Araw-araw na gawain para sa lahat ng doshas. Ayurveda: ano ito? Doshas Pitta, Vata, Kapha: mga palatandaan, pang-araw-araw na gawain, mga rekomendasyon

Kapag nangingibabaw, natural kang mahilig sa aktibong gawain, sa maliwanag na mga impression, ang iyong pansin ay nakadirekta sa katuparan ng mga pagnanasa, sa pagkamit ng mga pangarap. Gayunpaman, dito maaari mong lampasan ito, "mag-apoy" ng pitta upang lumitaw ang pangangati, pagkainip, at kawalan ng kakayahang kontrolin ang iyong pag-uugali at emosyon.

Maaari ring humantong sa mga problema sa kalusugan: mga pantal sa balat, acne, nadagdagan presyon ng dugo, at heartburn. Upang maiwasan ang gayong mga kaguluhan, kailangan mo ng pang-araw-araw na pamumuhay para sa pitta dosha, na tinatawag sa Ayurveda Dinacharya. Siyempre, mayroong isang tiyak na regimen para sa bawat dosha, maaaring mag-iba ang mga detalye.

Umaga

Pinakamabuting gumising ng 6 am, dahil... makakatulong ito hindi lamang sa pagsunod tamang regimen, ngunit magbibigay-daan din sa iyo na makatulog ng mahimbing: ang katotohanan ay, sa isang banda, kakailanganin mong matulog nang mas maaga upang bumangon ng anim; sa kabilang banda, mas maibabalik ang lakas ng katawan kung may oras hanggang hatinggabi (habang natutulog tayo at huwag istorbohin). Pagkatapos ng hatinggabi (kung tayo ay natutulog nang huli), ang mga sistema ng katawan ay bumabawi, lalo na sistema ng nerbiyos. Samakatuwid, ang maagang oras ng pagtulog (tulad ng maagang pagbangon) ay mabuti sa lahat ng kahulugan, at para sa lahat ng dosha.

Para kay Pitta, ang paggising ng maaga ay mahalaga dahil ang dosha na ito ay madaling kapitan ng sakit masamang tulog kapag hindi balanse, kaya kung ang isang taong pitta ay natutulog nang mas maaga at bumangon ng mas maaga, hindi lamang ang sistema ng nerbiyos ay nagpapahinga ng mas mahusay, ngunit ang dosha ay nagiging balanse din.

Sa sandaling bumangon ka sa kama, uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig - ito ay magsenyas sa iyong katawan na alisin ang mga lason.

Napaka-kapaki-pakinabang na gawin ang pagmumuni-muni sa umaga, 10 minuto o higit pa, kung pinahihintulutan ng oras, i.e. dadalhin ka nito kapayapaan sa loob at balanse.

Upang matulungan kang manatiling kalmado sa buong araw, maaari mong imasahe ang iyong sarili gamit ang isang nakapapawi na langis, tulad ng niyog, olibo o sunflower. Siyempre, mas mahusay na gumamit ng hindi nilinis, unang malamig na pinindot na langis (extra virgin oil). Pagkatapos nito ay maaari kang maligo o maligo.

Maaari ka ring pumili ng mga kalmadong kulay para sa mga damit: asul, berde, pilak. Syempre hindi kinakailangan, ngunit makakatulong ito kung may pagtaas ng pitta.

Pagkatapos ng lahat ng ito, maaari kang ligtas na pumunta sa trabaho o makisali sa anumang aktibidad. Dahil ang iyong dosha ay may posibilidad na "i-compact" ang iyong iskedyul ng trabaho, kailangan mong matutunang lumikha ng "mga bintana" sa iyong iskedyul o huwag mag-iskedyul ng mga bagay na masyadong malapit sa isa't isa, kung hindi, ang pagsisikap na umangkop sa isang abalang iskedyul ay maaaring humantong sa hindi kinakailangang stress at pangangati, which is obviously , will unbalance pitta. Kung nakakaramdam ka ng pagtaas ng pangangati sa loob, umupo tahimik na lugar, ipikit ang iyong mga mata, at magsimulang huminga ng malalim, bigyang-pansin kung paano pinupuno ng hangin ang iyong mga baga habang humihinga ka at iniiwan ang mga ito habang humihinga ka. Huminga ng hindi bababa sa 3-5 malalim at mabagal na paghinga. Ang simpleng ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyong huminahon.

Araw

Ang pinakamainam na oras para sa tanghalian ay sa pagitan ng tanghali at 13:00. Inirerekomenda ng Ayurveda na ang tanghalian ay ang pinakamalaking pagkain sa araw dahil kapag ang araw ay nasa tuktok nito, ang digestive fire ay pinakamalakas, lalo na sa pitta dosha. Kapag kumain ka, tandaan ang tungkol sa at ang mga kakaiba ng pagkain.

Pagkatapos kumain, kapaki-pakinabang na maglakad nang mabagal sa loob ng 5-15 minuto - mainam na maglakad sa kalikasan, lalo na sa tabi ng natural na anyong tubig (dagat, lawa o lawa) o ilog, dahil... Pinapalamig ng tubig ang pitta at pinapakalma ang isip nito. Kung walang ganoong reservoir sa malapit, ang halaman ay gagawin: damo, puno, bushes. Ang asul na kulay ng langit at ang berde ng damo at dahon ay mabuti para sa pagpapatahimik ng pitta.

Gabi

Sa paglubog ng araw, nakakatulong ang kaunting pagmumuni-muni. Iwasan ang matinding ehersisyo o larong pampalakasan V oras ng gabi, dahil ang iyong dosha ay magiging "pinainit" at maaaring mahirap makatulog.

