L-theanine para sa isip at magandang kalooban. L-theanine: ano ito (mga benepisyo para sa mga kababaihan, kung paano dalhin ito, kung saan ito matatagpuan) L-theanine - mga epekto at pag-iingat

Ang L-theanine ay isang neurologically active compound na makikita lamang sa mga dahon ng green tea(Camellia sinensis at iba pang uri ng Camellia), maliban sa isang uri ng nakakain na kabute (Polish na kabute). Si Theanine ay pangunahing sangkap responsable para sa hindi pangkaraniwang lasa green tea, na kilala bilang umami».

Sa loob ng humigit-kumulang 30 minuto ng pagkonsumo, ang L-theanine ay tumatawid sa blood-brain barrier at pinapakinis ang mga alon electromagnetic radiation utak ng tao(), at gayundin sa isang kawili-wiling paraan nagpapabuti ng mga pag-andar ng nagbibigay-malay.

1. Nagpapabuti ng paggana ng utak

Itinataguyod ng L-theanine ang hitsura ng mga alpha wave, ang parehong dalas ng utak na naobserbahan sa malalim na pagmumuni-muni.

Ang L-theanine ay ipinakita sa makabuluhang () pagtaas ng mga alpha wave at nagtataguyod ng pagpapahinga, nang hindi nagdadala ng mga pakiramdam ng pag-aantok at pagkapagod, na ginagawa itong isang mainam na paraan para sa normalizing mental na estado.

Ang paggawa ng mga alpha brain wave ay nagaganap din sa panahon ng malalim na pagmumuni-muni, kapag ang sensory input ay nabawasan at ang isip ay karaniwang walang mga hindi ginustong pag-iisip o distractions. Kapansin-pansin, ang pagpapasigla ng mga alpha wave ay nagpapataas din ng pagkamalikhain at nagpapagaan ng depresyon. ()

2. Nagpapabuti ng atensyon at panandaliang memorya

Ang pagkonsumo ng green tea ay nagpabuti ng pagganap sa panahon ng panandaliang pagsubok sa memorya sa pamamagitan ng pagpapabuti ng mga interneuronal na koneksyon sa pagitan ng frontal at parietal na mga rehiyon ng utak sa panahon ng panandaliang paggamit ng memorya. ()

Ito ay isang kagiliw-giliw na pagtuklas dahil ang aktibidad sa frontal lobe ng utak ay nauugnay sa kakayahang magsagawa ng mga nakadirekta na aktibidad, habang ang aktibidad parietal lobe naglalayon sa mga sensasyon mula sa mga pandama. Ang kemikal na istraktura ng L-theanine ay katulad ng sa glutamate, isang neurotransmitter na nauugnay sa memorya.

3. Maaaring bawasan o pabagalin ang pagbaba ng cognitive

Dahil sa mga antagonistic na epekto nito sa mga glutamate receptor at ang paraan ng epekto nito sa cognition sa pangkalahatan, ang L-theanine ay may mga neuroprotective na katangian pati na rin ang kakayahang mapabuti ang cognitive function.

Nabanggit ng mga mananaliksik na sa mga matatandang pasyente na kumuha ng green tea powder na pinatibay ng L-theanine (47.5 mg theanine bawat araw), kumpara sa control group, bumagal ang pagbaba sa cognitive function. ()

Ang iba pang paunang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang L-theanine ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pag-iwas at paggamot ng Alzheimer's disease. ()

4. Nagpapabuti ng mood

Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng produksyon ng nakakarelaks na inhibitory neurotransmitter GABA, ang L-theanine ay gumaganap ng isang papel mahalagang papel sa pagpapanatili ng mood. Gamma-aminobutyric acid(GABA) ay kailangan para sa nervous system function at kadalasang ginagamit bilang natural na suplemento upang mapabuti ang pagtulog at mood, pati na rin ang pagbabawas ng pagkabalisa.

Ang L-theanine ay ipinakita na may katulad na mga epekto sa pagpapahusay sa dopamine pati na rin ang mga antas ng serotonin sa utak.

Gayunpaman, sa ngayon ay ang mga pag-aaral ng neurochemistry ng hayop lamang ang isinagawa, kaya ang karagdagang pag-aaral ay kailangan upang maging ganap na sigurado.

5. Tumutulong na mabawasan ang mga sintomas ng schizophrenia

Ang L-theanine ay pinag-aralan din sa mga pasyenteng may schizophrenia. Sa ngayon, ang kakayahan ng tambalang ito ay nabanggit bawasan ang pagkabalisa At pangkalahatang sintomas psychopathology, pati na rin mapabuti ang kalidad ng pagtulog. ()

Ang lahat ng ito ay dahil sa kakayahan ng L-theanine na harangan ang mga glutamate receptor at patatagin ang excitatory stimuli sa utak.

6. Pinapataas ang resistensya sa matinding stress at binabalanse ang nervous system

Mayroong ilang mga pag-aaral na nagdedetalye na pinipigilan ng mga suplemento ng L-theanine matalim na pagtaas presyon ng dugo () at bawasan ang mga reaksyon ng salivary immunoglobulin A (s-IgA) (), na nauugnay sa nakababahalang mga sitwasyon. Ang Theanine ay hindi lamang binabawasan ang stress at pagkabalisa, ngunit binabawasan din ang mga epekto ng talamak na tugon sa stress!

7. Nagpapabuti ng kalidad ng pagtulog (kabilang ang mga batang may ADHD)

Hindi nakakagulat, L-theanine sa iba't ibang paraan Tinutulungan kang makatulog, kabilang ang pagtataguyod ng pagpapahinga bago matulog(na may bonus ng kawalan ng kawalang-interes, na kadalasang kasama ng paggamit ng iba pang mga tabletas sa pagtulog at sedatives).

Ang mga mananaliksik mula sa Japan ay nagbigay sa mga boluntaryo ng 200 mg ng L-theanine araw-araw at gumamit ng mga portable na aparato upang i-record ang kanilang mga pattern ng pagtulog. Bilang resulta, natagpuan na ang L-theanine ay nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog, pagbawi ng katawan at pag-renew ng kamalayan.

Mayroon ding ebidensya () na ang L-theanine ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog sa mga batang may ADHD.

Sa isang pag-aaral na tumitingin sa mga epekto ng L-theanine sa pagtulog, ang mga batang lalaki na may edad 8 hanggang 12 taong gulang ay nakatanggap ng pang-araw-araw na L-theanine supplement (400 mg), at napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang L-theanine ay ligtas at epektibong napabuti ang kalidad ng pagtulog sa mga bata may ADHD.

