Pangunahing immunodeficiencies. Immunodeficiency at mga prinsipyo ng paggamot nito Ang mga immunodeficiencies ay kadalasang nagpapakita ng sarili

Ang isang mapanganib na sakit na mahirap gamutin ay ang pangalawang immunodeficiency. Ito ay hindi resulta ng genetic predisposition at nailalarawan sa pamamagitan ng pangkalahatang pagpapahina ng katawan at immune system. Tinutukoy ng immunology ang pangalawang immunodeficiencies bilang isang nakuhang pathological disorder sa paggana ng mga depensa ng ating katawan.

Ano ang ibig sabihin ng pangalawang immunodeficiency?

Kung isasaalang-alang natin ang pangalawang immunodeficiency nang mas detalyado, kung ano ito sa mga matatanda, maaari tayong magbigay ng isang kahulugan na binuo ng sangay ng pangkalahatang gamot na nag-aaral ng mga proteksiyon na katangian ng katawan at ang paglaban nito sa mga panlabas na kadahilanan - immunology. Kaya, ang pangalawang (nakuha) immunodeficiency ay isang malfunction ng immune system na sa anumang paraan ay hindi nauugnay sa genetics. Ang ganitong mga kondisyon ay sinamahan ng iba't ibang nagpapasiklab at nakakahawang sakit na napakahirap gamutin.

Pangalawang immunodeficiencies - pag-uuri

Mayroong ilang mga uri ng pag-uuri ng mga naturang kondisyon:

• sa pamamagitan ng bilis ng pag-unlad;
• sa pamamagitan ng pagkalat;
• ayon sa antas ng pagkasira;
• ayon sa kalubhaan ng kondisyon.

Pag-uuri ng pangalawang IDS ayon sa rate ng pag-unlad:

• talamak (sanhi ng talamak na mga nakakahawang sakit, iba't ibang toxicity, pinsala);
• talamak (lumilitaw laban sa background ng mga autoimmune disorder, impeksyon sa viral, mga bukol, atbp.).

Ayon sa antas ng pagkasira:

• pangalawang immunodeficiency sa antas ng phagocytic;
• pandagdag sa depekto ng system;
• pangalawang T-cell immunodeficiency;
• paglabag sa humoral immunity;
• pinagsama-sama.

Itinatampok din nila ang:

• kusang IDS - katulad ng pangunahing immunodeficiency, dahil walang malinaw na dahilan;
• secondary induced immunodeficiency syndrome - ang sanhi nito ay malinaw.

Mga anyo ng pangalawang immunodeficiencies

Bilang karagdagan sa mga pag-uuri na isinasaalang-alang, ang pangalawang nakuha na immunodeficiencies ay nakikilala din, kusang-loob at sapilitan. Madalas mong makita ang AIDS bilang isa sa mga anyo ng kundisyong ito, ngunit mas madalas na binabanggit ng modernong immunology ang sindrom na ito bilang resulta ng nakuhang IDS, ang sanhi ng ahente nito ay HIV (human immunodeficiency virus). Ang AIDS, kasama ang kusang-loob at sapilitan na mga anyo, ay pinagsama sa isang konsepto - pangalawang nakuhang immunodeficiency.

Kusang anyo ng pangalawang immunodeficiency

Ang kawalan ng isang tiyak, malinaw na etiology ay nagpapakilala sa kusang immunodeficiency. Ginagawa nitong katulad ng pangunahing species, at mas madalas na sanhi ng pagkakalantad sa oportunistang microbiota. Sa mga nasa hustong gulang, ang talamak na pamamaga na mahirap gamutin ay tinukoy bilang mga klinikal na pagpapakita ng pangalawang IDS. Ang pinakakaraniwang impeksyon ay sinusunod sa mga sumusunod na organo at sistema:

• mata;
• balat;
• mga organo ng respiratory system:
• gastrointestinal organ;
• genitourinary system.

Sapilitan pangalawang immunodeficiency

Ang sapilitan na immunodeficiency ay magagamot at mas madalas sa tulong ng kumplikadong therapy posible na ganap na maibalik ang paggana ng mga panlaban ng katawan. Ang pinakakaraniwang dahilan kung bakit nangyayari ang secondary induced immunodeficiency ay:

• mga interbensyon sa kirurhiko;
• malubhang pinsala;
• mga pathologies dahil sa diabetes, sakit sa atay at bato;
• madalas na x-ray.

