Paano palakasin ang sistema ng nerbiyos. Therapeutic at preventive effect

Ngayon, ang stress ay naging isang karaniwang kasama para sa karamihan ng mga tao. Ang lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng nervous system at humahantong sa pagkapagod nito. Ang mga neuroses, pananakit ng ulo, pagkamayamutin, hindi pagkakatulog at depresyon ay tumigil na sa pagiging kakaiba, at matatag na kinuha ang kanilang lugar sa buhay ng hindi lamang mga kabataan, kundi pati na rin ang mga matatandang tao. Kadalasan, ang patuloy na pagkapagod ay humahantong sa mga pisikal na pagpapakita ng mga sakit, samakatuwid, bago ka magsimulang kumuha ng mga dakot ng mga tabletas, sinusubukan na mapupuksa ang sakit ng ulo, pagkahilo o kahinaan, kailangan mong malaman kung ang sanhi ng sakit ay nakatago sa mga ugat.

Kung ito ay gayon, kung gayon ang mga simpleng remedyo na magagamit sa lahat ay makakatulong hindi lamang upang mabawi mula sa sakit, ngunit palakasin din sistema ng nerbiyos at maiwasan ang paglitaw ng mga bagong sakit. Ang mga nais na palakasin ang sistema ng nerbiyos na may tulong ay kailangang tandaan na walang "golden pill" ang makakatulong sa kanila, hindi ito umiiral. Mas mainam na subukang i-distract ang iyong sarili mula sa nakakainis na kadahilanan, magpahinga, at gawing normal ang iyong pamumuhay. Mahusay para sa pagtulong sa pagtagumpayan ng stress pisikal na aktibidad, musika, sayawan at paboritong libangan. Maaari ka ring gumamit ng simple at hindi nakakapinsalang mga remedyo ng mga tao.

Mga katutubong remedyo laban sa vegetative-vascular dystonia

Ang vegetative-vascular dystonia ay " matalik na kaibigan"ng ating kabataan. Ano ito? Ang diagnosis na ito ay hindi ginagamit ng sibilisadong gamot sa mahabang panahon at matatagpuan pa rin paminsan-minsan sa post-Soviet space. Ang diagnosis na ito ay ibinibigay sa mga kabataan, malusog sa pisikal na mga tao na nakakaramdam ng panghihina at pagkawala ng lakas, pagkahilo at pananakit ng ulo. Ang karera ng kabayo ay maaari ding sintomas. presyon ng dugo

at panic attacks. Ang dahilan para sa lahat ng mga problemang ito ay namamalagi sa pagkapagod at pagkapagod ng nervous system laban sa background ng pang-araw-araw na stress. Ano ang gagawin kung ikaw ay na-diagnose na may ganito? Una, itigil ang pag-inom ng mga gamot. Pangalawa, tumanggi masamang ugali Maaari kang uminom ng mga tincture na may nakapapawing pagod na mga halamang gamot tulad ng motherwort at valerian, pati na rin ang chamomile at mint.

Ang pagbubuhos ng 10 gramo ng mga dahon ng strawberry, 10 gramo ng nettle, 20 gramo ng puting birch at 50 gramo ng mga buto ng flax ay nagpapalakas ng sistema ng nerbiyos. Ang lahat ng mga sangkap ay dapat ibuhos ng isang baso ng tubig na kumukulo at iwanan ng isang oras. Ang pagbubuhos ay dapat inumin nang mainit, mga 100 gramo bago kumain. Ang kurso ng paggamot ay tumatagal ng 1-2 buwan.

Upang maghanda ng isa pang pampalakas na pagbubuhos, kailangan mong maghanda ng 40 gramo ng puting dahon ng birch, 20 gramo ng melilot, 30 gramo ng dahon ng strawberry, 30 gramo ng cinquefoil, 30 gramo ng flax seed, 10 gramo ng dahon ng mint, 40 gramo ng licorice, 20 gramo ng violet, 40 gramo na nililimas. Ang lahat ng mga sangkap ay dapat na halo-halong at nakaimbak sa isang selyadong lalagyan. Upang makakuha ng isang nakapagpapagaling na pagbubuhos, ibuhos ang 2 kutsara ng mga tuyong hilaw na materyales na may kalahating litro ng tubig na kumukulo at mag-iwan ng mga 6 na oras. Dapat mo ring inumin ito bago kumain.

Tradisyunal na gamot sa paglaban sa pananakit ng ulo

Kadalasan, ang overstrain ng nervous system ay humahantong sa talamak na pananakit ng ulo. Karaniwan, ang mga maginoo na pangpawala ng sakit ay ginagamit upang maalis ang mga ito, ngunit lahat sila ay may mga side effect at hindi ginagamot ang sanhi ng sakit.

Mas mainam na pumili ng isang bagay na mas hindi nakakapinsala, halimbawa, mag-apply ng isang cool na compress sa likod ng iyong ulo at uminom ng mint tea na may pulot. Makakatulong ito na mabawasan ang sakit nang walang pinsala sa katawan.

Sa sandaling magsimulang lumitaw at tumaas ang sakit, maaari kang gumawa ng ilang mga ehersisyo sa pagpapahinga, halimbawa, ikiling ang iyong ulo pabalik at i-relax ang lahat ng mga kalamnan ng iyong mukha, kahit na binubuksan ang iyong bibig. Kung maaari, maaari kang humiga at salit-salit na tensiyonado at i-relax ang lahat ng kalamnan ng katawan, simula sa mga kalamnan ng leeg at nagtatapos sa mga kalamnan ng paa.

Mga recipe ng tradisyonal na gamot upang makatulong na maalis ang pananakit ng ulo Ang aming tradisyunal na gamot ay nag-aalok ng maraming simple at halos hindi nakakapinsalang mga recipe para sa paglaban sa pananakit ng ulo. Kung ikaw ay patuloy na hinahabol nerbiyos na pag-igting at sakit ng ulo, pagkatapos ay maaari mong ibuhos ang ugat ng valerian malamig na tubig at hayaan itong magluto ng 10 oras. Bago gamitin, magdagdag ng ilang patak ng juice ng ginintuang halaman ng bigote sa pagbubuhos. Maaari ka ring maglagay ng gusot, pinalamig na piraso ng gintong bigote sa iyong mga templo sa loob ng ilang minuto.

Makalipas ang ilang sandali, maaari kang maglagay ng balat ng lemon sa iyong mga templo. Kung ang lahat ng mga parameter ay normal, ngunit ang depresyon ay hindi umalis, maaari mong subukan ang mga recipe tradisyunal na gamot. Kadalasan, ang pollen ng mga halaman ng pulot na may pulot ay inaalok bilang isang lunas para sa depresyon. Bilang karagdagan, maaari kang maghanda ng mga herbal na pagbubuhos.

Ang isa sa pinakasimpleng at pinaka-naa-access na mga katutubong gamot ay ang tincture ng knotweed herb. Ang isang kutsara ng damo ay dapat ibuhos sa dalawang baso ng tubig na kumukulo at iwanan ng isang oras. Ang decoction ay dapat na lasing ng kaunti bago kumain araw-araw. Maaari kang gumawa ng isang nakapapawi na pagbubuhos ng mga dahon ng mint. Upang gawin ito, ibuhos ang isang buong kutsara ng dahon ng mint sa isang baso ng tubig na kumukulo at lutuin ng 10 minuto. Kailangan mong uminom ng kalahating baso ng gamot sa umaga at gabi. Ang makulayan ng mga itim na dahon ng poplar, na idinagdag sa mga paliguan, ay nakakatulong din upang makayanan ang depresyon.

Tradisyonal na gamot at neurosis

Ang neurosis ay isang karamdaman ng sistema ng nerbiyos, na kadalasang resulta ng pagkapagod, patuloy na pag-igting, at matagal na pagkakalantad sa mga traumatikong kadahilanan. Mayroong maraming mga uri ng neuroses, at maaari nilang ipakita ang kanilang mga sarili sa iba't ibang paraan, kabilang dito ang mga hysterics at mapanghimasok na mga kaisipan, at kawalang-interes o pagtaas ng excitability. Ngunit kailangan silang tratuhin ng halos parehong paraan: una, alisin ang nakakainis na kadahilanan, pangalawa, humantong sa isang aktibong pamumuhay, pangatlo, iwanan ang masamang gawi at hindi malusog na pagkain.

Ang tradisyunal na gamot ay gumaganap din ng isang mahalagang papel dito. Sa mga unang palatandaan ng talamak na pagkapagod, maaari kang gumawa ng iyong sarili ng isang mainit na dessert mula sa isang baso ng mainit na gatas, asukal at pula ng itlog. Ang dessert ay lumalabas na mataas sa calories, ngunit hindi mo dapat isipin ang iyong figure at sobra sa timbang , kung minsan ito ay isang pagkahumaling sa hitsura at pigura na humahantong sa mga neuroses. Napakahalaga rin na kumain ng mga pagkaing mayaman sa iodine, hal. damong-dagat , feijoa o serviceberry na prutas.

Ang isang magandang gamot na pampalakas ay may pulot.

Para sa pangkalahatang kahinaan, maaari kang kumuha ng isang decoction ng verbena, at ang tsaa na ginawa mula sa mga dahon ng strawberry ay nagpapabuti sa pagtulog. Maaari ka ring kumuha ng chamomile infusion na may gatas upang mapabuti ang pagtulog. Ang isang mahusay na sedative ay nakuha sa pamamagitan ng pagbuhos ng tubig na kumukulo sa mga bulaklak ng hawthorn, catnip at lemon balm herbs, pati na rin ang isang maliit na ugat ng valerian. Kinakailangan na igiit ng mga 3-4 na oras, at pagkatapos ay uminom ng 200 ML isang oras bago kumain.

Pag-iwas sa mga sakit ng nervous system (video: "Ang kakayahang kontrolin ang sarili sa tulong ng paghinga") Alam ng lahat na hindi kaysa sa pag-iwas. Ang pinakamahusay na pag-iwas sa mga sakit ng sistema ng nerbiyos ay isang aktibong pamumuhay at isang positibong saloobin sa anumang sitwasyon.

Ngunit kung minsan ang buhay ay lumiliko sa paraang napakahirap mapanatili ang kagalakan at mabuting espiritu, at ang pagkapagod ay mabilis na humahantong sa pagkahilo at. Kung nararamdaman mo na ang pag-igting ng nerbiyos ay tumataas, maaari mong gamitin ang anumang mga diskarte sa pagpapahinga, halimbawa, paghinga, at gumamit din ng mga herbal na tonic. Bye nerbiyos na pagkahapo

hindi ka pa naaabutan, kailangan mong alagaan ang pagpapalakas ng sistema ng nerbiyos at ang ilang mga recipe ng tradisyonal na gamot ay makakatulong dito. Ang isang mahusay na ahente ng pagpapalakas ay centaury infusion. Upang ihanda ang pagbubuhos, kailangan mong kumuha ng 2 kutsara ng damo, ilagay ito sa isang termos at ibuhos ang dalawang baso ng tubig na kumukulo. Kinakailangan na igiit nang hindi bababa sa 8 oras, pagkatapos ay pilitin at hatiin sa 4 na dosis. Dapat itong inumin kalahating oras bago kumain.

Ang isa pang magandang tonic ay maaaring ihanda mula sa mga bulaklak ng honeysuckle. Upang gawin ito, i-chop ang 1 kutsarita ng mga sanga ng honeysuckle sa panahon ng pamumulaklak, ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo, pagkatapos ay pakuluan at pilitin. Kailangan mong kumuha ng isang kutsara 3-4 beses sa isang araw. Makakatulong ito na gawing mas matatag ang nervous system, at ang iba ay nakasalalay lamang sa ating sarili. Ang gitnang sistema ng nerbiyos ay isa sa pinaka kumplikado at mahalaga sa ating katawan. Nakikilahok siya sa pagbuo ng isang sapat na tugon sa panlabas na stimuli sa tulong ng iba't ibang mga pandama, at responsable din para sa kontrol ng pinakamahalagang pag-andar.

mahahalagang tungkulin , halimbawa, paghinga, tibok ng puso, pakiramdam ng gutom, pagkauhaw, atbp. Ang sistema ng nerbiyos ay sumasailalim din sa lahat ng emosyon: kalungkutan, kagalakan, kaligayahan, atbp. Samakatuwid, napakahalagang malaman kung anong mga pamamaraan at pamamaraan ang maaaring gamitin upang palakasin ito. Dobleng mahalagang gawin ito mula pagkabata.

