Kakulangan ng calcium sa katawan. Mga pangkat ng peligro na madaling kapitan ng kakulangan sa calcium

Ang kakulangan ng calcium, tulad ng labis nito, ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng halos lahat ng mga organo at sistema ng ating katawan. Ang kondisyon kung saan may kakulangan sa calcium ay tinatawag na hypocalcemia.

Kaltsyum - mahalagang elemento ng bakas Para sa katawan ng tao. Halimbawa, ang tissue ng buto ay naglalaman din ng humigit-kumulang 25% nito malaking bilang matatagpuan sa serum ng dugo at tissue ng kalamnan.

Maraming tao ang naniniwala na ang kakulangan sa calcium ay higit na limitado sa mga matatandang tao. Gayunpaman ito mapanganib na maling akala. Ang buong punto ay ang isang tao ay unti-unting nawawalan ng calcium at madalas ay hindi nag-aalala tungkol sa muling pagdadagdag nito. Bilang isang resulta, sa katandaan nagkakaroon ng mga sakit na sanhi ng kakulangan ng microelement na ito, halimbawa, osteoporosis.

Sinasabi ng mga siyentipiko na ang kakulangan ng calcium ay nagbibigay ng lakas sa pag-unlad ng mga 150 iba't ibang sakit. Pangunahing pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga problema na nauugnay sa aktibidad ng cardiovascular, sistema ng nerbiyos, pati na rin ang tungkol sa mga sakit sa bato, atbp.

Ang hindi sapat na calcium ay mapanganib sa pagkabata, dahil ang microelement ay mahalaga para sa normal na pag-unlad at paglaki ng mga sanggol. Kung hindi magkakaroon iba't ibang karamdaman tungkol sa pagbuo ng mga ngipin at buto. Maaaring magkaroon ng mga pagbabago pathological kalikasan sa lens ng mata, nadagdagan nervous excitability, mga karamdaman sa nerbiyos, kombulsyon. Ang pinaka mapanganib na pagpapakita kakulangan ng calcium ay mahinang clotting dugo. Ang mga batang may hypocalcemia ay may malaking pagtaas ng panganib na magkaroon ng multiple sclerosis bilang mga nasa hustong gulang.

Isaalang-alang natin kung ano posibleng dahilan hitsura ng kakulangan ng calcium sa katawan:

• mga pagbabago sa pathological sa mga glandula ng parathyroid;
• sakit ni Cushing;
• pagkuha ng mga gamot na glucocorticosteroid;
• kakulangan sa bitamina D;
• hindi sapat na bilang ng basic mga babaeng hormone- estrogens (halimbawa, sa panahon ng menopause);
• mga sakit sa bituka kung saan ang pagsipsip ay may kapansanan (gluten enteropathy, Crohn's disease);
• pag-alis ng duodenum;
• urolithiasis (kung ang mga bato ay naglalaman ng calcium);
• hypocalcium diet;
• nadagdagan ang pagpapawis;
• laging nakaupo sa pamumuhay;
• lugar ng trabaho na kinasasangkutan ng mga phosphate fertilizers at fluoride dust.

Mga sintomas ng kakulangan ng calcium sa mga matatanda at bata

Paano matukoy ang kakulangan ng calcium sa katawan? Kilalanin natin ang mga pangunahing palatandaan na sinusunod sa mga matatanda at bata at maaaring magpahiwatig ng pag-unlad ng patolohiya na ito:

• pagkakaroon ng mga ngipin na apektado ng mga karies, demineralization;
• paglabag sa istraktura ng buhok at mga kuko, ang kanilang pagkatuyo, hina;
• kombulsyon, masakit na sensasyon sa mga kalamnan;
• kaguluhan sa aktibidad ng cardiovascular system;
• sakit sa rehiyon ng lumbar, sakit sa bato;
• mahinang pamumuo ng dugo;
• osteoporosis, marupok na buto;
• mga iregularidad sa trabaho thyroid gland;
• pagtanggi mga pwersang proteksiyon katawan, na nagreresulta sa madalas mga nakakahawang sakit at allergy;
• excitability ng nervous system.

