Paano i-massage ang cervical-collar area. Mabisa at simpleng self-massage para sa osteochondrosis ng cervical spine Self-massage ng cervical collar area

Gaano kadalas ka nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa sa lugar ng leeg? Sa kasamaang palad, para sa marami sa atin ito ay isang pangkaraniwang pangyayari. Ang self-massage ng cervical-collar area ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon sa leeg at likod na lumitaw dahil sa stress, pagsusumikap, o pagkatapos ng matinding pagsasanay sa fitness. Ang ilang mga simpleng pamamaraan ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong kagalingan. Ang aming mga rekomendasyon ay nasa artikulong ito.

Ang self-massage ng leeg ay ginagawa habang nakaupo o nakatayo.

Nagsisimula ang masahe sa leeg sa pamamagitan ng paghagod sa likurang bahagi nito gamit ang isa o magkabilang kamay, na kung saan, pinindot nang mahigpit ang mga palad laban sa minasahe na bahagi, lumipat mula sa hangganan ng guhit ng buhok patungo sa magkasanib na likod at balikat.

Pagkatapos ay dumating ang turn pabilog na pagkuskos, kung saan ang apat na daliri ay gumagalaw sa isang pabilog na paggalaw kasama ang linya ng occipital bone mula sa isang tainga patungo sa isa pa, ang katulad na pagkuskos ay maaaring isagawa gamit ang dalawang kamay na gumagalaw patungo sa isa't isa.

Pagkatapos ay sumusunod pagmamasa ng tong, kung saan ang mga kalamnan ng leeg ay hinawakan ng mga daliri, minasa at sabay-sabay na inilipat sa direksyon ng apat na daliri. Bilang isang patakaran, kapag nagmamasa, pinoproseso ng kanang kamay ang kaliwang bahagi at kabaliktaran.

Sa pagtatapos ng self-massage ng likod ng leeg, hinahaplos.

Masahe ng trapezius muscles (collar area) ay ginagawa rin sa posisyong nakaupo, habang ang kamay na nagmamasahe, na sinusuportahan ng pangalawang kamay, ay inilalagay sa likod ng leeg upang maisagawa ang masahe, at ang kamay na nakasuporta sa oras na ito ay nakapatong sa hita.

Magsisimula ang masahe mula 3-4 hinahaplos mula sa hangganan ng anit hanggang sa lugar ng joint ng balikat.

Tapos tapos na pumipisil gamit ang pad ng hinlalaki o ang gilid ng palad mula sa anit hanggang sa dulo ng balikat.

Pagkatapos pinunasan lugar sa likod ng tainga at pagmamasa ay isinasagawa gamit ang mga pad ng apat na daliri.

Kung ang kakulangan sa ginhawa at sakit sa iyong leeg at likod ay nakakaabala sa iyo sa loob ng mahabang panahon, inirerekomenda namin na kumunsulta ka sa isang propesyonal na massage therapist!

Batay sa mga materyales mula sa Fitness Digest magazine

Ang leeg ay nararapat na ituring na isa sa mga pinaka-problemadong bahagi ng katawan ng tao. Stress sa buong araw, hindi tamang posisyon ng katawan sa isang upo o nakatayo na posisyon, pagkapagod, lahat ng ito ay tumutugon sa butas o masakit na sakit sa lugar. Ang isang tao ay maaaring makaramdam ng pulikat, paninigas, at labis na tensyon na pumipigil sa kanila sa ganap na pagpapahinga pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho. Karaniwan, ang mga naturang sintomas ay hindi nawawala nang walang bakas, na pumukaw sa iba pang ganap na hindi kasiya-siyang mga phenomena, tulad ng pananakit ng ulo, isang "mainit na baras" sa gulugod o isang multo na timbang na nakahiga sa mga balikat.

Kadalasan, ang lahat ng ito ay mga sintomas ng isang napaka-karaniwang sakit, na kilala sa halos lahat, na maaaring gamutin kahit na sa bahay, kung napansin sa isang napapanahong paraan. Ang self-massage ng cervical spine para sa osteochondrosis ay itinuturing na isang napaka-epektibong lunas. Maaaring matutunan ng sinuman kung paano gawin ito, ang pangunahing bagay ay maging matiyaga at mahigpit na sundin ang mga tip at rekomendasyon.

Ang isang tao ay may medyo kalmado na saloobin sa iba't ibang uri ng mga problema sa katawan hanggang sa magsimula silang patuloy at regular na nagpapaalala sa kanilang sarili. Samakatuwid, madalas naming itabi ang isang bahagyang pananakit sa leeg sa gabi, nang hindi binibigyang pansin ang medyo malubhang sintomas. Sa hinaharap, maaari silang maging napakalaking problema na huli na upang gamutin. Samakatuwid, ipinapayong alagaan ang iyong sarili mula sa isang murang edad, pagmasdan, at alamin din kung posible na maimpluwensyahan ang iyong katawan sa iyong sarili bago ito huli na.

Ang masahe sa leeg para sa osteochondrosis na ipinakita sa ibaba ay angkop hindi lamang para sa mga nagdurusa sa sakit na ito. Sa katunayan, maaari itong gamitin ng lahat nang walang pagbubukod. Kung patuloy kang namumuno sa isang laging nakaupo sa pamumuhay o patuloy na nagtitiis ng mga malubhang nakababahalang sitwasyon, kung sa iyong buhay ay mayroon lamang isang landas mula sa bahay patungo sa opisina, o kung minsan ay pinahihirapan ka ng mga sakit ng ulo na hindi kilalang pinanggalingan, kung ang isang hindi nakikitang bigat ay madalas na pumipindot sa iyong mga balikat sa sa gabi, at parang ang mainit na apoy ay naghuhukay sa iyong mga karayom ​​sa leeg, pagkatapos ay inirerekomenda na magsagawa ng mga ehersisyo dalawang beses sa isang araw, umaga at gabi. Hindi ito kukuha ng maraming oras, ngunit titiyakin nito ang malusog na pagtulog at enerhiya sa buong araw.

Mga positibong katangian

Sa una, kapag malapit mo nang malaman kung paano gawin ang self-massage ng leeg, kailangan mong gawing malinaw sa iyong sarili na pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang sakit na nakakaapekto sa tissue ng buto. Samakatuwid, dapat tayong palaging magpatuloy mula dito. Nangangahulugan ito na pinakamahusay na pumunta muna sa doktor, kunin ang lahat ng kinakailangang pagsusuri, sumailalim sa mga pagsusuri at pagsusuri. Pagkatapos lamang ng kanyang pahintulot, maaari kang gumawa ng anumang mga hakbang. Kung tungkol sa mga benepisyo ng manu-manong interbensyon, medyo marami.

