Mga taba sa diyeta ng isang buntis. Nutrisyon para sa isang buntis

Lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa paglaki at pag-unlad, hindi pa isinisilang na bata natatanggap mula sa katawan ng ina. Samakatuwid, upang maipanganak ang isang malusog, masayang sanggol, dapat mo espesyal na atensyon bigyang pansin ang iyong diyeta sa panahon ng pagbubuntis. Sa panahong ito, napakahalaga na ang katawan ng isang babae ay tumatanggap ng sapat na dami ng mga protina, taba, carbohydrates, mga mineral na asing-gamot at bitamina. Iyon ang dahilan kung bakit pinag-uusapan natin ang diyeta para sa isang buntis ngayon.

Ang mga protina ay kailangan para sa pagbuo ng mga selula sa katawan ng bata. Ang mga protina ay matatagpuan sa matapang na keso, karne, isda, buong gatas ng baka, isda sa karagatan at dagat, tinapay, at patatas.

Ang mga taba at karbohidrat ay kinakailangan bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Bilang karagdagan, ang mga taba ay kinakailangan para sa paggawa ng mga bagong selula. Upang mabigyan ang lumalaking katawan ng mga sangkap na ito, ang umaasam na ina ay kailangang magdagdag ng mga itlog ng manok, atay, mantikilya, keso at walang taba na karne. Ang mga karbohidrat ay kilala na matatagpuan sa iba't ibang mga cereal, pasta, patatas, sariwang gulay at prutas.

Ang mga mineral na asing-gamot ay kinakailangan para sa pagbuo tissue ng buto. Kailangan din ang mga ito para sa metabolismo ng tubig ng katawan at sa normal na kurso ng maraming proseso ng kemikal.

Ang katawan ng sanggol ay talagang nangangailangan ng mga mineral na asin. Ang kanilang kakulangan ay maaaring humantong sa malubhang kapansanan sa pag-unlad. Ang mga mineral na asin ay matatagpuan sa mga keso, sariwang cottage cheese, gatas, lahat ng uri ng repolyo, tinapay, munggo, patatas, cereal, isda, pagkaing-dagat, prutas, at gulay. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng sapat na dami ng magnesium, calcium, potassium, iron, magnesium at yodo salts.

Siyempre, ang isang lumalago, umuunlad na katawan ay talagang nangangailangan ng mga bitamina. Poprotektahan nila ang ina at sanggol mula sa mga mikrobyo na pumapasok sa katawan. Ang mga bitamina ay kasangkot din sa iba't ibang metabolic proseso. Ang mga ito ay nakapaloob sa karamihan iba't ibang produkto.

Halimbawa, sa mantikilya at langis ng gulay, kulay-gatas, cottage cheese, sariwang damo, gulay, prutas, sariwang kinatas na juice, cereal, karne, isda, mga produkto ng atay, atbp. Sa panahon ng pagbubuntis, hindi laging posible na magbigay ng sapat na bitamina sa katawan. Samakatuwid, sa panahong ito, sa payo ng isang doktor, maaari kang kumuha ng mga bitamina complex.

Para sa normal na pag-unlad ng isang bata, kailangan lang niya ng bitamina D. Ang dosis nito ay dapat matukoy ng isang doktor. Magpapayo siya mga kinakailangang produkto o mga gamot na naglalaman nito.

Diet umaasam na ina, hindi ito diet. Ito ay normal balanseng diyeta. Ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa umaasam na ina at sa kanyang sanggol, kundi pati na rin sa iba pang miyembro ng pamilya. Samakatuwid, hindi kinakailangan ang hiwalay na pagluluto para sa isang buntis.

Nutrisyon para sa umaasam na ina

Ang isang babaeng umaasa sa kapanganakan ng isang sanggol ay dapat magsama ng kalahating litro ng buong gatas sa kanyang pang-araw-araw na diyeta. gatas ng baka, o kefir. Bukod dito, sa pagtatapos ng pagbubuntis dapat mayroong higit pang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Araw-araw ang isang babae ay dapat kumain ng mga gulay, steamed o sa anyo ng mga salad, 1 itlog ng manok, ilang whole grain na tinapay, isang mangkok ng lugaw at isang likidong ulam. Sa kasong ito, ang mga taba ng gulay ay dapat na bumubuo ng 30% ng kabuuang pang-araw-araw na paggamit. Ito ay maaaring, halimbawa, 30 g ng hindi nilinis na langis ng gulay.

Ang karne at isda ay pinakamainam na kainin ng pinakuluan o nilaga. Ito ay sapat na upang ubusin ang mga ito 2-3 beses sa isang linggo. Upang ganap na matugunan ang pangangailangan ng katawan para sa posporus, kailangan mong isama ang pink na salmon, herring, mackerel, caviar at berdeng mga gisantes.

Upang makakuha ng sapat na magnesiyo, kumain ng seaweed, lugaw, lalo na ang bakwit, bran ng trigo, malambot na pinakuluang itlog. At ito ay mas mahusay na bawasan ang pagkonsumo ng asin sa isang minimum. Makakatulong ito na maiwasan ang pamamaga.

Karamihan sa mga doktor ay nagrerekomenda na ang mga kababaihan ay gumamit ng mga produkto na lumalaki sa parehong rehiyon. Kailangan mong maging maingat sa mga kakaiba, hindi pangkaraniwang mga produkto. Ang katawan ay hindi palaging maayos na sumisipsip ng mga sangkap na nakapaloob sa kanila. Maaari itong maging sanhi ng diathesis sa isang sanggol sa mga unang buwan ng kanyang buhay.

Napakahalaga din ng dami ng pagkain na natupok. Ang sobrang pagkain, tulad ng kulang sa nutrisyon, ay nakakapinsala sa isang babae at sa kanyang hindi pa isinisilang na anak. Pang-araw-araw na pangangailangan sa nutrisyon ay depende sa timbang ng katawan, taas, kasarian, edad, propesyonal na aktibidad buntis na babae.

Sa unang kalahati ng pagbubuntis, ang isang babae ay nangangailangan ng pagtaas ng mga calorie ng 25%, at sa ikalawang kalahati - hanggang sa 30% ng normal na paggamit.

Ang labis na pagkain sa araw ay hindi kanais-nais dahil sa kasunod na pagtaas ng timbang ng katawan ng isang babae. Ito ay madalas na nagiging isa sa mga sanhi ng toxicosis. At ang toxicosis ay may pinakamasamang epekto sa bata at maaaring maging sanhi ng pagkaantala sa pag-unlad. Gayundin, ang labis na timbang ay kadalasang sanhi ng mahirap na panganganak.

Samakatuwid, kailangan mong tandaan na ang timbang ng katawan ng isang babae sa buong pagbubuntis ay hindi dapat tumaas ng higit sa 10 kg. Bukod dito, ang timbang ay dapat na madagdagan nang hindi mas maaga kaysa sa ika-4 na buwan ng pagbubuntis. Ibig sabihin, pinahihintulutang pamantayan ang pagtaas ng timbang ay hindi hihigit sa 350 g bawat buwan.

Maaaring sanhi ng malnutrisyon maagang panganganak. Gayundin, ang kakulangan ng pagkain para sa isang buntis ay maaaring maging sanhi ng pagkaantala sa pag-unlad ng bagong panganak na sanggol.

Dapat mong kainin ang iyong pagkain sa ganitong paraan. Sa unang kalahati ng pagbubuntis, kumain ng 4 beses sa isang araw. Sa ikalawang kalahati - hindi hihigit sa 5-6 beses, ngunit bawasan ang mga bahagi. Dapat silang hindi hihigit sa 35% ng karaniwang pamantayan. Ang pagkain para sa mga buntis na ina ay dapat limitahan ang pagkonsumo ng mga matatamis, inihurnong produkto, at mga produktong confectionery.

Sa panahon ng pagbubuntis, lalo na kapag speed dial timbang, maaaring ayusin araw ng pag-aayuno. Sa oras na ito, kumain lamang ng cottage cheese, sour cream at uminom ng compotes. Maging malusog!

