Ano ang sleep paralysis: sanhi, sintomas, paggamot. Sleep paralysis: sanhi

Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng ating buhay, ngunit kaunti lang ang alam natin tungkol dito. Para sa bawat tao, ang yugtong ito ay sinamahan ng mga indibidwal na tradisyon at may sariling mga katangian. Ngunit may ilang mga pathologies na karaniwan sa marami. Bukod dito, hindi edad, o kasarian, o sikolohikal at pisikal na kalagayan. Ang pinakamalinaw na halimbawa ay ang tinatawag na old witch syndrome o simpleng sleep paralysis.

Alam ng mga tao ang tungkol sa hindi pangkaraniwang bagay na ito mula pa noong sinaunang panahon, ngunit hanggang sa nalaman ng mga siyentipiko kung ano talaga ito at kung ano ang sleep paralysis, ang mga tao ay nagkaroon ng isang patas na dami ng takot, dahil dati ang lahat ng hindi maintindihan na mga phenomena ay nauugnay sa impluwensya ng hindi sa mundo / mas mataas na pwersa. At ito ay lubos na lohikal na sa ulo ng tao Ang mga kaaya-ayang emosyon ay nauugnay sa mga positibong nilalang, na sinasabing nagbibigay ng biyaya, at ang mga negatibong karanasan ay naiugnay. masasamang espiritu at mga mangkukulam.

Noong Middle Ages, ang sleep paralysis ay maaaring humantong sa taong nakaligtas dito diretso sa sagradong siga ng Inquisition. Ang ilang mga siyentipiko noong panahong iyon ay sigurado na ang mga sanhi ng sleep paralysis ay ang impluwensya ng mga masasamang demonyo o mga salamangkero, habang ang iba ay sigurado na ang mga mangkukulam at mangkukulam mismo ay may kakayahang pumasok sa hindi kasiya-siyang estado na ito. Ngunit kung sakali, nasunog ang lahat, kaya sinubukan ng mga dumaranas ng sakit na ito na huwag pag-usapan ito sa mga estranghero.

Ngunit kahit ngayon ay lubos na posible na makahanap ng mga kwento kung saan ang mga nagdurusa sa sleep paralysis ay nag-uusap tungkol sa kanilang mga pakikipagtagpo sa mga dayuhan at nilalang mula sa ibang mga mundo. Ngunit ang mga modernong doktor ay matagal nang nalaman na ang larawan na nakikita ng pasyente sa isang oras na dapat siyang natutulog ay nakasalalay lamang sa estado ng pag-iisip ng tao, kung ano ang antas ng kanyang katalinuhan, ang kanyang saloobin sa relihiyon at iba pang mga pangyayari.

Kaya, ano ang sleep paralysis? Tinukoy ng mga somnologist ang sakit na ito bilang isang lumilipas na muscular stupor o labis matinding kahinaan, na nangyayari sa panahon ng paglipat mula sa pagtulog patungo sa pagpupuyat o vice versa.

Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay hindi maaaring ituring na isang autonomous na sakit, ngunit maaaring ito ay isang sintomas ng ilang dati nang hindi natukoy na sakit. Hindi man lang ito itinuturing ng mga doktor na paralisis sa gabi na isang disorder sa pagtulog. Pangunahing nangyayari ang hindi pangkaraniwang bagay na ito sa mga kabataan na may edad 25 hanggang 30 taon at mga kabataan mula 12 hanggang 14 taong gulang.

Mga anyo ng paralisis

Ang mga sintomas ng sleep paralysis ay nag-iiba depende sa anyo ng disorder. Pareho silang magkapareho, ngunit lumilitaw sa iba't ibang yugto matulog. Ang una ay mas bihira, ito ay sinusunod sa sandali ng pagtulog, kapag ang utak ay hindi pa pumasok sa mabilis na yugto ng pagtulog at hindi pa nagkaroon ng oras upang patayin. Ang form na ito maaaring mangyari halos hindi napapansin ng natutulog, dahil hindi ito sinamahan ng mga hindi kasiya-siyang karanasan at guni-guni. Ang lahat ng ito ay sinusunod sa pangalawang anyo.

Ang pangalawang anyo ng sleep paralysis ay lubos na may kakayahang takutin ang isang hindi handa na tao. Ito ay dahil dito na ang mga katanungan ay lumitaw tungkol sa kung paano gamutin ang paralisis ng pagtulog. Ang pangunahing problema ay ang pandinig at pandama na pang-unawa ay nananatiling pareho kung ang tao ay gising. Ngunit mas madalas kaysa sa hindi, sila rin ay lumala, ngunit ang mga kalamnan ay nananatiling nakakarelaks hangga't maaari, na hindi pinapayagan ang tao na kahit na lumipat. Kung ang isang pasyente na nakaramdam ng takot ay namamahala pa rin na gumawa ng isang paggalaw na may isang titanic na pagsisikap, kung gayon tila sa kanya na ang kanyang buong katawan ay nahuhulog sa isang malapot na sangkap, ang kanyang mga paa ay mabigat at hindi masusunod.

Ang pangalawang anyo ay natuklasan sa mga split seconds kapag nagising ang isang tao. Kung nagkataon na nasa period ang utak niya REM tulog, nerve endings pipilitin siyang maging aktibo sa isang kisap-mata, at ang mga kalamnan ay hindi makakasabay sa kanya. Kaya nakakakuha tayo ng isang sitwasyon kung saan ang isang tao ay tila nagising, ngunit ang kanyang katawan ay natutulog pa rin. Sa kumbinasyon, nagdudulot ito ng kakaibang pakiramdam ng pagiging suspendido sa pagitan ng pagtulog at katotohanan.

Ito ang kundisyong ito na sinamahan ng matingkad na karanasan, guni-guni at pag-atake ng horror ng hayop. Ang paggamot para sa sleep paralysis ay kinakailangan, sa pinakamababa, dahil walang gustong dumaan sa karanasang ito sa pangalawang pagkakataon. Ang mga pasyente ay nag-uulat ng mga sumusunod:

• hindi kapani-paniwalang takot na hindi madaig ng lakas ng kalooban;
• isang pakiramdam ng pagkawala ng lahat ng mga reference point sa espasyo at oras;
• pakiramdam ng pagbagsak mula sa isang mahusay na taas o paglipad;
• pakiramdam na parang ang katawan ay mabilis na umiikot sa isang spiral;
• pakiramdam ng inis, paghinga "intercepts", oxygen ay nagiging hindi sapat;
• pag-atake ng sindak, mabilis na pulso, panginginig, hindi kapani-paniwalang katakutan;
• isang pakiramdam ng paghihiwalay ng katawan mula sa isip, isang pakiramdam ng hindi makontrol na paggalaw, kahit na ang katawan ay nagpapahinga.

