Paano mapupuksa ang katamaran at kawalang-interes. Ito ang pinakamahusay na mga tip mula sa mga psychologist na makakatulong sa pag-alis ng katamaran

Ang kawalang-interes at pag-aatubili na gumawa ng anumang aksyon ay pamilyar sa maraming tao. Kung sumuko ka sa mga damdaming ito ng hindi bababa sa isang beses, patuloy itong magmumultuhan sa tao. Sa bawat oras, sa panig ng katamaran at kawalang-interes, magiging napakahirap na makamit ang isang bagay at pilitin ang iyong sarili na magtrabaho. Ang hindi pagkagusto sa trabaho at ang kumpletong paglayo sa mga kaganapang nangyayari sa paligid ay hindi kailanman nakapagpasaya ng sinuman. Ang bawat tao ay nagsisikap na mabawi ang pagnanais na tamasahin ang bawat sandali at mapagtanto ang kanilang mga dating pangarap. Maaari mong makayanan ang gayong gawain kung alam mo kung paano mapupuksa ang katamaran at kawalang-interes.

Kahulugan ng katamaran at kawalang-interes

Ang pag-aatubili na magtrabaho at ang pagnanais na gugulin ang oras na inilaan para sa paggawa ng trabaho sa sariling pagpapasya ay katangian ng katamaran. Ang isang taong may ganitong katangian ay hindi gumagawa ng kusang pagsisikap na malampasan ang iba't ibang mga paghihirap. Ang mga tamad ay walang halaga sa lipunan dahil hindi sila nakakatulong sa pag-unlad ng lipunan.

Ang isang estado na katulad ng katamaran ay itinuturing na kawalang-interes, na ipinahayag sa kawalang-interes ng isang tao sa mga nakapaligid na tao at mga kaganapan, pati na rin sa pag-aatubili na magsagawa ng anumang mga aksyon. Hindi agad siya nagpapakita. Sa una, ang isang tao ay nabibigatan ng trabaho nang walang pagkakataon na magpahinga kahit na sa mga pista opisyal, pagkatapos ay tumindi ang nalulumbay na estado, at lumilitaw ang pangangati sa lahat. Bilang isang resulta, ang pagkakalantad sa gayong hindi kasiya-siyang mga emosyon ay humahantong sa kawalang-interes, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng kakulangan ng sigla. Ang ganitong mga tao ay may pakiramdam ng kawalan ng laman sa kanilang mga kaluluwa at sa kanilang sariling kawalang-halaga. Sa ganitong estado, mahirap para sa isang tao na pilitin ang kanyang sarili na umiyak;

Napakadaling makilala ang isang taong may kawalang-interes at katamaran sa isang pulutong. Ang ganitong mga tao ay nagpapabaya sa mga patakaran ng kalinisan at mukhang hindi malinis. Ang kanilang apartment ay bihirang linisin. Ang mga tao mismo ay lumalayo sa kanilang sarili mula sa lipunan at katotohanan. Isinasara nila ang kanilang sarili sa mga nakapaligid na problema sa sarili nilang mundo.

Mga sanhi ng kawalang-interes at katamaran

Maraming mga kadahilanan ang nag-aambag sa pag-unlad ng mga kondisyong ito.

Kabilang dito ang:

1. Ang pagkakaroon ng mga seryosong pathologies at sakit sa isang tao (AIDS, endocrine at neurological disorder, schizophrenia, Pick's disease o Alzheimer's disease).
2. Madalas na depresyon.
3. Pag-inom ng mga antidepressant o antipsychotics.
4. Sobrang trabaho.
5. Kawalan ng motibasyon sa paggawa.
6. Isang pakiramdam ng hindi kinakailangan ng mga kinakailangang aksyon, na lumilitaw sa antas ng intuwisyon.
7. Kakulangan ng paghahanda para sa mga hindi inaasahang problema.
8. Kawalan ng kakayahang magplano kapag may mabigat na araw-araw na gawain.
9. Patuloy na pagnanais para sa pahinga.
10. Mga karanasan sa pag-iisip. Halimbawa, isang away sa isang mahal sa buhay.

Bilang karagdagan, ang mga kinakailangan para sa paglitaw ng kawalang-interes at katamaran ay ang mga pagkakamali ng mga magulang sa pagpapalaki ng kanilang mga anak. Mula sa napakaagang edad, ang isang tao ay na-program na kailangang pumasok sa paaralan, kumuha ng diploma ng mas mataas na edukasyon at magtrabaho lamang sa kanyang espesyalidad. Ang bata ay hindi nagpapahayag ng kanyang opinyon, natatakot sa pagkondena ng mga mahal sa buhay. Bilang isang resulta, ang mga tao, nang walang pag-unawa, ay nagsasagawa ng lahat ng mga aksyon na kinakailangan sa kanila, na nakikipagpunyagi sa nagresultang katamaran. Ang takot na hindi matupad ang mga inaasahan ng iyong mga magulang ay nagdudulot ng isang estado ng depresyon, at bilang isang resulta, ay humahantong sa kawalang-interes.

Mga paraan upang labanan ang katamaran at kawalang-interes

Bago pumili ng naaangkop na paraan upang labanan ang sakit, kailangan mong matukoy ang pinagmulan ng katamaran at kawalang-interes. Napakabihirang, ang isang estado ng kawalang-interes at pag-aatubili sa trabaho ay nangyayari dahil sa mga physiological disorder. Karaniwan, ang kawalang-interes at katamaran ay pinukaw ng mga sikolohikal na kadahilanan. Upang makayanan ang mga ito, kailangan mong gamitin ang lahat ng iyong kalooban at tiyaga. Ang isang tao lamang na may mahinang antas ng atensyon at hindi matatag sa mga problema ay napakahirap na mapupuksa ang isang walang malasakit na estado. Upang matulungan ang gayong mga tao, ang mga espesyal na pamamaraan ay binuo upang mapagtagumpayan ang katamaran at kawalang-interes.

Paano haharapin ang katamaran?

Maraming tao ang mas madaling makakuha ng ibang tao na magtrabaho kaysa kumuha ng kanilang sarili sa trabaho. Upang makayanan ang iyong sariling katamaran, sundin lamang ang mga rekomendasyong ito:

1. Tukuyin ang kahalagahan ng gawaing kailangan. Mahirap para sa sinumang tao na sundin ang kahit na ang pinaka mahusay na pagkakasulat ng mga tagubilin kung hindi mo naiintindihan ang kahulugan nito at ang resulta ng iyong mga aktibidad. Upang hindi maging tamad, kailangan mong malaman kung ano ang mangyayari kung ang gawain ay hindi natapos sa oras. Kapag alam ng isang tao na ang hindi ginustong trabaho ay maaaring gawin sa ibang pagkakataon, kung gayon ang pagnanais na makumpleto ang gawain ay mabilis na mawawala.
2. Ang isang tao ay dapat mag-udyok sa kanyang sarili. Kadalasan ay itinuturing ng mga tao ang trabaho bilang nakagawian, na paulit-ulit araw-araw. Madaling baguhin ang iyong saloobin dito; sapat na upang matukoy ang mga benepisyo para sa iyong sarili at sa mga nakapaligid sa iyo at isipin ang kagalakan ng paggawa nito. Kung ang ganitong uri ng pagganyak ay hindi gagana, maaari kang kumuha ng ibang landas. Ito ay nakasalalay sa takot sa mga problemang lalabas dahil sa hindi natapos na trabaho. Anuman sa mga pagpipilian para sa pagbuo ng mga kaganapan sa pagtatapos ng paparating na aktibidad ay maaaring alisin ang katamaran.
3. Dapat mong i-recharge ang iyong enerhiya. Ang isang tao ay maaaring sumuko sa katamaran dahil sa talamak na pagkapagod. Kung ito ang pangunahing dahilan, kailangan mong magpahinga ng hindi bababa sa ilang minuto bago gumawa ng bagong trabaho. Malaki ang naitutulong ng paglipat ng iyong atensyon: maglakad lang o gumawa ng mga simpleng ehersisyo. Ang pagtatrabaho sa isang computer ay nangangailangan ng mandatoryong limang minutong pahinga bawat oras. Ang oras na ito ay sapat na upang makakuha ng lakas at simulan itong muli.
4. Gumawa ng plano para sa pagkumpleto ng gawain. Magiging mas madaling makayanan ang mga pakiramdam ng katamaran kung hahatiin mo ang iyong trabaho sa mga yugto at magtakda ng isang deadline para sa bawat isa sa kanila. Maipapayo na magsulat ng isang detalyadong plano sa papel.
5. Pumampihan sa katamaran. Sapat na ang walang gawin sa loob ng 10 minuto at isipin lamang ang tungkol sa trabaho sa hinaharap. Mahalagang ibukod ang lahat ng pag-uusap sa telepono at komunikasyon sa mga social network sa panahong ito. Ito ay sapat na oras upang gumuhit ng mga detalyadong hakbang upang makumpleto ang trabaho. Kapag lumipas na ang 10 minuto, madarama mo ang pagnanais na simulan ang gawain ayon sa planong nakabalangkas sa iyong mga isipan.