Kapag naririnig ang salitang "taba," maraming kababaihan ang nakakaramdam ng ilang uri ng pagkasuklam, ngunit sa katunayan sila ay naglalaro mahalagang papel kapwa sa mahahalagang aktibidad ng katawan ng buntis at sa pagbuo ng katawan ng bata. Ibinahagi ng Nutricia Club opinyon ng eksperto sa iskor na ito.

"Pagdaragdag ng isang malaking halaga ng mga polyunsaturated fatty acid na may mahabang kadena sa diyeta ng umaasam na ina mga fatty acid(PUFAs) ay may positibong epekto sa kalusugan ng bata, dahil sila ay pumasok katawan ng mga bata una sa pamamagitan ng inunan, at pagkatapos ng kapanganakan - mula sa gatas ng ina.

Ipinakita ng pananaliksik na ang gatas ng ina ay naglalaman ng dalawang long-chain na PUFA: arachidonic acid (AA) at docosahexaenoic acid (DHA). May mahalagang papel ang mga ito sa pag-unlad ng utak, visual organ at nervous system ng bata. Napag-alaman na ang mga bata na ang mga ina ay kumonsumo ng mas maraming long-chain na PUFA sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso ay may mas mahusay na visual at brain development, pati na rin ang pinabuting motor functions.

Pinagmumulan ng mga long-chain na PUFA

Ang mga long-chain na PUFA ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng mga itlog, isda at karne. Ang pulang karne at itlog ay naglalaman ng maraming arachidonic acid, at isda (lalo na ang matatabang varieties: mackerel, sardine, tuna o salmon) ay isang mayamang mapagkukunan ng parehong arachidonic at docosahexaenoic acid. Ang ating katawan ay nakakakuha ng mga long-chain na PUFA mula sa mahahalagang fatty acid, ang mga pinagmumulan nito ay mga berdeng madahong gulay, mani, mga langis ng gulay at mga buto, ngunit hindi ito palaging sapat, lalo na para sa mga bagong silang.

Long-chain PUFA intake sa panahon ng pagbubuntis

Ito ay lalong mahalaga na ubusin ang mga long-chain na PUFA sa huling tatlong buwan ng pagbubuntis, dahil ito ay kapag ang utak ng pangsanggol ay nagsisimulang aktibong umunlad. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang aktibong pagkonsumo ng mga long-chain na PUFA sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng maagang panganganak at mapabuti ang pag-unlad ng paningin at utak ng bata sa pagkabata.

Ang mga long-chain na PUFA ay matatagpuan sa gatas ng ina

Mula sa sandali ng kapanganakan, ang katawan ng sanggol ay dapat na patuloy na makatanggap ng mahabang chain na PUFA sa pamamagitan ng gatas ng suso, dahil sa oras na ito ang utak, mga visual na organo at nervous system ay mabilis na umuunlad. Samakatuwid, kinakailangang patuloy na ubusin ang mga pagkaing mayaman sa mga long-chain na PUFA. Kung sa ilang kadahilanan ay hindi ka nagpapasuso, siguraduhing piliin ito artipisyal na nutrisyon, na naglalaman ng parehong long-chain na PUFA - arachidonic acid at docosahexaenoic acid.

Ang mga tip sa ibaba ay para sa mga umaasam at nagpapasusong ina. Siguraduhin na ang iyong sanggol ay nakakakuha ng sapat na long-chain na PUFA kapwa sa sinapupunan at habang nagpapasuso.

Mahahalagang taba

Anong mga taba ang dapat ubusin sa panahon ng pagbubuntis

Madalas sinasabi sa atin na kumain ng mas kaunti sa "masamang" taba: saturated fats (matatagpuan sa mantikilya at harina) at hydrogenated fatty acids (matatagpuan sa heated refined vegetable oils o hydrogenated fats tulad ng ilang margarines) dahil nakakatulong ito sa labis na katabaan at sakit. mga puso. Gayunpaman, ang monounsaturated at polyunsaturated na taba ay mahalaga para sa malusog na paglaki bata, lalo na sa panahon ng pagbubuntis.

Bakit ang isang umuunlad na sanggol ay nangangailangan ng taba?

Ang mga sanggol ay nangangailangan ng diyeta na kinabibilangan ng pagkonsumo ng marami malusog na taba. Para sa kanila, ang mga taba na ito ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Ang utak ng isang sanggol, na humigit-kumulang 60% na taba, ay kumokonsumo ng halos tatlong-kapat ng lahat ng enerhiya ng pagkain, habang ang utak ng isang nasa hustong gulang ay nangangailangan lamang ng ikalimang bahagi. Pagkatapos ng kapanganakan ang bata ay makakatanggap malaking bilang mahahalagang taba sa gatas ng ina, na nagkakahalaga ng higit sa 50% ng mga calorie na natupok. Gayunpaman, ang fetus ay makakakuha lamang ng mga taba na kailangan nito mula sa katawan ng ina.

Ang mga taba ay kinakailangan para sa pagsipsip ng mga bitamina

Ang mga taba ay kumikilos bilang mga tagadala ng mga bitamina na natutunaw sa taba tulad ng D, E at K:

Ang bitamina D ay nagtataguyod ng malusog na pag-unlad ng buto at ngipin;

Pinoprotektahan ng bitamina E mga lamad ng cell, kumikilos bilang isang antioxidant;

Ang bitamina K ay nagtataguyod ng pagpapagaling ng sugat (dahil ito ay kasangkot sa pamumuo ng dugo) at nagpapalakas ng mga buto.

Mga uri ng malusog na taba

Ang mga monounsaturated na taba ay matatagpuan sa langis ng oliba, gayundin sa mga avocado at mani. Ang polyunsaturated fats ay matatagpuan sa langis ng mirasol, margarin at mayonesa. Kasama rin sa grupong ito ang mga long-chain na PUFA (kinakailangan para sa pag-unlad ng nervous system at utak), likas na pinagmumulan na mga buto ng flax at matatabang isda: salmon, tuna, mackerel, herring at sardinas. Sa panahon ng pagbubuntis, hindi inirerekomenda na kumain ng higit sa dalawang servings malangis na isda kada linggo. Dapat ding tandaan na maaaring mas mababa ang nilalaman ng omega-3 fatty acids sa farmed fish.

Ang mga taba ay dapat magkaroon ng hindi hihigit sa 30% ng lahat ng mga calorie na natupok bawat araw. Ngunit hindi mo dapat masyadong pigilan ang iyong sarili: kung gusto mong mag-enjoy ng dagdag na piraso ng cake o bumili ng iyong sarili ng isang pakete ng chips, alamin na ang pagbubuntis ay hindi ang oras para sa pagdidiyeta. Kung sumunod ka sa isang malusog at balanseng diyeta, Matatanggap ng iyong anak ang lahat ng kailangan niya para sa kanyang pag-unlad.

Ang mga sumusunod na produkto ay dapat na naroroon sa diyeta ng isang buntis: mga protina, taba, carbohydrates.

Upang mabilis na magbigay ng pagiging bago sa iyong mukha, mayroong isang bilang ng mga simpleng paraan, ngunit bukod sa kanila, ang tamang nutrisyon ay napakahalaga.
SA araw-araw na diyeta Ang mga pagkaing ito ay dapat nasa mga sumusunod na dami:

• Ang pangangailangan ng katawan para sa protina ay humigit-kumulang 100-110 gramo, kabilang ang 70-80 gramo. ng pinagmulan ng hayop. Tulad ng: mga produkto ng pagawaan ng gatas at fermented na gatas, karne, isda, itlog.
• Ang diyeta ng isang buntis ay dapat maglaman ng taba. Nangangailangan sila ng mga 80-90 gramo. Ang taba ng gulay ay dapat na hindi bababa sa 25 gramo.
• Ang mga karbohidrat ay dapat ding isama sa diyeta ng isang buntis. Ngunit hindi mo maaaring lumampas ito sa kanila, kung hindi man ay maaaring makaapekto ito sa laki ng fetus. Na maaaring humantong sa mga pinsala sa panahon ng panganganak.
• Ang isang buntis ay hindi dapat kumain ng asukal, tinapay at iba pa mga produktong harina. Ang dami ng carbohydrates sa diyeta ng isang buntis ay hindi dapat lumampas sa 300-350 gramo.

