Yoga at nutrisyon. Mga simpleng patakaran na tutulong sa iyo na mapanatili ang kalusugan at pagiging kaakit-akit sa loob ng maraming taon

Ang proseso ng pagsipsip ng pagkain ay binubuo ng paggiling ng pagkain, pagbabasa ng laway, paglunok, pagdaan sa esophagus, pagtunaw ng tiyan at bituka, pagsipsip sa dugo. mga kinakailangang sangkap, assimilation at excretion ng mga produkto ng pagkasira.

Upang ang lahat ng mga yugtong ito ay magpatuloy nang normal, kinakailangang tandaan na ang pagkain ay dapat ngumunguya nang lubusan, basa-basa ng laway, at hindi labis na pagkain, dahil kung hindi, ang tiyan ay hindi maaaring gumana ng maayos, at dahil ang pagkain ay nananatili sa tiyan nang mas matagal kaysa kinakailangan, isang nangyayari ang proseso ng fermentation. Bilang resulta ng prosesong ito, ang buong katawan ay nalason ng mga sangkap na nagmumula sa proseso ng pagkabulok, na humahantong sa pananakit ng ulo at iba't ibang sakit, at hindi lamang ang gastrointestinal tract.

Dapat mong tandaan na upang mapanatiling malakas at malusog ang katawan, mahalaga na makatanggap ito ng tubig, sariwang hangin, pagkain at sikat ng araw. Ang pagkain ay dapat magpalusog sa katawan, at hindi magpakasawa sa mga kapritso ng iyong panlasa.

Ang nutrisyon ay isa sa iyong mga pangunahing responsibilidad sa katawan. Upang makagawa ng mga bagong cell, kailangan nito ng mataas na kalidad at mabuting nutrisyon sa sapat (hindi sobra o masyadong maliit) na dami. Ang iyong katawan ay hindi kumakain sa iyong kinakain, ngunit sa kung ano ang sinisipsip ng iyong katawan. Maraming sakit ang sanhi ng kakulangan sa nutrisyon (hindi kakulangan sa pagkain!).

Samakatuwid, dapat kang bumuo ng isang natural na lasa, sa madaling salita, isang pakiramdam ng malusog na kagutuman. Kapag nakakaramdam ka ng malusog na kagutuman, masisiyahan ka sa bawat kagat ng pagkain, maging ang pagkain ng lipas na tinapay nang may kasiyahan. Kapag nakakaramdam ka ng malusog na gutom, hindi ka nakakaramdam ng panghihina, pagkasunog, o kawalan ng laman sa iyong tiyan.

Samakatuwid, hindi ka dapat kumain kapag gusto mo lamang ng masarap;

Ang pagkain ay mayroon ding espesyal na prana. Sa proseso ng pagnguya, ang pagkain ay dinudurog, na nagpapadali sa aktwal na pakikipag-ugnayan ng prana sa oral cavity, ngipin, at dila. Ang prana ng pagkain na ito ay hinihigop ng mga ugat oral cavity, pagkatapos ay dumadaan ito sa mga kalamnan, buto, na nakolekta mga sentro ng ugat. Mula doon ito mahalagang enerhiya ipinadala sa bawat cell ng katawan.

Ngunit upang makatanggap ng prana mula sa pagkain, ang isang tao ay dapat ngumunguya ito nang lubusan, dahil ang tiyan ay hindi makayanan ang isang malaking piraso ng pagkain sa sarili nitong. Magbubunga ito ng maraming acid at gastric juice, na maaaring maging sanhi iba't ibang sakit. Bilang karagdagan, ang pagnguya ng iyong pagkain nang lubusan ay nagpapanatili sa iyong mga ngipin na malusog, dahil kung hindi sila ngumunguya ng pagkain, sila ay magsisimulang masira at mabulok. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng pagnguya, ang mga ugat ng ngipin ay mahusay na ibinibigay ng dugo.

Samakatuwid, kumain nang dahan-dahan, iikot ang pagkain gamit ang iyong dila. Ito ay pinaka-pisyolohikal kung ang pagkain mismo ay natutunaw sa bibig at nalunok dahil lamang sa natural na pag-urong ng mga kalamnan ng pharynx at esophagus. Habang kumakain, tandaan at isipin na kinukuha mo mula sa pagkain ang buong halaga ng prana na nakapaloob dito.

Kaya, tulad ng natutunan natin, ito ay kung paano ka kumain, hindi kung ano ang iyong kinakain (bagaman iyon ay hindi maikakaila na mahalaga). Nguyain ang iyong pagkain nang maigi. Magkaroon ng kamalayan sa iyong likas na pagkagutom, na magbibigay-daan sa iyong maranasan ang lasa ng pagkain sa isang bagong paraan.

Kung hindi ka nagugutom, huwag pilitin ang iyong sarili na kumain dahil lamang dapat kang magkaroon ng almusal, tanghalian o hapunan sa oras na iyon. Hayaang makayanan ng iyong katawan ang pagkain na nasa loob na nito.

Ang pagkain ay dapat na simple, bilang maliit na naproseso hangga't maaari at, siyempre, iba-iba. Mas mainam na sa iyong araw-araw na menu nagkaroon pa hilaw na gulay at mga prutas, mas kaunting karne at taba, huwag kalimutang kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal, munggo, at mani.

Iwasang kumain ng mga pagkain at inumin na masyadong mainit o malamig. Kapag nag-alis ka ng pagkain sa refrigerator, bigyan ito ng oras na umupo sandali para magpainit. Ang mainit na pagkain mula sa kalan ay dapat, sa turn, ay lumamig nang kaunti.

