Regular na pagtakbo at pangmatagalang paninigarilyo: mga epekto sa katawan. Tumatakbo mula sa paninigarilyo

Kaya, ang mga siyentipiko mula sa Australia, upang magsagawa eksperimental na pananaliksik sumailalim pangmatagalang mga naninigarilyo tumatakbo at gumagamit ng nicotine patch sa parehong oras. Sa mga huling yugto ng eksperimento, naging malinaw na halos lahat ng kalahok ay madaling makayanan ang pagkagumon sa nikotina, hindi katulad ng mga gumamit ng replacement therapy upang huminto sa tabako.

Ang epekto ng paninigarilyo sa katawan

Upang maunawaan ang buong lawak ng pinsala ng paninigarilyo, kailangan mong maunawaan ito impluwensya sa mahahalagang sistema katawan:

1.

Ang usok ng tabako ay unang umaatake sa respiratory tract. Dahil sa patuloy na pagkatuyo ng sistema ng paghinga sa pamamagitan ng usok mula sa mga sigarilyo, ang mga baga ay hindi makayanan ang pagproseso ng mga nakakalason na sangkap, na naghihikayat sa pagkamatay ng mga epithelial particle na nagsasagawa ng pag-andar ng pagpapanatili ng maliliit na particle na tumagos sa loob kasama ng oxygen. Bilang isang resulta, ito ay nangyayari akumulasyon ng mga lason sa mga baga, na puno ng pag-unlad talamak na anyo mga sakit sa paghinga.

2. Puso at mga daluyan ng dugo

Kapag humihithit ng isang sigarilyo, isang 10 beses na pagtaas sa nadagdagan ang rate ng puso sa loob ng isang minuto. Kasabay nito, tumataas ang presyon ng dugo at humihigpit ang mga daluyan ng dugo, na naghihikayat ng mas aktibong gawain ng organ ng puso. Ang lahat ng ito ay humahantong sa kapansanan sa suplay ng oxygen sa puso. Kaya, ito ay tumataas panganib na magkaroon ng atake sa puso.

3. Utak

Pagkatapos ng 10 segundo pagkatapos ng pag-iilaw, umaatake ang mga elemento ng nikotina, na naghihikayat sa vascular constriction, na maaaring humantong sa kakulangan ng oxygen at may kapansanan sa sirkulasyon ng dugo.

Ang mga panganib ng pagsasama ng pagtakbo at paninigarilyo

Ang pagsasama-sama ng jogging at sigarilyo ay totoo pagkalason sa katawan. Ang aktibidad sa palakasan ay may layunin. Ito ay kilala na ang isang tao, isang priori, ay hindi maaaring maging may-ari ng mabuting kalusugan.

Bukod dito, kung pagsamahin mo ang pagtakbo sa paninigarilyo, lumalabas ito negatibong epekto:

• ang proseso ng sirkulasyon ng dugo at oxygen ay nagambala, na nagreresulta sa isang kakulangan ng oxygen sa mga organo at tisyu, na pumipigil sa kanilang buong paggana;
• bumababa, na ginagawang hindi gaanong epektibo ang pagsasanay;
• Nangyayari ang mga vascular spasms, na nagiging sanhi ng pagkahilo, pananakit ng ulo at pagkawala ng malay;
• sa kaso ng pinsala proseso ng pagbawi mas matagal mangyari.

Ang epekto ng pagtakbo sa pagtigil sa sigarilyo

Magbigay ng makapangyarihan kung saan ang ilang mga proseso ay isinaaktibo:

1. Mabilis na pagbawi ng rate ng puso sa pagtatapos ng pagsasanay, na nagmumungkahi ng pagtaas sa kahusayan ng trabaho ng kalamnan sa panahon ng mga sesyon ng pagsasanay.
2. Ang pagtakbo, na sinimulan pagkatapos ng paninigarilyo o sa panahon nito, ay nakakatulong na linisin ang katawan ng mga lason at nakakalason na sangkap na nakapaloob kahit na sa pinaka-pili at mamahaling uri ng mga produktong tabako.
3. Matapos ihinto ang masamang bisyo ng nikotina, ang katawan nakakaranas ng matinding stress, na maaaring harapin aktibong aktibidad, gaganapin sa . Kadalasan, ang pagtigil sa paninigarilyo, na ang pagtakbo ay maaari ding pagtagumpayan.
4. Ang patuloy na pagsasanay ay mahigpit na pinupuno ang pang-araw-araw na iskedyul, kung saan walang libreng oras para sa paninigarilyo.
5. Ang pagsuko ng mga sigarilyo ay sinamahan ng iba pang mga pagkagumon sa anyo ng madalas na pagkonsumo ng malalaking dami ng pagkain, lalo na, mga matamis, na natupok sa lahat ng libreng oras. Ang diskarte na ito ay malapit nang makapukaw ng isang makabuluhang pagtaas sa timbang ng katawan, kung saan ang pagtakbo ay mahusay para sa, lalo na kung mananatili ka dito.