Maaari mo itong kunin bilang hapunan magaan na pagkain, ngunit huwag kumain ng kahit ano pagkatapos ng 7 pm. Kaagad pagkatapos kumain, umupo nang tahimik sa loob ng 5 minuto, pagkatapos ay maglakad ng 5-15 minuto upang matulungan ang pagkain na matunaw nang mas mahusay.
Ang paglalakad sa gabi ay perpektong nakakapagparelax, nakakapagtanggal ng stress, at nagsusulong ng magandang pagtulog.

Bago ka matulog, maaari kang magbasa ng isang maliit na bagay na positibo at nagbibigay-inspirasyon. Ang isang mainit na paliguan ay makakatulong din sa iyo na makatulog. Maaari kang magdagdag ng kaunti dito mabangong langis rosas, lavender o sandalwood.

Subukang matulog bandang 10:00 pm (ngunit hindi lalampas sa 10:30 pm).

Marahil ang gayong pang-araw-araw na pamumuhay para sa pitta dosha ay tila mahirap sa una at nangangailangan ng mga pagbabago sa pamumuhay. Sa katunayan, magagawa mo ang lahat nang simple: subukang sundin ito nang buo sa loob ng 5-7 araw - sa ganitong paraan hindi ka magkakaroon ng mga kumplikadong obligasyon sa iyong ulo, ngunit maaari mong "tikman ito" mode na ito at suriin ang epekto nito sa iyo. Kung gusto mo ang nararamdaman mo, mas magiging madali para sa iyo na sundan ito nang mas matagal. mahabang panahon oras.

Ayon sa Ayurveda, ang rehimen ay gumaganap ng isang napaka mahalagang papel sa kalusugan. Ang natural na buhay ay buhay na kinokontrol ayon sa indibidwal na konstitusyon. Pinakamabuting magkaroon ng pang-araw-araw na gawain na namamahala sa lahat ng pang-araw-araw na gawain, tulad ng kung kailan magigising sa umaga at kung kailan magsisimulang maglinis at magnilay.

Sa umaga (mas mabuti bago sumikat ang araw), bumangon, magsagawa ng mga pamamaraan sa paglilinis, magsipilyo ng iyong ngipin at bibig, pagkatapos ay suriin ang iyong dila, mata, ilong at lalamunan at linisin ang mga ito. Maaaring ipahiwatig ng pananaliksik sa wika mga pagbabago sa pathological, na maaaring mangyari sa mga nauugnay na organo.

Ang pag-inom ng isang baso ng maligamgam na tubig pagkatapos ng pagsusulit na ito ay makakatulong sa paglilinis ng iyong mga bato at colon. Linisin ang iyong dila gamit ang isang silver scraper. Minamasahe nito ang dila at ang mga panloob na organo na nauugnay sa iba't ibang lugar wika.

Pagkatapos ay kailangan mong i-massage ang iyong katawan ng langis at maligo. Lumilikha ito ng pakiramdam ng pagiging bago. Pagkatapos nito, magbihis nang kumportable para sa ehersisyo at pagmumuni-muni. Mga ehersisyo sa paghinga ay mahalaga din sa pang-araw-araw na buhay.

Pagkatapos ng mga ehersisyo, magpahinga nang nakahiga sa iyong likod, iunat ang iyong mga braso at binti, habang humihinga gamit ang iyong tiyan. Maaari kang mag-almusal pagkatapos ng ehersisyo at pagmumuni-muni. Kung maaari, inumin ang afternoon tea bago magtanghali, at tanghalian bago lumubog ang araw. Mas mainam na matulog bago mag-10 ng gabi. Ang rehimeng ito ay magbibigay ng surge ng enerhiya sa katawan.

Depende sa indibidwal na konstitusyon, ang mga karagdagan sa rehimen ay maaaring gawin. Halimbawa, para sa mga tao sa konstitusyon ng Vata, ang oil massage ay dapat gawin sa gabi.

Ang posisyon ng katawan sa panahon ng pagtulog ay dapat na angkop. kasi kaliwang bahagi Ang katawan ay naglalaman ng pambabae o lunar na enerhiya, at ang kanan ay naglalaman ng panlalaki o solar na enerhiya, kung gayon ang posisyon ng katawan sa panahon ng pagtulog at paghinga ay may malaking halaga para sa konstitusyon at balanse ng enerhiya ng katawan.

Kung ang isang tao ay laging natutulog kanang bahagi, maaari nitong mapataas ang enerhiya ng buwan at lumala ang solar energy. Ang pagkasira ng solar energy ay maaaring lumikha ng pitta sa katawan. Samakatuwid, ang mga tao ng pitta constitution ay dapat matulog sa kanang bahagi.

Kung natutulog ka sa kaliwang bahagi, ang enerhiya ng buwan ay pinigilan at ang solar energy ay ipinahayag, samakatuwid, inirerekomenda para sa mga taong may mga uri ng vata at kapha na matulog sa posisyon na ito.
Mga rekomendasyon para sa pagsasagawa ng malikhain, malusog na imahe buhay

Araw-araw na gawain

· Bumangon bago sumikat ang araw.

Walang laman ang iyong bituka at pantog pagkagising.

· Ang pang-araw-araw na pagligo ay nagpapanatili sa iyong katawan at pakiramdam na sariwa.

· Pagninilay, pag-uulit ng mga mantra at panalangin.

· 12 pranayama exercises sa umaga o gabi ay lumikha ng pagiging bago ng isip at katawan.

· Huwag mag-almusal pagkalipas ng 8 am.

· Maghugas ng kamay bago at pagkatapos kumain.

· Magsipilyo ng iyong ngipin pagkatapos kumain.

· Pagkatapos kumain, maglakad ng 15 minuto.

· Kumain nang tahimik, alam ang proseso.

· Kumain nang dahan-dahan.

