Mga ehersisyo para sa isang knockout blow sa bahay. Paano tamaan ang isang mahusay na shot: pagsasanay at pagsasanay
Paano maghatid ng knockout punch. Nagsagawa ng welga sa bahay.
I-save ito sa iyong pahina at sanayin!
Sinumang tao na medyo pamilyar sa martial arts, at lalo na sa boxing at hand-to-hand combat, ay nauunawaan na upang manalo, ang isang kagat, nasusunog, matalas na suntok ay sapat na, na may kakayahang magpadala ng kaaway sa loob ng ilang oras. estado ng binagong kamalayan.
Ang mga taong may ganitong uri ng stroke, gaya ni Roy Jones, ay maaaring pinagkalooban ng Diyos, ngunit karamihan sa mga tao ay kadalasang nakakamit kung ano ang gusto nila sa pamamagitan ng masipag na pagsasanay. Mula sa artikulong ito matututunan mo kung paano maghagis ng suntok, kung paano dagdagan ang lakas ng suntok, anong mga pagsasanay ang kailangan mong gawin at kung anong mga rekomendasyon ang dapat sundin upang makakuha ng knockout blow.
3) Patigasin ang iyong mga kamay para sa isang knockout blow.
4) Mga push-up.
5) Magtrabaho sa bag.
Ang pagsasagawa ng welga sa tahanan ay binubuo ng dalawang bahagi.
Ang unang bahagi ay ang breakdown. Binibigyang-daan kang kumilos nang hindi inaasahan, nang hindi binibigyan ng oras ang iyong kalaban upang matukoy kung saan at anong uri ng suntok ang magmumula. Ang pangunahing prinsipyo ng isang pagkasira ay pagpapahinga. Iyon ay, bago ito, ang lahat ng mga kalamnan ay dapat na ganap na nakakarelaks, at ang ulo ay dapat na cool. Dapat walang pagnanais na tumama sa isip ng manlalaban. Sa isang tiyak na punto ng oras, ang manlalaban ay sumabog, na nagdaragdag ng sorpresa sa suntok.
Ang mga sumusunod na pagsasanay ay tutulong sa iyo na magsanay sa yugto ng pagkasira.
1) Epekto sa mga sound signal. Ang manlalaban ay nakatayo sa isang pakikipaglaban at ganap na nakakarelaks. Ang kasosyo, na wala sa paningin ng manlalaban, ay nagbibigay ng mga sound signal sa iba't ibang mga pagitan, halimbawa, sa pamamagitan ng pagpalakpak ng kanyang mga kamay. Sa sandaling ito ay isang matinding suntok ang ibinibigay. Ang punto ng ehersisyo ay kailangan mong bawasan ang oras na lumilipas mula sa sound signal hanggang sa pagkumpleto ng strike. Upang gawing kumplikado ang gawain, maaari kang gumamit ng isa pang senyales, halimbawa sa isang boses, kung saan ang mag-aaral ay hindi dapat mag-strike.
2) Mga strike pagkatapos makipag-ugnayan. Ang mga panimulang posisyon ay pareho, ang mga senyas lamang ang ibinibigay hindi sa pamamagitan ng mga tunog, ngunit sa pamamagitan ng pagpindot sa iba't ibang bahagi ng katawan ng mag-aaral mula sa likuran. Ang mga pagpindot ay maaaring alinman sa mga magaan na pagpindot o nasasalat na mga jolts. Dapat ilabas ng manlalaban ang kanyang mga kamay sa lalong madaling panahon pagkatapos ng signal.
3) Paggawa gamit ang boxing paws. Hinahawakan ng kasosyo ang paa at patuloy na binabago ang lokasyon nito: pataas, pababa, kaliwa, kanan, higit pa, mas malapit, mula sa trainee, ngunit hindi lalampas sa maximum na posibleng distansya para sa strike.
4)Mga strike ng partner sa katawan, na sabay tumalbog sa striker. Ang layunin ng ehersisyo ay kailangan mong magkaroon ng oras upang matamaan ang iyong kalaban bago siya tumalbog sa isang ligtas na distansya. Dito kailangan ang psychological relaxation, na naililipat din sa kapareha.
5) Pagpindot sa isang piraso ng pahayagan. Hawak ng kapareha ang isang sheet ng pahayagan na may sukat na 30 by 30 sentimetro sa itaas na sulok, at tinamaan ito ng estudyante. Sa isip, kailangan mong butasin ang pahayagan gamit ang iyong hubad na kamao. Ngunit ito ay aerobatics na.
Ang ikalawang bahagi ng slash ay ang acceleration ng kamao. Ang pagiging epektibo dito ay nakasalalay sa bilis at lakas ng pagsasanay ng manlalaban. Bukod dito, kinakailangan na sanayin ang parehong mga sangkap na ito. Mayroong isang opinyon na kinakailangan upang ibukod ang mga pagsasanay sa pagsasanay sa timbang mula sa pagsasanay, dahil maaari silang humantong sa isang pagbawas sa bilis ng epekto. Gayunpaman, ang isang mabilis na suntok na walang lakas dito ay hindi palaging magiging knockout, lalo na sa mga body shot.
kapaki-pakinabang kung kailangan mong makakuha ng mga puntos sa amateur boxing. Dito nagtatapos ang lahat ng mga pakinabang. Ang isang knockout blow ay dapat may lakas bilang karagdagan sa bilis.