Ang lamig meron negatibong epekto sa enamel ng ngipin, sa ilalim ng impluwensya nito ay nabibitak ito, na sa paglipas ng panahon ay humahantong sa mga karies at iba pang mga problema. Bilang karagdagan, kapag kumakain ng malamig na pagkain, ang mauhog na lamad ng dila ay nawawalan ng sensitivity, na pumipigil sa pagkilala sa mga lilim ng lasa. Ito ay hindi lamang problema sa aesthetic, ang katotohanan ay kapag normal na paggana nakikilala ng dila ang mga sirang pagkain na kapag pumapasok sa katawan ay maaaring lason nito.

Ang mga malamig na pagkain ay nakakapinsala din sa lalamunan at tiyan, atay at apdo.

Ang lahat ng ito ay humahantong sa mga sakit tulad ng peptic ulcer tiyan, nadagdagan ang kaasiman, cholelithiasis, at iba pa. Sa lahat ng mga pagkaing napakalamig, ang mga prutas ang pinaka-mapanganib. Ang mga likido ay medyo mabilis uminit, ngunit ang napakalamig na prutas ay tumatagal ng mahabang panahon upang uminit, na nagiging sanhi ng matinding paglamig ng tiyan at mga kalapit na organo.

Hindi mas kaunting problema sanhi at mainit na pagkain. Maaari pa itong maging sanhi ng pagkasunog sa mauhog lamad.

Ipinapakita ng pagsasanay na ang paglihis mula sa normal at natural na temperatura Ang mga produktong kinakain natin ay nagdudulot ng maraming sakit sa tiyan, lalamunan, pancreas, at atay. Kung pagmamasdan mo ang mga alagang hayop, mapapansin mong hindi sila kumakain ng pagkain na napakainit o napakalamig.

Hindi rin natin dapat kalimutan ang tungkol sa dami ng pagkain na natupok - dapat itong tumutugma sa mga pangangailangan ng katawan, dapat itong maging sapat sa ating ritmo ng buhay, mga kondisyon ng pamumuhay (kabilang ang mga klimatiko na kondisyon), at ang mga katangian ng ating katawan.

Kaya, ginagawa ng isang tao pisikal na paggawa, ay dapat kumonsumo ng mas maraming pagkain kaysa sa isang taong gumagawa ng mental na trabaho, at kung nagtatrabaho ka sa labas, dapat na iba ang iyong diyeta sa diyeta ng isang taong nagtatrabaho sa loob ng bahay.

Ang mga tinatawag na preventive products ay lubhang kapaki-pakinabang para sa sinumang tao. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga sibuyas at bawang, tinutulungan mo ang katawan na mapabuti ang kaligtasan sa sakit, dahil natural ang mga ito disinfectant. Gayunpaman, huwag lumampas ito - kahit na labis. malusog na produkto kailangan mong kumain ng katamtaman.

Noong nakaraan, ang mga tao ay nagpapahid ng sibuyas o bawang sa kanilang mga ngipin at gilagid upang ang kanilang katas ay umabot sa mga ugat ng ngipin. Ito ay isang kahanga-hangang pag-iwas sa pagdurugo ng gilagid.

Kapag naghahanda ng iyong diyeta, tandaan ang ilang pangkalahatang simpleng panuntunan na makakatulong sa iyo sa loob ng maraming taon mapanatili ang kalusugan at pagiging kaakit-akit.

1. Kumain ng kaunting asukal hangga't maaari. Narito ang ibig sabihin namin ay hindi lamang asukal sa dalisay na anyo nito, kundi pati na rin ang mga produktong naglalaman nito: mga cake, jam, matamis, at iba pang mga produktong confectionery. Ang katotohanan ay ang asukal ay hindi natural na produkto, ito ay isang concentrate lamang at hindi magandang pagkain para sa katawan. Nag-aambag ito sa paglitaw ng isang bilang ng mga sakit, tulad ng sclerosis, diabetes, endocrine system atbp. Mas mainam na palitan ang iyong karaniwang asukal sa mga natural na produkto - pulot at pinatuyong prutas. Maaari mo ring ubusin ang fructose - asukal sa prutas, ngunit subukang huwag lumampas ang luto. Ang anumang labis ay nakakapinsala.
2. Gumamit din ng mas kaunting asin. Ito ay nakakapinsala sa katawan - huwag magdagdag ng asin sa mga salad, cereal, patatas, atbp. Mas mainam na gumamit ng natural seasonings (halimbawa, bawang) o natural na maalat na pagkain tulad ng seaweed.

