Ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagtawa. Sa bisperas ng April Fool's Day

Ang kalikasan ay hindi gumagawa ng anumang bagay na ganoon lang. Ang bawat tampok ng isang organismo na lumilitaw sa proseso ng ebolusyon ay naglalayong mabuhay. Ang pagtawa, na, ayon sa mga siyentipiko, ang pinakamalayo na mga ninuno ng tao, na nabuhay nang higit sa 10 libong taon na ang nakalilipas, ay may kakayahang, ay isang tampok lamang.

Physiology ng pagtawa at ang epekto nito sa katawan

Matagal nang alam na ang mga nakakatawang tao ay hindi gaanong nagkakasakit at mas madaling dumanas ng mga sakit kaysa sa mga madilim na tao. Ang punto dito ay hindi lamang tungkol sa emosyonal na kalagayan para sa pagbawi, bagaman ito ay lubhang mahalaga. Ang pagtawa ay talagang nakakatulong sa pagpapalakas ng katawan at ginagawa itong mas lumalaban sa stress.

Ang mga kalamnan ng isang tumatawa ay gumagawa ng mga kakaibang paggalaw: ang isang mahabang paglanghap ay sinusundan ng ilang malakas at maikling spasmodic exhalations. Bilang resulta, ang dayapragm ay tumindi nang husto at nakakarelaks, at ang mga baga ay lumalawak at umuurong. Bilang karagdagan, ang tungkol sa 80 mga grupo ng kalamnan na matatagpuan sa mukha, leeg, dibdib, tiyan at likod ay kasangkot, at higit sa 1000 calories bawat oras ay ginugol sa kanilang trabaho. Napatunayan sa klinika na ang isang tao na madalas tumawa ng taimtim:

• Ang panunaw ay nagpapabuti;
• Ang mga baga ay maaliwalas;
• Ang bilis ng daloy ng dugo ay na-optimize;
• Nagpapatatag presyon ng dugo;
• Ang mga pader ay pinalakas mga daluyan ng dugo;
• Ang antas ng glucose at insulin sa dugo ay normalized;
• Bumababa ang nilalaman ng mga stress hormone;
• Ang konsentrasyon ng endorphins, na may analgesic effect, ay tumataas;
• Ang kahusayan ay tumataas, ang memorya ay isinaaktibo;
• Ang balat ng mukha ay nagiging mas nababanat dahil sa mahirap na trabaho mga kalamnan sa mukha;
• Tumataas ang kaligtasan sa sakit;
• Bumubuti ang pagtulog.

Napansin na ang mga bata na lumalaki sa mga masayahin at bukas na mga matatanda ay mas nauunlad at mabilis na napagtanto ang kanilang potensyal na malikhain.

Hindi na kailangang tanggihan kapaki-pakinabang na impluwensya pagtawa para sa panlipunan at propesyonal na katuparan. Ang isang bukas na ngiti ay karaniwang nauugnay sa pagiging palakaibigan at pakikisalamuha. Ang mga maligayang tao ay sumali lamang sa koponan at maghanap karaniwang wika sa mga bagong kasamahan, aktibong nakikipag-usap sa kanila at mas mabilis na na-promote. Ang kakayahang mapansin ang mga nakakatawang aspeto ng buhay at tumugon sa kanila ng tama (iyon ay, masaya at madali) ay nakakatulong sa pakikipag-usap at nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili. Siyempre, partikular na pinag-uusapan natin ang tungkol sa magandang pagtawa, malumanay na katatawanan, hindi nauugnay sa masamang hangarin o masamang pangungutya sa mga problema ng ibang tao.

Ang paggamit ng pagtawa para sa mga layuning panggamot

Ang lahat ng nasa itaas ay hindi nangangahulugan na ang mga seryosong tao na hindi madaling kapitan ng madalas na kasiyahan ay hindi dapat umasa mekanismo ng pagtatanggol ibinigay sa atin ng kalikasan. Matutunan mong gamitin ito sa mga layuning panggamot. Halimbawa, mayroong isang pamamaraan ng Indian na doktor na si Madan Kataria, ang esensya nito ay ang alternating alternation ng mga pagsasanay sa paghinga at mga panahon ng pagpapahinga na may pagtawa. Kasabay nito, ang mga tao ay nagsasagawa ng mga espesyal na pagsasanay sa grupo na nakakatulong sa kanila na ngumiti at tumawa hindi sa mga partikular na bagay o kaganapan, ngunit nang walang anumang dahilan, na nakakahawa lamang sa bawat isa ng masaya. Ang ganitong mga aktibidad ay tumutulong sa mga pasyenteng may sapat na gulang na bumalik sa reflexive na pagtawa, na katangian ng mga bata. Therapeutic effect Ang paraan ng pagpapagaling na binuo ni Kataria ay nakumpirma na sa klinika ngayon ay mayroong higit sa 10 libong "laughter yoga" na mga club sa mundo.

Sa USA at maraming bansa sa Europa nagkaroon ng serbisyong tinatawag na “ Ambulansya Clowns", na ang mga empleyado maliban medikal na edukasyon Mayroon din silang mga espesyal na kasanayan na nagbibigay-daan sa kanila na iangat ang espiritu ng mga pasyenteng dumaranas ng malubhang karamdaman. Ang mga malalaking klinika (lalo na para sa mga bata) ay madalas na bukas mga yunit ng tauhan"mga clown" na inookupahan ng mga propesyonal na aktor. Napatunayan din ang bisa ng pagtawa sa therapy mga sakit sa oncological. Ibinatay ng Aleman na doktor na si Sigmund Foyerabend ang kanyang "nakakatawa" na pamamaraan sa katotohanang ito, na inilarawan niya sa aklat na "Ang Pagtawa ay Nagpapagaling ng Kanser."

