Ang folic acid ay kapaki-pakinabang para sa katawan. Folic acid (Vitamin B9): simpleng sikreto na dapat malaman ng lahat! Anong mga pagkain ang naglalaman ng folic acid?

Ang folic acid (bitamina B9) ay kabilang sa mga bitamina na nalulusaw sa tubig. Matagal nang kinikilala ng mga siyentipiko at doktor na ang sangkap na ito ang batayan ng katawan ng tao.
Ang bitamina B9 ay bahagyang na-synthesize sa mga bituka, ngunit ang karamihan nito ay pumapasok sa katawan mula sa labas.

Ang folic acid ay kasangkot sa synthesis ng mga selula ng dugo (erythrocytes, leukocytes at platelets), amino acids at RNA, kinokontrol ang pagbuo ng mga bagong selula, ang kurso ng mga proseso ng kemikal at aktibidad ng enzyme.


Lebadura (tuyo at sariwa), karne ng baka at atay ng manok, mani, spinach, kintsay, perehil, oregano, mint, raspberry dahon... Ngunit sa panahon ng paggamot sa init, ang isang makabuluhang bahagi ng sangkap na ito ay nawala, kaya kinakailangan upang lagyang muli ang mga reserba nito sa katawan sa isang napapanahong paraan.

Mga tabletang folic acid

Ang mga tablet ng folic acid ay nagkakahalaga ng isang sentimos sa parmasya, ngunit ang mga benepisyo ng pagkuha ng mga ito ay napakahalaga! Pagkatapos ng lahat, ang kakulangan ng bitamina B9 ay nakakaapekto sa pag-andar ng lahat ng mga sistema ng katawan. Una sa lahat, kinokontrol ng bitamina na ito ang paglaki kapaki-pakinabang na mga cell Samakatuwid, kapag may kakulangan nito, ang mga selula ng kanser ay nagsisimula nang hindi makontrol.


Ang mental retardation sa mga bata, mga kaguluhan sa paggana ng central nervous system at mga proseso ng hematopoietic ay simula pa lamang ng listahan ng mga komplikasyon na dulot ng kakulangan sa folic acid. Hindi makatwirang pagkabalisa, mga problema sa memorya, anemya, stomatitis, maagang uban, paranoid na estado, maagang menopos, malubhang migraine, atake sa puso, stroke...


Araw-araw na pamantayan Ang bitamina B9 ay indibidwal at nakasalalay sa pamumuhay ng isang tao, dahil folic acid Mas mabilis itong nauubos ng mga taong sangkot sa sports, pati na rin ng mga sunbather sa beach. Mga naninigarilyo, mga taong umaabuso sa alak, at mga babaeng umiinom mga tabletas para sa birth control, ay awtomatikong nabibilang din sa kategoryang ito.


Ang pinakamainam na dosis para sa isang may sapat na gulang ay 200–500 mcg bawat araw, ibinigay regular na paggamit. Pinakamababang dosis ginagarantiyahan ang normal na paggana ng katawan. Ngunit sa kaso ng pagtaas sa mental at pisikal na aktibidad, stress o sipon dapat tumaas ang dosis.
Ang panahon ng pagbubuntis at paggagatas ay nangangailangan din ng isang makabuluhang pagtaas sa dosis ng bitamina, ngunit mas mahusay na huwag gawin ito nang walang pagkonsulta sa isang doktor. Sa pangkalahatan, para sa mga buntis na kababaihan B9 ay bitamina No. 1! Kung wala ito, ang normal na pag-unlad ng pangsanggol ay imposible lamang.

Ang hypervitaminosis sa kaso ng folic acid ay napakabihirang, dahil imposibleng makakuha ng ganoong halaga mula sa pagkain, at pharmaceutical na gamot Upang makamit ang labis, dapat kang uminom ng ilang buwan at dakot... Ang mga kahihinatnan ay nagpapakita ng kanilang sarili sa anyo ng sobrang pagkasabik, pagkagambala sa pagtulog at pagtatae.
Mahalaga! Ang bitamina B9 ay ganap na hinihigop lamang kasabay ng bitamina B12 o kasama ng iba pang mga bitamina B. Inumin kaagad ang mga tablet pagkatapos kumain na may tubig. Sa pamamagitan ng paraan, pagkatapos lamang ng isang linggo ng pagkuha nito, mapapansin mo ang mga pagbabago sa salamin: ang iyong buhok ay magkakaroon ng pagkalastiko at pagkinang, at ang iyong kutis at nababanat na balat ay magiging inggit ng mga 20 taong gulang.

Ang folic acid, kung hindi man kilala bilang bitamina B 9, ay may natatanging katangian para sa katawan ng tao. Ang tambalan ay napakalawak sa kalikasan. Ang mga folate ay nangyayari sa mga tisyu ng maraming halaman at hayop, lalo na ang mga berdeng madahong gulay, atay, at lebadura.

Kasaysayan ng pagtuklas

Ang mga folate ay natuklasan sa pagliko ng 30s at 40s ng ika-20 siglo.
Ang impetus para sa pagtuklas na ito ay ang paghahanap para sa isang bahagi ng lebadura na may mga katangian ng pagpapagaling.

Noong 1935, nagsagawa ng eksperimento sina Wheels at Stewart kung saan nagdulot sila ng anemia sa mga unggoy. Pagkatapos kumuha ng lebadura, nawala ang anemia. Noong 1946, nakakuha sina Mitchell at Williams ng isang sangkap mula sa spinach na pinangalanan nilang folic acid. At para saan ito?
Ito ay kinakailangan upang mapanatili metabolic proseso, para sa synthesis ng mga purine at ilang amino acid, para sa paghahati ng cell at regulasyon ng pagbuo at pagkahinog ng mga pulang selula ng dugo.

Ang mga folate ay isang kailangang-kailangan na kadahilanan paglago at pag-unlad. Kasangkot sila sa synthesis ng serotonin - ang "hormone ng kaligayahan". Hindi bababa sa para sa kadahilanang ito, ito ay nagkakahalaga ng pag-aalaga ng tamang konsentrasyon ng bitamina na ito sa katawan.

Mga function ng B9 sa katawan

Ang folic acid (mga kasingkahulugan: bitamina B9, bitamina M) at ang mga derivatives nito ay nabibilang sa folate group.
Ang mga compound na ito ay may parehong biological na aktibidad.
Gayunpaman, ang pinaka-natutunaw na tambalan mula sa pangkat na ito ay folic acid Ang mga katangian ng bitamina na ito ay medyo magkakaibang. Ito ay bihirang makita sa pagkain, ngunit kadalasang ginagamit bilang isang gamot, isang additive sa pagkain, at bilang isang sangkap na idinagdag sa mga produktong pagkain para sa layunin ng pagpapatibay sa kanila.