Mga tagubilin para sa paggamit

Upang magsimula, subukang kumuha ng mas maraming L-theanine hangga't maaari mula sa iyong diyeta: mga pagkain/inumin, at tsaa.

Ang L-theanine ay matatagpuan sa berde, itim at puting tsaa. Ang green tea ay may pinakamataas na konsentrasyon ng tambalang ito (lalo na ang tsaa). Ang green tea ay naglalaman din ng maliit na halaga ng caffeine. Kung ang iyong katawan ay tinatrato ito nang normal, at bilang karagdagan ay makakatanggap ka ng mga catechins at flavonols, na mayroon ding positibong epekto sa iyong kalusugan.

Mga Pinagmumulan ng Pagkain at Mga Recipe

• Ng husay berdeng tsaa mayroon man o walang sariwang lemon
• Green tea na hinaluan ng medium chain triglyceride oil (Tibetan Chasuima)
• Iced green tea na may berries, lemon, cucumber at mint
• Matcha latte
• Matcha puding na may chia seeds

Dosis

Ang L-theanine sa pangkalahatan ay mahusay na hinihigop ng malusog na mga nasa hustong gulang, na ang inirerekomendang dosis ay 100 hanggang 400 mg sa mga partikular na kondisyon.

Bumababa si Theanine presyon ng dugo, at samakatuwid ay maaaring makagambala sa mga gamot sa presyon ng dugo/mga suplemento at stimulant, kabilang ang mga suplementong naglalaman ng caffeine.

Bago kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta o palitan ang iyong mga kasalukuyang suplemento o gamot, siguraduhing kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.

Sama-sama mong mapipigilan ang lahat ng posible side effects at hanapin ang uri, dosis, at tatak ng suplemento na pinakamahusay na gumagana para sa iyo batay sa iyong mga partikular na pangangailangan.

Bago ka magsimulang kumuha pandagdag sa pagkain Alamin hangga't kaya mo ang tungkol sa mga regulasyong kasangkot, ang kalidad ng suplemento at mga mapagkukunan nito, at bioavailability.

Mga posibleng epekto

Ang L-theanine ay lumilitaw na isang ligtas na tambalan. Walang nakitang side effect sa oras na ito.

Ang pagsusuri sa hayop ay nagpakita na ang L-theanine ay ligtas kahit na sa mataas na dosis (4000 mg/kg body weight bawat araw ang pinakamataas na dosis na pinag-aralan).

Ano ang theanine (L-theanine) at saan ito ginagamit? Ang L-theanine (tinatawag ding theanine o kung minsan ay r-glutamylethylamide) ay isang amino acid na nakakaapekto sa mga nerve impulses sa utak at paglabas ng mga neurotransmitter, kabilang ang GABA. Ito ay kilala bilang natural anansiolytic, dahil maaari itong magkaroon ng calming effect sa katawan at isipan nang hindi ka inaantok. Samakatuwid, madalas itong ginagamit upang mabawasan ang pagkabalisa, hyperactivity at mga problema sa pagtulog.

Karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng maraming theanine mula sa kanilang diyeta dahil hindi ito makukuha sa mga karaniwang kinakain na pagkain. Ito ay isang natatanging amino acid dahil hindi ito ginagamit upang gumawa ng mga protina—hindi tulad ng maraming iba pang mga amino acid tulad ng carnitine, leucine, lysine, methionine, o trypotophan—hindi rin ito ginagamit upang gumawa ng mga enzyme. Ang pangunahing pinagmumulan ng pagkain ng L-theanine ay berde, itim at puting tsaa. Ngunit dahil ang karamihan sa mga tao ay hindi umiinom ng napakalaking halaga ng tsaa araw-araw, ang mga suplementong L-theanine ay maaaring maging kapaki-pakinabang.

Sa artikulong titingnan natin siyentipikong katotohanan tungkol sa kung ano ang theanine, application in pang-iwas na gamot at biohacking, kung paano kumuha ng theanine at sa anong dosis.

Ang Theanine ay pinakasikat na ginagamit bilang isang nootropic o banayad na sedative.

Ano ang theanine

Ang Theanine ay itinuturing na non-diaterial, mahahalagang amino acid, dahil bagama't mayroon itong ilang partikular na benepisyo, hindi natin ito nakukuha sa diyeta.

Ano ang ginagawa ng theanine para sa katawan? Ito ay ginagamit upang maiwasan at gamutin ang mga kondisyon kabilang ang:

• pagkabalisa, depresyon at iba pang mga mood disorder
• insomnia at mga problema sa pagtulog
• pagkawala ng pag-iisip, dementia at Alzheimer's disease
• stroke
• mataas na presyon ng dugo at iba pang mga problema sa cardiovascular
• post-traumatic stress disorder
• schizophrenia
• masamang atensyon
• pagkagumon
• pagtulong na mapabuti ang mga epekto ng mga gamot na ginagamit sa paggamot sa mga gamot sa kanser

Ang L-theanine at ang amino acid glutamine ay magkatulad sa istruktura ngunit may magkaibang epekto at benepisyo. Parehong maaaring suportahan ang pangkalahatang kalusugan ng isip at mga antas ng enerhiya, ngunit ang theanine ay mas may kakayahang kumilos bilang isang natural na lunas para mawala ang stress. Ang glutamine ay isa sa 20 amino acid na natural na matatagpuan sa protina ng pagkain, at ito ang pinakamaraming amino acid sa bloodstream, na bumubuo ng 30 hanggang 35% ng amino acid nitrogen sa iyong dugo.

Ang glutamine ay kinakailangan para sa paggawa ng isang neurotransmitter na tinatawag na glutamate. Ang glutamate ay itinuturing na isang excitatory neurotransmitter, ngunit ang L-theanine ay nagbubuklod sa parehong mga receptor sa utak bilang glutamate at samakatuwid ay may kabaligtaran na epekto sa pagbabawal.

Ang L-theanine ba ay pareho sa caffeine? Hindi, iba ang mga ito, bagaman pareho silang matatagpuan sa mga inumin, kabilang ang green tea. Dahil ang L-theanine ay nagtataguyod ng pagpapahinga at ang caffeine ay nagtataguyod ng pagkaalerto, parehong may kabaligtaran ngunit komplementaryong epekto. Gayunpaman, ipinapakita ng pananaliksik na maaaring mayroon ang parehong L-theanine at caffeine kapaki-pakinabang na impluwensya sa cognitive functions at mood habang tamang paggamit ().

Iyon ang dahilan kung bakit ito ay madalas na kinakailangan upang makakuha nootropic effect Inirerekomenda na ubusin ang L-theanine kasama ng caffeine.