Gayunpaman, para sa ilang mga tao masyadong aktibong masaya ay kontraindikado. Ito ang mga pasyente na kamakailan ay nagkaroon mga interbensyon sa kirurhiko nagdurusa sa mga impeksyon sa paghinga, luslos, tuberkulosis, mga sakit sa mata.

Tumawa para sa iyong kalusugan, dahil... Ang pagtawa ay nakakabawas ng stress, nagsusunog ng calories, nagpapalakas ng immune system, at isa ring mahusay na pain reliever. Bakit tumatawa ang mga tao? Ang dahilan ng pagtawa ay maaaring, halimbawa, pakikipag-usap sa mga nakakatawang tao, komedya, anekdota, o pangingiliti. Ang ilang mga tao ay madalas na tumawa, habang ang iba ay halos hindi kailanman. Gayunpaman, lahat sila ay bihirang tumawa sa kanilang sarili. Sa panahon ng komunikasyon, ang pagtawa ay nagsasabay sa isip ng nagsasalita at ng nakikinig at naglalapit sa mga tao.

Isa pa, madalas lumalabas ang tawa sa panahon ng kiliti, ngunit hindi natin kayang kilitiin ang ating mga sarili upang maging kiliti. Ang pagkiliti sa isang tao ay mas kaaya-aya, at sa sandaling ito ay nakikita natin ang isang reaksyon - ang hitsura ng pagtawa. Sa mga nasa hustong gulang, minsan ay nagdudulot ito ng sekswal na interes, at ang pangkalahatang mood ay bumubuti. Ang tugon ng kiliti ay makabuluhang bumababa pagkatapos ng katamtamang edad.

Ang pagtawa ay mabuti para sa iyo

Karaniwang tumatawa ang mga tao sa isang partikular na biro, o habang nag-uusap. Ang mga siyentipiko ay hindi pinahiran ang pagtawa ng isang katatawanan.

Ang pagngiti at pati na rin ang pagtawa ay may mahalagang papel sa pagpili ng kapareha. Ang mga lalaki ay kadalasang mas gusto ang mga babae na tumawa ng malakas.

Ang iba't ibang pag-aaral ay nagpapakita na ang mga tao ay mas malamang na pagtawanan kalagayang panlipunan, at sa gayon ay tamasahin ang mga benepisyong panlipunan. Pinaniniwalaan din na mas madalas tumawa ang mga babae kaysa lalaki. Gayunpaman, ang pagtawa ay itinuturing na nakakahawa, tulad ng paghikab.

Habang tumatanda ang isang tao, mas madalas siyang tumawa. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang 4 na taong gulang na mga bata ay tumatawa sa average na 300 beses sa isang araw, habang ang mga matatanda ay tumatawa ng mga 5 hanggang 10 beses.

Ang mga benepisyo ng pagtawa para sa katawan. Ang pagtawa ay ang pinakamahusay na gamot para sa maraming sakit. Natuklasan ng mga siyentipiko na binabawasan nito ang sakit at kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa sakit. Bilang karagdagan, ang pagtawa ay binabawasan ang mga hormone ng stress, pinatataas ang mga hormone ng mahabang buhay at kaligayahan, at pinapalakas ang immune system.

Mga kalamangan

Nalaman ng isang pag-aaral mula sa Oxford University na ang pagtawa ay nakakatulong sa pagbuo ng resistensya sa sakit sa katawan hanggang 10%. Alam din ng aming mga lola ang tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng pagtawa. Mula pa noong una ay pinaniniwalaan na ito ay nagpapahaba ng buhay, nagpapabuti sa kalusugan at ang pinakamahusay na gamot mula sa lahat ng sakit.

Kung ang isang tao ay tumawa ng malakas, iyon ay mabuti. Kung tumawa ka, kung gayon ang presyon sa katawan ay tumataas, ang paghinga ay tumindi, ang pulso ay bumibilis, mas maraming oxygen ang pumapasok sa mga selula, at ang mga calorie ay sinusunog.

Ang isang siyentipiko mula sa Vanderbilt University ay nagsagawa ng isang maliit na eksperimento kung saan ang bilang ng mga calorie na nasunog habang tumatawa ay sinusukat. Napatunayan na kung ang isang tao ay tumawa sa loob ng 10 hanggang 15 minuto, ang katawan ay sumusunog ng halos 50 calories.

Pinag-aralan ng ibang mga mananaliksik ng Maryland ang tugon ng daluyan ng dugo (). Nanood sila ng mga taong nanonood ng mga drama at komedya. Pagkatapos nito, napagpasyahan na ang mga taong nakapanood ng komedya ay may normal na mga daluyan ng dugo at bumuti ang sirkulasyon ng dugo. Gayunpaman, ang mga daluyan ng dugo ng mga nanonood ng drama ay tense.

Samakatuwid, ang panonood ng mga komedya ay kapaki-pakinabang cardiovascular system At pangkalahatang kalusugan. Dahil tumatawa ka habang pinapanood sila, at ang pagtawa ay sinasabing nagpapalakas ng immune system, nagpapababa ng stress hormones, nagpapababa ng asukal sa dugo, at nakakapagsunog ng calories.

Ang pagtawa ay binabawasan ang panganib ng sakit sa puso: sa masaya, masasayang tao ang panganib ng pagbuo ng mga sakit sa cardiovascular ay nabawasan ng 40%, hindi tulad ng mga pesimista. Ito ay dahil sa hormone cortisol (stress hormone), na pinipigilan ang immune system. Maaaring bawasan ng pagtawa ang antas ng cortisol sa katawan ng hanggang 50%.

Kapag tumatawa ka, ang iyong katawan ay gumagawa ng mga endorphins, mga hormone na tumutulong sa paglaban sa stress at nagsisilbi ring natural na pain reliever. Nakakatulong ito na gawing mas masaya ang isang tao.

