Anong tsaa ang mabuti para sa pagpapabilis ng metabolismo? Mga pagkain na nagpapabilis ng metabolismo: ang pagkain at pagbaba ng timbang ay posible kung ano ang kailangan ng isang tao para sa mas mahusay na metabolismo.

Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin nang detalyado kung aling mga produkto ang nagpapabilis metabolismo at itaguyod ang malusog na paggana ng katawan.

Nasa ibaba ang isang listahan ng labing-isang pagkain na tumutulong sa pagpapabilis ng iyong metabolismo. Sila ay magiging ikaw kailangang-kailangan na mga katulong sa pagkawala dagdag na libra. Gayundin, ang mga produktong ito ay maaaring gamitin sa anumang iba pang diyeta, dahil ang mga ito ay napaka-malusog.

KUMAIN NG PITO

Magdagdag ng mga paminta sa iyong diyeta, tulad ng: Habanero, Cayenne, Jalapeño at iba pang anyo ng maanghang na paminta. Pinasisigla nila ang sirkulasyon ng dugo nang napakahusay, na tumutulong sa pagtaas ng metabolismo. Nangyayari ito dahil mainit na paminta naglalaman ng isang tambalang tinatawag na capsaicin (isang alkaloid) na nagpapasigla mga receptor ng sakit katawan, pansamantalang nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo at metabolismo ng hanggang 25%. Ang pagsabog na ito ay maaaring tumagal ng hanggang 3 oras.

KUMAIN NG BUONG BUTI: OATMEAL AT BROWN RICE

Ang buong butil ay puno ng mga sustansya at naglalaman ng mga sustansya na nagpapabilis ng metabolismo sa pamamagitan ng pagpapatatag ng mga antas ng insulin sa ating dugo. Dahan-dahang inilabas, pinapanatili ng carbohydrates ang hormone sa bay. normal na antas, na hindi masasabi tungkol sa mabilis na carbohydrates, na nakapaloob sa mga matatamis. Ang mga mabilis na uling, sa kabaligtaran, ay nag-aambag sa isang malaking pagpapalabas ng insulin sa dugo ng tao, dahil sa kung saan ang labis na pagtaas ng timbang at ang pagtitiwalag ng adipose tissue ay nangyayari.

BROCCOLI

Ang produktong ito ay naglalaman ng calcium. Ang broccoli ay naglalaman din ng labis malaking bilang bitamina C, K at A.

• Bitamina C- isang biologically active na elemento, tinatawag din L-ascorbic acid o bitamina C.
• Mga bitamina K– nabibilang sila sa grupo ng mga fat-soluble at hydrophobic vitamins. Kinakailangan din ang mga ito para sa synthesis ng protina.
• Bitamina A- retinol o axerophthol. Naglalaman din ito ng mga carotenoid na metabolic.

Isang serving ng broccoli ang magbibigay sa iyong katawan isang malaking bilang folic acid At pandiyeta hibla, pati na rin ang iba't ibang antioxidant. Ang broccoli ay isa ring mahusay na detox food. Sa pagtingin sa lahat ng mga katotohanan sa itaas, ang produktong ito ay dapat idagdag sa iyong diyeta, kahit na hindi alintana kung ang isang tao ay nawalan ng timbang o hindi. Ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na produkto.

Isa sa mga pag-aaral na isinagawa sa Unibersidad ng Pennsylvania ( Unibersidad ng Estado ng Penn) ay nagpakita na ang sopas ay may positibong epekto sa pagpapabilis ng metabolismo, pati na rin sa pagsunog ng labis na taba.

GREEN TEA

Buti na lang ngayon kilalang katotohanan, na ang green tea extract ay nagpapataas ng metabolismo at nagbibigay din ng maraming benepisyo para sa pagpapabuti ng kalusugan ng tao, dahil naglalaman ito ng malaking halaga ng antioxidants.

KUMAIN NG KARAGDAGANG MANSANAS AT PERAS

Ipinakikita ng pananaliksik na ang dalawang prutas na ito ay nagpapabilis sa proseso ng pagsunog ng labis na taba at pagtaas ng metabolismo. Siyentipikong pananaliksik gaganapin sa Pamantasan ng Estado Natuklasan ng Rio de Janeiro na ang mga babaeng kumakain ng humigit-kumulang 2-3 mansanas at 2-3 peras bawat araw ay mas mabilis na nabawasan ang timbang kaysa sa mga babaeng hindi kumakain ng mga prutas na ito. Ang magandang balita ay ito ay medyo murang uri ng prutas na kayang bilhin ng sinuman.

MGA SPICES

Ang mga pampalasa ay isa pang produkto na lubos na nagpapabilis ng metabolismo. Namumukod-tangi ang mga maiinit na pampalasa tulad ng black pepper, mustard seeds at iba pa. Ang mga pag-aaral na isinagawa ng mga siyentipiko ng Canada ay nagpakita na ang mga taong nagdaragdag ng iba't ibang pampalasa sa kanilang pagkain araw-araw ay mas mabilis na pumapayat at nawawalan ng hanggang 1000 calories bawat araw, hindi katulad ng mga taong hindi nagdaragdag ng mga pampalasa sa kanilang diyeta.

CITRUS

Ang mga prutas tulad ng grapefruit, lemon, orange ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng ating katawan metabolic proseso sa mataas na antas. Ito ay dahil sa mataas na nilalaman ng bitamina C, na lubhang kapaki-pakinabang at nakakatulong na panatilihing normal ang mga antas ng insulin o sa pangkalahatan ay binabawasan ang dami nito.

KUMUMOK NG PAGKAIN NA MATAAS SA CALCIUM

Nalaman ng isang pag-aaral na isinagawa sa University of Tennessee na ang mga taong kumonsumo ng 1200-1300 mg ng calcium bawat araw ay nabawasan ng halos dalawang beses na mas maraming timbang kaysa sa mga taong hindi nakakakuha ng sapat na calcium sa kanilang diyeta. araw-araw na rasyon. Upang matulungan ang iyong katawan na mapataas ang metabolismo, kailangan mong kumain ng marami. Kung wala kang pagkakataon na kainin ang mga produktong ito, maaari kang bumili ng calcium sa anumang parmasya. Maraming uri ng calcium, personal kong inirerekumenda ang calcium orotate para sa maximum na epekto.

KUMAIN NG HIGH OMEGA-3 FOODS

Ang pagdaragdag ng Omega-3 unsaturated fatty acids sa iyong diyeta ay sa isang mahusay na paraan upang mapataas ang iyong metabolismo. Binabawasan ng mga acid na ito ang paggawa ng hormone na tinatawag na leptin, isang natural peptide hormone, na nagpapabagal sa metabolismo. Ang mga pag-aaral ng hayop na isinagawa sa Unibersidad ng Wisconsin ay natagpuan na ang mga daga ng laboratoryo ay may mababang antas"leptin" ay sinusunod nadagdagan ang metabolismo mga sangkap, hindi tulad ng mga daga na nagkaroon ng mas mataas na konsentrasyon ng hormone na ito sa dugo.

Ang larawan ay nagpapakita ng mga produkto na may pinakamataas na konsentrasyon ng Omega-3 bawat 100 g ng produkto:

INUMIN ANG TUBIG

Ito, siyempre, ay hindi eksaktong pagkain, ngunit pinabilis pa rin ng tubig ang metabolismo sa katawan ng tao. Ang pananaliksik na isinagawa ng mga siyentipikong Aleman ay nagpakita na inuming tubig tumutulong sa pagsunog ng labis na taba. Ito rin ay isang mahusay na panlaban sa gana at isang nangungunang detoxifier. Ngunit kailangan mong mag-ingat, dahil ang labis na tubig sa katawan ng tao ay maaaring humantong sa negatibong kahihinatnan. Upang malaman kung gaano karaming tubig ang kailangan mong inumin kada araw, basahin ang artikulo dito.