Sintomas sa kababaihan

Kung pinag-uusapan natin ang mga sintomas sa mga kababaihan, kung gayon karaniwang mga tampok ang mga sumusunod ay idinagdag: kahinaan ng kalamnan pantog At madalas na paghihimok sa pag-ihi, hyperhidrosis; hot flashes sa panahon ng menopause, na sinamahan ng jumps presyon ng dugo, mabilis na tibok ng puso at lagnat; pati na rin ang pagbaba ng sekswal na pagnanais at kaguluhan ng psycho-emosyonal na estado.

Sintomas sa mga lalaki

Sa mga palatandaan ng kakulangan ng calcium sa mga lalaki, bilang karagdagan sa mga pangunahing, mayroong pagbaba sa pagganap at maagang pagkakalbo.

Sintomas sa mga bata

Kung ang mga bata ay nagdurusa sa hindi sapat na paggamit ng calcium sa katawan, makakaranas sila ng mga sumusunod na palatandaan: isang pagbawas sa mga depensa ng katawan, mga pagpapakita ng mga alerdyi sa anyo ng mga pantal sa pisngi (diathesis), isang pagpapahina ng paghawak ng reflex, kahinaan. ng mga binti at, bilang isang resulta, ang mga naturang bata ay nagsisimulang maglakad mamaya.

Kung ang katawan ay patuloy na tumatanggap ng mas kaunting kaltsyum, ang bata ay nagsisimulang mahuli sa paglaki, at ang mga rickets, scoliosis at iba pang mga karamdaman sa pagbuo ng balangkas ay maaaring umunlad. Mayroong iba pang mga pagpapakita: mga kaguluhan sa aktibidad ng gitnang sistema ng nerbiyos, mga reklamo ng sakit sa mga binti, mahinang memorya, kawalan ng kakayahang mag-concentrate, at kadalasan ang mga naturang bata ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog.

Ang mga tinedyer na may mahinang postura ay nakakaranas ng pag-crunch ng mga buto at kasukasuan sa panahon ng paggalaw at pananakit ng gulugod.

Anong mga hakbang ang dapat gawin

Paano mabayaran ang kakulangan ng calcium sa katawan? Magagawa ito sa pamamagitan ng pagpasok ng mga pagkaing mayaman sa calcium sa diyeta, pati na rin ang paggamit mga gamot. Gayunpaman, bago simulan ang paggamot, kinakailangan upang pag-aralan ang komposisyon ng microelement ng dugo, ihi, buhok at mga kuko. Ito ay kinakailangan upang matukoy ang sanhi ng hindi sapat na paggamit ng microelement sa katawan at ang layunin nito. tamang paggamot, na pipigil sa labis na calcium. Kung tutuusin, ang sobrang saturation ay mayroon ding negatibong epekto sa kalusugan, tulad ng kakulangan.

Therapy na may pagkain

Upang madagdagan ang paggamit ng calcium sa katawan, pinapayuhan ng mga eksperto ang pag-iba-iba ng menu na may mga pagkaing mayaman sa calcium, lalo na:

• mga produkto ng pagawaan ng gatas - cottage cheese, gatas, yogurt, kefir, keso, kulay-gatas, atbp.;
• berdeng gulay - puting repolyo, brokuli, atbp.;
• singkamas na may mga tuktok;
• madahong mga gulay;
• munggo;
• mani, linga, sunflower seeds;
• de-latang isda (halimbawa, sardinas);
• mineral na tubig (1 litro ng Borjomi ay naglalaman ng 20 - 150 mg ng calcium, at 1 litro ng Narzan ay naglalaman ng mga 300 mg).

Dapat mo ring tandaan ang epekto ng ilang mga pagkain at ang kanilang mga bahagi sa pagsipsip ng calcium. Halimbawa, ang dietary fiber at phytic acid, ilang madahong gulay (sorrel, spinach, atbp.), kape, alcoholic at carbonated na inumin ay pumipigil sa pagpasok ng calcium sa katawan.

Paggamot sa droga

Ang therapy sa droga ay isinasagawa lamang ayon sa direksyon ng isang doktor, na, kung kinakailangan, ay maaaring magreseta ng mga sumusunod na gamot:

• paghahanda ng calcium (halimbawa, Calcium gluconate);
• kumbinasyon ng mga produkto na naglalaman ng calcium at bitamina D (Natekal, Calcium D3 Nycomed, atbp.);
• bitamina at mineral complex (Complivit, Multitabs, Nutrimax, atbp.). Gayunpaman, naglalaman ang mga ito ng isang maliit na dosis ng calcium, kaya ang mga gamot na ito ay pangunahing ginagamit upang maiwasan ang hypocalcemia.