Ngumiti at tumawa araw-araw

Ang pagngiti araw-araw ay makakatulong sa iyo sa lahat ng bagay. Ang pang-araw-araw na pagtawa ay nakakatulong sa pagpapanatili magandang kalooban. Nabanggit din na ito ay nagpapabuti sa kalusugan at paglaban sa mga impeksyon.

Maaari kang tumawa, halimbawa, sa bahay habang nanonood ng mga komedya, o mas mabuti pa, kapag nakikipag-usap sa mga tao.

Nakakatulong ito lalo na sa panahon ng depresyon, galit, dahil... Pinalalaya ang katawan mula sa mga negatibong emosyon at nagbibigay ng kapayapaan ng isip.

Pananaliksik na isinagawa sa Center alternatibong gamot Ipinakita ng Unibersidad ng California na ang pagtawa ay nagpapababa ng antas ng galit ng hanggang 98% (panonood ng mga komedya), at binabawasan ang depresyon ng hanggang 51%.

Kalusugan ng Balat: Ang pagtawa ay ipinakita upang mapabuti ang kalusugan ng balat (). Ito ay dahil sa pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, pinabuting sirkulasyon ng dugo at nutrisyon ng cellular. Ang balat ay nagiging mas maliwanag at makinis.

Dagdag pa, ang pagtawa ay nakakatulong na mapanatiling malusog ang iyong puso. Upang mapababa ang presyon ng dugo, maaari kang tumawa ng 10 minuto. Makakatulong ito na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, maiwasan mga sakit sa cardiovascular, at sapat din ang oxygen na dadaloy sa kalamnan ng puso.

Gayundin, ang pagtawa ay mabuti hindi lamang para sa puso, kundi pati na rin para sa mga baga. Kung mayroon kang mga problema sa sistema ng paghinga, kapaki-pakinabang na tumawa ng 30 minuto sa isang araw. Makakatulong ito na linisin ang mga baga, dugo, at mabawasan ang mga sintomas ng pananakit.

Mga benepisyo ng pagtawa:

• binabawasan ang presyon ng dugo;
• binabawasan ang stress hormones;
• pinasisigla ang immune system;
• pinapawi ang sakit;
• nakakarelaks ang mga kalamnan;
• pinasisigla ang paggawa ng mga endorphins;
• nagpapabuti sa kalusugan ng sistema ng paghinga.

Kapag tumawa ka, nakakarelaks ang iyong katawan at nababawasan ang sakit. Ang pagtawa ay nakakatulong din sa katawan na magsikreto ng mga neurotransmitters tulad ng serotonin, dopamine (nakakatulong upang makapagpahinga). Maaari itong tawaging isang mahusay na antidepressant.

Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, nakakatulong ito sa paglaban sa mga impeksyon, lalo na sa respiratory tract. Ito ay pinaniniwalaan na ang pagtawa sa loob ng 30 segundo hanggang 5 minuto (10 beses sa isang araw) ay nakakabawas ng gana, nagsusunog ng mga calorie, na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Kultura

Naramdaman mo na ba ang kaaya-ayang pagod pagkatapos ng mayaman at mahabang tawanan? Ito ay isang kondisyon kung saan ang mga luha ay dumadaloy mula sa iyong mga mata, ang iyong tagiliran ay sumasakit, nahihirapan kang huminga, at ang iyong enerhiya ay ganap na nauubos. Pakiramdam mo ay katatapos mo lang ng dalawang oras na pag-eehersisyo sa gym.

Tawanan at pisikal na pagsasanay talagang may pagkakatulad - sila, una sa lahat, tumulong na mapabuti ang iyong kalusugan. Oo naman, alam mo ang walang katapusang mga benepisyo ng pagiging aktibo, ngunit alam mo ba na ang pagtawa ay sumusuporta sa immune system, nagpapabuti ng presyon ng dugo, nagpapasigla sa paggana ng organ, at nagpapagaan ng sakit?

Gayunpaman, ang regular na panonood ng mga komedya ay hindi makakabuti sa iyong kalusugan (sa katunayan, ang walang layunin na oras sa sopa ay mas makakasama sa iyo kaysa sa mabuti), ngunit hindi mo dapat kalimutan iyon Ang pagtawa ay mabuti para sa kalusugan at ngumiti ng mas madalas. Sa katunayan, ang psychoneuroimmunology ay ang larangan ng pag-aaral ng kaugnayan sa pagitan ng pag-uugali ng tao (sa kasong ito, pagtawa) at kamalayan, pati na rin ang epekto nito sa immune system.

Gayunpaman, ang pagtatangka na patunayan ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng pagtawa ay matagumpay, sa kabila ng katotohanang iyon Iba-iba ang reaksyon ng bawat isa sa katatawanan at iba ang kahulugan ng katatawanan ng bawat tao. Gayunpaman, ang pagtawa, bilang isang paksa ng malawak siyentipikong pagsusuri ay hindi batayan ng malawakang pananaliksik, ngunit ang umiiral na pananaliksik ay nagbibigay sa amin ng pag-asa na ang aming mga biro ay hindi lamang nagpapagaan ng pakiramdam ng mga tao, ito ay talagang nagpapagaan sa kanilang pakiramdam. Nasa ibaba ang ilang mga katotohanan na tutulong sa iyo na maunawaan na ang pagtawa ay tunay na pinakamahusay na gamot.

Nakakabawas ng stress ang pagtawa

Napakahirap na hindi tumawa kung bigla mong mapapansin ang iyong kapatid na bumagsak ang mukha sa isang cream pie sa iyong kusina. Habang ikaw ay tumatawa ng hysterically, ang tanging bagay na makakaabala sa iyo sa sandaling ito ay kung ano ang ihain para sa dessert.