KAPE

Pinapabilis ng kape ang metabolismo, at ang inumin na ito ay medyo epektibo rin para sa mga migraine, pinahuhusay nito ang memorya, pagganap ng tao at isang inuming enerhiya.

IBA PANG PARAAN PARA TULONG KA

Bukod sa mga pagkaing nakalista sa itaas, marami pang ibang paraan na magagamit mo para mapabilis ang iyong metabolismo. Una, hindi ka maaaring uminom ng iba mga inuming pang-enerhiya o mga pagkaing mataas sa tina. Gayundin, huwag kalimutan kung bakit tayo binigyan ng panga at ngipin. Kailangan mong ngumunguya ng mga pagkain na nagpapabilis ng iyong metabolismo nang maingat.

Gumugol ng mas maraming oras sa pagtulog. Subukang bawasan ang iyong mga antas ng stress o bawasan ang mga ito sa pinakamababa. Dapat kang mag-ehersisyo nang regular sa gym at gumamit ng mga ehersisyo na nagsasangkot ng maraming cardio. Narito ang mga sample na programa na makakatulong sa iyo: , .

1 pagbabahagi

Ang mga metabolic na proseso na patuloy na nangyayari sa katawan ay tinatawag na metabolismo. Ang mga nakuha sa pagkain ay nakikilahok sa bioreaction sustansya. Kapag nasira sila, naglalabas ito kailangan para sa katawan enerhiya. Ang pag-alam kung paano pabilisin ang iyong metabolismo, maiiwasan mo ang akumulasyon ng taba sa katawan, magpapayat, at magpapayat.

Paano nakakaapekto ang iyong metabolic rate sa iyong hitsura?

• Sa isang pinabilis na uri ng metabolismo, maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo. Ang papasok na pagkain ay mabilis na nagre-react at nauubos nang hindi nagiging sanhi ng pagtitipon ng taba. Bilang isang patakaran, ang hypermetabolics ay slim, aktibo, at gustong mag-gesticulate. Maraming lalaki ang nabibilang sa ganitong uri.
• Ang mga taong may average na build ay kadalasang kinatawan ng normal na uri ng metabolic. Kung hindi ka kumain nang labis, hindi sila magiging sobra sa timbang.
• Sa isang napakabagal na metabolismo, tulad ng sa hypometabolics, bahagi ng labis na nutrisyon ay kinakailangang naka-imbak bilang taba. Mawalan ng timbang sa ganitong uri ang metabolismo ay lalong mahirap.

Ang rate ng metabolic reactions ay bumababa sa edad. Ang pagbaba sa antas ng hormone estrogen sa katawan ng babae, gayundin ang pangangatawan at pagmamana.

Ang mga hormone ay may malaking impluwensya sa metabolismo thyroid gland. Sa kaso ng sapat na konsentrasyon, pinabilis nila ang mga proseso ng metabolic ng mga protina at taba. Pinapataas ng katawan ang pagsipsip ng oxygen ng mga tisyu.

Sa isang pagbawas sa produksyon ng hormone, sa kabaligtaran, ang pagkahilo ay sinusunod, ang pagkapagod ay mabilis na nagtakda, ang mga reaksyon ay nagiging mas mabagal, at ang mga resulta ng intelektwal ay lumalala. Ang intensity ng metabolic process ay bumababa, ang taba ay nagsisimulang maipon.

Paano mapabilis ang metabolismo sa pisikal na pagsasanay at pagpapatigas

Ang katamtamang pisikal na aktibidad ay maaaring makabuluhang mapabilis ang mga proseso ng metabolismo ng carbohydrates, protina, taba, at mineral. Sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo, maaari kang umasa sa pagbabawas ng timbang at pagsunog ng mga reserbang taba. Ang kanilang lugar ay kinuha ng kalamnan tissue.

Ang antas ng adrenaline sa katawan ay normalize, na nagpapataas ng presyon ng dugo. Ang pag-andar ay pinasigla mga daluyan ng dugo, kaya naman bumabalik sa normal ang antas ng mga pulang selula ng dugo. Ang pisikal na ehersisyo ay nagsisilbing isang mahusay na pag-iwas sa atherosclerosis at binabawasan ang antas ng... Binabawasan ng dosed load ang panganib ng myocardial infarction, iba't ibang paglabag sirkulasyon ng dugo sa utak.

Ang pinakasimpleng at sa isang madaling paraan Ang paglalakad ay magpapabilis ng iyong metabolismo. Ang ganitong uri ng pisikal na edukasyon ay lalong kapaki-pakinabang para sa laging nakaupo buhay. Putulin kinakailangang oras nagtagumpay sa daan patungo sa trabaho o tahanan.

Mas mainam na magsimula sa isang masayang paglalakad sa layo na hanggang 2 km, humigit-kumulang 70–90 hakbang bawat minuto. Sa pagtaas ng fitness, maaari mong taasan ang bilis sa 90-120 na hakbang. Pana-panahong taasan ang haba ng landas ng kalahating kilometro, na dinadala ito sa inirerekomendang 5-8 km.

Sa katandaan, sa kaso ng cardiac o mga sakit sa vascular Upang masubaybayan ang iyong kagalingan, kailangan mong subaybayan ang iyong rate ng puso. Hindi ito dapat lumampas sa 200 minus na edad.

Ang iba't ibang gymnastic exercises para sa leeg, sinturon sa balikat, mga braso, katawan, tiyan, at mga binti ay nakakatulong na mapabilis at mapataas ang metabolismo.

Ang mga ehersisyong ginawa sa isang simulator na lumilikha ng aerobic exercise ay nakakatulong din na mapabilis ang metabolismo sa katawan at magbigay kinakailangang dami ang mga paggalaw ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang mga calorie ay patuloy na natupok pagkatapos ng pisikal na edukasyon sa loob ng kalahating araw.

Bilang resulta, ang katawan ay umaangkop sa mas mataas na pisikal na aktibidad. Bilang karagdagan, sa tissue ng kalamnan isang malaking halaga ng mga calorie ang nasusunog, ang metabolismo sa katawan ay nagpapabuti at nagpapabilis.

Pabilisin at palakasin metabolic proseso nagtagumpay sa pamamagitan ng pagpapatigas. Bilang resulta ng regular na pagkakalantad sa malamig, init, hangin, at tubig sa naaangkop na temperatura, ang thermoregulatory apparatus ay sinanay at tumataas ang resistensya sa iba't ibang sakit.

Ang mga epekto ng init o lamig ay nakikita ng mga receptor ng balat at pinoproseso ng kaukulang sentro ng hypothalamus. Bilang resulta ng hardening procedure, ang cardiovascular, sistema ng paghinga, na nagpapabilis ng metabolismo at tumataas. Lumalabas na sa isang artipisyal na pagtaas sa temperatura ng katawan sa pamamagitan lamang ng 1C, ang intensity ng metabolic reactions ay nagpapabilis ng pitong porsyento.

Kapag tumitigas, kinakailangang maging unti-unti at regular, papalitan ng pagkakalantad sa init, lamig, tubig, at araw. Sa kaso ng ilang mga sakit, ang mga lokal na pamamaraan ng hardening lamang ang ginagamit.

Pagpapabuti ng metabolismo sa tamang nutrisyon

Ang pinakamainam na kurso ng mga proseso ng metabolic ay naiimpluwensyahan ng komposisyon ng pagkain. Ang pamamayani ng mga protina sa diyeta (pinakuluang karne ng baka, isda mababang-taba varieties) tumutulong sa pagpapabilis ng metabolismo. Gamitin matatabang pagkain, sa kabaligtaran, bawasan ang bilis ng mga proseso ng metabolic.