1) Mga Push-up:
Tumayo sa iyong mga kamao o sa iyong mga daliri, ang mga kamay ay bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat, kapag bumababa, ang mga siko ay gumagalaw sa katawan. Kailangan mong gawin ang mga push-up sa isang mabilis na tulin;
Palm push-up na may pagpalakpak sa pagitan ng mga push-up;
Mga push-up ng kamao na may mga suntok sa dibdib sa pagitan ng mga push-up;
Ang mga push-up ay kahalili sa . 2) Bench press mula sa dibdib. Ang mga paggalaw ay dapat isagawa nang walang tigil sa itaas at ibabang mga punto. Timbang dapat piliin sa ganitong paraan
para makapagsagawa ka ng 10-12 repetitions sa medium speed.
3) Kumuha ng 24 kg na timbang gamit ang isang kamay nang mabilis. Sa ganitong paraan, ang mga kalamnan ng likod at mga binti ay kasangkot sa trabaho.
4) Linisin at haluin ang dalawang 24 kg na timbang sa mabilis na bilis.
5) Paggawa sa isang punching bag. Sa kasong ito, kinakailangan na maghangad hindi sa ibabaw ng peras, sa isang punto sa kailaliman ng bag o kahit sa likod nito. Kaya, kinakailangan na magsikap na "masira ang bag."
Strike - dalawang kamay gamit ang isa o dalawang kamay. Ang unang suntok ay mababaw, ang pangalawa ay kasing lalim hangga't maaari;
I-swing ang bag at maghatid ng malalakas na counter blows.
6) Ang mga boxing pad ay ang pinakamahusay sa pagtulad sa mga galaw ng mga target na umaatake sa isang laban, na ginagawa silang pinakamahusay na all-around boxing implement. Mga Pagsasanay:
Pinapanatili ng kapareha ang kanyang paa at ipinapakita ito sa mga random na oras. Sa bawat display, ang paa ay dapat ilipat pakaliwa at kanan, pataas at pababa. Ang suntok ay inihahatid mula sa isang tindig na ang mga paa ay magkadikit kasama ng isang lunge;
Pangangaso para sa paa. Ang kasosyo ay patuloy na pinapanatili ang kanyang paa sa parehong antas, at siya ay gumagalaw, tumatakbo palayo sa umaatake, na dapat, habang gumagalaw, malakas na tumama sa paa mula sa isang kapaki-pakinabang na posisyon;
Strike at instant return. Kasosyo sa isang kamay may hawak na paa, at sa kabilang banda - isang lubid o sinturon, kung saan natamaan niya ang umaatake sa kamay sa sandaling ito tumama sa paa. Ang layunin ng umaatake ay magkaroon ng panahon na ibalik ang kanyang kamay sa kanyang baba upang hindi siya matamaan ng lubid.
Pinapalamig ang iyong mga kamay para sa isang knockout blow.
Mga push-up.
Bilang karagdagan sa pagsasanay sa stalling at acceleration, may isa pang mahalagang punto. Pinapatigas nito ang labas ng brush. Sa isang hindi sanay na tao, ito ay medyo mahina, dahil ang mga phalanges ng mga daliri ay hindi protektado ng mga kalamnan at masyadong marupok. Samakatuwid, kapag naghahatid ng suntok, ang isang manlalaban ay madaling makakuha ng matinding pinsala sa kamay sa halip na isang knockout kung ang kanyang mga kamao ay hindi "pinalamanan" nang maaga.
Ang mga pamamaraan para sa pagpapatigas ng mga kamay ay magkakaiba. Ang isa sa mga pinaka-epektibong pamamaraan ay ang mga push-up sa mga kamao: sa phalanges at knuckles. Sa una, upang maiwasan ang labis na pananakit, mag-push-up sa malambot na ibabaw. Habang "tumitigas" ka maaari kang lumipat sa mas mahirap na mga ibabaw. Kapag ang iyong mga kamay ay ganap na tumigas, maaari mong ilipat ang iyong mga kamao sa paligid ng bulwagan sa isang nakadapa na posisyon.
Nagtatrabaho sa isang bag.
Ang pangalawang paraan ng pagpapatigas ay ang pagsasanay ng mga suntok sa bahay sa isang bag. Dapat tandaan na ang mga bag na inihain sa tindahan ay madalas na idinisenyo upang magamit sa mga guwantes at hindi angkop para sa pagpupuno ng iyong mga kamay. Kung nagtatrabaho ka sa mga guwantes, huwag kalimutang balutin ang mga bendahe ng boksing sa ilalim ng mga ito, ito ay gagawing mas maayos ang guwantes at protektahan ang iyong mga kamay mula sa pinsala.
Samakatuwid, maaari kang gumawa ng isang bag sa iyong sarili, lalo na dahil hindi ito mahirap. Upang gawin ito, kinakailangan upang tumahi ng isang silindro na may diameter na 50-60 sentimetro at ang haba ng isang boxing bag mula sa isang double layer ng leatherette o tarpaulin. Ang ibaba ay natahi sa ibaba, at dalawa o apat na strap sa itaas, kung saan ang mga singsing na metal ay maaaring ipasok para sa pangkabit sa kisame. Ang isang cereal o sugar bag ay ipinasok sa loob, kung saan ang tuyong butil ay ibinubuhos, mas mabuti ang barley o trigo. Ang panloob na bag ay mahigpit na nakatali sa isang lubid upang ang butil ay hindi "maglaro". Ang bag ay dapat tumimbang sa pagitan ng 60 at 80 kg. ganyang bag ay tatagal ng mga 10-15 taon nang hindi pinapalitan ang butil. Ang butil ay ginagamit bilang isang tagapuno dahil nagbibigay ito ng densidad na katulad ng sa katawan ng tao. Bilang karagdagan, ang halaga ng paggawa ng naturang projectile ay isang order ng magnitude na mas mababa kaysa sa isang binili sa tindahan.
