Matagal na akong walang tulog. Kung ang isang tao ay may hindi pagkakatulog sa loob ng mahabang panahon, kung gayon
Sa katapusan ng linggo, maraming mga tao ay hindi lamang hindi nakakakuha ng sapat na tulog, ngunit halos hindi natutulog, na nagpupunta sa isang walang tulog na dalawang araw na entertainment marathon. Nagpasya kaming alamin kung ano ang mangyayari kung hindi kami natutulog sa loob ng isang linggo.
Unang araw
Kung ang isang tao ay hindi natutulog sa isang araw, kung gayon hindi malubhang kahihinatnan hindi ito magdudulot ng anumang pinsala sa kanyang kalusugan, gayunpaman, ang mahabang panahon ng pagpupuyat ay hahantong sa pagkagambala ng circadian cycle, na tinutukoy ng setting biyolohikal na orasan tao.
Naniniwala ang mga siyentipiko mga biyolohikal na ritmo Ang katawan ay responsable para sa humigit-kumulang 20,000 neuron sa hypothalamus. Ito ang tinatawag na suprachiasmatic nucleus.
Ang mga ritmo ng circadian ay naka-synchronize sa 24-hour light cycle ng araw at gabi at nauugnay sa aktibidad ng utak at metabolismo, kaya kahit na ang isang araw-araw na pagkaantala sa pagtulog ay hahantong sa maliit na pagkagambala sa paggana ng mga sistema ng katawan.
Kung ang isang tao ay hindi natutulog sa isang araw, kung gayon, una, siya ay makaramdam ng pagod, at pangalawa, maaaring magkaroon siya ng mga problema sa memorya at atensyon. Ito ay dahil sa dysfunction ng neocortex, na responsable para sa memorya at mga kakayahan sa pag-aaral.
Pangalawa o pangatlong araw
Kung ang isang tao ay hindi natutulog sa loob ng dalawa o tatlong araw, kung gayon bilang karagdagan sa pagkapagod at mga problema sa memorya, magkakaroon siya ng kakulangan ng koordinasyon sa mga paggalaw, at ang mga malubhang problema ay magsisimulang lumitaw sa konsentrasyon ng mga kaisipan at konsentrasyon ng pangitain. . Dahil sa pagkahapo ng nervous system, maaari itong lumitaw kinakabahan tic.
Dahil sa pagkagambala ng frontal lobe ng utak, ang isang tao ay magsisimulang mawalan ng kakayahan malikhaing pag-iisip at pagtutok sa gawain, magiging monotonous at clichéd ang kanyang pananalita.
Bilang karagdagan sa mga komplikasyon ng "utak", ang isang tao ay magsisimula ring "maghimagsik" sistema ng pagtunaw. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang mahabang panahon ng wakefulness ay nagpapagana ng proteksiyon na evolutionary "fight or flight" na mekanismo sa katawan.
Ang isang tao ay magkakaroon ng mas mataas na produksyon ng leptin at isang mas mataas na gana (na may pananabik para sa maalat at matatabang pagkain), ang katawan, bilang tugon sa nakaka-stress na sitwasyon, ay magti-trigger ng function ng pag-iimbak ng mga taba at paggawa ng mga hormone na responsable para sa insomnia. Kakatwa, magiging mahirap para sa isang tao na makatulog sa panahong ito, kahit na gusto niya.
Ikaapat-ikalimang araw
Sa ikaapat o ikalimang araw na walang tulog, ang isang tao ay maaaring magsimulang makaranas ng mga guni-guni at maging lubhang magagalitin. Pagkatapos ng limang araw na walang tulog, ang gawain ng mga pangunahing bahagi ng utak ay bumagal, at ang aktibidad ng neural ay magiging lubhang mahina.
Ang mga malubhang kaguluhan ay makikita sa parietal area, na responsable para sa lohika at mga kakayahan sa matematika, kaya ang paglutas kahit na ang pinakasimpleng mga problema sa aritmetika ay magiging isang imposibleng gawain para sa isang tao.
Dahil sa mga kaguluhan sa temporal na lobe, na responsable para sa mga kakayahan sa pagsasalita, ang pagsasalita ng isang tao ay magiging mas hindi magkakaugnay kaysa sa ikatlong araw na walang tulog.
Ang mga guni-guni na nabanggit ay magsisimulang mangyari dahil sa isang malfunction ng prefrontal cortex ng utak.