Ang mga pangunahing tip na makakatulong sa isang tao na ibalik ang pag-ibig sa buhay ay:

1. Bumigay sa kawalang-interes. Hindi na kailangang labanan ang kundisyong ito. Mas mainam na manood ng isang kawili-wiling serye at tamasahin ang simpleng aktibidad na ito. Maaari mong gugulin ang buong araw tulad nito at sa susunod na umaga ang kawalang-interes ay dapat mawala sa sarili nitong.
2. Pag-aralan ang mga sanhi ng kawalang-interes. Kadalasan, ang pinagmulan ng estado na ito ay nakatago sa kawalan ng mga layunin sa buhay. Dapat malaman ng isang tao kung bakit siya nagtatrabaho, kung ano ang gusto niya at makukuha mula dito, kung ano ang kanyang makakamit sa isang taon.
3. Baguhin ang sitwasyon at kapaligiran. Kung mayroong pantay na walang malasakit na mga tao sa tabi ng isang tao, kung gayon ang paglutas ng problema kung paano mapupuksa ang kawalang-interes at katamaran ay magiging napakahirap. Ang lipunang panlipunan ng mga tao ay dapat na binubuo lamang ng mga optimist kung kanino ito magiging komportable na makipag-usap.
4. Mahalaga para sa isang tao na matukoy ang isang layunin sa buhay at magsulat ng isang plano upang makamit ito sa susunod na 3 taon. Gamit ang gayong personal na talaarawan, mas madaling subaybayan ang iyong pag-unlad. Bilang resulta, wala nang natitirang oras para sa kalungkutan.
5. Simulan ang paglalaro ng sports. Sa panahon ng ehersisyo, ang hormone ng kagalakan ay nabuo sa katawan ng tao. Ang kundisyong ito ay maaaring pagtagumpayan ng kawalang-interes.
6. Magsimulang maniwala sa iyong sariling mga lakas. Ang pamamaraang ito ay nakakatulong upang magsaya at magsikap para sa pinakamahusay na muli. Una, tandaan lamang ang anumang mga parangal o tagumpay sa paaralan sa trabaho. Ang pagkaalam na ang mga ito ay ibinibigay lamang sa pinakamahusay na tumutulong sa pagtagumpayan ng kawalang-interes.
7. Gumugol ng oras sa mga kaibigan. Makakatulong ito sa iyo na makapagpahinga at maalis ang mga walang kabuluhang asul.
8. Lumikha at patuloy na subaybayan ang iyong sariling iskedyul ng pahinga at trabaho. Mahalagang punan ang iyong araw ng katamtamang trabaho at hindi laging walang ginagawa.
9. Bigyan ang katawan ng mga kinakailangang bitamina at mineral. Ang wastong nutrisyon at bihirang pagkonsumo ng alkohol ay nakakatulong hindi lamang mapabuti ang iyong kalusugan, ngunit gawing normal din ang iyong emosyonal na estado.
10. Ang isang tao sa isang estado ng kawalang-interes ay dapat protektahan ang kanyang sarili mula sa negatibong impormasyon na nagmumula sa media.
11. Makinig sa kaaya-ayang musika upang makapagpahinga at makakuha ng positibong enerhiya.
12. Alisin ang mga hindi kailangan at lumang bagay. Maaari mong baguhin ang kapaligiran at magdagdag ng mga bagong sensasyon.
13. Matutong pamahalaan ang iyong kalagayan. Makakatulong dito ang pagbabasa ng literatura na naglalarawan sa mekanismo ng paglitaw ng mga problemang sikolohikal.

Kailan kailangan ng doktor?

Ang mga espesyal na pamamaraan para sa pag-alis sa estado ng kawalang-interes at paglaban sa katamaran ay maaaring hindi makatulong sa lahat ng tao. Minsan kailangan ang payo ng espesyalista.

Mayroong 2 pangunahing punto kapag kailangan mong bisitahin ang isang doktor:

1. Pananatili sa isang estado ng kawalang-interes at katamaran sa loob ng mahabang panahon. Kung, sa isang linggo o 10 araw pagkatapos ng simula, ang mga sintomas ng kawalang-interes ay hindi nawawala, ngunit tumindi, pagkatapos ay dapat kang mag-alala at makipag-ugnay sa isang propesyonal para sa tulong.
2. Malakas na pagpapakita ng kawalang-interes at damdamin ng katamaran. Ang mga pangunahing palatandaan ng isang advanced na yugto ng mga kundisyong ito ay kinabibilangan ng pag-aatubili na bumangon para sa trabaho sa umaga, kawalan ng gana sa pagkain, hindi papansin ang pagpunta sa shower at ang mga patakaran ng personal na pangangalaga. Ang ganitong mga pagpapakita ay hindi dapat palampasin. Ito ay kinakailangan upang mapilit na kumunsulta sa isang doktor.

Ang isang psychotherapist o, sa kanyang kawalan, isang psychiatrist ay tutulong sa iyo na makaalis sa estado ng kawalang-interes at makayanan ang katamaran. Maaari kang gumawa ng appointment sa kanila sa pamamagitan ng mga contact ng psychoneurological dispensary. Ang mga contact ng institusyong ito ay matatagpuan sa Internet. Ang therapy para sa kawalang-interes at talamak na katamaran ay isasagawa sa tulong ng mga gamot.

Ang mga napapanahong hakbang lamang ang maaaring magbalik ng kagalakan ng isang tao sa buhay, kasipagan sa trabaho, pananampalataya sa mga lakas ng isang tao at ang pagnanais na mapagtanto ang sariling mga pangarap.

3,302 ang view

Paano malalampasan ang katamaran at kawalang-interes, kung saan magsisimula at kung ano ang dapat bigyang-pansin? Alam ng maraming tao na ito ay katamaran na pabagalin ang pag-unlad at pag-unlad ng isang tao mismo ngayon ay lalabanan natin ito sa malaking paraan.

Kumusta, mga mambabasa at panauhin ng blog, ngayon ay kukuha kami ng kaunting pahinga at patuloy na pag-aralan ang isang bagong paksa, ito ay isang bagong seksyon kung saan ang isang buong serye ng mga artikulo ay naihanda na. Ngayon ipinapanukala kong talakayin ang paksa kung paano madaig ang katamaran at magsimulang magtrabaho at kumita ng pera.

Kung ikaw ay isang nagsisimulang negosyante, blogger o mamumuhunan, pagkatapos ay makakatagpo ka ng katamaran at kawalang-interes na sa ikalawang buwan ng trabaho, kung bakit ko ito sinasabi, ako mismo ang dumaan dito, ako ay tamad na magsulat ng mga artikulo, gumawa ng isang bagay, atbp. Ngunit sa isang punto nasabi ko sa aking sarili kung gaano mo gustong maging isang taong malaya sa pananalapi kung ikaw ay tamad na magtrabaho sa iyong sariling proyekto.

Sa artikulong ito matututunan mo ang:

• kung paano pagtagumpayan ang katamaran at kawalang-interes sa bahay;
• kung paano pagtagumpayan ang katamaran at pagkapagod;
• ang mga pangunahing paraan upang labanan ang kawalang-interes.

Ang katamaran ba ay mabuti o masama?

Ang lahat ay nasanay sa katotohanan na sa pagkabata ay pinag-uusapan nila ang lahat tungkol sa mga nakakapinsalang epekto ng katamaran sa buhay ng isang tao.

Ang pangalawang katangian ng katamaran ay ang pagbabawas mula sa lahat ng mga gawain. Kahit na hilingin sa iyo ng isa sa iyong malapit na kamag-anak na linisin ang silid, malamang na makakahanap ka ng daan-daang dahilan upang hindi ito gawin. Sasabihin ko sa iyo kung paano pagtagumpayan ang katamaran sa ibang pagkakataon, ngayon pa lang natin ito nakikilala at sinisiyasat ang esensya ng isyu. Batay sa itaas, nais kong gumawa ng isang konklusyon tungkol sa negatibong epekto ng katamaran sa buhay ng tao.

Gayunpaman, ang lahat ay hindi masama, sinabi ng sikat na negosyante, tagapagtatag ng Microsoft na si Bill Gates, na ang pinakamahirap at nakakapagod na trabaho ay karaniwang ipinagkatiwala sa mga pinakatamad na empleyado. Hahanap sila ng paraan upang makumpleto ito nang mabilis hangga't maaari at magpapatuloy sa pagpapahinga.

Bago magbigay ng payo kung paano madaig ang katamaran, kailangan mong malaman kung ang katamaran ay masama o kapaki-pakinabang? Ang mabuting katamaran ay hindi nangangailangan na baguhin mo ang iyong mga plano at ilipat ang mga bagay sa ibang mga araw. Sa kabaligtaran, maaari kang makahanap ng isang paraan mula sa kasalukuyang sitwasyon at palayain ang iyong sarili nang mas mabilis. Ang isang taong may mabuting katamaran ay naghahanap ng mabilis na paraan upang malutas ang mga problema at palaging nakakamit ang kanilang mga layunin sa pinakamaikling posibleng panahon.

Ang mabuting katamaran ay nauugnay sa pagpapasimple ng mga pangyayari sa buhay. Ang kakaiba nito ay ang pag-alis natin ng mga hindi kinakailangang gawain na hindi humahantong sa pinakamaikling landas patungo sa layunin. Napagtanto namin na ang aming pagpapahinga at paghiga sa sopa ay magdudulot ng mga problema kung walang gagawin. Pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng panahon, ang isang tao ay nakakahanap ng pinakamabilis na solusyon sa problema. Kahit na hindi ito lumabas, maraming argumento laban sa aksyon na ito.

