Ang paglaban sa paninigarilyo: ano ang maaari mong palitan ng sigarilyo kapag huminto ka sa paninigarilyo. Ano ang maaaring palitan ng paninigarilyo at kung paano talikuran ang ugali na ito
Ano ang maaari mong paninigarilyo kung wala kang sigarilyo? Hindi ko maintindihan ang tanong na ito taong hindi naninigarilyo, parang kilos ng desperasyon para sa isang chain smoker. Naturally, walang sinuman ang immune mula sa sitwasyon kapag ikaw ay naiwang walang paninigarilyo malayo sa iyong tahanan. Ilang oras pagkatapos ng sapilitang pagtigil sa paninigarilyo, magsisimula ang pag-alis, at ang tao ay handa nang manigarilyo ng anuman.
Ano ang maaari mong paninigarilyo sa halip na tabako, at sa paraang nagbibigay din sa iyo ng kasiyahan? Anuman ang sinubukan para sa paninigarilyo sa mga hindi inaasahang pangyayari, maaari nating subukang gawing pangkalahatan ang gayong karanasan.
Ang kakanyahan ng problema
Ano ang problema ng walang sigarilyo para sa isang naninigarilyo? Ito ay itinatag na ang nikotina ay isang nakakahumaling na sangkap katawan ng tao. Bilang resulta, pagkatapos ng maraming taon ng paninigarilyo, ang isang tao ay nabubuo pagkagumon sa nikotina.
Sa isang sitwasyon kung saan bigla niyang natagpuan ang kanyang sarili na walang tabako, ang masakit at hindi kasiya-siyang mga pagpapakita ng naturang pagkagumon ay nangyayari sa loob ng ilang oras. Maaaring lumitaw ang mga sumusunod na sintomas: pagkamayamutin, pagkahilo, pagduduwal, stress.
Ang unang bagay na nasa isip sa kawalan ng tabako ay ang usok ng tuyong damo. Ang diskarte na ito ay medyo lohikal, ngunit hindi lahat ng halaman ay maaaring gamitin. Una, ang mga durog na mumo ay hindi dapat masunog, ngunit dapat na dahan-dahang umuusok. Pangalawa, ang usok ng iba't ibang mga halamang gamot ay ganap na naiiba sa likas na katangian ng epekto: maaari itong magkaroon ng isang napaka-agresibong epekto sa mauhog lamad. oral cavity at larynx, inisin ang ilong at mata, na nagiging sanhi matinding ubo at lacrimation.
Sa wakas, ang lasa sa bibig ay maaaring maging tulad na kahit na ang isang mabigat na naninigarilyo ay hindi makatiis. Kaya, kapag pumipili ng isang pansamantalang kapalit ng tabako, dapat isaalang-alang ng isa ang kahinahunan ng epekto ng usok sa mauhog na lamad, ang pagkakaroon ng higit pa o hindi gaanong disenteng lasa at amoy, at ang kawalan ng mga mapanganib na sangkap sa usok.
Ano ang maaari mong manigarilyo?
Naturally, ang pagpili ng isang kapalit ng tabako ay nakasalalay sa mga pangyayari kung saan nahahanap ng isang tao ang kanyang sarili: kalikasan, apartment, kanayunan, i.e. pagkakaroon ng isang hanay ng mga sangkap pinagmulan ng halaman. Sa paghusga sa maraming mga pagsusuri at rekomendasyon ng mga nakaranasang naninigarilyo, ang mga sumusunod na kapalit ng sigarilyo ay nasubok sa pagsasanay:
- tsaa. Ito ang unang produkto na pumukaw sa iyong mata at nagbibigay inspirasyon sa isang tiyak na tiwala. Sa isang apartment sa lungsod, ang tsaa ay maaaring ang tanging tunay na pagkakataon upang linlangin ang katawan ng naninigarilyo. Sa prinsipyo, maaari kang manigarilyo parehong itim at berdeng tsaa, ngunit ang mga berdeng varieties ay mas angkop dahil mayroon silang mas kaunting mga additives. Mahalagang kondisyon: Huwag kumuha ng malalim na puff, kung hindi, ang usok ng tsaa ay magdudulot ng matinding ubo. Hindi ka rin dapat gumamit ng mga dahon ng tsaa sa mga bag ng tsaa - ito ang pinakamasamang pinahihintulutan ng katawan.
- Ang pinakamahusay na kumbinasyon ng imitasyon sa paninigarilyo at isang disenteng amoy na may mababang agresibo ng usok ay maaaring makamit sa pamamagitan ng nagbabagang mga halamang gamot tulad ng mint, lemon balm, catnip, at oregano. Kakailanganin mo ang mga tuyong dahon ng mga halamang ito, at hindi sila dapat gawing alikabok, tadtarin lamang ng kaunti. Maaari mong balutin ang "tabako" na ito sa manipis na papel o isang dahon ng damo (mas matibay kaysa sa ibang mga dahon). Kapag naninigarilyo ang mga halamang ito, isang mapait na usok ang ilalabas, na pansamantalang makagambala sa iyong pag-iisip tungkol sa isang sigarilyo at mabawasan ang mga sintomas ng pag-alis. Gayunpaman, dapat itong isaalang-alang na ang labis na paggamit ng naturang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng pagkasira ng gastrointestinal system.
- Carnation. Sa bahay, kung mayroon kang ganoong pampalasa, maaari mong subukang ilagay ito sa isang gawang bahay na sigarilyo. Ang usok ng clove ay may kaaya-ayang lasa at maaaring makatulong sa naninigarilyo sa isang tiyak na tagal ng panahon.
- Maaari kang gumamit ng isang paraan na makagambala sa iyo mula sa pagnanais na manigarilyo, na nagdudulot ng pagkasuklam. Sa kasong ito, maaari kang manigarilyo ng mga halamang gamot tulad ng motherwort o coltsfoot. Nakatira sila sa isang bahay mga layuning panggamot(bersyon ng parmasya) maraming tao, at samakatuwid ay medyo abot-kaya ang mga ito. Ang usok mula sa nagbabaga ng mga halaman na ito ay may napakapait na lasa, na maaaring maging sanhi ng pagduduwal, na magsisiguro ng pag-iwas sa paninigarilyo.
Ang isang mahusay na paraan upang makagambala sa iyong sarili mula sa labis na pagnanasa ay ang pagnguya ng wormwood, yarrow o mga katulad na halamang gamot.
Mayroon silang isang katangian na mapait na lasa, na maaaring palitan ang tabako sa loob ng ilang panahon. Bukod dito, ang pamamaraang ito ay ganap na hindi nakakapinsala.
Siyempre, maaari mong subukan na makahanap ng isang kapalit para sa tabako sa kawalan ng sigarilyo at linlangin at kalmado ang katawan para sa isang sandali, at pagkatapos ay patuloy na sumuko sa pagkagumon muli.
O baka mas mabuting samantalahin ang sitwasyon at huminto sa paninigarilyo?
Isang beses mo lang kailangang tiisin ang abala, ngunit pagkatapos ay aalisin ito ang pinaka-mapanganib na pinagmulan pinsala sa kalusugan.