Ang mga antas ng stress hormones tulad ng cortisol at adrenaline ay may posibilidad na bumaba nang malaki habang tumatawa. Ang aktibong gawain ng mga hormone na ito ay maaaring sugpuin ang immune system, na nagpapahintulot sa maraming mga impeksyon at sakit na kunin ang mga ito. Kasabay nito, pangkalahatang kondisyon kapansin-pansing lumalala ang kalusugan. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagtawa ay nakakabawas ng stress at nagpapabuti sa paggana ng immune system, ibig sabihin, ang pagtawa ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang na karagdagan sa paggamot para sa mga pasyenteng nahawaan ng HIV, gayundin sa mga taong dumaranas ng kanser. Ang mga immune cell ay isang uri ng puti mga selula ng dugo, na umaatake sa mga selulang tumor at lumalaban sa mga selulang iyon na nahawaan ng iba't ibang mga virus.

Dahil sa pisikal at emosyonal na stress, ang hormone na prolactin, insulin at iba pang mga hormone ay maaari ding gawin, na nagsisimulang "hindi gumana ng maayos." Muli, ang hindi magkatugma na gawain ng iba't ibang mga hormone sa parehong oras ay maaaring magkaroon ng epekto mapaminsalang epekto sa katawan. Kaya't sa susunod na malungkot ka pagkatapos basahin ang mga balita sa mundo, itapon ang pahayagan at magbasa ng ilang komiks upang mapasigla ang iyong espiritu. Makikita mo kung paano makakatulong sa iyo ang pagtawa sa mahihirap na sitwasyon.

Ang pagtawa ay nakakatulong na palakasin ang ating mga kakayahan

Hindi lahat ng nangyayari sa buhay ay nasa ilalim ng ating kontrol, at ang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan ay maaaring maging lubhang nakakatakot at magdulot ng matinding stress. Ang pagkawala ng trabaho, mga negatibong hula, at kahit isang maliit na aksidente sa kalsada, lahat ng ito ay malamang na mangyari nang biglaan, at ito ay mga hindi kanais-nais na mga kaganapan na bihira nating mapaghandaan. Ang pagtawa ay sa mabuting paraan upang makayanan ang mga hindi inaasahang pagliko ng buhay at tulungan tayong malampasan ang pagkabigla.

Bagama't hindi natin makontrol ang minsang nangyayari sa atin sa buhay, madali nating makontrol ang ating reaksyon sa mga nangyayari. Sa pamamagitan ng pagtugon sa mga kaguluhan sa pamamagitan ng pagtawa, pinoprotektahan natin ang isip, katawan, at espiritu, at hindi rin nagdudulot ng abala sa ibang tao. Ang isang malungkot na pangyayari, tulad ng, halimbawa, ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay, ay hindi magiging napakahirap at walang pag-asa kung kahit man lang ay may kasamang mga ngiti.

Gumaganda ang pagtawa presyon ng dugo at daloy ng dugo

Pagdating sa kalusugan ng puso, ang kalubhaan ng sitwasyong ito ay maaaring kasing mapanganib atake sa puso. Ang pagtawa ay ipinakita na nagpapababa ng presyon ng dugo at nagpapataas ng daloy ng dugo sa vascular. Kaya, sa pamamagitan ng "reviving" daloy ng dugo at pagtaas ng oxygen saturation sa dugo, pagtawa ay isang malakas na kaalyado sa paglaban sa sakit sa puso.

Ang mga eksperto mula sa Unibersidad ng Maryland ay nagsagawa ng isang pag-aaral sa kaugnayan sa pagitan ng pagtawa at cardiovascular disease. Ang mga resulta ay nagpakita na ang pagtawa ay lumilitaw na nagiging sanhi ng endothelium, ang tissue na bumubuo sa lining ng mga daluyan ng dugo, upang lumawak. At dahil naglalaro ang endothelium mahalagang papel sa paglaban sa atherosclerosis, ang pagtuklas na ito ay lubhang kawili-wili.

Walang sinuman ang maaaring mag-isip na ang mga pasyente sa puso ay dapat gumamit ng katatawanan sa halip na gamot, ngunit, bukod sa iba pang mga bagay, ang pagtawa ay maaaring magkaroon ng kamangha-manghang mga epekto therapeutic effect para sa mga pasyente na may mga sakit sa cardiovascular. Sa huli, ang isang bagay na nakakatawa ay makakatulong hindi lamang sa puso ng pasyente, kundi pati na rin sa kanyang kaluluwa.

Ang pagtawa ay nagdaragdag sa pagiging epektibo ng ehersisyo

Sa susunod na nasa gym ka, huwag matakot na pagtawanan ang taong nakasuot ng swimsuit noong 1983.

Kapag sigurado kang hindi ka naririnig ng tao, magpakasawa sa pagtawa, dahil maaari itong magkaroon ng nakakagulat na epekto sa iyong ginagawa.

Ayon sa mga mananaliksik, ang pagtawa ng 100 beses ay katumbas ng 15 minuto sa isang exercise bike o 10 minuto sa isang regular na exercise machine. At hindi mo kailangang pawisan para tumawa!

Bilang karagdagan, bilang isang pagsabog ng panloob na enerhiya, ang pagtawa ay maaaring agad na linisin ang sistema ng paghinga.

Tulad ng sa panahon ng ehersisyo, ang isang tao ay karaniwang humihinga ng malalim pagkatapos tumawa ng malakas, na tumutulong sa pag-alis respiratory tract at pagbutihin ang supply ng oxygen sa katawan.

Ang pagtawa ay nakakaapekto sa mga antas ng asukal sa dugo

Ipinakita ng ilang maliliit na pag-aaral na ang pagtawa ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa mga antas ng glucose sa dugo.

