Diet para sa mga buntis na kababaihan. Wastong nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan: mga recipe

Ang ikalawang trimester ay ang pinakakalma at pinakakahanga-hangang panahon ng pagbubuntis: ang tiyan ay hindi pa malaki, hindi ito humihila, hindi ito mabigat, ang gana ay bumalik, at ito ay napaka magandang gana, na napakadaling i-dial dagdag na libra.

Mula sa ika-12 hanggang ika-18 na linggo, bukod sa pagtaas ng gana, walang mga espesyal na pagbabago sa nutrisyon na nangyayari, at simula sa ika-19 na linggo, ang bata ay nagsisimulang lumaki nang mas mabilis, ang pigura ng babae ay kapansin-pansing bilugan, at ang kanyang mga pangangailangan ay tumataas. katawan ng babae sa mga sustansya, bitamina at mineral. Samakatuwid, mula sa ika-19-20 na linggo ng pagbubuntis, ito ay nagkakahalaga ng pagtaas ng calorie na nilalaman ng pagkain sa pamamagitan ng 300 kcal (kabuuang 2300-2800 kcal / araw). Ang pagtaas na ito ay nasiyahan sa pamamagitan ng protina: isda o karne, na maaaring kainin hanggang sa 200 g / araw, cottage cheese hanggang 200 g bawat araw, fermented milk products - hanggang 500 ml. Ito ay kapaki-pakinabang upang bawasan ang halaga sa pamamagitan ng pagbabawas ng pagkonsumo ng tinapay, mga produktong harina at asukal. Singaw, nilaga o pakuluan ang mga gulay. Ang karne at prutas ay maaaring lutuin sa oven, ngunit mas mahusay na huwag isipin ang tungkol sa pagprito na may mantikilya sa isang kawali sa malapit na hinaharap.

Tandaan! Para sa mga residente ng hilagang rehiyon, ang kabuuang nilalaman ng calorie ay maaaring tumaas ng 15% sa pamamagitan ng pagtaas ng nilalaman ng taba. Ngunit para sa mga residente ng timog na rehiyon, ang pang-araw-araw na paggamit ng caloric ay maaaring mabawasan ng 10% sa gastos ng mga taba o sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga taba ng carbohydrates.

Inirerekomenda ang pang-araw-araw na hanay ng mga produkto na ganap na makakatugon sa mga pangangailangan sa nutrisyon at enerhiya ng isang buntis:

• Tinapay - 100 g,
• harina - 15 g,
• Mga butil - 60 g,
• Patatas - 200 g,
• Mga gulay - 500 g,
• Mga sariwang prutas - 300 g,
• Mga pinatuyong prutas - 20 g,
• Asukal (kabilang ang confectionery) - 60 g,
• Mga juice - 200 ml,
• Karne – 170–230 g (karne ng baka, manok, kuneho, pabo, walang taba na baboy),
• Isda - 70 g,
• Gatas, fermented milk products (2.5% fat) – 500 ml,
• Cottage cheese (mababa ang taba) - 50-200 g,
• kulay-gatas 10% taba - 15 g,
• Mantikilya - 25 g,
• Langis ng gulay - 15 g,
• Itlog 1/2 pcs./day o 1 pc. sa isang araw,
• Keso - 15 g,
• tsaa - 1 g,

Para sa mga sarsa maaari mong gamitin ang mga gatas-prutas, para sa mga pampalasa - perehil, sibuyas, dill, dahon ng bay, carnation.

Halimbawang menu sa ikalawang trimester:

• almusal:

1. Sinigang – 200 g na may mantikilya/1 egg omelette,
2. prutas,
3. Kalahating baso ng gatas o mainit na inumin.

• Pangalawang almusal:

1. pinakuluang itlog / cottage cheese - 150 g,
2. Prutas/gulay/tuyong prutas – 100 g.

• Hapunan:

1. 1/2 ng nakaraang bahagi ng sopas,
2. Karne o isda - 150 g,
3. 1/2 serving ng side dish,
4. Salad - 200-250 g.

• meryenda sa hapon:

1. Cottage cheese na may pinatuyong prutas – 200 g/baso ng kefir at prutas/marshmallow, marmalade na may tsaa.

• Hapunan:

1. Isda o karne - 50 g,
2. Salad ng gulay,
3. Mainit na inumin.

Bago matulog, maaari kang uminom ng isang baso ng kefir o gatas.

Inirerekomendang mga pamantayan ng physiological na pangangailangan mula sa ika-20 linggo ng pagbubuntis

Maaari kang gumamit ng sariwa, tuyo o frozen na mga halamang gamot bilang pampalasa para sa isang buntis.

Mga sustansya at halaga ng enerhiya	Kailangan sa panahon ng pagbubuntis	Sa mga produkto
Enerhiya, kcal	2550
Protina, g	100 (kung saan 60 ay mga hayop)	Karne, isda, itlog, keso, munggo
Mga taba, g	85 (kung saan 60 ay mga hayop)	Mga taba ng hayop, mga langis ng gulay
Carbohydrates, g	350	Mga cereal, cereal, patatas, prutas, berry, gulay
Kaltsyum, mg	1100	Gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, brokuli
Posporus, mg	1650	Mineral na tubig, isda sa dagat, cottage cheese
Magnesium, mg	450	Mga mani, munggo, dawa, bakwit
Bakal, mg	38	Karne, spinach, bakwit, lentil
Sink, mg	20	Karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda
Iodine, mg	0,18	isda,
Bitamina C, mg	90	Sauerkraut, itim na kurant
A, µg	1000	karot,
E, mg	10	Mga langis ng gulay
D, mcg	12,5	Isda, pula ng itlog
B1, mg	1,5	Karne, patatas
B2, mg	1,5	Karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas
B6, mg	2,1	Mga mani (higit pa sa pine nuts), munggo, isda sa dagat, matamis na paminta
Folic acid, mcg	400	Mga gulay, beans, mani
B12, mcg	4	Seafood, karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas

Limitahan o ibukod ang:

• Mga taba. Iwasan ang mantika, pritong pagkain, at anumang fast food.
• Asin – maximum na 10 g/araw, kabilang din dito ang mga atsara, sausage at pinausukang karne na naglalagay ng karagdagang stress sa mga bato at nagtataguyod ng pagpapanatili ng tubig sa katawan, na humahantong sa edema.
• likido. Ang ilang mga paghihigpit ay dapat ilagay sa mga likido; Mas malusog ang pag-inom mineral na tubig, compotes, prutas na inumin, ngunit ibukod ang mga soda at inumin mula sa mga bote na may mga tina at iba pang mga kemikal na additives. Ang green at herbal tea ay angkop, pinapalitan namin ang kape ng mga inuming kape.
• . Huwag madala sa mga bunga ng sitrus, strawberry, mga kakaibang prutas(mangga, papaya). Paano pumili ng tama sariwang prutas, .
• Mga carbonated na inumin, kape at tsokolate - hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo, nakakasagabal sila sa pagsipsip ng calcium.
• Tanggihan puting tinapay, palitan ito ng black wholemeal flour.
• Kabilang sa mga matamis, bigyan ng kagustuhan ang marmalade, marshmallow, halva, atbp.
• Limitahan ang pagkonsumo ng mga sabaw ng karne at isda, bawang, at sibuyas.
• Hindi ka dapat kumain ng mga pagkaing nagdudulot ng mga proseso ng pagbuburo - ubas, kendi, asukal.
• Bawasan sa pinakamababa ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa kolesterol (ang kolesterol ay nagtataguyod ng pagtaas ng timbang at nakakapinsala sa paggana ng atay).

Tandaan! Mga produktong may mataas na nilalaman kolesterol:

1. Mga pula ng itlog;
2. Naprosesong karne (mga sausage, ham, sausages);
3. Mga bato, atay (lalo na ang karne ng baka);
4. Mantikilya, full-fat sour cream at keso;
5. Salo;
6. Mga matamis na harina (panaderya, pastry, cake).

Mga inuming may alkohol. Syempre, alcoholic drinks mahigpit na pagbabawal, ang tanging pagbubukod ay maaaring ilang higop ng natural na homemade red wine.

Mga gamot. Sa lahat matinding kaso Para sa sakit ng ulo o sakit ng ngipin, maaari kang uminom ng paracetamol tablet, No-shpy, ngunit mas mabuting kumunsulta sa iyong gynecologist tungkol dito.

Ngunit! Kung ang isang buntis ay talagang gustong kumain ng isang bagay mula sa ipinagbabawal na listahan, lumala ang kanyang kalooban, nagsisimula siyang nerbiyos tungkol dito o hindi, pagkatapos kahit na ang pinaka-nakakapinsalang chips na may ketchup at Coca-Cola 1-2 beses sa buong pagbubuntis hindi gagawa ng anumang pinsala.

