan ng pahinga, ngunit ang utak ay hindi maaaring huminahon. Sa aking isipan ay may mga iniisip tungkol sa mga pagkakamaling nagawa, hindi natapos na gawain, at mga paparating na paghihirap. Makakatulong ba ang pagmumuni-muni bago matulog sa ganitong sitwasyon? Paano mo maiiwasang saktan ang iyong sarili?

Bakit kailangan mo ng pagmumuni-muni bago matulog?

Ang pinakakaraniwang dahilan ng mahabang oras sa pagtulog at paggising sa gabi ay mga obsessive thoughts. Kung ang araw ay naging emosyonal na mahirap, at ang mga bagong hadlang ay naghihintay, mahirap "i-off" ang iyong utak at kalimutan ang tungkol sa negatibiti. Gayunpaman, ang mga ehersisyo sa pagpapahinga ay maaaring radikal na baguhin ang sitwasyon. Ang regular na pagsasanay ay makakatulong:

• mabilis na itigil ang daloy ng mga negatibong alaala at kaisipan;
• mapawi ang stress, mahinahon na emosyon;
• alisin ang pasanin ng pang-araw-araw na pagmamadali, itapon ang hindi kinakailangang impormasyon sa iyong ulo;
• pagbutihin ang kalidad ng mga pangarap, kalimutan ang tungkol sa mga bangungot;
• mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, ibalik ang wastong malalim na paghinga, at i-relax ang mga kalamnan.

Ito ay sapat na upang maglaan mula 5 hanggang 20 minuto bago magpahinga sa gabi. Ang mga pang-araw-araw na ehersisyo ay magtuturo sa iyo na makatulog nang mabilis, magpahinga nang maayos habang natutulog at gumising nang walang panghihina at panghihina.

Gayunpaman, mayroong isang nuance na mas mahusay na maunawaan kaagad. Ang mga karaniwang kasanayan sa pagninilay ay isinasagawa upang maisaaktibo ang mga proseso ng pag-iisip, linawin ang isip, at makakuha ng enerhiya mula sa mga panloob na mapagkukunan. Makatuwirang ipagpalagay na ang mga pamamaraan na ito ay hindi angkop para sa mga sesyon sa gabi. Ngunit anong mga aktibidad pagkatapos ay makakatulong sa paglutas ng mga problema sa pagtulog?

Paano magnilay sa gabi

Upang ang mga pagsasanay ay maging kapaki-pakinabang, maging sanhi ng inaasahang epekto at sa pangkalahatan ay magdala ng kasiyahan, kailangan mong mag-aral 5 pangunahing rekomendasyon:

1. Ang pinakamahusay mga probisyon- lotus o kalahating lotus. Angkop din ang "Turkish" na pose. Ang likod ay tuwid, nang walang pagyuko, ngunit hindi tense. Maaari kang umupo sa dingding o gumamit ng malambot na mga unan. Ang mga talukap ng mata ay nakasara, ang mga braso ay nakakarelaks, ang mga palad ay nakabukas. Pinapayagan na ikonekta ang mga daliri.
2. hininga- makinis, mabagal, malalim. Ang paglanghap ay tumatagal ng humigit-kumulang sa parehong oras ng pagbuga. May 2-segundong pause sa pagitan nila.
3. Pansin nakatutok sa mga positibong damdamin, ideya, pangarap o alaala. Ang anumang negatibiti ay iniiwasan. Kasabay nito, hindi mo dapat subukang labis na kontrolin o sugpuin ang mga saloobin;
4. Kung mahirap i-distract ang iyong sarili mula sa masasamang pag-iisip, maaari mong ilipat ang iyong atensyon sa mga palatandaan sa paligid. Mahalaga na ang mga bagay na ito ay pumukaw ng mga kaaya-ayang karanasan. Maaaring ito ay magagandang bulaklak o isang pagpipinta, isang mangkok ng masasarap na ubas, isang kaaya-ayang hindi nakakagambalang amoy ng isang aroma lamp, o ang melodic na tunog ng isang biyolin.
5. Sitwasyon gumaganap ng isang papel. Ang ilaw ay dimmed, perpektong night light, sconce o floor lamp ay naka-on. Maipapayo na buksan ang bintana upang makapasok ang sariwang hangin. Gayunpaman, mas mabuting tandaan na ang lahat ng mga pandama ay mas magagalitin bago matulog. Ang maliliwanag na kulay, magaan, mapanghimasok na mga aroma at tunog ay magpapalala sa kondisyon.

Pangunahing layunin ay tungkol sa kumpletong pagpapahinga at kasiyahan. Sa pamamagitan lamang ng pagpapatahimik ng iyong panloob na estado at isip maaari kang umasa sa magandang pagtulog.