Huwag isipin na ang diyeta ng isang buntis ay ibang-iba sa diyeta ng isang babae karaniwang oras. Sulit lang itong gamitin sa panahong ito mas maraming produkto naglalaman ng mga protina (mga produkto ng pagawaan ng gatas at fermented milk).

Siguraduhing isama ang mga prutas at berry sa iyong diyeta; Ang mga produktong ito ay pupunuin ka pagbuo ng fetus sapat na dami ng mga mineral na asing-gamot at bitamina.

Talagang dapat mong isama ang seafood sa diyeta ng isang buntis. Pusit, hipon, isda at iba pa. Ang lahat ng mga pagkaing-dagat na ito ay magbabad sa katawan ng sapat na dami ng yodo, magnesiyo at polysaturated fatty acid.

Komposisyon ng pang-araw-araw na hanay ng pagkain na kasama sa diyeta sa unang kalahati ng pagbubuntis:

• Seafood - 50 gr.
• Karne -150 gr.
• Gatas - 450 ml.
• Itlog - 1 pc.
• Cottage cheese -200 gr.
• Maasim na cream -20g.
• Kefir -200 gr.
• Mga prutas -400 gr.
• Mga gulay - 400 gr.
• Langis ng gulay -25 gr.
• Mantikilya - 20 gr.
• Patatas -150 gr.
• Asukal - 40 gr.
• Mga cereal at pasta - 60 gr.
• Tinapay - 250 gr.

Sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis, ang diyeta ay dapat na mas maliit sa mga tuntunin ng bilang ng mga pagkain.

Ang pinakamalaking halaga ay dapat sa tanghalian - tungkol sa 40% ng kabuuang pang-araw-araw na diyeta.

• Para sa almusal - 30%, para sa hapunan 20% at para sa afternoon tea 10%.
• Bago matulog, hindi ka dapat uminom ng mga pagkaing mahirap matunaw.
• Mas mainam na isama ang fermented milk products at honey sa iyong diyeta para sa hapunan. Hindi ka dapat kumain ng pagkain kaagad bago matulog. Ang oras ng hapunan ay dapat kalkulahin sa kondisyon na ikaw ay gising pa rin nang hindi bababa sa 2-3 oras.

Halimbawang menu para sa isang araw sa diyeta ng isang buntis:

• Para sa Almusal: pinakuluang itlog, sariwang gulay o salad, sinigang na may gatas, kefir, keso na may tinapay, prutas
• Para sa tanghalian: sopas ng gulay, sariwang gulay o salad sa langis ng gulay, karne o mga pagkaing isda, juice.
• Para sa hapunan: cottage cheese o carrot casserole na may kulay-gatas, sariwang berry, sabaw ng rosehip.

Tungkol sa kung aling mga gulay ang naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na microelement

Madalas kaming naniniwala na ang kolesterol ay isang ganap na kasamaan at dapat na iwasan, at ang mga matamis ay karaniwang kontraindikado para sa isang buntis. Sa katotohanan, ang lahat ay hindi gaanong simple. Aling mga taba at carbohydrates ang dapat bigyan ng kagustuhan, at alin ang dapat na limitado sa iyong menu.

Mga taba sa diyeta ng isang buntis

Anong mga uri ng taba ang mayroon? Ang pinakamahalagang sangkap, na tumutukoy sa uri at katangian ng mga taba, ay mga fatty acid, na nahahati sa puspos at unsaturated .

SA mga saturated fatty acid isama ang butyric, stearic, palmitic acid, na bumubuo ng hanggang 50% ng mga fatty acid ng tupa at taba ng baka. Ang ganitong mga taba ay natutunaw kapag mataas na temperatura at mahinang hinihigop. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga naturang taba ay maaaring kondisyon na tinatawag na nakakapinsala sa diyeta ng isang buntis.

May mga katangian ng taba kolesterol . Ang sangkap na ito ay pumapasok sa katawan na may mga produkto ng pinagmulan ng hayop, ngunit maaari ding ma-synthesize mula sa mga intermediate na produkto ng carbohydrate at fat metabolism. Sa isip ng karamihan, ang kolesterol ang sanhi ng atherosclerosis, atake sa puso at stroke. Ang opinyon na ito ay patas, ngunit may isang caveat: mayroong "masama" at "magandang" kolesterol.

At ito ay salamat sa "magandang" kolesterol na ang labis na "masamang" kolesterol ay inalis mula sa mga selula ng katawan at hindi ito idineposito sa anyo ng mga plake sa mga daluyan ng dugo, ngunit na-convert sa apdo sa atay at tinanggal mula sa katawan nang hindi nagiging sanhi pinsala. Bilang karagdagan, ang sangkap na ito ay bahagi ng mga selula at nakikibahagi sa synthesis ng mga sex hormone, adrenal hormone at bitamina D, na mahalaga para sa normal na pag-unlad ng fetus. Ang pinakamayamang pinagmumulan ng "magandang" kolesterol ay. Ngunit kung inaabuso mo ang mga pagkaing naglalaman ng malaking halaga ng "masamang" kolesterol (mataba na baboy, karne ng baka at tupa, mga inihurnong produkto na may margarine, atay, pula ng itlog), maaari na itong magsilbing isang kadahilanan sa pagbuo at pag-unlad ng atherosclerosis.

Siyempre, hindi mo dapat ganap na isuko ang sangkap na ito, ngunit kailangan mo talagang kontrolin ang paggamit nito. Kinakailangan din na isaalang-alang ang katotohanan na kahit na may katamtamang paggamit ng kolesterol sa katawan, ngunit may kakulangan ng mga sangkap na kumokontrol sa metabolismo nito (phospholipids, polyunsaturated fatty acid, protina, bitamina C, B6, B12), kolesterol namuo sa anyo ng maliliit na kristal na naninirahan sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, sa biliary tract, na nag-aambag sa paglitaw mga atherosclerotic plaque sa mga daluyan ng dugo at pagbuo ng mga gallstones.

Mula sa mataba mga unsaturated acid ang pinakakapaki-pakinabang ay linoleic, linolenic, at arachidonic. Ang mga ito ay sama-samang kilala bilang vitamin-like factor F. Ang unang dalawa ay karaniwan sa mga likidong taba ng gulay (mga langis) at sa langis ng isda sa dagat. Ang olive, flaxseed, sunflower, at corn oil ay naglalaman ng hanggang 80–90% ng mga ito. kabuuang bilang mga fatty acid. Kung mas maraming mono- at polyunsaturated fatty acid ang nasa taba, mas biologically active ang mga ito at mas mababa ang melting point nito. Ito ang dahilan kung bakit ang mga langis ng gulay ay likido sa temperatura ng silid.

Bakit kailangan ng mga buntis na kababaihan ang taba sa kanilang diyeta?