• Ang isang cervical massage sa umaga ay makakatulong sa iyong gumising nang mas mabilis, muling magkarga ng enerhiya, at makabuluhang pasiglahin ang iyong sarili.
• Pinasisigla nito ang sirkulasyon ng dugo, na nagpapataas ng nutrisyon at saturation ng balat, at sa parehong oras ang mga panloob na organo na may oxygen. Pinatataas nito ang presyon ng dugo, na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
• Kapag isinagawa sa gabi, ang masahe ay nakakarelaks sa tensyon, pagod na mga kalamnan sa araw. Samakatuwid, magiging mas madaling makatulog.
• Ang ganitong mga manipulasyon ay nakakatulong na mapupuksa ang mga lumang pananakit ng ulo at migraine.
• Ang memorya pagkatapos gamitin ang kurso ay kapansin-pansing nagpapabuti. Ito ay dahil ang utak ay nagsisimulang makatanggap ng mas maraming oxygen na dati ay naharang sa lugar ng problema. Kasabay nito, ang kakayahang mag-concentrate, nerbiyos at mental na kakayahan ay tumataas.
• Ang isang karaniwang problema para sa mga modernong tao na namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay ang mga degenerative na proseso sa tissue ng kalamnan. Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay naging isang tunay na salot para sa mga residente ng malalaking lungsod. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay maiiwasan sa pamamagitan ng regular na paggawa ng masahe o self-massage.
• Ang manu-manong interbensyon ay nagpapahintulot sa iyo na pasiglahin ang mga nag-uugnay na tisyu, na nakakaapekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan at pinipigilan ang napaaga na pagtanda.
• Ang joint mobility ay nagpapabuti sa mga intervertebral na lugar.

Sa iba pang mga bagay, ang gayong masahe ay makakatulong hindi lamang sa mga unang yugto ng osteochondrosis. Ito ay napaka-epektibo para sa pagbawi mula sa pinsala o luslos, at ginagamit sa paggamot ng iba pang mga sakit ng musculoskeletal system. Bukod dito, itinuturing ito ng mga physiotherapist na isang obligadong bahagi ng kumplikadong paggamot, at wala kaming dahilan upang hindi sila pagkatiwalaan sa bagay na ito.

Mga pangunahing prinsipyo

Upang hindi makapinsala sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga aksyon na hindi mo maintindihan, dapat mo munang maunawaan ang mga pangunahing prinsipyo ng manu-manong interbensyon.

• Hindi mo mamasahe ang iyong leeg lang. Ang proseso ay dapat ding makaapekto sa mga kalapit na lugar, kung hindi, hindi mo makakamit ang epekto.
• Pinakamainam na magtrabaho sa parehong mga kamay, nang sabay-sabay. Gayunpaman, kung ito ay hindi maginhawa o hindi mo magagawa para sa iba pang mga kadahilanan, pagkatapos ay pinahihintulutan na makipagtulungan sa kanila nang halili.
• Ang mga paggalaw sa isang masahe sa leeg ay isinasagawa sa isa lamang, ang tanging posibleng direksyon - mula sa itaas hanggang sa ibaba.

Ito ay sapat na upang matandaan ang lahat ng mga postulates upang maiwasan ang mga halatang pagkakamali sa masahe. Maiiwasan nito ang mga hindi inaasahang pinsala, at magbibigay din ng pag-asa para sa pagiging epektibo at kaluwagan mula sa hindi kanais-nais na mga sintomas.

Mga pamamaraan ng masahe

Kasabay nito, hindi masasaktan na malaman kung anong mga diskarte ang kailangan mong gamitin. Kadalasan ito ay mga simpleng galaw na maaaring matutunan ng sinuman, kahit isang bata.

• Hinahawakan ang balat gamit ang mga daliri na may mga kurot.
• Siksik na paghaplos ng lakas sa likod ng leeg gamit ang mga palad ng mga kamay.
• Kuskusin sa pabilog na galaw gamit ang iyong mga daliri.
• Banayad, mabilis na tapik gamit ang iyong mga palad sa hagod na ibabaw.
• Pagmamasa gamit ang mga daliri na may mga shift sa iba't ibang direksyon.
• Nakapapawing pagod na paghaplos gamit ang mga palad pagkatapos ng sesyon.

Ang regular na self-massage ay makakatulong na mapupuksa ang maraming mga problema sa cervical-collar area, kaya kahit na wala kang osteochondrosis, hindi masasaktan na bigyang pansin ito. Tulad ng nakikita mo, wala talagang kumplikado sa mga diskarte.

Mga yugto ng self-massage sa bahay

Karaniwan, lahat nang walang pagbubukod ay nakakaharap sa self-massage. Karaniwang inirereseta ito ng mga physiotherapist bilang bahagi ng kumplikadong paggamot. Conventionally, ang naturang sesyon ay maaaring nahahati sa mga pangunahing yugto.

Paghahanda

Binubuo ito sa paunang pag-init ng mga kalamnan, ang muscular frame na sumusuporta sa cervical spine. Bilang karagdagan, ito ay magbibigay ng pagkakataon upang ihanda ang ibabaw ng balat para sa pagpindot.

• Dahan-dahan, gamit ang stroking gestures, subukang kuskusin ang iyong leeg, simula sa hairline, dahan-dahang gumagalaw pababa sa likod.
• Dahan-dahang ilipat ang iyong mga kamay sa harap ng iyong leeg.
• Pagkatapos nito, gamit ang parehong mga paggalaw ng stroking, na may kaunting presyon, ilipat ang iyong mga kamay pabalik sa likod ng iyong ulo.
• Pagkatapos ng ilang pag-uulit, kumpletuhin ang yugto ng paghahanda sa lugar ng collarbone at trapezius na mga kalamnan.

Kailangan mong ilipat nang unti-unti at maayos, ngunit huwag kalimutang dagdagan ang intensity ng presyon. Ito ay mahalaga. Ang pangunahing bagay ay walang mga jerks o biglaang paggalaw, upang hindi masaktan ang iyong sariling balat at mga subcutaneous na kalamnan.

Pamamaraan ng masahe

Sa ibaba ay titingnan natin ang pamamaraan ng pagsasagawa ng kilusan, na kailangan mong bigyang-pansin. Pakitandaan na ang hindi tama, maling mga galaw ay hindi lamang makakamit ang anumang epekto, ngunit maging sanhi ng pinsala sa iyong sarili. Totoo, hindi ito matatawag na hindi na mababawi, ngunit bakit ipagsapalaran kung maaari mong lubusang pag-aralan ang lahat ng mga payo at rekomendasyon na ibinigay ng mga propesyonal at eksperto sa kanilang larangan. Inirerekomenda na ulitin ang mga manipulasyon mula simula hanggang matapos nang maraming beses, mula tatlo hanggang lima, depende sa kalubhaan ng problema.

Pangwakas na yugto

Sa buong lugar ng epekto na mayroon ka dati, kailangan mong magsagawa ng mga pangwakas na pamamaraan. Ang parehong mga paggalaw tulad ng sa panahon ng paghahanda ay hindi makagambala dito. Pagkatapos ng isang session, halimbawa, maaari kang tumakbo nang hindi masyadong pinipilit ang iyong sarili.

Ang tamang pagpapatupad ng lahat ng mga manipulasyon ay magpapahintulot sa iyo na maging tiwala sa resulta ng self-massage. Ang tagal ng epekto ay direktang nakasalalay din sa kung gaano ka responsable ang pamamaraan.

Mga uri at pamamaraan

Ang tamang paggamot ng cervical osteochondrosis, paggamot sa bahay at self-massage, mayroong ilang mga uri. Para sa kadalian ng pag-unawa, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang ng hindi bababa sa ilan sa mga ito. Dahil kami ay interesado sa isang sakit, kami ay "iikot" sa paligid nito una sa lahat.

