Paano gumawa ng back massage sa bahay. Paano magbigay ng isang mahusay na masahe sa likod

Paglalarawan ng seksyon

Ang isang back massage ay hindi lamang isang kaaya-ayang nakakarelaks, kundi pati na rin isang therapeutic procedure. Ito ay isang hindi gamot na paraan ng pag-alis ng mga klinikal na pagpapakita ng mga sakit sa gulugod.

Ang therapeutic effect ay nakamit sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa mga masahe na kalamnan sa likod, at ang mga proseso ng metabolic sa mga panloob na organo ay napabuti. Bago isagawa ang pamamaraan sa bahay, kailangan mong malaman kung paano maayos na masahe ang iyong likod. Dapat itong isagawa ayon sa mga indikasyon. Kung nagawa nang hindi tama, maaari itong lumala sa iyong kalusugan.

Mga indikasyon at contraindications

Ang masahe ay isang pisikal na epekto sa mga kalamnan sa likod at mga panloob na organo. Ito ay may stimulating at warming effect, nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic at nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo.

Ang isang masahe sa likod sa bahay ay dapat isagawa sa kaso ng pagkapagod, pagkapagod ng kalamnan, sakit sa mga balikat, scapular area at lower back, gayundin pagkatapos ng labis na pisikal na pagsusumikap at hypothermia. Maaari itong gawin para sa mga therapeutic at prophylactic na layunin, upang maiwasan ang mga sakit ng musculoskeletal system.

Ang mga indikasyon para sa back massage ay din:

• neuritis at neuralgia;
• osteochondrosis at protrusion;
• mga unang yugto ng hernias;
• scoliosis at spondyloarthrosis;
• radiculitis;
• myositis;
• paralisis;
• sakit ng ulo at pagkahilo;
• mga pinsala sa gulugod, mga pasa, bali o dislokasyon ng mga buto;
• suges sa presyon ng dugo.

Hindi ginagamot ng masahe ang osteochondrosis o protrusion, ngunit pinapaginhawa lamang ang sakit at pag-igting ng kalamnan na nangyayari sa sakit na ito.

Pagkatapos ng pamamaraan, ang pasyente ay nakakaramdam ng isang pag-akyat ng lakas, nakakaramdam siya ng mas masigla, ngunit ito ay kung ang masahe ay tapos na nang tama.

Kasama sa mga kontraindikasyon ang:

• bukas na mga pinsala, pagdurugo;
• purulent na sakit sa balat;
• mga nakakahawang sakit na sinamahan ng pagtaas ng temperatura ng katawan;
• pamamaga ng mga lymph node;
• talamak na osteomyelitis;
• karamdaman sa pamumuo ng dugo;
• sakit sa puso, pagkabigo sa bato at atay;
• tuberkulosis;
• oncological neoplasms;
• mga sakit sa venereal.

Kung mayroon kang mga sakit na ito, hindi mo maaaring masahe ang iyong likod. Ito ay hahantong sa isang exacerbation ng mga proseso ng pathological.

Paghahanda

Ito ay kinakailangan upang hubad ang iyong likod at humiga sa isang pahalang na ibabaw, mamahinga hangga't maaari. Ang massage therapist ay dapat maghugas at magpainit ng kanyang mga kamay. Para sa mas mahusay na glide, maaari kang mag-apply ng cream, Vaseline o talc sa balat.

Teknik ng pagpapatupad

Ang pamamaraan ng pagpapatupad ay nakasalalay sa mga medikal na indikasyon. Ang mga paggalaw ay maaaring makinis o medyo matalas at masigla.

Paano gumawa ng back massage ng tama? Ang sesyon ay dapat magsimula sa isang pre-warm-up. Masahe ang iyong buong likod sa loob ng 5-7 minuto, pagkatapos ay kailangan mong magpatuloy sa pagkuskos ng mga indibidwal na lugar: leeg, thoracic spine at lower back.

Mga mahahalagang punto na dapat tandaan sa bahaybigyan ng magandang masahe:

• magpainit ng iyong mga kamay;
• magsimula mula sa lugar ng sacrum, gumagalaw paitaas;
• kahaliling stroking na may rubbing;
• Sa unang pagkakataon, gamutin ang masahe na lugar nang hindi hihigit sa 15 minuto, sa bawat pamamaraan ay unti-unting taasan ang oras sa 30-40 minuto;
• ang therapeutic massage ay dapat gawin sa isang matigas na pahalang na ibabaw;
• Maaari mong i-massage ang gulugod lamang sa paggamit ng mga cream at ointment.

Anuman ang uri ng masahe, hindi mo dapat hawakan ang linya ng spinal column. Ito ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng masahe at manual therapy. Ipinagbabawal din na gumawa ng malakas na tapik sa lugar ng mga bato at sa pagitan ng mga blades ng balikat.

Tamang teknikmasaheAnakatalikod:

1. Hinahagod. yugto ng paghahanda para sa pagpapahinga ng kalamnan. Ang pag-stroking ay dapat gawin sa kahabaan at sa likod, hindi laktawan ang lugar ng mga blades ng balikat.
2. Nagpapahid. Ang mga paggalaw ay dapat gawin mula sa gulugod hanggang sa mga gilid at sa tapat na direksyon. Ang leeg at balikat ay kailangang masahe nang husto. Kapag ang lahat ng mga lugar ay lubusan nang kuskusin, oras na upang magpatuloy sa susunod na hakbang.
3. Pagmamasa. Kailangan mong magmasahe gamit ang dalawang kamay, hawakan ang mga fold ng balat at maayos na ilipat ang balat sa magkabilang panig ng gulugod. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa cervical region. Paano gawin ang isang masahe sa leeg nang tama? Posible ang self-massage para sa lugar na ito. Kailangan mong iunat ang iyong leeg gamit ang lahat ng 5 daliri. Una, kurutin, pagkatapos ay iunat ang balat sa iba't ibang direksyon, at pagkatapos ay tapikin. Ang masahe sa leeg ay dapat magdulot ng pananakit.
4. Tinatapik-tapik. Ang mga paggalaw ng masahe ay dapat isagawa gamit ang palad na nakatiklop sa hugis ng isang kutsara. Ang light tapping ay dapat gawin sa lugar ng mga bato at buto.
5. Mga paggalaw ng oscillatory. Kinakailangang salit-salit na gumamit ng pag-tap, pagpuputol at pagtapik upang makalikha ng mga vibrations.

