Nutrisyon sa buhok. Pinakamahusay na Pagkain para sa Paglago ng Buhok
Nutrisyon sa buhok hindi kapani-paniwalang mahalaga: ang kanilang kalagayan ay nakasalalay sa kung ano ang ating kinakain. Kung mayroon kang mga problema, dapat mong isipin ang pagbabago ng iyong regimen sa pagkain, ngunit mahalagang tandaan iyon diyeta para sa malusog na buhok , ay hindi nagdadala ng agarang resulta. Upang makamit ito kailangan mo ng oras, at samakatuwid ay pasensya. Pagkatapos baguhin ang diyeta, kailangan muna nating maghintay hanggang kapaki-pakinabang na mga sangkap"mag-ugat" sa katawan, at pagkatapos, pagkatapos ng isang buwan, magsisimula silang magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa atin.
Mahalagang ikategorya ang iyong problema (o mga problema), matutukoy nito kung ano ang kailangan mong kainin. Kaya, kung ang buhok ay mapurol at nawala ang kulay nito, kung gayon ang problema ay isang kakulangan ng sink. Nahuhulog ba sila? Hindi sapat ang bakal. Nagiging grey ba sila? Hindi, hindi ka tumatanda. Maaari kang maging kulay abo dahil sa kakulangan ng tanso sa katawan.
Alam ng lahat na ang pagkain ay nabubusog sa ating katawan. mga kinakailangang elemento- protina, taba at carbohydrates, pati na rin mineral at bitamina. Ang mga protina ay ang organikong tagabuo ng aming mga kulot; Ang mga ito ay matatagpuan sa mga pagkaing hayop (karne at isda), pati na rin ang mga munggo at soybeans. Mga unsaturated fats- pinagmumulan ng pagbuo ng mga selula ng anit. Ang mga karbohidrat ay nag-aalis ng mga dumi at lason mula sa katawan, na, naman, ay tumutulong sa ating mga kulot na makakuha ng ningning at pagkalastiko.
Diyeta para sa malusog na buhok: "pakainin" nang tama ang iyong buhok!
Kung napansin mong may mali sa iyong buhok, sulit na pag-isipan kung ano ang iyong kinakain at kung ano ang nawawala sa iyo.
Kaya, kung mayroon ka rin malangis na hibla, kailangan mong isuko ang lahat ng pinirito at mataba; mas mahusay na lumipat mula sa karne sa manok o pabo, isda, gulay at itlog. Ang bitamina B, na matatagpuan sa cauliflower, broccoli at beans, ay makakatulong din sa paglaban.
Kung ang iyong anit, sa kabaligtaran, ay masyadong tuyo at lumilitaw ang balakubak, kung gayon ang pagkain ay dapat isama ang ganoon mahahalagang microelement tulad ng asupre at tanso. Ang huli ay matatagpuan sa pusit, hipon, pipino at zucchini. Ang mga pula ng itlog, asparagus, sibuyas at bawang ay pinayaman ng asupre, at ang asupre ay nagdaragdag din ng ningning sa iyong mga kandado. Kailangan mo ring isama ang mga fatty acid: isda (salmon, herring, tuna), nuts, olives, avocado, atbp. Kinakailangan din ang kahalumigmigan, kaya uminom ng halos 1.5 litro ng tubig araw-araw.
Ang isang mapurol at hindi kaakit-akit na hairstyle ay mai-save ng isang elemento ng bakas tulad ng zinc. Ito ay matatagpuan sa karne, pagkaing-dagat, itlog, gatas, oatmeal, at itim na tinapay.
Ang Tyrosine, ang amino acid na responsable para sa pigment, ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng kulay. Sa kasong ito, ang iyong diyeta ay dapat magsama ng mga avocado, saging at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kung nakakita ka ng kulay-abo na buhok, huwag mag-panic nang maaga, kailangan mong pagyamanin muli ang iyong pagkain na may tyrosine at tanso.
Ang pagkawala ng buhok ay sanhi ng kakulangan ng iron, yodo at bitamina E sa diyeta. Ang yodo ay matatagpuan sa seafood at seaweed. Ang mga itlog, munggo, pulang karne, atay at karot ay mayaman sa bakal. Ang bitamina E ay matatagpuan sa langis ng gulay at mantikilya, pati na rin sa mga itlog.
Ang diyeta para sa malusog na buhok ay isang uri ng gamot na makakatulong na panatilihin itong malusog, masigla at makintab.
Kalusugan at hitsura ang buhok ay nakasalalay hindi lamang sa regular na pangangalaga. Ang pangunahing kadahilanan na nakakaimpluwensya sa kanilang pangkalahatang kondisyon ay ang tama at balanseng diyeta. Siyempre, ang likas na istraktura at bilis ng paglago ng buhok ay hindi nakasalalay sa nutrisyon, ngunit ang ningning, sigla at enerhiya ay direktang nakasalalay sa iyong diyeta. Samakatuwid, napakahalaga na maingat na subaybayan ang iyong diyeta, dahil sa huli ang iyong hitsura at natural na kagandahan ay nakasalalay dito.
Ang makapal at magandang buhok ang susi malusog na pagkain. Hindi lihim na sa regular na pangangalaga at wastong nutrisyon Maaari mong mapupuksa ang halos anumang problema sa buhok at anit. Malusog at balanseng diyeta nagbibigay ng katawan kinakailangang dami bitamina at mineral. Upang mapanatili ng buhok ang kagandahan at kalusugan, bilang karagdagan sa mga bitamina at mineral, ang diyeta ay dapat maglaman ng mga protina, hibla, taba at carbohydrates. Sa pamamagitan ng pagsasama ng atay ng baka sa iyong diyeta, binibigyan mo ang iyong buhok ng marangyang hitsura at natural na kinang. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang atay ay naglalaman ng maraming bitamina A, na normalizes ang mga function ng mataba glands, pati na rin ang zinc at bitamina B, na kung saan ay ang pangunahing bitamina para sa buhok. Para sa mga walang malasakit sa karne, o hindi kumakain nito para sa anumang iba pang mga kadahilanan, ang kinakailangang antas ng mga bitamina at microelement ay maaaring makuha mula sa mga produktong gulay: mataba na isda, patatas, iba't ibang cereal, spinach, legumes, itlog, karot, repolyo, tinapay, mani, prutas ng sitrus.