Nakakarelax na masahe

Ang pamamaraan na ito ay inirerekomenda na isagawa lamang sa pinakaunang mga yugto ng sakit o para lamang sa pagpapahinga sa pagtatapos ng araw ng trabaho. Ito rin ay magiging isang mahusay na hakbang sa pag-iwas upang maiwasan ang pag-unlad ng osteochondrosis.

Unang galaw

Panatilihing tuwid ang iyong ulo, subukang huwag sumandal sa isang tabi.

• Gamit ang mga paggalaw ng stroking, simula sa hairline, ilipat pababa.
• Ilagay ang iyong mga palad sa likod ng iyong ulo upang magkadikit ang iyong gitna at hintuturo.
• Ilipat ang iyong mga palad pababa nang may katamtamang puwersa, ikalat ang mga ito sa magkasanib na leeg at balikat.
• Pumunta sa mga panlabas na bahagi ng collarbone at pagsamahin muli ang mga ito sa lugar ng jugular cavity.

Kailangan mong gawin ang paggalaw ng masahe na ito nang eksakto limang beses sa isang diskarte.

Pangalawang galaw

Gamit ang magkabilang kamay, halili o magkasama, haplusin ang mga gilid ng leeg. Huwag kalimutan na ang lahat ng mga paggalaw ay dapat palaging pumunta lamang mula sa itaas hanggang sa ibaba at walang ibang paraan. Kailangan mong simulan ang paglipat pababa mula sa ilalim ng tainga. Dapat ka ring magsagawa ng limang pag-uulit.

Pangatlong galaw

Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mo munang bahagyang ikiling ang iyong ulo pabalik.

• Patakbuhin ang iyong mga palad sa harap ng iyong leeg.
• Kailangan mong simulan ang paggalaw mula lamang sa ilalim ng lugar ng panga, unti-unting gumagalaw sa lugar ng mga lymph node.
• Ang paggalaw ng masahe ay nagtatapos sa itaas na dibdib.
• Gamit ang iyong mga daliri, marahan na kuskusin ang bahagi sa likod ng mga tainga sa magkabilang panig.

Ang ganitong nakakarelaks at preventive self-massage ng leeg at collar area, tulad ng sa video sa ibaba, ay isinasagawa nang tumpak sa lugar kung saan matatagpuan ang mga kumpol ng mga peripheral na organo ng lymphatic drainage system. Samakatuwid, upang hindi makapinsala sa iyong sarili, kailangan mong maging lubhang maingat. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na magaan, makinis, mabagal.

Pagpapagaling ng self-massage para sa osteochondrosis

Kung ang sakit ay nangyari na sa iyong buhay, pagkatapos ay kailangan mong matutunan ang tamang pamamaraan ng masahe. Ito ay nahahati sa dalawang magkahiwalay na yugto para sa harap at likod ng leeg. Para sa kadalian ng pag-unawa, sa dulo ng paglalarawan ay magbibigay kami ng isang video tutorial na malinaw na magpapakita na walang labis na kumplikado sa gawaing ito.

Para sa likod

• Ang kabaligtaran na prinsipyo ay gumagana dito, kaya ang unang paggalaw ng pagpisil ay dapat magsimula mula sa ibaba, unti-unting inilipat ang iyong mga palad pataas sa linya ng buhok. Pagkatapos nito, nang hindi ibinaling ang iyong mga palad, bumalik na may parehong paggalaw ng pagpisil sa iyong mga balikat.
• Gamit ang mga pad ng iyong mga daliri, simula sa lugar sa likod ng tainga, i-massage ang muscle frame ng leeg hanggang sa magtagpo ang mga daliri sa gitna sa base ng leeg. Sa kasong ito, hindi mo maaaring masahe ang vertebrae, ngunit ang mga kalamnan lamang. Nangangahulugan ito na ang "pagpili ng mga buto" ay hindi katanggap-tanggap.
• Gamit ang mga magaan na kurot na humahawak hindi lamang sa balat, kundi pati na rin sa mga kalamnan, ilipat muna mula sa ibaba hanggang sa itaas, at pagkatapos ay bumalik sa base ng leeg.
• I-stroke ang ibabaw ng leeg, simula sa guhit ng buhok pababa sa mga talim ng balikat.

Para sa harapan

• Gamit ang mga paggalaw ng stroking, hindi gamit ang iyong mga palad, ngunit sa likod ng iyong mga kamay, ilipat sa harap ng leeg, simula sa ilalim ng panga. Ang pagtatapos ng paggalaw ay nasa lugar ng décolleté. Hindi mo maaaring pindutin o iunat ang balat, kailangan mong panoorin ito.
• Sa bahagi ng dibdib, gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang mga pad ng iyong daliri. Dapat silang naka-orient sa isang direksyon lamang - clockwise. Ang ganitong epekto ay hindi maaaring isagawa sa mga lugar kung saan matatagpuan ang mga lymph node, kaya mas mahusay na iwasan ang mga ito.
• Gamit ang mga kurot, kailangan mong i-massage ang leeg sa mga lateral na bahagi nito, simula sa mga tainga at nagtatapos sa mga sinturon sa balikat.

Sa anumang kaso ay hindi mo dapat lampasan ito, ang prinsipyo ay gumagana dito: masyadong mabuti ay hindi mabuti. Kung, pagkatapos makumpleto ang lahat ng mga manipulasyon, ang iyong leeg ay masakit, ang iyong balat ay masakit, nakikita mo ang matinding pamumula, pasa o pamamaga, pagkatapos ay mas mahusay na kumunsulta kaagad sa isang doktor. Tanging bahagyang pamumula at nakakakiliti na pakiramdam ang katanggap-tanggap.

Self-massage ng leeg ng massage therapist na si Vladimir Mardinsky: video

Ang ipinakita na pamamaraan ay inirerekomenda hindi lamang para sa osteochondrosis, kundi pati na rin para sa iba pang mga sakit ng itaas na vertebrae. Ang pangunahing bagay ay hindi magpagamot sa sarili nang walang pahintulot ng doktor, upang hindi makapinsala sa iyong sarili. Ang aralin ay ituturo sa iyo ng isang osteopathic na doktor mismo, na nagpagaling ng higit sa isang pasyente at ginawang mas madali ang buhay para sa marami.

Self-massage ng leeg mula sa Lyubov Hook

Contraindications sa self-massage ng leeg

Sa isip, pinakamahusay na gamitin ang mga serbisyo ng isang propesyonal na massage therapist na nauunawaan nang eksakto kung ano ang kanyang ginagawa. Ngunit marami ang walang ganitong pagkakataon. Samakatuwid, nais nilang kumilos nang nakapag-iisa, madalas nang hindi man lang kumunsulta sa kanilang doktor. Upang maiwasan ang pinsala at lumalalang sintomas, kausapin muna ang iyong doktor. Mayroong isang bilang ng mga kontraindiksyon sa ganitong uri ng self-massage, at maaaring hindi mo napagtanto na mayroon kang ganitong mga problema.

• Oncology.
• Tuberkulosis.
• Trombosis at thrombophlebitis.
• Mga aneurysm.
• Uterine fibroids, cysts, adenoma o iba pang katulad na sakit ng genital area.
• Mga benign na tumor.
• Anumang sakit na nakukuha sa pakikipagtalik.
• Osteomyelitis.
• Mga sakit sa dugo.