Ang tagal ng kurso ng paggamot ay tinutukoy ng isang espesyalista. Gayunpaman, kinakailangang malaman kung gaano karaming calcium ang dapat ibigay sa katawan araw-araw depende sa katayuan ng kalusugan at mga kategorya ng edad. Karamihan sa microelement na ito ay kinakailangan ng mga bata, mga buntis na kababaihan, mga atleta at mga taong nagtatrabaho nang husto sa pisikal.

Tingnan natin ang pang-araw-araw na paggamit ng calcium:

• para sa mga preschooler - mula 800 hanggang 990 mg;
• para sa mga mag-aaral sa mga baitang 1 - 5 - mula 1000 hanggang 1200 mg;
• para sa mga kabataan at matatanda - 800 mg;
• para sa mga umaasam na ina (anumang panahon ng pagbubuntis) - 1000 mg;
• para sa mga ina na nagpapasuso - 1500 mg;
• para sa mga kababaihan na nakakaranas ng menopause - 1400 mg.

Aling doktor ang dapat kong kontakin?

Paggamot at pag-iwas sa kakulangan sa calcium ng sakit na ito Ang isang pediatrician ay nakikitungo sa mga bata. Tulad ng para sa mga pasyenteng nasa hustong gulang, ang isang therapist o endocrinologist ay tutulong sa paglutas ng problemang ito. Maaaring kailanganin mong kumunsulta sa isang gastroenterologist upang maalis ang mga problema sa pagsipsip ng calcium sa mga bituka. Kung magkaroon ng mga komplikasyon, kakailanganin mo ang tulong ng isang neurologist, cardiologist o ophthalmologist. Mainam din na kumunsulta sa isang nutrisyunista tungkol sa tamang pagpili mga produkto para sa kakulangan ng calcium.

Pag-iwas sa hypocalcemia

1. Ipasok ang mga pagkaing mayaman sa calcium at bitamina D sa iyong diyeta.
2. Para sa mas mahusay na pagsipsip ng calcium, kinakailangan din ang mga bitamina B, pati na rin ang C, K at mineral (zinc, iron, magnesium, phosphorus). Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangan na subaybayan ang iyong diyeta upang ito ay balanse hangga't maaari.
3. Sa panahon ng mainit-init, inirerekumenda na manatili sa araw sa mga ligtas na oras upang ang katawan ay mag-synthesize ng bitamina D sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw.
4. Upang maiwasan ang kakulangan, maaari kang kumuha, sa rekomendasyon ng isang doktor, bitamina at mineral complex na naglalaman ng calcium (halimbawa, Vitrum, Biomax, Complivit).
5. Ang lahat ng mga taong higit sa 40 taong gulang, lalo na ang mga kababaihan sa panahon ng menopause, ay maaaring kumuha ng pinagsamang mga kumbinasyon para sa pag-iwas. mga gamot na naglalaman ng bitamina D at calcium (halimbawa, Calcium-D3 Nycomed, Kalcemin). Ito ay dapat gawin lamang pagkatapos ng medikal na konsultasyon.
6. Para sa pag-iwas, inirerekomenda na ang mga bata ay kumuha ng bitamina D sa panahon ng taglagas-taglamig (pagkatapos ng pagbisita sa isang doktor!).

Upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan dahil sa hypocalcemia, kinakailangan upang matiyak ang sapat na paggamit ng calcium mula sa pagkain. Kung kinakailangan, kailangan mong makipag-ugnay sa isang espesyalista na pipili ng dosis ayon sa pangkalahatang kondisyon ang pasyente at ang mga resulta ng mga pagsusuring isinagawa. Upang maiwasan ang masamang mga kahihinatnan, gamutin ang sarili at magreseta sa sarili mga gamot ay mahigpit na ipinagbabawal.

Ang kaltsyum ay ang pinaka-masaganang mineral sa katawan ng lahat ng nabubuhay na bagay; ang mga asin nito ang batayan ng ating mga buto at ngipin. Mahirap paniwalaan, pero katawan ng tao Mayroong mula 1 hanggang 2 kg ng calcium!

