Kakulangan sa protina: mga nakatagong palatandaan. Ang kakulangan sa protina ay nagdudulot ng kaguluhan sa buong katawan

Ang protina ay kailangan hindi lamang ng mga bata at bodybuilder. Ang nutritional group na ito ay gumaganap bilang isang bloke ng gusali para sa lahat ng mga selula sa ating katawan: mga kalamnan, buto, kasukasuan, balat, buhok at mga kuko. Kung ang iyong katawan ay tumatanggap ng sapat na dami ng mga protina mula sa pagkain, nangangahulugan ito na ang gawain ng pagpapanumbalik ng mga nasirang selula at paglikha ng mga bago ay isinasagawa nang maayos. Kapag napakaliit ng protina, naaapektuhan nito ang bawat aspeto ng iyong kalusugan sa paglipas ng panahon.

Ang full-blown protein deficiency ay bihira sa mga bansang may magandang nutritional culture. Gayunpaman, kung susundin mo ang mahigpit na mga paghihigpit sa pandiyeta dahil sa moral at etikal na mga prinsipyo (mga vegan at vegetarian) o upang mawalan ng timbang, ang iyong katawan ay maaaring may kakulangan ng mga materyales sa pagtatayo para sa mga cell. Gayundin mababang nilalaman Ang protina sa katawan ay tipikal para sa mga taong may malalang sakit o mga taong may masikip na badyet. Madalas itong humahantong sa pagtaas ng pakiramdam ng kagutuman, kahirapan sa pagsasagawa ng mga ehersisyo gym, pati na rin ang mga pagbabago sa hitsura. Narito ang mga palatandaan na nagpapahiwatig ng isang kakulangan organikong bagay pangkat ng nutrisyon na ito.

Naghahangad ka ba ng mga pagkaing protina?

Ang kakulangan ng mga protina sa katawan ay pinipilit kang huminto sa mga counter na may mga sausage, gatas at itlog sa tindahan. Sa puntong ito, malalaman mo na gusto mo ng bacon at itlog. Ang lahat ng mga pagnanasang ito na lumitaw ay dapat magpahiwatig sa iyo ng isang hindi balanseng diyeta, bilang karagdagan, dapat silang masiyahan.

Nagnanasa ka ba ng asukal?

Ang mga protina, tulad ng mga taba, ay natutunaw nang mas mabagal kaysa sa carbohydrates. At kung ang iyong diyeta ay batay sa pasta, mga inihurnong produkto at matamis, ito ay naghihikayat ng agarang pagtaas ng glucose sa dugo. Ngunit ang higit pa mabilis na carbohydrates nakukuha mo ang iyong katawan, lalo kang naaakit matamis na pagkain. Makakalabas ka lang sa mabisyo na bilog na ito kung maglalagay ka ng mas maraming pagkaing protina sa iyong diyeta. At kung gusto mo ng carbohydrates, kainin ang mga ito, ngunit huwag kalimutang balansehin ang lahat ng mga nutritional group. Ito ay magiging sanhi ng unti-unting pagbabago ng iyong mga antas ng asukal sa dugo, at hindi mo nais na magpakasawa sa mga matatamis.

Nalalagas ang iyong buhok

Alam mo ba na ang buhok ng tao ay pangunahing gawa sa protina (keratin)? At kung ang iyong diyeta ay hindi sapat na balanse, sa paglipas ng panahon maaari mong mapansin ang iyong mga hibla ng pagnipis at mas maraming buhok na lumilitaw sa iyong brush. Samakatuwid, bago bumili ng firming mask at serums, pagyamanin ang iyong diyeta sa mga pagkaing protina.

Ang mga kuko at balat ay humihina

Ang protina ay kinakailangan para sa paglaki ng kuko at pag-renew ng selula ng balat. Kung hindi ka kumain ng sapat na karne, gatas, munggo, mushroom o itlog, sa kalaunan ay mapapansin mo ang mga pagbabago sa iyong hitsura. Ang iyong mga kuko ay manghihina, magbabago ng kulay at magiging malutong, at ang iyong balat ay magbalat. Ang kakulangan sa mga pagkaing protina ay maaari ding maging sanhi ng mga pantal, pamumula at iba pang mga problema sa dermatological.

Madalas ka bang magkasakit?

Sa iba pang mga bagay, ang mga protina ay kailangan upang palakasin immune system katawan. At kung ang iyong diyeta ay medyo mahirap, sa paglipas ng panahon ay mapapansin mong mas madalas kang sipon.

Pagod at panghihina

Kung wala kang karne o isda sa iyong plato sa loob lamang ng isang araw, malamang na hindi ito magkakaroon ng anumang pagkakaiba sa iyong kapakanan. Ang sapat na dami ng calories ay magbibigay ng parehong enerhiya at lakas. Gayunpaman, kung ang kawalan ng timbang sa nutrisyon ay nagpapatuloy sa mahabang panahon, ang iyong katawan ay kailangang masira ang kalamnan upang kahit papaano ay mapunan ang kakulangan ng protina.

Samakatuwid, mayroong pagkawala ng lakas at kakulangan ng enerhiya. Ang lahat ng ito ay nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog, nagiging sanhi ng mababang pagtutol sa stress at kakulangan ng pisikal na aktibidad. At kung kulang ka sa enerhiya, malamang na oras na upang muling isaalang-alang ang iyong diyeta at subukan ang iba pang malusog na gawi.

