Bahay Madla 2 Paano simulan ang pagpapatigas sa tubig. Paano simulan ang tempering nang tama: mga tip, rekomendasyon

Paano simulan ang pagpapatigas sa tubig. Paano simulan ang tempering nang tama: mga tip, rekomendasyon

Pag-usapan natin ang tungkol sa hardening malamig na tubig at kung gaano ito kapaki-pakinabang para sa ating kalusugan. Patuloy akong nagsasanay sa paglangoy sa isang butas ng yelo o bukal, pagbuhos ng malamig na tubig mula sa isang balde at isang malamig o contrast na shower lamang.

Ang paglalakad ng walang sapin ang paa ang pinakamatandang paraan ng pagpapatigas. Ito ay lalong kapaki-pakinabang na maglakad ng walang sapin sa hamog o pagkatapos ng ulan.

Ang lahat ng ito ay nagpapahintulot sa akin na hindi magkasakit sa loob ng maraming taon na ngayon, mula noong ginagawa ko ito. At ngayon sasabihin ko sa iyo kung paano maayos na simulan ang tempering sa malamig na tubig at kung ano ang gagawin pagkatapos. Ang pinakamahalagang bagay ay na sa proseso ang iyong katawan ay makakatanggap ng ilang kaligtasan sa karamihan ng mga sakit na maraming tao ay nagkakasakit tuwing taglamig. Sumang-ayon na hindi masama ang magkaroon ng ganoong feature. Bukod dito, walang pumipilit sa iyo na magbayad ng maraming pera, tulad ng karaniwan na ngayon.

Siyempre, hindi ka maaaring magsimulang sumisid sa isang butas ng yelo, kailangan mo espesyal na pagsasanay. Pinakamainam na magsimula sa isang contrast shower, unti-unting pagbaba ng temperatura at pagtaas ng oras. Pagkatapos, hangga't maaari, subukang lumabas sa bukas na balkonahe sa taglamig o buksan ang mga bintana nang ilang sandali sa hamog na nagyelo. Ang pangunahing bagay ay upang malaman kung kailan titigil at hindi sipon.

Para mas lumalaban ang katawan sa mababang temperatura at bilang resulta, hindi tayo nagkasakit, kailangan nating turuan ang mga bata na tumigas mula sa murang edad. Sa maliliit na bahagi lamang upang hindi makapinsala sa kalusugan ng bata.

Kung maaari, maaari kang magpunas ng niyebe, ngunit posible ito kapag nakatira ka sa isang bahay sa bansa. Sa lungsod, malamang na walang lalabas na hubad para patuyuin ng niyebe ang kanilang sarili.

Ang epekto ng lamig sa katawan

Ang pagkakaroon ng pag-aaral sa likas na katangian ng ating katawan, napatunayan ng mga siyentipiko na kapag ang katawan ay nalantad sa malamig, lalo na sa malamig na tubig, ang lahat ng mga sistema ng katawan ay aktibo. Ang paglaban ng ating katawan sa iba't ibang impeksyon at pinapalakas ang pangkalahatang immune system.

Sa regular na hardening malamig na tubig, makakalimutan mo kung ano ito sipon. Bilang karagdagan, may mga pag-aaral na nagpakita na ang pagkakalantad sa malamig na tubig ay nagpapagana din sa paggana ng lahat ng mahahalagang tungkulin. mahahalagang organo at pinipilit silang magtrabaho sa isang bagong ritmo.

Ang pinakamahalagang bagay dito ay hindi labis na labis at huwag gumawa ng pinsala. Kung hindi, kung sa tingin mo ay isang bayani at makakuha ng hypothermic, kung gayon sa ugali, maaari kang, sa kabaligtaran, magkasakit. Samakatuwid ito ay mahalaga sa lahat ng bagay ginintuang ibig sabihin. Maaaring tumagal ng ilang buwan ng patuloy na pag-conditioning upang maiangkop ang iyong katawan sa mga biglaang pagbabago. Ngunit sa kabilang banda, palalakasin mo ang iyong tibay ng loob, kaligtasan sa sakit at pagbutihin ang resistensya ng iyong katawan sa iba't ibang uri mga impluwensya. At sulit na matutunan kung paano patigasin ang iyong sarili nang tama.

Tempering sa malamig na tubig

Ang isa sa pinakakaraniwang paraan ng pagpapatigas ay ang pagligo. Ngunit bago ka magsimulang lumangoy sa isang ice spring o butas ng yelo, kailangan mong maghanda. Nagsulat na kami tungkol dito nang medyo mas mataas. Kapag handa ka na, maaari kang magsimulang lumangoy, una sa tag-araw, ako mismo ang gumagawa nito sa tagsibol, sa tabi ng aming bahay nayon. Pagkatapos, kapag ang iyong katawan ay mas malakas, maaari mong subukang lumangoy sa taglamig.

Kung hindi ka marunong lumangoy, palagi kang makakahanap ng alternatibo. Ito ay maaaring alinman sa pagbubuhos mula sa isang balde, isang paraan ng pagpapatigas ng malamig na tubig, o isang simpleng malamig na shower. Inirerekomenda na unti-unting babaan ang temperatura mula sa bahagyang mainit hanggang sa pinakamalamig.

