Pang-araw-araw na paggamit ng calcium para sa mga lalaki sa mg. Pang-araw-araw na pangangailangan at pinagmumulan ng calcium

Para sa mga babae modernong mundo, sayang, hindi iginagalang.

At ito ang pinakamahalagang tagapagpahiwatig, na responsable para sa wastong paggana ng katawan.

Sa alinmang aklat ng sangguniang medikal Makakahanap ka ng impormasyon na pagkatapos ng labing walong taong gulang para sa mga kababaihan, ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa pagkonsumo ng calcium ay mula sa 800-1200 milligrams.

Ang macronutrient na ito ay nakakatulong sa normal na paggana ng puso, circulatory, nervous at muscular system. Hindi banggitin ang papel nito sa pagbuo ng tissue ng buto.

Araw-araw na pamantayan ang calcium para sa mga kababaihan pagkatapos ng 30 ay nananatiling pareho.

Ang pagkakaiba lamang ay ang higit na kapansin-pansin ng kakulangan ng sangkap na ito: malutong na mga kuko, pagkawala ng buhok, maagang pagtanda, ngunit ang pinakamasama ay ang pag-unlad ng osteoporosis - pagkasira ng buto dahil sa kakulangan ng.

Ang pagsunod sa mga pamantayan sa itaas ay posible sa pamamagitan ng araw-araw na pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng mineral na ito.

Kabilang dito ang:

• sinigang na siryal
• mga produkto ng legume
• mga gulay
• mga prutas
• pagpapatuyo
• berries
• mga buto ng halaman
• mani
• mga produkto ng pagawaan ng gatas

Pagkahilig sa hypocalcemia ( mababang antas calcium sa dugo) ay sinusunod sa:

• Pag-abuso sa mga diyeta para sa pagbaba ng timbang at vegetarian na nutrisyon - pumapasok sa katawan malaking bilang fiber, phytic at oxalic acids, na nagpapalit ng madaling natutunaw na calcium sa mga hindi matutunaw na asin at humahantong sa patuloy na kakulangan nito.
• Allergy sa protina ng gatas - kung imposibleng makuha ang elemento mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang diyeta ay balanse sa tulong ng mga gamot.
• Gamitin mga gamot– diuretics, laxatives at ilang iba pang gamot.
• Amenorrhea - inconstancy cycle ng regla, dahil sa tumaas na aktibidad sa palakasan o anorexia. Sa mga sakit na ito, bumababa ang antas ng estrogen, na direktang nakakaapekto sa pagkatunaw.
• Sa madalas na pag-inom ng alak at kape.

Kung ang isang babae ay sumunod ang tamang imahe buhay at nutrisyon, kung gayon, bilang panuntunan, isang tagapagpahiwatig ng nilalaman ng mahahalagang ito mahalagang elemento laging normal.

Mga kinakailangan sa calcium sa panahon ng pagbubuntis

Sa pag-unlad ng intrauterine ang bata ay tumatanggap ng 250-300 milligrams kada araw mula sa ina.

Na makabuluhang nagpapataas ng pangangailangan ng isang babae para sa mineral na ito.

Bilang karagdagan, ang dami ng likido na natupok ay nagiging mas malaki, at ang sangkap ay hugasan sa labas ng katawan.

Ito ay pinatunayan ng katotohanan na sa mga buntis na kababaihan sa ihi tumaas na nilalaman Ang mga asin na bumubuo ng calcium ay itinuturing na normal.

Sintomas ng kakulangan:

• kombulsyon
• masakit na sensasyon sa mga buto
• pamamaga
• altapresyon
• protina sa ihi
• osteoporosis
• osteomalacia
• pagkabulok ng ngipin
• toxicosis

Ang kakulangan sa micronutrient ay maaaring humantong sa malubhang sakit at sa isang bata, tulad ng: retardation ng paglago, rickets, pathologies ng nervous at cardiac system.

Kung sa panahon ng pagbubuntis o pagpapasuso ang isang babae ay nawalan ng hindi bababa sa isang ngipin, ito ay isang napaka alarma na tawag. Nagbabala ito ng isang makabuluhang kakulangan sa calcium. Ang antas ng tagapagpahiwatig na ito ay nagbabago lalo na nang husto sa unang buwan ng paggagatas. Ang panahong ito sa buhay ng isang babae ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang sakuna na pagkawala ng mga mineral.

Ang nutrisyon ay dapat na naglalayong hangga't maaari sa muling pagdadagdag ng mga reserbang calcium sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas.

Ang cottage cheese, kefir, gatas ay ang pinakamahusay likas na bukal, 200 – 250 g ng mga produktong ito ay nakakatulong sa pagpasok ng hanggang 300 mg ng substance sa katawan. Ngunit ang pinakakailangan ay matapang na keso. Ito ay napaka-mayaman sa macronutrient na ito sa 50 gramo - hanggang sa 500 mg.

Huwag kalimutan na ang pagsipsip ng calcium mahalagang papel Ang bitamina D3 ay gumaganap ng isang papel at kung ito ay kulang, imposibleng maiwasan ang sakit. Ang pagkakalantad sa sikat ng araw ay pumipigil sa kakulangan ng biological substance na ito.

Ang katawan ng bawat babae ay mahigpit na indibidwal, at ang macronutrient na nilalaman ay maaaring maapektuhan hindi lamang sa pamamagitan ng nutrisyon, kundi pati na rin sa pagkakaroon ng anumang mga sakit. Maipapayo na kumunsulta sa isang doktor, marahil ay magrereseta siya ng karagdagang kumplikado at mineral.

Pang-araw-araw na paggamit ng calcium para sa mga kababaihan na higit sa 50

Lahat ng mga nakaraang kakulangan sa calcium sa katawan, na naroroon sa mas maagang edad, kapag dinadala at pinapakain ang isang bata, o mahinang nutrisyon, ay tiyak na mararamdaman sa edad na ito.

Dahil ang isang hindi sapat na antas ng isang macronutrient para sa mga pangangailangan ng katawan ay naghihikayat sa pagkuha nito mula sa sarili nitong mga buto, na humahantong sa kanilang pagnipis.

At sa 50 taong gulang ang antas ay bumababa mga babaeng hormone, na aktibong bahagi sa pagbuo at pagpapanumbalik ng tissue ng buto.

Dahil dito, nangingibabaw ang proseso ng pagkasira ng kalansay at ang pagkawala ng hanggang 40% ng masa ng tissue ng buto ay sinusunod. Upang ihinto ito, ang pamantayan ng calcium para sa pangkat ng edad na ito ay tumataas.

Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng calcium para sa mga kababaihan na higit sa 50 ay mas mataas kaysa sa mga kababaihan na hindi pa umabot sa menopause. At ito ay 1200-1500 mg bawat araw. Sa kakulangan nito, maraming negatibong kahihinatnan ang lumitaw.

Mga sintomas ng kakulangan sa macronutrient:

• hitsura ng depresyon
• pakiramdam ng gulat
• pagkawala ng memorya
• madalas na hindi pagkakatulog
• pagkahilo
• mga problema sa puso
• mga bali
• tuyo at makati ang balat
• pantal sa balat
• pagkawala ng buhok
• pagnipis ng nail plate

Kung mangyari ang mga palatandaang ito, mahalagang kumunsulta sa doktor upang matukoy ang tunay na sanhi nito. Kung ang diagnosis ay nakumpirma, kung gayon, malamang, ikaw ay bibigyan ng bitamina at mineral complex upang mapabuti ang iyong kagalingan at mapayuhan ng tamang diyeta.

Para sa mga kababaihan na higit sa limampu ang pinakamahusay na mga produkto ang mga pagkain ay fermented milk. Mayroon silang magandang epekto sa paggana ng sistema ng pagtunaw at lagyang muli ang katawan mineral at bitamina.

Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa mga prutas, gulay, pagkaing-dagat, at mga almendras.