Masahe ang iyong gilagid araw-araw gamit ang iyong mga daliri at langis ng linga.

· Ang pag-aayuno isang beses sa isang linggo ay makakatulong na mabawasan ang mga lason sa katawan.

· Matulog bago mag-10 pm.

Diyeta at panunaw

· Ang isang kutsarita ng sariwang gadgad na luya na may isang pakurot ng asin ay mabuti para sa gana.

· Ang pag-inom ng lassi (buttermilk) na may isang pakurot ng luya o cumin powder ay nakakatulong sa panunaw.

· Ang isang kutsarita ng ghee na may kanin ay nakakatulong sa panunaw.

· Isang baso ng hilaw mainit na gatas may luya, lasing bago matulog, nagpapalusog sa katawan at nagpapakalma ng isipan.

· Ang sobrang pagkain ay hindi malusog.

· Ang pag-inom kaagad ng tubig bago o pagkatapos kumain ay hindi mabuti para sa panunaw.

· Ang matagal na pag-aayuno ay nakakapinsala sa kalusugan.

· Ang labis na pagkonsumo ng tubig ay maaaring lumikha ng labis na katabaan.

· Ang labis na pag-inom ng malamig na inumin ay nakakabawas ng resistensya at lumilikha ng labis na apdo.

· Mag-imbak ng tubig sa mga sisidlang tanso o magtapon ng tansong barya sa tubig. Ang tubig na ito ay kapaki-pakinabang para sa atay at pali.

· Ang pagtulog pagkatapos ng tanghalian ay nagpapataas ng kapha at bigat ng katawan.

Kalinisan ng katawan

· Kung maaari, panoorin ang pagsikat ng araw sa loob ng limang minuto araw-araw upang mapabuti ang iyong paningin.

· Upang mapabuti ang iyong paningin, tumitig sa pantay na nagniningas na apoy sa loob ng 10 minuto sa umaga at gabi.

· Huwag pigilan ang mga natural na pagpapakita ng katawan, tulad ng paglisan, pag-ihi, paghikab, dumighay at pagdaan ng gas, pag-ubo, pagbahing.

· Sa panahon ng lagnat, hindi ka dapat kumain ng luya;

· Ang pagpahid ng sesame oil sa talampakan ng iyong mga paa bago matulog ay magtataguyod ng mahimbing na pagtulog.

· Ang paglalagay ng oil compress sa ulo ay nagpapakalma sa isip at nagtataguyod ng malusog na pagtulog.

· Ang oil massage ay tumutulong sa sirkulasyon ng dugo at binabawasan ang labis na vata.

· Huwag matulog sa iyong tiyan.

· Ang pagbabasa sa kama ay nakakasira sa iyong paningin.

· Ang masamang hininga ay maaaring magpahiwatig ng paninigas ng dumi, mahinang panunaw, hindi malinis na bibig, at mga lason sa colon.

· Ang amoy ng katawan ay nagpapahiwatig ng mga lason sa katawan.

· Ang paghiga sa iyong likod (shavasan) sa loob ng 15 minuto ay magpapakalma sa isip at makapagpahinga sa katawan.

· Ang pagpapatuyo ng iyong buhok kaagad pagkatapos ng paghuhugas ay maiiwasan ang mga sakit sa sinus.

· Ang malakas na pagbuga ng iyong ilong ay maaaring makapinsala sa iyong mga tainga, mata at ilong.

· Ang mahahabang kuko ay hindi malinis.

· Ang pagbitak ng mga kasukasuan ay maaaring makapinsala sa katawan (lumilikha ng mga kaguluhan sa vata).

· Mapanganib ang pakikipagtalik sa panahon ng regla (lumilikha ng mga abala sa vata).

· Ang mainit na gatas na lasing na may hilaw na kasoy at asukal pagkatapos ng pakikipagtalik ay nagtataguyod ng lakas at nagpapanatili ng sekswal na enerhiya.

· Oral at anal sex hindi malinis (lumikha ng mga kaguluhan sa vata).

· Ang pakikipagtalik kaagad pagkatapos kumain ay nakakapinsala sa katawan.

· Ang mga pisikal na aktibidad tulad ng yoga o pagtakbo ay dapat na iwasan sa panahon ng regla.

Kalinisan sa Kaisipan

· Ang takot at nerbiyos ay nakakawala ng enerhiya at nagpapalala kay Vata.

· Ang pagkakaroon, kasakiman at attachment ay nagdaragdag ng kapha.

· Ang pag-aalala ay nagpapahina sa puso.

· Ang poot at galit ay lumilikha ng mga lason sa katawan at nagpapalala sa pitta.

· Ang sobrang pagsasalita ay nakakawala ng enerhiya at nagpapalala sa vata.

Vasant Lad

Nakaraang pahina:
Susunod na pahina.

Ayurvedic lifestyle. Ang pundasyon ng system: sa pamamagitan ng pagsasaayos nito ayon
Sa indibidwal na katangian, maaari naming alisin ang mga pagpupulong sa mga doktor hangga't maaari,
dalhin ang iyong mga damdamin sa balanse at simulan ang pagkamit ng mga resulta.
Ano ang mayroon, alisin ang kabag at pagbutihin ang mga relasyon!

Magsimula tayo sa pinakasimpleng. Mula sa mga pangunahing nakagawiang sandali, mula sa paggising sa umaga.

1. Paggising

Inutusan tayo ng Ayurveda na gumising ng maaga. Napakaaga. Sa India, ang palatandaan ay ang pagsikat ng araw, na napaka
tama mula sa punto ng view ng biorhythms. Sa amin, kung bumangon ka sa kanya sa taglamig, maaari kang maging huling bumangon.
Mayroon kang window mula 4.30 hanggang 6. Ang punto ay punuin ang iyong sarili ng enerhiya at pakiramdam ang buhay
bago magsimula ang karera, gumawa ng isang bagay para sa iyong sarili, para sa kaluluwa.