Listahan ng mga pandagdag sa pagkain para sa mga buntis na kababaihan na may mga nutritional pathologies:

Patolohiya	Mga pandagdag
Hindi magandang nutrisyon, hindi sapat na paggamit ng mga pagkaing protina, bitamina at mineral	Mga formula ng tuyong gatas para sa mga buntis at nagpapasuso, pinayaman ng polyunsaturated fatty acid, bitamina at mineral
Hypovitaminosis, sobra sa timbang, labis na katabaan	Mga pinaghalong tuyong gatas na pinayaman ng mga bitamina; paghahanda ng multivitamin; mga formula na pinatibay ng bitamina na mababa ang taba
Anemia	Mga halo at mga katas ng prutas, pinayaman ng mga bitamina at bakal; pandagdag sa bakal
Osteoporosis	Mga halo na pinayaman ng mga bitamina at mineral; mga katas ng prutas na pinatibay ng calcium; mga espesyal na yogurt at gatas para sa mga buntis na kababaihan, pinatibay

Mga espesyal na produkto para sa mga buntis at nagpapasuso

Mayroon na ngayong iba't ibang mga produkto ng powdered milk na idinisenyo upang karagdagang pagkain mga buntis at nagpapasuso. Naglalaman ang mga ito ng madaling natutunaw na protina, isang maliit na halaga ng taba, carbohydrates sa anyo ng asukal sa gatas, polyunsaturated mga fatty acid; pinayaman ng mga bitamina at microelement (calcium, zinc, selenium, magnesium), bifidobacteria. Maaari silang magamit bilang isang additive sa maiinit na inumin (tsaa, kape na inumin, kakaw), cereal, o lasing sa halip na gatas.

Pagtaas ng timbang

Mula 12 hanggang 20 na linggo, ang pagtaas ng timbang bawat linggo ay 300-350 g, at mula 20 hanggang 30 - 400 g Bilang isang panuntunan, sa 20 linggo ang kabuuang pagtaas ng timbang ay dapat na 4-6 kg, i.e. 40 % ng kabuuang. pagtaas para sa buong pagbubuntis.

Paano maiwasan ang mga allergy sa pagkain sa iyong hindi pa isinisilang na anak

Upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng allergy sa isang bata, dapat limitahan ng isang buntis ang kanyang pagkonsumo mga produktong allergenic.

Sa Russia, humigit-kumulang 20% ​​ng mga bata sa unang taon ng buhay ang nagdurusa. Ang mga dahilan ay pagmamana (mas madalas na bubuo sa mga bata na ang mga magulang mismo ay nagdurusa sa mga alerdyi), paninigarilyo ng ina sa panahon ng pagbubuntis, madalas mga impeksyon sa viral At mahinang nutrisyon (labis na paggamit sa panahon ng pagbubuntis, mga produktong allergenic o ang pinakamahigpit hypoallergenic na diyeta).
Listahan ng mga allergenic na pagkain na dapat mong kainin nang mas kaunti o mas madalas mula sa ikalawang trimester:

• Gatas - hindi hihigit sa 300 ML/araw (kung napakahirap tanggihan, mas mainam na uminom ng gatas ng kambing), dahil kadalasan sa mga batang wala pang isang taong gulang ay nabubuo ito allergy sa pagkain para sa protina ng gatas ng baka.
• Pulang isda, alimango at hipon – hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo.
• Mga itlog ng manok - 1 pc. 2-3 beses sa isang linggo, mas mahusay na kumain ng mga yolks na walang protina, dahil sila ay isang allergen, iwasan ang karne ng manok.
• Ang mga mani (ang mga walnut ay mas kapaki-pakinabang, ang mga mani at mga hazelnut ay mas allergenic), mas mahusay na kainin ang mga ito nang tuyo, dahil ang mga bitamina ay nawala sa panahon ng Pagprito, maaari ka lamang 100 g at hindi hihigit sa 1-2 beses sa isang linggo.
• Kumain ng kakaw at tsokolate nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo.
• Mga prutas, berry at gulay na may "masamang" reputasyon - strawberry, raspberry, citrus fruits, mangga, peach, kamatis.
• Mas mainam na ganap na ibukod ang pulot, o kumain ng 1 kutsara para sa isang sipon o hindi pagkakatulog.
• Ang mga nakabalot na pagkain na naglalaman ng mga preservative, pampalapot, stabilizer, kulay, panlasa at aroma enhancer ay maaaring ganap na hindi kasama.

Sipon sa panahon ng pagbubuntis: kung ano ang dapat kainin upang maiwasan ang pagkakasakit at kung paano gamutin ang mga ito

• Sa panahon sipon kumain ng mas maraming sariwang prutas.
• Kapag lumitaw ang mga unang sintomas ng sakit (runny nose, sore throat), kumain ng hilaw na sibuyas (mas matamis at malasa ang mga pula), bawang, malunggay. Ilagay ang mga pinong tinadtad sa paligid ng apartment (palitan ang mga bago araw-araw).
• Maaari mong dagdagan ang dami ng likido na inumin mo na may cranberry, blackcurrant, lingonberry juice, isang decoction ng, maaari mong matamis ito ng isang kutsara ng pulot.
• Kung hindi ka pa nakakainom ng mga bitamina bago, pagkatapos ay oras na upang simulan ang pagkuha ng isang komprehensibo. paghahanda ng bitamina para sa mga buntis.
• Kung mayroon kang runny nose, maaari mong banlawan ang iyong ilong ng bahagyang inasnan na solusyon asin sa dagat, ibuhos ang karot, beet, aloe, at Kalanchoe juice sa iyong ilong. Sa gabi, ibuhos ang mustard powder sa mainit na medyas o maglagay ng heating pad sa iyong mga paa.
• Para sa namamagang lalamunan, mahusay na nakakatulong ang mga decoction ng chamomile at sage, solusyon sa soda, solusyon sa furatsilin - banlawan ng 4 na beses sa isang araw, ang mga lozenges ay maaaring matunaw sa araw.
• Kapag umuubo, maaari kang lumanghap sa pamamagitan ng isang nebulizer na may solusyon sa asin, huminga sa ibabaw ng singaw ng pagbubuhos ng chamomile kasama ang pagdaragdag ng soda.
• Mula sa mga gamot At mga tincture ng alkohol tanggihan.

Wastong nutrisyon ay makakatulong na maiwasan ang gestosis, napaaga na kapanganakan, naantalang pag-unlad ng bata at mga nakakahawang sakit. Subukang kumain ng simple, ordinaryong pagkain, ang uri na kinakain ng ating mga lola at lola, dahil dito lumaki ang ating mga gene.

Ang programang "Live Healthy!" ay magsasabi sa iyo ng higit pa tungkol sa malusog na pagkain para sa mga buntis na kababaihan:

Ang lahat ng mga doktor ay nagsasalita tungkol sa isang balanseng diyeta sa panahon ng pagbubuntis, dahil ito ay napaka mahalagang punto, na nakakaapekto sa kalusugan ng hindi pa isinisilang na sanggol. Samakatuwid, tatalakayin ng artikulong ito kung ano ang dapat na menu para sa mga buntis na kababaihan.

Maikling tungkol sa balanseng diyeta

Kapag sinabi nating "balanseng nutrisyon," partikular na pinag-uusapan natin ang pagkakatugma ng mga protina, taba at carbohydrates. Ang pagkakaisa na ito ay dapat mapanatili araw-araw para sa mahusay na kagalingan at kalusugan. Balanseng diyeta ay ang batayan para sa isang buntis, kung kaya't binibigyang pansin ang isyung ito.

• Mga ardilya. Ito materyales sa gusali para sa katawan, kaya naman napakahalaga nila habang hinihintay ang sanggol. Ang mga protina ay nagmula sa halaman at hayop.
• Mga taba. Nag-aambag sila sa paggawa ng enerhiya at direktang pinagmumulan nito. Naglalaro din sila mahalagang papel kapag sumisipsip ng ilang bitamina. Ngunit hindi mo dapat abusuhin ang mga ito upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan.
• Ang mga karbohidrat ay bahagi din ng bahagi ng enerhiya, nakakatulong sa mahusay na pagganap at pagiging produktibo, at nakakatulong upang magkaroon ng pakiramdam ng pagkabusog.

Tulad ng para sa proporsyonal na ratio, ang menu para sa mga buntis na kababaihan ay dapat na binubuo ng:

1. 20% protina,
2. 30% taba
3. 50% carbohydrates.

Ang mga karbohidrat ay nahahati sa simple at kumplikado. Sa panahon ng pagbubuntis, ang espesyal na diin ay dapat ilagay sa kumplikadong grupo ng mga carbohydrates. kasi simpleng carbohydrates- ito ay asukal lamang na mabilis na nasira at pumapasok sa dugo, na nagiging sanhi ng pagtalon sa mga antas ng glucose sa dugo. Ang resulta ng naturang mga proseso ay maaaring ang pag-unlad ng diabetes sa mga buntis na kababaihan. Ang mga kumplikadong carbohydrates, sa kabaligtaran, ay nagbibigay sa isang babae ng tamang enerhiya. Matatagpuan ang mga ito sa mga pinatuyong prutas, mga baked goods na gawa sa durum wheat at wholemeal flour, at whole grain porridges.

Paano maghanda ng pagkain para sa mga buntis?

Nutrisyon at menu para sa mga buntis na kababaihan ay hindi lamang dapat batay sa ang mga tamang produkto. Bilang karagdagan, ang pagkain ay dapat na maayos na inihanda. Ang mga mainam na paraan ay ang pagpapasingaw o pagluluto ng ulam sa oven. Sa parehong mga kaso, ang mga lutong pagkain ay nagpapanatili ng mas maraming kapaki-pakinabang na sustansya.

Ang pangalawang lugar sa antas ng kalusugan ay inookupahan ng pagluluto ng pagkain sa pamamagitan ng pagpapakulo o paglalaga. Ang pagproseso na ito ay angkop din para sa paghahanda ng mga pagkain para sa mga buntis na kababaihan, dahil ang parehong mga pamamaraan ay nagbibigay ng pagkakaiba-iba sa pagkain.