Upang gawing mas matagumpay ang session, angkop mga pamamaraan. Inilalarawan ang mga ito sa susunod na seksyon ng artikulo at partikular na inilaan para sa mga klase sa gabi, kaya hindi angkop ang mga ito para sa pagsasanay sa hapon o umaga. Sa pamamagitan ng paulit-ulit na mga ito nang regular, maaari kang bumuo ng isang nakakondisyon na reflex. Pagkatapos ang katawan mismo ay maghahanda para sa pagtulog sa sandaling ang tao ay nagsimulang magsagawa ng mga kinakailangang paggalaw o isipin ang parehong mga larawan.

Mga diskarte sa pagpapahinga sa gabi

Bangka

Ang pakiramdam ng magaan, makinis na tumba ay nakapapawi. Ito ang dahilan kung bakit ang mga bata at maging ang mga matatanda ay mahilig sumakay sa mga swing, sumakay sa mga tren o humiga sa mga duyan. Payapa rin ang pantasya ng bangkang lumulutang sa tahimik na ilog. Paano ito gawin:

1. Tiyakin ang magandang sirkulasyon ng sariwang hangin - magbukas ng bintana o bintana. Sa mainit-init na panahon, maaari kang magsagawa ng mga klase sa balkonahe o kahit veranda;
2. kumuha ng komportableng posisyon na nagbibigay-daan sa iyo upang mamahinga ang lahat ng iyong mga kalamnan;
3. ipikit ang iyong mga mata at isipin ang iyong sarili sa isang maliit na bangka na lumulutang sa agos;
4. isipin ang paligid - bago ang madaling araw, maliwanag na fog, magagandang halaman sa pampang ng ilog;
5. tumutok sa mga haka-haka na tunog - ang kaluskos ng mga dahon, ang pagsaboy ng tubig, ang tahimik na paglangitngit ng umuugong na bangkang kahoy. Maaari mong i-on ang ilang malambot na musika (opsyonal).

Pagkatapos ng 10 minuto ng pagsasanay na ito, ang mga talukap ng mata ay magiging mabigat at ang pagpapahinga ay maaabot ang rurok nito. Mas mainam na makalabas ng estado nang maayos, gumagalaw nang dahan-dahan, na parang natatakot na itaboy ang antok. Pagkatapos ay mahalaga na dumiretso sa kama. Kung gumawa ka ng iba pang mga bagay pagkatapos ng pagmumuni-muni (magsipilyo ng iyong ngipin, maglinis ng silid, magpalit ng bed linen, atbp.), ang epekto ay kapansin-pansing nababawasan o tuluyang mawawala. Ang lahat ng mga pamamaraan para sa paghahanda para sa pagtulog ay ginagawa bago ang sesyon ng pagmumuni-muni.

Mental teleportation

Minsan, upang makapagpahinga, sapat na na isipin ang iyong sarili sa isang kaaya-aya, ligtas na lugar. Ito ay maaaring isang bahay ng magulang, kung saan ang buong pamilya ay dating magkasama, o isang tahimik, magaan na kagubatan na hindi kalayuan sa dacha. Ang haka-haka na espasyo ay maaaring alisin sa isip mula sa mga umiiral na alaala o simpleng pantasya. Ilang halimbawa na madaling isipin sa panahon ng mga aktibidad bago magpahinga:

• berdeng parang sa paglubog ng araw;
• apoy sa gabi kapag nagkamping sa mga tolda;
• tahimik na nayon o bahay ng bansa;
• ang bangko ng isang maliit na tahimik na ilog o lawa;
• beach na may mga puno ng palma, kalmado na dagat, paglubog ng araw;
• tumba-tumba sa tabi ng fireplace (marahil sa library);
• malambot na ulap (hindi masasaktan ang mga elemento ng pantasya).

Mahalagang isipin ang bawat maliit na detalye, subukang makipag-ugnayan sa mga detalye mula sa imbentong larawan. Kasama ng diskarteng ito, madalas na ginagamit ang mga audio recording ng natural na tunog. Maipapayo na iugnay sila sa mga oras ng gabi - ang huni ng mga tipaklong, ang huni ng kuwago. Ang pagtilaok ng tandang, maingay na huni ng ibon, at huni ng tao ay hindi magagawa.

Pagbabago ng kaisipan

Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa pagbabagong-anyo ng kaisipan. Maaari mong isipin ang iyong sarili bilang isang natural na kababalaghan (ulan, fog, hangin), isang kongkretong bagay (unan, balahibo), isang abstraction (sunbeam, tubig, radio wave), isang buhay na nilalang (pusa, sloth). Kung susubukan mong agad na subukan ang napiling imahe, malamang na walang anumang darating dito. Mas mainam na "makapasok sa papel" nang paunti-unti.