Palawakin ang iyong kabataan hangga't maaari. Hindi pa 50 years old. Wastong nutrisyon, ang mga konsultasyon sa mga doktor at katamtamang pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo na makayanan ang lahat ng mga problema.

Alam ng lahat ng mga magulang kung gaano kahalaga ang calcium para sa lumalaking katawan ng bata. Ngunit hindi alam ng lahat kung anong dami at sa anong anyo ang sangkap na ito ay dapat ibigay sa isang bata upang ito ay masipsip at kapaki-pakinabang. Pag-uusapan natin ito sa artikulong ito.

Benepisyo

Ang kaltsyum ay kapaki-pakinabang para sa mga bata pangunahin dahil sila ay aktibong lumalaki. Para sa mga buto, ngipin, nervous system, at puso, napakahalaga na ang sangkap na ito ay naroroon sa katawan sa sapat na dami.

Ngunit ang kaltsyum mismo ay walang pakinabang ang mga katangian nito ay ipinahayag lamang kapag nakikipag-ugnayan sa iba pang mga sangkap - bitamina D, magnesiyo, posporus.

Sa kumbinasyon lamang ng bitamina D ang kaltsyum ay maaaring masipsip ng katawan, at tanging sa magnesiyo ay nagbibigay ito ng proteksyon para sa puso at mga daluyan ng dugo. Kung walang sapat na posporus, kung gayon ang calcium ay hindi makapag-iisa na palakasin ang mga buto at ngipin. Ang isang bata ay nangangailangan ng calcium hindi lamang sa panahon ng isang bali. Kung wala ito, lilitaw ang mga problema sa contraction ng kalamnan at hematopoiesis, sa kalusugan ng thyroid at pancreas, at gonads. Ang kakulangan ng kaltsyum ay may masamang epekto sa pangkalahatang kalusugan bata, sa kanyang kakayahang matuto, ang pagtulog ng sanggol ay nagiging hindi sapat na malakas at kalmado.

Ngunit ang katawan ay nangangailangan ng kaltsyum sa ilang mga dami, dahil ang isang labis na dosis ay maaaring nakakapinsala bilang isang kakulangan. Upang kalkulahin ang halagang ito, kailangan mong malaman kung ano ang pang-araw-araw na paggamit ng sangkap na ito.

Pang-araw-araw na rate ng pagkonsumo

Kinakalkula at iminungkahi ng World Health Organization ang pinakamainam na dosis ng calcium na partikular sa edad para sa mga bata. Isinasaalang-alang ng pagkalkula ang rate ng pag-renew ng bone tissue sa bawat edad at ang mga gastos ng katawan sa pagpapanatili ng balanse ng mga asing-gamot at mineral:

• mga bagong silang at sanggol hanggang anim na buwan - 250-300 mg bawat araw;
• mga bata mula anim na buwan hanggang 1 taon - 400 mg bawat araw;
• mga bata mula 1 hanggang 3 taong gulang - 600 mg bawat araw;
• mga batang 4 taong gulang at hanggang 10 taong gulang - 800 mg bawat araw;
• mga bata mula 10 hanggang 13 taong gulang - 1000 mg bawat araw;
• mga kabataan na may edad na 13 taong gulang at mas matanda - mula sa 1200 mg bawat araw.

Hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa mga sanggol hanggang anim na buwan o kahit isang taon, dahil hangga't pinapakain sila ng gatas ng ina o isang adapted milk formula, hindi sila magkakaroon ng calcium deficiency.

Maaaring magsimula ang mga problema kapag lumipat ang bata sa ibang diyeta, at ang komplementaryong pagpapakain ay bumubuo ng higit sa dalawang-katlo ng kanyang pang-araw-araw na pagkain.

Mga sintomas at palatandaan ng kakulangan

Ang isang doktor lamang ang makakasagot sa tanong na may mahusay na katumpakan kung ang isang bata ay may kakulangan ng calcium sa katawan, na unang magrereseta ng mga pagsusuri sa dugo para sa sanggol - pangkalahatan at biochemical, na magpapakita kung gaano karami ng mineral ang nilalaman (sa mmol bawat litro), at magtatatag din kung mayroong o kakulangan ng iba pang mga sangkap na mahalaga para sa paggana ng kaltsyum - magnesiyo, posporus at bitamina D. Karaniwan ang problema ng kakulangan ng sangkap na ito ay labis na pinalalaki ng mga magulang mismo, na kumukuha ng isang ganap na malusog at malakas na sanggol sa mga doktor na may mga reklamo ng mahinang ngipin o hindi sapat na mga rate ng paglaki.

Ang isang tunay, tunay na kakulangan ng calcium ay tinatawag na "hypocalcemia".

At ang kundisyong ito ay may ganap na independiyenteng binibigkas na mga sintomas:

• Tumaas na excitability mga istruktura ng nerve at mga kalamnan. Ito ay maaaring maipakita sa pamamagitan ng pagkibot ng mga talukap ng mata, panginginig ng mga pakpak ng ilong, at mga sulok ng bibig. Kung ang kakulangan ay sapat na malubha, maaaring mangyari ang mga seizure.
• Ang mga kuko at ngipin ay nagiging malutong, madaling masugatan, ang mga plato ng kuko ay nagiging hindi pantay at kulot.
• Bumagal ang paglaki.
• May disorder ang bata rate ng puso sa pamamagitan ng uri ng tachycardia o bradycardia.
• Ang pagtulog ng bata ay nagiging hindi mapakali.
• Ang bata ay nagreklamo ng isang "tingling" na sensasyon sa mga daliri.
• Kadalasan, ang isang bata na may kakulangan sa calcium ay naghihirap mula sa pagsusuka at pagtatae.

mahabang panahon Ang hypocalcemia ay maaaring magtago sa likod ng iba pang mga "disguise", at kung minsan ay hindi nagbibigay ng mga sintomas. Ang matinding kakulangan ay nagdudulot ng kapansanan sa memorya, pagkawala ng malay, pagkalito, at maging ng mga guni-guni.

Mga sanhi ng kakulangan

Ang isang bata ay maaaring magkaroon ng kakulangan ng calcium sa dalawang dahilan: alinman sa mineral ay talamak na kulang sa pagkain na kinakain ng sanggol, o ang calcium ay mahinang nasisipsip at umalis sa mga bituka nang hindi natutupad ang pangunahing layunin nito. Iyon ang dahilan kung bakit, una sa lahat, ang doktor ay magkakaroon ng interes sa diyeta ng bata, ayusin ito, at payuhan kung anong mga pagkain ang dapat ibigay. Kung ang problema ay wala sa nutrisyon, pagkatapos ay magagawa nilang hanapin ang dahilan thyroid gland, dahil may malusog na thyroid gland na may bitamina D, na tumutulong sa calcium na ganap na masipsip, ang lahat ay karaniwang maayos.

Ang mga posibleng iba pang dahilan ng hindi sapat na konsentrasyon ng calcium ay maaaring kabilang ang:

• mga sakit sa bituka kung saan ang kakayahan ng mauhog lamad ay may kapansanan maliit na bituka sumipsip ng calcium at iba pang mga sangkap;
• mga sakit sa pancreas, kung saan ang mga mineral na asing-gamot ay idineposito "sa reserba" sa lugar ng fat necrosis;
• medyo malalaking tumor;
• isang labis na posporus, na maaaring "maghugas" ng calcium. Ito ay kadalasang nangyayari kapag nagpapakain sanggol gatas ng baka o kambing sa halip na isang inangkop na pormula;
• Kapag umiinom ng ilang mga gamot, diuretics, anticonvulsant, at kahit ilang antibiotics ay lubos na nakakatulong sa "paghuhugas" ng calcium.