3. Bago ang tanghalian at hapunan, inirerekumenda na kumain ng mga salad mula sa sariwang gulay. Pumili ng mga gulay ayon sa panahon, ang pangunahing bagay ay hindi sila ginagamot sa init. Mas mainam na timplahan ang salad na may kaunting langis ng gulay na may pagdaragdag ng lemon juice.
4. Systematically gumamit ng herbal decoctions, spring herbs ay lalong kapaki-pakinabang. Maraming mga recipe para sa mga pagbubuhos na maaari mong inumin o gamitin sa pangangalaga sa balat. Kadalasan, ang mga decoction ay nakakatulong pa na makayanan ang ilang mga sakit.
5. Kumain ng sumibol na butil, lalo na sa trigo. Naglalaman ang mga ito ng maraming bitamina at microelement na nagpapabuti sa metabolismo, nagpapalakas sistema ng nerbiyos at kaligtasan sa sakit, ay may pangkalahatang pagpapabata na epekto sa katawan.
6. Alamin iyon mas maraming bitamina at iba pa kapaki-pakinabang na mga sangkap matatagpuan sa mga ligaw na prutas at berry, hindi sa mga hardin. Napakayaman sa mga bitamina at napaka-accessible - ligaw na viburnum, chokeberry, hawthorn, rose hips at iba pa.
7. Kapag tinutukoy ang iyong diyeta, isaalang-alang ang iyong sariling pagkonsumo ng enerhiya. Ang antas ng paggasta ng enerhiya ay tinutukoy ng bilang ng mga calorie bawat kilo ng timbang na ginugugol ng isang tao sa loob ng isang oras. Kaya, sa isang panaginip ay karaniwang gumugugol kami ng 0.93 kcal, kapag mabilis na naglalakad - 10 kcal, atbp. Tandaan din na ang 1 g ng taba ay nagbibigay sa katawan ng 9.3 kcal, 1 g ng carbohydrates - 4.1 kcal, 1 g ng protina - 4.3 kcal. Kung ang iyong paggasta sa enerhiya ay mas mababa kaysa sa bilang ng mga calorie na nakukuha mo mula sa pagkain, pagkatapos ay mapapansin mo sa lalong madaling panahon ang hitsura ng labis na taba. Ang dalawang parameter na ito ay dapat na nasa parehong antas. Sa karaniwan, karaniwang tinatanggap na ang isang tao ay dapat kumonsumo ng humigit-kumulang o bahagyang higit sa 2000 calories bawat araw.

8. Maipapayo na kumonsumo ng humigit-kumulang 1.3 g ng protina bawat araw (bawat 1 kg ng timbang), mga 100 g ng taba (hindi bababa sa isang katlo ng taba ng gulay) at mga 500 g ng carbohydrates. Ang mga protina ay matatagpuan sa mga butil, munggo, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, karne at isda. At ang carbohydrates ay matatagpuan sa mga prutas, gulay, munggo at butil. Ang mga taba ay matatagpuan sa malangis na isda at karne, mga langis, mga produkto ng pagawaan ng gatas.
9. Tandaan na kapag mas matagal mong hinuhugasan ang mga pagkain, mas maraming bitamina ang nawawala sa kanila. Nalalapat ito sa parehong karne at cereal.
10. Huwag itago ang mga binalatan na gulay sa tubig - sa sandaling hugasan mo ang mga ito, agad na ilagay ang mga ito sa kumukulong tubig. Ang parehong naaangkop sa mga frozen na gulay - hindi nila kailangang ma-defrosted (sa pamamagitan ng paraan, karne, sa kabaligtaran, ay dapat na defrosted bago magluto). Mangyaring tandaan na ang mga gulay ay dapat lamang lutuin sa hindi kinakalawang o enamel na lalagyan.
11. Pinakamainam na mag-steam ng mga gulay, dahil nawawalan sila ng pinakamababang bitamina at sustansya. Kung pakuluan mo ang mga ito sa tubig, panatilihing nakabukas ang takip at kumulo sa mahinang apoy nang hindi pinapakuluan ang tubig. Bilang karagdagan, dapat mayroong kaunting tubig sa kawali upang iyon mga bitamina na natutunaw sa tubig. Huwag magluto ng anumang pagkain nang masyadong mahaba - sa ganitong paraan maaari silang magpanatili ng mas maraming sustansya.
12. Kapag nagluto ka ng karne, pakuluan ito, lutuin ng 5 minuto. Pagkatapos ay alisin ang kawali mula sa kalan at hayaan itong umupo ng mga 20 minuto. Maaari mong ulitin muli ang pamamaraan. Mangyaring tandaan na ang mga sabaw ay medyo mabigat na pagkain - sumisipsip din sila ng mga lason mula sa karne. Samakatuwid, mas mahusay na kumain ng pinakuluang karne at magluto ng mga sopas na may sabaw ng gulay. Kapag nagprito ng karne, gamitin langis ng gulay- ito ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa creamy.

Kapag gumagawa ng isang menu, tandaan ang ilang simpleng panuntunan para sa pagsasama-sama ng mga produkto. Ang mga patakaran para sa pagsasama-sama ng mga produkto ay ang mga sumusunod:
Una, ang protina at almirol ay hindi nagsasama. Ngunit ang ilang mga uri ng mga protina ay hindi rin nagsasama sa isa't isa. Kaya, hindi ka makakain ng karne na may keso, gatas o cottage cheese, mga mani na may mga itlog, gatas, keso, cottage cheese.
Pangalawa, ang mga protina ay hindi pinagsama sa mga acid. Halimbawa, hindi inirerekomenda na kumain ng karne na may kamatis o anumang iba pang maasim na juice. SA acidic na pagkain(mga kamatis, mansanas) Ang tanging protina na maaari mong kainin ay mga mani, keso at cottage cheese.
Ang mga asukal at protina, taba at protina, almirol at taba (halimbawa, karamihan sa mga produktong confectionery), almirol at asukal ay hindi nagsasama sa isa't isa. Naghihiwalay din ang gatas. Ito ay pinakamahusay na ubusin nang hiwalay, ngunit maaari ding kainin kasama ng mga maaasim na pagkain at berry.

Sa pagsasagawa, palaging sundin ang mga patakaran hiwalay na suplay ng kuryente Hindi madali, ngunit subukang sundin ang mga ito kung maaari. Mahigpit na pagsunod Ang mga tuntunin sa pagiging tugma ay inirerekomenda lamang kapag nagpapagaling ng ilang mga sakit.