Mga kapaki-pakinabang na katangian at paggamit ng L-theanine

Ano ang mga benepisyo ng L-theanine? Nasa ibaba ang limang paraan na makakatulong sa iyong pagtulog. kalusugan ng isip, kaalaman at marami pang iba.

1. Maaaring Tumulong sa Pag-alis ng Pagkabalisa at Bawasan ang Mga Epekto ng Stress

Ang isa sa mga pinaka mahusay na sinaliksik na paggamit ng L-theanine ay upang itaguyod ang pagpapahinga at labanan ang stress. Sinasabing ito ay isang "non-sedating relaxant," ibig sabihin ay makakatulong ito na mapabuti ang iyong kakayahan na makayanan ang stress nang hindi ka nakakaramdam ng pagkahilo o pagod.

Kung dumaranas ka ng nerbiyos, pagkabalisa, depresyon, o iba pang problemang nauugnay sa stress, maaari kang makinabang mula sa nakakarelaks na epekto ng L-theanine. Bagama't malamang na hindi ito magkakaroon ng sapat na malakas na epekto upang mabawasan ang matinding pagkabalisa.

Sa isang pag-aaral, ang L-theanine ay ipinakita upang mabawasan ang mga marka sa isang pagsubok ng pag-igting at pagkabalisa kumpara sa placebo. Ang mga epekto ng L-theanine at caffeine sa pagganap ng gawaing pangkaisipan at aktibidad ng pisyolohikal ay napagmasdan. Ang mga kalahok ay inilagay sa ilalim ng pisikal o sikolohikal na mga kondisyon ng stress kung saan kumuha sila ng oral L-theanine + placebo, caffeine + placebo, o placebo lamang. Ang mga resulta pagkatapos ng mga gawain sa pag-iisip ay nagpakita na ang L-theanine ay makabuluhang napigilan ang mga pagtaas ng presyon ng dugo na nauugnay sa stress, habang ang caffeine ay may posibilidad na magkaroon ng katulad ngunit mas mababang pagsugpo sa presyon ng dugo ().

Ano ang Ginagawa ni L-Theanine sa Utak para Makatulong sa Paghinahon

Ang L-theanine ay may anti-stress effect dahil pinipigilan nito (hinaharang) ang pagpapaputok ng mga cortical neuron. Natagpuan ang Theanine na tumawid sa hadlang ng dugo-utak, lalo na kapag ibinigay sa pamamagitan ng iniksyon, at kung kailan oral intake maaari nitong pataasin ang konsentrasyon ng tambalan sa utak ng hanggang limang oras. Ang Theanine ay nakakaapekto sa dalawang mahalagang bahagi ng utak na tinatawag na amygdala at hippocampus, na tumutulong sa pagkontrol sa mga tugon sa takot at memorya ().

Ang Theanine ay maaari ring magpapataas ng mga alpha brain wave (α-waves), na nauugnay sa estado ng "wake relaxation", mga mekanismo ng pumipili ng atensyon, pagpukaw at pagkaalerto.

Sinubukan ng isang pag-aaral ang mga epekto ng L-theanine sa brain waves 45, 60, 75, 90, at 105 minuto pagkatapos kumuha ng 50 mg ng L-theanine. Ang mga resulta ay nagpakita na sa kondisyon ng L-theanine, kumpara sa placebo, nagkaroon ng mas malaking pagtaas sa aktibidad ng alpha sa paglipas ng panahon. Ayon sa mga may-akda ng pag-aaral, "Ang mga datos na ito ay nagpapahiwatig na ang L-theanine, sa makatotohanang mga antas ng pandiyeta, ay may malaking epekto sa pangkalahatang kondisyon aktibidad ng kaisipan o pananabik. Bilang karagdagan, ang aktibidad ng alpha ay kilala na gumaganap ng isang mahalagang papel sa mga kritikal na aspeto ng atensyon, at samakatuwid ang karagdagang pananaliksik ay naglalayong maunawaan ang mga epekto ng L-theanine sa mga proseso ng atensyon" ().

2. Maaaring Tumulong na Pahusayin ang Tulog at Labanan ang Insomnia

Bakit masarap matulog si L-theanine? Higit sa lahat dahil nakakatulong ito na mabawasan ang stress at pagkabalisa na maaaring magpapanatili sa iyo sa gabi kung palagi kang nagkakamali, naghahagis-hagis at lumiliko. Ang paggamit ng Theanine bilang pantulong sa pagtulog ay hindi pangkaraniwan dahil sa banayad na epekto nito. Samakatuwid, hindi lahat ay mapapabuti ang kalidad ng kanilang pagtulog pagkatapos kumuha ng theanine. Bagama't maaaring mayroon ito positibong impluwensya sa kalidad ng pagtulog, malamang na hindi ito sapat upang matulungan ang isang taong may katamtaman hanggang malubhang insomnia na makatulog ng mahimbing.

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang L-theanine ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog sa mga taong may mga kondisyon na nagdudulot ng hyperactivity, kabilang ang ADHD (). Ang isa pang positibong epekto ng L-theanine ay maaari itong humadlang sa mga epekto ng mga stimulant. Nangangahulugan ito na kung uminom ka ng maraming kape o gumamit ng iba pang mga stimulant mga medikal na indikasyon, ang pagpapatahimik na epekto ng L-theanine ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagpupuyat, panginginig, atbp.

Pinipili ng ilang tao na magsama ng L-theanine at melatonin upang makatulong sa pagtulog. Ang karaniwang dosis ay tungkol sa 3 gramo. melatonin bago matulog, kinuha kasama ng 100-200 mg ng L-theanine. Parehong maaaring magtulungan upang mabawasan ang stress at mapabuti ang kalidad ng pagtulog, bagama't ang L-theanine na kinuha sa malalaking dosis (mahigit sa 600 mg) ay maaaring may magkasalungat na epekto.

3. Umas mabutioopansin

Ang paggamit ng theanine bilang isang gamot, iyon ay, isang paraan ng pagpapalawak ng mga kakayahan ng utak, ay popular. Pinipili ng ilang tao na gamitin ang L-theanine at caffeine nang magkasama upang mapabuti ang pagkaalerto, katalusan, at atensyon. Ang dalawa ay may "synergistic" na relasyon at maaaring humantong sa pinabuting focus nang hindi masyadong nakakaramdam ng wired o kinakabahan. Ang dosis para sa inilarawang nootropic effect ay humigit-kumulang 200 mg ng L-theanine at caffeine ().