Pagligo at pagpapatigas

Russian bathhouse, ano ang mas mahusay? Upang magpainit hanggang sa buto, lumanghap ng masarap na mainit na hangin at pawis ng maayos, kaya naman maraming tao ang pumupunta sa paliguan. Ngunit mayroon ding mga mahilig mag-plunge pagkatapos maligo ng singaw. tubig ng yelo, sumisid sa pool o malamig na ilog. Maraming tao ang naniniwala na ang pagpapatigas sa malamig na tubig pagkatapos ng paliguan o silid ng singaw ay dalawang beses na kapaki-pakinabang. Dahil kapag tayo ay umuusok, ang mga sisidlan ay dilat, higit pa kaysa karaniwan, at kapag tayo ay bumulusok sa tubig ng yelo, ang mga sisidlan ay kumikipot nang husto. Ito pala ay isang uri ng gym para sa mga daluyan ng dugo, sa loob mismo ng ating katawan. Dahil dito, nagpapabuti ang cardiovascular system. At bilang isang resulta, ito ay naibalik tamang gawain karamihan mga panloob na organo.

Ang ganitong uri ng hardening ay lubhang kapaki-pakinabang, ngunit ang mga taong may hypertension at iba pang mga sakit sa cardiovascular ay dapat iwasan ito.

Paano magalit nang tama ang iyong sarili

Ang pinakaunang bagay na dapat mong gawin ay tipunin ang iyong mga iniisip at magpasya sa sikolohikal na gawin ang isang matapang na hakbang. Tandaan - ang pag-iisip ay bumubuo ng intensyon, ang intensyon ay bumubuo ng aksyon.

Sa sandaling mature ka, dapat mong simulan ang pagpapatigas ng iyong sarili. Mahalagang malaman na kailangan mong simulan ang prosesong ito nang mahigpit sa isang malusog na estado. Kung biglang masama ang pakiramdam mo, dapat mong hintayin ito at magpagaling.

Ngayon ay buuin natin at kumpletuhin ang lahat ng hakbang-hakbang:

Kung walang paghahanda, pagkatapos ay simulan ang proseso ng hardening sa pamamagitan ng pagpahid ng tubig o isang bahagyang cool na shower, unti-unting pagbaba ng temperatura;
Gumawa ng mga warm-up o ehersisyo sa umaga na hindi nakabihis, upang ang iyong katawan ay magsisimulang umangkop sa mga epekto ng malamig na hangin;
Nakayapak ka! Siyempre kailangan mong magsimula sa tag-araw, maaari kang pumunta sa oras ng gabi, sa malamig na damo, ngunit hindi nagtagal. Kung handa ka na sa pag-iisip at pisikal, pagkatapos ay magsanay sa paglalakad sa niyebe;

Sa tag-araw maaari mong basagin ang iyong sarili ng malamig na tubig, at sa taglamig maaari kang bumulusok sa isang butas ng yelo.

Contrast shower ay mahalagang yugto, na tutulong sa iyo na maunawaan kung paano maayos na initin ang iyong sarili. Maaari mo itong inumin anumang oras ng taon at ito ay napaka-epektibo. Paghalili sa pagitan ng mainit at malamig na tubig, unti-unting pagtaas ng pagkakaiba sa oras at temperatura;
Hugasan ang iyong sarili ng malamig na tubig - ang pagbuhos ng isang balde ng tubig sa iyong sarili mula sa itaas ay maaaring maging mas madali para sa ilan kaysa sa pagtayo sa ilalim ng malamig na shower, ngunit nangyayari pa rin ang hardening, at ito ay napakahusay;
Ang paglangoy sa isang bukal o butas ng yelo ay ang pinakamasakit at marahil ang pinaka mabisang paraan pagpapatigas. Maaari ka lamang magpasya pagkatapos ng kinakailangang paghahanda, ngunit sulit ito.

Ito ang mga pangunahing hakbang at prinsipyo ng pagpapatigas ng malamig na tubig na pinaniniwalaan kong mahalaga.

Pagpapatigas ng mga bata

Mayroong ganoong panuntunan, mas maaga kang magsimula, mas maaga kang makakakuha ng resulta, siyempre hindi ito nalalapat sa lahat ng dako at palagi, ngunit sa kaso ng aming paksa - kung paano maayos na magalit ang iyong sarili, ito ay magiging angkop. Kung mas maaga mong turuan ang iyong anak na tumigas sa malamig na tubig, mas magiging malakas ang kanyang kalusugan.

Tandaan ang ilang tuntunin na makakatulong sa iyo:

Una sa lahat, simulan mong patigasin ang iyong sarili, at pagkatapos ay isali ang iyong anak;
Kumunsulta sa iyong mga doktor at sumang-ayon sa programa ayon sa kung saan mo isasagawa ang mga pamamaraan;
Magsimula sa pagpahid ng tubig at isang malamig na shower, unti-unting pagtaas ng pagkarga;
Huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na pag-unlad, na malapit na nauugnay sa hardening technique;
Ang pagkakapare-pareho at pagiging regular ay magiging lubhang mahalaga, dahil ang solong pagligo ay tiyak na mabuti, ngunit ang pagkakapare-pareho ay magbibigay ng pinakamalakas na kaligtasan sa sakit at mabuting kalusugan;
Isaalang-alang ang edad - sa maagang edad Kapag ang mga bata ay hindi pa sapat na malakas, hindi mo dapat lampasan ang mga ito ng mga temperatura, ngunit maaari mong simulan ang paghahanda sa kanila nang paunti-unti.

Mag-ingat at maingat sa iyong mga anak, at kalkulahin ang antas ng hardening nang matalino.

Ang isang maling diskarte sa pagpapatigas ng katawan ay maaaring, sa kabaligtaran, ay makapukaw ng sakit iba't ibang karamdaman sa halip na pigilan sila. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga rekomendasyon sa ibaba para sa wastong pagpapatigas ng katawan, lahat ay makakapagpatigas ng tama at ligtas.