Maraming mga pagkaing halaman at hayop ang naglalaman ng folate.
Ang mga compound na ito ay sensitibo sa mataas na temperatura, direktang sikat ng araw at kaasiman.
Sa panahon ng pag-iimbak sila ay nag-oxidize sa hindi gaanong natutunaw na mga derivatives.

Ang aktibong B9 compound sa katawan, na kumikilos bilang mga coenzymes sa iba't ibang metabolic reaction, ay tetrahydrofolic acid.
Nakikilahok ito sa mga reaksyon ng synthesis ng purines at pyrimidines - ang mga pangunahing bahagi ng nucleotides.

Nakikibahagi sa synthesis ng deoxyribonucleic acid (DNA) at, samakatuwid, ay kinakailangan para sa normal na paghahati ng cell.

Ang tetrahydrofolic acid ay kasangkot sa:

• pag-unlad mga selula ng nerbiyos,
• normal na paggana ng nervous system, gastrointestinal tract, ari, puti mga selula ng dugo,
• pagbuo ng mga pulang selula ng dugo,
• tamang paglaki katawan.

Ang mga benepisyo ng folic acid para sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis ay madalas na minamaliit.
Siya ay mahalagang elemento sa pinakadulo simula ng pagbubuntis, sa 2-4 na linggo, kapag ang sistema ng nerbiyos fetus

Ayon sa umiiral na mga pamantayan sa gamot, ang inirerekomendang paggamit ng folate para sa mga matatanda ay mula 280 hanggang 340 mcg bawat araw, depende sa kasarian, edad, pisikal na aktibidad.

Ang inirerekomendang pang-araw-araw na dosis para sa mga buntis na kababaihan ay higit sa 400 mcg bawat araw.
Maraming mga magulang ang may tanong: posible bang magbigay ng folic acid sa mga bata? Ang mga folate ay matatagpuan sa maraming pagkain. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina B9 para sa mga bata ay 50 – 150 mcg.

Samakatuwid, upang maiwasan ang labis na dosis sa mga nutritional supplement, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor.

Mga folate sa mga pagkain

Sa mga exogenous na bitamina, i.e. Ang folic acid ay hindi na-synthesize sa katawan.

SA malalaking dami Ang mga ito ay nakapaloob sa madilim na berde at orange na gulay, at mula sa mga prutas, dalandan at. Ang pagpapakulo, pagprito o pagbe-bake ng mga pagkain ay makabuluhang binabawasan ang nilalaman ng folate nito.

Samakatuwid, ang kanilang kakulangan sa katawan ay madaling mangyari. Ang mga madalas na kakulangan ay lumitaw hindi lamang dahil sa mga iregularidad sa pang-araw-araw na diyeta, ngunit higit sa lahat dahil sa hindi tamang pagproseso ng pagkain.

Mga produkto
sariwa
pinakuluan

Atay
219-364
145-240

Bran ng trigo
258

kangkong
155
29-90

Brussels sprouts
88-170
36

Asparagus
70-175

Beans
130
37

Kuliplor
120
51

Brokuli
90
64

Mga gisantes
87
34

Itlog
70
30

Whole grain wheat bread
39

Paminta
37

Salad
33

repolyo
16-45
11

Mga saging

28-36

Mga dalandan
24

Mga keso
16

Gatas ng baka (sariwa)
2-12

Karne ng baka, manok, baboy
5-18

Mga mansanas
6

Ipinapakita ng talahanayan na ang pagkonsumo ng kaunting atay ay makakapagbigay ng kasiyahan sa iyo pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina B9.

Bilang karagdagan, mataas na temperatura sikat ng araw at halumigmig ay maaaring baguhin ang mga epekto ng folates.
Samakatuwid, ang pagkain ay dapat na nakaimbak sa isang malamig at protektadong lugar, at ang oras ng pagluluto ay dapat mabawasan.

Kakulangan ng B9

Ang hindi sapat na pagkonsumo ng mga folate ay humahantong una sa lahat sa isang pagbawas sa kanilang konsentrasyon sa serum ng dugo, pagkatapos ay sa isang pagbawas sa kanilang nilalaman sa mga erythrocytes, at isang pagtaas sa konsentrasyon ng homocysteine ​​​​sa serum ng dugo.

Nagbabanta ito na magdulot ng mga pagbabago sa utak ng buto at sa iba pang mga tisyu kung saan nangyayari ang mabilis na paghahati ng selula. Pagkatapos ng ilang linggo, nagbabago ang komposisyon peripheral na dugo.

Naglalaman ito ng isang malaking bilang ng mga nuclei ng neutrophilic granulocytes (neutrophils).
Pagkatapos ay lilitaw ang iba pang mga pagbabago - isang pagtaas sa average na dami ng mga selula ng dugo at anemia.

Kasi life expectancy normal na pulang selula ng dugo ay humigit-kumulang 120 araw, ang macrocytosis at anemia ay lumilitaw na medyo huli na.

Pangkalahatang sintomas anemia - kahinaan, pagkapagod, pagkamayamutin, kapansanan sa konsentrasyon, pananakit ng ulo,. Nangyayari ang mga ito sa mga taong may advanced na anyo ng sakit.

Ang kakulangan sa B9 ay madalas na sinusunod sa mga buntis na kababaihan, alkoholiko (), sa mga matatanda at sa mga kabataan sa panahon ng pagdadalaga.

Ang kakulangan ng B9 sa katawan ay maaaring bunga ng kapansanan sa pagsipsip na dulot ng pag-inom ng mga oral contraceptive, mga gamot na nagpapababa ng kaasiman. gastric juice, mga antiepileptic na gamot, pati na rin ang mataas na pag-inom ng alak.

Ang kahalagahan ng B9 sa pag-unlad ng pangsanggol

Sa mga sangkap na kailangan para sa normal na pag-unlad prutas, kasama ang folic acid.
Ano ang mga benepisyo ng pag-inom ng mga karagdagang gamot na may ganitong bitamina sa panahon ng pagbubuntis?

Sa mga kababaihan sa oras na ito, dahil sa masinsinang paghahati ng cell, ang produksyon ng mga acid ng DNA ay tumataas, at ito ay makabuluhang pinatataas ang pangangailangan ng katawan para sa bitamina B9. Ayon sa mga medikal na pamantayan, ang pang-araw-araw na paggamit ng folic acid ng mga buntis na kababaihan ay dapat na 450 - 600 mcg.