Bunga ng kakulangan

Ang isang bata na naghihirap mula sa isang kakulangan ng mineral na ito ay lalago nang mas mabagal kaysa sa kanyang mga kapantay. Bukod dito, hindi lamang pisikal na paglago ang magdurusa, kundi pati na rin aktibidad ng kaisipan. Ang isa pang kahihinatnan ng kakulangan sa mga bata ay rickets. Bilang karagdagan, ang bata ay maaaring magkaroon ng scoliosis iba't ibang antas, kurbada ng iba pang buto sa katawan.

Ang mga bata na pinagkaitan ng kinakailangang halaga ng calcium ay mas madaling kapitan sa mga reaksiyong alerdyi, ang kanilang pamumuo ng dugo ay may kapansanan, ang kanilang mga bato at cardiovascular system. Pero ang pinaka mag-swipe Ang hypocalcemia ay nakakaapekto sa nervous system ng bata. Kung ang kakulangan ng calcium ay hindi naalis sa oras, ang mga pagbabago sa paggana nito ay maaaring hindi na maibabalik. Kabilang sa mga ganitong kahihinatnan, sa partikular, ang multiple sclerosis.

Nagsisimulang dumugo nang husto ang gilagid ng mga bata, nabubulok ang ngipin at nalalagas. Sa isang matinding kakulangan, ang paglambot ng tissue ng buto ay maaaring mangyari - osteoporosis, at ito ay puno ng hina ng balangkas ng buto at madalas at kumplikadong mga bali.

Labis na mineral

Ang mga magulang ay natatakot sa posibilidad ng kakulangan ng calcium sa katawan ng mga bata, madalas silang nagmamadaling bumili ng mga gamot na naglalaman ng sangkap na ito sa lalong madaling panahon at simulan itong ibigay sa kanilang mga anak.

Ang taktika na ito ay sa panimula ay mali, dahil ang hindi makontrol at hindi makatarungang paggamit ng mga naturang gamot ay maaaring humantong sa isa pang problema - hypercalcemia, iyon ay, isang labis na kaltsyum.

Ang mga sintomas ng gayong labis na kasaganaan ay maaari ding sa mahabang panahon mananatiling hindi napapansin, at sa "finish line" lamang ang kondisyon ay magiging kumplikado sa pamamagitan ng pagsusuka at matagal na pagtatae, renal colic, nadagdagan presyon ng dugo. Magsisimulang kumain ang bata malaking halaga likido dahil sa malakas na patuloy na pagkauhaw, ang pag-ihi ay magiging madalas.

Ang kundisyong ito ay mapanganib dahil sa mga komplikasyon nito, kabilang ang talamak pagkabigo sa bato- ang pinaka "hindi nakakapinsala" na echo ng sakit. Ang hypercalcemia ay maaaring humantong sa cardiac arrest at coma.

Mga gamot

Ang mga suplemento ng calcium ay hindi dapat ibigay sa isang bata para sa prophylaxis, "kung sakali." Ang mga ito ay kinakailangan lamang kapag ang doktor, sa batayan mga pagsubok sa laboratoryo gumawa ng konklusyon tungkol sa pagkakaroon ng hypocalcemia (kakulangan ng sangkap).

Kadalasan, ang mismong katotohanan ng kakulangan ay ipinahayag kapag ang iba pang mga diagnosis ay ginawa, ngunit sa kasong ito ang mga suplemento ng calcium ay inireseta din. Kasama sa mga naturang karamdaman ang mga rickets, mga pathology ng thyroid gland, malubhang reaksiyong alerhiya (parehong talamak at talamak), iba't ibang mga sakit sa balat, sakit sa pamumuo ng dugo.

Lahat ng gamot na naglalaman ang kinakailangang mineral ibinebenta nang walang reseta. Sa anyo ng mga solusyon sa iniksyon, ang mga gamot na ito ay ginagamit ng mga doktor sa mga ospital at mga pangkat ng ambulansya upang magbigay pangangalaga sa emerhensiya sa mga emerhensiyang sitwasyon - sila ay tinuturok sa isang ugat kapag anaphylactic shock, sa matinding cramps at pagdurugo (lalo na sa malaking kawalan dugo), sa kaso ng isang matinding reaksiyong alerdyi na nagbabanta sa buhay ng tao.

Upang iwasto ang kakulangan ng calcium sa isang bata na may mga sakit na hindi nangangailangan agarang pagpapaospital, kadalasang gumagamit ng mga paghahanda ng tablet. Napakarami sa kanila ngayon. Subukan nating pag-usapan ang mga pinakasikat.

• Kaltsyum gluconate. Ang mga tablet ng gamot na ito ay maaaring mabili sa dalawang bersyon - mahirap at chewable, ngunit ang kanilang dosis ay kasalukuyang pareho - 500 mg. Ang produkto ay epektibong nagpapanumbalik ng ionized calcium deficiency at ang pinaka-inireseta para sa mga pasyente pagkabata. Ang mga ampoules na may calcium gluconate ay hindi kailangan para sa mga bata, bagaman maaari din silang makita sa mga parmasya, dahil ang kanilang paggamit ay pinahihintulutan lamang para sa mga matatanda at lamang sa mga emergency na kaso.

Ang mga bata ay inirerekomenda na bigyan ang gamot bago kumain o isang oras at kalahati pagkatapos nito ay dapat hugasan ang mga pre-durog na tableta isang malaking bilang mga likido. Kasabay nito, mahalagang sumunod sa dosis na tukoy sa edad, gayundin ang pagsunod sa mga rekomendasyon ng WHO sa pang-araw-araw na pangangailangan ng calcium ng mga bata. Analogues - "Calcium gluconate - Lect", "Calcium gluconate nagpapatatag".

• Kaltsyum klorido. Sa pangkalahatan, mas pamilyar ang mga matatanda sa gamot na ito sikat na pangalan"chloride". At ginagawa nila ito sa intravenously para sa iba't ibang uri ng sakit. Para sa mga bata, ang gamot ay umiiral sa anyo ng isang solusyon sa pag-inom, ang konsentrasyon ng macroelement ay 5%.

Ang gamot mismo ay hindi angkop para sa lahat ng mga bata, dahil nagiging sanhi ito ng pangangati ng tiyan sa mga partikular na sensitibong pasyente.

Ngunit madalas na inireseta ng mga doktor ang lunas na ito sa mga bata para sa mga pamamaraan ng electrophoresis. Sa kasong ito, ang likidong chlorinated calcium ay may mas ligtas na epekto.

• Calcium lactate. Ito ay isang calcium supplement na magagamit lamang sa mga tablet. Ito ay mas mahusay na pinahihintulutan ng mga bata kaysa sa calcium chloride at samakatuwid ay ang ginustong gamot para sa kakulangan ng calcium. Mula sa side effects ang bahagyang heartburn ay posible.

• Kaltsyum D. Ito kumbinasyong gamot ginagamit upang gamutin ang mga bata sa lahat ng edad, kabilang ang mga sanggol. Syrup, na naglalaman, bilang karagdagan sa pangunahing sangkap, bitamina D, ay maaaring ibigay sa mga bata mula sa 1 buwan. Ang syrup ay maginhawa upang kunin; hindi na kailangang kalkulahin ang dosis ng calcium nang hiwalay, dahil ang mga tagubilin ay nagrereseta ng hindi hihigit sa 2.5 ml isang beses sa isang araw para sa mga batang higit sa 6 taong gulang, at 7.5 ml (sa tatlong dosis) bawat araw para sa mga bata mula sa 6 na buwan hanggang 6 na taon. Ang mga batang wala pang isang taong gulang ay binibigyan ng parehong dosis, tatlong beses din sa isang araw, ngunit diluted na may gatas ng ina o tubig.

