Uri ng katawan o Pinier Index (online na calculator). Mga modernong diskarte sa kalusugan ng mga bata sa mga institusyong pang-edukasyon sa preschool Paano kinakalkula ang index ng lakas ng katawan

Taas ng nakatayo - (Timbang sa kg. + Circumference ng dibdib sa yugto ng pagbuga)

Halaga ng index: malakas na pangangatawan -10-15, maganda-15-20, average-20-25, mahina-25-30,

napakahina - higit sa 30.

Mga bata: average na build 2-3 l - 23, 6-7 l - 30-35, 8-15 - 26-35.

4. Erisman index (tagapagpahiwatig ng pag-unlad ng dibdib): Ang circumference ng dibdib habang naka-pause - 0.5 Taas ng nakatayo

Halaga ng index: normal - 5-7, magandang pisikal na pag-unlad - >7, mahina -<1,5 Mga bata: N - 2-3 taon - 6-9, 6-7 taon - 0, 8-15 taon - -1-(-3)

5. Index ng proporsyonalidad ng taas at circumference ng dibdib: I-pause ang circumference ng dibdib * 100: Taas ng nakatayo (cm)

Halaga ng index: normal - 50-55, makitid na dibdib -<50, широкая - >55.

6. Vital indicator: VC: Timbang (kg)

Halaga ng index: average para sa mga lalaki - 65-70, average para sa mga kababaihan - 55-60 ml/kg, mga atleta: asawa - 75-80, kababaihan - 65-70.

7. Lakas ng kamay:

lakas ng kamay ng pinakamalakas na braso 100: Timbang (kg)

Halaga ng index: para sa mga lalaki: ang pamantayan ay 70-60, para sa mga kababaihan: ang pamantayan ay 45-50.

8. Torso proportionality index: 2Taas habang nakaupo - Taas habang nakatayo

Halaga ng index: pamantayan para sa mga lalaki - 9.5, para sa mga kababaihan - 12.5

9. Pirquet (Beduze) index proportionality coefficient:(standing height - sitting height) 100: taas ng upo

Halaga ng index: maikling haba ng binti - 87%, proporsyonal na build - 87-92%, malaki

haba ng binti - higit sa 92%.

Mga bata: proporsyonal na uri ng katawan 2-3 g - 68-70%, 6-7 l - 78-80%, 8-15 l - 80-92%.

10. Body Mass Index (BMI):Timbang ng katawan (kg)

Taas ng nakatayo 2 (m)

Halaga ng index: kulang sa timbang< 18,5, нормальная масса тела - 18,5 - 24,9, избыточная масса тела 25,0-29,9, ожирение I ст- 30,0 - 34,9, ожирение II ст - 35,0 - 39,9, ожирение III ст - > 40,0.

11.Ludwig's equation - pagtukoy ng wastong bakal.

Men JEL = (40 height cm) + (30 weight kg) - 4400

Babae JEL = (40 taas cm) + (10 - timbang kg) - 3800

Pormula ni Prof Petrovsky upang matukoy ang perpektong timbang.

A = 50 + (B-150) * 0.75 + (B - 20): 4 (A - perpektong timbang, B - taas, C - edad). Mga yugto ng labis na katabaan.

Paunang - labis na timbang hanggang sa 15%;

Ang una ay sobra sa timbang hanggang 30%;

Ang pangalawa ay sobra sa timbang 30-50%;

Ang pangatlo ay sobra sa timbang na higit sa 50%.

Makatuwirang nutrisyon ng mga atleta.

Mga prinsipyo ng makatwirang nutrisyon

Pag-uugnay ng halaga ng enerhiya ng diyeta sa average na pang-araw-araw na paggasta ng enerhiya;

Balanseng diyeta sa mga tuntunin ng mahahalagang sustansya;

Pamamahagi ng diyeta sa buong araw, pare-pareho sa pisikal na aktibidad.

Mga protina:

pinanggalingan ng hayop (60%): karne ng baka, karne ng baka, atay, bato, cottage cheese, keso, itlog, gatas, jellied dish.

pinagmulan ng gulay (40%): soybeans, beans, bigas, gisantes, mais, mani, walnut, sinigang na bakwit na may gatas, tinapay.

Para sa pagtitiis 1.2-1.4 g/kg body weight;

Mga uri ng lakas 1.7-2.0 (hanggang 2.4) g/kg body weight (hanggang 200-25 Og/day);

Mga taba:

Mga taba ng hayop (70-75%): gatas, cottage cheese, keso, kulay-gatas, cream, mantikilya, karne ng baka, veal, manok, pabo, isda, itlog

Mga taba ng gulay (25-30%): almond, walnuts, sunflower oil, corn oil, halva

Balanse sa taba: polyunsaturated fatty acids - 10%, saturated fatty acids - 30%, monounsaturated fatty acids - 60%.

Mga Carbon:

Sa anyo ng polysaccharides 65-70% (starch, cereal, pasta, patatas, tinapay, atbp.)

Sa anyo ng Sugars 25-30%: (ubas, seresa, gooseberries, melon, pakwan, tsokolate, jam, pulot).

Dietary fiber 5% (rye at wheat bran, gulay),

Nabawasan ang tysher - paglikha ng mga reserbang karbohidrat sa katawan (sa linggo ng kumpetisyon):

Sa unang 3 araw, ang atleta ay nasa protina-taba na diyeta na may maraming hibla (tinapay, pasta, cereal, asukal) ay hindi kasama sa diyeta. Ang matinding pagsasanay ay nagaganap kasama ng diyeta.

Pagkatapos ang natitirang oras na ang atleta ay inilipat sa isang diyeta na may karbohidrat, ang pisikal na aktibidad ay na-compress sa isang minimum

Diet

4-5 beses sa isang araw na may pagitan ng 2.5-3 oras

Mag-ehersisyo nang hindi mas maaga kaysa sa 1 oras pagkatapos kumain.

Kumain pagkatapos ng pagsasanay nang hindi mas maaga kaysa sa 40-60 minuto mamaya.

Halaga ng enerhiya: 1st breakfast - 10-15%, 2nd breakfast - 20-25%, tanghalian - 35%, afternoon snack - 5-10%, hapunan - 25%.

Huling pagkain 1.5-2 oras bago matulog.

Mga pagkain sa panahon ng kumpetisyon

2 - 3 oras bago ang kumpetisyon, magaan na pagkain na may calorie na nilalaman na 700-1200 kcal, na binubuo ng madaling natutunaw na mga karbohidrat at protina (sinigang, pinakuluang manok, sabaw ng manok, juice, tsaa, tsokolate, pulot).

Pagkatapos ng pagganap: mga juice, mineral na tubig, mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas

Ang unang 2-3 araw pagkatapos ng pagtatapos ng kumpetisyon (manok, oatmeal o sinigang na bakwit, low-fat cottage cheese, soft-boiled na itlog, mantikilya, salad).

Balanse ng tubig-asin

Kapag nawalan ka ng 1% ng timbang sa iyong katawan sa tubig, nauuhaw ka

Binabawasan ng 2% na tubig mula sa timbang ng katawan (1.5 l) ang pagganap at pagtitiis

Bumababa ng 20-30% ang pagganap ng 3% ng tubig (2 l)

Ang 5% na tubig ay binabawasan ang paglalaway, diuresis, pinatataas ang rate ng puso, nagiging sanhi ng panghihina at pagduduwal

Ang pagkawala ng 9-12% ng tubig ay hindi tugma sa buhay (ang pagkawala ng tubig sa isang marathon race ay maaaring hanggang 4 na litro). Ang rehimen ng pag-inom sa panahon ng mga kumpetisyon:

Bago magsimula, uminom ng 400-600 ml ng malamig (12-14°C) 4-6% na solusyon ng carbohydrate-mineral na inumin 40-60 minuto bago magsimula.