Ang pagkagumon sa sigarilyo ay isa sa mga pinakakaraniwang adiksyon na dinaranas ng mga tao. modernong tao. Ang pagdaig sa anumang pagkagumon ay hindi madali, ngunit ito ay lalong mahirap kung ang pagkagumon ay nagbibigay sa iyo ng malaking kasiyahan. Para sa marami, ang mga sigarilyo ay hindi lamang nakakatulong sa kanila na huminahon at tumutok, ngunit nagdudulot din ng tunay na kagalakan. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi madali. Gayunpaman, walang imposible tungkol dito. Mayroong maraming mga remedyo na maaaring palitan ang paninigarilyo, pati na rin ang mga paraan upang matulungan kang itigil ang ugali na ito at bumalik sa malusog na imahe buhay.
Pagpapakita ng withdrawal syndrome
Napakaraming sanhi ng sigarilyo lubhang nakakahumaling na ang mga pagtatangka na huminto sa paninigarilyo ay sinamahan ng tunay na pag-alis ng nikotina. Iba-iba ang pakikitungo sa bawat naninigarilyo hindi kanais-nais na kalagayan. Para sa ilan, ang trabaho at mga aktibong aktibidad ay nakakatulong sa kanila na makalimot. mga gawaing panlipunan, may mga taong nagmamalasakit sa kanilang kalusugan, at may iba na napakahirap ng mga pagbabago at nagdudulot ng malaking kakulangan sa ginhawa.
Maraming mga naninigarilyo ang nararamdamang masama ang pakiramdam sa panahong ito, kaya humingi sila ng paggamot para sa pagkagumon sa nikotina sa mga institusyong medikal.
Pagkatapos tumigil sa paninigarilyo mayroong masakit na sintomas, lumalabas sa pisikal na antas. Ang mga produktong sigarilyo ay naglalaman ng maraming mga lason, na, kapag pumapasok sa katawan ng tao, ay nagdudulot ng mga pagbabago sa paggana ng mga panloob na organo at makagambala sa metabolismo. Ang mga pagtatangka na huminto sa paninigarilyo ay maaaring sinamahan ng pagbaba sa pagganap at aktibidad ng pag-iisip, mga problema sa cardiovascular at nervous system.
Dahil sa karamihan ng mga kaso, ang pagkagumon sa mga sigarilyo ay isang pagpapakita ng iba't ibang mga sikolohikal na kumplikado at mga problema, ang isang tao ay hindi madaling huminto sa paninigarilyo. SA karaniwang dahilan Iniuugnay ng mga doktor ang mga sumusunod na salik sa paglitaw at pag-unlad ng pagkagumon sa sigarilyo:
- kawalan ng tiwala sa sarili - sa karamihan ng mga kaso, ang pagkagumon sa sigarilyo ay nangyayari sa pagdadalaga kapag sinisikap ng mga bata na makahanap ng mga kaibigan at gawin ang lahat na posible upang matanggap bilang isa sa kanila;
- ritwal sa paninigarilyo - madalas, upang makakuha ng lakas ng loob at maging mas tiwala sa sarili, ang isang tao ay bumaling sa mga sigarilyo para sa tulong;
- Pagpapadali ng komunikasyon - ang mga produktong tabako ay matagal nang dahilan para sa madaling pakikipag-usap sa mga estranghero.
Ang sinumang magpasya na sumailalim sa paggamot para sa pagkagumon sa nikotina ay dapat maging handa sa pag-iisip para sa katotohanan na siya ay haharap sa isang mahirap na yugto sa buhay. Ang pangunahing bagay ay maging matatag at huwag baguhin ang iyong desisyon. Dapat ding alalahanin na ang gayong mga paghihirap ay lumitaw para sa bawat taong nagpasiyang huminto sa paninigarilyo.
Mga Alternatibong Pamamaraan
Maaari mong palitan ang paninigarilyo ng mga alternatibo. Kapag pumipili ng isang kapalit para sa iyong sarili, ang isang taong nagsisikap na alisin ang pagkagumon sa nikotina ay dapat tandaan na hindi lahat posibleng mga opsyon ligtas para sa kanyang kalusugan.
Maaari mong epektibong palitan ang mga sigarilyo ng mga regular na matamis na kendi. Ang mga kendi na ito ay may katulad na epekto sa mga sigarilyo sa mga receptor na matatagpuan sa oral cavity, na nagpapasigla din sa respiratory system. Hindi lamang nila mapasariwa ang iyong hininga, ngunit bawasan din ang pagnanais na manigarilyo. Gayunpaman, kailangan mong mag-ingat na huwag lumampas sa dami ng matamis, dahil ang sucrose ay nakakapinsala sa katawan, humahantong ito sa mga metabolic disorder at pagtaas ng timbang.
Ang pagtigil sa paninigarilyo ay makakatulong sa iyo nang madali ngumunguya ng gum. Ang isang taong huminto sa sigarilyo ay maaaring bumili ng alinman sa simpleng chewing gum, na kumikilos tulad ng kendi, o isang espesyal na isa - nikotina. Ngunit ang mga karaniwan ay maaaring magdulot ng mga problema sa mga organo gastrointestinal tract. Ang mga naglalaman ng nikotina ay hindi nagpapagaan sa isang tao mula sa labis na pananabik sa paninigarilyo.
Kapag nilalabanan ang pagkagumon sa nikotina, maaari mong palitan isang regular na sigarilyo elektroniko Ang alternatibong pamamaraan na ito ay ang pinaka-epektibo, dahil ito ay ganap na nililikha ang ritwal ng paninigarilyo at ginagawang mas madali, mula sa isang sikolohikal na pananaw, upang matiis ang mahirap na panahong ito. Ang mga elektronikong sigarilyo ay hindi nagdudulot ng labis na pinsala sa katawan gaya ng mga regular na sigarilyo. Gayunpaman, itinuturing ng maraming mga doktor na ang pamamaraang ito ay hindi ang pinakamatagumpay, na nagtatanggol sa punto ng view na ang mga talagang determinado lamang na malampasan ang masamang ugali na ito ay maaaring tumigil sa paninigarilyo sa tulong ng mga elektronikong sigarilyo.
Maaari kang gumamit ng mga sigarilyong walang nikotina. Ang mga ito ay mukhang regular at may parehong epekto sa mga tao, ngunit hindi sila naglalaman ng nikotina.
Maaari silang magamit sa maikling panahon - para sa paunang yugto labanan laban sa paninigarilyo, dahil nilalason din nila ang katawan ng tao ng mga nakakapinsalang sangkap.