• Complivit "Calcium D3" (para sa mga sanggol). Ito ay isang pulbos kung saan medyo madaling maghanda ng isang suspensyon na may lasa at amoy na kaaya-aya sa bahay. Ang kalamangan ay para sa isang sanggol ay hindi na kailangang durugin at gumuho ang mga tablet, ihalo ang mga ito sa gatas o tubig, habang sa parehong oras ay kinakalkula ang dosis ng calcium sa nagresultang timpla. Kakailanganin lamang ng mga magulang na magdagdag ng tubig sa bote na may pulbos at gumamit ng isang panukat na kutsara upang sukatin ang kinakailangang halaga ng suspensyon para sa isang solong dosis.

• Tianshi. Powder, na binubuo ng mga buto ng veal, mga kabibi, milk powder at ilang suplemento ng bitamina. Ang kanilang mga pulbos ay hindi gumagawa ng inumin, ngunit isang additive sa pagkain. Ang diluted na gamot ay maaaring idagdag sa sinigang ng bata, cottage cheese o milkshake. Opisyal, ang "Tienshy" ay hindi itinuturing na isang gamot;

• Kaltsyum glycerophosphate. Ito ay isang tablet na gamot na epektibong nagbabayad para sa kakulangan ng parehong calcium at phosphorus. Upang matiyak na ang parehong mga sangkap ay maabot ang kanilang patutunguhan, hindi inirerekomenda na bigyan ang bata ng gatas upang inumin ito. Sa mga parmasya ang produkto ay ibinebenta sa mga tablet at butil. Kasama ang gamot upang makamit higit na tagumpay Sa paggamot, inirerekomenda na bigyan ang bata ng bitamina D at bitamina C nang hiwalay.

• Calcium Hopanthenate. Ito ay isang gamot na naglalaman ng calcium kasama ng magnesium. Ang kumbinasyong ito ay ginagawa itong isang lunas na may kapaki-pakinabang na epekto sa pagbuo ng dugo at suplay ng dugo, kabilang ang sa utak. Kaya naman may katayuan ang gamot nootropic na gamot, at inireseta sa mga bata hindi lamang para sa kakulangan ng calcium, kundi pati na rin para sa nauugnay na depresyon, pagkagambala sa pagtulog, neuroses at hyperactivity. Karaniwan itong inireseta ng mga pediatric neurologist. Ang mga pagsusuri ng mga magulang sa gamot ay karaniwang positibo, ngunit binibigyang-diin ng ilan na sa mga bata na may predisposisyon sa mga alerdyi, kung minsan ay nagiging sanhi ito ng hindi kanais-nais na reaksyon sa balat.

Mga tampok ng paghahanda na naglalaman ng calcium

Ang kakaiba ng lahat ng mga gamot na naglalaman ng mineral na ito ay dapat itong inumin kasabay ng mga pagkain. Ang ilang mga gamot ay mahigpit na iniinom bago kumain, ang iba ay iniinom lamang pagkatapos kumain.

Ang nuance na ito ay gumaganap ng isang malaking papel para sa mas mahusay na pagsipsip ng sangkap sa katawan. Mas mainam na uminom ng mga gamot na naglalaman ng mga pantulong na bitamina (D3, halimbawa), pati na rin ang mga kumbinasyong gamot na may magnesium o phosphorus, na may plain water kaysa sa gatas.

Upang maiwasan ang labis na dosis, mahalagang kumuha ng biochemical blood test nang ilang beses sa pangmatagalang paggamit upang matukoy ang konsentrasyon ng calcium. Kung paano maayos na palabnawin ang mga tablet at suspensyon ay nakasulat sa mga tagubilin para sa paggamit para sa bawat partikular na gamot. Hindi mo dapat labagin ang mga tagubiling ito.

Listahan ng mga pagkaing mayaman sa calcium

Ito ay isang pagkakamali na isipin na ang gatas lamang ang mayaman sa calcium, at ito ay mali na ibigay ito sa isang bata na, sa ilang kadahilanan, ay hindi kayang tiisin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang gatas ng baka, pati na rin ang gatas ng kambing, ay medyo mapanlinlang na mga produkto. Kung ibibigay sa mga bata kamusmusan, kung gayon ang panganib ng kakulangan sa calcium ay tumataas salungat sa lahat ng inaasahan. Pagkatapos ng lahat, ang dami ng posporus na nilalaman sa buong gatas ay maaaring "maghugas" kahit na sapat na dami kaltsyum. Ito ay para sa kadahilanang ito na mas maaga, kapag walang mga formula ng gatas, ang mga artipisyal na sanggol ay pinakain gatas ng baka, tulad ng isang malaking bilang ng mga bata na may rickets ay na-obserbahan.

Ngayon ay walang kagyat na pangangailangan para sa baka o gatas ng kambing Bukod dito, maaari kang makakuha ng mga reserbang calcium mula sa iba pang mga pagkain na naglalaman ng mineral na ito sa maraming dami.

Sa diyeta ng bata dapat ay:

• isda sa dagat (lalo na sardinas) at pagkaing-dagat;
• damong-dagat;
• rosas balakang;
• repolyo;
• patatas;
• pinatuyong mga aprikot at igos;
• kangkong;
• bawang;
• beans;
• linga;
• mga gulay - mint, thyme, dill, perehil.

Maaari kang maghanda ng mga pagkaing pinatibay ng calcium sa iyong sarili. cottage cheese na may calcium chloride. Ang kanyang recipe ay medyo simple. Mangangailangan ito ng gatas at regular pharmaceutical na gamot"Calcium chloride" sa mga ampoules (sa isang konsentrasyon ng 10%). Para sa kalahating litro ng gatas, kumuha ng hindi hihigit sa isang kutsarang solusyon. Ang gatas ay pinainit at ang paghahanda ng parmasyutiko ay ibinuhos dito. Matapos ang mga nilalaman ng kasirola ay "curdle," ang makapal na bahagi ay itinapon sa isang salaan at ang whey ay pinatuyo.

Kadalasang inirerekomenda ng mga doktor ang pagbibigay ng cottage cheese na ito sa mga bata pagkatapos ng mga bali, dahil pinapayagan nito sistema ng kalansay mabilis na makabawi. Ang mga bata na nahihirapang tiisin ang regular na cottage cheese ay mas madaling matunaw ang calcined cottage cheese, dahil nangangailangan ito ng mas kaunting digestive enzymes upang matunaw ito.

Sasabihin sa iyo ni Dr. Komarovsky kung gaano karaming calcium ang kailangan mong ubusin araw-araw sa susunod na video.

Kaltsyum para sa mga bata

Isa sa pinaka mahahalagang mineral Sa buhay ng isang bata sa mga unang taon ng buhay ay calcium. Tinutulungan nito ang sanggol na lumakas at malusog. Gayunpaman, ang mga magulang ay may maraming mga katanungan tungkol sa calcium. Bakit kailangan, natatanggap ba ito ng sanggol sa sapat na dami at kailangan bang magbigay ng karagdagang calcium? Talakayin natin ang problema nang detalyado.

Ang papel ng calcium

Sa buong buhay, ang paglaki at pagbuo ng katawan ay nangyayari, ito ay nangyayari lalo na aktibo sa mga unang taon ng buhay. Ang kaltsyum ay nakikibahagi sa halos 300 iba't ibang biological na proseso sa katawan. Ang mga pangunahing ay ang pagbuo ng bone tissue, dentin at enamel ng ngipin ng bata. Ang kaltsyum ay kasangkot sa proseso ng pag-urong ng kalamnan, pagpapadaloy ng nerbiyos at kalamnan, at pinapanatili ang tono ng kalamnan sa tamang antas. Ang mga calcium ions ay kasangkot sa proseso ng pamumuo ng dugo, binabawasan ang vascular permeability at kinokontrol ang balanse ng acid-base. Ang kaltsyum ay nagpapagana ng maraming enzymes at hormones ng mga glandula ng endocrine, bilang karagdagan, ang calcium ay may anti-stress, anti-inflammatory, anti-allergic effect at bumubuo ng mga kasanayan sa pag-aaral at panandaliang memorya.