Sa panahon ng kompetisyon, 30-60 ml (isa o dalawang sips) ng tubig o carbohydrate-mineral na inumin

Sa panahon ng marathon, hindi hihigit sa 1 litro kada oras

Regime ng pag-inom para sa mga runner ng marathon:

Bago magsimula o sa panahon ng warm-up, hanggang 300 ML ng tubig 110 °C

Ang unang 60-75 minuto ng trabaho 100-150 ml ng glucose (5g\100 ml) sa mga regular na pagitan (20-15 minuto)

Pagkatapos ng 75-90 minuto ng trabaho, ang konsentrasyon ng glucose ay tataas sa 10-12 g\100 ml at idinagdag ang NaCI 20 mEq\l

Medikal at pedagogical na pagmamasid.

Oras ng aralin (pagsasanay): Sinusubaybayan ng doktor ang 1-3 mag-aaral sa buong aralin. Gamit ang isang stopwatch, itinatala niya ang oras na ginugol sa pagsasagawa ng mga ehersisyo, sa pahinga, mga paliwanag ng guro at ang tagal ng buong complex.

Occupied Density:

Oras na ginugol sa pag-eehersisyo

100 = % density

Tagal ng buong aralin

Ang density ng trabaho ay mabuti (para sa mga saradong istruktura) = 60-70%,

Para sa mga bukas na istruktura - 70-80%, para sa mga mag-aaral - 50-55%. Pagpapasiya ng physiological lesson curve.

Ang pulso ng paksa ay kinukuha 10 segundo bago magsimula ang aralin, sa pagtatapos ng panimulang bahagi, pagkatapos makumpleto ang bawat ehersisyo sa pangunahing bahagi ng aralin, sa huling bahagi, ang oras ay isinasagawa, gayundin sa paghahanda. bahagi at pagkatapos ng pagtatapos ng aralin. Ang physiological curve ay dapat na isang pataas na linya, na tumataas sa pangunahing bahagi ng aralin, ng 80-100% ng una, na may maraming ngipin at kapansin-pansing bumababa sa huling bahagi hanggang sa maabot ang unang halaga ng rate ng puso sa pagtatapos ng ang aral. Ang bahagyang pagtaas at isang patag na hugis ng kurba ay nagpapahiwatig ng hindi sapat na pagkarga. Kung ang rate ng puso sa pangunahing bahagi ng aralin ay hindi umabot sa 130-140 bawat minuto, kung gayon hindi ka makakaasa sa epekto ng pagsasanay ng aralin.

Mga pamantayan sa kalusugan para sa pagpapanatili ng mga lugar ng pagsasanay. Mga pasilidad sa panloob na palakasan.

Ang maximum na bilang ng mga mag-aaral sa bulwagan ay dapat na tumutugma sa lugar (hindi bababa sa 4 sq.m. para sa bawat tao).

Ang sahig ng bulwagan ay dapat na kahoy at antas (pinapayagan ang linoleum).

Ang mga dingding ay hindi bababa sa 1.75 m ang taas mula sa sahig at dapat may mga panel na maaaring linisin gamit ang isang basang paraan.

Ang bulwagan ay dapat na iluminado ng natural na liwanag, ang light coefficient ay dapat na katumbas ng 1.6. Ang artipisyal na pag-iilaw ay dapat na nagkakalat at pare-pareho, hindi bababa sa 50 lux.

Ang temperatura ng hangin sa gym ay dapat na 16-18 degrees.

Ang mga gym ay dapat lamang magkaroon ng mga kagamitan na kailangan para sa ehersisyo.

Ang hand magnesium ay dapat na naka-imbak sa mga kahon na may mga takip.

Ang mga kagamitang pang-sports ay dapat linisin ng alikabok (wet cleaning) 1-2 beses sa isang araw.

Nililinis ang bulwagan bago ang klase, sa mga pahinga sa pagitan ng mga klase at pagkatapos nito.

Heneral	ang paglilinis ay ginagawa nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo.	Pangalan ng bagay
Arts lighting sa mga suite
Pag-iilaw ng kalikasan sa St. coefficient.
Gym

Artipisyal na skating rink

Artipisyal na pool

Balanse sa nutrisyon:

14% ng mga protina ang bumubuo ng 30% ng taba at 56% ng carbohydrates ng kabuuang paggamit ng calorie

Nutrisyon para sa mga short-distance runner: mataas na protina (170-180 g) at carbohydrates (670-700 g), mababang taba (110-120 g), calorie na nilalaman 4400-4600 cal/araw.

Nutrisyon para sa mga long-distance runner: mataas na nilalaman ng carbohydrates (700-800g) at taba (130-140g), mas mababang protina (130-140g), calorie na nilalaman 4500-5000 cal/araw.

Diet ng mga gymnast: mataas na protina (150-170g) at carbohydrates (650-700g), calorie na nilalaman 4500-4800. Nutrisyon para sa mga weightlifter: mataas na karbohidrat na nilalaman (hanggang sa 800g) at calorie na nilalaman 5000-6000. Nutrisyon

Diet ng mga gymnast: mataas na protina (150-170g) at carbohydrates (650-700g), calorie na nilalaman 4500-4800. mga manlalangoy: maraming taba (hanggang sa 150g) at carbohydrates (700g).

mga atleta - mga manlalaro: maraming carbohydrates (650-700 g) at protina (160-170 g), calorie content 4400-4700 cal/day.

R

rehabilitasyon ng mga atletang may kapansanan.

Mga layunin:

normalisasyon ng estado ng psycho-emosyonal;

pagpapanumbalik ng mga pang-araw-araw na kasanayan;

pagpapanumbalik ng mga pag-andar ng motor,

panlipunang pagbagay;

propesyonal na pagbagay, pagkuha ng isang bagong espesyalidad, trabaho.

Mga tampok ng proseso ng pagsasanay para sa mga taong may kapansanan:

ang intensity at tagal ng ehersisyo ay nabawasan, mas mahabang pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo;

magkakaibang mga pamamaraan para sa pagpapanumbalik ng pisikal na pagganap, isinasaalang-alang ang pisikal na aktibidad, ang kalikasan at tagal ng sakit;

mas mahabang agwat sa pagitan ng mga ehersisyo, ehersisyo, atbp.

Mga atleta na may kapansanan:

congenital at amputation defects ng mga limbs;

pinsala sa gulugod at spinal cord;

mga atletang may kapansanan na may cerebral palsy at polio;

bulag at may kapansanan sa paningin;

bingi at mahina ang pandinig;"iba".

Nakasakay sa wheelchair: pinakamababang load para matukoy ang tagal at bilis ng paggalaw (pagputol ng magkabilang paa);

Naglalakad sa saklay sa patag na lupa (50 m) pagkatapos ng unilateral amputation;

Naglalakad sa mga prosthetics sa isang patag na ibabaw (50 m);

Hakbang pagsubok at paglalakad sa hagdan

Mga pagsusulit para sa mga amputee na manlalaro ng volleyball

i.p.

nakahiga sa iyong likod. Lumipat mula sa isang nakahiga na posisyon sa isang posisyong nakaupo sa loob ng 1 minuto.