Sa mga parmasya maaari kang makahanap ng isang medyo malaking assortment ng mga tablet na makakatulong sa iyong huminto sa paninigarilyo. Ang mga gamot na naglalaman ng nikotina ay may katulad na epekto sa mga sigarilyo at nakakalason sa katawan. At narito ang mga espesyal mga gamot, pagtulong upang mapaglabanan ang pagkagumon sa sigarilyo, magkaroon ng isang napaka mabisang epekto. Halimbawa, ginagawa ng mga tablet na Tabex na hindi kasiya-siya ang proseso ng paninigarilyo, sa gayon ay binabawasan ang pananabik para sa nikotina. Sa kasamaang palad, marami ang gamot na ito side effects, na nagiging sanhi ng mga problema sa puso at mga organ ng pagtunaw. Kasama rin sa parehong mga produktong ito ang mga patch, pagbibigay ng katawan mababang dosis ng nikotina. Sa pamamagitan ng unti-unting pagbabawas ng dosis, maaari mong matagumpay na malampasan ang pagkagumon na ito.
Maraming mga naninigarilyo ang gumagamit ng mga mansanas, buto at feed ng hayop bilang mga pamalit. Ang lahat ng mga produktong ito ay nagpapagaan sa kondisyon ng isang tao, ngunit hindi nakakatulong na mapagtagumpayan ang labis na pananabik para sa paninigarilyo. Kapag nagpapasya kung ano ang papalitan ng mga produktong tabako, kinakailangan upang masuri ang epekto ng mga ito sa katawan alternatibong pamamaraan, kung hindi, ang isang problema sa kalusugan ay maaaring mapalitan ng isa pa.
Kadalasan, ang mga naninigarilyo ay gumagamit ng hypnotherapy, kung saan tinutulungan sila ng mga doktor na huminto sa paninigarilyo. Dapat itong isaalang-alang na kung paano matitiis ng isang tao ang pagtigil sa paninigarilyo ay nakasalalay sa kanyang psycho-emotional na estado at sa bilang ng mga sigarilyo na dating pinausukan, pati na rin ang haba ng karanasan sa paninigarilyo.
Napakahalagang malampasan sikolohikal na pag-asa mula sa paninigarilyo. Ang katotohanan na hindi posible na samantalahin ang isang pangmatagalang ugali at gawin ito mahirap sandali sa mga sigarilyo, nagiging sanhi ng napakalaking panloob na kakulangan sa ginhawa sa naninigarilyo, na nagdudulot ng nerbiyos, pagkabalisa at kahit na depresyon.
Upang mapagtagumpayan ang sikolohikal na pag-asa sa paninigarilyo, kunin ang payo ng mga espesyalista sa pagsasanay.
- Iwasan ang matapang na tsaa, kape at alkohol. Sinusubukang alisin ang pagkagumon sa nikotina, ang isang tao ay maghahanap ng isang kapalit na maaaring magkaroon ng katulad na epekto sa katawan. Para sa mga layuning ito, ginagamit ang caffeine, alkohol o tsaa, na maaaring magpahina sa aspirasyon at muling itulak ang isa na manigarilyo.
- Huwag ipasa ito. Ang ilang mga naninigarilyo, na humihinto sa mga sigarilyo, ay nagsimulang mag-abuso sa pagkain, literal na kumakain ng labis na pananabik para sa tabako. Bilang resulta, marami sa mga huminto ay nakakakuha ng labis na timbang at nagsisimulang hindi maganda ang pakiramdam. Upang maiwasang mangyari ito, habang panahon ng paglipat dapat iwasan junk food, hindi nakakalimutang uminom ng maraming likido.
- Ang karaniwan ay makakatulong sa pag-alis ng mga nakakapinsalang sangkap. mineral na tubig, A mga herbal na pagbubuhos ay makakatulong na iangat ang iyong kalooban at palakasin mga pwersang proteksiyon katawan.
- Uminom ng bitamina. Tumutulong sa paglilinis ng katawan mineral. Mahalaga na ang complex ay naglalaman ng bitamina A, E, C, B1 at B6. Inirerekomenda na dalhin ang mga ito nang hindi bababa sa isang buwan pagkatapos huminto ang isang tao sa paninigarilyo.
- Huminga ng malalim. Ang iba't ibang pamamaraan ng meditative batay sa wastong malalim na paghinga ay nakakatulong upang makayanan ang nerbiyos at mapagtagumpayan ang pangangati. Mga simpleng pagsasanay magpahinga at kalmado. Kung hindi ito makakatulong sa pag-alis negatibong damdamin, maaari mong gamitin ang mga baga pampakalma: “Glycine”, “Corvalol”, “Novo-Passit”. Ang mga gamot na pampakalma na ito ay dapat inumin ayon sa itinuro ng tagagawa sa pakete.
- Matulog ng maayos at mag-ehersisyo ng marami. Dahil sa ang katunayan na ang isang tao ay huminto sa paninigarilyo, ang kanyang kaligtasan sa sakit ay nasa isang mahinang estado, kaya sa panahong ito ang naninigarilyo ay dapat italaga ang kanyang sarili espesyal na atensyon. Dapat kang makakuha ng isang magandang pagtulog sa gabi, hindi labis na trabaho ang iyong sarili sa trabaho, at humantong sa isang aktibong pamumuhay. Matagal nang napatunayan na ang pisikal na aktibidad ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mood, na nagbibigay sa katawan ng mga hormone ng kagalakan. Hindi mahalaga kung anong isport ang pipiliin ng isang tao. Ang pangunahing bagay ay gawin ang lahat nang may kasiyahan.
Ang tamang motivation
Ang isang malaking papel kapag sinusubukang alisin ang pagkagumon sa nikotina ay nilalaro ng mga dahilan na gumagabay sa naninigarilyo kapag gumagawa ng ganoong desisyon. Kung ginawa niya ang desisyon na ito hindi sa kanyang sarili, ngunit sa ilalim ng impluwensya ng pamilya o mga kaibigan, kung gayon hindi niya makakamit ang tagumpay. Mahalagang maunawaan ng isang tao kung bakit gusto niyang huminto sa sigarilyo at kung gaano ito kahalaga para sa kanyang kinabukasan. Upang gawing mas mabilis ang proseso, dapat mong ganap na alisin ang lahat ng mga item na nauugnay sa paninigarilyo (mga posporo, lighter, ashtray).
Gumawa ng smoke-free zone sa paligid mo. Hindi bababa sa sa unang ilang linggo, ang isang taong humihinto sa sigarilyo ay hindi dapat makipag-usap sa mga taong naninigarilyo.
Ang lahat ng mga kamag-anak at kaibigan ay dapat ipaalam sa iyong intensyon, at dapat mo ring hilingin sa kanila na huwag banggitin o gamitin ang mga produkto ng tabako habang sila ay nasa paligid. Huwag agresibong ipagtanggol ang iyong posisyon; Ang pinakamahalagang bagay ay ang magpasya kang isuko ito masamang ugali.
Mga pagkakamali ng mga naninigarilyo
Upang maging matagumpay ang paggamot para sa pagkagumon sa nikotina, dapat na iwasan ang mga pinakakaraniwang pagkakamali. Hindi ka maaaring tumuon sa negatibo. Ang pag-concentrate sa mga nakakatakot na kwento tungkol sa kung paano nakakaapekto ang negatibong sigarilyo sa isang tao, nalilimutan ng naninigarilyo ang tungkol sa isang positibong saloobin, na gumaganap ng malaking papel sa pagbuo ng wastong pagganyak. Kung wala ito, napakahirap na malampasan ang ugali na ito.