Mayroong ilang mga patakaran, na sumusunod kung saan, ang umaasam na ina ay kayang kumain ng pinirito. Ang isa sa mga patakarang ito ay nagsasaad na upang mapanatili ang pinakamataas na dami ng mga sustansya, ang mga pagkain para sa pagprito ay dapat na gupitin nang napakapino. Kailangan mong iprito ang mga ito nang mabilis hangga't maaari - sa loob ng 3-4 minuto. Sa ganitong paraan maiiwasan mo ang paglitaw ng mga nakakapinsalang compound sa pagkain.

Ang menu para sa mga buntis na kababaihan ay maaaring i-compile, kung ninanais, kapwa para sa bawat araw at para sa linggo. Ito ay maginhawa kung mayroong anumang pagdududa na ang gayong diyeta ay hindi karaniwan. Gayunpaman, pagkatapos ng ilang buwan hindi na ito kinakailangan, dahil ang isang pangmatagalang ugali ay bubuo kasama ang bagong menu para sa mga buntis na kababaihan.

Ito ay lalong mahalaga na hatiin ang menu para sa mga buntis na kababaihan sa pamamagitan ng trimester. Ang punto ay na sa iba't ibang yugto pagbubuntis sa umaasam na ina kinakailangan iba't ibang dami sustansya. Nag-aalok kami ng tinatayang araw-araw na menu sa pamamagitan ng trimester. Batay sa mga halimbawang ito at sa kanilang mga paliwanag, magagawa mong i-customize ang iyong menu.

Menu para sa mga buntis na kababaihan (1st trimester)

Sa unang trimester, ang kakulangan ng mga nutrients at microelements sa menu para sa mga buntis na kababaihan ay maaaring makapukaw ng mga kaguluhan sa pag-unlad ng sanggol pagkatapos ng kapanganakan. Halimbawa, ang mga protina ay ang mga bloke ng gusali para sa pagbuo ng mga selula at tisyu ng pangsanggol, at ang kanilang kakulangan ay nagdaragdag ng panganib ng mga abnormalidad sa pag-unlad. Ang folic acid ay nakakaapekto sa paghahati at pag-unlad ng cell sistema ng nerbiyos, kaya ang kakulangan nito ay makakaapekto rin sa kalusugan ng sanggol. Upang matiyak na ang nutrisyon ng umaasam na ina ay kapaki-pakinabang hangga't maaari para sa sanggol, inirerekomenda na isama ang mga sumusunod na produkto sa menu sa panahon ng pagbubuntis sa 1st trimester:

• itlog, walang taba na karne;
• atay;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas, keso (kinakailangang mababa ang taba);
• wholemeal bread (mayaman sa fiber at B bitamina);
• munggo;
• litsugas, repolyo, mga gisantes;
• damong-dagat;
• sariwang kinatas na juice (halimbawa, mula sa mga mansanas at kintsay).

Ang kalusugan ng iyong sanggol ay higit na nakasalalay sa kung paano ka kumakain sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis. Samakatuwid, dapat mong iwasan ang lahat ng pagkain na maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong negatibong epekto sa fetus, at maaaring makapinsala sa iyong kapakanan:

1. fast food at pagkain instant na pagluluto;
2. meryenda (chips, crackers, atbp.);
3. mga de-latang pagkain;
4. suka, paminta, mustasa;
5. kape (dapat hindi kasama ang inuming ito dahil sa panganib negatibong kahihinatnan dahil sa pagtaas ng presyon ng dugo);
6. carbonated na inumin.

Sa halip, pumili ng mga gulay at prutas na mas malusog para sa inyong dalawa.

Sample menu para sa mga buntis na kababaihan sa 1st trimester para sa bawat araw at linggo:

Lunes:

• Almusal: Isang serving ng muesli at gatas
• Pangalawang almusal: Low-fat yogurt
• Tanghalian: sopas ng karne
• Meryenda sa hapon: Salad na may sariwang gulay
• Hapunan: Nilagang repolyo at bigas
• Pangalawang hapunan: 250 ML ng gatas

Martes

1. almusal: Sinigang na kanin o oatmeal na may gatas
2. Pangalawang almusal: Hiwa ng tinapay na may mantikilya
3. Tanghalian: Sopas ng isda
4. Meryenda sa hapon: 100 g cottage cheese
5. Hapunan: Vermicelli, atay sa sarsa ng kefir
6. Pangalawang hapunan: Salad ng gulay at seaweed

Miyerkules

• Almusal: 150 g cottage cheese, isang tasa ng tsaa
• Pangalawang almusal: Tasa ng tsaa na may cookies
• Tanghalian: Cream ng broccoli o pumpkin soup
• Meryenda sa hapon: Prutas
• Hapunan: steam cutlet fillet ng manok, niligis na patatas
• Pangalawang hapunan: Yogurt

Huwebes

1. Almusal: Buckwheat na may gatas, isang baso ng anumang juice
2. Pangalawang almusal: Yogurt
3. Tanghalian: Mag-atas na sopas ng repolyo (broccoli o cauliflower), hiwa ng tinapay
4. Meryenda sa hapon: Mansanas o peras
5. Hapunan: Gulay, abukado at tuna salad
6. Pangalawang hapunan: Isang baso ng berry juice

Biyernes

• Almusal: Bread sandwich na may kamatis at keso, baso ng fermented baked milk
• Pangalawang almusal: Orange
• Tanghalian: Mga bola-bola na may pasta, salad ng iyong mga paboritong gulay
• Meryenda sa hapon: 30 g ng mga walnut
• Hapunan: Patatas na inihurnong sa kulay-gatas, herbal na tsaa
• Pangalawang hapunan: Kefir

Sabado

1. almusal: Mga curd cheesecake At herbal na tsaa
2. Pangalawang almusal: 30 g pinatuyong mga aprikot
3. Tanghalian: Whole grain bread, isang serving ng vegetable soup na may isang piraso ng manok
4. Meryenda sa hapon: Grated na mansanas na may karot
5. Hapunan: Lettuce, kamatis at keso
6. Pangalawang hapunan: Gatas 200 ml

Linggo

• Almusal: Oatmeal na may mansanas, juice
• Pangalawang almusal: Isang saging
• Tanghalian: Tomato salad, sopas ng manok, tasa ng tsaa
• Meryenda sa hapon: Prutas
• Hapunan: Steamed chicken cutlet na may mga gulay
• Pangalawang hapunan: Yogurt

Ang mga pagkaing ipinakita sa menu na ito para sa mga buntis na kababaihan ay madaling ihanda. Maaari kang lumikha ng naturang menu sa iyong sarili. Kasabay nito, sumunod sa mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon sa mga unang buwan ng pagbubuntis at ang mga rekomendasyon ng iyong doktor.

Menu para sa mga buntis na kababaihan (2nd trimester)

Sa 2nd trimester, ang lahat ng mga pangunahing organ system ng fetus ay nabuo na. Sa yugtong ito lamang ang masinsinang pag-unlad ay nangyayari. Upang suportahan ang mga proseso ng pag-unlad, kailangang idagdag ng isang babae sa kanyang pang-araw-araw na menu para sa mga buntis na kababaihan ang mga pagkaing nakakatulong sa paglaki at paglaki ng sanggol.

Sa panahong ito, ang mga ngipin ng sanggol ay nabuo at ang mga buto ng kalansay ay pinalakas, kaya ang supply ng calcium ay nagiging isang mahalagang gawain. Ang kaltsyum ay pinakamahusay na hinihigop kasama ng bitamina D, kaya dapat kang kumain ng mga pagkaing naglalaman ng parehong elemento, o kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D at calcium nang magkasama:

1. atay isda sa dagat(halimbawa, pollock);
2. pula ng itlog;
3. mga produkto ng pagawaan ng gatas;
4. mantikilya;
5. kangkong;
6. pasas.

Sa oras na ito, kinakailangan upang limitahan ang paggamit ng asin at subaybayan ang likido na pumapasok sa katawan. Mahalagang panatilihing kontrolado ang iyong paggamit ng carbohydrate, dahil ang labis na halaga ay hahantong sa karagdagang pagtaas ng timbang. Isaalang-alang ang mga puntong ito kapag lumilikha ng isang menu para sa mga buntis na kababaihan at maglakad nang mas madalas. sariwang hangin, dahil sa ganitong paraan matatanggap ng sanggol ang oxygen na kailangan niya.

Listahan ng mga pagkain na pinakamahusay na iwasan sa ika-2 trimester:

• harina at matamis;
• maanghang at pinausukang pagkain;
• sausage, sausage;
• pritong at matatabang pagkain.