Siyempre, ang artikulo ay hindi naglalaman ng lahat ng mga pagsasanay para sa pag-set up ng isang knockout blow, ngunit kahit na ang mga ito, na napapailalim sa maingat na pagsasanay, ay sapat na upang bigyan ka ng kumpiyansa na ang isa sa iyong mga suntok ay sapat na upang tumayo para sa iyong sarili at sa iyong mga mahal sa buhay , at hindi upang saktan ang mahina. Ang pangunahing bagay ay tandaan na ang lakas ng isang tao ay hindi namamalagi sa pagbagsak ng lahat na dumating sa kamay, ngunit sa kakayahang gumawa ng mabubuting gawa, at may tulad na density na walang libreng segundo sa pagitan nila.
Sila ay magiging walang silbi kung hindi sila sasamahan ng angkop na kapangyarihan. Sa labanan, ito ay kinakailangan hindi lamang upang pindutin ang tumpak, ngunit din powerfully.
Gayunpaman, may isa pang opinyon na ang mga malalaking mandirigma sa mga laban na walang mga paghihigpit sa timbang ay may kalamangan sa mga mandirigma na may mas mababang timbang. Sa teoryang ito ay tama, ngunit halos hindi ito ganap na tama.
Ang isang malaki at pisikal na malakas na manlalaban ay hindi palaging isang malakas na manlalaban. Sa kabaligtaran, ang isang manlalaban na walang gaanong masa ay maaaring magkaroon ng makabuluhang kapangyarihan. Ang mahusay na pisikal na lakas ay hindi pa ginagarantiyahan ang isang malakas na suntok. Ang pangunahing bagay ay hindi pisikal na lakas, ngunit ang kakayahang pamahalaan ang lakas na ito. Ang isang makapangyarihang manlalaban ay hindi isang malakas na manlalaban, ngunit isa na maaaring magpakita ng kanyang lakas nang mabilis, matipid, at magkakasabay.
Kung ang isang malakas na manlalaban ay natutong magsagawa ng mabilis na paggalaw, tataas ang kanyang kapangyarihan, habang ang laki at lakas ng kanyang mga kalamnan ay mananatiling hindi nagbabago. Sa kabaligtaran, ang isang magaan na manlalaban na ang mga paggalaw ay mabilis ay maaaring tumama nang kasing lakas ng isang matimbang na ang mga paggalaw ay mas mabagal.
Ano ang knockout blow? Bumaling tayo sa paliwanag na diksyunaryo.
Knockout– (Ingles na knock – out; to knock – hit + out – outside, out) isang posisyon kapag ang isang kalaban na natumba sa isang suntok ay hindi maaaring tumayo sa kanyang mga paa para sa isang tiyak na oras at itinuturing na natalo.
Ang paghahatid ng isang knockout blow ay nangangahulugan ng pag-uugnay ng lahat ng mga aksyon ng mga indibidwal na bahagi ng katawan sa isang solong malakas na paggalaw. Bilang karagdagan sa mekanikal na epekto, dapat mong ilagay ang lahat ng simbuyo ng damdamin at galit ng iyong mga damdamin sa suntok, na naniniwala sa mapanirang kapangyarihan ng iyong mga aksyon. Ngunit ang pagnanais lamang ay napakaliit dito. Kinakailangan na magtrabaho ng maraming at patuloy na pagbuo at pagpapatupad ng isang malakas na suntok.
Biodynamics ng shock movement
Depende sa pisikal, mental, morpolohiya, pisyolohikal, at emosyonal na katangian ng manlalaban, ang anumang pagkilos ng labanan ay napapailalim sa ilang partikular na batas ng pisika, biomekanika at pisyolohiya ng tao, na may sariling katangian.
Para maging malakas at mabisa ang isang suntok, dapat itong maihatid:
- sa oras at mula sa tamang distansya;
- patuloy na pamumuhunan sa buong masa, pagtaas ng dami ng paggalaw;
- gumagalaw sa direksyon ng epekto habang pinapanatili ang balanse;
- mabilis at tumpak, pinabilis ang nakamamanghang kamay;
- nakakarelaks, tumutuon sa sandali ng pakikipag-ugnay at mabilis na bumalik sa direksyon ng pag-atake.
Ang kakayahang matukoy nang tama ang tamang oras upang magsagawa ng welga at maisagawa ito sa isang mahigpit na piniling sandali ay isa sa mga pangunahing salik sa pagiging epektibo ng kapansin-pansing kapangyarihan.
Ang mga nagsisimulang manlalaban ay madalas na naniniwala na ang tagumpay ng isang pag-atake ay nakasalalay sa pag-atake nang mabilis hangga't maaari sa anumang punto ng laban. Habang nakakakuha sila ng karanasan, sinimulan nilang maunawaan na ang bilis at lakas ay hindi palaging ang nagpapasya na mga kadahilanan para sa tagumpay. Mayroong ilang mga sandali sa isang labanan na mas kapaki-pakinabang kaysa sa iba upang atakehin. Sa paglipas ng panahon, likas na tinutukoy ng mga mandirigma ang angkop na sandali para umatake. Ang kakayahang madama ang tamang sandali upang magpakita ng kapansin-pansing kapangyarihan ay posible lamang pagkatapos ng mahaba at mahirap na pagsasanay. Ang pakiramdam na ito ay nagmula sa kumbinasyon ng karanasan at kaalaman.