Ang isa pang pagkakamali ay nauugnay sa opinyon na ang mga produktong tabako ay nakakarelaks, huminahon, nakakatulong na mag-concentrate, at mapabuti ang aktibidad ng pag-iisip. Ang pagsunod sa gayong mga pananaw, mahirap maghanda para sa isang mapagpasyang paglaban sa pagkagumon. Hindi ka rin dapat inggit sa mga naninigarilyo. Maaari nitong hikayatin ang isang tao na muling bumili ng sigarilyo.
Ang bawat bagong puff ay hindi maiiwasang maglalapit sa naninigarilyo sa pag-asa sa sigarilyo, kaya ang mga nag-iisip na kaya nilang kontrolin ang pananabik na ito at madaling huminto sa pag-abuso sa tabako anumang oras kung nais ay nagkakamali din.
Sa kasong ito, ang mga pagtatangka na huwag mag-isip tungkol sa mga sigarilyo ay hindi nakakatulong, ngunit nakakapinsala lamang, dahil ang patuloy na panloob na paghaharap ay nagpapalubha lamang ng pakiramdam ng sama ng loob. Mahalagang idirekta ang iyong mga iniisip sa tamang direksyon, iniisip na ang pakikipaglaban sa ugali na ito ay magdadala sa iyo ng mas malapit sa isang malusog na pamumuhay. Kadalasan, ang mga taong huminto sa paninigarilyo ay nagkakamali na naniniwala na ang isang sigarilyo ay hindi magdudulot sa kanila ng anumang pinsala at hindi makapukaw ng pagbabalik sa paninigarilyo.
Walang kulang karaniwang pagkakamali Mayroon ding isang maling kuru-kuro na kung huminto ka ng isang beses sa paninigarilyo, sa susunod na pagkakataon ang pagkagumon ay malalampasan nang madali. Kung ang isang tao ay nagpatuloy sa paninigarilyo at pagkatapos ay nagpasya na huminto muli, kailangan niyang maghanap ng bago, higit pa mabisang pamamaraan na makakatulong sa paglaban sa adiksyon.
Mga resulta
Karamihan sa mga naninigarilyo ay hindi natatanto na ang kanilang pagkagumon sa mga produktong tabako ay naubos ang kanilang buong buhay, kaya't hindi sila handa para sa mga pagnanasa na lumitaw kapag sinubukan nilang pagtagumpayan ito. masamang ugali. Nahihirapan silang makayanan ang pag-alis ng nikotina, at patuloy sikolohikal na pagkagumon tinutukso silang magsimulang manigarilyo muli. Upang makayanan ang pagkagumon, kinakailangan na bumuo ng isang matatag na pagnanais na mabuhay nang walang sigarilyo. Ito ang magiging motibo na makakatulong sa paglaban sa pagkagumon.
Ngayon maraming iba't-ibang mga alternatibong paraan na makakatulong sa mga naninigarilyo na huminto sa paninigarilyo. Mahalagang huwag kalimutan ang tungkol sa panloob na gawain sa iyong mga damdamin, mga karanasan at mga kumplikadong itinutulak ang isang tao na manigarilyo. Gamit ang payo na nakabalangkas sa artikulo, tiyak na magagawa mong matagumpay na malampasan ang nakakapinsalang pagkagumon na ito. Kung nagdududa ka na makakayanan mo ang iyong pagkagumon sa sigarilyo nang mag-isa, dapat kang humingi ng tulong sa propesyonal na tulong at tumanggap ng paggamot para sa pagtigil sa paninigarilyo.
Mayroong maraming mga paraan upang malutas ang problema, ngunit ang bawat isa ay kailangang pumili ng kanilang sarili. Malamang, sa iyong mga kaibigan ay may mga taong gustong tumulong at magmungkahi kung paano huminto sa paninigarilyo. Ang mga medikal na konsultasyon ay ibinibigay nang walang bayad, at magandang payo at ang suporta ng mga mahal sa buhay ay isang magandang tulong sa paglaban sa adiksyon.
Lollipops (mas mainam na mint o cinnamon flavored), nuts at crackers - marahil ito ang lahat ng mga bagay na maaaring palitan ang mga sigarilyo? Pag-inom gamit ang straw, mga herbal na inumin na gawa sa calamus o ugat ng licorice, pagbabanlaw ng bibig ng mint infusions - sinubukan ng mga tao ang lahat ng kanilang makakaya upang subukang huminto sa paninigarilyo. At talagang nakatulong ito sa ilan. Sa pamamagitan ng paraan, sa panahon ng paghihiwalay sa isang sigarilyo, ipinapayong isuko ang maanghang at maalat na pagkain, pinausukang pagkain, kape at alkohol. Pagkatapos ng lahat, pinapataas nila ang pagnanais na manigarilyo.
Ngunit ang pagkain ng patatas, itlog, mga pagkaing gawa sa mga gisantes at beans, at mani, sa kabaligtaran, ay makakatulong sa katawan na makayanan ang pagkagumon. Ang ganitong mga produkto ay kahit na "magpapahina" sa pagdurusa sa ilang mga lawak, dahil naglalaman ang mga ito ng nikotinic acid.
Ang ilan ay nagsisikap na magtimpla ng mga oats at rye, habang ang iba, na naghihirap sa tanong na "kung paano palitan ang mga sigarilyo," pinupuno ang kanilang mga bulsa ng mga buto. Sa isang mahirap na digmaan, tulad ng sinasabi nila, lahat ng paraan ay mabuti, ngunit ang pakikipaglaban sa iyong sarili ay hindi madali. Gayunpaman, sulit na mahigpit na hawakan ang isang ipinag-uutos na kondisyon: kahit na ang pinaka-masusing pagnguya ng mga buto ay wala nang walang matatag na pagnanais na humiwalay sa mga sigarilyo. Ang anumang kapalit ay nagbibigay ng panandaliang epekto. Para sa ganap na pagpapalaya malalim ang mahalaga gawaing panloob sa iyong sarili.
Una sa lahat, maniwala ka sa iyong sarili. Siguradong magtatagumpay ka, makakahinto ka na sa paninigarilyo! Bukod dito, ang suporta ng mga mahal sa buhay ay talagang mahalaga. Mayroon kang isang mabuting kaibigan na nag-iisip din kung ano ang gagawin Magkaisa at lumaban nang sama-sama, sumusuporta sa bawat isa sa mga sandali ng kahinaan.
Ang ilang mga masuwerteng tao, na nakaalis na sa kanilang pagkagumon sa tabako, ay unti-unting nabawasan ang bilang ng mga sigarilyo na kanilang hinihithit, habang ang iba naman ay biglang huminto. Kung hindi gumana ang isang paraan, maaari mong subukan ang isa pa o magsimulang muli. Sa parehong mga kaso, ipinapayong uminom ng maraming tubig - makakatulong ito sa pag-flush ng nikotina mula sa katawan nang mas mabilis. Isa pang tip ay magsipilyo ng mabuti. Pagkatapos ng lahat, ang pag-alis ng mga hindi kasiya-siyang bagay at pagpapabuti ng kondisyon ng mga ngipin at gilagid ay kaaya-aya na mga bonus.