Inilalarawan ng mga pasyente ang karanasan bilang isang bangungot na nabuhay, at ang kawalan ng kakayahang kontrolin ang kanilang katawan at tumugon sa kung ano ang nangyayari ay nagiging mas hindi kasiya-siya sa karanasan.

Sa isang napakalaking pagsisikap ng kalooban, ang isang tao paminsan-minsan ay namamahala upang mapupuksa antok na pagkatulala, ngunit mayroon pa siyang mahabang panahon para matauhan at mabalisa sa kalawakan.

Mapanganib ba ang phenomenon?

Ang mga nakaranas ng gayong karanasan kahit minsan ay tiyak na interesado sa kung paano haharapin ang sleep paralysis, kung gaano ito mapanganib para sa pasyente, at kung may nasasalat na banta sa kalusugan at buhay. Ang mga doktor ay walang pag-aalinlangan na nagsasabi: ang kababalaghan mismo ay hindi nagdudulot ng panganib sa isang tao kung hindi mo susubukan nang buong lakas upang makatakas mula sa karanasang ito, ngunit mahinahong maghintay hanggang ang mga kalamnan ay bumalik sa normal at maaaring gumana nang normal. Kung ang sleep paralysis o old witch syndrome ay bihirang mangyari sa iyo, kung gayon hindi ka dapat mag-alala tungkol dito, subukang huwag pansinin ang hindi pangkaraniwang bagay.

Kung ikaw ay isang napaka-impressionable na tao at nahihirapang maranasan ang kundisyong ito, kung gayon ang takot ay maaaring magpatuloy sa hinaharap at lason ang iyong buhay. Ang posibilidad ng pag-uulit ng isang traumatikong sitwasyon ay maaaring humantong sa mga neuroses, insomnia, mga sakit sa psychosomatic at iba pang mga sakit na psychoneurological. At ito ay mas seryoso.

Kung naghahanap ka ng isang paraan kung paano mapupuksa ang paralisis ng pagtulog dahil sa ang katunayan na ang karanasang ito ay paulit-ulit na paulit-ulit, kung gayon tiyak na hindi ka dapat pumikit sa hindi pangkaraniwang bagay, dahil maaaring nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay hindi maayos, nakakaranas ka ng malubhang stress na dulot ng panlabas o panloob na mga kadahilanan.

Ngunit bago pumunta sa doktor, siguraduhing siguraduhin na ang lahat ay maayos sa iyong mga ugat at hindi namamana na predisposisyon paralisis sa pagtulog.

Ano ang mga sanhi ng witch syndrome?

Kahit na ang mga modernong doktor ay hindi ganap na mailarawan ang mga sanhi ng paralisis ng pagtulog. Ngunit matutukoy nila ang mga pangunahing salik na maaaring mahulaan na malapit nang mangyari ang isang kritikal na kondisyon:

• pagkagumon sa alkohol o droga;
• mga karamdaman sa mental at nervous system;
• malubhang, matagal na stress;
• psycho-emotional shocks;
• mga problema sa pagtulog, patuloy na kakulangan ng tulog, hindi pagkakatulog;
• paglipat sa isang rehiyon na may kakaibang klima o ibang time zone;
• mabilis nervous excitability, isang ugali patungo sa isang pantasya na pang-unawa sa mundo;
• mga sugat sa utak ng iba't ibang etimolohiya;
• paggamit ng mga antidepressant at tranquilizer.

Kadalasan, ang paggamot para sa sleep paralysis ay kinakailangan para sa mga pasyente na nakumpirma na narcolepsy, iyon ay, pathological antok, kapag ang pasyente ay maaaring literal na "mawalan ng malay" sa ilang sandali sa anumang oras ng araw o gabi.

Gayundin, ang kundisyong ito ay minsan nalilito sa iba pang mga karamdaman sa pagtulog, kung saan ang inilarawan na kababalaghan ay hindi konektado sa anumang paraan. Halimbawa, sa sleepwalking. Ngunit kasama nito, ang pasyente ay nakakaranas ng panandaliang kahinaan ng kalamnan, pagkatapos nito ay bumangon siya at nagsimulang gumalaw. Ang parasomnia, kapag ang isang tao ay regular na nakakaranas ng mga bangungot, ay katangian ng isang natutulog na tao. Pagkatapos ng "pagtingin" nakakatakot na panaginip sa loob ng 15 minuto o higit pa, ang tao ay nagising at hindi na makatulog.

Ang tanong kung paano mapupuksa ang sleep paralysis ay maaaring makaabala sa iyo kung ikaw ay nakikibahagi sa pagsasanay ng matino na pangangarap. Nangangahulugan ito na ang mga tao mismo ay susubukan na ilagay ang kanilang kamalayan hangganan ng estado sa pagitan ng mga pangarap at katotohanan upang maranasan ang karanasan ng "pag-alis sa iyong sariling katawan" at pagkontrol sa iyong mga pangarap.

Matagal nang nailalarawan ang mga psychiatrist lucid dreams bilang mapanganib kung ang mga klase ay isinasagawa ng hindi handa sa pisikal at mga taong saykiko. Ang mga sensasyon na nararanasan ay maaaring minsan ay napakalakas at matingkad, na nakakaapekto totoong buhay, at humantong pa sa mga problema sa pag-iisip.

Maaari bang gumaling ang old witch syndrome?

Dahil ang kababalaghan ay hindi maaaring maiugnay sa mga sakit o kahit na mga karamdaman sa pagtulog, walang mga pamamaraan para sa paggamot sa paralisis ng pagtulog. Ang bawat ikasiyam na naninirahan sa mundo ay nakakaranas ng gayong karanasan kahit isang beses sa kanyang buhay, maliban kung ang kundisyong ito ay magsisimulang mag-alala sa iyo na may nakakainggit na kaayusan, na nagiging sanhi ng mga sakit sa isip o iba pang mga pathologies. Kailangan mong magpatingin sa doktor kung:

• mayroon kang madalas na bangungot;
• ang paralisis ng pagtulog ay sinamahan ng matingkad na mga guni-guni;
• ikaw ay nalulumbay;
• dumaranas ka ng matinding pananakit ng ulo;
• nagdurusa ka sa madalas na tachycardia;
• ang kondisyon ay sinamahan ng o nagiging sanhi ng panic attacks.