Ang kakulangan sa B9 ay mapanganib para sa pagbuo ng fetus.
Nag-aambag ito sa paglitaw mga depekto sa panganganak neural tube sa isang bata.

Kabilang dito ang anencephaly, nervous system hernias, at spina bifida.
Ang mga ito ay humahantong sa kamatayan o malubhang kapansanan ng bata.

Ang Russia ay isa sa mga bansa sa Europa na may pinakamataas na rate ng pagkamatay ng sanggol dahil sa mga congenital neural tube defects.
Ang mga congenital defect ng nervous system ay ang pangalawang pinakakaraniwang sanhi ng kamatayan sa mga sanggol.

Ang pag-iwas sa mga karamdaman sa itaas ay posible sa pamamagitan ng paggamit ng mga suplementong bitamina B9. Kinumpirma ng mga medikal na pag-aaral na ang paggamit nito ay binabawasan ang panganib ng mga depekto ng kapanganakan ng neural tube ng 70%, lalo na sa mga kababaihan na dati nang nanganak ng isang bata na may ganitong depekto.

Ang pagkain ng mga pagkaing mahusay na pinagmumulan ng B9 ay hindi nagbibigay sa katawan ng pinakamainam na halaga. Ang sintetikong anyo ng bitamina ay halos ganap na hinihigop sa katawan at pinupunan ang kakulangan nito.

Gayunpaman, dapat itong bigyang-diin mataas na pagkonsumo Ang pagkain ng mga gulay sa loob ng maraming taon ay makabuluhang nagpapabuti sa katayuan ng folate ng katawan, na makakatulong na maiwasan ang kakulangan ng folate sa panahon ng pagbubuntis.

Ang mga tagubilin para sa paggamit ng folic acid sa panahon ng pagbubuntis ay naglalaman ng kinakailangang impormasyon, na dapat mong basahin.

Ito ay sumusunod mula dito na ang lahat ng mga kababaihan edad ng panganganak, lalo na bago ang isang nakaplanong pagbubuntis, ay dapat kumuha ng 0.4 mg ng folic acid bawat araw.

Ang mga babaeng nagsilang na ng isang bata na may depekto sa neural tube ay dapat kumonsumo ng 10 beses na mas mataas na dosis ng folic acid, i.e. 4 mg, sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor, simula sa isang buwan bago ang paglilihi ng bata at ang unang 3 buwan ng pagbubuntis .

Ang kakulangan ng folate sa panahon ng pagbubuntis ay nagdudulot din ng iba pang mga panganib.
Ang kanilang hindi sapat na pagkonsumo ay nauugnay sa tumaas na posibilidad napaaga na kapanganakan at ang pagsilang ng isang sanggol na may mababang timbang.

Makabagong gamot ay wala sa kasalukuyan mabisang paraan upang maiwasan ang maagang panganganak. Ang mga sanggol na ipinanganak nang maaga ay mayroon mataas ang panganib nagbabanta sa buhay, kadalasang nakakaranas ng mga problema sa paghinga, at nagiging mas mabagal sa pag-iisip at pisikal.

Mga kahihinatnan ng kakulangan ng B9 sa panahon ng pagbubuntis

Hitsura matinding paglabag pag-unlad ng fetus - mga depekto sa neural tube:

• Megaloblastic anemia.
• Ang pagtaas ng antas ng homocysteine ​​​​sa dugo, na nag-aambag sa pag-unlad ng atherosclerosis.
• Pagpapabagal ng DNA synthesis at cell replication (division).
• Mga kaguluhan sa paggana ng gastrointestinal tract (pagtatae).
• Dysfunction ng nervous system (hyperactivity at kahirapan sa pagtulog).
• Naantala ang paglaki at pagpapanumbalik ng mga selula sa katawan.
• at mga problema sa konsentrasyon.
• Mga estado ng pagkabalisa at takot, labis na pagkamayamutin, insomnia, kawalan ng pag-iisip, .
• Mga karamdaman sa pagtunaw.

Ang papel ng folate sa pagbabawas ng panganib ng coronary heart disease

Ang resulta ng kakulangan sa B9 ay maaaring hyperhomocysteinemia (nadagdagang homocysteine), na isa sa mga kinikilalang kadahilanan ng panganib. sakit sa coronary mga puso. Ang iba't ibang mga mekanismo ng masamang epekto ng homocysteine ​​ay isinasaalang-alang.

Maaari siyang magbigay ng direkta nakakalason na epekto sa mga endothelial cells at pasiglahin ang paglaki makinis na mga selula ng kalamnan sa dingding ng arterya. Bilang isang resulta, mayroong isang pagtaas sa produksyon ng collagen at remodeling ng pader ng sisidlan.

Kasama ang hyperhomocysteinemia oxidative stress, na humahantong sa oksihenasyon ng mga molekula ng LDL-kolesterol at ang kalubhaan ng pamamaga. Ang homocysteine ​​​​ay maaari ring magpataas ng platelet adhesion sa endothelium, at pasiglahin ang pamumuo ng dugo.

Ang folate ay kinakailangan para sa wastong homocysteine ​​​​metabolism. Sa kanilang kakulangan ng B9, ang isang makabuluhang pagtaas sa konsentrasyon ng amino acid na ito sa plasma ng dugo ay madalas na sinusunod.
Maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng kabaligtaran na ugnayan sa pagitan ng folate ng dugo at mga konsentrasyon ng homocysteine. Ang mga pandagdag sa pandiyeta na may B9 ay nagpapababa ng mga konsentrasyon ng homocysteine.

Batay sa mga resulta ng isang pag-aaral na isinagawa sa Canada, ipinakita na mayroong kaugnayan sa pagitan ng konsentrasyon ng folate sa plasma ng dugo at ang posibilidad na magkaroon ng coronary heart disease, na nagreresulta sa kamatayan.

Mga side effect ng B9

Ito ay pinaniniwalaan na ang B9 ay ligtas na bitamina, kahit na ginamit sa mga dosis na lumampas pangangailangang pisyolohikal katawan.

Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang pag-inom ng gamot sa malalaking dosis ay maaaring humantong sa panganib ng mga komplikasyon sa neurological. Ang pinsala sa folic acid ay makikita sa mga taong may kakulangan sa bitamina B12. Ang kakulangan nito, bilang panuntunan, ay hindi nakikita sa katawan sa loob ng mahabang panahon.

Una nakikitang sintomas ay isang pagtaas sa dami ng selula ng dugo.
Dahil ang folate ay gumaganap ng isang katulad na papel sa hematopoiesis bilang B12, ang pagkonsumo nito sa malalaking dosis ay maaaring itago ang mga unang sintomas ng kakulangan sa B12 at maantala ang diagnosis at paggamot nito.

