Ano ang kailangan mong gawin upang maging malusog: mga pangunahing tuntunin ng malusog na pamumuhay. Ano ang dapat gawin upang maging malusog

Rosalia Gallyamova
Pag-uusap sa mga bata sa paksang: Ano ang dapat mong gawin upang maging malusog?

MBDOU "Child Development Center - kindergarten № 86 "Electronic"

lungsod ng Naberezhnye Chelny.

Abstract mga pag-uusap sa paksa:

"Anong kailangan mo gawin, para maging malusog?»

Inihanda:

Guro ng pinakamataas na quarter mga kategorya

Gallyamova R. Kh.

Naberezhnye Chelny, 2015.

Paksa: "Anong kailangan mo gawin, para maging malusog?»

Nilalaman ng programa:

1. Patuloy na ituro kung paano pangalagaan ang iyong sarili kalusugan at pangangalaga nito.

2. Palawakin ang kaalaman tungkol sa nutrisyon at kahalagahan nito.

3. Patuloy na itanim ang mga kasanayan sa kultura at kalinisan.

4. Palakihin sa mga bata ang pangangailangan para sa malusog na pamumuhay, kakayahang pangalagaan ang sarili kalusugan.

Ngayon ay mayroon kaming hindi pangkaraniwang bisita. Gamit ang salamin, nakapikit siya, tinakpan ang tenga, tinakpan ng maskara ang bibig at ilong. Tagapagturo nagtatanong: "Anong nangyari?". Sumasagot ang panauhin sa tainga ng guro na natatakot siyang magkasakit o sipon, kaya naman nagbihis. At lahat dahil sa tindahan ng laruan kung saan nakatira ang bisita, lahat ng mga residente ay biglang nagkasakit: may umuubo, may bumabahing, may nilalagnat, may namamagang lalamunan, masakit sa ulo. At ang aming bisita ay hindi gustong magkasakit. Kaya naman bumisita siya sa amin, para malaman, anong kailangan mo gawin, para hindi magkasakit?

Mga kaibigan, bigyan muna natin ng katiyakan ang panauhin, sabihin sa kanya na hindi kailangang matakot. At pagkatapos ay sasabihin namin sa iyo, at hindi lamang sasabihin sa iyo, ngunit ipapakita rin sa iyo kung ano ang kailangan mo gawin, para maging malusog, huwag magkaroon ng sipon o magkaroon ng trangkaso. Ang mga lihim na kahon ay makakatulong sa atin dito (mayroong 5 na numerong kahon sa mesa). Una, kilalanin natin ang panauhin.

Ang kanyang pangalan ay Alsou.

Tulungan natin siyang tanggalin ang kanyang salamin, palayain ang kanyang tenga, at tanggalin ang kanyang maskara.

Inaanyayahan ng guro ang bata na buksan ang unang kahon. Ang kahon ay naglalaman ng sabon at wet wipes.

Mga kaibigan, mangyaring sabihin sa akin, para saan ang sabon?

Mga sagot ng mga bata.

Kailan ka dapat maghugas ng kamay?

Mga sagot ng mga bata (kaagad pagkatapos ng kalye, bago kumain, atbp.).

Madalas na nangyayari na ang iyong mga kamay ay nadudumihan sa kalye, sa palaruan, at walang lugar upang hugasan ang mga ito. Pagkatapos ay tumulong sa amin ang mga wet wipe, na magagamit mo upang punasan ang iyong mga kamay sa mismong kalye.

Umaga, gabi at hapon,

Bago ang bawat pagkain

Pagkatapos matulog at bago matulog,

Maghugas ng kamay bago kumain

Ang maruruming kamay ay nagbabanta ng kapahamakan.

Nililinis ng mainit na tubig ang aking mga kamay,

Kumuha ng isang bar ng sabon at punasan ang iyong mga palad gamit ito.

Binuksan ang pangalawang sikretong kahon (mga modelo ng mga gulay at prutas). Ano ang laman nito? Mga prutas at gulay.

Guys, bakit kailangan natin ng gulay at prutas?

Mga sagot ng mga bata.

Mga kaibigan, huwag kalimutan na dapat kang palaging kumain ng mga gulay at prutas, dahil naglalaman ito ng maraming bitamina. Hindi alam ng ating bisita kung ano ang hitsura ng mga gulay at prutas, tulungan natin siyang pagbukud-bukurin ang mga gulay sa unang basket at mga prutas sa pangalawa. Laro "Mangolekta ng mga gulay at prutas".