Mga sanhi ng pangalawang immunodeficiencies

Mayroong maraming mga kadahilanan na nagiging sanhi ng pangalawang immunodeficiency syndrome at ang karaniwang mambabasa ay hindi alam ang tungkol sa marami sa kanila, dahil karamihan sa mga tao ay iniuugnay ang konsepto ng IDS sa isang bagay na pandaigdigan at hindi maibabalik, ngunit sa katunayan ang mga ganitong kondisyon ay nababaligtad, kung hindi natin pinag-uusapan. ang taong immunodeficiency virus. Ngunit kahit na pag-usapan natin ang tungkol sa HIV, marami ang nabubuhay hanggang sa hinog na katandaan na may virus na ito.

Kaya, ang mga dahilan para sa paglitaw ng naturang mga kondisyon ay maaaring:

• impeksyon sa bacterial (tuberculosis, pneumococci, staphylococci, meningococci, at iba pa);
• helminths at protozoal infestations (roundworms, toxoplasmosis, trichinosis, malaria);
• edukasyon sa oncological.
• mga problema sa autoimmune.
• mga impeksyon sa viral (bulutong, hepatitis, tigdas, rubella, herpes, cytomegaly, at iba pa);
• pagkalasing (, pagkalason);
• malubhang sikolohikal at pisikal na trauma, nadagdagan ang pisikal na aktibidad;
• pagdurugo, pagkasunog;
• mga impluwensya ng kemikal (mga gamot, steroid, chemotherapy);
• natural na mga kadahilanan (katandaan o pagkabata, panahon ng pagbubuntis);
• kakulangan ng mahalagang micro at macroelements at bitamina dahil sa mahinang nutrisyon.

Pangalawang immunodeficiency - mga sintomas

Ang mga sintomas, na kadalasang nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng mga problema, ay maaaring maging senyales para sa agarang pagsusuri sa immune system. Mga palatandaan ng pangalawang immunodeficiency:

Ang tanong kung paano gamutin ang pangalawang immunodeficiency ay nangangailangan ng detalyadong pagsasaalang-alang, dahil hindi lamang kalusugan, kundi pati na rin, madalas, ang buhay ay nakasalalay sa therapy. Kung mayroon kang madalas na mga sakit laban sa background ng mababang kaligtasan sa sakit, dapat kang agad na kumunsulta sa isang espesyalista at sumailalim sa isang pagsusuri. Kung ang pangalawang immunodeficiency ay nasuri, hindi mo dapat ipagpaliban ang pagsisimula ng paggamot.

Ang paggamot sa pangalawang ISD ay inireseta depende sa link kung saan nakita ang pagkasira. Sa panahon ng therapy, ang mga hakbang ay kinuha muna upang maalis ang mga sanhi ng sakit. Bilang isang tuntunin, ito ang tamang mga hakbang sa paglilibang pagkatapos ng mga operasyon, pinsala, pagkasunog, atbp. Kung ang katawan ay nahawahan, ang pagkakaroon ng bakterya, mga virus, at fungi ay aalisin sa tulong ng mga gamot.

1. Para sa mga impeksyong dulot ng pathogenic bacteria, ang mga antibiotic na gamot ay inireseta (Abactal, Amoxiclav, Vancomycin, Gentamicin, Oxacillin).
2. Kung ang mga pathogenic fungi ay napansin, pagkatapos ay ang mga ahente ng antifungal ay inireseta (Ecodax, Candide, Diflucan, Fungoterbin).
3. Ang mga anthelmintic na gamot ay inireseta sa pagkakaroon ng mga bulate (Helmintox, Zentel, Nemozol, Pirantel).
4. Ang mga antiviral at antiretroviral na gamot ay inireseta para sa human immunodeficiency virus (Amiksin, Arbidol, Abacavir, Phosphazide).
5. Ang mga iniksyon ng immunoglobulin sa intravenously ay ginagamit kapag ang produksyon ng katawan ng sarili nitong mga immunoglobulin ay nabawasan (Normal human immunoglobulin, Hyperimmunoglobulin).
6. Ang mga immunocorrectors ay inireseta para sa iba't ibang talamak at talamak na impeksyon (Corditsex, Roncoleukin, Yuvet, atbp.).

