Mga suplemento para sa pagtaas ng timbang. Ang pinaka-epektibong mga tabletas para sa pagtaas ng timbang sa mga kalalakihan at kababaihan Mga suplemento para sa mass show

Ang lebadura ng Brewer ay inuri bilang isang biologically active food additive, inirerekomenda na kunin ito hindi lamang upang mapabuti ang pangkalahatang tono ng katawan, kundi pati na rin para sa layunin ng pagbuo masa ng kalamnan. Ang ilang mga nutrisyunista ay nagpapayo ng pagkuha ng mga pandagdag sa pandiyeta sa mga tablet upang tumaba. Marami sa atin ang minamaliit ang gamot na ito, ngunit walang kabuluhan. Pagkatapos ng lahat, ang brewer's yeast ay naglalaman ng nucleic at folic acid, isang bilang ng mga microelement at nutritional component na nagbibigay normal na paggana katawan. Mayroong higit sa 20 aktibong sangkap sa loob ng isang tabletang pandagdag sa pandiyeta. Upang masuri ang pagiging epektibo ng gamot, kinakailangang maging pamilyar sa epekto nito sa katawan ng tao.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng lebadura ng brewer

Dahil sa kumplikadong epekto ng mga mineral at aktibong sangkap ng mga pandagdag sa pandiyeta, sinisimulan ng katawan ang proseso ng paglilinis ng mga basura at mga lason, habang ang paggana ng lahat ng mga organo ay na-normalize.

Kung tama kang kumuha ng lebadura ng brewer, makakamit mo ang mga sumusunod na resulta:

• Pagbutihin ang paggana ng gastrointestinal tract
• Normalize ang antas ng sex hormones
• Bawasan ang antas ng "masamang" kolesterol sa dugo
• Palakasin ang immune defense
• Alisin ang pakiramdam ng pagkapagod at labis na pagkamayamutin
• Ibalik sa normal ang bituka microflora, habang pinapagana ang gawain nito
• Maglagay muli ng mga reserbang enerhiya sa loob ng mga selula at tisyu
• Pabilisin ang metabolismo at pagbutihin ang proseso ng pagsipsip sustansya
• Maging mas mahusay (makakuha ng pounds o pasiglahin ang paglaki ng kalamnan).

Mga uri ng lebadura ng brewer

Nag-aalok ang pharmaceutical market malawak na hanay lebadura ng brewer, at para sa bawat paghahanda ibang tagagawa. Upang piliin ang kinakailangang pandagdag sa pandiyeta, dapat mong pamilyar ang iyong sarili sa komposisyon nito, mga indikasyon para sa paggamit at gastos.

Nagipol 100

Average na presyo 85-100 rubles.

Ang gamot sa mga tablet ay may kasamang bilang ng mga bitamina (B, F, H), protina, lipid, mahalagang amino acid, nucleotides, macroelements, at enzymes.

Ang Nagipol ay maaaring kunin upang maglagay muli ng mga sustansya at bitamina sa panahon ng taglagas-taglamig, gayundin upang makakuha ng kinakailangang bilang ng mga kilo kung ikaw ay kulang sa timbang. Ang gamot na Nagipol ay tumutulong sa pag-alis ng mga toxin mula sa katawan sa kaso ng talamak na pagkalason.

Ang Nagipol ay kontraindikado sa kaso ng labis na sensitivity sa mga bahagi ng dietary supplement.

Ang mga detalyadong tagubilin para sa paggamit ng Nagipol ay matatagpuan

Gastos mula sa 105 kuskusin. hanggang sa 127 kuskusin.

Ang domestic manufacturer ay nagpapakita ng isang buong serye ng mga gamot na tinatawag na "Ecco-Plus", na naglalaman ng vit. B-group, cysteine, biotin, pati na rin folic acid. Nag-normalize ang lebadura ng Brewer metabolic proseso, samakatuwid, salamat sa kanilang paggamit, maaari kang makakuha ng mass ng kalamnan. Sa kanilang tulong, posible na makamit ang pagpapapanatag ng timbang habang isinasaalang-alang ang katamtamang pisikal na aktibidad at pagsunod sa isang diyeta.

Maaari kang uminom ng Ecco-Plus dietary supplement kung mayroon kang mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina, mga pantal balat, furunculosis. Ito ay nagkakahalaga na tandaan na sa isang hindi tama, hindi balanseng diyeta, maraming mga tao ang nakakakuha ng timbang mula sa lebadura ng brewer.

Ang gamot na "Ecco-Plus" ay kontraindikado para sa paggamit sa panahon ng pagbubuntis at pagbubuntis, pati na rin para sa mga pasyente na may malubhang hindi pagpaparaan sa ilan sa mga bahagi nito.

AMT brewer's yeast (No. 100)

Average na presyo - 60 rubles.

Manufacturer gamot na ito- Amateg. Dahil sa balanseng komposisyon ng mga amino acid at bitamina, ang mga pandagdag sa pandiyeta ay maaaring ituring na mahusay pantulong sa paggamot ng mga sakit ng gastrointestinal tract. Kung regular kang umiinom ng lebadura ng brewer, magagawa mong pabilisin ang iyong metabolismo, sa gayon ay gawing normal ang mga proseso ng metabolic. Sa pamamagitan ng pag-inom ng brewer's yeast, mabilis kang makakabuo ng mass ng kalamnan nang hindi nakompromiso ang iyong kalusugan. Bilang karagdagan, makakatulong sila sa pagpapagaling ng kawalan ng katabaan para sa isang lalaking nagpaplanong magbuntis ng isang bata.

Bago kumuha ng gamot, dapat mong ibukod mga reaksiyong alerdyi sa mga pangunahing bahagi nito.

Ang mga detalyadong tagubilin para sa paggamit ng lebadura ng Brewer ay matatagpuan.

Paano kumuha ng lebadura ng brewer para sa pagtaas ng timbang

Ang pagkuha ng mga pandagdag sa pandiyeta ay dapat na pinagsama sa isang tiyak na diyeta, salamat dito, sa panahon ng pagtaas ng timbang, posible na ipamahagi ang mga taba nang pantay-pantay sa buong katawan. Ito ay nagkakahalaga ng paglilimita o ganap na pag-aalis ng pagkonsumo ng mga matatamis, mataba at labis na maanghang na pagkain.