Nahirapan ako sa tanong na HOW TO GET UP for a long time hanggang sa nakatagpo ako ng morning exercises
Tibetan lamas, na nagsisimula sa kama. Pinupunasan ang mga daliri, kamay, tainga,
balat ng noo (30 galaw bawat isa). Ito ay kadalasang sapat upang gisingin ang iyong sarili.
Oo nga pala, hindi ako gumagamit ng alarm clock. Ang sanggol ay gumising sa akin nang eksakto sa oras (ang kanyang biorhythms ay inayos
so far better than mine), at habang natutulog pa siya ng ilang oras sa sissy, ginigising ko na ang sarili ko sa kanang tainga ko)

2. Mga pamamaraan sa kalinisan:

Cool na paghuhugas gamit ang pagmamasahe sa mata,
- pagsipilyo ng iyong ngipin at tiyak ang iyong dila (ito ay hindi lamang nag-aalis ng mga lason, kundi pati na rin ang pag-activate
trabaho mga panloob na organo), isang baso ng mainit (!) na tubig, o mas mabuti pa 2.
- pagpunta sa banyo
- shower

Dito gusto kong tandaan na ang lahat mga ritwal sa umaga ginagawa namin bago namin buksan ang laptop/balita,
kasi Ang isa sa mga pangunahing layunin ng kaganapan ay upang maibalik ang pakikipag-ugnay sa iyong sarili.
Ito ay maraming beses na mas epektibo sa isang malinis na ulo.

3. Espirituwal na pagsasanay.

Maaaring mag-iba ang mga partikular na hakbang depende sa iyong uri, kagustuhan at karanasan.
Ito ay maaaring pagmumuni-muni, panalangin, pranayama, kung ito ang bagay sa iyo, at kung hindi pa -
pagbabasa ng espirituwal na panitikan, aromatherapy, kaaya-ayang sattvic (magandang) musika.
Uulitin ko, mahalaga na ang iyong mga aksyon ay may likas na sattvic,
ibig sabihin, binigyan ka nila ng pakiramdam ng kalmado, balanse, kadalisayan.

4. Pisikal na aktibidad.

Hindi mahalaga kung ito ay yoga, regular na ehersisyo o sayawan.
Ang gawain ay mag-recharge, magpainit at hindi mapagod.
Nag-aalok ang yoga ng mga gawain sa umaga depende sa iyong dosha (iyong uri).
Kung alam mo na ang iyong dosha, para sa vata at kapha yoga iminumungkahi na magsimula
umaga na may "Surya Namaskar" (Sun Salutation), at para sa pitta -
"Chandra Namaskar" (Pagpupugay sa Buwan).

Ito ay magiging mahusay kung ang lahat ng ito ay mangyayari sa sariwang hangin o kaya mo
subukan mong pumunta sa unang lakad kasama ang iyong anak nang maaga.

5. Almusal. Dapat maliit. Walang tsaa/kape (maliban sa herbal).
Sinabi sa akin ng Ayurvedic na doktor na ang cottage cheese at cheese sa umaga at pagkatapos ng 5 pm ay lason.
Lalo na para sa aming mga taong Ruso (bakit, sa kasamaang-palad, hindi ko nilinaw).

Pagkatapos lahat ay nagkakalat sa lahat ng direksyon, ngunit ang isang maagang pagtaas ay nangangahulugan
na mainam na matulog, hindi bababa sa 12. Sa isip - bago ang 22 o'clock,
ang nervous system ay naibalik sa loob ng 2 oras - mula 22 hanggang 24 na oras.
Sa panahon ng pagtulog. Bago kung saan isinasagawa ang mga pamamaraan sa paglilinis para sa katawan at isipan.
Isang oras bago ang oras ng pagtulog, ipinapayong patayin ang computer, TV,
kalimutan ang tungkol sa trabaho at bumalik sa iyong sarili muli - sa pamamagitan ng iyong mga paboritong kasanayan.

Batay sa mga resulta ng talakayan sa pangkat na "Tungkol kay Mamskoe", nais kong idagdag ang mga sumusunod.
Mayroon akong oras upang makipag-usap sa aking asawa, dahil binigyan niya ako ng inspirasyon sa rehimeng ito,
Magkasama kaming nagyoga sa umaga. At sa gabi ay mayroon kaming sapat na oras, dahil ang bata ay natutulog na sa 8-9.

Ang pangunahing bagay ay upang makita ang kahulugan nito para sa iyong sarili.
Walang magtuturo o tutulong sa iyo na magsimula kung walang insentibo. Maaari mong subukan at pakiramdam
kung ano ang ibinibigay nito sa iyo, ang mga sensasyong ito ay malamang na maging isang pampasigla.
Ngunit ang buzz ay maaaring hindi mangyari kaagad.
Ang pakikipag-usap sa isang doktor ng Ayurveda sa India ay nagbigay sa akin ng maraming ipinaliwanag kung ano ang bawat isa
ng mga pagkilos na ito ay partikular na mahalaga para sa akin, sa aking uri, sa aking sikolohikal
mga problema at sakit. Ang kahulugan ng proseso ay napakahalaga.

Sa taglamig, marami sa ating mga latitude ang nahihirapang gumising ng maaga, ngunit muli,
ang pangunahing bagay ay magkaroon ng panloob na pampasigla: maaari kang bumangon upang magluto para sa iyong sarili
at anuman masarap na almusal, tulad ng sa dagat, na nasa oras bago magsimula ang madilim
pinipigilan ang dumi sa paggawa ng isang bagay na maganda para sa iyong sarili, pag-unat ng iyong mga binti,
cheer up, tune in iba para sa araw na ito.