Ang mga masakit na sensasyon ay dapat na naroroon sa panahon ng masahe. Kung ang sakit ay malubha, kung gayon ang pamamaraan ay ginaganap nang hindi tama, mas mahusay na tanggihan ang sesyon.

Paano mag-massage para sa scoliosis? Sa panahon ng pamamaraang ito, kinakailangan na i-relax ang mga tense na kalamnan sa gilid kung saan mayroong curvature, at palakasin ang mga ito sa lugar ng labis na pagpapahinga. Ang sesyon ay dapat lamang isagawa ng isang espesyalista. Ang self-massage ay pinahihintulutan lamang para sa servikal na rehiyon ay hindi napapailalim sa pamamaraang ito.

Gaano kadalas ka makakagawa ng back massage bilang preventive measure para makapagpahinga ang mga kalamnan at mapawi ang pananakit? Kung walang mga problema sa gulugod, ang pamamaraan ay maaaring ulitin araw-araw. Ang pisikal na epekto sa likod ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 30 minuto, lalo na ang maingat na pagmamasahe sa lugar ng mga blades ng balikat, balikat at leeg. Upang mapawi ang sakit, ang mga sesyon ay dapat isagawa sa mga kurso 2 beses sa isang taon.

SAGaano kadalas ka dapat magpamasahe?, depende sa uri nito:

• Classical. Ito ay inilaan para sa pagpapahinga ng kalamnan at nutrisyon ng tissue. Ang 10 session ay sapat na para sa isang may sapat na gulang. Ang pamamaraan ay paulit-ulit araw-araw o bawat ibang araw. Ang bawat zone ay minamasahe nang hindi bababa sa 15 minuto.
• Acupressure o acupuncture. Ang kurso ay binubuo ng 10-15 session, ang bawat pamamaraan ay tumatagal ng 30 minuto.
• Nag-uugnay na tissue. Naglalayong pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo. Dalas - 1-2 beses sa isang linggo, tagal ng 15-20 minuto.

May mga lugar na nangangailangan ng mas malakas o mahinang epekto. Ang mga pamamaraan ng masahe ay naiiba depende sa likod na bahagi:

• Bago magsagawa ng masahe sa leeg, kinakailangan na iunat ang mga kalamnan ng trapezius at likod ng ulo. Ang mga indikasyon para sa epekto sa servikal na lugar ay sakit, sobrang sakit ng ulo, neuralgia, osteochondrosis ng servikal spine at mga surge sa presyon ng dugo.
• Ang mas mababang likod na masahe ay nakakatulong sa radiculitis, osteochondrosis at mga sakit sa bato. Bago simulan ang pamamaraan, ipinapayong mag-aplay ng pampainit na pamahid. Kailangan mong i-massage ang lumbar region na may stroking at rubbing.

Ang propesyonal na therapeutic massage ay nakakatulong upang mapupuksa ang mga problema sa likod, ngunit, siyempre, kasama ang therapy sa droga at ehersisyo therapy.

Bago magsagawa ng back massage sa bahay, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Kung mayroon kang mga malalang sakit, ang ganitong uri ng pisikal na epekto ay maaaring makagawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti.

Ipakita ang lahat ng teksto

Ang back massage ay isang paraan na hindi gamot sa pag-impluwensya sa katawan ng tao. Ito ay ginagamit upang gamutin at maiwasan ang maraming sakit. Bilang isang resulta ng isang maayos na isinasagawa na kurso ng masahe, ang kagalingan ng isang tao ay nagpapabuti, ang mga umiiral na karamdaman ay unti-unting naitama, at ang sakit ay nabawasan. Ngunit ang masahe ay dapat lamang gawin ng isang espesyalista, at ang pagkakaroon ng mga kontraindiksyon at magkakatulad na mga sakit ay dapat isaalang-alang.

Ang tamang diskarte ay ang susi sa tagumpay

Ang masahe ay hindi lamang paghimas sa iyong likod. Ito ay isang kumplikado, matinding epekto na nakakaapekto sa buong katawan. Pagkatapos ng lahat, sa masahe, nagbabago ang tono ng mababaw at malalim na mga kalamnan, ang pag-agos ng venous blood at lymph ay tumataas, at ang suplay ng dugo sa balat, paravertebral tissues at internal organs ay tumataas.

Maraming mga receptor at biologically active na mga punto ang naisaaktibo, bilang isang resulta kung saan ang mga mekanismo ng reflex ay isinaaktibo sa sistema ng nerbiyos at sa iba't ibang bahagi ng katawan. Samakatuwid, mahalagang malaman kung paano maayos na masahe ang iyong likod. Makakatulong ito na maiwasan ang mga hindi gustong epekto.

Tamang posisyon

Kapag minamasahe ang iyong likod, kailangan ang pagpapahinga ng kalamnan. Iyon ang dahilan kung bakit mas mainam para sa pasyente na humiga sa kanyang tiyan sa isang siksik, kahit na, hindi baluktot na base. Ito ay maaaring isang massage table, isang sopa, isang sofa o isang kama na may medyo matibay na kutson, o kahit isang kumot sa sahig. Ito ay kanais-nais na bigyan ang katawan ng pinaka simetriko na posisyon. Para sa malubhang lateral curvatures ng gulugod na may pagpapapangit ng dibdib, ang mga karagdagang corrective bolsters at mga espesyal na posisyon ay ginagamit.

Kung sa ilang kadahilanan ang isang tao ay hindi maaaring magsinungaling sa kanyang tiyan, pagkatapos ay pinahihintulutan na magtrabaho kasama ang kanyang itaas na likod at leeg sa isang posisyong nakaupo. Sa kasong ito, ang tao ay dapat umupo sa isang patag na upuan (o isang espesyal na upuan), nakasandal sa isang anggulo na halos 45º, ipahinga ang kanyang baluktot na mga braso sa likod ng upuan o isang espesyal na kinatatayuan, ipahinga ang kanyang ulo upang i-relax ang leeg. kalamnan. Sa posisyon na ito, ang masahe ay isinasagawa para sa mga buntis na kababaihan at mga taong nakakaramdam ng pagkasira ng kanilang kondisyon sa isang mahigpit na pahalang na posisyon.