Hindi mo rin dapat labis na paghigpitan ang iyong katawan mula sa karaniwang matamis na pagkain;

Mga Tampok sa Nutrisyon

Dapat tandaan na kinakailangan na magkaroon ng almusal, at ang unang pagkain ay dapat na nakabubusog. Kumakain ng pagkain sa oras ng gabi dapat panatilihin sa pinakamaliit upang hindi tumaba nang labis. Kapag nakakakuha ng timbang sa katawan, dapat kang kumain ng fractionally, sa maliliit na bahagi. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng asin sa mga lutong pinggan, maaaring maalis ang pamamaga. Ang pagsunod sa rehimen ng pag-inom ay gumaganap din ng isang papel mahalagang papel, ang dami ng tubig na iniinom bawat araw ay dapat na hindi bababa sa 2 litro.

Mga tagubilin para sa paggamit ng lebadura ng brewer

Aling lebadura ng brewer ang dapat gawin para sa pagtaas ng timbang ay dapat matukoy na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na pangangailangan ng katawan at pangkalahatang kondisyon kalusugan. Ang bawat uri ng lebadura ng brewer ay may sariling mga katangian ng pagtanggap:

• Nagipol 100. Ang suplemento sa pandiyeta ay dapat inumin tatlong beses sa isang araw bago ang pangunahing pagkain (mas mabuti 20-30 minuto bago ang tagal ng paggamot at prophylactic therapy ay 1-2 buwan). Kung kinakailangan, ang pagkuha ng gamot na Nagipol 100 ay maaaring ipagpatuloy pagkatapos ng 3 buwan.
• "Ecco-Plus". Ang lebadura ng Brewer ay dapat inumin nang pasalita sa mga pagkain. Ang tagal ng pagkuha ng dietary supplement ay 2-3 buwan. na may pang-araw-araw na paggamit ng "Ecco-Plus" tatlong beses sa isang araw, 1 tablet. Ang lebadura ng Brewer para sa pagtaas ng timbang ay inirerekomenda para sa paggamit ng mga matatanda at bata na higit sa 12 taong gulang.
• AMT brewer's yeast (No. 100). Ang bitamina at mineral complex na ito batay sa brewer's yeast autolysate ay dapat na ubusin sa halagang 10-15 tablets. sa buong araw (tulad ng inirerekomenda ng mga tagubilin), na may sapat na dami ng likido. Habang umiinom ng gamot para sa pagtaas ng timbang, pinakamahusay na sundin rehimen ng pag-inom upang matiyak ang pinakamataas na bisa mula sa paggamit ng mga pandagdag sa pandiyeta. Ang tagal ng pagkuha ng gamot ay 1-2 buwan.

Bago pumili ng pandagdag sa pandiyeta, dapat mong isaalang-alang na ang pagkuha ng alinman sa mga gamot na nakalista sa itaas (kung nais mong makakuha ng mass ng kalamnan o tumaba lamang) ay inirerekomenda na isama sa isang aktibong pamumuhay. Hindi sapat aktibidad ng motor ay hahantong sa akumulasyon ng labis na mga deposito ng taba, na magdudulot ng malubhang problema sa kalusugan.

Para sa karamihan, taglamig at taglagas - perpektong oras para sa pagbuo ng mass ng kalamnan. Kung sa panahong ito ang isang tiyak na halaga ng taba ay nakuha, kung gayon maging ito. Gamitin ang sumusunod na sampung tip upang mapabuti ang iyong mga resulta!

Sa pagtatapos ng tag-araw, palaging dumarating ang panahon kung kailan ang masinsinang pagsasanay na naglalayong mapabuti hitsura ang mga kalamnan ay nauubusan. At sa wakas ay darating na ang panahon ng kasiyahan. Mga kababaihan at mga ginoo, oras na upang tumaba! Kung mayroon sa inyo na nagsisimula pa lang gawin ito, maaaring hindi mo pa lubos na nauunawaan ang pagkakaiba ng pag-aayuno at katakawan sa bodybuilding. At higit sa lahat, bakit kahalili ang mga aktibidad na ito depende sa oras ng taon.

Para sa karamihan, ang taglagas at taglamig ay pinakamahusay na mga panahon para sa pagtaas ng timbang. Walang masama sa pagkakaroon ng kaunting taba sa panahong ito. Sa taglamig, maaari kang magsuot ng jumper o long sleeve shirt upang maitago ang bihirang taba na ito.

Pagkatapos ay darating ang tagsibol, na sinusundan ng tag-araw. Sa panahong ito, dapat mong ihinto ang labis na pagpapakain at bawasan ang iyong diyeta hangga't maaari. Aalisin nito ang labis na taba at ipapakita ang "malinis na karne" at tinukoy na mga kalamnan na nakuha sa mga mas malamig na buwan. Karamihan sa mga tao ay nagbabakasyon upang maglakad sa mga azure beach, kaya ang diyeta at cardio sa panahong ito ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng gayong mga tao.

Sa mainit na panahon, ang pagtaas ng nutrisyon ay ganap na hindi makatwiran. Magmumukha kang bahagyang puffy at ang sobrang taba ay makakasira sa hitsura ng swimsuit mo.

Well, ngayon tungkol sa magagandang bagay! Magsisimula tayo sa mga pangunahing kaalaman. Matagal na tayong lumitaw sa planetang ito, ngunit hindi pa rin natin alam ang tungkol sa kalikasan ng tao. Kaya ngayon ako ang magiging iyong kaligtasan! Ang natitirang bahagi ng artikulong ito ay mainam para sa mga nagsisimula na gustong tumaba nang epektibo. Nasa ibaba ang 10 tip na tutulong sa iyo na bumuo ng karne at malakas na kalamnan.

1. PAGKAIN

Narito ang isang listahan ng mga produkto na dapat palaging nasa iyong listahan kapag namimili ka. Maaari kang pumili ng anumang mga produkto mula sa sheet na ito sa anumang kumbinasyon at pagkakasunud-sunod.