Patuloy na gutom

Pinupuno ka ng mga protina at binibigyan ka ng enerhiya sa mahabang panahon, ngunit marami sa atin ang hindi ginagamit ang mga ito bilang meryenda. mga produktong protina, at ang mga naglalaman ng carbohydrates: saging, cookies, candies, pastry at sandwich.

Ang mga pangunahing kurso ay naglalaman din ng maraming carbohydrates - ayon sa Rosstat para sa 2016-2017, sa isang taon ang bawat Ruso ay kumakain ng humigit-kumulang 100.1 kilo ng patatas at 117 kilo ng tinapay, ngunit 74 kilo lamang ng karne at offal. Ang isang pag-aaral na isinagawa ng VTsIOM noong 2015 ay nagpakita na ang batayan ng diyeta ng karamihan sa atin ay tinapay (85%) at cereal (85%). 71% lamang ang regular na kumakain ng karne, at 47% lamang ang kumakain ng isda.

pagkain, mayaman sa carbohydrates, ay humahantong sa isang mabilis na pagtaas ng mga antas ng asukal (at pakiramdam namin ay busog) at isang pantay na mabilis na pagbagsak (pagkatapos ng kalahating oras kami ay nagugutom muli). Ang parehong epekto ay nagdudulot ng labis na pananabik para sa mga matamis: ang katawan ay kulang sa lakas, at ang kendi ang pinaka mabilis na paraan kunin sila. Totoo, tulad ng nasabi na, hindi nagtagal.

"Mas mainam na ubusin ang karamihan ng protina sa tanghalian at hapunan," sabi ni Daria Khromova, isang technologist na gumagawa ng mga menu para sa serbisyo ng paghahatid ng pagkain ng Shefmarket. — Makukuha mo ito mula sa karne ng baka, pabo, manok, karne ng baboy, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog at iba pang produkto. Mayroon kaming ilang mga opsyon sa menu: pangunahing, pamilya, fitness menu, dietary at vegan - at kapag kino-compile ang bawat isa sa kanila, tinitiyak namin na naglalaman ito ng lahat ng kinakailangang nutrients. Balanse ng BZHU (protina, taba at carbohydrates), na idinisenyo para sa malusog na tao, ayon sa mga tuntunin ay katumbas ng 1:1:4.”

Mahina ang buhok at mga kuko

Ang mga kuko at buhok ay protina din, o sa halip, keratin. Para sa kanilang kalusugan, ang regular na pagkonsumo ng mga pagkaing protina ay ganap na kinakailangan, kung hindi, ang katawan ay walang makukuhang materyal sa gusali. Sa kakulangan sa protina, ang buhok ay nagiging manipis, mahina at mapurol, lumalaki nang hindi maganda at nahati, at ang mga kuko ay nagsisimulang masira at matuklap.

Mabagal na paggaling ng sugat

Kahit isang maliit na gasgas ay gumagaling mas mahaba kaysa sa isang linggo? Ito rin ay maaaring senyales ng kakulangan sa protina. Ito ay bahagi ng mga selula tissue ng kalamnan, balat at dugo, kaya kung walang sapat na protina, mas tumatagal ang katawan upang ayusin ang pinsala.

Madalas na mga nakakahawang sakit

Ayon kay Dr. Alyssa Ramsey ng American Academy of Nutrition and Dietetics, mahalaga din ang protina sa pagbuo ng mga selula ng immune system—kung hindi ka kumakain ng sapat na protina, maaaring humina ang mga panlaban ng iyong katawan sa paglipas ng panahon.

Kung walang protina, ang paggawa ng interferon at lysozyme, "mga tagapagtanggol" na nagtataboy sa mga pag-atake mula sa mga pathogen, ay bumabagal. Hindi na makayanan ng immune system ang bacteria at virus, at mas madalas tayong magkasakit. At hindi lang ang trangkaso, kundi anuman mga nakakahawang sakit Sa pangkalahatan, ang mga impeksyon ay madalas na nasuri sa mga taong nasa diyeta na mababa ang protina.

Ang kakulangan sa protina ay humahantong sa hindi balanseng balanse ng tubig-asin, na nagiging sanhi ng pag-iipon ng likido sa mga tisyu. Ang resulta ay mga bag sa ilalim ng mata at namamaga ang mukha sa umaga, pamamaga ng mga bukung-bukong at paa, isang pakiramdam ng bigat sa mga binti na lumilitaw na sa kalagitnaan ng araw, kahit na magsuot ka ng komportableng sapatos.

Pagbaba ng timbang

Ang ating katawan ay may kanya-kanyang prayoridad. Kung walang sapat na protina, ang lahat ng mga papasok na protina ay ipapadala sa kung saan sila ay lubhang kailangan, iyon ay, sa mga panloob na organo. Kasabay nito, ang mga kalamnan ay halos wala, at nagsisimula silang bumaba sa dami. Totoo, ang pagbawas sa mass ng kalamnan na may kakulangan sa protina ay mahirap mapansin - dahil sa edema, ang timbang ay maaaring manatiling medyo matatag o bumaba nang napakabagal. Ngunit tiyak na mapapansin mo ang iba pang mga palatandaan ng unti-unting pagkasayang ng tissue ng kalamnan - kahinaan at pagkapagod. Ang mga taong gustong pumayat ay madalas na sumusuko sa taba o protina, ngunit ito ay isang pagkakamali. Mahalagang mapanatili ang balanse: ang batayan tamang diyeta binubuo ng karne, isda (o mga produktong may mataas na nilalaman ardilya pinagmulan ng halaman) at mga gulay.