Nagsisimula kami sa mga pamamaraan ng hangin

Upang maihanda ang katawan para sa pagpapatigas na may malamig na tubig, kinakailangan na itanim sa katawan ang paglaban sa masamang kondisyon ng panahon. Upang magsimula, kailangan mo lamang na manatili nang mas matagal sariwang hangin sa komportableng damit. Kailangan mong lumakad sa ganitong paraan ayon sa iyong kagalingan at mga kalagayan. Ang oras ng paglalakad ay kadalasang sinusukat sa mga hintuan ng bus sa pag-uwi mula sa trabaho. Ang oras na ginugugol sa sariwang hangin ay maaaring unti-unting tumaas pagkatapos ng dalawa hanggang tatlong linggo.

Pagkatapos lamang ng isang buwan ng naturang pagsasanay, ang katawan ay magsisimulang umangkop sa hindi komportable na kondisyon ng panahon pagkatapos ng 30-40 minuto. Pagkatapos ay kakailanganin mong magbihis ng mga layer para sa paglalakad. Habang lumilipas ang oras upang umangkop ang katawan, dapat na unti-unting alisin ang mga layer ng damit sa labas, at ilagay lamang kung ang temperatura ng kalye ay bumaba nang husto.

Magpatuloy tayo sa pagkuskos

Kapag may malakas na pakiramdam na ang katawan ay tumutugon nang mabuti sa mga pamamaraan ng hangin, maaari mong simulan ang pagpunas sa iyong sarili sa banyo. Inirerekomenda na gumamit ng terry towel para sa pagpapatayo. Ito ay sumisipsip ng moisture nang maayos at pumipiga, kaya ito ay perpekto para sa mga layuning ito. Ang temperatura ng tubig ay dapat na 31 degrees. Dapat mong simulan ang pagpunas mula sa dibdib at lugar ng puso - gamit ang banayad na paggalaw ng pabilog. Susunod ay ang pagpupunas ng mga paa gamit ang katawan.

Kapag kumportable ang katawan habang naghihimas, maaari kang magpatuloy sa pagpapatigas sa banyo. Ang temperatura ng tubig ay dapat ibaba ng isa o dalawa. Kasabay nito, ang pinakasikat na solusyon para sa paunang pagpapatigas sa tubig ay ang paglubog ng mga paa sa malamig na tubig.

Magsanay tayo ng dousing

Ang pagbuhos ng malamig na tubig ay ang pinakamahalagang proseso. Dapat itong isagawa nang may higit na pag-iingat kaysa sa pagpahid. Ang hindi tamang pagpapatigas sa pamamagitan ng dousing (pinaka madalas na nauugnay sa pagmamadali) ay hindi magpapalakas sa immune system, ngunit magpapahina nito. Samakatuwid, kailangan mong lapitan ito nang matalino.

Ang mabuting pakikipag-ugnay sa katawan sa malamig na tubig ay panandalian. Kapag nag-dousing, dalawa hanggang tatlong segundo ay sapat na. Tulad ng pagpupunas, gumagana dito ang prinsipyo ng unti-unting pagbaba ng temperatura ng tubig. Upang magsimula, ang thermometer ay dapat magpakita ng 36 degrees, at araw-araw dapat itong ibaba ng isang degree. Ang pangunahing prinsipyo ng dousing ay upang maging komportable ang isang tao kapag nakikipag-ugnay sa malamig na tubig. Ang "Maging mapagpasensya" ay hindi lamang hindi makakatulong dito, ngunit makakapinsala pa rin. Kung naramdaman ng taong tinitigasan ang katawan na sinusunog ng malamig na tubig, dapat mong ihinto agad ang pagpapababa ng temperatura. Ang unti-unting proseso ng pagiging masanay sa pagbubuhos ng malamig na tubig ay maaaring tumagal ng ilang linggo.

Bagaman, kailangan mong "makinig" sa iyong katawan, kahit na sa kapinsalaan ng rehimen. Kaya, kung ang taong pinatigas ay nakaramdam ng hindi maganda sa araw pagkatapos ng pamamaraan, hindi na kailangang ibaba ang temperatura ng isang degree. Kailangang magpahinga bago ganap na paggaling. Ngunit hindi ka rin maaaring "magbiyolin" sa pagpapatigas - ang resulta na nakamit nang may matinding kahirapan ay mabilis na nawawala, at kailangan mong simulan muli ang pagpapatigas mula sa simula.

Ang isang mahalagang kadahilanan para sa tamang hardening ay isang katawan na pinainit ng pisikal na ehersisyo at ang kawalan ng mga draft. Hindi na kailangang maglinis pagkatapos ng dousing. Ang pagpapabaya sa mga rekomendasyong ito ay maaaring humantong sa pag-unlad sipon, pati na rin ang mga sakit ng mga kasukasuan at likod.

Salamat sa mga regular na pamamaraan ng hardening, sinuman na walang medikal na contraindications. Samakatuwid, bago ka magsimulang tumigas, mas mahusay na makakuha ng karampatang payo mula sa iyong doktor tungkol sa posibleng mga panganib para sa sarili mong katawan.

Inihanda ni: Anastasia Kuzheleva

Kung pagod ka nang magkasakit sa tuwing nagbabago ang panahon, simulan mong palakasin ang iyong katawan. Makakatulong ito hindi lamang palakasin ang immune system, ngunit mapabuti din ang metabolismo, na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, palakasin ang nervous system, puso at mga daluyan ng dugo. Ngunit hindi ka dapat tumalon kaagad sa butas. Alamin kung paano maayos na patigasin ang iyong sarili sa aming artikulo.