Ang pagiging epektibo ng mga operasyong pangkombat ng isang tao ay higit na nakasalalay sa distansya ng labanan, iyon ay, ang distansya mula sa kapansin-pansing ibabaw hanggang sa target. Ang mahabang distansya ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng sikolohikal na kaginhawahan, ilang seguridad, at kakayahang pag-aralan at kontrolin ang mga aksyon ng kaaway. Gayunpaman, kakailanganin mo ng maraming oras at makabuluhang paggasta ng enerhiya upang maabot ang hanay ng kalaban.
Sa malapit na labanan, ang density at dalas ng mga operasyon ng labanan ay tumataas, mayroong pisikal na epekto mula sa kaaway, mayroong patuloy na pagpapalitan ng mga suntok, na nagiging sanhi ng matinding stress sa pag-iisip. Halos walang oras para mag-isip at gumamit ng mga diskarte na maaari kang atakihin anumang sandali nang hindi sumusulong.
Ang pinaka-kapaki-pakinabang na hanay ay maaaring isa kung saan ang kaaway ay abot-kamay mo, ngunit kasabay nito ay madali kang makaalis sa kanyang maaabot nang hindi binabago ang distansya sa kalaban. Ang pinakamainam na reach zone para sa isang suntok ay tinutukoy ng pinakamaikling distansya mula sa kamao ng tumatama na kamay sa target. Kapag nag-strike ka sa itaas o ibaba ng kaukulang strike vector, mababawasan ang reach area at dapat mong bawasan ang distansya sa pagitan ng iyong sarili at ng kaaway upang makapag-strike.
Sa kasamaang palad, hindi namin mababago ang haba ng aming mga braso at binti. Ngunit nagagawa nating palawakin ang ating abot nang hindi lumalapit sa kalaban. Ang pagbaluktot ng iyong itaas na katawan patungo sa epekto ay nagpapalawak ng iyong pag-abot at pinapataas ang dami ng paggalaw. Ang pag-ikot sa paligid ng axis nito nang walang pagkiling patungo sa target, pinatataas nito ang lugar ng pag-abot ng 10-15 cm dahil sa mga balikat. Bilang karagdagan, ang karagdagang mass ng katawan ay inilalagay sa suntok, na nagpapataas ng lakas ng suntok. Ang pagtulak sa sahig gamit ang iyong likod na paa at pag-unat ng iyong katawan patungo sa target ay makabuluhang pinapataas ang iyong pag-abot.
Upang madagdagan ang puwersa ng isang welga, kailangan mong gamitin ang iyong timbang sa katawan, pag-coordinate ng mga paggalaw ng mga indibidwal na bahagi ng katawan sa isang solong "mabigat" na kapansin-pansin na paggalaw. Upang madagdagan ang masa, kailangan mong magdagdag ng angular na momentum ng buong katawan sa suntok. Ang sipa ay dapat magsimula sa ibabang bahagi ng katawan. Ang mga binti ay nagpapadala ng katawan pasulong na may isang malakas na pagtuwid. Ang paggalaw ng mga balakang ay nagdaragdag ng masa at tinutulak ang sinturon sa balikat patungo sa epekto. Kung ang paggalaw ay nagsimula mula sa itaas na katawan, kung gayon hindi posible na madagdagan ang lakas ng suntok, dahil ang itaas na katawan ay gagana upang i-drag ang ibabang bahagi ng katawan.
Ang pagbuo ng isang malakas na hand strike ay binubuo ng isang coordinated sequence ng acceleration ng bilis ng mga bahagi ng katawan na may "wave" o "whip movement":
- paputok na pagtulak ng mga paa mula sa sahig;
- springing na paggalaw sa kasukasuan ng tuhod;
- pag-ikot ng hips sa hip joint, 15-20 degrees advanced na paggalaw ng sinturon ng balikat;
- paglilipat ng timbang ng katawan sa kabaligtaran na binti;
- ang flexibility ng torso ay naglilipat ng enerhiya ng suntok sa mabilis na paggalaw ng sinturon sa balikat;
- ang balikat at bisig ng kamay ay namamalagi sa eroplano ng pag-unlad ng suntok;
- ang mga kasukasuan ng siko at pulso ay mahigpit na naayos;
- ang direksyon ng strike ay eksaktong nasa target kasama ang pinakamaikling trajectory.