Ang katawan ng tao ay naglalaman ng mula 1000 hanggang 1300 mg ng calcium, at 99% nito ay nakapaloob sa balangkas sa anyo ng iba't ibang mga compound, at ang natitirang 1% ay ipinamamahagi sa buong katawan - mga tisyu at kalamnan. Mayroong dalawang uri ng calcium - ionized o libre at nakatali sa mga protina, pangunahin ang albumin. Ang ionized calcium ay dapat na humigit-kumulang 50% ng kabuuang halaga sa plasma ng dugo na ito ang kaltsyum na may biological na aktibidad at sumasalamin sa antas metabolismo ng calcium sa katawan ang pinakamalinaw. Ito ang tagapagpahiwatig na ito na ginagamit upang masuri ang estado ng hypocalcemia - kakulangan ng kaltsyum ay sumasalamin sa aktwal na dami ng kaltsyum sa mga lamad at sa loob ng mga selula na nakikibahagi sa metabolismo.

Pang-araw-araw na paggamit ng calcium

Ang dami ng calcium na dapat ibigay sa katawan araw-araw ay nag-iiba depende sa edad, kasarian at kondisyon ng katawan. Para sa mga bata sa unang anim na buwan ng buhay, ang pamantayan ay 400 mg, mula anim hanggang labindalawang buwan - 600 mg, mula isa hanggang 10 taon - 800 mg, para sa mga matatanda - 1000-1200 mg. Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng pinakamaraming calcium para sa tamang pormasyon balangkas ng hindi pa isinisilang na bata. Ang mga konsentrasyon na ito ay pinananatili kung ang katawan ay tumatanggap ng isang halaga ng calcium na sumasaklaw sa pinakamababang pang-araw-araw na antas ng hindi bababa sa kalahati, iyon ay, mula 500 hanggang 1000 mg ay dapat pumasok sa katawan ng sanggol araw-araw. Ang sobrang kaltsyum ay hindi naa-absorb at inilalabas mula sa katawan sa pamamagitan ng ihi at dumi. Karaniwan mula 20 hanggang 50% ng nagreresultang calcium ay nasisipsip. Bilang karagdagan, mayroong isang pisyolohikal na pagkawala ng calcium mula sa mga pagtatago ng mga glandula. Ang kaltsyum ay hinihigop nang nakapag-iisa at sa tulong ng mga espesyal na carrier, ang pangunahing isa sa mga ito ay bitamina D. Ang pagsipsip ng calcium ay inversely proporsyonal sa nilalaman nito sa pagkain. Kung may kaunti nito, mas malakas itong hinihigop kaysa kung mayroong labis. Bilang karagdagan, ang pagsipsip ng calcium ay apektado ng pag-inom ng mga gamot, phytic acid, fat, phosphorus, at oxalic acid. Ang lahat ng mga ito, sa pamamagitan ng pagbubuklod ng calcium, ay bumubuo ng mga di-nasisipsip na mga asing-gamot. Bilang karagdagan, ang isang may sakit na tiyan at bituka, kakulangan ng atay o pancreatic function ay negatibong nakakaapekto sa pagsipsip ng calcium.

Ang mga antas ng kaltsyum ay maaaring maapektuhan ng labis na pagkawala ng calcium, kahit na sapat na halaga ang ibinibigay. Maraming mga sakit sa bato, ang paggamit ng diuretics at labis na protina sa diyeta ay nagpapataas ng pagkawala ng calcium sa ihi, na maaaring humantong sa kakulangan ng calcium. Kung may kakulangan ng calcium sa plasma ng dugo, ang katawan ay nagtatago ng mga espesyal na hormone na naghuhugas nito sa mga buto, dahil ang konsentrasyon ng calcium sa dugo ay isang priyoridad para sa katawan at dapat na mahigpit na pare-pareho. Iyon ang dahilan kung bakit ang patuloy na kakulangan ng calcium sa diyeta ay maaaring humantong sa pagkasira ng buto.

Ano ang naitutulong ng calcium?

Ang metabolismo ng posporus ay malapit na nauugnay sa metabolismo ng calcium. Tulad ng calcium, ito ay kadalasang matatagpuan sa balangkas, na bumubuo ng isang solidong base ng buto kasama nito. Bilang karagdagan, ang posporus ay kasangkot sa paglipat ng enerhiya bilang bahagi ng mga espesyal na compound at kasangkot sa metabolismo ng carbohydrates at taba. Ang posporus ay bahagi ng istraktura ng DNA at RNA, ay kinakailangan para sa paggana ng kalamnan, at gumaganap ng papel na isang buffer sa sistema ng dugo. At ang pinakamahalaga, nakikilahok ito sa pagsipsip ng mga calcium ions sa mga bituka, na pinapagana ang proseso. Ang kapansanan sa paggamit ng posporus sa diyeta o pagtaas ng pagkawala ng posporus sa ihi ay humahantong sa pagkagambala sa metabolismo ng calcium.

Ang metabolismo ng calcium ay kinokontrol ng bitamina D at parathyroid hormones - parathyroid hormone at calcitonin. Ang bitamina D ay isang natatanging, hormonally active substance na nagagawa ng katawan na synthesize ang sarili nito sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet rays. Bilang karagdagan, ang bahagi nito ay nagmumula sa labas, sa anyo ng mga produktong pagkain. Ang mga pangunahing epekto nito ay ang pagtaas ng pagsipsip ng calcium at phosphorus sa bituka, pag-activate ng metabolismo ng calcium sa mga buto, at pagtaas ng excretion ng calcium sa ihi. Ang parathyroid hormone at calcitonin ay tinatago sa katawan upang mapanatili ang isang palaging konsentrasyon ng calcium sa dugo, na nagpapahintulot sa sistema ng nerbiyos na gumana, pag-urong ng kalamnan at mapanatili ang homeostasis.

Nutrisyon at calcium

Ang pinaka-perpekto para sa pagsipsip ng calcium ay gatas ng ina. Walang gaanong nilalaman nito, ngunit halos ganap itong nasisipsip. Ang mga sanggol hanggang anim na buwang gulang na tumatanggap ng gatas ng ina ay may sapat na calcium. Ang mga artipisyal na mixture ay pinayaman din ng calcium. Gayunpaman, hindi gaanong nasisipsip nang maayos. Mula sa anim na buwan pataas, inirerekumenda na ang sanggol ay ipakilala sa mga pantulong na pagkain na binubuo ng mga gulay at cereal na pinayaman ng calcium.

Ang kaltsyum ay nasisipsip sa maximum mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, lalo na ang mga naglalaman ng posporus - cottage cheese, keso at gatas. Ang mga produkto na sabay na naglalaman ng calcium, phosphorus at bitamina D ay mahusay na hinihigop Ang mga ito ay pangunahing mga produkto ng hayop - isda at atay ng baka, pagkaing-dagat, mantikilya, pula ng itlog. Ang mga produkto na naglalaman ng parehong calcium at phosphorus ay kapaki-pakinabang - mansanas, berdeng mga gisantes, beans, buong butil ng trigo, sariwang mga pipino, lahat ng uri ng repolyo (lalo na cauliflower), kintsay, lettuce, labanos, cottage cheese, puting keso.

Kung ang sanggol ay hindi gusto o hindi kumain sa yugtong ito mga produkto ng pagawaan ng gatas noon magandang source ang calcium ay oatmeal, munggo, pinatuyong prutas, mani, itlog at isda. Gayunpaman, medyo mahirap na ganap na masakop ang lahat ng pangangailangan ng calcium sa mga pagkain ng sanggol lamang. Ito ay halos isang litro ng gatas sa isang araw, o halos kalahating kilo ng cottage cheese o keso, langis ng isda at isang pares ng mga itlog. Ang sanggol ay malamang na hindi makabisado ang menu na ito. Para sa layuning ito, ang mga produktong pinayaman ng mga mineral at bitamina, mga additives ng pagkain at mga bitamina-mineral complex ay naimbento.