1. Ang mga taba (lipids) na ibinibigay sa pagkain ay puro pinagmumulan ng enerhiya (1 g ng taba, kapag na-oxidize sa katawan, ay nagbibigay ng 9 kcal).
2. Nakikilahok sila sa mga proseso ng plastik, bilang isang istrukturang bahagi ng mga lamad ng cell.
3. Kasama lamang sa mga taba ng pagkain ang isang bilang ng biologically na pumapasok sa katawan mahahalagang sangkap: mga bitamina na natutunaw sa taba, phospholipids (lecithin), polyunsaturated fatty acids (PUFAs), sterols at iba pang mga substance na may biological activity. Ang mga polyunsaturated fatty acid sa nutrisyon ng tao ay kasama sa nag-uugnay na tisyu at nerve fiber sheaths at mga dingding mga daluyan ng dugo, nagpapalakas sa kanila. Ang mga PUFA ay nakakaapekto sa metabolismo ng kolesterol, pinasisigla ang oksihenasyon at paglabas nito mula sa katawan, na pinipigilan ang pagbuo ng atherosclerosis. Ang mga sangkap na ito ay napakahalaga para maiwasan ang mataba na atay, dahil pinipigilan ng mga PUFA ang akumulasyon ng taba sa mga selula ng atay.
4. Espesyal na tungkulin sa katawan ng tao ay kabilang sa omega-3 fatty acids. Mula sa ika-30 linggo ng pagbubuntis hanggang sa ika-3 buwan ng buhay ng isang bagong panganak, sila ay aktibong naipon sa central nervous system ng fetus at tumataas pag-unlad ng kaisipan anak. Bilang karagdagan, ang mga omega-3 fatty acid ay kinakailangan para sa pag-iwas sa napaaga na kapanganakan at pagkakuha, pagbabawas ng panganib na magkaroon ng late toxicosis at depression sa mga buntis na kababaihan, na pumipigil sa pagbuo ng mga clots ng dugo at mga karamdaman. rate ng puso. Samakatuwid, ang sapat na pagkakaroon ng mga sangkap na ito sa diyeta ng mga buntis at nagpapasusong kababaihan ay mahalaga para sa tamang pormasyon at pag-unlad ng fetus.
5. Phospholipids na nakapaloob sa taba ay kinakailangan para sa tamang konstruksyon nervous system, atay, kalamnan ng puso, fetal gonads. Bilang karagdagan, ang mga sangkap na ito ay kasangkot sa proseso ng pamumuo ng dugo, kaya pinipigilan nila pagdurugo ng matris. Pinapadali din ng lecithin ang gawain ng atay ng umaasam na ina, na pumipigil sa akumulasyon ng labis na kolesterol sa mga selula ng organ na ito.

Ligtas at maayos
Sa kasamaang palad, ang paggamot sa init ng mga langis ng gulay ay sumisira sa mga kapaki-pakinabang na polyunsaturated fatty acid. Ngunit sa mga isda, bilang bahagi ng mga lamad ng cell, sila ay mga nakabalot na protina, kaya ang paggamot sa init ay halos walang epekto sa kanila at pinapanatili nila ang kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian.

Ano ang sanhi ng kakulangan sa taba sa panahon ng pagbubuntis?

Ang paniniwalang sa pamamagitan ng pag-alis ng mga taba mula sa iyong menu ay gagawin mong mas malusog ang iyong diyeta, nagkakamali ka. Ang hindi sapat na paggamit ng mga sangkap na ito sa katawan (lalo na ang polyunsaturated fatty acid at phospholipids) ay maaaring humantong sa pagkagambala sa pagbuo ng nervous system at balat, bato, visual na organo ng fetus, at pagpapahina ng kaligtasan sa sakit ng ina at anak. Dahil ang mga taba ay pinagmumulan ng mga bitamina A, D, E, F, maaari itong magsilbi bilang isang panganib na kadahilanan para sa hypovitaminosis. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga unang palatandaan ng kakulangan ng taba sa diyeta ay ang hitsura ng tuyong balat, pustular rashes at pagtaas ng pagkawala ng buhok sa umaasam na ina.

Bakit mapanganib ang labis na paggamit ng taba?

Ang labis na pagkonsumo ng mga taba, lalo na sa pinagmulan ng hayop, ay humahantong sa maagang atherosclerosis at pagkabulok ng fatty liver, at pinatataas din ang saklaw. malignant neoplasms(lalo na ang colon cancer). Ang lagkit ng dugo ay tumataas din, na nag-uudyok sa isang buntis na babae sa pagbuo ng trombosis.

Gayunpaman, ang pag-abuso sa mga tila kapaki-pakinabang na polyunsaturated fatty acid mula sa mga langis ng gulay ay maaari ring makaapekto sa kalusugan ng umaasam na ina - maraming mga under-oxidized metabolic na mga produkto ang nabuo, na labis na nagpapahirap sa gawain ng atay at bato at binabawasan ang kaligtasan sa sakit.

• Hindi nilinis na mga langis ng gulay (olive, flaxseed, mais) - 1-2 tbsp. l. bawat araw;
• Mga mani, buto (sa unang kalahati ng pagbubuntis hanggang sa 30 g bawat araw, simula sa pangalawa - kalahati ng mas maraming).
• Tulad ng para sa mga taba ng hayop, hindi mo dapat isuko ang mantikilya sa halagang 2 tbsp. l. bawat araw.
• Pangunahing pinagmumulan ng pagkain Ang mga omega-3 fatty acid ay saury, herring, salmon, trout (ang kabuuang halaga ng isda at pagkaing-dagat ay halos 200 g bawat araw), langis ng linseed(1 tsp raw), walnut(1–2 core).
• Mayaman sa phospholipids pula ng itlog(hanggang sa 1 piraso bawat araw), isda sa dagat, atay (mga 50 g isang beses sa isang linggo), mantikilya at hindi nilinis na langis ng gulay (1-2 tbsp bawat araw), cream at sour cream (1 tbsp. ), karne ng manok (sa ang kawalan ng iba pang karne at isda sa menu - hanggang sa 200 g bawat araw, at mas mahusay na kahalili ng isda - 100 g bawat paghahatid).

• Ang malalaking halaga ng "magandang" kolesterol ay matatagpuan sa mataba na uri, tulad ng tuna o mackerel. Samakatuwid, kailangan mong kumain ng 100 g ng naturang isda nang hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo. Makakatulong ito na panatilihin ang dugo sa isang manipis na estado at maiwasan ang pagbuo ng mga clots ng dugo, ang panganib na kung saan ay napakataas na may mataas na antas ng "masamang" kolesterol sa dugo.
• Bukod pa rito, upang alisin ang "masamang" kolesterol, siguraduhing kumain ng 25-35 g ng hibla bawat araw. Ito ay matatagpuan sa bran, buong butil, buto, munggo, gulay, prutas at damo. Kumain ng bran sa walang laman na tiyan, 2-3 tsp, palaging may isang basong tubig.
• Huwag kalimutan ang tungkol sa mga mansanas at iba pang prutas na naglalaman ng pectin (plum, aprikot, peach, zucchini, beets), na tumutulong sa pagbubuklod at pag-alis ng labis na kolesterol sa katawan.

Aling mga taba ang mas mahusay na hinihigop?
Ang pagkatunaw ng taba ay nakasalalay sa kanilang pagkatunaw. Mababang natutunaw na mga langis ng gulay at langis ng isda ay hinihigop ng katawan halos ganap sa mababang halaga enerhiya. Ang mantikilya na may temperatura ng pagkatunaw na 27–30°C ay natutunaw ng 95%, at ang taba ng tupa na may punto ng pagkatunaw na higit sa 55°C ay natutunaw lamang ng 80%.

Ano ang dapat mong limitahan?

Lamb, pork, at beef fat (mayaman sila sa saturated fatty acids), margarine (naglalaman ng trans fats) ay hindi inirerekomenda. Ang isang buntis ay dapat ding kumonsumo ng mga produktong naglalaman ng kolesterol sa katamtaman, kabilang dito ang: mataba varieties matigas na keso, atay, bato, gansa, pato, tupa, matabang baboy.

Lalo na ang matalim na paghihigpit sa pagkonsumo ng mga taba ng hayop ay inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan na may mga sakit ng pancreas, atay, colitis, labis na katabaan, diabetes mellitus.

Ang isang buntis ay kailangang mahigpit na limitahan ang pagkonsumo ng mga sugars at iba pang "mabilis" na carbohydrates sa kaso ng diabetes, labis na katabaan, alerdyi, mga sakit sa balat, at mga nagpapasiklab na proseso.