Para sa lahat ng iba pa, hindi kailangan ang paggamot para sa sleep paralysis. Inirerekomenda na gamutin ang kondisyon nang sapat hangga't maaari at huwag subukang makaalis dito nang masyadong mabilis. Kung nakatagpo ka ng hindi pangkaraniwang bagay na ito, huwag gumawa ng biglaang paggalaw at panatilihin ang isang matino na pag-iisip.

Upang huminahon, kailangan mong kontrolin ang iyong paghinga, subukang gawin hangga't maaari. malalim na hininga, at habang humihinga ka, magsabi ng isang salita, tunog, o simpleng sumigaw. Huwag matakot na ito ay magigising sa iyong sambahayan, dahil ang iyong mga kalamnan sa lalamunan ay maluwag din, na nangangahulugang ang tunog ay lalabas nang napakatahimik. Ngunit ang iyong kamalayan ay magagawang makibahagi sa gawain at ikalat ang mga pagpapakita ng paralisis.

Perpektong nakakatulong upang mapupuksa ang sleep paralysis at ang mga kahihinatnan nito madalas na kumukurap. Buksan at isara ang iyong mga talukap ng mata, sa gayo'y iniaalis ang iyong sarili sa iyong pagkahilo. Malaki ang naitutulong ng mental arithmetic. At ang simpleng paglipat sa pang-unawa ng katotohanan ay maaari ding maging kapaki-pakinabang, dahil nakakagambala ito sa pakiramdam ng pisikal na kawalan ng kakayahan, na unti-unting nawawala. Para sa mga mananampalataya, ang panalangin ay maaaring maging isang mahusay na "gamot". Ang epekto ng self-hypnosis pagkatapos basahin ang mga linyang naka-address sa Diyos ay makakatulong sa pagtataboy ng mga bangungot at magbibigay ng pakiramdam ng proteksyon.

Napakahalaga na maiwasan ang stress sa araw-araw na buhay. Kadalasan, ang mga patuloy na nakakaranas ng psychological stress ay nakakaranas ng sleep paralysis. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga taong nagtatrabaho sa mga nakababahalang posisyon o napipilitang patuloy na ipagsapalaran ang kanilang kalusugan, tungkol sa mga estudyante, workaholic at perfectionist na dumaranas ng "excellent student syndrome."

Ang bawat kaso ay may sariling sagot sa kung ano ang nagiging sanhi ng sleep paralysis. Garantiyang paraan para harapin ito hindi kasiya-siyang kababalaghan, isang tamang diagnosis at paggamot sa ugat na sanhi ay isinasaalang-alang. Mas madalas na pinag-uusapan natin ang tungkol sa pag-aalis ng kakulangan sa ginhawa sa isip na pinukaw ng kapaligiran ng pasyente.

Mga pag-uusap sa isang psychologist, nakakarelaks na masahe, hypnotherapy, mga paggamot sa tubig at iba pang paraan ay ginagawang posible na halos ganap na mapawi ang sindrom.
Ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa na kung ang iyong mga magulang o lolo't lola ay madalas ding magkaroon ng sleep paralysis, ikaw ay magdurusa din sa kanila na may mataas na antas ng posibilidad. Sa kasong ito, ito ay lalong mahalaga upang makakuha ng sapat na pagtulog, humantong sa isang malusog na pamumuhay at mapupuksa ang stress.

Sundin ang mga alituntunin ng kalinisan sa pagtulog: regular na i-ventilate ang kwarto, matulog sa komportableng kutson, gumamit ng kaaya-ayang kama, at bigyan ang iyong katawan ng katamtamang ehersisyo.

Minsan ang sleep paralysis ay maaaring sanhi ng malalakas na tunog, halimbawa, mula sa isang alarm clock. Samakatuwid, upang maiwasan ang mga problema, itakda ang iyong sarili ng isang malambot na himig upang magising, o mas mabuti, matutong gumising nang walang alarm clock

Isang misteryosong phenomenon na tinatawag ng mga doktor na "sleep paralysis" ang nararanasan ng maraming tao. Ang kundisyong ito ay hindi itinuturing na isang sakit;

Ano ang sleep paralysis?

Maraming paniniwala ang nakalimutan modernong mundo, samakatuwid, kakaunti ang nakakaalam ng sagot sa tanong kung ano ang sleep paralysis o, dahil ito ay tinatawag na hindi opisyal. Ang estado na ito ay nangyayari sa gilid ng pagtulog at katotohanan: ang isang tao ay hindi pa ganap na nagising o nakatulog at nasa isang estado ng paralisis, pagkahilo. Kadalasan, sa parehong oras, tila sa kanya na ang isang mystical na panauhin ay nakaupo sa kanyang dibdib, na gumuguhit. mahalagang enerhiya o sinasakal ang natutulog. Ang iba pang mga pangitain ay posible rin;

Mga karagdagang sintomas na makakatulong sa pag-diagnose ng kundisyong ito:

• matinding takot, palpitations;
• compression ng dibdib, kahirapan sa paghinga;
• disorientation, isang pakiramdam ng paghihiwalay ng kaluluwa mula sa katawan;
• pakiramdam ng lumulutang na katawan, pagkahilo;
• pakiramdam ng presensya ng ibang tao;
• mga pangitain ng mga estranghero at nilalang;
• ang pagkakaroon ng mga dayuhan at hindi likas na tunog.

Sleep paralysis - sikolohiya

Ang mga pangitain sa panahon ng sleep paralysis, ayon sa mga doktor, ay hindi mapanganib sa kalusugan ng tao, ngunit mga problemang sikolohikal mayroon pa rin siya, lalo na dahil sa takot na mamatay, mabaliw, ma-coma o matamlay na pagtulog. Ang kakaiba ng kondisyong ito ay ang lahat ng mga guni-guni ay lubhang makatotohanan, at ang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan ay lubhang nakakatakot. Bilang karagdagan, ang ilang mga ilusyon sa tunog - pagpapalakas ng tunog o pagbaluktot nito - ay maaaring magdulot ng katakutan sa isang tao.