Ang mga protina ang batayan ng buhay. Nagbibigay sila ng enerhiya, tinutulungan ang katawan na makabawi mula sa mga pinsala, at nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan sa buong araw. Nagsisilbi rin sila materyales sa gusali para sa mga kalamnan.

Ang protina ay kailangan para sa malusog na buhok, kuko at balat, hindi banggitin pangkalahatang kondisyon kalusugan! Kakulangan sa protina- hindi ganyan bihirang pangyayari, tila, lalo na sa mga buwan ng taglamig. Paano mo naiintindihan na ang iyong katawan ay kulang sa protina?

Kakulangan sa protina

Sa kasamaang palad, walang paraan upang matukoy ang kakulangan sa protina. espesyal na pagsusuri dugo, ngunit ang kakulangan nito ay maaaring hatulan ng ilang di-tuwirang mga palatandaan.

1. Pananakit ng kasukasuan at panghihina ng kalamnan
   Nang hindi nakakakuha ng sapat na protina mula sa pagkain, ang katawan ay napupunta sa mode ng gutom at nagsisimulang magproseso ng kalamnan upang mapunan ang calorie deficit. Kapag ang iyong mga kalamnan ay walang sapat na gasolina, ikaw ay hindi sapat.

   Bilang karagdagan sa kakulangan ng protina, maaari itong magpahiwatig ng kakulangan ng calcium, potassium at magnesium. Inirerekomenda na kumain ng mga hazelnut, saging, almond, kalabasa, mansanas, seresa, broccoli at lahat ng berdeng madahong gulay.
   
   

2. Hindi pagkakatulog
   Kapag kulang sa protina ang katawan, gusto talaga nating kumain ng matamis o starchy. At ang labis na pagkonsumo ng mga produktong ito sa paglipas ng panahon ay nagdudulot ng patuloy na insomnia.

   Samakatuwid, inirerekomenda na isama ang mga pagkaing mayaman sa protina sa iyong diyeta. Kapag ang isang sapat na halaga ng protina ay pumasok sa katawan, ang labis na pananabik para sa matamis ay karaniwang nawawala at ang pagtulog ay normalizes.
   
   © DepositPhotos

3. Mga problema sa cardiovascular
   Kung palagi mong pinapanatili ang iyong katawan sa isang estado ng kakulangan sa protina, tandaan: ikaw ay nasa panganib ng patuloy na pananakit sa puso, mga kaguluhan sa respiratory at urinary system.
   
   
4. Pantal at pagkawala ng buhok
   Kapag lumilitaw ang isang pantal sa balat at ang buhok ay nagsimulang mahulog nang malaki, ito ay maaaring magpahiwatig ng kakulangan ng mga protina at B bitamina.

   Upang maiwasan ang problemang ito, inirerekumenda na kumain ng mga mushroom, nuts, salmon, mackerel, herring, avocado, kuliplor, saging at raspberry.
   
   

5. Puti o pulang batik sa pisngi, braso, at hita
   Ito ay kung paano ito maaaring magpakita mismo kakulangan ng protina sa katawan. Ipinahihiwatig din nito ang isang kakulangan ng mahahalagang mga fatty acid at bitamina A at D. Ang solusyon ay alisin ang mga trans fats at dagdagan ang iyong paggamit ng kanilang malusog na mga katapat.

   Mga produkto tulad ng salmon, mackerel, herring, almond, linga, mga walnut, chia seeds at buto ng flax, ay napaka magandang lunas upang labanan ang mga mantsa. Inirerekomenda din namin ang pagkain ng mga berdeng madahong gulay, beets, karot, at kintsay.

6. Mapurol na buhok, balat at mga kuko
   Ang buhok at mga kuko ay gawa sa isang keratinized na protina na tinatawag na keratin. Kung ang iyong buhok ay nasira at nanninipis, at ang iyong mga kuko ay nagbabalat at nag-ukit, ang iyong katawan ay maaaring kulang sa protina.

   Isa sa mga palatandaan ng kakulangan ng protina, bitamina at mahahalagang microelement ay ang hitsura ng mga puting spot sa mga kuko. Ang mga puting spot sa mga kuko mismo ay hindi nagdudulot ng banta sa kalusugan. Gayunpaman, ang kanilang hitsura sa ilang mga kaso ay maaaring magpahiwatig ng malubhang karamdaman.
   
   

7. Edema
   Ang pamamaga, kapag ang likido ay naipon sa katawan (kadalasan sa mga paa at bukung-bukong), ay sanhi sa bahagi ng kakulangan ng protina.
   
   
8. Kakulangan ng mental energy
   Madalas mo bang pakiramdam na ikaw ay nasa isang ulap at ang iyong produktibo sa trabaho ay bumababa? Ang mga maikling pagsabog ng enerhiya na sinusundan ng pakiramdam na nasa isang ulap ay maaaring sanhi ng mga pagbabago sa asukal sa dugo at mga antas ng insulin dahil sa kakulangan ng protina.
   
   
9. Madalas sipon
   Kung madalas kang magkasakit, maaaring mayroon ka mababang kaligtasan sa sakit, at ang dahilan nito ay kakulangan ng protina. Tandaan, ito ang batayan kung saan nabuo ang lahat ng mga selula, kabilang ang mga immune cell!