Sa pag-aaral, ang mga taong may type 2 diabetes, pati na rin malusog na tao kumain ng pagkain at pagkatapos ay pumunta sa isang boring lecture. Kinabukasan, naulit ang kasaysayan, hindi lamang sila nagpunta sa isang lecture, ngunit sa isang nakakaaliw na palabas sa komedya. Ang mga resulta ay nagpakita na kapag nanonood ng isang palabas sa komedya, ang mga diabetic ay walang pagtaas sa kanilang mga antas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain. Hindi matukoy ng mga mananaliksik ang eksaktong dahilan nito, ngunit iminumungkahi nila na marahil ang pagtawa ay nakakaapekto sa neuroendocrine system at nagpapanatili ng mga antas ng asukal mula sa pagtaas, o ito ay dahil sa mabilis na pagkonsumo ng glucose dahil sa aktibong gawain kalamnan

Ang isa pang pag-aaral ay tumitingin sa mga epekto ng pangmatagalang "laughter therapy" sa paggana ng renin-angiotensin system (na kumokontrol sa presyon ng dugo) sa mga pasyenteng may diabetes mellitus pangalawang uri. Ang mga resulta ay kahanga-hanga rin, dahil ang mga antas ng renin ng plasma ay bumaba nang husto, na nagpapahintulot sa mga diabetic na maiwasan ang mga komplikasyon ng microvascular.

Kinokontrol ng pagtawa ang sakit

Ang pagtawa ay maaaring isa sa mga pinakamahusay na natural na pain reliever - ito ay epektibo, libre at available sa lahat ng dako. Walang recipe na kailangan.

Naturally, ang pagtawa ay malamang na hindi makakatulong sa iyo kung mahulog ka sa bubong o seryosong maputol ang iyong kamay, ngunit nakakatulong pa rin ito. Ang pagtawa ay "nagpapagaan" ng mga damdamin ng takot at galit, na nagbibigay-daan sa amin upang mas mahusay na mag-navigate emergency. Bilang karagdagan, ang pagtawa ay maaaring tumaas threshold ng sakit tao sa pamamagitan ng paggawa ng endorphins (mga peptide na nakakatulong na makayanan ang sakit at nauugnay sa pakiramdam ng kagalingan ng isang tao).

Sa katunayan, ang pagtawa ay maaaring magsilbi bilang isang perpektong pagkagambala kapag nakikitungo sa isang masakit na sitwasyon. Ang sarap sa pakiramdam Ang pakiramdam na nananatili pagkatapos ng pagtawa ay maaaring tumagal nang kaunti, kahit na pagkatapos na ang sakit ay humupa.

Ang pagtawa ay nagpapabuti sa iyong mga kasanayan sa lipunan

Bakit sabi nila kapag tumawa ka, buong mundo tinatawanan ka, pero kapag umiyak ka, umiiyak ka mag-isa. Ito ay dahil walang interesado na gumugol ng oras sa isang tao na walang positibong sasabihin. Ang paghahanap lamang ng katatawanan sa buhay ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong mga kasanayan sa pakikisalamuha.

Maraming tao ang naniniwala na ang pagtawa ang nag-uugnay sa mga tao at tumutulong sa kanila na makipag-usap sa isa't isa. Kung mas komportable ang isang tao sa ibang tao, mas madali silang tumawa. Sa katunayan, sinasabi ng mga nangungunang mananaliksik na ang mga tao ay 30 beses na mas malamang na tumawa kapag napapaligiran ng mga tao kaysa kapag nag-iisa.

Kung ikaw ay naglalakbay sa ibang bansa at hindi alam ang wika, kung gayon ang pagtawa ay sa isang unibersal na paraan komunikasyon. Ang pagtawa ay isang unibersal na paraan upang masira ang yelo sa isang grupo at isama ang lahat sa kasiyahan.

Ang pagtawa ay nakakabawas sa pagsalakay

Ang iyong mga kaibigan na sina Mark at Mandy ay nagpasya na maghiwalay, at ngayon, sa unang pagkakataon mula noong... mahabang panahon Nagpasya kaming tatlo na magkita. Siyempre, ang tensyon ay mararamdaman kaagad, at marahil ang unang bagay na papasok sa iyong isipan upang i-defuse ang sitwasyon ay ang magsabi ng biro.

Ang pagtawa ay isang uri ng kutsilyo na nag-aalis ng tensyon, na nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga. Ikaw ay magiging mas kalmado at hindi gaanong agresibo, na tutulong sa iyo na bumuo ng isang mas malinaw na larawan ng kung ano ang nangyayari sa iyong paligid. Sa isang pag-aaral, ang mga mag-aaral na nanood ng isang nakakatawang video ay hindi gaanong agresibo sa mga nakababahalang sitwasyon.

Ang pagpapakawala ng mga negatibong emosyon tulad ng pagsalakay, takot at galit na pabor sa mga positibong emosyon tulad ng pagtawa ay nagbibigay sa isang tao ng mahahalagang sikolohikal na benepisyo. Ang pagtawa ay nakakarelaks din sa mga kalamnan, na nagpapababa ng stress, na tumutulong naman sa mga taong may ilang mga problema sa kalamnan spasms. Isa ito sa mga dahilan kung bakit ang ilang mga nurse at doktor, bago magbigay ng iniksyon, ay sinisikap na pasiglahin ang pasyente upang hindi ma-strain ang kanyang mga kalamnan.

Ang pagtawa ay nagpapasigla sa paggana ng organ

Tulad ng nabanggit kanina, ang pagtawa ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, binabawasan ang mga stress hormone sa katawan at nagpapabuti sa pagganap ng ehersisyo. Sa madaling salita, ang pagtawa ay nagpapadala ng mga senyales sa puso, utak at baga, sa gayon ay nagpapasigla sa paggana ng mga organ na ito.