Scheme ng pagbuo ng isang malakas na hand strike
Ang dinamika ng kapansin-pansing kapangyarihan ay higit na nakasalalay sa mga sumusunod na pangunahing salik:
- antas ng pag-unlad ng mga katangian ng bilis at lakas ng mga kakayahan ng mga kalamnan (paputok at panimulang lakas) ng mga binti, katawan at braso;
- push-off leg extension ng 40%, rotational-translational movement ng torso ng 35% at extension movement ng braso ng 25%;
- ang axis ng pag-ikot, na, kapag naghahatid ng isang impit na suntok gamit ang kanang kamay, ay dapat dumaan sa kaliwang binti at kaliwang balikat (kapag naghahatid ng isang impit na suntok gamit ang kaliwang kamay, ang axis ng pag-ikot ay dapat dumaan sa kanang balikat at kanang braso );
- advanced na paggalaw ng pelvis na may kaugnayan sa itaas na sinturon ng balikat, na humahantong sa pag-uunat ng mga kalamnan ng katawan at mga kalamnan ng balikat ng kapansin-pansing braso, sa gayon ay nag-iipon ng potensyal na enerhiya ng nababanat na pagpapapangit;
- rigidity sa kinematic chain ng kamay, sa pamamagitan ng panandalian at maximum na pag-igting ng mga kalamnan na kasangkot sa shock movement;
- pag-synchronize ng isang matalim na pagbuga sa sandali ng paglalapat ng puwersa nang direkta sa panahon ng epekto mismo;
- matalim nakakarelaks na paggalaw ng kamay patungo sa target at agarang maximum na konsentrasyon sa sandali ng epekto sa target. Upang ipahayag ang pinakadakilang kapangyarihan, kailangan mo munang magpahinga nang lubusan, at pagkatapos ay ituon ang lahat ng iyong isip at lahat ng iyong lakas sa pagtama sa target;
- ang posisyon ng bisig sa panahon ng impact hanggang sa punto ng impact, na dapat ay patayo sa target. Tanging patayo na paggalaw sa target ang nagpapahintulot sa buong potensyal na epekto na maisakatuparan. Ang mas matalas na anggulo, hindi gaanong nakakapinsala sa epekto.
Ang lahat ng mga salik na ito ay magkakaugnay ng prinsipyo ng sabay-sabay na pagpapatupad kapag bumubuo ng isang knockout blow. Ang lahat ng mga paggalaw na bumubuo ng isang malakas na suntok, kasama ang konsentrasyon ng pisikal at mental na lakas sa sandali ng paghampas, ay dapat mangyari at magwakas nang sabay-sabay.
Ang lakas ng isang suntok ay nakasalalay hindi lamang sa puwersa na inilagay dito, kundi pati na rin sa direksyon. Upang mabigla ang kaaway hangga't maaari, kailangan mong hampasin upang ang kabuuan ng lahat ng mga vector ay ang pinakamataas na posible, at upang ang kabuuan na ito, na isa ring vector, ay nakadirekta sa direksyon ng suntok. Ang isang vector ay nailalarawan sa pamamagitan ng magnitude ng puwersa at direksyon nito.
Kapag naghahatid ng isang pinag-ugnay na tuwid na suntok gamit ang kamay, ang resultang puwersa ay nasa parehong direksyon tulad ng suntok. Kung humampas ka ng pasulong gamit ang iyong kamay, at sabay na uurong ng hakbang, mawawalan ng malaking lakas ang strike, dahil ang resulta sa kasong ito ay ang kabuuan ng dalawang vector na nakadirekta sa magkasalungat na direksyon: isang pasulong. at ang isa pang likod.
Ang direksyon kapag humahampas ay pinakamahalaga para sa pagtaas ng kapangyarihan.
Ang pag-alala sa direksyon kapag humahampas, dapat mong sundin ang mga sumusunod na prinsipyo:
- magsagawa ng mga strike sa isang kumbinasyon na ang isang strike ay natural na humahantong sa susunod;
- maiwasan ang pagwawaldas ng nagresultang puwersa sa pamamagitan ng paggamit ng tamang mekanika ng katawan;
- gumamit ng mga rotational na paggalaw upang mapabilis ang iyong mga strike.
Kapag nag-aaklas, kinakailangan upang mapanatili ang matatag na balanse. Katatagan = malawak na base + mababang sentro ng grabidad. Sa tuwing iuunat mo ang iyong braso pasulong, nagbabago ang iyong sentro ng grabidad at kailangan mong magbayad sa pamamagitan ng paglilipat ng iyong katawan. Upang madagdagan ang katatagan, kinakailangan upang madagdagan ang lugar ng suporta (lapad ng base) at ilipat ang sentro ng grabidad sa ibaba. Gayunpaman, kung ang posisyon ay masyadong malawak, ang manlalaban ay nawawalan ng kadaliang kumilos.
Ang bilis ay ang pangalawang bahagi ng isang malakas na strike. Ang bilis ay maaaring magbigay ng parehong lakas sa pagsuntok at isang madiskarteng kalamangan na nagbibigay-daan sa iyong maiwasan ang mga suntok ng iyong kalaban at tamaan sila ng mas maraming suntok. Salamat sa iyong bilis, makakayanan mo ang mga kalaban na mas mataas sa taas at bigat sa iyo. Ang bilis ay maaaring kapansin-pansing mapataas ang bisa ng anumang strike o aksyon, lalo na kapag ikaw ay nasa tuktok ng iyong pisikal na fitness. Upang ipatupad ang isang malakas na suntok, ang kamay ay dapat lumipat patungo sa target na may pagtaas ng bilis, iyon ay, acceleration, at hindi sa isang pare-pareho ang bilis. Upang pabilisin ang nakamamanghang sandata, gumamit ng mga rotational na paggalaw ng mga balakang, sinturon sa balikat, at braso.
Ang anumang suntok ay dapat na maihatid nang eksakto sa target. Ang katumpakan ng anumang paggalaw ay direktang resulta ng tamang pagpapatupad nito. Ang isang tumpak na welga ay nangangailangan ng mas kaunting enerhiya, isinasagawa nang mas mabilis at mas malakas. Ang resulta ng isang tumpak na naisagawang strike ay ang pinakamataas na bisa nito.