Sa kasong ito, bago lumitaw ang mga sintomas ng anemia, ang katangian ng kakulangan sa B12 ay maaaring mangyari. mga sakit sa neurological. Pinakamataas na dosis folate, na maaaring ibigay sa isang may sapat na gulang sa panahon ng pangangasiwa at/o kinakain kasama ng pagkain, ay 1 mg.

Maaaring bawasan ng mga pandagdag sa dietary folate ang sensitivity ng mga tumor sa chemotherapy.
Maaari ring maapektuhan ang pagiging epektibo ng paggamot ng mga sakit na umuunlad laban sa background nagpapasiklab na proseso, pati na rin sa mga resulta ng paggamot ng epilepsy.

Ang paggamit ng B9 na higit sa 1 mg/araw ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang manggagamot, lalo na sa kaso ng mga pasyenteng dumaranas ng epilepsy.

Sa kabila makabagong pamamaraan paggamot, ang mga tao ay patuloy na dumaranas ng iba't ibang sakit. Samakatuwid, dapat kang magbayad espesyal na atensyon upang matiyak na naglalaman ang iyong diyeta hangga't maaari sustansya.

Ang pinsala ng multivitamins na may folic acid para sa lahat at para sa mga buntis na kababaihan sa partikular.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa American Journal klinikal na nutrisyon, ang mga babaeng umiinom ng folic acid supplement ay nagdaragdag ng kanilang panganib na magkaroon ng kanser sa suso ng 20-30%. Nakolekta ng mga mananaliksik ang data sa paggamit ng mga kababaihan ng sangkap na ito mula sa multivitamins sa loob ng 10 taon. Sa huli, nalaman nila na ang mga babaeng umiinom ng multivitamins na naglalaman ng elementong ito ay mas malamang na masuri na may kanser sa suso kaysa sa mga hindi.

Ang isang naunang nai-publish na pag-aaral ay natagpuan ang isang 163% na pagtaas ng panganib ng kanser sa prostate sa mga lalaki na kumukuha ng mga suplementong folic acid. Ang isang bagong meta-analysis ng naturang mga suplemento at panganib sa colorectal na kanser ay natagpuan na ang mga umiinom nito nang higit sa tatlong taon ay nadagdagan ang kanilang panganib ng colorectal adenoma ng 35%. Sa Estados Unidos, Canada at pinakahuling Chile, tumaas ang mga rate ng insidente ng colorectal cancer kasunod ng pagpapakilala ng mandatoryong fortification ng harina na may ganitong elemento.

Natuklasan ng isa pang bagong pag-aaral na ang pag-inom ng folic acid sa mga buntis na kababaihan ay nagpapataas ng panganib na magkaroon ng childhood asthma ng 26%, at isa pang pag-aaral ang nag-uugnay sa pag-inom ng folic acid supplement sa panahon ng pagbubuntis sa pagtaas ng mga impeksiyon. respiratory tract sa mga sanggol, lalo na sa mga humahantong sa ospital.

Noong nakaraang buwan sa Norway, kung saan ang harina ay hindi pinatibay ng nutrient, ang mga mananaliksik na nagsasagawa ng anim na taong pag-aaral sa homocysteine-lowering effect ng bitamina sa mga pasyenteng may sakit sa puso ay nakabuo ng isang nakakagulat na natuklasan: Ang mga pasyente na may kasamang folic acid ay may mas mataas. panganib ng cancer incidence at mortality mula sa kanya. Ang mga pasyenteng ito ay 43% na mas malamang na mamatay mula sa kanser.

Ang pinaka-nakababahala ay ang mga resulta ng isa pang pag-aaral na naghahambing sa mga kababaihan na kumuha nito sa panahon ng pagbubuntis sa mga hindi. Makalipas ang tatlumpung taon, ang mga babaeng nakatanggap ng malaking dosis ng gamot sa panahon ng pagbubuntis ay dalawang beses na mas malamang na mamatay mula sa kanser sa suso. Nakakaloka diba?!

Kung napakadelikado ng folic acid, bakit ito kasama sa multivitamins, prenatal vitamins, at fortified grain products? Ang folic acid ay isang sintetikong anyo ng folate, isang miyembro ng pamilya ng B bitamina na kasangkot sa synthesis ng DNA at DNA methylation, na mahalagang i-on at i-off ang mga gene. Dahil sa mga makabuluhang tampok na ito, mayroon ito malaking halaga sa pag-unlad ng fetus at kalusugan ng neural tissue, pati na rin ang pagsisimula at pag-unlad ng kanser. Noong nakaraan, maraming pansin ang binabayaran sa mga proteksiyon na epekto ng folate laban sa mga neural tube defects (NTDs).

Sa kasamaang palad, ang kaalamang ito at atensyon ng publiko ay hindi humantong sa paglikha gobyernong Amerikano kampanyang naghihikayat sa kababaihan na makakuha ng maraming natural na dietary folate mula sa mga gulay. Sa halip, itinulak ang mga buntis na babae na kunin ang synthetic na kapalit nito. Gayunpaman, ito ay chemically naiiba mula sa dietary folate, na nagreresulta sa mga pagkakaiba sa kung paano ang dalawang mga sangkap ay hinihigop at pinoproseso ng mga cell sa bituka pader. Ang ilang folic acid ay binago ng kemikal upang maging mas malapit sa natural na folate, ngunit ang mga kakayahan sa pagbabago ng mga selula ng bituka ay limitado. Ang labis ng elementong ito ay madalas na pumapasok sa daloy ng dugo nang hindi nagbabago.

Hindi pa alam ng mga siyentipiko ang mga kahihinatnan ng pagpapalipat-lipat ng synthetic folic acid. Maraming mga Amerikano, sa pamamagitan ng paggamit ng mga multivitamin at pinatibay na pagkain, ang umiinom nito sa labis na dami at sa gayon ay maaaring magkaroon nito sa isang hindi binagong anyo na nagpapalipat-lipat sa dugo, na maaaring mag-ambag sa mga epektong nagpo-promote ng kanser.

Ang rekomendasyon na ang mga buntis na kababaihan ay umiinom ng mga suplementong folic acid ay partikular na nakakabahala-ang mga babaeng ito ay maaaring madaling tumaas ang kanilang katayuan sa folic acid at maiwasan ang mga neural tube defect (NTDs) sa pamamagitan ng pagkain ng berdeng gulay, ngunit sa halip ay sinabihan na uminom nito, na naglalagay sa kanila sa panganib para sa dibdib kanser sa bandang huli ng buhay.