Mga pangunahing prinsipyo

Madalas mong marinig: "Nagsimula kang tumakbo at huminto sa paninigarilyo?" Marahil ay dapat mong isipin ang tungkol dito kung nais mong alisin ang isang masamang bisyo? Upang gawin ang proseso ng pagtigil sa paninigarilyo bilang unti-unti at hindi napapansin hangga't maaari, Ang ilang mga patakaran ay dapat sundin:

1. Sa una, ang isang medikal na konsultasyon ay mahalaga, kung saan maaari mong matukoy ang pinakamainam na mga distansya na maaaring hawakan ng katawan.
2. Ang unang kagustuhan ay dapat ibigay sa masayang jogging na may progresibong pagtaas sa intensity at tagal ng proseso ng pagsasanay.
3. Ang pinakamainam na tagal ay isinasaalang-alang. Kung mayroon kang matinding kahirapan at stress sa puso, maaari kang gumawa ng ilang pagtakbo sa araw.
4. Sa panahon ng paninigarilyo, ang lakas at flexibility ng kalamnan tissue ay natupok. Inilapat din hindi na maibabalik na pinsala organ ng puso at paghinga. Bilang resulta, dapat kang maging handa

Mayroong karaniwang paniniwala na ang sports o fitness ay maaaring "mag-neutralize" negatibong epekto paninigarilyo sa katawan. Ang mga tagapagtaguyod ng teoryang ito ay naniniwala sa mahahabang paliwanag kung paano pinapabuti ng fitness ang puso at mga baga, at samakatuwid ay kinokontra ang lahat ng mga epekto na ginawa ng usok ng tabako sa katawan, "naglilinis" ng katawan. Kailangan ko bang sabihin na sa katotohanan ang lahat ay eksaktong kabaligtaran?

Ang paninigarilyo sa una ay isang antagonistic, counteracting phenomenon para sa katawan. Pinipigilan ng mga sigarilyo ang fitness na maabot ang pinakamataas na potensyal nito kapaki-pakinabang na impluwensya sa katawan, at sa ilang mga kaso ay ganap na hinaharangan ito. Ang pag-eehersisyo, sa turn, ay maaaring mag-ambag sa mas malalim at mas mabilis na pagtagos sa katawan nakakapinsalang sangkap na nakapaloob sa mga sigarilyo (nadagdagan ang daloy ng dugo, nadagdagan ang dami ng oxygen na ibinobomba ng mga baga). Sa pagsasagawa, ang malungkot na mga resulta ng pakikipag-ugnayan sa pagitan ng paninigarilyo at sports ay karaniwang ipinahayag sa anyo ng isang makabuluhang pagbaba sa pagtitiis at pag-unlad. Tingnan natin kung aling mga organ system ang pinaka-apektado ng paninigarilyo kapag pinagsama ang masamang ugali na ito sa mga fitness class.

hininga

Ang paninigarilyo mismo ay may lubhang negatibong epekto sa mga baga, bronchi, at mga organ sa paghinga sa pangkalahatan. Ang obstructive pulmonary disease ay isang karaniwang sakit sa paghinga para sa isang naninigarilyo na may karanasan. Sa mga naunang yugto ng paninigarilyo, ang isang tao ay nakakaranas ng pagbaba ng function ng baga, talamak na spasm sa bronchi, at igsi ng paghinga. Ang isang taong naninigarilyo ay may mas kaunting pagtitiis sa mga tuntunin ng paghinga, siya ay mabilis na nagsisimulang mabulunan, madaling sipon, at nagkasakit ng mahabang panahon at seryoso. Ano ang mangyayari sa baga kung ang isang naninigarilyo ay naglalaro ng sports? Kapag gumagawa ng fitness at sports, ang pagkarga sa mga organ ng paghinga ay tumataas nang maraming beses kumpara sa isang estado ng pahinga; sa aerobic fitness (pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta) malusog na baga, ang paghinga ay 50% ng resulta. Kung ikaw ay parehong naninigarilyo at nag-eehersisyo, ang karga sa iyong mga baga, na pinahihirapan ng nikotina at nakakapinsalang alkitran, ay nagiging labis; Bilang isang resulta, mahirap para sa iyo na mag-ehersisyo, ikaw ay humihinga, at ang fitness ay huminto upang makinabang ang katawan.

Mga daluyan ng puso at dugo

Ang pattern ng mga problema na nagmumula kapag ang paninigarilyo at pag-eehersisyo sa parehong oras ay katulad ng negatibong interaksyon ng mga epekto na nakakaapekto sa respiratory system. Ang pag-eehersisyo (lalo na ang aerobic exercise) ay nagiging sanhi ng paglawak ng mga daluyan ng dugo at ang puso ay gumana nang mas matindi. Ito ay hindi para sa wala na ang pagtakbo at paglangoy ay tinatawag na "mga ehersisyo sa puso." Ang paninigarilyo ay may eksaktong kabaligtaran na epekto: ang mga sigarilyo ay nagiging sanhi ng paghigpit ng iyong mga daluyan ng dugo, ang iyong presyon ng dugo ay tumaas, at ang iyong puso upang gumana sa isang nakababahalang ritmo. Kung, habang naninigarilyo, naglalaro ka ng sports, ang mahinang tono ng puso at mga daluyan ng dugo ay nagpapabagal sa iyo, ang cardiovascular system ay nakakaranas ng malubhang stress (mabigat na pagkarga + pang-aapi ng mga sigarilyo). Ang resulta hindi kasiya-siyang kapitbahayan ang mga sigarilyo at fitness ay maaaring humantong sa mga sakit sa puso at vascular, pagbaba ng tibay, at kawalan ng kakayahang magsagawa ng ilang mga ehersisyo.