Madalas na nangyayari na ang mga bata ay lumaking masuwayin, umiiyak nang husto, at natatakot sa mga ordinaryong bagay. Ang ganitong mga problema ay pangunahing nangyayari dahil sa isang mahina na sistema ng nerbiyos sa bata. Kung napansin mo na ang iyong anak ay hindi maaaring kumilos ayon sa iyong hinihiling, at patuloy na pabagu-bago, nagrereklamo at hindi makontrol ang kanyang sarili, kung gayon kinakailangan na gumawa ng ilang mga hakbang. SA

Paano palakasin ang nervous system at psyche ng isang bata? Pag-uusapan natin ito sa artikulo. Paano palakasin ang nervous system at psyche ng isang bata Sa kasamaang palad, walang isa unibersal na pamamaraan ang problema ay dapat na lapitan nang komprehensibo: subukang baguhin ang karaniwang pang-araw-araw na gawain ng bata, kinakailangan na sanayin siya sa malusog na nutrisyon, paglalaro ng sports, dapat ayusin mo rin ang lahat kinakailangang kondisyon para sa mahimbing na pagtulog, at subukan din na mapanatili ang isang positibong emosyonal na background.

Mga bitamina at mineral

Hindi lihim na ang regular na pagkonsumo ng malusog na micro- at macroelements ay nag-aambag sa mabuting kalusugan, ngunit hindi alam ng maraming tao na ang gayong diyeta ay mayroon ding positibong epekto sa paggana ng central nervous system. Anong mga pagkain ang nagpapalakas sa nervous system at psyche? Mahigpit na inirerekomenda ng mga doktor ang pagtaas ng porsyento ng natupok na mahahalagang mga fatty acid, na matatagpuan sa isda, tulad ng salmon. Dapat ka ring kumain ng mas maraming berdeng gulay, tulad ng broccoli, Brussels sprouts, sprouts, at spinach; tsaka hindi naman masakit langis ng oliba, mga pinatuyong prutas. Malinaw, ang bawat bata ay halos hindi gusto ang gayong diyeta, ngunit dapat mong mahigpit na ipaliwanag sa kanya ang kahalagahan at pagiging kapaki-pakinabang ng mga produktong ito, sa matinding mga kaso, magagawa mo; anyo ng laro pilitin siyang gamitin ang mga sangkap na ito.

Malaki rin ang epekto ng mga bitamina sa kalusugan ng psyche ng bata. Ang pagkain ng bata ay dapat maglaman ng mga bitamina tulad ng B, C at E. Upang matugunan ang mga pangangailangan katawan ng bata ang mga elementong ito ay dapat na kainin nang regular sariwang prutas, gulay at whole grain cereal. Ang mga bitamina B ay lalong kapaki-pakinabang para sa pag-iisip ng mga bata, dahil nakakatulong sila na mabawasan ang emosyonal na excitability, mapawi ang pagkapagod at mapabuti ang konsentrasyon at atensyon. Ang kanilang pagkonsumo ay nagdaragdag din ng mga kakayahan sa pag-aaral, nagpapabuti ng memorya at pinipigilan ang stress. Pinakamahusay na mapagkukunan Kasama sa bitamina na ito ang mga prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda at pagkaing-dagat.

Nutrisyon at pang-araw-araw na gawain

Para sa isang maliit na bata, ang almusal ay isa sa pinaka mahahalagang pamamaraan pagkain. Samakatuwid, hindi ka dapat magtagal dito, lalo na laktawan ito, dahil sa umaga ang mga bata ay gumugugol ng mas maraming enerhiya sa pagdama at pagproseso ng impormasyong natanggap.

Gayunpaman, ang hapunan ay gumaganap ng hindi gaanong mahalagang papel para sa kalusugan ng nervous system. Ito ay dapat na magaan, at hindi ka dapat kumain ng mas mababa sa dalawang oras bago ang oras ng pagtulog. Kung ang isang bata ay natutulog na may laman ang tiyan, ito ay negatibong makakaapekto sa kanyang pagtulog, at tandaan namin na ang malusog na pagtulog ay isa sa mga ipinag-uutos na mga kondisyon para sa isang malakas na pag-iisip.

Ang diyeta ng bata ay dapat na halos binubuo ng mga natural na produkto. Huwag gumamit ng mga preservative, dyes, emulsifier o flavor stabilizer. Ang lahat ng mga additives na ito ay ginagarantiyahan ang isang negatibong epekto sa kalusugan ng bata. Higit pa

Droga

Ang mga karamdaman sa pag-iisip ng mga bata ay maaaring minsan ay nasa anyo ng isang sakit, habang ang emosyonal na kawalan ng kakayahan ay nangangailangan ng tiyak na paggamot. Attention deficit hyperactivity disorder ay isa sa gayong karamdaman kung saan ang isang bata ay hindi makapag-concentrate sa isang partikular na aktibidad (tulad ng pag-aaral) at makontrol ang kanyang emosyonal na estado. Sa ganitong mga kaso, madalas na nagrereseta ang mga doktor therapy sa droga, na kinabibilangan ng gamot gaya ng Atomoxetine. Gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso sapat na ang pagbibigay lamang ng mga bitamina para sa memorya at pagganap ng bata.

Mga katutubong remedyo

Paano palakasin ang nervous system at psyche na may mga remedyo ng katutubong? Sa kabutihang palad, ang mga siglo ng karanasan sa paggamot sa mga problema sa nerbiyos at kawalang-tatag ng isip ay nag-aalok ng marami malusog na mga recipe at mga pondo. Titingnan natin ang ilan sa kanila sa ibaba.

• Ang chamomile tea o pagbubuhos ay isa sa mga pinakasikat na katutubong recipe para sa paglaban sa isang nasasabik na emosyonal na estado. Ang katotohanan ay ang chamomile ay huminahon kinakabahan estado, at binabawasan din ang panganib ng paulit-ulit na emosyonal na pagsabog. Maipapayo na uminom ng isang tasa chamomile tea bago matulog, ngunit sa anumang kaso ay hindi mo dapat abusuhin ang pagbubuhos na ito.
• Ang Linden tea ay isa pang pagbubuhos na inirerekomenda para sa mga taong may hindi matatag na kalusugan ng isip. Nakakatulong ito sa iyong buong katawan na makapagpahinga at makapagpahinga.
• Ang salad ng repolyo ay nakakatulong na kalmado ang sistema ng nerbiyos at nagbibigay-daan sa iyo na makatulog ng mahimbing. Ang buong lihim ay ang mga dahon ng gulay ay naglalaman ng mga natural na sangkap na may mga sedative at hypnotic na katangian.
• Passionflower. Ang mga dahon ng halaman na ito ay naglalaman ng mga natural na pampakalma na tumutulong sa paglaban sa nerbiyos at pagkamayamutin at kalmado ang sistema ng nerbiyos. Ang mga dahon ng passionflower ay dapat pakuluan ng 50-10 minuto, pagkatapos ay palamig at kainin bilang salad na may pulot o asukal.

Paano palakasin ang iyong nervous system

Kadalasan ang problemang ito ay umaabot hindi lamang sa mga bata, kundi pati na rin sa mga matatanda. Sa ganitong mga kaso, kinakailangan din na gumawa ng ilang mga hakbang na naglalayong ibalik ang sariling nervous system at psyche.

Paano mo mapapalakas ang iyong nervous system at ang iyong psyche? Una sa lahat, kailangan mong isuko ang sigarilyo at alkohol. Ang mga nakakalason na sangkap na ito ay hindi lamang nakakapinsala sa katawan, patuloy din silang nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos, sa bawat oras na nagiging sanhi ng artipisyal na euphoria. Sumuko din ng sobra matamis na pagkain, uminom ng mas kaunting kape, iwasan ang mga pagkaing naproseso at matatabang pagkain.

Mahimbing na tulog

Hindi pagkakatulog, palagiang stress, ang pagkabalisa at pagkahapo ng katawan ay ganap na pinapatay ang kakayahang magpakasawa sa mahimbing na pagtulog. Ang kondisyong ito ay hindi nagpapahintulot sa katawan at utak na ganap na mabawi, na nakakaapekto rin sa sistema ng nerbiyos. Para sa magpahinga ka ng mabuti maaari kang maligo ng maligamgam bago matulog, uminom ng kaunti herbal infusion(tingnan sa itaas) at matulog.

Mag-ehersisyo

Ang isa pang paraan upang palakasin ang iyong pag-iisip ay ang pag-eehersisyo. Ang mga ehersisyo sa umaga o regular na mga klase sa yoga ay magiging sapat na pagkarga. Ang ganitong mga pamamaraan ay hindi lamang makapagpahinga at mapalakas ang sistema ng nerbiyos, ngunit mapanatili din ang kalusugan ng isip at balanse. Ang pagmumuni-muni ay maaaring maging isang mahusay na alternatibo sa pisikal na aktibidad.

Aromatherapy

Ang mga likas na pamamaraan ay malawakang ginagamit upang palakasin ang sistema ng nerbiyos, at ang aromatherapy ay itinuturing na isa sa mga ito. Para dito, ginagamit ang iba't ibang mahahalagang langis: langis ng puno ng tsaa, lavender, rosemary, chamomile, sage at iba pang mga halaman. Ang isang patak lamang ng langis na ito ay nagpapahintulot sa iyo na magdagdag ng iba't-ibang sa pang-araw-araw na buhay, sa gayon ay nakakagambala sa mga problema at nakakabawas ng stress sa pag-iisip.

Mga smoothies ng prutas at gulay

Nakakatulong din ang mga fruit at vegetable smoothies na palakasin ang nervous system dahil napakasustansya at malusog ang mga ito. Maaari kang maghanda ng halo ng peras, strawberry, melon at mansanas. Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng mga mani at pasas, dahil ang mga produktong ito ay tumutulong sa katawan na maipon ang kinakailangang enerhiya. Sa pangkalahatan, walang mahigpit na mga recipe para sa paghahanda ng mga naturang cocktail, kaya maaari mong ligtas na mag-eksperimento sa mga sangkap.

Mga pandagdag sa nutrisyon

Maaari ka ring gumamit ng mga espesyal na nutritional supplement, na mayroon ding positibong epekto sa kalusugan ng nervous system. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang paggamit ng mga supplement tulad ng ginseng root, pati na rin ang mga supplement na naglalaman ng iron at magnesium.

Paano palakasin ang sistema ng nerbiyos at itigil ang pagiging nerbiyos? Sa mga bagay na ito, hindi mo dapat maliitin ang pinakakaraniwan, ngunit hindi gaanong kaaya-aya, mga aksyon at aktibidad. Maglakad nang walang sapin nang madalas sa basang lupa, batang damo, buhangin sa dalampasigan, o mababaw na tubig. Ito ay isa sa mga pinaka-kaaya-aya at matipid na paraan upang palakasin ang psyche.

Mag-contrast shower din. Nakakatulong ito sa pagpapanipis ng dugo at idirekta ito sa bahagi ng utak, na lalong kapaki-pakinabang para sa aktibong aktibidad ng nerbiyos. Sa taglamig maaari mong patigasin ang iyong sarili at punasan ang iyong sarili ng niyebe.

Paano palakasin ang sistema ng nerbiyos: master class

Kaya, pagbubuod ng lahat ng nasa itaas, maaari tayong magsama-sama ng isang maikling master class. Ang pagtutok dito, madali mong maibabalik ang iyong estado ng kaisipan at palakasin ang nervous system.