Sleep paralysis - siyentipikong paliwanag

Ang kababalaghan ng sleep stupor ay may dalawang uri: ang una ay nangyayari kapag natutulog, ang pangalawa - kapag nagising. Ipinaliwanag ito ng mga doktor sa ganitong paraan: kapag nagsimula ang yugto ng pagtulog ng REM, ang isang tao ay "pinapatay" ang mga pag-andar ng motor ng katawan (maliban sa mga kinakailangan upang matiyak ang mahahalagang pag-andar) upang ang pahinga ay ligtas kapag pumapasok sa yugto ng magaan na pagtulog; paggising, ang katawan ay "bumabukas." Sa ilang mga kaso, nabigo ang mga tagapamagitan ng utak na kumokontrol sa mga prosesong ito, at mga function ng motor alinman sa sila ay "i-off" masyadong maaga o "i-on" masyadong huli.

Ang sleep paralysis ay karaniwan lalo na kapag ang isang tao ay nagising. Ang pag-aaral ng mga proseso sa katawan sa panahon ng pahinga ng isang gabi, napansin ng mga somnologist na kung ang paggising ay nangyayari kaagad pagkatapos ng yugto ng pagtulog ng REM, ang isang tao ay nakakaranas ng pagkahilo. Sa oras na ito, ang utak ay patuloy na nakakaranas ng matingkad na mga panaginip, ang katawan ay hindi pa nakakakuha ng kadaliang kumilos, nakakarelaks, ang resulta nito ay isang pangitain ng isang mystical na nilalang na "hugot" ang kaluluwa at lakas, at ang kawalan ng kakayahan na gumawa ng isang bagay. Karaniwan, ang isang tao ay dapat gumising pagkatapos ng entablado mabagal na pagtulog, kapag ang katawan ay nakapagpahinga at naghanda para sa pagpupuyat.

Sleep paralysis - sanhi

Ang isang natatanging tampok ng pagkakatulog ay nangyayari ito sa paggising sa sarili. Kung ang isang tao ay ibinalik mula sa mundo ng panaginip sa pamamagitan ng malalakas na tunog, pagyanig o iba pa, walang paralisis. Ang phenomenon ng sleep paralysis ay maaaring may mga sumusunod na dahilan:

• pagkagambala ng biorhythms dahil sa paglipat sa ibang time zone;
• kakulangan ng tulog dahil sa stress, pagkabalisa, depression;
• natutulog sa iyong likod, sa isang hindi komportable na posisyon;
• alkohol, nikotina, pagkagumon sa paglalaro;
• pagkuha ng ilang mga gamot - neurometabolic stimulants, antidepressants;
• mga karamdaman sa pag-iisip at mga sakit;
• genetic predisposition.

Nanganganib para sa paglabag na ito pagkahulog:

• labis na iminumungkahi at maimpluwensyang mga indibidwal;
• paghihirap mula sa neuroses;
• mga taong may labis na trabaho sistema ng nerbiyos;
• mga introvert na mas gustong itago ang lahat ng karanasan sa kanilang sarili;
• mga teenager.

Mapanganib ba ang sleep paralysis?

Ang bawat isa na nakaranas ng isang hindi kasiya-siyang kababalaghan ay nagtataka kung bakit mapanganib ang sleep paralysis. Ang pag-atake ay tumatagal lamang ng ilang minuto at hindi itinuturing ng mga doktor na seryoso ang kundisyong ito, ngunit maaari itong makapinsala sa mental o pisikal na kalusugan:

1. Ang isang tao ay maaaring maging lubhang takot, na makapukaw atake sa puso o pulikat ng paghinga.
2. Kung walang sapat na impormasyon, ang isang taong dumaranas ng pagkahilo kapag nagising o natutulog ay maaaring magsimulang matakot.

Sleep paralysis - mga kahihinatnan

Napakalubhang takot at mahinang kalusugan cardiovascular system- ito ang mga kondisyon para maging positibo ang sagot sa tanong kung maaari kang mamatay sa sleep paralysis. Sa panahon ng pag-atake, nararamdaman ng isang tao na hindi siya makagalaw at makapagsalita, kadalasan ay nakakakita siya ng isang bagay na hindi makamundong at nakakatakot, at lalong mapanganib kung mayroon siyang may sakit sa puso. Bagaman hindi matukoy ng mga istatistika ang porsyento ng mga pagkamatay mula sa hindi pangkaraniwang bagay na ito sa lahat ng mga namatay sa panahon ng pagtulog, ayon sa mga doktor, may panganib, ngunit ito ay minimal.

Paano mag-udyok ng sleep paralysis?

Sa kabila ng katotohanan na karamihan sa mga tao ay natatakot sa pagkahilo sa gabi, may mga indibidwal na gustong malaman kung paano makapasok sa sleep paralysis. Kadalasan ito ang mga interesado sa esotericism, paglalakbay sa astral, atbp. Maaaring sundin ng mga naturang indibidwal ang isa sa mga sumusunod na tip:

1. Upang mapukaw ang pagkahilo kapag natutulog, kailangan mong humiga sa iyong likod nang walang unan at subaybayan ang iyong mga sensasyon. Kung nagbabago ang mga tunog, ang katawan ay "paralisado", ibig sabihin ninanais na kondisyon nakamit.
2. Susunod na pamamaraan binubuo ng pagpaparami ng pakiramdam ng paglipad bago matulog - sa isang swing, sa zero gravity. Kapag nakamit ang ninanais na mga sensasyon, magaganap ang isang pagkakatulog.
3. Huling paraan– sa tulong ng kape. Kayang-kaya matinding pagkapagod kailangan mong uminom ng matapang na kape at matulog. Ang katawan ay magsisimulang makatulog, at kung ang kape ay kumikilos sa tamang sandali at pinipigilan ang isip na makatulog, ang kinakailangang kababalaghan ay babangon.

Ano ang gagawin sa sleep paralysis?

Minsan ang mga tao ay takot na takot sa sleep paralysis na maaari itong maging mapanganib. Pagkatapos ay dapat kang gumamit ng mga tip kung paano makawala sa sleep paralysis. Dahil ang isip ay gising na, kailangan mong paalalahanan ang iyong sarili na ito ay isang pansamantalang estado na hindi nagtatagal. Lahat ng vision at sound effects ay ilusyon lamang at hindi dapat katakutan. Ang pagkahilo ay hindi magtatagal - ilang minuto lamang, kailangan mong hintayin ang hindi pangkaraniwang bagay na ito nang hindi nag-panic, habang maaari mong basahin ang isang tula, lutasin ang isang problema, ngunit kung ang takot ay napakahusay, ipinapayong magtakda ng isang alarma. orasan at alisin ang ugali ng pagtulog sa iyong likod.