Ngunit pagkatapos ay tinanong siya ng panauhin sunod na tanong sa tainga ng guro.

Guys, tinanong ako ni Alsou, ano ang kinakain ng mga anak mo bukod sa mga gulay at prutas, o kinakain ba nila ito buong araw?

- Mga sagot ng mga bata: sopas, sinigang, compote, atbp.

Anong klaseng lugaw ang alam mo?

- Mga sagot ng mga bata: bakwit, kanin, gisantes, sinigang "pagkakaibigan" atbp.

May isa pang sikreto na natitira sa ating kahon, tingnang mabuti. Tama, ito ay bawang. Ang bawang at sibuyas ay nakakagamot ng maraming karamdaman. Tulad ng alam mo, ang bawang ay isang napaka-malusog na produkto, nakakatulong ito sa ating katawan na labanan ang mga sipon, nagpapalakas ng ating kaligtasan sa sakit, at nagpoprotekta laban sa mga mikrobyo at bakterya. Guys, gusto mo ba ng bawang?

Egor: hindi, ito ay mapait at hindi masarap.

Guys, nag-aalok ako sa inyo ng isang sikreto recipe: para hindi mapait ang bawang, maaari mo itong kainin kasama ng tinapay (ipapakita ng guro ang mga bata nang maaga canapé na gawa sa tinapay, bawang at keso at iminumungkahi na subukan ito pagkatapos ng klase).

Inalok siya ng panauhin mga produkto: chips, ice cream, lollipop, carbonated juices, waffles, chocolates, candies. Sinusuri at tinatalakay ng mga bata ang mga pagkain, ngunit kasama ng guro ay napagpasyahan nila na ang mga pagkaing ito ay maaaring kainin, ngunit napakabihirang, dahil hindi sila malusog.

Sa ikatlong sikretong kahon, nagcha-charge gamit ang mga card (mga card na nagpapakita ng mga paggalaw).

Alsou, at ikaw mag-ehersisyo sa umaga?

Alsou: Hindi.

Pagkatapos ay tumayo sa amin at ulitin pagkatapos namin.

Araw-araw sa umaga

Gumagawa ng mga pagsasanay.

Talagang gusto namin ito

Gawin ito sa pagkakasunud-sunod.

Nakakatuwang maglakad

Itaas ang iyong mga kamay.

Maglupasay at tumayo

Tumakbo at tumalon.

Ipinakita ng guro ang mga kard, at ginagawa ng mga bata ang mga kilos na inilalarawan doon.

guys, para maging malusog mahalaga araw-araw sa umaga mag-ehersisyo, maglakad sa sariwang hangin, maglaro sa labas ng bahay. Ngayon sabihin sa akin kung ano pa ang nakakatulong sa atin maging malusog?

- Mga sagot ng mga bata: skiing at skating, pagtakbo at paglangoy, sunbathing at paglalakad na walang sapin, atbp.

Ang ikaapat na sikretong kahon ay naglalaman ng isang basong tubig.

mga kaibigan, para maging malusog Dapat kang laging uminom ng tubig, at ang tubig ay lalong mahalaga sa umaga.

Ang ikalimang sekretong kahon ay naglalaman ng isang mukha (malungkot, masaya). Upang maging malusog, kailangan mong ngumiti, tumawa nang mas madalas, at pumunta sa kindergarten sa magandang kalagayan.

Alsou, naalala mo ba kung ano ang kailangan mo? gawin, para maging malusog?

1) Hugasan ang iyong mukha at kamay,

2) Gumawa ng mga ehersisyo, lumakad sa sariwang hangin.

3) Kumain malusog na produkto, mas maraming gulay at mga prutas.

4) Siguraduhing uminom ng tubig.

5) Ngumiti nang mas madalas.

Narito ang ilang magandang payo para sa iyo

Nagtago kami ng mga sikreto sa kanila,

Matutong pahalagahan ito.

- Alsou: Salamat guys, marami akong natutunan na mga kagiliw-giliw na bagay ngayon at susundin ko at ipapatupad ang lahat ng ito at tiyak na sasabihin sa aking mga kaibigan.

Wastong nutrisyon ang susi kagalingan, mabuting kalusugan At magandang kalooban. Sa kumpanya ng pisikal na aktibidad at sports, maaari itong gumawa ng mga tunay na himala at palakasin ang immune system.

Hindi mo dapat isipin na mahirap baguhin ang iyong diyeta. Ang lahat ay mas simple kaysa sa iyong iniisip. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga bagong gawi sa pagkain ay nabuo sa loob lamang ng 21 araw. Nangangahulugan ito na pagkatapos ng 3 linggo wastong nutrisyon hindi ka man lang titingin sa fast food at cake.