Ayon sa mga mananaliksik, ang theta brain waves, isang indicator ng cognitive activity, ay tumaas nang malaki sa temporal, frontal, parietal at occipital na mga rehiyon pagkatapos ng tatlong oras sa mga estado ng mental na aktibidad. Kaya, ang pag-aaral na ito ay nagmumungkahi na ang LGNC-07 ay may potensyal bilang isang gamot sa pagpapahusay ng nagbibigay-malay.

Ang isang paraan na ang theanine supplementation ay maaaring makatulong na protektahan ang utak ay sa pamamagitan ng pagpigil labis na pagpapasigla glutamate ng mga selula ng utak ( excitotoxicity), na pinaniniwalaan ng ilan na nauugnay sa mga neurodegenerative disorder, stroke at schizophrenia. Sa pamamagitan ng pagharang sa ilan sa mga epekto ng glutamate, ang L-theanine ay maaaring mag-alok ng neuroprotection para sa tumatandang utak.

5. Kapaki-pakinabang para sacardiovascularOuchmga sistemas

Ang green tea ay isang pangunahing pinagmumulan ng theanine, at maraming pag-aaral ang natagpuan na ang green tea ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at suportahan ang kalusugan ng puso. Ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ang green tea ay nagpoprotekta cardiovascular system higit sa lahat dahil nagbibigay ito ng theanine, at hindi dahil sa iba pang aktibong sangkap tulad ng green tea catechin o theaflavins.

Ang pag-inom ng theanine ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagtaas ng presyon ng dugo bilang tugon sa mga nakababahalang kaganapan at makatulong na ayusin ang nitric oxide. Ang nitric oxide ay isang molekula na ginagawa ng ating katawan upang matulungan ang mga cell na makipag-usap, i-regulate ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagpapalawak ng mga arterya, bawasan ang pamamaga, suporta immune system, pagbutihin ang kalidad ng pagtulog at marami pang iba. Ang endothelial layer ng ating mga arterya ay gumagawa ng nitric oxide, na tumutulong sa pagrerelaks ng makitid na mga daluyan ng dugo at nagpapataas ng oxygen at daloy ng dugo. Ang sapat na produksyon ng nitric oxide ay maaaring makatulong na maprotektahan laban sa mga namuong arterya o sagabal, atake sa puso, stroke at iba pang mga problema sa cardiovascular.

Natuklasan ng ilang mga pag-aaral na ang pagbibigay ng L-theanine pagkatapos ng isang stroke, na mainam sa loob ng 12 oras ngunit posibleng hanggang 24 na oras mamaya, ay makakatulong na maprotektahan ang mga selula ng utak at mabawasan ang pinsalang dulot ng stroke ().

Sa mga pag-aaral na isinagawa sa mga roundworm (species C. elagan), pagdaragdag theanine nakatulong sa bahagyang pagtaas ng pag-asa sa buhay. Ang mga roundworm na nalantad sa L-theanine sa mataas na konsentrasyon, ay nagkaroon ng mas mataas na pag-asa sa buhay ng average na 3.6% at hanggang 4.4% (). Ang mga mananaliksik ay hindi natagpuan na ang mas maraming theanine ay nagbibigay ng mas maraming benepisyo kapag naganap ang mahabang buhay. Ang dosis sa ibabang dulo ng hanay ay talagang ang pinaka-epektibo.

L-theanine sa pagkain

Natural ba ang theanine

Oo, ito ay matatagpuan sa ilang mga pagkain at inumin, kabilang ang green tea (ginawa mula sa mga dahon ng halaman Camellia sinensis). Kasama ng caffeine at catechins, ang L-theanine ay isa sa mga pangunahing aktibong sangkap sa green tea. Ito ay pinaniniwalaan na ang theanine ay talagang nagbibigay ng berdeng tsaa ng banayad na aroma at tumutulong sa pagpigil sa mapait na lasa.

Magkano ang theanine sa green tea

Naglalaman ito ng hanggang 50% ng kabuuang bilang mga amino acid sa tsaa. Humigit-kumulang 0.9% hanggang 3.1% ng dry mass ng green tea leaves ay theanine. Ito ay tumutugma sa humigit-kumulang 25 hanggang 60 mg ng theanine bawat 200 ml ng tsaa. Ang dami ng tsaa na ito ay karaniwang ginawa mula sa humigit-kumulang 2.5 g ng mga tuyong dahon ng tsaa. Ang theanine content ng green tea ay nag-iiba depende sa partikular na uri ng tsaa. Ang mga tsaa mula sa mga mas batang halaman ay naglalaman ng mas maraming theanine kaysa sa mga tsaa mula sa mas lumang mga halaman. Ang nilalaman ng theanine ay nababawasan din sa pamamagitan ng pagbuburo (bahagi ng proseso na ginagamit sa paghahanda ng mga dahon ng tsaa), ngunit ito ay nagiging mas puro kapag ang mga dahon ay natuyo.

Ano ang iba pang mga pagkain na naglalaman ng theanine?

Ang Theanine ay matatagpuan din sa mga dahon na ginagamit sa paggawa ng itim at puting tsaa, bagaman karamihan sa pananaliksik ay nakatuon sa theanine mula sa berdeng tsaa.

L-Theanine - Mga Side Effect at Pag-iingat

Ipinakikita ng pananaliksik na ang theanine ay pinakaligtas kapag ginamit sa maikling panahon, kahit saan mula sa ilang linggo hanggang apat na buwan. Karaniwan itong kinukuha sa bibig isang beses sa isang araw sa loob ng tatlo hanggang 16 na linggo. Hindi malinaw kung ito ay palaging ligtas o epektibo kapag kinuha nang mas matagal ()

Gaano karaming L-theanine ang maaari mong inumin?

Karamihan sa mga tao ay maaaring ligtas na kumuha ng hanggang 200 mg bawat araw (karaniwan ay nahahati sa dalawa hanggang tatlong dosis), bagama't mas malalaking dosis, humigit-kumulang 400 mg, ay ligtas ding nagamit.

Ang L-theanine ay maaaring makipag-ugnayan sa ilang mga gamot, kabilang ang mga ginagamit upang kontrolin ang mataas na presyon ng dugo (tinatawag na antihypertensive na gamot) at mga stimulant. Ang Theanine ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo, kaya huwag magdagdag bago makipag-usap sa iyong doktor kung umiinom ka na ng mga gamot na nagpapababa ng presyon ng dugo. Mga halimbawa ng mga gamot na nagpapababa presyon ng dugo, isama ang aptopril (Capoten), enalapril (Vazotec), losartan (Cozaar), valsartan (Diovan), at diltiazem (Cardizm).