Ikaanim-ikapitong araw
Sa ikaanim o ikapitong araw na walang tulog, ang isang tao ay magiging kamukha ng kanyang sarili sa simula ng walang tulog na marathon na ito. Ang kanyang pag-uugali ay magiging lubhang kakaiba, ang mga guni-guni ay magiging parehong visual at pandinig.
Ang opisyal na may hawak ng record para sa insomnia, ang Amerikanong estudyante na si Randy Gardner (hindi siya nakatulog ng 254 na oras, 11 araw), sa ikaanim na araw na walang tulog, nagkaroon ng mga sindrom na tipikal ng Alzheimer's disease, ay nagkaroon malubhang guni-guni at lumitaw ang paranoya.
Kinuha niya karatula sa kalsada para sa isang tao at naniniwalang gusto siyang patayin ng host ng istasyon ng radyo.
Si Gardner ay nagkaroon ng matinding panginginig sa kanyang mga paa at hindi makapagsalita nang magkakaugnay, desisyon mga simpleng gawain ilagay siya sa isang patay na dulo - nakalimutan lang niya kung ano ang sinabi sa kanya at kung ano ang gawain.
Sa ikapitong araw na walang tulog, ang katawan ay makakaranas ng malubhang stress sa lahat ng mga sistema ng katawan, ang mga neuron sa utak ay magiging hindi aktibo, ang kalamnan ng puso ay mawawalan ng tulog, ang immune system ay halos huminto sa paglaban sa mga virus at bakterya dahil sa pagiging pasibo ng T- lymphocytes, at ang atay ay makakaranas ng matinding stress.
Sa pangkalahatan, ang gayong mga eksperimento sa kalusugan ay lubhang mapanganib.
Kung isang tao sa mahabang panahon hindi nakakakuha ng sapat na tulog, mayroon siyang insomnia, pagkatapos ay bumababa ang kanyang pagiging produktibo, pisikal na kalagayan lumalala at humihina ang sigla.
At ito ay natural, dahil ang isang tao ay walang kahit saan upang makakuha ng enerhiya mula sa, at ang utak ay walang oras upang mabawi pagkatapos ng isang araw ng trabaho. Kung sa tingin mo na ang pagtulog ay isang hindi mahalagang bagay sa ating buhay, at hindi mo pag-aaksaya ang iyong oras magandang pahinga
Ang hindi sapat na tulog ay maaaring humantong sa malubhang problema sa kalusugan.
Ang inirekumendang halaga ng pagtulog ay 7-8 oras sa isang araw. Kung natutulog ka ng mas mababa sa 5 oras sa isang araw, ang posibilidad ng mga problema sa kalusugan ay tumataas. Siyempre, mayroon at mayroong mga tao na natutulog ng 3 oras sa isang araw, at ito ay sapat na para sa kanila, ngunit ito ay, bilang isang patakaran, isang pagbubukod at kakaunti ang mga ganoong tao.
Bilang isang tuntunin, kung ang isang tao ay gumastos ng isa gabing walang tulog, pagkatapos ay bumaba ang kanyang atensyon at memorya, at lumilitaw ang pagkapagod.
Pagkatapos ng 2-3 gabing walang tulog, ang koordinasyon ng mga paggalaw ay may kapansanan, ang konsentrasyon ng paningin at pagsasalita ay lumala, ang mga nervous tics at pagduduwal ay maaaring lumitaw.
Pagkatapos ng 4-5 na walang tulog na gabi karamihan ay nakakaranas ng matinding pagkamayamutin at guni-guni.
Humahantong sa 6-8 na walang tulog na gabi sa katotohanan na ang pagsasalita ng isang tao ay bumagal, lumilitaw ang mga panginginig sa mga paa, at lumilitaw ang mga maikling puwang sa memorya.
Pagkatapos ng 11 gabing walang tulog ang isang tao ay nagsisimula na magkaroon ng pira-pirasong pag-iisip, kawalang-interes sa lahat at pamamanhid. Ang tao ay maaaring tuluyang mamatay.
Tingnan natin kung paano nakakaapekto ang walang tulog na gabi sa katawan ng tao.
Utak na walang tulog
Ang kakulangan sa tulog ay nagiging sanhi ng paghina ng ilang bahagi ng utak o ganap na itigil ang kanilang mga aktibidad.