Iminumungkahi namin ang pag-aaral 10 mahahalagang tuntunin sa pag-aayos ng iyong diyeta, ang pagsunod sa kung saan ay magagarantiya sa iyo ng mabuting kalusugan at magandang hugis.

1. Ayusin ang balanse at iba't ibang pagkain

Ang susi sa mahusay na kagalingan at mabuting kalusugan ay isang balanse at iba't ibang diyeta. Ano ang ibig sabihin nito? Nangangahulugan ito na ang iyong diyeta ay dapat na iba-iba hangga't maaari at binubuo ng isang malaking halaga iba't ibang produkto, kung saan ang nilalaman ng mga bitamina, mineral at iba pa kapaki-pakinabang na mga sangkap pinakamainam para sa katawan ng tao. Ang mainam na nutrisyon ay nagbibigay sa katawan ng lahat ng mahahalagang sangkap nang sabay-sabay: protina, carbohydrates, taba, hibla, tubig, at malusog na asukal.

2. Kumain ng hindi bababa sa 500 gramo ng mga gulay at prutas araw-araw

Ang kalahati ng diyeta ay dapat ibigay sa mga hilaw na pagkain. Ang pinakamahalaga at kapaki-pakinabang na kategorya ay sariwang gulay at mga prutas. Pinapayuhan ng mga doktor at nutrisyonista ang isang tao na kumain ng hindi bababa sa 500 gramo ng iba't ibang prutas araw-araw. Ang lahat ng mga ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan at isang mahalagang pinagmumulan ng mga bitamina at mineral na mahalaga para sa normal na buhay.

Mas mainam na isama ang mga prutas sa iyong diyeta sa unang kalahati ng araw, dahil naglalaman ang mga ito ng asukal. Ang mga ito ay perpekto para sa almusal o meryenda sa pagitan ng iyong pagkain sa umaga at tanghalian. Ngunit ang mga gulay ay mainam bilang ika-2 at ika-3 pagkain. Huwag matakot na mag-eksperimento at subukan ang mga prutas na hindi pa rin pamilyar sa iyo - kintsay, talong, zucchini, lahat ng uri ng litsugas. Sa pamamagitan ng paraan, ang kintsay ay isang negatibong calorie na pagkain. Nangangahulugan ito na ang katawan ay gumugugol ng mas maraming calories sa pagtunaw nito kaysa sa natatanggap nito.

3. Pumili ang mga tamang paraan paghahanda

Mahalaga hindi lamang na pumili ng mga pagkaing may mataas na kalidad at mayaman sa bitamina para sa iyong diyeta, kundi pati na rin upang maihanda ang mga ito nang tama. Hindi lahat ng paraan ng heat treatment ng pagkain ay pantay na kapaki-pakinabang. Subukang iwasan ang pagprito sa mantika. Sa proseso ng naturang pagluluto, ang mga nakakapinsalang carcinogens ay nabuo at ang calorie na nilalaman ng pagkain ay tumataas nang maraming beses.

Maghurno, pakuluan, nilaga, ihaw o singaw - lahat ng mga paraan ng pagluluto na ito ay pinapayagan na may wastong nutrisyon at panatilihin mga kapaki-pakinabang na katangian mga produkto.

4. Mag-opt para sa mga pana-panahong gulay at prutas

Gumamit ng bait sa pagpili ng mga gulay at prutas. Sariwa kapaki-pakinabang na prutas imposibleng makuha buong taon. Siyempre, ngayon makikita mo ang lahat ng prutas at gulay sa mga istante ng supermarket anumang oras ng taon. Gayunpaman, mayroon bang anumang benepisyo sa katawan sa kanila? malaking tanong. Subukang bumili lamang ng mga pana-panahong gulay at prutas. Naglalaman ang mga ito ng maximum na halaga ng mga bitamina at mahahalagang sangkap. At sila lang ang makikinabang sa iyo.