1. Mahalagang maunawaan ang mga pangunahing kaalaman sa Forex

pangangalakal- isang laro ng mga probabilidad. Isipin na naghahagis tayo ng barya. Heads - Nanalo ako ng isang dolyar, mga buntot - nanalo ka ng isang dolyar. Simple lang. Ang mga ulo at buntot ay lalabas nang kalahating oras, at wala sa amin ang mananalo o matatalo. Gayunpaman, isipin natin na, lihim sa akin, nagtanim ka ng pekeng barya. Para sa bawat 100 tosses, ang mga ulo ay lilitaw ng 49 na beses, at ang mga buntot ay 51 na beses.

Tawagin natin itong "Tails Trading System". Ang kailangan mo lang gawin ay umupo at laging tumaya sa mga buntot. Sa huli, mapapanalo mo ang lahat ng aking pera (at sinumang uupo upang makipaglaro sa iyo). Anumang tunay na sistema ng kalakalan ay nagbibigay sa iyo ng kalamangan. Paborableng ikiling. Isang bagay na mas malamang na mangyari kaysa hindi.

Hindi mahalaga kung anong sistema ang ginagamit mo, maging ito halimbawa breakouts, trend following, Fibonacci, moving averages, channels, oscillator signals, Mga Bollinger Band, swing trading, gaps mga pagtuklas... Umaasa ka sa isang positibong slope. Sa esensya, ang sistema ng kalakalan ay nagsasabing "kapag nangyari ang 'x', kadalasang sinusundan ito ng 'y'."

Minsan hindi ito gumagana. Sa karamihan ng mga kaso, ito ay gumagana. At lahat ng ginagawa mo sistema ng kalakalan— tinutulungan kang matukoy ang mga deal mataas ang posibilidad, pagkatapos ay pumasok nang tama at protektahan ang iyong sarili habang lumalaki ang iyong mga kita. Siyempre, ang ilang mga sistema ng kalakalan ay mas mahusay kaysa sa iba. Ngunit huwag mahuli sa paghahanap para sa perpektong sistema. Alam mo ba kung ano ang nirvana ng isang mangangalakal? Sa mailap na "Holy Grail" - isang sistema na naghahatid ng tubo kapag hinihiling at hindi kailanman nabigo.

Hanapin sistema ng kalakalan, na gusto mo. Kung saan ka komportable. Na naiintindihan mo. Saka masanay ka na. Maging consistent. Ang isang matino, disiplinadong mangangalakal ay kukuha ng isang karaniwang sistema at kikita mula dito. Ang isang sugal, mababaw na mangangalakal ay kukuha ng napakatalino na sistema at sisirain ito. Ang lahat ng mga mangangalakal ay may "mabuti" at "masamang" araw. Sa ilang araw kikita ka ng maliit na tubo. Sa ibang mga araw magkakaroon ka ng maliit na Pagkalugi. Minsan o dalawang beses sa isang buwan, sa karaniwan, makakakuha ka ng malaking kita. Ito ay kung paano kumikita ang mga mangangalakal. Hindi ito ang iyong 9 hanggang 5.

Ang problema ay hindi mo alam nang maaga kung kailan lilitaw ang isang malaking deal. Katulad ng aming "Tails Trading System", minsan ay hindi nareresolba ang anuman. Kailangan mong makita ang buong larawan. Unawain na ang kasalukuyang deal ay isa lamang sa marami. Kaya halos hindi mahalaga ang kasalukuyang deal. Tila isang butil ng plankton sa isang malaking karagatan.

marami mga day trader sundin din ang panuntunang "3 strike at wala ka." Nililimitahan nila ang kanilang sarili sa maximum na tatlong trade bawat araw at sa gayon ay lubos na binabawasan ang kanilang mga antas ng stress. Sa pamamagitan ng paggawa ng parehong, ikaw ay kikilos nang mas malinaw at mas mababa ang posibilidad na magkamali. Sinisiguro mo rin ang iyong sarili laban sa “suicidal
araw”, kapag ang mga pagkalugi ay sunod-sunod, ang bawat kasunod ay resulta ng mga pagtatangka na makabawi mula sa nauna... Sa pagbabasa nito sa labas ng merkado, maaari mong isipin na hindi ka mahuhulog sa bitag na ito.

Gayunpaman, nakakagulat kung gaano karaming mga mangangalakal ang hindi handa kapag ang mga pagkalugi ay namumuo tulad ng isang avalanche. Hayaan ang iyong motto na: "Bukas ay isa pang araw." Huminahon ka. Hindi mo kailangang mag-trade ng 40 oras sa isang linggo. Mag-ipon ng kita nang paunti-unti. At mas malaki ang kikitain mo sa paggawa ng mas kaunti.

9. Bakit kailangan mo ng kalakalan?

Alamin kung bakit ka nangangalakal. Maaari itong maging kasiyahan ng kaguluhan, paglalaro ng nerbiyos, paglabas ng adrenaline sa mga salitang " mga pamilihan sa pananalapi" Marahil ay nasisiyahan ka sa pagiging isang mangangalakal. “Kumusta - ako si John Doe - mangangalakal - Ikinagagalak kitang makilala...” Para sa ilang mangangalakal, ito ay kaligtasan. Kinamumuhian nila ang mundo sa kanilang paligid - ang kanilang trabaho, ang kanilang amo, ang kanilang asawa, ang kanilang buong buhay. pangangalakal pagkatapos ito ay nagiging isang pantasya, isang paraan ng pagtakas mula sa mundo. Sa katunayan, ang pangangalakal ay dapat na isang bagay lamang.