Halimbawang menu para sa mga buntis na kababaihan sa ika-2 trimester para sa bawat araw at linggo:

Lunes

1. Almusal: Sandwich na may mga kamatis at keso, piniritong itlog
2. Pangalawang almusal: Isang bahagi ng cottage cheese at mga pasas
3. Tanghalian: Sopas na may sabaw ng isda/karne
4. Meryenda sa hapon: Yogurt
5. Hapunan: Pasta na may tomato sauce
6. Pangalawang hapunan: Rosehip tea

Martes

• Almusal: sinigang na gatas ng oatmeal
• Pangalawang almusal: Saging, mansanas o 30 g ng mani
• Tanghalian: sabaw ng manok
• Meryenda sa hapon: 100 g cottage cheese
• Hapunan: nilagang gulay na may walang taba na karne
• Pangalawang hapunan: Kefir o yogurt

Miyerkules

1. Almusal: Omelette
2. Pangalawang almusal: Mababang taba na yogurt
3. Tanghalian: Nilagang karne at sariwang gulay
4. Meryenda sa hapon: Mga prutas
5. Hapunan: Sinigang na may gatas
6. Pangalawang hapunan: Salad o prutas

Huwebes

• Almusal: Cottage cheese na may mga pasas at kulay-gatas
• Pangalawang almusal: Mga mani 30 g
• Tanghalian: Lentil sopas
• Meryenda sa hapon: Peras o mansanas
• Hapunan: Ang manok na inihurnong may kamatis, pinakuluang kanin, isang tasa ng tsaa
• Pangalawang hapunan: Yogurt

Biyernes

1. Almusal: Sandwich, omelet
2. Pangalawang almusal: Katas ng kamatis 200 ML
3. Tanghalian: Sabaw ng gulay
4. Meryenda sa hapon: Aprikot
5. Hapunan: Lettuce at avocado salad
6. Pangalawang hapunan: tasa ng tsaa

Sabado

• almusal: Sinigang na mais na may pinatuyong mga aprikot at gatas
• Pangalawang almusal: Isang piraso ng keso, tinapay
• Tanghalian: Salad ng gulay, isang bahagi ng dibdib ng manok na inihurnong may mga kamatis, berdeng tsaa
• Meryenda sa hapon: Juice o prutas
• Hapunan: Mga pancake ng zucchini na may kulay-gatas, tsaa ng rosehip
• Pangalawang hapunan: baso ng gatas

Linggo

1. Pangalawang almusal: Yogurt
2. Tanghalian: Tomato salad na may mga pipino, sopas ng repolyo
3. Meryenda sa hapon: Mga mani o pinatuyong prutas ≈ 30 g
4. Hapunan: Nilagang karne ng baka na may bakwit, salad ng gulay
5. Pangalawang hapunan: Yogurt

Menu para sa mga buntis na kababaihan (3rd trimester)

Ang pangunahing prinsipyo ng nutrisyon sa ika-3 trimester ng pagbubuntis ay kumain sa maliliit na bahagi, ngunit maraming beses. Ang tumaas na pangangailangan para sa carbohydrates ay hindi nangangahulugan na maaari mo na ngayong kumonsumo ng mataas na calorie na pagkain nang walang katiyakan. Medyo kabaligtaran - ang kontrol sa kanilang paggamit ay makakatulong upang maiwasan ang pagtaas ng timbang, na sa panahong ito ay hindi lamang makapagpalubha sa panganganak, ngunit nagbabanta din sa buhay at kalusugan ng sanggol. Tandaan na ang pangangailangan para sa calcium ay hindi rin nawawala, kaya bahagi ng menu para sa mga buntis na kababaihan sa 2nd trimester ay maaaring gamitin sa mamaya nagdadala ng sanggol. Inirerekomenda din na isama ang mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta:

• sariwang gulay;
• mani;
• prutas;
• isda;
• mga sopas ng gulay;
• pinasingaw o pinakuluang karne o isda.

Kung mas malapit ang petsa ng kapanganakan at ang pagkumpleto ng pag-unlad ng pinakamahalagang organo ng fetus, mas dapat kang maging matulungin sa menu sa panahon ng pagbubuntis sa ika-3 trimester. Upang maiwasan ang paglitaw ng edema, heartburn, depression, at pag-unlad ng late toxicosis, ang paglilimita sa pagkonsumo ng mga sumusunod na produkto ay makakatulong:

1. pula ng itlog;
2. mga taba ng hayop at mantika (pinapayagan ang mantikilya at mga taba ng gulay);
3. pritong pagkain;
4. matabang karne;
5. mga sarsa ng karne at gravies;
6. makapal na karne at sabaw ng isda,
7. atsara.

Ang karne ay dapat na limitado sa 3-4 servings bawat linggo. Sa ikasiyam na buwan, kumain ng karne nang hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo.

Ang ilang mga pinggan ay naglalagay ng maraming pilay sa atay at tiyan, kaya mas mahusay na iwasan ang mga ito sa panahong ito. Sa ganitong paraan maaari mong mapabuti ang iyong kagalingan, makatanggap lamang ng mga kaaya-ayang emosyon mula sa pagbubuntis, pag-iwas sa mga hindi kasiya-siyang pagpapakita nito.

Sa ika-3 trimester, mainam na magkaroon ng mga araw ng pag-aayuno ng ilang beses sa isang linggo. Sa mga araw na ito, kumain ng kefir, cottage cheese, mansanas. Ang mga araw ng pag-aayuno ay makakatulong sa paghahanda para sa panganganak at tono ng katawan. Ngunit bago mo gawin ang mga ito, kumunsulta sa iyong doktor!

Halimbawang menu para sa mga buntis na kababaihan sa ika-3 trimester para sa bawat araw at linggo:

Lunes

• Almusal: Isang serving ng lugaw
• Pangalawang almusal: Isang dakot ng pinatuyong prutas
• Tanghalian: Sopas na may mga gulay
• Meryenda sa hapon: Ryazhenka 200 ml
• Hapunan: Buckwheat, steamed cutlet
• Pangalawang hapunan: Prutas

Martes

1. Almusal: Tsaa na may gatas, tuyong biskwit
2. Pangalawang almusal: Isang serving ng prutas o yogurt
3. Tanghalian: Pasta ng gulay
4. Meryenda sa hapon: Tomato, spinach at olive salad
5. Hapunan: Low-fat pilaf
6. Pangalawang hapunan: Kefir/ryazhenka

Miyerkules

• Almusal: hiwa ng tinapay na may mantikilya, tsaa
• Pangalawang almusal: Egg salad na may kelp
• Tanghalian: Sopas na may isang piraso ng isda
• Meryenda sa hapon: Paghahain ng cottage cheese
• Hapunan: Mashed patatas na may isang piraso ng isda o steamed meat
• Pangalawang hapunan: Fruit salad o juice

Huwebes

1. Almusal: Hiwa ng tinapay na may mantikilya, pinakuluang itlog, herbal tea
2. Pangalawang almusal: Pana-panahong prutas
3. Tanghalian: Bahagi ng borscht, salad
4. Meryenda sa hapon: Peras
5. Hapunan: Tuna, kanin at egg salad
6. Pangalawang hapunan: Yogurt o prutas

Biyernes

• Almusal: cottage cheese na may sariwang berry o jam
• Pangalawang almusal: orange juice
• Tanghalian: Nilagang gulay na may veal, herbal tea
• Meryenda sa hapon: Anumang sariwang prutas
• Hapunan: Kanin at mga nilagang gulay
• Pangalawang hapunan: Kefir 200 ml

Sabado

1. Almusal: Hercules sa gatas na may pinatuyong mga aprikot
2. Pangalawang almusal: Hiwa ng tinapay na may salmon (medyo inasnan)
3. Tanghalian: Inihurnong may kamatis dibdib ng manok, isang serving ng pumpkin puree soup
4. Meryenda sa hapon: Mga pana-panahong prutas
5. Hapunan: Pinasingaw na isda, kanin
6. Pangalawang hapunan: Isang baso ng fermented baked milk

Linggo

• Almusal: cottage cheese, sour cream
• Pangalawang almusal: Isang dakot ng mani
• Tanghalian: Fish cutlet, pasta o kanin, salad ng gulay
• Meryenda sa hapon: Smoothie na gawa sa kefir at berries
• Hapunan: Lazy cabbage rolls
• Pangalawang hapunan: Herbal tea o 200 ml na gatas

SA mga nakaraang linggo pagbubuntis, kailangan mong ibukod ang "mabilis" na carbohydrates mula sa menu (harina, asukal, pulot, jam) at tanggihan matatabang pagkain. Sa ganitong paraan ang katawan ay maaaring maghanda para sa panganganak, ang bigat ng fetus ay bababa, at sa gayon ay mapadali ang proseso ng pagsilang nito.

Maaari mong laktawan ang meryenda o cereal, ngunit hindi ang sopas. Kahit na ang isang simpleng sopas na pansit na may sabaw ng manok o karne ay makakatugon sa pangangailangan ng katawan para sa mainit, likidong pagkain, na hindi kayang punan ng kahit anong inumin. Ang pangunahing tuntunin ng nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis, anuman ang tagal nito, ay kumain ng mas madalas, ngunit bawasan ang dami ng pagkain. Kung gusto mo talagang kumain, kumuha ng maliit na bahagi. Pagkatapos ng lahat, ang gayong pagnanais ay karaniwang lumitaw kapag ang katawan ay nakakaranas ng kakulangan ng anumang sangkap.