Pulse bago at pagkatapos ng pagsubok, pagtatasa ng panahon ng pagbawi.

i.p.

nakaupo sa sahig. Gumawa ng isang sulok sa mga kamay, tantiyahin - oras ng paghawak.

i.p.

nakatalikod sa dingding ng gymnastics. Corner sa gymnastic wall, pagtatasa - oras ng paghawak.

tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan (na may prosthesis) 3 min. Pagtatasa ng SSS.

ergometry ng bisikleta o manu-manong ergometry - 5 min.

lumangoy ng 3 segment na 50 m sa pagitan ng 3 minuto.

imitasyon ng paglangoy sa isang simulator sa loob ng 1 minuto.(ang bilang ng mga stroke at rate ng puso ay naitala).

Mga pagsusulit para sa mga manlalaro ng football

mga pagsasanay sa koordinasyon na may bola;

dribbling ng bola 5-10 m; tumatakbo

sa gilingang pinepedalan 3 min;

ergometry ng bisikleta o manu-manong ergometry 5 min;

Mga pagsusulit sa Strange at Genchi

Medikal na pangangasiwa

pangangasiwa sa mga babaeng sangkot sa isports. Mga tampok ng babaeng katawan:

Ang lakas ng kalamnan ay mas mababa kaysa sa mga lalaki;

Ang mga hibla ng kalamnan ay mas payat;

Mas mahina ang mga kalamnan ng itaas na paa;

Ang kapasidad ng anaerobic ay mas mababa (ang mga konsentrasyon ng ATP at CP ay kapareho ng sa mga lalaki, ngunit dami ng kalamnan

mass sa ibaba);

Mababang kapasidad ng sistema ng lactate;

Ang dami ng puso at mga lukab nito ay mas maliit, ang dami ng stroke at minutong dami ng sirkulasyon ng dugo ay mas mababa;

Ang resting heart rate ay mas mataas; Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang cardiac output ay mas mababa at ang kabuuang dami ng dugo ay mas maliit;

MOD, vital capacity, maximum ventilation, mas mababa ang lalim ng paghinga; Mas mababang pagganap ng aerobic.

Dynamics ng functional state ng isang babae depende sa menstrual cycle: 1 kalahating ikot

: nangingibabaw ang mga estrogen, pagkatapos ng regla ang kapasidad ng oxygen ng dugo ay naibalik, ang erythropoiesis ay pinahusay, ang bilang ng mga pulang selula ng dugo at pagtaas ng hemoglobin.

2 kalahating ikot:

I phase (13-15 araw) obulasyon - hindi inirerekomenda ang pagsasanay;

I phase (16-24 araw) postovulatory - pag-unlad ng bilis at lakas ng mga katangian;

I phase (25-28 araw) premenstrual - pagbuo ng flexibility. Contraindications sa sports sa panahon ng regla:

Mga iregularidad sa regla

Mga nagpapaalab na sakit ng mga genital organ Kondisyon pagkatapos ng pagpapalaglag

Pagbibinata

Sa panahon ng regla, ipinagbabawal:

Pinakamataas na load

Mga pagsasanay sa pagpapahirap at lakas

• Mga ehersisyong kinasasangkutan ng matinding panginginig ng katawan

  Hypothermia

  Matagal na pagkakalantad sa araw

  Sauna, steam bath, swimming at mga aktibidad sa pool.

Pagsubaybay sa sarili: ang talaarawan ay nagtatala ng tagal ng pag-ikot, mga yugto ng regla, kasaganaan, kagalingan, ang impluwensya ng mga naglo-load sa tagal, likas na katangian ng regla at kagalingan. Ang pagganap ay tinasa sa iba't ibang mga yugto at gumagana ang mga pagsubok sa pagganap (orthostatic, Ruffier). Hyerandrogeny:

dysfunction ng panregla, matagal na panahon ng pagbuo ng regla,

naantala ang unang regla

mahinang tinukoy na mga glandula ng mammary laban sa background ng paglago ng buhok,

hirsutism (paglago ng buhok sa dibdib, tiyan, hita, katangian ng mga lalaki),

mga karamdaman sa pagbubuntis, banta ng pagkalaglag,

intensive growth, athletic o male morphotype.

kahinaan ng panganganak at maagang panganganak

State Educational Institution of Higher Professional Education VSMA na pinangalanan. N.N. BURDENKO

DEPARTMENT OF PHYSIOTHERAPY, HEALTH CARE

AT RESTORATIVE MEDICINE IPMO

na may kurso ng restorative medicine (physical therapy)

APPROVED Pinuno ng Departamento

Propesor Borisov V.A.

MGA METODOLOHIKAL NA MGA INSTRUKSYON PARA SA MGA MAG-AARAL SA PAKSA NG PRAKTIKAL NA ARALIN: “ MGA PARAAN NG PANANALIKSIK NA GINAGAMIT SA GAMOT SA Isports.ASSESSMENT NG FUNCTIONAL STATE NG KATAWAN NG ATLETA."

Paksa ng aralin : “Mga paraan ng pananaliksik na ginagamit sa sports medicine. Grade

functional na estado ng katawan ng atleta."

Layunin ng aralin: Upang pag-aralan ang mga pangunahing pamamaraan ng pag-aaral ng functional na estado ng cardiovascular at respiratory system, mga uri ng reaksyon ng katawan sa pisikal na aktibidad, mga pagsubok na may pisikal na aktibidad, ay nangangahulugan na nagpapataas ng pagganap.

Pagganyak sa paksa ng aralin: Ang katawan ay tumutugon sa anumang epekto sa isang kadena ng mga biological na reaksyon, na maaaring parehong physiological at pathological. Ang kaalaman ng isang doktor sa mga pagbabagong nagaganap sa katawan sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na aktibidad ay kinakailangan para sa isang tamang pagtatasa ng pagganap na estado ng mga taong kasangkot sa pisikal na edukasyon at palakasan.

Pangunahing tanong sa paksa ng aralin: 1. Pag-uuri ng mga functional na pagsubok.

2. Mga functional na pagsusulit upang pag-aralan ang estado ng cardiovascular system (Martine-Kushelevsky test, Ruffier test).

Mga functional na pagsusulit na ginagamit upang masuri ang estado ng cardiovascular system ng isang atleta (Letunov's test).

Mga pagsubok upang masuri ang functional na estado ng respiratory system.

Mga panuntunan para sa pagsasagawa at pagsusuri ng Serkin at Rosenthal test.

Mga functional na pagsubok upang masuri ang estado ng autonomic nervous system.

Mga grupong medikal, ang kanilang mga katangian at mga panuntunan sa kahulugan.

Mga praktikal na kasanayan:

magsagawa at suriin ang pagsubok ng Martinet-Kushelevsky;

magsagawa ng pagsusulit ni Ruffier;

magsagawa at suriin ang mga pagsusulit sa Stange at Genchi;

Magsagawa at suriin ang mga pagsusuri sa Serkin at Rosenthal;

magsagawa ng ocular-cardiac test at suriin ang mga resulta.

magsagawa ng orthostatic test at suriin ang mga resulta,

magsagawa ng clino-orthostatic test. Takdang-aralin para sa susunod na aralin:

Mga pagsusulit sa ehersisyo.