Ipagpalagay na sa trabaho ang boss ay naglalagay ng ilang mga makabagong ideya, at ang tao ay hindi sinasadya na nauunawaan na ang lahat ng mga ito ay pipilitin siya na pilitin pa. Makatuwiran kung gayon na magkakaroon ng maraming argumento na pabor sa pagpigil dito. Subukang ipalaganap ang iyong trabaho sa buong araw sa linggo ng trabaho sa halip na magplanong gawing muli ang lahat sa pagtatapos ng linggo.

Paano madaig ang katamaran at kawalang-interes, ang pinakamahusay na mga paraan

Ang katamaran ay malapit na nauugnay sa kawalang-interes, at alam ko mismo kung paano pagtagumpayan ang katamaran at kawalang-interes. Dati, dumanas din ako ng katulad na problema, pagdating ko sa trabaho ay inaantok na agad ako o gustong kumain. Sumang-ayon na pamilyar ka rin dito. Sa seksyong ito ng artikulo, isasaalang-alang ko lamang ang paglaban sa negatibong katamaran, na pumipilit sa iyo na ilipat ang mga bagay sa paligid, hindi makamit ang iyong mga layunin at iwanan ang iyong orihinal na mga intensyon. Upang labanan ang masamang katamaran, kailangan mong maging isang taong may lakas ng loob kung wala ka nito, kung gayon ang gawain ay nagiging mas mahirap.

Kung naiintindihan mo na ang katamaran ay talagang ang sanhi ng maraming mga sitwasyon sa buhay, kung gayon ang aking mga rekomendasyon sa kung paano madaig ang katamaran at kawalang-interes ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa iyo. Una sa lahat, mahalagang mapagtanto na may ganitong problema. Hindi mo kayang ipaglaban ang hindi mo alam. Pagkatapos nito, subaybayan kung gaano karaming mga bagay ang pinaplano mo para sa isang araw? Marahil ang lahat ay hindi napakasama, at talagang sinusubukan mo, itakda lamang ang iyong sarili ng isang malaking bilang ng mga gawain para sa araw?

Simulan natin ang umaga para sa laban

Ang katamaran ay maaaring sanhi ng simpleng pagkapagod bago gumawa ng mga marahas na aksyon, magpahinga ng maikling, magpahinga ng isang linggo, at alisin ang lahat ng iyong trabaho. Pagkatapos ng naturang pagbabawas, maaari mong aktibong simulan ang paglutas ng maraming mga problema, kabilang ang paglaban sa katamaran, nang may sariwang pag-iisip. Subukang makakuha ng sapat na tulog, kung hindi, ikaw ay magiging katulad ko kung minsan, hindi ako makapaghanda para sa kalahating araw at maglakad nang inaantok.

Subukang matulog ng 7-8 oras sa isang araw, kahit kailan ka matulog. Sa sandaling tumunog ang alarm clock, huwag tumakbo upang hugasan ang iyong mukha, kailangan mong magising nang buo at makaramdam ng lakas. Subukan din na gumawa ng kaunting ehersisyo sa umaga na may kaunting ehersisyo, ito ay magbibigay sa iyo ng enerhiya para sa buong araw. Sa araw ng trabaho, maraming mga tao ang nagrerekomenda na magambala ng ilang beses sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo sa loob ng 5-10 minuto, na makakatulong sa iyo na alisin ang iyong isip mula sa pagkarga at pagkapagod.

Sa personal, naliligo ako tuwing umaga at umiinom ng kape hindi lamang sa bahay, kundi pati na rin bago magtrabaho, na nagbibigay sa akin ng dagdag na enerhiya hanggang sa tanghalian.

Ang motibasyon ay ang iyong tunay na kaibigan

Ang pagganyak ay susi. Maraming tao ang nagkakamali sa pag-iisip na ang katamaran ay isang mahinang kaaway, ngunit sa katotohanan ito ay mas seryoso. Ito ay isang malaking salot ng modernong lipunan. Ang isang mahusay na pagganyak para sa paglaban sa katamaran ay ang desisyon na magsimula ng isang bagong buhay. Tiyak na marami kang mga bagay na nais mong gawin, ngunit sa maraming paraan ito ay ang ugali ng katamaran ang humahadlang sa iyo.

Subukang planuhin nang tama ang iyong araw, gumawa ng plano ng aksyon. Inirerekumenda ko na agad na kalimutan ang salita, gagawin ko ito bukas o mamaya, ito ay bubuo lamang ng iyong katamaran, sa huli ay wala kang makukumpleto. Maniwala ka sa iyong sarili at sabihin na gagawin ko ang lahat ngayon at sa oras, at bukas ay mas mahusay akong magpahinga, ito ang tamang diskarte upang labanan ang kawalang-interes.

Isang minutong prinsipyo, paraan ng Hapon

Maraming tao ang nagbibigay sa kanilang sarili ng pag-iisip na bukas ay magpapayat ako, bukas ay magsisimula na akong tumakbo, at iba pa. Ayon sa mga istatistika, 90% ng gayong mga tao ay hindi nagsisimula ng anuman, ngunit patuloy na nagsisinungaling sa kanilang sarili at nangangako ng isang bagay. Para sa marami, mahirap tanggapin ito at simulan ang isang bagay bukas; ito ay tulad ng stress para sa isang tao at sa katawan sa kabuuan. Kung hindi ka tumakbo nang mahabang panahon at agad na nagsimulang tumakbo, ang iyong mga kalamnan ay madarama ang kanilang sarili sa susunod na pagkakataon at ang katamaran ay babalik sa iyo muli, at ikaw at ako ay kailangang malaman kung paano pagtagumpayan ang katamaran.

Mayroong isang mahusay na pamamaraan ng Hapon, ang isang minutong prinsipyo, ito ay binubuo nito. Na sinimulan mong gawin ang isang bagay sa loob ng isang minuto araw-araw at unti-unting dagdagan ang iyong saklaw ng trabaho. Maaari kang magsimulang tumakbo sa mga ehersisyo sa umaga, at pagkatapos ng ilang araw maaari kang magsimulang tumakbo sa isang lap sa istadyum. Sa ganitong paraan, hinihikayat mo ang iyong sarili sa pagkilos at nagtagumpay sa katamaran at kawalang-interes.

Ngayon alam mo na kung paano pagtagumpayan ang katamaran at magsimulang magtrabaho. Tingnan natin ang isang kawili-wiling tool na iyong magiging tapat na kaalyado sa paglaban sa kawalang-interes at ayaw gumawa ng anuman.

Makakatulong ba ang paggawa ng plano para sa araw na ito?

Upang maalis ang katamaran sa pinakamaikling posibleng panahon, regular na gumawa ng isang listahan ng mga bagay na kailangan mong gawin sa araw. Ang pagkilos na ito ay talagang magpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang katamaran at itaboy ka sa direksyon ng pagtatrabaho. Kapag gumuhit ng isang plano para sa araw, makatotohanang suriin ang iyong mga kakayahan, huwag maglagay ng higit sa 1-2 mahahalagang gawain sa isang araw, magdagdag ng isa pang 3-5 mas maliliit na gawain sa kanila, na, kung mayroon man, ay maaaring ipagpaliban sa ibang araw. Magtakda ng makatotohanang mga layunin para sa iyong sarili, ngunit huwag gawing simple ang iyong plano! Huwag maging tamad!

Kung hindi ka pa rin tiwala sa iyong sariling mga kakayahan, pagkatapos ay magplano upang malutas ang mga problema sa loob ng isang panahon. Ang mga partikular na deadline para sa pagkumpleto ng isang partikular na gawain ay ang pinakamahusay na insentibo upang magtrabaho. Kung alam mo na kailangan mong kumpletuhin ang isang tiyak na listahan ng trabaho sa loob ng isang oras, pagkatapos ay wala kang dahilan upang laktawan ito, dahil ang oras ay tumatakbo na.

Ang pagkuha ng mga pahinga ay isang mahalagang bahagi. Ang ilang mga tao ay nagsasabi na ang mga pahinga ay nakakatulong sa kanila na makapagpahinga at simulan ang pagkumpleto ng kanilang trabaho at mga gawain para sa araw na may panibagong sigla. At ang iba, sa kabaligtaran, ay pinag-uusapan ang kasamaan ng mga pahinga, na sinasabing hinihikayat ka nila. Ikaw lang at walang ibang makakapagpasya kung kailangan mo ng pahinga habang nagtatrabaho o hindi. Kung ang mga pahinga ay may negatibong epekto sa pagkumpleto ng mga gawain sa araw, mas mahusay na tanggihan ang mga ito.

Sino ang dapat kong kontakin?

Kung paano madaig ang katamaran at kawalang-interes sa bahay ay madalas na nakakatanggap ng isang mensahe sa koreo. Una sa lahat, makipag-ugnayan sa iyong mga kamag-anak, humingi ng tulong sa kanila, upang sa sandaling magsimula kang umiwas sa iyong orihinal na plano para sa araw na ito, ipaalala nila sa iyo ang pangangailangan na bumalik sa paggawa ng mga bagay. Gusto mo bang malaman kung paano lampasan ang katamaran at simulan ang pag-aaral? Sa pangkalahatan, ang mga rekomendasyon para sa mga mag-aaral at mga mag-aaral ay hindi gaanong naiiba sa mga tip na inilarawan sa itaas, maaari mong gamitin ang artikulong ito para sa layunin nito.