Nahihirapan ka pa ba sa tanong kung ano ang ipapalit sa sigarilyo? Tumingin sa paligid - wala na ba talagang ibang paraan para mapasaya ang iyong sarili? Maghanap ng isang bagay na kapana-panabik na wala nang natitirang oras para sa mga pahinga sa paninigarilyo. Mag-ehersisyo, seryosohin ang sports - ang mga fitness class ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang stress at mailabas ang iyong emosyon. Ang mga benepisyo sa kalusugan ay halata, at pagkatapos ng isang seryosong ehersisyo ay malamang na hindi mo gustong magtagal.
Ang lakas ng loob ay ang pinakamahalagang bagay. Hayaan ang iyong pamilya na maging iyong suporta sa mahirap na landas ng paghinto at hayaan ang kalusugan ng iyong mga mahal sa buhay na maging isa pang dahilan upang huminto sa paninigarilyo.
Dinaig ng masamang ugali!? Ang laban ay nagsisimula sa maliit: pinapalitan ang pinagmulan nakakapinsalang sangkap sa isang bagay na neutral. Ngunit ano ang papalitan ng sigarilyo kapag huminto ka sa paninigarilyo?
Sa sitwasyong ito, ang pangunahing bagay ay upang palitan ang nikotina sticks na may hindi bababa sa isang bagay! Gayunpaman, hindi lahat ng gamot at "hindi nakakapinsala" na mga sangkap na naglalaman ng nikotina ay ligtas. Dagdag pa sa mga kompanya ng tabako, ayaw makipaghiwalay regular na customer, nag-aalok ng kapalit para sa klasikong tabako.
Tungkol sa ating mga umaasa na organismo
Ang katawan ng tao, lumalabas, ay naglalabas ng "natural na nikotina." Ngunit kapag mayroong isang masaganang pag-agos ng dope mula sa isang sigarilyo, hindi na kailangan ang natural na produksyon nito. Kaya lumalabas na ang mga glandula na responsable para sa pagpapalabas ng nikotina ay napupunta sa "sleep mode".
Ang lalaki ay tumingala at nagpasya: "I'm quitting." Pagkatapos huminto sa paninigarilyo, ang utak ay nangangailangan ng nikotina sa mga unang araw. Kaya kailangan niyang ma-distract. Ngunit ano ang maaari mong palitan ng sigarilyo?
Ang pinakasikat na komersyal na kapalit
Magsimula tayo sa pamamagitan ng paglilista sa mga opsyong iyon na nagtatakip sa tendensiyang manigarilyo nang ilang sandali:
- Mga sigarilyong walang nikotina. Oo, parang hindi makatwiran. Ngunit ang isang mabigat na naninigarilyo ay hindi komportable na walang maliit na stick sa kanyang mga kamay. Maaaring may maliit na epekto, ngunit ang pagkilala sa ugali ay nananatili!
- Elektronikong sigarilyo. Ano ang prinsipyo nito? Ang isang naninigarilyo, upang matulungan ang katawan kapag huminto sa paninigarilyo, ay humihinga sa singaw mula sa likido. Bukod dito, ang likido mismo ay ibinebenta nang hiwalay, sa mga maliliit na cartridge. May mga opinyon na elektronikong sigarilyo hindi bubuo ng ugali. Ito ay isang dahilan lamang para sa panlilinlang sa sarili! Ang likido ay naglalaman ng mga carcinogens, nikotina. Mapapadali ba ng ganitong sigarilyo ang laban? Syempre hindi. Ngunit kadalasan ay pinapalitan ito ng mismong ritwal.
- Mga tablet mula sa parmasya. Mga tabletang dosis ng nikotina! Konklusyon: hindi mo maalis ang pagkagumon, ngunit kailangan mong gusto ito usok ng tabako hindi na hihilahin muli. Kumain mga pharmaceutical na gamot na may artipisyal na nikotina. Dito ay mas mahusay na makipag-usap sa isang doktor o humingi ng payo mula sa isang dating naninigarilyo.
- Mga patch ng nikotina. Ang anumang uri ng naturang kapalit ay susuportahan ang katawan sa tono ng "nikotina". Upang ilagay ito nang simple, ito ay kahalintulad tabletang nikotina, ngunit may kakayahang ayusin ang dosis sa paglipas ng panahon. Sa isang malinaw na pagnanais na talikuran ang pagkagumon, posible. Ang kailangan mo lang ay isang kurso.
- Chewing gum na may nikotina. Ang gawa nito ay katulad ng isang patch o tablet. Ngunit ang downside ay pagkatapos mong ilagay ang gum sa iyong bibig, ang laway ay inilabas. Siyempre, abalahin mo ang iyong sarili dito. Ngunit ang katawan ay mananatili sa ugali.
Mga tradisyonal na pamamaraan
Pagkatapos huminto sa paninigarilyo, lumilitaw ang mga indibidwal na exacerbations. Bukod dito, ang bawat isa ay may sariling hanay ng mga problema kapag gusto nilang manigarilyo nang husto. Ang ilang mga tao ay hindi umaalis sa kusina nang maraming araw, sinusubukang kainin ang lahat.
May naghahanap ng kapalit ng nikotina na mabibili malapit sa bahay o trabaho.
Ngunit may mga yugto ng pagsuko ng sigarilyo kung saan kahit na ang paningin ng isang naninigarilyo sa malayo ay lumilikha ng isang pagnanasa, ngunit walang makakatulong sa iyong sarili.
Paano makakatulong sa katawan?
Sa mga unang araw, ang metabolismo ay lubhang nabalisa, kahit na ang presyon ay nagbabago. Mas mainam na huwag banggitin ang iyong kalagayan sa pag-iisip. Paano makakatulong sa katawan? Kailangan mong gumawa ng isang bagay sa estadong ito. Ang mga tao ay nakakagambala sa kanilang sarili sa mga sumusunod:
- matamis. Mga maliliit na caramel na may iba't ibang panlasa. Ang mga ito ay napaka-maginhawa upang sugpuin ang pagnanasa.
- Mga meryenda. Itatago nito ang tumaas na pakiramdam ng kagutuman, na nangangahulugan na ito ay makagambala sa iyo mula sa pagnanais na manigarilyo. Ang mga nuts at chips ay napaka-maginhawa. Lahat ng binili para sa handaan.
- Mga buto. Classic para sa maliliit na bata araw-araw na problema, at ililigtas ka rin nito mula sa pagkagumon sa nikotina. Hindi ka nila pinapataba o pinapakain ng sobra. Maaari kang kumuha ng isang dakot, at ang kondisyon ay neutralisado.
Tungkol sa mga tuntunin ng paggamit at kapaki-pakinabang na maliliit na bagay
Matapos huminto sa paninigarilyo, ang pangunahing bagay ay hindi palitan ang lumang masamang ugali ng bago. Ano ang dapat gawin upang makontrol ang iyong sarili?