Tulungan kang magpahinga

Ito ay kinakailangan upang lumikha ng maximum na kaginhawahan para sa pasyente. Kapag minamasahe, naka-expose ang upper body niya. Samakatuwid, ang silid ay dapat na mainit-init, ngunit hindi mainit. Ang isang malinis na cotton cloth na may makinis na ibabaw (sheet o diaper) ay inilalagay sa ilalim ng dibdib at tiyan, at isang malambot na malapad na tuwalya o sheet ang ginagamit upang takpan ito.

Mahalaga rin ang pangkalahatang kapaligiran. Ang silid ay dapat na tahimik, may nakakandadong pinto at isang pagbabagong lugar na nakahiwalay sa isang screen. Maaari kang gumamit ng malambot, mahinahong musika at iba pang mga diskarte sa pagpapahinga. Kung ang isang tao ay inis sa isang bagay, dapat niyang sabihin sa isang espesyalista ang tungkol dito.

Huwag gumawa ng masama

Upang hindi maging sanhi ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan, ang massage therapist ay nagsasagawa ng paggamot ayon sa isang tiyak na pattern. Ito ang ikatlong pangangailangan.

Ang session ay nagsisimula at nagtatapos sa mga nakakarelaks na paggalaw, at sa gitna ay gumagawa sila ng ilang mga diskarte na may matinding epekto sa lugar ng problema. Ang mga paggalaw ay isinasagawa nang maayos at sa direksyon ng venous at lymphatic outflow, nang hindi kinasasangkutan ng lokasyon ng mga lymph node (sa leeg at sa mga kilikili).

Matapos makumpleto ang sesyon ng masahe, hindi ka dapat agad bumangon, gumawa ng biglaang paggalaw, pagliko, pagyuko at pag-ugoy ng iyong mga braso, o lumabas sa isang draft. Kailangan mong humiga nang ilang sandali, kumuha ng komportableng posisyon.

Ang therapeutic massage ay inireseta sa mga kurso ng ilang beses sa isang taon (hanggang 4 na beses), at ang nakakarelaks na home back massage ay maaaring gawin kahit araw-araw. Bilang karagdagan, ang masahe ay isinasagawa lamang kung walang mga kontraindikasyon.

Kailan hindi kanais-nais ang masahe?

May mga kondisyon kung kailan hindi maaaring gawin ang masahe. Kabilang dito ang:

• mga dermatological na sakit at mga reaksiyong alerdyi na nakakaapekto sa balat ng likod, pati na rin ang anumang iba pang pinsala sa malambot na mga tisyu ng likod;

• talamak na panahon ng stroke at myocardial infarction;

• decompensated cardiac, bato o atay pagkabigo;

• osteomyelitis;

• talamak na impeksyon sa viral at bacterial;

• lagnat na kondisyon;

• patolohiya ng mga organo ng tiyan, na ginagawang mahirap na ipalagay ang isang nakadapa na posisyon;

• talamak na nagpapaalab na proseso ng anumang lokalisasyon, pagpalala ng mga malalang sakit;

• mga karamdaman sa coagulation na may posibilidad na dumudugo at trombosis, mga sakit sa dugo;

• ilang mga sistematikong sakit sa talamak na yugto, lalo na sa pinsala sa balat at mga daluyan ng dugo;

• decompensated hypertension na may kurso sa krisis;

• malubhang vascular at degenerative na mga sugat sa utak;

• mga karamdaman sa pag-iisip na sinamahan ng mga kaguluhan sa kamalayan, psychomotor agitation at psychosis;

• mga sakit sa oncological ng anumang lokalisasyon.

Dapat malaman ng pasyente kung kailan hindi dapat masahe.

Ang pagsasagawa ng masahe sa pagkakaroon ng mga contraindications ay maaaring humantong sa pag-unlad ng mga komplikasyon ng kasalukuyang mga sakit, at sa kaso ng kanser, sa metastasis.

At kung sa panahon ng paggamot ay lumitaw ang anumang karagdagang mga sintomas, dapat mong ipaalam sa massage therapist at sa dumadating na manggagamot tungkol dito. Sila ang magdedesisyon kung maipagpapatuloy ang pagmamasahe o dapat itong pansamantalang ipagpaliban.

Anong mga uri ng back massage ang mayroon?

Ang klasikong uri ng masahe ay ang manu-manong pamamaraan. Ngunit madalas silang gumagamit ng iba't ibang mga aparato at aparato. Halimbawa, mayroong paraan ng vibration gamit ang mga device na may iba't ibang disenyo, cupping massage at self-massage gamit ang isang espesyal na roller track.

Ayon sa layunin ng epekto, ang masahe ay nakikilala sa pagitan ng nakakarelaks at nakakagaling, na kinabibilangan ng ilang mga varieties.

• Nakakarelax na masahe Maaari rin itong isagawa ng mga taong walang espesyal na edukasyon, dahil hindi mahirap gawin ito ng tama.

Madalas itong ginagamit sa mga kumpidensyal na relasyon sa mga mag-asawa o sa mga kaibigan. Ang kaaya-aya at mababaw na epekto na ito ay nakakatulong na mapawi ang tensyon pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho o isang mahabang biyahe, at nagsisilbing isang paraan upang manalo at makaramdam ng pagiging malapit sa isa't isa. Ngunit ang nakakarelaks na masahe ay isinasagawa din ng mga propesyonal upang magkasundo ang paggana ng sistema ng nerbiyos, na may diffusely na pagtaas ng tono ng kalamnan, na may mga neuroses at psychosomatic na kondisyon laban sa background ng talamak na stress o panloob na sikolohikal na salungatan.

• Panggamot- nilayon para sa pagwawasto ng anumang umiiral na mga karamdaman, kabilang din dito ang isang preventive effect upang maiwasan ang ilang mga kundisyon.

Depende sa layunin nito, maaari itong:

• classic, tinatawag ding Swedish;

• lymphatic drainage (o anti-cellulite);

• acupuncture, iyon ay, acupressure;

• dalubhasa para sa paggamot ng iba't ibang sakit ng gulugod.

• Ang sports massage ay isang espesyal na opsyon.

Ang mga layunin nito ay upang ihanda ang mga kalamnan para sa paparating na mataas na pagkarga, mapawi ang mga umuusbong na tonic (spasmodic) na mga contraction at mapawi ang pagkapagod ng kalamnan. Sa tulong nito, maaari mong dagdagan ang pagganap at tibay ng mga atleta at maiwasan ang mga ito sa labis na trabaho. Ang sports massage ay maaaring pagsasanay, restorative at preliminary; habang ang huli ay nahahati sa pre-start, warm-up at warm-up.