Kumikita. Kung ikaw ay nasa ito para sa anumang iba pang dahilan, ikaw ay nasa lahat ng posibilidad na mapapahamak na mabigo dahil ikaw ay magpapatakbo sa mga emosyon sa halip na sa malamig, mekanikal na pag-iisip na marka ng isang mahusay na mangangalakal. Tingnan mo ang motibo mo pangangalakal. Hindi ba ito lalabas doon? nakatagong dahilan? Kung wala kang bagay sa iyong buhay na kasalukuyang pinupunan ng kalakalan, dapat mong buksan ito. Mabuhay balanseng buhay. Huwag gugulin ang buong araw sa pangangalakal. Kilalanin ang mga tao. Lumabas ka sa iyong shell! Magsimula bagong negosyo. Maghanap ng mga bagong interes. Panatilihing walang emosyonal na kaguluhan ang iyong trading table.

10. Tool ng isang tunay na mangangalakal

Mga day trader mabuhay paminsan-minsan. Ang matinding pulso ng mga quote ay kadalasang nagpapahirap na makita ang malaking larawan. Ngunit dapat mong gawin ito kung gusto mong mabuhay at umunlad Ang pag-iisip tungkol sa kasalukuyang transaksyon bilang isa lamang sa isang serye ay nakakatulong na mapanatili ang disiplina at mapababa ang iyong emosyonal na kolesterol. Ngunit mayroong isang tool sa pangangalakal na maaaring tunay na mapabuti ang iyong pagiging produktibo nang higit sa anupaman.

Diary ng Trader. Hindi na kailangang mag-isip tungkol sa mga sentimental na sentimyento, tulad ng: “Dear Diary...
ngayon ako…”, hindi iyon ang tungkol dito. Ang iyong trading diary ay maaaring maging isang computer diary - isang simpleng text file na nakalagay sa iyong desktop. O baka makita mong mas mahusay ang tradisyonal na panulat at papel. (Mayroong isang bagay tungkol sa pagsusulat sa papel na ginagawang mas personal. Ang mga paggalaw ng kamay at mata ay malamang na nauugnay sa utak.)

At may pipili ng voice recorder. Ito ay mabuti kung mas gusto mo ang pagsasalita kaysa sa pagsusulat Hindi mahalaga kung ano ang iyong ginagamit, mahalaga kung ano ang iyong isusulat (o sasabihin).

Huwag mag-alala tungkol sa grammar. Magtala tungkol sa kung ano ang nangyayari. Oo naman, maaari mong isulat ang mga katotohanan at numero—stock ticker, oras at petsa, laki ng posisyon, stop loss entry price, exit price. Ngunit din-mas mahalaga-isulat ang iyong mga saloobin. Kung nag-aalangan ka sa pagpasok sa isang trade, isulat ang tungkol dito. Kung natatakot ka ngayon (ang kinatatakutang Pagsisisi ng Trader), markahan ito. Kapag umalis ka, ipaliwanag kung bakit. Sa pamamagitan ng paa? Kumita ka ba? Bakit? Ano ang naramdaman mo bago umalis? Ano ang nararamdaman mo ngayon, pagkatapos ng katotohanan?

Ang pagtatala ng ganoong komentaryo sa iyong kalakalan ay tatagal lamang ng ilang segundo. Ngunit ang impormasyong makukuha mo ay maaaring maging napakahalaga. Narito kung bakit: Sa katapusan ng bawat linggo, mas mabuti sa katapusan ng linggo kapag ang mga merkado ay sarado, suriin ang lahat ng mga trade sa linggo. Tiyak na makikita mo ang isang pattern ng iyong pag-uugali. Marahil ay may ginagawa ka na patuloy na nagdudulot negatibong resulta. At kapag natukoy mo na ang problema, kadalasang nagiging malinaw ang solusyon. Gawin ang ehersisyo na ito bawat linggo at bawat buwan upang makakuha ng mas mahabang pananaw. Ikaw lang ang makakagawa nito para sa iyong sarili. Walang mag-aalaga sa iyong mga gawain nang mas mahusay kaysa sa iyo.

Hindi mo kailangan ang pinakabagong milyong dolyar na deal para maging matagumpay sa negosyong ito. Tumingin sa loob ng iyong sarili. Ikaw ay namangha sa mga resulta.

Buksan ang mga mapagkukunan ng Internet

Ano ang gagawin kung hindi mo sinasadyang masira ang isang item bago magbayad sa checkout? Umaasa ako na ang mga simpleng patakaran na ito ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang maraming problema!

I-print ito at ilagay sa iyong bulsa/lisensya/pasaporte, atbp.

Nagpunta ka sa tindahan, halimbawa, para sa whisky.
At sa paglakad sa pagitan ng mga istante, winasak niya ang isang pyramid ng mga bote na nakatayo sa gitna ng aisle na may nakasabit na bag sa kanyang balikat. Dahil sa pagkabigo, binayaran mo ang mga empleyado ng masasamang tindahan ng 47 libong rubles, at sa natitirang buwan ay kumain ka ng tubig mula sa gripo dahil kailangan mong ibenta ang takure..