Bilang karagdagan sa itaas, ipinagbabawal na i-massage ang balat kung may pinsala sa ibabaw nito: mga gasgas, sugat, pustules, pimples, rashes, irritations. Hindi rin inirerekomenda kung mayroon kang warts o papillomas, fungi o varicose veins.

Pantulong at improvised na paraan

Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng masahe laban sa osteochondrosis, pinapayagan ng mga doktor ang paggamit ng iba't ibang mga tulong. Karamihan sa kanila ay palaging nasa kamay, ngunit kahit na hindi sila magagamit, maaari mong bilhin ang mga ito sa anumang parmasya o espesyal na tindahan.

• Upang magsagawa ng mga paggalaw ng masahe, maaari mong gamitin ang kawayan, makinis na mga stick. Ang kasanayang ito ay ginamit sa loob ng maraming siglo sa Silangan, maraming mga patotoo ang nagpapahiwatig ng mataas na pagiging epektibo nito.
• Ang mga acupuncture mat ay tila sikat sa isang kadahilanan. Sa kanilang tulong, maraming mga pasyente ang nakamit ang tunay na rebolusyonaryong resulta sa paglaban sa osteochondrosis.
• Mga plastic o jade massager na maginhawang gumulong sa gulugod. Hindi lamang nila malumanay na masahe ang ibabaw ng balat, ngunit mayroon ding malalim na epekto sa mga kalamnan.
• Kahit sino ay maaaring gumamit ng terry towel bilang isang madaling gamiting tool upang mapabuti ang kalidad ng self-massage. Kuskusin lamang ang iyong kwelyo at leeg gamit ang tuwalya na ito.
• Nakakagulat, kahit isang ordinaryong basong bote ng mineral na tubig o beer ay makakatulong sa masahe. Gamit ang mga buto-buto sa ilalim ng naturang bote, maaari mong mahusay na masahin ang nais na lugar nang hindi gumagamit ng isang propesyonal na massage therapist.
• Madarama mo kaagad kung gaano kadaling magsagawa ng mga sesyon ng self-massage.
• Ang mga bolang Su-Jok na may spike na goma ay makakatulong na mapawi ang tensyon sa leeg na naipon sa maghapon. Kapag ginamit nang tama at regular, nagpapakita sila ng mahusay na pagiging epektibo.
• Ang pinakamahal na karagdagang kagamitan ay maaaring isang advanced na massage chair. Ang tanging disbentaha ng naturang kagamitan ay ang mataas na halaga nito, dahil ang tool na ito ay malayo sa madaling magagamit. Gayunpaman, walang duda tungkol sa pagiging epektibo nito.

Maraming tao ang may mga massage brush na may natural o artipisyal na bristles na nakahiga sa bahay. Sa kabila ng katotohanan na kadalasan ang mga ito ay maaari ding magamit upang mapawi ang mga hindi kasiya-siyang sintomas ng osteochondrosis.

Bilang karagdagan, upang mapawi ang kakulangan sa ginhawa, inirerekomenda na gumamit ng iba't ibang mga cream, ointment, spray at iba pang mga remedyo para sa osteochondrosis, na ibinebenta sa mga parmasya. Ang mga non-steroidal na anti-inflammatory na gamot na may analgesic na epekto ay tutulong sa iyo na madama muli ang kagalakan ng buhay. Gayunpaman, hindi sila maaaring gamitin nang walang pinipili ng lahat. Kaya naman, ipaalala namin sa iyo muli na kailangan mo munang pumunta sa doktor, magpasuri, sumailalim sa mga pagsusuri at pag-aaral. Pagkatapos lamang nito, siya mismo ang magsusulat ng lahat ng kailangan mo.

Ang self-massage ng leeg ay nakakatulong na alisin ang mga palatandaan ng osteochondrosis - migraines, pamamanhid ng mga limbs, pagkasira sa pagganap, sakit kapag lumiliko ang ulo. Ang sakit na ito ay nangyayari pagkatapos ng mga pinsala sa leeg at habang nakaupo sa trabaho. Ang pinsala sa mga kalamnan, daluyan ng dugo, ligament, at nerbiyos ay nangyayari, nagsisimula ang pamamaga at pananakit. Kapag hindi huminto ang sakit, maaari mong i-massage ang cervical-collar area sa iyong sarili sa bahay.

Paano gumawa ng isang masahe sa leeg nang tama? Ang bawat masahe ay nahahati sa 3 yugto:

1. Paghahanda. Painitin ang kalamnan tissue ng leeg. Ginagawa ito sa pamamagitan ng paghagod sa likod ng leeg, pagkatapos ay lumipat ang mga palad patungo sa harap. Ibinabalik namin ang aming mga palad sa likod ng leeg at lumipat muli sa front zone. Ang mga manipulasyong ito ay isinasagawa nang maraming beses. Masinsinan naming hinahagod ang mga kalamnan upang mapainit ang mga ito.
2. Ang pangunahing yugto ay binubuo ng masahe sa collarbone at trapezius na mga kalamnan. Ang mga kalamnan sa itaas na likod at leeg ay minamasahe din.
3. Ang masahe ay nagtatapos sa mga paggalaw na nagpapaginhawa sa pinainit na mga kalamnan.

Ang lahat ng mga manipulasyon ay nahahati sa mga manu-manong aksyon at pagkilos gamit ang iba't ibang mga bagay. Ang isa pang uri ng paggalaw ay acupressure, na ginagawa kapwa sa mga kamay at sa tulong ng iba pang mga bagay.

Self-massage technique

Paano i-massage ang iyong sarili sa bahay? Ang self-massage ng collar area ay nagsisimula sa stroking, na ang mga palad ay nakadirekta sa mga gilid na ibabaw ng leeg.

Ang mga paggalaw ay ginawa mula sa itaas hanggang sa ibaba, posible ang mga lateral na paggalaw, na dumadaan sa gilid ng mga kalamnan ng trapezius.

• Hinahampas namin ang mga kalamnan gamit ang aming mga palad sa direksyon mula sa spinal column hanggang sa mga balikat at kilikili. Ang presyon ng mga palad ay tumataas, at ang paghaplos ay nagiging isang galaw ng gasgas. Nagsasagawa kami ng paghuhugas gamit ang mga phalanges, habang ang mga daliri ay nakakuyom sa isang kamao. Kaya, ang epekto sa mga kalamnan at tisyu ng lugar na ito ay pinahusay. Ang mga paggalaw ay ginagawa sa isang spiral.
• Iniunat namin ang leeg at lugar ng kwelyo, na tinatakpan ang kalamnan gamit ang aming palad. Sa kasong ito, inilalagay namin ang mga daliri sa ganitong paraan: ang mga hinlalaki ay inilalagay sa isang gilid, ang natitirang mga daliri sa kabilang banda, at isang fold ng balat ay nananatili sa pagitan nila. Ang pangunahing diin ay sa mga kalamnan ng trapezius, pagmamasahe sa kanila sa magkabilang panig. Kapag nagmamasa, maaaring mangyari ang pananakit, lalo na kung ang mga kalamnan ay namamaga at naninigas. Kung ito ay masyadong masakit, ang presyon ng kalamnan ay bahagyang humina. Layunin: i-relax ang mga kalamnan sa lugar na ito hangga't maaari.
• Ang self-massage ng leeg ay hindi dapat makaapekto sa gulugod; Ang lahat ng mga paggalaw ay isinasagawa kasama ang daloy ng lymph, iyon ay, mula sa ulo hanggang sa mas mababang likod.
• Hindi lamang ang lugar ng kwelyo ay hagod, kundi pati na rin ang mga balikat. Upang gawin ito, ang mababang intensity na rubbing at kneading ay isinasagawa sa lugar ng mga joints ng balikat. Pagkatapos ay kuskusin namin ang aming leeg gamit ang aming mga palad mula sa likod ng ulo patungo sa mga balikat.
• Baluktot namin ang mga daliri ng palad sa "mga bangka" at bahagyang i-tap ang likod ng leeg.
• Ang masahe sa lugar na ito ay nagtatapos sa mga paggalaw ng panginginig ng boses na ginagawa gamit ang mga daliri. Ang mga galaw ay nagpapaalala ng pag-type sa keyboard o pagtugtog ng piano.