Ang mga bata ay nasa panganib din - mga kababaihan na umiinom ng mga pandagdag dito bilang kapalit mabuting nutrisyon, ay hindi makapagbigay sa kanilang hindi pa isinisilang na mga anak ng karagdagang sustansya sa mga pagkaing naglalaman ng folate. Ang nutrisyon ng ina ay ang pinakamahalagang salik sa pagtukoy kalusugan ng mga bata, at mayroong kaugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng gulay ng ina at kanser sa pagkabata. puna.

Hindi tulad ng synthetic replacement, ang folate mula sa dietary sources, lalo na ang berdeng gulay, ay nagpoprotekta laban sa breast at prostate cancer

Kabalintunaan, sa mga taong hindi umiinom ng mga naturang suplemento, mayroong kabaligtaran na kaugnayan sa pagitan ng pag-inom ng folic acid sa pagkain at kanser sa suso at prostate. Ito ay isang mahalagang nutrient na may mga function na mahalaga sa buhay. Malamang na ang mga antas nito ay dapat na mahigpit na kinokontrol ng katawan, dahil ang oras at dosis nito ay mahalagang salik, pagtukoy kung ito ay may positibo o negatibong epekto. Ang epekto ng sangkap na ito sa DNA ay maaaring maiwasan ang pagsisimula ng kanser, ngunit maaari ring magsulong ng paglaganap ng mga selulang tumor na maaaring naroroon na.

Sa kabutihang-palad, ang pagkuha ng folic acid ng eksklusibo mula sa pagkain ay nagsisiguro na hindi tayo masyadong nakakakuha nito. Ito ay dumating sa isang balanseng natural bumubuo kasama ng iba pang mga elemento ng bakas, at kinokontrol ng katawan ang pagsipsip.

Mayaman na Pinagmumulan ng Dietary Folate

• spinach, hilaw 843
• chicory-endive 835
• romaine lettuce 800
• asparagus, niluto 750
• mustard greens, raw 700
• kale, hilaw na 550
• okra, luto 520
• Intsik na repolyo, hilaw na 500
• brokuli, hilaw na 375
• rapeseed, raw 340
• artichokes, niluto 330
• Brussels sprouts, niluto ng 300
• broccoli, niluto ng 300
• cauliflower, hilaw na 300
• pulang leaf lettuce 225
• kintsay, raw 225
• edamame 225
• kamatis, dilaw 200
• kamatis, orange 180
• mga chickpeas 150
• pulang paminta, hilaw na 150
• mga gisantes, hilaw na 100
• kalabasa 100
• papaya 90
• kamatis, pula 85
• strawberry 75
• dalandan 70
• blueberry 55
• beets, niluto 50
• abukado 50
• buto ng sunflower 40
• quinoa, niluto 35

Malinaw na hindi namin kailangan ng mga additives na may synthetic na elemento upang tumugma pang-araw-araw na pangangailangan sa folates.

Sa loob ng 2 buwan noong 1961, ang hematologist na si Victor Herbert ay kumain lamang ng pinakuluang manok at katas ng mansanas. Nagtalo siya na ang isang kakulangan ng isang bitamina ay tinatawag na folate, nagiging sanhi ng anemia, at tama siya. Ang kanyang kalusugan ay lumala nang labis na siya ay nakakulong sa kama, at pagkatapos lamang na nagsimula siyang kumain ng mga gulay ay gumaling siya.

Salamat sa isang bahagi sa eksperimento ni Herbert, pati na rin sa iba pang mga pag-aaral, alam na ngayon ng mga siyentipiko na ang lahat ay nangangailangan ng bitamina B9, ngunit ang mga buntis na kababaihan ay lalo na nangangailangan nito. Ang folate ay matatagpuan sa mga prutas, tuyong beans, gisantes at berdeng gulay tulad ng spinach. salita "folate" nanggaling sa salitang Latin "mga dahon", ibig sabihin "dahon" .

Isang uri ng molecular utility tool, ang folate ay kasangkot sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo at nakikipag-ugnayan din sa iba pang mga bitamina upang matulungan ang paggamit ng katawan. protina ng pagkain. Ang DNA ay hindi maaaring magparami nang walang folate, kaya ang bitamina na ito ay kinakailangan lalo na para sa pagbuo ng pangsanggol.

Ang kakulangan ng folate sa katawan ng isang babae bago at sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng abnormal na pag-unlad ng embryo.

Upang maiwasan ang mga ganitong problema, maraming bansa ang may mga batas na nagpapahintulot sa kababaihan na makatanggap ng folic acid nang walang bayad. Ang sangkap na ito ay madalas na matatagpuan sa mga cereal ng almusal, egg noodles, kanin, tinapay at iba pang pagkain. Ang mga hakbang na ito ay makabuluhang nabawasan ang panganib na magkaroon ng mga depekto sa neural tube sa mga bagong silang. Sinasabi ng mga siyentipiko na ang mga suplementong folate ay maaaring makatulong sa paglaban iba't ibang sakit , kabilang ang Alzheimer's disease, sakit sa puso at cancer. Gayunpaman, masyadong mataas na dosis
folate ay maaaring maging sanhi ng kanser. Kamakailan, ipinakita ng isang grupo ng mga mananaliksik na hindi kayang baguhin ng katawan ang sintetikong folic acid sa biologically kapaki-pakinabang na mga molekula nang kasinghusay ng naunang naisip. Folic acid

Ang , o sintetikong folate, ay ginagamit sa mga produktong fortified cereal dahil mas matagal itong istante kaysa sa regular na folate. Ang bitamina B9 ay pangunahing kilala bilang folate o folic acid, at bahagi ng pangkat ng bitamina B Kung natural na nangyayari ang folate mga produktong halaman , halimbawa, sa mga berdeng madahong gulay, mga gisantes, buto, atbp., kung gayon ang folic acid ay ang sintetikong anyo ng folate, na matatagpuan higit sa lahat sa pinatibay mga produktong pagkain , halimbawa, sa mga cereal sa umaga at mga additives ng pagkain

. Sa tekstong ito tatawagin natin sila sa karaniwang pangalan na folic acid.