Ito ay pinaniniwalaan na ang pagtawa ay nakakatulong din sa panunaw. Ang ilang mga mahilig sa yoga sa pagtawa ay nagsasabi na ang ganitong uri ng therapy ay maaaring makatulong sa mga taong may irritable bowel syndrome at diverticulosis.

Ang pagtawa ay nagpapalakas ng immune system

Ang isa sa mga pinaka-nakakahimok na dahilan upang magsimulang tumawa ay may kinalaman sa ating immune system. Siguro balang araw, ang pagtawa ay kapantay ng immune-boosting treatments tulad ng multivitamins at antibacterial hand soap.

Pagbawas ng stress hormones, pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, supply ng oxygen sa katawan, at pagpapalabas negatibong emosyon maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong mga reaksiyong immunological at tulungan kang manatiling malusog.

Halimbawa, ang pagtawa ay ipinakita upang mapataas ang antas ng immunoglobulin sa laway. Ito mahalagang elemento lumalaban sa bacteria at impeksyon, lalo na sa respiratory system.

Pinipigilan din ng pagtawa ang mga stress hormone sa ilalim ng kontrol at immune cells sa kasong ito, ginagawa nila ang kanilang trabaho nang napakahusay - inaatake nila ang mga potensyal na kanser at mga nahawaang selula.

Ang iba pang mga puting selula ng dugo na positibong nakikipag-ugnayan sa pagtawa ay mga lymphocyte, na "ipinanganak" sa utak ng buto at binubuo ng mga B cell (upang labanan ang mga impeksyon) at T cells (upang atakehin ang mga virus at pamahalaan ang mga immune response).

Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa pinaka-kaaya-ayang gamot - ang agham ng pagtawa. Madalas ka bang tumawa? Kapag tinanong ka nila: masaya ka ba? Ano ang kadalasan mong sinasagot? Naliligaw ka sa pag-iisip, nakasimangot, o napangiti. Walang permanenteng kaligayahan, ngunit maraming dahilan para dito. Ngunit ang paghahanap sa mga kadahilanang ito ay isang walang pasasalamat na gawain. Baka hindi mo mahanap.

Ngunit kung titingnan mo ang iyong sarili, ang mga nasa paligid mo, at ang buong mundo, ito ay mas madali. Alalahanin, sa pagkabata, kung gaano karaming mga dahilan upang magalak: isang laruan, ngiti ng isang ina, matamis, isang naglalaro na tuta. Ngayon tayo ay nasa hustong gulang na, ang pasanin ng mga problema ay binabawasan ang gayong maliliit na kagalakan sa wala. Kung tutuusin, naging karaniwan na sila.

Ngunit kahit para sa mga may pag-aalinlangan na tulad namin ay mayroong isang mahusay na paraan. Ang isang hindi nakakapinsalang gamot na maaaring ireseta ng isang doktor sa sinuman nang walang takot sa pinsala ay isang bahagi ng masaya, taos-pusong pagtawa. Kung tutuusin, lahat ay pinapayagang tumawa.

Alam mo ba na mayroong isang agham tungkol sa pagtawa na tinatawag na hepotology. Ito ay itinatag ng American Norman Cousins ​​​​sa unang bahagi ng 70s ng huling siglo. ang lalaking ito sa mahabang panahon nagdusa mula sa magkasanib na sakit. Ang napakalakas, nakakapanghina na sakit ay hindi nagbigay sa akin ng kapayapaan at nakagambala sa aking buhay. Hindi lang alam ng mga doktor kung paano tutulungan ang pasyente.

At pagkatapos ay nagkulong si Norman sa kanyang bahay at patuloy na nanonood ng mga komedya. Ang resulta ay napakaganda. Pagkalipas ng ilang araw, ang sakit sa mga kasukasuan ay kapansin-pansing humupa pagkatapos ng isang buwan, ang mga pinsan ay nagsimulang kumilos nang walang sakit, at sa lalong madaling panahon ay nakapagtrabaho. Ito ay mula sa oras na ito na nagsimula silang pag-aralan ang impluwensya ng pagtawa at katatawanan sa kalusugan ng mga may sakit at malusog na tao.

Siyempre, ang buhay ay pangunahing nangangailangan ng hangin, tubig at pagkain. Ngunit, nakikita mo, kung walang katatawanan, mabuting kalooban, pagtawa, mahirap makahanap ng isang paraan sa mahihirap na sitwasyon sa ating buhay.

Naiiba ang mga optimista sa ibang tao dahil mas madali nilang malalampasan ang mga paghihirap. Pagkatapos ng lahat, alam nila kung paano tumawa sa kanilang sarili, hindi sila maaaring sumuko, dahil ang pagtingin sa isang problema mula sa kabilang panig ay madali para sa kanila.

Magpapagaling ba tayo?

Sa panahon ngayon ay madalas kang makakita ng mga ulat sa media na mga sakit sa oncological gumaling sa pagtawa. Ang mga bukas at nakakarelaks na bata ay lalo na tumutugon sa gayong mga pagsisikap. Ang pagtawa ay nagpapagaan sa iyong pakiramdam dahil ito ay nakakataas ng iyong kalooban. At alam mo, hindi mo kailangang tumawa nang malakas sa lahat ng oras. Ang isang magandang biro ay maaaring magbigay sa iyo ng isang dosis ng pagiging positibo, na kung saan ay magbibigay sa iyo ng singil para sa buong araw. Pagkatapos ng lahat, ito ay kung paano ginawa ang mga hormone: dopamine, serotonin at endorphin, na nakakaapekto sa mabuting kalagayan ng hindi lamang sa pag-iisip, kundi pati na rin sa paggana ng mga panloob na organo.