Carbohydrates sa panahon ng pagbubuntis

Ano sila? Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay ang mga kumplikadong carbohydrates (pectins, fiber), na kung hindi man ay tinatawag na "mabagal" - sila ay unti-unting nasisipsip at unti-unting pumapasok sa daloy ng dugo, nang hindi nagiging sanhi, hindi tulad ng "mabilis" na mga asukal, isang labis na pagpapalabas ng insulin at nang walang labis na karga sa pancreas. Ang lahat ng fibrous na prutas at gulay ay mayaman sa naturang carbohydrates.

Ang medyo nakakapinsala (napapailalim sa kanilang labis na paggamit) ay kinabibilangan ng lahat ng mga asukal (pati na rin ang confectionery at iba't ibang mga matamis), na agad at ganap na hinihigop sa katawan. gastrointestinal tract, mabilis na pumasok sa daluyan ng dugo at kumalat sa lahat ng organ.

Simpleng carbohydrates ay isang mabilis na mapagkukunan ng enerhiya (4 kcal bawat 1 g). Sa kumbinasyon ng mga protina at taba, ang mga carbohydrate ay bumubuo ng ilang mga hormone at enzyme, mga pagtatago ng salivary at iba pang mga glandula na bumubuo ng mucus, at bahagi din ng mga lamad ng cell at nag-uugnay na tisyu. Bilang karagdagan, ang mga karbohidrat ay nakikibahagi sa synthesis ng immunoglobulins, normalizing katayuan ng immune buntis. Ang carbohydrates ay kailangan din para sa normal na operasyon sistema ng nerbiyos, ang mga selula nito ay napaka-sensitibo sa kakulangan ng glucose sa dugo.

Kasama sa "mabagal na carbohydrates" ang hibla at pectin, na mayroon espesyal na kahulugan para sa umaasam na ina. Bahagyang natutunaw ang mga ito sa bituka at isang maliit na pinagmumulan ng enerhiya, gayunpaman, nagsasagawa sila ng iba pang mahahalagang tungkulin. mahahalagang tungkulin. Ang mga carbohydrate na ito ay aktibong nagpapasigla sa mga bituka at nagtataguyod ng pag-unlad ng kapaki-pakinabang na bakterya, na pumipigil sa tibi. Ngunit ang problemang ito ay madalas na nag-aalala sa mga umaasam na ina. Bilang karagdagan, ang mga pectin at fiber ay nakakatulong na bawasan ang kabuuang antas ng kolesterol sa dugo sa pamamagitan ng pagbubuklod ng "masamang" kolesterol, gawing normal ang mga antas ng asukal at kayang sumipsip. nakakapinsalang sangkap(mga lason) na maaaring pumasok sa katawan ng isang buntis na may hangin at pagkain.

Ano ang sanhi ng kakulangan sa carbohydrate sa panahon ng pagbubuntis?

Ang kakulangan ng carbohydrates ay humahantong sa pagkagambala sa metabolismo ng mga taba at protina, bilang isang resulta kung saan ang mga nakakapinsalang produkto ng hindi kumpletong oksihenasyon ng mga fatty acid at ilang mga amino acid ay naipon sa dugo at ang acid-base na estado ng katawan ay lumipat sa acidic side. , na nagpapalala ng metabolismo. Kung ang isang babae ay ganap na hindi kasama ang mga matatamis (kabilang ang mga matatamis na prutas) mula sa kanyang diyeta, maaari siyang makaranas ng panghihina, pag-aantok, pagkahilo, pananakit ng ulo, gutom, pagduduwal, pagpapawis, at panginginig sa mga kamay (tinatawag na hypoglycemia).

Ano ang mga panganib ng labis na paggamit ng carbohydrate? Ang sistematikong labis na pagkonsumo ng mga produkto ng asukal at confectionery (mga cake, matamis, pastry) ay maaaring mag-ambag sa pagpapakita ng mga sintomas ng gestational dahil sa labis na karga at pagkatapos ay pagkaubos ng mga pancreatic cell na gumagawa ng insulin na kinakailangan para sa pagsipsip ng asukal.

Gayundin, ang sobrang simpleng sugars ay maaaring ma-convert sa taba, na nagiging sanhi sobra sa timbang sa umaasam na ina at fetus at deposition ng taba sa atay.

Ang labis na pagkonsumo ng asukal ay nag-aambag sa pagbuo ng mga karies, pagkagambala sa mga proseso ng excitatory at inhibitory ng nervous system, ay sumusuporta nagpapasiklab na proseso, nagtataguyod ng allergization ng katawan.

Ang pangangailangan para sa carbohydrates ay dapat masiyahan pangunahin sa pamamagitan ng mga pagkaing mayaman sa fiber, pectin at fructose.

• Araw-araw sa mesa ng umaasam na ina ay dapat mayroong mga pinggan mula sa iba't ibang mga cereal (mas mabuti ang bakwit, perlas barley, oatmeal, mais) - hindi bababa sa 50-80 g ng tuyong cereal bawat araw.
• Ang mga sariwang prutas (lalo na ang mga mansanas, plum, aprikot, berry) ay dapat na 150-200 g bawat araw, at mga pinatuyong prutas (prun, pinatuyong mga aprikot, mga aprikot) - 50 g.
• Araw-araw, ang umaasam na ina ay inirerekomenda na isama ang hindi bababa sa 500 g ng mga gulay sa kanyang menu (repolyo, karot, beets, zucchini, herbs, atbp.).
• Dapat mo ring bigyan ng kagustuhan ang buong butil na tinapay (100–150 g).

Ano ang dapat mong limitahan sa diyeta ng isang buntis?

Ang diyeta ng isang buntis ay dapat magsama ng mas kaunting mga inihurnong produkto na gawa sa premium na harina, asukal at kendi. Kaya, ang halaga ng asukal ay dapat na 3-4 tbsp. l. (30-40 g bawat araw, at kung magpasya kang kumain ng kendi para sa dessert, kung gayon ang timbang nito ay dapat ibawas mula sa halagang ito).

Ang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay dapat pagyamanin kapaki-pakinabang na mga sangkap: taba, protina, carbohydrates at bitamina. Ang kagalingan ng isang babae, pati na rin ang maayos na pag-unlad ng embryo sa sinapupunan, ay nakasalalay sa kalidad ng mga produkto.

Ang isang masustansyang diyeta para sa umaasam na ina ay nakakaapekto sa pagbuo ng mga organo ng sanggol. Sa isang karampatang diskarte sa pagpili ng mga produkto, ang isang buntis ay makakatanggap ng sapat na dami ng bitamina.

Ang mga buntis na kababaihan ay kailangang kumain ng maayos, sumusunod sa mga patakarang ito:

• Kumain ng pagkain sa maliliit na bahagi, ngunit madalas (hanggang sa 6 na beses sa isang araw), nang walang labis na karga sa tiyan.
• Kung nakakaramdam ka ng gutom sa gabi, uminom ng gatas o kumain ng mansanas.
• Tanggihan nakakapinsalang produkto: pinausukang karne, atsara, pritong pagkain. Kumain ng maraming pana-panahong gulay at prutas hangga't maaari.
• Mag-almusal 20 minuto pagkatapos bumangon.
• Nagluluto ako, nagluluto, nagluluto sa oven o sa singaw na pagkain.
• Ang kagustuhan ay ibinibigay sa lutong bahay na pagkain.

Ang nutrisyon ng isang buntis ay nakasalalay sa maraming mga tagapagpahiwatig:

• mga pagsubok sa laboratoryo;
• cardiograms.

Ang diyeta ay maaaring iakma ng dumadating na manggagamot depende sa mga resulta ng pananaliksik.

Mga protina sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga amino acid ay bahagi ng mga protina, na siyang batayan para sa mga selula ng katawan ng ina at bata. Ang mga protina ay may mahalagang papel sa normal na pag-unlad bata, makakaapekto sa kalusugan ng mga kuko at ngipin. Ang paggamit nito ay nagdudulot pinakamalaking benepisyo sa ika-2 at ika-3 trimester ng pagbubuntis, dahil ang aktibong paglaki ng fetus ay nangyayari.

Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng protina ng umaasam na ina ay humigit-kumulang 65 g. Ngunit hindi kinakailangang kalkulahin ang dami ng protina sa mga pagkain araw-araw sapat na upang matukoy ang lingguhang dosis ng protina. Napatunayan na ang mga babaeng naninirahan sa Russia ay kumonsumo ng mas maraming protina kaysa kinakailangan para sa normal na paggana mga panloob na organo.

Ang kakulangan ng protina ay nabayaran sa pamamagitan ng pagkain ng mga sumusunod na pagkain:

• munggo;
• walang taba na karne;
• pagkaing-dagat at isda;
• buong gatas, kefir, yogurt, yogurt, cottage cheese;
• itlog;
• brokuli;
• mani.

Sa panahon ng pagbubuntis, hindi lahat ng isda ay pinapayagang kainin. Gamitin sa malalaking dami mapanghamak na isda na naglalaman ng methylmercury ay maaaring mayroon negatibong epekto sa utak ng magiging baby. Kabilang sa mga nasabing isda ang king mackerel, shark, tilefish, swordfish. Ang inirerekomendang dosis ng isda para sa mga buntis na kababaihan ay hanggang 3 beses sa isang linggo.

Ang isang tao ay nangangailangan ng 20 amino acids. 11 ay ginawa nang nakapag-iisa. Ang natitirang 9 ay matatagpuan sa mga produktong pagkain. Mas maganda kung sabay silang pumasok sa katawan.

protina ng hayop mas mahusay na hinihigop kaysa sa gulay, dahil ang huli ay natatakpan ng isang malakas na shell, na pumipigil sa pag-access nito sa mga cell. Ang mga protina ng pinagmulan ng hayop ay tumagos sa katawan ng halos 95%. Ang protina ng gulay sa mga gulay at cereal ay hinihigop ng 82%.

Legumes - 72%, at mushroom - 40% lamang. Isang organismo na madaling kapitan ng sakit nadagdagan ang kaasiman, mas mahusay na sumisipsip ng protina. Ang kakulangan ng protina ay ipinahiwatig ng mahinang tono ng kalamnan, matalim na pagbaba timbang, mahabang pagkaantala likido, madalas na sipon.

Minsan ang antas ng protina sa dugo (hemoglobin) ay tumataas sa mga buntis na kababaihan dahil sa panlabas, panloob o minanang dahilan. Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng mataas na hemoglobin. Ang mga mag-asawang nagpaplanong maging magulang ay pinapayuhan na talikuran ang ugali na ito anim na buwan bago ang pagbubuntis upang maiwasan ang mga hindi inaasahang sitwasyon.

Ang mga sakit sa bato o puso ay nakakaapekto sa hemoglobin ng umaasam na ina. Tumaas na antas ang protina sa dugo ay maaaring magdulot ng mga problema sa paningin, pagkapagod, o mahinang gana. Kapag nagpapakilala mataas na hemoglobin Inirerekomenda na uminom ng maraming likido, habang sabay na humihingi ng tulong mula sa isang hematologist.

Mga taba sa panahon ng pagbubuntis

Ang katawan ng isang buntis ay dapat tumanggap ng humigit-kumulang 35% na taba bawat araw. Ang mga taba (lipids) ay pumapasok sa katawan kasama ng pagkain. Sa pamamagitan ng pagbagsak ng 1 g ng taba, 9 kcal ang pumapasok sa katawan. Sa panahon ng pagbuo ng mga panloob na organo ng embryo, ang supply ng polysaturated acids ay mahalaga.

Naiimpluwensyahan nila ang pag-unlad ng mga pader ng vascular at ang pangunahing elemento ng mga fibers ng connective tissue. Mga unsaturated fats mapabuti ang metabolismo, inaalis ang katawan ng labis na kolesterol. Pinipigilan din nila ang pagbuo ng hepatosis sa atay.

Ang Omega-3 polyunsaturated acids ay may mahalagang papel sa panahon ng paglaki ng sanggol. Sa tulong ng mga mikroorganismo na ito, ang utak ng bata ay ganap na umuunlad at ang banta ng pagkakuha ay nabawasan. Upang mababad ang iyong sarili sa gayong mga taba, pinapayuhan ng mga eksperto ang pag-ubos ng mataba na isda sa dagat at mga langis ng gulay.

Dahil sa pagpasok sa katawan ng babae Ang Phospholipids ay bumubuo sa nervous system, ari, at kalamnan ng puso ng sanggol. Para sa mga buntis, kapaki-pakinabang ang mga ito dahil pinapa-normalize nila ang pamumuo ng dugo at pinipigilan ang pagpasok ng kolesterol sa katawan.

Ang mga monosaturated ay matatagpuan sa:

• abukado;
• mani;
• olibo;
• olibo;
• pistachios.

Kasama sa polyunsaturated ang:

• langis ng linseed;
• walnut;
• salmon;
• trout;
• mga pine nuts;
• buto ng kalabasa.

Ang mga sumusunod na taba ay dapat na iwasan sa malalaking dami:

• bacon;
• salo;
• mabigat na cream;
• margarin;
• pinirito, pinausukang pagkain;
• cake, cookies, pastry.

Ang mga kababaihan ay pinapayuhan na gumamit ng mantikilya sa halip na margarin., at palitan ang mataba na karne ng walang taba na karne o isda. Isama ang langis ng oliba bilang batayan ng iyong diyeta. Ang mga buntis na kababaihan ay pinapayuhan na mag-order sa mga restawran malusog na pagkain: prutas, salad na walang mayonesa. Sa halip na keso, magdagdag ng avocado puree sa ulam.

Carbohydrates sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga karbohidrat ay nangunguna sa ranggo sa lahat ng mga organikong sangkap sa planeta. Ang kakulangan ng carbohydrates ay kadalasang nagiging sanhi ng pagtaas ng pagkapagod at hindi makontrol na kagutuman. Salamat sa kanila, ang katawan ay puspos ng enerhiya, kapaki-pakinabang na mineral at bitamina.

Naglalaman ang mga ito ng folic acid, na mahalagang inumin sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay matatagpuan sa mga munggo, spinach, broccoli, at Brussels sprouts.

Ang yodo ay mahalaga para sa katawan ng isang bata. Ito ay nakapaloob sa damong-dagat, persimmon, feijoa. Mga produktong may mataas na nilalaman ang carbohydrates ay gumagawa din ng iron, phosphorus, zinc, at magnesium. Para mababad ang katawan sa lahat sustansya Ang mga karbohidrat ay dapat na account para sa 50% ng paghahatid.

Ang mga karbohidrat ay bumubuo ng glucose. Pareho nilang mababad ang katawan ng mga sustansya at humantong sa negatibong kahihinatnan. Ang mga simpleng carbohydrates pagkatapos kumain ay nagpapataas ng asukal sa dugo at may negatibong epekto sa pancreas, na humahantong sa pagtaas ng timbang. labis na timbang.

Ang sobrang stress sa organ na ito ay maaaring magdulot ng panandaliang diabetes.

Ang mga sumusunod na pagkain ay maaaring magpapataas ng iyong asukal sa dugo:

• mga matatamis at inihurnong pagkain;
• pasta;
• popcorn;
• matamis na carbonated na inumin;
• pinakuluang o nilagang karot;
• mga pinggan ng patatas;
• mga petsa.

Ang mga kumplikadong carbohydrates, sa kabaligtaran, ay gawing normal ang pancreas, pinapawi ito ng hindi kinakailangang stress. Para sa kanilang pinakamahusay na pagkasira, ang katawan ay dapat gumugol ng enerhiya, na tumutulong na mapanatili ang pinakamainam na timbang kahit na may malaking dami ng pagkain.

Ang pagkain ng mga kumplikadong carbohydrates ay binabawasan ang posibilidad ng paninigas ng dumi - naglalaman ang mga ito ng maraming hibla at tumutulong sa mga dingding ng bituka na kurutin nang mas mahusay.