Ang Theanine ay makakasagabal din sa mga epekto ng mga stimulant (kabilang ang mga pagkain/inom at mga gamot) dahil maaari itong makapagpabagal sa aktibidad ng nervous system. Kung umiinom ka ng anumang pampasigla gamot, kabilang ang diethylpropion (Tenuate), epinephrine, phentermine (Ionamine), o pseudoephedrine (Sudafed), huwag uminom ng L-theanine nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor. Bagama't maaaring ito ay kapaki-pakinabang, ang L-theanine ay maaari ring bawasan ang mga stimulant effect ng caffeine at ilang mga halamang gamot, kabilang ang kape, tsaa, green tea extract, gurana, yerba mate, colas at iba pang mga caffeinated carbonated na inumin at mga inuming pang-enerhiya.

Dahil wala pang maraming pag-aaral sa kaligtasan ng L-theanine supplement sa panahon ng pagbubuntis, pinakamainam para sa mga buntis na iwasan ang pag-inom ng L-theanine (bagaman ang pag-inom ng isa hanggang dalawang tasa ng green tea sa panahon ng pagbubuntis ay itinuturing na ligtas para sa karamihan ng mga kababaihan).

L-theanine at GABA

• Maaaring makatulong ang L-theanine na pasiglahin ang paggawa ng isang nakakapigil, nakakarelaks na neurotransmitter na tinatawag na GABA (gamma alpha butyric acid).
• Ang GABA, tulad ng serotonin at dopamine, ay kilala bilang isang neurotransmitter. Tumutulong na ayusin ang mga emosyon, mood, konsentrasyon, pagganyak at pagkaalerto. Ang GABA ay maaari ring makaapekto sa pagtulog, gana sa pagkain, at sex drive.
• Ang GABA ay may pagpapatahimik na epekto, ginagawa itong kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng mood at pagpigil sa nerbiyos o hyperactivity. Sa pamamagitan ng pagtaas ng GABA, ito ay isa sa mga paraan ng L-theanine na gumagawa ng mga nakakakalmang epekto nito. Sa pamamagitan ng pagtaas ng GABA, maaaring makatulong ang L-theanine na mabawasan ang mga sintomas ng depresyon gaya ng pagkapagod, pagbabago ng gana sa pagkain, insomnia, at kawalan ng motibasyon.
• Gumagana ang ilang mga gamot sa pagkabalisa sa pamamagitan ng paggaya sa mga epekto ng GABA, ngunit kadalasang nauugnay ang mga ito sa pag-aantok. Ang dahilan kung bakit kaakit-akit ang L-theanine bilang isang gamot na pampakalma ay hindi ito nakakapinsala sa mga kasanayan sa motor o nagpaparamdam sa iyo ng pagod. Sa katunayan, maaari nitong mapataas ang pagiging alerto at i-promote ang pagpapahinga sa parehong oras.
• Ang mga iniksyon ng theanine ay natagpuan na nagpapataas ng mga konsentrasyon ng GABA sa utak sa mas malaking lawak, kung minsan ay hanggang sa 20% kapag kinuha sa mataas na dosis. Ang pag-inom ng katamtamang dosis ng theanine ay malamang na magkaroon ng katamtamang epekto sa mga antas ng GABA, bagama't maaaring sapat na ito upang magdulot ng kapansin-pansing pagbabago sa iyong kalooban.

Paano kumuhaL-theanine, dosis

Dahil ang L-theanine ay matatagpuan halos eksklusibo sa mga dahon ng tsaa, maaaring mahirap makakuha ng sapat na nito mula sa pagkain upang mapansin ito positibong epekto. Ito ang dahilan kung bakit inirerekomenda ang L-theanine na inumin sa supplement form. Ang mga suplemento ng theanine ay karaniwang nanggagaling sa anyo ng L-theanine, na isang bioavailable na anyo ng suplementong amino acid na theanine.

Mga pandagdagL-theanine

Ang mga suplemento ng theanine ay pumapasok iba't ibang anyo, kabilang ang mga kapsula, tabletas at tableta. Upang matiyak na bibili ka ng isang de-kalidad na produkto, palaging suriin ang mga sangkap sa formula ng suplemento. Bumili ng supplement na purong theanine/L-theanine at walang mga filler o iba pang kemikal. Tandaan na ang ilang mga nutritional theanine formula ay maaaring naglalaman ng caffeine, na maaaring hindi makatulong na mabawasan ang pagkabalisa o makatulong sa pagtulog. Ngunit ang naturang suplemento ay magkakaroon ng malakas na mga katangian ng nootropic (pagpapabuti ng konsentrasyon, atensyon at memorya).

Mga Halimbawa ng De-kalidad na L-Theanine Supplement

Karaniwang kinukuha ang L-theanine sa dosis na 100–200 mg bawat araw.

Ang mga nakakakalmang epekto ng L-theanine ay karaniwang lumilitaw sa loob ng 30 hanggang 60 minuto pagkatapos itong inumin.

Upang makatulong sa paggamot sa insomnia, ADHD, at hyperactivity, ang mga dosis ng 200 mg na iniinom dalawang beses araw-araw ay kadalasang pinakaepektibo.

Higit pa mataas na dosis Ang L-theanine, mga 400 mg, ay maaaring gamitin upang gamutin ang mga sintomas ng schizophrenia o malubhang mga karamdaman sa pagkabalisa. Maaaring gamitin ang dosis na ito hanggang walong linggo.

Minsan ginagamit ang kumbinasyon ng L-theanine (400 mg bawat araw) at ang hormone (50 mg bawat araw) upang mabawasan ang pagkabalisa.

Kailan mo maaaring inumin ang L-theanine?

Ang L-theanine ay maaaring inumin kasama ng pagkain o kapag walang laman ang tiyan. Kung hindi ka pa nakakainom ng L-theanine, maaari mong maramdaman ang mga epekto nang mas mabilis at mas matindi. Kung gumagamit ka ng L-theanine para sa pagtulog, subukang inumin ito 30 hanggang 60 minuto bago matulog.

Theanine(eng. L-Theanine) ay isang amino acid na pumapasok sa katawan ng tao mula sa labas at kinakailangan para sa normal na paggana sistema ng nerbiyos.

Theanine: amino acid

Theanine Sa kaibuturan nito, ito ay isang amino acid na hindi ginawa sa katawan ng tao at hindi mahalaga. Ang sangkap na ito ay hindi nananatili sa katawan dahil ito ay nalulusaw sa tubig. Theanine nakuha mula sa green tea dahon gamit mataas na temperatura. Ang amino acid na ito ay hindi dapat ipagkamali sa thiamine - iyon ang tawag dito.

Theanine: anong mga pagkain ang naglalaman nito?