Sa palagay ko, una sa lahat kailangan mong tugunan ang iyong sarili, lalo na kung ano ang gusto mo mula sa buhay sa ngayon, kung ano ang iyong kasalukuyang mga layunin at kung anong mga time frame ang iyong inilaan para sa iyong sarili para sa iyong pinlano. Kung ang lahat ng tatlong konsepto na ito ay nabuo nang malinaw at malinaw, kung gayon ang katamaran ay hindi darating sa iyo at gagawa ka para sa iyong sariling kabutihan.

Para sa akin, ang 2016 ay isang mapagpasyang taon, nagtakda ako ng isang layunin at sinabi sa aking sarili, kung hindi ko ito matutupad ng 70-80%, pagkatapos ay ibibigay ko ang lahat at titigil sa paggawa ng pera online at, tulad ng iba, ako' Magtatrabaho na lang at magiging tanga sa Internet. Ang aking mga plano ay nakumpleto ng 80%, natutunan ko ang maraming mga kapaki-pakinabang na bagay at naunawaan kung ano ang kailangang gawin sa taong ito at kung anong mga proyekto ang kailangan upang lumikha ng passive income sa Internet. Sa yugtong ito, ang layunin ay upang makamit ang isang matatag na kita at huminto sa iyong opisyal na trabaho upang magsimula ng isang blog at ilang iba pang mga proyekto na hindi ko pag-uusapan.

Paano mapagtagumpayan ang katamaran at kawalang-interes, ano ang dapat mong gawin para dito? Mga paraan upang mapaglabanan ang katamaran at magsimulang mag-aral at magtrabaho?

5 (100%) 1 boto

Ang lahat ng mga tool ay nasa iyong mga kamay o sa iyong tagiliran. Upang mapagtagumpayan ang pagkapagod sa 90% ng mga kaso, ang pagtulog lamang ay sapat na. Upang mapupuksa ang katamaran - maghanap ng pagganyak, upang mapupuksa ang antok - pumasok para sa sports. Ang mga pamamaraan ay simple hanggang sa punto ng henyo. Ngunit madalas ay hindi pa rin sila nakakatulong. Kadalasan dahil mali ang pag-diagnose natin sa ating sarili o maling "mga gamot." Ang isang taong ayaw tumakbo nang buong puso ay pinipilit ang sarili na tumakbo.

Ang isang taong madaling kapitan ng pag-flagellation sa sarili at pag-iisa ay nagtatakda ng gawain na maging buhay ng partido, at isang pagod at hinihimok na batang babae ay nagpasya na magsimula ng pagsasanay sa gym 5 beses sa isang linggo. Hindi mo kailangang gawin ito. Paano mapupuksa ang pagkapagod - antok - kawalang-interes - katamaran nang tama? Hanapin ang mga tunay na dahilan at alisin ang mga ito sa pamamagitan ng pakikinig sa iyong sarili at sa iyong katawan. Malalaman natin mamaya kung paano eksaktong gawin ito.

Katamaran, pagkapagod, antok at kawalang-interes - ano ang mga dahilan?

Upang maunawaan kung paano mapupuksa ang pagkapagod at pag-aantok, katamaran at kawalang-interes, kailangan mong malaman ang mga dahilan para sa kanilang paglitaw. Sa bawat kaso, sila ay magiging indibidwal at kailangan mong hanapin ang mga ito, na ginagabayan ng pangkalahatang paglalarawan. Magsimula tayo sa mga kahulugan at paglikha ng isang larawan ng mga pangyayari kung saan lumitaw ang mga damdamin at sensasyon na ito.

Ang katamaran ay ang kawalan o patuloy na kakulangan ng pagsusumikap, kung saan mas pinipili ng isang tao ang libreng oras upang magtrabaho.

Ayon sa kaugalian, ang katamaran ay tinitingnan bilang isang bisyo; sa Divine Comedy ni Dante Alighieri, ang mga tamad ay, halimbawa, sa ika-5 bilog ng impiyerno. Ngunit sa mga kondisyon ng patuloy na matinding trabaho, ang katamaran ay maaaring isang senyas lamang ng pangangailangan para sa pahinga. Maaaring isa rin itong reaksyon sa kawalan ng tamang pagtatasa ng trabaho at personalidad ng isang tao sa lipunan.

Hindi kinikilala ng mga sikologo ang katamaran bilang isang sakit sa pag-iisip, dahil sa mga katangian nito ay higit na nakapagpapaalaala sa isang masamang ugali. Kabilang sa mga sanhi ng katamaran, napansin ng mga eksperto ang mga katangian ng karakter, kawalan ng disiplina sa sarili, mababang pagpapahalaga sa sarili, at pagkawala ng interes sa isang partikular na uri ng aktibidad.

Ang pagkapagod ay isang pakiramdam ng pisikal at emosyonal na pagkapagod, panghihina ng katawan at pagkawala ng pagganap bilang resulta ng labis na trabaho.

Ang pagkapagod ay isang natural na reaksyon ng katawan at psyche sa matinding pisikal o mental na aktibidad. Ang katawan ay gumagana hindi lamang sa panahon ng bayad na trabaho, kundi pati na rin sa anumang oras ng pagpupuyat at kahit pagtulog. Hindi na kailangang sabihin, kapag kami ay "nag-relax" sa club, ang aming atay ay gumagana sa 100%.

Hindi mo kailangang i-disload ang mga sasakyan para mapagod. Maaaring maabutan ka ng pagkapagod kahit na sa isang sitwasyon kung saan ikaw ay walang ginagawa sa loob ng mahabang panahon o gumagawa ng isang bagay na kaaya-aya - halimbawa, panonood ng mga pelikula o sunbathing. Ang lahat ay nakasalalay sa estado ng katawan, aktibidad ng nerbiyos, immune system at maraming iba pang mga kadahilanan.

Ang pag-aantok ay isang pakiramdam ng pagkahilo, pagkapagod, na nauugnay sa isang regular na pagnanais na makatulog sa hindi sinasadyang oras.

Kadalasan, ang pag-aantok ay "payback" para sa isang hindi tamang pamumuhay. Ang patuloy na stress, mahinang diyeta, sadyang pagbawas ng oras ng pagtulog ay ang mga sanhi ng pag-aantok.

Kasama ng insomnia, ito ay itinuturing ng gamot bilang isang sleep disorder. Kasama rin sa mga sanhi ang mga klinikal na sakit (halimbawa, Kleine-Levin syndrome o narcolepsy), pag-inom ng ilang gamot na may side effect, at chronic fatigue syndrome. Kabilang sa mga sikolohikal na dahilan ay ang mga kaguluhan at pagkabagot, kung saan nais ng isang tao na tumakas at magtago sa isang panaginip.

Ang kawalang-interes ay isang estado ng kumpletong kawalang-interes at kawalang-interes sa lahat ng nangyayari. Ito ay isang pakiramdam ng detatsment, isang kakulangan ng anumang mga insentibo at pagganyak, at isang pag-aatubili na gawin ang anumang bagay.

Ang kawalang-interes, na mas madalas kaysa sa iba pang mga kundisyong inilarawan sa amin, ay isang sintomas ng malubhang sakit sa pag-iisip, sa partikular na neuroses, depression at kahit schizophrenia. Kung ang isang tao ay nagsisinungaling lamang at tumitingin sa kisame sa loob ng mahabang panahon, walang pag-iisip na nag-click sa remote control at hindi nagpapakita ng interes sa buhay, ito ay isang dahilan upang kumonsulta sa isang doktor. Kung ang kondisyon ay panandalian, kung gayon sa kasong ito ang kawalang-interes ay maaaring isang reaksyon sa stress, labis na pisikal at emosyonal na stress, o pagkahapo ng katawan (isang kapansin-pansin na halimbawa ay ang kondisyon sa panahon ng mga diyeta).