Paano mapupuksa ang sleep paralysis?

Upang malaman kung paano gagamutin ang sleep paralysis, kailangan mong bisitahin ang isang doktor. Therapy sa droga sa kasong ito ito ay halos hindi inireseta, dahil ang kundisyong ito ay hindi itinuturing na isang sakit, maliban sa mga kasong iyon kapag ang pagkahilo ay sinamahan ng mga sakit sa isip o somatic. Maaaring hilingin ng doktor sa pasyente na panatilihin ang isang talaarawan ng sindrom at magsagawa ng mga pag-aaral sa pagtulog.

Ang pangunahing paraan ng paggamot sa lumang witch syndrome ay isang kumplikado mga hakbang sa pag-iwas na kinabibilangan ng:

• wastong nutrisyon;
• kalidad ng pagtulog;
• pagpapanatili ng wakefulness at mga pattern ng pagtulog;
• pagbabawas ng mga naglo-load ng stress;
• paglalakad at pisikal na aktibidad.

Sleep paralysis at astral travel

Ang kalagayan ng sleep paralysis at ang astral plane ay konektado ng mga alamat ng iba't ibang tao at relihiyon. Naniniwala ang mga tao na kapag dumating ang pagkahilo, nagkakaroon ng pagkakataon ang isang tao na magsimula ng paglalakbay sa ibang mundo, at lahat hindi kanais-nais na mga sintomas pagkakatulog, tulad ng pagkakaroon ng masasamang isip, presyon sa dibdib, at maging ang mga sensasyon ng sekswal na pag-atake, ay iniuugnay sa mga espiritu, demonyo, at iba pang mga nilalang na nagmumula sa astral plane.

Sleep paralysis - ang Orthodox view

Hindi tulad ng mga doktor, naniniwala ang simbahan na sleep paralysis mapanganib na kalagayan. Ipinaliwanag ng mga klero ang kanilang posisyon tulad ng sumusunod: ang pagkakatulog ay nangyayari sa mahinang espirituwal na mga indibidwal at sa ganitong kalagayan ay nakikipag-ugnayan sila sa mundo ng di-nakikita. Dahil ang karamihan sa mga tao ay hindi alam kung paano makilala ang pagitan ng mabuti at masasamang espiritu, ang pakikipag-ugnayan sa hindi sa daigdig ay tila isang bagay na kawili-wili at kaakit-akit sa kanila. Hinihimok ng mga ministro ng Simbahan ang mga mananampalataya na hindi gaanong masangkot sa mga gawain ng binagong kamalayan (pagmumuni-muni, yoga) at higit na manalangin, at kapag nangyari ang lumang witch syndrome, basahin ang Panalangin ng Panginoon.

Sleep paralysis - mga kagiliw-giliw na katotohanan

Ang mga pagtatalo sa paksa ng sleep paralysis - ito ba ay isang sakit o isang mystical phenomenon na pana-panahong nagsisimula at namamatay, nang hindi naabot ang isang karaniwang opinyon. Karamihan sa mga tao ay magiging mas interesado sa pag-aaral ng iba't ibang mga katotohanan tungkol sa kondisyong ito:

1. Kung mas madalas ang isang tao ay nakakaranas ng paralisis, mas matindi ito. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang maraming himala sa relihiyon, mystical phenomena, at pagdukot sa dayuhan ay talagang mga pangitain lamang laban sa background ng estadong ito.
2. Ang sindrom ay unang inilarawan noong ika-10 siglo ng isang Persian na manggagamot. Ang isang doktor mula sa Netherlands ay nagkaroon ng pagkakataon na makita ang isang pasyente sa isang estado ng pagkahilo noong ika-17 siglo. Kinailangan niyang pakalmahin ang pasyente, na kinukumbinsi siya na isa itong bangungot.
3. Ang artist na si Heinrich Fussli ay naglalaman ng kanyang ideya ng pagkalumpo sa pagtulog sa pagpipinta " Bangungot", na naglalarawan sa isang babaeng may demonyong nakaupo sa kanyang dibdib.
4. Ang isa sa mga pinakanakakatakot na bangungot ng sindrom ay ang pakiramdam na nasa isang patay na katawan. Samakatuwid, sa iba't ibang mga tao, ang sleep paralysis ay may mga pangalan na kinabibilangan ng mga salitang nauugnay sa kamatayan.
5. Ang old witch syndrome ay kabaligtaran ng somnambulism.

Ayon sa istatistika, humigit-kumulang 60% ng populasyon sa mundo ang nagsasabing nakaranas o pana-panahong nakakaranas ng mga sintomas ng sleep paralysis. Ang terminong sleep paralysis ay hindi inuri bilang sakit na medikal, ngunit gayunpaman may mga dahilan siya, mga sintomas ng katangian at mga paraan ng pag-aalis.

Physiologically, ang sleep paralysis ay katulad ng tunay na paralysis, iyon ay, ang isang tao ay hindi maaaring ilipat ang isang solong grupo ng kalamnan, ngunit naniniwala na ang buong paggising ay naganap na.

Ang isinagawang pananaliksik ay nagsiwalat na ang sleep paralysis ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng pagkagambala ng isang tao sa lahat ng mga yugto ng pagtulog. Ang ganitong kawalan ng timbang ay maaaring sanhi ng tiyak na dahilan, at kadalasan kaagad pagkatapos na maalis ang mga ito, babalik sa normal ang lahat.

Mga sanhi ng sleep paralysis

Sleep paralysis nangyayari sa dalawang kaso - sa sandaling ang isang tao ay nagsisimulang makatulog o vice versa, sa yugto ng paggising. Nabanggit na ang pagkalumpo ng kalamnan ay hindi kailanman nangyayari kapag ang alarm clock ay tumunog, iyon ay, ang pagkahilo ay nangyayari sa panahon ng natural na kurso ng isa sa mga yugto ng pagtulog.

Sa sandali ng pagtulog, ang isang tao ay nasa mabagal na yugto ng pagtulog, kung saan ang mga kalamnan ay nakakarelaks na, at ang kamalayan ay hindi pa naka-off at, bukod dito, nagrerehistro ng mga pinakatahimik na tunog.

Biglang paggising sa sandali ng paglipat sa mahimbing na tulog nagiging sanhi ng pag-activate ng utak, ngunit ang katawan ay hindi pa makakatugon sa mga impulses. Iyon ay, tila sa isang tao na ang isang utos mula sa mga bahagi ng utak ay tumatagal ng masyadong mahaba upang makarating sa nais na "address" at ang mga limbs ay tumutugon dito nang may pagbagal.