Sa panahon ng self-massage, ang balat ay nagiging pula at ang suplay ng dugo nito ay bumubuti. Dahil sa pagtaas ng temperatura ng balat, lumalawak ang mga daluyan ng dugo. Ang nutrisyon sa balat ay nagpapabuti. Ang balat ay nagiging nababanat at nababanat. Ang pamamaga ng tissue ay naibsan, at ang aktibidad ng puso ay naibalik dahil sa pinabuting daloy ng dugo.

Do-it-yourself manual massage

Pagkatapos magpainit ng mga kalamnan, ang bawat ehersisyo ay ginagawa sa loob ng 3 minuto, mahigpit na sumusunod sa pagkakasunud-sunod.

• Ang mga pabilog na paggalaw ay ginagawa sa magkabilang panig ng leeg na may mataas na intensity. "Itinutulak" namin ang mga tendon at kalamnan sa paligid ng ikapitong vertebra.
• Nagsasagawa kami ng mga paggalaw ng "paglalagari" gamit ang mga buto-buto ng aming mga kamay sa leeg. Sa lugar ng kwelyo, ang mga paggalaw na ito ay kahalili sa pag-tap gamit ang mga dulo ng mga daliri o ang mga buto-buto ng palad.
• Nagsasagawa kami ng mga paggalaw ng scratching gamit ang aming mga daliri sa harap, sa likod ng leeg. Maaari rin silang isagawa sa gilid ng leeg. Ang "pagkamot" ay ginagawa nang may presyon. Ang parehong mga paggalaw ay ginagawa sa lugar ng kwelyo, na lumilipat mula sa leeg hanggang sa mga balikat.
• Kinurot namin ang lugar mula sa leeg hanggang sa collarbone, mahigpit na gumagalaw pababa, binabago ang dami ng balat na nakuha ng mga daliri. Ang pagkurot ay nagtatapos sa pagkuskos at mahinang pagtapik sa gilid ng palad.

Paggamit ng mga kagamitan sa masahe

Inirerekomenda na magsagawa ng masahe gamit ang bamboo sticks, pagtapik sa leeg at likod na lugar na may iba't ibang intensity, bilis at dalas. Bilang isang pagpipilian, ginagamit ang isang jade roll, na pinagsama kasama ang spinal column. Ang isa sa mga katulong sa masahe ay si Su Jok (isang bola na may mga spike). Nagsasagawa sila ng halos anumang pagmamanipula.

Ang pagmamasahe gamit ang isang vibrating massager ay makakatulong sa pagtaas ng daloy ng dugo sa mga tisyu ng leeg, at ang isang terry na tuwalya ay ginagamit upang kuskusin ang leeg.

Acupressure

Ang pamamaraan na ito ay batay sa pagmamanipula ng mga aktibong punto ng masahe na lugar. Dapat itong isagawa sa parehong mga daliri at may mga kahoy na stick. Ang presyon sa bawat punto ay tumatagal ng hindi hihigit sa 4-5 segundo, at ang bilang ng mga pagpindot ay dapat na mga 15. Kung may matinding sakit sa isang punto, pagkatapos ay ang mga paggalaw ng pabilog na masahe ay ginawa sa paligid nito.

Ang isa pang pagpipilian para sa pagsasagawa ng acupressure ay ang Kuznetsov applicator na may mga karayom.

Mga damdamin pagkatapos ng sesyon

Pagkatapos nito, malamang na makaramdam ng sakit ang pasyente. Ipinaliwanag ng mga doktor ang dahilan ng mga sensasyong ito tulad ng sumusunod: bihirang ginagamit ng isang tao ang mga kalamnan na ito sa buhay, at ang masahe ay may parehong epekto sa paggawa ng fitness. Sa paglipas ng panahon, ang katawan ay nasasanay dito at ang sakit ay nawala pagkatapos ng sesyon, ngunit kung ang kakulangan sa ginhawa ay tumindi, dapat kang humingi ng payo ng isang espesyalista.

Kailan ka makakapag-self-massage?

Ang masahe ay ipinahiwatig para sa paggamot ng osteochondrosis at scoliosis. Ngunit ang masahe, na ginagawa kahit ng isang propesyonal, ay hindi isang panlunas sa lahat para sa paggamot ng mga sakit na ito. Ito ay isa lamang elemento ng kumplikadong therapy.

Kailan ka hindi dapat magpamasahe?

Hindi ibinibigay ang masahe sa mga pasyente ng cancer, mga taong may sakit sa puso, bato o atay. Ang mga taong may mga pathology sa dugo ay kailangang tanggihan ang mga manipulasyong ito, lalo na kung ang hemostasis ay may kapansanan. Ang mga kontraindikasyon para sa masahe ay magiging trombosis, mataas na presyon ng dugo ng pasyente.

• Ito ay kawili-wili:

Ang masahe ng collar zone ay isang therapeutic at prophylactic na pamamaraan na tumutulong sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng tserebral at pagpapabuti ng oxygenation at trophic na mga proseso sa leeg at scapulohumeral na rehiyon.

Si Irina Zyuzya, isang master ng classical at iba pang mga uri ng masahe, ay nagsasalita tungkol sa kung paano i-massage ang collar area sa bahay.

Ang collar zone ay ang likod na ibabaw ng leeg, dibdib sa antas ng ika-4 na thoracic vertebra at ang nauuna na ibabaw ng dibdib sa antas ng 2nd rib.

Sa website ng anumang klinika o massage parlor mababasa mo na ang masahe sa cervical-collar area ay isang napaka-kumplikadong pamamaraan, ang pagpapatupad nito ay maaari lamang ipagkatiwala sa isang kwalipikadong espesyalista. Sa katunayan, ito ang pinakasimpleng umiiral na pamamaraan ng masahe, na maaaring makabisado ng sinuman, at hindi mo na kailangan ng massage table para maisagawa ito. - ang isang tao ay nakaupo lamang sa isang bangkito (ang isang upuan ay hindi gagana, dahil ang likod ay maaaring makagambala sa masahe)

Limang pangunahing pamamaraan ng masahe sa leeg

Mayroong limang pangunahing paggalaw ng masahe ng cervical-collar area: stroking, kneading, rubbing, effleurage, vibration.