• Ang folic acid ay kailangan ng katawan:
• upang makakuha ng mga supling, normal na pag-unlad ng fetus at matiyak ang kalusugan ng mga hindi pa isinisilang na bata,
• para sa metabolismo ng protina, taba at karbohidrat, Para sa normal na paggana
• sistema ng nerbiyos,
• para sa synthesis ng DNA at RNA, na mahalaga para sa proseso ng paglaki at pagpaparami ng mga selula ng katawan, para sa pagbuo ng pula at puti,
• mga selula ng dugo
• para sa wastong paggana ng utak, na mahalaga sa kalusugan ng isip at emosyonal,

Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, ang pangangailangan para sa folic acid ay tumataas sa 500 mcg bawat araw. Kung ang isang buntis ay hindi nakakakuha ng sapat na folic acid, ang fetus ay maaaring magkaroon ng deformed palate, isang luslos, pinsala sa utak, ang mga sanggol ay maaaring ipanganak nang wala sa panahon o may mababang timbang ng kapanganakan, at ang sanggol ay maaaring magkaroon ng mabagal na pag-unlad at mas kaunting kakayahang matuto. Dahil maraming pagbubuntis, lalo na sa pagdadalaga, ay hindi binalak, ang bawat babae sa edad ng reproductive ay dapat tumanggap ng 400 mcg ng folic acid bawat araw mula sa pagkain, dahil ang mga pundasyon ng sistema ng nerbiyos ng bata ay inilatag na sa mga unang linggo ng buhay ng fetus, kapag ang babae ay maaaring hindi pa alam tungkol sa kanyang pagbubuntis.

Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng folate ay mga berdeng bahagi ng mga halaman, legumes tulad ng lentil, gisantes at beans.

• 60 g ng mga sprouts ng trigo,
• 75 g beans,
• 150 g ng trigo bran,
• 265 g sariwang asparagus repolyo,
• 350 g sariwang cauliflower,
• 840 g ng mga strawberry.

Ang folic acid (bitamina B9) ay kabilang sa pangkat ng mga bitamina na nalulusaw sa tubig na pumapasok sa katawan mula sa labas, na may mga gamot o pagkain. Naglalaro siya mahalagang papel sa regulasyon ng lahat ng mga metabolic na proseso, hematopoiesis, pagpapanatili ng kaligtasan sa sakit, at pag-iwas sa isang bilang ng mga sakit.

Ang folic acid ay kailangan para sa kapwa lalaki at babae; Ang inirerekomendang paggamit para sa mga matatanda ay 200 mcg bawat araw. Ngunit ang mga kababaihan ay dapat magbayad ng espesyal na pansin sa isang sapat na antas ng bitamina B9 sa katawan.

Bakit inireseta ang folic acid sa mga kababaihan?

Mayroong ilang mga indikasyon para sa pagkuha ng bitamina B9 sa mas mataas na dosis. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng folic acid, tulad ng ipinapakita ng mga pagsusuri, lalo na sa panahon ng paghahanda at pagpaplano para sa pagbubuntis. Dapat mong simulan ang pag-inom ng gamot nang hindi bababa sa tatlong buwan bago ang inaasahang paglilihi, dahil ang folic acid ay hindi maaaring maipon sa malaking dami sa katawan ng isang babae. Ang mga folate ay pinalabas kasama ng mga produktong metabolic, at ang kanilang konsentrasyon ay dapat mapanatili sa tamang antas.

Malaki ang papel na ginagampanan ng tambalang ito sa mga unang yugto ng pagbubuntis dahil sa pakikilahok nito sa synthesis ng DNA. mahalaga para sa pagbuo ng fetal neural tube sa unang buwan pag-unlad ng intrauterine, at sa hinaharap – para sa normal na taas lahat ng organ at tissue nito. Kaya, ang folic acid ay kinakailangan para sa kalusugan ng babae at ng hindi pa isinisilang na bata. Ang gamot ay inireseta sa mga buntis na kababaihan sa mga dosis na 400 hanggang 800 mcg bawat araw. Mga espesyal na complex para sa mga buntis na kababaihan - ang mga bitamina para sa mga kababaihan na may folic acid ay ganap na sumasakop sa pangangailangan ng mga umaasam na ina para sa tambalang ito.

Dapat kang uminom ng mga gamot na naglalaman ng bitamina B9 hindi lamang habang naghihintay ng kapanganakan ng isang bata. Ang folic acid ay may isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na katangian para sa mga kababaihan:

• Pagpapabuti ng kaligtasan sa sakit - pagtaas mga pwersang proteksiyon katawan, pag-iwas sa mga viral at nakakahawang sakit.
• Pagbabawas ng panganib ng sakit cardiovascular system, pag-unlad ng trombosis.
• Pagtaas ng resistensya ng nervous system sa stress, pag-iwas sa migraines.
• Pag-iwas sa pagbuo ng anemia, pagsuporta sa synthesis ng mga pulang selula ng dugo sa sapat na dami.
• Pagbabawas ng panganib na magkaroon ng malignant neoplasms.
• Pagpapabuti ng aktibidad ng gastrointestinal tract.

Kasama rin sa mga benepisyo ng folic acid para sa mga kababaihan ang isang positibong epekto sa hitsura: pinoprotektahan ng bitamina B9 ang balat mula sa mga spot ng edad at napaaga na hitsura ng mga wrinkles, nagpapalakas sa nail plate, nagpapabilis ng paglago ng buhok at pinipigilan ang pagkawala ng buhok. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng folic acid para sa mga kababaihan ay 0.2 mg.

Ang bitamina B9 ay isang compound na nalulusaw sa tubig, kaya, bilang panuntunan, hindi na kailangang pag-usapan ang labis nito sa katawan. Ngunit dapat itong isaalang-alang na ang pinsala ng folic acid para sa mga kababaihan ay maaaring ipahayag sa katotohanan na ang labis na folate ay maaaring magtago ng kakulangan ng bitamina B12, at humantong din sa mga digestive disorder at mas mataas na panganib na magkaroon ng cardiovascular disease.

Sa mga pagbabagong nauugnay sa edad V katawan ng babae Ang bitamina B9 ay gumaganap ng isang papel. Pagkatapos ng 40 taon, nagsisimula ang mga pagbabago sa hormonal, na nauugnay sa unti-unting pagpapahina reproductive function at mga pagbabago sa antas ng hormone sa katawan. Tinutulungan ng folic acid ang mga kababaihan na higit sa 40 taong gulang upang pakinisin ang mga sintomas ng papalapit na menopause, mapanatili ang kabataan ng balat, at maiwasan ang pagkawala ng buhok. Sa panahong ito, ang bitamina B9 ay normalize ang aktibidad ng cardiovascular at nervous system.

Ang folic acid ay hindi gaanong mahalaga para sa kalusugan ng mga kababaihan pagkatapos ng 50 taon. Nakakatulong ito na bawasan ang mga negatibong pagpapakita ng menopause sa katawan, kapwa sa pisikal at mental na antas. Para sa mga matatandang kababaihan, ang pakikilahok ng bitamina B9 sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo, na nagsisiguro ng suplay ng oxygen sa lahat ng mga tisyu ng katawan, ay mahalaga din. May folic acid positibong impluwensya sa mga proseso ng pagtunaw sa mga kababaihan na higit sa 50, tumutulong sa normal na pagsipsip ng lahat ng nutrients. Kaugnay nito, ang kakulangan ng folic acid sa matatandang kababaihan ay maaaring nauugnay sa kahirapan sa pagtunaw ng mga pagkaing protina.