Marami ang malamang na magagalit ngayon, ngunit sa pagkain theanine hindi nakapaloob. Mayroong maraming sangkap na ito sa berdeng tsaa, ngunit hindi ito makukuha sa pamamagitan ng regular na paggawa ng serbesa, isang maliit na halaga lamang.

Theanine: mga katangian

Theanine ay may mga katangiang katulad ng sa , na isang kilalang neurotransmitter:

1. Nagtataas ng antas, na kung saan ay nagpapabuti sa pagpapadaloy ng mga impulses sa pagitan ng mga selula ng utak at kumikilos bilang isang pampakalma.
2. Pinapataas ang produksyon ng hormone dopamine, na responsable para sa isang magandang kalooban.
3. Nag-activate aktibidad ng utak, nagpapabuti ng memorya. Ito ay may katulad na mga katangian.
4. Nagpapabuti ng tibay at pagganap.
5. Nakakarelax at nagpapakalma.

Theanine: aplikasyon

Theanine: droga

Kasalukuyang nasa produksyon malaking halaga gamot na may theanine, ngunit hindi lahat ng produkto ay nakakatugon sa mga kinakailangan sa kalidad. Mas mainam na piliin ang iyong mga pandagdag sa pandiyeta mula sa mga pinagkakatiwalaang mapagkukunan at bumili lamang ng mga produkto mula sa mga sikat na tatak. Halimbawa:

1). kumpanya Mga Formula ng Jarrow alok magandang gamot"Theanine 100" na naglalaman ng theanine sa halagang 100 mg bawat kapsula - ang dosis na ito ay pinakamainam. Maraming tao ang nagrereklamo ng antok at kawalan ng ginhawa sa gastrointestinal tract pagkatapos ng pangangasiwa mga katulad na gamot. Ang suplementong pandiyeta na ito ay ganap na walang epekto. Inirerekomenda ng mga tagagawa ang pag-inom ng dietary supplement na ito araw-araw, 1 kapsula na may mga pagkain.

2). Ang pinakasikat na tagagawa ng mga pandagdag sa pandiyeta ay ang kumpanya Ngayon Mga Pagkain , nag-aalok din siya ng kanyang mga gamot kasama ng theanine. Sa pangkalahatan, maaari kang mag-order theanine mula sa kumpanyang ito sa mga dosis na 100 at 200 mg. Kung walang mga kontraindiksyon, mas mahusay na pumili ng "L-Theanine, Double Strength", ayon sa pagkakabanggit, narito ang 1 kapsula ay naglalaman ng 200 mg aktibong sangkap. Ang suplementong pandiyeta na ito ay kailangan lamang para sa pagsuporta sa sistema ng nerbiyos, para sa mga taong may matinding gawain sa pag-iisip, pati na rin para sa mga patuloy na nasa ilalim ng stress. Bilang karagdagan, pinapayagan ka ng dosis na uminom lamang ng 1 kapsula bawat araw sa anumang oras ng araw.

Paano ito nakakatulong sa iyo theanine? Ang iyong feedback ay napakahalaga para sa mga baguhan!

Ito organikong bagay, na nasa unfermented tea leaves, ay nakakuha ng atensyon ng mga siyentipiko kamakailan, kahit na ang mga benepisyo ng green tea ay kilala sa loob ng maraming taon.

Sa China at Japan, ang pag-inom ng tsaa - ang pinakamahalagang bahagi pambansang kultura. Mula noong sinaunang panahon, ang mga Buddhist monghe ay umiinom ng berdeng tsaa sa mahabang oras ng pagmumuni-muni upang manatiling ganap na kalmado, ngunit hindi mawalan ng pagbabantay. Ang mga dahon ng berdeng tsaa ay ginamit upang labanan ang mga sakit at kinikilala na may kakayahang mapanatili ang kabataan at kalusugan.

Ngayong araw mga kapaki-pakinabang na katangian green tea na napatunayan ng agham. Naglalaman ito ng marami kailangan para sa isang tao microelements at bitamina, higit sa 450 iba't ibang mga organikong compound, kung saan ang L-theanine ang pinaka-interesante.

1. L-Theanine para sa Pamamahala ng Stress

Sa likas na katangian, ang L-theanine ay isang amino acid na kahawig ng glutamate, isang neurotransmitter ng central nervous system na responsable sa pagpapadala ng mga impulses sa pagitan ng mga selula ng nerbiyos. Sa pamamagitan ng pagtagos sa hadlang ng dugo-utak, ang L-theanine ay nagtataguyod ng pag-activate mga proseso ng pag-iisip, pinasisigla ang paggawa ng "happiness hormone" na dopamine at sa gayon ay nagpapabuti ng mood at paglaban sa stress.

Ang stress ay sinamahan ng pag-urong mga daluyan ng dugo at tumaas na rate ng puso. Sa pamamagitan ng pagkilos sa autonomic nervous system, nakakatulong ang L-theanine na makayanan malakas na tibok ng puso at pinipigilan ang pagtaas ng presyon ng dugo.

Para sa maraming tao, ang pagbabago ng panahon ay isang pagsubok para sa katawan. Binabawasan ng L-theanine ang sensitivity ng panahon, nakakatulong na malampasan ang antok at pinapataas ang aktibidad ng pag-iisip sa mga panahon ng pagbabago ng klima.

2. L-Theanine para malampasan ang pagkabalisa at pagbutihin ang function ng utak

Ang pangunahing sanhi ng pag-unlad ng mga karamdaman sa pagkabalisa at depresyon ay itinuturing na isang paglabag sa metabolismo ng dopamine at serotonin sa utak. Ipinakita ng mga pag-aaral na maaaring pataasin ng L-theanine ang synthesis ng mga tagapamagitan na ito at magkaroon ng anxiolytic effect, iyon ay, bawasan ang pagkabalisa at pagbutihin ang mood.

Para sa mga taong nagdurusa sa labis na pagkabalisa, lalong mahalaga na ang L-theanine ay huminahon, ngunit hindi nagiging sanhi ng pag-aantok, sa kabaligtaran, pinatataas nito ang aktibidad ng gitnang sistema ng nerbiyos, na tumutulong upang makayanan ang mga pang-araw-araw na gawain;

Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga katangian ng L-theanine ay maaaring mahalaga para sa mga pasyenteng nagkaroon ng cerebral stroke. Pag-activate ng mga proseso sa gitnang sistema ng nerbiyos tumutulong sa pagpapanumbalik ng pagsasalita at memorya.

3. L-theanine para sa pinabuting kalidad ng pagtulog

Ang mga talamak na karamdaman sa pagtulog, tulad ng matagal na pagtulog, madalas na gabi at maagang paggising, ay makabuluhang nakakaapekto sa kalidad ng buhay, nagdudulot ng pagkaantok sa araw, pumukaw sa pag-unlad ng labis na katabaan, diabetes mellitus, hypertension at iba pang mga sakit sa cardiovascular.