Ang mga kumplikadong carbohydrates ay matatagpuan sa mga sumusunod na pagkain:

• dill, arugula, rhubarb, oregano;
• mushroom;
• talong;
• peras, mansanas, plum, persimmons, citrus fruits;
• strawberry, blueberries, seresa, blueberries;
• mga kamatis, beets, paminta, mga pipino.

Ang matamis na carbohydrates ay matatagpuan sa asukal, matamis, at pulot. Starchy - sa mga cereal, pasta, patatas. Ang mga buntis na kababaihan ay pinapayagan na kumain ng ilang mga matamis sa pagtatapos ng pagkain, gayundin sa panahon ng pagkahilo o pagkapagod.

Mga bitamina sa panahon ng pagbubuntis

Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga kababaihan ay nakakaranas ng mga pagbabago hormonal background, metabolismo, komposisyon ng dugo. Ang katawan ay nangangailangan ng 30% na higit pang zinc, iodine, bitamina B12 at B6, at 2 beses na mas folic acid at iron.

Mga pangunahing bitamina na kinakailangan para sa normal na pagbubuntis:

• Bitamina B9, na matatagpuan sa folic acid. Tinutulungan nito ang sistema ng nerbiyos at gulugod ng sanggol na umunlad, at nakakaapekto sa antas ng intelektwal. Kapag kulang ang katawan folic acid, ay umuunlad congenital pathologies, may mataas na posibilidad ng pagkalaglag. Ang paggamit nito ay nagtataguyod normal na paggana utak ng bata. Ito ay matatagpuan sa mga gulay, spinach, asparagus. Ang mga doktor ay madalas na nagrereseta ng folic acid sa anyo ng tablet.
• Bitamina C. Nagpapalakas immune system buntis, pinoprotektahan laban sa mga impeksyon. Kasama sa langis ng oliba, perehil, limon, kamatis.
• Bitamina B6, na tumutulong upang makatakas mula sa toxicosis. Binabawasan nito ang pagkamayamutin, pinapaginhawa pulikat ng kalamnan, mga seizure, ay responsable para sa pagbuo ng central nervous system ng bata.
• Bitamina E: gumaganap ng isang mahalagang papel sa paglilihi, nakakaapekto sa mga genital organ ng babae, ang paggana ng inunan, at pinipigilan ang pagkakuha sa ikalawang trimester.
• Bitamina A: responsable para sa paglaki ng embryo. Gayunpaman, ang kakulangan nito ay nakakaapekto sa pag-unlad ng fetus, at ang labis na bitamina na ito ay maaaring mag-ambag sa mga hindi gustong mga pathology sa bata.

Mga mineral at trace elements sa panahon ng pagbubuntis

Ang diyeta ng isang buntis ay dapat na binubuo ng mga sariwang prutas at gulay upang mababad ang katawan sa lahat ng mineral at trace elements. Ang tamang proporsyon ng mga microelement sa panahon ng pagbubuntis ay nagbabawas sa panganib ng pagbuo ng patolohiya ng pangsanggol.

Maaari kang makinig sa isang detalyadong panayam sa mga benepisyo at pinsala ng mga mineral at mga elemento ng bakas para sa mga buntis sa video na ito:

Kabilang sa mga microelement ang:

• tanso;
• mangganeso;
• sink;
• fluorine;
• glandula;
• Yoda.

Ang katawan ng isang buntis ay nangangailangan ng maximum na halaga ng microelements. Ang mga ito ay hindi maaaring palitan at kinokontrol ang isang mahalagang proseso ng kemikal sa metabolismo. Ang mga suplementong micronutrient ay kinakailangan para sa mga babaeng buntis na may kambal, nag-abuso sa paninigarilyo o alkohol, o hindi kumakain ng maayos.

Upang makakuha ng oxygen, kailangan ng embryo sapat na dami glandula. Ang listahan ng mga microelement na kulang sa umaasam na ina ay dapat piliin ng dumadating na manggagamot, na isinasaalang-alang ang mga katangian ng pagbubuntis.

Kabilang sa mga mineral ang:

• posporus;
• asupre;
• chlorine;
• kaltsyum;
• potasa;
• sosa;
• magnesiyo.

Ang mga mineral ay kailangang mapunan sa pamamagitan ng pagkain o mga pharmaceutical na gamot inaprubahan para sa paggamit ng mga buntis na kababaihan.

Kasama ng mga kapaki-pakinabang na mineral, ang katawan ay maaari ring maglaman ng mga mapanganib, bukod sa kung saan ang mercury at tingga ay sumasakop sa unang lugar. Maaari silang humantong sa pagwawakas ng pagbubuntis. Ang mga mapanganib na mineral ay pumapasok sa katawan sa pamamagitan ng pagkain at gayundin mula sa kapaligiran.

Fluid sa panahon ng pagbubuntis

Tama rehimen ng pag-inom sa panahon ng pagbubuntis, pati na rin makatwirang nutrisyon, ay mahalaga para sa paborableng pagbubuntis. Sa simula ng pagbubuntis, lumalala ang kalusugan ng isang babae. Baka bumaba presyon ng dugo, nagsisimula ang paninigas ng dumi, nagkakaroon ng varicose veins o thrombophlebitis.

Ang mga sakit na ito ay maaaring iwasan o ang mga sintomas ay maaaring pagaanin sa pamamagitan ng pagpuno sa katawan ng sapat na likido. Ang kakulangan ng tubig ay nakakagambala sa metabolismo, pinatataas ang pagkapagod, binabawasan ang kaligtasan sa sakit, nakakaapekto sa pagkalastiko ng balat. Ang panganib ng mga komplikasyon ay tumataas.

Sa sapat na likido mga kagamitang medikal, na natupok ng isang babae sa panahon ng pagbubuntis, ay mas mahusay na hinihigop. Gayunpaman, ang labis na tubig ay humahantong sa pamamaga, dahil ang mga bato ay gumagana nang husto at hindi makayanan ang pagtaas ng pagkarga.

Maaari rin itong humantong sa pagtaas ng timbang!

Ang pag-inom ng mga likido ay lalong mahalaga sa maagang pagbubuntis. Sa panahong ito, ang aktibong paghahati at paglaki ng cell ay nangyayari, at ang mga organo ng hindi pa isinisilang na bata ay nabuo. Ang mga kababaihan na ang timbang ay umabot sa 50 kg ay pinapayuhan na uminom ng 2 litro ng tubig bawat araw, 2.3 litro - 60 kg, 2.5 litro - 70 kg.

Sa init, na may pagtatae, toxicosis, nakataas na temperatura kailangan pang ubusin ang tubig sa katawan. Pero Mula sa ikalawang trimester, ang dami ng likido na natupok ay dapat bawasan. Inirerekomenda na uminom para mapawi ang iyong uhaw, wala nang iba pa. At mula sa ikatlong trimester kailangan mong uminom ng mas kaunti.

Huwag bawasan ang dami ng likido kapag urolithiasis, pyelonephritis. Malinaw na matutukoy ng dumadating na manggagamot ang dami ng tubig para sa isang partikular na buntis.

Wastong nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga likas na produkto na lumago nang walang karagdagang pagproseso ay dapat maging batayan araw-araw na diyeta buntis. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga prutas, gulay, halamang gamot, at mga pagkaing protina, na madaling tinatanggap ng katawan.

Ang isang espesyal na diyeta para sa isang umaasam na ina ay kinabibilangan ng pagkonsumo ng mga sumusunod na pagkain:

Kapag binibigyang pansin ang calorie na nilalaman ng pagkain, kinakailangang isaalang-alang na ang almusal ay dapat maglaman ng 30% ng kabuuang halaga ng pagkain, tanghalian - 42%, hapunan - 8% lamang.