Ang mga karamdaman sa metabolismo ng phosphorus-calcium ay maaari ding mangyari sa isang hindi balanseng diyeta, simula sa pagbubuntis ng ina at nagtatapos sa kanyang sariling diyeta. Bukod dito, hindi lamang ang dami ng calcium sa isang ulam ay mahalaga, kundi pati na rin ang pagsipsip nito. Ang pagsipsip at asimilasyon ng calcium mula sa pagkain ay naiimpluwensyahan ng kasaganaan sa diyeta pandiyeta hibla– mga gulay, prutas at cereal, ang pagkakaroon ng phytin, lalo na sa semolina. Bilang karagdagan, ang mga phosphoric acid salts na nilalaman sa isda at mga produktong karne. At din oxalic acid salts na nakapaloob sa tsokolate, kakaw, spinach, hadlangan ang pagsipsip ng calcium. Ang caffeine at Coca-Cola ay nagpapataas ng excretion ng calcium sa ihi, at labis matatabang pagkain pinipigilan ang pagsipsip ng calcium mula sa mga bituka, na bumubuo ng mga hindi matutunaw na calcium compound. Ang sobrang asin at protina sa pagkain ay nagpapahirap din sa pagsipsip. Ngunit ang lactose - asukal sa gatas, sa kabaligtaran, ay nagtataguyod ng pagsipsip ng kaltsyum. Samakatuwid, napakahalaga na ang diyeta ng isang bata ay may kasamang maraming gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Mga karamdaman sa metabolismo ng calcium

Kung kakaunti ang paggamit ng calcium o masyadong maraming calcium ang nawala, maaaring magkaroon ng kakulangan. Ito ay kadalasang ipinakikita ng isang paglabag sa istraktura ng balangkas, mga daluyan ng dugo, pagdurugo at maraming iba pang mga sintomas. Ang mga skeletal disorder ay tinutukoy bilang osteopenia at osteomalacia. Ang Osteopenia ay isang pagbaba sa mga antas ng dugo masa ng buto, at osteomalacia - mga kondisyon ng osteopenic na nauugnay sa kapansanan sa mineralization ng buto. Ang mga matatandang bata at matatanda ay maaaring magkaroon ng osteoporosis - sistematikong sakit balangkas, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbaba sa masa ng buto at ang mikroskopikong istraktura nito, tiyak na muling pagsasaayos ng mga buto, na humahantong sa pagkasira at nadagdagan ang hina buto.

Sa mga bata maagang edad Ang kakulangan ng kaltsyum ay nagdudulot ng pagkabansot sa taas at timbang, nakakagambala sa istraktura ng buto, at nakakatulong sa pagbuo ng mga rickets sa unang anim na buwan ng buhay. Bilang karagdagan, ito ay nagpapabagal pag-unlad ng kaisipan sanggol at pagkahinog ng mga pag-andar mga panloob na organo. Ang mga doktor ay nagpapahiwatig ng koneksyon sa pagitan ng kakulangan ng calcium at phosphorus at ang pagbuo ng mga karies, mahinang postura, at mga deformidad. dibdib at binti – X o O-shaped na mga binti at may kapansanan sa tono ng kalamnan.

Maraming mga sakit ng mga panloob na organo ang humantong sa mga kaguluhan sa metabolismo ng calcium - ito ay mga sakit ng thyroid gland, diabetes mellitus, mga pathology sa bato, mga sakit sa bituka at mga glandula ng pagtunaw– atay at pancreas.

Tulong upang maghinala ng isang kakulangan sumusunod na sintomas– nadagdagang pagkapagod, pangkalahatang kahinaan, pagbaba ng pagganap sa akademiko, tuyong balat, malutong na buhok at mga kuko, mga progresibong sugat sa ngipin - mga karies at periodontitis, isang pakiramdam ng pag-crawl sa mga daliri at pagkibot ng kalamnan. Ang mga bata ay nakakaranas ng kurbada ng gulugod, mahinang postura, at iba pang mga deformidad ng buto. Lumalala ang bata sa mga bihirang kaso nabuo ang mga pathological fracture.

Nagsasagawa ng pag-iwas

Ang paggamot sa kakulangan ng calcium at ang pag-iwas nito ay isang buong hanay ng mga hakbang. Ang batayan nito ay ang pang-araw-araw na gawain at balanseng diyeta, mayaman sa mga pagkaing naglalaman ng calcium, pati na rin ang sapat pisikal na aktibidad. Kung hindi posible na higit pang pagyamanin ang diyeta na may kaltsyum, gumamit sila ng mga gamot. Para sa mga nakaraang taon Ang mga suplemento ng kaltsyum ay nagbago nang malaki at mas mahusay na hinihigop.

Lahat mga gamot ay nahahati sa mga kinuha nang pasalita - ito ay chloride, gluconate, carbonate, lactate, calcium phosphate o citrate, at iba't ibang mga asing-gamot. Ang pangalawang grupo ay mga gamot para sa intramuscular injection- calcium gluconate at gluceptate, at ang ikatlong grupo - mga gamot para sa intravenous administration– gluceptate, gluconate at calcium chloride. Ang mga injectable na gamot ay ginagamit sa mga kaso ng paggamot ng thyroid at mga glandula ng parathyroid, allergy, para mabawasan ang pagdurugo. SA para sa mga layuning pang-iwas hindi sila sinaksak.

Ang lahat ng mga gamot para sa pag-iwas ay nahahati sa mga mono na gamot - naglalaman lamang ng calcium, mga gamot na kaltsyum kasama ng bitamina D at mga multivitamin na may kaltsyum. Ang mga single-drug na gamot ay mura, gayunpaman, ang mga ito ay nasisipsip ng napakalimitado at marami side effects at mahirap piliin ang kanilang dosis, dahil ang kanilang pagsipsip ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Ang calcium sa kumbinasyon ng bitamina D ay mas angkop para sa pag-iwas at paggamot ng mga problema sa metabolismo ng calcium. Ngunit mayroong isang "ngunit" dito - ang bitamina D ay maaaring maipon sa katawan at maging sanhi ng labis na dosis. Pangmatagalang paggamit Ang mga naturang gamot ay nangangailangan ng patuloy na pagsubaybay sa mga antas ng calcium sa dugo at ihi. Ang mga paghahanda ng multivitamin sa mga bata ay dapat gamitin nang limitado - dahil hindi lahat ng mga ito ay mahusay na pinagsama sa isang tablet. Bilang karagdagan, may panganib ng mga alerdyi.

Upang pumili ng isang gamot, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor at matukoy kung ano ang kailangang gamutin o pigilan. Bilang karagdagan, kailangan mong matukoy ang anyo ng gamot - monocomponent o multicomponent na gamot. Para sa mga bata, ang anyo ng gamot ay mahalaga din - mga tablet. effervescent tablets, gummies o solusyon. Bilang karagdagan, kailangan mong isaalang-alang ang mga additives at ang presyo ng gamot. Sa panahon ng therapy, kailangan mong tandaan ang tungkol sa kumbinasyon ng calcium sa iba pang mga gamot - ang calcium ay hindi tugma sa tetracyclines, iron o fluoride na paghahanda. Kapag umiinom ng calcium nang pasalita, ito ay hindi pangkaraniwan, ngunit maaaring mangyari ang masamang epekto: pananakit sa rehiyon ng epigastric, heartburn, paninigas ng dumi, o pagtatae. Mayroon ding mga kontraindikasyon para sa paghahanda ng calcium - ito ay nadagdagan ang indibidwal na sensitivity, nadagdagan ang mga antas ng calcium sa ihi at dugo.

Ang calcium ay itinuturing na isa sa mahahalagang microelement. Ang papel na ginagampanan nito ay hindi maaaring overestimated, dahil ito ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa metabolismo at mga proseso ng pagbuo ng tissue. Ito ay bumubuo ng halos 2% ng kabuuang masa ng katawan ng tao.