• Puti ng itlog
• Turkey
• manok
• Mga steak
• Tuna
• Protina pulbos

COMPLEX CARBOHYDRATES

• Oatmeal
• Black beans
• Buong butil
• kayumangging bigas
• patatas
• kamote

CARBOHYDRATES NA MAY FIBER CONTENT

• Brokuli
• Asparagus
• Kuliplor
• Kintsay
• litsugas
• kampanilya paminta
• kangkong

PRUTAS AT GULAY

• Mga limon
• Sibuyas
• Mga kamatis
• Mga saging
• Zucchini

HEALTHY FATS

• Langis ng oliba
• Almendras
• Natural na peanut butter
• Salmon
• Mga buto ng phlox

DAIRY PRODUCTS

• Mga puti ng itlog
• Mababang-taba na cottage cheese
• Mababang-taba na gatas

Mga calorie at pagkain

Habang tumataba ka, gugustuhin mong kumonsumo ng mas maraming calorie. Gusto mong kumain ng mas madalas. Kaya, ang pagkain ay kailangang hatiin sa maraming maliliit na bahagi. Lahat ng pagkain sa sapilitan dapat na binubuo ng mga protina, carbohydrates at taba.

Ito ay ganap na hindi kinakailangan para sa bawat pagkain na maging makapal. Minsan, sapat na ang isang saging o mansanas na may peanut butter. Sa anumang kaso, dapat mong subukang kumain ng 6-8 beses sa isang araw, unti-unti. Ang dalas ng iyong mga pagkain ay magpapanatili sa iyong katawan na may palaging supply ng gasolina sa buong araw. Ang gasolina na ito ay isang kumplikadong hanay ng mga sustansya na kailangan para sa paglaki ng kalamnan at aktibong paglaki.

Bukod dito, hindi lamang lalago ang iyong mga kalamnan, ngunit ang iyong metabolismo ay mapabilis din nang malaki. Kaya walang idadagdag na taba. Maghangad ng 1-2 gramo ng protina bawat kalahating kilong ng iyong timbang. Iyon ay, kung tumitimbang ka ng 150 pounds, dapat kang kumonsumo ng 150-300 gramo ng protina araw-araw. Ang mga pagkain ay dapat na "sa layo" ng 2-3 oras mula sa bawat isa.

2. Mga additives

Narito ang isang listahan ng mga suplemento na mainam para gamitin sa anumang oras ng taon, kasama na kapag busog ka na.

Milk protein, whey (sa anumang anyo)

Ang protina ay ang batayan para sa paglaki ng mga kalamnan. Kung wala ito, hindi mo makakamit ang mga resulta na gusto mo. Maaaring ubusin ang protina anumang oras sa araw at hindi ka man lang masasaktan. Mayroong maraming iba't ibang mga pandagdag sa protina, kaya ang pagpili ng isa na nababagay sa iyo ay hindi magiging mahirap.

Ang suplementong ito ay maaaring gamitin bago at pagkatapos ng pagsasanay, bilang meryenda, o halo-halong prutas sa isang blender upang makakuha ng kumpletong pagkain. Ito ang pinakamadaling paraan upang mapunan muli ang protina sa katawan.

Casein

Ang pinakamahusay na protina upang labanan ang mga proseso ng anabolic night. Ito ay isang mabagal na pagtunaw ng protina na magpapanatiling abala sa iyong panunaw sa susunod na 6-8 na oras. Hindi mo nais na mawala ang mga resulta na nakuha sa pamamagitan ng nutrisyon at pagsasanay dahil sa tumaas na catabolism. Maaaring malutas ni Casein ang problemang ito at mainam na inumin bago matulog, kumpara sa whey.

Multivitamins

Mahalagang kumuha ng multivitamin. Kailangan mong makakuha ng sapat na bitamina at mineral na hindi makukuha sa pagkain. Ang mga multivitamin ay mahalaga upang matulungan kang manatiling aktibo habang binibigyan ang iyong katawan ng lahat ng kailangan nito upang manatiling malusog. malusog na imahe buhay.

Creatine

Ang Creatine ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mabawi nang mabilis, ngunit mas mabilis ding makakuha ng mass ng kalamnan. Ang Creatine ay isa sa pinakakaraniwan at pinakamahusay na pinag-aralan na mga suplemento na magagamit ngayon. Walang napatunayan negatibong epekto, na maaaring idulot nito, upang ligtas itong magamit bago at pagkatapos ng pagsasanay. Hindi na kailangang kunin ito nang paikot.

Langis ng isda

Ang langis ng isda ay nagbibigay sa iyo ng mga polyunsaturated fatty acid, iyon ay, " magandang taba", na kailangan nating lahat. Mga fatty acid- Ito ay isang pangangailangan na hindi napagtanto ng lahat ng tao. Mahalaga ang mga ito para sa utak, puso at stable metabolic activity ng katawan. Hindi kami nakakakuha ng sapat malusog na taba mula sa pagkain, samakatuwid bilang mga additives ng pagkain ito ay tiyak na kailangan.

Mga amino acid

Ang mga amino acid ay ang mga bloke ng gusali para sa protina. Kung walang protina, lahat ng iyong mga nagawa ay mababawasan. Ang mga amino acid ay mahalagang kalahok aktibidad ng utak. Bilang karagdagan, sila ay aktibong kasangkot sa pagpapanumbalik tissue ng kalamnan. Oo, ang pulbos ng protina ay naglalaman ng mga amino acid, ngunit kadalasan sa mababang dosis. Kaya, ito ay nagkakahalaga ng pagbili ng mga paghahanda ng amino acid nang hiwalay.

3. Multi-joint basic exercises

Ang mga compound exercise ay eksakto kung ano ang magpapalaki sa iyo. Ang mga nakahiwalay na paggalaw ay mas angkop para sa paghubog ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan. Ngunit wala silang epekto sa paglago ng hormonal sa iyong katawan at, nang naaayon, sa paglaki ng mass ng kalamnan. Ang mga kumplikado at kumplikadong ehersisyo ay mga squats, deadlifts, military presses at anumang katulad na paggalaw.
Ito ay mga pagsasanay na nangangailangan ng paggamit ng maximum na bilang ng mga kalamnan sa parehong oras. At ito ang batayan ng bodybuilding at ang sining ng lumalaking kalamnan sa pangkalahatan.