Ang isa pang mahalagang bahagi ng isang malakas, mabisang suntok ay ang pagpapahinga at konsentrasyon. Bago makipag-ugnayan ang iyong kamao sa target, ang iyong kamay ay dapat na ganap na nakakarelaks. Kapag naghahatid ng isang suntok, ang nakakarelaks na kamay ay nagmamadali patungo sa target, at sa sandali ng pakikipag-ugnay ang kamao ay naka-compress (puro) hangga't maaari, na tumutugma sa maximum na paggamit ng puwersa. Pagkatapos ng suntok, ang kamay ay nakakarelaks muli at mabilis na bumalik sa direksyon ng suntok. Ang isang matalim na pagbabalik ng kamay ay nagpapataas ng lakas ng suntok dahil sa maikling oras ng pakikipag-ugnay sa target. Sa yugto ng pagpapahinga, ang paghahatid ng suntok ay ang pinakamabilis at pinakamatipid. Sa yugto ng konsentrasyon, ang suntok ay may pinakamataas na lakas. Ang yugto ng pagbabalik ay nagpapanatili ng vector ng pag-atake, na pinapataas ang nagresultang puwersa.
Kumusta, mahal na mga lalaki. Sa wakas ay oras na para sa aming susunod na sesyon ng pagsasanay. Sa panahon ng aming malapit na komunikasyon, kung anong mga bahagi ng katawan at mga grupo ng kalamnan ang hindi sinanay: mga braso, binti, dibdib, balikat, likod - sa pangkalahatan, ang buong katawan. Ikaw at ako ay tumaba at nag-fat burning, nag-diet at marami pang iba. Ngunit ang bawat taong may paggalang sa sarili ay obligado lamang na magkaroon ng bakal na suntok. Sumasang-ayon ka ba? At para dito, perpekto ang pagsasanay sa lakas ng suntok.
Dapat mong tandaan na ikaw at ako ay nagsagawa na ng mga pagsasanay upang sanayin ang pamamaraan. Well, magkakaroon ng dahilan upang ulitin ang mga ito. Ngunit kung paano masisiguro na ang suntok ay tunay na nakakadurog at ang kamao ay bakal - ito ang pagtutuunan ng pansin ng ating pagsasanay ngayon.
Mag-swipe
Paano bumuo ng lakas ng pagsuntok? Naturally, sa pamamagitan lamang ng pagsasanay. At kung paano magsanay - ngayon.
Tingnan muna natin kung saan karaniwang nakasalalay ang puwersa ng epekto. Mayroong dalawang sangkap na nagsasama-sama dito:
1. Timbang ng katawan;
2. Bilis ng epekto.
Samakatuwid, kung ikaw ay magaan, magtrabaho sa iyong bilis, ngunit kung ikaw ay mabigat, pagkatapos ay samantalahin ang masa ng suntok.
Kung mayroon kang isang mabigat na bola sa bahay, tulad ng mga mabait na boksingero na ginagamit upang magsanay, o hindi bababa sa isang basketball, kung gayon ang ehersisyo na ito, sa pamamagitan ng paraan, tulad ng karamihan ngayon, maaari mong gawin sa bahay. Simple lang, nang nakaunat ang mga braso, iangat ang bola sa itaas ng iyong ulo, ihampas ito sa sahig nang buong lakas, at agad itong saluhin pagkatapos ng unang bounce. Naturally, ang pagsasanay na ito ay dapat na paulit-ulit sa bawat oras, na gumagawa ng ilang mga diskarte ng hindi bababa sa 15-20 na pag-uulit.
Dahil ang aming mga binti ay mahalaga para sa amin na humampas nang malakas, hindi namin magagawa nang hindi sinasanay ang mga ito. Dito babagay sa atin ang mga kilalang "jump squats". Inirerekomenda kong gawin ito gamit ang mga dumbbells upang mas malaki ang pagkarga.
Ngunit hindi rin natin ito magagawa nang hindi sinasanay ang ating mga kamay. Aling mga kalamnan ang pangunahing nakakaimpluwensya sa lakas ng isang suntok? Tama iyon: triceps, balikat at likod. Alinsunod dito, ang pagsasanay sa lakas ay binubuo ng mga pagsasanay na naglalayong sa mga grupo ng kalamnan na ito.
Ang aming unang numero ay mga pull-up, pinakamaganda sa lahat, muli, na may mga timbang.
Susunod, ang mga push-up sa iyong mga kamao - lubos mong nauunawaan na hindi isang solong ehersisyo para sa mga kamao ang magagawa nang wala ang ehersisyo na ito. Maaari mo itong palitan nang pana-panahon, na may kaunting timbang lamang. Anuman ang pagpipilian na iyong pinili, ang intensity ng pagsasanay ay dapat na maximum.
Ang mga reverse push-up ay mahusay para sa triceps. Alam mo kung paano ginawa ang mga ito, tama ba? Kumuha ng dumi, tumalikod dito, umupo ng kaunti at ipahinga ang iyong mga palad dito. Ibaba ang iyong katawan pataas/pababa. Sa pamamagitan ng paraan, lagyan ng timbang ang iyong tiyan upang ang mga push-up ay hindi mukhang napakadali sa iyo.
Kapag tapos ka na, huwag mong alisin ang bigat. Mas mabuti pa, magdala ng pangalawa, dahil halos anumang ehersisyo sa kanila ay babagay sa ating negosyo na walang iba.
