Ano ang maaari mong kainin sa gabi at ano ang dapat mong iwasan? Pagkain sa gabi: kung ano ang maaari mong kainin upang maiwasan ang pagtaas ng timbang

Kumusta, mahal na mga mambabasa at kaibigan ng blog! Muli, nang makatagpo ako ng isang tawag na kumain ng mas kaunti bago matulog, naisip ko kung bakit hindi ako dapat kumain sa gabi. Mayroong maraming mga opinyon sa bagay na ito, ngunit bumaling ako sa mga pinagkakatiwalaang mapagkukunan at nagpasya na ayusin ang lahat ng impormasyon at isang listahan ng mga dahilan sa isang post. Lumalabas na ang pagkain bago matulog ay nakakapinsala hindi lamang para sa iyong pigura, kundi pati na rin para sa iyong kalusugan - ang isang huli na hapunan ay maaaring maging sanhi hindi na maibabalik na pinsala at mag-iwan ng hindi kasiya-siyang kahihinatnan!

Sasabihin ko sa iyo kung bakit hindi ka dapat kumain bago matulog at kung paano pinakamahusay na malutas ang isyu ng huli na hapunan, upang hindi makapinsala sa iyong kagalingan at kagandahan.

Bakit hindi ka dapat kumain ng hapunan bago matulog

Maraming mga tao ang nag-iisip na ang pagkain ng hapunan nang huli ay higit sa lahat ay nakakapinsala para sa mga nangangarap o nanonood ng kanilang timbang. Naku, malayo ito sa pinakamahalagang bagay.

Narito ang mga pangunahing dahilan para sa pinsala ng pagkain ng huli:

• Ang sistema ng pagtunaw ay pinipilit na magtrabaho sa halip na magpahinga, na humahantong sa mabilis nitong pagkasira;
• Ang produksyon ng somatotropin (isang hormone na, para sa kamangha-manghang mga tampok tinatawag na growth hormone) at ang mga selula ng katawan ay hindi na-renew;
• Bumababa ang kalidad ng pagtulog - dahil sa ang katunayan na ang ilang mga organo ay patuloy na gumagana, ang pagtulog ay hindi magiging maayos, at kung kumain ka ng marami sa gabi, maaari kang magkaroon ng mga bangungot.

Aspeto sa pandiyeta

Ang pagkain ay nagsisilbing mapagkukunan kapaki-pakinabang na elemento, nutrients at "building materials" para sa iba't ibang tissue. Pang-araw-araw na pagkain ordinaryong tao naglalaman ng malaking bilang simpleng carbohydrates - madali silang natutunaw, na nagiging sanhi ng pagtaas ng asukal sa dugo. Maaaring gamitin ang asukal sa dugo para sa paggana ng utak at kalamnan.

Kung ang isang tao ay may hapunan bago matulog, kung gayon ang sitwasyon ay ang mga sumusunod: mayroong napapabayaang trabaho ng kalamnan sa panahon ng pagtulog (kahit na ang tao ay natutulog nang hindi mapakali), ang utak ay nagpapahinga sa panahon ng pagtulog at hindi gumagamit ng mga magagamit na asukal. Ang labis ay ipinapadala sa atay at na-convert sa taba.

Ito ay bumabalik sa dugo at kumakalat sa buong katawan, naninirahan sa mga tisyu at iba pa mga panloob na organo. Ang lahat ng ito ay nagdudulot ng labis na katabaan at masama ang pakiramdam, pati na rin ang napakababang kalidad ng katawan. Nakilala mo na ba ang mga batang babae na may cellulite na halos hindi matatawag na sobra sa timbang? Ang kanilang mga parameter ay nasa loob ng normal na mga limitasyon, ngunit ang subcutaneous fat layer ay mababa ang kalidad, ang balat ay mukhang malabo at may mga bukol sa ilalim nito. Upang maiwasan ito, kailangan mong kumain ng hapunan nang hindi lalampas sa 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Scientific na background

Ang mga karbohidrat ay nagdaragdag ng asukal sa dugo, at kung hindi ito ginagamit ng katawan para sa "kapaki-pakinabang" na mga pangangailangan, makakahanap ito ng paggamit para dito sa anyo ng taba - pagkatapos maproseso ng atay ang asukal, ang taba ay nakuha, na tumira hindi lamang sa mga balakang, kundi pati na rin sa mga panloob na organo.

Ang pagkain bago matulog ay binabawasan ang produksyon ng somatotropin, ang tinatawag na growth hormone. Ang produksyon nito ay tumataas sa gabi kaagad pagkatapos makatulog salamat sa somatotropin, ang lahat ng mga selula at tisyu ng katawan ay na-renew. Ang antas ng gabi ng somatotropin ay sampung beses na mas mataas kaysa sa antas ng araw, na nagpapahintulot sa katawan na mapanatili ang kabataan, kalusugan at kagandahan.

Kung mayroon ka nito sa gabi, mataas na asukal humahantong sa produksyon ng insulin, na nakakasagabal sa produksyon ng somatotropin, bilang antagonist nito (i.e., kalaban).

Ang pagkain sa gabi ay maaaring maging sanhi ng mga wrinkles, fold at iba pang mga palatandaan ng edad na lumitaw nang maaga. Ang pinaka-hindi kasiya-siyang bagay ay ang mga organo at sistema ng katawan ay mawawalan din ng pagkakataon na ganap na mai-renew ang kanilang sarili. dahil isa ito sa mga pangunahing dahilan ng maagang pagtanda.

Ang mga pagkaing protina ay nagdudulot ng pinakamaliit na pinsala, ngunit malalaking dami kahit na ang protina ay maaaring magdulot ng pinsala. Ang isang buong tiyan ay nagpapagana ng trabaho sistema ng pagtunaw, ngunit dahil sa labis na karga (gabi ang oras para magpahinga ang gastrointestinal tract), mas malala ang paggana ng panunaw. Nangangahulugan ito na ang mga protina ay mananatili sa tiyan hanggang sa umaga.

Nakalimutan mo na ba ang isang cutlet sa isang mainit na kusina para sa buong gabi? Tandaan ito nakakatakot na amoy? Ganun din ang mangyayari sa tiyan. Ang mabibigat na pagkain (karne) na kinakain sa gabi ay maaaring humantong sa hindi pagkatunaw ng pagkain.