5. Sundin ang iyong diyeta

Ang wastong nutrisyon ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa diyeta mismo kung nais mong magkaroon ng tunay na mabuting kalusugan. Hindi mo kailangang kumain nang basta-basta, ngunit subukang gawin ito sa ilang partikular na oras araw-araw. Pinapayuhan ng mga doktor at nutrisyonista na kumain sa maliliit na bahagi, iyon ay, 5-6 beses sa isang araw tuwing 2-3 oras. Ito ay 3 buong pagkain (almusal, tanghalian at hapunan) at 2 meryenda. Sa ganitong paraan makokontrol mo ang iyong gana at hindi maging alipin ng iyong tiyan. nga pala, huling appointment ang pagkain ay dapat maganap 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

6. Huwag iwasan ang taba

Para sa ilang kadahilanan, pinaniniwalaan na kung nais mong maging malusog, dapat mong bawasan ang iyong paggamit ng taba. Gayunpaman, hindi ito totoo. Mayroong iba't ibang uri ng taba, at ang mga ito ay napakahalaga at kapaki-pakinabang para sa katawan. Trans fats na matatagpuan sa fast food at pritong pagkain, talagang dapat na iwasan, dahil pinapataas nila ang mga antas ng kolesterol sa dugo at ang panganib na magkaroon ng mga sakit sa cardiovascular.

Ngunit polyunsaturated mga fatty acid Ang Omega-3 at omega-6, sa kabaligtaran, ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan. Sila, sa turn, ay tumutulong na gawing normal ang mga antas ng kolesterol sa dugo, palakasin cardiovascular system, pagtaas mga pwersang proteksiyon katawan at mapabuti ang paggana ng utak. Ang mga ito ay matatagpuan sa maraming dami sa pula at puting isda, mani, avocado, at langis ng oliba.

7. Uminom ng higit pa

Subukan mong uminom malaking bilang malinis inuming tubig. Araw-araw na pamantayan para sa isang may sapat na gulang ito ay 1.5-2 litro. Ito ay purong tubig, hindi soda, juice, tsaa o kape. Ang isang sapat na dami ng likido na natupok ay may positibong epekto sa paggana ng lahat ng mga organo, nagpapabuti hitsura, pinapa-normalize ang balanse ng tubig-asin sa katawan.

Sa pamamagitan ng paraan, kung minsan ang pakiramdam ng ordinaryong pagkauhaw ay madaling malito sa gutom. Bilang resulta, ang katawan ay tumatanggap ng dagdag na calorie na hindi nito kailangan.

8. Ayusin ang mga araw ng pag-aayuno

Ang mga araw ng pag-aayuno ay mahalaga. Sa esensya, ito ay isang uri ng bakasyon para sa iyong katawan, kapag hindi mo ito na-load ng pagkain at bigyan ito ng pahinga mula sa patuloy na pagtunaw ng pagkain. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga araw ng pag-aayuno ay hindi kasingkahulugan ng pag-aayuno. Hindi na kailangang abusuhin ang iyong katawan. Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba araw ng pag-aayuno: sa kefir, sa bakwit, sa mga mansanas. Piliin ang opsyon na pinakagusto mo at komportable ka.

Nais ng bawat isa sa atin na maging malusog at mabuhay mahabang buhay nang hindi ginagastos iba't ibang uri mga karamdaman. Sa pangkalahatan, kung isasaalang-alang natin ang lahat ng mga lihim ng kung paano maging malusog, maaari silang ipangkat sa apat na grupo. Ang mga pangkat na ito ay isasaalang-alang namin nang detalyado sa aming artikulo.

Mga Panuntunan:

Pangkalahatang kalusugan

Una sa lahat, bigyang-pansin ang mga pangkalahatang tuntunin.

• Ibigay ang iyong sarili, dahil ito ay isang mahalagang bahagi malusog na buhay. Ang punto ay na sa background talamak na kakulangan sa tulog maraming mga sakit ang maaaring aktibong umunlad, dahil, una sa lahat, ang kakulangan sa pagtulog ay nakakaapekto sa pagbaba immune function katawan. Matulog bago mag hatinggabi at matulog ng buong 8 oras sa isang araw at pagkatapos ay hindi ka lamang magiging malusog, kundi maging masayahin at may positibong saloobin.


• Kinakailangan, dahil ito ang tagapag-alaga ng ating katawan, na palaging protektado mula sa mga pathogenic microbes, impeksyon at bakterya.


• Panatilihin ang kalinisan, karamihan sa mga mikrobyo at bakterya ay pumapasok sa katawan sa pamamagitan ng maruruming kamay at mga prutas at gulay na hindi nahugasan. Siguraduhing hugasan ang iyong mga kamay sa sandaling umuwi ka o kapag kakain ka o maghanda ng pagkain.


• Maligo ng mainit o bumisita sa sauna nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang buwan. Ang mga lason at lactic acid ay inaalis sa pamamagitan ng balat kasama ng pawis, na tumutulong sa pagpapabata ng katawan at pagpapabuti ng kagalingan ng tao, pati na rin ang pag-alis balat blackheads at pimples.