Magsagawa ng iba't ibang pagtaas ng braso, habang pinapalakas nila ang mga kamay, nabubuo ang delta, nagpapataas ng lakas at tibay - lahat ng ito ay napakahalaga para sa tama, malakas na suntok. Subukang magbuhat ng mga timbang habang nakatayo, nakaupo at nakahiga - sa pangkalahatan, anumang pag-eehersisyo ang kailangan mo.
Kumuha ng wrist expander - upang mabuo ang lakas ng kamay at mga daliri, ito ay isang kailangang-kailangan na bagay para sa bisig. At ang ehersisyo na may sledgehammer! Oo, ito ang pagsasanay ng halos anumang propesyonal na manlalaban na walang mga panuntunan. Tandaan lamang si P. Emelianenko - kung paano sa nayon niya natamaan ang isang gulong ng traktor na may isang malaking mabigat na sledgehammer!
Sa pamamagitan ng paraan, ngayon tulad ng isang simulator, kung maaari mong tawagan ito na, ay naroroon sa maraming mga pampublikong lugar ng palakasan. Kaya kung alam mo ang ganoong lugar, siguraduhing gawin ito sa ganitong paraan.
Tamang shot
Upang magkaroon ng isang tunay na malakas na suntok, bilang karagdagan sa talas at bilis na nabuo namin sa pamamagitan ng mga diskarte sa pagsuntok, napakahalagang ilagay ang lahat ng iyong timbang dito. Ano ang kailangan para dito?
Kapag tumatama, panoorin ang iyong mga paa - dapat silang bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng iyong mga balikat. Kapag tumama ka, ang iyong paa ay dapat iikot kasama ang iyong kamay habang ito ay gumagalaw, at ang tamang paraan upang iangat ang iyong binti ay magsimula sa sakong. Iyon ay, kung ikaw, halimbawa, ay tumama gamit ang iyong kaliwang kamay, kung gayon ang iyong kanang binti ay dapat tumayo, at ang iyong kaliwa ay dapat sumunod sa iyong kamay.
Panoorin ang iyong mga tuhod - dapat na bahagyang baluktot ang mga ito upang gawing mas madaling ilipat ang iyong timbang pasulong kapag tumatama. Ang katawan ay hindi dapat umabot sa likod ng kamay - dapat itong lumiko nang husto hangga't maaari. Naturally, ang kamao ay dapat na nakakuyom nang mahigpit hangga't maaari, literal na hinuhukay ang iyong mga kuko sa palad. At kailangan mo lamang matalo habang humihinga. Oo, at kung hindi mo nais na bigyan ng babala ang iyong kalaban nang maaga tungkol sa iyong mga intensyon na tamaan siya ng maayos, pag-indayog, huwag ibalik ang iyong kamay sa anumang pagkakataon.
Ngunit paano maglagay ng isang shot? Kailangan mong magsimula sa . Magsimula tayo sa isang fist stand. Kunin lamang ang parehong posisyon bilang panimulang posisyon bago gawin ang mga push-up. Tama na subukang ilagay ang pangunahing diin sa mga buko ng hintuturo at gitnang mga daliri, dahil sila, una sa lahat, ang "hipo" sa mukha o katawan ng kalaban. Habang ginagawa ang ehersisyo, tumayo sa isang kamay, pagkatapos ay sa kabilang banda. Unti-unting lumipat sa mga push-up ng daliri, na, sa pamamagitan ng paraan, ay dapat ding gawin nang labis.
Ang isang mahalagang pagsasanay sa pagsasanay ay ang paghagis ng walang laman na barbell sa harap mo.
Ang isang malaking papel sa pag-set up ng isang strike ay ang pagsasanay ng diskarte sa harap ng salamin, shadowboxing, at muli, bench press sa isang paputok na bilis.
Nagtrabaho kami sa lahat ng mga pagsasanay na ito noong gumagawa kami ng diskarte, kaya idagdag ang mga ito sa iyong pag-eehersisyo.
Gayunpaman, napakahalaga na magkaroon ng isang tunay na kamao.
Kamaong bakal
Anong mga ehersisyo para sa mga kamao ang pinakamahusay na magpapahirap sa kanila hangga't maaari at hindi sensitibo sa sakit?
Lahat ng parehong push-up, stand-up. Ngunit ang pinakamahusay na pagsasanay, sa palagay ko, ay ang ehersisyo na "kamao ng brilyante", na dumating sa amin mula sa karate.
Kakailanganin mo ang dalawang tabla na humigit-kumulang 20cm x 20cm, bagama't gagana rin ang sahig na gawa sa kahoy. Kunin ang panimulang posisyon tulad ng bago ang mga push-up. Ngayon, itulak ng kaunti ang sahig gamit ang iyong mga kamay, dumapo ang iyong mga kamao sa mga tabla na inilagay sa ilalim ng mga ito, o sa sahig.
Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas ng iyong mga buko nang labis na hindi mo maisip! Subukang gawin ang 20-30 sa mga "paglukso" na ito sa una. Sa katunayan, ang mga sapat na sinanay na mga atleta ay gumagawa ng hindi hihigit sa 80 pag-uulit. Habang tumatalon ka, maaari mong paikutin ang iyong pulso, kaya binabago ang posisyon ng iyong kamao.
Kung magpasya kang maging seryoso tungkol sa kapangyarihan ng epekto. Pagkatapos, una sa lahat, kailangan mong makakuha ng pinakamababa bilang isang punching bag at guwantes.