4. Magpahinga

Ang mga kalamnan ay hindi lumalaki sa gym - iyon ay isang katotohanan. At lumalaki sila sa oras na nagpapahinga ka na sa gym. Naturally, kung nag-ehersisyo ka nang husto sa gym, ang iyong mga kalamnan ay mamamaga ng kaunti at mukhang mas malaki. Ito ang dahilan kung bakit iniisip mo na sa bawat pag-eehersisyo ay nagiging mas malaki at mas matipuno ka. Ikaw lang ang mali. Dapat tandaan na ang resultang ito ay isang pansamantalang kababalaghan.

Pagkalipas ng humigit-kumulang isang oras, ang epektong ito ay magsisimulang maglaho at ang iyong mga volume ay bababa sa humigit-kumulang kapareho ng orihinal mong ginamit sa gym. Ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng isang magandang pahinga at "tulog" magdamag upang pukawin malusog na paglaki mga hormone sa katawan. Namely mula sa mga antas ng hormonal Ang dami ng mga kalamnan sa katawan ay nakasalalay. Kailangan mong matulog ng hindi bababa sa walong oras sa isang gabi. Ang anumang kakulangan sa tulog ay pipigil sa iyo na makamit ang ninanais na resulta.

5. Pagkain pagkatapos ng ehersisyo

Ito ay napakahalaga. Isipin ang isang lumang tren na tumatakbo sa gasolina ng karbon. Nagtatapon ka ng karbon upang gumalaw ang tren, at pagkatapos ay huminto ka sa pagdaragdag ng karbon sa firebox. Ano ang nangyayari kaagad? Huminto ang tren. Ang parehong bagay ay nangyayari sa iyong katawan. Ang pagkain bago ang isang ehersisyo ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya sa panahon ng pag-eehersisyo mismo.

Sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, ang gasolina sa iyong "furnace" ay mauubos at ang iyong mga kalamnan ay magsisimulang magutom sa kawalan ng pagkain. Kung hindi mo pakainin ang iyong katawan, hindi ito lalago. At kailangan mong pakainin siya, una sa lahat, pagkatapos ng pagsasanay, dahil sa sandaling ito ang katawan ay sumisipsip ng mga sustansya nang pinakamahusay.

Literal na naghihirap ang iyong katawan kung kulang ito ng mga sustansya sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo. Kung hindi mo sila pakainin, hindi ka magkakaroon ng sapat na enerhiya upang maibalik ang mga kalamnan at palakihin sila mamaya.

Sa panahon ng post-workout, dapat kang kumuha ng hindi bababa sa 45-50 gramo ng protina. Idagdag dito ang dobleng dami ng carbohydrates (90-100 g). Kung ikaw ay naglalayon para sa mga seryosong resulta, pagkatapos ay subukang piliin ang pinaka mga simpleng produkto. Kung ikaw ay hilig sa speed dial timbang, sulit na manatili sa higit pa nutrisyon ng protina sa mga kumplikadong pinggan.

6. Panatilihin ang cardio sa pinakamababa

Narito ang isa pang agham para sa iyo - at upang maunawaan ito, hindi mo kailangang magkaroon ng akademikong degree. Kapag nagsasagawa ka ng mga aktibidad sa cardio, tiyak na kakailanganin mo ng gasolina (calories). Ang mga calorie ay kinakailangan para sa paglaki. Nagsasayang ka ng mga calorie - nawala mo ang iyong mga resulta. Hindi, hindi ko sinasabi na dapat mong ganap na isuko ang mga ehersisyo sa cardio. Ito ay hindi mahigpit na kinakailangan.

Cardio – mahusay na paraan maiwasan ang labis na pagtaas ng taba sa mga panahon ng saturation masustansyang pagkain. Nakakatulong din ang Cardio na mapabuti ang kalusugan ng kalamnan ng puso.

Pinasisigla din ng cardio ang gana sa pagkain, na ginagawang posible upang mabayaran ang mga calorie na nawala sa panahon ng matinding pagsasanay. Masarap ang pakiramdam mo gamit ang low-intensity cardio sa iyong workout plan. Makakatulong ito na maiwasan ang pagkawala ng mass ng kalamnan. Ang pinakamababang cardio load ay mainam para sa saturation period.

7. Dagdagan ang iyong mga calorie

Upang madagdagan ang masa (kalamnan), kailangan mong dagdagan ang dami ng mga calorie na iyong natupok. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong mag-binge sa McDonald's araw-araw, maliban kung gusto mong magmukhang blimp.

Isang madaling paraan para gawin ito (lalo na kung huli ka na paglaki ng kalamnan) – subaybayan ang iyong calorie intake. Sa sandaling kalkulahin mo kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinokonsumo araw-araw, magdagdag ng 250-500 calories sa araw-araw na diyeta nutrisyon at suriin ang iyong mga resulta sa eksaktong isang linggo.

Sa unang sulyap, maaaring mukhang ang mga atleta ay hindi dapat magkaroon ng mga problema sa pagpili ng mga bitamina-mineral complex at iba pang mga produkto na nakakaapekto sa bilis ng pagbawi at paglaki ng kalamnan - nag-aalok ang mga tindahan ng malawak na hanay ng mga pandagdag para sa bawat panlasa at badyet. Gayunpaman, para sa maraming mga kadahilanan na tinalakay sa artikulo, kapag pumipili ng mga bitamina, inirerekumenda namin ang pagpili ng mga gamot kaysa sa maraming pandagdag sa pandiyeta mula sa iba't ibang mga tindahan ng nutrisyon sa palakasan.

Ang anumang bitamina at tablet na ibinebenta sa labas ng isang parmasya ay biological lamang aktibong additives sa pagkain (dietary supplement). Hindi tulad ng mga gamot, ang kanilang aktwal na pagiging epektibo, at maging ang pagsunod sa komposisyon sa kung ano ang ipinahiwatig sa packaging, ay nakasalalay lamang sa budhi ng tagagawa. Dagdag pa, ang halaga ng naturang mga complex ay kadalasang ganap na hindi makatwiran na mataas.