• Iwasan ang self-medication, hindi ito hahantong sa anumang mabuti. SA mahirap na mga kaso subukan mong hanapin mahusay na espesyalista at sundin ang kanyang payo. Makinig sa iyong katawan, mas maaga mong matukoy at maalis ang mga problema sa kalusugan, mas mabuti ito para sa iyong kalusugan. Makakatulong lamang ang isang doktor batay sa iyong kagalingan at mga sensasyon.


• Subukan na maging sa kalikasan nang mas madalas, nagdudulot ito ng pagkakaisa sa ating buhay. Tulad ng para sa microclimate ng apartment, pinadali ito ng sariwang hangin, kalinisan, tamang temperatura, pati na rin ang mga nakatanim na bulaklak at iba pang halaman sa bahay.

Pisikal na aktibidad

Ang ilang mga tip para sa pisikal na aktibidad.

• Ibigay ang iyong katawan pisikal na aktibidad, mag gymnastics, bumisita sa pool o gym, mangako hiking, nakakatulong sila na mapataas ang iyong vital energy.


• Subukang kumilos nang higit pa, lumakad sa labas, ito ay mapabuti pangkalahatang kondisyon katawan. Ang pisikal na ehersisyo ay magpapataas ng saturation ng tissue sa dugo at oxygen. Matagal na nakahiga ang pag-upo sa sopa o pag-upo sa computer ay hahantong sa kapansanan sa daloy ng dugo at mga problema sa kalusugan.


• Tuwing umaga, mag-ehersisyo sa umaga, o kahit kaunting warm-up.


• Gumawa ng "vascular gymnastics" habang nagsasagawa ng contrast shower.

Tamang pagkain

Ang malusog na pagkain ay isang mahalagang bahagi ng kalusugan ng tao at may sariling mga patakaran.

• Nguyain ang iyong pagkain nang maigi at dahan-dahan. Dapat itong matunaw sa iyong bibig, na lubos na nagpapadali sa gawain ng gastrointestinal tract. bituka ng bituka at pagtaas ng pagganap nito.


• I-steam ito, na magpapanatili ng mga sustansya ng pagkain, bitamina at mineral hangga't maaari. Subukang iwasan ang pinirito langis ng gulay pagkain. Magkaroon ng araw ng isda nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo; Iwasan ang mga pritong pagkain; Ang piniritong patatas o karne ay dapat na isang pagbubukod at dapat na kainin nang hindi hihigit sa isang beses o dalawang beses sa isang buwan.


• Siguradong kalahati ng sa iyo araw-araw na rasyon dapat gulay. Gumawa ng iba't ibang mga salad mula sa repolyo, beets, kamatis, pipino at karot. Timplahan sila ng gulay o langis ng oliba at kainin ang mga ito sa simula ng iyong pagkain. Mag-almusal na may sinigang (bakwit, kanin, oatmeal at semolina) na niluto sa tubig na may kaunting pagdaragdag ng asin at asukal at hindi ka magkakaroon ng mga problema sa gastrointestinal tract. Isama sa iyong diyeta damong-dagat, ito ay isang "imbakan" ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at microelement kumain ng hindi bababa sa 400-500g nito bawat linggo, dahil nakakatulong itong linisin ang katawan ng mga lason.


• Uminom ng walang asukal, mababawasan nito ang panganib mga sakit sa oncological, maraming laman kapaki-pakinabang sa katawan microelements, bitamina at sustansya. berdeng tsaa kapaki-pakinabang para sa labis na katabaan at mga sakit sa cardiovascular, nakikialam siya nagpapasiklab na proseso at pagtanda ng balat. Gumamit ng malinis na mabuti hilaw na tubig, dahil ang tubig mula sa gripo ay hindi masyadong maganda magandang kalidad, mas mabuting bumili at uminom ng de-boteng tubig. Ang tubig ay naglalaman ng kailangan para sa katawan mga microelement.


• Tanggalin ang asukal at asin mula sa iyong diyeta, dahil ang katawan ay tumatanggap ng mga ito sa sapat na dami mula sa pagkain, at ang labis sa mga ito ay garantisadong humantong sa mga problema sa kalusugan. Limitahan ang iyong pagkonsumo ng pulang karne, ito ay tumatanda sa ating katawan. Mas mainam na kumain ng manok at isda, subukang idagdag ang mga ito handa na ulam sa pinakamababa. Sumuko na puting tinapay, bigyan ng kagustuhan ang itim na tinapay, na nagdagdag ng buong butil o bran.