1. Iwanan ang masasamang gawi.
2. Mag-compose malusog na diyeta: Kumain ng mas maraming gulay at prutas, karne, pagawaan ng gatas at buong butil.
3. Uminom ng bitamina.
4. Maglaro ng sports.
5. Subukang laging makakuha ng sapat na tulog.
6. Pag-iba-ibahin ang iyong pang-araw-araw na buhay: lumakad sa sariwang hangin nang mas madalas, kumuha contrast shower atbp.
7. Sumangguni sa mga katutubong recipe.

Sumang-ayon, ang listahang ito ay hindi kasama ang anumang hindi pangkaraniwang bagay na kailangan mo lamang na gumawa ng isang malakas na hakbang sa itaas ng iyong sarili at sa iyong mga gawi. Sa pamamagitan ng pagpapatupad ng kahit kalahati ng listahan sa itaas, maaari mong makabuluhang mapabuti ang iyong mental na kalagayan, kabilang ang iyong anak. Ngayon alam mo na kung paano palakasin ang iyong nervous system at psyche. Alagaan ang iyong sarili at ang iyong pamilya. Ang kalusugan ng ating nervous system ay nakasalalay lamang sa atin.

Mula sa artikulong ito matututunan mo: kung paano palakasin ang iyong nervous system at psyche upang hindi kabahan sa mga bagay na walang kabuluhan. Paano madaig ang stress at depresyon, madaig ang pagkabalisa, mag-alala at magsimulang mamuhay ng buong buhay.

Ang psyche ng modernong tao ay patuloy na sinusubok. Ang mga nakababahalang kondisyon ay nagiging pamantayan ng buhay. Kadalasan ay unti-unti na silang nababalewala at tila nasanay na ang isang tao sa ganitong pamumuhay. Ngunit ito ay isang malaking maling kuru-kuro.

Sa isang tiyak na punto, ang isang paglabas ng mga negatibong emosyon ay nangyayari, na nakakapinsala sa mental at pisikal na kalusugan. Alinsunod dito, ang tanong ay lumitaw kung paano palakasin ang nervous system at psyche, maiwasan ang malubhang kahihinatnan, mamuhay nang maayos sa mundo sa paligid natin at mabawasan ang epekto ng stress? Mayroong ilang mga paraan upang gawin ito. Mahalagang maghanap at piliin ang tamang pamamaraan na nababagay sa iyo.

Teorya ng stress

Ang katawan ng tao ay may posibilidad na tumugon sa lahat ng uri ng panlabas na stimuli. Sa impluwensyang ito, pinapakilos niya ang lahat ng pwersa ng regulasyon, sinusubukang alisin ang problema. Kapag lumitaw ang isang pampasigla, ang sistema ng catecholamine ay isinaaktibo.

Sa panahong ito, nakakaapekto ang cortisol at adrenaline iba't ibang sistema ang katawan, na pinipilit itong gumana nang naiiba kumpara sa pang-araw-araw na paggana. Alinsunod dito, ito ay makikita sa sistema ng sirkulasyon, sa pamamagitan ng pagtaas presyon ng dugo, tachycardia at pagtaas ng paghinga.

Mahalagang malaman!

Ang mga nakababahalang kondisyon ay nabuo kapwa laban sa background ng, halimbawa, mga nakakahawang sakit, at mga panlabas na impluwensya ng isang emosyonal na kalikasan. Ang kahulugan ng naturang reaksyon ay ang kakayahang umangkop sa pagbabago ng panlabas at panloob na mga pangyayari at mapanatili ang pagkakapare-pareho ng trabaho panloob na kapaligiran, sa kabila ng karagdagang pagkarga na lumitaw.

Ang mga sakit o problema sa buhay ay tumama sa katawan sa lahat ng larangan. Kailangan niyang pakilusin ang kanyang lakas upang maibalik ang balanse sa isip at pisikal.

Kaya, ang stress ay gumaganap bilang isang adaptive na mekanismo, isang tiyak na reaksyon na tumutulong sa pag-alis ng pagkabalisa at pagkamayamutin.

Ang isang mas matinding problema ay maaaring talamak sikolohikal na trauma. Sa kasong ito, ang katawan ay nakakaranas ng isang mabigat na pagkarga, na kahit na walang somatic pathologies ay nakakaapekto sa pangkalahatang pisikal na kalusugan.

Kasabay nito, ang sapat na tugon sa mga stimuli ay nagbabago at nakakakuha ng medyo klasikong mga sintomas:

• matinding pagpapawis;
• tuyong bibig;
• maputlang balat kahit na sa panahon ng pisikal na aktibidad;
• pagkakaroon ng takot sa kamatayan;
• mabilis na tibok ng puso kapag lumilitaw ang masasamang kaisipan sa pisikal na pahinga;
• spasms ng gastrointestinal tract;
• igsi ng paghinga sa mga kaso ng pag-asa ng problema;
• binibigkas ang tono ng kalamnan sa pamamahinga.

Ang isang mahalagang punto ay ang napapanahong pagtuklas ng mga sintomas ng mga sakit sa somatic. Ang ilan sa mga ito ay halos kapareho ng biglaang pagbabago sa autonomic nervous system. Samakatuwid, sa pinakamaliit na hinala, ang mga karagdagang diagnostic ay dapat isagawa.

pansinin mo!

Sa kawalan ng mga sakit ng mga organo at sistema, ang mga sintomas na ito ay maaaring magpahiwatig ng pag-unlad ng obsessive-compulsive neurosis. Ang mga pathology na ito ay mas malala kaysa sa ordinaryong stress. Ang mga kahihinatnan ng kondisyong ito ay maaaring nasa anyo ng mga seryosong pagbabago na nangangailangan lamang ng paggamot sa isang ospital.

Mga kahihinatnan ng mental stress

Sa katunayan, ang bawat isa ay nagkakaroon ng stress sa parehong paraan. Bukod dito, nalalapat din ito sa mga kakayahang umangkop. Ang mga seryosong pagkakaiba ay sinusunod lamang sa mga threshold para sa pang-unawa ng patolohiya.

Para sa isa, ang medyo malubhang nakakainis na mga kadahilanan sa buhay ay hindi napapansin. Kahit na ang mga menor de edad na trauma sa pag-iisip ay may negatibong epekto sa ibang tao.

Ang mga kahihinatnan ng stress ay madalas na ipinahayag sa mga sumusunod na pagpapakita:

1. Subjective. Ito ay isang palaging pag-aalala talamak na pagkapagod , pagsalakay, mababang pagpapahalaga sa sarili, mga karamdaman sa mood. Ang ganitong mga kundisyon ay maaaring magpahiwatig ng pagsisimula ng ilang mga sikolohikal na karamdaman, o pagkagambala sa.
2. immune system Pisiyolohikal.
3. Mula sa panig ng paggana ng mga organo at sistema, ang emosyonal na stress ay maaaring magdulot ng pagtaas ng asukal sa dugo, pakiramdam ng pagkauhaw, init, gutom, panginginig, at pagtaas ng presyon ng dugo. Ang mga sintomas na ito ay maaaring kumplikado o mahayag bilang magkahiwalay na mga karamdaman.
4. Cognitive. Ang mga pagbabagong ito ay mas madalas na napapansin ng mga taong kasangkot sa gawaing intelektwal. Ang ganitong mga pagpapakita ay ipinahayag sa pagpapahina ng pansin, pang-unawa ng impormasyon, lohikal at sapat na pag-iisip, kahit na sa isang pamilyar na kapaligiran. Pag-uugali. Ang mga ito ay nauugnay sa pagbuo ng masasamang gawi, tulad ng alkoholismo, paninigarilyo, at pag-abuso sa sangkap. Bilang karagdagan, ang panganib ng mga aksidente ay tumataas. Ito ay dahil sa humihinang pakiramdam ng pag-iingat sa sarili at

bahagyang pagkawala

tunay na pang-unawa sa nakapaligid na katotohanan. Sa ilang mga kaso, mayroong isang pagpapakita ng stress ng grupo. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay posible kapag ang mga tao ay magkasama at naapektuhan ng matinding sikolohikal na trauma. Ang mga kahihinatnan ay magiging magkatulad lamang kapag ang lakas ng impluwensya ng mga negatibong salik ay humahadlang. Salamat sa predictive diagnostics, natukoy ang mga indibidwal na may hindi tipikal na reaksyon sa stimuli. Ito, halimbawa, ay tumutulong sa employer na maiwasan

ilang tao

para sa isang posisyon na nangangailangan ng mataas na stress resistance.

Sa kasamaang palad, ang pananaliksik ngayon ay nagpapahiwatig na higit sa kalahati ng mga residente ng maraming mga bansa sa Europa ang nakakaranas ng mental stress. Bukod dito, madalas itong nangyayari, at sa isang-kapat ng mga ito araw-araw at ilang beses.

pansinin mo! Mga kahihinatnan ng mental overload!

Bilang resulta, maraming tao ang nagkakaroon ng mga sintomas ng talamak na pagkapagod. Ang mga unang palatandaan ng kondisyong ito ay ang mga kaguluhan sa pagtulog, mahirap na pagbagay sa mental at pisikal na stress, at ang paglitaw ng mga negatibong damdamin mula sa umaga hanggang sa pagtatapos ng araw. Therapeutic at preventive effect Kung paano palakasin ang nervous system at psyche ng isang may sapat na gulang, babala

malubhang kahihinatnan at itigil na lang ang pamumuhay sa tensyon? Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang anumang problema ng ganitong uri ay dapat na malutas nang komprehensibo., ay makakatulong na palakasin ang pisikal na kalusugan at emosyonal na globo.

Mangyaring magbayad

Kaugnay nito, maaaring kailanganin mong uminom ng mga suplementong bitamina at mga gamot na nagpapanumbalik ng mga halaman. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa araw-araw na diyeta, pisikal na ehersisyo at ilang di-tradisyonal na paraan ng impluwensya, tulad ng pagmumuni-muni.

Bitamina therapy bilang batayan para sa pagpapalakas ng mental at pisikal na kalusugan

Ang mga modernong tanikala ng parmasya ay puno ng iba't ibang mga gamot na nangangako na ibalik ang isang tao sa kanyang mga paa sa maikling panahon. Kadalasan ito ay ipinangako ng tinatawag na dietary supplements.

Tunay na naglalaman ng mga pandagdag sa pandiyeta malaking halaga kailangan para sa katawan mga sangkap na tumutulong sa paggana ng mga organo at sistema. Ngunit ang balanse ng mga sangkap na ito ay hindi palaging tumpak.

Bilang karagdagan, ito ay kilala na ang ilang mga sangkap, kapag kinuha nang sabay-sabay, ay maaaring neutralisahin ang bawat isa, na sa huli ay hindi magdadala ng anumang benepisyo.

Gayunpaman, sa tamang diskarte at pagpili ng mga gamot, pandagdag sa pandiyeta, pati na rin ang pagsasama ng mga pagkaing mayaman sa bitamina sa diyeta, ang mga bitamina ay maaaring makabuluhang palakasin ang nervous system at mapabuti ang iyong kagalingan.

Mga bitamina para sa nervous system

Narito ang pinakamahusay na mga bitamina upang palakasin ang sistema ng nerbiyos:

pansinin mo!

Ang isang doktor, halimbawa, isang therapist, ay dapat pumili ng mga bitamina upang palakasin ang sistema ng nerbiyos. Siya ay magtatalaga ng mga ito nang isinasaalang-alang indibidwal na katangian katawan. Ang independiyenteng pagpili ay maaaring hindi magdala ng nais na epekto, na magpapalubha sa kondisyon ng pathological.

Mga produkto upang palakasin ang sistema ng nerbiyos - makatuwirang nutrisyon

Anong mga pagkain ang nagpapalakas sa nervous system at psyche?

Oo, sa katunayan lahat. Lalo na kinakailangan ang mga mayaman sa parehong mga bitamina at microelement.