Upang ang katawan ay gumana at umunlad nang normal, dapat itong regular na palitan ang mga reserba nito ng mahahalagang mineral. Mula sa artikulong ngayon matututunan mo kung ano ang pang-araw-araw na paggamit ng calcium at kung ano ang mga kahihinatnan ng labis o kakulangan ng elementong ito.

Ang papel ng mineral

Hindi lihim na ang isa sa mga pangunahing tungkulin ng elementong ito ay ang pagbuo ng tissue ng buto. Sa katawan ng tao, maraming mga biochemical reaction ang nagaganap sa buong orasan, bilang resulta kung saan nabigo ang mga lumang selula. Upang mapunan ang nawala, dapat itong regular na makatanggap ng pang-araw-araw na dosis ng calcium, magnesium at iba pa mahahalagang sangkap. Sa kasong ito lamang nangyayari ang pagbuo ng mga bagong selula.

Bilang karagdagan, ang mineral na ito ay kinakailangan para sa paghahatid ng mga nerve impulses. Ito ay kaltsyum na nagsisiguro ng pagpapahinga ng puso at mga kalamnan ng kalansay. Samakatuwid, ang mga asin nito ay nakakatulong na mapawi ang mga sensasyon ng cramping. Ang elementong ito ay kasangkot din sa pamumuo ng dugo. sa katawan ay humahantong sa mas mataas na panganib ng impeksyon sa sugat. Dagdag pa, nakakaapekto ito sa pagkamayabong at immune system.

Pang-araw-araw na paggamit ng calcium para sa mga bata

Dapat pansinin na tagapagpahiwatig na ito depende sa kasarian, edad at pangkalahatang kondisyon bata. Halimbawa, sapat na para sa anim na buwang gulang na mga sanggol na makatanggap ng 400 milligrams ng mineral na ito kada araw. Ang mga bata mula anim hanggang labindalawang buwan ay nangangailangan na ng 600 mg ng calcium. Samantalang ang isang bata sa pagitan ng edad na isa at sampung taon ay nangangailangan ng 800 milligrams ng microelement na ito.

Kung ang katawan ng sanggol ay hindi tumatanggap ng pang-araw-araw na halaga ng calcium, agad itong nakakaapekto sa kanyang kalusugan at hitsura. Ang isang kakulangan ng microelement na ito ay nagpapakita ng sarili sa pagkasira at pagkawala ng buhok. Ang mga puting spot ay nagsisimulang lumitaw sa mga kuko ng iyong anak, at ang kanyang balat ay nagiging hindi gaanong nababanat. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng calcium sa katawan ng isang bata ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng kahinaan, pagkapagod at pag-unlad ng mga karies. Ang mga bata ay kinakabahan din at magagalitin. Sa partikular na mga advanced na kaso, ang mahinang postura at pagpapapangit ng buto ay nabanggit.

Ano ang pang-araw-araw na pangangailangan ng calcium para sa isang tao?

Ang figure na ito ay tinutukoy na isinasaalang-alang ang maraming mga kadahilanan. Una sa lahat, depende ito sa kasarian, edad, pamumuhay at pangkalahatang kalusugan. Kaya, ang karaniwang babae na higit sa labing walong taong gulang ay nangangailangan ng 450 hanggang 800 milligrams ng microelement na ito. Ang parehong naaangkop sa mga lalaki.

Ang mga namumuno sa isang aktibong pamumuhay at naglalaro ng sports ay nangangailangan ng mas mahahalagang sangkap. Sa kasong ito, ang pang-araw-araw na paggamit ng calcium ay tumataas sa 1000-1200 milligrams. Ang pangangailangang ito ay nauugnay sa pagpapabilis ng lahat ng mga biochemical na reaksyon na nagaganap sa katawan ng tao.

Kaltsyum at pagbubuntis

Alam ng lahat na ang mga umaasam na ina ay nangangailangan ng mas mataas na konsentrasyon kapaki-pakinabang na bitamina at microelements. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay tumataas sa 1500 milligrams. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng pagdadala ng isang sanggol, ang isang babae ay dapat uminom ng maraming tubig. Bilang isang resulta, isang malaking halaga ng mahahalagang sangkap ang nahuhugas sa kanyang katawan.

Ang kakulangan ng calcium sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring humantong sa mga cramp, pagkasira ng ngipin at pananakit ng buto. Sa turn, ito ay puno ng pag-unlad ng mas malubhang mga problema sa kalusugan, na kinabibilangan ng mga karies, maagang toxicosis, nadagdagan ang pagkasira at pagpapapangit ng mga buto.

Mga problemang nauugnay sa sobrang dami ng microelement

Mahalagang tiyakin na natatanggap ng iyong katawan ang pang-araw-araw na dami ng calcium. Ang anumang mga paglihis sa direksyon ng pagtaas ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad malubhang sakit. Sa pamamagitan ng paraan, ang hypercalcemia ay bubuo hindi lamang mula sa labis na pagkonsumo ng mga pagkain na naglalaman mataas na konsentrasyon ng elementong ito. Madalas itong nagreresulta mula sa hyperparathyroidism, gayundin mga sakit sa kanser obaryo, bato o baga.

Madalas na sinamahan ng paninigas ng dumi, pagduduwal, pagsusuka, cramps, pangkalahatang kahinaan, pagkawala ng gana at masakit na sensasyon sa ibabang bahagi ng tiyan. Sa partikular na mga advanced na kaso, ito ay humahantong sa isang pagkasira sa pagsipsip ng zinc, nadagdagan ang pamumuo ng dugo at mga kaguluhan sa aktibidad ng utak.

Ano ang mga kahihinatnan ng isang kakulangan ng microelement na ito?

Kadalasan, ang mga taong higit sa tatlumpung taong gulang ay nahaharap sa problemang ito. Samakatuwid, kailangan nilang tiyakin na ang kanilang katawan ay regular na tumatanggap ng pang-araw-araw na halaga ng calcium. Ang isang kakulangan ng mineral na ito ay maaaring makilala ng ilang pangunahing mga palatandaan. Kadalasan, ang hypocalcemia ay sinamahan ng pagtaas ng pagkapagod, pagkabalisa at pagkamayamutin.

Ang isang taong nahaharap sa isang katulad na problema ay nagsisimulang magreklamo ng gabi ng kalamnan cramps at panginginig sa mga limbs. Ang kakulangan ng calcium sa katawan ay maaaring humantong sa mga malubhang pathologies. Ito ay madalas na nagiging sanhi ng rickets, bone curvature, capillary fragility, at mga reaksiyong alerdyi at sakit sa bato sa bato.

Una sa lahat, dapat mong subukang tiyakin na ang iyong katawan ay regular na tumatanggap ng sapat na halaga ng microelement na ito. Ang mga taong madaling magkaroon ng osteoporosis ay dapat umiwas sa mga mahigpit na diyeta at tiyaking pag-iba-ibahin ang kanilang diyeta sa mga pagkaing may kasama mataas na nilalaman kaltsyum. Upang gawin ito, ipinapayong ipasok ang gatas, feta cheese at matapang na keso sa iyong menu. Kasama rin ang anumang repolyo, spinach, mani, buto ng linga, buto ng poppy, puting tsokolate, sardinas at buong butil harina ng trigo. Ang basil, dill, dahon ng mustasa at perehil ay itinuturing na mahusay na mapagkukunan ng microelement na ito. Bahagyang mas kaunting calcium ang matatagpuan sa puting pinakuluang beans, manok, kuneho, karne ng baka, oatmeal, hipon at kulay-gatas.