Ang dating o humihinto sa paninigarilyo ay dapat makinig sa mga paghihimok ng kanyang katawan. Alam ng maraming tao na ang mga unang araw ay ang pangunahing milestone. Ang karagdagang mga pagkasira ay nakasalalay sa mga sikolohikal na katangian.
Sa unang 24 na oras, mas mabuting isuko ang matapang na kape o tsaa at uminom lamang ng mga neutral na likido. Ang hilaw o pinakuluang tubig ay isang tagapagligtas para sa isang nakababahalang sitwasyon.
Kailangan mong kumain o kumain ng cravings sa kaunting dami. Pagkatapos ng lahat, sa loob ng isang linggo o dalawa ay napakadali para sa tiyan na mag-inat, na hahantong sa higit pang labis na pagkain o labis na katabaan.
Ano ang maaari mong palitan ng sigarilyo kapag huminto ka sa paninigarilyo? Pisikal na aktibidad! Ang pag-eehersisyo, pag-jogging at pagtatrabaho sa iyong timbang ay magpapanumbalik ng presyon ng dugo. Pagkatapos ng sistematikong ehersisyo, ang katawan ay magpapatuloy din sa natural na gawain nito nang mas mabilis.
Nang sumuko, ang dating naninigarilyo ay nagsimulang tumingin sa mga nakagawiang aksyon sa isang bagong paraan. Bukod dito, nais niyang patuloy na kumain, upang malunod ang mga pagnanasa o pagsalakay.
Ano ang hahadlang?
Gumawa ng maling pagpapalit ng sigarilyo. Nangyayari ito kapag pinalitan nila ang isang "usok" ng isa pa. Ngunit walang usok. Hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa mga tablet, patch o kapsula.
Bumili ng nginunguyang tabako o ang kapalit nito - "nasvay". Walang usok, ngunit ang nikotina ay pumapasok sa dugo sa maraming dami. Kapag gumagamit ng mga ganitong kapalit, wala kang gana kumain, hindi masakit ang iyong katawan, hindi masakit ang iyong ulo. Tila huminto ako sa paninigarilyo, ngunit hindi!
Ang pagnguya ng tabako ay mas mapanganib. Kung tutuusin, mukhang malinis ang baga at may kaunting pinsala. Ngunit ang isang tao ay mahina, minsan sinusubukan niyang linlangin ang sarili. At pangarap lang niyang palitan ng nikotina ang nikotina.
Sa pagsasagawa, mas mahirap isuko ang snus at nasvay kaysa isuko ang iyong karaniwang tatak ng sigarilyo. Kahit na ang mga sigarilyo mula sa panahon ng USSR ay hindi gaanong mapanganib kaysa sa mga produktong tabako sa oral mucosa.
Ano ang sinasabi ng gamot sa iyo?
Ano ang maaari mong palitan ng sigarilyo kapag huminto ka sa paninigarilyo ngunit wala kang ganang kumain?
- pagbabasa
- mobile device;
- laro sa kompyuter.
Ang bawat bagay sa iyong kamay ay kahawig ng iyong "paboritong" sigarilyo. Ang ritwal ng paninigarilyo mismo ay batay sa isang reflex, at ang pagpapalit ng bahagi ng proseso ay magbibigay ng pag-unlad.
Paano maabala ang iyong sarili sa loob ng ilang oras?
Maglakad sa isang parke o kagubatan. Ang pamamaraang ito ay magtataas ng iyong kalooban at mapawi ang mga pananabik.
At ang pinakamoderno ng medisina ay pampakay na panitikan. Siyempre, naniniwala ang bawat isa sa atin na sanay na tayo. Ngunit pagkatapos basahin ang mga kagiliw-giliw na mungkahi ng mahusay na mga may-akda, ang mga saloobin ng pagtanggi ay tiyak na ibabalik ang emosyonal na balanse. At higit sa isang pinausukang bloke ng sigarilyo ay mananatiling isang bagay ng nakaraan. Ang ganitong panitikan ay nagsasalita nang napakalinaw tungkol sa pinakamahihirap na sandali sa buhay. Halimbawa, paano huminto ang isang naninigarilyo na may 40 taong karanasan? Paano ito magtatapos?
Ano ang resulta?
Lahat ng ito ay tungkol sa kahinaan. May mga indibidwal na sumisira sa siklo ng nikotina kahit na walang panlilinlang sa sarili. Para sa isang lalaki, ito ay natural, likas sa mga likas na katangian. Oo, at maaari mo itong kainin nang walang pagkagambala.
Ngunit ang mga babae ay emosyonal na nakadikit sa isa o ibang pagkagumon. Maaaring gusto nilang talikuran ang isang masamang bisyo, ngunit ang kanilang katawan ay nagpipilit sa kabaligtaran.
Nakakatakot mawala ang mahal mo. Oo, minsan hindi lamang isang mahal sa buhay, ngunit isang kinakailangan para sa kagalingan. Ganito nagdurusa ang mga taong nalulong sa paninigarilyo at pinagkaitan ng kanilang karaniwang sigarilyo sa ilang kadahilanan. Ang paninigarilyo ng tabako ay talagang nagdudulot ng patuloy na pangangailangan na patuloy na matustusan ang katawan ng ilang dosis ng nikotina. Ang ganitong pag-asa ay nabuo sa mental at pisikal na antas at ganap na nagpapasakop sa pagkatao ng isang tao, na ginagawa siyang isang tunay na alipin ng ugali.
Samakatuwid, para sa isang tunay na mahilig sa sigarilyo, walang mas masahol pa kaysa sa isang walang laman na pakete ng sigarilyo sa oras na ang lahat ng mga kiosk at mga tindahan ay sarado na o walang pera upang bumili ng susunod na bahagi ng dope. Ano ang maaari mong paninigarilyo sa halip na tabako upang kahit papaano ay kalmado ang mapanghimagsik na katawan na nangangailangan ng isang dosis ng nikotina, at upang makakuha ng kasiyahan mula dito? Minsan ang pagnanais ng nagdurusa na manigarilyo ay napakalakas na ang naninigarilyo ay handa na subukan ang lahat sa apartment. Ngunit sulit ba ito?
Kung ninanais, ang kawalan ng sigarilyo ay maaaring mapalitan ng katulad na paninigarilyo, ngunit ang perpektong solusyon ay ang pagtigil sa tabako
Ang nicotine substance na kasama sa bawat sigarilyo ay isang compound na maaaring magdulot ng patuloy na pagkagumon. Bukod dito, hindi man lang napapansin ng isang tao ang problemang ito, hindi niya nararamdaman ang kanyang karamdaman at kung minsan ay naninigarilyo lamang para sa kasiyahan o dahil sa ugali.
Ayon sa mga doktor, ang pagkagumon sa nikotina ay isa sa pinakamatinding anyo ng pagkalulong sa droga. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mabilis na pag-unlad at partikular na mahirap na pag-awat.