Ang mga sumusunod ay may positibong epekto:

Mayroong iba pang mga produkto upang palakasin ang sistema ng nerbiyos, na naglalaman ng mga antidepressant, mahahalagang microelement at simpleng kaaya-ayang kainin.

Sa panahon ng labis na karga at paggaling, mahalagang talikuran ang masamang bisyo tulad ng paninigarilyo at alak, upang hindi maging dependent.

Malaking bilang ng populasyon sa maraming bansa ang kulang sa yodo. Sa kasamaang palad, hindi lahat ay sapat na mapalad na manirahan sa tabi ng dagat at tangkilikin ang malinis na hangin na mayaman sa kapaki-pakinabang na elementong ito. Samakatuwid, ang pagkonsumo ng mga iodized na produkto ay dapat na ipinag-uutos, lalo na para sa mga taong sistematikong nalantad sa emosyonal na stress.

Sa hindi sapat na paggamit ng yodo, mga problema sa thyroid gland. Ang mga ito ay ipinahayag sa pamamagitan ng mga sumusunod na sintomas:

• pagkahilo;
• Bad mood;
• depresyon ng emosyonal na globo;
• pisikal na kahinaan;
• kapansanan;
• pagkapagod kahit na walang pisikal at mental na stress;
• nabawasan ang gana;
• pananakit ng ulo;
• pagtaas ng timbang o, kabaligtaran, unti-unting pagbaba ng timbang.

Ang wastong nutrisyon upang palakasin ang sistema ng nerbiyos ay nangangailangan ng kumpletong paggamit ng yodo sa katawan.

Paggamit ng mga gamot

Mga gamot upang palakasin ang sistema ng nerbiyos at mga gamot karaniwang ginagamit sa matinding kaso. Ang mga ito ay inireseta ng isang neurologist, psychiatrist o psychotherapist.

Mahalagang malaman!

Buweno, huwag masyadong madala sa suporta sa droga. Ang katawan ng tao ay may posibilidad na mabilis na masanay katulad na gamot. Sa panahon ng pagtanggap, dapat mong mahigpit na sumunod sa mga rekomendasyon ng mga espesyalista.

Tulad ng para sa mga gamot, ang mga sumusunod ay madalas na inireseta:

1. Valocordin.
2. Nagbibigay ng pagbabawas ng pagkabalisa, kawalan ng timbang at takot. Naglalaman ito ng mga hops at mint.
3. Persen. Ito ay isang ganap na herbal na paghahanda na naglalaman ng lemon balm at mga bahagi ng valerian. Maaaring palitan ang mga sintetikong ahente ng katulad na pagkilos. Adaptol. Nagmamay-ari
4. hypnotic effect

, ang paggamit ay ipinahiwatig para sa mga taong may matinding kaguluhan ng biological ritmo. Pagkatapos ng ilang dosis, ang pagkabalisa at pagkamayamutin ay makabuluhang nabawasan.

Afobazol. Ang gamot ay medyo seryoso at samakatuwid ay maaari lamang inumin ng mga taong higit sa 18 taong gulang. Epektibong nag-aalis ng stress sa isip, nagpapatatag ng atensyon at memorya. Ano ang gagawin sa bata?

Ito ay kilala na ang mga bata ay may mas nababaluktot na sistema ng nerbiyos. Mas mahusay silang umangkop sa

nakababahalang mga sitwasyon at hindi gaanong inis sa maraming negatibong elemento. Gayunpaman, sa sistematikong kahit na menor de edad na psychotraumas, lumilitaw ang isang mapanirang kababalaghan. Sa kasong ito, ang sistema ng nerbiyos ay nangangailangan ng tulong. Una sa lahat, dapat galing sa mga magulang.

pansinin mo!

Sa lahat ng mga gastos, ito ay kinakailangan upang malaman upang maunawaan ang iyong anak, upang turuan siyang umangkop sa anuman

kapaligiran , tumugon nang sapat sa mahihirap na sitwasyon sa buhay sa pamamagitan ng iyong sariling halimbawa. Kung mahirap para sa mga magulang na maunawaan sa kanilang sarili kung paano palakasin ang nervous system at psyche ng bata, mas mahusay na humingi ng tulong mula sa isang espesyalista. Ang katotohanan ay sa mga bata, ang lahat ng mga pamamaraan ay dapat piliin nang mahigpit nang paisa-isa. Pagkatapos ng mga diagnostic na hakbang, ang mga psychologist at psychotherapist ay maaaring bumuo ng isang buo programa sa pagwawasto

. Magbibigay ito

Kadalasan ang konseptong ito ay tumutukoy sa ilang mga katutubong remedyo. Gayunpaman, ito ay magiging mas may kaugnayan kapag nangyari ang mga somatic disorder. Para sa pagbawi kalusugang sikolohikal Ang iba pang mga pamamaraan ay medyo angkop. Madali silang maisagawa, magdala ng maraming kaaya-ayang sensasyon, pagpapabuti ng iyong kalooban at pasiglahin ang pangkalahatang tono ng katawan.

Paano nakapag-iisa na palakasin ang psyche at nervous system nang hindi gumagamit ng mga kemikal na gamot?

Upang gawin ito, dapat mong isaalang-alang ang magagamit na mga diskarte ng iba't ibang direksyon at sundin lamang ang ilang pangunahing payo mula sa isang psychologist.

Marahil ay walang mas simple at sa parehong oras na mas mahirap kaysa sa paggawa ng isang sistematikong plano para sa bawat araw. Ngunit karamihan mga praktikal na psychologist Hindi lang nila inirerekomenda ang isang minuto-by-minutong pamumuhay. Ang katotohanan ay ang pang-araw-araw na gawain ay dapat na hati-hati sa mga partikular na lugar ng aktibidad. Ang isang mahalagang punto dito ay ang paghalili ng pisikal at mental na aktibidad, anumang trabaho at, siyempre, pahinga.

Ang isang mahalagang bahagi sa pang-araw-araw na gawain ay isang malakas magandang tulog. Ito ay kilala na ang produksyon ng maraming mga hormones sa katawan ay nakatali sa circadian ritmo. Kaya, para sa ilang mga tao napakahirap na bumangon araw-araw, halimbawa, 6:00 ng umaga.

Malamang, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nauugnay sa naantalang produksyon ng hormone cortisol. Para sa karamihan, ang paglabas nito ay nangyayari sa 4-5 ng umaga. Gayunpaman, nangyayari na ang adrenal glands ay gumagawa nito ng isang oras o dalawa mamaya kaysa sa karaniwan.

pansinin mo!

Dahil sa kakulangan ng tulog, kahit na 1 oras sa isang araw, ang kakayahang matandaan ang impormasyon at tumutok ay unti-unting nagsisimulang bumaba, pinong mga kasanayan sa motor at lohikal na pag-iisip ay may kapansanan. Sa hinaharap, dahil sa kakulangan ng pahinga, mga problema sa cardiovascular system, ay nabuo mga sakit sa endocrine at ang kaligtasan sa sakit ay kapansin-pansing nabawasan.

Ang isang mahalagang punto ay ang oras ng pagtulog. Maraming mga mananaliksik ang nagpapatunay na kinakailangang matulog nang mahigpit bago ang 24 na oras. Sa empirically, ang isang direktang koneksyon sa pagitan ng neuroses, neurasthenia, simpleng pagkabalisa, ang pagbuo ng mga takot at talamak na sama ng loob sa katotohanan na ang isang tao ay natutulog nang huli ay napatunayan nang higit sa isang beses. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nauugnay sa mga biological na ritmo. Ang pagtulog nang maaga ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang kanilang natural na kurso. Nagbibigay ito ng magandang pahinga at pagpapanumbalik ng lahat ng function ng katawan.

Malaki rin ang epekto ng pisikal na aktibidad. Mula sa puntong ito, inirerekomenda ng mga psychologist:

• maglakad araw-araw, mas mabuti sa isang lugar ng parke nang hindi bababa sa 1 oras;
• matulog sa isang mahusay na maaliwalas na lugar;
• siguraduhing magsanay araw-araw pisikal na kultura na may dosed load, at hindi ka dapat gumamit ng mga stimulant o anumang hormones para makakuha masa ng kalamnan;
• huwag kalimutan ang tungkol sa mga sekswal na relasyon, dahil ito ay hindi lamang ilang pisikal na aktibidad, ngunit isang epektibong paraan upang maalis ang stress.

Mga diskarte sa self-therapy

Sa maraming bagay tungkol sa pagsulong ng kalusugan, nagagawa ng isang tao na tulungan ang kanyang sarili. Nalalapat din ito sa pagpapalakas kalagayang pangkaisipan. Ginagawang posible ng mga modernong non-medicinal approach na maimpluwensyahan ang banayad na mga tisyu ng utak nang walang tiyak na mga paghihirap, upang mailigtas ang isang tao mula sa mga negatibong kaisipan, pagdurusa sa isip, takot at pagkagumon.

Halimbawa, ang pagmumuni-muni ay makakatulong dito, pagpapalakas ng sistema ng nerbiyos sa banayad na paraan nang walang panganib sa pisikal na kalusugan. Ang pangunahing bagay ay sundin ang lahat ng mga rekomendasyon at taimtim na naniniwala sa isang positibong resulta.

Ang epekto ng pagmumuni-muni sa psyche

Ang kalusugan at espirituwal na mga kasanayan na nagsasangkot ng paglulubog sa sarili ay pangunahing dumarating sa atin mula sa silangan.

Ang pagmumuni-muni ay isang uri ng konsentrasyon ng pag-iisip. Ang pamamaraan na ito ay matatagpuan sa parehong Budismo at Hinduismo. Salamat dito, nakakamit ng isang tao ang panloob na pagiging perpekto, at higit sa lahat, ang kapayapaan ng isip.

Sa proseso ng detatsment mula sa panlabas na negatibong mga kadahilanan, kailangan mong kumuha ng isang tiyak na posisyon ng katawan. Sa panahon ng pamamaraan, inirerekumenda na makinig mga komposisyong musikal o sound stimulants, nakakarelax. Tinutulungan ka nila na tumutok sa mga natatanging panloob na visual na larawan. Sa hinaharap, ang pamamaraang ito ay nagbibigay ng malakas na kontrol sa emosyonal na globo at pagbagay sa anumang panlabas na stimuli.

Ang pagmumuni-muni ay ginamit sa mahabang panahon upang makapagpahinga at palakasin ang sistema ng nerbiyos. Sa mga rekomendasyon ng maraming psychologist ngayon maaari kang makahanap ng mga karaniwang katotohanan katulad na pamamaraan. Ngunit, sa kasamaang-palad, hindi lahat ay namamahala upang agad na makamit ang ninanais na resulta kapag nagsasanay ng pagmumuni-muni. Nangangailangan ito ng pagsasanay, at maging ang ilang mga panloob na setting upang matiyak ang pagiging epektibo ng pamamaraan. Mas mainam para sa isang baguhan na turuan ng isang espesyalista sa larangan ng pagmumuni-muni.