Mga kalamnan

Ang paninigarilyo ay isang balakid hindi lamang sa aerobic exercise pisikal na aktibidad– ang mga sigarilyo ay pantay na nakakasagabal pagsasanay sa lakas, bodybuilding, extension masa ng kalamnan. Ang katotohanan ay kapag ang paninigarilyo, ang dugo ng isang tao ay puspos ng carbon monoxide, na nagpapalit ng oxygen. At ang oxygen ay ganap na kinakailangan para sa synthesis ng protina, protina - " materyales sa gusali» mga kalamnan ng katawan. U taong naninigarilyo ang mga cell ay hindi gaanong na-renew, ang protina ay na-synthesize nang mas mabagal at sa mas maliit na dami, ang ilang mga bitamina ay hindi naa-absorb o mahinang na-absorb. Sa pagsasagawa, ito ay nagpapakita ng sarili sa mga sumusunod: kung kukuha ka ng dalawang tao na may parehong sukat at parehong programa sa pagsasanay, kung gayon ang naninigarilyo ay magiging napaka maikling panahon ay makabuluhang mahuhuli sa isang hindi naninigarilyo sa mga tuntunin ng pagbuo ng mass ng kalamnan at pagpapabuti ng pisikal na fitness. Bilang karagdagan, ang carbon monoxide ay nakakasagabal sa pagbawi at pagpapahinga ng katawan at mga tisyu nito; ang naninigarilyo ay nagiging mas mabagal at bumabawi pagkatapos ng pagsasanay.

Sistema ng nerbiyos

Sa sports at fitness, ang koordinasyon ng mga paggalaw, ang kakayahang mag-concentrate at kontrolin ang iyong katawan ay napakahalaga, ang kakayahang maayos na makapagpahinga, magpahinga, at manatiling kalmado ay mahalaga. At ang lahat ng mga katangiang ito ng kalusugan ng sistema ng nerbiyos ay nasa panganib sa kaso ng pagkagumon sa mga sigarilyo. Ang paninigarilyo ay maaaring magdulot ng insomnia, nakakagambala sa iyo, nakakapinsala sa koordinasyon, at pinipigilan kang mag-concentrate sa isang partikular na gawain at makapagpahinga ng maayos.

Konklusyon: ang isang tao, siyempre, ay namamahala upang pagsamahin ang paninigarilyo at fitness - at mula sa labas ay maaaring mukhang walang kakila-kilabot na nangyayari sa gayong naninigarilyo. Ngunit sa katotohanan, nararanasan niya ang mga epekto ng dalawang grupo ng hindi kanais-nais na mga kadahilanan nang sabay-sabay:

• Makabuluhang pagbawas sa pagiging epektibo at kahusayan ng pagsasanay. Kung hindi siya naninigarilyo, ang epekto ay 1.5-2 beses na mas mahusay.
• Dobleng stress para sa mga sistema ng katawan tulad ng respiratory, cardiovascular at nervous. Sa isang banda, kapag ang isang tao ay nakikibahagi sa fitness, hinihingi niya ang pinakamataas na kahusayan mula sa mga pangkat ng organ na ito, sa kabilang banda, kapag siya ay naninigarilyo, siya ay nalulumbay sa kanila at pinipigilan sila sa pagganap ng kanilang mga tungkulin.

Makakapasa ka

SA modernong mundo Ang paninigarilyo ay isa sa mga unang lugar sa masasamang gawi. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa sports, kung gayon, siyempre, ang pagtakbo at paninigarilyo ay hindi magkatugma sa kadahilanang ang usok ng tabako ay may negatibong epekto para sa buong paggana ng katawan.

Paano nakakaapekto ang paninigarilyo sa katawan

Ang isang malaking bilang ng mga tao ay bumibisita sa mga fitness club upang mapanatili pisikal na kalusugan, ngunit sa pagtatapos ng pagsasanay, pag-alis ng gym, humihithit sila ng sigarilyo. Anong uri ng kalusugan ang pinag-uusapan natin? Maaari nating sabihin nang may kumpiyansa na ang pagsasanay ay walang kabuluhan, dahil ang isang pinausukang sigarilyo ay magdudulot ng higit na pinsala kaysa sa mga benepisyong natanggap mula sa pisikal na ehersisyo. Ang paninigarilyo ay hindi napapalitan ng sports, mahalagang tandaan ito.

Ang tabako ay nakakaapekto sa parehong buong katawan bilang isang buo at mga indibidwal na organo. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa bawat isa sa kanila nang mas detalyado.

• ang epekto ng paninigarilyo sa respiratory tract;

Sila ang unang tumanggap ng nakalalasong usok na tumatagos sa loob. Ang mga madalas na naninigarilyo ay unti-unting tinutuyo ang respiratory system na may mapaminsalang nilalaman ng usok ng sigarilyo. Bilang resulta, hindi naproseso ng mga baga ang unti-unting paggamit ng mga nakakapinsalang sangkap, na humahantong sa pagkamatay ng mga epithelial particle na idinisenyo upang mapanatili maliliit na sangkap, pagpasok sa loob kasama ang oxygen. Kaya, ang mga nakakapinsalang sangkap ay madaling pumasok at maipon sa mga baga, na nagpapahirap sa proseso ng paglilinis.

Ang mga pagkilos na ito ay hindi mananatiling walang kabuluhan.

Sa paglipas ng panahon, ang naninigarilyo ay nagsisimulang mapansin ang hitsura ng ubo at igsi ng paghinga.