Hinahagod- isa sa mga pinakakaraniwang paggalaw. Ang anumang masahe ay nagsisimula at nagtatapos sa paghaplos. Ito ay nagsasangkot ng isang serye ng mga maindayog, sliding na paggalaw na nagpapataas ng daloy ng dugo sa balat at mga kalamnan at nakakaapekto sa mga nerve ending.

Trituration ay may mas aktibong epekto kaysa sa paghaplos at nagiging sanhi ng paglawak ng mga daluyan ng dugo, at nagtataguyod din ng resorption ng ilang mga seal sa balat. Ang pamamaraan ng rubbing ay medyo iba-iba.

Pagmamasa ng balat- isa ring malawak na pamamaraan. Tila pinipisil at pinipisil ng mga dumudulas na galaw ng mga daliri ng magkabilang kamay ang balat ng minamasahe na ibabaw. Ang pagmamasa ay nakakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at lymph.

Effleurage- isang aktibong pamamaraan ng masahe. Ito ay ginagawa sa pamamagitan ng maalog na paggalaw ng mga daliri ng magkabilang kamay at nagiging sanhi ng paglawak ng malalim na mga sisidlan at pag-init ng mga tisyu. Nakakaapekto rin ito sa tono ng kalamnan at sa nervous system.

Panginginig ng boses- isang malakas na uri ng masahe. Binubuo ito ng mabilis na paggalaw ng oscillatory gamit ang mga daliri o palad. Kasama ng effleurage, ang ganitong uri ng masahe ay nagtataguyod ng isang aktibong epekto sa tissue, samakatuwid ito ay ginagamit sa pagtatapos ng session.

Teknik ng masahe

Kinakailangan na magsimula ng masahe sa lugar ng kwelyo na may magaan na paghampas, ang mga paggalaw ay nakadirekta sa ibabaw ng leeg sa mga gilid ng haligi ng gulugod mula sa itaas hanggang sa ibaba at sa lateral na direksyon (kasama ang mga gilid ng mga kalamnan ng trapezius). . Pagkatapos ay mas malalim na paghimas sa magkabilang palad mula sa gulugod hanggang sa mga kasukasuan ng balikat at kilikili.
Unti-unti naming pinapataas ang presyon, at ang aming stroking ay maayos na nagiging rubbing. Ito ay napaka-maginhawa upang maisagawa ang pamamaraan na ito sa mga proximal phalanges ng mga daliri na nakakuyom sa isang kamao. Sa ganitong paraan makakamit mo ang isang napakalaking puwersa ng epekto.
Ang mga paggalaw ay isinasagawa sa isang spiral na paraan.

Hindi mo dapat tiisin ang sakit - kailangan mong bahagyang bawasan ang puwersa ng epekto at subukang makamit ang maximum na pagpapahinga ng trapezius na kalamnan.

pansinin mo!Sa panahon ng masahe ng cervical-collar area, hindi namin minamasahe ang spinal column at huwag subukang makabisado ang mga kasanayan sa manual therapy sa parehong oras - ito ay kontraindikado!
Gayundin, hindi ka maaaring magsagawa ng mga paggalaw sa ibaba - lahat ng mga diskarte ay ginagawa mula sa ulo pababa (kasama ang daloy ng lymph)!

Ang isang masahe sa lugar ng kwelyo ay kinakailangang kasama ang pagtatrabaho sa mga balikat. Nagsasagawa kami ng mga paggalaw ng magaan na rubbing at pagmamasa sa ibabaw ng mga kasukasuan ng balikat.

Ang susunod na pamamaraan ay ang pagkuskos sa likod ng leeg mula sa itaas hanggang sa ibaba patungo sa mga balikat.

Ang panghuling pamamaraan ay panginginig ng boses gamit ang mga pad ng 2-5 daliri. Ang mga stroke ng daliri ay sumusunod sa pagkakasunud-sunod, tulad ng kapag nagta-type sa isang keyboard.

Sa ilalim ng impluwensya ng mga paggalaw ng masahe, ang balat ay nagiging pula at ang temperatura nito ay tumataas habang lumalawak ang mga daluyan ng dugo. Ang oxygen at nutrients ay ibinibigay sa masahe na lugar, at bilang isang resulta, ang nutrisyon ng balat ay bumubuti. Ito ay nagiging elastic at mas nababanat at ang tubig at taba nito ay bumababa. Sa ilalim ng impluwensya ng tamang daloy ng dugo, ang gawain ng puso ay pinadali, at ang pamamaga ng balat ay nabawasan din.

Mga indikasyon para sa masahe ng lugar ng kwelyo

Ang pamamaraan ay ipinahiwatig bilang isang panukalang pang-iwas sa pagtatapos ng isang mahirap na araw ng pagtatrabaho upang mapawi ang pagkapagod at pag-igting ng kalamnan ito ay angkop din para sa pag-alis ng pananakit ng ulo. Maaari kang gumamit ng masahe upang gamutin ang neuralgia, neuritis o plexitis, mga abala sa pagtulog, at katamtamang pagtaas ng presyon ng dugo.

Ang mga medikal na indikasyon para sa masahe ng lugar ng kwelyo ay kinabibilangan ng scoliosis at osteochondrosis sa lugar na ito, gayunpaman, ang isa ay hindi maaaring umasa sa masahe lamang sa mga sitwasyong ito (kahit na ito ay ginagawa ng isang propesyonal).

Contraindications para sa masahe

Ang ganitong uri ng masahe ay napapailalim sa lahat ng mga kontraindiksyon tungkol sa mga pamamaraan ng masahe nang walang pagbubukod:

• ang pagkakaroon ng patolohiya ng kanser,
• decompensation ng atay, bato o function ng puso,
• mga sakit sa dugo na sinamahan ng pagkagambala sa sistema ng hemostasis,
• trombosis,
• altapresyon,
• talamak na dermatoses at mga nakakahawang sugat sa balat sa apektadong lugar,
• talamak na nakakahawang sakit
• mga sakit na sinamahan ng lagnat.
  Batay sa mga materyales mula sa www.medep.ru, centr-molodosti.ru

Sa pangkalahatan, kung mayroon kang pagnanais, atensyon at kaunting mga kasanayan, hindi mahirap matutunan kung paano maayos na masahe ang lugar ng kwelyo. Mayroong maraming mga aralin sa video sa Internet, ang tanging bagay na kailangan mo ay maingat na maunawaan ang impormasyon at huwag subukang "iangkop" ang pamamaraan sa iyong ideya ng masahe.

Alamin ang mga pangunahing kaalaman, manatili sa mga patakaran at magtatagumpay ka!

Kung ang kakulangan sa ginhawa at sakit ay nangyayari sa leeg at kwelyo na lugar, ang simpleng self-massage ay ipinahiwatig. Sa ganitong paraan, ang isang tao ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kondisyon ng mga kalamnan at vertebrae ng cervical spine na may osteochondrosis.

Ang isang self-performed massage ay maaaring isang alternatibo sa isang pamamaraan na ginawa ng isang espesyalista. Ang pangunahing bagay ay ang self-massage ng leeg para sa osteochondrosis ay ginaganap bilang pagsunod sa pamamaraan - pagkatapos ay magdadala ito ng mahusay na mga benepisyo hindi lamang sa gulugod, kundi pati na rin sa kalusugan sa pangkalahatan.