Mga produkto na dapat na hindi kasama sa menu para sa mga buntis na kababaihan:

1. Kapag napansin mo ang mga unang sintomas ng pagbubuntis, ganap na alisin ang alkohol. Kahit na ang mga kababaihan na hindi pa buntis ay alam mula sa paaralan na ang ethanol mula sa mga inuming nakalalasing ay nagpapahina sa central nervous system at humahantong sa pag-unlad ng mga pisikal na pathologies sa bata.
2. Ang mga fast food ay hindi lamang nagpapahintulot sa iyo na mabilis na masiyahan ang iyong gutom, ngunit lumikha din ng isang pasanin sa gastrointestinal tract dahil sa malaking halaga ng taba at kolesterol. Protektahan ang iyong katawan mula sa gayong impluwensya, at tutugon ito dito sarap sa pakiramdam at walang problema sa presyon ng dugo.
3. Mga produktong naglalaman ng mga artipisyal na kulay at GMO. Ito ay ganap na hindi kinakailangan upang ilantad ang katawan ng sanggol sa kanila. Kahit na ang karaniwang instant noodles malalaking dami maaaring makapinsala sa kalusugan ng bata.
4. Ang mga mushroom, bagaman itinuturing na katumbas ng karne, ay dapat na iwasan ng isang buntis. Ang mga mushroom ay isang mahirap na produkto upang matunaw, habang ang isang babae ay dapat makaranas lamang ng magaan, masayang emosyon.
5. Mga pinausukang karne. Kadalasan ang mga naturang produkto ay naglalaman ng mga carcinogenic substance na bahagi ng likidong usok. Maaari mong protektahan ang iyong sarili at ang iyong sanggol mula sa kanila sa pamamagitan ng hindi pagkonsumo ng mga naturang produkto.
6. Pritong pagkain. Palitan ang gayong mga pagkaing may nilaga o inihurnong pagkain. Ang mga pagkaing pinirito ay nagpapabagal sa paglilinis ng mga lason mula sa katawan, at maaari ring tumaba.
7. Ang harina ay dapat ding limitado sa diyeta o hindi kasama sa kabuuan. Ang mga bun ay hindi naglalaman ng anumang bagay na kapaki-pakinabang para sa iyo o sa iyo. kalusugan ng mga bata, ngunit nag-aambag sila sa pagkakaroon ng ganap na hindi kinakailangang timbang ngayon.
8. Ang malalaking halaga ng asukal ay nagdudulot ng mga kawalan ng timbang sa karbohidrat, na lubhang mahirap subaybayan sa panahon ng pagbubuntis. Ang punto dito ay mabilis na paglaki prutas, na maaaring maging sanhi upang hindi mo mapansin na tumaas ka ng mas maraming libra.
9. Bawasan ang dami ng sariwa, partikular na itim, na tinapay sa iyong diyeta. Ang lebadura na idinagdag sa kuwarta ay kadalasang nagdudulot ng hindi kasiya-siyang pakiramdam ng heartburn. Subukang palitan ang wheat bread ng whole grain o bran bread;
10. Adobo, inasnan, maanghang at matatabang pagkain nagpapanatili ng likido sa katawan, at ito ay humahantong sa pamamaga, na ginagawang imposibleng magkasya sa sapatos. Minsan nagiging sanhi pa ng pamamaga masakit na sensasyon. Kung mayroon kang matinding pagnanais na kumain ng maalat, kumain ng isang slice ng lightly salted fish, hindi isang garapon ng adobo na mga pipino.

Hindi kinakailangang ganap na isuko ang ilang mga pagkain, ngunit sulit na limitahan ang kanilang dami sa menu para sa mga buntis na kababaihan. Dahil dito, ang pag-unlad ng fetus ay magiging kanais-nais, at ang kalagayan ng buntis ay magiging mas komportable.

Mga araw ng pag-aayuno para sa mga buntis na ina

Ang isang espesyal na problema sa panahon ng pagbubuntis ay ang paglikha ng isang menu para sa pagbaba ng timbang sa panahon ng pagbubuntis. Alam ng lahat na hindi ka maaaring manatili sa mga diyeta at mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis. Ngunit gusto ko talagang mapanatili ang hugis, gayunpaman, ang labis na pounds ay nakakapinsala sa pagbubuntis mismo. Ngunit paano makayanan ang problemang ito nang hindi nagbabanta sa iyong kagalingan at pag-unlad ng pangsanggol?

Ang isang magandang solusyon ay ang mga araw ng pag-aayuno para sa mga buntis na kababaihan. Ang pagkain sa naturang araw ay hindi iba-iba at kasiya-siya, ngunit sa parehong oras, ito ay ligtas para sa kalusugan ng buntis at ng bata.

Inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-aayos ng mga araw ng pag-aayuno isang beses bawat 10 araw. Tandaan na ang pagsasanay na ito ay mayroon ding mga kontraindiksyon, kaya kumunsulta muna sa iyong doktor tungkol sa kung partikular na kailangan mo ng "pag-alis" at kung ito ay magiging kapaki-pakinabang.

Mayroong ilang mga pagpipilian sa nutrisyon sa mga araw ng pag-aayuno para sa mga buntis na ina:

• mansanas - humigit-kumulang isa at kalahating kilo ng mansanas bawat araw,
• cottage cheese - mababang-taba na cottage cheese 0.6 kg, 2 tasa ng tsaa na walang asukal,
• kefir - kefir 1.5 litro bawat araw.

Ang kakanyahan ng diyeta para sa mga buntis na kababaihan sa 1st trimester

Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga kababaihan ay kailangang muling isaalang-alang ang kanilang araw-araw na diyeta. Ang labis na timbang ng katawan ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng mga pathology sa isang bata. Kung ang isang babae ay nakakakuha ng labis na timbang sa panahon ng pagbubuntis, ang pagdidiyeta ay kinakailangan.

Sa buntis, kung meron sobra sa timbang katawan, ang panganib na magkaroon ng matinding toxicosis ay tumataas, presyon ng dugo, ang pagkarga sa mga joints ay tumataas. Ang panganib na magkaroon ng fetal hypoxia ay tumataas din. Ang mga babaeng sobra sa timbang ay kadalasang may problema paggawa, nangyayari ang mga post-term na pagbubuntis.

Ang bawat babae ay may sariling tiyak na rate ng pagtaas ng timbang, depende ito sa timbang, taas at iba pang mga parameter. Ang mga buntis na kababaihan ay pinapayuhan na sumunod sa isang diyeta.

hilera pangkalahatang tuntunin para sa buong panahon ng pagbubuntis

Kumain ng 5-6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi, maingat na ngumunguya - ito ay perpekto;

Huling appointment pagkain 3 oras bago ang oras ng pagtulog;

Ipinagbabawal ang alak!

Tinatanggihan namin ang pinirito, pinausukang pagkain at iba't ibang mga atsara;

Ang priyoridad ay kumain lamang ng malusog na pagkain - prutas, gulay, cereal, langis ng gulay ay kapaki-pakinabang din;

Tinatanggap namin mga bitamina complex sa buong pagbubuntis!

Mga Tampok ng Menu para sa mga buntis sa 1st trimester

Una, kailangan mong kumain lamang ng mga natural na produkto. Ang diyeta ng isang buntis ay dapat maglaman ng mga bitamina at mineral na kapaki-pakinabang sa katawan. Araw-araw na pamantayan Ang protina bawat araw ay dapat mula 100 hanggang 120 gramo. Ang paggamit ng taba ay dapat na mga 80 gramo bawat araw.

Mas mainam na kumain ng 5-6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi. Dapat tandaan na ang kakulangan ng nutrients ay maaaring negatibong makaapekto sa pag-unlad ng sanggol. Samakatuwid, ang pagkain ay dapat na iba-iba at malusog.

Para sa pag-unlad ng pangsanggol ito ay kinakailangan sapat na dami glandula. Samakatuwid, ang isang buntis ay kailangang kumain ng seafood na mayaman sa iron at phosphorus. Ang posporus ay kinakailangan para sa pagbuo ng mga buto ng pangsanggol at ang nervous system.

Sa panahon ng pagbubuntis, dapat mong iwasan ang pagkain ng malalaking halaga ng mga produkto ng harina at mataba na pagkain. Hindi ka rin dapat kumain ng mga pagkaing may dagdag na preservatives, flavors, o dyes.

Ang pag-inom ng kape at red wine ay kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan, dahil ang mga produktong ito ay nagpapataas ng presyon ng dugo at nagpapataas ng panganib ng pagkakuha at napaaga na kapanganakan. Ang kape ay maaaring mapalitan ng chicory decoction.

Kung mayroon kang anumang mga pathology sa panahon ng pagbubuntis, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa iyong diyeta.

Mga pagkain na dapat kainin sa unang trimester ng pagbubuntis

• Limang servings ng sariwang prutas at gulay.
• Anim na serving ng fortified, whole grain na tinapay at cereal.
• Tatlong servings sinagap na gatas o mga produkto ng pagawaan ng gatas.
• Dalawa hanggang tatlong serving ng lean meat, walang balat na manok, isda, o nilutong tuyong beans at gisantes.
• Walong basong tubig.

Ang mga alituntunin para sa pagkain at pagkakaroon ng malusog na pagbubuntis ay simple at madaling sundin. Kailan, saan, at kung gaano karaming makakain ay kadalasang hinihimok ng pangangailangan. Ang isang buntis na babae sa kanyang unang trimester ay maaaring pumili ng meryenda para sa almusal at isang malaking hapunan kung siya ay dumaranas ng morning sickness, o pumili ng isang mas malaking almusal at isang magaan na hapunan sa huling tatlong buwan kapag ang heartburn ay hindi gaanong problema. Siguraduhing iwasan o limitahan ang caffeine (tulad ng kape, tsaa, at cola), alkohol, at tabako.

Mas maraming sariwang gulay at prutas, mas kaunting tamis at mga produktong panaderya. Ang nutrisyon ay dapat na may mataas na kalidad at malusog, at hindi nagpapabigat sa tiyan at nagiging sanhi ng paninigas ng dumi.

Ang pagbaba ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay lubhang mapanganib; kailangan mong subaybayan ang iyong kalagayan araw-araw at, kung may kaunting kaguluhan, humingi ng tulong. tulong sa gamot. Sa unang trimester, ang pinaka mahahalagang organo, utak, puso ng sanggol, dapat kumain ng tama ang babae, nakakabusog ng katawan mahahalagang bitamina at mineral. Mas kaunting panaderya at mga produktong confectionery, kahit na gusto mo talaga. Mas mainam na uminom ng isang baso ng kefir, kumain ng mansanas, at magluto ng lugaw na may gatas.