	Rating ng TOP 10 pinakamahusay na online na paaralan
	Pandaigdigang paaralan ng mga wikang banyaga, kabilang ang Japanese, Chinese, Arabic. Ang mga kurso sa kompyuter, sining at disenyo, pananalapi at accounting, marketing, advertising, PR ay magagamit din.
	Mga indibidwal na aralin na may tutor bilang paghahanda para sa Unified State Exam, Unified State Exam, Olympiad, at mga paksa sa paaralan. Mga klase na may pinakamahuhusay na guro sa Russia, higit sa 23,000 interactive na gawain.
	Isang pang-edukasyon na IT portal na tumutulong sa iyong maging isang programmer mula sa simula at magsimula ng isang karera sa iyong espesyalidad. Pagsasanay na may garantisadong internship at libreng master class.
	Ang pinakamalaking online na paaralan ng wikang Ingles, na nagbibigay ng pagkakataong matuto ng Ingles nang paisa-isa sa isang gurong nagsasalita ng Ruso o katutubong nagsasalita.
	Paaralan ng wikang Ingles sa pamamagitan ng Skype. Matatatag na guro at katutubong nagsasalita ng Russian mula sa UK at USA. Pinakamataas na pagsasanay sa pag-uusap.
	Online na paaralan ng bagong henerasyong wikang Ingles. Ang guro ay nakikipag-usap sa mag-aaral sa pamamagitan ng Skype, at ang aralin ay nagaganap sa isang digital textbook. Personal na programa sa pagsasanay.
	Distansya online na paaralan. Mga aralin sa kurikulum ng paaralan mula sa mga baitang 1 hanggang 11: mga video, mga tala, mga pagsusulit, mga simulator. Para sa mga madalas lumiban sa paaralan o nakatira sa labas ng Russia.
	Online na unibersidad ng mga modernong propesyon (web design, internet marketing, programming, management, business). Pagkatapos ng pagsasanay, ang mga mag-aaral ay maaaring sumailalim sa isang garantisadong internship kasama ang mga kasosyo.
	Ang pinakamalaking online na platform ng edukasyon. Binibigyang-daan kang makakuha ng isang hinahangad na propesyon sa Internet. Ang lahat ng mga pagsasanay ay nai-post online, ang pag-access sa mga ito ay walang limitasyon.
	Isang interactive na online na serbisyo para sa pag-aaral at pagsasanay ng Ingles sa isang masayang paraan. Epektibong pagsasanay, pagsasalin ng salita, mga crossword, pakikinig, mga kard ng bokabularyo.

Ibinubukod namin ang mga klinikal na kadahilanan

Una, kinakailangan na ibukod ang mga klinikal na kadahilanan. Magagawa lamang ito pagkatapos ng medikal na pagsusuri. Inirerekumenda namin na sumailalim ka dito kahit na ang mga sintomas ay tila banayad, dahil ang sakit ay masyadong malubha. Ang depresyon ay pinakamabisang ginagamot sa pamamagitan ng gamot, ngunit ang pagpili ng mga gamot at ang kurso ng paggamot ay tumatagal ng mahabang panahon. At mas maaga ang sakit ay napansin, mas mabuti.

Mga dahilan para magpatingin sa doktor:

• Patuloy na pagkapagod na may regular na pangmatagalang pahinga at paggaling.
• Kawalan ng pagnanais na gawin ang anumang bagay at bumangon sa umaga.
• Mga pag-iisip ng pagpapakamatay, pag-aatubili na mabuhay, kamalayan sa kawalang-kabuluhan ng buhay.
• Kakulangan ng natural, likas na pagnanasa.
• Mga karamdaman sa pagtulog - hindi pagkakatulog, patuloy na pag-aantok.

Sa kasamaang palad, sa post-Soviet space ang mga tao ay hindi sanay na makita ang parehong depresyon bilang isang sakit. Ang masamang kalooban at malungkot na kalagayan ay kadalasang itinuturing na mga bisyo at katamaran. Samantalang maaari silang magsilbi bilang mga sintomas ng isang tunay na sakit. Ang depresyon sa karamihan ng mga kaso ay bunga ng isang paglabag sa metabolismo ng mga neurotransmitters at hindi maibabalik ng isang tao ang metabolismo sa kanyang sarili. Ang resulta ay pangmatagalang kawalang-interes at maging ang pagpapakamatay. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang ibukod ang mga sakit at pagkatapos lamang simulan ang mga pagtatangka upang labanan nang nakapag-iisa.

Paano mapupuksa ang katamaran at pagod

Ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang katamaran ay ang paghahanap ng motibasyon at mga aktibidad na talagang gusto mo. Dapat mong sikaping gawin ang gusto mo at huwag gawin ang hindi mo gusto. Sa loob ng balangkas ng criminal code at sa loob ng dahilan, siyempre.

Tinatamad ka bang magtrabaho o mag-aral? Baka hindi mo lang gusto ito at intuitively gustong gawin ang gusto mo?

Maghanap ng trabahong gusto mo, mag-enroll sa isang unibersidad sa isang espesyalidad na talagang interesado ka. Maghanap ng pagganyak - malinaw na tukuyin para sa iyong sarili ang mga benepisyo na matatanggap mo sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay.

Ngayon ay mahalaga na maunawaan kung paano mapupuksa ang pagkapagod. Pahinga. Ang recipe ay talagang simple - upang hindi makaramdam ng pagod, kailangan mong magpahinga. Kahaliling trabaho na may pisikal at emosyonal na nakakarelaks na aktibidad. Matulog hangga't kailangan mo para makakuha ng sapat na tulog. I-normalize ang iyong pang-araw-araw na gawain. Dagdagan ang mga mapagkukunan ng iyong katawan - palakasin ang iyong immune system na may hardening at bitamina, maglaro ng sports, kumain ng tama, gumamit ng mga programa sa spa. Panghuli, makisali sa restorative therapy.

Ngunit ang lahat ng ito ay magiging walang silbi kung magdusa ka sa talamak na pagkapagod na sindrom. Ito ay isang sakit na nauugnay sa paglitaw ng neurosis at pagkagambala sa paggana ng mga regulator ng nervous system. Kadalasan ito ay bunga ng matinding, nakakapanghina na emosyonal at intelektwal na stress sa katawan o mga sakit na viral. Paano mapupuksa ang talamak na pagkapagod? Sa pamamagitan lamang ng paggamot sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Pagdating sa mga karamdaman ng nervous system, imposibleng gumawa ng anuman sa iyong sarili, at kung susubukan mo, ito ay mapanganib.

Paano malalampasan ang antok

Mahalagang maunawaan ang dahilan kung bakit palagi kang nakakaramdam ng pagod at antok. Kung ito ay isang sleep disorder, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Kung ang reaksyon ay isang beses na reaksyon at kahapon lang ay nakaramdam ka ng kagalakan at puno ng enerhiya, dapat mong subukang pagtagumpayan ang antok sa iyong sarili. Paano ito gawin:

1. Pinakamataas na sikat ng araw - buksan ang mga kurtina, maglakad-lakad, mag-sunbath. Sa gabi at sa maulap na panahon - tiyakin ang maximum na liwanag ng mga lamp sa silid.
2. I-normalize ang iyong pang-araw-araw na gawain - dapat itong tumutugma sa iyong biological na orasan.
3. Kumuha ng sapat na tulog - matulog hangga't kinakailangan para sa ganap na paggaling.

Hindi lihim na mas maraming tao ang inaantok sa taglagas kaysa sa huling bahagi ng tagsibol at tag-araw. Ito ay dahil sa kakulangan ng sikat ng araw. Samakatuwid, ang mga paglalakad sa malamig na panahon ay sapilitan. Sikapin din na palakasin ang immune system - uminom ng mga bitamina at modulate na mga gamot sa konsultasyon sa iyong doktor (mapanganib ang paggawa nito nang mag-isa).

Paano haharapin ang kawalang-interes

Alalahanin natin na ang kawalang-interes, mas madalas kaysa sa iba pang mga damdamin at kundisyon na natukoy natin, ay isang sintomas ng malubhang sakit sa pag-iisip at mga sakit ng central nervous system. Samakatuwid, ang anumang mga pagtatangka upang malampasan ito ay dapat na isagawa lamang pagkatapos ng isang medikal na pagsusuri - mariing inirerekumenda namin na sumailalim ka dito. Kung ang kawalang-interes sa iyong kaso ay isang panandaliang kababalaghan at hindi permanente, dapat mong subukang hanapin ang sanhi ng kawalang-interes at alisin ito.

Kung ang kawalang-interes ay naging reaksyon sa malubhang stress, kailangan mo ng oras kung saan ang stress ay hindi na mauulit.

Iyon ay, sa mga sitwasyon kung saan ang kawalang-interes ay resulta ng isang seryosong pagkabigla (ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay, pagpapaalis, pagkabigo, at iba pa), kailangan mong gambalain ang iyong sarili at gumawa ng isang bagay na hindi bababa sa medyo kawili-wili at kaaya-aya. At least hindi nakakainis. Sa kasong ito, mararamdaman mong muli ang sarap ng buhay pagkaraan ng ilang oras - kadalasan ay sapat na ang ilang linggo.

Paano mabilis na magsaya at makahanap ng pagganyak

Upang makahanap ng motibasyon:

• Maging mercantile - humanap ng mga tunay na benepisyo sa iyong ginagawa, pakiramdaman ang mga ito.
• Gawin ang talagang gusto mo - huminto sa trabahong hindi mo gusto.
• Palibutan ang iyong sarili ng nakatuon sa layunin, mga aktibong tao.
• Isipin ang sitwasyon mula sa labas, pag-aralan ito.
• Magbasa ng mga kwento tungkol sa mga taong nakamit ang tagumpay sa iyong larangan.

Para sa kasiglahan:

• Magsanay araw-araw, sa anumang kondisyon at sa anumang panahon.
• Uminom ng mga bitamina at uminom ng mga gamot na nagpapanumbalik ng immune, ngunit mahigpit lamang sa pagkonsulta sa iyong doktor.
• Mas gusto ang mga natural na juice (mas mabuti ang orange o grapefruit) kaysa sa kape at tsaa.
• Makinig sa musikang nakakapagpasigla ngunit hindi nakakainis.
• Maglakad nang mas madalas - bigyan ang iyong katawan ng "access" sa oxygen.