Ang tanging pagbubukod ay, marahil, sports mga bitamina complex mula sa mga kilalang tagagawa tulad ng Optimum Nutrition, BCN, Dymatize at iba pa. Ngunit sa mga ito maaari mong madalas na makatagpo ng iba pang matinding - mega-doses ng mga bitamina, madalas na 1000 beses na higit pa pang-araw-araw na halaga. Walang nakakumbinsi na katibayan ng bisa ng paggamit ng gayong mataas na dosis, ngunit ang mga hindi kasiya-siyang epekto ng hypervitaminosis ay medyo totoo.

Samantala, ang paggamit ng "dummies" at hindi epektibong paraan ay hindi humahantong sa isang acceleration mga proseso ng pagbawi at, bilang isang resulta, ay hindi nag-aambag sa isang pagtaas sa intensity ng paglaki ng mass ng kalamnan at mga pisikal na tagapagpahiwatig. Bilang karagdagan, ang mga ahente ng vasodilating na ipinakita sa artikulong ito, na may napatunayan na pagiging epektibo, ay nagpapataas ng suplay ng dugo sa mga kalamnan, nagpapasigla sa pumping at mapabuti ang paghahatid ng oxygen at nutrients - sa mga tindahan ng palakasan hindi kinakatawan sa lahat.

Para sa kadahilanang ito, tiningnan namin ang mga bitamina at mga gamot na ibinebenta eksklusibo sa parmasya at ang mga nakarehistro lamang bilang mga produktong panggamot sa Russia.

Pamantayan sa pagpili

Ang mga pangunahing kinakailangan na iniharap para sa mga gamot: ang pagkakaroon ng napatunayang pagiging epektibo sa klinika; pagpapabilis ng mga proseso ng pagbawi sa katawan sa pamamagitan ng pagtugon sa mga pangangailangan para sa mahahalagang mga elemento ng kemikal(bilang kinahinatnan at pagpabilis ng hypertrophy ng mass ng kalamnan); pagpapasigla ng supply ng oxygen sa lahat ng mga tisyu ng katawan; pagpapabuti ng pisikal na pagganap sa panahon ng pagsasanay.

Maingat na suriin ang assortment iba't ibang gamot sa botika, natuklasan namin na hindi rin pala ganoon kadali ang lahat. Halimbawa, maraming mga sikat na bitamina at mineral complex ay hindi masyadong angkop sa kanilang komposisyon para sa mga kalalakihan at kababaihan na kasangkot sa weightlifting. Para sa aktibong paglaki ng mass ng kalamnan at pagpapabilis ng mga proseso ng pagbawi, kinakailangan malaking bilang Ang mga macroelement tulad ng magnesium at calcium, at mga microelement tulad ng iron at zinc, at mga "sibilyan" na bitamina ay halos palaging may problema dito.

Ang pagkakaroon ng maingat na pag-aaral sa komposisyon ng mga pinaka-karaniwang bitamina at mineral complex, at nasubok ang ilan sa mga ito sa aming sariling karanasan, pumili kami ng dalawang gamot na pinaka-angkop para sa paglutas ng mga problema tulad ng pagpapabilis ng pagbawi pagkatapos ng matinding pagsasanay at pagpapabuti ng pisikal na pagganap.

Bilang karagdagan sa komposisyon, binigyan namin ng pansin ang tagagawa ng gamot (eksklusibong mga produkto ng malaki mga dayuhang kumpanya) at kadalian ng paggamit. Hindi namin isinasaalang-alang ang mga pandagdag sa pandiyeta sa prinsipyo.

Mga inhibitor ng Phosphodiesterase

Ang mga vasodilatating agent ay kadalasang ginagamit ng mga bodybuilder upang mapabuti ang pisikal na pagganap at ang pumping effect. Ano ang kanilang epekto sa katawan ng atleta?

Lumalawak coronary arteries at pagpapabuti ng microcirculation at rheological na mga katangian ng dugo, ang mga vasodilating na gamot ay nagpapataas ng paghahatid ng oxygen sa lahat ng mga tisyu ng katawan, kabilang ang mga kalamnan. Kaya, ang pagkuha ng mga gamot mula sa grupong ito ay nakakatulong na mapabuti ang paggana ng kalamnan sa panahon ng pagsasanay, mapahusay ang epekto ng pumping at mapabilis ang paggaling pagkatapos ng pagsasanay.

Karagdagang impormasyon tungkol sa mga mekanismo ng pagkilos at side effects Makukuha mo ang mga gamot na ito mula sa Wikipedia.

Ang isa pang grupo ng mga PDE inhibitor ay kilala ng marami mga pumipili na inhibitor phosphodiesterase. Mas pinipili ang pagkilos nila kaysa sa pentoxifyline, ngunit mayroon ding pangkalahatang vasodilating effect. Gayunpaman, ang napakataas na halaga ng mga orihinal na gamot, sa kasamaang-palad, ay ginagawang hindi naa-access para sa regular na paggamit ng karamihan sa mga atleta. Ang problemang ito ay bahagyang nalutas sa pamamagitan ng mura, mataas na kalidad na mga generic, ang halaga nito ay makabuluhang mas mababa kaysa sa orihinal na mga gamot.

Isang problema lang ang napansin namin - kung ang mga magagandang babae ay nagsasanay sa gym sa tabi namin, ang reaksyon sa kanila pagkatapos uminom ng gamot ay maaaring masyadong kapansin-pansin :)

Ang mga gamot sa grupong ito ay kinukuha ng isang oras bago magsimula ang pagsasanay at sa gabi, isang oras o dalawa bago ang oras ng pagtulog, upang mapabuti ang suplay ng dugo sa mga kalamnan sa kanilang magdamag na paggaling. Huwag kalimutan maingat na basahin ang mga tagubilin para sa paggamit, contraindications at posible side effects. Halimbawa, hindi ka dapat kumuha ng Pentoxifyline kapag pupunta sa dentista - ang pagtaas ng sirkulasyon ng dugo ay humahantong sa napakabilis na "resorption" ng mga lokal na pangpawala ng sakit.