Oo nga pala, kung mga 23 o'clock na at gising ka pa, pagkatapos ay tiyak na dadalhin ka sa kusina. At ang salarin para dito ay pangunahing mga hormone, hindi ang iyong paghahangad. Kung hindi tayo natutulog sa gabi (at para sa katawan ito ay mula 22 pm hanggang 6 am), kung gayon ang walang laman na tiyan ay gumagawa, at sistema ng sirkulasyon nagpapadala ng mga signal sa utak tungkol sa mababang antas ng asukal. Dalawang malakas na senyales ng kagutuman mula sa katawan, at paghahangad ay bumabagsak na sa pagkamatay ng matapang sa isang hindi pantay na labanan.

Anong mga pagkain ang hindi mo dapat kainin nang huli?

1. Una sa lahat, ito ay carbohydrates - lalo na ang mga simple. Mga sinigang at gulay na pinainit, matamis at mga produktong harina. Gayundin, hindi ka dapat magbigay ng kagustuhan sa mga prutas (halimbawa, ang mga mansanas o saging ay maaaring tangkilikin nang hindi lalampas sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog).
2. Hindi ka dapat kumain ng karne at manok bago matulog, ang isang pagbubukod ay maaari lamang gawin para sa pinakuluang fillet ng manok at kung ang isang malaking halaga ng mga calorie ay nasunog sa araw at ang mga kalamnan ay nangangailangan ng suporta (halimbawa, pagkatapos maglaro ng sports).
3. Hindi kanais-nais at protina na pagkain— kabilang dito ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog at cottage cheese, lahat ng uri ng karne at isda, pagkaing-dagat, at munggo.

Mayroong karaniwang paniniwala na ang mga persimmons bago matulog ay kapaki-pakinabang pa nga. Ito ay lubos na kontrobersyal. Sa isang banda, naglalaman ito ng isang malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na elemento at bitamina. Sa kabilang banda, ang mga persimmon ay naglalaman din ng asukal, isang malaking halaga pandiyeta hibla, mataas na nilalaman ang mga tannic acid ay humahantong sa mga karies, at kung kailan mga sakit sa bato persimmon ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga sitwasyon.

Ano ang gagawin kung nakakaramdam ka ng gutom sa gabi

tiyak, pinakamahusay na solusyon Para sa problemang ito, ang huling seryosong pagkain ay hindi lalampas sa 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Ito ang panahon kung kailan bumalik sa normal ang blood glucose at insulin level. Ngunit paano kung mangyari ang gutom? Mas mainam na sundin ang mga rekomendasyon ng mga nutrisyunista.

Kung nakaramdam ka ng gutom bago matulog, kailangan mong uminom ng maligamgam na tubig, pinainit na gatas o regular na kefir, na maaaring ihalo sa bran. Ito ay magpapakalma sa iyong tiyan at makakatulong sa iyong makatulog nang mas mabilis.

Makakatulong ang maayos na binubuong menu. Ingatan ang iyong kalusugan at huwag kumain sa gabi!

Mag-subscribe sa aming mga update sa blog upang hindi makaligtaan ang mga bagong kawili-wiling post. Masisiyahan akong sagutin ang lahat ng mga katanungan sa mga komento!

Ang hindi makontrol na paggamit ng mga pagkain ay hindi katanggap-tanggap pagdating sa gabi (gabi) na pagkain. Samakatuwid ito ay nagiging paksang isyu kung ano ang maaari at hindi maaaring kainin bago matulog. Isaalang-alang natin ang kasalukuyang mga aspeto.

Pwede bang kumain sa gabi

Bago pag-usapan ang mga pinahihintulutan o ipinagbabawal na pagkain, dapat mong linawin kung posible bang kumain sa gabi? Ang sagot ay halata - oo, ngunit lamang ilang produkto. Mahigpit na ipinagbabawal ang pagkonsumo ng carbohydrates. Pinapabilis nila ang paggawa ng insulin, nagpapadala ng isang senyas sa utak na kinakailangang magsunog ng glucose, hindi taba.

Pagdating sa pagitan kaagad bago matulog, ang sagot ay hindi! Hindi ka makakain bago matulog! Kapag ang katawan ay huminto sa pagiging gising, ang pagsunog ng mga calorie at taba ay hihinto. Sa panahon ng pahinga, ang samatropin, o growth hormone, ay inilabas, na siyang responsable para sa set masa ng kalamnan. Sa panahong ito, hindi nagagawa ang cortisol, at nagsisimula ang maagang pagtanda ng katawan.

Masakit sa pagkain sa gabi

1. Sa unang pakiramdam ng gutom oras ng gabi Ang katawan ay nagbibigay ng senyales na kailangan mong kumain. Hindi ka dapat sumuko sa mga unang provokasyon. Sa kasong ito, ang mga tisyu ay nagse-save ng glucose at pinipilit na iproseso ang mga layer ng taba.
2. Kung nagpapahinga ka na may bahagyang pakiramdam ng gutom, hindi mo lamang maibabalik ang lakas at enerhiya, ngunit aktibong i-renew ang iyong mga tisyu. antas ng cellular. Pinipigilan ng prosesong ito maagang pagtanda katawan.
3. Sa panahon ng pagpupuyat, imposible ang ganitong proseso dahil sa stress at pagkain. Kapag kumakain ng pagkain sa gabi, dapat mong maunawaan na ang gayong paglipat ay hindi maganda. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang lahat ay indibidwal.
4. Hindi maipapayo para sa mga bata at mga taong wala pang 25 taong gulang na magpahinga nang walang laman ang tiyan, ngunit ipinagbabawal din ang labis na pagkain. Paano mas batang edad tao, kaya mamaya appointment siya ay may karapatan sa pagkain. Kaya, ang katawan ng sanggol ay bubuo ayon sa sarili nitong iskedyul, ayon sa kailangan nito.
5. Ang mga matatanda ay pinapayuhan na limitahan huling appointment pagkain 5 oras bago matulog. Para sa hapunan, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga pagkaing protina na may kefir at mga gulay. Ang taba at carbohydrates ay kailangan lamang sa oras ng tanghalian.
6. Kapag ang katawan ay nangangailangan ng pagkain, ang melatonin ay ginawa. Ang enzyme ay tumutulong sa isang tao na mapanatili mahimbing na tulog at sariwa ang pakiramdam kapag nagising ka. Kung kakainin mo ito sa gabi, hihinto ang paggawa ng melatonin.
7. Kadalasan ang isang tao ay nakakaranas ng mga problema sa pagtulog. Muli, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang ng mga indibidwal na katangian. Ang ilang mga indibidwal ay kontraindikado mula sa pagpunta sa kama na may pakiramdam ng gutom. Kasama sa kategoryang ito ang mga taong dumaranas ng mga ulser at gastritis.