Kung iniisip mo ang iyong sarili bilang cotton candy, ang iyong pag-iisip ay magiging ganito:

“Mainit at komportable ang pakiramdam ko. Ang aking katawan ay nagiging mas magaan sa bawat paghinga. Una, ang paninikip sa paa, bukung-bukong, tuhod, at balakang ay nawawala. Pagkatapos ay nagiging mahangin ang mga daliri, kamay, bisig, at balikat. May kahungkagan at kawalan ng timbang sa aking ulo. Nakahinga ako ng maluwag, sa bawat cell. Ang mga pag-iisip ay natutunaw tulad ng asukal sa syrup. Ang matamis na tubig ay sumingaw at ako ay nagiging malambot na ethereal cotton wool.".

Makasagisag na pagpapahinga

Ang pagpapahinga ng ganitong uri ay nangyayari nang unti-unti, nang maayos hangga't maaari. Nangangailangan ito ng pantasya ng mga positibong alon. Ang mga ito ay maaaring mga simpleng agos ng tubig o ilang kamangha-manghang mga mahiwagang alon na nakakapagpawala ng stress. Nasa ibaba ang pamamaraan.

1. Isipin ang isang tuluy-tuloy na daloy at ang istraktura nito. Ano ito - siksik o nagkakalat, mahangin o likido?
2. Fantasize tungkol sa kulay ng alon. Ito ba ay transparent o solid, kumikinang ba ito?
3. Tumutok sa mga sensasyon na nakukuha mo mula sa daloy. Ano ang dulot nito - malambot na init, kaaya-ayang lamig, isang bahagyang nakakakiliti na pangingilig?
4. Isipin kung paano nagsisimula ang daloy na dahan-dahang bumabalot sa buong katawan, sentimetro sa pamamagitan ng sentimetro, simula sa mga binti at nagtatapos sa ulo.
5. "Ipasok" ang kasalukuyang nasa loob mo upang mapuno nito ang bawat cell ng mga kaaya-ayang sensasyon. Upang sumanib dito, upang ganap na matunaw dito.

Ang ehersisyo ay unti-unting humihinto kapag lumilitaw ang kapansin-pansin na pag-aantok. Ang alon ay umuurong sa reverse order (mula ulo hanggang paa), ngunit medyo mas mabilis. Bahagyang bumukas ang mga mata. Pagkatapos ay mas mahusay na matulog kaagad.

Ang wastong pagmumuni-muni bago matulog ay makakatulong na makayanan ang talamak na insomnia, mapawi ang mga bangungot, at mapabuti ang iyong iskedyul. Gayunpaman, kung ang mga patakaran ay hindi sinusunod o ang pamamaraan ay pinili nang walang ingat, ang epekto ay maaaring maging kabaligtaran. Upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan, sundin lamang ang payo mula sa artikulong ito at siguraduhing makinig sa iyong katawan.

Sa maraming paraan, ang kapalaran at kaligayahan ng isang babae ay nakasalalay sa kanyang pakikipag-ugnayan sa planetang Buwan. Kung ang koneksyon sa planetang ito ay paborable, ang kapayapaan, kasaganaan, at pinabuting relasyon ay darating sa buhay ng isang babae. Maaari mong i-recharge ang iyong sarili ng lunar energy sa gabi, bago matulog.

Sa pagsisimula ng takip-silim at sa gabi, ang kapangyarihan ng Buwan ay tumataas. Ang pagmumuni-muni bago matulog para sa mga kababaihan ay magbibigay ng pinakamataas na resulta mula sa pagsasagawa ng lunar practices. Ang pagpupuno sa iyong sarili ng puwersang nagbibigay-buhay ay makakatulong sa iyong palayain ang iyong sarili mula sa stress at tumuklas ng mga bagong mapagkukunan ng kabataan, kagandahan at sekswalidad.

Tatlong taon na ang nakalipas nakilala ko ang dati kong kaibigan, si Natasha. Nagpakasal siya sa edad na 18, nagkaanak ng dalawang anak nang sunud-sunod, at hindi nakatapos ng unibersidad. Si Natasha ay isang mabuting ina, ngunit nakaramdam siya ng pagod habang nakaupo sa bahay kasama ang mga bata. Hindi na siya pinansin ng kanyang asawa, at tinalikuran na niya ang pag-aalaga sa kanyang hitsura.