Iba pang epektibong pamamaraan

Madalas na nangyayari na ang paraan sa isang mahirap na sitwasyon ay naging medyo simple. Mahalagang huwag matakot mag-eksperimento. Magpasya na huwag tradisyonal na paraan mga impluwensya o yaong mga tiyak na hindi itinuturing na naglalayong palakasin ang sistema ng nerbiyos. Pagkatapos ng lahat, ang subjective na opinyon ay hindi palaging nag-tutugma sa katotohanan. Kasama sa mga pamamaraang ito ang:

1. Relihiyon. Mayroong maraming mga kilalang kaso ng hindi kapani-paniwalang pagpapagaling ng mga tao kapag bumaling sa mas mataas na kapangyarihan. Ang pananampalataya ay tumutulong upang mapupuksa ang sikolohikal na trauma, upang makihalubilo sa isang tao sa lipunan, upang mahanap ang sarili sa espirituwal na mundo at upang madaig ang lahat ng mga negatibong kaisipan.
2. Autotraining. Ito ay isang self-hypnosis procedure na naglalayong alisin ang pisikal at stress sa isip
3. nang walang tulong ng sinuman. Kasama sa mga espesyal na pagsasanay ang pagbuo ng mga positibong saloobin. Ang pamamaraang ito ng pagpapahinga ng kalamnan ay napupunta nang maayos sa mga pagsasanay sa paghinga. Ang ilang mga auto-training ay itinuturing na isang elemento ng pagmumuni-muni. Cognitive-behavioral intervention. Kadalasan, ang stereotypical na pag-iisip ay nakakasagabal sa pagpapalakas ng psyche. Ang hindi makontrol na mga pag-iisip tungkol sa mga traumatikong kadahilanan ay nagiging pare-pareho. Sila ay makabuluhang nagbabago ng pag-uugali, bumubuo ng isang pakiramdam ng pag-aalala, pagkabalisa, pag-aalala, isang kaganapan na hindi pa nangyayari. Sa kasong ito, iminumungkahi ng mga psychotherapist mga espesyal na pagsasanay
4. , na magkakaroon ng positibong epekto sa pag-iisip sa kaganapan ng isang traumatikong sitwasyon. Sapat na magandang epekto
5. naobserbahan mula sa isang pangkalahatang nakakarelaks na epekto. Ang masahe na ito ay dapat na may kasamang paghagod, pagkuskos at pagmasahe. Upang mapawi ang tensyon sa iyong sarili, maaari kang gumawa ng nanginginig na paggalaw gamit ang iyong mga paa, magaan na panginginig ng boses ng malalaking kalamnan, pinipisil at i-relax ang iyong mga daliri at paa. Mga ehersisyo sa paghinga. Ang pamamaraang ito

nagbibigay-daan sa iyo na kontrolin ang mga autonomic na reaksyon. Karaniwang inirerekomenda na pahabain ang pagbuga kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo. Tinitiyak nito ang pagkaantala sa rate ng puso, na nagpapabagal sa gawain ng nagkakasundo na departamento ng autonomic system. Gayundin, ang isang positibong epekto ay sinusunod sa mas maikli o mas malalim na paghinga, na nagpapalakas sa mga ugat.

Pagpapalakas ng sistema ng nerbiyos at pagtaas ng kaligtasan sa sakit - napatunayan na mga recipe

Sa taglagas, ang lahat ng mga sakit ay lumalala, kaya ang ating katawan ay dapat sapat na malakas upang labanan ang iba't ibang mga virus, bakterya at makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon. Upang palakasin ang sistema ng nerbiyos at dagdagan ang kaligtasan sa sakit, upang makaramdam ka ng sigla at mahusay, nag-aalok kami ng ilang simple at. Ang mga ito ay napatunayan na mga katutubong recipe para sa pagpapalakas ng sistema ng nerbiyos, na tutulong sa iyo na maging maayos at nasa mabuting kalagayan.

Mga mani lemon at pulot

Para sa recipe ng kalusugan na ito kakailanganin namin mga walnut, natural na pulot magandang kalidad at limon.

Paghahanda:

1. Ibuhos ang isang baso ng tinadtad na mani sa isang baso ng natural likidong pulot at paghaluin.
2. Magdagdag ng pinong tinadtad na lemon kasama ang alisan ng balat sa nagresultang timpla.
3. Paghaluin nang lubusan ang healing mixture at iimbak ito sa refrigerator. Mag-imbak sa isang garapon na may saradong takip.

Ang inihandang nut-honey mixture na may lemon ay dapat kunin upang palakasin ang nervous system, isang kutsara 3 beses sa isang araw. Ang kurso ng paggamot ay 2 linggo.

Katas ng ubas

Ang sariwang kinatas na katas ng ubas ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng nervous system. Maipapayo na inumin ito bago kumain. inumin katas ng ubas hanggang sa maramdaman mong bumuti na ang iyong kalagayan.

Mga karayom ​​ng pine

Kung nag-aalala ka tungkol sa isang masamang kalagayan, talamak na pagkapagod, depresyon, kung gayon ito ay isang nakapagpapagaling na katutubong lunas mula sa pine needles, ay tutulong sa iyo.

Paghahanda:

1. Hugasan namin nang lubusan ang mga pine needle, pagkatapos ay ilagay ang mga ito sa oven at hayaan silang umupo ng mga 15 minuto.
2. Pakuluan ang durog at steamed pine needles sa tubig sa loob ng 30 minuto.
3. Pagkatapos ay palamig ng kaunti ang sabaw, salain at magdagdag ng pulot sa panlasa.

Ang resultang produkto ay dapat kunin ng isang kutsara bago ang oras ng pagtulog.

Chamomile na may pulot

Ang pagpapagaling ng chamomile na may gatas at pulot ay makakatulong na mapawi ang pagkapagod, kahinaan at masamang kalooban.

Paghahanda:

1. Chamomile - 1 kutsarita ibuhos ang gatas - 1 baso at pakuluan sa mababang init sa loob ng dalawang minuto.
2. Alisin mula sa init at hayaang matarik, sakop, sa loob ng 10 minuto.
3. Pagkatapos ay salain at magdagdag ng pulot sa panlasa.

Natanggap nakapagpapagaling na gayuma Dapat kang uminom ng chamomile bago matulog upang palakasin ang nervous system at gawing normal ang pagtulog.

Mga buto ng kalabasa na may pulot

Isa pang magaling katutubong recipe upang palakasin ang sistema ng nerbiyos.

Paghahanda:

1. Ibuhos ang mga peeled na buto ng kalabasa na may likidong pulot at cognac.
2. Malumanay na paghaluin at hayaang maluto ng 2 oras sa refrigerator.

Ang nagresultang timpla ay dapat kunin, upang palakasin ang sistema ng nerbiyos, isang kutsara bago kumain. Ang kurso ng paggamot ay 3 linggo.

Palakasan at pagpapatigas

Hindi ka dapat maghanap ng mga espesyal na ehersisyo upang palakasin ang sistema ng nerbiyos. Ang lahat ay mas simple. Halos anumang isport ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng isip. Kadalasang inirerekomenda ng mga psychologist ang mga sumusunod:

• aerobics;
• boxing;
• fitness;
• yoga;
• light jogging sa umaga;
• pagbibisikleta;
• pag-akyat ng bato;
• Pilates;
• ehersisyo sa isang gilingang pinepedalan;
• table tennis;
• skiing;
• paglangoy.

Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng iyong mga nerbiyos, maraming mga sports ang tutulong sa iyo na panatilihing maayos ang iyong katawan at magkaroon ng magandang, toned figure. Nakakatulong din ang pisikal na aktibidad na palakasin ang immune system at labanan ang maraming virus at bacteria.

Bago simulan ang mga pamamaraan ng hardening, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Ang pamamaraang ito ay may sapat na bilang ng mga contraindications. Bilang karagdagan, pagkatapos ng isang pangunahing pagsusuri sa katawan, tutulungan ka ng doktor na piliin ang tamang kurso ng pamamaraan at ang pagpili ng mga elemento nito.

Ang isang mahalagang punto ay ang pagsunod sa ilang mga patakaran:

1. Unti-unting epekto. Karaniwan, ang pagpapatigas ay nagsisimula sa pagpahid ng malamig na tubig. Siyempre, ang pinakamakapangyarihan ay ang paglangoy sa isang butas ng yelo o ice pool. Ngunit bago iyon, kailangan mong dumaan sa lahat ng mga yugto ng pagbagay, masanay sa cool, at pagkatapos malamig na tubig. Karaniwan, ang paglangoy sa isang butas ng yelo ay pinapayagan pagkatapos ng mahabang dousing sa labas.
2. Pinagsamang diskarte . Kasama dito hindi lamang ang paggamit mga pamamaraan ng tubig, ngunit gayundin ang mga paraan ng pagpapatigas gaya ng paglalakad ng walang sapin, paglalakad sa sariwang hangin, paglubog sa araw, pagtigil sa masasamang gawi, at pagkain ng tama.
3. Regularidad ng mga pamamaraan. Imposibleng palakasin ang sistema ng nerbiyos, pati na rin ang immune system, na may isang linggo lamang na pagpapatigas. Ang lahat ng mga pamamaraan ay dapat isagawa nang sistematiko at tuluy-tuloy. Sa kasong ito lamang magkakaroon ng makabuluhang pagpapabuti.

Bukod pa rito, nagtapos siya sa Borisoglebsk Medical School na may degree sa Dentistry at isang kwalipikasyon bilang Dentista.

Nangungunang espesyalista sa pagsasanay ng mga propesyonal na tauhan sa Borisoglebsk Medical School. Noong 2008 nagtapos siya mula sa Borisoglebsk Pedagogical Institute na may degree sa pedagogy at psychology, kwalipikasyon bilang isang pedagogical psychologist.

Ito ay pinaniniwalaan na maraming mga sakit ng tao ang lumitaw dahil sa mga problema sa paggana ng nervous system. At mayroong kahit ilang siyentipikong ebidensya para dito. Sa pangkalahatan, ang katotohanang ito sa kanyang sarili ay walang pag-aalinlangan, dahil ang lahat ng bagay sa katawan ay kinokontrol ng mga selula ng nerbiyos. Kung mayroong anumang mga paglabag sa mga ito, kung gayon ang mga problema sa iba pang mga organo at tisyu ay hindi maaaring maalis bilang isang kinahinatnan.

Upang maiwasan ito, makatuwirang palakasin ang sistema ng nerbiyos.

Maraming napakasimpleng paraan para gawin ito na hindi nangangailangan ng pagpunta sa doktor o pag-inom ng mga mamahaling gamot. Samakatuwid, magiging lubhang kapaki-pakinabang na malaman kung paano palakasin ang sistema ng nerbiyos na may mga remedyo ng katutubong.

Mga bitamina na kinakailangan para sa nervous system

Ang mga espesyal na biologically active substance, kung wala ang mga natural na biochemical na proseso sa katawan ay imposible, ay tinatawag na bitamina. Medyo marami sila. Lahat sila ay gumaganap ng iba't ibang mga pag-andar. Para sa kaginhawahan, nahahati sila sa mga pangkat na itinalaga sa malaking titik Alpabetong Latin (A, B, C, atbp.).

Ang mga sumusunod na bitamina ay mahalaga para sa metabolismo sa mga selula ng nerbiyos:

• retinol (bitamina A);
• thiamine (B 1);
• niacin (bitamina PP);
• cobalamin (B 12);
• folic acid(B 9);
• ascorbic acid (bitamina C).

pansinin mo!

Karamihan pinakamahusay na paraan ang muling pagdadagdag ng mga nawawalang bitamina ay ang paggamit ng mga pagkaing naglalaman nito. Tinatanggal nito ang posibilidad ng hypervitaminosis, at ang proseso ng pagpasok sa katawan ay ang pinaka natural.

Ang mga mahahalagang bitamina ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng:


• karot;
• trigo;
• kalabasa;
• mushroom;
• pula ng itlog;
• mani;
• atay ng isda;
• karne ng manok.

Mahalagang tandaan na ang paggamot sa init ay binabawasan ang dami ng mga bitamina sa mga produkto, kaya, kung maaari, dapat itong banayad. Pinakamainam na gumamit ng stewing at steaming.

Kinakailangan din na isaalang-alang ang mga kadahilanan na maaaring mabawasan ang pagsipsip ng mga bitamina (mga sakit ng gastrointestinal tract, circulatory disorder, atbp.).

pansinin mo!

Siyempre, ang mga bitamina na nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos ay maaaring mabili sa parmasya. Kailangan mo munang kumunsulta sa isang therapist at kumuha lamang ng mahigpit na pagsunod sa mga tagubilin. Kung tutuusin paghahanda ng bitamina ay hindi kasing ligtas na tila sa unang tingin. Maaaring may mga reaksiyong alerhiya o negatibong kahihinatnan labis na dosis.