Mahalagang tiyakin na ang sapat na dami ng bitamina D ay pumapasok sa katawan kasama ng mineral na ito, ipinapayong regular na kumuha ng sunbathing at kumain ng isda. Binabawasan ng alkohol ang pagsipsip ng calcium. Samakatuwid, inirerekomenda na limitahan ang pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing. Kinakailangan din na huminto sa paninigarilyo, na humahantong sa pagkawala ng buto. Bilang karagdagan, natuklasan ng mga siyentipiko na malakas iyon katawan ng tao. Samakatuwid, inirerekomenda na limitahan ang pagkonsumo ng inumin na ito.

Ang kaltsyum ay ang pinakamahalagang macronutrient para sa katawan, at ito ay hindi walang kabuluhan na marami modernong pananaliksik na nakatuon sa impluwensya ng mga mineral sa paggana ng katawan ng tao, ay tiyak na ito. Nagsasagawa ng ilang mahahalagang bagay mahahalagang tungkulin, ang calcium ay mabilis na nauubos ng katawan at madaling nailalabas dito kasama ng ihi at pawis.

Kahalagahan ng calcium para sa katawan

Ang kahalagahan ng calcium para sa normal na paggana ang katawan ng tao ay mahirap i-overestimate. Sa ating katawan, ang karamihan ng calcium ay puro sa mga tisyu ng buto nito at responsable para sa kanilang lakas. Ang mga selula ng buto at kartilago ay patuloy na nire-renew. Upang makabuo ng mga bagong malakas na tisyu, ang isang malaking halaga ng kaltsyum ay kinakailangan kung may kakulangan ng calcium, ang mga selula ay humihina, na may marupok na nuclei at lamad.

Higit sa 1% ng pang-araw-araw na dosis ng calcium ang nasa dugo at gumaganap ng mga sumusunod na function:

• kinokontrol ang normal na pamumuo ng dugo;
• catalyzes ang pagbuo ng maraming mga enzymes at hormones, kabilang ang mga responsable para sa protina synthesis sa katawan;
• tinitiyak ang paghahatid ng mga impulses ng nerve;
• responsable para sa pag-urong ng kalamnan;
• kasama ng magnesiyo ay nagbibigay koordinadong gawain puso at mga daluyan ng dugo.

Ang kahalagahan ng calcium para sa isang atleta

Ang mga taong naglalaro ng sports ay kailangang magbayad ng maingat na pansin sa pagbubuhos ng kanilang diyeta sa mga pagkain at pandagdag na naglalaman ng calcium. Ang balanse ng microelement na ito ay lalong mahalaga para sa kanila, dahil ito ay:

• Responsable para sa kalusugan ng buto, binabawasan ang panganib ng pinsala. Sa kakulangan ng calcium, ang gulugod, pulso at buto ng mas mababang paa't kamay ay pangunahing apektado.
• Ito ay pinalabas mula sa katawan na may pagtaas ng pagpapawis.
• Ito ay natupok nang mas mabilis sa ilalim ng anumang uri ng emosyonal na stress, kabilang ang sa panahon ng stress sa pagsasanay at sa panahon ng mga kumpetisyon.
• Kinakailangan upang matiyak tamang operasyon puso, mga daluyan ng dugo at mga kalamnan.

Kaltsyum sa bodybuilding

Ang mga bodybuilder ay lalo na nangangailangan ng calcium, dahil bilang karagdagan sa lahat ng mahahalagang pag-andar ng mineral na ito para sa isang atleta, nagbibigay ito ng:

• pagbuo ng mass ng kalamnan;
• balanse sa posporus, na kadalasang puspos protina na pagkain, na isang priyoridad para sa isang bodybuilder, lalo na sa panahon ng "pagpatuyo".

Pinakamahusay na oras upang kumuha ng calcium

Ang mga mineral ay aktibong natupok ng katawan sa gabi, kaya inirerekomenda na palitan ang supply ng karamihan sa mga elemento, kabilang ang calcium, sa gabi.

Ang kaltsyum ay mas mahusay na hinihigop ng mga bituka at mas mabilis na hinihigop mula sa maliliit na bahagi pagkain o mga pandagdag sa mineral. kaya lang araw-araw na dosis Maipapayo na hatiin ang paggamit ng calcium sa ilang mga dosis at ubusin ang mga ito sa gabi.

Rate ng paggamit ng calcium

Inirerekomenda ng mga eksperto ang pang-araw-araw na paggamit ng calcium sa katawan ng isang may sapat na gulang sa halagang humigit-kumulang 800 mg. Para sa mga buntis na kababaihan, ang dosis ay dapat tumaas sa 1000 mg, para sa mga taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay at/o nakalantad sa patuloy na emosyonal na stress - hanggang sa 1200 mg. Ang dosis ng calcium para sa mga atleta, lalo na ang mga bodybuilder, ay nag-iiba mula 1500 hanggang 2000 mg.

Ang mga panganib ng kakulangan sa calcium

Ang pinakamalubhang panganib na kinakaharap ng kakulangan ng calcium ay ang pagnipis ng tissue ng buto (osteoporosis). Nangyayari ito sa dalawang kadahilanan:

• Ang mga buto ay walang sapat na mineral upang bumuo ng mga bagong selula.
• Ang kaltsyum ay mabilis na natupok mula sa dugo, ang katawan ay nagpapadala ng bagong natanggap na mineral, una sa lahat, sa dugo upang ayusin ang mga proseso kung saan ito ay responsable. Kung may kakulangan ng calcium mula sa labas, ang katawan ay "kumukuha" nito mula sa mga buto.

Bilang karagdagan, ang kakulangan ng calcium ay maaaring humantong sa:

• pagkasira ng kondisyon ng mga ngipin, mga plato ng kuko, buhok;
• kalamnan cramps;
• arrhythmias;
• hypertension;
• mga karamdaman sa pamumuo ng dugo;
• pagkapagod;
• may kapansanan sa konsentrasyon;
• kapansanan sa memorya;
• pagkamayamutin.

Labis na calcium

Ang labis na kaltsyum sa katawan ng tao ay humahantong sa iba pang hindi kukulangin hindi kasiya-siyang kahihinatnan kaysa sa kawalan:

• Nagsisimulang mamuo ang dugo sa loob ng mga sisidlan at nagiging makapal, na humahantong sa pagkasira sa paggana ng puso, pagbuo ng mga namuong dugo, at ang panganib ng atake sa puso.
• Oversaturated na may calcium tissue ng buto mula sa pagiging masyadong matigas sila ay nagiging malutong at nagsisimulang madaling gumuho.
• Ang sobrang kaltsyum ay mahirap umalis sa katawan at naipon sa anyo ng mga deposito ng asin sa ilalim ng balat, sa mga bato at mga daluyan ng dugo.
• nilabag normal na operasyon bato at gastrointestinal tract.

Ang calcium ay mahirap makuha ng katawan. Maipapayo na ubusin ang mga pagkain na, bilang karagdagan sa calcium, ay naglalaman ng lactose (asukal sa gatas) - nakakatulong ito sa pagsipsip ng calcium. Bilang karagdagan, ang katawan ay dapat magkaroon ng sapat na bitamina D. Samakatuwid, ang isang karaniwang paraan upang maglagay muli ng kaltsyum ay kumain ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas - naglalaman ang mga ito ng lahat ng tatlong bahagi. Ang mga mani (lalo na ang poppy at sesame), mga batang kulitis, gulay, damong-dagat, sardinas, salmon, at whole grain na tinapay ay mayaman sa calcium.

Ang ilang mga produkto ay espesyal na pinatibay ng calcium - ipinapayong isama ang mga ito sa pang-araw-araw na diyeta.

Sa kaso ng kakulangan ng calcium na ibinibigay sa pagkain at ang imposibilidad ng makabuluhang pagbabago sa diyeta, inirerekomenda ng mga eksperto ang pagkuha ng mga bitamina-mineral complex. Kapag pumipili ng angkop na suplemento, bigyan ng kagustuhan ang isa na naglalaman ng calcium citrate - mula sa form na ito, ang mineral ay madaling hinihigop ng katawan.