Ngayon, salamat sa telebisyon at iba pang media, naririnig natin araw-araw ang tungkol sa kahalagahan ng calcium para sa katawan, tungkol sa pagkakaroon nito sa ilang mga produkto at bitamina complex, sa madaling salita, ang calcium ay naging isang mahusay na sandata para sa advertising.

Talaga bang kailangan ang calcium para sa ating katawan, anong mga function ang ginagawa nito, anong mga pagkain ang nilalaman nito, at ano ang mga panganib ng labis o kakulangan nito para sa atin?

Ang katawan ng tao ay naglalaman ng higit na calcium kaysa sa iba mineral, ang mga pangunahing pag-andar nito:

• Ang pangunahing papel ng calcium ay ang pagbuo ng bone tissue at ngipin.
• Naroroon sa dugo - nagtatrabaho kasabay ng bitamina K, pinahuhusay ang epekto nito, sa gayon ay sumusuporta normal na antas pamumuo ng dugo.
• Nakikilahok sa pag-urong ng mga kalamnan, kabilang ang puso, na tinitiyak ang pinakamainam na ritmo ng puso
• Kung walang calcium, bumagal ang gawain ng mga enzyme at hormone (kabilang ang insulin).
• Nakakaapekto sa proseso ng cell division; kasama sa mga lamad ng cell, tinitiyak ang napapanahong transportasyon sustansya.
• Nagpapabuti ng paggana ng central nervous system, may anti-stress effect, pinapaginhawa ang insomnia
• Ang kaltsyum ay nagpapabuti sa pagsipsip ng iba pang mga mineral. Halimbawa, hindi ganap na maisagawa ng posporus ang mga function nito nang walang calcium, at kabaliktaran, at kinokontrol ng bitamina D ang balanse ng dalawang elementong ito. Ang kaltsyum ay nagtataguyod din ng metabolismo ng bakal.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng calcium?

Mula pagkabata, nasanay na tayo sa ideya na ang pinakamaraming calcium ay matatagpuan sa gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas - oo, sa katunayan, mayroong calcium doon, ngunit 25-30% lamang ang nasisipsip.

Ito ay pinipigilan ng puspos na taba ng hayop na nasa mga produkto ng pagawaan ng gatas, na bumabalot sa calcium at nag-aalis nito sa katawan. natural.

Lumalabas na kung mas mataas ang nilalaman ng taba sa mga produkto, mas kaunting calcium ang nilalaman nito (asim, cream, mantikilya). Kasabay nito, ang lactose (asukal sa gatas) ay tumutulong sa pagsipsip ng calcium, ngunit mas mababa ang taba ng nilalaman ng produkto, mas malamang na ito ay naglalaman ng mas kaunting nilalaman at lactose.

Gayunpaman, upang mabayaran ang calcium sa katawan, inirerekomenda ng mga eksperto ang pagkonsumo ng matapang na keso bilang pinakaligtas na lunas.

Sa pangkalahatan, ang paggamit ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas sa pagkain ay isang partikular na pagpindot sa isyu kung saan ang mga siyentipiko ay hindi pa makapagbigay ng tiyak na sagot. Sa kabila ng nakikitang mga pakinabang, mayroon ding mga panganib - tulad ng pagtaas ng antas ng kolesterol, may kapansanan taba metabolismo, lactose intolerance.

Mga produktong naglalaman ng calcium

Pangalan	mg bawat 100 gramo
Poppy	1460
Parmesan cheese	1300
Sesame	670-900
Naprosesong keso	500
kulitis	713
Soy cheese (tofu)	430
Basil	370
Almendras	252
Parsley	245
Gatas ng kambing	143
Gatas ng baka	120
cottage cheese	800-1000

Ang calcium ay hindi isang madaling mineral para sa katawan. Sa kabila ng kahalagahan nito, ito ay napaka-pabagu-bago, at may ilang mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa pagsipsip at "leaching."