Bukod dito, may mataas na posibilidad na makakuha talamak na brongkitis, hika, tuberculosis at kanser sa respiratory tract.

• Ang usok ng tabako ay mayroon ding negatibong epekto sa cardiovascular system;

Kapag humihithit ang isang tao ng 1 sigarilyo, tumataas ang tibok ng kanyang puso ng 10 beses kada minuto. Kasabay nito, ang presyon ay tumataas at ang mga daluyan ng dugo ay makitid, na pinipilit ang puso na magtrabaho nang mas mahirap.

Ang lahat ng ito ay humahantong sa pagkagambala sa proseso ng paghahatid ng oxygen sa puso sa ritmo na ito, ang mga daluyan ng dugo at ang puso ay nagsisimulang gumuho. At kung magdagdag ka ng pisikal na aktibidad sa lahat, halimbawa, pagtakbo, kung gayon ang puso ay dapat gumana nang 2-3 beses nang mas mabilis kaysa sa nararapat.

Ang panganib ng myocardial infarction sa mga amateurs usok ng tabako tumataas ng ilang beses kumpara sa isang ordinaryong tao. Ang bagay ay ang nikotina na nakapaloob sa isang sigarilyo ay maaaring tumagos sa dugo at lumikha ng mga namuong dugo sa mga sisidlan.

• impluwensya .

Sa loob ng 10 segundo, ang nikotina ay pumapasok sa utak, na nagiging sanhi ng vasoconstriction, na humahantong sa kakulangan ng oxygen at mahinang sirkulasyon ng dugo. Para sa kadahilanang ito, maaaring mapansin ng mga naninigarilyo ang pananakit ng ulo at pagbaba ng pagganap.

Ang kamalayan sa pinsala ng nikotina ay ang unang hakbang sa isang malusog na hinaharap.

Ang pangunahing problema ng mga taong naninigarilyo mahabang panahon, ay isang kumpletong pagtigil ng mga produktong tabako.

Sa kasamaang palad, hindi lahat ay maaaring baguhin ang kanilang buhay mas magandang panig. Ang tanging pagpipilian upang maalis ang isang masamang bisyo minsan at para sa lahat ay palitan ito ng sports.

Mga negatibong aspeto ng pagsasama ng paninigarilyo at pagtakbo

Ang pagsasama-sama ng pagtakbo at paninigarilyo ay nangangahulugan ng pagkalason sa iyong katawan. Ang isport ay naglalayong mapabuti ang kalusugan at pagpapalakas, kaya inirerekomenda na alisin ang lahat ng mga kadahilanan na humahadlang dito. Mahalagang tandaan na ang isang tao na mayroon masamang ugali hindi maaaring maging ganap na malusog. Narito ang mga pangunahing kawalan kung bakit hindi mo maaaring pagsamahin ang pisikal na aktibidad at paggamit ng tabako:

• ang proseso ng sirkulasyon ng dugo at oxygen ay nagambala, lahat ng mga organo, kalamnan at tisyu ay nararanasan gutom sa oxygen, bilang isang resulta nito ay hindi sila maaaring gumana nang buo;
• ang pagsasanay ay hindi magdadala ng nais na resulta, habang bumababa ang pagtitiis ng katawan;
• kapag tumatakbo kahit sa maikling distansya, ang matinding igsi ng paghinga ay nangyayari;
• vascular spasms humantong sa pagkahilo, pananakit ng ulo at pagkawala ng malay;
• Sa kaso ng pinsala, kakailanganin ng katawan mahabang panahon para sa pagpapanumbalik.

Ang unti-unting pag-eehersisyo sa sports tulad ng pagtakbo, fitness o paglangoy ay humahantong sa ganap na pagtanggi humihithit ng sigarilyo. Bukod dito mahusay na paraan mapabuti ang kalusugan ng katawan at palakasin ang mga nervous at cardiovascular system. Sa paglipas ng panahon, ang regular na pagsasanay ay bubuo ng isang ugali ng pisikal na aktibidad, at susuko pagkagumon sa nikotina magiging mas madali ito. Tandaan na ang kalusugan ay nasa iyong mga kamay!

Sa pagtigil sa paninigarilyo, ang isang tao ay nakakakuha ng kalayaan mula sa pagkagumon sa sigarilyo, ngunit ang mga problema tulad ng kontaminadong baga o igsi ng paghinga ay nananatili. Paano mo matutulungan ang iyong sarili na maalis ang mga kahihinatnan ng isang masamang ugali at pilitin ang iyong katawan na i-renew ang sarili nito?

Mayroong ilang mga alamat at katotohanan tungkol sa kung paano alisin ang tar mula sa mga baga at kung paano gawing normal ang paggana ng puso at ng buong katawan sa kabuuan.

Ayon sa mga doktor at mananaliksik, wala pa ring ganoong lunas na mabisa at epektibo sa lalong madaling panahon alisin ang mga mapaminsalang resin mula sa mga baga. Ngunit sa paglipas ng panahon, ang dami ng tar sa baga ay magiging mas kaunti. Sa kasamaang palad, imposibleng ganap na linisin ang iyong mga baga.

Magsimula tayo sa katotohanang iyon pangunahing problema Ang humahadlang sa pagbawi ay ang kakulangan ng oras. Oo, ito ay tiyak na dahil sa kakulangan ng oras na marami ang umalis sa lahat ng bagay at sa loob ng maraming taon ay dumaranas ng brongkitis, tuyong ubo, igsi ng paghinga at arrhythmia.