Bago ilista ang lahat ng mga ligtas na paraan ng hardening, dapat mong tandaan ang mga sumusunod:
Huwag magmadali upang gawin ang lahat nang sabay-sabay - kung hindi, ang kabaligtaran na epekto ay susunod: magkakasakit ka. Pumili ng ilang puntos sa ibaba at unti-unting idagdag ang mga natitira sa mga ito nang paisa-isa.
Dapat kang magsimulang tumigas lamang pagkatapos matiyak na ikaw ay ganap na malusog.
Kung sa tingin mo ay nagkakasakit ka, i-on ang mas malumanay na hardening mode, o pansamantalang iwanan ang mga pamamaraan na nagpalala sa iyong pakiramdam.
Ang thermoregulation sa mga bata ay mas mahina kaysa sa mga matatanda. Bago mo simulan ang pagpapatigas ng iyong sanggol, mas mahusay na kumunsulta sa iyong doktor.

1. Naglalakad ng walang sapin

Upang ihanda ang iyong katawan para sa hardening, simulan ang paglalakad sa paligid ng apartment nang walang tsinelas at sa pinakamagaan na posibleng damit. Oo, mga lutong bahay na sweater, leggings at terry robe ilagay ito sa tuktok na istante.

2. Natutulog na nakabukas ang bintana

Ugaliing matulog nang bukas ang bintana sa taglamig, at ganap sa tag-araw. bukas na bintana. Ito ay hindi lamang magpapalakas sa katawan, ngunit mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa pagtulog. Naiipon sa isang hindi maaliwalas na lugar sa loob ng mahabang panahon carbon dioxide, inhaling ito, isang pakiramdam ng pagkapagod arises, ang mga tao ay nagsimulang humikab. Ang pagtulog sa gayong silid ay nakakagambala - kadalasan ay mayroon kang mga bangungot.

3. Paghuhugas ng malamig na tubig

Kailangan mong sanayin ang iyong katawan sa malamig na tubig mula sa maliliit na hakbang - simulan ang paghuhugas ng iyong mukha ng malamig na tubig sa umaga at gabi. Nalalapat ang panuntunan sa lahat ng oras ng taon.

4. Pagpapatuyo gamit ang tuwalya

Upang simulan ang pagpapatigas, ang pagkuskos gamit ang isang tuwalya ay isa sa mga pinaka ligtas na paraan mapabuti ang thermoregulation, ibig sabihin, tumulong sa pagpapanatili pare-pareho ang temperatura katawan sa iba't ibang klimatiko na kondisyon.
Ang pagpahid ay kapaki-pakinabang para sa lahat maliban sa mga taong may mga sakit sa balat o karamdaman.
Ano ang dapat kong gawin? Basain ang isang tuwalya ng tubig sa temperatura na 35 degrees at kuskusin ang buong katawan hanggang sa pula. Aabutin ito ng hindi hihigit sa 2 minuto. Unti-unting bawasan ang temperatura ng tubig ng isang degree. Sa isang buwan magagawa mong punasan ang iyong sarili ng isang malamig na basang tuwalya.

5. Mga paliguan ng hangin

Ang hangin ay may positibong epekto sa mga daluyan ng dugo at nagpapabuti presyon ng dugo. Maaari kang maligo sa hangin sa bahay at sa labas.
Sa bahay: buksan ang lahat ng bintana sa apartment, lumikha ng draft, at maghubad. Pagkatapos ng 5 minuto, isara ang mga bintana, at pagkatapos ng 10 minuto, buksan muli ang mga ito.
Sa kalye: Pinaka-kapaki-pakinabang na maligo sa hangin habang gumagalaw; Sa malamig na panahon, magbihis upang hindi mag-freeze. Dapat tandaan na madali kang magkasakit kung lalakad ka sa mababang temperatura at mataas na kahalumigmigan. Hindi ka dapat tumigas sa labas kung sakaling umulan, hamog o malakas na hangin.

6. Pagbuhos

Dapat mong simulan ang pagbubuhos ng mga indibidwal na bahagi ng katawan sa temperatura ng silid. Pinakamahusay na oras para sa dousing - umaga. Unti-unting magpatuloy sa pag-dousing sa buong katawan. Kung kakayanin mo ang gawaing ito, unti-unting bawasan ang temperatura ng tubig. Kaya, pagkatapos ng ilang buwan ay magsisimula kang magbuhos ng malamig na tubig. Para maiwasan ang sipon, maligo muna bago maligo. Kung pinapayagan ka ng lugar, pumunta sa labas para mag-shower, siyempre, sa tag-araw. Ang pag-dousing sa labas sa taglamig ay katumbas ng pagsisid sa isang butas ng yelo - ito ay makatwiran lamang pagkatapos ng ilang taon ng pagpapatigas.

7. Contrast shower

Bibilis ang contrast shower metabolic proseso at pagbutihin ang pagganap cardiovascular system. Ang mga pangunahing patakaran ng isang contrast shower ay ang pag-spray sa buong katawan ng isang stream ng tubig at hindi antalahin ang paglipat sa pagitan ng mainit at malamig na tubig. Magsimula sa ilang mga ikot ng 30 segundo mainit na tubig– 10 segundo mainit-init – 5 segundo malamig na tubig. Pagkatapos ng isang linggo, alisin ang gitnang bahagi ng cycle, na nag-iiwan lamang ng mainit at malamig na tubig. Pagkatapos ng isang linggo, gawing kumplikado ang gawain - 20 segundo ng mainit na tubig - 10 segundo ng malamig. Sa isang buwan, makakapag-contrast shower ka na may 20-30 segundo ng mainit na tubig, 20-30 segundo ng malamig na tubig.