Pang-araw-araw na pangangailangan katawan ng babae sa protina ay dapat kalkulahin sa rate na 1 g bawat kilo ng timbang. Para sa mga lalaki, ang koepisyent na ito ay tumataas sa 1.5. Sa panahon ng matinding pisikal na aktibidad, ang paggamit ng protina ay dapat tumaas sa 2.5 g bawat kilo.

Mahalagang tandaan na ang mga semi-tapos na produkto (mga cutlet, dumplings, pasties), ayon sa pananaliksik, ay halos walang protina, pati na rin ang mga likha ng mga pabrika ng karne - mga sausage, sausage, sausages.

Tuwing taglamig nakikita ko ang aking sarili na nagpapagaling malaking halaga mga pasyente na nagdurusa mula sa kakulangan sa protina. Karamihan sa kanila ay nakatuon sa kalusugan at nakagawa na ng malay-tao na mga pagpipilian tungkol sa kung ano ang isasama nila sa kanilang diyeta at kung ano ang hindi nila isasama. Ngunit sa kabila ng kanilang pinakamahusay na intensyon, nakita nila ang kanilang mga sarili na may ganoong malaking agwat.

Karamihan sa mga pasyenteng ito ay mga vegetarian. Ang iba, marahil ang karamihan, ay tumigil sa pagkain ng pulang karne ilang taon na ang nakalilipas ngunit patuloy na kumakain ng manok o isda paminsan-minsan. Kahit na kumbinsido ako na vegetarian diet maaaring ang pinakamalusog, tila may isang bagay na nagpapahirap sa atin sa kakulangan sa protina at sa mga kahihinatnan nito.

Sa artikulong ito gusto kong pag-usapan ang ilan malinaw na mga palatandaan kakulangan sa protina, pati na rin magmungkahi ng mga epektibong estratehiya para sa muling pagdadagdag ng protina.

Ang isang kawili-wiling katotohanan ay na sa maraming kulturang Asyano, ang pakiramdam ng mga tao ay kumakain ng vegetarian. Kaya't bakit hindi tayo makakain ng parehong mga bagay at makaramdam ng mahusay? Walang alinlangan, ito ay nasa ating mga gene. Mga aklat tulad ng "Nutrition by Blood Type" at iba pang mga sistemang naghihiwalay katawan ng tao sa iba't ibang uri, kabilang ang Ayurveda, ay tumulong na linawin ang isyung ito.

May isang bagay na hindi madalas napag-usapan, ngunit nangyayari. Sa tradisyon ng kulturang Asyano, sa pamilya, bilang panuntunan, mayroong isang tao na gumagawa ng aktwal na pagluluto sa buong araw. Habang naglalakbay sa India, naobserbahan ko kung paano nagsimulang maghanda ng almusal ang mga nagluluto sa bahay bago magising ang lahat. Pagkatapos ng agahan ay nagsimula na silang maghanda ng tanghalian. Kaagad pagkatapos ng tanghalian, pumunta sila sa palengke upang bumili ng pagkain at pagkatapos, sa pagbalik, nagsimulang maghanda ng hapunan.

Marami sa atin, sa kabilang banda, ay masyadong abala upang magluto, kaya ang pagkain sa labas ay naging karaniwang pagpipilian ng fallback. Nagmamadali kami mula sa isang aktibidad patungo sa isa pa, at kumakain lamang para sa susunod na aktibidad. Ang pagkain ng nakakarelaks na pagkain sa bahay, nag-e-enjoy at nasa isang estado ng pagpapahinga, ay nagiging mas karaniwan. Tulad ng chef ng pamilya, maraming mga modernong ina ang tahimik na naging mga superhero ng pamilya. Nakakakuha sila ng trabaho, dinadala ang mga bata sa paaralan, pinag-uugnay ang kanilang mga aktibidad at, oo! naghahanda ng pagkain para sa kanilang buong “tribo.” Hindi na kailangang sabihin, ang lahat ng ito ay hindi nag-iiwan ng sapat na oras upang maghanda ng mga balanseng pagkain.

Sa aming pagtatangka na lumikha ng pagkain sa pagmamadali, talagang marami kaming nawala sa kalidad ng aming pagkain.

Madalas kong sinasabi na upang maging isang mahusay na vegetarian, kailangan mong magluto... kahit man lang dalawang oras sa isang araw. Siyempre, hindi ito mahigpit na panuntunan, ngunit itinatampok nito na ang pagiging malusog na vegetarian ay nangangailangan ng karagdagang trabaho. At kung susuriin nating mabuti ang ating kasalukuyang pamumuhay, madali nating mapapansin na marami sa atin ang hindi gumagawa nito dagdag na trabaho, dahil dito naghihirap ang ating kalusugan.

Kaya paano mo malalaman kung mayroon kang kakulangan sa protina? Narito ang mga palatandaan nito.

Tandaan: Upang maging malinaw, hindi ko tinutugunan ang kakulangan sa pathological na protina sa artikulong ito. Ang ibig kong sabihin ay isang talamak na subclinical na kakulangan ng protina, na pinipilit ang katawan na umangkop at magbayad para sa kawalan ng timbang na ito sa nutrisyon.

Sign #1: tuluy-tuloy na tulak sa ilang mga pagkain

Carbohydrates, sweets, caffeine, tsokolate, carbonated na inumin, kendi, cake o chips... - palagiang pagnanasa para sa mga katulad na produkto, na hindi tunay na nagpapalusog sa katawan, ay nagpapahiwatig ng hindi matatag na antas ng asukal sa dugo. Hindi lahat ng may ganitong mga pagnanasa ay may kakulangan sa protina (kung hindi, talagang titingnan natin ang isang pambansang epidemya), ngunit ang kakulangan sa protina at hindi matatag na antas ng asukal sa dugo ay malapit na nauugnay.