• Mayroon ding isang espesyal na uri ng masahe - pulot.

Ang natural na pulot na ginamit ay hindi nakakabawas ng alitan. Sa kabaligtaran, pinatataas nito ang pagdirikit sa balat. Ginagamit ito upang magsagawa ng medyo malalim na epekto gamit ang isang espesyal na pamamaraan.

Ang mga pangunahing indikasyon para sa isang kurso ng therapeutic massage:

• sakit na sindrom ng muscular na pinagmulan sa iba't ibang mga karamdaman ng musculoskeletal system;

• hypotonia ng kalamnan (karaniwan ay dahil sa pinsala sa utak o spinal cord);

• nadagdagan ang tono ng kalamnan, kabilang ang asymmetric hypertonicity pagkatapos ng mga stroke, pinsala, perinatal pathology at iba pang mga karamdaman sa central nervous system;

• panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng mga pinsala at malubhang sakit sa somatic, sapilitang laging nakaupo na pamumuhay;

• madalas na pananakit ng ulo, hindi matatag na antas ng presyon ng dugo;

• sakit ng respiratory system (para sa drainage massage).

Ang back massage ay ginagamit para sa maraming sakit. Pagkatapos ng lahat, ang mga pangunahing epekto nito ay ang pagpapabuti ng nutrisyon ng tissue, pagbabawas ng pamamaga, pag-aalis ng mga spasms ng kalamnan o pag-activate ng function ng kalamnan, at pagpapabuti ng conductivity ng nerve impulses. Ang gawain ng peripheral at central nervous system ay magkakasuwato, ang sakit ay nabawasan, at ang hanay ng mga posibleng paggalaw ay tumataas. Ang lahat ng ito ay nakakatulong na mapabuti ang kalagayan ng mga taong may iba't ibang problema sa katawan. Ang isang karampatang massage therapist ay pipili ng uri ng masahe na angkop para sa bawat kaso, ang ritmo ng mga paggalaw na ginawa, at magbibigay ng mga rekomendasyon sa pag-uugali sa panahon ng paggamot.

Pamamaraan

Ang pinakakaraniwang ginagamit ay isang klasikong masahe sa likod. Ang espesyalista ay sensitibong nararamdaman ang reaksyon ng katawan ng pasyente sa mga manipulasyon na ginagawa, na nagpapahintulot sa kanya na agad na ayusin ang lakas at uri ng epekto.

Ngunit sa anumang kaso, ang sesyon ng masahe ay isinasagawa ayon sa isang tiyak na pattern. Kadalasan, ang isang kurso ng paggamot na 7-10 na pamamaraan ay inirerekomenda, ngunit maaari itong pahabain ng hanggang 15 araw. Ang mga sesyon ay ginaganap araw-araw hangga't maaari. Ang diskarte na ito ay magbibigay-daan sa iyo na patuloy na maimpluwensyahan ang mga lugar ng problema at makakuha ng malalim at pangmatagalang epekto sa pagpapagaling.

Gaano katagal ang isang masahe? Ang isang buong session ng paggamot ay nangangailangan ng 40-50 minuto. Sa kasong ito, ang mga sumusunod na yugto ay isinasagawa: pagpapahinga at pag-init, aktibong impluwensya na may alternating at paulit-ulit na iba't ibang mga diskarte at nakatuon sa lugar ng problema, pagpapatahimik. Sa kasong ito, ginagamit ang stroking, rubbing, vibration, squeezing at kneading. Ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay may sariling mga pagkakaiba-iba at kinakailangang ginagamit sa bawat sesyon ng masahe.

Ang masahe ay maaaring gawin sa tuyo, mainit-init na mga kamay o gamit ang iba't ibang paraan upang mapadali ang pag-slide ng mga kamay sa ibabaw ng balat. Ang mga ito ay maaaring mga langis (gulay o espesyal na kosmetiko), baby cream, massage lotion, talc o baby powder. Ito ay depende sa mga kagustuhan ng espesyalista at ang indibidwal na reaksyon ng pasyente sa mga remedyo na ito, kaya imposibleng sagutin nang eksakto kung ano ang pinakamahusay na gawin ng back massage. Ang pangunahing bagay ay gawin itong maginhawa, komportable at ligtas.

Ang balat ng likod ng pasyente ay dapat na malinis, at ang mga kamay ng massage therapist ay dapat na malinis, mainit-init, na may maiikling mga kuko. Sa una, ang stroking ay isinasagawa na may unti-unting pagtaas ng intensity, nakakarelaks at unti-unting nagpapainit sa balat. Kasabay nito, ang massage therapist ay mayroon ding pagkakataon na dahan-dahang hawakan ang mga lokasyon ng mga lokal na kalamnan ng kalamnan.

Matapos ang balat ng likod ay maging nababanat at bahagyang namula, magsisimula ang susunod na yugto. Ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay unti-unting ginagawa, habang sila ay nakakarelaks, ang mas malalim na mga layer ay nakuha, at ang mga masakit na lugar ay apektado. Ito ay maaaring maging sanhi ng ilang kakulangan sa ginhawa para sa pasyente, ngunit ang mga sensasyon ay hindi dapat maging matalim, humantong sa isang pagkasira sa pangkalahatang kondisyon, o maging sanhi ng pamamanhid sa malalayong bahagi ng katawan. Ang intensity ng sakit sa panahon ng therapeutic massage ay hindi dapat lumampas sa pinapayagan na threshold ng sakit.

Ang malalakas na diskarte ay kahalili ng mga nakakarelaks. Gayundin, ang mga espesyal na pose, paggalaw at ehersisyo ay maaaring isama sa session ng masahe. Sa huling yugto, ang mga pangkalahatang nakakarelaks na stroke ay ginaganap, pagkatapos nito ang pasyente ay binibigyan ng pagkakataong humiga nang ilang oras.

Kung mayroon kang mga sakit sa gulugod o mga problema sa neurological, hindi ka dapat magtipid sa isang massage therapist. Ang pakikipag-ugnay sa mga nagtapos ng iba't ibang mga kurso sa pagsasanay na walang espesyal na edukasyon at karanasan sa pagsasagawa ng therapeutic massage ay maaaring humantong sa isang exacerbation ng mga proseso ng pathological at iba't ibang mga komplikasyon. Dapat kang makipag-ugnayan lamang sa mga kwalipikadong espesyalista.