Mga suplemento ng zinc (testosterone stimulants)

Ang tinatawag na mga sapatos na pang-sports ay napakapopular sa mga tindahan ng palakasan. mga stimulator ng produksyon ng testosterone, na kadalasang kinabibilangan ng zinc, magnesium at B na bitamina Ang halaga ng mga suplementong ZMA na ito, bilang isang panuntunan, ay ganap na hindi makatwirang napalaki, ngunit ang praktikal na halaga ng pagkuha ng labis na dosis ng mga microelement na ito sa karamihan ng mga kaso ay nagdudulot ng malubhang pagdududa. Kasabay nito, madali silang mapalitan lubos na mabisang mga gamot, ang tanging disbentaha nito, kung ihahambing sa pandagdag sa sports- kakulangan ng maliwanag at magandang packaging, na may mga visual na diagram at iba pang mga paboritong trick na nagpapahintulot sa mga tagagawa na bigyang-katwiran ang hindi makatwirang mga presyo para sa kanilang mga produkto.

Ang zinc ay napatunayang mabuti bilang isang gamot Zincteral (Zinc sulfate). Ang pag-inom lamang ng isang tableta ay magbibigay sa katawan ng 45 mg ng elemental na zinc, na higit pa sa sapat para sa maayos na paggana ng lahat. biological na proseso. Ang natitirang bahagi ng ZMA (magnesium at bitamina) ay nasa iyo sapat na dami makakatanggap ka mula sa mga bitamina at mineral complex, na pinag-uusapan natin sa pagpapatuloy ng pagsusuri.

Sa parehong oras, ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa na ang pagkuha ng zinc mismo ay hindi magkakaroon ng anumang "paputok" na epekto sa produksyon ng testosterone - ang pangunahing halaga nito ay sa muling pagdadagdag ng hindi sapat na supply nito. mahalagang microelement sa pagkain, na maaaring humantong sa paghina mga prosesong pisyolohikal sa katawan. Nakakatulong din ang zinc sa pagtanggal ng acne at higit pa mabilis na paggaling sugat

Ang mga sikat na suplemento batay sa Ecdisten (Ratibol) ay hindi mga gamot, kaya hindi sila isasaalang-alang sa artikulong ito. Ang mga pandagdag sa pandiyeta, tulad ng nabanggit na natin, ay bihirang magbigay ng epekto na mas malakas kaysa sa pag-inom ng placebo. Talagang hindi sulit ang paggastos ng pera sa kanila.

Elevit Pronatal

Oo, tama ka, isa sa pinakamainam na bitamina at mineral complex para sa paglaki ng kalamnan ay isang gamot para sa mga buntis na kababaihan. Sa katunayan, walang nakakagulat tungkol dito - Ang Elevit ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga micro- at macroelement na kinakailangan para sa paglaki, bilang angkop sa isang gamot na inilaan para sa.

Mayroong bahagyang mas kaunting mga bitamina dito kumpara sa iba pang mga sikat na gamot, ngunit para sa paglaki ng kalamnan ito ay mas mahalaga tumaas na halaga mineral.

Ang isang Elevit Pronatal tablet ay naglalaman ng:

Ang mga bitamina at bitamina ay naka-highlight sa naka-bold sa listahan. macro-microelements pinakamahalaga para sa paglaki ng kalamnan at mga tagapagpahiwatig ng lakas. Para sa paghahambing, ang sikat, ngunit hindi masyadong balanse para sa mga bodybuilder, ang Supradin ay naglalaman lamang ng 21.2 mg ng magnesium (100 mg sa Elevit), 500 mcg ng zinc (7.5 g) at 11 mg ng calcium, kumpara sa 125 sa Elevit. Ito ay para sa kadahilanang ito" Supradin"ay hindi napakahusay para sa paglaki ng kalamnan - ito ay isang unibersal na kumplikado para sa pinakamalawak na posibleng mga segment ng populasyon.

Ang tagagawa ng gamot ay Bayer, isang pandaigdigang pharmaceutical giant, na walang pag-aalinlangan tungkol sa kalidad at pagiging epektibo ng gamot. Ang "Elevit" ay ginawa sa Germany. Ang kumplikado ay nakikilala din sa isang medyo mataas na presyo - ang isang pakete ng 30 tablet ay nagkakahalaga ng hindi bababa sa 400 rubles. Inirerekomenda namin ang pagbili ng isang pack ng 100 tablet, kung saan ang bawat tablet ay magiging mas mura. Sa anumang kaso, ang kanilang gastos ay makabuluhang mas mababa kaysa sa "espesyal" na mga bitamina sa sports.

Ang pangangailangan ng mga bodybuilder para sa mga bitamina at mineral sa panahon ng matinding pagsasanay ay mas mataas kaysa sa mga buntis na kababaihan - maaari mong ligtas na doblehin ang inirerekomendang pang-araw-araw na dosis ng gamot ng gumawa. Uminom ng isang Elevit tablet na may almusal at tanghalian. Ang mga tablet ay dapat lunukin nang walang nginunguya. Kung nag-eehersisyo ka sa gym "para sa kasiyahan", uminom ng isang tableta sa isang araw - ang mga "dagdag" na bitamina ay aalisin pa rin sa katawan nang walang anumang epekto.

VITRUM

Ang mga unibersal na bitamina-mineral complex, bilang panuntunan, ay hindi palaging angkop para sa mga kasangkot sa sports, dahil ang mga ito ay pangunahing inilaan para sa mga taong may normal pisikal na aktibidad at maging ang pisikal na kawalan ng aktibidad. Ang isang kaaya-ayang pagbubukod ay ang Vitrum complex, na kinabibilangan kinakailangang dami naglalaman ng lahat ng mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa paglaki ng kalamnan at pinahusay na pagganap ng atletiko.