Ang mga problema sa buhok ay maaaring lumitaw hindi lamang mula sa kakulangan ng anumang microelements, kundi pati na rin mula sa kanilang labis. Halimbawa, ang pagkonsumo sa malalaking dami asukal at matatabang pagkain ay maaaring maging sanhi ng labis na katabaan at makapukaw ng diabetes, na nagreresulta sa pagkawala ng buhok. Ang kakulangan ng zinc, sulfur o iron sa katawan ay humahantong sa pagkatuyo, pagnipis at pagkasira. Bilang karagdagan sa nutrisyon, ang kondisyon ng buhok ay negatibong naapektuhan ng pagkuha mga gamot, masamang gawi (alkohol, paninigarilyo, kape), sobrang pagod at stress, hormonal mga tabletas para sa birth control, pagbubuntis, pati na rin ang permanenteng mahigpit na diyeta. Upang mapanatili ang kanilang kalusugan, mahalagang tumanggi masamang ugali o hindi bababa sa alam ang mga limitasyon sa iyong mga negatibong predilections.
Buhok at protina (protina).
Tulad ng alam mo, higit sa kalahati ng buhok ay binubuo ng mga protina, ang batayan nito ay mga amino acid. Ang amino acid cysteine ay lalong mahalaga para sa kanilang paglaki at kagandahan. Ang mga produkto tulad ng cottage cheese, manok, butil, isda at pagkaing-dagat, at toyo ay mayaman sa acid na ito. Dapat ding tandaan na ang gulaman ay natupok ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo sa anyo ng halaya ng prutas garantisadong magpapalakas ng buhok, buto, kuko, kasukasuan. Kabilang sa iba pang pinagmumulan ng malusog na protina ang mga keso, itlog, munggo, mani, pati na rin ang bakwit, trigo at bigas. Isang ikalimang bahagi ng araw-araw na rasyon dapat mahulog sa protina na pagkain, na dapat kainin sa unang kalahati ng araw.
Buhok at taba.
Sa kabila ng katotohanan na ang mga taba ay pinagmumulan ng malaking halaga ng calories at kolesterol, ang ating katawan ay hindi magagawang gumana ng maayos kung wala ang mga ito. Pagkatapos ng lahat, sila ay isang pinagmumulan ng mahahalagang bagay mga fatty acid. Kung wala ang mga ito, ang hitsura ng aming mga buhok ay mapagpahirap. Ang mga tagapagtustos ng taba sa ating katawan ay natural na margarine, sour cream, langis ng gulay, mantikilya, cream, curd mass, nuts (hazelnuts), mantika at baboy, sausage, keso, tsokolate, karne ng pato at gansa, de-latang isda sa langis, halva.
Mayroong maraming kolesterol sa mga itlog (yolks), utak (maliban sa karne ng baka), atay at bato, mantikilya at margarin, balat ng manok, sausage, ham, at karne ng kuneho. Ang grupong ito ng mga pagkain ay dapat na limitado sa iyong diyeta, ngunit hindi ganap na ibinukod! Sa halip na mga taba ng hayop, mas mahusay na gumamit ng mga taba ng gulay, una sa lahat, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa langis ng oliba at mani. Bilang karagdagan, ang ilang mga bitamina na mahalaga para sa kagandahan at kalusugan ay kasama sa fat-soluble group.
Buhok at carbohydrates.
Ang mga sangkap na ito ay mayroon ding kanilang halaga para sa paggana ng katawan, lalo na para sa kalusugan ng buhok. Gayunpaman, ang kanilang dami ay hindi dapat lumampas sa dalawang-katlo ng iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang pinakamahalagang pinagmumulan ng carbohydrates ay asukal, matamis (lalo na ang lollipops), pulot, confectionery, semolina, matamis mga inuming may alkohol, curd cheese, limonada.
Nutrisyon sa buhok - microelements.
Ang mga microelement tulad ng selenium, zinc, calcium, iron, yodo ay may partikular na halaga, dahil ang kakulangan nito sa katawan ay humahantong sa brittleness at pagkawala ng buhok. Ang kakulangan ng zinc at iron sa diyeta ay nagpapanipis ng buhok. Samakatuwid, napakahalagang isama ang hipon, crustacean at iba pang pagkaing-dagat, itlog, oatmeal, karne, red wine, poultry, legumes, brown bread, gatas, sunflower at pumpkin seeds. Upang panandalian upang mabayaran ang kakulangan ng zinc sa katawan, inirerekumenda na kumain ng isang kutsara araw-araw buto ng kalabasa at sunflower seeds ilang oras bago matulog.
Ang isang elemento tulad ng silikon ay may nakapagpapasigla na epekto sa mga follicle ng buhok, nagpapabilis ng paglago ng buhok, at pinipigilan din ang pagkawala ng buhok. Maraming silikon ang matatagpuan sa mga cereal, beans, sibuyas, strawberry, saging, millet, wholemeal flour, perehil, at nettle.
Ang yodo ay nagpapabuti sa daloy ng dugo at nutrisyon ng buhok at mga follicle ng buhok. Sa talamak na kakulangan ng microelement na ito, humihinto ang paglaki ng buhok at maaaring magsimula ang proseso ng pagkawala ng buhok. Ang isda sa dagat at pagkaing-dagat, at table iodized salt ay makakatulong sa muling pagdadagdag ng mga reserbang yodo sa katawan.