• Tandaan na ang mga prutas at gulay na itinanim sa lugar kung saan ka nakatira ay mas mahusay na hinihigop ng katawan. Ang mga bitamina mula sa mga mansanas na dinala mula sa malayo, 30% lamang ng mga bitamina ang nasisipsip.

Sikolohikal na saloobin

Ang pagkakaisa sa iyong sarili ay mahalaga;

• Mayroon positibong pag-iisip, inggit, galit at takot ang hahantong sa iyo mga pagkasira ng nerbiyos, at sila naman ay nagbubunga ng at , na nagpapababa rin ng kaligtasan sa sakit at nagdudulot ng malaking halaga mga karamdaman. Ang pinakamahusay na gamot mula sa stress - komunikasyon sa mga kaibigan at mahal sa buhay. Pina-normalize nito ang presyon ng dugo, pinapabuti ang mood, at nakakatulong na malampasan ang mga kahirapan sa buhay.


• Maghanap ng mapagkukunan ng mga positibong emosyon at impression, gawin ang isang bagay na gusto mo na nagdudulot ng kasiyahan. Ang mga negatibong pag-iisip ay tiyak na hahantong sa sakit.


• Huwag magmadali, sinusubukang yakapin ang kalawakan, sinusubukang gawin ang maraming maliliit na bagay na itinuturing mong apurahan. Nag-aambag ang bustiness sa stress sa katawan at, bilang resulta, napaaga ang pagtanda.


• Bigyan ang iyong utak ng ehersisyo upang panatilihing malinaw ang iyong isip. Magbasa ng mga libro, lutasin ang mga crossword, manood ng mga kawili-wiling palabas at pelikula - "mental gymnastics" ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang sigla at mabuting kalusugan sa buong araw. sa loob ng maraming taon.

Tulad ng nakikita mo, ang mga tip ay medyo simple at hindi kumplikado, at hindi mo kailangan ng anumang mga gamot o mamahaling pamamaraan sa kalusugan. Maging malusog!

Ang buhay ay puno ng stress at excitement. Para sa mga kinikilalang benepisyo gaya ng mataas na suweldo, magandang kondisyon paggawa, pagkakaroon ng kotse at pagkakataon taunang bakasyon sa tabi ng dagat, nagbabayad kami nang may kalusugan, kakulangan ng libreng oras at patuloy na pagtugis ng mga tagumpay. Ang kalusugan ay nagiging parehong tagumpay.

Mga bookmark

Tutulungan ka ng mga matalinong app na maging malusog

Ang ating kapaligiran ay patuloy na nagtuturo sa atin kung ano ang dapat gawin upang maging malusog. Ngunit mahirap matugunan ang mabilis na pagbabago ng mga pamantayan ng lipunan. Ngayon ang lahat ay nasa ilang nakakahumaling na diyeta, maingat na nagbibilang ng bawat calorie, bukas sila ay tumatakbo sa mga marathon, na para sa isang taong hindi sapat ang paghahanda ay nagreresulta sa mga tuhod, at sa isang buwan ay magkakaroon ng bagong dietary supplement sa bawat mesa, basta-basta kinuha. na may paniniwala sa agarang pagpapabuti.

Ang halaga ng mga madaling-ilabas at kasing-madaling paraan ng pagpapabuti ng iyong kalusugan ay minsan ay kapansin-pansin kahit na may napakagandang kita. At ang paghahangad ng pinabuting kagalingan sa huli ay nagiging mas maraming stress.

Paano maging malusog habang nasa abalang iskedyul? Ano ang gagawin matatalinong tao para hindi kumplikado ang iyong buhay at hindi sumuko sa biohacking fashion? Ang pangkat ng serbisyo ng Medical Note para sa pagpapanatili ng kalusugan ng buong pamilya ay nagsama-sama ng anim na rekomendasyon upang matulungan kang mag-navigate sa patuloy na daloy ng impormasyon tungkol sa kalusugan at isang malusog na pamumuhay.

1. Huwag tumuon sa nutrisyon

Ang nutrisyon ay mabuti, ngunit hindi ito lahat

Nais ng lahat na sundin si Sergei Fage, na tiwala na pinahaba niya ang kanyang buhay hanggang 120 taon, kabilang ang sa pamamagitan ng maingat na pagpili ng diyeta. Gayunpaman, iilan sa atin ang handang gumastos ng higit sa $200,000 para pag-aralan din ang ating mga katawan.