Ang isang Vitrum tablet ay naglalaman ng:

Mga bitamina A at Betacarotene....500 IU Colecalciferol (D3)....400 IU Alpha tocopherol acetate (E)....30 IU Ascorbic acid....60 mg Thiamine mononitrate (B1)....1.5 mg Riboflavin (B2)....1.7 mg Pyridoxine hydrochloride (B6)....2 mg Nicotinamide....20 mg Cyanocobalamin (B12)....6 mcg Folic acid....400 mcg Biotin....30 mcg Calcium pantothenate....10 mg Phytomenadione (K1)....25 mcg

Mga mineral Kaltsyum....162 mg Magnesium....100 mg Potassium....40 mg Bakal....18 mg Copper....2 mg Sink....15 mg Chromium....25 mcg Manganese....2.5 mg Tin....10 mcg Nikel....5 mcg Silikon....10 mcg Vanadium....10 mcg Chloride....36.3 mg Posporus....125 mg Molibdenum....25 mcg Selenium....25 mcg Iodine....150 mcg

Kapag pamilyar ka sa komposisyon ng gamot, agad nitong napapansin na ang tanging microelement na malinaw na hindi sapat sa Vitrum ay bakal. Gayunpaman, kung ikaw ay hindi isang vegetarian at kumain ng sapat na karne, atay at isda, dapat na walang mga problema sa mga mapagkukunan ng bakal sa anumang kaso.

Ang Vitrum ay ginawa ng American pharmaceutical company na Unipharm. Higit pang impormasyon tungkol sa kalidad at kaligtasan ng mga produkto ay makukuha sa opisyal na website ng kumpanya.

Para sa mga atleta, tulad ng sa kaso ng Elevit, inirerekumenda namin ang pagdodoble sa inirerekomendang dosis ng gamot. Uminom ng isang Vitrum tablet na may almusal at tanghalian. Ang mga tablet ay dapat lunukin nang walang nginunguyang.

Iba pang mga bitamina

Kung ang mga bitamina na aming inirerekumenda ay hindi ibinebenta sa iyong pinakamalapit na parmasya o wala ka kinakailangang paraan para sa patuloy na paggamit ng medyo mahal na mga complex, maaari mong palaging palitan ang mga ito ng isang bagay na mas abot-kaya at laganap. Sa Russia, ito ay, siyempre, mga gamot sa ilalim ng tatak na "Complivit".

Ang mga bitamina mula sa kumpanyang Czech na KRKA ay mayroon ding magandang kalidad ng mga produkto. gayunpaman, personal na karanasan nagpakita ng ilang abala sa pagkuha ng kanilang Duovit complex. Ang mga tablet ay napakalaki, kailangan mong kumuha ng dalawa sa kanila, na nagiging sanhi ng malubhang problema. kawalan ng ginhawa pagkatapos ng pagkonsumo.

Kapag kumonsumo ng anumang mga bitamina-mineral complex sa panahon ng matinding pagsasanay at upang madagdagan ang tibay at mapabilis ang paglaki ng kalamnan, tandaan na mas mahusay na kumuha ng regular na bitamina sa dobleng dami, ngunit hindi sa isang pagkakataon, ngunit nahahati sa dalawa - sa almusal at tanghalian. Ang pag-inom ng bitamina sa gabi ay hindi inirerekomenda.

Mahalagang tandaan iyon mabilis na paglaki masa ng kalamnan ay nakamit hindi lamang sa pamamagitan ng pagkuha ng mga bitamina-mineral complex at matinding pagsasanay, kundi pati na rin sa pamamagitan ng ipinag-uutos na pagsasama sa diyeta.

Huwag kalimutan ang tungkol sa magpahinga ka ng mabuti sa pagitan ng mga ehersisyo. Kung hindi, may malubhang panganib na labis na magtrabaho sa katawan at mabawasan ang pagiging epektibo ng pagsasanay. Ang nutrisyon at pahinga ay nagbibigay ng mas malaking kontribusyon sa pag-unlad pisikal na lakas kaysa sa alinman mga gamot. Mga lihim epektibong pagsasanay at relaxation tingnan sa aming artikulo

Ang lahat ng mga gamot na binanggit sa artikulo ay ibinebenta sa anumang malaking parmasya. Huwag kalimutang maingat na basahin ang mga tagubilin para sa paggamit bago gumamit ng anumang mga gamot. Lubhang ipinapayong tumanggap ng rekomendasyon sa pagiging marapat ng pag-inom ng mga gamot na iyong pinili. mga gamot mula sa dumadating na manggagamot. Tandaan - ang walang pag-iisip na self-medication ay maaaring humantong sa malubhang problema sa kalusugan.

Program plus

Ang programang ito ay naglalayong makakuha ng timbang. Sa kasong ito, ginagamit ito bilang pandagdag sa regular na pagkain. Sa bawat paghahatid, ang katawan ay tatanggap ng tamang dami ng mga protina, taba, carbohydrates, karagdagang calories, pati na rin ang mga bitamina at mineral. Ang diskarte na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang unti-unting makamit ang nawawalang pagtaas ng timbang.

Scheme

Huwag kalimutang uminom ng hindi bababa sa 30ml/1kg ng timbang malinis na tubig bawat araw! Maaaring ito ay puro o mineral na tubig, itim, berde o pulang tsaa, pati na rin mga herbal na pagbubuhos. Kailangan mong magdagdag ng 2-3 servings ng vanilla cocktail sa iyong pang-araw-araw na diyeta na ito ay natupok pagkatapos ng bawat pagkain. Maaari kang maghanda ng cocktail sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iba't ibang prutas, malusog na inumin, gatas (hindi bababa sa 3.5% fat content), yogurt, atbp., ito ay magdaragdag ng mga karagdagang calorie sa iyong diyeta.

Kung susundin mo ang mga direksyon sa itaas, ang isang serving ay naglalaman ng humigit-kumulang 450 calories. Kung mahigpit mong susundin ang programang ito, maaari kang magdagdag ng 900 hanggang 1500 calories sa iyong pang-araw-araw na diyeta, na magbibigay-daan sa iyong unti-unting makakuha ng sapat na timbang. Kung nagtatayo ka ng mass ng kalamnan sa panahong ito, inirerekomenda na makisali sa pisikal na aktibidad.