Narito ang ilang talata ng impormasyon na magpoprotekta sa iyong pitaka at ilayo sa iyo ang mga administrator at security guard ng pinakamagarbong tindahan:

Kaya simula ngayon ay sayo na matalik na kaibigan- Artikulo 1064 ng Civil Code ng Russian Federation "Sa tinatayang mga patakaran para sa pagpapatakbo ng isang retail trade enterprise at ang mga pangunahing kinakailangan para sa gawain ng maliit na retail network ng kalakalan..” Ibig sabihin, ang magic clause na kung saan ito ay nakasulat: "Ang taong nagdulot ng pinsala ay hindi kasama sa kabayaran para sa pinsala kung patunayan niya na ang pinsala ay hindi sanhi ng kanyang kasalanan.."

Ano ang ibig sabihin nito: Kung nadulas ka sa basang sahig at naglabas ng isang rack ng champagne, hindi mo kasalanan, at hindi ikaw ang bugbugin, kundi ang babaeng may mop doon.
Kung ang bote Langis ng oliba gumapang sa conveyor belt sa cash register at biglang tumama sa sahig, malinis ka sa harap ng batas..

Kumuha ka ng isang garapon ng mga gherkin mula sa istante, at ang mga kalapit na mga pipino ay nanginginig at gumuho - hindi ka obligadong magbayad para sa pagpapatakbo ng pagtuwid ng mga braso ng isang tindahan ng merchandiser.. Ang mga produkto ay dapat na maayos na nakaayos at naka-secure sa mga istante, at ito trabaho niya, hindi mo problema..

Ang iyong susunod na kaibigan - GOST 51773-2001 " Pagtitingi. Pag-uuri ng mga negosyo"
Ayon sa GOST na ito, pati na rin ang SNiP 2.08.02-89
"Mga pampublikong gusali at istruktura..", ang distansya sa pagitan ng mga istante ng tindahan ay hindi dapat mas mababa sa 1.4 metro..

Bukod dito, kung mas malaki ang tindahan, mas malawak ang mga pasilyo sa pagitan ng mga istante, narito ang listahan:

1.4 m - na may isang retail na lugar na hanggang 100 m2
1.6 m - na may retail area na higit sa 100 hanggang 150 m2
2 m - sa shopping area ng St. 150 hanggang 400 m2
2.5 m - na may retail area ng St. 400 m2

Ano ang ibig sabihin nito:

Isang pyramid ng mga bote na ipinapakita sa gitna ng pasilyo:

A. ginawa nitong daanan ang kinakailangang lapad at pinahirapan ang paggalaw (pisikal na mahirap dumaan nang walang natamaan);
b. ay hindi maayos na naayos (ang merchandiser ay hangal na inilabas ang mga bote, at sila ay bumagsak sa kalahating suntok).

Sa wakas, ang iyong ikatlong kaibigan ay Artikulo 203 ng Criminal Code ng Russian Federation. Tutulungan ka niya kung magpasya ang security guard ng tindahan na makisali.

Kung ang isang security guard ay nagsimulang maging bastos, magbanta, kunin ang iyong hood, hanapin ang iyong bag at hilingin na pakasalan siya, ipaalala sa kanya ang Artikulo 203 ng Criminal Code ng awtoridad ng isang empleyado ng isang Pribadong Kumpanya ng Seguridad ( Pribadong kumpanya ng seguridad) at nasa hurisdiksyon ng artikulong ito:

1. Pangako ng isang pribadong detektib o isang empleyado ng isang pribadong organisasyong panseguridad na mayroong sertipiko ng mga aksyon ng pribadong security guard na lampas sa mga kapangyarihang itinatag ng batas Russian Federation pag-regulate ng pagpapatupad ng mga pribadong aktibidad sa seguridad at tiktik, at nagsasangkot ng isang makabuluhang paglabag sa mga karapatan at lehitimong interes ng mga mamamayan at (o) mga organisasyon o legal na protektadong interes ng lipunan o estado - ay may parusang multa sa halagang isang daang libo sa tatlong daang libong rubles o sa halaga sahod o iba pang kita ng nahatulang tao sa loob ng isa hanggang dalawang taon, o paghihigpit ng kalayaan sa loob ng hanggang dalawang taon, o sapilitang pagtatrabaho sa loob ng hanggang dalawang taon na may o walang pag-alis ng karapatang humawak ng ilang mga posisyon o nakikibahagi sa ilang partikular na aktibidad sa loob ng terminong hanggang tatlong taon, o pagkakulong ng hanggang dalawang taon na may pag-alis ng karapatang humawak ng ilang posisyon o makisali sa ilang partikular na aktibidad sa loob ng termino na hanggang dalawang taon.

2. Ang parehong gawa, na ginawa sa paggamit ng karahasan o banta ng paggamit nito, o sa paggamit ng mga armas o espesyal na paraan at may kasamang malubhang kahihinatnan, ay maaaring parusahan ng pagkakulong ng hanggang pitong taon na may pag-alis ng karapatang humawak ng ilang mga posisyon o makisali sa ilang mga aktibidad sa loob ng hanggang tatlong taon.

Ano ang ibig sabihin nito:

Ayon sa batas, ang iyong dialogue sa security guard ay dapat magmukhang ganito:

Siya: Dear sir/madam! Parang may nasira ka? Magbabayad ka ba?
Ikaw: Syempre pupunta ako! Sa sandaling mapatunayan na ang kasalanan ko sa korte, magbabayad ako sa parehong araw!
Him: Well, parang reasonable naman. All the best sa iyo, have a good day.
Ikaw: See you later, I love you! (mag-ingat dito - maaari kang akusahan ng sexual harassment)

Ilapat ang iyong kaalaman:

Kaya, isang meteorite ang lumipad sa tindahan at natumba sa iyong mga kamay ang isang bote ng red dry vintage ng 1984...
Hinihiling ng maputlang administrator na magbayad ka sirang bote..