Kung aalagaan mo ang iyong sarili, hindi lamang ito magiging napakahirap na huminto sa paninigarilyo, ngunit mapupuksa mo rin ang mga kahihinatnan.
Ang unang bagay na dapat gawin ng dating naninigarilyo ay mag-isip tungkol sa mga bitamina. Ang bawat hinihithit na sigarilyo ay sinisira ang halos araw-araw na dosis ng bitamina B at C. Upang madagdagan at matulungan ang iyong sarili, kailangan mong uminom ng isang baso ng gatas tuwing umaga nang walang laman ang tiyan. Gayunpaman, ang paniniwala na ang gatas ay nakakatulong sa pagbawi ng mga baga ay mali. Una, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang kung paano papasok ang gatas sa mga baga, at pangalawa, hindi maibabalik ng gatas ang sira-sirang tissue sa baga. Gayunpaman, ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng gatas, lalo na ang gatas ng kambing, ay nakakatulong na pagyamanin ang buong katawan ng mga bitamina, na kulang sa kanila dati.

Ang isa pang problema na kinakaharap ng mga naninigarilyo ay ang pagkasira ng kanilang fitness. Ito ay isang ganap na normal na proseso, dahil kung titingnan mo ang problema mula sa loob, makikita mo ang mga makabuluhang pagbabago sa katawan ng isang naninigarilyo. Ang isang tampok ng katawan ay ang pagpapagaling sa sarili, ngunit maaari lamang itong mangyari pagkatapos na huminto ang usok ng sigarilyo sa pagpasok sa katawan. Aabutin ng maraming taon upang mabawi ang iyong dating pisikal na anyo, bagaman napagpasyahan ng mga siyentipiko na ang lahat ay nakasalalay sa tao. May mga kaso kung kailan, pagkatapos ng isang-kapat ng isang siglo ng paninigarilyo, ang isang tao ay bumalik sa kanyang dating hugis halos kaagad, ngunit nangyayari rin na ang hugis ay hindi na babalik. Sa anumang kaso, kailangan mong sundin ang ilang tip na makakatulong.

Matapos ang ugali at pagnanais na manigarilyo ay pumasa, hindi ka dapat agad na simulan ang aktibong paglalaro ng sports at pagtakbo ng cross-country tuwing umaga. Ito ay malamang na hindi hahantong sa anumang mabuti. Ang katotohanan ay gugugol ng katawan ang lahat ng lakas nito sa pagsisikap na pagalingin ang mga nakaraang "sugat" na dulot ng paninigarilyo at ang labis na pagkarga ay hindi makayanan ito. Mayroong isang alamat na ang lahat ng mga organo ay mababawi sa paglipas ng panahon, ngunit ito ay hindi ganap na totoo. Halimbawa, ang cardiovascular system ay talagang babalik sa normal pagkatapos ng dalawa o tatlong taon, ngunit sistema ng paghinga- Hindi. At hindi mahalaga kung gaano karaming karanasan sa paninigarilyo ang mayroon ang isang tao, ang pangunahing bagay ay ang sistema ng paghinga at mga baga ay nagsisimulang lumala halos kaagad, at pagkatapos na huminto sa paninigarilyo, pagkatapos ng ilang taon, ang mga sakit tulad ng brongkitis, emphysema o kahit na kanser sa baga ay malamang.

Tulad ng para sa mga pisikal na ehersisyo upang maibalik ang katawan, maaari mong simulan ang mga ito mula sa pinakamaliit, kung ano ang nagsisimula sa pag-init ng mga gymnast o manlalaro ng football. Mga galaw ng ulo at braso, katawan at binti, ngunit sa anumang kaso ay tumatakbo, tumatalon o push-up. Dobleng load Maaari itong makasama sa katawan. Ang pag-charge ay magiging lubhang kapaki-pakinabang. Kung tuwing umaga ang isang dating naninigarilyo ay nagsasagawa ng isang simpleng hanay ng mga pagsasanay, mas mabuti sariwang hangin, pagkatapos ay aabutin ng 23-27% mas kaunting oras ang pagbawi.

Lumilikha pa nga ang mga siyentipiko ng Canada mga espesyal na grupo mga ehersisyo para sa mga naninigarilyo at para sa mga nagpaalam na sa ugali na ito. Maraming rehabilitation center ang ginawa upang matulungan ang lahat na gustong ibalik ang kanilang katawan pagkatapos manigarilyo. Kasama ng mga ehersisyo, kasama sa proseso ng rehabilitasyon ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng isang litro sariwang juice orange o lemon.

Ang paglitaw ng isang ubo o plema pagkatapos huminto sa sigarilyo ay isang tiyak na senyales na ang mga baga ay nagsimula nang linisin ang kanilang mga sarili. "Ciliary"; na matatagpuan sa respiratory tract, alisin sa kanila ang lahat ng hindi kailangan at nakakapinsala, kabilang ang mucus, na ginagawa ng mga naninigarilyo higit pa kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Sa kasong ito, maaari kaming magrekomenda ng ilang mga remedyo na makakatulong sa paglilinis ng mga baga pagkatapos ng paninigarilyo.