Ang isang katulad na kondisyon ay naitala din sa mga taong nagising bago matapos ang yugto ng pagtulog ng REM. Bagama't maraming tao ang nararamdaman na nakakaranas sila ng paralisis ng higit sa 10 minuto, ito talaga proseso ng pathological bihirang lumampas sa 2 minutong panahon.

Ang mga kalamnan ay unti-unting nagsimulang gumana, ang tao ay nakakakuha ng boses at ang kakayahang gumawa ng mga paggalaw, ngunit ang pakiramdam ng kakila-kilabot na naranasan ay nananatili sa mahabang panahon. Ang mga sanhi na humahantong sa sleep paralysis ay kinabibilangan ng:

• Kulang sa tulog, lalo na sa ilang linggo.
• Pangmatagalang stress at neurological disorder.
• Ang pagbabago ng biorhythm, halimbawa, kapag lumilipad mula sa isang time zone patungo sa eksaktong kabaligtaran.
• Mga sakit sa isip.
• Pag-asa sa droga, psychotropic substance.
• Maaaring magkaroon ng sleep paralysis habang umiinom ng nootropics at antidepressants.
• Madalas estadong ito nangyayari kasama ng narcolepsy at panaka-nakang night leg cramps.

Ang ilang mga mananaliksik ay nagtaltalan na ang sleep paralysis ay mayroon genetic predisposition. Ang mga kaso ng paulit-ulit na pag-atake ng stupor sa panahon ng pagtulog sa mga kamag-anak ng dugo ay naitala samakatuwid, kung mayroon kang mga katulad na kaso sa mga kamag-anak, kung gayon mayroon kang mas malaking pagkakataon na mapunta sa paralisis sa pagtulog.

Sa unang pagkakataon, ang sleep paralysis ay kadalasang nagsisimulang lumitaw pagkatapos ng 10 taong gulang at maaaring makaabala sa iyo hanggang sa edad na 20-25. Sa mga may sapat na gulang, ang isang estado ng kawalang-kilos sa panahon ng pagtulog ay nangyayari kapag full time na trabaho ang kamalayan ay naitala nang mas madalas.

Karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng paralisis mula 1 hanggang ilang beses sa buong buhay nila, ngunit 5% ng mga pasyente na pumunta sa isang neurologist ay hindi gaanong pinalad - ang kanilang mga pag-atake ay umuulit hanggang sa ilang beses sa isang taon o kahit isang buwan.

Paano tumawag?

Ang paralisis ng pagtulog ay may parehong epekto sa pag-iisip ng karamihan sa mga tao - sila ay natatakot, natatakot sa isang pag-uulit ng isang katulad na estado, at nakakaranas ng matinding kakila-kilabot. Ngunit may mga matatapang na kaluluwa na sinusubukang artipisyal na makaranas ng sleep paralysis upang maunawaan ang mga lihim ng kanilang subconscious. Mayroong ilang mga postura at pamamaraan ng katawan kung saan maaari mong sadyang pumasok sa isang inaantok na pagkahilo:

• Una, kailangan mong kumuha ng isang posisyon na mas nakakatulong sa paralisis - humiga sa iyong likod, ikiling ang iyong ulo pabalik, paglalagay ng isang maliit na unan sa ilalim ng iyong leeg.
• Ito ay kinakailangan upang makamit ang mga sensasyon na lumitaw kapag nahuhulog ang ulo mula sa isang mahusay na taas. Iyon ay, kailangan mong makamit ang isang pakiramdam ng kawalan ng timbang, lumikha ng ingay at pagsipol sa iyong mga tainga, at isang bugso ng hangin sa iyong mukha. Kung ganap mo, tulad ng sa katotohanan, nakamit ang ganoong estado, makakaranas ka rin ng sleep paralysis.
• Maaari kang lumikha ng sleep paralysis sa pamamagitan ng pagkamit ng immobility sa iyong pagtulog at magdulot ng matinding takot sa iyong sarili. Kapag nakatulog ka, kailangan mong tandaan kung ano talaga ang nakakatakot sa iyo.
• Ang ilang mga tao ay nakakamit ng pagkakatulog kung umiinom sila ng kape bago matulog. Una, ang slow-wave sleep phase ay magsisimulang magkabisa, ngunit sa sandaling ang caffeine ay nakikipag-ugnayan sa mga sistema ng katawan, ang tao ay agad na magigising nang husto.

Ang simula ng sleep paralysis ay ipinahiwatig ng hitsura ng pandinig na guni-guni– maririnig mo ang mga yabag sa silid, mga kaluskos at maging ang paggalaw ng mga bagay.

Mga sintomas

Ang mga taong nakakaranas o minsan ay nakaranas ng mekanismo ng pagkilos ng sleep paralysis ay karaniwang nailalarawan ang kanilang kalagayan sa humigit-kumulang sa parehong paraan. Ang pinakamahalagang bagay ay ang kawalang-kilos ng anumang mga grupo ng kalamnan na may maliwanag na buong kamalayan ay madalas na sinamahan ng hindi pangkaraniwang mga ilusyon ng tunog. Ang mga palatandaan ng sleep paralysis ay kinabibilangan ng:

• Pakiramdam ng takot na takot.
• Pakiramdam ng pressure sa tuktok na bahagi katawan, lalo na sa dibdib at leeg.
• Kahirapan sa paglanghap at pagbuga, kawalan ng kakayahang gumawa ng mga tunog.
• Sa panahon ng sleep paralysis, palaging tumataas ang iyong tibok ng puso.
• Ang isang tao ay hindi nakatuon sa kanyang sarili sa kalawakan, at ang ilusyon ay lumitaw na siya ay nasa isang hindi pamilyar na lugar.
• Kasama sa mga visual na guni-guni ang pag-aayos ng mga anino, hindi malinaw, madilim na mga silhouette.
• Ang mga auditory illusions ay sinamahan ng ingay, ang paggalaw ng mga anino sa paligid ng silid, ang ilan ay nararamdaman ang paghinga ng isang dayuhang nilalang sa tabi nila.

Ang ganitong mga sensasyon sa karamihan ng mga kaso ay nangyayari sa mga taong mas gustong matulog sa kanilang likod o kanang bahagi ay madalas na ibinabalik ang ulo ay nag-aambag din sa bahagyang kawalang-kilos ng katawan sa paggising. Ang ilang mga tao ay mas madaling mahulog sa sleep paralysis. Ito ay dahil sa kanilang kahina-hinala, pagkabalisa, mga sakit sa neurological.