Ang immunodeficiency ay isang hanay ng iba't ibang kondisyon ng katawan kung saan ang paggana ng immune system ng tao ay nasisira. Sa ganitong kondisyon, ang mga nakakahawang sakit ay nangyayari nang mas madalas kaysa karaniwan, ay napakahirap at tumatagal ng mahabang panahon. Sa pamamagitan ng pinagmulan, ang immunodeficiency ay namamana (pangunahin) at nakuha (pangalawa). Sa iba't ibang uri ng immunodeficiency, ang mga impeksyon ay nakakaapekto sa upper at lower respiratory tract, balat at iba pang mga organo. Ang kalubhaan, uri at katangian ng sakit ay nakasalalay sa uri ng immunodeficiency. Sa immunodeficiency, ang isang tao ay maaaring bumuo ng mga autoimmune pathologies at allergic reactions.

Pangunahing immunodeficiency

Ang pangunahing immunodeficiency ay isang sakit ng immune system na namamana. Ang sakit na ito ay nakukuha mula sa mga magulang hanggang sa mga anak at nagpapatuloy sa buong buhay ng isang tao. Mayroong maraming iba't ibang anyo ng pangunahing immunodeficiency. Ayon sa medikal na istatistika, ang kondisyong ito ay nangyayari sa isang bagong panganak sa sampung libo. Ang ilan sa mga kilalang anyo ng pangunahing immunodeficiency ay lilitaw kaagad pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, habang ang iba pang mga anyo ng sakit ay maaaring hindi magpakita ng kanilang sarili sa lahat sa loob ng maraming taon. Sa humigit-kumulang 85% ng mga kaso, ang sakit ay nasuri sa murang edad (hanggang dalawampung taon). Ang pangunahing immunodeficiency sa 70% ng mga kaso ay nasuri sa mga lalaki, dahil ang karamihan sa mga sindrom ng sakit ay direktang nauugnay sa X chromosome.

Ang mga genetic na depekto sa pangunahing immunodeficiency sa mga tao ay nahahati sa ilang grupo. Sa humoral immunodeficiency sa katawan ng tao, ang synthesis ng immunoglobulins ay nagambala, ang cellular immunodeficiency ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang hindi sapat na bilang ng mga lymphocytes sa dugo.

Ang mga depekto sa phagocytosis ay ipinahayag sa depektong pagkuha ng bakterya ng mga leukocytes. Kung ang sistema ay may depekto, ang mga protina ng katawan ay hindi kayang sirain ang mga dayuhang selula.

Sa mga pangunahing immunodeficiencies, ang pinagsamang immunodeficiency ay nakikilala nang hiwalay. Ang pinagsamang immunodeficiency ay nauugnay sa mga genetic na depekto na humahantong sa dysfunction ng B cells at T lymphocytes. Sa sakit na ito, ang produksyon ng mga antibodies ay nagambala at ang paggana ng cellular immunity ay nabawasan.

Pangalawang immunodeficiency

Ang pangalawang immunodeficiency ay ang pagkakaroon ng mga nakuhang sakit ng immune system sa katawan ng tao. Dahil sa mahinang kaligtasan sa sakit, ang katawan ng tao ay madalas na inaatake ng iba't ibang mga nakakahawang sakit. Ang AIDS ay ang pinakakilalang halimbawa ng pangalawang immunodeficiency. Ang sakit na ito ay maaaring umunlad sa ilalim ng impluwensya ng radiation, mga gamot, at iba't ibang mga malalang sakit.

Ang kundisyong ito ay maaari ding umunlad sa kakulangan ng protina-calorie, pati na rin sa kakulangan ng mga bitamina at microelement sa katawan. Ang kakulangan ng zinc, selenium at bitamina A ay may partikular na nakakapinsalang epekto sa immune system Ang mga taong may talamak na metabolic disorder ay madalas na dumaranas ng pangalawang immunodeficiency. Sa sakit na ito, napakahalaga na makilala ang mga impeksyon sa bacterial sa oras at simulan ang kinakailangang paggamot.

Mga palatandaan ng immunodeficiency

Ang iba't ibang uri ng paggamot para sa immunodeficiency ay kasalukuyang ginagawa, ngunit ang ilan sa mga ito ay nasa experimental development stage pa rin. Hindi kumpleto ang paggamot sa immunodeficiency kung wala ang mga pangkalahatang prinsipyo ng tulong - pagbabakuna, pagkontrol sa impeksyon, at replacement therapy.