Ipahayag ang iyong kawalang-kasalanan at, kung ang administrator ay nagsimula ng isang salungatan, humingi ng isang libro ng reklamo. Ilarawan nang detalyado kung ano ang nangyari, kabilang ang oras ng sakuna (papasalamatan ka ng operator ng CCTV camera), ang mga saksi (pasasalamatan mo ang iyong sarili kung mapupunta ito sa paglilitis), at ang mga pangunahing kalahok sa parada (sila ay hahagupitin sa kalaunan Red Square).

Mangangailangan din ng pagguhit ng isang gawa ng pinsala sa mga kalakal, kung saan dapat mong itala ang lahat ng mga kasamang pangyayari: madulas na sahig, makitid na mga pasilyo sa pagitan ng mga istante, mga lasing na tagahanga ng football, sumasayaw ng Hare Krishnas, pagtulak ng mga zombie...

Malamang, malulutas ang salungatan sa yugto ng paghiling ng aklat ng reklamo. Kung hindi huminahon ang inaalihan na tauhan, anyayahan ang tindahan na idemanda ka (isa pang legal na paraan para pilitin kang magbayad sirang pinggan Hindi). Ang mga legal na gastos at hindi maiiwasang pagbisita ng mga inspektor sa inspeksyon ay magpapalamig sa mga masigasig na empleyado at magbibigay-daan sa iyong umalis sa sitwasyon nang tuwid ang likod at may pagmamalaki na nakataas baba.

P.S. : Bonus!

Mga mahiwagang salita! Ilapat ang mga ito sa mga manggagawang pangkalakal at tingnan kung ano ang mangyayari:

“May madulas kang sahig dito/hindi matatag na pagkakalagay ng mga paninda sa istante!
Magrereklamo ako sa Rospotrebnadzor!"
“May makitid kang mga pasilyo/kahon sa pagitan ng mga istante!
Susulatan ko ang state fire marshal!"

Salamat sa pagbabasa hanggang dulo. Now repost para malaman din ng iba!!! Magandang araw!

Ano ang gagawin kung hindi mo sinasadyang masira ang isang item bago magbayad sa checkout? Umaasa ako na ang mga simpleng patakaran na ito ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang maraming problema!

I-print ito at ilagay sa iyong bulsa/lisensya/pasaporte, atbp.

Nagpunta ka sa tindahan, halimbawa, para sa whisky.
At sa paglakad sa pagitan ng mga istante, winasak niya ang isang pyramid ng mga bote na nakatayo sa gitna ng aisle na may nakasabit na bag sa kanyang balikat. Dahil sa pagkabigo, binayaran mo ang mga empleyado ng masasamang tindahan ng 47 libong rubles, at sa natitirang buwan ay kumain ka ng tubig mula sa gripo dahil kailangan mong ibenta ang takure..

Narito ang ilang talata ng impormasyon na magpoprotekta sa iyong pitaka at ilayo sa iyo ang mga administrator at security guard ng pinakamagarbong tindahan:

Kaya, mula ngayon, ang iyong matalik na kaibigan ay Artikulo 1064 ng Civil Code ng Russian Federation "Sa tinatayang mga patakaran para sa pagpapatakbo ng isang retail trade enterprise at ang mga pangunahing kinakailangan para sa pagpapatakbo ng isang maliit na retail trading network.." Lalo na , ang magic clause na iyon kung saan nakasulat: "Ang taong nagdulot ng pinsala ay inilabas mula sa kabayaran para sa pinsala kung patunayan niya na ang pinsala ay hindi sanhi ng kanyang kasalanan..."

Ano ang ibig sabihin nito: Kung nadulas ka sa basang sahig at naglabas ng isang rack ng champagne, hindi mo kasalanan, at hindi ikaw ang bugbugin, kundi ang babaeng may mop doon.
Kung ang isang bote ng Olive Oil ay gumagapang sa conveyor belt sa cash register at biglang tumama sa sahig, malinaw ka sa harap ng batas...

Kumuha ka ng isang lata ng gherkins mula sa istante, at ang mga kalapit na mga pipino ay nanginginig at gumuho - hindi ka obligadong magbayad para sa pagpapatakbo ng pagtuwid ng mga braso ng isang tindahan ng merchandiser.. Ang mga produkto ay dapat na maayos na nakaayos at naka-secure sa mga istante, at ito trabaho niya, hindi mo problema..

Ang iyong susunod na kaibigan ay GOST 51773-2001 “Retail trade. Pag-uuri ng mga negosyo"
Ayon sa GOST na ito, pati na rin ang SNiP 2.08.02-89
"Mga pampublikong gusali at istruktura..", ang distansya sa pagitan ng mga istante ng tindahan ay hindi dapat mas mababa sa 1.4 metro..

Bukod dito, kung mas malaki ang tindahan, mas malawak ang mga pasilyo sa pagitan ng mga istante, narito ang listahan:

1.4 m – para sa isang retail area na hanggang 100 m2
1.6 m - na may retail area na higit sa 100 hanggang 150 m2
2 m—na may retail area ng St. 150 hanggang 400 m2
2.5 m - na may retail area ng St. 400 m2

Ano ang ibig sabihin nito:

Isang pyramid ng mga bote na ipinapakita sa gitna ng pasilyo:

A. ginawa nitong daanan ang kinakailangang lapad at pinahirapan ang paggalaw (pisikal na mahirap dumaan nang walang natamaan);
b. ay hindi maayos na naayos (ang merchandiser ay hangal na inilabas ang mga bote, at sila ay bumagsak sa kalahating suntok).