Ano ang maaari mong kainin sa gabi

Kung hindi ka mabubuhay nang hindi kumakain sa gabi, maaari kang kumain ng isang dakot ng almonds o walnuts. Pinapayagan din ang kalahating mansanas o peras na walang balat, isang maliit na persimmon, isang buong abukado, at isang slice ng melon. Maaari kang kumain ng isang pipino, isang dakot ng broccoli, litsugas nang walang mga paghihigpit, mababang-taba na cottage cheese o yogurt.

Ang omelet na gawa sa low-calorie na gatas na gawa sa mga puti ng itlog na may spinach o broccoli ay angkop na inumin sa gabi. Huwag magprito ng mga itlog; ang mga yolks ay masyadong mataas sa calories. Upang magdagdag halaga ng nutrisyon at, nang naaayon, ang mga calorie, kumain ng kalahating saging, isang pinakuluang patatas, isang piraso ng beetroot, isang ikatlong bahagi ng isang karot.

Para sa mga taong may malusog na tiyan, ang pinakuluang beans ay angkop at iyon lang munggo, inihurnong mansanas na may balat, pinakuluang dibdib ng manok, hipon. Uminom ng pana-panahon o frozen na berries at low-fat kefir nang walang anumang pagbabawal.

Anong mga gulay ang maaari mong kainin sa gabi?

1. Ang kintsay ay isang negatibong calorie na gulay. Ito ay sumasakop sa isang nangungunang posisyon sa mga produkto na maaaring makuha sa gabi. Ang kintsay ay nagtataguyod ng pagkasira higit pa calories kaysa sa mga nilalaman nito.
2. Ang mga pinakuluang karot at beets ay angkop para sa hapunan. Maaari kang gumawa ng salad sa pamamagitan ng pagkuha ng kalahati ng bawat prutas. Ang ulam ay tinimplahan ng suka o low-fat sour cream.
3. Angkop para sa pagtanggap puting repolyo, brokuli. Mas mainam na idagdag ang mga nakalistang gulay sa isang protina na omelet na hindi niluto sa mantika. Maaari mong i-chop ang 1/3 ng isang patatas o isang dakot ng pinakuluang beans sa salad.

1. Ang mga prutas ay itinuturing na pangunahing bahagi ng diyeta ng tao. At hindi mahalaga kung ang pinag-uusapan natin ay pagkain para sa gabi o isang karaniwang pagkain. Ang mga prutas ng ganitong uri ay hindi negatibong nakakaapekto sa timbang ng katawan, kaya inirerekomenda silang kunin 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog.
2. Ang mga mansanas ay sumasakop sa pangunahing lugar. Mabilis nilang nasiyahan ang nagngangalit na pakiramdam ng kagutuman, ngunit pinukaw ang pagtaas ng produksyon ng gastric juice. Samakatuwid, maaari kang kumain ng mansanas isang oras o dalawa pagkatapos ng hapunan. Bilang karagdagan, ang mga prutas ay malawakang ginagamit sa nutrisyon sa pandiyeta dahil pinapabilis nila ang pagbaba ng timbang.
3. Ang partikular na pansin ay binabayaran sa mga bunga ng sitrus. Na-excite sila sistema ng nerbiyos, kaya hindi mo dapat kainin ang mga ito bago matulog. Siguraduhin na ang iyong pagkain sa gabi ay nangyayari 2 oras bago matulog. Ang kagustuhan ay ibinibigay sa grapefruits, pomelo, dalandan, at tangerines.
4. Kung gusto mo talaga ng meryenda, kumain ng 1 kiwi o kalahating dakot ng ubas. Ang 1/3-1/2 na saging ay gagana rin. Ang mga igos ay hindi nabibilang sa kategorya ng prutas, sila ay mga inflorescences, ngunit ang 2-3 piraso ay hindi makakasama sa iyong figure.
5. Angkop din para sa isang night meal ay nectarine, peach, quinces, peras, plums at cherry plums. Ang pangunahing bagay ay upang malaman ang pag-moderate sa lahat. Hindi mo dapat punan ang isang buong plato;
6. Ang lahat ng mga prutas na ito ay tutulong sa iyo na masiyahan ang biglaang pagkagutom at mapanatili ang pakiramdam ng pagkabusog hanggang sa susunod na pagkain. Kasabay nito, sa umaga ay hindi ka magigising na may bigat sa iyong tiyan.

Anong mga produkto ng pagawaan ng gatas ang maaari mong kainin sa gabi?

1. Ang nangungunang posisyon ay ibinibigay sa low-fat kefir. Kapag natupok bago ang oras ng pagtulog, ang motility ng bituka ay na-normalize. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay may laxative properties, kaya nililinis mo ang iyong katawan ng mga lason.
2. Gawa sa gatas natural na yogurt makapal o likido. Bigyan ng preference ang Bio Max, Danone, Activia. Ang pangunahing bagay ay ang porsyento ng taba ng nilalaman ay hindi hihigit sa 1%.
3. May mga espesyal na milkshake na may lactobacilli na naglalayong pagbaba ng timbang. Ang skimmed milk ay angkop ding inumin sa gabi.
4. Upang maiwasan ang pinsala sa iyong kalusugan, painitin ang mga pagkaing kinakain mo sa temperatura ng silid. Kumuha ng maliliit na sips, kung maaari sa pamamagitan ng isang dayami.