Kaya sa halip na paranoid na bilangin ang mga calorie ng bawat ulam o manatili sa isang diyeta na nakaka-stress, inirerekomenda naming tumuon sa mga pangkalahatang tip:

• kumain ng mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• kumain ng walang taba na karne o manok;
• mas gusto ang mga gulay kaysa sa mga cereal, at mga prutas sa mga dessert;
• inumin mas maraming tubig, at malinis na tubig at mas gusto ang tsaa sa kape at soda;
• kalimutan ang tungkol sa mga semi-tapos na produkto;
• isuko ang asukal.

Hindi ka dapat biglang pumunta sa isang naka-istilong crash diet na kinuha mula sa isang magazine o mula sa isang kasamahan; Mas mainam na piliin ang pinakamainam na plano sa nutrisyon kasama ng iyong doktor, batay sa data na napatunayan ng siyensya.

Konstruksyon malusog na pagkain ang ilang kulto ay maaaring magtapos sa isang hindi kanais-nais na kaguluhan gawi sa pagkain, tulad ng orthorexia - obsessive neurosis wastong nutrisyon. Ang isa pang salot ay ang roller coaster na pinagdadaanan ng karamihan sa mga kababaihan: "Namamayat ako" (karaniwan ay sa tag-araw, bago ang isang makabuluhang kaganapan) at "Tumataba ako" (sa panahon ng bakasyon, sa panahon ng stress). Una, walang pigil na pagkain, pagkatapos ay isang mahigpit na diyeta na may calorie na nilalaman na 700-800 kcal bawat araw. Ang diskarte na ito sa nutrisyon ay hindi matatawag na makatwiran.

Mikhail Gavrilov

2. Ang buhay ay kumikilos: lumakad nang higit pa

Nangungunang tip sa mga motorista: huwag magpabaya sa paglalakad

Ang pagbili ng kotse ay isang marker ng katayuan. Ang sinumang may kakayahang hindi ma-jostled sa isang masikip na subway at hindi mag-freeze sa hintuan habang naghihintay ng bus ay walang alinlangan na nakamit ang tagumpay sa buhay. Gayunpaman, pinapayagan ba nito na maging malusog na tao? Naku, hindi.

Ang buhay ay nangangailangan ng paggalaw. Sa pamamagitan ng paglipat mula sa isang upuan sa opisina patungo sa isang upuan ng kotse, inaalis namin sa ating sarili ang pinakamahalagang sangkap para sa kalusugan. Kahit na ang pinaka-sopistikadong fitness bracelet sa huli ay binibilang lamang ang maliliit na hakbang patungo sa coffee machine at pabalik.

Kung gusto mong maging malusog, maglakad ng marami araw-araw. Maaari mong ibigay ang iyong sasakyan o dalhin ang iyong aso para sa pang-araw-araw na paglalakad, ngunit... siyentipikong pananaliksik ay hindi maiiwasan: para sa isang malusog na estado ng isip at katawan, hindi bababa sa 10 libong hakbang sa isang araw ang kinakailangan.

Ang isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Brazilian Journal of Physical Therapy ay nagpakita ng mga epekto ng araw-araw na paglalakad sa pagbabawas ng stress at pagkabalisa. Ang mga kalahok sa pag-aaral na nakakumpleto ng 10,000-step-a-day na programa ay nakaranas ng pagbaba ng pagkabalisa, depresyon, galit, pagkapagod, at pinabuting mood.

3. Huwag mag-Google ng mga sakit

Kung mas maraming nagbabasa ang pasyente tungkol sa kanyang mga sintomas, mas hindi tumpak ang diagnosis

Sumulat

Lahat tayo ay ipinanganak na halos malusog at sa ating kabataan ay hindi natin iniisip ang kalagayan ng ating katawan. Sa halip na pangalagaan ang ating kalusugan, tayo ang nangunguna maling imahe buhay, kumain nakakapinsalang produkto, inaabuso namin ang alak at gumugugol ng maraming oras sa computer. At kapag lumitaw ang mga sintomas ng anumang sakit, kumunsulta kami sa isang doktor. Ngunit napakadaling manatiling malusog sa pamamagitan ng pagsunod sa mga pangunahing alituntunin araw-araw. Ano ang dapat mong gawin para maging malusog?

Una sa lahat, ang bawat tao ay dapat na gumagalaw nang marami sa araw. Ang mga kalamnan ay nangangailangan ng isang tiyak na pagkarga. Ito ay kinakailangan upang ang mga panloob na organo ay makatanggap ng mahusay na suplay ng dugo, na nangangahulugan na sila ay gumagana nang mas mahusay. Sa anumang pagkakataon ay nakaupo sa isang lugar.