Mangyaring magbayad

Ang paggamit ng mga halaman sa paggamot ay naobserbahan mula noong sinaunang panahon. Natutunan ito ng tao mula sa kanyang mas maliliit na kapatid. Ang mga hayop ay kumakain ng mga halamang gamot kapag sila ay may sakit at mas mabilis na gumagaling.

Kasunod, sa panahon ng pananaliksik, natuklasan na sa iba't ibang halamang gamot Naglalaman ito ng maraming mga sangkap na may kapaki-pakinabang na epekto sa ganap na lahat ng mga sistema at organo.

Mayroong maraming mga bagay na kaakit-akit tungkol sa herbal na paggamot. Ang pangunahing bagay, marahil, ay ang kadalisayan ng kapaligiran ng gamot na kinuha. Ang mga halamang gamot na nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos ay maaaring nahahati sa mga grupo. Ang pangunahing prinsipyo ng paghihiwalay ay ang epekto na nangyayari kapag kumukuha ng herbal na lunas.

Ang mga sumusunod na halaman ay may higit na nakakapagpakalmang epekto:

• motherwort;
• valerian;
• dandelion (damo at ugat);
• chicory;
• wheatgrass;
• klouber.

Ang mga halamang gamot ay maaari ring mapabuti ang metabolismo sa mga selula ng nerbiyos. Kaya nagbibigay sila anticonvulsant effect, tumulong na maalis ang mga hiwa at paralisis at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.



Ang mga katangiang ito ay mayroong:

• Baikal skullcap;
• oregano;
• sagebrush;
• knotweed;
• sianosis;
• meadowsweet;
• fireweed;
• tansy.

Ang mga halamang gamot ay dapat gamitin nang matalino, na sumusunod sa mga tagubilin nang eksakto. Malaking halaga may tagal ng paggamit. Ang mga herbal na remedyo ay hindi maaaring magbigay mabilis na epekto. Para sa pagpapabuti na mangyari, ang mga halamang gamot ay dapat inumin nang hindi bababa sa isang buwan.

Mga pagkain na mabuti para sa nervous system




Hindi lihim na bilang karagdagan sa mga pangunahing sangkap ng calorie (protina, taba at carbohydrates), ang mga pagkain ay naglalaman din ng mga microelement (calcium, phosphorus, atbp.). Mahalaga ang mga ito para sa lahat ng nabubuhay na selula, kabilang ang mga selula ng nerbiyos.

Una sa lahat, kailangan nila:

• posporus;
• kaltsyum;
• glandula;
• magnesiyo;
• potasa;
• Yode.

Upang matanggap ang mga microelement na ito sa kinakailangang dami, ang mga sumusunod na produkto ay dapat na naroroon sa diyeta:

• itlog;
• saging;
• mga kamatis;
• strawberry;
• isda (lalo na mackerel);
• mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• berde.

Naturally, ang lahat ng mga produktong ito upang palakasin ang nervous system ay dapat na maayos na balanse sa diyeta, kung hindi man ito nagbabanta functional disorder gastrointestinal tract.

Nutrient Blend para Palakasin ang Nerve



Ang pagkain na ito ay nakakatulong na palakasin ang kalamnan ng puso, pinapawi ang sistema ng nerbiyos, at pinapawi ang matinding pagkapagod.

Mga tradisyonal na paraan upang palakasin ang sistema ng nerbiyos

pansinin mo!

Ang mga katutubong remedyo na nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos ay malawak na napatunayan ang kanilang sarili kahit na sa mga doktor. Halimbawa, tinatrato ng pinainit na bakwit ang pamamaga trigeminal nerve, at kahit ang mga doktor mismo ay nagrerekomenda ng pamamaraang ito sa kanilang mga pasyente.

Ang iba't ibang kumbinasyon ng mga herbal na remedyo ay hindi walang bisa. Tulad ng ipinapakita ng pagsasanay, mga herbal na tsaa mas epektibo kaysa sa paggamit ng alinmang halaman.



Maaari kang gumawa ng healing tea na nagpapalakas sa nervous system sa sumusunod na paraan.

1. Kailangan mong uminom ng 30 gramo ng St. John's wort, 15 gramo ng lemon balm at 20 gramo ng mga dahon peppermint.
2. Ang lahat ng ito ay lubusan na halo-halong at pagkatapos ay brewed tulad ng regular na tsaa sa rate ng dalawang tablespoons bawat baso ng tubig.
3. Bago uminom, kailangan mong hayaang matarik nang kaunti ang inumin (20-25 minuto).

Kailangan mong uminom ng hindi hihigit sa dalawang baso sa isang araw, mas mabuti sa umaga at gabi.

Lemon tincture

Pinagsasama ng isa pang orihinal na recipe:

1. Mga durog na lemon (10 piraso), mga durog na shell mula sa limang itlog at vodka (0.5 litro), kung saan ibinubuhos ang lahat.
2. Pagkatapos ng dalawang araw, makakakuha ka ng tincture, na kailangan mong kumuha ng 2 tablespoons 3 beses sa isang araw.

Mga herbal na paliguan upang gamutin at palakasin ang sistema ng nerbiyos



Sa paggamot mga problema sa neurological Ang mga paliguan na may mga herbal decoction at iba pang mga herbal na remedyo ay gumana nang maayos. Mayroon silang nakakarelaks at nagpapatahimik na epekto.

Para sa pagluluto panggamot na paliguan Ang mga sumusunod na herbal na remedyo ay gumagana nang maayos:

• motherwort;
• mga pine cone;
• valerian;
• pine needles;
• lavender;
• dahon ng itim na kurant.

pansinin mo!

Bago kumuha ng herbal bath, dapat kang maligo, kung saan gumamit ka ng sabon o gel at lubusan na linisin ang balat. Ang lahat ng ito ay kinakailangan sa pagkakasunud-sunod, una, upang mapakinabangan ang epekto, at pangalawa, pagkatapos ng gayong mga paliguan ay hindi na posible na gumamit ng mga detergent.

Mga paliguan ng asin sa dagat



Ang katutubong lunas na ito para sa pagpapalakas ng sistema ng nerbiyos ay makakatulong sa pagtagumpayan ng matinding stress at makayanan ang mga kahihinatnan nito.

Ang mga bahagi ng sea salt ay may aktibong epekto sa mga nerve endings. Bilang resulta, ang katawan ay gumagawa ng mga espesyal na sangkap na nagpapabuti sa mga proseso ng metabolic. Pumasok sa katawan kapaki-pakinabang na elemento at mga sangkap ng asin sa dagat, kaya pinupunan ang kakulangan ng mga microelement na kinakailangan para sa isang normal at kasiya-siyang buhay ng tao.

Paano maligo na may asin sa dagat?

• Para sa pamamaraang ito ay ipinapayong gamitin mga paliguan ng hydromassage, ngunit kung wala kang isa, pagkatapos ay isang regular na paliguan ang gagawin;
• Ang asin sa dagat ay pinili nang paisa-isa. Mga pagbubuhos ng mga halamang gamot, mabango at mahahalagang langis, ang mga extract ng mga halamang panggamot ay maaaring gamitin bilang karagdagang mga additives;
• Bago ang unang pamamaraan, inirerekumenda na gawin ang pagbabalat (paglilinis ng balat), kailangan mo ring maligo, bago at pagkatapos ng paliguan;
• Para sa isang nakapapawi at kosmetikong paliguan, kumuha ng 300 gramo ng asin at i-dissolve ito sa mainit na tubig, at pagkatapos ay idagdag ang solusyon sa maligamgam na tubig. Para sa isang therapeutic bath, kumukuha kami ng asin sa rate na 500 gramo bawat 50 litro ng tubig;
• Ang oras ng pagligo ay mula 15 hanggang 25 minuto. Ang temperatura ng tubig ay dapat nasa pagitan ng 34 at 37 degrees, dahil ang mga mineral na naglalaman ng asin ay bumubuo ng init. Kung tinatrato mo ang mga joints, pagkatapos ay maaari mong kunin ang tubig na mas mainit;
• Maligo ng asin dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo, ito ay magpapalakas sa katawan at nervous system. Para sa mga layuning panggamot, upang mapagtagumpayan ang mga epekto ng stress, ang mga paliguan ay iniinom tuwing ibang araw. Ang mga pamamaraan ay dapat isagawa isang oras bago kumain o dalawang oras pagkatapos kumain.

Pagkatapos ng pamamaraan, kailangan mong kumuha ng mainit na shower at bahagyang tapikin ang iyong balat ng isang tuwalya, at pagkatapos ay mag-apply ng moisturizer. Pagkatapos nito, magpahinga ng isang oras sa isang kaaya-aya at tahimik na kapaligiran.

pansinin mo!

Ang mga paliguan ng asin ay kontraindikado para sa: mga sakit sa dugo, mga nakakahawang sakit, diabetes, thrombophlebitis, mga sakit sa balat purulent at fungal sa kalikasan, lagnat, benign at malignant na mga bukol. Gayundin, ang mga paggamot sa asin ay hindi dapat isagawa sa mga kababaihan sa panahon ng kritikal na araw at sa panahon ng pagbubuntis.

Mga tradisyonal na recipe para sa pagpapalakas ng mga ugat



Nag-aalok kami sa iyo ng ilan magandang recipe, nasubok sa oras, na makakatulong sa pag-aayos ng iyong nervous system at pagtagumpayan ang stress. Mahalaga na ang mga produktong inaalok ay natural at hindi naglalaman ng mga mapanganib na kemikal.

Kvass mula sa elecampane

Ang nakapagpapagaling na inumin na ito ay makakatulong sa pagtagumpayan ng depresyon at palakasin ang iyong mga ugat.

Upang maghanda ng kvass:

1. Kumuha ng sariwang (o tuyo) na ugat ng elecampane, hugasan ito ng mabuti at i-chop ito.
2. Ibuhos ang durog na masa sa tatlo litrong garapon at punuin ito ng dalawang litro ng malinis, maligamgam na tubig.
3. Magdagdag ng isang baso ng asukal at limang gramo ng lebadura sa garapon at ihalo ang lahat.
4. Takpan ng makapal na tela at ilagay sa isang madilim at mainit na silid para sa pagbuburo sa loob ng sampung araw.
5. Kapag natapos ang pagbuburo, pilitin ang natapos na kvass at ilagay ito sa isang cool na lugar.

Uminom ng nagresultang inumin para sa mga layuning panggamot, isang kutsara ng tatlong beses sa isang araw.



Ang healing herb na ito ay makakatulong sa paggamot sa neuroses at insomnia:

• thyme herb - 4 na bahagi;
• Motherwort at oregano - 5 bahagi ng bawat damo.

Paghahanda:

1. Paghaluin ang lahat ng mga halamang gamot nang lubusan, kumuha ng dalawang kutsara ng inihandang timpla, at ibuhos ang 0.5 litro ng tubig na kumukulo.
2. Hayaang umupo ito sa thermos sa loob ng tatlong oras. Pagkatapos nito, salain ang pagbubuhos sa pamamagitan ng gasa o regular na tela.

Dapat mong inumin ang nakapagpapagaling na herbal na inumin tatlong beses sa isang araw, simula sa isang kutsara, at unti-unting taasan ang dosis ng pagbubuhos sa kalahating baso. Ang kurso ng paggamot ay 12 araw. Para sa mga layunin ng pag-iwas, ang mga naturang kurso ay maaaring isagawa ng tatlong beses sa isang taon.

Red wine na may herbs para sa depression



Upang ihanda ito kailangan nating kumuha:

• Elecampane root at angelica root - 5 gramo ng bawat ugat;
• St. John's wort at centaury - 10 gramo ng bawat damo;
• Magandang kalidad ng red wine - dalawang litro.

Paghahanda:

1. Ilagay ang alak sa mababang init at init hanggang sa ito ay mainit.
2. Idagdag ang durog na timpla ng mga halamang gamot at mga ugat sa pinainit na alak.
3. Mag-iwan ng 12 oras. Iling paminsan-minsan, ngunit huwag pilitin. Pagkatapos nito, ibuhos ito sa isang lalagyan ng salamin kasama ang mga halamang gamot.