Ano ang hindi dapat kainin sa gabi

1. Mga produktong may caffeine. Alam ng maraming tao ang espesyal na epekto ng sangkap sa katawan. Ang pag-inom ng kape o isang energy drink bago matulog ay pipigil sa iyo na makatulog. Dapat mo ring iwasan ang pag-inom ng tsaa bago matulog, lalo na ang green tea. Maaaring inumin ang maiinit na inumin 2 oras bago magpahinga.
2. Matamis na produkto. Kung sinusubukan mong panatilihing maayos ang iyong figure, dapat mong ganap na umiwas sa mga matamis, hindi lamang bago matulog. Una sa lahat, ang tsokolate ang pangunahing kalaban sa listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain sa gabi. Ito ay magbibigay sa iyo ng insomnia at lubos na magpapasigla sa katawan. Bilang karagdagan, ang tsokolate ay makabuluhang nagpapataas ng gana pagkatapos ng panunaw.
3. Mga pagkaing mataba. Sa ating sarili mga katulad na produkto anuman ang oras ng araw potensyal na pinsala katawan. Sa pamamagitan ng pagkain ng gayong pagkain bago matulog, ipahamak mo ang iyong sarili sa pag-unlad talamak na mga patolohiya at build-up dagdag na libra. Mga pagkaing mataba pabagalin ang metabolismo, kaya kahit dietary at malusog na pagkain sa kasong ito ay sasaktan lamang nila ang tao.
4. Mga maanghang na pagkain. Ang maanghang na pagkain ay makabuluhang nagpapataas ng gana. Ang proseso ay gumagawa gastric juice. Ang pagkakaroon ng isang nakabubusog na hapunan na may maanghang na ulam, sa lalong madaling panahon ay nanaisin mong kumain muli. Ang ganitong pagkain, bilang karagdagan sa pakiramdam ng gutom, ay nagiging sanhi ng heartburn, utot at bloating.
5. Beans at butil. Napakahalagang benepisyo Ang mga cereal at munggo ay kapaki-pakinabang para sa katawan. Ang mga produkto ay hindi dapat kainin bago matulog kung mayroon kang anumang mga karamdaman o contraindications. Ang mga beans at butil ay mayaman sa hibla; Ang mga cereal ay lalo na kontraindikado para sa pagkonsumo sa gabi, dahil mayaman sila sa carbohydrates.

Ang pagkain ay hindi lamang nakakatugon sa mga pisikal na pangangailangan ng isang tao, ngunit nagbibigay din ng sigla sa katawan at nagpapanumbalik ng nasayang na enerhiya. Ito ay kilala na ang masarap na inihanda na mga pinggan ay nagpapabuti sa iyong kalooban. Para sa kadahilanang ito, masasabi nating sigurado na ang pagkain ay nakakaapekto sa psycho-emosyonal na background.

Video: pagkain bago matulog - malaking pinsala o benepisyo

Ang pagtulog ay isa sa pinakamahalagang pangangailangan ng katawan. Sa panahon ng pahinga sa gabi, ang katawan ay nakakarelaks, at ang utak ay patuloy na gumagana, sinusuri at pinoproseso ang impormasyong natanggap sa araw. Kung ang proseso ay nagambala, iba-iba side effects na nakakapinsala sa mga tao.

Mayroong isang buong agham na nag-aaral sa bahaging ito ng buhay ng mga tao. Ang mga problema sa pagtulog ay nahahati sa mga sumusunod na uri: pagkagambala sa proseso ng pagkakatulog, maikling tagal at pagtaas ng haba ng pahinga. Kapag lumitaw ang gayong karamdaman, ang pasyente ay interesado sa kung ano ang maiinom magandang tulog. Ngunit dapat mo munang maunawaan ang pinagmulan ng patolohiya, subukang alisin ang sanhi at sa gayon ay maalis ang problema.

Hanggang 15% ng mga nasa hustong gulang ang dumaranas ng mga karamdaman sa pagtulog, at ang porsyentong ito ay tumataas sa edad. Ang pinakakaraniwang problema ay hindi pagkakatulog. Ito ay nagmula sa iba't ibang dahilan. Maaari siyang tawaging:

• hindi komportable na lugar ng pagtulog;
• pag-inom ng mga inumin na nakakasagabal sa pagkakatulog;
• maliwanag na ilaw;
• labis na pagkain sa gabi;
• alak;
• pagkapagod;
• kinakabahan na labis na pagkapagod.

Pansin! Kakulangan ng mga gulong sa pagtulog, nagiging sanhi ng pagkamayamutin, pagbaba ng gana sa pagkain, pagbaba ng pagganap, at maaaring maging sanhi ng mga bangungot. Nararanasan ng katawan palagiang stress, immune defense bumababa, ang mga sakit ay nangyayari nang mas madalas. Ang pagiging nasa ganoong ritmo ay maaaring magdulot ng mga problema sa neurological at maging ng mga sakit sa pag-iisip.

Ang isang bata sa kanyang unang taon ng buhay ay may sariling mga sanhi ng hindi pagkakatulog, na nawawala sa edad.

Mga inumin na nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog

Ang pagkonsumo ng iba't ibang likido ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng tao. Kasama sa diyeta ang hindi lamang tubig, kundi pati na rin ang mga compotes, juice, decoctions, at tsaa.

Maraming mga tao ang hindi nag-iisip kung paano gamitin ang mga ito nang tama upang hindi maging sanhi ng insomnia, nerbiyos, at pagkapagod. Upang gawin ito, kailangan mong pag-aralan ang mga katangian ng bawat inumin, side effects. Kung mayroon kang isang disorder sa pagtulog, dapat mong tiyak na kumunsulta sa iyong doktor, na binibigyang pansin ang isyu ng nutrisyon at paggamit ng likido.

Masarap uminom sa gabi

Umiiral isang buong serye mga inuming nakakatulong sa pagpapakalma, nakakapagpaalis ng nerbiyos, nagpapadali sa pagtulog, at nakakapagpapahinga. Hindi sila mga gamot, naglalaman lamang ng mga natural na sangkap.

Ang kanilang paggamit ay hindi nakakapinsala sa kalusugan. Kailangan mo lamang na maunawaan kung ano ang maaari mong inumin bago matulog, isaalang-alang ang posibilidad mga reaksiyong alerdyi sa mga sangkap.

Mga halamang gamot para sa insomnia at mga recipe batay sa kanila

Ang mga aroma ng maraming mga halamang gamot ay nakapapawi; maaari silang ilagay sa mga espesyal na bag sa ilalim ng unan, o maaaring gamitin ang mga langis batay sa kanila. Ang mga recipe para sa mga tsaa at decoction na naglalaman ng mga ito ay karaniwan.

Upang ihanda ang isa sa kanila, magdagdag ng isang kutsarita ng lavender at mansanilya, ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo, at hayaan itong magluto. Maaari kang magdagdag ng gatas at pulot sa panlasa. Ang pinakakaraniwang ginagamit ay isang decoction ng valerian. Dapat kang kumuha ng isang kutsara ng durog na ugat, ibuhos ang 250 ML mainit na tubig, pakuluan sa loob ng 15 minuto, hayaan itong magluto para sa parehong dami ng oras, pilitin at uminom ng 20 ML tatlong beses sa isang araw.