Ang iba't ibang mga bitamina ay kasangkot sa metabolic reaksyon. Kung wala ang kanilang sapat na suplay, ang normal na taas, pag-unlad ng mga organo, lalo na sa panahon ng pagbuo ng katawan.

• nakikilahok sa regulasyon ng mga proseso ng metabolic balat, mauhog lamad, paghinga ng tissue, paggana ng mga glandula ng endocrine.
• Ang bitamina C ay hindi ginawa sa katawan at samakatuwid ay dapat ibigay sa pagkain hanggang sa 50 mg bawat araw. Nakakatulong ito na mapabilis ang metabolismo sa panahon ng mga reaksyon ng enzyme. Mas mabilis maghilom ang mga sugat at lumalakas ang immune system.
• Bitamina B1 (thiamine) ay kasangkot sa metabolic reaksyon ng amino acids at oxidative reaksyon sa metabolismo ng carbohydrates. Ito ay matatagpuan sa mga cereal, wholemeal bread, legumes, at baboy.
• Ang bitamina B2 (riboflavin) ay kasangkot sa protina, karbohidrat at taba (kabilang ang kolesterol) metabolismo at mga proseso ng paglago. Mayroong maraming nito sa lebadura, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, atay, karne, tinapay.
• Kinokontrol ng bitamina B6 (pyridoxine) ang mga proseso taba metabolismo sa atay, ang pagbuo ng hemoglobin, kapaki-pakinabang sa paggamot at pag-iwas sa atherosclerosis. Nakapaloob sa mga mani, atay, manok.
• mahalaga para sa pag-andar ng hematopoiesis, pagbuo sa katawan mga nucleic acid, pinakamainam na metabolismo ng taba sa atay. Nakapaloob sa atay ng baka at karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas.
• , nakikilahok sa metabolismo ng mga protina at carbohydrates, tumutulong sa pagsipsip ng taba, pati na rin ang mga bitamina A at D. Ang pinakamataas na nilalaman nito ay nasa mga langis ng gulay: bulak, mais, mirasol.

Upang mapabilis ang metabolismo upang makayanan ang pangangailangan para sa sapat na paggamit na nakapaloob sa hilaw na prutas at mga gulay.

Una sa lahat, sa mga kamatis. Ang mga prutas ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga sakit sa cardiovascular, para sa pag-normalize ng mga antas ng kolesterol at presyon ng dugo. Ito ay kapaki-pakinabang na kumonsumo ng hanggang 300g ng mga prutas araw-araw o isang baso ng sariwang inihandang pulot, na hinahati ito sa ilang mga dosis.

Ang kalabasa ay kapansin-pansing nagpapanumbalik ng metabolismo sa katawan. Ito ay kapaki-pakinabang na kumuha ng isang hindi kumpletong baso ng sariwang inihanda katas ng kalabasa tatlong beses sa isang araw.

Para sa regulasyon at pagpapanumbalik ng mga metabolic na proseso, kabilang ang laban sa helminths, pag-iwas, atherosclerosis, sakit sa coronary puso ay magandang kunin langis ng linseed 1 tsp bawat isa 2-3 beses sa isang araw.

Upang gawing normal ang metabolic reaksyon, alisin mga nakakapinsalang sangkap Ang langis ng haras ay kapaki-pakinabang.

Sa kaso ng metabolic disorder, upang pasiglahin ang aktibidad ng mga glandula panloob na pagtatago kapaki-pakinabang na kunin. Ang berry ay epektibo rin sa mga kaso ng anemia, atherosclerosis, at labis na katabaan.

Upang mawalan ng timbang at maalis ang mga metabolic disorder, kapaki-pakinabang na kumuha ng mga gooseberry. Tumutulong ang mga berry sa kaso ng mga sakit sa bato, pantog, digestive system, anemia. Ang mga gooseberry ay hindi ginagamit para sa peptic ulcer, pati na rin ang diabetes, dahil pinapataas nito ang mga antas ng glucose sa dugo.

Kapaki-pakinabang para sa pagpapasigla ng metabolismo. Noong unang panahon ito ay tinatawag na "rejuvenating" berry at ginagamit para sa rayuma at gout.

Ang cherry juice, na natupok kalahating baso ng tatlong beses sa isang araw, ay nakakatulong na mapabuti ang mga proseso ng metabolic. Para sa isang katulad na layunin, ito ay kapaki-pakinabang na kumain ng maraming mga strawberry hangga't maaari sa panahon ng panahon.

Bilang karagdagan sa pagkain ng mga pagkaing nagpapabilis ng metabolismo, ang katawan ay nangangailangan ng sapat na suplay ng tubig. Sa kaso ng kakulangan nito, ang paglusaw ng mga sangkap ng mineral ay nagpapabagal, ang mga proseso ng pagpapanatili ng pinakamainam na temperatura ng katawan, asimilasyon ng pagkain at pag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap ay nagambala.

Pinapabilis ang metabolismo sa pamamagitan ng paglilinis ng katawan

Ang pinakamainam na kurso ng mga proseso ng metabolic ay nagambala bilang isang resulta ng akumulasyon ng mga nakakapinsalang sangkap sa katawan. Kung hindi mo mapupuksa ang mga ito sa pana-panahon, tumataas ang timbang ng katawan, bumababa ang kaligtasan sa sakit, at iba't ibang sakit. Upang linisin ang katawan at ibalik ang bilis ng metabolic reaksyon, mga araw ng pag-aayuno, pati na rin ang mga remedyo ng mga tao, ay kapaki-pakinabang.

Mga araw ng pag-aayuno

Upang linisin ang katawan, pati na rin upang mawalan ng timbang at mapabilis ang metabolismo, ubusin ang 500-600g ng low-fat cottage cheese sa araw. Ito ay kinakain sa 5-6 na dosis. Sa panahon ng kurso ay pinapayagan kang uminom ng di-makatwirang dami ng tubig. Sa kaso ng "kefir" araw ng pag-aayuno hanggang sa 1.5 litro ng produkto ng pagawaan ng gatas ay kinakailangan.

Ang isang dairy cleanse ay isinasagawa bawat isa hanggang dalawang linggo.

Paglilinis ng katawan gamit ang mga halamang gamot

Recipe 1. Paghaluin pantay na bahagi bulaklak, linden inflorescences, parmasya bulaklak, .

Brew 3 tbsp. pinaghalong may isang litro ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng isang oras sa isang termos. Uminom ng isang baso tatlong beses sa isang araw isang oras pagkatapos kumain.

Recipe 2. Brew 3 tbsp. mga ugat na may isang baso ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng 3 oras, pilitin. Kumuha ng isang tsp. 5-6 beses sa isang araw bilang isang paraan ng pagpapabuti ng metabolismo at paglilinis ng dugo.

Recipe 3. Brew horsetail herb at gamitin ito bilang isang tsaa na nagpapabilis ng metabolismo, 50 ml tatlong beses sa isang araw upang linisin ang katawan at gawing normal ang metabolic reactions.

Recipe 4. Upang mawalan ng timbang at gawing normal ang metabolismo ng taba, paghaluin ang pantay na bahagi ng butas-butas na damo at yarrow. Brew 2 tbsp. pinaghalong may dalawang baso ng tubig na kumukulo, kumulo sa isang paliguan ng tubig sa loob ng 15 minuto, pilitin. Uminom ng kalahating baso 3-4 beses sa isang araw.

Recipe 5. Brew 2 tablespoons ng durog na mga ugat ng burdock na may isang baso ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng 2 oras sa isang termos, pilitin. Uminom ng 0.5 tasa 3 beses sa isang araw bilang isang anti-inflammatory agent, pagbutihin ang mga proseso ng metabolic, at labanan ang mga deposito ng asin.

Ano pa ang maaari mong gawin upang mapabilis ang metabolismo sa katawan?