TOP 3 mabisang ehersisyo para labanan ang katamaran

Kung hindi mo alam kung paano mapupuksa ang pagkapagod at antok, katamaran at pansamantalang kawalang-interes, subukan ang mga pagsasanay na ito. Tiyak na hindi sila magdudulot ng anumang pinsala, ngunit maaari silang makatulong.

Pagsasanay 1. Sa kasong ito, ang wedge ay knocked out na may wedge. Kailangan mong umupo sa sopa mag-isa at walang gagawin. Wala lang - huwag buksan ang TV, huwag makinig sa musika, huwag magbasa ng libro, huwag kunin ang iyong telepono. Umupo lang ng hindi bababa sa 20 minuto. Subukang huwag mag-isip ng anuman. Malamang, pagkatapos na lumipas ang inilaang oras, matutuklasan mo ang isang matinding pagnanais na gawin ang isang bagay na hindi mo gustong gawin noon.

Pagsasanay 2. Sa kasong ito, kailangan mong subukang humanap ng motibasyon. Ang lugar ng execution ay muli ang sofa. Umupo kami, ipinikit ang aming mga mata at itakwil ang aming sarili sa hinaharap. Kinakailangang isipin ang lahat ng mga pangyayari na magaganap pagkatapos makumpleto ang gawain sa harap mo. Babayaran ka ng pera, makakakuha ka ng mahusay na marka sa pagsusulit, pasasalamatan ka. Isipin na nakumpleto ang gawain at subukang madama ang iyong estado sa parehong oras.

Pagsasanay 3. Lalo na epektibo para sa mga taong nagsusugal. Kailangan mong tumaya sa isa sa iyong mga kamag-anak o kaibigan. Kasabay nito, mahalagang isali ang ibang tao sa argumento - dapat kang makatanggap ng gantimpala para sa paggawa ng isang bagay. Ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay ang pagtaya kasama ang nagpasimula ng aksyon. Iyon ay, hinihiling sa iyo ng tao na gawin ang isang bagay na sa totoo lang ay tamad mong gawin. Gumawa ng isang taya sa kanya - pagkatapos ay magkakaroon ng higit pang pagganyak.

Konklusyon

Upang maunawaan kung paano mapupuksa ang patuloy na pagkapagod, katamaran, pag-aantok at kawalang-interes, kailangan mong hanapin ang mga sanhi ng mga kondisyong ito. Mahirap harapin ang isang bagay na hindi pamilyar. Samakatuwid, dapat mo munang ibukod ang mga klinikal na kadahilanan (mga sakit, neuroses, mga karamdaman) at pagkatapos ay magpatuloy lamang sa pagsusuri sa sarili. Sa karamihan ng mga kaso, ito ay sapat na upang makakuha ng sapat na pagtulog, gawing normal ang iyong pang-araw-araw na gawain, kumain ng tama at gawin kung ano ang talagang interesado ka. Ngunit mahalagang lapitan ang bawat kaso nang paisa-isa - hanapin ang ugat ng problema at alisin ito.

Paano mapupuksa ang pagod, katamaran, kawalang-interes at antok

5 (100%) 1 boto
Yuri Okunev School

Pagbati, mga kaibigan! Kasama mo si Yuri Okunev.

May mga pagkakataon ba sa iyong buhay na talagang ayaw mong gumawa ng anuman? Well, wala naman. Talagang. Natulog ka hanggang sa tanghalian, hindi umalis ng bahay ng ilang araw, hindi sumasagot sa mga tawag mula sa pamilya at mga kaibigan, gumugol ng mga araw na nakahiga sa sopa sa isang hindi maayos, kalat na apartment.

Nakapasa na ba? Kung oo, kung gayon ako ay taos-pusong masaya para sa iyo. Kung ang kondisyon sa isang anyo o iba pa ay nananatili sa iyo sa loob ng mahabang panahon, kailangan mong pag-usapan ngayon kung paano haharapin ang katamaran at kawalang-interes. Kung hindi, hindi ka malayo sa isang malalim na pagkasira ng nerbiyos.

Sa pangkalahatan, kailangan mong mag-alala tungkol sa anumang sikolohikal o pisyolohikal na kondisyon na pumipigil sa iyong mamuhay ng buong buhay. Ngunit ang buong punto ay na kapag ikaw ay nasa isang nalulumbay na estado, hindi mo laging masuri ang sitwasyon at maunawaan na talagang may malalaking problema.

Ang isa pang bagay ay ang depresyon sa mga sintomas nito ay halos kapareho sa talamak na pagkapagod. Samakatuwid, upang maunawaan nang eksakto kung paano haharapin ang sakit, kailangan mong malaman kung ano talaga ito.

Mahalagang isaalang-alang na kung ang hindi kasiya-siyang kondisyon ay tumatagal ng ilang linggo o kahit na buwan. Kung ang mga tao sa paligid mo ay nagsimulang makapansin ng mga seryosong pagbabago sa iyong pag-uugali (hindi para sa mas mahusay, siyempre). Kung sisimulan mong iwasan ang trabaho, komunikasyon, o simpleng pagpunta sa mundo sa paligid mo, kung gayon ito ay isang layunin na dahilan para sumigaw: "Tulungan, iligtas mo ako, naliligaw ako!"

Siguro tamad lang ako sa buhay?

Kahit ano ay posible, siyempre. At kung ganoon, natutuwa akong binabasa mo ang artikulong ito. Marahil ito ang unang hakbang patungo sa pagbabago ng iyong pananaw sa mundo at pamumuhay. Pagkatapos ng lahat, ang katamaran sa sukat ng "Oblomovism" ay isang krimen kapwa laban sa sarili at laban sa sangkatauhan, kung saan ang bawat isa sa atin ay maaaring makinabang.

Samakatuwid, sumang-ayon tayo kaagad - anumang pagpapakita ng katamaran, kawalang-interes, kabuuang disorganisasyon at iba pang katulad nila ay maituturing na isang sakit na nangangailangan ng karampatang komprehensibong paggamot.

Paano malalampasan ang katamaran at pagod

Bago pumili ng uri ng armas, kailangan mo munang magpasya kung sino ang eksaktong kakalabanin mo at bakit. Samakatuwid, ilista natin ang pinakakaraniwang sanhi ng masamang kondisyong ito.

Mga sanhi ng kawalang-interes

• Mga karamdaman sa kalusugan. Mayroong isang buong grupo ng mga sakit na sinamahan ng kabuuang kawalang-interes. Ito ay totoo lalo na para sa mga problema sa hormonal.
• Overload. Emosyonal o pisikal, mental. Ang lahat ng ito ay ang aming labis na trabaho sa pagsasanay, sa trabaho, pag-aaral, pagkapagod pagkatapos ng mga pag-aaway, atbp. Sa kasong ito, ang katawan ay tumutugon sa isang panlabas na pampasigla na may kawalang-interes - na parang ito ay naka-off upang makapagpahinga.
• Pamumuhay. Napag-usapan na natin ang pagpipiliang ito. Kung ikaw ay naging “ganito mula pagkabata,” hindi ito nangangahulugan na walang mababago sa pagiging adulto. Hangga't ikaw ay buhay at medyo malusog, palaging may pagkakataon na mapabuti ang iyong buhay!
• Negatibo. Ang aming sikolohiya ay direktang nakasalalay sa aming emosyonal na estado. Ang iba't ibang uri ng mga problema, pagkatalo, pagkabigo, pagkabigo, mabibigat na dagok ng buhay ay nagdudulot ng malubhang pinsala sa psyche. Bilang resulta, pagkatapos ng gayong "mga pagkabigla" ay isinasara natin ang ating sarili sa sarili nating "kabibi" upang maupo doon, maghintay, magkasakit at makaligtas sa nangyari.

Ang pagkakaroon ng naiintindihan ang dahilan - sa iyong sarili o sa tulong ng isang doktor - kailangan mong makahanap ng isang sapat na solusyon sa problema. Ang malakas na panloob na pagganyak ay pangunahing mahalaga. Walang ganap na paraan kung wala ito, dahil... ito ang parehong puwersang nagtutulak na hihila sa iyo palabas sa “latian”.

Bilang halimbawa, maaari akong mag-alok ng ilang mga opsyon.

Pagganyak

• Kilalanin ang mga biyograpikong kwento at kwento tungkol sa mga taong nagawang gawing maliwanag ang kanilang buhay, sa kabila ng pinakamahihirap na pagsubok at mga hadlang. Isipin ang mga taong may kapansanan, mga ulila, mga mahihirap na nabubuhay ng libu-libo, milyon-milyong beses na mas masahol kaysa sa iyo. At pagkatapos nito may konsensya ka na para magreklamo sa buhay mo??? Seryoso? At kung iisipin mo ulit???
• Tumingin sa paligid - napakaraming masaya, matagumpay na mga tao na namumuhay nang buo, mayaman. Handa ka na bang isuko sa kanila ang mga kagalakan na maaaring sa iyo? Bilisan mo, lumabas ka at kunin ang lahat ng magagandang bagay na inihanda ng tadhana lalo na para sa iyo!
• Posible rin ang pagganyak mula sa kabaligtaran. Tandaan ang tungkol sa "walang layunin na mga taon na nabuhay"? Sigurado ka ba na sa halip na matingkad na alaala ng isang kaganapan sa buhay sa katandaan, gusto mong magpakasawa sa kawalan ng pag-asa at kalungkutan dahil sa kawalan ng mga ito??!! Bago maging huli ang lahat - bumangon ka sa kama, umalis sa bahay at gawin ang mga bagay na ikalulugod mong isipin sa loob ng 10, 20, 50 taon!