Payo! Kapag naghahanda ng isang decoction ng motherwort, dapat mong isaalang-alang ang epekto nito sa pamumuo ng dugo at ang kakayahang mapababa ang presyon ng dugo.

Kapag sanhi masamang tulog ay menopause, maaari kang maghanda ng pinaghalong iba't ibang halamang gamot at inumin ang inuming ito bago matulog nang mahabang panahon.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng kefir, fermented baked milk, at yogurt ay lubhang malusog; Maaari silang magamit upang maalis ang pakiramdam ng gutom bago matulog.

Ang isang malawak na kilalang paraan upang makatulog ay isang baso mainit na gatas bago matulog. Maaari kang magdagdag ng isang kutsarita ng pulot at isang maliit na kanela dito. Huwag lang masyadong mainit.

Mahalagang malaman! Ang pinakamalusog na inumin bago matulog ay yogurt, na naglalaman ng tryptophan, isang natural na pampatulog. Dapat kang kumain ng ilang kutsara 30-60 minuto bago ang oras ng pagtulog.

Mga inuming prutas at berry

Ang mga cherry ay isang likas na pinagmumulan ng melatonin. Kinokontrol ng berry ang mga siklo ng pahinga at pagpupuyat. Kailangan mong uminom ng inumin mula dito kalahating oras bago ang oras ng pagtulog, mas mabuti nang walang asukal. Ang mga taong may gastritis o iba pang mga problema sa tiyan ay dapat gumamit nang may pag-iingat.

Ang banana smoothie ay nagbibigay ng magandang epekto. Upang ihanda ito, talunin ang isang saging na may isang kutsarang almendras at 0.5 litro ng gatas. Ang nut ay mayaman sa magnesiyo at potasa, ang mga microelement na ito ay nagpapaginhawa pamumulikat ng kalamnan, itaguyod ang pagpapahinga.

Masamang epekto sa pahinga

Mayroong ilang mga inumin na may negatibong epekto sa pagkakatulog. Ang isang tao ay maaaring uminom ng mga ito nang hindi nalalaman kung bakit siya ay may hindi pagkakatulog.

Ang ganitong mga likido ay nagdudulot ng labis na karga ng sistema ng nerbiyos, hindi ito makapagpahinga. Ang isang tao ay hindi makakakuha ng de-kalidad na pahinga, bumangon na pagod, sumasakit ang ulo, at nabawasan ang pagganap.

Alak

Ang kalidad ng pahinga ay higit na nakasalalay sa yugto REM tulog. Sa panahong ito maaari kang mangarap, ang katawan ay nakakarelaks hangga't maaari, at ang lakas ay naibalik.

Ang alkohol ay nakakagambala sa prosesong ito, ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na pahinga, bumangon na pagod, na may sakit ng ulo at pamamaga sa ilalim ng mga mata. Ito ang dahilan kung bakit hindi ka dapat uminom ng matapang na inumin bago matulog. Pangmatagalang paggamit Ang alkohol ay humahantong sa pagkagambala ng circadian biorhythms, na nagiging sanhi ng hindi matagumpay na mga pagtatangka na matulog, at pagtaas ng panganib ng malubhang karamdaman.

Mga carbonated na inumin

Ang mga carbonated na inumin ay may negatibong epekto sa katawan. Sa kanilang madalas na paggamit, ang mga problema sa pagkakatulog ay lumitaw din. Karamihan sa mga tao na ang diyeta ay may kasamang matamis na pop ay dumaranas ng hindi pagkakatulog.

Ang mga inhinyero ng enerhiya ay nagdudulot ng mas malalaking problema. Ang mga ito ay ang parehong mga inumin, ngunit may mas mataas na nilalaman ng caffeine. Pinipukaw nila ang labis na pananabik sa nerbiyos, tumaas ang tibok ng puso, at lumala ang pagpapahinga. Ang kanilang madalas na paggamit ay humahantong sa mga sakit ng cardiovascular system.

Malakas na tsaa, kape, kakaw

Negatibong impluwensya Ang tsaa ay nakakaapekto sa isang tao kung ang isang mababang kalidad na inumin ay natupok. Mayroong maraming mga uri at uri nito, ang mga pangunahing ay:

• itim;
• berde;
• puti.

Ang una ay tumutulong sa pasiglahin, tune in aktibong gawain. Ang pangalawa ay isang malakas na antioxidant at tumutulong sa pag-alis ng mga lason. Ang pangatlo ay nagdudulot ng pagtaas ng atensyon at nagpapabuti ng memorya.

Dapat kang uminom lamang ng sariwang timplang tsaa. Ang mga additives ng iba't ibang mga halamang gamot at prutas ay dapat isaalang-alang bilang posibleng mga allergens. Kung mayroon kang mga problema sa pagtulog, hindi ka dapat uminom ng higit sa 3 tasa sa isang araw, mas mabuti sa unang kalahati ng araw.

Ang epekto ng kape sa katawan ay mas banayad kaysa sa tsaa. Para sa ilang mga tao, ito ay isang paraan ng pagtulong sa kanila na makatulog ng maayos. Ito ay depende indibidwal na katangian tao at uri ng inumin. Ang negatibong epekto nito ay batay sa pagpukaw ng akumulasyon ng mga lason at pagpapahina sa sistema ng nerbiyos. Ito ay humahantong sa nerbiyos at pagtaas ng pagkamayamutin.

Ang isang tasa ng matamis na kakaw bago matulog ay magdadala ng kasiyahan, makakatulong sa iyong mag-relax, at pukawin ang magagandang emosyon. Ngunit dapat mong tandaan ang tungkol sa posibleng hindi pagpaparaan sa produkto. Ang pagkonsumo sa malalaking dami ay maaaring magdulot ng insomnia.

Ano ang inumin mo para sa hilik?

Ang ganitong kababalaghan tulad ng hilik ay nakakasagabal normal na tulog hindi lang ang tao mismo, pati lahat ng tao sa paligid niya. Pinipilit silang makinig sa mga roulade na nilalaro sa gabi, hindi sinasadyang makinig sa mga pag-atake ng apnea, kapag huminto ang paghinga sa maikling panahon, at pagkatapos huminga ng malalim mga resume. Umiiral katutubong paraan, tumutulong upang labanan ang hilik. SA komposisyon ng gamot Ang mga sangkap ay kinabibilangan ng:

• karot;
• mansanas;
• limon;
• luya.