Noong una, hindi ko nakilala si Natasha, nakatingin lang ako sa estranghero, tulad ng karamihan sa mga lalaki sa paligid namin. Bihira akong makatagpo ng magaganda, maayos na mga babae na nagpapalabas ng kamangha-manghang enerhiya ng sekswalidad at tiwala sa sarili. Siya ay tulad ng isang magnet, umaakit sa hinahangaang mga tingin ng iba.

Nang tawagin niya ako, hindi ko agad naintindihan ang nangyayari. Hindi ako makapaniwala na malaki na ang pinagbago niya. Sa halip na isang malungkot na batang babae na kargado ng mga alalahanin, nakita ko ang isang tunay na reyna, na napapaligiran ng mga tagahanga at atensyon ng lahat. Siyempre, hindi ko maiwasang tanungin siya kung ano ang problema. Napagtanto ko kaagad na hindi ito mangyayari nang walang pagsasanay at matinding pagsisikap sa kanyang bahagi.

Noong unang panahon, maganda ang pag-uusap namin ni Natasha, at ibinunyag niya sa akin ang kanyang sikreto. Nagsimula siyang gumugol ng isang oras bago matulog sa pagmumuni-muni. Ang lahat ng mga pagmumuni-muni ay naglalayong punan ang sarili ng enerhiya ng Buwan, sa pagtatatag ng isang kapaki-pakinabang na koneksyon sa planetang ito. Nang walang pag-iisip ng dalawang beses, sinimulan kong gawin ang lahat na nagdulot ng kahanga-hangang resulta.

Bakit ang pagninilay sa gabi, ano ang mga pakinabang nito?

Para sa mga medyo pamilyar sa astrolohiya, hindi lihim na ang bawat oras ng araw ay napapailalim sa impluwensya ng isang planeta o iba pa. Simula 9 ng gabi hanggang 1 ng umaga, ang kapangyarihan ng Buwan ay isinaaktibo. Ito ang oras para sa mga malikhaing kasanayan ng kababaihan na naglalayong matanggap ang kanyang masiglang suporta. Anong mga lugar ng buhay ang may pananagutan sa planeta, na ang suporta sa mga pagmumuni-muni sa gabi ay naglalayong:

• Kalusugan ng kababaihan (ang pangunahing mga siklo sa buhay ng sinumang batang babae ay konektado sa Buwan: cycle ng regla, buwan ng pagbubuntis).
• Mga relasyon sa pamilya. Ang kanais-nais na impluwensya ng planeta ay nagdudulot ng kapayapaan at katahimikan sa pamilya, pinapawi ang mga pag-aaway at hindi pagkakasundo.
• Kabataan at kagandahan. Noong nakaraan, ang mga pari ay nagsagawa ng mga espesyal na ritwal sa bagong buwan upang pagandahin ang kanilang kaakit-akit at pahabain ang kabataan.
• Sekswalidad. Ang enerhiya ng lunar ay talagang kaakit-akit sa hindi kabaro. Sa mga lalaki, ang isa pang planeta, ang Mars, ay ipinakita sa mas malaking lawak. Ang mga ito ay iginuhit sa "lunar nymphs", subconsciously naghahanap hindi para sa pinaka maganda, ngunit para sa batang babae na pinakapuno ng lunar na kapangyarihan.
• Kapayapaan at balanse. Ang mga hysterics, pagsigaw, pagsalakay ay nagpapakita na ang batang babae ay may mahinang pakikipag-ugnayan sa Buwan. Nawala ang halos lahat ng kanyang lakas at dahil dito nawalan siya ng kapayapaan.

Mga tampok ng pagmumuni-muni sa gabi

Ang pagmumuni-muni bago matulog para sa mga kababaihan ay isang paraan ng pakikipag-ugnayan sa elementong lunar na magbabago sa kanyang buong buhay. Upang mapahusay ang epekto ng pagsasanay, mayroong ilang mga rekomendasyon:

• Bago ang pagsasanay, kailangan mong maligo (posible ang contrast shower, ngunit hindi kinakailangan).
• Lubricate ang lugar ng chakra ng puso (sa antas ng dibdib) na may mahahalagang langis: jasmine, rose, lotus.
• Magsuot ng puti o mapusyaw na kulay na damit, kung maaari. Bilang isang huling paraan, pumili ng ibang kulay, ngunit ang mga damit ay dapat malinis.
• Uminom ng kalahating baso ng mainit na gatas.