Ang mga pangunahing problema sa buhok ay dahil sa hindi balanseng nutrisyon.
Mamantika ang buhok.
Ang pangunahing dahilan para sa pagtaas ng madulas na anit ay isang pagtaas sa produksyon ng hormone, pati na rin ang labis na pagtaas sa dami ng mataba at maanghang na pagkain sa diyeta. Ang mga pampalasa ay nagpapasigla nadagdagan ang pagpapawis, na nagiging sanhi ng mamantika na buhok. Upang maalis ang problemang ito, dapat mong limitahan ang iyong pagkonsumo ng matatabang pagkain, kumain ng mas maraming inihurnong pagkain, pati na rin ang mga sariwang gulay at prutas.
Tuyong buhok.
Ang pagkatuyo ay sanhi ng labis na pagkakalantad mataas na temperatura, paggamit ng malalaking dami ng mga produktong pang-istilo, pati na rin ang kakulangan sa bitamina B sa katawan. Ang tuyong buhok ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng taba sa diyeta. Kadalasan, ang problemang ito ay nangyayari sa mga mahilig sa diyeta. Pagkain ng mga pagkain na may mataas na nilalaman ang sustansyang ito (mataba na isda sa dagat, mga walnut, sunflower seeds, legumes, atay, brown rice). Ang problemang ito ay hindi dapat pabayaan, kung hindi man ito ay maaaring humantong sa pagkasira ng istraktura ng buhok.
Mapurol na buhok.
Ang problemang ito ay madalas na nangyayari dahil sa hindi sapat na paggamit ng protina. Ang mga kaliskis ng cuticle ng bawat buhok ay nagsisimulang mag-alis mula sa base nito, na humahantong sa pagkawala ng kanilang kinis. Bilang isang resulta, ang buhok ay halos humihinto sa pagpapakita ng liwanag, at samakatuwid ay hindi kumikinang. Ang mga problema sa kalusugan, labis na paggamit ng mga produktong pang-istilo, mga gamot at paninigarilyo ay maaaring negatibong makaapekto sa kondisyon ng buhok, na nagiging sanhi ng pagiging mapurol nito. Ang ningning ay nagpapahiwatig ng kanilang kalusugan. Samakatuwid, upang maibalik ang natural na ningning sa iyong buhok, at, dahil dito, kalusugan, dapat kang kumain ng 75 g araw-araw purong protina bawat kilo ng iyong timbang. Bilang karagdagan, ang iyong diyeta ay dapat magsama ng mas maraming mas maraming produkto, na naglalaman ng malaking halaga mineral. Kabilang dito ang mga berdeng gulay, avocado, mani, lentil, cereal, isda at pagkaing-dagat, at gatas.
Balakubak, tuyong anit.
Upang malutas ang isyung ito, ito ay nagkakahalaga ng makabuluhang paglilimita sa pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, dahil maaari nilang pukawin ang problemang ito. SA araw-araw na menu Ito ay nagkakahalaga ng pagsasama ng higit pang mga pagkaing mayaman sa bitamina A - karot, isda, atay, ugat na gulay, mga aprikot.
Mabagal na paglaki ng buhok.
Ang isang pagbagal sa kanilang paglaki ay maaaring mangyari dahil sa kakulangan ng enerhiya na pumapasok sa katawan kasama ng pagkain. Upang pasiglahin ang paglago ng buhok, inirerekumenda na kumain ng mas maraming pagkain na naglalaman ng maraming biotin. Ito ay mga mani, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, munggo.
Manipis at mahina ang buhok.
Ang pangunahing pinagmumulan ng problemang ito ay ang kakulangan sa iron sa katawan. Alinsunod dito, upang maalis ito, dapat mong ubusin ang mga pagkaing mayaman sa bakal. Ang elementong ito ay naroroon sa iba't ibang produkto, ngunit ang pinakamalaking konsentrasyon nito ay matatagpuan sa karne, bakwit, at berdeng gulay. Ang pagtaas ng iyong paggamit ng mga pagkaing naglalaman ng bakal ay makakatulong hindi lamang sa iyong buhok, kundi sa iyong buong katawan. Ang bakal ay matatagpuan sa iba't ibang produkto, ngunit ang pinakamataas na antas nito ay nasa karne, isda, at munggo.
Pagkalagas ng buhok.
Ang paglitaw ng problemang ito ay pinadali ng pagkonsumo ng malalaking dami ng mga nakakapinsalang pagkain, hindi regular na nutrisyon at madalas. hindi balanseng diyeta at dysbacteriosis. Upang maalis ang problemang ito, dapat mong alisin ang junk food mula sa iyong diyeta, na umasa sa mga protina at hibla ( sariwang gulay at prutas, cereal), at uminom din ng mga bitamina complex.
Mga pangunahing patakaran para sa kalusugan at kagandahan ng buhok.
- Ang nutrisyon ay dapat na malusog at balanse.
- Siguraduhing uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng purong tubig araw-araw inuming tubig, dahil ang tubig ay nag-aalis ng mga lason at dumi sa katawan. Pinakamainam na gumamit ng matunaw na tubig (pinapanatili nito ang orihinal na istraktura).
- Kapag sumusunod sa isang diyeta, ang pagbaba ng timbang ay hindi dapat higit sa isang kilo bawat linggo, dahil mabilis na pagbaba Ang timbang ay negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng buhok.
- Regular na uminom ng sariwang kinatas na katas ng karot, gatas, mga herbal na tsaa batay sa lemon balm, mint at chamomile.
- Dalawang beses sa isang taon dapat kang uminom ng mga bitamina upang palakasin ang iyong buhok. Maaaring kunin mga additives ng pagkain may zinc at calcium.
- Gawin ito minsan sa isang linggo pampalusog na maskara para sa buhok.
Ang buhay ay hindi mabait sa iyo modernong babae espesyal na emosyonal na kaginhawahan at kawalang-ingat. Pagkapagod, problema sa trabaho, hindi pagkakaunawaan sa pamilya at iba't ibang karamdaman agad na nakakaapekto sa kondisyon ng buhok at balat. At gusto mo talagang magmukhang maunlad at kaakit-akit! Sa maraming paraan, ang sitwasyon ay maaaring itama sa pamamagitan ng isang mahusay na napiling diyeta. Naniniwala ang mga eksperto na sapat na ang regular na isama sa iyong diyeta ilang produkto upang ang hitsura ay hindi masyadong nakasalalay sa iba't ibang hindi kanais-nais na mga kadahilanan at pang-araw-araw na problema. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa pinaka-kapaki-pakinabang na pagkain sa ganitong kahulugan.
Mga residente Timog Amerika Ito ay hindi para sa wala na ang prutas na ito ay tinatawag na "mantikilya ng kagubatan": ang hinog na prutas ay lasa tulad ng mantikilya na may kaaya-ayang pahiwatig ng mga mani at damo.
Napakataas ng calories ng avocado pulp. Naglalaman ito ng malaking halaga ng taba, protina at carbohydrates, mayaman sa bitamina E, microelements at polyunsaturated fatty acids, na perpektong hinihigop ng katawan. Ang kumbinasyong ito ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay nagbibigay-daan sa mga avocado na ma-optimize ang pagkalastiko at pagkamantika ng balat. Ang pagkain ng prutas na ito ay nakakatulong na mabawasan ang bilang ng mga wrinkles sa matatandang kababaihan at acne sa mga teenager. Ang mga prutas ay walang gaanong kapaki-pakinabang na epekto sa balat nang lokal kapag kasama sa mga maskara para sa mukha at décolleté.
Bilang karagdagan, ang avocado ay kapaki-pakinabang para sa ilang mga gastrointestinal na sakit, diabetes mellitus, katarata. Inirerekomenda ito para sa mga taong nakakaranas ng mabigat na pisikal na aktibidad o nagpapagaling mula sa operasyon o mga nakakahawang sakit.
Ang abukado ay walang tradisyonal na lasa ng prutas, ngunit napakahusay na sumasama sa iba pang mga pagkain (isda, mani, hipon, atbp.). Samakatuwid, ito ay aktibong ginagamit sa paghahanda ng mga meryenda, salad, sopas, sandwich at kahit sushi. Mga taong dumidikit vegetarian diet, kusang gumamit ng mga avocado bilang kapalit ng karne at itlog.
Ang pulp ng avocado ay may medyo malakas na allergenic effect. Bilang karagdagan, ang mga pathogen tulad ng listeriosis ay madalas na matatagpuan dito. Samakatuwid, ang prutas ay hindi dapat kainin ng mga buntis na kababaihan, mga nanay na nagpapasuso, maliliit na bata at mga taong may mahinang immune system.
Pinagmulan: depositphotos.com
Ang flax seed ay kinikilalang pinuno sa mga produkto pinagmulan ng halaman sa pamamagitan ng nilalaman ng polyunsaturated omega-3 at omega-6 fatty acids. Ito ay mayaman sa mga bitamina, mineral, hibla (lalo na ang hibla mismo) kapaki-pakinabang na iba't- bumubuo ng gel, o nalulusaw sa tubig). Bilang karagdagan, ang kaaya-ayang lasa ng mga gintong buto ay naglalaman ng napakahalagang sangkap para sa mga tao - mga lignan, na maaaring magbigay ng malakas na proteksyon mga daluyan ng dugo mula sa sclerosis.
Ang cosmetic effect ng flaxseed ay ipinahayag sa pagtaas ng paglago ng buhok, pagpapahina ng mga sintomas ng seborrhea, at pagpapagaling sa pagtanda ng balat. Ang pagpapabuti ng kondisyon ng buhok ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagkain ng humigit-kumulang 3 kutsara ng dinurog na buto bawat araw. Ang sabi ng mga eksperto mga kapaki-pakinabang na katangian ay pinapanatili din sa mga kaso kung saan buto ng flax ay napapailalim sa paggamot sa init (halimbawa, kapag idinagdag sa baking flour).
Ang pagkain ng malalaking halaga ng flaxseed ay maaaring makapukaw ng paglala ng mga sakit sa gastrointestinal, pati na rin ang mga gallstones at urolithiasis.
Pinagmulan: depositphotos.com
Ang sariwang kinatas na karot juice ay naglalaman ng isang malaking halaga ng beta-carotene, na na-convert sa bitamina A sa katawan Ang sangkap na ito ay kasangkot sa trabaho thyroid gland at lubos na nakakaapekto sa kondisyon mga antas ng hormonal. Ang kakulangan ng bitamina ay negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng paningin, balat, buhok, ngipin at buto.
Ang katas ng karot ay nag-normalize ng tuyong balat; ito ay kapaki-pakinabang para sa iba't ibang dermatitis at iba pa mga sugat sa balat. Para sa mga ina ng pag-aalaga, pinapabuti nito ang mga katangian ng gatas, binabad ito ng mga sangkap na kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng immune system ng mga sanggol. Ang mga buntis na kababaihan ay inirerekomenda na uminom ng karot juice para sa anemia at pagkapagod.
Bitamina A, na natatanggap ng katawan kapag natupok katas ng karot, ay nalulusaw sa taba. Nangangahulugan ito na para sa mas kumpletong pagsipsip ng kapaki-pakinabang na sangkap, ang paggamit ng juice ay dapat na pinagsama sa mataba na pagkain.
Ang carrot juice ay may bahagyang diuretic at choleretic effect, na dapat isaalang-alang kapag ginagamit ito. regular na paggamit. Ang pangmatagalang paggamit ng juice ay maaaring mag-ambag sa hitsura madilaw na kulay balat.
Pinagmulan: depositphotos.com
Ang pula ng itlog ng ibon ay isa sa mga likas na pormasyon na pinaka-puspos ng mga microelement, bitamina at sustansya. Ito ay hindi nakakagulat: ito ay dinisenyo upang ibigay ang embryo sa lahat ng kailangan sa panahon ng pag-unlad nito. Mula sa isang yolk ay makukuha ng isang tao pang-araw-araw na pamantayan maraming bitamina, posporus, magnesiyo, bakal, potasa, asupre at iba pang mga elemento ng bakas. Bilang karagdagan, ang yolk ay naglalaman ng "magandang" kolesterol, phospholipids, cholein, na pumipigil sa pag-unlad. malignant neoplasms, at lecithin.
Ang pagkain ng mga yolks ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng halos lahat ng mga sistema at organo, kabilang ang balat at buhok. Imposibleng hindi tandaan ang isang nakakainis na tampok: ang mga yolks na hindi pa napailalim sa paggamot sa init ay may katulad na epekto, ngunit ang lahat ng mga eksperto ay nagkakaisa na mayroong hilaw na itlog lubhang mapanganib, dahil maaaring kontaminado sila ng salmonella. Ang problema ay maaaring malutas nang simple: kailangan mo lamang kainin ang mga yolks ng mga itlog ng pugo na hilaw. Sa kasong ito, ang panganib ay minimal (sa itlog ng pugo Salmonella ay hindi natagpuan).
Sa cosmetology, ang mga yolks ng itlog ay aktibong ginagamit sa mga maskara na nagpapataas ng pagkalastiko ng balat, mga mixtures upang palakasin ang buhok at alisin ang balakubak, atbp. Kapag kumakain ng mga yolks, dapat mong tandaan na maaari silang maging sanhi ng reaksiyong alerdyi at paglala ng cholelithiasis.
Pinagmulan: depositphotos.com
Ang mga sariwang prutas ng oliba ay naglalaman ng hanggang 80% malusog na taba, kabilang ang mga monounsaturated acid na kinakailangan upang palakasin ang mga mucous membrane at mga lamad ng cell. Ang langis na nakuha mula sa mga olibo ay nakakatulong na linisin ang katawan ng mga lason at pabagalin ang proseso ng pagtanda.
Ang domestic trade ay nag-aalok ng eksklusibong de-latang (salted) na olibo sa berde at itim na kulay. Taliwas sa tanyag na paniniwala, ang mga itim na varieties ay hindi hinog: ang mga ito ay mga prutas lamang na may espesyal na itinalagang madilim na kulay. Upang ayusin ang kulay, ginagamit ang mga compound ng bakal, na sa maliliit na konsentrasyon ay hindi nakakapinsala sa katawan. Ito ay pinaniniwalaan na ang katamtamang pagkonsumo ng mga de-latang olibo (3-5 piraso bawat araw) ay may lubhang kapaki-pakinabang na epekto. Ang paggamit ng mga prutas na ito para sa pagkain ay halos walang contraindications.
Ginamit sa cosmetology langis ng oliba malamig na pinindot. Halimbawa, isang maskara na ginawa mula sa isang kutsara ng langis at pula ng itlog napakabilis na humihigpit at nagpapatingkad sa balat.
Ang mga espesyalista sa trichologist ay tiwala na ang mga problema sa buhok ay maaaring maalis hindi lamang sa tulong ng mga mamahaling salon mask at mga pamamaraan ng pangangalaga, kundi pati na rin sa mga dalubhasang mga kagamitang medikal, ngunit din sa tulong ng mga produkto mula sa refrigerator: sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong diyeta.
Isang maliit na teorya
Anong mga pagkain ang kailangan mong kainin upang makakuha ng buhok? malusog na hitsura, kapal at ningning? Ang trichologist sa dalubhasang klinika na "Institute of Beautiful Hair" Yulia Yuryevna Romanova (Instagram: @dr.yulia_romanova) ay may 9 na taong karanasan sa pagtatrabaho sa mga problemang trichological, ay isang may-akda ng mga artikulo, isang tagapagsalita sa mga kumperensyang siyentipiko sa mga problema ng trichology at handang ipaliwanag sa aming mga mambabasa kung aling mga produkto ang mabuti para sa buhok:
Para sa akin, isang trichologist, ang pagtalakay sa mga gawi sa pagkain ay isang obligadong bahagi ng pagkonsulta sa mga pasyente na may mga reklamo ng pagkawala ng buhok o pagkasira sa kalidad ng buhok. Ang mga selula ng follicle ng buhok ay naghahati at lumalaki nang napakaaktibo. Maraming nutrients ang kailangan para suportahan ang mga prosesong ito.
Ang pangunahing panuntunan ng nutrisyon para sa kalusugan ng iyong mga kulot ay ang pagkakaiba-iba at balanse nito. Parehong ang kabuuang caloric na nilalaman ng diyeta at ang supply ng mga indibidwal na mahahalagang nutrients ay mahalaga. Una sa lahat, ang pagbuo ng istraktura ng buhok ay nangangailangan ng sapat na dami ng protina at mga amino acid na naglalaman ng asupre: cysteine at methionine. Ito ay ang mga cross-link sa pagitan ng mga molecule ng cysteine (disulfide bond) na nagbibigay ng lakas ng pangunahing protina - keratin. Ang pang-araw-araw na paggamit nito ay dapat na mga 1 gramo bawat 1 kilo ng timbang. Ang bilang na ito ay maaaring bumaba o tumaas depende sa edad, pisikal na aktibidad at mga katangian ng kalusugan.
Pinagmumulan ng protina ng halaman at hayop dapat isama sa diyeta sa humigit-kumulang pantay na sukat. Ang protina ay pinakamahusay na hinihigop mula sa gatas at isda, medyo mas masahol pa mula sa karne (veal, karne ng baka, pabo, manok). Ang mga pagkaing halaman ay nagbibigay ng maraming kapaki-pakinabang na mga sangkap (bitamina, polyphenols, hibla), ngunit ang protina mula sa mga halaman ay medyo mahinang hinihigop.