Ang immunodeficiency sa mga tao ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagpapakita ng malubhang impeksyon sa bacterial na paulit-ulit. Ang mga impeksiyong bacterial ay humahantong sa pag-unlad ng brongkitis, sinusitis, at otitis media. Ang mga pasyente na may sakit na ito ay madalas na nagkakaroon ng thrush, periodontitis, papillomas at warts form sa katawan, pagkakalbo at eksema ay nangyayari. Sa kondisyong ito, ang iba't ibang mga hematological disorder ay madalas na nasuri. Sa ilang mga kaso, ang mga karamdaman ng digestive system, vasculitis, convulsions, encephalitis, at arthritis ay maaaring maobserbahan. Ayon sa ilang impormasyon, ang immunodeficiency ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng kanser sa tiyan.

Paggamot ng immunodeficiency

Sa ngayon, ang immunocorrection ay isinasagawa sa maraming paraan - paglipat ng utak ng buto, paggamit ng mga immunoglobulin, immunomodulators. Karaniwan, ang paggamot para sa immunodeficiency ay isinasagawa gamit ang subcutaneous o intravenous administration ng immunoglobulins.

Sa anumang uri ng immunodeficiency, napakahalaga na maiwasan ang impeksyon at sundin ang mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay. Napakahalaga rin para sa mga pasyenteng may ganitong sakit na tukuyin ang mga impeksiyong bacterial at fungal sa isang napapanahong paraan at gumawa ng mga hakbang upang gamutin ang mga ito. Sa ilang mga kondisyon ng katawan, kinakailangan na magsagawa ng regular na preventive therapy na may antibiotics. Para sa mga impeksyon sa dibdib, ipinapayong gumamit ng mga pamamaraan ng physical therapy, pati na rin ang regular na pagsasagawa ng mga espesyal na pisikal na ehersisyo.

Video mula sa YouTube sa paksa ng artikulo:

Ang mga IDS (immunodeficiency states) ay mga pathologies, ang kurso nito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbawas sa aktibidad o isang kumpletong kawalan ng kakayahan ng katawan na isagawa ang pag-andar ng immune defense.

Pag-uuri ng mga estado ng immunodeficiency

Batay sa kanilang pinagmulan, ang lahat ng mga estado ng immunodeficiency ay nahahati sa tatlong pangunahing grupo:

1. Pisiyolohikal.

2. Pangunahing mga estado ng immunodeficiency. Maaaring congenital o namamana. Ang mga pangunahing estado ng immunodeficiency ay lumitaw bilang isang resulta ng isang genetic na depekto, sa ilalim ng impluwensya kung saan ang paggana ng mga selula ng immune system ng katawan ng tao ay nagambala.

3. Secondary immunodeficiency states (nakuha pagkatapos ng kapanganakan, habang buhay). Nabubuo sila sa ilalim ng impluwensya ng iba't ibang biological at pisikal na mga kadahilanan.

Batay sa pangunahing pinsala sa mga selula ng immune system ng katawan, ang mga estado ng immunodeficiency ay nahahati sa 4 na grupo:

• na may pinsala sa humoral immunity (humoral, B-dependent);
• na may pinsala sa cellular immunity (cellular, T-dependent);
• na may pinsala sa phagocytosis (A-dependent);
• pinagsama (kapag parehong naapektuhan ang humoral at cellular immunity).

Mga sanhi ng mga kondisyon ng immunodeficiency

Dahil maraming mga dahilan para sa paglabag sa immune defense ng katawan, nahahati sila sa ilang mga grupo.

Kasama sa unang grupo ang mga kondisyon ng congenital immunodeficiency, kapag ang sakit ay nagpapakita mismo kaagad pagkatapos ng kapanganakan o sa maagang pagkabata.