Sa wakas, ang iyong ikatlong kaibigan ay Artikulo 203 ng Criminal Code ng Russian Federation. Tutulungan ka niya kung magpasya ang security guard ng tindahan na makisali.

Kung ang isang security guard ay nagsimulang maging bastos, magbanta, kunin ang iyong hood, hanapin ang iyong bag at hilingin na pakasalan siya, ipaalala sa kanya ang Artikulo 203 ng Criminal Code ng awtoridad ng isang empleyado ng isang Pribadong Kumpanya ng Seguridad ( Pribadong kumpanya ng seguridad) at nasa ilalim ng hurisdiksyon ng artikulong ito:

1. Pangako ng isang pribadong tiktik o isang empleyado ng isang pribadong organisasyon ng seguridad na mayroong isang pribadong security guard na sertipiko ng mga aksyon na lampas sa mga kapangyarihang itinatag ng batas ng Russian Federation na kumokontrol sa pagpapatupad ng pribadong seguridad at mga aktibidad ng tiktik, at kung saan kasangkot isang makabuluhang paglabag sa mga karapatan at lehitimong interes ng mga mamamayan at (o) mga organisasyon o legal na protektadong mga interes ng lipunan o estado, ay mapaparusahan ng multa sa halagang isang daang libo hanggang tatlong daang libong rubles, o sa halaga ng sahod o iba pang kita ng nahatulang tao sa loob ng isa hanggang dalawang taon, o sa pamamagitan ng paghihigpit ng kalayaan sa loob ng hanggang dalawang taon, o sa pamamagitan ng sapilitang paggawa sa loob ng hanggang dalawang taon na may pagkakait ng karapatan humawak ng ilang mga posisyon o nakikibahagi sa ilang mga aktibidad para sa isang termino na hanggang tatlong taon o wala nito, o pagkakulong ng hanggang dalawang taon na may pag-alis ng karapatang humawak ng ilang mga posisyon o makisali sa ilang mga aktibidad para sa isang termino ng hanggang sa dalawang taon.

2. Ang parehong gawa, na ginawa sa paggamit ng karahasan o may banta ng paggamit nito, o sa paggamit ng mga sandata o espesyal na paraan at nagsasangkot ng malubhang kahihinatnan, ay pinarurusahan ng pagkakulong ng hanggang pitong taon na may pagkakait ng karapatang humawak ilang mga posisyon o nakikibahagi sa ilang mga aktibidad hanggang sa tatlong taon.

Ano ang ibig sabihin nito:

Ayon sa batas, ang iyong dialogue sa security guard ay dapat magmukhang ganito:

Siya: Dear sir/madam! Parang may nasira ka? Magbabayad ka ba?
Ikaw: Syempre pupunta ako! Sa sandaling mapatunayan na ang kasalanan ko sa korte, magbabayad ako sa parehong araw!
Him: Well, parang reasonable naman. All the best sa iyo, have a good day.
Ikaw: See you later, I love you! (mag-ingat dito - maaari kang akusahan ng sexual harassment)

Ilapat ang iyong kaalaman:

Kaya, isang meteorite ang lumipad sa tindahan at natumba sa iyong mga kamay ang isang bote ng red dry vintage ng 1984...
Hinihiling ng maputlang administrator na bayaran mo ang sirang bote...

Ipahayag ang iyong kawalang-kasalanan at, kung ang administrator ay nagsimula ng isang salungatan, humingi ng isang libro ng reklamo. Ilarawan nang detalyado kung ano ang nangyari, kabilang ang oras ng sakuna (papasalamatan ka ng operator ng CCTV camera), ang mga saksi (pasasalamatan mo ang iyong sarili kung mapupunta ito sa paglilitis), at ang mga pangunahing kalahok sa parada (sila ay hahagupitin sa kalaunan Red Square).

Mangangailangan din ng pagguhit ng isang gawa ng pinsala sa mga kalakal, kung saan dapat mong itala ang lahat ng mga kasamang pangyayari: madulas na sahig, makitid na mga pasilyo sa pagitan ng mga istante, mga lasing na tagahanga ng football, sumasayaw ng Hare Krishnas, pagtulak ng mga zombie...

Malamang, malulutas ang salungatan sa yugto ng paghiling ng aklat ng reklamo. Kung hindi huminahon ang may-ari ng tauhan, anyayahan ang tindahan na idemanda ka (wala nang ibang legal na paraan para pilitin kang bayaran ang mga sirang pinggan). Ang mga legal na gastos at hindi maiiwasang pagbisita ng mga inspektor sa inspeksyon ay magpapalamig sa mga masigasig na empleyado at magbibigay-daan sa iyong umalis sa sitwasyon nang tuwid ang likod at may pagmamalaki na nakataas baba.

P.S. : Bonus!

Mga mahiwagang salita! Ilapat ang mga ito sa mga manggagawang pangkalakal at tingnan kung ano ang mangyayari:

“May madulas kang sahig dito/hindi matatag na pagkakalagay ng mga paninda sa istante!
Magrereklamo ako sa Rospotrebnadzor!"
“May makitid kang mga pasilyo/kahon sa pagitan ng mga istante!
Susulatan ko ang state fire marshal!"

Salamat sa pagbabasa hanggang dulo. Now repost para malaman din ng iba!!! Magandang araw!