Ang bawat isa sa atin ay nalulugod kung, pagkatapos ng isang abalang araw sa trabaho, ang isang mahal sa buhay ay nagbibigay ng masahe at pinapawi ang pag-igting ng kalamnan. May mga ligtas na pamamaraan, ngunit sa ilang mga kaso maaari silang magdulot ng pinsala. Tinanong namin ang propesyonal na massage therapist na si Alexey Semenov mula sa Verba Mayr center upang sabihin sa amin kung paano isagawa ang pamamaraan nang tama at kung anong mga pagkakamali ang dapat iwasan.

Ang mga eksperto ay agad na nagbabala: kung ikaw ay dumaranas ng patuloy na pananakit ng kalamnan, regular na pananakit ng ulo, pamamanhid sa braso o binti, ang "lumbago" ay mga palatandaan ng mas malalim na mga problema, kaya dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Sa kasong ito, ang home massage ay maaaring magdulot ng pinsala, dahil ang mga neuralgic manifestations na ito ay maaaring sanhi ng vertebral displacement, hernias, dislocations at kahit na maliliit na bitak ng vertebrae.

Ngunit kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga malulusog na tao na humihiling sa isang mahal sa buhay na tumulong na mapawi ang pag-igting, kung gayon ang isang magaan na amateur massage ay magiging kapaki-pakinabang. Ang masahe sa cervical-collar o lumbar area sa bahay ay malamang na hindi magdulot ng anumang mga problema - kakailanganin mong "subukan" para dito.

Ngunit kung ang isang tao ay nahulog sa mga kamay ng isang hindi propesyonal na massage therapist na hindi tama at halos nagsasagawa ng full body massage, maaaring mangyari ang mga negatibong kahihinatnan.

• Una, maaari kang maligo o mag-shower bago ang masahe. Makakatulong ito na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at mapawi ang mga spasms ng kalamnan.
• Pangalawa, maaari kang gumamit ng mga langis o cream. Ang pagpili ay depende sa personal na kagustuhan. Gusto ito ng ilang mga tao kung ang produkto ay mabilis na nasisipsip, at pagkatapos ay angkop ang mga produktong nakabatay sa cream. Mas gusto ng iba ang mantikilya. Ang mga langis ng sanggol ay angkop para sa masahe - mayroon silang isang maselan na istraktura, madaling hinihigop at hypoallergenic, at mayroon ding neutral na amoy. Kung walang mga espesyal na kagustuhan, hindi ka dapat gumamit ng mga produkto na may malakas na aroma, dahil maaari itong maging sanhi ng pananakit ng ulo at kakulangan sa ginhawa. Posible rin ang tinatawag na "dry" massage. Posible rin na gumamit ng mga ahente ng pag-init na tumutulong na makayanan ang masakit na mga sensasyon, mapabuti ang istraktura ng kalamnan, at iba pa.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga diskarte sa masahe, kung gayon para sa pagpipilian sa bahay, ang regular na paghagod at pagkuskos, pati na rin ang magaan, banayad na pagmamasa, na hindi dapat magdulot ng sakit o kakulangan sa ginhawa, halimbawa, pagmamasa gamit ang mga hinlalaki, ay angkop.

Hinahagod- longitudinal, circular, spiral - isinasagawa gamit ang mga palad o likod ng kamay, ang karaniwang direksyon ay mula sa ibaba hanggang sa itaas, mula sa ibabang likod hanggang sa ulo. Dapat mo ring tapusin ang masahe sa pamamagitan ng paghaplos upang kalmado ang lugar na iyong ginagawa.

Nagpapahid- na may isang klasikong masahe, sila rin ay isang yugto ng paghahanda na nagbibigay-daan sa iyo upang magpainit ng mga kalamnan, ngunit para sa bersyon ng bahay na ito ay maaaring maging pangunahing programa. Ang pagkuskos ay isinasagawa gamit ang palad o gilid ng palad.

Pinakamainam na gawin ang home massage sa loob ng 10-15 minuto. Sa katunayan, ito ay medyo marami at ang isang hindi handa na tao ay maaaring mapagod lamang sa pagsasagawa ng pamamaraan. Kung walang contraindications, maaari mong ayusin ang mga light session sa bahay araw-araw.

Ano ang hindi dapat gawin ng isang hindi propesyonal sa bahay:

• Pindutin ang gulugod. Hindi mo dapat subukang "ibaluktot" ang mga kalamnan, gaano man ito gusto ng "pasyente". Ang mahinang pagpindot ay mas malamang na makatutulong sa iyo na makapagpahinga at mapawi ang sakit. Ang isang malakas na epekto ay maaaring higit pang makapinsala sa mga kalamnan at ang epekto ay magiging kabaligtaran;
• Hindi ka maaaring gumawa ng masahe kung ang isang tao ay kumain nang husto bago ang sesyon;
• Kung ang temperatura ng katawan ay tumaas sa 37.2 pataas;
• Kung ang tao ay umiinom ng alak bago ang masahe;
• Hindi rin inirerekumenda na ipagpatuloy ang sesyon ng masahe kung mangyari ang sakit ng ulo o pagduduwal.

- Dapat ba akong gumamit ng mga pantulong na aparato tulad ng mga roller at roller?

Dito dapat mong pakinggan ang iyong nararamdaman. Ang kanilang paggamit sa sarili nito ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung ito ay nababagay sa anatomical na mga katangian ng isang partikular na tao. Halimbawa, ang isang tao ay may isang malakas na arko sa likod at nangangailangan ng isang bolster, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay nais na humiga sa isang patag at matigas na ibabaw. Kung ano ang nagustuhan at nababagay ng isang kaibigan ay hindi nangangahulugan na magugustuhan mo ito at babagay dito.

- Maaari bang makapinsala ang "katutubong" paraan ng masahe - kapag ang isang bata ay naglalakad sa kanyang likod?

Sa katunayan, ang pamamaraan na ito ay may parehong prinsipyo tulad ng sa Thai massage - banayad na presyon at pagpapahinga, na hindi masyadong masama, sa kondisyon na ang bata ay sapat na magaan at nauunawaan na ang mga biglaang paggalaw ay hindi dapat gawin. Gayunpaman, napakahalaga na tandaan ang pangunahing prinsipyo: ang mga masahe ay ginagawa sa mga malulusog na tao. Kung ang isang tao ay naaabala ng patuloy na mga sintomas ng neuralgic, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor.