Ang mga karot ay itinuturing na simple, ngunit epektibong paraan nagpapabilis ng metabolismo sa utak. Kapaki-pakinabang na kumain ng salad ng gadgad na karot na may langis ng gulay araw-araw.

Ang sariwang juice ay maaaring mapabuti ang mga proseso ng metabolic. Bago gamitin, ang inihandang juice ay dapat na panatilihin sa loob ng ilang oras sa temperatura ng silid. Kumuha ng 2 tbsp. 5-6 beses sa isang araw upang mapabuti ang metabolismo at palakasin ang katawan.

Ang pagkuha ng sprouted wheat sprouts ay nagpapabilis ng metabolic reactions, nagpapabuti ng immunity, at nagpapataas ng enerhiya ng mga selula ng katawan.

Upang gamutin ang mga metabolic disorder, kapaki-pakinabang na kumuha ng mga gulay o ugat.

Dahil sa mataas na nilalaman ng bitamina E (tocopherol), ang kapaki-pakinabang na produktong ito ay epektibong nagpapabilis ng metabolismo at pinipigilan ang pagbuo ng atherosclerosis. Bilang isang patakaran, ang langis ay ginagamit para sa pagbibihis ng mga salad at porridges.

Ang pagbubuhos ay mabisa para sa pag-iwas at paggamot ng mga sakit endocrine system(halimbawa, thyrotoxicosis), nadagdagan ang bitamina at metabolismo ng mineral mga sangkap. Bukod, lunas kinokontrol ang pag-andar ng motor-secretory, nagtataguyod ng paghihiwalay ng apdo.

Upang mawalan ng timbang at makayanan ang labis na katabaan, kapaki-pakinabang na maghanda ng isang lunas ng gooseberry na nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic. Brew 1 tsp. tuyong prutas na may tubig na kumukulo, kumulo ng 10 minuto sa isang paliguan ng tubig, pilitin. Uminom ng isang quarter glass bago kumain.

Upang pabilisin ang iyong metabolismo, kapaki-pakinabang na kumain ng mas maanghang at maanghang na pagkain. Ang pangunahing criterion ay ang sapat na nilalaman ng capsaicin sa paminta, na tumutukoy sa nasusunog na lasa. Bilang resulta ng naturang nutrisyon, ang pulso ay "tumalon" at kaunti sa katawan. Kinakailangang isaalang-alang na ang mga maanghang, maanghang na pagkain ay nagpapasigla, kaya may panganib ng labis na pagkain.

Binago: 02/16/2019

18 pagkain na nagpapabilis ng metabolismo

Gusto mo bang tulungan ang iyong katawan? Gumawa tayo ng listahan ng mga pagkain na nagpapabilis ng metabolismo.

Tinutukoy ng iyong pangkalahatang kalusugan ang iyong metabolic rate. Ang normal na metabolismo ay nagpapahintulot sa atin na kontrolin ang ating sariling timbang, habang iniiwan ang katawan magandang kalagayan. Kapag mas mabilis ang iyong metabolismo, mas madali para sa iyong katawan na matunaw ang pagkain at masunog ang mga calorie na kasama nito. Pinipigilan naman nito ang pagtitiwalag ng taba sa katawan.
Para sa mga gustong magbawas ng timbang, ang pagpapabilis ng metabolismo ay isang mahalagang kondisyon. Sa isang mabagal na metabolismo, halos imposible na gawin ito, ibig sabihin, nang walang pinsala sa iyong kalusugan.
Bagaman ang pagsasanay sa lakas ay ang pinaka mabisang paraan pagpapabilis ng metabolismo, ngunit dapat nating tandaan ang tungkol sa pagkain na ating kinakain, dahil ito ay makabuluhang nakakaapekto sa prosesong ito. Sa pamamagitan ng pagpapabilis ng iyong metabolismo, nasusunog ang enerhiya at labis na taba, kahit na natutulog ka.

Kaya narito ang isang listahan ng ilang mga pagkain na nagpapalakas ng iyong metabolismo.:
1. Prutas
Ang mga prutas ay hindi lamang mayaman sa mga bitamina at mineral, ngunit maaari rin itong makatulong na mapabilis ang iyong metabolismo. Mga strawberry, dalandan, peach, pakwan, bayabas at grapefruit, mahusay na metabolismo boosters. Tutulungan ka nilang alisin sobra sa timbang. Pumili ng mga prutas na mababa glycemic index upang makuha ang pinakamahusay na resulta. Ang mga prutas tulad ng strawberry at pakwan ay naglalaman ng maraming tubig at hibla, na makakatulong sa iyong pakiramdam na busog mula sa pagkain ng mga ito nang hindi tumataba. Tandaan na kumain lamang ng sariwang prutas.

2. Green tea
Ang tsaa ay nakakaapekto sa metabolic rate dahil sa ang katunayan na ito ay naglalaman ng isang tambalang tinatawag EGCG , na isang stimulant sistema ng nerbiyos at mahusay na nagpapabilis ng metabolismo. Ang tsaa ay maaaring inumin sa malamig at mainit. Para sa pinakamahusay na mga resulta, kailangan mong uminom ng 2-3 tasa ng tsaa bawat araw

3. Melon
Ang melon ay may mahusay na lasa at naglalaman ng ilang mga calorie, at ang mga sangkap na kasama sa komposisyon nito ay nagpapabilis ng metabolismo. Karamihan sa mga diyeta na binuo ng mga Western nutritionist ay kinabibilangan ng melon sa diyeta.

4. Kangkong
Mayaman sa bitamina B at mayroon mataas na nilalaman pandiyeta hibla. Pinapabuti nito ang panunaw nito at pinapabuti ang metabolismo. Nakakatulong ang spinach kahit tumataba masa ng kalamnan, na nagpapabilis din ng metabolismo. Upang panatilihing normal ang timbang ng iyong katawan, isama ito sa iyong diyeta.

5. Lemon
Hindi lamang ang lemon ay isang antioxidant, nagpapabuti din ito ng metabolismo sa pamamagitan ng paglilinis ng digestive system at pagpapabilis ng paggana nito, at mayroon dingimmunostimulatingaksyon. inumin simpleng tubig na may lemon ilang beses sa isang araw.

6. Oatmeal
Ang pinakamasarap na almusal sa mundo! Ang oatmeal ay mayaman sa hibla at nagbibigay malaking halaga enerhiya sa umaga, na nagpapabilis naman ng metabolismo. Ang oatmeal ay nagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo. Kailangan mong tiyakin na hindi ka allergy sa gluten , kasama sa komposisyon nito.

7. Lean na karne
Itinataguyod ang paglaki ng lean muscle mass (paglaki ng mass ng kalamnan - pagpabilis ng metabolismo). Naglalaman ng isang malaking halaga ng protina at isang minimum na taba at carbohydrates. Ang walang taba na karne ay dapat na pinakuluan, nilaga at inihurnong, ngunit sa ilalim ng anumang pagkakataon pinirito. Kumain dibdib ng manok o karne ng pabo kung gusto mong pumayat.

8. Luya
Nagsisilbing isang mahusay na metabolismo accelerator. Ang posibleng paggamit nito ay bilang pampalasa para sa iba't ibang uri pagkain, lalo na kapag naghahanda ng mga pagkaing walang taba.

9. Mga pipino
Ang mga pipino ay mayaman sa mga bitamina at mineral, tubig at hibla, at gayon din mababang-calorie na produkto. Isa sa mga epekto nito ay ang pagpapabuti ng metabolismo. Maaari silang magamit sa pagluluto iba't ibang ulam at mga salad.

10. Kintsay
Mababang calorie na gulay magandang source bitamina C, pati na rin ang calcium at potassium. Maaari itong idagdag sa maraming pinggan kapag nagluluto. Huwag gumamit ng kintsay na may peanut butter kapag pumapayat.