8. Pagpapatigas ng paa

Ang pagpapatigas ng mga paa ay kapaki-pakinabang kapwa para sa pangkalahatang pagpapalakas ng immune system at para sa pag-iwas sa flat feet o hyperhidrosis - nadagdagan ang pagpapawis. Punan ang bathtub na lalim ng bukung-bukong ng tubig sa temperatura ng silid at maglakad-lakad dito sa loob ng ilang minuto. Unti-unting bawasan ang temperatura ng 5 degrees.

9. Paligo

Bathhouse, sauna ay din magandang source nagpapatigas Pagkatapos maligo, maaari kang bumulusok sa malamig na tubig, basagin ang iyong sarili ng malamig na tubig, o tumalon sa niyebe. Tandaan mo yan matalim na pagbabago Ang temperatura ay mapanganib para sa isang hindi handa na katawan. Kung nagsimula ka pa lamang na patigasin ang iyong sarili, ang puntong "malamig pagkatapos maligo" ay hindi na kailangan. Kumuha ng mainit na shower.

10. Swimming at winter swimming

Ang paglangoy sa ilog sa tag-araw ay isa rin sa mga paraan para tumigas ang sarili. Ito ay bihira kapag ang tubig sa mga ilog ng gitnang Russia ay uminit ng higit sa 25 degrees. Kung pinatigas mo ang iyong sarili sa loob ng ilang taon, subukang lumangoy ng ilang minuto o hindi bababa sa pumunta sa malamig na tubig sa loob ng maikling panahon sa natitirang bahagi ng taon. At sa binyag, bumulusok sa butas ng yelo.

Ang tanong kung paano maayos na tumigas ay tinatanong ng halos bawat tao. Pangunahing problema Ang punto ay maraming tao ang nakarinig tungkol sa ilang mga paraan ng pagpapagaling sa katawan, ngunit, sa kasamaang-palad, kakaunti ang nakakaalam kung paano gamitin ang mga ito nang tama. Syempre, kailan ang tamang diskarte Ang hardening ay lubhang kapaki-pakinabang, ngunit kung ginawa nang hindi tama, maaari itong magdulot ng malubhang pinsala. Kaya naman ilalaan namin ang publikasyong ito sa pagsasaalang-alang ang mga sumusunod na puntos: kung paano simulan ang tempering, anong mga paraan ng pagsasanay ang maaaring gamitin, anong mga pangunahing prinsipyo ang dapat sundin at kung anong mga pag-iingat ang dapat gawin.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng hardening training

Bago lumipat nang direkta sa mga pamamaraan, dapat mo munang maunawaan kung ano ang ibig sabihin ng hardening at kung ano ang mga benepisyo katulad na mga pamamaraan. Ang pagpapatigas mismo ay isang hanay ng mga hakbang na naglalayong mapabuti ang kalusugan. Sa pamamagitan nito, sinasanay ng isang tao ang mga proteksiyon na katangian ng kanyang katawan, at nakasanayan din siyang pakilusin ang lahat ng magagamit na mapagkukunan kapag naganap ang isang emergency. mga kritikal na sitwasyon. Ang batayan ng anumang pamamaraan ng hardening ay pana-panahong pagkakalantad sa init at lamig. Malaki ang papel ng sinag ng araw at hangin sa naturang pagsasanay. Ang pangunahing resulta ng matagumpay na hardening ay mabilis na pagbagay katawan sa lahat ng uri ng kondisyon panlabas na kapaligiran. Salamat dito, ang isang tao ay nagsisimulang magkasakit nang mas kaunti.

Gayunpaman pangkalahatang pagpapalakas Ang mga proteksiyon na katangian ng katawan ay hindi lamang ang mga benepisyo ng hardening. Salamat sa naturang mga pamamaraan ng pagsasanay, ang mga sumusunod na layunin ay maaaring makamit:

pagbutihin ang paggana sistema ng nerbiyos;
dagdagan ang tono ng kalamnan;
gawing normal ang mga proseso ng sirkulasyon ng dugo;
patatagin ang presyon ng dugo;
mapabuti ang metabolismo;
dagdagan ang kapasidad ng pagtatrabaho;
makabuluhang mapabuti ang iyong kalooban.

More to the point wikang siyentipiko, kung gayon ang pakinabang ng pagpapatigas ay ang katawan ng tao ay nagsisimula na mapanatili ang temperatura ng mga panloob na organo sa halos parehong antas. Bilang resulta, batikang lalaki walang mga espesyal na problema pinahihintulutan ang biglaang pag-init at paglamig.

Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang naturang pagsasanay sa karamihan ng mga kaso ay naglalayong maiwasan ang sakit, at hindi sa paglaban dito. Siyempre, may mga pagbubukod, ngunit pag-uusapan natin ang mga ito sa ibang pagkakataon. Parehong isang may sapat na gulang at isang bata ay maaaring magsagawa ng naturang pag-iwas (bagaman sa mga bata ang prosesong ito ay medyo tiyak).

Kaya, nalaman namin kung bakit kailangan ang hardening. Ngayon, alamin natin kung anong mga pangunahing prinsipyo ang dapat sundin sa panahon ng naturang pagsasanay.

Pangunahing tuntunin ng hardening

Mayroon lamang 8 mga prinsipyo na kailangang malaman ng lahat ng nagpasiyang magpatibay. Ang pagsunod sa mga ito ay sapilitan kung nais mong ang mga pagsasanay ay magdulot ng pakinabang at hindi makapinsala. Ang mga prinsipyong ito ay ganito ang hitsura.