Upang maghanda, kailangan mong kumuha ng isang ugat na gulay at isang prutas, kalahati ng sitrus at ugat ng luya. Paghaluin ang lahat sa isang blender. Uminom ng dalawang oras bago magpahinga.

Upang mapupuksa ang hilik, tiyak na kailangan mong mawalan ng timbang; Huwag uminom ng alak, lalo na bago matulog at sa maraming dami. Ang hapunan ay dapat na magaan at hindi mabigat sa tiyan. Kung ang mga naturang pamamaraan ay hindi makakatulong, ang mga espesyal na aparato ay dapat gamitin.

Mga tabletas sa pagtulog: mga kalamangan at kahinaan

May mga tao na kapag may problema sa pagtulog, iba-iba katutubong remedyong, mga ritwal, ihanda ang kanilang sarili para matulog nang maaga. Ang iba, kung hindi sila makapag-relax, uminom na lang ng pill. Para sa kanila, ang tanging tanong ay kung ano ang dapat inumin bago matulog upang makatulog nang maayos.

Mahalagang malaman! Ngunit ito ay dapat tandaan pampatulog– ito ay gamot, at medyo seryoso. Hindi katanggap-tanggap na gamitin ang mga ito nang walang reseta ng doktor; Ang mga gamot na ito ay may maraming epekto.

Ang ganitong paraan ay hindi dapat gamitin sa mga sumusunod na kaso:

• kinuha ang alkohol;
• ang tao ay nagmamaneho;
• sa panahon ng pagbubuntis;
• nangyayari ang pagpapasuso;
• ang trabaho ay nangangailangan ng matinding pangangalaga.

Dapat mong pag-aralan ang mga tagubilin posibleng contraindications. Talagang dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Suriin kung ang lahat ng iba pang mga pamamaraan ay ginawa upang gawing normal ang pagtulog.

Kung ang ibang mga pamamaraan ay hindi makakatulong, at hindi ka makatulog nang mabilis, dapat mong isipin ang tungkol sa pag-inom ng mga tabletas. Mabuti therapeutic review nagbibigay homeopathic na gamot"Tenoten", na may pagpapatahimik na epekto at nakakarelaks sa mga kalamnan.

Konklusyon

Ang problema ng mahinang pagtulog ay hindi dapat balewalain. Patuloy na kakulangan ng tulog lubhang nakakapinsala sa lahat ng sistema ng katawan. Nararanasan niya tumaas na load, ay ubos na. Sasabihin sa iyo ng isang espesyalista kung ano ang dapat inumin bago matulog upang makatulog kung ang sitwasyon ay wala sa kontrol.

Inaasahan namin na matagal mo nang alam na ang panuntunang "huwag kumain pagkatapos ng 18.00" ay hindi gumagana. Tanggihan ang pagkain, kahit man lang mataba at mataas ang calorie, dapat na 1.5-2 oras bago matulog - at ito ay magiging sapat na. Ngunit sulit ba ang pagiging gutom kung gusto mong kumain ng isang bagay bago matulog?

Sumasang-ayon ang mga Nutritionist na hindi ito kinakailangan. Ang isa pang bagay ay kung ano ang pinakamahusay na pagpipilian para sa isang late na hapunan ang mga tamang produkto, iyon ay, ang mga magpapabuti at hindi gumagalaw ng karayom ​​sa sukat. Ang materyal na ito ay naglalaman ng sampung mga pagpipilian para sa isang late-night snack nang hindi sinasaktan ang iyong figure.

Maitim na tsokolate

Ang tsokolate ay madalas na itinuturing na isang ipinagbabawal na pagkain, ngunit hindi lahat ng uri ng tsokolate ay pantay-pantay sa bagay na ito. Mayroong makabuluhang pagkakaiba sa nutrisyon sa pagitan ng isang nutty candy bar at isang dark chocolate bar. Ang maitim na tsokolate sa partikular ay naglalaman ng minimum na dami asukal at marami mga kapaki-pakinabang na antioxidant, na mas mababa presyon ng dugo, labanan ang pamamaga at mapabuti ang mood.

Pistachios

Ang mga pistachio ay isang magandang meryenda sa gabi, lalo na kung makakahanap ka ng opsyon na walang asin. Ang katotohanan ay naglalaman sila ng hibla (kinakailangan para sa pinakamainam proseso ng pagtunaw), pati na rin ang biotin, bitamina B6, thiamine, folic acid, unsaturated fats at mga sterol ng halaman, na ginagawang lubhang masustansya at sa parehong oras ay nagbibigay sa katawan ng maraming magagandang bonus.

sabaw

Malamang na hindi mo inaasahan na makahanap ng sopas sa listahang ito, ngunit gayon pa man. Ang katotohanan ay ang anumang mainit na likido ay may pagpapatahimik na epekto sa amin, ngunit kung sigurado ka na kailangan mo ng isang bagay na mas kasiya-siya kaysa sa isang tasa ng tsaa, o sopas ng gulay ay magiging kapaki-pakinabang. Mahalagang paalala: Iwasan ang mga gulay tulad ng lentil o beans sa sabaw. Ang mga ito ay medyo mahirap na matunaw, at ito ay gagawing hindi mapakali ang iyong pagtulog, na tiyak na hindi ang layunin ng pagtatapos.

buto ng kalabasa

Ang isang masarap na pagkain sa gabi ay isa na makakapigil sa gutom habang tinutulungan ka ring mag-relax at maghanda para sa pagtulog. Ang isang serving ng pumpkin seeds ay naglalaman ng halos 50% ng inirerekomenda pang-araw-araw na pamantayan magnesium, at ang magnesium ay kilala na mahalaga para sa tahimik at malalim na pagtulog.

Mainit na gatas + pulot

Matagal nang ginagamit ang mainit na gatas bilang pantulong sa pagtulog, ginagawa ito magandang pagpipilian para sa meryenda sa gabi kung nahihirapan kang makatulog. Ito ay kagiliw-giliw na tandaan na, sa kabila ng mga pag-aaral na nagpapatunay sa pagiging epektibo ng pamamaraang ito, ang lahat ng ito ay maaaring resulta ng ating sikolohikal na pang-unawa. Gayunpaman, ang mga amino acid na matatagpuan sa gatas ay humahantong sa paggawa ng hormone serotonin, na tutulong sa iyo at " masamang iniisip", pinipigilan kang makatulog. Ang pagdaragdag ng isang kutsarang honey, siyempre, ay tataas ang dami ng asukal sa inumin, ngunit sa parehong oras ay makakaapekto ito sa antas ng serotonin, na makakatulong din para sa pagtulog nang maayos.