Katatagan ng mga antas ng asukal. Kakulangan sa protina. Pagsubok sa bahay.

Ang maikling pagsusulit na ito ay makakatulong na makilala ang mga imbalance ng asukal sa dugo na maaaring mangyari pagsusuring medikal maaaring hindi matukoy ang dugo.

1. Kung ikaw ay isang vegetarian o bihira lang kumain ng karne at may pananabik ka sa mga pagkain kung saan ang pangunahing bahagi ay carbohydrates o pagkatapos kumain ay hindi ka nasisiyahan kung walang tinapay, pasta o matamis - mayroon kang hindi matatag na antas ng asukal na dulot ng protina kakulangan.
2. Kung ikaw ay isang vegetarian at may imbak na kendi, kendi, o dark chocolate, malamang na mayroon kang hindi matatag na antas ng asukal na dulot ng kakulangan sa protina.
3. Subukang kumain ng eksaktong tatlong beses sa isang araw at walang meryenda. Kung gusto mong kumagat, ngumunguya, o maglagay ng anuman sa iyong bibig maliban sa simpleng tubig, malamang na mayroon kang hindi matatag na antas ng asukal na dulot ng kakulangan sa protina.
4. Pagsusuri ng dugo. Ang benchmark ay ang antas ng glucose sa pag-aayuno na 70-85 mg/dl, at ang hemoglobin ay humigit-kumulang 5.5. Ito ay magiging pinaka-nakakumbinsi at nagpapakita para sa mga nag-aalala tungkol sa kanilang mga antas ng asukal sa dugo

Palatandaan #2: Sakit ng kalamnan at/o kasukasuan

Nangyari ito labinlimang taon na ang nakararaan. Bigla akong nakaramdam ng pag-atake matinding sakit sa leeg. Sinubukan ko ang masahe, bumisita ako sa ilang mga chiropractor, ngunit tila walang nag-aalis ng sakit na ito. Naaalala ko na ito ay sa taglagas, at ang pag-iisip ay lumitaw sa aking ulo na ang sanhi ay maaaring kakulangan sa protina!

Ayon sa Ayurveda, sa panahon ng taglagas at taglamig, ang katawan ay nagsisimulang mag-imbak ng mga protina at taba upang mapanatili ang init at suportahan ang katawan sa panahon ng malamig na buwan ng taglamig. Ang katawan ay nag-iimbak ng protina pangunahin sa synovial fluid, na matatagpuan sa paligid ng mga kasukasuan na gagamitin upang maibalik ang mga kalamnan at mga kasukasuan pagkatapos pisikal na aktibidad. Kapag may kakulangan ng protina sa katawan, ang unang lugar na kinukuha ng katawan ay ang mismong reserbang ito. At bilang isang resulta, ang mga kasukasuan ay pumutok at ang mga kalamnan ay nagiging masikip. Ang ganitong uri ng sakit, bilang panuntunan, ay hindi tumutugon sa mga karaniwang paraan ng pagbawi.

Dumaan ako sa aking listahan:

Oo, sa puntong iyon ay naging vegetarian na ako sa loob ng maraming taon.

Oo, nagkaroon ako ng matamis na ngipin at mahilig sa carbs.

Oo, palagi akong nagmeryenda.

Oo, taglamig noon, at ang aking mga kasukasuan ay naninigas at hindi tumutugon sa mga karaniwang pamamaraan ng tulong.

Noong araw na napagtanto ko na kulang ito sa protina, uminom ako ng dalawang servings ng protein shake at nagdagdag din ng malaking halaga ng protina sa aking pagkain. Nang walang pagmamalabis, nawala ang sakit ko sa pagtatapos ng araw na iyon. Nawala lang siya. Walang pills o herbs. Basta mas maraming protina sa diet!

Palatandaan #3: Mahinang Tulog

Ang isa pang problema na maaaring magresulta mula sa kakulangan ng protina sa diyeta ay ang kawalan ng kakayahan sa pagtulog. mahimbing na tulog sa gabi. Dahil sa kakulangan ng kinakailangang halaga ng protina, sinusubukan ng katawan na magbayad sa pamamagitan ng pananabik para sa pagkain. tumaas na halaga carbohydrates at asukal. Lumilikha ito ng pag-asa sa asukal bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Gayunpaman, ang asukal at simpleng carbohydrates ay "mabilis" na mga mapagkukunan na mabilis na nasusunog, lumilikha matatalim na pagtalon enerhiya.

Upang magkaroon ng isang malakas pagtulog sa gabi, hindi bababa sa walo o siyam na oras, ang katawan ay nangangailangan ng gasolina mahabang acting, ibig sabihin, taba, ngunit hindi asukal. Kung ang katawan ay hindi sanay sa pagsunog ng taba, ngunit sanay sa pagproseso ng asukal at carbohydrates, pagkatapos ay magigising ito tuwing 2-3 oras sa pag-asa sa susunod na recharge, ibig sabihin, isang meryenda.

Ang katawan na sanay magsunog ng taba ay magiging mas kalmado at mas malamang na matulog ng mahimbing sa buong gabi. Ang pagkain ng sapat na protina sa bawat pagkain ay makakatulong sa pagpapatatag ng iyong mga antas ng asukal sa dugo, pag-iwas sa carb roller coaster, na siya namang tutulong sa iyong katawan na matandaan kung paano muling magsunog ng taba.