Ang nutritional system ay dapat isama ang lahat ng mga kinakailangang mineral at bitamina ay dapat na singaw, pinakuluan, ngunit hindi pinirito, gamit ang mga taba ng gulay at hayop. Mas kaunting patatas, at mas maraming gulay, repolyo, labanos, singkamas, pipino, kintsay. Maaari kang magluto ng anumang lugaw nang walang pagdaragdag ng asukal dito. Pinapayagan ang isang kutsarang honey, ang bakwit ay magiging napakasarap kasabay ng kefir, at kanin na may mga karot. Talagang, fractional at kumplikadong mga pagkain!

Alagaan ang iyong sarili at ang iyong sanggol at maging makatwiran!

Mga pagkain na hindi dapat kainin sa unang trimester ng pagbubuntis

Ang kalusugan ng hindi pa isinisilang na bata ay nakasalalay sa kung ano ang iyong kinakain sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, kaya iwanan ang anumang bagay na maaaring negatibong makaapekto sa pag-unlad ng fetus at hindi magdadala sa iyo ng anumang nasasalat na benepisyo:

• mga instant na produkto at fast food,
• crackers at chips,
• carbonated na inumin,
• de-latang pagkain,
• kape (ibukod nang lubusan, dahil maaaring may masamang kahihinatnan mula sa pagtaas ng presyon ng dugo hanggang sa pagkakuha),
• suka, paminta, mustasa.

Mas gusto ang mga gulay at prutas - mas malusog ang mga ito para sa iyo at sa iyong hindi pa isinisilang na sanggol.

Ano ang nakakaapekto sa pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis?

Kumain ng tama at kumilos ng marami

Sa sandaling malaman ng pamilya ang mabuting balita tungkol sa pagbubuntis, ang umaasam na ina ay nagsisimulang pakainin. Ang asawa ay nag-uuwi ng mga matamis, ina - mga sopas at katas, at biyenan - mataba na cottage cheese at gatas. Sa 1st trimester, higit sa 80% ng mga kababaihan ang dumaranas ng maagang toxicosis, kaya ang lahat ay tumataas sa maliit na dami.

Ngunit pagkatapos ng 12 linggo, kapag nawala ang toxicosis, maaari kang makakuha ng maraming timbang.

Ang isang buntis ay hindi dapat kumain para sa dalawa, siyempre, ang mga bahagi ay tumaas, ngunit hindi 2 beses. Ang ating katawan ay idinisenyo nang tusong, iyon lang kapaki-pakinabang na mga bahagi kahit kaunting pagkain ay mapupunta sa hindi pa isinisilang na sanggol.

Pagkatapos ng 12 linggo, ang pagtaas ng timbang ay apektado hindi lamang ng laging nakaupo sa pamumuhay buhay at pagtaas ng nutrisyon, maaaring lumitaw ang pamamaga. Suriin ang iyong mga paa upang makita kung mayroong anumang mga paghihigpit na natitira sa mga ito mula sa iyong medyas? Kung oo, kailangan mong ayusin ang menu. Maaari mo ring mapansin na sa gabi ay mahirap tanggalin ang singsing sa iyong daliri.

Menu para sa isang buntis sa 1st trimester

Araw 1

• Almusal Muesli na may gatas
• Pangalawang almusal Low-fat yogurt
• Tanghalian Sopas na may sabaw ng karne
• Meryenda sa hapon Salad ng gulay
• Hapunan Kanin na may nilagang repolyo
• Bago matulog Isang baso ng gatas

Araw 2

• Almusal Sinigang na Gatas (oatmeal o kanin)
• Pangalawang almusal Sandwich na may mantikilya
• Tanghalian Isda sopas
• Meryenda sa hapon Cottage cheese - 100 gr.
• Hapunan Pasta na may atay na inihurnong sa kefir
• Bago matulog Salad ng gulay na may damong-dagat

Ika-3 araw

• Almusal Cottage cheese - 100-150 g., berdeng tsaa
• Pangalawang almusal Tea with cookies
• Tanghalian Gulay na sopas (kalabasa o broccoli puree soup)
• Meryenda sa hapon Prutas
• Hapunan Steamed chicken fillet cutlet, mashed patatas
• Yogurt bago matulog

Araw 4

• Almusal Sinigang na Buckwheat na may gatas. Kahit anong juice
• Pangalawang almusal Yogurt
• Tanghalian Cauliflower o broccoli na sopas, tinapay.
• Meryenda sa hapon Mansanas o peras
• Dinner Salad na may tuna, avocado, kamatis at dahon ng spinach
• Bago matulog Cranberry juice

Araw 5

• Almusal Tinapay na may keso at kamatis. Kefir o fermented baked milk.
• Pangalawang almusal Orange
• Tanghalian Pasta na may mga bola-bola. Salad ng gulay.
• Meryenda sa hapon Isang dakot na walnut
• Hapunan Inihurnong patatas na may kulay-gatas. Herbal na tsaa.
• Bago matulog Kefir

Ika-6 na araw

• Breakfast Cheesecake na gawa sa low-fat cottage cheese. Herbal na tsaa
• Pangalawang almusal Mga pinatuyong aprikot - isang maliit na dakot
• Tanghalian Gulay na sopas na may mga piraso ng manok. Buong butil na tinapay
• Meryenda sa hapon Grated carrots with apple
• Hapunan Berdeng salad may malambot na keso at kamatis.
• Bago matulog Isang baso ng gatas

• Almusal: Oatmeal na may gatas at mansanas. Juice
• Pangalawang almusal Saging
• Hapunan sabaw ng manok. Salad ng kamatis. tsaa
• Meryenda sa hapon Anumang prutas na gusto mo
• Hapunan Chicken cutlet na may steamed vegetables.
• Yogurt bago matulog

Tulad ng makikita mula sa menu na inilarawan sa itaas, ang mga pinggan ay medyo simple at hindi nagpapakita ng pagiging kumplikado. Maaari kang lumikha ng tulad ng isang menu sa iyong sarili, ang pangunahing bagay ay upang sumunod sa mga pangunahing patakaran ng nutrisyon sa unang (1st) trimester, at siyempre, lahat ng mga reseta ng doktor.

Bakit diyeta sa panahon ng pagbubuntis

Ang pagsunod sa isang diyeta sa unang trimester ng pagbubuntis ay isang pangangailangan para sa sanggol. Sa panahong ito nangyayari ang pagbuo ng mga pangunahing organo at sistema ng maliit na organismo. Kaya naman, pinapayuhan ang umaasam na ina na ganap na iwasan ang mga pagkaing masyadong mataas sa calories.

Ang dami ng natupok na calorie ay depende sa trimester

Ang diyeta ng isang normal na buntis ay dapat kasama ang:

1. 120 gramo ng protina bawat araw, kung saan 70 gramo nito ay karne ng hayop, mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda o itlog.
2. 100 gramo ng taba, 20 sa mga ito ay pumapasok sa katawan na may mga pagkaing halaman.
3. Hindi hihigit sa 400 gramo ng carbohydrates sa unang trimester, sa pangalawa at pangatlo - hanggang sa 300 gramo. Binabawasan mo ang dami ng carbohydrates, dinadagdagan ang nawala sa iyo ng mga protina.

Sa panahon ng diyeta sa pagbaba ng timbang para sa mga buntis na kababaihan, ang pagkain ay kinukuha ng 4-5 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi. Kung sa panahon ng pagbubuntis bago ang diyeta kumain ka ng 3000 calories bawat araw, ang pamantayan ay nabawasan sa 1800-2000 calories. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mo na ngayong magutom.

Kumain para sa iyong kalusugan, ngunit lamang malusog na pagkain, ngunit kailangan mong kalimutan ang tungkol sa mga matamis, fast food, matamis na soda, sariwang puting tinapay.

Sapat ba ang dami ng calories na ito para sa lumalaking sanggol? Oo, sapat na ang dami; habang lumalaki ang sanggol sa unang tatlong buwan, kailangan lang niya ng 100 dagdag na calorie (isang baso katas ng mansanas). 150–200 calories lang ang 2nd trimester, halimbawa, isang baso ng gatas at yogurt. Sa pangatlo - 300 calories bawat araw, at ito ay isang piraso ng pinakuluang karne at kefir.

Ang pagbubuntis ay isang espesyal na kondisyon ng katawan ng babae. Kadalasan, pagdating sa isang dalubhasang diyeta, lumilitaw ang magkasalungat na opinyon: ang pagbubuntis ay hindi isang sakit at walang kailangang baguhin. gawi sa pagkain hindi na kailangan. Ito ay isang maling pahayag. Ang pagbubuntis ay ganap natural na proseso. Ngunit sa simula, ang katawan ay sumasailalim sa malalaking pagbabago.

Ang mga sistema ng buhay ay inaayos upang suportahan ang buhay ng dalawang tao, sa halip na isa. Sa malalaking pagbabago mga antas ng hormonal ang paglitaw ng ilang mga komplikasyon ay nauugnay: toxicosis, pagkagambala sa trabaho digestive tract, paninigas ng dumi, itakda labis na timbang.

Maraming problema ang maaaring malutas nang walang interbensyon sa droga, pagsasaayos ng iyong pang-araw-araw na diyeta. Para sa layuning ito, may mga diyeta para sa bawat kaso.