Ang resultang healing potion ay dapat inumin para sa depression at neuroses, 20 mililitro pagkatapos kumain.

Lemon at motherwort para sa pagkamayamutin



Ang isang tincture ng lemon at motherwort ay makakatulong sa iyo na ihinto ang pagiging nerbiyos tungkol sa anumang bagay at mabawi ang ninanais na kapayapaan ng isip.

Upang ihanda ito:

1. Paghaluin ang isang kutsara ng motherwort herb na may zest ng isang lemon at ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo.
2. Ibuhos ang halo sa isang selyadong lalagyan sa loob ng tatlong oras, pagkatapos ay pilitin.

Uminom ng kalahating kutsara apat na beses sa isang araw, pagkatapos kumain.

Isang decoction ng pine needles para sa paggana ng mga nerve cells

Sa pamamagitan ng paraan, ang isa pang mahusay na lunas ay inihanda mula sa mga pine needle upang mapabuti ang trabaho mga selula ng nerbiyos.

1. Ang mga pine needles ay pinakuluan gatas ng baka. Mahalaga na ang mga karayom ​​ay bata (sariwa), at ang gatas ay kasing taba hangga't maaari (6%).
2. Kapag ang mga karayom ​​ay pinakuluan, ang mga kapaki-pakinabang na mahahalagang langis ay inililipat sa gatas, sa gayon ay lumilikha ng isang napaka-malusog na inumin.

Ang nagresultang decoction ay kinuha 2-4 tablespoons 3 beses sa isang araw.

Mayroong isang ekspresyon: "Ang buhay ay paggalaw." Walang saysay na makipagtalo dito.

Kung ang isang tao ay hindi gumagalaw, ang mga kalamnan ay atrophy, ang suplay ng dugo sa mga organo at tisyu ay maaabala, at ang motility ng bituka ay kritikal na bumagal. Ito ay ilan lamang sa mga pangunahing problema na sanhi ng pisikal na kawalan ng aktibidad. Sa esensya, ito ay karaniwang isang mabagal na kamatayan.

Ang pisikal na aktibidad ay may malaking papel sa nervous system. Tinitiyak nila ang tamang metabolismo sa mga selula, pinapabuti ang pagpapadaloy ng mga impulses kasama ang mga hibla at pinasisigla ang paggana ng mga receptor. Ang mga ehersisyo na nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos ay hindi nangangailangan ng anumang espesyal na kagamitan. Maaari silang isagawa sa bahay o sa labas sa looban ng isang bahay. Mahalagang tandaan na ang anumang pisikal na aktibidad ay dapat na mahigpit na dosed, kung hindi, sa kabaligtaran, maaari lamang itong magdulot ng pinsala sa kalusugan.

Mga ehersisyo sa paghinga



Kailangan mong simulan ang pagpapalakas ng iyong nervous system sa pamamagitan ng pisikal na ehersisyo na may regular hiking sa sariwang hangin.

Pagkatapos ay maaari kang unti-unting magpatuloy sa mga pagsasanay sa paghinga upang magsimula. Ito ay napaka-simple at epektibo, maaari mong gawin ito kahit saan.

1. Mag-ehersisyo ng isa. Tumayo ng tuwid, ipikit ang iyong mga mata at magpahinga. Gawin malalim na hininga at pigilin ang iyong hininga sa loob ng maikling panahon (2-3 segundo). Pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan at ulitin muli. Lima hanggang pitong minuto sa isang araw ng naturang mga ehersisyo ay sapat na upang palakasin ang nervous system.
2. Dalawang ehersisyo. Ginagawa ito sa isang nakahiga na posisyon sa isang patag, matigas na ibabaw. Ang iyong mga palad ay dapat ilagay sa sahig. Sa panahon ng malalim na paglanghap, ang katawan ay tumataas sa itaas ng sahig sa loob ng 2-3 segundo, at pagkatapos, na may pagbuga, ay bumalik sa orihinal na posisyon nito.
3. Ikatlong ehersisyo. Nakatayo nang nakabuka ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, huminga ng malalim at itaas ang iyong mga braso. Pagkatapos, habang ikaw ay humihinga, ang iyong mga braso ay kumalat sa mga gilid at ibababa muli.
4. Pang-apat na ehersisyo. Kailangan mong tumayo na nakaharap sa dingding sa layo ng mga nakabaluktot na braso na may bahagyang pagkahilig ng katawan. Habang nakapatong ang iyong mga palad sa dingding, kailangan mong dahan-dahang gumawa ng mga push-up mula sa dingding, huminga habang itinutuwid mo ang iyong mga braso sa mga siko, at huminga nang palabas kapag bumalik sa panimulang posisyon.
5. Limang ehersisyo. Sa isang nakatayong posisyon, habang humihinga, ang katawan ay yumuko paatras hangga't maaari, at pagkatapos, habang humihinga ka, ang isang bahagyang yumuko pasulong ay ginawa.

Konklusyon

Upang matiyak ang maximum na epekto sa pagpapalakas ng sistema ng nerbiyos na may mga remedyo ng katutubong, kailangan mong pagsamahin ang ilang mga pamamaraan sa parehong oras. Tanging mahigpit, araw-araw na ehersisyo kasama ng wastong nutrisyon at ang paggamit ng mga herbal na remedyo ay makakatulong na makamit ang nakikitang mga resulta sa loob ng isang buwan.

Sa anumang pagkakataon dapat kang magpahinga. Itatapon nito ang lahat ng pagsisikap pabalik sa orihinal na estado. Gayundin, hindi ka dapat bumaba sa negosyo nang masigasig, upang hindi ma-overstrain ang iyong katawan. Ang lahat ay kailangang gawin nang mahinahon at tuloy-tuloy.

Hindi natin dapat kalimutan na ang katawan ng bawat tao ay natatangi at indibidwal, kaya ang ilang mga pamamaraan ay maaaring hindi angkop para sa mga partikular na pasyente.

pansinin mo!

Dapat mong tiyak na kumunsulta sa iyong doktor bago mo simulan ang paggamit nito. katutubong remedyong upang palakasin ang sistema ng nerbiyos. Kung hindi, maaari ka lamang gumawa ng pinsala at sa gayon ay hindi makatuwirang mabigo sa tradisyonal na gamot.

Noong unang panahon, tila sa amin na wala kaming nerbiyos, ngunit mga lubid, at wala kaming pakialam. Kaunti lang ang tulog namin dahil mas mahusay kaming nagtatrabaho sa gabi, naninigarilyo ng marami, bihirang iniisip ang tungkol sa pahinga, at pinapawi ang naipon na tensyon sa pamamagitan ng alkohol.

Sa paglipas ng panahon, nagbago ang lahat: nawalan kami ng tulog, lumala ang aming kalooban, naging magagalitin at agresibo. "Nerves to hell," ginagawa naming dahilan.

Tulad ng sa biro: isang lalaki ang nakaupo sa isang bar, umiinom ng beer, nang biglang may isang lalaki na tumakbo papasok at sumigaw sa nakakaantig na boses: "Lekha, ninakaw ang bag ng asawa mo habang nakaupo ka rito!" Bumaba ang lalaki, tumakbo sa kalye - at agad na nabangga ng kotse. Nagising siya sa masinsinang pangangalaga, nakahiga doon at naisip: "Ang mga nerbiyos ay ganap na nawala! Hindi ako si Lekha, ngunit si Vasya, at hindi ako nagkaroon ng asawa."

Tila nakipagsabwatan din ang mga nakapaligid sa atin: sa tingin natin ay naghahanap lang sila ng dahilan para inisin tayo. Bilang karagdagan sa mga maliliit na problema, paminsan-minsan ay nakakaranas kami ng mga seryoso, ngunit hindi namin alam kung paano labanan ang mga ito. At ngayon ang dati nating asero na nerbiyos ay naging parang mga nakalantad na mga kable ng kuryente, tayo ay sumasabog, nagsisigawan at nagsusungit nang walang dahilan o walang dahilan. Ang aming mga mahal sa buhay ay tumitingin sa amin nang may pag-iingat at subukang huwag abalahin kami muli, upang hindi mahuli. Ngunit una sa lahat, tayo mismo ang nagdurusa. Kung tutuusin, gaya ng sabi ng mga doktor, "lahat ng sakit ay nagmumula sa mga ugat."

"Hindi ko kailangang mabalisa, may isang tao na sisira sa kanila," sabi ng mga residente ng Odessa.

Nakabawi ba ang mga nerve cells?

Sa kauna-unahang pagkakataon, sinabi ng makapangyarihang Espanyol na siyentipiko na si Santiago Ramon y Cahalem na ang mga selula ng nerbiyos ay hindi muling nabubuo noong 1928. At ang opinyon na ang mga neuron ay nabuo nang eksklusibo sa embryonic na panahon ng pag-unlad ng tao, at pagkatapos ng kapanganakan ay natupok lamang sila, ay umiral hanggang sa 60s ng huling siglo. Ang pariralang "Ang mga selula ng nerbiyos ay hindi bumabawi" ay napakapopular hanggang kamakailan. Maraming tao ang patuloy na nagsasabi nito sa lumang paraan ngayon.

Ang paniniwala na ang mga neuron ay sinisira, at ang takot na ang kanilang suplay ay maaaring maubos, ay nagsilbi rin ng isang magandang layunin: sinubukan ng mga tao na huwag kabahan muli, dahil walang gustong maging isang neurasthenic sa malapit na hinaharap.

At noong 1962, napatunayan sa eksperimento na ang neurogenesis - ang pagbuo ng mga bagong selula ng nerbiyos - ay matagumpay na nangyayari sa utak ng mga pang-adultong hayop. At noong 1998, natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga selula ng nerbiyos sa utak ng tao ay mayroon ding kakayahang makabawi.

Isa pang magandang balita: sinasabi ng modernong Aleman na neuroscientist na si G. Hüter na ang pagpapanumbalik ng neuronal ay nangyayari sa anumang edad, kapwa bata at matanda. Ang bilis ng paglitaw ng mga bagong nerve cell ay maaaring umabot sa 700 neuron bawat araw. Sa isang 70 taong gulang lamang na tao ito ay nangyayari nang 4 na beses na mas mabagal kaysa sa isang 20 taong gulang na tao.

Kabilang sa mga pangunahing kaaway na sumisira sa mga selula ng nerbiyos ay. Ang stress ay hindi lamang sumisira sa mga umiiral na selula - pinipigilan nito ang kakayahang muling buuin. Kapareho ng ilang mga kemikal at mataas na dosis radiation.

Sinuri ng mga kasamahan sa Canada ni G. Huether ang mga matagal nang madre sa isang magnetic resonance imaging scanner at nalaman na gumagana nang perpekto ang kanilang utak, at wala silang anumang pagpapakita ng katandaan. Ang mga siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ang pagbuo ng mga bagong nerve cell at pinahusay na pagpapadaloy ng mga nerve impulses ay pinadali ng pamumuhay at positibong pag-iisip ng mga madre: ang kanilang aktibong posisyon at pagnanais na baguhin ang mundo para sa mas mahusay.

Napagpasyahan mismo ni G. Hüter na ang isang kanais-nais na saloobin sa mga tao, pag-unawa - hindi bababa sa sarili, ang kakayahang ayusin ang buhay, kakayahan, panlasa sa buhay, at isang walang hanggang pagnanais na matuto at makaranas ng mga bagong bagay ay may kapaki-pakinabang na epekto sa neurogenesis. At, sa kanyang opinyon, walang pinasisigla ang pagbuo ng mga neuron kaysa sa paghahanap ng solusyon sa isang problema.