Kahusayan

Bilang karagdagan sa kakulangan sa ginhawa sa likod ng leeg at itaas na likod, ito ay may negatibong epekto sa paggana ng iba pang mga sistema at organo ng ating katawan. Ang pagwawalang-kilos ng dugo sa leeg ay nag-aalis sa utak ng isang malaking halaga ng mga sustansya at oxygen, na nagiging sanhi ng pagkasira ng memorya at mga proseso ng pag-iisip. Ang self-massage para sa cervical osteochondrosis ay makakatulong na malutas ang mga ito at maraming iba pang mga problema, lalo na:

• Tumutulong na ituon ang atensyon.
• Nagpapabuti ng memorya.
• Pinapalakas nito ang iyong espiritu.
• Nakakatanggal ng pananakit ng ulo at pagkapagod.
• Nakakatulong labanan ang stress.

Ang lahat ng ito ay nagiging posible salamat sa masinsinang mekanikal na epekto sa balat at malambot na mga tisyu ng leeg, sinturon sa balikat at itaas na likod. Ang kanilang mataas na kalidad na disenyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang pag-igting ng kalamnan sa lugar ng kwelyo, na karaniwan para sa karamihan ng mga taong nakikibahagi sa laging nakaupo.

Saan magsisimula?

Ang self-massage ng cervical spine ay nangangailangan ng simpleng paghahanda. Maaari itong isagawa kapwa may at walang damit, na nagbibigay ng karagdagang punto sa pabor ng naturang masahe. Maaari itong gawin kapwa sa bahay at sa trabaho (halimbawa, sa panahon ng pahinga).

Mga paunang aksyon:

1. Ang mahabang buhok ay dapat hilahin pataas at tanggalin ang mga alahas.
2. Sa isip, bago ang pamamaraan, kailangan mong mag-aplay ng warming massage oil (ibinebenta sa isang parmasya) o isang regular na pampalusog na cream (sa kondisyon na ang masahe ay gagawin nang walang damit).


3. Para sa self-massage sa lugar ng leeg upang maging epektibo hangga't maaari, kailangan mong simulan ito sa isang light warm-up. Kilala namin siya mula sa mga aralin sa pisikal na edukasyon sa paaralan. Kinakailangan na gumawa ng maingat na pag-ikot ng mga paggalaw ng ulo, pag-ikot nito sa iba't ibang direksyon, pagkiling pataas at pababa. Pagkatapos ng ulo, kailangan mong lumipat sa mga balikat, nagsasagawa ng mga umiikot na paggalaw sa pasulong at pabalik na direksyon. Ang lahat ay dapat gawin nang walang stress at pagsisikap.

Pagkatapos lamang magsagawa ng warm-up exercises maaari kang magpatuloy nang direkta sa self-massage.

Pamamaraan

Hindi mo dapat isipin na ang epektibong self-massage para sa osteochondrosis sa bahay ay isang mahirap na kasanayan. Sa katunayan, ang bawat taong nagdurusa sa sakit na ito ng cervical spine ay likas na nagsasagawa ng mga pangunahing pamamaraan ng self-massage sa kanilang sarili, nang hindi nalalaman ito. Halimbawa, kapag ang aming leeg ay naninigas pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho, karaniwan naming inilalagay ang aming mga kamay sa likod ng aming ulo at random na masahin ang bahagi ng aming mga balikat. Nagdudulot ito ng ginhawa sa marami.

Ang pangunahing pamamaraan ng self-massage upang mapawi ang mga sintomas ng cervical osteochondrosis ay magkapareho sa naturang intuitive na gawain. Mga pangunahing pamamaraan na ginagamit sa sariling pag-aaral ng lugar ng kwelyo at leeg:

• Hinahagod.
• Nagpapahid.
• Effleurage.
• Pagmamasa.
• Panginginig ng boses.

Kailangan mong magsimula sa pamamagitan ng bahagyang paghagod sa likod ng leeg gamit ang dalawang palad. Upang gawin ito, kailangan mong bahagyang ibaba ang iyong baba at hawakan ang iyong leeg gamit ang iyong mga kamay. Gamitin ang iyong gitna at hintuturo upang ilipat pataas at pababa sa direksyon ng paglago ng buhok.

Ang presyon sa balat sa yugtong ito ng self-massage ay dapat na minimal upang ang lugar ng kwelyo at leeg ay bahagyang uminit. 5 minuto pagkatapos ng simula ng stroking, maaari kang magpatuloy sa rubbing. Dahil ang paghuhugas ay halos ang pinakamahalagang yugto ng masahe, pag-uusapan natin ang mga ito nang mas detalyado.

Ang huling yugto ng self-massage ng leeg para sa osteochondrosis ay panginginig ng boses. Dapat itong gawin gamit ang mga daliri na nakatiklop nang magkasama, tinatapik ang ibabaw ng leeg at lugar ng kwelyo.

Ang wastong isinagawa na self-massage sa pagkakaroon ng osteochondrosis ng cervical spine ay maaaring makabuluhang magpakalma at kahit na ganap na maalis ang kakulangan sa ginhawa sa lugar na ito.

Trituration

Ang rubbing ay ang pangunahing uri ng paggamot para sa paggamot at pag-alis ng kakulangan sa ginhawa sa lugar ng leeg na nangyayari dahil sa osteochondrosis. Maaari silang isagawa sa dalawang paraan: gamit ang iyong kaliwang kamay sa kaliwang bahagi o gamit ang iyong kaliwang kamay sa kanang bahagi (at simetriko). Ang lahat ay nakasalalay sa iyong kagustuhan.

1. Ang pagkuskos ay maaaring gawin gamit ang mga daliri, gayundin sa buong ibabaw ng palad.
2. Kailangan mong magtrabaho hindi lamang sa likod ng leeg, kundi pati na rin sa mga kalamnan ng sinturon sa balikat.
3. Sa iyong braso na nakabaluktot sa siko, kailangan mong maabot ang iyong mga daliri nang mas mababa hangga't maaari sa kahabaan ng gulugod upang gawin ang lugar sa pagitan ng mga blades ng balikat. Upang gawin ito, maaari mong tulungan ang iyong sarili sa iyong kabilang kamay sa pamamagitan ng pagpindot sa ibabaw ng iyong nakataas na siko.
4. Sa panahon ng paghuhugas, maaari mong sabay na gumawa ng mga pagliko at pag-ikot ng ulo - sa ganitong paraan ang mga malalalim na tisyu ay gagana nang mas matindi.

Salamat sa rubbing, na sapat na upang gawin para sa mga 2 minuto, maaari mong makabuluhang taasan ang daloy ng dugo sa ulo. Maraming tao ang nakakaranas ng mga pagpapabuti sa visual acuity at liwanag ng kulay bilang resulta ng daloy ng dugo sa optic nerve sa utak.

Sinusundan ito ng pagkuskos sa mga kalamnan ng leeg at kwelyo. Upang gawin ito, kailangan mong itaas ang parehong mga braso sa itaas ng katawan at ibaluktot ang mga ito sa mga siko upang ang panloob na ibabaw ng mga palad ay kahanay sa lugar ng sinturon ng balikat. Nagsisimula kaming magsagawa ng mga paggalaw ng masahe at rubbing gamit ang aming mga daliri, unti-unting pinapataas ang presyon.