Ang mga tip na ito ay maaaring mukhang kakaiba sa unang tingin. Ngunit, sa katunayan, ang lahat ng ito ay mga paraan ng pagtatatag ng pakikipag-ugnayan sa planeta. Ang mga ito ay kinuha mula sa mga aklat sa Jyotish astrolohiya at nasubok sa loob ng maraming siglo. Bilang karagdagan, ang pinakamahusay na oras para sa mga kasanayan sa pagmumuni-muni ay 20:00 - 21:00. Sa panahong ito tumataas ang kapangyarihan ng planetang Buwan at tumataas ang epekto nito sa mundo sa paligid natin. Ngunit, pagkatapos ng 10 ng gabi, mas mahusay na tapusin ang lahat ng iyong trabaho at matulog (sa panahon ng pagtulog sa oras na ito ang pag-iisip ay napatahimik at ang buong katawan ay naibalik).

Para kanino partikular na kapaki-pakinabang ang pagmumuni-muni bago matulog?

Sa katunayan, ang mga kasanayang ito ay kapaki-pakinabang para sa lahat ng kababaihan at babae sa anumang edad. Ngunit may ilan na para kanino sila ay mahalaga. Talaga, ito ang mga may mahinang lakas ng Buwan sa horoscope. Anong mga palatandaan ang nagpapahiwatig nito:

• Tuyong balat
• Mga karamdaman sa panregla
• Kalungkutan, depresyon, palagiang stress
• Takot sa malapit na relasyon
• Ang patuloy na mga takot para sa hinaharap, mga nakalulungkot na kaisipan na hindi bibitawan
• Kakulangan ng mga kaibigan at mainit na komunikasyon sa iba

Mga diskarte sa pagmumuni-muni

Kaya, nang makumpleto ang paghahanda, kailangan mong umupo sa isang liblib, tahimik na lugar at simulan ang mga kasanayan.

Teknik 1. “Ang Misteryo ng Tatlong Diyosa”

1. Maghanap ng komportableng posisyon at umupo o humiga sa sahig. Ipikit mo ang iyong mga mata. Maglakad gamit ang iyong panloob na tingin sa buong katawan. Bigyang-pansin ang iyong mga paa, binti, tuhod. Tingnan ang iyong balakang, tiyan at dibdib. Pumunta sa lalamunan, mukha, ulo. Punan ang mga organo ng iyong katawan, ang bawat selula nito ng kapayapaan at katahimikan.
2. Isipin ang iyong sarili sa isang isla na napapalibutan ng isang puting gatas na karagatan. Ito ang tirahan ng mga sinaunang diyosa ng pagpapagaling. Naghihintay na sila para tulungan ka.

Tumingin sa paligid: ang langit dito ay malinaw, may tuldok na mga bituin. Ang espasyo ay napuno ng puting liwanag. Ito ay patuloy na nagbabago ng kulay tulad ng ina-ng-perlas na bato. Ang hangin ay malinis at basa-basa, huminga ng ilang malalim.

1. Nilapitan ka ng unang diyosa. Nakasuot siya ng malambot na pink na damit. Ang mahaba niyang blonde na buhok ay umaabot hanggang paa. Inabutan ka niya ng isang tasa ng puting likido. Kunin mo, inumin ang bawat huling patak. Ito ay inuming gawa sa gatas ng buwan na nilagyan ng mga halamang gamot sa bundok.

Isipin kung paano pinapaliwanag ng isang mahiwagang inumin ang iyong katawan mula sa loob. Pinupuno nito ang bawat organ ng kalusugan. Ang balat ng mukha ay nagsisimulang kumikinang sa kabataan at kadalisayan. Ang nakapagpapagaling na kapangyarihan ng mga damo sa bundok ay ipinapadala sa buong katawan. Maaari mong idirekta ang kapangyarihang ito sa anumang bahagi ng katawan kung saan may sakit. Isipin kung paano nangyayari ang kumpletong pagpapagaling.

1. Ang pangalawang diyosa ay naghihintay na sa iyo sa tabi ng lawa. Light blue ang damit niya. Hinihiling ka niyang pumunta sa tubig. Dahan-dahan, isawsaw ang iyong sarili sa pinakadalisay na turquoise na ibabaw ng tubig. Ito ay mga lawa ng pagpapalaya mula sa mga hinaing at hindi kasiya-siyang alaala. Isipin kung paano umusbong sa iyong memorya ang sunod-sunod na pangyayari. Dumating sila sa ibabaw ng ibabaw ng tubig at ganap na natunaw. Dalhin ang iyong oras, maranasan ang lahat ng mga emosyon, linisin ang iyong sarili ng negatibiti.
2. Tinatawag ka ng ikatlong diyosa. Napaka melodic ng boses niya, umaagos na parang kanta. Siya ay hindi nakikita sa iyong mga mata. Sundan mo lang boses niya. Sa wakas, lumabas ka sa isang patlang na nakakalat ng mga bulaklak na jasmine. Ito ay umaabot hanggang sa abot-tanaw. Mayroong hindi kapani-paniwalang kagandahan at isang mahiwagang amoy sa lahat ng dako. Pumapasok ito sa iyong mga baga.