Upang makapagsagawa ng full body massage, hindi mo kailangang maging isang propesyonal na massage therapist. Siyempre, nangangailangan ito ng paghahanda at ilang pangunahing kaalaman, ngunit, gayunpaman, ang lahat ay hindi napakahirap. Sa artikulong ito susubukan naming sagutin ang tanong kung paano magsagawa ng masahe at magbigay ng ilang mga rekomendasyon para sa isang nakakarelaks na pamamaraan.

Sino ang kontraindikado para sa masahe?

Ang masahe ay isang magandang paraan para ma-relax ang katawan pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho o para makatakas sa mga alalahanin saglit. At hindi naman kalabisan na sabihin na ito ay kapaki-pakinabang din para sa balat at kalamnan.

Ngunit sa parehong oras, may mga kaso kung saan ang mga benepisyo nito ay kaduda-dudang. At kung minsan ay maaari pa itong magdulot ng pinsala. Para sa kadahilanang ito, ang pamamaraan ng masahe ay hindi dapat isagawa kung:

• mga sakit sa gulugod,
• pagkakaroon ng mga problema na nauugnay sa pamumuo ng dugo,
• trombosis o varicose veins,
• pagkakaroon ng pinsala sa mga daluyan ng dugo,
• kamakailang mga bali o pagkakaroon ng kanser,
• temperatura,
• ang pagkakaroon ng mga sugat o anumang iba pang pinsala sa katawan,
• pagbubuntis,
• matinding pagkabigo sa puso.

Ang mahina at manipis na balat ay maaari ding maging isang magandang dahilan para sa pagtanggi sa mga massage treatment - may mataas na posibilidad na mapinsala ang balat.

• Huwag imasahe ang mga binti na may masama o nakausli na mga ugat;
• Mas mainam din na huwag hawakan ang mga sugat, bukas o gumagaling;
• kapag ang pagmamasahe sa mas mababang likod, kailangan mong maging maingat hangga't maaari - ang mga kalamnan lamang ay hindi sapat upang ganap na maprotektahan ang mga panloob na organo, at, tulad ng alam mo, walang mga tadyang doon;
• ang likod ng tuhod ay itinuturing din na isang napaka-pinong at mapanganib na lugar, hindi angkop para sa masahe - napakadaling masira;
• hindi na kailangang i-massage ang mga buto at gulugod ng isang tao - ito ay hindi kasiya-siya at maaaring makapinsala;
• Kinakailangan na i-massage ang mga lugar ng "akumulasyon" ng kalamnan, na nagbibigay ng espesyal na pansin sa mga kung saan mayroong higit na pag-igting.

Ang isang kinakailangang sangkap para sa halos anumang masahe ay langis. Pinapalambot nito ang pamamaraan, na ginagawa itong hindi gaanong masakit bilang kaaya-aya sa pamamagitan ng pagtiyak ng mahusay na pagdausdos ng mga kamay ng massage therapist. Ngunit hindi kinakailangan na bumili ng isang bagay na mahal at "espesyalisado" - ang mga langis tulad ng sunflower, olive, almond, jojoba oil o iba pang neutral na langis na nasa kamay ay perpekto para sa masahe. At tandaan na bago ilapat ito kailangan mong magpainit sa iyong mga palad - sa ganitong paraan hindi ito magiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.

Nagsasagawa ng masahe

Ang buong body massage ay karaniwang nagsisimula sa paa. Gamit ang iyong mga hinlalaki, imasahe mo nang hiwalay ang iyong takong, paa at mga daliri sa paa.

Ngunit hindi rin natin dapat kalimutan na hindi lahat ng tao ay maaaring "tumikim" ng gayong simula: ang ilan ay natatakot sa pangingiliti, habang ang iba ay mas pinipili lamang na ilayo ang kanilang mga paa sa mga kamay ng iba. Kailangan din itong isaalang-alang.

Kapag natapos mo nang iunat ang iyong mga paa, maaari kang magpatuloy sa isang foot massage. Upang makapagpahinga ang mga kalamnan, ang bahagyang paghaplos sa likod ng iyong mga binti ay sapat na upang magsimula.

Ang balat ay kuskusin nang maayos, ngunit sa pagpindot sa mga paggalaw - ang pamamaraan na ito ay pinakamahusay na nakakarelaks sa mga kalamnan at nagpapagaan ng pag-igting.

Mula sa mas mababang likod, ang masahe ay dapat na maayos na lumipat sa itaas. Hindi tulad ng iyong mga binti, hindi mo dapat kuskusin ang iyong likod nang malakas. Ang mga paggalaw ay dapat na pabilog at stroking, lumilipat patungo sa leeg. O maaari mong gamitin ang "figure eight" na pamamaraan, iguhit ang numerong ito gamit ang iyong mga palad sa iyong likod. Subukan upang maiwasan ang labis na presyon sa gulugod, bigyang pansin ang mga kalamnan sa mga gilid nito.

Ang pagkakaroon ng hadhad sa iyong likod na may malambot na paggalaw, maaari kang magpatuloy sa intermittent pressure technique, kapag ang iyong mga daliri ay pinindot nang husto sa mga kalamnan at biglang bumitaw. Kaya kailangan mong pumunta mula sa ibaba hanggang sa itaas at pabalik. Sa katulad na paraan, maaari mong mapawi ang pag-igting mula sa mga kalamnan na matatagpuan malapit sa mga blades ng balikat, ngunit para dito kakailanganin mong yumuko ang iyong mga siko.

Kapag natapos na ang mga kalamnan na ito, ang masahe ay nagpapatuloy sa leeg at balikat. Una kailangan mong ibalik ang mga kamay ng kliyente sa kanilang orihinal na posisyon. At pagkatapos ay gamitin ang iyong mga hinlalaki upang i-massage ang lugar ng mga kalamnan ng balikat, pana-panahong dahan-dahang gumagalaw sa leeg.