11. Almendras
Naglalaman ng kapaki-pakinabang mga fatty acid, tumutulong sa pagtaas ng metabolic rate. Kung maaari, kainin ito araw-araw kasama ng iba pang mga mani. Ginagamit sa paghahanda ng iba't ibang pagkain.

12. Beans
Ang mga sangkap na nakapaloob sa beans ay tumutulong sa pagsunog ng taba, dahil sa mahusay na nilalaman Naglalaman ito ng protina at hibla na nakakatugon sa mga pangangailangan sa nutrisyon ng tao. Ito ay isang tanyag na sangkap ng iba't ibang pagkain.

13. Asparagus
Mayroon itong kaaya-ayang lasa ng gulay at medyo mababa ang calorie na produkto. Kapag ang asparagus ay natutunaw, mas maraming calorie ang natupok kaysa sa nilalaman ng gulay mismo. Bahagi ng iba't-ibang masarap na salad at iba pang ulam.

14. Langis ng niyog
Ito ay may kaaya-ayang lasa at makabuluhang nagpapabilis ng metabolismo, lalo na sa kumbinasyon ng iba pang malusog na pagkain. Kailangan mong kumain ng ilang kutsara sa isang araw.

15. Kape
Upang mapabilis ang iyong metabolismo, mas mainam na gumamit ng itim na kape. Maipapayo na ubusin ito nang walang asukal at cream. Uminom ng hindi hihigit sa 2-3 tasa bawat araw, dahil ang caffeine ay makagambala sa pagsipsip kapaki-pakinabang na mga sangkap at bitamina.

16. Makukulay na gulay
Naglalaman sila ng isang malaking halaga ng mga bitamina at mineral na nagpapabilis ng metabolismo. Tumulong sa paglilinis sistema ng pagtunaw. Gumamit ng broccoli, cauliflower at Brussels sprouts sa iyong diyeta.

17. Mga pampalasa
Maraming pampalasa na nagpapabilis ng metabolismo, katulad ng black pepper, cardamom, mustard at iba pa. Nagdaragdag din sila ng aroma at lasa sa mga lutong pagkain.

18. Tubig
Karamihan mahalagang elemento pagkakaroon ng tao, ay nakapaloob sa lahat ng mga organo at tisyu. Sa kakulangan ng tubig, ang metabolismo ay bumagal nang malaki. Kailangan mong uminom ng 2.5-3 litro malinis na tubig bawat araw, lalo na sa umaga.

Kung ikaw ay naghihirap mula sa sobra sa timbang o labis na katabaan, nais na mapabuti ang iyong kalusugan at pangalagaan ang iyong sarili, pagkatapos ay kailangan mong isama sa araw-araw na diyeta 4-5 na tinukoy na pagkain upang mapabilis ang iyong metabolismo. Bigyan ang iyong katawan ng oras upang masanay sa bagong diyeta, na magreresulta sa mabuti at mabilis na mga resulta para sa iyo sa malapit na hinaharap.

Metabolismo o kung tawagin din, ang metabolismo ay isang mahalagang aspeto kapag nagpapayat/nagkakaroon ng mass at taba ng kalamnan. Ang metabolismo ay ang proseso na tumutukoy kung gaano kabilis ang ating katawan ay maaaring mag-convert ng mga calorie mula sa pagkain sa enerhiya. Ang bilis ng pag-alis ng labis na taba ay nakasalalay din sa metabolic rate, kung kaya't ang pagpindot sa tanong ay " kung paano mapabilis ang metabolismo” nag-aalala ng maraming babae at lalaki. Para maintindihan kung paano mapabuti ang metabolismo, kailangan mong malaman ang ilang mga lihim na ibabahagi ko sa iyo ngayon, mahal kong mga mambabasa.

Ang metabolic speed ay apektado ng maraming salik, mula sa edad at kasarian hanggang sa pamumuhay na iyong pinamumunuan. Ang genetika ay gumaganap din ng isang napakahalagang papel: kung ikaw ay naging buong bata, at nagdurusa rin ang iyong mga magulang sobra sa timbang, at malamang na mabagal ang metabolism mo, PERO hindi ito VERDICT! Pabilisin ang metabolismo PWEDE! At ngayon ay titingnan natin ang mga pangunahing pamamaraan, sa kabila ng pagmamana at masamang genetika.

1. TAMA AT BALANCED NUTRITION

Ngayon hindi ko bubuksan ang Amerika sa sinuman kung sasabihin ko na upang mapabilis ang iyong metabolismo, kailangan mong kumain ng tama. Oo, hindi ko ito bubuksan, ngunit sasabihin ko ito! Tamang tama malusog na pagkain ay isang garantiya na matatanggap ng iyong katawan ang lahat ng micro- at macronutrients na kailangan nito, bitamina at mineral upang makabuo ng mga bagong selula, mabilis na itapon ang mga produktong nabubulok at linisin ang panloob na espasyo ng iba't ibang mga dumi at lason, na nakakaapekto sa bilis ng iyong metabolismo.

1.1 Iwasan ang mga naproseso at pinong pagkain!

1.5 Kumain ng mas maraming protina

Upang mapabilis ang metabolismo, sapat na tandaan na ang mga pagkaing protina ay mas matagal matunaw kaysa sa mga karbohidrat na pagkain, at samakatuwid ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya sa proseso ng panunaw mismo. Ito ay lumiliko na sa pamamagitan ng pagkain ng protina, maaari mong pabilisin ang iyong metabolismo ng ilang porsyento.

Maaari mong ubusin ang protina mula sa mga pagkain tulad ng: karne (karne ng baka, fillet ng manok, fillet ng pabo, kuneho), isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas (cottage cheese, kefir, natural na yogurt), mga puti ng itlog, tofu cheese at legumes. Ang proseso ng paghahanda ng mga pagkaing protina: nilaga, pagpapakulo, pagbe-bake, pagpapasingaw at pag-ihaw nang WALANG DAGDAG NG LANGIS.

Huwag ubusin ang protina mula sa mga pagkain tulad ng: sausage; hamburger, mainit na aso at iba pang fast food; pinirito/pinausukang/pinatuyong karne at isda; pati na rin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na naglalaman ng asukal, mga preservative at mga pamalit sa taba ng gatas (langis ng palma o margarin).

1.6. Uminom ng sapat na hilaw na inuming tubig

Tubig ay napaka mahalagang sangkap sa mga proseso ng intracellular metabolism. Hangga't may sapat na dami ng tubig na umiikot sa katawan, ang proseso ng pagsunog ng taba ay magsisimula sa sandaling huminto ang daloy ng tubig at ang proseso ng pag-aalis ng tubig, pagkatapos ay bumagal ang metabolismo at ang proseso ng pagsunog ng taba ay ganap na huminto.

Ang dami ng tubig bawat araw ay nasa average na 1.5-2.5 litro. Ang tagapagpahiwatig na ito ay naiimpluwensyahan ng edad at antas ng pang-araw-araw na aktibidad. Sa araw ng pagsasanay kailangan mong uminom ng 1 litro ng mas maraming tubig kaysa sa isang regular na araw.

1.7. Uminom ng green tea at kape

Ang puntong ito ay pagkatapos ng punto tungkol sa tubig, dahil ang pangunahing pinagmumulan ng likido sa katawan ay dapat na TUBIG at pagkatapos ay tsaa at kape lamang.

Pinapayagan ng green tea mapabilis ang metabolismo dahil sa natural na antioxidants catechin. Ang mga sangkap na ito ay nagiging sanhi ng katawan na gumugol ng mas maraming enerhiya, sa gayon ay nasusunog subcutaneous fat. At natuklasan ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Chicago na ang epigallocatechin gallate ay binabawasan ang produksyon ng hunger hormone, sa gayon ay binabawasan ang gana. Sa pangkalahatan, ang green tea ay isang karagdagang tulong sa pagpapabilis ng metabolismo pagkatapos uminom ng tubig.