Parietal lobe. Responsable para sa matematika at lohika. Ang kakulangan sa tulog ay nagpapabagal sa bilis proseso ng pag-iisip, at maaaring lumitaw ang mga problema sa lohikal na paglutas ng problema.
Neocortex. Responsable para sa memorya at pag-aaral. Nagiging mahirap na makakuha ng mga bagong kasanayan at lumikha ng mga bagong koneksyon.
Temporal na lobe. Responsable sa wika. Nagiging incoherent ang pagsasalita.
Pangharap na lobe. Responsable para sa pagkamalikhain. May mga problema sa imahinasyon at pagka-orihinal ng mga ideya, mga problema sa pagtutok sa isang gawain, at ang paggamit ng mga cliché sa pagsasalita.
Prefrontal cortex. Responsable para sa paghatol at pangitain. Maaaring mangyari ang mga problema sa paningin at guni-guni.
Katawan na walang tulog
Kung isang tao mahabang panahon insomnia, kung gayon tumataas ang pananabik niya sa maaalat, mataba at hindi malusog na pagkain.
Ang kakulangan sa tulog ay nagpapagana sa fight-or-flight system ng ating katawan, na humahantong sa mas mataas na pag-iimbak ng taba at paggawa ng isang hormone na nagdudulot ng insomnia.
Ang produksyon ng leptin ay tumataas, na humahantong sa pagtaas ng gana.
Mga kagiliw-giliw na katotohanan - para sa mga mahilig sa kotse
Kung ang isang driver ay hindi natutulog ng mahabang panahon, siya ay itinuturing na katumbas ng mga umiinom ng alak. Iyon ay, kung ang driver ay hindi natutulog sa loob ng 17-19 na oras, ang kanyang kondisyon ay katumbas ng antas ng alkohol sa dugo na 0.5. Ang 21 oras na walang tulog ay katumbas ng antas ng alkohol sa dugo na 0.8, na nagbibigay ng karapatang kilalanin ang driver bilang lasing.
Pagdating sa araw
Gusto kong tandaan ang katotohanan na Ang pagtulog sa araw ay may napakapositibong epekto sa isang tao at ang pagiging epektibo nito. Kung sa ilang kadahilanan ay hindi ka nakatulog nang maayos sa gabi, huwag tanggihan ang iyong sarili ng maikling pag-idlip sa hapon. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang 26 minuto lamang ng isang pag-idlip sa hapon ay nagpapataas ng pagiging produktibo ng isang tao ng 34% at ang kanilang pagiging alerto ng hanggang 54%. At ang epekto ay maaaring tumagal ng hanggang 10 oras.
Nalaman ng isang pag-aaral noong 2007 sa Greece na sa 24,000 kalahok, ang mga umidlip ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo ay nagbawas ng kanilang mga pagkakataong makakuha ng sakit na ischemic puso ng 12%.
Kung maglalaan ka ng oras pagtulog sa araw 3 beses sa isang linggo, ang pagkakataong magkaroon ng coronary heart disease ay nababawasan ng hanggang 37%!
Ipinakita rin iyon ng pananaliksik maikling idlip:
- nagpapabuti ng mood ng 11%;
- nagpapabuti pisikal na kalusugan ng 6%;
- nagpapataas ng produktibidad ng 11%;
- binabawasan ang pagkaantok sa araw ng 10%;
- pinatataas ang pagkaasikaso ng 11%;
- nagpapabuti aktibidad ng utak ng 9%;
- binabawasan ang insomnia sa gabi ng 14%.
At sa wakas, gusto kong magbigay ng isang halimbawa ng mga kumpanyang nagsasagawa ng daytime naps sa corporate level.
Kaya, ang mga empleyado ng Nike ay may access sa tahimik, komportableng mga silid para sa pagtulog sa araw. Espesyal na inuupahan ng Google ang mga kampus na may tanawin ng bundok para sa mga empleyado nito, kung saan maaari silang magpahinga sa araw.
At pinapayagan ng British Airways Continental ang mga piloto nito na umidlip sa mahabang flight habang pinapalitan sila ng kanilang mga kasamahan.
Maraming matagumpay at mga sikat na tao, tulad nina Leonardo da Vinci, Einstein, Churchill, Bill Clinton, Margaret Thatcher at iba pa, ay naunawaan ang kahalagahan ng pagtulog sa araw, at samakatuwid ay gustong umidlip sa hapon.