Ang kakaiba ng pamamaraang ito ng self-massage ng cervical region ay hindi ito kumikilos sa balat, ngunit sa mga kalamnan sa ilalim nito. Ang balat ay dapat gumalaw kasama ng mga daliri. Para sa isang mas mahusay na epekto sa pagkuskos, maaari kang magpalit ng pinching at circular pressing na paggalaw.

Sa panahon ng rubbing at iba pang mga diskarte sa self-massage para sa osteochondrosis, kailangan mong ayusin ang intensity ng epekto upang ang masahe ay hindi maging sanhi ng sakit.

Kung makakita ka ng mga punto ng sakit sa lugar ng sinturon ng balikat, sa itaas ng mga talim ng balikat, dapat mong maingat na gawin ang mga ito gamit ang banayad na pabilog na paggalaw ng iyong mga daliri.

Dapat alalahanin na para sa pamamaraan ng anumang masahe, tatlong pangunahing mga kadahilanan ang mahalaga: tagal ng pagkakalantad, intensity (bilis) at presyon. Upang gumana ang malalim na mga kalamnan ng itaas na likod at mga sinturon sa balikat, kinakailangan na magsagawa ng mga paggalaw ng masahe ng daluyan at mataas na presyon (muli, nang walang panatismo, nang hindi nagiging sanhi ng sakit).

Ano ang dapat bigyang pansin:

• Kung gusto mong pasiglahin ang iyong sarili at pagbutihin ang iyong pagganap sa panahon ng sesyon ng self-massage, kailangan mong magsagawa ng mga paggalaw sa matindi at mabilis na bilis. At, sa kabaligtaran, bago matulog, upang mapawi ang stress at makatulog nang mas mabilis, dapat kang magsagawa ng self-massage sa isang mabagal at mahinahong bilis.


• Ang pangmatagalang pagkakalantad ay may pagpapatahimik na epekto sa nervous system, habang ang maikli at matinding self-massage ay humahantong sa pagpapasigla nito.
• Upang ang physiotherapy na ito ay makapagbigay sa iyo ng magandang resulta, mahalaga na regular na magmasahe, nang hindi naghihintay na lumitaw ang sakit sa lugar ng kwelyo. Sapat na gawin ito dalawang beses sa isang araw, umaga at gabi. Hindi ito tumatagal ng maraming oras: ang average na tagal ng sesyon ng self-massage ay 7-10 minuto.

Sa panahon o kaagad pagkatapos ng self-massage ng cervical spine, maaaring mangyari ang hindi kasiya-siyang phenomena - pagkahilo o sakit ng ulo, "mga bituin" sa harap ng mga mata. Kadalasan ang mga ito ay nangyayari dahil sa isang labis na malakas na epekto sa mga kalamnan, kung saan ang dugo ay mabilis na dumadaloy sa utak. Nakakaranas tayo ng katulad na epekto kapag tayo ay biglang tumayo o nakahiga.

Kung mangyari ang pagkahilo at pananakit ng ulo, ang sanhi ay maaaring matinding compression ng carotid artery sa panahon ng masahe. Sa susunod na kailangan mong baguhin ang iyong self-massage technique at kontrolin ang lakas kapag ikinakapit ang iyong leeg gamit ang iyong kamay.

Sa panahon ng matinding at matagal na sedentary work, ang isang matinding sakit ng ulo ay maaaring mangyari, na sabay-sabay na nauugnay sa pagwawalang-kilos ng dugo sa lugar ng kwelyo at pagbaba ng presyon ng dugo. Ang self-massage ng sinturon ng balikat at leeg ay nakakatulong upang mapawi o ganap na mapawi ang sakit, kung saan ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa pag-eehersisyo ng mga dimples sa base ng ulo sa itaas ng likod ng leeg. Ang mga puntong ito ay dapat i-massage gamit ang iyong mga daliri, nagsasagawa ng magaan na pabilog na paggalaw sa loob ng 2-3 minuto.

Ang isang katulad na epekto ay maaaring makamit gamit ang isang hindi pangkaraniwang trick:

1. Kailangan mong kumuha ng dalawang bola ng tennis at ilagay ang mga ito sa isang regular na malinis na medyas upang magkadikit ang mga ito.
2. Susunod, kailangan mong humiga sa iyong likod sa isang matigas na ibabaw (mas mabuti sa sahig) at maglagay ng isang medyas na may mga bola sa ilalim ng iyong leeg upang pindutin ang mga ito sa mga hukay sa base ng iyong ulo. Matapos makahiga doon ng ilang sandali, madarama mo ang kapansin-pansing ginhawa o kumpletong pagkawala ng sakit ng ulo.

Alternatibo sa manu-manong masahe

Upang mapahusay ang epekto ng self-massage, pati na rin upang makadagdag sa mga pamamaraan at pamamaraan ng pag-impluwensya sa mga kalamnan ng lugar ng kwelyo at leeg, maaari mong gamitin ang iba't ibang mga teknolohiya. Ang modernong industriya sa larangan ng hardware massage ay nag-aalok ng iba't ibang madali at epektibong epekto sa mga kalamnan ng likod ng leeg, balikat at itaas na likod. At, mahalaga, ang mga de-koryenteng device at device na ito ay napaka-epektibo sa mga tuntunin ng home physiotherapy.

Aling massager ang maaari mong bilhin:

• Ang mga hand-held infrared (IR) massager ay ang pinakaepektibo para sa home neck at back massage. Kasama ng mekanikal na pagkilos, pinapainit nila ang mga apektadong lugar at masinsinang pinasisigla ang sirkulasyon ng dugo.
• Marami ring mga vibrating massager na may iba't ibang hugis. Marami sa kanila ay kumpleto na may iba't ibang mga attachment (point, roller, convex, daliri), na nagpapahintulot sa iyo na palawakin ang mga pamamaraan ng mekanikal na pagkilos sa balat at mga kalamnan.
• Kasama ng mga hardware massager, ang mga mekanikal na aparato ay popular din sa mga taong nagdurusa sa cervical osteochondrosis. Kabilang dito ang mga elastic band at finger massager, pati na rin ang floor-mounted roller massager. Karamihan sa kanila ay gawa sa kahoy, na kapaki-pakinabang din kapag nakakaapekto sa mga apektadong lugar ng mga kalamnan sa likod at leeg.

Anumang uri ng wastong self-massage - manual at hardware - ay nakakaapekto sa balat at mga tisyu sa ilalim nito, ngunit hindi sa spinal column. Kapag minamasahe ang leeg at ang lugar ng itaas na bahagi ng mga blades ng balikat, maaari mo lamang i-stroke at kuskusin ang nakausli na vertebrae, ngunit huwag maglagay ng anumang presyon sa kanila.

Upang mapahusay ang nakapagpapagaling na epekto ng self-massage sa bahay para sa cervical osteochondrosis, maaari mong isama ang higit pang mga pagkain na naglalaman ng calcium at protina sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Una sa lahat, ito ay mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, manok, karne at isda. Ang sapat na supply ng calcium ay magpapahintulot sa mas mabilis na pagpapanumbalik ng mga nasirang bahagi ng mga kalamnan at vertebrae na nasira bilang resulta ng mga degenerative na proseso sa mga tisyu.