Ang mga ulam ng umaasam na ina ay dapat ihanda sa pamamagitan ng pagpapakulo, pagbe-bake o nilaga. Ang isang buntis ay dapat kumonsumo ng hindi hihigit sa 5 g ng asin bawat araw. Pinapayagan kang kumonsumo ng hanggang 150 g ng mga inihurnong pagkain Para sa isda, ang pike perch, bakalaw o ice fish ay mahusay na pagpipilian.

Ang walang taba na karne ay mahusay na hinihigop sa katawan ng isang babae. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat piliin na hindi mataba. Ang nutrisyon para sa isang buntis ay nangangailangan ng isang pakiramdam ng proporsyon. Pagkatapos kumain, katanggap-tanggap na makaramdam ng bahagyang gutom.

Ano ang maling diyeta sa panahon ng pagbubuntis?

Sa ilalim mahinang nutrisyon maunawaan ang mahinang kalidad ng pagkain; labis na pagkain; kakulangan ng nutrients.

Nang hindi pinapanood ang iyong diyeta, makakamit mo ang mga hindi kapani-paniwalang resulta:

• ang kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na mikroorganismo para sa inunan ay maaaring humantong sa pagkakuha o napaaga na kapanganakan;
• mataas na presyon ng dugo, gestosis;
• placental abruption bago ipanganak;
• anemya o anemya;
• hyperactivity ng bata;
• mahina ang kaligtasan sa sakit sa sanggol, madalas na sipon;
• kakulangan ng oxygen (fetal hypoxia).

Sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ng isang babae ay sumasailalim sa mga pagbabago sa hormonal.

Para maalis palagiang pakiramdam gutom, kailangan mong kumain ng higit pa mga produktong halaman, uminom pa, ayusin malusog na meryenda. Kung biglang nagtagumpay ang gutom, kailangan mong uminom ng isang basong tubig at pagkatapos ay magpatuloy sa pagkain.

Listahan ng mga ipinagbabawal na produkto

Ang pahayag na ang mga buntis na kababaihan ay maaaring kumain ng anumang pagkain sa katamtaman ay hindi tama.

Mayroong labis na hindi kanais-nais na mga produkto para sa pagkonsumo ng isang umaasam na ina:

• Hilaw na isda, na maaaring naglalaman ng listeria at salmonella. Dapat din itong iwanan hilaw na caviar. Ang mercury ay maaaring matagpuan sa mahabang buhay na isda (tuna, swordfish, pating).
• Hilaw na itlog.
• Mga steak na hindi luto, hilaw o kulang sa luto na karne, dahil maaari itong maging carrier ng toxoplasma.
• Asul na keso o gawa sa hilaw na gatas.
• Honey tumatawag mga reaksiyong alerdyi at isa sa mga dahilan ng labis na timbang.
• Ang melon o mint sa labis na dami ay maaaring maging sanhi ng pagkalaglag.
• Mga kabute na lumalaki sa kagubatan. Ina-absorb nila ang lahat mga kemikal at mga maubos na gas.
• Mga inuming may alkohol, tabako.

Ang pagbubukod sa mga pagkaing ito mula sa diyeta ay makakatulong na mapanatili ang hindi pa isinisilang na bata, mapanatiling maganda at malusog ang ina, at maiwasan ang labis na pagtaas ng timbang. Karaniwan, ang katawan mismo ng isang buntis ay tumatanggi hindi malusog na pagkain, kasama ang proteksiyon na function para sa baby mo.

Nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis sa pamamagitan ng trimester

Sa 1st trimester ng pagbubuntis, mahalagang kumain ng spinach, avocado, repolyo, gulay, at citrus fruits. Tanggalin ang alkohol at carbonated na tubig mula sa iyong diyeta. Ang mga ito ay negatibong nakakaapekto sa sirkulasyon ng puso at dugo. Sa ika-2 trimester, ang fetus ay nangangailangan ng mga pagkain na may sapat na nilalaman ng protina: kuneho, baboy, karne ng baka, manok, isda, gatas.

Tanging ang walang taba na karne ay mabuti para sa kalusugan. Bago gamitin, ang balat at taba ay pinaghihiwalay mula dito.

Ang diyeta ng isang buntis ay dapat na iba-iba, ngunit hindi labis.

Ang protina ng hayop ay mas mahusay na hinihigop kung natupok bago ang tanghalian. A protina ng gulay Maaari mo ring kainin ito sa gabi. Sa ika-3 trimester ng pagbubuntis, ang tiyan ay nagsisimulang aktibong lumaki. Ngayon ang katawan ng isang babae ay nangangailangan ng calcium, na may kapaki-pakinabang na epekto sa buto at sistema ng nerbiyos baby. May calcium sa gatas, orange juice, cereal, berdeng gulay at prutas, munggo.

Ang diyeta ng isang buntis ay dapat magsama ng mga magaan na salad na walang mayonesa, mga sopas ng gulay, at mga prutas.

Nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis sa pamamagitan ng linggo

Mula sa ika-1 hanggang ika-4 na linggo ng pagbubuntis, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang mga gulay, damo, prutas at berry, mga produktong fermented milk. Ang mga pinggan ay dapat maglaman ng calcium, sino ang may pananagutan sa pag-unlad sistema ng kalansay prutas, pati na rin ang zinc at manganese.

Sa simula ng pagbubuntis, karamihan sa mga kababaihan ay dumaranas ng toxicosis. Mula sa ika-5 hanggang ika-10 linggo, dapat mong iwasan ang mga pagkain na nagpapalitaw ng gag reflex. Ito matabang pagkain. Kung ang pag-atake ng pagduduwal ay hindi nagbibigay sa iyo ng kapayapaan, lemon, rosehip, sauerkraut, na naglalaman ng bitamina C.

Bago matulog, pinapayuhan na kumain ng ilang pinatuyong mga aprikot.

Sa 11-12 na linggo, nagbabago ang mga gawi sa pagkain, at ang mga buntis na kababaihan ay nakakaranas ng hindi pangkaraniwang pagnanasa sa pagkain. Maaari kang mag-eksperimento sa mga kumbinasyon ng mga produkto. Nakumpleto ng balangkas ang pagbuo nito sa 13-16 na linggo ng pagbubuntis. Ang kefir, gatas at cottage cheese ay magbabad sa katawan ng bata ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Mula sa ika-17 hanggang ika-24 na linggo, aktibong umuunlad ang paningin ng sanggol. Ito ay kinakailangan upang bigyang-pansin ang bitamina A na nakapaloob sa kampanilya paminta, karot, repolyo. Sa 24-28 na linggo ng pagbubuntis, maaaring lumitaw ang heartburn, na pinalala ng carbonated na tubig, mga panimpla, at mga pagkaing may mataas na calorie.

Iniligtas ka nila mula sa hindi kasiya-siyang pakiramdam oatmeal, walang taba na karne, mga sopas na nakabatay sa gulay.

Ang utak ng sanggol ay masiglang umuunlad mula ika-29 hanggang ika-34 na linggo. Dapat kasama sa menu ang mga itlog, fermented milk at mga produkto ng pagawaan ng gatas, at pulang isda. Mula sa ika-35 linggo, ang katawan ng babae ay naghahanda para sa panganganak. Ang mga gulay ay nagbibigay ng enerhiya. Ngunit mas mahusay na iwasan ang mga pagkain na naglalaman ng calcium, dahil ang mga buto ng bungo ng sanggol ay maaaring tumigas, na magpapalubha sa natural na panganganak.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang umaasam na ina ay maaaring kumain ng anumang pinahihintulutang pagkain sa katamtaman. Wastong nutrisyon ay hindi lamang mahusay na maglulunsad ng proseso ng pagbuo ng mga panloob na organo ng sanggol, ngunit magiging isang mapagkukunan din kagalingan mga babae.

Format ng artikulo: E. Chaikina

Kapaki-pakinabang na video tungkol sa nutrisyon ng isang buntis

Isang kwento tungkol sa kung paano kumain upang maiwasan ang labis na timbang sa panahon ng pagbubuntis: