At hindi ako nakatulog buong gabi. Paano magpuyat buong gabi at maging alerto

Anong klaseng night entertainment ang naisip nila! Kanina pa pinatay at pinirito si Mammon kanang tainga, kinagat ang kaliwang takong at bainki. At ngayon may mga night screening sa mga sinehan, club, entertainment center at get-together kasama ang mga kaibigan. Hindi nakakagulat na ang isang masayang gabi ay may epekto sa estado ng katawan sa umaga. Sasabihin namin sa iyo kung ano ang gagawin kung hindi ka natulog buong gabi: kung paano magsaya at siguraduhing totoo ang nangyayari.

Naglakad ka ba, nagbasa o hindi makatulog? At kaya araw-araw? Gumamit ng mga tip para sa mga walang hanggang kuwago upang pasiglahin at madama ang pagnanais na mabuhay at magtrabaho.

Simulan ang araw sa chewing gum

Mag-stock ng ilang kahon ng menthol gum. Menthol- isang mahusay na inuming pang-enerhiya, at ang mga paggalaw ng pagnguya ay nanlilinlang sa utak. Sa tingin niya ay malapit na masarap na almusal, samakatuwid ito ay nagsisimulang gumana nang mas mabilis kaysa sa panahon ng normal na pag-aangat.

Kung wala kang gum o hindi ka ngumunguya para sa mga personal na dahilan, gagawin ang dahon ng mint. Naglalaman sila ng insulin. Ang hormone na ito ay may nakapagpapalakas na epekto. Ito ang dahilan kung bakit mahal na mahal ng mga estudyante sa Cambridge University ang mint. Idagdag ito araw-araw sa berdeng tsaa at pagkatapos ng isang linggo makikita mo na tumaas ang performance mo, at hindi mahirap bumangon sa umaga, kahit dalawang oras lang ang tulog mo. Hiwalay na artikulo tungkol sa pagganap

Uminom ng Glycine

Pagkatapos ng almusal, kumuha Glycine D3. Ito biological additive, na gumising sa utak at nagpapakalma sa katawan, na nasa isang nasasabik na estado pagkatapos gabing walang tulog. Ito ay ipinahiwatig kung ikaw ay nakikibahagi sa gawaing pangkaisipan o kung kailangan mong gugulin ang araw sa iyong mga paa. Ang isang maliit na mabula inumin na lasaw sa tubig ay isang mahusay at ligtas na gamot. Inirerekomenda na gumamit ng Glycine sa halip na mga inuming enerhiya.

Tumakbo ka sa bahay

Oo, oo. Naiintindihan namin ang lahat. Jogging- isang hindi kilalang hayop na naninirahan sa lungsod ng Lunes. Huwag abalahin ang iyong sarili sa mga pangako, ngunit simulan ang pagkilos sa bahay. Kung hindi ka pa natutulog buong gabi, ang pagtalbog na paglalakad ay makakatulong sa iyong pasiglahin. Bumangon sa kama at pumunta sa banyo: dalawang hakbang - isang pagtalon. Gawin ang lahat ng paggalaw sa paligid ng apartment nang ganito sa loob ng 10-15 minuto. Huwag madala - ang iyong mga pagsisikap ay hindi mapapahalagahan sa kalye. Ang pag-jogging sa bahay ay mas epektibo kaysa sa regular na jogging sa mga tuntunin ng enerhiya. Sa pamamagitan ng pagkawala ng balanse ng iyong utak sa biglaang pagtalon, pinasisigla mo itong gumana nang mas mabilis.

Pansin: ang pamamaraan ay hindi naglalayong mawalan ng timbang at hindi maaaring gamitin sa isang hanay ng mga pagsasanay nang walang mga tagubilin ng isang tagapagsanay.

Umupo tulad ni Queen Elizabeth II ng England

Ang iyong mga katangian ng kasarian ay hindi mahalaga. Alalahanin kung paano nakaupo ang maganda at marangal na babaeng ito. Ang postura ay tuwid, dibdib pasulong. Maliit na daliri sa isang tasa mabangong tsaa nakausli. Hindi mo kailangang ulitin ito gamit ang iyong maliit na daliri, kung hindi, gawin mo rin ito. Mag-almusal, umupo sa sasakyan at sa iyong lugar ng trabaho na may tuwid na pustura. Itama ang iyong sarili sa lalong madaling naramdaman mo ito relaks ang iyong gulugod. Ang patuloy na kontrol sa posisyon ng katawan at hindi komportable na postura ay nagpapasigla aktibidad ng utak. Magiging alerto ka kahit hindi ka natulog buong gabi.

Magtapon ng fir sa iyong bag

Pinag-uusapan natin ang mahahalagang langis ng fir. Ito ay may nakapagpapalakas na epekto at perpekto para sa aromatherapy sa mga silid ng mga kuwago. Sa sandaling magsimula kang makatulog, maglagay ng isang patak ng langis sa iyong pulso at ipahid sa likod ng iyong tainga. Ang utak ay magkakaroon ng katinuan at maaari mong ipagpatuloy ang iyong pang-araw-araw na gawain.

Ang langis ng fir ay ginagamit sa lugar. Upang maiwasan ang mga paso sa balat, maglagay ng kalahating patak at huwag ipahid sa malaking lugar.

Kung hindi ka natulog buong gabi, kung paano magsaya habang nagmamaneho

Mas malala pa mahabang biyahe pagkatapos ng gabing walang tulog, lamok na lang sa pinagpalang katahimikan. Hindi biro ang daan. Ang isang tamad na tao ay hindi dapat magmaneho at ilagay sa panganib ang kanyang buhay at buhay ng iba. Kung walang mga opsyon para makakuha ng sapat na tulog, gamitin ang mga tip na ito kung paano magsaya habang nagmamaneho:

• huminto tuwing 30-40 minuto upang maalis ang iyong ulo. Sa isip, tiyaking 10 minutong tulog sa pagitan ng mga pagtakbo patungo sa iyong patutunguhan;
• Bumili ng isang bag ng mani o pasas para sa biyahe. Ang isang patuloy na nginunguyang reflex ay hindi magpapahintulot sa utak na patayin;
• buksan ang bintana o iikot ang air conditioner sa pinakamababang setting nito. Hindi ka matutulog ng lamig;
• bumili ng Tonus-Lotion Konzentration lotion. Mukhang isang lipstick ngunit naglalaman talaga ng isang timpla ng mga langis. Kuskusin ito sa iyong templo sa sandaling makaramdam ka ng antok. Ang mga bahagi ng losyon ay naglalayong pagtaas ng konsentrasyon sa mga driver. Pagkatapos kuskusin, walang sakit ng ulo at normalize ang presyon ng dugo.

Taliwas sa popular na paniniwala na ang kape ay ang pinakamahusay na inumin para sa enerhiya, ito ay hindi higit sa isang gawa-gawa. Paglilipat sa marketing, kung gusto mo. Isang grupo ng mga Italyano na siyentipiko ang nagsagawa ng isang eksperimento: 119 na tao ang hiniling na uminom ng kape at 37 green tea sa umaga. Sa paglipas ng ilang araw, ang mga mahahalagang parameter (pintig ng puso, pulso, presyon ng dugo) ay sinusukat sa mga pang-eksperimentong grupo at ang kanilang pagganap ay sinusubaybayan. Lumalabas na 17 tao lamang ang talagang masaya pagkatapos ng kape - ang iba ay kumbinsido sa sarili sa kapangyarihan ng magic drink. Ngunit ang grupo ng tsaa ay nagpakita ng mahusay na mga resulta. 37 sa 37 katao ang aktwal na nagising pagkatapos uminom ng green tea.

Mga inumin na makakatulong sa iyong gumising nang mas mahusay kaysa sa kape:

• berdeng tsaa na may kumin o mint;
• kakaw na may orange juice;
• malinis na tubig na may limon;
• grapefruit juice na may mint;
• katas ng karot na may luya.

Ngayon alam mo na kung ano ang gagawin kung hindi ka natulog buong gabi: kung paano magsaya at pagbutihin ang iyong pagganap ay malinaw mula sa mga unang linya ng artikulo. Magkaroon ng isang mabungang araw!

Malamang bawat isa sa atin ay may iniisip kung ano ang mangyayari kung hindi tayo nakatulog buong gabi, siyempre, walang masamang mangyayari sa iyo. Maaaring hindi ipikit ng isang tao ang kanyang mga mata nang higit sa isang araw. Ngunit ngayon o bukas, ang kanyang katawan ay mangangailangan ng pangmatagalang pahinga at pahinga. Imposibleng manatiling gising ng higit sa sampung araw. Kung ang isang tao ay hindi natutulog ng ilang araw, maaari siyang mamatay.

Ano ang mangyayari sa isang estudyante kung hindi siya nakatulog buong gabi?

Kung ang isang estudyante ay hindi natutulog sa gabi bago ang pagsusulit o pagtatanggol gawaing kurso, magkakaroon ito ng negatibong epekto sa trabaho mga panloob na organo at ang mag-aaral ay hindi lamang inaantok, ngunit napakasama rin ang pakiramdam.

Sa panahon ng pagsusulit, pagkatapos ng walang tulog na gabi, kahit na ang isang mahusay na mag-aaral ay magiging:

• Hindi maayos;
• Hindi matulungin;
• Absent-minded;
• Magkakaroon siya ng pagtanggi mga kakayahan sa intelektwal, at makakaapekto ito sa pagganap ng mag-aaral;
• Inaantok;
• Pagod na pagod.

Maraming iresponsableng mag-aaral ang nagbabayad para sa agwat sa kaalaman at kumpletong hindi kahandaan para sa pagsusulit o pagsusulit gabing walang tulog, para sa gabi lang gusto nilang isaulo ang buong paksa mula A hanggang Z. Ngunit sa kanilang isipan ay kahanga-hanga na ito ay halos hindi makatotohanan.

Siyempre, pagkatapos ng walang tulog na gabi sa pag-aaral ng mga libro at mga tala mula sa mga kaklase, ang mag-aaral ay matutulog nang husto at malamang na hindi makapag-concentrate, at ito ay magkakaroon ng masamang epekto sa pagpasa sa pagsusulit o pagsusulit at pagkuha ng mahusay na marka.

Bakit mahina ang tulog ng mga matatanda?

Ang mas lumang henerasyon ay madalas na gumising sa kalagitnaan ng gabi, at pagkatapos mahabang panahon hindi makatulog ng mahimbing. Sa mga matatandang tao, bandang alas-siyete ng gabi, bumababa ang mga function ng atay at gastrointestinal tract. Ang nutrisyon ng maraming organ ay nangyayari dahil sa mga naipon na sustansya sa dugo. Kailangang kumain ng maayos at balanse ang mga lolo't lola, pagkatapos ay magkakaroon ng sapat na sustansya ang katawan sa dugo hanggang apat na oras.

Sa oras na ito, ang bilang ng mga produkto ng pagkasira sa dugo ay tataas nang malaki, dahil ang pag-andar ng atay ay nabawasan hangga't maaari. Ang utak ng tao ay tumatanggap signal ng alarma, na gumising sa natutulog na tao mula sa pagkakatulog. Para sa dahilan sa itaas, ito ay sa gabi na ang mga prinsipyo ng asthmatic at pag-aresto sa puso ay kadalasang nangyayari.

Ano ang kailangang matutunan ng mga retirado upang mapabuti ang pagtulog:

1. Ang aktibidad ng atay at gastrointestinal tract ay tumataas sa alas-siyete ng umaga. Sa oras na ito ang mga tao ay natutulog nang mahimbing;
2. Sa uri ng nutrisyon sa gabi, ang pagkakasunud-sunod ng mga yugto ng panaginip ay mabilis na nagpapatuloy, at ang paggising ay lumilipat sa pito ng umaga;
3. Mahigpit na inirerekomenda ng mga doktor na uminom ng isang baso ng kefir na may pinong gadgad na itim na labanos ang mga matatanda apatnapung minuto bago matulog. Ang healing drink na ito ay nagpapalakas sa mga daluyan ng dugo ng utak.

Magrekord ng oras nang walang tulog

Sa isang siyentipikong eksperimento, ang pinakamahabang kawalan ng tulog ay tumagal ng labing-isang araw. Ngunit, sa maliwanag na dahilan, hindi nila itinuloy ang eksperimento sa binata. Laking sorpresa ng mga siyentipiko, pagkatapos ng labing-isang gabing walang tulog ang binata ay naging mas mainit ang ulo at walang pag-iingat. At higit pa walang mga sakuna na kahihinatnan para sa katawan ng tao mahabang kawalan walang tulog.

Pagkatapos ng eksperimento, ang tao ay sumailalim sa isang buong medikal na pagsusuri, na nagpakita na ang lahat ng mga organo ay gumagana tulad ng bago ang eksperimento, ang mga doktor ay hindi rin nakakita ng anumang pinsala sa utak at mga karamdaman sa pag-iisip. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang eksperimento ay natapos pagkatapos ng labing-isang araw. Walang ganap na garantiya na kung ang eksperimentong ito ay pinalawig, hindi na maibabalik ang pinsala sa kalusugan ng tao.

Sa video na ito sa programang "Nauchpok", sasabihin sa iyo ni Andrey kung ano ang mangyayari kung hindi ka matulog sa gabi nang mahabang panahon:

Ano ang mga panganib ng kawalan ng tulog?

Ang isang tao ay kailangang matulog sa isang araw hindi bababa sa 8-9 na oras. Kung ang isang tao ay hindi nakakatulog ng maayos sa gabi, ito ay may lubhang negatibong epekto sa kanyang kalusugan at kalooban. Kung ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog nang higit sa dalawang beses sa isang linggo, pagkatapos ay sa araw na siya ay hindi maganda ang pakiramdam at naghihirap.

Patuloy na kakulangan ng tulog maaaring humantong sa kakila-kilabot na mga sakit, ibig sabihin:

• Mga sakit sa oncological;
• kawalan ng lakas;
• Pinagsanib na pagkasira;
• Napaaga ang hitsura ng mga wrinkles;
• Mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo;
• Mataas na presyon ng dugo (hypertension);
• Mga metabolic disorder;
• Diabetes mellitus.

Nahihirapan ka bang matulog ng mahimbing nang higit sa tatlong beses sa isang linggo? Nangangahulugan ito, sa kasamaang-palad, na mayroon ka insomnia . Gumawa ng appointment sa isang therapist o neurologist. Malalaman ng doktor tunay na dahilan insomnia at magrereseta sa iyo ng mga espesyal na gamot.

Huwag uminom ng mga pampatulog nang walang reseta ng doktor. Sleeping pills sanhi lubhang nakakahumaling. Dahil dito, unti-unti mong tataas ang iyong dosis ng gamot.

Nagbabala ang mga doktor: ito ay lubhang nagbabanta sa buhay. Napakahirap matulog ng maayos sa gabi. Ang pagtulog ay dapat na mahimbing. Ngunit paano ito makakamit?

• Bago matulog, subukan huwag kumain ng marami. Ang pinakamagandang hapunan - nilagang gulay at pinakuluang karne. Bago matulog, maaari mong payagan ang iyong sarili na uminom ng isang baso mainit na gatas na may linden honey o isang baso ng kefir.
• Mag-ventilate iyong kwarto bago matulog. Mas mabuting matulog ng nakabukas ang bintana.
• Ang pinakamahusay, pinaka komportable temperatura para sa pagtulog +18 degrees C.
• Bago matulog, ihinto ang panonood ng iyong mga paboritong palabas sa TV o pelikula minsan at para sa lahat. Pinipigilan ka ng TV na ganap na huminahon bago matulog, at susuriin ng utak ng tao ang impormasyong natanggap sa loob ng ilang oras at pipigilan kang makatulog nang normal.

Gaano karaming tulog ang kailangan mo?

Tulad ng naisulat kanina, ang kakulangan sa tulog ay may labis na negatibong epekto sa mood ng isang tao at sa paggana ng lahat ng internal organs. Bata at possessive mabuting kalusugan Ang isang dalawampung taong gulang na tao ay maaaring hindi matulog ng isang kindat sa buong gabi, at sa susunod na araw ay madali siyang pumasok sa trabaho o kolehiyo. Ngunit pagkatapos ng gayong seryosong pagkarga, dapat ibalik ng isang tao ang kanyang lakas at magpahinga nang maayos.

Sa edad na apatnapu, hindi magiging madali para sa isang tao na hindi matulog sa buong gabi, at pagkatapos ay pumunta sa kanyang paboritong trabaho. Kahit sinong doktor ang magsasabi niyan Lubhang hindi kanais-nais na hindi ipikit ang iyong mga mata kahit isang gabi.

Kung nagtatrabaho ka sa gabi, kailangan mong makakuha ng magandang pagtulog sa araw. Gayunpaman, ang mga siyentipiko ay hindi nagbibigay ng isang malinaw na sagot sa tanong kung gaano karaming tulog ang kailangan mo sa gabi. Para sa ilang tao, sapat na ang apat na oras na tulog, at magiging maganda ang pakiramdam nila, habang para sa iba, kahit sampung oras ay hindi sapat.

Kailangan lang ng utak ng isang malakas at malusog na pagtulog. Sa panahon ng magandang tulog Inuuri ng utak ang lahat ng impormasyong natanggap sa araw. Actually kaya lahat ng tao ang pinaka kumplikadong mga gawain Pinakamabuting malutas sa maagang umaga. Maraming tao ang nagtataka kung ano ang mangyayari kung hindi sila makatulog sa buong gabi - ito ay magkakaroon ng isang napaka-negatibong epekto sa kakayahang mangatwiran nang lohikal, konsentrasyon at memorya - mga kahihinatnan

Video: ano ang mangyayari kung hindi ka makatulog ng matagal

Sa video na ito, sasabihin sa iyo ni Alexander Morozov kung ano ang mangyayari sa iyo at sa iyong katawan kung hindi ka matulog sa gabi at manatiling gising sa lahat ng oras:

Negatibong nakakaapekto sa katawan. Ang mood ay lumala, ang utak ay gumagana nang mas mabagal, ang metabolic proseso, pinapataas ang panganib ng labis na katabaan at diabetes. Sa kasamaang palad, walang fighting spirit ang tutulong sa iyo na tanggapin mga tamang desisyon kung wala kang sapat na tulog. Kahit na ang mga stimulant, tulad ng kape, ay hindi magpapahintulot sa iyo na mag-isip nang mas mabuti.

Ngunit maaari kang maghanda para sa pagiging gising sa gabi hangga't maaari. Paano manatiling gising at makaligtas sa gabing malayo sa kama at makabawi sa lalong madaling panahon? Kaya…

Paano makaligtas sa gabing walang tulog

1. Subukang makakuha ng sapat na tulog

Hindi laging posible na magplano ng walang tulog na gabi, ngunit kung pinaghihinalaan mo na kailangan mong magdusa, ihanda ang iyong katawan para sa pagkarga. Kung natutulog ka nang kaunti, at pagkatapos ay hindi ka natutulog, negatibong epekto maiipon lamang ang ganitong rehimen.

Ngunit kung karaniwan kang nananatili sa rehimen at nagpapahinga sa loob ng normal na hanay, mula pito hanggang siyam na oras, kung gayon ang isang gabing walang tulog ay hindi masasaktan. At kung matulog ka nang mas mahaba sa loob ng ilang araw bago ang night marathon, kung gayon ang mga kahihinatnan para sa katawan ay magiging minimal.

Oo, ang artikulo ay tungkol lamang sa kung paano hindi matulog. Ngunit kung minsan ang 20 minuto ay mas mahusay kaysa sa wala. Kung mayroon kang pagkakataon na makapagpahinga, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang maikling pagtulog.

Dalawang problema. Ang una ay ang panganib ng pagtulog nang mas matagal. Ang pangalawa, parehong seryoso, ay ang kawalan ng kakayahan sa pagtulog. Well, paano ka makakapagpahinga ng 20 minuto kung ang iyong ulo ay puno ng mga bagay na dapat gawin, mga gawain, mga tiket? Humiga sa sahig sa Shavasana yoga pose. Kahit na hindi ka mahilig sa pagmumuni-muni o anumang bagay, humiga lang sa isang patag at matigas na ibabaw, ibuka ang iyong mga braso at binti sa gilid, itakda ang iyong alarm clock (20 minuto!), at pagkatapos ay i-relax ang iyong mga kalamnan. isa-isa, simula sa iyong mga daliri sa paa hanggang sa tuktok ng iyong ulo. Sinasadya, pinipilit ang iyong sarili na ganap na palayain ang iyong sarili. Aabutin ng dalawang minuto para sa pagpapahingang ito. Para sa isa pang 18 ay matutulog ka, o hindi bababa sa pahinga.

flickr.com

Kung maaari, matulog ng isang oras o isang oras at kalahati. Ito ay kung paano ka gumising pagkatapos ng yugto REM tulog at makakadama ka ng pahinga.

3. Buksan ang ilaw

Kailangan natin ng kadiliman para makagawa ng melatonin, ang sleep hormone. Kung ayaw mong makatulog, magdagdag ng liwanag. Halimbawa, ang isang pinagmumulan ng liwanag na matatagpuan sa tabi ng mga mata (table lamp, monitor) ay magdadala sa utak sa isang aktibong estado.

4. Mag-ventilate

Mas mahusay kaming natutulog kapag malamig ang silid, ibig sabihin, ang temperatura ay nasa paligid ng 18 °C. Kung gusto mong maging masayahin, hindi dapat mainit o malamig ang silid. 23–24 °C ang temperatura kung saan hindi ka makakatulog.

5. Maligo nang malamig

Minsan iniisip na lang na oras na para umakyat malamig na tubig, gumising ka na. Kailangan mo, kailangan mong hugasan ang iyong mukha (hindi bababa sa) kung ang isang nakapagpapalakas na shower ay nagdudulot ng gulat. Ang epekto ng pamamaraan ay panandalian: ang singil ay tatagal ng kalahating oras o isang oras, pagkatapos ay kailangan mong dumaan muli sa pamamaraan. Ngunit tandaan na siya.

Palitan ang paglalaba at pagligo ng ice cream o popsicle. Hindi hihigit sa isang beses sa isang gabi, upang hindi sumalungat sa susunod na punto.

Ang kendi ay tutugon sa hindi mapaglabanan na pagkapagod sa loob ng ilang oras. Ang mga matamis ay hindi makakatulong sa iyo na mapanatili ang enerhiya: ang asukal ay matataas ang antas ng iyong enerhiya, at pagkatapos ay iiwan ka ng iyong lakas nang mabilis.

Sa halip, kumain ng mga pagkain na magbibigay sa iyo ng enerhiya para sa natitirang bahagi ng iyong buhay. pangmatagalan. Halimbawa, ang mga magagaan na pagkain na may mataas na nilalaman ardilya. Anong klaseng pagkain ito? Mga mani. Mga itlog. Nuts na naman. Kainin ito kasama ng mga gulay at prutas.

flickr.com

Huwag maglagay ng anumang bagay na mabigat o mataba sa iyong plato; At sa halip na kumain ng isang beses sa iyong puso, magmeryenda sa maliliit na bahagi sa buong gabi: sa paraang ito ay patuloy kang bibigyan ng enerhiya.

7. Uminom ng kape, ngunit sa maliliit na bahagi

Ang kape, siyempre, ay isang stimulant, ngunit hindi na kailangang lumampas sa dosis ng caffeine.

Ang isang pares ng litro ng kape ay kasing lakas ng loob ng isang pares ng mga tasa, ito ay hindi lamang isang bagay ng dami. Ang pangunahing bagay ay hindi uminom ng buong dosis ng kape nang sabay-sabay.

Kapag ang isang gabing walang tulog ay naghihintay, kailangan mong tumuon sa iyong mga gawain. Kung uminom ka ng higit sa dalawang tasa nang sabay-sabay, mapapasigla mo ang iyong nervous system at mawawalan ng konsentrasyon.

Kaya kapag nagsimula kang mapagod, uminom ng isa o dalawang tasa nang dahan-dahan, mas mabuti habang ngumunguya ng isang bagay. Pagkatapos, pagkatapos ng apat na oras, maaari kang pumunta para sa muling pagpuno ng kape.

Kapag ang iyong pangangailangan sa kape (na apat na tasa sa isang araw) ay natugunan na, lumipat sa tubig. Sa sapat na suplay ng likido sa katawan, ang bawat cell ay gumagana nang mas mahusay, at mas madaling mag-concentrate sa trabaho.

meron din katutubong remedyong para sa kagalakan. Halimbawa, ang tincture ng eleutherococcus o ginseng. Idagdag ang mga ito sa iyong tsaa (sa mga therapeutic doses!), Ang mga ito ay natural na tonics na tutulong sa pagpapasigla ng iyong utak at pagganahin ito.

8. Mas mahusay na ngumunguya

Ang pagnguya ng gum ay nagpapataas ng aktibidad at maaari pang mapabuti ang paggana ng utak. Tulungan ang iyong sarili at pumili ng mint gum. Ang Mint ay nagtataguyod ng aktibidad ng utak, at ang aroma nito ay nagpapabuti ng memorya.

Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa mga amoy. Mga mahahalagang langis Ang tangerine, lemon, orange, rosemary ay nakapagpapalakas din. Kung hindi mo gusto ang mga pampalasa at langis, kainin lang ang iyong pagtulog na may dalandan, o mas mabuti pa, panghimagas ng prutas may citrus at mint.

flickr.com

9. Bumangon at maglakad-lakad

Kumuha ng maikling pahinga bawat 45 minuto upang maglakad sa maikling lakad. Kung uminom ka ng maraming, tulad ng ipinapayo sa itaas, pagkatapos ay kailangan mong patuloy na pumunta sa banyo, kaya gamitin ang sapilitang pahinga upang maglakad nang kaunti pa.

Ito ay lalong mahalaga kung nagtatrabaho ka buong gabi sa computer. Paminsan-minsan, gawin ang kilalang ehersisyo: alisin ang iyong mga mata sa screen at tumuon sa isang malayong punto.

Sa halip na isang maikling warm-up, mag-massage. Ang isang buong body massage ay magpapasara sa iyo, ngunit mas mahusay na masahin ang mga indibidwal na puntos. Leeg, tainga, ulo, daliri - ibalik ang sirkulasyon ng dugo sa mga lugar na ito upang mas madaling mag-isip at gumalaw.

10. Pumili ng aktibong background music

Itabi ang mga tunog ng kalikasan, mantras, lullabies at romantikong musika hanggang sa susunod na araw. Ang masyadong monotonous na mga track, kahit na malupit at malakas, ay hindi rin makakatulong upang mapanatili ang sigla. Gumawa ng isang dynamic na playlist kung saan gusto mong sumayaw. Alas tres ng madaling araw, hindi ka na malilibang sa pag-aaral ng mga tala, ngunit hindi ka rin makakatulog.

Umupo sa isang hindi komportable na upuan. Ituwid ang iyong likod, kunin ang iyong mga gadget at magtakda ng mga paalala. Wala lang armchair, sofa o malambot na unan. Mga dumi, isang patag na sahig - ito ang iyong mga lugar ng trabaho. Panatilihing toned ang iyong katawan para hindi rin mag-relax ang iyong utak.

flickr.com

12. Maghanap ng magagandang karanasan

Kapag natatakpan ng isang nakakaantok na belo ang iyong mga mata, kailangan mong gisingin ang iyong sarili sa isang emosyonal na bomba. Makipag-usap sa isang tao na ang mga pananaw ay malinaw na kabaligtaran sa iyo, at sa pinaka-pressing na paksa (maaari mong ayusin ang isang talakayan sa mga komento). Magbukas ng link sa isang mapagkukunan na talagang kinasusuklaman mo. Ang gawain ay hindi upang madala at hindi upang patunayan sa iyong kalaban na ikaw ay tama sa lahat ng iyong makakaya, ngunit para lamang makakuha ng isang dosis ng adrenaline at buksan ang iyong mga mata nang mas malawak.

Paano mabuhay sa susunod na araw

Ang lahat ng mga pagtatangka na artipisyal na magdagdag ng sigla ay maaari lamang maging isang pansamantalang panukala.

Hindi ka nagdaragdag ng higit pang mga mapagkukunan sa iyong sarili kapag nagbuhos ka ng isang lata ng energy drink sa loob. Tinutulungan mo lang ang iyong katawan na magsunog ng sarili nitong gasolina sa pamamagitan ng paggawa ng dalawa o tatlong sunod-sunod na shift.

Samakatuwid, ilagay ang lahat ng iyong pagsisikap sa pagbawi.

1. Huwag magmaneho

Ipinakikita ng pananaliksik na ang isang inaantok na tsuper ay hindi mas mabuti kaysa sa isang lasing na tsuper. Kaya kung mayroon kang walang tulog na gabi sa iyong iskedyul, hilingin sa isang tao na ihatid ka sa trabaho o sumakay pampublikong sasakyan. Hanggang sa makakuha ka ng hindi bababa sa apat na oras na tulog nang diretso, walang pagmamaneho.

Ayokong sirain normal na mode- huwag matulog sa araw. Kung hindi, nanganganib kang makatulog nang labis na idilat mo lamang ang iyong mga mata sa gabi. At pagkatapos ay bumalik sa normal na iskedyul ito ay magiging mas mahirap. Kung natutulog ka, pagkatapos ay ayon sa iskedyul ng gabi: 20, 60, 90 minuto. Wala na.

flickr.com

3. Magtabi ng kape para mamaya

Kapag inabot ng iyong mga kamay ang isang lata ng kape at mga inuming pampalakas, lumaban. Kahit na uminom ka ng kape anim na oras bago matulog, ang caffeine ay nakakagambala sa iyong pahinga. Kailangan mong uminom ng ilang tasa sa umaga, ngunit pagkatapos ng 16:00 ay huminto sa pagpunta sa coffee machine. Kung hindi, sa kabila ng iyong mga pakikipagsapalaran gabi-gabi, mahihirap kang matulog.

4. Itigil ang multitasking

Mas mainam na pumili ng dalawang gawain at gawin ang mga ito nang magkakasunod. Kapag naramdaman mong nawawalan ka na sa iyong ginagawa, magpahinga at pagkatapos ay magpatuloy sa isa pang gawain. Huwag gawin ang mga ito nang sabay-sabay - hindi ito kayang gawin ng iyong utak nang mabilis. Ngunit hindi rin siya maaaring maging abala sa karaniwang gawain. Ang parehong mga aksyon ay magpapatulog sa iyo, ngunit isang bagong gawain ang magpapagana sa iyo. mga proseso ng pag-iisip. Bigyan ang iyong sarili ng ilang puwang para mapanatili ang iyong mga iniisip.

5. Patuloy na uminom at kumain ng gulay

Oo, oo, oo, uminom ng tubig! Alam namin na ito ang pinakasikat na payo pagdating sa kalusugan. Well, sundan mo siya sa wakas. :)

Kung hindi tayo nakakatulog ng sapat, inaabot natin ang mga pagkaing may mataas na calorie at kumakain ng mas madalas kaysa karaniwan, bagaman pisikal na aktibidad bumababa. Samakatuwid, sa pamamagitan ng paraan, ang regular na kakulangan ng pagtulog ay nauugnay sa isang mataas na index ng mass ng katawan.

Ang wastong nutrisyon ay lalong mahalaga kapag hindi maganda ang iyong ginagawa sa natitirang bahagi ng iyong diyeta.

Exit - crunch gulay at prutas, kapaki-pakinabang na mga sangkap, ang mga bitamina at antioxidant ay magpoprotekta sa mga selula hanggang sa maibigay mo sa kanila ang normal na paggaling.

6. Kailangan mong gumawa ng kahit kaunting ehersisyo

Mas mainam na magbuhat ng mga timbang sa ibang araw, tulad ng pagtakbo ng mga multi-kilometrong distansya. Ngunit tutulungan ka nila na malampasan ang isang mahirap na araw at iwaksi ang pagtulog. Well, pagkatapos ng madali pisikal na aktibidad kahit na ang isang overloaded utak ay matulog ng mas mahusay.

7. Kumain ng kaunti. At huwag uminom

Ang isang pagod na utak ay mangangailangan ng kasiyahan, at ang pinakamadaling paraan upang makuha ito ay sa pamamagitan ng pagkain. Ang mga panganib ng labis na pagkain ay kilala sa mahabang panahon, kaya't mararamdaman mo lamang ang labis na pagkapagod kung kumain ka ng dagdag na piraso.

At payo mula sa kapitan: huwag uminom ng anumang alkohol. Kulang sa tulog + alak = kapahamakan.

Matagal nang itinatag ng mga siyentipiko na ang alkohol sa pangkalahatan ay may masamang epekto sa pagtulog, kaya kung gusto mong makabawi mula sa karera kagabi, kahit isang baso ng alak ay hindi na kailangan.

Kahit na palagi kang kulang sa tulog, mapapabuti mo ang iyong kondisyon sa pamamagitan ng pagtulog nang 10 oras nang diretso. Ang ganitong pagtulog ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng mga kasanayan sa motor, at sa susunod na umaga ay magiging mas mabuti ang pakiramdam mo.

flickr.com

Mga resulta

Kaya, kung kailangan mong makaligtas sa gabing walang tulog, tandaan na hindi magiging masaya ang katawan. Nangangahulugan ito na sa ibang mga lugar kailangan mong pangalagaan ang iyong kalusugan: wastong nutrisyon, sapat na dami likido (hindi alkohol), sa gabi at sa susunod na araw. Mag-iskedyul ng mga pagkakataon upang mabawi at magpahinga mula sa trabaho.

Walang mangyayari sa iyo mula sa isang gabing tulad nito, siyempre. Sa karamihan, maiirita ka sa loob ng ilang araw.

Pero talamak na kakulangan sa tulog Ito ay nangangailangan ng pinsala sa iyong kalusugan, ngunit iyon ay isa pang kuwento.

Kumusta, mahal na mga mambabasa ng blog! Ang ating mga pandama ay pinaka-aktibo sa araw, hindi tayo nakakakita sa dilim, at ang ating balat ay nangangailangan ng liwanag ng araw upang gawing mas madali para sa katawan na makagawa ng mga bitamina, kaya ang tanong: "Nakakapinsala ba ang hindi matulog sa gabi?", Sa tingin ko, ay retorika. Samakatuwid, sabay-sabay nating tingnan ang lahat ng mga panganib na dulot ng insomnia o nocturnal lifestyle.

Epekto ng melatonin

Sinabi ko na sa iyo na kung hindi pa rin siya natutulog ng 2 am, ito sa paglipas ng panahon ay maaaring humantong sa depresyon at pagkawala ng "lasa ng buhay". Ito ay dahil sa katotohanan na sa panahong ito ang ating katawan ay gumagawa ng melatonin, isang hormone na kumokontrol sa ating pagtulog. Iyon ay, kung mayroong isang kakulangan nito, at ang mga taong namumuno sa isang panggabi na pamumuhay ay may malaking kakulangan, malamang na ang hindi pagkakatulog, mga bangungot ay magaganap, at ang pagtulog mismo ay magiging mababaw, kung saan ang mga mapagkukunan ng katawan ay hindi mapupunan. .

Napansin mo ba na pagkatapos ng isang walang tulog na gabi ay tumatagal ng ilang araw upang mabawi? Mag-move on na tayo. Sa panahon ng malalim magandang tulog sa wakas nagpapahinga na ang atin sistema ng nerbiyos, pinoproseso ng utak ang impormasyong natanggap sa araw, at ang paggana ng lahat ng organ at sistema ng ating katawan ay nagiging normal din. Ano ang mangyayari kung maabala mo ang iyong natural na biorhythm? Aalisan mo lang ang iyong sarili ng pagkakataong mamuno sa isang malusog, aktibong buhay at pakiramdam bata at masigla. Halos tumutugtog ang Melatonin pangunahing tungkulin sa ating katawan, dahil:

• Kinokontrol ang aktibidad ng thyroid gland;
• May nakapagpapasigla na epekto sa sekswal na globo;
• Sinususpinde ang proseso ng pagtanda;
• Kinokontrol ang presyon ng dugo, paggana ng selula ng utak, at panunaw;
• Tumutulong na umangkop kapag nagbabago ng mga time zone;
• May mga katangian ng antioxidant.

Pananaliksik

Iwasan ng mga siyentipiko nakamamatay na kinalabasan, ay hindi nakumpleto ang eksperimento, kaya hindi sila nagbigay ng isang malinaw na sagot sa kung gaano katagal ang isang tao ay maaaring mawalan ng tulog, kung dahil lamang sa hindi nila maibubukod sa panahon ng eksperimento ang gayong mga pahinga para sa utak bilang mababaw na panandaliang pagtulog.

Sa unang araw, ang mga paksa ay nakaramdam ng pagkahilo sa pangalawa, sila ay naging abala at agresibo. Sa ikatlong araw, nagsimulang lumitaw ang mga guni-guni, at sa ika-apat, mukhang hindi kapani-paniwalang pagod at pagod.

Pinakamataas na panahon nang wala magandang pahinga– 5 araw, pagkatapos ay itinigil ang mga eksperimento dahil sa banta ng kamatayan, dahil ang mga selula ng utak ay nagsisimulang mamatay sa ikatlong araw.

Mga kahihinatnan

Ito ay pinaniniwalaan na kung ang isang tao ay hindi makatulog sa oras ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, ito ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng hindi pagkakatulog. At kung natutulog ka ng mas mababa sa 6 na oras, o paulit-ulit, halimbawa, dahil sa trabaho kung saan mayroong iskedyul ng shift, kung gayon ang talamak na kakulangan sa pagtulog ay maaaring umunlad. Ang estado na ito ay katumbas ng kung ano ang nararamdaman ng isang tao kung hindi siya natutulog sa loob ng dalawang araw, iyon ay, pagkahilo at pagiging agresibo. At kung babasahin mo ang aking artikulo na may layuning maging mas mabait at malumanay, marahil ito ay hindi isang bagay ng pagkatao, ngunit kailangan mo lamang na magpahinga nang higit pa?

Alam mo ba kung gaano karaming tulog ang dapat matulog ng isang tao? Sa karaniwan, mula 6 hanggang 8 na oras, may mga kaso kung sapat na ang 5 oras, ngunit ang mga ganitong tao ay napakabihirang.

Kaya, ang mga kahihinatnan ng hindi pagsunod sa iskedyul ng pagtulog :

• Bumababa ang kaligtasan sa sakit, at bilang isang resulta, may panganib na umunlad iba't ibang impeksyon, kung aling mga lymphocyte ang hindi makakalaban.
• Ang paglaban sa stress ay hindi bababa sa, kaya hindi lamang ang katawan ang magdurusa, kundi pati na rin ang mga relasyon sa mga mahal sa buhay at sa trabaho. Ang mga taong magagalitin ay madalas na iniiwasan, na isang malaking hadlang sa pagkamit ng iyong mga layunin.
• Ang panganib ng kanser ay lumalaki.
• Nagambala ang metabolismo, kaya ang mga taong kulang sa tulog o insomnia ay mas madaling kapitan ng katabaan.
• May panganib na magkaroon ng sakit tulad ng diabetes.
• Dahil sa kakulangan normal na halaga Ang melatonin ay nagdudulot ng hypertension, ibig sabihin, tumataas ang presyon ng dugo.
• Ang mga problema sa mga daluyan ng dugo at sa puso ay lumitaw, at ang panganib ng stroke o pag-aresto sa puso ay tumataas nang malaki.
• Kawalan ng lakas o pagbaba ng pagpukaw.
• Dahil sa epekto sa pag-iisip at pag-unlad ng depresyon, maaaring lumitaw ang mga tendensya sa pagpapakamatay.
• Ang isang tao ay tumatanda nang wala sa panahon dahil ang kanyang balat ay nagiging matamlay, gayundin ang kanyang kalusugan. Ang buhok ay maaaring maging mapurol, kung minsan ay nagsisimula pa ring mahulog, at ang mga mata ay magiging puno ng tubig at pula.
• Dahil sa pagtaas ng cortisol, na isang stress hormone, ang pag-renew ng mga selula ng utak ay nasuspinde.

Sa iba pang mga kahihinatnan, mayroong isang malaking panganib na maaksidente dahil ang estado ng kawalan ng tulog ay halos kapareho sa estado na dulot ng alkohol.

1. Kung nalaman mong mayroon kang insomnia o kulang sa tulog, hindi mo dapat simulan itong kunin nang mag-isa. pampatulog. Maaari mo lamang saktan ang iyong sarili, o maging nakakahumaling, pagkatapos nito ay kailangan mong patuloy na dagdagan ang dosis, dahil walang mga tabletas ito ay magiging ganap na hindi makatotohanan natutulog nang nakapag-iisa. Iyon ang dahilan kung bakit dapat kang magpatingin sa isang espesyalista na magrereseta ng karampatang at ligtas na paggamot.
2. Kung nangyari ito, at hindi ka makapagpahinga sa isang bahagi ng gabi, siguraduhing maglaan ng hindi bababa sa kalahating oras sa araw upang makatulog. Ito ay hindi bababa sa magbibigay sa iyo ng kaunting lakas at dagdagan ang iyong pagganap.
3. Maligo sa gabi o uminom ng isang baso ng mainit na gatas. Napag-usapan ko ito at kung anong mga uri ng insomnia ang umiiral
4. Bago ka pumunta sa likod ng manibela, siguraduhing makinig sa iyong nararamdaman, at kung sa palagay mo ay kailangan mong magpahinga, maghanap ng mga solusyon, baka may ibang magmaneho ng kotse, o may pagkakataon na maantala ang biyahe, pagkatapos ng lahat, isinasapanganib mo hindi lamang ang iyong buhay, at pati na rin ang mga nakapaligid sa iyo.

Konklusyon

Iyan lang para sa araw na ito, mahal na mga mambabasa! Tulad ng nakikita mo, ang mga kahihinatnan ay nagdudulot ng malaking pinsala sa iyong kalusugan, kaya huwag subukan ang iyong lakas, at magpahinga hangga't kailangan mo. kagalingan. Good luck at ingatan ang iyong sarili!

Mahigit isang taong gulang

Napakadaling puyat kapag buong gabi kang nagsasaya sa disco! At naiisip ba ang tungkol sa pagtulog? Bagong Taon! Ngunit sa sandaling yumuko ka sa isang aklat-aralin pagkatapos ng alas-dos ng umaga o umupo sa computer hanggang sa oras na iyon, ang iyong utak ay magsisimulang mag-off at agarang humihingi ng unan.

Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng isang eksperimento: maraming malulusog na kabataan ang natutulog ng 3-4 na oras nang mas mababa kaysa karaniwan sa loob ng dalawang linggo, at sa pagtatapos ng panahon, ang bawat isa sa kanila ay nagkaroon ng isang kahanga-hangang listahan ng mga diagnosis: nadagdagan presyon ng dugo, mga unang sintomas diabetes mellitus, nalulumbay o, kabaligtaran, nasasabik emosyonal na estado. Siyempre, ang isang gabing walang tulog ay hindi magkakaroon ng masamang epekto sa iyong kalusugan, ngunit makakaapekto ito sa tagal at lalim ng pagtulog sa susunod na gabi. At pagkatapos ang lahat ay nakasalalay sa kung gaano ka tama ang iyong pag-uugali: kapag natutulog ka, kung ano ang iyong kinakain at kung ano ang ibig sabihin ng iyong ginagamit upang mapalakas ang iyong sarili.

Kailangan ko bang baguhin ang aking pang-araw-araw na gawain (paggising mamaya, kakain ng hapunan mamaya, atbp.) sa gabi bago ang isang gabing walang tulog?

Ang pangkalahatang rekomendasyon ay subukan lamang na makakuha ng magandang pagtulog sa gabi at bawasan ang iyong stress (kabilang ang pisikal na aktibidad) sa araw. Kung nagawa mong umidlip nang ilang oras sa tanghalian, ito ay bahagyang makakabawi sa pangangailangan para sa pagtulog at makakatulong sa iyong manatiling alerto nang mas matagal. Sa payong ito espesyal na atensyon Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga "larks", kung kanino ang isang walang tulog na gabi ay isang mas matinding pagsubok kaysa para sa "mga kuwago" na sanay sa gabi o gabi na pagbabantay, hindi mo dapat masyadong ilipat ito at hindi dapat maging masyadong siksik. Kung hindi, magkakaroon ng pag-agos ng dugo mula sa utak patungo sa tiyan, at magiging mas mahirap na mapanatili ang isang malinaw na kamalayan. Mag-ingat sa pagpili ng menu.

Ang mga hilaw na gulay, pinatuyong prutas, mga gisantes at iba pang munggo ay nagdudulot ng bituka nadagdagan ang pagbuo ng gas. Ang mataba, mabigat o maanghang na pagkain ay mahirap matunaw. Samakatuwid, ito ay mas mahusay na tumutok sa mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Personal na karanasan."Kung bukas ay kailangan kong magtrabaho sa gabi, ngayon sinusubukan kong matulog nang maaga at gumising ng bago at puno ng lakas. Upang gusto mong tumalon, hatiin ang mga kurtina sa mga bintana, mag-unat at lumaktaw sa kusina. At kung buksan ko ang aking mga mata, ngunit walang ganoong pagnanais, pagkatapos ay patuloy akong natutulog at hintayin itong lumitaw ... Hindi ko binabago ang aking pang-araw-araw na gawain at kumain ng hapunan nang hindi lalampas sa karaniwan. Bukod dito, kumakain ako ng magaan - halimbawa, gusto ko ang spinach at damong-dagat. Sa kabuuan, mas magandang gulay, at hindi isang bagay na kasiya-siya, kung hindi, mahihiga ka kaagad sa kama." Natalya, mamamahayag

Ano ang pinakamahusay na paraan upang manatiling gising sa gabi kapag gusto mong matulog ngunit kailangan mong manatiling gising?

Ang kape at isang sigarilyo ay nakakatulong sa ilan, ang tsaa at kendi ay nakakatulong sa iba, at ang malakas na musika ay nagliligtas sa iba. At ang lahat ng ito ay maaaring ipagpalagay kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang walang tulog na gabi, ngunit, bilang isang patakaran, nangyayari ito nang higit sa isang beses. Sa ganitong sitwasyon, hindi inirerekomenda ang mga produktong naglalaman ng caffeine (kape, tsaa, tsokolate, atbp.). Sa mahigpit na pagsasalita, ang katawan ay hindi talaga nangangailangan ng caffeine (kami ay umiinom ng kape nang hindi nakagawian), ngunit sa malalaking dami at ganap na kontraindikado, lalo na para sa mga dumaranas ng mga ulser, mga karamdaman ng nervous at cardiovascular system.

Ang pinakaligtas na tonics ay tubig (hindi lamang carbonated na tubig), juice at light exercise, na ipinapayong gawin tuwing 45 minuto.

Personal na karanasan.“Siyempre, nakakatulong ang kape, pero naaawa ako sa sarili ko. Halimbawa, sa sandaling naramdaman kong nakatulog na ako, agad akong kumuha ng mansanas at sinimulan itong ngangatin - at ang pagnanais na matulog ay medyo mapurol. At ang pakiramdam ng tungkulin ay mas malakas pa, dahil mayroong ganoong salita - "kailangan", kung saan walang pangarap ang makakapagligtas." Natalya, mamamahayag

“Madalas akong nagtatrabaho sa bahay sa gabi. Ito ay parehong plus at minus. Ang sofa ay palaging malapit: humakbang at narito, isang unan. Ngunit hindi ka makapagpahinga. Ang anumang masiglang paggalaw ay lubhang nakakatulong: pag-indayog ng mga braso at binti, pabilog na paggalaw ng ulo. At isa pa mahusay na paraan- Banlawan ang iyong mga paa ng malamig o hindi bababa sa malamig na tubig. Kung kailangan mong magpuyat sa opisina, maaari mong hugasan ang iyong mukha." Tatyana, tagapangasiwa ng site

Dapat kang kumain sa gabi at ano nga ba?

Ang una at pangunahing panuntunan ay kumain nang kaunti hangga't maaari. Ang pagkain ng pagkain, lalo na ang matamis, mataas ang calorie, mataba na pagkain, ang mga sanhi nadagdagan ang antok. At sa bawat pagkain ay tataas lamang ito. Upang mapanatili ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, maaari kang magpakasawa sa isang maliit na piraso ng maitim na tsokolate. Kahit na mas mabuti ay kumain ng isang orange, isang pares ng mga tangerines o kiwi. Ngunit ang ibang mga prutas (at gulay) ay magpapasigla lamang sa iyong gana - kung gayon magiging mas mahirap na labanan ang isang tinapay o isang bagay na mas seryoso."

Personal na karanasan."Sinusubukan kong kumain ng mga mansanas at tangerines, paminsan-minsan ay nagpapakasawa sa mga crackers - pagkatapos ng lahat, ang harina ay walang napakagandang epekto sa pigura. Minsan, siyempre, mayroon lamang isang hindi mapaglabanan na pagnanais na kumain ng isang bagay na mas matibay. Ngunit kung sumuko ka sa awa ng isang sausage sandwich, ang iyong utak ay agad na titigil sa paggawa at sasabihin sa iyo na pumunta sa impiyerno." Natalya, mamamahayag

“Sa gabi umiinom ako ng kumukulong tubig na may lemon. Napakahusay na nakapagpapalakas. Bukod dito, kailangan mong uminom ng marami - tila, ang katawan, na nagtatrabaho sa hindi naaangkop na oras, ay nagiging mas mabilis na na-dehydrate." Tatyana, tagapangasiwa ng site

Kailan darating ang kritikal na sandali sa isang gabing walang tulog at paano ito malalampasan?

Ang mga taluktok ng pagkaantok ay nangyayari din sa araw - karaniwang mga alas tres ng hapon. At sa gabi, ang pagnanasang matulog ay nangyayari sa pagitan ng isa at kalahati hanggang dalawang oras, simula sa mga alas-dos. Ang pagkakaroon ng pagtagumpayan ang "krisis", ang isang tao ay nakakaramdam ng mas mahusay - para siyang nakakuha ng pangalawang hangin. Paano ito makakamit? Maaari mong baguhin ang iyong aktibidad - halimbawa, magpahinga mula sa screen ng computer at ayusin ang iyong desktop. Ngunit mas mahusay na bumangon, maglakad-lakad, at gumawa ng ilang mga liko.

Personal na karanasan.“Para sa akin, ang matinding linya ay alas-kwatro ng umaga. Pagkatapos, walang gaanong nakakatulong sa akin na manatiling malay. Ang ulo ay nagiging mabigat, ang mga titik ay tumatalon, ang mga paggalaw ay nagiging tamad. Pagkatapos ay bumangon ako, kumuha ng dumbbells at nag-crunch at squats. Hindi nagtagal - mga tatlong minuto. Tapos naghilamos ako ng mukha malamig na tubig at... nagbuhos ako ng isang tasa ng kape. Ang pangalawang hangin ay karaniwang dumarating mga alas-sais.” Tatyana, tagapangasiwa ng site

“Para sa akin kritikal na oras- mga tatlong oras. Kinakailangan ang mga karagdagang stimulant. Nakakatulong ang magaan na meryenda: salad o turkey sandwich at bagong lamutak katas ng kahel. Sobrang tonic pag-uusap sa telepono, kung, siyempre, may tatawagan sa ganoong kagabing oras. At gayundin nababalisa na pag-iisip"Tiyak na hindi sila mag-iiwan ng pagtulog anumang pagkakataon." Svetlana, estudyante

Sulit ba ang pagtulog sa loob ng 15-20 minuto sa isang gabing walang tulog at sa anong posisyon kung hindi ka mahiga?

Ang lahat ay indibidwal. Marahil para sa ilan, lalo na ang mga maagang bumangon, ang 15-20 minutong ito ay magbibigay sa kanila ng lakas para sa natitirang bahagi ng gabi. Gayunpaman, marami, nagpaplanong mag-off sa ilang sandali, talagang natutulog hanggang umaga at paalam sa pagsusulit sa mas mataas na matematika o taunang balanse! Tungkol sa postura, sa kasamaang palad, ang isang tao, hindi tulad ng ilang mga hayop, ay hindi makatulog nang nakatayo, kaya ang natitira ay posisyong nakaupo. Kailangan mong umupo sa isang upuan upang ang iyong mga kalamnan ay nakakarelaks hangga't maaari: sandalan (dapat may suporta para sa iyong gulugod), iunat ang iyong mga binti at ilagay ang mga ito sa footrest. At huwag kalimutang suportahan ang iyong ulo, kung hindi, hindi ka makakapagpahinga, ngunit sakit ng ulo garantisadong pagkagising!

Personal na karanasan."Ang isang quarter ng isang oras ay hindi magbabago ng panahon. Nakatulog lang ako at kailangan ko nang buksan ang aking mga mata at "bumalik sa labanan." Bukod dito, sa unang 10-15 minuto pagkatapos ng ganoong panaginip, halos hindi mo maintindihan kung sino ka at kung nasaan ka. At sumasakit ang ulo ko." Olga, doktor

Ano ang pinakamahusay na paraan upang bumuo ng isang araw pagkatapos ng walang tulog na gabi: dumiretso sa kama o maghintay hanggang gabi?

Kung matutulog ka ng 2-3 oras sa umaga o hapon, malamang na magkakaroon ito ng negatibong epekto sa pagkakatulog sa susunod na gabi, na maaaring humantong sa mga abala sa pagtulog sa hinaharap. Subukang maghintay hanggang 9-10 pm. Gagawin nitong mas madali para sa iyo na bumalik sa iyong karaniwang gawain.

Personal na karanasan.“Kung makakatulog ako pagkatapos ng walang tulog na gabi, kung gayon sa susunod na gabi Hindi ko na maipikit ang mga mata ko. Kadalasan ay matatag akong nagtitiis hanggang sa gabi, nililibang ang aking sarili sa mga bagay na sa normal, masayang kalagayan ay hindi ko napupuntahan o wala akong sapat na oras.” Natalya, mamamahayag

"Hindi ko rin pinapayagan ang aking sarili na matulog sa araw. Kasabay nito, sinisikap kong iwasan ang mga aktibidad na nangangailangan mataas na konsentrasyon. Mas mainam na mamili (huwag lang gumawa ng anumang seryosong pagbili - baka magkamali ka ng pagpili) o umupo sa isang cafe kasama ang iyong mga kasintahan. Iniiwan ko ang anumang nakamamatay na mga desisyon sa isang sariwang isip." Svetlana, estudyante

Paano mo mapapalakas ang iyong sarili pagkatapos ng walang tulog na gabi?

Pangkalahatang payo - aerobic exercise. Maaaring ito ay ehersisyo ng cardio, paglangoy, pagtakbo o paglalakad. Gayunpaman, ang pagsasanay ay hindi dapat mataas ang intensity - ang katawan ay walang sapat na lakas para dito. Mahusay na pagpapasigla contrast shower. At subukang kumain ng mas kaunti at uminom ng higit pa sa araw na ito, kung hindi, ang pakikipaglaban sa pagtulog ay magiging hindi mabata.

Personal na karanasan.“Para sa akin, ang almusal ay kinakailangan upang gugulin ang araw-gabi na tungkulin nang may higit o hindi gaanong malinaw na kamalayan." Olga, doktor

"Maaari kang maglakad o lumangoy sa pool, ngunit kadalasan ay wala akong sapat na lakas para sa gayong" mga gawa. Ang aking pamamaraan ay 40 minuto sa shower: una sa ilalim ng mainit na tubig, at pagkatapos ay sa ilalim ng kaibahan. Pagkatapos ng gayong pamamaraan, umalis ka sa banyo, kung hindi bago, malinaw na na-refresh." Natalya, mamamahayag