Pharmacology sa sports. Panitikan (pangunahing):

1.Epifanov V.A. Gamot sa sports. M., - GEOTAR-Media, 2006. Panitikan (karagdagan):

Landa B.H. Pamamaraan para sa isang komprehensibong pagtatasa ng pisikal na pag-unlad at pisikal na fitness - M.: Soviet Sport, 2006.

Makarova G.A. Gamot sa sports. M., isport ng Sobyet, 2006.

Calculator

Upang kalkulahin ang Pinier Index, punan ang form sa ibaba:

Mula noong sinaunang panahon, sinubukan ng mga tao na ikonekta ang mga proporsyon ng katawan ng isang tao sa kanyang kalusugan. Maraming mathematical models na maaaring gamitin upang pag-uri-uriin ang uri ng katawan ng isang tao sa iba't ibang uri. Iba-iba ang reaksyon ng mga taong may iba't ibang uri ng katawan sa parehong mga pathogen. Ang kaalamang ito ay maaaring gamitin upang maiwasan ang ilang mga sakit. Ang isang naturang indicator ay tinatawag na Pinier index.

Ang Pinier index ay isang indicator na nagpapakilala sa uri ng katawan ng isang tao. Mahalagang malaman ng dumadating na doktor ang tagapagpahiwatig na ito upang matukoy kung anong mga sakit ang maaaring magbanta sa pasyente. Sa ngayon, sinusubukan ng mga taong nagmamalasakit sa kanilang kalusugan na malaman ang uri ng kanilang katawan at maiwasan ang mga posibleng paglihis sa kanilang kalusugan.

Paano matukoy ang index ng Pigniter sa iyong sarili

Ibibigay sa iyo ng calculator ang iyong Pinier index. Kapag gumagamit ng calculator, palagi kang makatitiyak na hindi ka nagkamali sa pagkalkula. Tingnan natin ang iba't ibang uri ng katawan ng tao.

Asthenic (manipis na uri ng katawan)

Ang nakuha na mga halaga ng index ng Pignier ay higit sa tatlumpu. Ang ganitong mga tao ay may mababang posisyon ng dayapragm, at ang dibdib ay may pinahabang hugis. Ang isang tao ay may mahabang leeg, mga braso at binti, makitid na balikat, at hindi maganda ang mga kalamnan. Karaniwang matangkad ang mga taong ganito.

Ang puso ay maliit, ang mga baga ay pinahaba. Ang balat ay manipis at tuyo, ang layer ng subcutaneous fat ay napaka manipis. Ang ganitong mga tao ay may mababang presyon ng dugo, hindi sapat na pag-andar ng mga adrenal glandula at gonad, ngunit nadagdagan ang pag-andar ng thyroid gland at pituitary gland.

Sila ay nasa mataas na panganib na magkaroon ng VSD at mga sakit sa respiratory tract. Mayroong mababang kolesterol sa dugo, hindi sapat na microelements at glucose. Mataas ang metabolismo.

Normosthenic (karaniwang uri ng katawan)

Ang nagreresultang mga halaga ng index ng Pignier ay mula sampu hanggang tatlumpu. Ang mga taong ito ay may proporsyonal na pangangatawan. Mayroon silang maayos na mga buto at kalamnan, malalawak na balikat, at matipunong pangangatawan. Madalas silang dumaranas ng rayuma, hypertension at mga sakit sa tiyan.

Hypersthenic (matangkad na uri ng katawan)

Ang resultang mga halaga ng index ng Pignier ay mas mababa sa sampu. Ang ganitong mga tao ay may pinalaki na dayapragm at pinalaki ang tiyan. Ang puso ay pinalaki at matatagpuan pahalang. Ang mga taong ito ay karaniwang maikli, matipuno, at may maikling dibdib. Maikli ang leeg, binti at braso, bilog ang mukha. Nadagdagan ang pag-andar ng mga gonad at adrenal glandula, ang thyroid gland ay hindi gumagana nang sapat. Ang mga ito ay predisposed sa labis na timbang at akumulasyon ng subcutaneous fat.

Mayroon silang mataas na panganib ng mga sakit na metaboliko (diabetes mellitus), atherosclerosis at hypertension. Ang dugo ay naglalaman ng mataas na antas ng kolesterol, hemoglobin at mga pulang selula ng dugo. Mas madalas silang dumaranas ng mga nakakahawang sakit.

Ang kahalagahan ng pagtukoy ng Pigneur index sa pagkabata

Ang uri ng katawan ng isang tao ay higit na namamana. Ngunit sa pagkabata at pagbibinata, posible ang pagsasaayos ng uri ng katawan. Ito ay pinadali ng wastong edukasyon ng malusog na gawi, ehersisyo, at malusog na pagkain.

Samakatuwid, napakahalaga na matukoy ang uri ng iyong katawan sa pagkabata upang mahusay at propesyonal na iwasto ang mga gawi sa pag-uugali. Ito ang magiging susi sa kalusugan ng tao sa loob ng maraming taon.

Ang mga indeks ay kumakatawan sa isang di-makatwirang ugnayan sa pagitan ng iba't ibang anthropometric at physiometric na katangian.

Ang mga indeks ay tumutulong na matukoy ang labis na timbang ng katawan, masuri ang rate ng sekswal na pag-unlad, tinatayang pagtatasa ng somatotype, at ang mga functional na kakayahan ng panlabas na sistema ng paghinga.

Sa kabila ng mga makabuluhang pagkukulang ng paraan ng index; ang paggamit nito ay maaaring angkop sa indibidwal na pagtatasa ng pisikal na pag-unlad.

Ang mga kasalukuyang indeks ay may kaugnay na kahalagahan at magagamit lamang para sa isang tinatayang pagtatasa ng pisikal na pag-unlad.

Pangkalahatang physical development index o Pinier index.

Pinier Index= haba ng katawan (cm) - (timbang ng katawan (kg) – OKG (cm)).

Kung ang Pinier index ay mas mababa sa 10, ang pangangatawan ay malakas,

10-20 - mabuti;

21-25 – karaniwan;

26-35 – mahina;

higit sa 36 - napakahina.

Ang wastong timbang ng katawan ng mga lalaki at babae, na isinasaalang-alang ang kanilang uri ng katawan, ay maaaring kalkulahin sa pamamagitan ng pagpaparami ng haba ng katawan (cm) sa koepisyent na tumutugma sa uri ng katawan at kasarian ng paksa.

Para sa mga babaeng may asthenics, normosthenics at hypersthenics, ang coefficient ay ayon sa pagkakabanggit 0.325; 0.340; 0.355; para sa mga lalaking may asthenics, normosthenics at hypersthenics - 0.375; 0.390; 0.410.

Broca-Brugin index o weight-height index.

Ang taas at timbang ay magkakaugnay na dami. Kung ang taas ay 150-165 cm, ang bilang na 100 ay ibabawas mula sa taas na pigura (cm);

Kung 166-175 cm ang bilang na 105 ay ibabawas;

Kung 175 pataas, 110 ang ibabawas.

Ang resultang pagkakaiba ay dapat na katumbas ng timbang ng katawan sa kg.

Timbang at taas Quetelet index o tagapagpahiwatig ng kondisyon ng katawan

Tinutukoy ng Quetelet index kung gaano karaming gramo ng masa ang bawat 1 cm ng haba ng katawan.