Pagtawa bilang ehersisyo

At saka, ang pagtawa ay isang napakagandang bagay. pisikal na ehersisyo, na kinabibilangan ng malaking grupo ng mga kalamnan sa ating katawan: mukha, leeg, dayapragm, likod, tiyan. Bumibilis ang pulso, maraming selula ng katawan ang pinayaman ng oxygen, at aktibong sinusunog ang mga calorie. Ito ay hindi walang dahilan na ang isang minuto ng aktibong pagtawa ay inihambing sa paggawa ng isang bagay sa loob ng kalahating oras.

Isang buong sistema ng mga benepisyo

Sa panahon ng aktibong pagtawa, bumababa ang produksyon ng mga stress hormone. Masamang kolesterol pinapababa ang antas nito, kaya ang presyon ay normalize at lumalakas natural nang walang anumang tabletas. Masakit ba ulo mo? Subukan mo lang tumawa.

Ang mga bata ay nahuhuli nang mabilis

Natututong tumawa ang isang maliit na bata sa pamamagitan ng pagmamasid sa kanyang pamilya, lalo na sa kanyang ina. Kung ang ina ay masayahin, ang anak ay magkakaroon din ng ganitong disposisyon at ugali. At mabuti iyon. Pagkatapos ng lahat, isang buhay na puno ng optimismo ang naghihintay sa kanya. Ang mga bata ay marunong tumawa ng taimtim at marami. Napansin namin na kung ang sanggol ay malusog, kung gayon siya ay palaging nasa mabuting kalagayan.

Mga sentro ng tawanan

May mga "Laughter Center" sa ibang bansa, na inirerekomenda para sa mga may sakit at hindi lamang sa mga may mga sakit na sikolohikal, ngunit din therapeutic at oncological. Nakakahawa at nagdadala ang mga group laughter session malaking pakinabang at ang mga tao ay nagpupunta doon ay gustong pumunta sa mga club upang tulungan hindi lamang ang kanilang sarili, kundi pati na rin ang iba. Imposibleng patawanin ang iyong sarili. Nakakahawa ang tawa. At sa isang grupo maaari itong lumabas nang madali.

Magpahinga o tumawa?

Nabatid na ang 5 minuto ng taimtim na pagtawa ay maaaring palitan ang halos isang oras magandang pahinga. Magkwento ng mga nakakatawang kwento sa iba. Kung tutuusin, ang nagsasabi nito ay tumatanggap ng karagdagang bahagi ng pagiging positibo mula sa katotohanan na ang iba ay nagre-react sa kanyang mga biro.

Ang pagtawa ba ay mabuti para sa lahat?

Ang mga may hernia, sakit sa mata (glaucoma), tuberculosis at iba pang sakit sa baga ay kailangang mag-ingat. Pagkatapos, kapag hindi mo maaaring pilitin ang iyong mga kalamnan nang hindi kinakailangan, kailangan mong maging maingat sa kanilang biglaang pag-urong. Samakatuwid, ang isang biro at anekdota na hindi nangangailangan ng matalas na reaksyon sa pagtawa ay maaaring mag-angat ng isang magandang kalooban.

Masanay na magsaya

Nasubukan mo na bang gawing ugali ang pagtawa? Subukang obserbahan ang iyong sarili: tumawa ka ba ngayon? Kung hindi, ugaliing tumawa ng hindi bababa sa ilang minuto araw-araw. Ano ang maaari mong gawin upang matulungan ang iyong sarili na tumawa:

• manood ng mga komedya, nakakatawang programa,
• magbasa at mangolekta ng mga biro
• mangolekta ng mga nakakatawang larawan at larawan
• magkwento ng nakakatawa sa iba at tiyak na magiging buhay ka ng party
• gumawa ng mga nakakatawang mukha sa harap ng salamin
• sumama sa mga masasayang tao

Kung, gayunpaman, isa ka sa mga taong nahihirapang iunat ang iyong bibig sa isang ngiti, kung gayon ang paggawa ng mga ehersisyo sa harap ng salamin, na tinatawag na "Artipisyal na Ngiti," ay makakatulong na itama ang pagkukulang na ito sa loob ng limang minuto. At ang mga kalamnan sa mukha ay gagana, at ang utak ay makakatanggap ng isang bahagi ng oxygen. Mas madalas tumawa!

Ang ibig sabihin ng pagngiti ay malusog ka!

Sa ibang bansa, ang isang ngiti ay isang tagapagpahiwatig ng kalusugan. Sa ating bansa, mas maraming seryoso at puro mukha ang nakikita natin. Gusto ko lang sabihin: ang taong ito ay may sakit.

Kapag sinabi ng isang doktor sa isang pasyente na kailangan mo ng mas maraming positibong emosyon, kung minsan ay itinuturing niyang hindi ito isang napakaseryosong rekomendasyon. Karaniwang uminom ng tableta at mabilis na malutas ang iyong problema. Tulungan natin ang ating mga sarili: mas tumawa, magsaya sa buhay at huwag isipin na ang mga problema sa kalusugan ay malulutas lamang sa pamamagitan ng gamot. Malusog na imahe ang landas ng buhay ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang kalusugan at mahabang buhay! Mas madalas tumawa!

Ngayon ay madalas na may mga tao na hindi alam kung paano masiyahan sa buhay at tumawa, at marami sa kanila ang hindi alam kung bakit kapaki-pakinabang ang pagtawa, sa pamamagitan ng paraan, kalusugan ng isip direktang nakasalalay sa pagtawa.