Paano palakasin ang iyong mga ugat

1. Kumuha ng sapat na tulog

Ang sistema ng nerbiyos ay nangangailangan ng isang malakas. Madaling sabihin, ngunit ano ang gagawin kung hindi ito matamis at matahimik, tulad ng sa pagkabata, ngunit mabigat at pasulput-sulpot? At higit sa lahat, nagiging problema ang pagkakatulog. Ang mga hindi mapakali na pag-iisip, tulad ng isang splinter na nakaipit sa iyong ulo, ay pumipigil sa iyo na gawin ito. Ang katawan ay hindi nakakarelaks, ngunit tense, tulad ng isang string. At sa umaga lamang ako sa wakas ay nakatulog, ngunit oras na para bumangon. At kaya araw-araw.

Upang makatulog, ang ilang mga tao ay nagsimulang kumuha melatonin- hormone sa pagtulog. Ngunit hindi niya sila tinutulungan, o tinutulungan sila ng kaunti. Ang katotohanan ay ang katawan ng tao ay gumagawa ng sapat na nito. Ang melatonin ay nagsisimulang gawin sa dapit-hapon, umabot sa maximum mula 12 sa gabi hanggang 4 ng umaga, at sa madaling araw ay bumababa ang antas nito sa dugo. Ang kakulangan sa melatonin ay maaaring maranasan ng mga residente ng hilagang rehiyon sa mga puting gabi, mga kuwago sa gabi na nagtatrabaho sa gabi, o mga natutulog nang nakabukas ang ilaw o nakabukas ang TV. Para sa kanila, ang pagkuha ng karagdagang melatonin ay isang pagkakataon upang mapupuksa ang insomnia. Ang Melatonin ay hindi nakakapinsala at hindi nakakahumaling.

Maraming tao ang nahihirapan sa pagtulog hindi dahil sa kakulangan ng melatonin, kundi dahil sa. Sikolohikal na stress, labis na pisikal na aktibidad, malaking bilang Ang pag-inom ng mga inuming naglalaman ng caffeine, panonood ng balita bago matulog, at pag-upo sa Internet hanggang hatinggabi ay na-overload ang nervous system, na sa kalaunan ay nagiging "maluwag."

Sinasabi ng mga eksperto na ang isang matalim na pagtaas o, sa kabaligtaran, ang pagtaas ng mga calorie ay negatibong nakakaapekto sa regulasyon sa sarili ng kaisipan.

Maaari mong subukang mag-relax kasama awtomatikong pagsasanay. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa katotohanan na binibigkas natin ang ilang mga parirala na dapat magbigay ng katiyakan nababalisa na pag-iisip, mamahinga ang mga kalamnan, mapawi ang pag-igting ng nerbiyos. Ang mga sumusunod na parirala (o mga katulad nito):

• Pakiramdam ko ay komportable at mabuti, nakakaramdam ako ng kagaanan, ang aking katawan ay nakakarelaks.
• Aking kanang kamay unti-unting napupuno ng init.
• Ngayon ang kaliwang kamay ko ay puno ng init.
• Bumibigat ang magkabilang kamay.
• Napuno ng init ang kanang binti ko.
• Ngayon ang kaliwang binti ko ay puno ng init.
• Bumibigat na ang mga paa ko.
• Isang kaaya-ayang init ang kumakalat sa aking katawan, bumibigat ang aking katawan.
• Mabuti at mahinahon ang pakiramdam ko.

Kung hindi i-off ang mga monitor sa isang napapanahong paraan, o ang pang-araw-araw na gawain, o ang auto-training ay nakakatulong (marami ang nahihirapang mag-concentrate at kumbinsihin ang kanilang mga sarili), maaari kang bumaling sa dalawa pang paraan upang makatulog.

Ang una ay nakapapawing pagod na mga halamang gamot: Valerian at motherwort, kinuha bago matulog. (May isang opinyon na ang motherwort ay hindi dapat inumin ng mga lalaki dahil binabawasan nito ang potency.)

Pangalawa - ito ay mga paghahanda ng magnesiyo. Halimbawa, Magne B6. Nakakarelax ang Magnesium mga hibla ng kalamnan, binabawasan ang excitability ng central nervous system, ito ay isang anti-stress mineral. Ang bitamina B6 na nilalaman ng gamot ay kinakailangan para sa normal na paggana ng sistema ng nerbiyos at pag-iwas sa hindi pagkakatulog. Mahalagang tandaan na uminom ng Magne B6 bago matulog. Mas mabuti pa, uminom ng nakapapawi na herbal tea kalahating oras bago kumuha ng magnesium.

Ginagawang mas madaling makatulog at glycine– isang amino acid na halos walang contraindications. Binabawasan ng Glycine ang psycho-emotional stress, normalizes ang pagtulog, nagpapabuti ng mood at nagdaragdag pagganap ng kaisipan.

2. Bigyan ng pagkain ang isip

Ang sistema ng nerbiyos ay nangangailangan ng mga bitamina at mineral, ngunit hindi natin ito nakukuha sapat na dami mula sa pagkain. Una, dahil ang diyeta ng karamihan sa mga tao ay halos hindi matatawag na balanse. Pangalawa, dahil sa mga problema sa gastrointestinal tract, na mayroon ang karamihan sa mga matatanda, ang mga bitamina at mineral ay hindi nasisipsip mula sa pagkain sa kinakailangang dami. Samakatuwid, upang ang katawan, kabilang ang sistema ng nerbiyos, ay gumana nang normal, ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng mga ito bilang karagdagan. Ang mga paghahanda ng bitamina sa parmasya ay naglalaman ng mga prophylactic na dosis.

Anong mga pagkain ang nagpapahusay ng neurogenesis?

kakaw. Naglalaman ito ng theobromine, na nagpapa-aktibo. Salamat dito, nagpapabuti ang memorya at ang bilis ng pagpoproseso ng impormasyon ay tumataas.

Spinach at berries, sa partikular na mga cherry, black currant, maitim na ubas. Utak ng tao ay natagos ng mga capillary, sa paglipas ng panahon sila ay naubos, ang suplay ng dugo sa utak ay nagambala, at ang hindi maibabalik na mga pagbabago ay nangyayari dito. Ang paggana ng nervous system ay nasisira din. Ang mga berry at spinach ay naglalaman ng mga flavonoid na nagpapataas ng pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo at binabawasan ang hina ng mga capillary, kaya pinipigilan ang kanilang sclerotic na pinsala.

Turmerik. Ang curcumin na nakapaloob sa pampalasa na ito ay pumipigil sa pagkasira ng dopamine, ang hormone ng kasiyahan, ang kakulangan nito ay humahantong sa depresyon at mga karamdaman sa pagkabalisa.

berdeng tsaa. Ang catechin na nilalaman nito ay neutralisahin ang mga lason na may mapanirang epekto sa mga selula ng nerbiyos.

Langis ng isda. Pinapabagal ang pagkasira ng mga selula ng nerbiyos at pinapabuti ang paggana ng utak.

Pulang karne at manok. Ang Carnosine, na matatagpuan sa walang taba na karne, ay gumaganap bilang isang antioxidant: binabawasan nito ang mga negatibong epekto mga libreng radical, nagpapalakas mga lamad ng cell, pinapataas ang pagganap ng pag-iisip at pinapabuti ang memorya. Ang Carnosine ay ginagamit sa paggamot ng Alzheimer's disease.

Ginkgo. Ang isang katas mula sa mga prutas at dahon ng punong ito ay ginagamit upang gamutin ang mga sakit sa cerebrovascular; epekto ng vasodilator at pinapabuti ang supply ng oxygen sa utak.

Ang ating utak, at samakatuwid ang ating mga nerve cell, ay mahilig sa mga pagkaing naglalaman ng phosphorus, magnesium, potassium, calcium, iron, at yodo. Samakatuwid, ang ating diyeta ay dapat magsama ng isda, itlog, saging, strawberry, kamatis, mani, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga gulay.

3. Tumakas mula sa neurosis

Lumalabas na ang pagtakbo at pisikal na aktibidad sa pangkalahatan ay may positibong epekto sa pagbuo ng mga bagong selula ng nerbiyos. Ayon sa maraming pag-aaral, sila ang pinakamakapangyarihan at maaasahang paraan upang mapabilis ang neurogenesis at mapabuti ang mga kakayahan sa pag-iisip.

Ang mga Amerikanong siyentipiko na nag-aaral sa isyung ito ay napagpasyahan na ang pagtakbo ay nagpapasigla hindi lamang sa neurogenesis, kundi pati na rin angiogenesis - ang proseso ng pagbuo ng mga bagong daluyan ng dugo sa tisyu ng utak, sa gayon ay pinapanatili ang dami ng tisyu ng utak, na bumababa sa edad sa mga taong nangunguna sa isang laging nakaupo na pamumuhay. .

Kaya, ang pagtakbo ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang paggana ng utak. Naniniwala ang mga siyentipiko na sa paggamot ng mga neuroses at depression, ang pisikal na ehersisyo sa sariwang hangin, kabilang ang jogging, ay hindi gaanong epektibo kaysa sa mga antidepressant.

4. Kumuha ng nakapapawi na herbal at asin na paliguan

Inirerekomenda na inumin ang mga ito dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo para sa 15-25 minuto, isang oras bago kumain o 2 oras pagkatapos nito. Para sa isang nakapapawi na paliguan, kumuha ng 300 g ng asin, i-dissolve ito sa mainit na tubig, at pagkatapos ay ibuhos ito sa isang paliguan ng maligamgam na tubig. Maaari ka ring magdagdag ng isang decoction ng mga nakapapawing pagod na damo. Ang mga koleksyon ng mga ito ay ibinebenta sa mga parmasya. Kung ayaw mong mag-abala sa mga decoction, magdagdag ng ilang patak sa paliguan mabangong langis, pinapakalma ang nervous system. Ang langis na ito ay grapefruit, jasmine, clove, bergamot, sandalwood, patchouli.

(Bago kumuha ng salt bath, dapat mong tanungin ang iyong sarili kung mayroong anumang mga kontraindikasyon.)

5. Maging pilosopo sa buhay

Ang ating sistema ng nerbiyos ay hindi isang napakalalim na balon kung saan maaari tayong kumuha ng enerhiya nang walang katapusan nang hindi binibigyan ang ating sarili ng pagkakataong lagyang muli ito at makabawi. Sa isang walang pag-iisip na saloobin patungo dito, ito ay nagiging pagod at emosyonal na burnout syndrome ay nangyayari. Tinawag ng Austrian psychotherapist na si Alfried Pangle ang burnout na "abo pagkatapos ng paputok." Ang resulta nito ay pagkamayamutin, pagkagambala sa pagtulog, nadagdagan ang pagkabalisa, neurosis, depresyon.

Ang pag-iwas sa emosyonal na burnout syndrome ay nakasalalay sa pag-alis ng sistema ng nerbiyos: itinatakda natin ang ating sarili, huwag maglagay ng labis na mga pangangailangan sa ating sarili, huwag kumuha ng buong responsibilidad, ngunit subukang ibahagi ang mga kapangyarihan sa iba. Huwag kalimutang magrelaks nang pisikal: i-off ang iyong telepono, pumunta sa kalikasan, at kahit sa katapusan ng linggo ay kalimutan ang tungkol sa mga madaliang trabaho at mga pressure sa oras.

Ang mga taong eksklusibong nakatuon ang atensyon sa... ay dumaranas din ng mga neuroses. Sila, tulad ng isang espongha, ay sumisipsip ng masamang balita, at ang buhay ay tila isang serye ng mga problema at panganib. Nabubuhay sila sa patuloy na pag-asa ng kasawian. Hindi nakakagulat na ang kanilang mga nerbiyos ay nababalot.

Kailangan mong maunawaan: karamihan sa mga inaasahang problema ay hindi mangyayari. Tayo ay "namamatay" ng isang daang beses mula sa mga problema na maaaring hindi mangyari. At kung may mangyari man sa kanila, minsan lang natin mararanasan. Kapag paulit-ulit tayong nagdurusa, nasasangkot tayo sa masochism. Samakatuwid, lulutasin natin ang mga problema habang lumalabas ang mga ito.