Blueberry

Ang mga blueberry ay mayaman sa mga antioxidant (at ang mga frozen na berry ay hindi mas mababa sa mga sariwa), at, bilang karagdagan, naglalaman ng sustansya na, ayon sa maraming pag-aaral, ay maaaring mapabuti ang paggana ng utak at pangkalahatang mga tagapagpahiwatig kalusugan. Kung hindi ka dumikit mahigpit na diyeta Kung maaari mong bayaran ang mga dagdag na calorie, magdagdag ng dalawang kutsara ng cream sa mga berry para sa isang hindi kapani-paniwalang masarap na dessert.

kanin

Ang bagong pananaliksik mula sa PLoS One ay nagpapakita na ang isang diyeta na ang pangunahing bahagi ay kanin ay nauugnay sa hanggang 46% na pagbawas sa insomnia, kumpara sa tinapay (walang pagbabago) at noodles (masama ang pagtulog). Mga produktong may mataas glycemic index(GI), na kinabibilangan ng bigas, ay maaaring mapabilis ang produksyon ng tryptophan at melatonin - mga hormone na lubhang mahalaga para sa kalidad ng pagtulog.

Almendras

Ang mga mani ay itinuturing na hindi ang pinakamahusay na meryenda para sa mga nagsisikap na mapupuksa labis na timbang, higit sa lahat dahil sa kanilang taba na nilalaman. Gayunpaman, natuklasan ng isang pag-aaral noong 2012 na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrition na ang mga taong kumakain ng mga almendras sa loob ng 18 buwan ay nawalan ng parehong timbang tulad ng mga taong nagbigay ng mga almendras bilang bahagi ng kanilang diyeta (lahat ng iba pang mga bagay ay pantay-pantay).

Idagdag natin dito ang katotohanan na ang mga almendras ay nagpapatatag sa antas ng triglycerides - dalawang pangunahing kadahilanan ng panganib mga sakit sa cardiovascular. At, siyempre, huwag nating kalimutan ang tungkol sa nilalaman ng magnesiyo sa mga almendras, na itinuturing na isang tunay na "pill sa pagtulog."

Roll na may keso

Mukhang hindi kapani-paniwala, hindi ba? At, gayunpaman, kung sa ilang kadahilanan ay hindi ka kumain sa araw at ngayon ay labis na nagugutom, ihanda ang iyong sarili ng isang roll na may keso (at, kung nais, dibdib ng manok). Hindi namin pag-uusapan ang tungkol sa mga calorie dito, ngunit tungkol lamang sa praktikal na pagiging kapaki-pakinabang. Kaya, ang keso ay mayaman sa casein, isang kumplikadong protina na, ayon sa British Journal of Nutrition, ay hindi lamang magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng kapunuan, ngunit mapabilis din ang iyong metabolismo.

Ginger tea

Alalahanin natin na kung minsan ang ating katawan ay gumagana sa paraang ang pagkauhaw ay nagkukunwaring gutom. Gayunpaman, ang pag-inom ng ilang baso ng tubig - lalo na kung hindi mo gusto - ay hindi kinakailangan. Paano kung tsaa ng luya? Bilang karagdagan sa mga halatang benepisyo para sa immune system, ang luya ay magpapaginhawa sa iyo ng nervous system-stimulating caffeine na matatagpuan sa tsaa. Nangangahulugan ito na makakatulong ito sa iyo na makatulog nang mas mabilis.

Kung naitanong mo na sa iyong sarili ang tanong na ito, kung gayon ito ay hangal na sabihin na ang pagkain sa gabi ay karaniwang hindi kanais-nais. Ikaw mismo ay nagpapahinga sa gabi, ngunit sa ilang kadahilanan ay gusto mong pilitin ang iyong tiyan na magtrabaho. Ngunit nangyayari na wala kang oras upang maghapunan, ngunit hindi mo nais na maglagay ng pilay sa iyong katawan, kaya nagpasya ka kung ano ang meryenda. Bukod dito, bilang isang patakaran, na may pakiramdam ng gutom (totoo, pisikal, hindi sikolohikal), hindi ka makatulog. Kung ang problema ay napakalubha at imposibleng gawin nang walang piraso o paghigop sa gabi, subukan nating malaman kung ano ang makakain sa gabi na may kaunting mga panganib sa kalusugan at pinakamataas na benepisyo(kung pwede man lang pag-usapan ang benefits dito).

Kasama sa nutrisyon hindi lamang ang pagkain, kundi pati na rin ang inumin, i.e. Hipuin din natin ang paksa kung ano ang dapat inumin sa gabi, at kung posible bang uminom sa lahat... At ang prinsipyo ay ito: kung ano ang posible at kung ano ang hindi.

Mga pagkain sa gabi: kung ano ang posible

Una, tukuyin natin kung ano ang ibig sabihin ng "magdamag". Dito natin naiintindihan ito bilang pagkain kaagad bago ang oras ng pagtulog, ibig sabihin, ito ay nagsisimula sa 21:00 o 00:00.