Mga kaibigan, alagaan ang iyong kalusugan at huwag pabayaan magandang tulog. Ibalik ang iyong enerhiya, at maniwala ka sa akin, ang oras na ginugol sa pagtulog ay magbabayad sa mga pala.
©Depositphotos/AnnaOmelchenko
Ang insomnia ay isang kakulangan sa tulog na hindi nagpapahintulot sa katawan na ganap na gumaling.
Ang matagal na insomnia (sapilitan o kusang-loob) ay maaaring seryosong makasira sa kalusugan ng isang tao. Siyempre, ang hindi maibabalik na mga kahihinatnan ay hindi darating sa lalong madaling panahon, ngunit ang ilang mga bagay ay maaaring "kunin" halos kaagad...
Mga rekord at tagumpay
Sa loob ng higit sa 40 taon, sinusubukan ng mga mahilig sa pagsasanay na alamin sa pagsasanay kung gaano katagal posibleng manatiling gising, at kung ano ang nangyayari sa katawan at pag-iisip ng tao sa panahon ng matagal na pagpupuyat. Ang kasalukuyang opisyal na rekord mula sa Guinness Book of Records ay humigit-kumulang 19 na araw (ang Amerikanong si Robert McDonald ay hindi nakatulog nang ganoon katagal). Kasabay nito, madalas pa ring naaalala ng mga tao ang rekord ng schoolboy na si Randy Gardner, na tumagal ng 11 araw na walang tulog.Marahil, ang mga tao ay naakit sa katotohanan na pagkatapos nito ay natulog lamang siya ng 14 na oras, at hindi 2 araw, gaya ng maaaring ipagpalagay ng isa. Ang oras na ito ay sapat na upang maibalik normal na cycle mga pagbabago sa pagtulog at pagpupuyat.
Mayroon ding hindi nakumpirma na rekord ng 28 araw, ngunit kahit na ito ay hindi kumpara sa kakayahan ng ilang tao na manatiling gising sa buong buhay nila. Oo, oo, may mga ganoong tao, ngunit hindi mo sila mahahanap sa buong mundo "sa araw."
Kapansin-pansin na ang mga taong hindi nangangailangan ng pagtulog ay medyo malusog at nasisiyahan sa buhay. Ngunit ang mga may hawak ng record, mag-aaral, workaholic, simpleng mga taong may sakit at iba pang "masiglang tao" ay nakakaranas ng napakalaking labis na karga sa kanilang patuloy na pagbabantay. Pag-usapan natin sila...
Mga kahihinatnan ng pangmatagalang insomnia
Bagama't iba-iba ang mga sanhi ng insomnia, ang tugon ng katawan sa kakulangan ng tulog ay halos pareho para sa karamihan ng mga tao. Kaya, ano ang mangyayari kung hindi ka matulog:- sa unang dalawang araw, ang mga proseso ng kemikal ay nagsisimulang sakupin ang psyche, ngunit ito ay halos hindi mahahalata sa iba at sa "tao ng pagsubok" mismo (hindi namin isinasaalang-alang ang pagkamayamutin at pagkapagod);
- pagkatapos ay magsisimulang malito ang kamalayan, habang nagbabago ito hormonal background, at ang mga koneksyon sa pagitan ng mga neuron sa utak ay nasisira;
- sa ikalimang (at para sa ilan, sa ikatlong) araw, ang mga guni-guni at paranoya ay nagsisimulang mangyari sa mga hindi natutulog nang mahabang panahon, at pagkatapos ay lumilitaw ang mga kasamang sindrom ng Alzheimer's disease;
- isang linggo o higit pa na walang tulog ay nagiging isang maysakit na "matanda" na may malabo na pananalita, nanginginig ang mga kamay at mahina mga kakayahan sa intelektwal(hanggang sa punto ng pagkalimot sa arithmetic);
- Kaya, kung gayon - alinman sa isang pinakahihintay na panaginip, o kamatayan (mahirap magbigay ng eksaktong mga petsa, dahil ang pangangailangan ng lahat para sa pagtulog ay iba).
Sa pamamagitan ng paraan, ayon sa mga istatistika ng NRMA, bawat ikaanim na aksidente sa sasakyan ay nauugnay sa pagkapagod ng mga driver na natutulog sa katotohanan.
Ano ang mga panganib ng talamak na kawalan ng tulog?