Bilang isang natural na relaxant, ang L-theanine ay hindi nakakahumaling at antok sa araw, tumutulong sa pag-alis nerbiyos na pag-igting at pagkabalisa, na ginagawang mas madaling makatulog, nagpapabuti ng pagtulog at nagpapahintulot sa katawan na ganap na magpahinga.

4. L-Theanine para sa Mahabang Aktibong Buhay

Naniniwala ang mga siyentipiko na ang L-theanine ay maaaring pahabain ang buhay. Bilang isang makapangyarihang antioxidant, ang L-theanine ay may anti-cancer effect, pinipigilan ang pag-unlad ng hypertension at atherosclerosis, at binabawasan ang panganib ng mga aksidente sa vascular gaya ng atake sa puso at stroke, na siyang pangunahing sanhi ng pagkamatay.

Para sa buong buhay Sa katandaan at katandaan, mahalagang mapanatili ang kalinawan ng isip. Ang mga katangian ng L-theanine ay maaaring gamitin sa gerontology, kabilang ang para sa pag-iwas sa Alzheimer's disease.

Elina Klimovich

Sa huling 3-5 taon noong lakas ng sports espesyal na atensyon nagsimulang magbayad ng pansin sa mga suplemento na, sa isang paraan o iba pa, ay nakakaapekto sa utak, sa gayon ay nagpapabuti sa parehong pangkalahatang kalidad ng pagsasanay at pagganyak, mood at diskarte sa mabigat pisikal na aktibidad. Ang Theanine ay isa sa mga pangunahing bahagi ng maraming pre-workout at fat burner, na nakakuha ng espesyal na atensyon dahil sa mga katangian nito. Nagbibigay ang additive binibigkas na epekto, nagpapataas ng konsentrasyon, mood at pangkalahatang pagganap, nang hindi nagdudulot ng anumang kahihinatnan o pagkagumon. Kung nais mong malaman kung paano pagbutihin ang kalidad ng iyong mga ehersisyo, pagkatapos ay oras na upang makilala ang theanine.

Ano ang theanine

Ang Theanine ay isang amino acid, ang pangunahing pinagmumulan nito ay mga dahon ng tsaa. Siya ang nagre-regulate aktibidad ng utak at maaaring makaapekto sa mood, cognitive ability, memory, atbp. Pangunahing tampok Ang Theanine ay ang amino acid na ito ay madaling tumagos sa blood-brain barrier at pumapasok sa utak. Pinapayagan ka nitong hindi lamang makatanggap ng ipinahayag, kundi pati na rin mabilis na pagkilos pagkatapos kumuha ng L-theanine bilang isang hiwalay na suplemento o bilang isang bahagi ng mga pandagdag sa pre-workout. Ngayon tingnan natin ang mga katangian ng amino acid na ito at ang mga dahilan kung bakit ito ay napakapopular sa bodybuilding:

• Binabawasan ang epekto ng stress sa katawan at pinapalakas ang immune system;
• Nagpapabuti ng mood at nagbibigay-malay na kakayahan;
• May nakakarelaks na epekto nang walang pag-aantok, nagbibigay ng kalinawan sa isip;
• Nagpapabuti ng kalidad ng pagtulog;
• Nadagdagang mental at pisikal na pagtitiis;
• Tumaas na antas ng GABA.

Mahalagang tandaan na ang theanine ay maaaring magpataas ng mga antas ng dopamine, at mapabuti din ang pagiging epektibo ng mga stimulant tulad ng caffeine, na inaalis ang kanilang mga disadvantages at side effect.

Ang amino acid ay kadalasang ginagamit sa gamot. Maaari nitong protektahan ang mga cerebral vessel mula sa mapaminsalang epekto, bawasan ang stress, pangangati, at pagbutihin ang aktibidad ng pag-iisip. Ang ilang mga teorya at pagsusuri tungkol sa praktikal na aplikasyon Sinasabi pa na ang L-theanine ay maaaring makatulong sa paglaban sa sakit na Parkinson Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na sa kabila ng katotohanan na ang pinagmulan ng amino acid ay mga dahon ng berdeng tsaa, ang paggawa lamang nito ay hindi magkakaroon ng parehong epekto bilang suplemento ng hotel. SA regular na tsaa ang sangkap ay hindi gaanong hinihigop, kaya ang karagdagang paggamit ay palaging isinasagawa sa anyo ng isang hiwalay na suplemento o iba't ibang mga complex.
Para sa paghahambing, na may pinakamababang inirerekomendang solong dosis na 50 mg ng theanine, ang isang 200 ML tasa ng green tea ay naglalaman ng average na 10-15 mg. Sa itim na tsaa - mula 14 hanggang 18 mg. Upang makakuha ng 100 mg ng sangkap bago ang pagsasanay, ang pag-inom ng 6-7 tasa ng tsaa ay halos hindi maituturing bilang isang alternatibong suplemento.

Ang paggamit ng theanine sa sports

Sa pangkalahatan, ang L-Theanine ay madalas na matatagpuan sa mga pandagdag sa pre-workout, bagaman madalas mong mahahanap ang amino acid na ito sa mga fat burner. Ang dahilan ay ang mga naturang suplemento ay kinakailangang kasama ang mga stimulant, na kinakailangan upang madagdagan ang enerhiya, mapabilis ang lipolysis at metabolismo Sa mga pandagdag sa pre-workout, ang caffeine ay naroroon sa 99%, at ang mga dosis nito ay kadalasang mas mataas kaysa sa karaniwan, at sa ilang mga suplemento ay naroroon sila. ay lubos na labis-labis. Sa kasong ito, kinakailangan ang L-theanine upang ma-neutralize ang mga pangunahing disadvantages ng mga stimulant na ito, tulad ng pagkabalisa, labis na labis na pagkasabik o isang depressant na epekto sa central nervous system. Alam ng lahat na ang mga dahon ng green tea ay naglalaman ng maraming caffeine, kung kaya't sila rin ay isang mental at stimulant. pisikal na aktibidad. Gayunpaman, ang parehong green tea at caffeine ay kadalasang ginagamit sa sports nutrition. Ang pagkakaiba ay sa kabila ng caffeine sa katas ng dahon, ang pagkakaroon ng theanine ay hindi humahantong sa pagpapakita ng mga klasikong epekto at hindi nakakaapekto. negatibong epekto sa gitnang sistema ng nerbiyos. Ito ang dahilan kung bakit ang kape ay may mga tiyak na kontraindikasyon para sa pagkonsumo, ngunit ang berdeng tsaa ay halos wala. Sa bodybuilding maaari itong matagpuan sa 4 na variant:

• Sa dalisay nitong anyo (hiwalay na additive);
• Sa mga fat burner;
• Sa mga kumplikadong pre-ehersisyo;
• Kasama ng caffeine.