Isa rin ang kape sa mga paraan na magagawa mo pagbutihin ang iyong metabolismo ng 5-7%. At lahat ito ay tungkol sa parehong mga antioxidant, ngunit sa kape lamang mayroon silang sariling - chlorogenic acid. Ang mga acid na ito ay nagpapabagal sa paggawa ng glucose sa dugo pagkatapos kumain, na pagkatapos ay binabawasan at normalize ang gana.

Ngunit hindi lahat ng kape ay malusog! Tanging natural na kape (beans o giniling) ang maaaring inumin upang mapabilis ang iyong metabolismo. Dapat walang instant coffee!

Mas mainam na uminom ng kape 15-20 minuto bago ang pagsasanay o sa pagitan ng mga pangunahing pagkain (maaari kang magkaroon ng meryenda kasama ng isang sandwich mula sa tinapay ng rye at mga avocado, halimbawa).

Ngunit huwag masyadong madala sa kape! Hindi ko inirerekomenda ang pag-inom ng higit sa 2, maximum na 3, tasa sa isang araw.

Kaya, sabihin summarize. Ang unang bagay na makakatulong sa iyo ay mapabilis ang metabolismo, Ito:

2. REGULAR NA PAGSASANAY

Kaya, narito tayo sa pangalawang pantay na mahalagang aspeto na makakatulong sa iyo mapabilis ang metabolismo, at bilang kinahinatnan nito - upang mawala ang labis na timbang nang mas mabilis, dahil, sigurado, ang pagnanais na pabilisin ang metabolismo ay konektado nang tumpak sa layuning ito.

2.1 Pagsasanay sa lakas na may karagdagang mga timbang

Ang pagsasanay na may katamtaman hanggang mabigat na timbang ay may napakagandang epekto sa hormonal response sa katawan. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa gym o sa bahay na may karagdagang mga timbang, na-trigger mo ang produksyon ng mga anabolic at fat-burning hormones (testosterone, somatotropin, adrenaline, atbp.), na aktibong kumikilos sa iyong subcutaneous fat layer, na binabawasan ang laki nito at higit pa sa bawat pag-eehersisyo. Ito ay dahil sa mga pagbabago sa hormonal sa panahon ng pagsasanay at kahit na pagkatapos nito, mayroon kang isang natatanging pagkakataon pabilisin ang iyong metabolismo hanggang 30%!!! Ang epektong ito ay hindi makakamit sa pamamagitan lamang ng pag-inom ng kape o pagkain maanghang na pagkain, ang gayong pagpabilis ng metabolismo ay posible lamang mula sa regular na ehersisyo na may karagdagang mga timbang (dumbbells, barbells, exercise machine).

Ang ilang mga tip sa kung paano mag-ehersisyo nang tama upang dagdagan ang metabolic rate:

- siguraduhing isama sa bawat pag-eehersisyo tulad ng: leg presses, lunges, squats, deadlifts, pull-ups, dumbbell presses, push-ups, atbp.

- magtrabaho sa hanay ng 12-20 repetitions.

- piliin ang tamang timbang sa pagtatrabaho. Para sa impormasyon kung paano ito gagawin, tingnan ito video.

— panoorin ang pamamaraan ng paggawa ng mga pagsasanay at huwag habulin ang mabibigat na timbang. Mas mainam na gawin ang isang ehersisyo na may mas kaunting timbang, ngunit tama sa teknikal, kaysa sa isang napakalaking ehersisyo, ngunit may zero na pamamaraan. Ito ay maaaring humantong sa pinsala at komplikasyon sa hinaharap.

2.2 Mataas na intensity pagsasanay sa pagitan(HIIT)

Ang HIIT ay pagsasanay na may pagbabago sa bilis at tempo ng mga ehersisyo. Sa ganitong pagsasanay, hindi kinakailangan na gumamit ng mga karagdagang timbang;

Ang masinsinang pagsasanay sa limitasyon ng mga kakayahan nito ay naglalagay ng maraming stress sa katawan, kapwa sa panahon ng pagsasanay at sa mahabang panahon pagkatapos nito. Ito ay pagsasanay batay sa prinsipyo ng HIIT na maaaring mapanatili ang isang mataas na bilis ng iyong metabolismo para sa isa pang araw pagkatapos ng pagtatapos ng pagsasanay mismo! Kaya ang pagsasanay sa ganitong paraan ay kapaki-pakinabang mula sa punto ng view ng pag-save ng oras, dahil kailangan mong gumastos ng 1.5-2 beses na mas kaunting oras sa high-intensity na pagsasanay kaysa sa regular na pagsasanay sa lakas, at mas kumikita din ito mula sa punto ng view ng bilis at rate ng pagsunog ng taba

At ang HIIT ay isang mahusay na solusyon, kung paano mapabilis ang metabolismo, para sa mga hindi makadalo gym at umarkila ng personal na tagapagsanay. Maaari kang ligtas na magsanay sa iyong sarili sa bahay, halimbawa, gamit ang aking mga video o iba pang mga video sa Internet, PERO, tulad ng sa isang regular na pag-eehersisyo, mayroon ding mga panuntunan dito:

— siguraduhing gumawa ng warm-up at cool-down bago at pagkatapos ng pagsasanay upang maiwasan ang mga pinsala;

- subaybayan ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay;

— kailangan mong magsimula nang unti-unti, gumawa ng mas madaling bersyon ng mga pagsasanay, at sa paglipas ng panahon ay lumipat sa mas mahirap na antas.

- hindi na kailangang subukan ang ulo upang ulitin pagkatapos ng tagapagsanay kung ang iyong paghahanda ay hindi pa sapat upang maisagawa ang mga pagsasanay sa parehong paraan mataas na tempo. Ang pangunahing bagay ay pamamaraan, at ang bilis ay darating sa oras.

Sa pamamagitan ng pag-alala sa mga pangunahing panuntunang ito, maaari mong unti-unting makabisado ang prinsipyo ng high-intensity interval training at pagbutihin ang iyong metabolismo ilang sampung beses.

Kaya, ang pangalawang bagay na kailangan mong tandaan sa sandaling magkaroon ka ng ligaw na pagnanais na pabilisin ang iyong metabolismo ay:

3. ESTILO NG BUHAY

Isa pa mahalagang aspeto Togo, kung paano mapabilis ang metabolismo, ay ang iyong pamumuhay. Kung mas aktibo ka sa buhay, mas gumagalaw ka at kumikilos, mas mataas ang iyong metabolic rate, at ito ay isang hindi mapag-aalinlanganang katotohanan.

Kung mayroon ka laging nakaupo sa trabaho, kung gayon hindi ito dahilan para magalit at bigyan ng stigmatize ang iyong sarili: mabagal na metabolismo = hindi mawawala ang timbang. Ikaw ang panginoon ng iyong buhay at ang iyong katawan sa partikular, at ikaw lamang ang may karapatang magpasya kung magkakaroon ka ng mabilis na metabolismo o mabagal.

Upang mapabuti ang metabolismo, kailangan mo lang sumunod sa mga pangunahing prinsipyo ng isang aktibong pamumuhay.

3.1 Gumalaw nang higit pa sa buong araw

Para makalipat pa, sapat na ang paglalakad ng ilang hintuan papunta sa iyong trabaho o hindi bababa sa susunod na hintuan ng bus, sa halip na sumakay sa isa sa tabi ng iyong bahay.

Sa araw, subukang bumangon mula sa iyong desk nang madalas hangga't maaari at maglakad sa paligid ng opisina sa ilalim ng pagkukunwari ng pagbuhos ng isang basong tubig o paghinga. sariwang hangin. Makakatulong ito sa iyong magsunog ng mas maraming calorie at gumastos ng mas maraming enerhiya kaysa kung nakaupo ka pa rin. Oo, ito ay hindi gaanong, ngunit kahit na ang minimum na ito ay mas mahusay kaysa sa zero.