Ang isang malapit na kamag-anak ay maaari ring mapansin na ang isang tao ay nakakaranas ng sleep paralysis sa pamamagitan ng tension na mga kalamnan sa mukha, pagkibot ng mga braso o binti, o pasulput-sulpot, mabigat na paghinga.

Paggamot

Karamihan sa mga neurologist ay naniniwala na ang sleep paralysis ay hindi nangangailangan ng partikular na paggamot at hindi maaaring harapin sa ganitong paraan. Ngunit ito ay lamang kung ang isang tao ay walang depressive na estado, neuroses, mga karamdaman sa pagtulog, pagkagumon sa alkohol o droga. Pana-panahong magaganap ang paralisis hanggang sa maalis ang mga nakakapukaw na salik na ito.

Upang maiwasan ang pag-ulit ng isang pag-atake ng sleep paralysis sa hinaharap, kinakailangan upang makamit ang normalisasyon ng pagtulog. Sa ilang mga kaso, ang pinakasimpleng mga tip ay nakakatulong dito:

• Kailangang isagawa nang regular pisikal na ehersisyo sa sariwang hangin. Ang diskarte na ito sa malusog na imahe Pinag-uugnay ng buhay ang gawain ng mga sentro ng utak at mga kalamnan, na nagsisiguro sa pagkakaugnay ng kanilang paggana sa lahat ng mga yugto ng pagtulog.
• Tumutulong na gawing normal ang pagtulog masamang ugali. Hindi na kailangang madala sa matapang na tonic na inumin sa gabi.
• Bago matulog, ang silid ay dapat na maayos na maaliwalas, ipinapayong kumuha ng nakakarelaks na paliguan o uminom ng isang sabaw ng mga nakapapawi na damo.
• Dapat mong subukang matulog sa iyong tabi. Maaari kang maglagay ng mga nasasalat na bagay sa ilalim ng iyong likod upang ang pagtalikod sa iyong likod ay magdulot ng kakulangan sa ginhawa.
• Kailangang matulog sapat na dami oras - para sa ilang mga tao ito ay 6 na oras, para sa iba ay mas kaunti pa. Dapat mong subukang matulog nang sabay.

Paano makalabas?

Sa karamihan ng mga kaso, maaari mong matakpan ang isang regular na paulit-ulit na pagkahilo sa isang panaginip sa mga sumusunod na paraan:

• Sa panahon ng paralisis, kailangan mong mag-relax hangga't maaari at subukang igalaw ang iyong mga daliri o paa, o gumawa ng tunog.
• Para sa ilan, ang pag-activate ay tumutulong sa kanila na mabilis na bumalik sa kanilang normal na estado. aktibidad ng utak– pagbibilang ng mga numero, paglutas ng mga problema, pag-awit sa isip. Ang panalangin ay sinasabing nakakatulong, ngunit higit pa iyon dahil kailangan mong mag-concentrate para matandaan ang mga salita.
• Kontrol sa paghinga. Ang pagkakaroon ng nadama paralisis, kailangan mong subukang gumawa ng uniporme, malalim mga paggalaw ng paghinga. Kapag nakabisado mo na ang pamamaraang ito, maaari mong laging malampasan ang paralisis.
• Sa panahon ng isang estado ng paralisis, kadalasang posible na ilipat ang mga mata. Maaari mong subukang isara at buksan ang iyong mga talukap nang maraming beses.
• Kung ang estado ng paralisis ay paulit-ulit, maaari mong hilingin sa iyong asawa o asawa na palaging bigyang pansin ang iyong pag-uugali sa iyong pagtulog. Ito ay sapat na upang ilipat ang tao o tumawag sa kanya para sa kanya upang mabilis na makalabas sa kanyang pagkahilo.

Nangyayari na ang isang tao ay nagsisimulang makaranas ng sleep paralysis halos gabi-gabi o ilang beses. Sa kasong ito, magandang ideya na bisitahin ang isang espesyalista upang magsagawa ng pagsusuri at magreseta ng mga sedative.

Bakit mapanganib ang sleep paralysis?

Ang estado ng kakila-kilabot na nangyayari sa panahon ng sleep paralysis ay nagdudulot ng gulat sa marami, ngunit ang pagkahilo sa sarili nito ay hindi mapanganib. Sa loob ng ilang minuto, ang lahat ay bumalik sa normal, ang paghinga at tibok ng puso ay normalize, at ang tao ay nakatulog muli.

Isang video na pang-edukasyon na nagsasabi tungkol sa mga sanhi at sintomas ng sleep paralysis:

Mas malala kapag pana-panahong nangyayari ang sleep paralysis sa sobrang kahina-hinalang mga tao. Maaari silang magpasya na sila ay madaling kapitan sa matamlay na pagtulog, sakit sa puso, at neuroses. Patuloy na iniisip ang tungkol sa nalalapit na pagkahilo, ang isang tao ay nagdudulot ng hindi pagkakatulog at mga neurotic disorder, na mangangailangan ng sapat na paggamot.

Ang sleep paralysis ay isang kondisyon kung saan nagising ang isang tao mula sa pagtulog ngunit hindi makagalaw o makapagsalita. Ang sleep paralysis ay maaari ding sinamahan ng kahirapan sa paghinga, isang pakiramdam ng nalalapit na kapahamakan, o isang pakiramdam na ikaw ay binabantayan. Ang hindi kasiya-siya at madalas na nakakatakot na kondisyon ay maaaring mapigilan sa tulong ng ilang mga hakbang: matulog nang higit pa, kumuha halamang gamot o bisitahin ang iyong doktor. Kung madalas kang nakakaranas ng sleep paralysis, o kung ang pagpapabuti ng iyong pagtulog ay hindi nakakatulong sa iyo na maalis ito, humingi ng medikal na tulong.

Mga hakbang

Mga agarang hakbang

Subukang magpahinga. Ang sleep paralysis ay kadalasang isang kahila-hilakbot na pakiramdam at maaaring maramdaman mo ang pangangailangan na alisin ito, lalo na kung ito ay sinamahan ng pakiramdam ng pinipigilan. Kasabay nito pinakamahusay na paraan ay magpahinga. Kung sa tingin mo ay parang may pumipigil sa iyo, huwag lumaban o subukang kumawala - hayaan ang hindi kilalang puwersa na magpatuloy na kumilos. Makakatulong ito sa iyong magising nang buo o makatulog muli.