Kapag naitakda mo na ang iyong sarili para sa pagbawi, magsimulang aktibong labanan ang mga asul.

Mga paraan upang labanan ang katamaran

• Paggamot. Ang mga malubhang problema sa kalusugan ay dapat tratuhin ng mga kwalipikadong propesyonal. At iyon ang tanging paraan! Huwag lokohin ang iyong sarili sa lahat ng uri ng mga tincture at poultices. Ang tradisyunal na gamot ay hindi mabibili ng salapi, ngunit ang sentido komun ay hindi nakansela.
• Pahinga. Ang anumang labis na karga ay talagang nangangailangan ng pahinga. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong ikulong ang iyong sarili sa bahay, humiga sa kama at maghanda na mamatay sa kasaganaan ng iyong buhay. Kailangan mo lang magdahan-dahan at bigyang pansin ang iyong minamahal. Bigyan ang iyong sarili ng isang linggo para sa kagalakan at pagpapahinga.

Mangingisda, mag-shopping, mag-picnic kasama ang mga kaibigan, pumunta sa ibang bansa para sa weekend, pumunta sa sinehan, gumawa ng dumplings kasama ang iyong pamilya at mag-organisa ng isang "Belly Feast". Siguraduhing gawing normal ang iyong paggising at oras ng pagtulog. Siguraduhing mag-ehersisyo araw-araw (kahit mag-ehersisyo lang), magpahangin sa iyong apartment, at magpapasok ng maraming liwanag sa iyong mga silid.

• Pagsusuri ng pang-araw-araw na gawain. Kung ikaw ay isang talamak na pathological sloth, pagkatapos ay mayroon lamang isang pagpipilian - isang kabuuang pagbabago sa mga prinsipyo ng buhay. "Dedikasyon, pagiging maagap, aktibidad, pagpaplano at mahigpit na pagsunod sa mga nakaplanong punto" - mula ngayon ito ang iyong motto sa buhay. Magsimula sa isang magandang iskedyul ng pagtulog at ilang kailangang-kailangan na mga bagay sa iyong pang-araw-araw na listahan ng gagawin. Pagkatapos ay gawing kumplikado ang mga gawain, gumawa ng mas mahabang listahan, magtakda ng mas mahirap na mga layunin.
• Positibo. Kung mas malaki ang sukat ng mga problema, mas positibong dapat kang tumugon sa kanila. Ang pangunahing bagay ay huwag pumunta sa mga sukdulan na umaalingawngaw sa mga hilig ng Bibliya. Muli, gamitin ang iyong utak - hindi mo na kailangan ng mga bagong problema mamaya???

Palaging simulan ang iyong pagbawi nang maliit. Halimbawa, nahihirapan kang bumangon sa kama. Magsikap - bumangon, maligo, ayusin ang iyong sarili at ang silid, gumawa ng isang tasa ng tsaa at pagkatapos ay humiga muli. Ang ikalawang yugto ay ang lumabas at umupo sa isang bangko malapit sa pasukan. Ang pangatlo ay ang pagtatapon ng basura. Pang-apat - lakad ang pusa. Panglima - pumunta sa grocery store. At iba pa, tumataas.

**
Umaasa ako na ang artikulo ay ginawa sa iyo ng hindi bababa sa isipin ang tungkol sa problema. Kung pagkatapos nito ay sa wakas ay mapunit mo ang iyong puwit sa sofa, kung gayon masaya lang ako. Maaari kang magbasa nang higit pa sa paksang ito. Buweno, mahahanap mo ang pinakadetalyadong impormasyon at ang pinakadirektang propesyonal, praktikal at simpleng tulong ng tao sa aking website. Maaari kang mag-sign up ngayon.

At kung mayroon ka pa ring mga katanungan, iniimbitahan kita sa isang indibidwal na konsultasyon. Mga Detalye.

dito ako magtatapos. Hanggang sa mga bagong publikasyon. Huwag kalimutang mag-subscribe sa newsletter. Ang iyong Yuri Okunev!

Marahil alam ng bawat tao kung ano ang katamaran. Nahihirapan tayong lahat na pilitin ang ating sarili na bumagsak sa negosyo, bumigay ang ating mga kamay, at kusang ipinikit ang ating mga mata. Ang kundisyong ito ay dapat labanan, ngunit may kakayahan at tama lamang.

Ang katamaran ay isang mabigat na salot ng isang malaking bilang ng mga tao. Nilalason nito ang buhay, sinisira ang lahat ng mga plano at karaniwang sinisira ang mood.

Ang mga tamad ay hindi gaanong nagagawa, at ang mga pang-araw-araw na gawain ay ipinagpapaliban hanggang sa huli. Gayunpaman, ang sakit na ito ay maaaring pagtagumpayan. Kailangan mo lang malaman ang ilang mga lihim na talagang makakatulong.

Mabuti man o masama

Kahit anong tawag sa estadong ito, kahit anong pilit nilang iposisyon, katamaran pa rin ang katamaran. Hindi nito pinahihintulutan na matanto natin ang karamihan sa ating mga plano, pinapabagal nito ang negosyo at pag-unlad, at sinisira lamang ang ating buhay, na nagiging sanhi ng kawalan ng tiwala sa sarili.

Kapag ang isang tao ay nakagawa ng isang mahusay na trabaho, siya ay masaya at nasisiyahan, nakakaramdam ng pagmamalaki sa kanyang sarili. At sa kabilang banda, kung ang bahagi ng binalak ay hindi kailangang kumpletuhin dahil ang kinasusuklaman na katamaran ay naghiwalay, nagsisimula tayong makaramdam ng panloob na kawalang-kasiyahan.

At, sa huli, hindi maiiwasang magkaharap tayo ng kawalang-interes. Kaya naman kailangang labanan ang katamaran sa iyong sarili at patayin ito sa ugat upang hindi ito lumaki.

Ngunit may mga sitwasyon pa rin na hindi mo magagawa nang wala ang kundisyong ito. Halimbawa, kung ang katawan ay sobrang trabaho, awtomatiko nitong ino-on ang laziness mode para makapagpahinga.

Ang katamaran sa panahon ng pagbubuntis ay lubhang kapaki-pakinabang. Dito hindi natin dapat kalimutan kung gaano kahirap ang panahong ito para sa isang babae, at ang pahinga ay mahalaga lamang. At sa wakas, ang katamaran, bilang isang paraan upang ganap na makapagpahinga, ay napakahusay sa bakasyon.

Pero hindi sa trabaho. Samakatuwid, matututo tayong epektibong labanan ito.

Paano malalampasan ang katamaran

Kaya, bigla kang tinatamad at ayaw mong gumawa ng kahit ano. Well, isang kondisyon na pamilyar sa lahat. Maaari at dapat itong sirain. At narito ang ilang mga diskarte para dito.

Gumising ng masaya

Napakahalaga na ang araw ay nagsisimula nang masaya, masaya at palaging positibo.

Ito ay hindi walang dahilan na ang mga tao ay may isang kasabihan na kung paano magsisimula ang araw ay kung paano ito gagastusin. At hindi para sa wala na ang Lunes ay itinuturing na mahirap, dahil itinatakda nito ang tono para sa buong linggo. At ang umaga ay ang buong araw.

Kaya naman, ugaliing gumising ng maaga para magkaroon ng oras para kumustahin ang pagsikat ng araw. Upang dahan-dahang kumuha ng contrast shower sa umaga at uminom ng isang tasa ng kape. Ang salit-salit na malamig at maligamgam na tubig ay isang mahusay na paraan upang mapasigla at makakuha ng hugis kaagad.

Mahusay kung isasama mo ang magaan na ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ito ay magiging kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pangkalahatang kalusugan, kundi pati na rin para sa pag-angat ng iyong kalooban.

At, sa kabaligtaran, kung ang umaga ay ginugol na gusot at nagmamadali, ang buong araw ay lilipad sa parehong paraan. Ang pinakamasamang pagpipilian ay ang paghiga sa kama hanggang sa huling sandali, dahil ito ay naghihikayat sa katamaran at itinatakda ang buong katawan sa inaantok na hindi pagkilos.

Baguhin ang iyong aktibidad

Kadalasan ang katamaran ay lumilitaw bilang isang resulta ng katotohanan na ang isang tao ay napipilitang gawin ang parehong bagay sa napakatagal na panahon. Pinapatay ng monotony ang lahat ng inisyatiba at inilalagay ka sa antok.

Upang mapagtagumpayan ang katamaran at kawalang-interes, kailangan mong matutunang baguhin ang mga uri ng aktibidad:

1. Kahit na ikaw ay may sedentary job, na hindi nagsasangkot ng anumang aktibidad ng motor, matutong lumipat. Maaari kang huminto at magsagawa ng ilang magaan na ehersisyo para sa iyong mga braso (tulad ng sa paaralan, tandaan: "nagsulat kami, nagsulat kami...").
2. Maaari kang magsanay sa mata: ilipat ang iyong tingin mula sa isang malayong bagay patungo sa malapit, paikutin ang iyong mga mag-aaral, isara at imulat ang iyong mga mata. Makakatulong ito, una, upang makapagpahinga, at pangalawa, makaabala lamang ito sa iyo mula sa pangunahing aktibidad.
3. Mahalaga rin na kunin ang pagkakataong maglakad, halimbawa, sa water cooler o pumunta sa banyo. Ang lahat ng ito ay nakakagambala. Sa pagbabalik, ang tao ay nagsimulang magtrabaho o mag-aral nang may panibagong sigla.