Paano kumuha ng folic acid para sa mga kababaihan

Ang bitamina B9 ay matatagpuan sa maraming pagkain na pinagmulan ng halaman at hayop. Ito ay matatagpuan sa makabuluhang dami sa berdeng dahon ng mga halaman - litsugas, sibuyas, spinach, perehil, dill. Bilang karagdagan, ang bitamina B9 ay maaaring pumasok sa katawan sa pamamagitan ng sariwang gulay– mga kamatis, beets, karot, munggo. Ang mga folate ay matatagpuan sa mga cereal, mani, saging, at kalabasa.

Sa mga produktong hayop, ang mga itlog, keso, gatas, atay, karne ng baka, manok, at isda ng tuna ay nagkakahalaga ng pagpuna bilang pinagmumulan ng folic acid.

Gayunpaman, hindi palaging kasama ang mga produkto sa araw-araw na diyeta, ay maaaring magbigay ng folic acid sa katawan ng babae. Tulad ng nabanggit na, ito ay lalong mahalaga para sa mga umaasam na ina. pasok ako sapilitan Dapat kang uminom ng karagdagang bitamina B9 sa anyo ng mga tablet o kapsula. nagpapahiwatig araw-araw na dosis para sa mga kababaihan sa kasong ito, mula 0.4 hanggang 0.8 mg. Sa panahon ng menopause, ang inirerekomendang dosis ng bitamina ay 0.3 mg bawat araw. Nakakatulong ito na mabawasan ang mga negatibong pagpapakita mga pagbabago sa hormonal. Upang maiwasan ang mga sakit at mapanatili ang kalusugan ng katawan, kailangan mong tiyakin na ang katawan ay tumatanggap ng humigit-kumulang 0.2 mg ng bitamina bawat araw.

Ang pagkakasunud-sunod kung saan ka umiinom ng folic acid ay depende sa dosis ng gamot. Bilang isang patakaran, dapat itong kunin 30 minuto pagkatapos kumain, 1-3 beses sa isang araw, isang tablet o kapsula.

Bawat modernong tao may pag-unawa na para sa normal na paggana ng kanyang katawan ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng mga bitamina at microelements bawat araw. Sa pangkalahatan ay kilala rin ngayon na ang ating katawan ay nag-synthesize ng ilang microelement at bitamina sa sarili nitong, habang ang iba ay maaari lamang magmula sa labas kasama ang isa o isa pang natupok na pagkain. Kaya naman, upang mapanatili ang iyong kalusugan sa nasa mabuting kalagayan Mahalagang kumain ng malusog at balanseng diyeta.

Sa lahat ng bitamina at microelement na kailangan ng ating katawan sapat na dami Kinakailangan ang bitamina B9. Ano ang kailangan ng bitamina na ito at kung ano ang papel na ginagampanan nito sa katawan, matututunan mo mula sa artikulong ito.

Ano ang folic acid?

Ang bitamina B9 (folic acid) ay kabilang sa mga bitamina B na natutunaw sa tubig, na gumaganap ng napakahalagang papel sa normal na paggana ng katawan.

Ito ay synthesized sa napakaliit na dami sa ating katawan ng microflora ng malaking bituka, ngunit ang galit na galit na ritmo modernong buhay, palagiang stress, kulang sa tulog at mahinang nutrisyon halos ganap na mapawalang-bisa kung ano ang ginagawa ng ating katawan sa sarili nitong.

Samantala, ang sangkap na ito ay kailangang-kailangan para sa normal na paggana ng halos lahat ng mga organo at sistema, kaya napakahalaga na balansehin ang diyeta sa paraan na ang B9 (bitamina) ay pumasok sa katawan. kinakailangang dami kasama ang pagkain na naubos.

Bakit kailangan ng ating katawan ang B9?

Ang mga benepisyo nito ay talagang mahirap na labis na timbangin. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang isang sapat na dami nito ay nagsisiguro ng normal na metabolismo, ay may positibong epekto sa paggana ng sistema ng nerbiyos, pinasisigla ang gana, mayroon din itong malaking kahalagahan sa mga ganitong proseso:

• sa synthesis ng DNA, pati na rin ang pagpapanatili ng integridad ng istraktura nito;
• paglago ng cellular;
• ang paggawa ng mga enzyme na pumipigil sa paglitaw ng mga tumor;
• sa pagpapabuti ng paggana ng immune system;
• suporta ng cardiovascular system;
• sa synthesis ng mga amino acid;
• regulasyon ng mga proseso ng pagsugpo at paggulo ng nervous system.

Ano ang papel na ginagampanan ng B9 sa paggana ng katawan ng babae?

Ang B9 ay isang bitamina na kailangan lang ng babaeng katawan. Ang isa sa mga pangunahing gawain na ginagawa ng bitamina na ito ay ang positibong epekto para sa pagbuo ng mga bagong selula. Ito naman ay nagtataguyod ng paglago malusog na buhok, pagpapalakas ng mga kuko, aktibong pagbabagong-buhay ng balat ng mukha at buong katawan. Binabawasan din ng sangkap na ito ang panganib ng mga sakit sa oncological ovaries at mammary glands.

Dahil sa karamihan ng mga kaso ang mga kababaihan ay mas emosyonal kaysa sa mga kinatawan ng mas malakas na kasarian, para sa maraming mga kababaihan ang pag-aari na ito ng folic acid ay magiging lubhang kapaki-pakinabang, tulad ng pakikilahok nito sa proseso ng paggawa ng serotonin - isang sangkap na mas kilala bilang "hormone ng kaligayahan." ” o “hormone ng kagalakan”.

Ang mga benepisyo ng folic acid para sa katawan ng lalaki

Ang B9 ay direktang kasangkot sa pagbuo at paglaki ng mga bagong selula sa ating katawan, na nangangahulugan na ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa isang makabuluhang pagbaba sa bilang ng aktibong tamud. Ito ay maaaring makabuluhang bawasan ang kakayahan ng isang lalaki na magbuntis ng isang bata.

Gayundin, ang isang sapat na halaga ng sangkap na ito ay binabawasan ang panganib ng pagbuo ng mga mutasyon ng gene sa hinaharap na mga supling ng isang tao. Ang kakulangan ng folic acid sa pagbibinata ay puno ng mga kaguluhan sa proseso ng pagdadalaga.