Kinakailangan na sumailalim sa mga pamamaraan ng hardening lamang sa kawalan ng magkakatulad na sakit.
Ang buong proseso ng hardening ay dapat na maunawaan nang tama at maisagawa nang may kamalayan. Ang pagiging epektibo ng anumang pamamaraan ay pangunahing nakasalalay sa wastong moral na saloobin. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga matatanda, kung gayon hindi sila dapat magkaroon ng mga problema dito. Ngunit kung kailangan mong turuan ang mga bata na tumigas, ang mga komplikasyon ay hindi karaniwan. Ito ay madaling ipaliwanag, dahil ang mga bata ay malamang na hindi gustong ilantad ang kanilang sarili sa malamig na tubig o hangin. Sa ganitong mga kaso, dapat itakda ng mga magulang ang bata. Dapat sabihin sa mga bata nang mataktika hangga't maaari tungkol sa mga benepisyo ng hardening.
Systematicity - mahalagang criterion tagumpay. Ang anumang programa ay dapat isagawa ayon sa iskedyul nang walang mahabang pahinga.
Anuman ang pamamaraan na gusto mo, ang pagkakapare-pareho ay dapat palaging sundin. Halimbawa, kung pinatigas mo ang iyong katawan sa malamig na tubig, magsimula sa katamtamang mababang temperatura ng tubig. Sa paglipas ng panahon, unti-unting ibababa ang antas nito.
Laging isaalang-alang mga indibidwal na katangian ng iyong katawan.
Kapag nagsimula kang tumigas, huwag kalimutang subaybayan ang iyong kagalingan.
Subukang pagsamahin iba't ibang pamamaraan nagpapatigas ng katawan.
Kapag nagsasagawa ng mga pamamaraan, inirerekumenda na magsagawa ng mga pantulong na aksyon.

Inayos namin ang mga prinsipyo. Ngayon, alamin natin kung paano simulan ang pagpapatigas nang tama at kung paano pagbutihin ang resulta.

Mga mabisang pamamaraan ng pagpapatigas

Kaya, nalaman namin kung bakit kailangan mong sanayin ang iyong katawan sa mababang temperatura. Ngayon ay kailangan nating alamin nang eksakto kung paano tumigas ang katawan at kung saan ito pinakamahusay na magsimula. Mayroong mga ganitong paraan ng hardening:

pagkuha ng air bath;
pagpahid ng mamasa-masa na tuwalya;
paghuhugas ng malamig at malamig na tubig;
mga pamamaraan ng kaibahan;
pagbisita sa mga paliguan at sauna;
lumalangoy sa isang butas ng yelo.

Maaaring isipin ng mga walang karanasan na maaari silang magsimulang tumigas sa alinman sa mga nabanggit na pamamaraan. Gayunpaman, hindi ito totoo. Binanggit ng isa sa mga nakalistang prinsipyo na ang epekto mababang temperatura dapat mangyari nang unti-unti. Kung hindi man, ang pagpapatigas ay magdudulot lamang ng pinsala. Ang pangunahing tuntunin ng hardening ay ang katawan ay unti-unting naghahanda para sa matinding mga kondisyon.

Sa pangkalahatan, nagpapalakas proteksiyon function ang katawan ay katulad ng isang aktibidad sa gym. Hindi ka agad makakatanggap ng malalaking timbang, dahil ang iyong mga kalamnan ay hindi magiging handa na mapaglabanan ito. Ang isang katulad na prinsipyo ay dapat gamitin sa panahon ng proseso ng hardening. Dapat kang magsimula sa maliit, at pagkatapos ay unti-unting kumplikado ang mga kondisyon. Ang matinding pag-iingat ay dapat gamitin kapag nagsasanay ng mga bata. Ang masyadong matinding kondisyon ng temperatura ay magdudulot ng malubhang pinsala sa isang marupok na katawan.

Saan ang pinakamagandang lugar upang magsimula?

Ang perpektong opsyon para sa pagsisimula ng hardening ay air baths. Dapat itong kunin sa umaga sa labas sa medyo mababang temperatura. Para sa mga matatandang lalaki at babae, ang pinakamainam na temperatura ay 14-16 Cº, para sa mga bata - 20-22 Cº. Nangangahulugan ito na ang mga matatanda ay maaaring magsimula ng naturang pagsasanay sa kalagitnaan ng tagsibol o taglagas, at mga bata - sa huling bahagi ng tagsibol, tag-araw o unang bahagi ng taglagas.

Upang maisagawa ang pamamaraan, dapat mapili ang mga espesyal na lugar, dahil kailangan mong hubarin ang iyong mga damit. Bilang karagdagan, ang hardening effect ay ganap na makakamit lamang kapag nagsasagawa ng magaan na pisikal na ehersisyo. Ang unang pagkakataon na ang pamamaraan ay dapat tumagal ng 2-3 minuto. Pagkatapos ang tagal ay maaaring tumaas sa kalahating oras. Sa kabila ng katotohanan na ang pamamaraan na ito ay paunang, maaari itong magdala ng parehong benepisyo at pinsala. Sa partikular, hindi ka dapat lumabas kapag ang temperatura ay napakalamig upang maiwasan ang pagyeyelo. Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay ay dapat isagawa nang walang hindi kinakailangang panatismo, upang hindi pawis.