Siyempre, mas epektibong kunin ang amino acid kasama ng iba pang mga sangkap, ngunit sa mga kaso kung saan kinakailangan ang theanine, mas mahusay na gamitin ito sa anyo ng isang purong suplemento. Ito ay mura, at ang isang pakete ng 10-50 gramo ay tatagal ng napakatagal na panahon.
Ito rin ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang ng isang nuance kung saan mas mahusay na pumili ng isang amino acid nang hiwalay. Ang mga fat burner na naglalaman ng theanine ay palaging ginagamit sa mga kurso. Ang talamak na paggamit ng mga naturang additives ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong kalusugan. Ang pagkuha ng makapangyarihang mga pandagdag sa pre-workout ay ganap na nakakapinsala, na napatunayan ng agham, dahil hindi rin sila angkop bilang isang mapagkukunan ng mga amino acid. Ang mga suplemento na naglalaman ng kumbinasyon ng theanine at caffeine ay maaari pa rin magandang pagpipilian, ngunit kapag ang karagdagang pagpapasigla ng caffeine ay hindi magiging sanhi ng mga problema.

Halimbawa, kapag gumagamit ng amino acid upang mapabuti ang pagtulog o kalmado, ang kumbinasyon sa caffeine ay magiging walang kaugnayan.

Contraindications at side effects

Ang isang malaking proporsyon ng mga tao, kapag gumagamit ng anumang suplemento, bigyang-pansin ang mga side effect at contraindications na ipinahiwatig sa mga tagubilin para sa paggamit. Sa turn, ang theanine ay ganap na hindi nakakapinsala, dahil ang sangkap na ito ay hindi lamang ganap na natural para sa katawan, ngunit maaari ring tumagos sa utak. Maaari mong inumin ang amino acid nang palagian, nang walang anumang alalahanin. Ang isang mahalagang pagkakaiba sa pagitan ng theanine ay hindi ito nagiging sanhi ng pagkagumon o mga side effect. Ito ay isang natural na relaxant na ganap na hindi nakakapinsala. Bukod dito, ang paggamit ay hindi sinamahan ng pagtaas ng pag-aantok, samakatuwid ito ay maaaring gamitin kahit na sa araw Ang tanging naitala side effect, na kasama ng pagkuha ng malalaking dosis ng sangkap, ay isang sira ang tiyan, bagaman ang epektong ito ay nangyayari sa labis na dosis ng anumang mga gamot sa 90% ng mga kaso. Buweno, hindi ka dapat kumuha ng suplemento na may mga gamot na nagpapababa ng presyon ng dugo. Ang amino acid ay magpapahusay sa kanilang epekto at maaaring humantong sa hypotension.

Paano kumuha ng theanine

Ang mga direksyon sa paggamit ay lubos na nakasalalay sa layunin kung saan ginagamit ang amino acid. SA hiwalay na anyo Maaari mo itong inumin nang tuluy-tuloy, ngunit bilang bahagi ng mga suplemento sa karamihan ng mga kaso, kakailanganin mong limitahan ang iyong sarili sa mga kurso ng 2, maximum na 3 buwan. Ito ay dahil sa iba pang mga bahagi ng mga katulad na suplemento. Ayon sa mga pagsusuri, ang suplemento ay kadalasang ginagamit upang mapabuti ang aktibidad ng kaisipan. Pangunahin sa panahon ng matinding gawaing pangkaisipan, sa mga sesyon at iba pang mga oras kung kailan kinakailangan upang mapanatili ang katalinuhan sa pag-iisip. Mahalagang isaalang-alang na sa karaniwan ang amino acid ay tumatagal ng hanggang 4-5 na oras. Gayundin kapag natupok malaking dami berdeng tsaa o kape, kailangan mong bawasan ang dosis ng suplemento sa pinakamababa Ang minimum at inirerekomendang bahagi sa mga ganitong kaso ay magiging 50 mg. Kung kinakailangan (halimbawa, bago ang isang pagsusulit o isang mahalagang pagtatanghal), maaari mong dagdagan ito sa 100-200 mg, ngunit para sa patuloy na paggamit mas mahusay na huwag lumampas sa 100 mg sa isang pagkakataon. SA bilang huling paraan maaari kang kumuha ng dalawang 100 mg na servings ng theanine sa isang pagkakataon, na magiging katumbas ng average na inirerekumendang dosis - 200 mg Mahalagang tandaan na kailangan mong simulan ang pagkuha nito sa isang minimum na paghahatid. Ang epekto ng amino acid sa katawan ay indibidwal, kaya ang ilang mga tao ay makakaramdam ng isang malinaw na epekto mula sa 50-100 mg, habang ang iba ay mangangailangan ng 150-200 mg. Simulan ang paggamit ng 50 mg at unti-unting dagdagan ang dosis hanggang sa mapansin mo ang nais na epekto https://youtu.be/OIiA_JqyENw Sa sports, ang L-theanine ay karaniwang ginagamit bilang bahagi ng iba pang mga suplemento, kaya ito ay iniinom bago ang pagsasanay, at ang dosis. depende sa complex at sa tagagawa. Kung gagamitin mo ang amino acid nang hiwalay, pagkatapos ay kailangan mong uminom ng isang bahagi 30 minuto bago ang pagsasanay.

Konklusyon

Ang suplemento na ito ay lubos na dalubhasa nutrisyon sa palakasan, na ginagamit lamang para sa mga partikular na layunin. Ang amino acid ay madalas na naroroon sa maraming mga kumplikado at sikat na suplemento, dahil pinapayagan ka ng theanine na magdagdag higit pa Mga stimulant ng CNS sa bawat paghahatid (bahagyang binabawasan ang mga nakakapinsalang epekto nito). Hiwalay, ang amino acid ay ginagamit hindi lamang sa sports, kundi pati na rin sa gamot, pati na rin upang mapabuti ang aktibidad ng kaisipan. Bihirang ginagamit upang labanan ang stress at depression, kahit na madalas itong naroroon sa mga libro ng pangarap - mga espesyal na complex upang mapabuti ang pagtulog. Madalas itong inirerekomenda ng mga doktor para sa madalas na stress, hindi pagkakatulog, nakakapagod na trabaho, at kung saan kailangan ang pagpapabuti ng mga function ng cognitive.