• Subukang pagbutihin ang iyong gana. Hindi na kailangang pilitin na kumain ng pagkain; Gayundin, huwag ipagkait sa iyong sarili ang iyong mga paboritong pagkain; sariwang hangin at palamutihan ang iyong mesa nang maganda.
• Dapat sundin tamang mode nutrisyon at pang-araw-araw na gawain. Mas mainam na kumain ng madalas, ngunit gumamit ng maliliit na bahagi. Sa pamamaraang ito, mas mahusay na nasisipsip ang pagkain.
• Ang pagtulog ay dapat na mahimbing at mahaba (hindi bababa sa 8 oras). Una, ginugol ito sa isang panaginip mas kaunting enerhiya kaysa kapag gising, at pangalawa, magandang tulog laging nakakatanggal ng stress, nagsusulong magandang kalooban at nagpapataas ng gana.
• Hayaang makatanggap ang iyong katawan ng karampatang pagkarga ng lakas. Sa karamihan ng mga kaso, ang sanhi ng mababang timbang ay hindi maganda ang pagbuo ng mga kalamnan, at hindi isang kakulangan ng taba.
• Suriin ang iyong diyeta at lumipat sa malusog, balanseng diyeta, na magsusulong ng mas mahusay na pagsipsip ng mga sustansya, ngunit tandaan na ang caloric na nilalaman ng pagkain ay dapat na mataas.

(spoiler title=Mga sanhi ng kakulangan ng timbang na binuksan=0)

• Mayroong maraming mga dahilan para sa pagbaba ng timbang, ang ilan ay maaaring maging seryoso.
• Ang konstitusyon ng katawan ay genetically predetermined, kaya mahirap harapin ang problemang ito, ngunit posible.
• Ang sobrang aktibong pisikal at mga aktibidad sa palakasan na walang sapat na muling pagdadagdag ng enerhiya ay maaaring humantong sa kakulangan ng timbang. Sa ganitong mga kaso, ang pinahusay na nutrisyon ay ginagamit at sa halos lahat ng mga kaso ang katawan ay tumutugon nang maayos dito.
• Ang ilang mga tao ay pumapayat sa panahon ng stress o emosyonal na stress.
• Nababawasan din ng timbang ang mga tao sa panahon ng trangkaso o iba pa mga nakakahawang sakit, dahil ang katawan ay ayaw at hindi makakain sa oras na ito.

• ang kakulangan ng timbang ay sinusunod na may sapat na nutrisyon;
• anumang iba pang mga reklamo sa kalusugan ay natatanggap;
• Ang pagbaba ng timbang ay nangyari nang napakabigla at mabilis na umuunlad.

Ang pagbuo ng isang magandang kaluwagan ay imposible nang walang pumped muscles. Siyempre, ito ay makakamit lamang sa pamamagitan ng matinding pagsasanay. Ngunit kung minsan kahit na hindi sila nagbibigay ng nais na resulta. Ito ay ipinaliwanag ng maraming mga kadahilanan. Nasa isip ang mga ito na kailangan mong pumili ng pandagdag sa pandiyeta para sa pagbuo ng mass ng kalamnan.

Mga prinsipyo ng pagbuo ng mass ng kalamnan

Kadalasan ay mayroon ang mga pandagdag sa pandiyeta para sa timbang ng katawan susunod na aksyon. Mga aktibong sangkap. Ang bawat tao ay nangangailangan ng hormon, at ang mga nakakaranas ng mataas pisikal na aktibidad, lalo na. Ang sangkap na ito ay nagpapataas ng tibay ng katawan, nagpapahintulot sa iyo na magtaas ng mga timbang sa panahon ng ehersisyo, at ginagawang mas masigla ang atleta.

Ang mga pandagdag sa pandiyeta para sa pagtaas ng mass ng kalamnan ay may sumusunod na epekto:

• pagtaas sa mass ng kalamnan;
• pagtaas ng lakas at pagtitiis;
• pinipigilan ang pagtitiwalag ng mga selula ng taba;
• nag-normalize metabolic proseso;
• kinokontrol ang mga antas ng kolesterol sa dugo.

Mahalagang tandaan na ang mga pandagdag sa pandiyeta para sa mass ng kalamnan ay dapat na pinagsama sa isang maayos na formulated na diyeta. Bilang karagdagan, ang gamot ay hindi magkakaroon ng epekto kung ang nabuong enerhiya ay hindi ginagamit. Sa madaling salita, ang pagtaas ng timbang at ang pagbuo ng kaluwagan ay makikita lamang kung ang pagsasanay ay regular na isinasagawa ayon sa isang indibidwal na plano.

Bilang karagdagan sa itaas, ang mga sangkap na kasama sa gamot ay may positibong epekto sa erectile function. Tumutulong sila na alisin ang lactic acid mula sa tissue ng kalamnan at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga organo.

Mga uri ng pandagdag sa pandiyeta para sa pagtaas ng timbang

Mayroong isang malaking bilang ng mga gamot na ginagamit ng mga atleta at amateurs upang bumuo ng isang malinaw na kaluwagan. Sa karamihan ng mga kaso, mayroon silang komposisyon ng halaman at may positibong epekto sa kondisyon ng buong katawan. Una sa lahat, ito ay isang pandagdag sa pandiyeta para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan. Ang katas ng halaman na kasama sa komposisyon nito ay tumutulong, na may positibong epekto sa kondisyon ng tisyu ng kalamnan.

Pwede ring gamitin. Sa kasong ito, ang mga aktibong sangkap ay ang mga dahon ng Eucoma, Ortilia at Rhodiola colda. Ang herbal na komposisyon ng gamot ay ginagawang ligtas, ngunit sa parehong oras ay pinaka-epektibo. Nakakatulong ito na gawing normal ang mga antas ng hormone sa katawan at maiwasan ang pag-unlad ng iba't ibang mga patolohiya mula sa mga reproductive organ.

Ito ay gumagana ng kaunti naiiba. nakakaapekto endocrine system, nagpapasigla sa produksyon. Ang huling sangkap ay may positibong epekto sa produksyon ng testosterone. Bilang isang resulta, ang pagtitiis at pagtaas ng lakas at dami ng paglaki ng mga selula ng kalamnan ay sinusunod.

Ang mga pandagdag sa pandiyeta para sa pagtaas ng timbang ay popular din. Ang mga herbal na sangkap ay tumutulong na palakasin ang buong katawan at gawing normal mga antas ng hormonal. Sa regular na paggamit, posible na madagdagan ang paglaban sa mga negatibong psycho-emosyonal na kadahilanan at pagtaas ng pisikal na aktibidad.