Ang pangunahing layunin ng Ayurveda ay pag-iwas. Kung kaya mong balansehin
iyong paraan ng pamumuhay at pag-iisip, posibleng maiwasan ang mga problemang likas sa iyong uri,
at ang mga problemang hindi naagapan ay malulutas nang walang malubhang (at marahil kahit na walang) paggamot.
Sa mga pagsubok sa network, ito ang pinakanagustuhan ko: http://scriptures.ru/ayurveda/know_qs.htm
Dapat itong isaalang-alang na ang konstitusyon ay madalas na kinakatawan ng dalawang doshas nang sabay-sabay.
Halimbawa, vata pitta. Yung. pareho sa mga dosha na ito ay nasa relatibong pantay na sukat
ay nangingibabaw. Ngunit ang vata ay medyo mas malaki, isang kakulangan ng kapha.

Ngayon sa madaling sabi tungkol sa teorya ng doshas. Ang 3 dosha ay 3 biological na elemento.
Vata (hangin), pitta (apoy), kapha (tubig o mucus). Sa isip, lahat ng 3 dosha ay dapat
manatili sa pagkakaisa at balanse. Ngunit madalas na ito ay nagambala at ang nangingibabaw na dosha
nagiging sanhi ng kaukulang kawalan ng timbang at iba't ibang mga karamdaman.
Ang Vata ay paggalaw, hangin. Ito ay humahantong sa aktibidad ng iba pang 2 doshas.

Ang Pitta ay apoy, responsable para sa mga proseso ng kemikal sa katawan, metabolismo,
pang-unawa at pag-unawa sa impormasyon. Kapha - nag-uugnay, nagbubuklod na sangkap,
ito ay lumilikha at nagpapanatili ng mga sangkap ng katawan, na bumubuo ng isang masa ng mga tisyu.

Ang labis na Vata ay nagdudulot ng pagkabahala, pagkahapo, pagkawala ng lakas, pagnanais para sa init,
bloating at paninigas ng dumi, pagkalito at kawalan ng koordinasyon.
Mula sa mental na bahagi - takot, pagkabalisa, inconstancy, excitability, indecisiveness, instability.

Ang sobrang pitta ay nagdudulot ng gutom, nasusunog na sensasyon, at pagkauhaw.
Kadalasan ay humahantong sa akumulasyon ng panloob na init, pamamaga, at mga impeksiyon, lalo na sa gastrointestinal tract.
Literal na sinusunog ng isang tao ang kanyang sarili. Nagniningas na damdamin, inis, galit, panghihikayat,
tiwala sa sarili, malakas na kalooban, pagpapakumbaba sa mga kaibigan at matigas
pagtatasa ng mga kalaban, pag-ibig sa pakikipagsapalaran.

Ang labis na kapha ay nagdudulot ng pagsugpo sa apoy sa pagtunaw, pagduduwal, pagkahilo,
pakiramdam ng bigat, ubo, panghihina ng mga paa, panginginig, mabigat na paghinga at antok, pagtaas ng timbang.
Kabilang sa mga damdamin, romansa at sentimentalidad, kabaitan at pagkaasikaso, at katapatan ang nangingibabaw.
Kasabay nito, mabagal na reaksyon, konserbatismo, pagkamahihiyain at pagsunod, pagmamahal,
pagiging maaasahan, foresight at ilang kabagalan.
Siyempre, ang konstitusyon ng kaisipan ay hindi palaging nag-tutugma sa kaisipan.
Bilang karagdagan, maaari silang magbago sa buong buhay.

Pumili ng wika Russian English Azerbaijani Albanian Arabic Armenian Afrikaans Basque Belarusian Bengal Burmese Bulgarian Bosnian Welsh Hungarian Vietnamese Galician Greek Georgian Gujarati Danish Zulu Hebrew Igbo Yiddish Indonesian Irish Icelandic Spanish Italian Yoruba Kazakh Kannada Catalan Chinese ( Traditional) Chinese (Simplified) Korean Creole (Haiti) Khmer Lao Latin Latvian Lithuanian Macedonian Malagasy Malay Malayalam Maltese Maori Marathi Mongolian German Nepali Dutch Norwegian Punjabi Persian Polish Portuges Romanian Cebuano Serbian Sesotho Sinhala Slovak Slovenian Somali Swahili Sudanese Tagalog Tajik Thai Tamil Telugu Turkish Uzbek Ukrainian Urdu Finnish French Hausa Hindi Hmong Croatian Chewa Estonian Swedish Esperan Javanese Japanese

Araw-araw na gawain

Araw-araw na gawain

Ang perpektong pang-araw-araw na gawain at pamumuhay kapag pinagsama sa kalikasan. Ang pinaka pinakamahusay na oras bumangon - pagsikat ng araw, at matulog - pagkatapos ng paglubog ng araw. Ngunit dahil, sa higit pang mga hilagang time zone at sa panahon ng taglamig Kung masyadong humahaba ang madilim na oras ng araw, kakailanganin nating labagin nang kaunti ang panuntunang ito. Ngunit sinusubukan pa rin naming panatilihing kahanay ang aming iskedyul sa natural.

Napakahalaga na i-set up ang iyong biological na orasan, nasanay silang magtrabaho sa parehong ritmo at ang anumang mga kaguluhan ay stress para sa iyong pag-iisip, una sa lahat. Tulad ng iba't ibang pagkain ay talagang hindi gaanong malusog, ngunit higit pa sa na mamaya.

Sa lahat ng bagay sa buhay, mahalagang obserbahan ang ritmo, pagtulog at pahinga, oras ng pagkain at pagdumi. Ang hindi napapanahon at nakakalat na ritmo ay nakakalito sa iyong mga dosha at nagdudulot ng hindi pagkakaisa.