Mga paglanghap. Inirerekomenda na magsagawa ng isang kurso ng 5 hanggang 15 na mga pamamaraan para sa 10-15 minuto. Ang pinaka-epektibo ay mga herbal na tsaa, kung saan ginagamit ang mga halaman tulad ng pine, fir, cedar at juniper needles, oak, black currant, eucalyptus at birch leaves, linden flowers, chamomile at lavender, mint, sage, wormwood herbs. Kung walang tuyo o steam inhaler, maaari mong magluto ng hilaw na materyal sa isang regular na kasirola at lumanghap ng singaw, na natatakpan ng isang tuwalya. Pagkatapos ng paglanghap, hindi ka dapat makipag-usap o lumabas sa malamig na hangin sa loob ng kalahating oras.

Banyo. Ang isang tradisyonal na silid ng singaw ng Russia na may isang oak o birch na walis ay naglilinis ng mabuti hindi lamang sa mga baga, kundi pati na rin sa buong katawan. Ang pamamaraang ito ay dapat isagawa isang beses sa isang linggo para sa 1-2 buwan.

Mga ehersisyo sa paghinga. Ngayon, ang "buong paghinga" ng mga yogis ay itinuturing na pinaka-epektibo. Binubuo ito ng mas mababang, gitna at itaas na mga uri ng paghinga, na unti-unting natutunan. Bilang karagdagan sa paglilinis ng mga baga, ang mga taong nakabisado ng "buong paghinga" ay nag-aalis ng mga sipon, mga sakit sa cardiovascular, mga sikolohikal na problema.

Nutrisyon. Ang ilang mga produkto ay mabuti para sa paglilinis ng iyong mga baga pagkatapos ng paninigarilyo. Halimbawa, ang mga sibuyas at bawang ay nagpapalaya sa kanila mula sa mga nakakapinsalang sangkap na naipon sa mga taon ng paninigarilyo. Kasabay nito, ang phytoncides na itinago ng mga gulay na ito ay may antibacterial effect. Dahil hindi maginhawang ubusin ang mga produktong ito nang hilaw, pinoproseso ang mga ito sa isang espesyal na paraan. Pinong tumaga ang sibuyas, iwisik ang asukal at ilagay sa isang mainit na lugar sa loob ng ilang oras. Ang resultang syrup ay lasing ng isang kutsara sa isang pagkakataon para sa isang linggo pagkatapos kumain.
Tumutulong sa pagtanggal ng plema at normal mantikilya. Ang isang maliit na piraso ng produktong ito ay dapat kainin araw-araw nang walang laman ang tiyan, hugasan ng mainit na kape o tsaa. Ang lunas na ito ay mabuti rin para sa tiyan.

Alam din na ang isang swimming pool ay makakatulong sa pagbawi! Ayon sa mga doktor, ang tubig ay nakapagpapagaling na kapangyarihan sa sarili nito, at kung ito ay pinagsama rin sa karapatan mga pagsasanay sa paghinga, pagkatapos ay walang presyo para sa pang-araw-araw na oras na mga klase. Para sa maximum na epekto Ito ay kinakailangan upang makahanap ng isang pool kung saan ang tubig ay hindi nalinis ng chlorination, ngunit sa pamamagitan ng mas malambot na mga sangkap. Kung tag-araw, maaaring bukas ang pool. Kasabay nito, ang pag-init sa araw ay magiging kapaki-pakinabang din. Tulad ng alam mo, ang panahon ng pag-alis ng mga lason mula sa katawan ay sinamahan ng maraming karamdaman, tulad ng pangkalahatang karamdaman, migraine at pananakit ng ulo, at pananakit sa baga. Ang masahe ay makakatulong sa iyo na malampasan ang kundisyong ito. Ngunit ang masahe ay hindi simple, ngunit "ginintuang", therapeutic. Bilang isang patakaran, ang kurso ay hindi hihigit sa tatlo hanggang apat na linggo, pagkatapos nito bawat segundo ay napansin ng dating naninigarilyo ang ilang mga pagbabago sa katawan, isang pagnanais na maglaro ng sports at manguna. malusog na imahe buhay. Siyanga pala, pagkatapos huminto sa paninigarilyo, humigit-kumulang 30% ng mga taong may edad na 23 hanggang 46 na taon ay huminto rin sa iba pang nakapipinsalang bisyo tulad ng pag-inom ng alak o narcotic substance.

Nang ang isang surbey sa mga mamamayan sa Russia ay isinagawa sa paksang "bakit hindi ka pa huminto sa paninigarilyo?", higit sa 80% ng mga taong may edad na 45 hanggang 75 ay sumagot ng gayon: "Bakit? Kahit kailan hindi na ako gagaling." Ito ay medyo malungkot, hindi ba? Ang American magazine na CHEST ay naglathala pa ng isang artikulo na tumutukoy sa mga Amerikanong siyentipiko na nakatuklas ng isang masayang katotohanan. Kung dati ay pinaniniwalaan na ibalik cardiovascular system Ito ay aabutin ng higit sa tatlong taon, ngunit ngayon ay natagpuan na lamang ng tatlong linggo pagkatapos huminto sa sigarilyo, ang puso ay nagsisimulang gumana nang mas mahusay at ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular ay nabawasan ng higit sa tatlong beses! Ang mga resulta ay naging tulad na pagkatapos ng pagbibigay ng sigarilyo, sa loob ng ilang linggo, ang halaga ng nakakapinsalang protina sa dugo, na humahantong sa atherosclerosis at malignant na mga bukol. Tulad ng nakikita mo, ang paninigarilyo ay hindi isang parusang kamatayan, at kahit na pagkatapos ng mahabang kasaysayan ng paninigarilyo, ang bawat tao ay may pagkakataon at pagkakataon na gumaling.