Ang pagtawa ay mas malusog kaysa sa pag-iyak

Ang utak ng isang tumatawa ay gumagawa ng "mga hormone ng kaligayahan" - endorphins, na may epekto sa cardiovascular, immune, digestive at sistema ng paghinga. Kasama ang mga endorphins, ang mga killer cell ay nabuo, na may kakayahang pumatay mga selula ng kanser at mga virus, kaya ang pagtawa ay nagpapahaba ng buhay.

Ang pagtawa ay pagpapalaya, paglilinis ng kaluluwa. Kapag ang isang tao ay umiiyak, palaging may ilang uri ng pagsalakay, ngunit ang pagtawa ay nagbibigay ng pagtanggap, kaya't ito ay mas malakas kaysa sa luha. Ang lahat ng ating mga negatibong alaala ay nananatili sa ating katawan sa anyo ng pag-igting o "mga clamp ng kalamnan," at ang pakinabang ng pagtawa ay maaari itong makuha ang mga ito mula sa kaibuturan ng kawalan ng malay. Ang pagtanggap na makikita sa pagtawa ay nagpapahintulot sa atin na tanggapin ang mga sitwasyon sa buhay, at ito ay tumutulong sa atin na maging masaya.

Ginagawang walang katotohanan ang problema

Ang pagtawa ay nagbibigay sa iyo ng lakas upang makayanan ang iba't ibang mga problema. Maging ito ay hindi kasiya-siyang mga sitwasyon, negatibong emosyon, mga problema sa paaralan o sa iyong personal na buhay. Sa tulong ng pagtawa, maaari nating tingnan ang isang problemadong sitwasyon mula sa ibang pananaw. Dalhin ang problema sa punto ng kahangalan. Halimbawa, sinira ng isang bata ang paborito mong relo. Isipin na sinira niya ang lahat ng mga orasan na nasa iyong apartment, pagkatapos ay sa buong bahay, sa buong kalye at sa buong lungsod. Siya ay naging isang propesyonal sa pagsira ng mga relo, kung saan siya ay kasama sa aklat ng mga talaan. Sa pag-iisip ng lahat ng ito, mas malamang na magsimula kang tumawa kaysa sa pag-iyak at mapagtanto na ang iyong hindi kasiya-siyang sitwasyon ay talagang hindi makabuluhan.

Ulitin ang parirala, baguhin ang bilis at intonasyon

Isang mabisang paraan ng pag-uulit. Patuloy na ulitin ang parehong parirala habang binabago ang bilis ng pagbigkas at intonasyon. Halimbawa, ang iyong kasintahan ay hindi tumatawag sa iyo sa loob ng tatlong araw, labis kang nag-aalala. "Tatlong araw na siyang hindi tumatawag sa akin!" malungkot na sabihin ang pangungusap, pagkatapos ay mas nagulat, pagkatapos ay may matinding kasiyahan ng isang malayang batang babae na nagtanggal ng isang taong nagseselos.

Huwag lumapit sa panganib!

Sa isang magandang ngiti at isang mahinang pagtawa, maaari kang bumuo ng mga relasyon at masira ang mga salungatan. Ang pagtawa ay mabuti dahil kapag tumawa ka, lumilikha ka ng isang larangan sa paligid mo na umaakit sa kabaligtaran na kasarian. Para sa mahusay na pagpapahalaga sa sarili, mahalaga para sa isang lalaki na makita ang isang masayang babae sa tabi niya, nagbibigay ito sa kanya ng kasiyahan, dahil siya ang nagpasaya sa kanya. At sa kabaligtaran, kung ang isang malungkot, malungkot na babae ay nasa tabi ng isang lalaki, ito ay nagpapadama sa kanya ng pagkakasala. Lumilitaw ang pangangati sa asawa, sa amo, sa sarili.

Pag-alis ng baluti

Ang taimtim na pagtawa at isang magaan na ngiti ay maaaring makapagpapahina sa anumang salungatan. Kung ikaw positibong tao na hindi estranghero sa isang ngiti, ikaw ay tratuhin nang naaayon. Kapag ngumingiti tayo, nagpapadala tayo ng senyales sa lipunan: "Ako ay isang kaibigan, hindi isang kaaway!" mekanismong ito gumagana sa isang walang malay na antas at nabuo ng mga primata. Mayroong maraming mga uri ng pagtawa: mapaglaro, mapanukso, masaya, ngunit ang pinakamalaking pakinabang mula sa pagtawa ay nagmumula sa uri ng tawa na aming pinagtawanan noong pagkabata, na hindi mapigilan, kung saan ang isang alon ng tawa ay dumaan sa aming buong katawan, na nagpapalaya sa amin mula sa. mga tensyon at panggigipit.

Mga ehersisyo na magpapasaya sa atin:

1. Kapag napalaki lobo Isipin mo na hinihipan mo ang iyong stress sa isang lobo kasama ng hangin, pagkatapos ay mabutas ang lobo at ang iyong problema ay sasabog dito.

2. Gumawa ng mga nakakatawang tunog: "Hee-hee!" sa iba't ibang paraan.

3. Mag-isip tungkol sa isang sitwasyon na nag-aalala sa iyo at tumalon sa isang paa, pagkatapos ay magsisimulang tila sa iyo na ang iyong sitwasyon ay hindi napakahirap.

4. Isipin na ikaw ay dinala sa ibang planeta at mula dito ay tumitingin ka sa Earth, sa iyong problema. Pagkatapos ay isipin ang tungkol sa pag-uwi, gumawa ng isang nakakatawang paraan: magsuot ng mga galactic walker at pumunta sa Earth sakay ng flying saucer.

Bakit ang pagtawa ay mabuti para sa iyo- ito ay paghaharap sa mga problema, sa tulong ng pagtawa ay ipinapakita namin ang aming spontaneity, ang pagkamalikhain na umiiral sa bawat tao.