Ang katawan ay isang orasan, o sa halip kung gaano karaming oras nang sabay-sabay, at ang bawat organ ay may sariling oras ng pagpapatakbo. Halimbawa, ang umaga ay ang oras ng mga baga (ang pinaka-kapaki-pakinabang mga kasanayan sa paghinga at supply ng oxygen sa utak at katawan), oras ng tiyan sa tanghali (pinakamalakas na panunaw at pagsipsip), oras ng atay sa hapon (pinakamahusay na pagsasala) at oras ng bato at colon sa gabi.

Eksaktong pareho biyolohikal na orasan nakatutok sa mga ritmo ng doshas. Impluwensya bulak ang pinakamalakas sa madaling araw at dapit-hapon, isang pakiramdam ng kagaanan at aktibidad, ang utak ay pinakamahusay na nakakatanggap ng impormasyon sa oras na ito, at ang katawan ay pinaka-mobile. Pagkatapos ng madaling araw ay dumating ang oras Kapha, sa umaga at gabi maaari kang makaramdam ng isang tiyak na paninigas at katorpehan, katamaran. Tanghali at hatinggabi Pittas, ang pinakamatinding gutom. Dito tinatayang diagram aktibidad ng doshas ayon sa oras, ngunit ito ay ganap na wasto para sa India kung saan sumisikat at lumulubog ang araw buong taon halos sabay. Para sa Russia, ito ay magiging tumpak sa tagsibol at taglagas, at sa taglamig at tag-araw, ayon sa pagkakabanggit, ang mga oras ay bahagyang magbabago.

6 - 10 am, 6 - 10 pm Kapha

10 - 2 araw, 10 - 2 gabi Pitta

2 - 6 pm, 2 - 6 am Vata

Ang biyolohikal na pang-araw-araw na gawain ay batay sa orasan na ito - Dinacharya

Ang mga taong may nangingibabaw na konstitusyon ng Kapha ay inirerekomenda na bumangon bago ang iba bago ang madaling araw sa 4.30 (6.30 sa Russia sa taglamig), si Pita ay bumangon sa madaling araw - 5.30 (7.30) at ang mga tao sa konstitusyon ng Vata ay maaaring magbabad sa mga pastel para sa isa pang kalahating oras - 6.00 (taglamig sa Siberia 8.00). Isa lamang itong panuntunan na magtatakda ng iyong biological na orasan para sa kalusugan ng iyong katawan at isipan. Kailangan mo lang itong tanggapin at masanay.

Pagninilay

Sa sandaling magising ka, bumuo ng ugali na tumuon sa iyong panloob na ngiti. Nang hindi mo pa binubuksan ang iyong mga mata, ngumiti ka sa mundong ito ng iyong buong pagkatao. Hayaang lumitaw ang isang ngiti sa iyong mukha, kahit na nagising ka masamang iniisip. Isipin na ang iyong puso, ang iyong mga baga at ang iyong tiyan ay nakangiti. Kung gusto mo, basahin mo isang maikling panalangin, batiin ang iyong diyos, ang mundong ito at ang iyong sarili dito.

Ilipat ito mga eyeballs, igalaw ang iyong mga daliri at paa gamit ang iyong dila, pagkatapos ay tumayo at banlawan ang iyong mga mata ng tubig at banlawan ang iyong bibig.

Uminom ng isang basong tubig

Maipapayo na ihanda ang tubig nang maaga, ibuhos ito sa mga pinggan na tanso o pilak, at hayaan itong mag-charge sa gabi habang nakatayo sa tabi ng altar. Ang mga taong may konstitusyon ng Pitta ay kailangang uminom ng tubig sa temperatura ng silid, habang ang Vatas at Kaphams ay mas mabuti na magpainit at uminom ng mainit na tubig, ngunit hindi kumukulong tubig.

Huhugasan ng tubig gastrointestinal tract, linisin ang mga bato at pasiglahin ang motility ng bituka at patency ng malaki at maliit na bituka.

Pagdumi

Mas mainam na gawin ito habang naka-squat. Kung mayroon kang mataas na palikuran, gawin ang iyong sarili ng isang footrest upang hindi bababa sa iyong mga tuhod ay mas mataas kaysa sa iyong pelvis. Paunlarin ang ugali ng pagdumi pagkatapos magising at hindi pagkatapos ng almusal, ito ay mahalaga. Pagkatapos nito, banlawan ang iyong anus ng malamig na tubig at hugasan ang iyong mga kamay.

Magsipilyo ng iyong ngipin at dila

Upang linisin ang iyong mga ngipin, mas mainam na gumamit ng herbal na pulbos mula sa pinaghalong astringent, mapait at masangsang na damo. Siguraduhing linisin ang iyong dila gamit ang isang espesyal na scraper o kutsara. Alisin ang lahat ng plaka mula sa base hanggang sa dulo. Ang pamamaraang ito ay higit na pinasisigla ang mga panloob na organo at pinapagana ang apoy ng pagtunaw.

Mga ehersisyo sa paghinga

Oras na para gawin ang self-massage ng mga internal organs; Ang mga kasanayan sa paghinga ay angkop para dito (maaari mong basahin ang tungkol sa kanilang mga benepisyo nang hiwalay sa seksyon ng Yoga Therapy).

Mga ehersisyo sa katawan

Ang pinakamahusay na oras para sa iyong mga kasanayan sa yoga o anumang iba pang himnastiko na nakasanayan mo ay siyempre umaga.