Punan ang lugar ng matris ng mga bulaklak ng jasmine. Pakiramdam kung paano ito napuno ng kadalisayan at pagiging bago. Ang matamis na amoy ay tumagos sa mga organo ng babae, na nagpapakita ng kahalayan at sekswalidad.

1. Ngayon ikaw ay naging isang nymph, pinasimulan sa mga misteryo ng healing goddesses. Makipag-ugnayan sa kanila kapag kailangan mo ng kanilang tulong. Bisitahin sila nang mas madalas para mapunan ang iyong lakas.

Teknik 2. "Pag-unlock sa panloob na potensyal"

• Kumuha ng komportableng posisyon, umupo o humiga, ipikit ang iyong mga mata. I-relax ang bawat cell ng iyong buong katawan. Isipin ang iyong sarili sa isang matarik na bangin. Ikaw ay nasa isang hindi kapani-paniwalang taas, ang mga puting ulap ay umaabot sa ibaba. Paminsan-minsan, makakakita ka ng mga ibong lumilipad sa di kalayuan. Tumingin sa paligid.
• Mayroong hindi mabilang na mga bituin na nagniningning sa kalangitan. Ang isa sa kanila, ang pinakamaliwanag, ay nagsisimulang bumaba. Lumalapit ito sa iyong ulo at inilagay sa lugar ng ikatlong mata. Ang kamangha-manghang ningning nito ay tumagos sa lugar sa pagitan ng mga kilay, na nagpapaliwanag sa buong ulo. Ang mga pag-iisip ay nagiging mas malinaw, ang lahat ng kalungkutan at takot ay nawala.
• Ang isa pang bituin, maliwanag na berde, ay bumaba sa lalamunan. Nakahiga siya sa leeg. Ang mga balikat at bronchi ng mga baga ay puno ng kamangha-manghang berdeng ilaw. Pinupuno sila nito ng optimismo at kalusugan. Isipin kung anong mga talento ang magbubukas mula sa pagpapagaling sa lugar na ito: mahusay na pagsasalita, boses ng musika, kakayahang kumbinsihin ang iba.
• Ang isang orange na bituin ay bumababa sa solar plexus malapit sa dibdib. Nagdadala siya ng optimismo at walang pigil na saya. Ang sakit at pagkabigo ay nasa likod natin. Ang mismong kagalakan ng buhay ay dumating sa iyong puso.
• Ang pulang bituin ay tumagos sa bahagi ng tiyan. Natutunaw ito sa matinding ningning na mga hinaing laban sa mga lalaki, mga sakit ng kababaihan at pagtanggi sa kalikasan ng isang tao. Pansinin na muling nagliwanag ang bituin, ngunit may puting liwanag. Ang isang sinag ng purong liwanag ay tumagos sa mga organo ng babae, nagpapalamig at nagpapagaling sa kanila.
• Ngayon, ang iyong pagkatao ay naliliwanagan ng kamangha-manghang liwanag ng bituin. Ang mga kalungkutan ay nasa likod natin. Ang iyong mga talento at kakayahan ay nahayag sa ilalim ng kamangha-manghang kapangyarihang ito. Ang kaluluwa ay inspirasyon. Nakatayo ka pa rin sa bato. Isipin kung paano lumilitaw ang iyong mga pakpak at tumalon ka sa kailaliman. Banayad na parang balahibo, pumailanglang ka sa ibabaw ng lupa. Tandaan ang estadong ito at buksan ang iyong mga kahanga-hangang mata.

Mahalaga! Sa panahon ng mga diskarte sa pagmumuni-muni, maaaring lumitaw ang mga kakaibang sensasyon. Maaaring may pangingilig, bahagyang panginginig, at ang ilan ay maaaring makaranas ng pagluha. Wala namang masama dito, ganito lumalabas lahat ng negativity at blocks. Kailangan mong maranasan ang estadong ito at huwag bigyan ng malaking kahalagahan ito. Ganito nangyayari ang paglilinis.