Nalaman namin kung ano ang mangyayari kung hindi ka makatulog nang mahabang panahon, ngunit ang tanong na ito ay may kaugnayan lamang para sa isang maliit na bahagi ng populasyon ng planeta. Higit na mas kawili-wili at mahalaga ay kung ano ang mga problema na sanhi ng pang-araw-araw na kakulangan ng tulog para sa bawat isa sa atin (at ito ay nagsisimula halos sa kindergarten).Siyempre, ang makabuluhang karanasan sa pag-ikli at pagpapaliban sa pagtulog ay nagpapatahimik (pasensya na sa kasabihan) sa iyong pagbabantay, ngunit naiintindihan mo ba kung gaano kalubha ang epekto nito sa iyong katawan? Walang alinlangan, ang karaniwang kakulangan ng tulog ay hindi maihahambing sa inilarawan namin sa itaas, ngunit ang mga kahihinatnan nito ay minsan ay mas malala pa.
Pagkatapos ng lahat, kung hindi ka natutulog sa loob lamang ng isang araw, ang kakayahang matuto at magproseso ng impormasyon ay nababawasan ng 30%, at ang dalawang araw na pagpupuyat ay nag-aalis ng humigit-kumulang 60% ng kakayahan ng isang tao. kakayahan sa pag-iisip. Nakapagtataka na kung ikaw ay natutulog nang wala pang 6 na oras sa isang araw sa loob ng isang linggo (na may 8 oras na kinakailangan), ang utak ay nagdurusa na parang pinagkaitan ng tulog sa loob ng dalawang magkasunod na gabi.
Ang mga proseso ng oxidative na nangyayari sa talamak na kakulangan ng tulog ay may masamang epekto sa pag-aaral at memorya. Ang katawan ay tumatanda nang mas mabilis, ang kalamnan ng puso ay mas mababa ang pahinga at samakatuwid ay mas mabilis na napuputol. Ang nervous system ay nalulumbay kahit na pagkatapos ng 5-10 taon talamak na kakulangan sa tulog Nagiging mas mahirap para sa isang tao na makatulog. Bilang karagdagan, ang immune system ay nagsisimulang mag-malfunction, dahil dahil sa maikling tagal ng pagtulog, ang isang hindi sapat na bilang ng mga T-lymphocytes ay naisaaktibo upang labanan ang mga virus at bakterya.
Bukod sa puro medikal na kahihinatnan maaari nating idagdag na ang mga taong kulang sa tulog ay mas magagalitin at masungit. Samakatuwid, inirerekumenda namin na pahirapan mo ang iyong sarili nang mas kaunti sa hindi pagkakatulog, sa kabila ng mga hinihingi ng iyong mga nakatataas, kakulangan ng oras at iba pang mga kadahilanan.
Ang isang tao ay gumugugol ng humigit-kumulang isang katlo ng kanyang buhay sa pagtulog. Iniisip ng ilang tao na ito ay labis: lumilipas ang oras, at sa mga oras na lumilipas sa hibernation, marami kang magagawa kaysa sa magagawa mo ngayon.
Gayunpaman, kung bawasan mo ang tagal ng pagtulog, ang pagkapagod ay unti-unting maipon, at sa sandaling dumating ang katapusan ng linggo, ang pagnanais na matulog ay babangon. Ano ang mangyayari kung tuluyan mong ihinto ang pagtulog?
Kung pinagkakaitan mo ng tulog ang isang tao
Halos lahat tayo paminsan-minsan ay walang tulog, pagkatapos ay kailangan na nating pumasok sa trabaho o mag-aral. Ang ikalawang araw ng pagpupuyat ay karaniwang naaalala ng isang masakit na pakiramdam ng pagkapagod, pagbaba ng pagkaalerto at pagganap.
Ang ilang mga tao ay nagkakaroon ng pagkamayamutin, hindi pagpaparaan sa mga pagkakamali ng ibang tao, o, sa kabaligtaran, hindi naaangkop, bahagyang masayang-maingay na saya. At ito ay kung makaligtaan mo ang isang gabing pagtulog! Paano kung hindi ka na matutulog pa? Ang mga doktor, na nagsagawa ng mga eksperimento sa mga boluntaryo, ay maaaring tumpak na sagutin ang tanong na ito.
Dalawa o tatlong gabi na walang tulog ay humantong sa kapansanan sa koordinasyon ng mga paggalaw, pagkasira ng paningin, at mga problema sa lohika ng pagsasalita. Sa ilang mga kaso, mayroong isang nervous tic at kahit na pagduduwal.