Para sa mga taong may nangingibabaw na konstitusyon ng Kapha, ang mga dynamic na ehersisyo, pagtakbo, boksing, at Ashtanga Vinyasa Yoga ay pinakakapaki-pakinabang. Para sa Pitta konstitusyon Sivananda Yoga, paglangoy, paglalakad. Para sa Vata - Hatha Yoga, mahinahon na himnastiko, paglalakad. Pangkalahatang tuntunin para sa mga ehersisyo sa umaga - huwag mag-overexercise sa iyong sarili, gawin ang lahat sa isang kalmado, kaaya-ayang paraan at singilin ang iyong katawan ng enerhiya para sa buong araw.

Matapos tapusin ang mga pagsasanay, umupo nang tahimik nang nakatalikod at gumawa ng ilang mga pranayama. Nadi sadhana para sa konstitusyon ng Vata, Sitali para sa Pitta at Bhastrika para sa Kapha.

Pagkatapos nito, ipinapayong gawin ang pagmumuni-muni, obserbahan ang iyong paghinga at ang mga sensasyon sa iyong katawan.

Almusal

Uminom ng kaunting tubig bago kumain at huwag uminom o uminom habang kumakain. Kumain ng mga pagkaing inireseta sa isang diyeta na nababagay sa iyong konstitusyon. Huwag kumain nang labis. Ang mga taong may nangingibabaw na konstitusyon ng Kapha ay pinapayuhan na laktawan ang almusal o limitahan ang kanilang sarili sa hindi matamis na prutas.

Huwag uminom ng itim na tsaa o kape

Sa trabahoPalaging maging palakaibigan at balanse sa iyong mga kasamahan. Isaalang-alang ang anumang aksyon bilang pagmumuni-muni, at lahat mga hindi pamantayang sitwasyon tulad ng isang paghahanap (laro). At higit sa lahat, magdala ng elemento ng pagkamalikhain sa lahat ng iyong ginagawa.

Hapunan

Maipapayo na ang lunch break ay sumasabay sa tanghali. Kalahating oras bago kumain, uminom ng isang tabo ng maligamgam na tubig o herbal na tsaa. Siguraduhing isama ang mga sariwang salad sa menu, subukang huwag maghalo nang labis iba't ibang produkto. Huwag uminom. Ang dami ng pagkain na maaari mong kainin ay maaaring sapat upang mabusog ka, ngunit huwag kumain nang labis. Sundin ang diyeta na inireseta para sa iyong uri ng dosha.

Hapunan

Mabuti kung ang hapunan ay binubuo ng pinakuluang, steamed na gulay o paulit-ulit magaan na almusal, o manatili sa mga katulad na produkto na ipinapakita sa iyo ayon sa konstitusyon. Hindi bababa sa tatlong oras ang dapat lumipas pagkatapos ng huling pagkain bago matulog.

Sinasabi ng Ayurveda na ang ating katawan ay nakatutok sa pagtunaw ng isang uri ng pagkain at ang isang malaking pagkakaiba-iba ay hindi kapaki-pakinabang para dito. Sa kasamaang palad, ang maling sistema ng pagtutustos ng pagkain at maling paniniwala ay nagturo sa ating kamalayan na tamasahin ang iba't ibang kasiyahan sa panlasa. Subukang iwasan ito at alagaan ang iyong kalusugan nang hindi labis na labis o labis na pagkain.

Sa sinaunang Indian na gamot Sa Ayurveda, Dinacharya ang tamang pang-araw-araw na gawain. Maraming mga sinaunang treatise ang nakatuon dito, na nagsasabi na sa pamamagitan ng pagsunod sa tamang pang-araw-araw na gawain, ang isang tao ay may positibong epekto sa kanyang kalusugan.

Ang mga modernong tao ay hindi namumuhay ayon sa mga alituntunin ng Kalikasan at Uniberso, ngunit ayon sa mga alituntunin na idinidikta sa kanila ng lipunan at ng matinding ritmo. modernong buhay. Ang mga pangunahing palatandaan na ang isang tao ay namumuhay ayon sa maling gawain ay ang pagkawala ng lakas, emosyonal na kawalang-kasiyahan, depresyon, at iba pa.

Sa Ayurvedic na gamot, pinaniniwalaan na ang mga oras ng liwanag ng araw ay nahahati sa tatlong bahagi. Ang bawat bahagi ay tumatagal ng apat na oras, sa panahong iyon buhay ng tao isa sa mga prinsipyo ng buhay ng tao ang nangingibabaw;

Ang unang Dosha ay tinatawag na Vata Dosha - ang Dosha na ito ay sumisimbolo sa hangin, malamig, paggalaw, kapitaganan. Nagsisimula ang araw sa Vata Dosha na nangingibabaw mula alas-dos hanggang alas-sais ng umaga. Sa panahong ito na inirerekomenda ang paggising. Kapag nagising ka sa Vata Dosha, magaan at malaya ang pakiramdam mo sa buong araw.

Ang pangalawang Dosha ay tinatawag na Kapha Dosha - ito ay sumisimbolo sa pagkahilo, kahinaan at kabigatan. Mangibabaw sa katawan ng tao magsisimula siya ng alas sais ng umaga.

Kung nagising ka sa panahon ng pangingibabaw ng Kapha Dosha, pagkatapos ay makaramdam ka ng bigat at pagkahilo sa buong araw, ngunit kung ikaw ay nakikibahagi sa trabaho na hindi nangangailangan ng pagmamadali, ngunit, sa kabaligtaran, konsentrasyon at atensyon, makakamit mo. mahusay na mga resulta sa pamamagitan ng paggising sa panahon ng pangingibabaw ng Kapha Dosha.

Ang ikatlong Dosha ay tinatawag na Pitta Dosha at sumisimbolo sa apoy, init, taba at liwanag. Ang pinaka-produktibong oras ng araw ay ang huling ikatlong bahagi ng araw sa panahong ito, nangingibabaw ang Pitta Dosha, na nagtataguyod ng aktibidad ng utak at pagkamalikhain.