Teknik 3. "Ikaw ay isang manggagamot"

1. Maghanap ng komportableng posisyon at ipikit ang iyong mga mata. Isipin ang iyong sarili sa baybayin ng walang katapusang baybayin. Dahan-dahan kang naglalakad sa buhangin na puti ng niyebe. Ito ay kumikinang sa araw na may kulay pilak at perlas. Ang dampi ng mainit na buhangin ay napaka-kaaya-aya.
2. Halika sa karagatan. Tumingin ka sa paligid at wala kang makikita kundi malinaw na asul na tubig. Siya ay kumikinang at kumikinang. Pumasok ka sa tubig. Ito ang karagatan ng buhay na walang hanggan at kagalingan. Hilingin sa kanya na hugasan ang iyong katawan at kaluluwa, linisin at punuin ka ng lakas ng kadalisayan at kalusugan.
3. Alalahanin mo ang mga taong mahal na mahal mo. Isipin kung anong mga problema, sakit, at problema ang mayroon sila. Ano ang kailangan nila, ano ang kanilang dinaranas? I-scoop up ang magic water sa iyong mga palad at ibigay ang tubig na ito sa kanila. Isipin kung paano nakakatulong ang mga natural na elemento sa iyong mga mahal sa buhay. Nawawala ang kanilang mga problema, nililinis ng karagatan ang mga taong ito ng mga sakit.
4. Isipin ang iyong mga magulang, mga anak, pati na rin ang asawa. Tulungan silang gamitin ang nakapagpapagaling na enerhiya ng karagatan.
5. Isipin ang mga nangangailangan lang ng tulong. Kanino mo maibibigay ang banal na tubig sa karagatan? Isipin kung paano sila nagdadala ng kapayapaan at kaluwagan sa mga nangangailangan. Isipin kung gaano sila nagpapasalamat sa iyo para sa iyong tulong.
6. Yumuko sa walang katapusang karagatan at hilinging hugasan ka muli. Umalis ka sa tubig at buksan ang iyong magagandang mata.

Kaya ngayon nagsimula ang iyong bagong buhay. Nagawa mo na ang iyong unang hakbang patungo sa mga positibong pagbabago sa lahat ng iyong lugar. Ang pagmumuni-muni sa gabi para sa mga kababaihan ay pupunuin ka ng nakapagpapagaling na enerhiyang lunar. Dadalhin niya ang katuparan ng mga hangarin, kasaganaan at kamangha-manghang kagandahan sa iyong buhay. Hayaan itong maging simula lamang ng paglalakbay. Buksan ang iyong puso at maghanap ng mga bagong kasanayan na makakatulong sa iyo na ipakita ang iyong pagkababae. Ang ilan sa mga ito ay matatagpuan sa aming website.

Ang abalang araw ay nasa likuran niya, ngunit ang lahat ng kanyang mga alalahanin at alalahanin ay hindi umaalis at hindi umaalis. Ang mga bakas ng emosyon, pangyayari, nanginginig na damdamin ay patuloy na nananatili sa iyo. At imposibleng maalis ang mga ito, gaano man kalaki ang gusto mo. Sinubukan mong matulog, ngunit hindi ka pa rin makatulog. Bakit ito nangyayari at ano ang gagawin sa mga bagahe na ito na nakuha sa isang araw? Ang pinakamadali at pinakatiyak na paraan upang makapasok sa mundo ng mga pangarap ay ang pagmumuni-muni bago matulog.

Bakit hindi dumating ang tulog?

Mayroong ilang mga dahilan para dito:

• pamamayani ng mental na stress, hindi sapat na pisikal na aktibidad;
• labis na trabaho;
• kakulangan ng komportableng kondisyon para sa pagtulog: mabigat na hangin, malakas na hindi kasiya-siyang tunog, hindi komportable na kama;
• labis na pagpupuno ng emosyon dahil sa ilang partikular na kaganapan na ini-scroll mo sa harap mo tulad ng isang video;
• mga nakababahalang sitwasyon, lalo na ang mga madalas na paulit-ulit;
• labis na impormasyon;
• masamang gawi;
• disorder sa pagkain;
• mga kaguluhan sa pagtulog na nauugnay sa mga propesyonal na aktibidad.

Sa alinman sa mga kasong ito, ang pagmumuni-muni bago matulog ay makakatulong.

Physiology ng pagpapahinga

Dahil ang isang tao sa isang nakakarelaks na estado ay nagpapakita ng kalamangan ng mga alpha brain wave, ang gawain ng pagmumuni-muni ay upang magbigay ng banayad na pagpapasigla ng partikular na uri na ito. Sa kasong ito, ang lahat ng mga proseso ng pag-iisip ay bumagal at ang nerbiyos ay tinanggal. Binibigyang-daan ka ng mga alpha wave na idiskonekta mula sa mga karanasan at emosyon na nagmumulto sa isang tao sa araw. Napatunayang siyentipiko na ang kaaya-ayang nakakarelaks na musika ay maaaring mapahusay ang pagpapasigla ng mga alpha wave na kailangan para sa pagtulog (nakakatulong din ito). Maaari itong samahan ng mga tunog ng kalikasan: huni ng ibon, tunog ng ulan, kaluskos ng mga dahon o tunog ng dagat. Ang lahat ng ito ay magpapahintulot sa iyo na kalimutan ang tungkol sa iyong araw at lumipat sa mundo ng hindi malay. Magpasya sa kung anong anyo ang mas nakikita mo ang impormasyon at pumili ng maaasahang video o audio assistant. Ang anumang kalmadong musika na gusto mong pakinggan ay angkop para dito. Ang video ay kinakailangan sa simula, hanggang sa makapag-concentrate ka sa mga larawan ng pagpapahinga para sa katawan at kaluluwa. Sa hinaharap, na pinagkadalubhasaan ang kakayahang mag-visualize, maaari mong iwanan ang video.