Mga produkto para sa pagkawala ng buhok
karne(at hindi mansanas, gaya ng karaniwang pinaniniwalaan) ang pangunahing tagapagtustos din ng bakal. Ang kakulangan nito ay higit karaniwang dahilan pagkasira, pagkapurol at pagkalagas ng buhok, lalo na sa mga babae. Kapag hindi kasama ang mga produktong hayop mula sa iyong diyeta, dapat mong maingat na isaalang-alang ang iyong diyeta para sa sapat na protina (soybeans, lentils, beans, peas, beans, nuts, cereals), iron at bitamina B12. Ang kanilang kakulangan ay maaaring mag-ambag hindi lamang sa pagkawala ng buhok, kundi pati na rin sa maagang pag-abo.
Dapat na naroroon sa diyeta at iba't ibang taba. Nakikilahok sila sa synthesis mga steroid hormone(mula sa kolesterol), kaya nakakaapekto sa ikot ng paglaki. Ang mataba na isda ay hindi lamang pinagmumulan ng protina, kundi pati na rin ng mga unsaturated Omega-3 fatty acid at bitamina A at D, na mahalaga para sa malusog na balat at buhok. Upang maiwasan at gamutin ito, madalas na kinakailangan upang magdagdag ng mga suplementong bitamina D sa diyeta. Mga dosis ng paggamot ay pinili ng isang doktor, dahil sila ay nakasalalay sa antas ng bitamina D sa dugo at maaaring mag-iba nang malaki.
Iba pang mga mapagkukunan mga bitamina na natutunaw sa taba A at D: atay, itlog, mantikilya. Maaari kang makakuha ng bitamina A mula sa pagkain ng halaman sa anyo ng hinalinhan nito - karotina. Ang maraming karotina ay matatagpuan sa maliwanag na kulay na mga gulay at prutas (karot, paminta, kalabasa). Napakahalaga para sa normal na taas B bitamina, ang kumplikadong supplier kung saan ay lebadura ng brewer.
pagkaing dagat– ito ay hindi lamang protina, kundi pati na rin ang mga microelement na mahalaga para sa paglago ng buhok: tanso, sink, siliniyum, yodo. Ngunit ang bitamina C, isa sa mga pangunahing antioxidant, ay maaari lamang makuha mula sa pinagmumulan ng halaman(rose hips, citrus fruits, sauerkraut, currants at sea buckthorn). Upang gawin ito, mas mahusay na kainin ang mga ito nang sariwa. Ang pag-init at kahit na matagal na pagdikit ng mga tinadtad na gulay at prutas na may hangin ay humahantong sa pagkawala ng bitamina C.
Mahalagang maunawaan na ang kakulangan sa sustansya ay maaaring sanhi hindi lamang ng mababang paggamit. Ang mga sanhi ng mga kondisyon ng kakulangan ay maaaring mga problema sa panunaw ng pagkain o isang mas mataas na pangangailangan para sa mga sustansya sa panahon ng pagbubuntis, malaki pisikal na aktibidad. Ang paninigarilyo, alkohol at pag-inom ng mga gamot (halimbawa, oral contraceptive) ay nakakatulong sa kakulangan ng ilang partikular na bitamina at microelement.
Ang balanseng diyeta ay napakahalaga para sa malusog na buhok. Gayunpaman, mahalagang maunawaan na hindi posible na punan ang mga kakulangan sa nutrisyon lamang. Hindi inilaan para sa paggamot ng mga kakulangan at mga multivitamin complex(sila ay isang preventive measure). Bilang karagdagan, mayroong isang malawak na pagkakaiba-iba ng mga dahilan para sa kanilang pagkawala. Ang pangmatagalang pagkawala ng buhok, pagnipis at pagnipis ay isang dahilan upang kumonsulta sa isang espesyalista.
Makakakita ka ng tatlong produkto na nagtataguyod ng paglaki ng buhok at nagpapalakas nito sa sumusunod na video:
TOP pinakamahusay na mga produkto para sa kagandahan ng buhok at balat
Kung ang isang tao ay may genetic predisposition sa pagkawala ng buhok, pagkatapos ay anuman talamak na kondisyon sa katawan, ang stress, mahinang nutrisyon ay makakaapekto sa kanilang kalagayan. Kapag nakikitungo sa mga reklamo ng pagkawala ng buhok, ang trichologist ay palaging magbibigay pansin sa pag-aaral ng diyeta.
Narito ang isang listahan ng pinaka malusog na produkto para sa buhok:
karne. Namely protina ng hayop. Ang istraktura ay 90% protina, ito ang pangunahing materyales sa gusali. Ang karne ay naglalaman ng isang set mahahalagang amino acid, ibig sabihin, yung hindi napo-produce sa katawan natin, sa nutrisyon lang natin makukuha. Walang toyo o anumang iba pa protina ng gulay hindi papalitan ang isang hanay ng mga amino acid mula sa isang piraso ng karne. Bilang karagdagan, ang pulang karne (karne ng baka, tupa, baboy) ay naglalaman ng bakal at bitamina B12, ang kakulangan nito ay humahantong sa anemia at ang pinakakaraniwang sanhi ng pagkawala ng buhok. Ang anemia ay humahantong sa kanilang talamak na pagkawala, pagnipis, pagnipis, pagkasira at pagkatuyo ng mga tungkod, pagbaba ng rate ng paglago at mabagal na paggaling pagkatapos ng pagkawala. Ang puting karne ng manok ay naglalaman ng protina sa sapat na dami(20 g bawat 100 g), ngunit napakababa sa iron at bitamina B12. Muli, ang mga mansanas, bakwit at granada ay planta ng bakal, iyon ay, bakal na hindi nakikibahagi sa pagbuo ng hemoglobin.