Kung gusto mong makaramdam ng bagong bukas, magbigay ng bagong "hininga"; ang iyong mga baga, pagkatapos ay isipin ang tungkol sa pagpaalam sa masamang ugali ngayon. Walang imposible!

Ang paninigarilyo at palakasan ay may sariling konsepto para sa bawat tao. Maraming tao ang naniniwala na ang sigarilyo at pisikal na ehersisyo hindi lamang tugma, ngunit kapaki-pakinabang din para sa mga tao. Ang ilang mga tao ay hindi maaaring sumang-ayon sa pahayag na ito, kaya ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa nang mas detalyado kung paano nakakaapekto ang paninigarilyo at sports sa katawan at kung anong mga kahihinatnan ang maaaring mangyari.

Palakasan at paninigarilyo

Mayroong isang tiyak na bilang ng mga tao na naniniwala na ang pang-araw-araw na ehersisyo ay nagpapalakas sa puso at mga daluyan ng dugo, kaya nagpasya silang manigarilyo at aktibong makisali sa sports. Ang paninigarilyo bago o pagkatapos ng pagsasanay ay hindi magkakaroon ng masamang epekto sa katawan - ang opinyon na ito ay totoo, ngunit sa kaunting lawak.

Ang epekto ng sigarilyo sa mga sistema ng katawan ng isang atleta

Iba-iba ang reaksyon ng paninigarilyo at sports sa katawan ng bawat tao. Ngunit ang usok ng tabako ay halos palaging may parehong mga kahihinatnan.

1. Mga organo ng paghinga. Ang mga sistema ng paghinga ang unang napinsala ng usok ng tabako. Kung ang isang tao ay aktibong kasangkot din sa fitness, ang pagkarga sa respiratory system ay mas tumataas. Nalalapat ito sa pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta at pag-ski.
2. Cardiovascular system. Sa isang malakas na naninigarilyo, ang mga daluyan ng dugo ay madalas na makitid, kaya habang nag-eehersisyo ang pagkarga sa puso ay tumataas. Bilang resulta, bumababa ang mga istatistika ng palakasan, at tumataas ang pagkakataong magkaroon ng mga sakit sa cardiovascular.
3. Musculoskeletal system. Kapag ang daloy ng dugo sa mga tisyu ay nagambala, ang katawan ay sumisipsip ng isang maliit na bilang ng mga sustansya. Bilang resulta, ang kakulangan ng oxygen, protina at bitamina ay humahantong sa pagbaba sa produksyon ng kalamnan ng tao.
4. Sistema ng nerbiyos. Madalas na pananakit ng ulo masamang panaginip, ang kapansanan sa oryentasyon sa espasyo at atensyon ay ang epekto ng nervous system sa katawan ng isang smoker-athlete. Ang lahat ng mga lason at lason na pumapasok sa katawan sa pamamagitan ng sigarilyo ay may negatibong epekto sa paggana ng sistema ng nerbiyos. Ang mga salik na ito ay hindi makakatulong sa gayong tao na manalo sa kumpetisyon.

Ang mga kahihinatnan ng paninigarilyo, pagtakbo at paglangoy

Ang mga sports tulad ng swimming, running at smoking fitness ay nangangailangan ng mahusay na pagtitiis, wastong paggana ng lahat ng mga grupo ng kalamnan at isang patuloy na supply ng hangin. Kapag ang isang manlalangoy ay sumasaklaw sa isang tiyak na distansya, siya ay kumukuha ng maraming hangin at huminga ng malalim, ang kanyang mga baga ay patuloy na gumagana. Ang mga malalayong bahagi ay kasangkot din sa paggana tissue sa baga. Ang bawat segment ay nagdadala ng sarili nitong pamumuhunan pangkalahatang pagganap upang matustusan ang mga kalamnan ng hangin.

Ang pagiging tugma ng palakasan at patuloy na paninigarilyo ay may masamang epekto sa katawan ng tao. Ang paglangoy, fitness, pagtakbo at paninigarilyo ay pumapatay sa respiratory, cardiovascular at sistema ng nerbiyos. Ang pagsasama-sama ng sports at masamang ugali ay nangangahulugan ng pagkalason sa katawan. Ang isport ay dapat mapabuti ang kalusugan ng katawan at palakasin ito, kaya kinakailangan na huminto sa paninigarilyo at humantong sa isang malusog na pamumuhay. Dapat malaman ng lahat na ang isang taong may masamang gawi ay hindi maaaring maging ganap na malusog.

Mayroong ilang negatibong aspeto, ayon sa kung saan ipinagbabawal ang manigarilyo at mag-ehersisyo nang sabay.