Bigyan din ng preference ang paglalakad sa hagdan kaysa sa elevator. Ang isang pares ng mga beses sa isang araw, tulad ng isang simpleng pamamaraan ay makakatulong sa iyo na makabuluhang taasan ang iyong calorie paggasta at naaayon taasan ang iyong metabolismo.

At sa pagtatapos ng araw ng trabaho, gumawa ng isang mini-workout: pump up ang iyong abs, mag-squats at gumawa ng ilang push-up. ganyan magandang ugali hindi lamang mapapabuti ang iyong kagalingan at mood pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho, ngunit gagawin din ang iyong katawan mapabilis ang metabolismo, na nagbibigay ng ilang karagdagang calorie, na maaaring magkaroon ng malaking papel sa iyong pagbaba ng timbang.

3.2 Kumuha ng sapat na tulog

Kung hindi ka nakakatulog nang sapat (mas mababa sa 7 oras sa isang gabi), ito ay tiyak na hahantong sa isang pagbagal sa iyong metabolismo. Dagdag pa, kung natutulog ka pagkalipas ng 12 o'clock sa gabi, pagkatapos ay hindi mo makalimutan ang yugto ng pagpapalabas ng growth hormone, na responsable para sa pagsunog ng taba sa panahon ng pagtulog.

Ito ang dahilan kung bakit ipinapayo ko sa iyo na matulog nang maaga at huwag kumain ng 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Makakatulong ito sa iyo na i-activate ang pagkilos ng somatotropic hormone sa panahon mula isa hanggang tatlo sa umaga at sa gayon dagdagan ang iyong metabolismo kahit na natutulog ka!

3.3. Huwag kabahan

Kung mayroon kang isang nakababahalang trabaho o ilang mga problema sa iyong personal na buhay, subukang humanap ng aktibidad para sa iyong sarili na maaaring makagambala sa iyong mga problema at ganap na makapagpahinga. Ito ay kinakailangan upang hindi ka palaging nasa sa ilalim ng stress, pagkatapos ng lahat, ito ay sa panahon nerbiyos na pag-igting ang stress hormone na cortisol ay ginawa, na hindi lamang isang catabolic (mapanirang) hormone para sa iyong mga kalamnan, kundi isang hormone din na may kakayahang pabagalin ang lahat ng metabolic process sa iyong katawan.

At ito ang nangyayari:

Maraming tao (lalo na ang makatarungang kalahati ng sangkatauhan) ay madalas na "kinakain" ang kanilang Bad mood. Naakit sila upang kumain ng isang bagay na mataas ang calorie at nakakapinsala, at kadalasan ito ay matamis, dahil ang mga matamis ay maaaring mapabuti ang kanilang kalooban. At ang katotohanan na sa ilalim ng impluwensya ng cortisol ang katawan ay nagpapabagal sa metabolismo ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay nakakakuha ng labis na timbang nang napakabilis. At ilang araw ng ganoong "matamis na stress" ay maaaring magdulot sa iyo ng ilang dagdag na libra... Kaya naman, sa sandaling maramdaman mo na ang iyong kalooban ay nasisira, at ang iyong kamay ay umaabot para sa isang masarap na pie, pagkatapos ay i-on ang iyong paboritong musika , sumayaw, magnilay-nilay, mag-yoga o anupaman, anuman, hangga't ang iyong kaluluwa ay kalmado, at nananatili ka sa isang mahusay na mood at espiritu.

Kaya, ibubuod natin ang lahat ng nasa itaas, o kung ano ang isinulat ko:

1. Kung ang iyong layunin ay upang mawalan ng timbang, pagkatapos ay makatuwirang mag-isip kung paano mapabuti ang iyong metabolismo sa tulong ng tama at balanseng nutrisyon. Upang gawin ito kailangan mo:

- pumunta sa fractional na pagkain;

- Tanggalin ang asukal at mga naprosesong pagkain mula sa iyong diyeta;

- kumain ng mas maraming gulay at prutas;

- uminom ng sapat na tubig bawat araw;

- kumain ng sapat na protina;

- isama sa iyong rehimen ng pag-inom natural na kape at green tea

- gumamit ng mainit na pampalasa sa pagluluto.

1. Ang sumusunod na tip ay makakatulong sa iyo mapabilis ang metabolismo, ito ay isang isport. Ang lakas o mataas na intensity na pagsasanay ay mahuhusay na katulong sa pagpapabilis ng iyong metabolismo, at bilang resulta ng mabilis na pagbabago. Regular na magsanay 3-4 beses sa isang linggo, at sa lalong madaling panahon ikaw mismo ang magsasabi sa iyong mga kaibigan kung paano paano mo mapapabuti ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng pagsasanay. Ngunit tandaan na, tulad ng sa anumang negosyo, ang pangunahing bagay dito ay systematicity at regularity!
2. Well, ang huling piraso ng payo, kung paano mapabuti ang metabolismo at ang pagbabawas ng timbang ay nangangahulugan, siyempre, pag-iwas sa anuman negatibong emosyon at matagal na depresyon. Ang hormone cortisol, na ginawa bilang tugon sa anumang stress, ay lubos na nagpapabagal sa metabolismo at humahantong sa speed dial timbang. Samakatuwid, palaging nasa loob magandang kalooban, at mas mabilis na matutupad ang iyong pangarap!

Taos-puso sa iyo, Janelia Skripnik!

Ngayon, maraming tao ang nagsasalita tungkol sa metabolismo, o metabolismo, habang kakaunti ang nalalaman tungkol sa kung ano talaga ito, kung paano ito nakakaapekto sa ating kalusugan at kung bakit kinakailangan para sa mismong palitan na ito na maging mas mabilis hangga't maaari.

Sa materyal na ito, sinubukan kong simple at malinaw na ipaliwanag kung ano ang metabolismo, kung paano ito gumagana at kung kailangan itong pabilisin.

Bilang isang bonus, naghanda ako ng isang buong listahan malusog na produkto na makakatulong sa pagpapabuti ng metabolismo.

Madalas mong marinig ang mga parirala mula sa mga taong sobra sa timbang na ang problema ay hindi nutrisyon, ngunit mabagal na metabolismo. Maraming mga diyeta sa pagbaba ng timbang ay nag-aalok din ng iba't ibang mga patakaran ng nutrisyon at pag-uugali upang mapabilis ang metabolismo.

Ano ang metabolismo at paano ito gumagana?

Metabolismo ay ang proseso ng pag-convert ng mga calorie sa enerhiya. Pinabilis na Metabolismo Ito ay kapag ang mga calorie na ating hinihigop ay walang oras upang mai-deposito ang mga ito sa katawan. Ang mabagal na metabolismo ay mahabang proseso nasusunog ang mga calorie dahil sa kung saan ang labis ay nakaimbak bilang mga reserba "para sa isang tag-ulan" sa anyo ng mga deposito ng taba.

Kaya pala paulit-ulit na pag-aayuno itinuturing na isa sa pinaka masamang paraan pumayat. Una, ang katawan ay nasaktan, ang metabolismo ay bumagal, at higit sa lahat, nakakaranas ng gayong pagkabigla, sa unang pagkakataon ay nagsisimula itong mag-stock. Kaya, mas maraming taba ang idineposito sa mga gilid, kaya ang anumang diyeta ay nangangailangan ng isang maalalahanin na diskarte.

Ang ating katawan ay gumugugol ng 80% ng enerhiya panloob na mga proseso, tulad ng pagtunaw ng pagkain, pagpapanatili ng temperatura ng katawan (ang init ay isa ring uri ng enerhiya) at 20% lamang ang nanggagaling sa pisikal na aktibidad. Iyon ay, ang mga paraan upang mapabilis ang iyong metabolismo ay malayo sa limitado sa paglalaro ng sports kailangan mong malaman ang ilang mga trick na makakatulong na matiyak na ang ating katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya sa mga panloob na prosesong ito, at samakatuwid ay gumagamit ng mas maraming calorie, sa halip na gumawa; reserba.