Ang isang naninigarilyo ay nagsisimulang madama ang lahat ng "kagandahan" ng pagkalulong sa tabako kapag bigla niyang nasumpungan ang kanyang sarili na walang sigarilyo at hindi maaaring manigarilyo sa loob lamang ng ilang oras. Ang mga hindi kasiya-siyang sintomas, katulad ng mga sintomas ng withdrawal at tinatawag na "withdrawal syndrome," ay tumatama sa isang tao pagkatapos ng 3-6 na oras (depende sa tagal ng paninigarilyo). Ang isang adik sa sigarilyo ay kailangang harapin ang mga hindi kasiya-siyang senyales tulad ng:
- pagduduwal;
- tachycardia;
- pagkahilo;
- pagtaas ng presyon;
- pagkamayamutin;
- nadagdagan ang pagpapawis;
- panginginig ng mga limbs;
- mga pagpapakita ng stress.
Ang nagdurusa ay pinagmumultuhan ng isang hindi mapaglabanan na pagnanais na kumuha ng isang puff, at sa kawalan ng doping ng sigarilyo, ang tanong ay lumitaw kung ano ang dapat manigarilyo sa bahay upang maipasok ito ng maayos. Ano ang daan palabas sa deadlock? Nag-aalok ang mga eksperto ng dalawang pagpipilian:
- Gumamit ng mga paraan upang matulungan kang makagambala sa pagnanais na manigarilyo.
- Gumamit ng angkop na imitasyong sigarilyo. Sa kasong ito, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa kinakailangang nikotina, ngunit ang usok na nakuha mula sa mga analogue ay makakatulong na palitan ito.
Sa kawalan ng sigarilyo, ang naninigarilyo ay nakakaranas ng mga tunay na sintomas ng withdrawal
Ngunit, sinusubukan iba't ibang mga pagpipilian pagpapalit ng sigarilyo, dapat tandaan na ang usok mula sa imitasyon ay hindi magiging katulad ng naninigarilyo na nakasanayan. Pagkatapos ng lahat, ang tabako ay mayroon katangiang katangian dahan-dahang umuusok, unti-unting naglalabas ng malambot at mabangong singaw na may kakaibang lasa. Hindi ito magagawa ng imitasyon.
Paano i-distract ang iyong sarili mula sa pag-iisip ng paninigarilyo
Siyempre, ang pinakamahusay at pinakaligtas na solusyon para sa kalusugan ay upang makahanap ng isang disenteng paraan na makakatulong na makagambala sa isang tao mula sa pangangailangang manigarilyo. Ano ang maaari mong gamitin? Nag-aalok ang mga psychologist ng ilang mga pamamaraan na talagang makakatulong sa iyo na makalimutan ang tungkol sa hindi mapigil na pagnanais.
Naglalakad
Lalo na sa malamig na panahon. Sa panahong ito, ang hangin ay pinaka mataas na konsentrasyon oxygen at nitrogen. Napatunayan na ang pinaghalong mga gas na ito ay talagang nakakatulong sa naninigarilyo na makalimutan ang pagnanais na maghanap ng sigarilyo. Ngunit kahit na sa init ng tag-araw, maaari ka ring maglakad ng kapana-panabik, umupo sa mga bangko ng berdeng parisukat, marinig ang mga ibon na kumakanta at kumuha ng dosis ng pagpapahinga.
Pagkatapos ng lahat, ang pangangailangan na kumuha ng isang buga ng mabangong usok ay madalas na lumilitaw kapag ang isang tao ay kailangang huminahon, sa panahon ng sobrang pagkapagod at kaguluhan. Kapag nawala ang gayong mga sindrom, awtomatikong humihinto ang pananabik para sa mga hinahangad na sigarilyo.
Masakit na sensasyon
Maaari mong "itumba" ang iyong hindi mabata na pagnanais na manigarilyo sa pamamagitan ng labis na pagpapasigla mga receptor ng sakit. Siyempre, hindi mo dapat pahirapan ang iyong sarili—ito ay sapat na upang maging sanhi lamang ng katamtaman masakit na sensasyon. Halimbawa, maglagay ng goma ng pera sa iyong pulso at hilahin ito pabalik, ihampas ito sa balat. Sa sandali ng pakiramdam ng sakit, ang mga senyales ng sakit, na malinaw na ipinakita sa mga receptor ng utak, ay aktibong pinipigilan ang lahat ng iba pang mga stimuli, kabilang ang mga pumupukaw ng pagnanasa para sa sigarilyo.
Mga ehersisyo sa paghinga
Mga sintomas na maaaring maranasan ng isang naninigarilyo nang walang sigarilyo
Mayroong espesyal na binuo hanay ng mga pagsasanay sa paghinga na inirerekomenda para sa pagtigil sa paninigarilyo. Ang mga pagsasanay na ito ay nagpapagaan ng pananabik para sa sigarilyo. Tutulong din sila kung sakaling wala sila.
Unang ehersisyo. Tumayo ng tuwid at magpahinga. Gawin malalim na hininga at pigilin ang iyong hininga sa loob ng 5-6 segundo. Pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan. Sa pagtatapos ng pagbuga, hawakan ang iyong hininga sa parehong oras. Gumawa ng 10-12 repetitions.
Pangalawang ehersisyo. Dapat mong dahan-dahang lumanghap ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong at mabilis na huminga sa iyong bibig. Sa una ang bilis ng mga klase ay mabagal, ngunit dapat itong unti-unting tumaas. Ang isang cycle ay binubuo ng 25-30 repetitions. Pagkatapos ay kailangan mong magpahinga, at pagkatapos ng isang minuto duplicate ang complex. Sa kabuuan kailangan mong gawin ang 4-5 cycle.
Pangatlong ehersisyo. Umupo o kumuha ng komportableng posisyon at magpahinga. Kapag huminga ka, punan mo ibabang bahagi pulmonary organs, habang nakausli ang peritoneum pasulong, sabay-sabay na itinaas ang sternum area. Sa oras na ito, isang uri ng mainit na alon ang dumadaan sa katawan. Tandaan na panatilihing tuwid ang iyong gulugod. Sa kabuuan, kailangan mong gawin ang 4-5 na pag-uulit.
Kapag nagsasagawa ng mga aktibidad na ito, hindi ka dapat madala. Hindi inirerekomenda ng mga doktor ang paggawa ng higit sa 10 pag-uulit ng isang ehersisyo (lalo na itong totoo mga pagsasanay sa paghinga). Kung hindi man, may pagkakataon na ma-overstimulate ang central nervous system.
Kung ang lahat ng gayong mga pamamaraan ay nabigo upang mapagtagumpayan patuloy na pagnanasa, pagkatapos ay kailangan nating isaalang-alang mga alternatibong opsyon, kung ano ang maaari mong manigarilyo sa bahay kung wala kang sigarilyo. Ngunit ang gayong kapalit ay matatagpuan. Ang mga angkop na produkto ay palaging matatagpuan sa anumang kusina.
Alternatibo sa paninigarilyo
Para sa maraming mga naninigarilyo na naghihirap mula sa kakulangan ng sigarilyo, ang unang naiisip na nasa isip ay upang samantalahin ang mga ordinaryong damo na tumutubo sa bakuran. Ang tila lohikal na diskarte na ito ay lumalabas na mali. Hindi lahat ng halaman ay maaaring palitan ang paninigarilyo. Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa mga sumusunod na nuances:
- Ang paninigarilyo na mumo ay hindi dapat aktibong masunog; At maraming mga halaman ang aktibong nasusunog.