Alam kung anong yugto ng araw, kung alin sa mga Dosha ang nangingibabaw, maaari mong planuhin ang iyong araw upang ang iyong mga aksyon ay tumutugma sa natural na cycle, at hindi sumalungat sa kanya.

Ang panahon ng paggising - Brahma Muhurta

Isang sinaunang treatise sa Ayurvedic medicine ang nagsasabi na kailangan mong gumising sa Brahma Muhurta upang mapanatili ang iyong kalusugan. Noong unang panahon sa India ginamit nila ang paghahati ng oras sa muhurtas (bawat muhurta ay tumagal ng apatnapu't walong minuto). Si Brahma Muhurta ay ang penultimate muhurta sa dilim. Ibig sabihin, ang yugtong ito ng oras ay nagsisimula ng siyamnapu't anim na minuto at nagtatapos sa apatnapu't walong minuto bago magbukang-liwayway, sa modernong pagsukat ng oras ito ay humigit-kumulang alas kwatro y media ng umaga.

Ang oras na ito ay pinakamainam para sa paggising, ang pagtulog sa panahong ito ay mahina at hindi mapakali, kaya hindi pa rin ito nagdudulot ng mga benepisyo, ngunit ang paggising sa panahong ito ay magbibigay sa iyo ng singil ng kasiglahan at kagaanan. Ang oras na ito ay pinakamahusay na nakatuon sa mga mantra o panalangin.

Ang mga bata at matatandang tao ay maaaring gumising mamaya (ngunit hindi lalampas sa alas-sais ng umaga).

Mga prinsipyo ng kalinisan

Sa paggising, napakahalaga na ganap na linisin ang iyong katawan, alisan ng laman ang iyong pantog, bituka, at ayusin ang iyong mga pandama. Kung hindi mo ito gagawin sa pinakadulo simula ng araw, ito ay nanganganib sa sakit at pagkalason sa sarili ng katawan.

Ayon sa mga prinsipyo ng Ayurveda, kaugalian na hugasan ang mga mata na may pagbubuhos ng rosas at ibaon ang mga tainga na may almond o sesame oil. Gayundin sa klasikong bersyon ng Dinacharya ito ay ibinigay upang mapausok ang sarili sa usok ng mga halamang panggamot.

Ang isa pang Ayurvedic na prinsipyo ng kalinisan ay ang self-massage abhyanga. Ang masahe na ito ay epektibo laban sa maagang pagtanda at inirerekomenda para sa paggamit para sa pag-iwas sa mga sakit, lalo na sa taglamig.

Vyayama

Sa madaling salita - singilin. Ang Vyayama ay pisikal na ehersisyo na dapat gawin sa umaga. Kabilang dito ang parehong mga kasanayan sa yogic, o Qigong, at paglalakad sa kalikasan o paglangoy, ang pangunahing bagay ay ang mga klase ay magaganap bago mag-almusal. Ang ganitong mga pisikal na ehersisyo sa umaga ay hindi lamang nagbibigay ng aktibidad at enerhiya, ngunit sinusuportahan din ang immune system, alisin ang pagwawalang-kilos sa katawan, at malinaw na pang-unawa sa kaisipan.

Gayunpaman, ang mga ehersisyo sa umaga ay hindi dapat nakakapagod o nakakapagod, ang pangunahing pisikal na aktibidad dapat ipagpaliban para sa gabi.

Mga paghuhugas

Pagkatapos pisikal na ehersisyo kailangan mong maligo ng maligamgam. Ito ay hindi lamang nagre-refresh ng katawan at nakakagising ng gana. Gamitin para sa paghuhugas mainit na tubig hindi inirerekomenda. Mas mainam na hugasan ang mga bahagi ng katawan tulad ng leeg, balikat at ulo sa bahagyang maligamgam na tubig - pinapa-normalize nito ang balanse ng Doshas sa katawan.

Nutrisyon

Inirerekomenda na mag-almusal sa pagitan ng alas-sais at alas-siyete ng umaga. Hindi dapat sagana ang almusal, dahil ang mabigat na pagkain sa umaga ay nagagalit o nakakatamad. Para sa almusal, angkop ang tsaa, prutas o gulay. Ang lahat ng iba pa ay nasa iyong pagpapasya, nang walang labis na karga sa katawan.

Tanghalian ang pinaka mahalagang teknik pagkain sa araw. Inirerekomenda na magkaroon ng tanghalian sa pagitan ng sampu at tanghali. Pagsapit ng tanghali ikaw ay magugutom at ang pagkain ay matutunaw ng mabuti.

Ipinagbabawal na kumain sa pagitan ng mga pangunahing pagkain o "pagkain ng stress" - ito ang mga pangunahing sanhi ng sakit at labis na katabaan. Pagkatapos ng tanghalian, hindi ka dapat gumawa ng mabigat na pag-iisip o pisikal na gawain. Hindi rin inirerekomenda ang pagtulog.

Ang hapunan ay huling appointment pagkain bago matulog. Hinahain ang hapunan sa pagitan ng anim at walo ng gabi. Kasabay nito, kailangan mong kumain ng maliliit at madaling natutunaw na pagkain upang matunaw ng katawan ang lahat ng pagkain bago matulog.

Pagmumuni-muni at pagpunta sa kama

Ang pinakamagandang oras para sa pagninilay sa gabi ay ang paglubog ng araw, kung kailan araw-araw na ritmo ay pinalitan ng mga gabi. Ang isang tao ay dapat matulog mula anim hanggang pitong oras sa isang araw, kaya ang pagtulog ay inirerekomenda sa sampu sa gabi, dapat mong tiyak na magsagawa ng mga diskarte sa pagpapahinga, ang Shavasana pose ay lalong kapaki-pakinabang.