Folic acid at pagbubuntis: ano ang kailangan mong malaman?

Sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ng babae ay nangangailangan ng folic acid nang higit kaysa karaniwan. Ito ay lalong mahalaga upang matanggap ang kinakailangang halaga sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, kapag ang buong nervous system ng hinaharap na sanggol ay umuunlad.

Napatunayan sa siyensiya na ang pagpapanatili ng sapat na antas ng B9 sa katawan ng babae ilang buwan bago ang pagbubuntis ay makabuluhang binabawasan ang panganib ng mga pathologies sa intrauterine development ng bata. Ang tinatanggap na pamantayan para sa pangangailangan ng bitamina ng isang babaeng nagdadala ng isang bata ay 0.6 mg bawat araw.

Ang B9 ay isang bitamina na nakikibahagi sa proseso ng cell division ng mga tisyu at organo ng hindi pa isinisilang na sanggol, pati na rin ang kanilang wastong pag-unlad at paglago. Ang bitamina ay kasangkot din sa proseso ng hematopoiesis, salamat dito na ang mga leukocytes, erythrocytes, at mga platelet ay nabuo.

Anong mga pagkain ang mayaman sa folic acid?

Nakuha ng folic acid ang pangalan nito dahil sa salitang Latin, na parang "folicum" at nangangahulugang "dahon." Batay dito, nagiging malinaw na ang berdeng madahong gulay ay mayaman sa bitamina B9.

Ito ay nagkakahalaga na sabihin na ito ay halos ganap na nawasak kapag nakalantad mataas na temperatura, na nangangahulugan na ang mga pagkaing naproseso sa init ay malamang na hindi sapat na mapagkukunan nito. Kapag pumipili ng mga pagkain na naglalaman ng malalaking halaga ng sangkap, pinakamahusay na bigyan ng kagustuhan ang mga maaari mong kainin nang hilaw: ito ay kung paano pinakamahusay na hinihigop ang bitamina B9. Mababasa mo sa ibaba kung aling mga produkto ang naglalaman nito at sa anong dami (µg B9 bawat 100 g ng produkto):

• asparagus - 262;
• mga pasas - 260;
• buto ng mirasol - 240;
• atay ng baka - 240;
• mani - 240;
• toyo - 200;
• lentil - 180;
• beans - 160;
• porcini mushroom - 140;
• beans - 128;
• perehil - 117;
• bakalaw atay - 110;
• buto ng flax - 108;
• abukado - 90;
• spinach - 80;
• walnut - 77.

Kumain ng marami sa mga pagkaing ito hangga't maaari kung gusto mong makakuha ng sapat na B9 (bitamina) ang iyong katawan. Ang mga produkto na hindi kailangang lutuin, tulad ng nabanggit na, ay magiging pinakamahusay na pinagmulan ng sangkap na ito.

Aling mga bitamina complex ang naglalaman ng folic acid?

Ngayon, ang pagbili ng ito o ang bitamina na iyon, o ang kanilang kumplikado, ay hindi magiging mahirap: bawat parmasya ay nag-aalok ng pinakamalawak na seleksyon ng pinakamoderno at mabisang gamot. Kung pinag-uusapan natin kung aling mga bitamina ang naglalaman ng B9, kung gayon ang pinakasimpleng at abot kayang gamot may pangalang "Folic acid". Form ng paglabas - mga tablet na naglalaman, bilang panuntunan, 1 mg ng sangkap.

Kung nais mong bumili ng isang kumplikadong suplementong bitamina na naglalaman ng B9, pagkatapos ay bigyang-pansin ang mga sumusunod na paghahanda:

• "Complivit";
• "Foliber"
• "Maltofer";
• "Efalar";
• "Aset ng Doppelgerts"

Paano maiintindihan na ang katawan ay kulang sa bitamina B9?

Ang kakulangan ng sangkap na ito ay maaaring magdulot ng panganib na magkaroon ng marami malubhang sakit, samakatuwid ito ay napakahalaga upang masuri at mabayaran ang kakulangan nito sa oras. Ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina ay maaaring kabilang ang:

• nabawasan ang mga antas ng hemoglobin, na nagpapakita ng sarili bilang labis na pamumutla at kahinaan;
• nabawasan ang gana, na nangyayari dahil sa hindi sapat na produksyon hydrochloric acid sa tiyan;
• madalas na mood swings, depression;
• labis na brittleness ng mga kuko, pagkasira ng kondisyon ng buhok, pati na rin ang pagkawala ng buhok at iba pa.

Kung mayroon kang mga ito at anumang iba pa nakababahala na mga sintomas, pagkatapos ay kailangan mong magpatingin sa doktor na maingat na susuriin at magrereseta kinakailangang paggamot, at magbibigay din ng mga rekomendasyon tungkol sa nutrisyon.

Dapat tandaan na ang folic acid, tulad ng lahat ng iba pang microelements at bitamina, ay kinakailangan para sa normal na paggana ng iyong katawan. Ang paninigarilyo, pag-inom ng alak, kakulangan sa tulog, hindi balanseng diyeta - lahat ng ito ay humahantong hindi lamang sa pagkasira ng B9 sa katawan, kundi pati na rin sa mahinang pagsipsip nito sa pagkain. Samakatuwid, upang maging mabuti ang pakiramdam at hindi magreklamo tungkol sa iyong kalusugan, kailangan mong kumain ng maayos, balanse, na magbibigay-daan sa iyong katawan na matanggap ang lahat. mahahalagang bitamina at microelements.

Posible bang makapinsala sa katawan mula sa pagkonsumo ng bitamina B9?

Ang pinsala sa ating katawan mula sa inilarawan na bitamina ay posible lamang kung ang natupok na halaga nito ay makabuluhang lumampas sa pamantayan. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na kumunsulta sa isang espesyalista bago gumamit ng anumang mga gamot na naglalaman ng B9.

Sa kaso ng labis na dosis, maaaring mangyari ang mga problema sa bato at mga side effect. digestive tract, nadagdagang nerbiyos, mga karamdaman sa pagtulog at ilang iba pang karamdaman.

Sa konklusyon, nais kong sabihin na ang bitamina B9, tulad ng lahat ng iba pa, ay dapat pumasok sa katawan na may malusog na pagkain. Upang gawin ito, hindi magiging labis na ayusin ang iyong diyeta sa paraang natatanggap ng katawan ang lahat ng mga microelement at bitamina na kailangan nito sa pagkain, sa kasong ito ay hindi na kailangang kumuha ng anumang karagdagang mga gamot, at palagi kang pakiramdam na masigla at malusog.