Isda, pagkaing-dagat din napakahalagang bahagi ng diyeta ng sinumang tao (kumain ng hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo). Ang mga ito ay pinagmumulan din ng protina, ngunit din ang mga Omega-3 fatty acid. Mayroon silang binibigkas na anti-inflammatory at antioxidant effect. Sa kakulangan ng sangkap na ito, ang tuyo at malutong na buhok, mga split end, nabawasan ang paglaki at kahit na pagkawala ng buhok ay sinusunod. Napakahalaga na ubusin ang Omega-3 para sa talamak na dermatitis ng anit, talamak na balakubak, labis na tuyong balat o, sa kabaligtaran, aktibong pagtatago ng sebum. Bilang karagdagan, na may sapat na paggamit ng mga bitamina at fatty acid, ang paglaki ng mga pilikmata at kilay ay nagpapabuti.
Ang mga produkto na mabuti para sa buhok ng anit ay din pula ng itlog. Ang mga ito ay pinagmumulan ng biotin - ito ay bitamina H na may kakulangan nito, bubuo ang dermatitis, pati na rin ang pagkawala ng buhok na may progresibong pagkatuyo ng mga shaft. Pang-araw-araw na pangangailangan sa biotin 10 mcg. Regular na paggamit Ang mga pula ng itlog ay magbibigay sa iyong buhok ng bakal, sink, mangganeso, bitamina E, A, B.
Anong mga produkto ang lalong kapaki-pakinabang para sa buhok? Ang kalusugan ng buhok ay nag-aalala sa bawat babae.
Pagkatapos ng lahat, bukod sa katotohanan na linya ng buhok pinoprotektahan ang ulo mula sa pinsala at hypothermia, gumaganap din ito aesthetic function. Sino ang hindi magnanais na magkaroon ng malusog, mahaba at malakas na buhok?
Gayunpaman maraming tao ang nakaharap iba't ibang uri mga problema tulad ng pagkatuyo, brittleness at pagkawala ng buhok. Ngunit, tulad ng bawat iba pang selula ng ating katawan, kailangan ng buhok kapaki-pakinabang na bitamina na nakukuha natin sa pagkain.
Samakatuwid, kinakailangang malaman kung ano mismo ang mga kapaki-pakinabang na sangkap para sa kalusugan ng aming mga kulot.
Una sa lahat, kailangan mong tiyakin ang iyong diyeta malusog na taba, mga protina at hindi nilinis na carbohydrates.
Ang mga mahahalagang bitamina ay bitamina B, C, A, at E.
- Ang mga bitamina B ay kinakailangan para sa mabilis na paglaki buhok at gawin itong mas malasutla at mas makapal. Bilang karagdagan, binabawasan nila ang taba ng nilalaman ng buhok.
- Maaaring pabilisin ng bitamina C ang sirkulasyon ng dugo at tulungan ang mga bitamina B sa pagpapabilis ng paglaki ng buhok.
- Ang bitamina A ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga nagdadalamhati sa mga pinsala malutong na buhok. Ito kapaki-pakinabang na elemento ay makakatulong sa pagpapabuti ng kanilang istraktura.
- Ang bitamina E ay isang katulong sa mga bitamina "A" at "C", na tumutulong na gawing normal ang sirkulasyon ng dugo. Ito rin ay nagpapalusog follicle ng buhok at pinoprotektahan laban sa ultraviolet radiation, na may masamang epekto sa kalusugan ng mga kulot.
Mga microelement para sa buhok
Bilang karagdagan sa mga bitamina, ang ating buhok ay nangangailangan ng mga microelement tulad ng:
1. Magnesium - ito ang magbibigay ng elasticity.
2. Zinc - maiiwasan ang pagkawala ng buhok at ang paglitaw ng maagang kulay-abo na buhok.
3. Selenium - maaaring maprotektahan ang iyong mga kulot mula sa ultraviolet radiation at iba pang pinsala.
4. Iron - magpapalakas sa follicle ng buhok at mapipigilan din ang paglitaw ng uban na buhok.
5. Copper - poprotektahan ang iyong buhok mula sa maagang pagtanda.
6. Silicon - magbibigay ng lakas at tibay.
7. Iodine - nakikilahok sa pagbabagong-buhay ng buhok.
8. Phosphorus - ibabalik ang natural na kulay sa mga kulot at gagawing mas nababanat ang mga ito.
9. Calcium - kailangan para sa normal na paggana metabolic proseso at maayos na istraktura ng buhok.
10. Sulfur - gagawing malakas ang iyong buhok at ibabalik ang kinang nito.
Ngayon tingnan natin ang mga produkto na naglalaman ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na ito.
1) Mga produkto ng pagawaan ng gatas. Sa pamamagitan ng pag-inom ng ilang baso ng gatas sa isang araw, bibigyan mo ang iyong katawan ng kinakailangang supply ng calcium, at samakatuwid ay tulungan ang iyong buhok. Bilang karagdagan sa calcium, ang gatas ay naglalaman ng potasa at asupre sa sapat na dami.
Kung hindi ka fan ng gatas, maaari mo itong palitan palagi ng anumang produkto ng fermented milk. Ang cottage cheese o yogurt sa tanghalian ay isang mahusay at malusog na meryenda.
2) Mga produktong toyo. Alam ng mga batang babae na ang aming mga kulot ay siyamnapu't walong porsyento na keratin. Ito ang nilalaman ng soy products!
Soy milk, butter, sauces - sa pamamagitan ng pagpili ng anumang katulad na pagkain na nababagay sa iyo at isama ito sa iyong diyeta, ganap mong ibibigay ang iyong mga kulot na may keratin.
3) Bran. Ang Bran bread ay napaka-healthy at masustansya dahil naglalaman ito ng sapat na fiber content.