Kahit na mayroon ka laging nakaupo sa trabaho, humanap ng pagkakataong magpainit. Sa iyong pahinga sa tanghalian, siguraduhing lumabas at mamasyal. Maghanap ng mga pagkakataon upang mag-ehersisyo. Ang pang-araw-araw na 20 minutong pagtakbo ay sapat na upang manatiling malusog sa loob ng maraming taon.

Ang pangalawang tuntunin na kailangan mong sundin upang maging malusog ay ang kumain ng tama. Ito ay tungkol sa balanseng diyeta, na binubuo ng sapat na dami protina, taba, carbohydrates, microelements at bitamina, ang supply nito ay dapat na mapunan araw-araw. Iwasan ang mataba, maaalat na pagkain, carbonated na inumin at fast food, at huwag gumamit ng matatamis nang labis.

Kung mayroon kang mga "tama" na pagkain sa iyong mesa, na kinabibilangan ng mga gulay, prutas at halamang gamot, ito ay lubos na magpapataas ng iyong mga pagkakataon na palaging nasa mabuting kalagayan. Ang mga pagkaing mayaman sa fiber ay lalong kapaki-pakinabang dahil nakakatulong sila sa pagtunaw ng pagkain, pagpapababa ng asukal sa dugo at pag-normalize ng presyon ng dugo.

Araw-araw ang isang may sapat na gulang ay dapat uminom ng 2 litro ng tubig (mga 10 baso). Ito ay napakahalaga, dahil ang ganitong ugali ay makakatulong sa mga bituka na gumana at linisin ang katawan.

Pangatlo isang mahalagang kondisyon ang pagpapanatili ng kalusugan ay ang ugali ng paghahanap ng lahat positibong aspeto at magsaya araw-araw. Tandaan na ang mga optimist ay hindi ipinanganak, sila ay ginawa. Pilitin mong ngumiti at mararamdaman mong bumuti agad ang iyong kalooban. Mga positibong emosyon suporta immune system at protektahan laban sa sakit, kaya itapon ito mga negatibong kaisipan out of your head and mope less.

Upang manatiling malusog sa loob ng maraming taon, sinusunod ng ating mga ninuno ang ilang mga patakaran. Halimbawa, pinilit nilang maghugas ng tenga ang mga bata sa umaga. Napatunayan iyon ng mga manggagamot sa Silangan tainga mayroong maraming biologically aktibong mga puntos, ang pagpapasigla nito ay may positibong epekto sa gawain ng lahat mga panloob na organo. Bilang karagdagan, dati ay may tradisyon ng lubusang pagpapatuyo ng mga kamay pagkatapos maghugas. Ngunit hindi ito walang dahilan, dahil ang mga bio-tuldok ay matatagpuan din sa mga daliri.

Ang isang mahalagang tuntunin para sa pagpapanatili ng tono ay ang paglalakad. Ang pinakamagandang lugar Magkakaroon ng mga kagubatan at mga eskinita para sa paglalakad. Sariwang hangin At sikat ng araw magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos, at palakasin din ang immune system at bigyan ng lakas. Kailangan mong gumugol ng dalawa hanggang tatlong oras sa labas araw-araw.

Ang susi sa mabuting kalusugan, siyempre, ay kalinisan, kapwa espirituwal at pisikal. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng personal na kalinisan, paglilinis ng iyong tahanan araw-araw at pag-ventilate sa apartment, pinaninindigan mo ang tamang paraan upang mapanatili ang kalusugan at protektahan ang iyong sarili mula sa maraming sakit.

Ang isang kinakailangang kondisyon para sa mabuting kalusugan ay malusog na imahe buhay, na kung saan ay nagsasangkot ng pag-alis ng ganoon masamang ugali tulad ng paninigarilyo at pag-inom ng alak. Subukan na magkaroon ng kaunting kontak sa mga kemikal hangga't maaari.

Ang talamak na kakulangan sa tulog ay nagdudulot ng malubhang pinsala sa katawan. Ang isang may sapat na gulang ay dapat matulog ng 6-8 oras sa isang araw upang makaramdam ng pagiging alerto at puno ng enerhiya.

Ngayon na alam mo na kung ano ang kailangan mong gawin upang maging malusog, gawin ang lahat ng pagsisikap na gawin ito, bumuo ng mga positibong gawi, at para dito ay gagantimpalaan ka ng mahusay na kalusugan!