Sa mga bata sa edad ng elementarya, ang halaga ng index na ito ay 180-260; edad middle school - 220-360, senior 325-400 g/cm, para sa mga lalaki ang Quetelet index ay dapat na normal na 350-400, para sa mga babae - 325-375 g/cm. Ang paglampas sa itaas na limitasyon ay nagpapahiwatig ng labis na timbang ng katawan, ang pagbaba ay nagpapahiwatig ng kakulangan nito.

Upang pag-aralan ang mga ratio ng timbang-taas, gamitin index ng mass ng katawan, kinakalkula ng formula:

BMI = Timbang ng katawan (kg) / (haba ng katawan (m)) 2

Ang BMI ay isang medyo sensitibong tagapagpahiwatig ng mga proseso ng pagbagay (G.L. Apanasenko, R.G. Naumenko, 1988). Hindi tulad ng mga tagapagpahiwatig ng haba at timbang ng katawan, na nakasalalay sa edad at kasarian, ang BMI ay nagdadala ng independiyenteng biological na impormasyon (D. Pashkova-Topalova, 1995) Ang mga halaga ng mas mababang BMI ay nagpapahiwatig ng isang mas "payat" na katawan at medyo mas mababang timbang ng katawan; ang mga halaga ay nagpapahiwatig ng labis na timbang ng katawan (K.M.Flegaletal, 2000).

Mayroong tatlong antas ng index na ito:

BMI< 18,5 условных единиц определяется как хроническая энергетическая недостаточность (гипотрофия),

18.6-24.9 – normal na timbang ng katawan

19-25 - normotrophy,

BMI 26-31 – pagkakaroon ng labis na timbang (hypertrophy),

27.5 – 29.9 – I degree obesity

30.0-34.9 – II degree na labis na katabaan

35-39.9 III degree

Higit sa 40 - IV degree na labis na katabaan

30.0-34.9 – labis na katabaan

> 31 – labis na katabaan (Stklyanina, 2013).

Rohrer index(coefficient ng katabaan), ay nagpapakilala sa kamag-anak na density ng katawan (V.B. Zakharov, 1997), na kinakalkula gamit ang formula:

IR = Timbang ng katawan (kg) / (haba ng katawan (m)) 3, Saan

IR – Rohrer index, kg/m3.

Kung ang halaga ng index ay mas mababa sa 10.7 kg/m3, ang pisikal na pag-unlad ay tinasa bilang mababa mula 10.7 hanggang 13.7 kg/m3, ang maayos na pisikal na pag-unlad ay nasuri kung ang halaga ng index ay higit sa 13.7 kg/m3, ito ay nagpapahiwatig ng mataas na pisikal na pag-unlad; pag-unlad (Kirilova, 2014).

Erisman index(index ng proporsyonalidad ng pag-unlad ng dibdib).

Erisman index = OGK (cm) – ½ haba ng katawan (cm)

Kung ang index ng Erisman ng isang lalaki ay 5.8 cm o mas mataas, at ang isang babae ay 3.3, kung gayon ito ay nagpapahiwatig ng mahusay na pag-unlad ng dibdib kung ang index ay mas mababa o may negatibong halaga, kung gayon ito ay nagpapahiwatig ng mahinang pisikal na pag-unlad.

Isang tagapagpahiwatig ng lakas ng kamay.

Ang tagapagpahiwatig ng lakas ng kamay ay isang tagapagpahiwatig ng porsyento ng lakas ng kalamnan sa timbang ng katawan. Mayroong pattern sa pagitan ng timbang ng katawan at lakas ng kalamnan: kung mas malaki ang masa ng kalamnan, mas malaki ang lakas.

Ang normal na tagapagpahiwatig ng pinakamalakas na kamay sa mga lalaki ay 65-80%, sa mga babae - 48-50%.

Index ng kalamnan. Ang index ng kalamnan ay nagpapakilala sa antas ng pagtaas sa circumference ng balikat sa pinakamataas na pag-igting ng kalamnan kumpara sa estado ng pahinga.

MI = (circumference ng balikat sa pag-igting (cm) – circumference ng balikat sa pahinga (cm) ∙ 100%

Ang isang index ng 3.1-4.9 ay nagpapakilala sa mahinang pag-unlad ng kalamnan;

5.0-8.0 - average na pag-unlad ng kalamnan;

8.1-12.0 - magandang pag-unlad ng kalamnan;

12.1-15.0 - napakahusay na kalamnan;

15.1 o higit pa – mahusay na nabuo na mga kalamnan.

Salik ng proporsyonalidad(KP)

,

kung saan L1 - haba ng katawan sa isang nakatayong posisyon;

L2 - haba ng katawan sa posisyong nakaupo.

Ito ay itinuturing na normal kung ang CP = 87-92%.

Verveck–Vorontsov index, nagpapakilala sa uri ng katawan.

,

Ang isang VI na higit sa 1.35 ay tumutugma sa binibigkas na pagpahaba o dolichomorphy;

1.25-1.35 - katamtamang dolichomorphy;

0.85 – mesomorphy;

0.75 – 0.85 – brachymorphy;

0.75 - binibigkas na brachymorphy.

Ang dolichomorphic na uri ng katawan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang makitid na katawan at mahabang limbs. Brachymorphic -0 na may malawak na katawan at maikling paa. Ang uri ng mesomorphic na katawan ay isang average na laki ng katawan.

Ang mas mababa ang halaga ng index na ito, mas mahusay ang tagapagpahiwatig ng lakas ng katawan.

Kung ang index na ito ay 10, kung gayon ang pangangatawan ay malakas, mula 10 hanggang 20 - mabuti, mula 21 hanggang 25 - karaniwan, mula 26 hanggang 35 - mahina at higit sa 36 - napakahina.

M.V. Ginamit ni Chernorutsky (1929) ang mga halaga ng index na ito upang matukoy ang uri ng konstitusyon. Ayon sa kanyang klasipikasyon, ang normosthenics ay may Pignier index na 10–30, ang asthenics ay may higit sa 30, at ang hypersthenics ay may mas mababa sa 10.

2. Pagtatasa ng pisikal na pag-unlad gamit ang paraan ng paglihis ng sigma . Ang paraan ng paglihis ng sigma ay ang pinakasimpleng. Sa kasong ito, ang mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad ng indibidwal ay inihambing sa mga average na aritmetika ng kaukulang mga pangkat ng edad at kasarian, na kinuha mula sa talahanayan ng mga pamantayan. Ang data ng paksa, bilang panuntunan, ay naiiba sa isang antas o iba pa mula sa mga average na tagapagpahiwatig, alinman sa direksyon ng pagtaas o pagbaba ng katangian. Upang hatulan ang antas ng kanilang pagkakaiba, ang pagkakaibang ito na may kaukulang tanda (+ o –) ay hinati sa karaniwang paglihis (σ), pagkuha ng tinatawag na sigma deviation. Ito ay kung paano ito natutukoy sa pamamagitan ng kung anong fraction ng isang sigma o kung gaano karaming mga sigma ang isang indibidwal na tagapagpahiwatig ay naiiba mula sa arithmetic mean ng katangiang ito ng isang partikular na pangkat ng edad-sex. Ang mga paglihis ng sigma para sa taas, timbang, at circumference ng dibdib ay patuloy na tinutukoy. Ang antas ng pisikal na pag-unlad ay hinuhusgahan ng magnitude ng sigma deviations.