Kapag ang temperatura sa labas ay masyadong mababa, ang mga air bath ay maaaring palitan sa pamamagitan ng pagpahid ng basang tuwalya. Inirerekomenda din ang pamamaraan na ito na gamitin sa umaga. Maaari itong maging isang paunang punto ng pagsasanay para sa mga bata na mayroon mahinang kaligtasan sa sakit. Sa pamamaraang ito, kailangan mong magbasa-basa ng tuwalya na may malamig na tubig (23-25 Cº) at punasan ang buong katawan. Bawat linggo kailangan mong babaan ang temperatura ng tubig ng 1-2 Cº.

Pagpapatigas sa mga pamamaraan ng tubig

Ang pagpapatigas ng tubig ay ang batayan ng pagsasanay sa iyong katawan. Kasama dito ang ilang mga diskarte nang sabay-sabay, ngunit mas mahusay na magsimula sa inirekumendang pagkakasunud-sunod. Kaya, ito ay pinakamahusay para sa mga taong walang karanasan na pumili ng isang contrast shower. Dapat itong kunin ayon sa mga sumusunod na patakaran:

14 na araw kailangan mong maligo sa isang katamtamang mainit na shower;
pagkatapos ay simulan ang pag-on ng malamig na tubig sa shower at tumayo sa ilalim nito ng 10 segundo;
Unti-unting taasan ang tagal ng pananatili sa ilalim ng malamig na tubig (hanggang sa maximum na 1 minuto).

Kapag nakumpleto na ang paunang hardening gamit ang tubig, maaari kang magpatuloy sa dousing. Isasailalim nila ang iyong katawan sa mas malubhang pagsubok, ngunit salamat sa kaluluwa, magiging handa na ito para sa kanila. Ang isang natural na tanong ay lumitaw: kung paano maayos na ibuhos ang iyong sarili ng malamig na tubig.

Dapat kang magsimula sa pamamagitan ng pagbubuhos ng maligamgam na tubig. Ang pamamaraan ay dapat isagawa tuwing umaga, ngunit kung nais mong makamit ang nais na resulta nang mas mabilis, maaari itong ulitin sa gabi. Bago i-dousing ang iyong sarili, kailangan mong bahagyang painitin ang iyong katawan. Ang mga baga ay angkop para dito pisikal na ehersisyo. Magsagawa ng pre-physical exercise nang walang panatismo, upang hindi pawisan. Kapag mainit ang iyong katawan, ibuhos ang isang balde ng maligamgam na tubig sa iyong sarili. Hindi na kailangang patuyuin ang iyong sarili pagkatapos ng pamamaraan. Kapag ang resistensya ng katawan ay pinakamataas, maaari kang lumipat sa pagbubuhos ng tubig na yelo.

Isa pa sa mabuting paraan Ang hardening ay isang pagbisita sa sauna, na may pool ng malamig na tubig. Ang epekto ay magiging katulad ng pagkuha ng contrast shower, ngunit ang contrast mismo ay magiging mas mataas. Ang paglangoy sa malamig na tubig pagkatapos manatili sa isang mainit na silid ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa immune system, na nagbibigay ng lakas at sigla.

Kung maayos kang tumigas ng malamig na tubig, pagkatapos ay sa paglipas ng panahon maaari mong subukan ang pinakamalubhang paraan ng hardening - paglangoy sa isang butas ng yelo. Ang pagsubok sa tubig na ito ay pipilitin ang katawan na maranasan ang karamihan matinding kondisyon, na hindi ibibigay ni dousing o paglangoy sa pool.

Karagdagang impormasyon tungkol sa mga diskarteng ito

Kung sasagutin mo ang tanong tungkol sa kung ang pagbubuhos ng tubig ay kapaki-pakinabang, kung gayon ang sagot ay tiyak na magiging positibo. Ang mga benepisyo ng pagbubuhos ng malamig na tubig ay maraming panig. Sa partikular, salamat sa pamamaraang ito maaari mong:

mapawi ang pag-igting ng nerbiyos;
alisin ang pagkapagod;
dagdagan ang pagganap;
palakasin ang kaligtasan sa sakit.

Ngunit hindi lang iyon. Sa ilang kundisyon Pinapayagan ng mga doktor ang pagbubuhos ng malamig na tubig para sa hypertension. Kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyong ipinahiwatig (simulan ang pagbubuhos ng iyong sarili ng maligamgam na tubig, at pagkatapos ay unti-unting palamig ito), makakamit mo ang mga kamangha-manghang resulta. Sa partikular, pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo, gawing normal ang metabolismo at, higit sa lahat, patatagin ang presyon ng dugo. Sa kawalan ng karagdagang mga komplikasyon, ang paggamot na may malamig na tubig ay magaganap nang medyo mabilis.

Mga taong naghihirap mula sa mataas presyon ng dugo, maaari kang maging interesado sa isa pang bagay: posible bang bisitahin ang mga paliguan na may hypertension. Sa prinsipyo, pinapayagan ng mga doktor ang pagbisita sa mga sauna, dahil... Ang hangin sa mga paliguan ay mas mahalumigmig, at ang mga pasyente ay maaaring magkaroon ng hypertensive crisis.

Isang taong nagpasya na manguna sa isang malusog na pamumuhay upang mapanatili ang kabataan at mabuting kaligtasan sa sakit, madalas na pinapayuhan na simulan ang pagtitimpi sa iyong sarili. Sa kasamaang palad, ang maling diskarte sa pagpapatigas ay nagreresulta sa mga problema sa kalusugan. Paano patigasin ng tama ang iyong sarili? Sundin ang pagmo-moderate at palaging kumunsulta sa doktor kung ang hardening ay humahantong sa sipon. Magsimula sa maliliit na pagkarga, unti-unting pinapataas ang oras para sa pagpapatigas, hindi na kailangang agad na ibuhos ang isang buong balde sa iyong sarili tubig ng yelo. Palagiin ang iyong sarili, nang hindi nawawala ang isang araw, kung gayon ang resulta ay magiging mahusay. Ang mga sakit sa sistema ng nerbiyos ay nawawala, ang kondisyon ng mga daluyan ng dugo, baga, at puso ay nagpapabuti, at ang metabolismo ay nagpapabilis.