Kapag ang mga kalamnan ay sapat na nakakarelaks, ito ang turn ng mga kamay. Ito ay mas maginhawa at lohikal na i-massage ang mga ito nang hiwalay, hindi nakakalimutan na takpan ang kasalukuyang "hindi gumagana" na ibabaw ng isang tuwalya. Saan ako magsisimula? Ang pagkakasunud-sunod ng pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng braso:

1. Pinakamainam na magsimula ng masahe sa kamay sa pamamagitan ng pag-unat ng bisig. Upang gawin ito, hawakan ang pulso gamit ang isang kamay, at ang isa ay sinulid sa parehong bisig. Dapat mong hilahin nang maingat at maayos.
2. Kung ililipat mo ang iyong mga kamay, ang diin ay sa pagrerelaks ng mga kalamnan sa balikat.
3. Ginagamit din dito ang intermittent pressure technique.
4. Pagkatapos nito, maaari mong gawin ang iyong mga palad at daliri sa pabilog na paggalaw.

Ang pangkalahatang body massage ay nagtatapos sa isang head massage, simula sa korona. Mula doon ay maayos silang lumipat sa likod ng ulo, tainga at templo.

Pagpili ng video:

Ang masahe ay isa sa pinakamabisang paraan sa paglaban sa stress, pagkapagod ng katawan, pananakit ng kalamnan at iba pang sakit. Ang back massage sa bahay ay isang mahusay na paraan ng therapeutic at preventive measures para sa iba't ibang sakit ng gulugod.

Upang magawa ito, hindi kinakailangan na maging isang propesyonal na therapist sa masahe, o dumalo sa mga mamahaling sesyon sa mga beauty salon. Kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran, ulitin ang pamamaraan at sumunod sa mga pangunahing rekomendasyon, ang pagsasagawa ng pamamaraan sa bahay ay magiging napakadali.

Maaari mong matutunan ang sining ng masahe sa loob ng ilang araw, at maaari mong gamitin ang iyong mga kamag-anak at malalapit na kaibigan bilang isang "training ground".

Ang sining ng masahe

Ang pustura ng taong imamasahe ay may mahalagang papel sa pamamaraang ito. Upang gawin itong hindi lamang kaaya-aya, ngunit kapaki-pakinabang din para sa katawan, kinakailangan upang makapagpahinga ang lahat ng mga kalamnan.

Back massage sa bahay

Para sa isang sesyon sa bahay, inirerekumenda na gamitin dalawang pinaka-angkop na pose:

1. Ang tao ay nakahiga nang nakaharap, naka-relax ang mga braso at nakaunat sa kahabaan ng katawan, nakatalikod ang ulo, madalas patungo sa massage therapist. Ang ibabaw kung saan nakatayo ang tao ay dapat na matatag at suportahan ang gulugod na kahanay sa mesa. Ang mga kalamnan ng buong katawan ay kailangang i-relax hangga't maaari.
2. Ang isang tao ay nakaupo sa isang upuan sa likuran, inilalagay ang kanyang mga kamay sa likod. Para sa kaginhawahan, maaari kang maglagay ng unan sa likod ng upuan at ikiling ang iyong ulo sa gilid. Sa pose na ito, mahalagang panatilihing tuwid ang iyong likod habang sabay na nire-relax ang lahat ng kalamnan ng iyong katawan.

Paano iunat ang iyong likod bago simulan ang masahe? Ang lahat ng mga diskarte na ilalarawan sa ibaba ay dapat na isagawa nang eksakto sa pagkakasunud-sunod kung saan ipinakita ang mga ito. Napakahalagang maunawaan na kung ang pamamaraan ay hindi sinusunod, ang mga kalamnan ay masisira at ang sakit ay tumindi pagkatapos ng pamamaraan. Hindi na kailangang gumawa ng mga hindi kinakailangang paggalaw, sundin lamang ang mga rekomendasyon, at pagkatapos ang sesyon ay magdadala ng pinakamataas na benepisyo at kasiyahan.

Paghahanda:

1. Linear stroking. Sa nakakarelaks na mga palad kailangan mong gumawa ng ilang mga stroking na paggalaw. Subukan upang maiwasan ang pagpindot - mga paggalaw ay dapat na makinis at madali.
2. Trituration. Ipahid ang iyong mga palad sa iyong likod gamit ang up-down o circular motions.
3. Pinapainit ang ibabaw ng likod. "Nakita" ang minasahe na ibabaw at mga gilid gamit ang gilid ng iyong palad, gamit ang pahalang at patayong paggalaw.

Paano gumawa ng back massage

Gumawa ng 2-3 reps para sa bawat set.

Teknik ng pagpapatupad

Nagsisimula at nagtatapos ang classic back massage malambot na stroke. Sila naman ay isa sa mga bahagi ng mga paggalaw:

• Hinahagod- malambot na makinis na paggalaw, na inirerekomenda na isagawa sa iba't ibang direksyon mula sa gulugod. Sa ganitong paraan kailangan mong gamutin ang buong ibabaw ng iyong likod mula sa mga balikat hanggang sa ibabang likod. Ito ay kung paano ginagawa ang isang magaan na masahe.

• Pinipisil- hindi tulad ng stroking, ang diskarteng ito ay mas malalim. Nakakaapekto ito hindi lamang sa balat, kundi pati na rin sa mas malalim na mga layer. Para sa pinakamahusay na epekto, inirerekumenda na pisilin gamit ang dalawang palad na nakalagay sa ibabaw ng bawat isa.

• Trituration- ang yugto na kumukumpleto sa mga pamamaraan ng paghahanda. Ang pamamaraan ay ginanap na may paglipat ng balat sa direksyon mula sa sacrum hanggang sa leeg at vice versa. Magsagawa ng 3-5 beses.

• Pagmamasa- tulad ng sa mga nakaraang kaso, inirerekumenda na magsagawa ng mga paggalaw na may dalawang palad na tumawid sa bawat isa. Ang mga paggalaw ay nagsisimula sa pamamagitan ng paggawa ng mahabang kalamnan.

Matapos maisagawa ang lahat ng paggalaw, maaari mong tapusin ang sesyon at magkaroon ng nakakarelaks na masahe sa likod. Maaaring kabilang dito ang panginginig ng boses, pagkurot sa balat at pag-tap sa ibabaw ng likod gamit ang iyong mga daliri. Karaniwang tumatagal ang isang klasikong masahe sa likod hindi hihigit sa 20-25 minuto.