• Subukang sabihin sa iyong sarili: "Mayroon akong sleep paralysis, ito ay isang natural na estado, walang nagbabanta sa akin." Ulitin ang isang bagay na tulad nito sa iyong sarili kapag sinusubukan mong gumising nang buo o makatulog muli kung mayroon kang sleep paralysis.

1. Tandaan na okay ang lahat. Ang pag-unawa dito ay makakatulong sa iyong mag-relax kung nakakaranas ka ng sleep paralysis - kung alam mo kung ano ang nangyayari sa iyo at naiintindihan mo na ito ay panandaliang phenomenon lamang, mas madali para sa iyo na mag-relax. Kahit na ang sleep paralysis ay maaaring isang senyales bihirang sakit, ang tinatawag na narcolepsy, ay karaniwang hindi nauugnay sa anumang malubhang problema sa kalusugan. Sa panahon ng pagtulog, ikaw ay nasa "atonia," ibig sabihin, pinapanatili ng iyong utak ang iyong katawan na kalmado at nakakarelaks (na marahil kung bakit hindi ka kumikilos ayon sa kung ano ang iyong pinapangarap, na maaaring makapinsala sa iyong sarili at sa iba). Sa sleep paralysis, alam mo ang kondisyon.

   I-wiggle ang iyong mga daliri sa paa, subukang kumindat, o ikuyom ang iyong kamay sa isang kamao. Nagagawa ng ilang tao na masira ang kanilang sleep paralysis sa pamamagitan ng paggalaw ng braso o binti. Subukang ituon ang lahat ng iyong pansin sa iyong mga daliri sa paa o mga daliri at subukang ilipat ang mga ito o gumawa ng kamao gamit ang iyong mga daliri. Ang isa pang paraan ay ang subukang mapangiwi na parang naramdaman mo masamang amoy. Ulitin ang mga hakbang na ito nang maraming beses upang tuluyang magising.

   Makipag-usap sa iyong kapareha. Kung kasama mo sa kama ang isang mahal sa buhay, kausapin sila at sabihin sa kanila kung ano ang iyong nararanasan. Sa kasong ito, matutulungan ka niyang makawala sa sleep paralysis. Magtanong minamahal takutin ka kung napansin niya na humihinga ka ng mabigat at paulit-ulit. Ito ay hindi palaging gumagana - ang iyong kapareha ay maaaring magkamali at makagambala sa iyo normal na tulog- ngunit sulit itong subukan.

   Huwag kumain ng kahit ano sa loob ng halos dalawang oras bago matulog. Ang pagkain nang huli ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog at mapataas ang iyong panganib na magkaroon ng sleep paralysis. Kung sanay kang magmeryenda bago matulog, subukang gawin ito nang hindi lalampas sa dalawang oras bago matulog.

   Huwag mag-ehersisyo bago matulog. Intensive pisikal na aktibidad Ang mga late na oras ay nagpapahirap sa pagtulog, kaya subukang planuhin ang iyong mga ehersisyo sa ibang pagkakataon maagang panahon, ibig sabihin, sa umaga o pagkatapos ng tanghalian.

   • Kung kailangan mo pa ring mag-ehersisyo oras ng gabi, bigyan ng kagustuhan magaan na ehersisyo tulad ng paglalakad, pagbubuhat ng magaan na timbang, at mga ehersisyong lumalawak.

2. Limitahan o iwasan ang pag-inom ng caffeine sa hapon at gabi. Ang caffeine ay nagpapahirap sa pagtulog. Bawasan ang iyong pagkonsumo o ganap na iwasan ang mga inuming naglalaman ng caffeine tulad ng kape, tsaa, at Coca-Cola sa hapon.

   • Halimbawa, kung nakasanayan mong uminom ng isang tasa ng kape sa 4 p.m., subukang palitan ito ng decaffeinated na kape o isang tasa ng green tea.

3. Magpahinga bago matulog. Ang paglalaan ng ilang oras upang makapagpahinga bago matulog ay mapapabuti ang iyong pagtulog at makatutulong na maiwasan ang sleep paralysis. Mayroong maraming mga diskarte sa pagpapahinga. Halimbawa, maaari mong subukan ang mga sumusunod na pamamaraan:

   • progresibong pagpapahinga ng kalamnan
   • malalim na paghinga
   • naliligo
   • yoga o light stretching
   • nakapapawing pagod na musika

Mga halamang gamot

1. Kumuha ng ugat ng valerian. Ang ugat ng Valerian ay may pagpapatahimik na epekto, nakakatulong ito sa iyo na makatulog at nagtataguyod ng mas malalim at mas mahabang pagtulog. Mga pandagdag sa nutrisyon na may ugat ng valerian ay maaaring mabili sa mga parmasya o mga tindahan malusog na pagkain. Bago kumuha ng valerian root, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor.

   • Ang ugat ng Valerian ay maaaring makipag-ugnayan sa ibang mga gamot tulad ng fexofenadine, alprazolam at lorazepam.
   • Ang karaniwang dosis ay 400-900 milligrams humigit-kumulang dalawang oras bago matulog, sa loob ng 28 araw.

2. Subukang kumuha ng passionflower. Tutulungan ka ng passion flower na huminahon at mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog. Maaari itong bilhin sa isang parmasya o tindahan malusog na pagkain. Bago kumuha ng passionflower, kumunsulta sa iyong doktor.

   • Maaaring mabawasan ang passion flower presyon ng dugo, kaya kung umiinom ka ng mga gamot para gawing normal ang presyon ng dugo, kumunsulta muna sa iyong doktor.
   • Huwag uminom ng passionflower kung buntis dahil maaari itong maging sanhi ng pag-urong ng matris.
   • Subukang uminom ng isang 90-milligram na passionflower tablet bawat araw.

3. inumin chamomile tea. Ang chamomile ay nagpapakalma at nagpapabuti sa kalidad at tagal ng pagtulog. Subukang uminom ng 1-2 baso (250-500 mililitro) ng chamomile tea tuwing gabi bago matulog. Upang gumawa ng chamomile tea, ilagay ang isang bag ng tsaa sa isang mug at ibuhos lamang ang tubig na kumukulo dito. Maghintay ng mga 5 minuto para sa pagtimpla ng tsaa, pagkatapos ay alisin ang bag ng tsaa. Maghintay hanggang ang tsaa ay bahagyang lumamig bago ito inumin.