Mga simpleng meditasyon para sa pagpapahinga at pagtulog

Bangka.

Magbukas ng bintana o bintana. Huwag matakot na mag-freeze. Mas mainam na takpan ang iyong sarili nang mas mahigpit, ngunit huwag ipagkait ang iyong sarili ng sariwang hangin, dahil ito ay magbibigay sa iyo ng oxygen saturation at pagpapahinga. Hayaang tumugtog ang malambot ngunit tahimik na musika sa iyong silid. Kung gusto mong matulog nang tahimik, maaari mong ibukod ang audio accompaniment, at ang pagmumuni-muni bago matulog ay magaganap nang walang tunog. Isipin na ikaw ay nasa isang bangka na inaanod sa gitna ng isang tahimik na ilog. Malapit na ang bukang-liwayway. Medyo ginaw ka, ngunit ang umuugong na bangka, na may makinis at nasusukat na mga galaw, ay nagpapatulog sa iyo. Nababalot ka ng hamog. Ang kaaya-ayang mga tunog ng kalikasan sa gabi ay maririnig sa malayo (isang audio recording ay angkop dito). Tahimik na bumubulusok ang mga alon, bumalot sa iyo ang malinaw na sariwang hangin, at bumibigat at bumibigat ang iyong mga talukap. Ipinikit mo ang iyong mga mata at patuloy kang umiikot. Walang nakaraan at hinaharap. Ikaw lang, ang bangka at ang ilog. Ang kamalayan ay lumulutang palayo sa iyo, ang mga tunog ay nawawala. Ang pagpapahinga ay umabot sa kasukdulan nito. Wala ka na sa mundong ito. Tanging ang musika ng ilog at ang tumba-tumba. Ang pagtulog ay ganap na sumasakop sa iyo.

Reinkarnasyon.

Ang pagmumuni-muni na ito bago matulog ay nangangailangan ng pag-unawa kung ano ang eksaktong gusto mong baguhin. Ang ilang mga tao ay kumportable sa pakiramdam tulad ng tumatakbong tubig. Ang ilang mga tao ay gustong maging tunog ng musika. At ang ilan ay maaaring maging video footage. Ang lahat ng ito ay nakasalalay sa imahe ng iyong pag-iisip. Humiga at magsimulang mag-relax sa isang simpleng pariralang binibigkas sa iyong isipan: “Mabuti ang pakiramdam ko, mainit at mahinahon. Isang pangarap na pinakahihintay ang dumating sa akin." Subukang lumabas sa iyong katawan at hayaan ang iyong kaluluwa na "makita" ang iyong sarili mula sa itaas. Tumutok sa paksa ng pagbabago. Kung gusto kong maging tubig, nagsisimula akong isipin na nakahiga ako sa linya ng surf. Ang mga alon ay gumulong sa akin na may banayad at mahinahong kaluskos. Kapag dumaan ang alon, inaabangan ko ang susunod. Ang tubig ay nagiging mas mainit, ang katawan ay nagiging mas nakakarelaks. Bawat selula ng aking katawan ay nababalot ng nagbibigay-buhay na kahalumigmigan at natutunaw sa musika ng kumakaluskos na alon. Hindi ko makita ang aking sarili mula sa itaas, dahil ang aking katawan ay nagiging transparent at maalat, tulad ng spray ng dagat. Wala na ako, ako yung tubig na lumalapit at lumalayo sa surf line. Ang aking mga alpha wave ay gumulong sa aking kamalayan at dinadala ito sa mundo ng pagtulog.

Para sa ilang panahon, ang pagmumuni-muni bago matulog ay kailangang-kailangan para sa iyo. Maaari kang makinig o manood ng anumang materyal na nababagay sa iyo. Pagkatapos, kapag ang iyong utak ay awtomatikong lumipat sa mga alpha wave, magiging mas madali para sa iyo na mailarawan kung ano ang gusto mo nang mag-isa. Susunod, magsisimula kang matulog nang walang interbensyon.