- Ang lahat ng mga pananim ng halaman ay nag-iiba sa intensity at paraan ng pagkasunog. Iba-iba rin ang epekto ng usok sa tao. Maaaring maging sanhi ng ilang nagbabagang damo matinding pangangati lalamunan at pukawin ang matinding allergy na may pamamaga ng larynx. SA pinakamahusay na senaryo ng kaso maaaring magkaroon ng seizure ang isang tao masakit na ubo at labis na lacrimation.
- Ang lasa sa bibig pagkatapos ng gayong "herbal" na mga eksperimento ay maaaring hindi ang pinakamahusay na memorya. Ang ilang mga halaman, pagkatapos masunog, ay nag-iiwan ng masakit at hindi kasiya-siyang lasa na hindi lahat ng naninigarilyo ay makatiis.
Kaya, kinakailangan kapag naghahanap ng karapat-dapat na kapalit mga produktong tabako ang kapalit ay may malambot at kaaya-ayang usok, mabagal na nagbabaga at isang mahusay na pinaghihinalaang aftertaste. Kinakailangan din na maghanap ng mga kapalit na hindi naglalaman ng mga nakakalason na sangkap na nabuo sa panahon ng paninigarilyo. Kaya ano ang maaari mong manigarilyo sa halip na sigarilyo sa bahay, ano ang pinakamahusay na payo?
Ang pag-iwas sa mga sigarilyo ay maaaring maging isang magandang pagkakataon upang sipain ang isang nakamamatay na ugali magpakailanman.
Pagtitimpla ng tsaa
Ang tsaa ay isang sangkap na hilaw sa bawat kusina at nagbibigay inspirasyon sa isang tiyak na antas ng pagtitiwala kapag isinasaalang-alang ito bilang isang kahalili sa mga sigarilyo. Sa katunayan, sa mga kondisyon sa lunsod, ang mga dahon ng tsaa ay maaaring maging isang karapat-dapat na kapalit na maaaring linlangin ang mga hinihingi na hinihingi ng "paninigarilyo" na katawan.
Kapag naninigarilyo ng tsaa, dapat mong malaman ang isang hindi nababagong panuntunan - huwag kumuha ng masyadong malalim na puff. Kung hindi, ang eksperimento ay nanganganib na harapin ang isang matagal na pag-atake ng masakit na tuyong ubo. .
Maaari mong subukan ang paninigarilyo ng anumang brew (itim, berde, pula). Ngunit pinapayuhan ng mga eksperto ang pagpili ng berdeng tsaa ang produktong ito ay may mas kaunting iba't ibang mga additives. Hindi mo dapat subukan ang mga bag ng tsaa - ayon sa mga pagsusuri, ang mga ito ay hindi gaanong tinatanggap ng katawan, na nagiging sanhi ng pagduduwal.
Mga halamang gamot
Ayon sa mga ordinaryong tao, ang isang naninigarilyo ay nakakakuha ng pinakamahusay na karanasan mula sa paggamit ng isang koleksyon ng ilang mga halamang gamot para sa paninigarilyo. Mas mainam na mag-stock nang maaga sa ilang uri ng halaman. Ito ang mga sumusunod na pananim:
- mint;
- oregano;
- Melissa;
- catnip.
Ang lahat ng mga halamang gamot ay ibinebenta sa mga parmasya. Ayon sa mga eksperto, ito ang herbal na kumbinasyon na, kapag nagbabaga, ay nagbibigay sa usok ng lambot at delicacy at may medyo kaaya-ayang aroma at pang-unawa. Paano gumawa ng herbal na sigarilyo?
- Paghaluin ang lahat ng mga halamang gamot sa pantay na dami.
- Pinong tumaga ang mga ito.
- Gumawa ng naka-roll-up na sigarilyo mula sa tissue paper o isang buong piraso ng dahon.
- Lagyan ng mahigpit ang binti ng kambing gamit ang mga inihandang hilaw na materyales.
Kapag umuusok, ang naturang ginulong sigarilyo ay gumagawa ng bahagyang mapait na usok. Ngunit, sa kabila ng likas na kapaitan nito, ang pag-uusok ng isang herbal na sigarilyo ay medyo kaaya-aya at epektibong nakakatulong upang makagambala sa pagnanais na manigarilyo. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na hindi mo dapat abusuhin ang gayong pahinga. Kung hindi man, maaari mong pukawin ang pagkabalisa at mga problema sa gastrointestinal tract.
Sa pamamagitan ng paraan, bilang karagdagan sa paraan sa itaas ng herbal na paninigarilyo, maaari mong paghaluin ang iba pang mga paghahanda halamang gamot. Bukod dito, ang bawat isa sa kanila ay hindi lamang angkop para sa paninigarilyo, ngunit mayroon ding isang bilang ng mga karagdagang katangian:
| Mga halamang gamot na ihalo | Ang resultang epekto |
motherwort; eucalyptus; plantain; knotweed | nadagdagan ang pangkalahatang tono, pinahusay na mood, |
| buntot ng kabayo; yarrow; knotweed; plantain; vanilla syrup (para sa lasa) | malakas na anti-stress effect |
motherwort; plantain; eucalyptus; prune syrup (para sa lasa) | epektibo sa paglaban sa pagkagumon sa tabako, pinapabuti ang mood at pinapawi ang mga sintomas ng withdrawal |
| pantas; valerian: rose petals; chocolate syrup (para sa lasa) | isang mahusay na lunas para sa paglaban sa pagkagumon sa paninigarilyo, sa parehong oras na ito ay nagdaragdag ng metabolismo, na pumipigil sa pagtaas ng timbang labis na timbang kapag humiwalay sa sigarilyo |
pampalasa
Ang mga clove ay pinakaangkop para sa gayong mga layunin. Dapat itong gilingin at pinagsama sa isang roll. Ang pag-uusok ng clove ay may kaaya-ayang pang-unawa; ito ay mabango, na may isang tiyak na lasa. Ang mga sigarilyong clove ay nakakatulong na pigilan ang pagnanais na manigarilyo sa loob ng mahabang panahon.
So, walang imposible sa mundo. At kahit na ang kawalan ng mahahalagang sigarilyo ay maaaring palaging mapalitan ng isang alternatibo. Ngunit ang laro ay nagkakahalaga ng kandila? Siguro ang kawalan ng karaniwang kasiyahan ay dapat na pahabain para sa isang hindi tiyak na tagal ng panahon na may tanging layunin na ganap na isuko ang paninigarilyo?
Bukod dito, ang mga pangyayari mismo ay "sumisigaw" tungkol dito. Subukang tiisin ang abala hanggang sa mawala ang pagnanais na huminga sa isang sigarilyo. Mahirap at mahirap, ngunit ang gantimpala ay pagpapalakas at pagpapanumbalik ng kalusugan, at malinis na baga. Pag-isipan ito bago maghanap ng alternatibong paninigarilyo.