Ang pagpapatigas ng tubig ay may dalawang uri: lokal at pangkalahatan. Minsan inirerekomenda ng mga doktor na gawin ang isang lokal, kung saan hinuhugasan nila ang kanilang mga kamay o paa ng malamig na tubig. At sa pangkalahatan, ang buong katawan ay tumitigas.

Para sa mga magulang na ang mga anak ay madalas na sipon, inirerekomenda ng mga pediatrician na isama ang hardening sa kanilang pang-araw-araw na gawain. Ang kahanga-hangang pamamaraan na ito ay perpektong palitan ang mga tabletas! At ang sanggol ay lalago sa isang tunay na bayani at magpapasalamat sa iyo ng higit sa isang beses. Siya nga pala, pinupunasan ng mga Yakut ang kanilang mga sanggol ng niyebe at binuhusan sila ng malamig na tubig.

Paano simulan ang pagpapatigas
Magsimula nang simple: bigyan ang iyong katawan ng pahinga mula sa mga damit. Subukang maglakad nang hubad sa paligid ng bahay nang mas madalas upang ang iyong katawan ay masanay sa paghinga. Ang pagkuha ng mga air bath sa isang silid na may temperatura na dalawampung degree ay mas mabuti at mas kaaya-aya. Siyempre, hindi ito magagawa kung nakatira ka sa iyong pamilya. Ngunit gamitin ang bawat minuto upang patigasin ang iyong sarili habang nag-iisa. Makalipas ang ilang oras, magagawa mong magpatuloy sa susunod na yugto: pagpupunas.

Huwag magmadali upang maligo ng malamig, hayaan ang iyong katawan na masanay sa pagtigas mga pamamaraan ng tubig. Sa gabi, punan ang isang balde ng malamig na tubig. Sa umaga, kumuha ng tuwalya (mas mabuti ang isang hard terry), isawsaw ito sa isang balde ng tubig sa temperatura ng kuwarto at punasan ang iyong katawan. Para sa halos kalahating buwan, punasan kaagad ang iyong sarili ng tuyong tuwalya. Kuskusin ang iyong katawan nang masinsinan upang ang balat ay mamula at lumitaw ang isang kaaya-ayang pakiramdam ng init. At pagkatapos ay payagan ang katawan na matuyo nang mag-isa.

Kapag nasanay ka nang magpunas, magpatuloy sa pag-dousing. Tumayo sa banyo, punan ang isang balde ng tubig at ibuhos ito sa iyong sarili nang mabilis. Sa mga unang araw, gumamit ng tubig sa temperatura na tatlumpung degree, unti-unting bawasan sa labinlimang.

Susunod na hakbang: pagligo. Hayaang ang temperatura ng tubig ay sampu hanggang labindalawang digri. Pagkatapos ay magpatuloy sa magkasalungat na kaluluwa, iyon ay, kahaliling malamig na tubig sa mainit na tubig. Kumuha ng malamig na shower sa loob ng kalahating minuto, at isang mainit na shower sa loob ng kalahating minuto. Sa pamamagitan ng paraan, ang pamamaraang ito ng hardening ay mahusay para sa pagpapasigla kapag kailangan mong mabilis na gumising at maghanda para sa pang-araw-araw na gawain.

Sa sandaling dumating ang maiinit na araw, patuloy na patigasin ang iyong sarili ng malamig na tubig sa isang ilog o lawa kapag ang temperatura ng tubig ay umabot sa dalawampung degree. Una, gumugol ng mga limang minuto sa paglangoy, masinsinang magtrabaho sa tubig gamit ang iyong mga braso at binti upang hindi mag-freeze. Pagkatapos ay manatili sa ilog nang mas matagal.

Maraming tao ang naiinggit sa "walrus," mga taong may mahusay na pisikal na fitness na madaling sumisid sa isang butas ng yelo. Ngunit ang mga "walrus" ay ordinaryong tao, na nagsimula rin sa simpleng air baths at rubbing. Nangangahulugan ito na maaari mo ring maabot ang kanilang antas.

Sa taglamig maaari mong punasan ang iyong sarili ng malinis na niyebe. Magsimulang maglakad nang walang sapin sa niyebe, pagkatapos ay maghubad hanggang baywang at huwag mag-atubiling patuyuin ang iyong sarili kung walang mga sakit sa balat.

Sino ang hindi inirerekomenda na tumigas?
Sasabihin sa iyo ng sinumang doktor kung gaano kapaki-pakinabang ang pamamaraan ng hardening. Gayunpaman, mayroon ding mga kontraindiksyon dito. Hindi na kailangang patigasin ang iyong sarili kung hindi ka tumigil sa paninigarilyo at alak. Ang alkohol ay mabilis na nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, at ang pagbubuhos ng mga ito ay nagpapaliit sa kanila. Ang paninigarilyo ay nakakapinsala sa sirkulasyon ng dugo. Samakatuwid, nagpasya kaming magpakatatag - huminto sa pag-inom at paninigarilyo! Tanging pinagsamang diskarte Upang malusog na imahe ang buhay ay maaaring magdulot ng magagandang resulta.