Palatandaan #4: mababang antas enerhiya, Bad mood, moodiness, stress

Ang huling senyales na hahanapin na maaaring magpahiwatig ng kakulangan ng protina sa katawan ay patuloy na mababang antas ng enerhiya, pagkamuhi, mababang mood at kawalan ng kakayahan na makayanan ang stress. Dahil sa kakulangan ng protina, na nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo, ang katawan ay nakakaranas ng patuloy na nakakapanghina na mga surge sa enerhiya at mood. Sa paglipas ng panahon, ito ay lubhang nakakapanghina para sa katawan sa kabuuan, at hindi na ito nakayanan nang maayos sa pagdadala ng sarili sa isang estado ng kalmado. Walang mapagkukunan para dito.

Oo, ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya upang maging kalmado, upang malampasan ang araw nang ligtas, at pagkatapos ay matulog at matulog ng mahimbing sa buong gabi.

Ayurvedic Meat Eating: Solusyon sa Protein Malnutrition

Ang Ayurveda ay isang vegetarian system ng gamot. Ang mga baka ay itinuturing na isang sagradong hayop at hindi ito malusog na kainin ang mga ito. Gayunpaman, sa mga sitwasyon ng kakulangan sa protina, inireseta ng mga doktor ng Ayurveda ang pagkonsumo ng pulang karne bilang isang lunas. Ang recipe na natutunan ko bilang isang lunas para sa kakulangan sa protina ay:

Kumain ng 115 gramo (4 na onsa) ng pulang karne araw-araw sa loob ng dalawang linggo.

Bilang gamot, hindi bilang paraan ng pamumuhay.

Ginamit ko ang recipe na ito ng maraming beses sa mga sitwasyon ng kakulangan sa protina at hindi pa nakakita ng mas mabilis na himala. Kapansin-pansin na hindi lahat ng mga vegetarian na nagamot ko ay sumang-ayon dito, kaya nag-aalok din ako ng alternatibong diskarte para sa pagpapanumbalik ng mga antas ng protina sa katawan. Gayunpaman, habang gumagana nang maayos ang mga diskarte sa vegetarian, hindi sila kailanman gumagawa ng parehong kamangha-manghang mga resulta gaya ng "dalawang linggong red meat therapy."

Bakit Red Meat?

• May pulang karne ang pinakamataas na tagapagpahiwatig acidity mula sa lahat ng uri ng karne at iba pang pinagmumulan ng protina. Kung mas mataas ang antas ng kaasiman ng produkto, mas malalim itong tumagos sa tisyu at mas mahusay itong napanatili. Gulay -> legumes -> seeds -> nuts -> itlog -> manok -> isda -> pulang karne - ito ang pagkakasunud-sunod ng mga pagkain mula sa alkalizing hanggang sa oxidizing.
• Ang mga produktong alkalizing ay mahusay na panlinis. Nililinis nila ang lymph at tinutulungan ang katawan na alisin ang mga lason. Kung mas alkalizing ang diyeta, mas epektibo ang proseso ng detoxification ng katawan.
• Sa kabilang banda, kung mas acidic ang pagkain, mas mahirap para sa katawan na alisin ito at alisin ang mga lason. Bagama't nakasanayan na nating isipin ang mga produktong nagpapaasim bilang lubhang nakakapinsala at nakakalason, sa katunayan, ang mga ito ay malaking bilang sa mga ito ay lubhang kapaki-pakinabang at kailangan para sa ating katawan.
• Ito ang paraan ng kalikasan ng pagbabalanse: tinutulungan namin ang katawan na muling itayo ang sarili sa taglagas at taglamig sa tulong ng mga natural na idinagdag na pagkain sa diyeta. mataas na rate acidity at linisin ang katawan sa tagsibol at tag-araw sa tulong ng mga alkalizing na pagkain na natural din na idinagdag sa ating diyeta.
• Kung ang isang simpleng ardilya ay kumain lamang ng broccoli sa taglamig, ito ay magyeyelo at mamamatay. Sa kabutihang palad, ibinigay ng kalikasan na ang broccoli ay hindi magagamit sa taglamig. Ang pangunahing paghahanda sa malamig na panahon ayon sa kaugalian ay binubuo ng karne, butil at mga ugat na gulay - ibig sabihin, lahat ng bagay na may mas acidic na mga tagapagpahiwatig, ngunit mayaman sa protina at tumutulong sa katawan na muling itayo ang sarili nito.

Mga Opsyon sa Paggamot para sa Protein Malnutrition

1. Pulang karne. Kahit na ang Dalai Lama at maraming monghe sa Kashmir ay kumakain ng karne. Kung hindi ka nasaktan sa ganitong paraan, subukang ipasok ang pulang karne sa iyong diyeta sa loob ng dalawang linggo. Ibabalik nito ang mga antas ng protina sa katawan at magpapatatag din ng mga antas ng asukal sa dugo.

a) Kumain ng 115 gramo (4 na onsa) ng pulang karne araw-araw sa loob ng dalawang linggo, mas mabuti sa tanghalian.

b) Magdagdag ng dagdag na protina sa ibang pagkain (almusal, hapunan). Gagawin nitong balanse ang iyong pagkain. Maaari kang gumamit ng mga protina shake o pulbos na maaari mong idagdag sa iyong mga pagkain. Kapag pinipili ang mga ito, ang mga concentrate ay mas mainam kaysa sa mga isolates.