Kasama sa pangalawang grupo ang mga kondisyon ng pangalawang immunodeficiency, ang sanhi nito ay maaaring:

Parehong nakuha at congenital immunodeficiency na mga kondisyon ay may magkatulad na mga klinikal na palatandaan:

Nadagdagang pagkamaramdamin sa anumang mga impeksiyon;

Mga pananakit at pananakit sa mga kalamnan, buto, kasukasuan;

Madalas na mga exacerbation ng mga malalang sakit (arthrosis, arthritis, tonsilitis, mga sakit sa paghinga, gastrointestinal tract, at iba pa);

Masakit at pinalaki na mga lymph node;

Ang kumbinasyon sa isang sakit ng ilang mga pathologies ng iba't ibang etiologies (fungal, bacterial, viral);

Patuloy na pagtaas ng temperatura ng katawan (hanggang sa 37.7 degrees);

Mababang pagiging epektibo ng pagkuha ng antibiotics;

Pangkalahatang kahinaan, walang dahilan na pagkapagod, pagkahilo, nalulumbay na kalooban;

Nadagdagang pagpapawis.

Bilang karagdagan sa klinikal na larawan, kapag gumagawa ng diagnosis, kinakailangan upang matukoy ang sanhi ng immunodeficiency. Ito ay kinakailangan upang mabuo ang tamang regimen sa paggamot at hindi magdulot ng higit pang pinsala sa katawan.

Mga kondisyon ng immunodeficiency sa mga bata

Nagkakaroon ng IDS sa mga bata bilang resulta ng pinsala sa isa o ilang bahagi ng immune defense ng katawan.

Ang mga estado ng immunodeficiency ay nagpapakita ng kanilang sarili sa mga bata sa anyo ng malubha at madalas na paulit-ulit na mga impeksiyon. Posible rin na bumuo ng mga tumor at autoimmune manifestations laban sa background ng immunodeficiency.

Ang ilang mga uri ng IDS sa mga bata ay nagpapakita ng kanilang sarili, kabilang ang sa anyo ng mga alerdyi.

Mayroong dalawang uri ng immunodeficiency sa mga bata: pangunahin at pangalawa. Ang pangunahing immunodeficiencies ay sanhi ng mga pagbabago sa genetic at hindi gaanong karaniwan kaysa sa pangalawang immunodeficiencies, na sanhi ng mga panlabas na impluwensya o isang sakit.

Diagnosis ng mga kondisyon ng immunodeficiency

Kapag gumagawa ng diagnosis, ang doktor una sa lahat ay binibigyang pansin ang kasaysayan ng pamilya. Nalaman niya kung may mga kaso ng autoimmune disease, maagang pagkamatay, kanser sa medyo murang edad sa pamilya, at iba pa. Ang isa pang palatandaan ng IDS ay maaaring isang masamang reaksyon sa pagbabakuna.

Pagkatapos ng panayam, sinimulan ng doktor ang pagsusuri. Ito ay kinakailangan upang bigyang-pansin ang hitsura ng pasyente. Bilang isang patakaran, ang isang taong nagdurusa sa immunodeficiency ay lumilitaw na may sakit. Siya ay may maputlang balat, na kadalasang may iba't ibang uri ng pantal. Ang isang tao ay nagrereklamo ng patuloy na kahinaan at pagkapagod.

Bilang karagdagan, siya ay maaaring magkaroon ng inflamed mata, malalang sakit ng ENT organs, isang palaging ubo, at pamamaga ng mga butas ng ilong.

Upang linawin ang diagnosis, ang karagdagang pagsusuri ay isinasagawa, na maaaring kabilang ang:

• pagsusuri ng dugo (pangkalahatan, biochemical);
• pagsusuri ng ihi;
• mga pagsusuri sa screening;
• pagtukoy sa antas ng mga immunoglobulin sa dugo at iba pa.

Kung ito ay lumabas na ang pasyente ay may paulit-ulit na impeksiyon, pagkatapos ay ang mga hakbang ay kinuha upang maalis ito. Kung kinakailangan, ang mga pahid ay maaaring kunin at pagkatapos ay suriin sa ilalim ng mikroskopyo upang matukoy ang sanhi ng impeksiyon.

Paggamot ng mga kondisyon ng immunodeficiency

Ang mga kondisyon ng immunodeficiency ay ginagamot ng mga antibacterial, antiviral, antifungal na gamot, pati na rin ang mga immunomodulators.

Isinasaalang-alang kung aling bahagi ng immune defense ang nakompromiso, maaaring magreseta ng mga gamot tulad ng interferon, echinacea herb, Taktivin, at iba pa.

Kapag nahawahan ng bakterya, ang paggamot sa mga estado ng immunodeficiency ay kinabibilangan ng pagkuha ng malawak na spectrum na mga antibacterial na gamot kasama ng mga immunoglobulin.