Ang pagtatasa na ito ay isinasagawa gamit ang pormula:

V – M / σ,

kung saan ang V ay isang variant ng isang partikular na katangian;

Ang M ay ang arithmetic mean ng katangian para sa isang partikular na pangkat ng edad at kasarian;

σ – karaniwang paglihis.

Ang mga resulta ay tinasa bilang mga sumusunod: na may average na pisikal na pag-unlad, ang mga indibidwal na halaga ay naiiba sa mga pamantayan ng edad (M) nang hindi hihigit sa isang sigma sa isang direksyon o iba pa.

Depende sa laki ng mga sigmal deviations, 5 pangkat ng pisikal na pag-unlad ay nakikilala (Talahanayan 6).

Talahanayan 6

Halimbawa 1. Ang average na taas ng 10-taong-gulang na mga lalaki ay 137 cm, ang karaniwang paglihis ay 5.2 cm, kung gayon ang isang mag-aaral sa edad na ito na may taas na 142 cm ay makakatanggap ng pagtatantya ng taas sa mga fraction ng sigma na katumbas ng

142 – 137 / 5,2 = 0,96,

ibig sabihin, ang taas ng mag-aaral ay nasa loob ng M + 1σ at tinasa bilang average, normal na taas.

Ang pangwakas na data na nakuha para sa bawat tanda ng pisikal na pag-unlad, sa mga termino ng sigma, ay maaaring biswal na iharap sa anyo ng isang tinatawag na anthropometric profile, na kung saan ay ginanap sa graphically at nagpapakita ng mga pagkakaiba sa pangangatawan ng isang naibigay na tao mula sa ibang mga indibidwal. Ang pamamaraang ito ay malawakang ginagamit sa dinamikong medikal na pagsubaybay sa pisikal na pag-unlad ng mga bata, atleta, tauhan ng militar at iba pang mga grupo ng populasyon.

Upang makabuo ng isang profile ng pisikal na pag-unlad, ang mga pahalang na linya ay iginuhit sa pantay na distansya mula sa isa't isa ayon sa bilang ng mga katangiang sinusuri. Kadalasan, 3 pangunahing tagapagpahiwatig ang ginagamit: taas, timbang, circumference ng dibdib. Sa gitna ng mga linyang ito, gumuhit ng vertical average na katumbas ng M ng mga indicator na ito. Sa kanang bahagi ng gitnang linya na ito, sa pantay na distansya, ang mga hangganan ng mga paglihis ay iginuhit sa loob ng mga limitasyon ng +1σ, +2σ, +3σ, at sa kaliwa - ayon sa pagkakabanggit - 1σ, - 2σ, - 3σ. Ang mga patayong linya ay iginuhit din sa mga hangganang ito.

Ang magnitude ng mga sigmal deviations ng bawat katangian ay naka-plot bilang isang tuldok sa katumbas na pahalang na linya. Pagkatapos ang mga puntong ito ay konektado sa serye. Kapag tinatasa ang pisikal na pag-unlad, nagpapatuloy sila mula sa lokasyon ng profile.

Bilang karagdagan sa antas ng pisikal na pag-unlad, ang proporsyonalidad ng pag-unlad ay tinutukoy gamit ang isang anthropometric na profile. Sa proporsyonal na pag-unlad, ang mga puntos na nagpapahiwatig ng mga sigmal na paglihis ng mga indibidwal na katangian ay nasa parehong patayo o hindi hihigit sa 1 cm ang layo sa bawat isa.

Halimbawa 2. Ang isang 9 na taong gulang na batang babae ay may taas na 131 cm, timbang - 28.5 kg, circumference ng dibdib - 65.5 cm.

Upang matukoy ang antas ng pisikal na pag-unlad ng isang batang babae, gamit ang talahanayan ng mga pamantayan, hanapin ang arithmetic mean at standard deviation ng taas, timbang at circumference ng dibdib para sa mga batang babae 9 taong gulang. Batay sa mga datos na ito, ang isang talahanayan para sa pagkalkula ng mga paglihis ng sigma ay binuo (Talahanayan 7).

Talahanayan 7

Talahanayan para sa pagkalkula ng mga paglihis ng sigma

Batay sa laki ng mga paglihis ng sigma ng mga pangunahing katangian, ang isang graph ay itinayo - isang anthropometric na profile ng pisikal na pag-unlad (tingnan sa itaas).

Konklusyon: ang pisikal na pag-unlad ng batang babae ay tinasa bilang average at proporsyonal.

Ang kawalan ng paraan ng pagtatasa ng pisikal na pag-unlad sa pamamagitan ng pagtukoy ng mga paglihis ng sigma at pagbuo ng isang anthropometric na profile ay ang bawat tanda ng pisikal na pag-unlad ay tinasa nang hiwalay, nang walang kaugnayan sa iba.

3. Pagtatasa ng pisikal na pag-unlad gamit ang isang regression scale . Ang pamamaraang ito ay naging pinakalaganap, dahil ginagawang posible na makilala ang mga indibidwal na may maayos at hindi pagkakasundo na pag-unlad.

Ang kalamangan nito ay pinapayagan ka nitong magbigay ng isang komprehensibong pagtatasa ng pisikal na pag-unlad batay sa isang hanay ng mga palatandaan sa kanilang pagkakaugnay, dahil wala sa mga palatandaan, na kinuha nang paisa-isa, ay maaaring magbigay ng isang layunin at kumpletong pagtatasa ng pisikal na pag-unlad.

Ang kakanyahan ng paraan ng pagtatasa ng regression scale ay ang mga sumusunod: kung mayroong koneksyon sa pagitan ng dalawang katangian, mayroong pare-parehong pagtaas sa mga halaga ng isa sa mga katangian (halimbawa, timbang) na may kaukulang pagtaas sa isa pang katangian ( halimbawa, taas) na may direktang koneksyon at katulad na pare-parehong pagbaba sa kabaligtaran na koneksyon.

Ang mga talahanayan ng marka para sa isang komprehensibong pagtatasa ng mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad sa anyo ng mga sukat ng regression ay pinagsama-sama gamit ang isang bilang ng mga parameter. Kabilang dito ang:

1) koepisyent ng ugnayan (p), pagpapahayag ng laki ng ugnayan sa pagitan ng mga katangian;

2) regression coefficient (R), na nagpapakita ng dami ng pagbabago sa isang katangian kapag ang isa ay nagbabago ng isa;

3) regression sigma, o bahagyang sigma ( σ R), na nagsisilbi upang matukoy ang laki ng indibidwal na paglihis ng isang katangian na nauugnay sa isa pa.

Ang paraan ng regression scale ay nagbibigay para sa pamamahagi ng mga palatandaan ng pisikal na pag-unlad sa dalawang kategorya: independyente (taas) at umaasa (timbang at circumference ng dibdib). Kaya, ang taas ay itinuturing na isang nangungunang tanda ng pisikal na pag-unlad at isang kinakailangang batayan para sa tamang pagtatasa. Sa normal na pag-unlad ng isang bata, ang pagtaas ng taas ay sinamahan ng pagtaas ng timbang ng katawan at circumference ng dibdib.

Ang mga talahanayan, na pinagsama-sama sa isang sukat ng regression para sa bawat pangkat ng edad at kasarian, ay naglalaman ng mga katangian ng limang pangkat ng taas (average, mas mababa sa average, higit sa average, maikli at mataas). Ang mga halaga ng taas ay ibinibigay para sa bawat pangkat sa mga buong numero na may pagitan ng 1 cm.