Nakakatulong ito na bawasan ang mga antas ng kolesterol at gawing normal ang paggana ng bituka. Bilang karagdagan sa hibla, ang bran ay kapaki-pakinabang para sa pagkakaroon ng mga bitamina B.
4)Mga mani ay isang mahusay na karagdagan sa anumang almusal. Nangyayari ito salamat sa bitamina E, na nagpapabagal sa proseso ng pagtanda sa katawan, at biotin, na kinakailangan para sa malusog na buhok.
Ang siliniyum, magnesiyo at mga antioxidant na nakapaloob sa mga mani ay hindi lamang makakapigil sa pagkawala ng buhok at magbibigay sa iyong mukha ng isang sariwa, malusog na hitsura.
5) isda sa dagat - isang kamalig lamang ng mga butil na kapaki-pakinabang na nalulusaw sa taba. Bitamina A, E, D at microelements yodo, posporus, sink at potasa - lahat ng mga ito ay makakatulong sa iyo hindi lamang sa paglaban para sa magandang buhok, ngunit din sa pangkalahatan ay pagyamanin ang iyong katawan na may nawawalang mga sangkap.
6) Mga saging. Sino ba naman ang hindi magugustuhan nito kakaibang prutas? Bilang karagdagan sa eleganteng lasa nito, naglalaman ito ng biotin (bitamina B7), na nag-normalize hindi lamang sa paggana ng central nervous system. Nagmomonitor din siya pangkalahatang kondisyon kuko, buhok at balat. Ang silicon na matatagpuan sa mga saging ay gagawing mas nababanat at mas malakas ang iyong buhok.
Ang calorie na nilalaman ng isang saging ay hanggang sa walumpung yunit (Kcal), kaya maaari mong kainin ito at huwag mag-alala tungkol sa iyong sariling timbang.
7) Mga buto ng sunflower. Maraming tao ang gustong pumutok ng mga buto at hindi man lang iniisip kung gaano karaming mga kapaki-pakinabang na bagay ang nilalaman nito. Ang zinc ay may partikular na kapaki-pakinabang na epekto sa katawan.
Salamat dito, ang iyong buhok ay lumiwanag muli at malilimutan mo ang tungkol sa mga problema sa buhok na dating nauugnay. Kasabay nito, ang bitamina E na matatagpuan sa mga buto ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng kababaihan.
8) . Ito ay kung saan ang lahat ng kayamanan ng bitamina C ay nakatago ang isang kiwi na kinakain para sa almusal ay hindi lamang magbibigay sa iyo ng isang kasaganaan ng enerhiya, ngunit din dagdagan ang iyong kaligtasan sa sakit, palakasin ang iyong mga ngipin, buto, kalamnan at, siyempre, buhok.
9) Atay ng baka . Ang nangunguna sa mga bitamina para sa iyong buhok, na naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, mula sa protina at bakal hanggang sa iba pang mga kapaki-pakinabang na microelement.
Kung ang iyong mga kulot ay nagiging malutong, ito ay isang tiyak na senyales na oras na upang tumakbo sa tindahan para sa isang atay. Pagkatapos ng lahat, ito ay ang kakulangan ng bakal sa katawan na nagiging sanhi ng mga prosesong ito.
10) - numero uno sa malusog na gulay. Ang mga bitamina B, protina, iron ay eksaktong mga sangkap na kailangan ng iyong buhok.
Mga produktong nakakapinsala sa buhok
Pagkatapos naming ayusin ang mga produktong nagbibigay positibong impluwensya para sa pangangalaga at paggamot ng buhok, kailangan mong tandaan ang mga elemento kadena ng pagkain na may negatibong epekto.
Forewarned ay forearmed. kaya lang tingnan natin kung anong mga pagkain ang dapat mong ibukod sa iyong diyeta.
1) Masyadong mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Pagkatapos ng lahat, maaari silang maging sanhi ng pangangati at gawing mamantika ang iyong buhok.
2) Soda. Ang walang laman na carbohydrates ay negatibong makakaapekto sa iyong timbang, at mga preservative, tina at iba pa nakakapinsalang additives halatang hindi gagawing kaakit-akit at malusog ang iyong buhok.
3) Asin. Siyempre, hindi mo dapat ganap na isuko ang asin, ngunit kinakailangan upang limitahan ang halaga, hindi bababa sa 5 gramo bawat araw. Ito ay sapat na para sa normal na paggana ng katawan.
4) Mabilis na pagkain. Walang hanggang problema kakulangan ng oras ang nagtutulak sa atin matinding mga hakbang, at sa halip na isang normal na tanghalian o hapunan, kumakain kami ng mga naprosesong pagkain. Ang mga ito ay hindi naglalaman ng isang solong kapaki-pakinabang na elemento sa lahat.
5) Caffeine. Ang isang tasa ng matapang na kape at chocolate sweets ay pumipigil sa ating katawan na sumipsip ng maraming bitamina. Samakatuwid, para sa kapakanan ng kalusugan ng iyong buhok, ipinapayong iwasan o bawasan sa pinakamababa ang paggamit ng mga produktong ito.
6) Asukal. Ang mga matamis na mahilig ay mabibigo dito, dahil malalaking dami ang asukal sa ating katawan ay synthesize sa nakakalason na sangkap, na lumalabas sa balat, at naaayon sa follicle ng buhok.
Bilang ng lahat ng nasa itaas nakakapinsalang produkto Maipapayo na bawasan ito sa pinakamababa sa iyong diyeta. Sa katunayan, ito ay mas mahusay na alisin ang mga ito mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta upang mapanatili ang malusog na buhok.
Gumawa ng tama ng listahan ng pagkain ng mga bitamina na kailangan mo. Sa loob ng isang linggo mapapansin mo ang resulta, at ang iyong napakarilag na mga kulot ay magpapasalamat sa iyo!