Mga produkto para sa gabi

• Mga sariwang prutas (orange, mansanas, saging, peach, nectarine, aprikot). Siyempre, ang saging ay naglalaman ng maraming calories, at ang isang orange, tulad ng isang citrus fruit, ay kilala sa nakapagpapalakas na epekto nito (hindi masyadong maganda para sa gabi), ngunit kung magpasya kang kumain ng meryenda, ito ay mas mahusay kaysa sa pasta at cutlet. . Ang pakwan, siyempre, ay hindi masyadong mataas sa calories, ngunit malamang na alam mo ang diuretikong epekto nito, at mas mahusay na huwag pasanin ang iyong mga bato sa gabi.
• Mga gulay: pipino, karot, beets (ngunit huwag madala, naglalaman sila ng asukal); kalabasa; tangkay ng kintsay. Ang mga patatas (sa anumang anyo) ay hindi inirerekomenda. Ang natitira ay hilaw o pinakuluan. Ang salad ay perpekto: lagyan ng rehas na beets, karot at mansanas, panahon na may isang patak (!) langis ng gulay. Ito mismo ang makakain mo sa gabi: mabubusog ka at makikinabang. Ang salad na ito ay naglilinis ng katawan, mainam na isama ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
• Mga mani. Mag-ingat lamang, naglalaman sila ng maraming taba. Ngunit tinitiyak din nito ang kanilang nutritional value. Ang ilang mga almendras, kasoy, atbp ay mapupuno ka at magpapalusog sa iyo. Ang pangunahing bagay ay ngumunguya ito nang mahabang panahon at tamasahin ito nang dahan-dahan. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga almendras (10 piraso bawat araw) ay napakabuti para sa puso. Walnut Hindi ka dapat kumain sa gabi kung talagang gutom ka, i.e. sa isang "walang laman na tiyan", dahil Ang nut na ito ay medyo mahirap na matunaw na pagkain.
• Ang isang kutsarang puno ng pulot sa gabi ay magpapalusog at magpapakalma sa sistema ng nerbiyos at makatutulong sa iyong makatulog.
• Pinakuluang puti ng itlog (mas mabuti ang pugo, ngunit posible rin ang plain chicken). Ang pagkain sa gabi (hapunan) sa pangkalahatan ay dapat na mayaman sa protina.
• Mababang taba na sabaw ng manok o sabaw ng gulay. Maaari kang magluto ng sopas ng gulay na walang asin (walang pampalasa) at walang patatas. Dito maaari kang: karot, kintsay, sibuyas, kamatis, repolyo, beets.

At tandaan ang pangunahing panuntunan: ang dami ng pagkain ay dapat na hindi hihigit sa isang baso.

Uminom sa gabi

Bago namin sabihin sa iyo kung ano ang dapat inumin sa gabi, babalaan ka namin na ang anumang likido sa gabi ay maaaring magresulta sa pamamaga sa umaga. Kaya mag-ingat ka. Ang pag-load sa gabi sa mga bato (nasabi na) ay nakakapinsala.

• Ang Kefir ay marahil ang pinakaligtas at pinakamalusog na inumin sa gabi. Kung pinapanood mo ang iyong figure, pumili ng low-fat kefir. Parehong benepisyo at pagkabusog. Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa pag-inom. Dapat din itong ubusin nang dahan-dahan, sa maliliit na sips, na dapat mo pa ring hawakan sa iyong bibig upang madama ang lahat ng mga kulay ng lasa. Subukan ito.
• Ang gatas ay mainit-init. Maaari kang magdagdag ng isang kutsarang pulot, makakatulong din ito sa iyong pagtulog. Ngunit huwag madala sa gatas; matagal nang napatunayan ng mga siyentipiko na ang katawan ng may sapat na gulang ay hindi nakikita ng mabuti ang gatas. Hindi ito nangangahulugan na lalala ka, sa pangkalahatan ay magaling ka. Ang katotohanan ay na sa edad, ang produksyon ng isang enzyme na may kakayahang digesting gatas ay bumababa. Kaya ito ay lumiliko out na ang gatas curdles sa acidic na kapaligiran tiyan at nakahiga doon, dahan-dahang nabubulok... At kung ininom mo rin ito ng isang bagay (ito ay nalalapat hindi lamang sa pagkonsumo sa gabi), kung gayon ang pagkain ay namamalagi lamang sa loob ng nakakulot na bukol na ito at nabubulok din at nabubulok.
• Hindi malakas berdeng tsaa may pulot.
• Isang baso ng maligamgam na tubig na may isang slice ng lemon at honey. Uminom sa napakaliit na sips, tandaan.

Mga pagkain sa gabi: ano ang hindi dapat gawin

Pag-usapan natin ito nang maikli, isipin ang mga pangunahing prinsipyo malusog na pagkain Sa panahon ngayon, ang mga tamad lang ang hindi nakakaalam. Pag-uusapan din natin ang tungkol sa mga pagbabawal sa kung ano ang dapat inumin at kainin sa gabi.

Mga ipinagbabawal na pagkain sa gabi

1. Karne, isda mataba varieties, at sa katunayan ang anumang uri ay hindi kanais-nais. Masyadong mabigat para sa tiyan. Kumain ito, tunawin hanggang umaga, at pagkatapos ay mag-almusal. Siyanga pala, baka hindi mo ito matunaw hanggang umaga, dahil... Sa gabi, ang lahat ng mga function ng katawan ay bumagal, upang ang anumang pagkain sa pangkalahatan ay mahiga doon at mabulok.
2. Pinirito, pinausukan, pinirito. Kahit ano (kahit gulay, prutas). Dahilan - tingnan sa itaas.
3. cottage cheese. Bagama't mayaman sa protina, ito ay natutunaw nang medyo mabagal at itinuturing na isang mabigat na pagkain. Mas mainam na iwanan ito para sa umaga o hapon.
4. Mga kabute. Katulad ng cottage cheese.
5. Anumang fast food (fast food: dumplings, sausage, hamburger (at mga hedgehog kasama nila)).
6. Asukal at simpleng carbohydrates sa pangkalahatan (mga cake, ice cream, cake, matamis, condensed milk, jam, atbp.). Matindi nilang pinapataas ang mga antas ng asukal sa dugo, at ang pagkabusog ay hindi nagtatagal. Konklusyon: mapanganib din ang mga ito para sa kalusugan (panganib ng pagbuo diabetes mellitus), at walang silbi para sa saturation, at makikita sa mga fold sa figure.
7. Mga pagkaing maalat at maalat, adobo at de-latang. Sa pangkalahatan ay mas mahusay na ibukod ang mga ito sa iyong buhay kasama ng kung ano ang nasa dalawang nakaraang talata.
8. Mga pampalasa at bawang (mga produktong naglalaman ng mga ito). Pinasisigla nila ang iyong gana, kumain ng higit pa. Paalam baywang, hello "insulating layer of fat" para sa taglamig.

Ano ang hindi dapat inumin sa gabi

1. Alak.
2. Malakas na tsaa at kape.
3. Mga inuming carbonated (kahit tubig).
4. Mga matamis na inumin: mga limonada, tsaa, halaya na may syrup, matamis na inuming prutas, atbp. Kung nagmamalasakit ka sa iyong figure.
5. Mga juice. Marami rin silang asukal.

At tandaan na ang pag-inom sa gabi ay karaniwang hindi ipinapayong. Napag-usapan na natin ang posibilidad ng paggising na may mga bag sa ilalim ng iyong mga mata at pamamaga sa iyong buong mukha, braso, at binti. Bukod sa nakakasama, hindi ito maganda, aminin mo.