Hindi ka makakain ng dalawa. Ngunit ang nutrisyon ay dapat na balanse at naglalaman ng kinakailangang hanay ng mga nutrients, bitamina at microelements. Ang pagkakaroon ng labis na timbang ay isang negatibong salik. Kadalasan ito ay pinukaw ng pagkonsumo ng mabilis na natutunaw na carbohydrates, malaking halaga ng asin at tubig.

Dapat mong ibukod o bawasan ang mga "walang laman" na pagkain na mataas sa calories ngunit nagbibigay ng kaunting pakinabang (halimbawa, mga inihurnong pagkain). Hanggang 15 linggo Inirerekomenda na manatili sa 2500-2600 Kcal bawat araw. Ang porsyento ng protina, taba at carbohydrates ay dapat na humigit-kumulang 30%/35%/45%. Pagkain ng protina kasama ang humigit-kumulang pantay na halaga ng karne, isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Maaaring palitan ng mga vegetarian ang mga protina ng hayop ng mga nakabatay sa halaman.

Iwasan ang fast food at mga pagkaing mayaman sa mga preservative at pampalasa (chips, processed foods) - maaaring hindi agad lumitaw ang pinsala sa kalusugan, dahil mayroon silang pinagsama-samang epekto.

Mga pagkaantala ng asin labis na likido, ay may masamang epekto sa excretory system, lumalabag metabolic proseso. Ang pagkain ng pinirito at pinausukang pagkain ay negatibo sa panunaw. Ang ganitong pagkain ay "mahirap" kapaki-pakinabang na mga sangkap(karamihan ay nawasak sa panahon ng pagproseso) at naglalaman ng mga carcinogens. Inirerekomenda singaw, pakuluan o i-bake.

Kasama sa wastong nutrisyon malaking dami ng sariwang gulay at prutas na walang paggamot sa init. Ang mga naturang produkto ay naglalaman ng mga bitamina, sustansya, mineral, hibla at folic acid.

Kadalasang inireseta ng doktor mga sintetikong bitamina. Hindi ka dapat tumanggi na kunin ang mga ito. Ayon sa siyentipikong pananaliksik, dahil sa pagkaubos ng lupa, ang mga gulay at prutas ay naglalaman ng hindi sapat na dami ng mga kinakailangang sangkap.

Ang alkohol ay ganap na iniiwasan. Kahit isang baso ng red wine ay mas makakasama kaysa sa mabuti.

Huling pagkain nang hindi lalampas sa 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Ang paglabag sa rehimen ay magbubunsod ng masamang kahihinatnan para sa sistema ng pagtunaw: heartburn, hindi pagkatunaw ng pagkain, bigat at toxicosis.

Ang anumang diyeta ay napagkasunduan ng doktor na sumusubaybay sa pagbubuntis.

Menu para sa 1st trimester

Almusal

Sinigang na gatas (oatmeal, bakwit, kanin, dawa), cottage cheese, casserole, cheesecake o muesli. Maaari kang magdagdag ng prutas.

Uminom: gatas, kefir, fermented baked milk, herbal tea, mahinang green tea, juice.

Tanghalian

Mga prutas, yogurt, tinapay, cookies, pinatuyong prutas, mani, sandwich na may keso at mantikilya.

Inumin: tsaa, kefir, gatas.

Hapunan

Mga mainit na likidong pinggan: borscht, sopas (nakabatay sa karne na may mga gulay at damo), sopas ng isda, pansit ng manok.

Bilang karagdagan: tinapay, salad ng gulay, salad ng damong-dagat.

Inumin: tsaa, juice.

Meryenda sa hapon

Yogurt, prutas, gulay, pinatuyong prutas, mani.

Uminom: tsaa, fermented na inihurnong gatas, kefir.

Hapunan

Pinakuluang o nilagang karne, steamed cutlet o meatballs, inihurnong isda.

Palamuti: anumang uri ng cereal, patatas, repolyo, pasta.

Bilang karagdagan: anumang sariwa o nilagang gulay, damong-dagat.

Meryenda bago matulog

Kefir, gatas, fermented baked milk, low-fat yogurt, prutas.

Ang pang-araw-araw na iba't ibang menu ay inihanda nang paisa-isa alinsunod sa mga rekomendasyon.

Maaaring inumin ang tubig anumang oras, na sumusunod sa itinatag na pamantayan.

Kapag ang pagtaas ng timbang ay mas mataas kaysa sa normal, ito ay kinakailangan upang ayusin ang diyeta- ang bilang ng mga calorie na natupok ay hindi hihigit sa 2100-2300.

Espesyal na kontrol sa dami ng taba - sa loob ng 100 gramo, 1/5 nito ay mga taba ng gulay. Halimbawa, maaari kang kumain ng low-fat yogurt, mababang-taba varieties keso, 1% kefir, atbp. Maipapayo na magluto ng lugaw sa tubig. Ang gustong karne ay dibdib ng manok at mga bahagi ng pulang karne.

Pagkatapos ng tanghalian, ang mga pagkain na may mabilis na natutunaw na carbohydrates ay limitado o ganap na inalis. Ang tinapay ay mas mahusay kaysa sa rye o multigrain na tinapay na gawa sa wholemeal na harina, at pasta mula sa durum na trigo.

Suriin kung may pamamaga- lalo na kapansin-pansin sa mga binti. Kung ang edema ay naroroon, ang dami ng likido na natupok ay dapat bawasan.

Minsan ang labis na timbang ay maaaring magbanta sa kalusugan ng bata at ina. Maraming mga hakbang ang kailangang idagdag sa mga rekomendasyong nakabalangkas sa itaas. Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng kilocalories ay nabawasan sa 1800-2100. Batay sa 2000

Kcal, porsyento ng mga natupok na produkto ay magiging ganito:

• Almusal - 600 Kcal - 30%;
• Pangalawang almusal - 100 Kcal - 5%;
• Tanghalian - 800 Kcal - 40%;
• Meryenda sa hapon - 100 Kcal - 5%;
• Hapunan - 300 Kcal - 15%;
• Snack bago matulog - 100 kcal - 5%.

Ang isang sukat sa kusina at isang talahanayan ng calorie ay makakatulong sa iyong bilangin ang calorie na nilalaman ng mga pagkain nang mas tumpak.

Ang dami ng mga bahagi ay nabawasan. Siguraduhing kumain ng kaunti at madalas. Ang huling pagkain ay 3 oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang katamtaman ay kanais-nais pisikal na aktibidad (kung walang contraindications). Ang pinakakaraniwan ay hiking. Palakihin ang intensity nang paunti-unti at tumuon lalo na sa iyong sariling mga sensasyon.

Ano ang gagawin kung ikaw ay constipated?

Ang mataas na antas ng hormone progesterone ay kadalasang nagiging sanhi nito hindi kasiya-siyang kababalaghan parang constipation. Ang pag-inom ng mga gamot na may laxative effect ay maaaring magdulot ng hindi magandang resulta. Samakatuwid, sinusubukan nilang lutasin ang problema sa pamamagitan ng pagsusuri sa diyeta.

Kasama sa menu ang mga produkto na may positibong epekto sa motility ng bituka:

• Sapat na dami ng likido (1.5 litro bawat araw). Mas mainam na ang karamihan ay tubig.
• Mga gulay at prutas (mansanas, beets, pumpkins, plum, saging, munggo, atbp.).
• Mga produktong fermented milk (low-fat kefir, yogurt). Mas mainam na palitan ang gatas sa kanila.
• Mga herbal na tsaa batay sa kulitis, anis, buckthorn, caraway at matamis na klouber.
• Ang mga pinatuyong prutas (prun, pinatuyong aprikot, igos) ay nagpapabuti sa mga kasanayan sa motor.
• kale ng dagat.
• Dietary fiber (matatagpuan sa mga cereal, gulay, mani (hindi kasama ang mga walnut) at prutas).

Umiiral ilang mga produkto na hindi kasama: sinigang na trigo, wheat bread at bran, bigas, walnuts, peras, black currant, halaman ng kwins, matapang na tsaa.

Vegetarian diet

Ang mga hindi maaaring talikuran ang kanilang karaniwang pamumuhay nang walang mga produktong hayop ay kailangang maghanap ng kapalit sa mga sangkap ng halaman. Malusog na pagbubuntis na may vegetarian lifestyle, ito ay posible sa kondisyon na ang fetus ay tumatanggap ng lahat ng nutrients. Kadalasan ang gayong diyeta ay dapat iakma sa mga pandagdag na inireseta ng isang doktor. Halimbawa, ang Omega-3, bitamina D, folic acid at calcium.
Ang average na bilang ng mga calorie bawat araw, tulad ng karaniwang senaryo ng nutrisyon, ay 2500 Kcal.

Isang halimbawa ng pagpapalit ng mga produkto at sangkap na may mga analogue:

• Gatas - soy milk.
• Keso - tofu.
• Karne (protina) - munggo, mga produktong toyo, mani.
• Omega 3 at iba pang mga fatty acid - broccoli, soy milk, flax seeds.
• Folic acid - anumang mga gulay.
• Kaltsyum - linga, repolyo.
• Iron - munggo, mani, pinatuyong prutas, gulay, atbp.

Mayroong sapat na mga pagpipilian sa pagpapalit. Ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang mga proporsyon.

Pagtutustos ng pagkain para sa toxicosis

Kadalasan ang mga unang buwan ng pagbubuntis ay sinamahan ng toxicosis. Ang ilang mga pagkain ay maaari ding maging sanhi ng pagtanggi. Nagdudulot ito ng bahagyang pagtaas ng timbang (kung minsan ay pagbaba).

Dapat gawin ang pagkain sa maliliit na bahagi hindi bababa sa 5-6 beses sa isang araw. Ang tanong ay maaaring lumitaw kung paano matukoy ang isang beses na laki ng paghahatid ng pagkain. Iminumungkahi ng mga Nutritionist na i-navigate ang isyung ito - ang dami ay hindi hihigit sa iyong nakakuyom na kamao. Mas kaunti ang posible - tumuon sa iyong sariling damdamin.

Madalas fractional na pagkain ay magbibigay-daan sa pagkain na mabilis na masipsip (ang tiyan ay walang dapat tanggihan) at hindi makapukaw ng labis na pagtaas ng timbang. Posible ang pagnanasa, ngunit matatanggap ng katawan ang lahat ng kinakailangang sangkap.

Maipapayo na uminom ng 1.5 litro ng likido araw-araw. Ang isang baso ng tubig na acidified na may lemon juice ay makakatulong sa pakinisin ang pagbuga sa umaga.

Ang panahon ng pagdadala ng isang sanggol ay napakahalaga. Dapat iwanan masamang ugali, pagtaas pisikal na aktibidad at nagbibigay din ng katawan mahahalagang mineral. Maipapayo na gumawa ng isang tinatayang kapaki-pakinabang na menu para sa mga buntis araw-araw. Nagbibigay ang balanseng nutrisyon tamang pag-unlad sanggol at tumutulong na mapanatili ang magandang pigura pagkatapos ng panganganak.

Mga produkto sa diyeta

Ang programa sa nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan ay dapat na binubuo ng carbohydrates, protina at taba, ngunit sa katamtaman. Ang paggamit ng protina ay hindi dapat lumampas sa 120 gramo bawat araw. Sa mga ito, 80 ay mga produkto ng pinagmulan ng hayop: kefir, cottage cheese, karne, itlog. Araw-araw na pamantayan ang taba ay 100 gramo. Ang mga karbohidrat ay pinagmumulan ng enerhiya, ngunit dapat itong kainin nang may pag-iingat.

Sa unang trimester hindi ka dapat uminom ng higit sa 400 gramo. Sa huling trimester, inirerekumenda na bawasan sa 250 gramo bawat araw. Maipapayo na hindi isama ang mga gulay, ngunit ang mga pagkaing harina at asukal.

Ang wastong nutrisyon para sa mga buntis ay kinabibilangan ng pinakuluang, singaw, nilaga at inihurnong mga pagkaing. Ito ay nagkakahalaga ng paglilimita sa iyong paggamit ng asukal at asin. Pinapataas ng glucose ang mga antas ng asukal sa dugo, na maaaring magdulot ng gestational diabetes. Itinataguyod ng asin ang pagpapanatili ng likido sa katawan at humahantong sa pamamaga.

Ano ang dapat kainin ng mga buntis araw-araw:

1. prutas;
2. mga gulay;
3. sinigang;
4. mga produktong fermented milk.

Ang pang-araw-araw na menu para sa mga buntis na kababaihan ay dapat magsama ng 50% natural fiber: prutas, gulay, berries, durum wheat, bran.

Magkano ang dapat kainin ng mga buntis bawat araw? Ang dami ng pagkain ay hindi dapat lumampas sa pamantayan. Dapat kang magdagdag ng 300 kcal sa iyong normal na diyeta. Kung ikaw ay kulang sa timbang, dapat kang kumain ng dalawang beses ng mas maraming pagkain.

Mga Ipinagbabawal na Produkto

Mayroong ilang mga pagkain na maaaring makapinsala sa ina at sanggol. Ngunit posible na bihirang gumawa ng isang pagbubukod at uminom ng isang tasa ng kape at tsokolate.

Dapat mong ganap na isuko ang alkohol narkotikong gamot at sigarilyo. Ang mga sangkap na ito ay may masamang epekto sa ina at anak: nagkakaroon ng mga abnormalidad sa pangsanggol, vascular system, posible maagang panganganak, pati na rin ang pagkakuha.

Listahan ng mga ipinagbabawal na produkto:

• naprosesong keso, unpasteurized na gatas at hilaw na itlog. Maaaring naglalaman ang mga ito ng bakterya na maaaring humantong sa impeksyon at pagkakuha. Mga itlog ng pugo hindi kabilang sa kategoryang ito;
• ilang uri ng isda: marlin, shark, tuna, king mackerel ay naglalaman ng mercury, ito ay magkakaroon ng napakasamang epekto sa sanggol;
• Ang pagkain ng sushi na may sariwang isda ay hindi inirerekomenda. Mayroong mataas na panganib ng mga sakit na helminthic;
• kung bago ang pagbubuntis, ang babae ay dumanas ng mga sakit gastrointestinal tract, ang pinausukan, maanghang at mataba na pagkain ay maaaring magdulot ng matinding heartburn;
• Ang mga chips, crackers, carbonated na inumin, at chewing gum ay naglalaman ng mga tina, pampalasa, at pampalasa. Ang mga ito ay negatibong nakakaapekto sa katawan ng umaasam na ina.

Dapat kang mag-ingat sa mga pangpawala ng sakit, mga gamot laban sa seizure, at mga tabletang ubo at sipon. Maaaring naglalaman ang mga ito ng alkohol at narcotic enzymes. Sa buong panahon ng pagbubuntis, pinapayagan kang uminom ng dry wine 2-3 beses. Pinapataas nito ang hemoglobin at gana.

Pang-araw-araw na menu

Ang diyeta ng isang buntis ay dapat na binubuo ng pinakamainam na pang-araw-araw na menu na may mga recipe. Tinutulungan ka nitong masanay sa bagong diyeta at hindi mag-isip tungkol sa meryenda. Inirerekomenda na kumain ng iba't-ibang at malusog na pagkain. Maipapayo na kumain ng mga gulay na hilaw. Sa panahon ng paggamot sa init, nawawala ang karamihan sa kanilang mahahalagang katangian.

Maaari ka ring makakuha ng labis na timbang sa panahon ng pagbubuntis. Ang pang-araw-araw na diyeta para sa mga buntis na kababaihan ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at nag-normalize din ng timbang ng katawan.

Menu para sa 1 araw ng isang buntis;

• almusal: oatmeal may gatas, saging, tinapay at mantikilya;
• tanghalian: sopas ng sabaw ng gulay, repolyo at salad ng karot, pinatuyong prutas na compote;
• meryenda sa hapon: kefir na may cheesecake, mansanas;
• hapunan: nilagang gulay steamed, vinaigrette, herbal tea.

• almusal: omelet na may mga damo, mansanas, berdeng tsaa;
• tanghalian: pasta na may steamed cutlets, inuming prutas, nilagang gulay;
• meryenda sa hapon: cheesecake at yogurt;
• hapunan: inihurnong karne, salad ng gulay.

• almusal: cottage cheese na may pinatuyong prutas, tinapay na may jam, juice;
• tanghalian: steamed fish cutlets, pinakuluang patatas, kakaw;
• meryenda sa hapon: halaya, cookies, saging;
• hapunan: kaserol ng gulay, fermented baked milk.

• almusal: sinigang na bakwit, sanwits na may mantikilya, juice;
• tanghalian: sopas na may mga bola-bola, salad na may langis ng oliba, herbal na tsaa;
• meryenda sa hapon: gatas, tinapay, prutas;
• hapunan: steamed beef cutlets, tinapay, tsaa.

• almusal: zucchini pancake na may kulay-gatas, pinakuluang itlog, tinapay at mantikilya;
• tanghalian: gulash na may sinigang, salad na may berdeng mga gisantes, pinatuyong prutas na halaya;
• meryenda sa hapon: kefir, cookies;
• hapunan: mga cutlet ng repolyo, salad ng beet, pagbubuhos ng rosehip.

• almusal: muesli na may gatas, sariwang kinatas na juice, chamomile tea;
• tanghalian: vegetarian borscht, pinakuluang chicken drumstick, compote;
• meryenda sa hapon: fermented baked milk, cheesecake;
• hapunan: nilagang isda, pinakuluang patatas, tinapay.

• almusal: cottage cheese na may pinatuyong prutas, berdeng tsaa, mansanas;
• tanghalian: sopas ng repolyo na may kulay-gatas, mga bola-bola may kanin, juice;
• meryenda sa hapon: halaya, saging;
• hapunan: nilagang gulay, tsaa na may gatas, tinapay.

Ilang beses sa isang araw dapat kumain ang mga buntis? Sa unang trimester 3-4 beses sa isang araw. Sa 3rd trimester, ang pagkain ng 4-6 beses sa isang araw ay itinuturing na normal. Ang pang-araw-araw na diyeta para sa mga buntis na kababaihan ay maaaring mapanatili hanggang sa katapusan ng panahon ng pagbubuntis.

Mga recipe

Ang mga recipe ng pandiyeta para sa mga buntis na kababaihan para sa bawat araw ay maaaring ihanda nang mabilis at masarap. Hindi sila nangangailangan ng mga espesyal na produkto o pagsisikap.

mangkok ng bitamina. Mga sangkap: 1 peach, 1 kiwi, 100 g nuts, yogurt, 1 saging, 50 g currants. Paghaluin ang lahat ng sangkap sa isang blender at handa nang gamitin. Ito ay itinuturing na higit pa sa isang dessert. Inirerekomenda na kainin ang delicacy na ito isang beses bawat 2 araw.

Sari-saring gulay. Mga sangkap: zucchini, karot, kuliplor, artichoke. Balatan ang mga gulay at gupitin sa mga bilog na hiwa. Ilabas mo. Itaas ang pinatuyong dill at langis ng oliba.