Ano ang nakakaapekto sa metabolic rate:

• Mass ng kalamnan. Gumagamit ang mga kalamnan ng enerhiya kahit na nagpapahinga, kaya naman ang mga lalaki ay may mas mabilis na metabolismo bilang default kaysa sa mga babae.

• Edad. Pagkatapos ng 40 taon, ang metabolic rate ay nagsisimula nang mabilis na bumababa bawat taon. Sa edad na ito, kailangan mong maglagay ng mas maraming pagsisikap upang mapanatili ang tono.

• Mga karamdaman ng thyroid gland. Sa artikulo Iodine sa pagkain , Malalaman mo kung bakit mahalagang makakuha ng sapat na yodo upang mapanatili ang isang malusog na thyroid gland. Ang katotohanan ay gumagawa ito ng mga hormone na kumokontrol sa metabolismo at ang pinakamaliit na pagkagambala sa paggawa ng mga hormone ay nakakaapekto sa metabolic rate.

• Diet. Maraming mga tao ang sigurado na ang tanging paraan upang mawalan ng timbang ay sa pamamagitan ng pag-upo sa isang mahigpit na diyeta. Ngunit ang katotohanan ay anuman ang iyong layunin, dapat mong palaging makuha ang mga calorie na kailangan mo normal na paggana kung hindi ay bumagal ang iyong metabolismo sa pagtatangkang makatipid ng enerhiya.

Paano mapabilis ang iyong metabolismo. Lahat ng paraan

Sa kasamaang palad, walang nag-iisang 100% na recipe na, kung inilapat, ay maaaring mapabilis ang metabolismo sa nais na antas at makalimutan ang tungkol dito. Gaya ng dati, kailangan ang pinagsama-samang at pangmatagalang diskarte.

Ano ang mabilis na metabolismo? Ito ay kapag maaari kang kumain ng higit pa at, sa halip na panoorin ang iyong mga hita na lumalaki, magkaroon ng mas maraming enerhiya at maging mas aktibo.

Narito ang kailangan mong gawin upang mapabilis ang iyong metabolismo:

• Kailangan mong dagdagan ang mass ng kalamnan. Ito marahil ang pinakatiyak na paraan upang mapabilis ang iyong metabolismo. Ang mga kalamnan ay kumakain ng mga calorie hindi lamang sa panahon ng sports, kundi pati na rin sa pahinga. Mag-ehersisyo pagsasanay sa lakas at kumain ng sapat na protina upang matulungan ang iyong mga kalamnan na lumago at umunlad. Sa ganitong paraan, magsusunog ka ng calories habang nakahiga sa sopa.

• Ang pagsasanay sa cardio ay nagpapabilis ng iyong metabolismo sa maikling panahon. Ang pisikal na aktibidad ay sumusunog ng isang tiyak na halaga ng mga calorie ngunit upang makamit pinakamahusay na mga resulta, kailangan mong magdagdag ng mga ehersisyo na naglalayong pataasin ang mass ng kalamnan.

• Kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Kaya, ang katawan ay palaging nakakakuha ng mga calorie na kailangan nito at hindi nagugutom. Pinipilit siya ng gutom na mag-imbak at mag-imbak ng taba "para sa tag-ulan."

• Mahalagang makakuha ng sapat na protina na kung saan ay materyales sa gusali para sa mga kalamnan. Bilang karagdagan, ang katawan ay gumugugol ng mas maraming calories sa pagtunaw ng mga protina kaysa sa carbohydrates.

• Tamang ratio pisikal na aktibidad at mga calorie na natupok. Kung ikaw ay nag-eehersisyo at hindi nakakakuha ng sapat na protina at calories, ang iyong katawan ay napagod at ang iyong metabolismo ay bumabagal. Gayundin, huwag kalimutan na sa pagtaas ng pisikal na aktibidad, ang katawan ay kailangang tumanggap ng higit pa magnesiyo may pagkain o bilang pandagdag.

Maliban sa wastong nutrisyon at sports, ang ilang mga produkto na naglalaman ng biologically active substances ay makakatulong sa pagpapabilis ng metabolismo.

Mga produkto upang mapabilis ang metabolismo

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang ating katawan ay gumugugol ng 80 porsiyento ng mga calorie sa mga panloob na proseso. Halimbawa, ang pagpapanatili ng temperatura ng katawan ay tumutukoy sa karamihan ng mga calorie na ginamit. Batay sa impormasyong ito, iminumungkahi ng mga eksperto na uminom ng 1 baso tuwing umaga nang walang laman ang tiyan. malamig na tubig na may isang slice ng lemon at pagkatapos lamang ng kalahating oras ay mag-almusal.

Ano ang iba pang mga pagkain na makakatulong na mapabilis ang iyong metabolismo:

• Abukado

Ang prutas na ito ay naglalaman ng 9 mahahalagang amino acids, protina, at malusog na taba na kailangan para sa malusog na kalamnan.

• Mga buto ng chia

Isang "superfood" mula sa kategorya ng mga pseudo-cereal na hinahangaan ng maraming adherents malusog na pagkain. Mga buto ng chia masustansya at lubhang mayaman sa mga bitamina at mineral.

• Kintsay

Ito ay itinuturing na isang produkto na may negatibong calorie na nilalaman, sa panunaw kung saan ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya kaysa sa natatanggap nito.

• Mga pana-panahong prutas

Kung mas malaki ang distansya mula sa collection point at counter, hindi gaanong kapaki-pakinabang ang mga prutas at gulay, kaya laging maghanap ng mga produktong gawa sa lokal upang makuha ang maximum na bitamina at mineral.

• luya

Pinapabilis ang metabolismo at pinipigilan ang conversion ng calories sa mga selula ng taba, na ang dahilan kung bakit ito ay ginagamit sa pagbabawas ng timbang diets.

• Mga mani

Ito ay tungkol sa mga walnut, almond at pistachio. Ang mga mani na ito ang pinakamayaman sa polyunsaturated malusog na taba at amino acids, na tumutulong sa pagpapabilis ng metabolismo.

• berdeng tsaa

Ang katas ng green tea ay idinagdag na ngayon sa maraming pandagdag sa pandiyeta upang mapabuti ang metabolismo at mawalan ng timbang, ngunit ito ay pinakamahusay na pumunta sa pinagmulan at uminom lamang ng mataas na kalidad na green tea.

• Mga pampalasa

Ang mga pampalasa tulad ng turmeric, paprika, black pepper, mustard at cinnamon ay matagal nang kilala sa kanilang kakayahang pasiglahin ang metabolismo. Basahin din: Turmerik para sa pagbaba ng timbang at K oritsa para sa pagbaba ng timbang .

• Omega-3

Ito ay hindi isang produkto, ngunit ang omega-3 fatty acid ay napakahalaga para sa buhay at kahit saan mo ito makuha, bilhin ang mga ito sa parmasya langis ng isda o kakain ka ng matabang isda kahit 3 beses sa isang linggo.

Ito ay lumiliko na upang mapabilis ang metabolismo kailangan mong kumain ng maayos at maayos, kasama sapat na dami protina, at gumawa ng mga ehersisyo upang bumuo ng mass ng kalamnan upang mawala ang mga calorie kahit na hindi tayo gumagalaw. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang pag-aayuno ay hindi hahantong sa pagmamay-ari perpektong pigura, ngunit sa mga problema sa kalusugan at isang mabagal na metabolismo at ang katawan, na, sa bawat pagkakataon, ay susubukan na gumawa ng "mga reserba" upang manatili.