Para sa mga sakit na viral, ang reseta ng mga antiviral na gamot (Valtrex, Acyclovir at marami pang iba) ay ipinahiwatig.

Isang diyeta (na may diin sa mga pagkaing protina), paliguan ng oxygen, at therapy sa bitamina ay kinakailangan. Ang pisikal na aktibidad ay ipinahiwatig. Sa ilang kaso, isinasagawa ang bone marrow transplant.

May mga gamot na dapat gamitin kung mahina ang immune system. Ang mga ito ay tinatawag na immunomodulators. Marahil ang pinakasikat at mabisang gamot mula sa grupong ito ay ang Transfer Factor.

Ito ay isang malakas na bagong henerasyong immunomodulator, na, kapag ito ay pumasok sa katawan ng pasyente, ay may sumusunod na epekto:

• mabilis na ibalik ang paggana ng immune system, normalizes metabolic proseso;
• ay may potentiating effect, pinahuhusay ang therapeutic effect ng mga gamot na pinagsama-sama;
• hinaharangan ang mga posibleng epekto mula sa iba pang mga gamot;
• "naaalala" ang mga pathogenic microorganism at, kapag sila ay pumasok sa katawan, ay nagbibigay ng isang senyas para sa kanilang agarang pagkawasak.

Ang Transfer Factor ay isang 100% natural na komposisyon, kaya wala itong mga side effect at halos walang contraindications.

Pag-iwas sa mga kondisyon ng immunodeficiency

Upang mabawasan ang posibilidad na magkaroon ng IDS, dapat sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon:

1. Kumain ng tama. Ito ay isa sa mga pangunahing patakaran para sa pagpapalakas ng immune defense ng katawan. Ang indulhensiya sa junk food ay humahantong sa pagkagambala sa mga proseso ng metabolic, na, sa turn, ay nagpapalitaw ng isang kaskad ng mga reaksyon na nagpapahina sa immune system.

Narito ang ilang mga prinsipyo ng makatwirang nutrisyon:

• ang pagkain ay dapat na multi-component at iba-iba;
• kailangan mong kumain ng fractionally (5-6 beses sa isang araw, sa maliliit na bahagi);
• kailangan mong pagsamahin ang mas kaunting taba at protina, iba't ibang uri ng protina, protina at carbohydrates, acidic na pagkain na may protina at carbohydrates, tinapay at pasta na may mga gulay o taba;
• panatilihin ang sumusunod na ratio: taba - 20%, protina - 15%, carbohydrates - 65%;
• kinakailangang limitahan ang pagkonsumo ng mga matamis, harina, de-latang pagkain, sausage, pinausukang karne, mga juice na binili sa tindahan (naglalaman sila ng maraming asukal at kaunting nutrients), soda, asin, tsokolate, kape.

2. Upang mapanatili ang kapaki-pakinabang na gastrointestinal microflora, kinakailangan na gumamit ng mga espesyal na produkto, prebiotics at probiotics. Naglalaman ang mga ito ng halos 80% ng lahat ng immune cells sa katawan. Ang mahinang kaligtasan sa sakit ay kadalasang nangyayari nang tumpak dahil sa isang paglabag sa dami ng kapaki-pakinabang na microflora sa mga bituka. Ang pinakamalakas at epektibong probiotics ay:

• Santa Rus';
• Vetom;
• mga symbionts ni Kutushov;
• Unibacter;
• Acidophilus at marami pang iba.

3. Humantong sa isang malusog na pamumuhay. Ito ay kilala na ang mahinang kaligtasan sa sakit sa ating panahon ay kadalasang bunga ng pisikal na kawalan ng aktibidad. Ang modernong tao ay gumugugol ng maraming oras sa opisina o sa computer, kaya gumagalaw siya at nasa sariwang hangin nang mas madalas kaysa sa kanyang mga ninuno. Samakatuwid, napakahalaga na mabayaran ang kakulangan ng pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng paglalaro ng sports, pati na rin ang paglalakad nang mas madalas.

4. Painitin ang katawan. Ang pinakamahusay na paraan para dito ay isang contrast shower at paliguan.

5. Iwasan ang nerbiyos na pag-igting at stress.

Nais ko sa iyo ang kalusugan at malakas na kaligtasan sa sakit!