Kasama sa talahanayan ng normatibo ang mga teoretikal na halaga ng mga umaasa na katangian, na kinakalkula na isinasaalang-alang ang kaugnayan sa pagitan ng taas at timbang, taas at circumference ng dibdib batay sa koepisyent ng regression. Dahil ang isang tiyak na taas ay tumutugma sa ilang mga halaga ng timbang o circumference ng dibdib, ipinapakita ng talahanayan ang mga limitasyon ng pagkakaiba-iba ng mga umaasa na katangian, na itinatag gamit ang mga sigma ng regression ( σ R).

Depende sa ugnayan sa pagitan ng timbang ng katawan, circumference ng dibdib at taas, ang pisikal na pag-unlad ay itinuturing na magkakasuwato (normal), hindi nagkakasundo at lubhang hindi nagkakasundo.

Ang pisikal na pag-unlad ay itinuturing na magkakasuwato kapag ang timbang ng katawan at circumference ng dibdib ay tumutugma sa haba ng katawan o naiiba sa dapat na nasa loob ng isang regression sigma ( σ R).

Ang pisikal na pag-unlad ay itinuturing na hindi nagkakasundo kapag ang timbang ng katawan at circumference ng dibdib ay nahuhuli sa dapat na 1.1 - 2 σ R, pati na rin ang higit pang dapat bayaran sa parehong halaga.

Kapag tinatasa ang pisikal na pag-unlad gamit ang isang regression scale, natutukoy kung aling grupo ng paglago ang paksa ay kabilang, pagkatapos nito ay tinutukoy ang tamang timbang at circumference ng dibdib. Sa talahanayan ng mga sukat ng regression, ang mga halaga ng mga umaasa na katangian ay ipinakita na may mga limitasyon ng pagbabagu-bago sa loob ng ± 1 σ , na tumutugma sa normal, maayos na pag-unlad. Samakatuwid, sa ilang mga kaso, ang isang simpleng paghahambing ay sapat upang masuri ang pisikal na pag-unlad. Ang pagtatasa ng pisikal na pag-unlad gamit ang mga sukat ng regression ay isinasagawa tulad ng sumusunod: kalkulahin ang pagkakaiba sa pagitan ng data ng survey at mga kinakailangang halaga, na ipinapahayag ito sa mga sigma ng regression ( σ R), ibig sabihin, ang pagkakaiba ay nahahati sa regression sigma.

Halimbawa 3. Ang isang 8 taong gulang na batang lalaki (residente sa lungsod) ay may taas na 129 cm, timbang - 30.1 kg, circumference ng dibdib - 65 cm.

Ayon sa talahanayan ng pagsusuri, ang taas na 129 cm ay kabilang sa pangkat ng mga average na taas; ito ay tumutugma sa isang timbang na 28.2 kg. Ang timbang ng batang lalaki ay 1.9 kg na mas mataas kaysa sa karaniwan (30.1 kg - 28.2 kg = 1.9 kg). Ang pagkakaiba na ito ay dapat na hatiin ng bahagyang sigma σ R = 2.88 x (1.9 / 2.88) = 0.65 (σ).

Kaya, ang timbang ng batang lalaki ay 0.65 na mas mataas kaysa sa pamantayan σ at nasa loob ng average na hanay.

Ang circumference ng dibdib - 65 cm, 2.2 cm na mas mataas kaysa sa pamantayan (65 cm - 62.8 cm = +2.2), sa mga fraction ng regression sigma ito ay katumbas ng 2.2 / 3.37 - 0.65 σ , ibig sabihin, ang circumference ng dibdib ay nasa loob din ng mga average na limitasyon.

Dahil dito, ang pisikal na pag-unlad ng batang lalaki ay karaniwan at maayos.

Kapag nakikibahagi sa athletic na pagsasanay, kinakailangan na regular sistematiko at detalyadong accounting pisikal na aktibidad na ginagawa upang maobserbahan ang reaksyon ng katawan at mapanatili ito sa pinakamainam na antas nang hindi nakompromiso ang kalusugan. Ang mga journal o workbook ay nagtatala: ang dami ng mga timbang, ang bilang ng mga diskarte, mga tala sa pamamaraan, mga reaksyon ng pulso.

Erismann at Quetel index, Pignier at Broca-Brugsch formula, somatoscopy

Kapag nagpapatupad independyente at medikal na kontrol Parehong layunin (gamit ang mga instrumento) at subjective (mood, well-being, atbp.) na mga tagapagpahiwatig ay nabanggit at ipinasok sa talaarawan ng pagmamasid.

Broca-Brugsch formula

Para sa isang tinatayang pagtatasa ng timbang ng katawan (mass), ang Broca-Brugsch formula ay malawakang ginagamit, ayon sa kung saan ang normal na tagapagpahiwatig ng timbang para sa mga taong may taas na 155-165 cm ay kinakalkula sa pamamagitan ng pagbabawas ng 100 mula sa tagapagpahiwatig ng taas. Halimbawa, na may taas na 166-175 cm, ang 105 ay ibawas, para sa 176-185 - 100. Ang mga kababaihan ay kailangang magkaroon ng kaunting timbang. Kasabay nito, ang mga taong nag-eehersisyo nang may timbang ay kadalasang may labis na timbang.

Quetel ang isang index ay iminungkahi para sa isang komprehensibong pagtatasa ng kabuuang mga tagapagpahiwatig ng timbang/taas - ang ratio ng timbang ng katawan (tinukoy sa gramo) sa taas nito (sa sentimetro). Para sa mga lalaki, ang average na halaga nito ay g/cm, para sa mga babae - .

Ang mga indibidwal na may medyo mahusay na nabuo na mga kalamnan ay maaaring magkaroon ng mas mataas na rate.

Dami ng dibdib. Erisman index.

Ang athletic na pagsasanay ay nakakatulong sa pagtaas ng circumference ng dibdib. Ang tagapagpahiwatig na ito sinusukat sa 3 yugto:

• a) sa yugto ng mahinahon na paghinga (naka-pause),
• b) maximum na posibleng paglanghap,
• c) huminga nang labis hangga't maaari.

Measuring tape sa likod dapat itong iunat sa ilalim ng mas mababang mga sulok ng mga blades ng balikat, at sa harap - sa mga lalaki, kasama ang mas mababang gilid ng mga bilog ng utong, ayon sa pagkakabanggit, sa mga kababaihan - sa itaas ng mammary gland. Sa panahon ng pagsukat, na may pinakamataas na paglanghap, hindi mo kailangang pilitin ang iyong mga kalamnan at itaas ang iyong mga balikat, at naaayon, kapag humihinga, hindi mo kailangang yumuko. Ang pag-unlad ng dibdib ay hinuhusgahan nito mga pamamasyal- ang pagkakaiba sa pagitan ng mga circumference a) huminga At b) pagbuga.

Upang masuri ang maayos na pag-unlad ng dibdib, ginagawa itong gamitin Erisman index, na kinakalkula sa pamamagitan ng pagbabawas mula sa haba ng circumference ng dibdib na nakuha sa pamamagitan ng pagsukat nito sa isang kalmadong estado (sa isang pag-pause), isang halaga na katumbas ng kalahati ng taas. Para sa mga lalaking nasa hustong gulang, ang average na halaga ng Erisman index ay , at para sa mga babae: [-1.5 – 2].