Pansin! Ang pamamaraan ng pagsasagawa ng back massage sa bahay ay medyo simple. Ang pangunahing bagay ay sundin ang mga rekomendasyon at sundin ang pagkakasunud-sunod ng pamamaraan.

Masahe sa likod at leeg

Paano maayos na masahe ang iyong likod at leeg? Kung paano isagawa ang pamamaraan gamit ang mga klasikal at nakakarelaks na pamamaraan ay inilarawan sa itaas.

Iba ba ang technique sa neck massage? Syempre oo. Una sa lahat, ang masahe sa leeg at kwelyo ay aktibong ginagamit sa paggamot ng iba't ibang mga sakit sa neuralgic.

Gayundin, sa tulong ng wastong ginanap na mga manipulasyon, maaari mong mapawi ang mga spasms mula sa "manhid" na mga kalamnan ng leeg at "ikalat ang mga asing-gamot" sa mga balikat.

Ang pamamaraang ito ito ay inirerekomendang gawin sa paggamot at pag-iwas sa mga sakit ng musculoskeletal system, circulatory disorder, postoperative rehabilitation, atbp. Gayundin, ang leeg massage ay isang mahusay na pag-iwas sa osteochondrosis sa mga matatanda at bata. Ang pamamaraan ng pagsasagawa at pagsasagawa ng pamamaraan ay sa maraming paraan katulad ng isang klasikong masahe sa likod. Ang masahe sa leeg ay maaaring isagawa alinman habang nakahiga sa iyong tiyan o sa isang posisyong nakaupo, nakasandal sa likod ng isang upuan.

Kasama sa mga pangunahing kaalaman sa masahe sa leeg para sa mga nagsisimula sa bahay ilang yugto:

• hinahaplos ang leeg at balikat;
• trituration;
• pagmamasa ng mga asing-gamot;
• tingling, vibration, popping at nanginginig.

Ang mga paggalaw ng rubbing ay maaaring isagawa hindi lamang sa mga palad, kundi pati na rin sa mga pad o phalanges ng mga daliri. Ang light pressure massage ay makakatulong na mapupuksa ang sakit sa mga balikat at collarbone area.

Mahalaga! Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na makinis at malambot, at hindi maging sanhi ng sakit!

Masahe sa gulugod

Masahe sa gulugod nakakapagtanggal ng tensyon mula sa mga hibla ng kalamnan. Sa pamamaraang ito ay hindi mo lamang mamahinga ang buong katawan, ngunit mapawi din ang naipon na stress.

At ang pinakamahalaga, ang pamamaraang ito ay maaaring isagawa sa bahay kung matutunan mo ang isang simpleng pamamaraan.

Ang spinal massage ay nag-aalis ng pananakit, nagpapahinga sa mga kalamnan, nagpapataas ng tono ng tissue ng kalamnan, nag-normalize ng sirkulasyon ng dugo, nagpapataas ng metabolismo at nag-charge ng mga positibong emosyon.

Back massage sa bahay, bahagi nito ay spinal massage, isinasagawa ayon sa pangkalahatang rekomendasyon. Ang pasyente ay kailangang humiga sa kanyang tiyan, magpahinga hangga't maaari, ang mga braso ay parallel sa katawan, mga palad pataas, at ang likod ay tuwid. Ang mga unang paggalaw ay dapat na malambot at makinis, at ang presyon sa gulugod ay dapat na banayad.

Mahalaga! Kapag nagsasagawa ng pamamaraan sa bahay, iwasan ang labis na presyon at magaan na suntok sa mga bato at puso!

Ang mga paggalaw ng masahe ay inirerekomenda na isagawa sa gilid ng palad, at ang mga paggalaw ay maaaring ganap na naiiba - mula sa pabilog hanggang sa linear, mula sa patayo hanggang sa pahalang. Ang mga pabilog na paggalaw ay ginagawa gamit ang mga pad o baluktot na phalanges ng mga daliri.

Lumbar massage

Paano gumawa ng mas mababang likod na masahe? Ang pangunahing bagay para sa pamamaraang ito ay upang maisagawa ang tamang paggalaw. At kung ang mga ito ay isinasagawa sa bahay, kung gayon paano mo mauunawaan na tama ang mga manipulasyon? Ito ay simple - bilang tugon sa anumang aksyon, ang mga kalamnan ng mas mababang likod at likod ay gagawin magpahinga at mag-tone up. Karaniwan, upang mapawi ang sakit mula sa rehiyon ng lumbar, inirerekomenda na magsagawa ng hindi bababa sa 4-5 na sesyon sa isang hilera. Sa kasong ito, ipinapayong huwag baguhin ang pamamaraan at gawin ang parehong mga paggalaw.

Masahe sa likod para sa scoliosis

Ang masahe para sa mga nagsisimula ay batay sa parehong mga prinsipyo tulad ng sa klasikal na pamamaraan:

• paghaplos;
• trituration;
• pagmamasa;
• pag-tap o vibration.

Kung may sakit sa ibabang likod, inirerekomenda ito magdagdag ng load. Upang gawin ito, maaari mong bahagyang taasan ang presyon sa lugar na ito gamit ang iyong mga kamay na nakakuyom sa isang kamao. Ang ganitong mga manipulasyon ay perpektong mapabilis ang dugo, gawing normal ang tono ng kalamnan at mapawi ang sakit.

Ang isang light back massage sa bahay ay maaaring gawin sa anumang oras, ngunit ito ay mas mahusay na gawin ito sa gabi bago matulog kapag ang mga kalamnan ng katawan ay nakakarelaks hangga't maaari, at ang katawan ay naghahanda para sa pahinga. Ang mga pangunahing kaalaman sa mga pamamaraan ng paggamot ay medyo simple kapag natutunan mo ang pamamaraan. Ang mga paggalaw ng masahe ay halos magkapareho para sa iba't ibang bahagi ng likod - ibabang likod, leeg, gulugod. Inirerekomenda ng mga eksperto ang paggamit ng mga espesyal na langis ng masahe para sa maximum na epekto.

Video: Masahe para sa scoliosis sa bahay

Paano gumawa ng back massage nang hindi pumunta sa mga propesyonal na massage therapist? Manood ng mga video tutorial, magsanay sa iyong mga miyembro ng pamilya at mga mahal sa buhay, at pagkatapos lamang ng ilang mga sesyon ay magagawa mong makabisado ang detalyadong pamamaraan ng masahe, parehong klasikal, therapeutic o nakakarelaks.