Kung apat o limang gabing magkakasunod na walang tulog, ang pagkapagod ay humahantong sa matinding pagkamayamutin. Maaaring atakihin ng isang tao ang kanyang kausap ng mga kamao sa kaunting pag-uudyok: dahil sa isang masamang biro o kahit na isang maling kahulugan na ngiti. Bilang karagdagan, maraming tao sa estado na ito ang nakakaranas ng mga guni-guni, tulad ng pagkatapos ng isang malakas na gamot.
Ang isang linggong ginugol nang walang tulog ay nailalarawan sa pamamagitan ng panginginig sa mga braso at binti, kahit na sa ganap malusog na tao. Bilang karagdagan, ang memorya ay nagsisimulang mabigo, lumilitaw ang mga puwang dito: hindi maalala ng isang tao kung ano ang ginawa niya ilang oras na ang nakakaraan. Dahil sa kahirapan sa pag-concentrate, napakabagal ng pagsasalita.
Sampu hanggang labing-isang araw na walang tulog ay puno ng pagkapira-piraso ng pag-iisip, na nahuhulog sa isang estado ng kumpletong pagwawalang-bahala sa lahat ng bagay sa paligid mo. 
Kung sa oras na ito ay hindi ka nagbibigay ng isang tao pangangalagang medikal, ang kakulangan sa tulog ay maaaring nakamamatay.
Ang pinsalang idinudulot ng insomnia sa katawan
Syempre, ang kawalan o talamak na kakulangan Ang pagtulog ay isang malakas na dagok sistema ng nerbiyos. Gayunpaman, ito lamang negatibong epekto hindi limitado.
Ang mga taong hindi nakakakuha ng sapat na tulog ay nakakaranas ng mga problema sa pagganap pagkaraan ng ilang sandali cardiovascular system, lumilitaw ang hypertension, may panganib na ma-stroke, at ang puso ay lumalabas nang higit kaysa karaniwan. Ang pag-iisip ay naghihirap din, hanggang sa paglitaw ng mga hilig sa pagpapakamatay.
Bukod dito, ang koneksyon sa pagitan ng kakulangan ng tulog at ang paglitaw ng diabetes mellitus at labis na katabaan: mga taong mas mababa ang tulog kaysa sa kanila pisyolohikal na pamantayan, ay mas madalas na madaling kapitan ng mga sakit na ito.
Ang kakulangan sa pagtulog ay nakakaapekto rin sa iyong hitsura: ang balat ay nagiging tamad, tuyo at kumukuha ng hindi malusog na tint, ang mga mata ay nagiging puno ng tubig at pula, ang buhok ay nagiging mapurol, at sa matagal na hindi pagkakatulog ay nagsisimula pa itong mahulog nang husto. No wonder sinasabi nila yan matalik na kaibigan malusog ang kagandahan, mahabang tulog.
Ang mga detalyadong biochemical na pag-aaral ay nagpakita na sa matagal na insomnia, ang katawan ay nasa malalaking dami gumagawa ng stress hormone cortisol, sa ilalim ng impluwensya kung saan ang pag-renew ng mga selula ng utak ay nagpapabagal.
Kahit saglit na kawalan normal na tulog ang epekto nito ay katulad ng epekto ng alkohol sa utak: 17-19 na oras na walang tulog ay katumbas ng pagkakaroon ng 0.5 ppm ng alkohol sa dugo, at 21 na oras - hanggang 0.8 ppm ng alkohol. Ito ang dahilan kung bakit ang pagiging nasa likod ng manibela sa mahabang panahon na walang tulog ay maaaring nakamamatay para sa driver at para sa mga kasama niya sa kotse.
Kung hindi ka nakatulog ng maayos
Minsan hindi ka makatulog ng maayos - kagyat na trabaho, ang isang kawili-wiling libro o sakit ay ginagawang imposibleng makatulog nang normal. Kinabukasan ay nakakaramdam ka ng pagod, panghihina, at may pangkalahatang pagkasira sa kondisyon ng iyong katawan. 
Sa kasong ito, kung maaari, ipinapayong maglaan ng hindi bababa sa kalahating oras sa pagtulog sa araw: kahit na ang maikling pahinga ay magbibigay sa iyo ng lakas, mapabuti ang iyong kalooban at pagganap.