Pormula ng pignier

Maaaring kalkulahin ang lakas ng katawan gamit ang Pigniter formula. Natutukoy ito sa pamamagitan ng sumusunod na algorithm: nakatayo na taas minus timbang kasama ang circumference ng dibdib na sinusukat sa yugto ng pagbuga:

Ro - Taas (cm). Ve - timbang (kg). OG - circumference ng dibdib sa panahon ng pagbuga (cm).

Kung sa mga matatanda ang Pinier index ay:

• a) mas mababa sa 10 - mayroon silang malakas na pangangatawan;
• b) 10-20 - mabuti;
• c) 21-25 - karaniwan;
• d) 26-35 - mahina;
• e) 36 pataas - napakahina.

Somatoscopy

Somatoscopy ( panlabas na pagsusuri ng katawan) ay isinasagawa sa harap ng salamin, simula sa harap, nagpapatuloy mula sa gilid at mula sa likod. Ang postura ay maituturing na mabuti kung ang ulo at katawan ay nasa parehong patayo, habang ang mga balikat ay nakatalikod, bahagyang nakababa at matatagpuan sa parehong antas. Ang dibdib (o sa halip ay ang rib cage) ay bahagyang nakataas at nakausli pasulong, habang ang tiyan ay bahagyang binawi, ang iyong mga blades ng balikat ay mukhang simetriko at hindi namumukod-tangi lalo na, ang iyong mga binti ay nakatuwid sa mga kasukasuan. Ang mga espesyal na ehersisyo sa lakas ay nakakatulong sa pagbuo ng tamang pustura.

Deposition ng taba tinasa gamit caliper o, sa ibang paraan, isang sliding compass sa kahabaan ng kapal ng skin-fat fold sa mga lalaki - sa lugar ng tiyan nang direkta sa tapat ng pusod, 5 cm ang layo mula sa gitnang linya; ayon sa pagkakabanggit, sa mga kababaihan - sa lugar ng likod sa ilalim ng ibabang sulok ng talim ng balikat. Para sa kapal ng balat-taba fold:

• a) ang deposition ng taba hanggang sa 1 cm ay itinuturing na maliit,
• b) 1-2 - karaniwan,
• c) 3 o higit pa - malaki.

Upang kalkulahin ang average na laki ng skin-fat fold in somatoscopy kumuha ng mga sukat walong tiklop:

• I) sa likod na lugar sa ibaba ng anggulo ng talim ng balikat;
• II) dibdib sa antas ng ika-4 na tadyang kasama ang tinatawag na axillary edge (ang tagapagpahiwatig na ito ay hindi sinusukat sa mga kababaihan);
• III) tiyan sa antas ng pusod, umatras ng 5 sentimetro sa kanan;
• IV) sa harap at likod na ibabaw ng balikat, humigit-kumulang sa gitna nito;
• V) sa panloob na ibabaw ng bisig;
• VI) sa harap na ibabaw ng hita nang bahagya sa ibaba ng inguinal fold;
• VII) sa dorsum ng ibabang binti - sa lugar ng gastrocnemius na kalamnan.

Pagkatapos ay ang data na nakuha ay summed up at hinati sa 16. Ang figure na ito ay lubos na nailalarawan ang dynamics ng fat mass. Kung ang indicator ng skin-fat folds ay nanatiling hindi nagbabago sa ilang oras ng pagsasanay, at ang circumference ng balikat, hita, at lower leg ay tumaas, nagkaroon ng pagtaas sa muscle mass, at ito ay hindi direktang nagpapahiwatig ng pagtaas ng lakas, dahil ang lakas ng kalamnan. ay direktang proporsyonal sa cross-section ng kalamnan.

Pagtukoy sa antas ng labis na katabaan

Ang pagtaas sa timbang ng katawan dahil sa pagtaas ng bahagi ng taba sa 10% sa itaas ng pamantayan ay itinuturing na isang kondisyon bago ang labis na katabaan, at ito ay isang sakit na. Umiiral apat na antas ng labis na katabaan:

• I) ang timbang ng katawan ay lumampas sa inirekumendang pamantayan ng 10-29%,
• II) 30-40,
• III) 50-90,
• IV) 100% o higit pa.

* Ibinibigay namin ang impormasyong ito para lamang sa mga layuning pang-impormasyon, at umaasa kami na dahil ikaw ay mga mambabasa ng aming site, kung gayon ang pagtukoy sa antas ng labis na katabaan ay tiyak na walang silbi sa iyo. Bagaman, kahit ano ay maaaring mangyari... Lahat ay nagsisimula sa isang lugar...

Ang impluwensya ng edad sa pisikal na pag-unlad

Ang mga pagbabago sa mga indikatibong katangian ng pisikal na pag-unlad sa ilalim ng impluwensya ng regular na fitness at bodybuilding exercises, at sa katunayan ng sports sa pangkalahatan, ay nagbibigay-daan sa amin na gumawa ng mga konklusyon tungkol sa kung paano makatwiran ang mga load ay dosed, na isinasaalang-alang ang edad ng mga kasangkot. Sa proseso ng paglaki at patuloy na pagpapabuti ng katawan, ang mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad ay tumataas nang mabilis, at sa katandaan ay bumababa sila. Kung, sa ilalim ng impluwensya ng ehersisyo, ang ugali na ito ay bumagal o huminto, nangangahulugan ito na ang pagsasanay ay may positibong epekto.

Pagpapasiya ng mga subjective na tagapagpahiwatig

Mood Ito ay itinuturing na mabuti kapag ang isang tao ay nakakaramdam ng tiwala sa sarili, kalmado, masayahin, kasiya-siya - nasa isang hindi sapat na emosyonal na estado, hindi kasiya-siya - nalilito, nalulumbay, inaapi.

Kagalingan Ito ay itinuturing na mabuti kung ang isang atleta ay nakakaramdam ng lakas, lakas, at pagnanais na magsanay; kasiya-siya - na may bahagyang pagkahilo, pagkapagod; masama - kapag may binibigkas na kahinaan, pagbaba sa pagganap, isang nalulumbay, nalulumbay na estado, hindi kanais-nais na sakit sa mga kalamnan, pananakit ng ulo. Sa inilarawan natin kanina diary ng pagpipigil sa sarili Kinakailangang ipahiwatig ang paglitaw ng sakit sa panahon (o pagkatapos) ng anumang ehersisyo, antas nito, tagal, atbp. Kung ang pananakit ay nangyayari sa bahagi ng puso, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Pagkatapos ng ehersisyo, bilang isang panuntunan, ang pagkapagod ay nanggagaling, at kung ito ay mabilis na nawala, ang pagkarga ay magaan, pagkatapos ng 2-3 oras ito ay katamtaman. Kung nagpapatuloy ang pagkapagod sa loob ng isang araw o higit pa, mabigat ang mga kargada. Samakatuwid, maaari mo lamang simulan ang susunod na aralin pagkatapos mong ganap na makapagpahinga, kung hindi, maaari kang mapagod at mawalan ng pagnanais na magsanay.

Ang pagnanais na mag-aral sa isang talaarawan ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na maikling kahulugan:

a) "mahusay", b) "walang malasakit", c) "walang pagnanais".

Konklusyon

Ang isang layunin na pagtatasa ng epekto ng pisikal na aktibidad sa katawan ay maaari lamang ibigay sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa kabuuang mga tagapagpahiwatig na nagpapakilala sa pangkalahatang estado ng mga pangunahing functional system: respiratory, cardiovascular at nervous.