1. May pagkagambala sa sirkulasyon ng dugo at oxygen. Ang lahat ng mga organo ng tao ay nakakaramdam ng kakulangan ng hangin, kaya naman hindi sila gumana nang normal.
2. Ang pisikal na aktibidad ay hindi magdadala ng pinakahihintay na epekto, dahil bumababa ang tibay ng katawan. Bilang resulta, ang isang tao ay mabilis na napapagod at maaaring makadama ng kakulangan sa ginhawa.
3. Sa panahon ng pagtakbo, lumilitaw ang matinding igsi ng paghinga, panghihina at pagkahilo.
4. Dahil sa vascular spasms, nagsisimula ang pagkahilo, pananakit ng dibdib at pagkawala ng malay, kaya mas mabuting huwag ipagsapalaran ang iyong kalusugan at isipin ang pagtigil sa paninigarilyo.
5. Kung ang isang pinsala ay nangyari sa panahon ng pagsasanay o may lumitaw na sakit, ang katawan ay mangangailangan ng maraming oras upang ganap na gumaling.

Kung unti-unti kang magsisimulang mag-ehersisyo, maaari kang tumigil sa paninigarilyo magpakailanman. Ito magandang paraan upang mapabuti ang kalusugan ng katawan, palakasin ang immune system at lahat ng sistema ng katawan. Sa paglipas ng panahon, ang pang-araw-araw na ehersisyo ay bubuo ng ugali para sa iyong katawan na mag-ehersisyo, at magiging mas madali ang paghinto sa paninigarilyo.

Rehabilitasyon ng katawan pagkatapos huminto sa sigarilyo

Kung ang isang tao ay nagpasya na huminto at hindi na manigarilyo, pagkatapos ay kailangan mong isipin ang tungkol sa paglalaro ng sports sa panahong ito.

• makagambala sa isang tao mula sa pag-iisip tungkol sa sigarilyo;
• magdagdag ng lakas, iangat ang iyong espiritu;
• isama sa trabaho metabolic proseso at alisin ang masasamang sangkap mula sa katawan;
• maiwasan ang pagtaas ng timbang, na maaaring mangyari sa mga huminto sa paninigarilyo sa unang 2 buwan.

Ang long-distance running at strength exercises ay maaari lamang magsimula kapag ang katawan ay nalinis na sa lahat ng lason. Mangyayari ito humigit-kumulang 2-3 buwan pagkatapos ng kumpletong pag-iwas sa sigarilyo.

Ang parehong mga rekomendasyon ay nalalapat sa mga taong lumipat sa mga elektronikong sigarilyo. Naglalagay din sila ng maraming pilay sa mga baga. Ang mga komplikasyon ay hindi magiging kasing matindi ng natural na paninigarilyo at ehersisyo, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagbuo ng isang espesyal na programa sa pagsasanay. Maaari kang magsimulang aktibong makisali sa pisikal na aktibidad kapag huminto ang isang tao sa paninigarilyo ng electronic at regular na sigarilyo.

Ang mga sports at sigarilyo ay nagdudulot ng 2 beses na mas stress sa katawan, ngunit hindi mo kailangang ganap na iwanan ang pagsasanay. Kung huminto ka sa paninigarilyo, ang katawan ay malilinis at ang isang tao ay maaaring humantong sa isang aktibong pamumuhay. Kapag ang pagbibigay ng sigarilyo ay may problema, kailangan mong piliin ang tamang direksyon sa sports. Ang kumpletong pisikal na kawalan ng aktibidad ay magiging mas mapanganib, dahil magdudulot ito ng malubhang komplikasyon.

Mas mainam na huwag gumawa ng aerobic exercise habang naninigarilyo, dahil ito ay naglalagay ng maraming strain sa puso. At hindi ka rin maaaring tumakbo at tumalon ng marami. Ang mga ehersisyo ng lakas ay nagpapataas ng mass ng kalamnan;

Kinakailangan na gawin lamang ang mga magaan na ehersisyo at sundin ang mga panuntunan sa pagsasanay.

1. Huwag manigarilyo humigit-kumulang 60–80 minuto bago ang pagsasanay. Sa ganitong paraan ang katawan ay mas mahusay na makayanan ang mga naglo-load, makayanan ang mga ito, at ang tao ay hindi makakaramdam ng hindi kinakailangang kakulangan sa ginhawa.
2. Pagkatapos ng pagsasanay, ipinagbabawal din ang pagsindi kaagad ng sigarilyo, mas mabuting maghintay ng 1 oras para bumalik sa normal ang katawan.
3. Kung ang isang tao sa sandaling ito pisikal na aktibidad nakakaramdam ng kakapusan sa paghinga, pananakit ng dibdib, pananakit ng ulo at pagduduwal, mas mabuting huminto at hindi na magsanay.
4. Dapat kang uminom ng maraming likido bago at pagkatapos ng ehersisyo. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga taong naninigarilyo ay nahihirapang sumipsip ng likido sa kanilang mga katawan, kaya dapat nilang palitan ang kanilang suplay ng tubig nang mas madalas.

Konklusyon

Ang paninigarilyo ay may masamang epekto sa katawan at nakakasira sa kalusugan ng tao. Ang isport ay lubhang kapaki-pakinabang dahil mas nagpapabuti ito sa kalusugan ng tao. Kasabay nito, ang sports at paninigarilyo ay hindi magkatugma, bagaman marami ang patuloy na nakikibahagi dito.

Kapag ang isang tao ay mahilig sa palakasan at hindi mapigilan ang paninigarilyo, mas mainam na bawasan ang kargada at ang bilang ng mga sigarilyong pinausukan kada araw. Kung susundin mo ang mga iminungkahing rekomendasyon, pagkatapos ng ilang sandali maaari mong ganap na isuko ang mga sigarilyo at dagdagan ang dami ng ehersisyo.