1. Kung ang pagpapasok ng karne sa iyong diyeta ay hindi katanggap-tanggap sa iyo, maaari mong subukan ang sumusunod:

Uminom ng 3 servings ng protein shake (whey, rice, pea, hemp) bawat araw, sa bawat pagkain. 75 gramo lamang ng sobrang protina bawat araw. Ito ay karagdagan sa iyong regular, balanseng diyeta!

Kumain ng mga pana-panahong pagkain, lalo na kung ang tanong ay lumitaw sa panahon ng malamig na panahon! At tumutok din sa mga produkto na nagsisilbing mapagkukunan ng mga protina at taba para sa mga vegetarian.

Balanseng diyeta

Bagama't ang bawat tao ay magkakaiba at ang bawat isa ay may iba't ibang pangangailangan, depende sa edad, kasarian, uri ng katawan, uri ng dugo, kultural na tradisyon at iba pang mga kadahilanan, gayunpaman, para sa karamihan ng mga tao balanseng diyeta binubuo ng humigit-kumulang 50% gulay, 25% unprocessed starch (buong butil, starchy gulay tulad ng patatas, yams, mais) at 25% protina.

HINDI-vegetarian na pinagmumulan ng protina:

• ibon
• mga produkto ng pagawaan ng gatas

Mga mapagkukunan ng protina ng gulay:

• Mga buto
• Mga mani
• Beans
• lentils
• Buong butil: quinoa, bakwit, amaranto, trigo, kanin, mais, oats.
• Mga gisantes
• mani
• kangkong
• patatas
• kamote

Kung naranasan mo ang mga sintomas na ito at pinaghihinalaan mo na hindi ka nakakakuha ng sapat na protina, mangyaring makipag-ugnayan sa iyong doktor upang masuri ang iyong mga antas ng whey protein.

Tulad ng napansin mo, ang mga antas ng protina sa katawan ay maaaring magkaroon ng napaka malaking impluwensya sa iyong nararamdaman, lalo na sa panahon ng malamig na panahon. Anuman ang iyong layunin sa diyeta, sana ay manatiling balanse ka at gamitin ang mga tip na ito upang matulungan kang mahanap kung ano ang gumagana para sa iyo.

Ang protina ay isang mahalagang bahagi ng anumang diyeta, dahil nakakatulong ito sa pagpapanumbalik ng lakas pagkatapos pisikal na ehersisyo o malala pisikal na gawain. Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay mas mabilis na pinupuno ang tiyan, kaya ang pakiramdam ng gutom ay mas mabilis na nawawala. Mayroon din silang mahalagang papel sa pagpapanumbalik, paglaki at pagpapanatili ng mga kalamnan sa tono. Ang nutrient na ito ay mahalaga para sa mga atleta.

Ang protina ay isa sa pinakamahalagang sangkap ng anumang malusog na diyeta. Ito ang dahilan kung bakit mayroong sapat na paggamit ng protina malaking halaga– ito ay siya na itinuturing na susi sa malusog at balanseng nutrisyon. Sa kabutihang palad, ang item na ito ay matatagpuan sa iba't ibang produkto pagkain na kinakain natin araw-araw. Ang pinakamalaking halaga nito ay matatagpuan sa isda at mga pagkaing karne, sa fermented milk at mga produkto ng legume, sa mga buto at halaman ng gulay (halimbawa, quinoa), prutas, butil, gulay at iba't ibang pandagdag sa protina.

Ang dami ng protina na kailangan ng katawan araw-araw ay tinutukoy ng edad, aktibidad (pamumuhay) at timbang ng isang tao. Ang average na istatistikal na pamantayan ay 100 gramo bawat araw.

Sa kabila ng katotohanan na ang protina ay matatagpuan sa maraming pagkain, ang kakulangan nito ay madalas na sinusunod sa mga matatanda at matatandang tao, mga atleta o mga madalas na nagdidiyeta. Mga taong patuloy na pumapasok sa ilalim ng stress o paggaling mula sa mga pinsala at karamdaman.

Kung ikaw ay nasa isang diyeta o ehersisyo, kailangan mong tiyakin na ang dami ng protina na natupok bawat araw ay normal. Pero paano mo malalaman?

Narito ang ilang mga palatandaan na nagpapahiwatig ng kakulangan sa protina sa ating katawan:

1. Mahina ang pakiramdam

Ang kahinaan at mahinang kalamnan ay ang unang senyales ng kakulangan sa protina sa katawan. Kapag hindi ito ginagamit ng isang tao kinakailangang dami, ang katawan ay nagsisimulang kumuha ng protina nang direkta mula sa mga kalamnan: ginagamit ito bilang gasolina at enerhiya. Ang pagbaba ng mass ng kalamnan ay maaari ring makapagpabagal sa iyong metabolismo.

2. Hindi pumapayat ang tao

Ang pagbabawas ng iyong calorie o paggamit ng protina sa pagtatangkang magbawas ng timbang ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto. Ang mabagal na metabolismo na dulot ng pagbaba ng mass ng kalamnan ay magdudulot ng dagdag na pounds.
Kung ang isang tao ay nagsisikap na mapupuksa labis na timbang, dapat siyang kumain ng mas maraming protina. Mas kaunti mataas na calorie na pagkain, ngunit mas puspos ng protina, ay nagbibigay-daan sa iyo na huwag makaramdam ng gutom mahabang panahon. Bilang karagdagan, ang timbang ay mawawala kasama ng taba, at hindi dahil sa mass ng kalamnan.