Iyon lang, actually. Panoorin ang isa pang video na inihanda ko lalo na para sa ating pagsasanay ngayon. Sasabihin ko sa iyo nang sigurado: magsanay sa ganitong paraan nang hindi bababa sa 2-3 buwan, matapat na sinusubukang kumpletuhin ang lahat ng mga pagsasanay, at pagkatapos ng oras na ito ang iyong lakas at kamay na bakal ay makakayanan ang halos anumang kalaban. Sa pamamagitan nito ay nagpapaalam ako sa iyo hanggang sa susunod na sesyon ng pagsasanay.
Ang bawat manlalaban, mula sa isang propesyonal hanggang sa isang baguhan, ay sabik na magkaroon ng isang malakas na suntok, sapat na malakas upang ang labanan ay hindi magtagal ng sampu-sampung minuto, ngunit upang patumbahin ang kaaway mula sa mga unang segundo, na nagpapakita ng antas ng fighter at naisip ito ng lahat. At kahit na medyo may karanasan na mga lalaki na nakipaglaban sa maraming mga laban, dahil sa kakulangan ng kinakailangang kaalaman, ay hindi lumalaki pa sa kanilang mga karera, at ang mga coach ay hindi rin alam kung anong mga paraan ng pagsasanay upang mapalakas ang suntok.
Ang anumang tama, malakas na suntok ay ginagawa sa dalawang yugto. Ang una ay tinatawag na *disruption*, kapag pinagkadalubhasaan, ang manlalaban ay magagawang hindi inaasahan at mabilis na umatake sa labanan. Ang pangalawa ay tinatawag na - *pagpabilis ng kamao*.
Una, pag-usapan natin ang tungkol sa *breakdown*; upang makabisado ang diskarteng ito, kailangan mo ng kumpletong relaxation ng kalamnan, pati na rin ang isang magandang moral. Sa pagsasanay, nakakamit namin ang epekto ng isang subconscious strike, iyon ay, ang strike ay dapat na ganap na reflexive, nang walang konsentrasyon, sasabihin ko sa iyo kung paano makamit ito sa ibang pagkakataon.
Oras ng stall
Upang maisagawa ang paunang yugto ng mga strike gaya ng inaasahan, kinakailangan na magsagawa ng ilang mga pagsasanay:
1 ehersisyo
Sa pagsasanay na ito kailangan mong pindutin ang sound signal. Ito ay maaaring isang palakpak o isang sipol.
Upang mapabuti ang kalubhaan ng reaksyon, kailangan mong gumamit ng ilang uri ng mga signal. Ang pagkakaroon ng dating sumang-ayon sa aksyon o hindi pagkilos sa isang tiyak na signal. At magsimulang magtrabaho.
Pagsasanay 2
Ang pinakakailangang ehersisyo sa *breakdown* ay ang *touch* exercise. Binubuo ito sa katotohanan na ang atleta na nasa harap ay hinahampas lamang ito pagkatapos na hawakan ang kapareha, na dapat nasa likod ng kanyang likuran. Maaari ka ring humampas sa hangin.
Matapos hawakan ang kapareha, kinakailangan para sa atleta na gumawa ng isang malakas na suntok sa lalong madaling panahon. Ang ehersisyo ay upang bawasan ang oras sa pagitan ng pagpindot at epekto.
Pagsasanay 3
Kinakailangan na hampasin ang isang pahayagan na humigit-kumulang 30 sa 30 cm, na maaaring isabit kahit saan at hampasin. Ang gawain ay upang masira ang pahayagan, para dito ang suntok ay dapat na matalim.
Pagsasanay 4
Pagsasanay gamit ang isang boxing paw. Isang napakahalagang *stall* na ehersisyo, madaling gamitin, patuloy na binabago ng partner ang distansya ng paa.
Pagsasanay *pagpabilis ng kamao*
Ang ganitong uri ng pagsasanay ay nagsisilbi upang mapataas ang lakas ng pagsabog ng isang strike, iyon ay, upang madagdagan ang lakas at bilis nito.
Upang bumuo ng isang malakas na suntok:
- Bench press sa isang pahalang na bench, pinili ang timbang para sa 12 repetitions.
- Tulak ng mabilis ang Kettlebell. Mahusay na gumagana sa iyong likod at binti.
- Mga push-up sa mabilis na bilis.
- Push-up na may pagpalakpak mula sa sahig.
Matapos makumpleto ang mga pagsasanay na ito, ang tanong kung paano maghatid ng isang knockout na suntok ay nawawala nang mag-isa, dahil ang lakas ng iyong suntok ay tataas nang malaki. Magiging malakas ang suntok para mapatumba ang sinumang kalaban.
Panoorin ang video kung paano maghatid ng knockout blow:
Ang Knockout punch ay isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagbuo ng bilis at lakas ng mga suntok:
Ang video ay nai-post sa pampublikong domain sa isang third-party na mapagkukunan ang mga editor ng blog ay walang pananagutan para sa nilalaman ng video at kalidad nito at hindi ginagarantiyahan ang pagkakaroon nito at ang kakayahang panoorin ito sa hinaharap.
Para sa akin lang yan. Magkita-kita tayo sa mga pahina ng aking blog.
Array ( => 15007 [~ID] => 15007 => Paano magsagawa ng suntok sa bahay? [~NAME] => Paano magsagawa ng suntok sa bahay? => 15 [~IBLOCK_ID] => 15 => [~ IBLOCK_SECTION_ID] => =>