Magpahinga ka na

Mas pinipili ng maraming tao na huwag tumigil hangga't hindi nila natatapos ang kanilang nasimulan. Sa isang banda, totoo ito. Sa kabilang banda, kung ang aktibidad ay mahaba (nalalapat ito sa pag-aaral o trabaho sa opisina), kung gayon ang interes dito ay maaaring mabilis na mawala at, bilang isang resulta, ang katamaran ay darating.

Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong mag-pause at magpahinga. Ngunit kahit na dito ang lahat ay hindi gaanong simple. Ilang minuto dapat tumagal ang ganoong pahinga at gaano kadalas ito dapat gawin? Sa katunayan, walang eksaktong sagot.

Sinasabi ng sikolohiya na ang pinakamainam na bagay ay ang magpahinga ng 20 minuto bawat 2 oras.

Ngunit sa totoong buhay hindi ito laging posible. Maging gabay sa iyong sarili at sa mga pangyayari.

Kung sa tingin mo ay kailangan mo ng pahinga, huminto at tanggapin ito. Malinaw na tukuyin ang mga hangganan upang hindi mag-aksaya ng mahalagang oras.

At alalahanin ang isang simple ngunit napakatotoong katotohanan: mas mabuting magpahinga ng kaunti sa gitna ng trabaho kaysa malugmok sa pagod sa bandang huli nang walang pahinga. O tamad lang.

Nahahati sa mga piraso

Sa sikolohiya, ipinapayo nila na hatiin ang isang malaking gawain sa mga fractional na bahagi at lapitan ito sa maliliit na hakbang.

Upang makamit ang anumang layunin, kahit na tila imposible, ang landas sa pagkamit nito ay dapat nahahati sa mas maliliit na gawain. Kaya, sa pamamagitan ng paglutas sa bawat isa nang sunud-sunod, hindi maiiwasang nalalapit mo ang iyong layunin.

Ang parehong ay dapat na totoo sa trabaho. Kung mayroon kang malaking halaga ng trabaho sa harap mo na kailangang tapusin sa lahat ng mga gastos, hatiin ito sa ilang maliliit na bahagi. Kapag nakumpleto mo ang una, magpahinga at simulan ang pangalawa.

Gumamit ng carrot at stick

Ito ay tinatawag na reward and punishment method.

Kung natapos mo na ang gawaing itinakda mo para sa iyong sarili, gantimpalaan ang iyong sarili ng isang bagay, kahit papuri lamang. Ito ay magiging isang insentibo para sa karagdagang trabaho.

At kabaliktaran, kung hindi mo ginawa ang iyong pinlano, magpakilala ng isang sistema ng mga parusa. Limitahan ang iyong sarili sa mga pagbili, sisihin. Narito ang lahat ay nagpasiya para sa kanilang sarili kung paano parusahan ang kanilang sarili, ngunit sa pagsasagawa, ang gayong mga pamamaraan ay naging napaka-epektibo.

Madalas nating pinapagalitan o hinihikayat ang ating sariling mga anak at sa ilang kadahilanan ay nakakalimutan natin na ang parehong eksaktong mga hakbang ay maaaring ilapat sa ating sarili.

Kung malinaw at matatag kang sumunod sa mga ito: taimtim na nagagalak sa iyong ginawa at pagalitan ang iyong sarili para sa hindi mo ginawa, maaari mong madagdagan ang pagiging produktibo ng iyong sariling trabaho nang malaki.

Paano makayanan ang depresyon at magsimulang mabuhay nang buo

Kung ang isang tao ay naging ganap na tamad at sistematikong hindi ginagawa ang kinakailangang gawain, ito ay isang hindi maiiwasang landas sa depresyon. Sinasadya o hindi sinasadya, sinisisi at hinahatulan ng gayong mga tao ang kanilang sarili, at ang malalim na panloob na kawalang-kasiyahan ay lumalaki sa kanila.

Sa huli, ito ay hindi maaaring hindi magresulta sa isang lumiligid na kawalang-interes, at pagkatapos ay sa depresyon. Para maiwasan ito o makaalis sa dati nang estado, kailangan ang ilang hakbang.

Ang depresyon ay labis na natatakot sa mga masasayang tao, puno ng lakas at positibo.

At ang ganitong mga tao ay palaging aktibo, fit at mahusay na nagbabasa. Samakatuwid, upang makaahon sa depresyon at mapagtagumpayan ang iyong sariling pagkapagod, kailangan mong simulan ang mga sumusunod.

Mag-ehersisyo

Ang isport ay isang malakas na kaalyado sa paglaban sa kawalang-interes. Upang simulan ang paggawa nito, kailangan mong makakuha ng lakas - at magsimula kaagad. Huwag ipagpaliban hanggang bukas, o Lunes, o anumang bagay.

Sa sandaling napagtanto mo na kailangan mo ng pisikal na aktibidad, pagsamahin ang iyong sarili at magsimula. Pinakamabuting pumunta kaagad sa gym, kumuha ng membership at simulan ang pagpunta sa mga regular na klase.

Mawalan ng timbang

Maraming kababaihan ang nagnanais na magbawas ng timbang, ngunit hindi kailanman magpapayat. Araw-araw ay ipinagpaliban nila ang mga diyeta hanggang bukas at nanunumpa sa kanilang sarili na ito na ang huling piraso ng pinakuluang sausage. Oo nga pala, marami ring lalaki ang umaasal.

Kung magpasya kang mawalan ng timbang, agad na itapon ang lahat ng nakakapinsala mula sa refrigerator upang walang tukso. At nang walang pagkaantala, simulan ang pagsubaybay sa iyong diyeta at pangkalahatang pang-araw-araw na gawain.

Mag-aral

Ang pag-aaral ay pag-unlad, pasulong, kaalaman. Kung wala ito, walang matagumpay at nasisiyahang tao sa buhay.

Mag-sign up para sa mga kursong interesado ka, magbasa ng magagandang libro. Ang lahat ng ito ay nagpapakain sa utak at nagdudulot ng tunay na kasiyahan.

Kung walang pag-aaral sa sarili, hindi posible na makaalis sa estado ng kawalang-interes o, mas masahol pa, depresyon. At vice versa, kung mag-aaral ka, ang depression ay mawawala nang napakabilis.

Paano mapupuksa ang katamaran at kawalang-interes sa pagkabata

Ang mga bata ay hindi gaanong madaling kapitan sa mga estado ng katamaran at kawalang-interes kaysa sa mga matatanda. Takot sa mga pagsusulit, mabigat na trabaho sa paaralan, mga paksang hindi naiintindihan ng bata - at mangyaring, siya ay nag-aatubili na gawin ang anumang bagay.

Posibleng mapupuksa ang katamaran sa isang tinedyer, ngunit ang pagkamit nito ay magiging mas mahirap kaysa sa isang may sapat na gulang.

Ang isang bata ay palaging nakakaranas ng lahat ng mas malalim. Nararamdaman niya ang parehong paraan bilang isang may sapat na gulang, ngunit hindi pa rin niya gaanong naiintindihan at hindi makaalis sa estado na ito nang mag-isa. Dahil lamang sa aking maliit na edad at mas kaunting karanasan sa buhay.

Upang mabuo sa isang bata ang kakayahang labanan ang katamaran at kawalang-interes, kailangang subukan ng mga magulang:

Tandaan: ang depresyon ay hindi magpakailanman, at makakaahon ka lamang dito kung may tiwala at pag-unawa sa isa't isa.

Upang makaalis sa isang estado ng lahat-ng-ubos na katamaran, pinapayuhan ng mga psychologist ang mga sumusunod:

1. Itakda ang iyong sarili ng isang layunin. Matutong magtakda ng layunin at siguraduhing makamit ito, hatiin ito sa mas maliliit na gawain.
2. Linisin ang iyong workspace. Ang kaayusan sa lugar ng trabaho ay salamin ng kaayusan sa ulo at kaluluwa.
3. Mag-iwan ng oras para magpahinga. Huwag magtrabaho nang husto nang walang pahinga, alam kung paano gumawa ng oras para sa iyong sariling pahinga.
4. Gumawa ng pang-araw-araw na plano. Upang magsimulang kumilos, itakda ang iyong sarili ng isang pang-araw-araw na plano sa gawain at isagawa ito.

Ito ang lahat ng mga lihim, alam kung alin, tiyak na magagawa mong bumuo ng determinasyon sa iyong sarili at talunin ang pinakaunang mga shoots ng katamaran.

Ang mga taong nananatili sa isang nakagawian, na may tiwala sa kanilang mga kakayahan, at matagumpay ay hindi kailanman nalulumbay. Kumuha sila ng isang aktibong posisyon sa buhay at may kumpiyansa na sinusunod ang kanilang piniling landas.