3. Madalas na mga karamdaman

Ang protina ay isang mahalagang bahagi ng normal na kaligtasan sa sakit. Kapag ang isang tao ay hindi kumonsumo ng sapat na protina, ang katawan ay nagsisimulang kumain ng mga stem cell (germ cell), ngunit sila ay tumutulong sa paglaban sa mga nakakahawang o sipon. Ito ang dahilan madalas na mga sakit. Sa ganitong mga tao, kahit na ang pinaka-ordinaryong sugat, sugat, at gasgas ay mas magtatagal upang gumaling kaysa sa mga taong may normal na kaligtasan sa sakit.

4. Pagkalagas ng buhok

Ang protina ay mahalagang sangkap, tumutulong sa paghubog, pagpapanumbalik o pagbuo masa ng kalamnan. Ito ay isa sa mga bloke ng gusali na bumubuo sa isang cell ng isang buhay na organismo, halimbawa, isang cell ng buhok, kuko, balat, kalamnan, atbp. Sa kakulangan ng protina, ang katawan ay nagsisimulang mag-save ng enerhiya at protina, at samakatuwid ay pumapasok sa isang yugto ng pagkahilo (pahinga). At ang ibig sabihin nito ay: pagbagal o paghinto ng paglaki ng buhok. Ang bagong buhok ay hindi na lumilitaw sa halip ng nawalang buhok, kaya ito ay magiging kalat-kalat at pangit.

5. Pagtanda, pagbabalat ng balat

Ang mga kababalaghan tulad ng pagbabalat ng balat o malutong na mga kuko ay mga palatandaan din ng kakulangan sa protina. Kadalasan, lumilitaw ang pagbabalat sa mga gilid ng mga hita at sa puwit. At ito ay sanhi ng isang pagpapahina ng kulay ng balat, kaya ito ay nagiging mas madaling kapitan sa mga allergens.

6. Pamamaga

Kapag ang isang tao ay hindi kumonsumo ng sapat na protina, maaari siyang makaranas ng edema lower limbs. Ang pamamaga na ito ay sanhi ng likido sa mga daluyan ng dugo.
Ang kakulangan ng protina ay nagpapasigla sa pag-alis ng likido mula sa mga daluyan ng dugo sa tela. Kung, pagkatapos ng pagpindot sa pamamaga, ang fingerprint ay nananatili sa anyo ng isang dent, ito ay magiging tanda ng kakulangan sa protina.

7. Nakakaramdam ng gutom

Naturally, maraming mga kadahilanan na maaaring ipaliwanag palagiang pakiramdam gutom, halimbawa, dehydration. Ngunit maaari rin itong maging tanda ng kakulangan sa protina. Kung napagtanto ng isang tao na siya ay patuloy na nagugutom o patuloy na meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, ito ay isang senyas mula sa katawan tungkol sa kakulangan ng protina. Nangangahulugan ito na ang iyong diyeta ay mapilit na kailangang mapunan ng elementong ito. Ang protina ay makakatulong na maibalik ang mga antas ng asukal at mapataas din ang pagkabusog.

8. Unexplained cravings for sweets

Kung ang isang tao ay nakakaramdam ng gutom at may hindi mapigilan na pananabik para sa mga matamis, kailangan niyang kumain ng mas maraming protina-enriched na pagkain. Dahil ang protina ay nakakatulong sa pag-regulate ng glucose at asukal, ang kakulangan ng protina ay maaaring humantong sa labis na pagkain sa mga matatamis. Kapag may sapat na halaga ng protina sa mga pinggan, ang ating katawan ay tumitigil sa paghingi ng dessert.

9. Pagkapagod

Kung ang isang tao ay patuloy na hindi nakakakuha ng sapat na tulog, ay sobra-sobra sa trabaho, sa bahay o sa gym, ang pakiramdam ng pagkapagod ay mabilis na napupunta. Gayunpaman, kapag ang pagkapagod ay naramdaman na sa gitna, o kahit na sa simula ng araw, ang pagbaba sa antas ng asukal o protina ay maaaring masisi. Sa halip na umidlip (para sa marami, ang pagpipiliang ito ay hindi katanggap-tanggap), kailangan mong magkaroon ng meryenda. Humanap ng pagkaing mayaman sa protina - ito ang magpapapataas ng antas ng iyong enerhiya at mapawi ang pagkapagod.

10. Kawalan ng pag-iisip

Ang mga taong kulang sa protina ay kadalasang nagdurusa mula sa kawalan ng pag-iisip. Ang protina ay hindi umaabot sa ating utak habang sapat na dami, na pumipigil sa kanya sa pag-concentrate. Hindi ka dapat umasa sa mga carbohydrates na matatagpuan sa matamis. Mas mainam na magdagdag ng protina sa iyong diyeta - makakatulong ito na panatilihing maayos at malinaw ang iyong utak.

Kung ang isang tao ay nakakaranas ng mga sintomas na ito, maaaring ito ay dahil sa kakulangan sa protina. Ang antas nito ay maaaring tumaas sa dalawang paraan:
- isama ang mga pagkain na naglalaman ng maraming protina sa iyong diyeta;
- uminom ng protina shakes.

Upang mapanatiling mahusay ang paggana ng iyong katawan, tiyaking nakukuha nito ang tamang dami ng protina.