• Tulad ng nabanggit sa itaas, ang puspos na taba ng hayop ay nakakasagabal sa pagsipsip ng calcium.
• Ang pagkakaroon ng oxalic acid (spinach, sorrel, beets, tsokolate)
• Hindi sapat na dami ng protina sa diyeta (ngunit ang sobrang protina ay hindi mabuti para sa calcium)
• Labis na potassium, magnesium at phosphorus sa katawan
• Ang pagkakaroon ng caffeine - na nangangahulugan na ang mga mahilig sa kape at carbonated na inumin (Coca-Cola, lemonades) ay mas madaling kapitan sa kakulangan ng calcium

Pang-araw-araw na paggamit ng calcium

Ang kaltsyum ay kabilang sa pangkat ng mga macroelement, na nangangahulugang ang pang-araw-araw na paggamit ay mas malaki kaysa sa pangkat ng mga microelement. Ang mga kinakailangan sa calcium ay nag-iiba depende sa edad.

• Sa karaniwan, ang isang may sapat na gulang ay kailangang kumonsumo ng 800-1000 mg bawat araw.
• Sa edad na 9-18 taon, sa panahon ng aktibong paglaki, ang pangangailangan para sa calcium ay tumataas ng humigit-kumulang 30% (1300 mg bawat araw).
• Mga buntis at nagpapasuso na kababaihan - hanggang sa 1400 mg bawat araw.

Upang masiyahan ang katawan ng calcium, hindi ka dapat pumili ng isang tiyak na mapagkukunan; , na mayroon sariwang gulay, mga langis, mani, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na pantay na busog kinakailangang dami at calcium at iba pa mahahalagang bitamina at mineral.

Labis at kakulangan ng calcium

Lumilitaw ang mga sintomas ng labis na calcium kapag regular kang kumonsumo ng higit sa 2.5 gramo ng calcium bawat araw. Napakahirap makamit ang gayong mga numero sa isang normal, balanseng diyeta.

Sa paghahambing, para sa labis na paggamit ng calcium na ito kailangan mong kumain ng eksklusibo gatas ng baka, humigit-kumulang 5-6 litro bawat araw.

Gayunpaman, ang mga ganitong sitwasyon ay posible bilang resulta ng hindi makontrol na paggamit ng ilang mga gamot sa paggamot ng mga ulser, pagkagumon sa mga bitamina complex at pandagdag sa pandiyeta, at mga metabolic disorder.

Ang mga unang sintomas na nagpapahiwatig ng labis na kaltsyum:

• kakulangan ng gana;
• pagduduwal;
• pagsusuka;
• kombulsyon;
• arrhythmia sa puso.

Ang kaltsyum ay hindi nakakalason, ngunit ang labis nito ay hindi natural na nailalabas, bukod dito, maaari itong maging sanhi ng mga bato sa bato. Ano ang masasabi tungkol sa kawalan nito?

Mahalaga ang calcium materyales sa gusali para sa ating katawan, ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan.

Ang mga interesado sa iba't ibang bagay ay kailangang maging maingat. mahigpit na diyeta, at patuloy na nasa yugto ng "pagbabawas ng timbang". Sa kakulangan ng calcium, ang unang bagay na ginagawa nito ay iwanan ang tissue ng buto, ang mga buto ay nagiging malutong, at may panganib ng osteoporosis.

Mga sintomas ng kakulangan sa calcium:

• mabilis na tibok ng puso;
• patuloy na kahinaan;
• paghina ng paglago;
• pananakit ng kasukasuan;
• pamamanhid at pulikat sa mga braso at binti.

Kaltsyum para sa mga buntis na kababaihan

Ang mga buntis at nagpapasuso ay kailangang maging sensitibo lalo na sa mga konsentrasyon ng calcium. Ang kaltsyum ay kinakailangan para sa buong pag-unlad sanggol, pagbuo ng mga selula, balangkas, puso, mga tisyu ng mata, tainga, buhok.

Araw-araw, ang sanggol ay tumatanggap mula sa ina mula 200 hanggang 300 mg ng calcium! Naturally, sa panahong ito ang isang buntis ay dapat kumonsumo ng mas maraming calcium kaysa karaniwan na inireseta ng mga doktor mga bitamina complex, pinayaman sa mga mineral. Ang mga gamot na ito ay dapat lamang inumin sa ilalim ng medikal na pangangasiwa!

Kapaki-pakinabang na video

Ang sapat na paggamit ng calcium ay ang susi sa kaligtasan ng ating mga buto at ngipin. Ang isang kakulangan ng mineral na ito ay natagpuan kahit na sa mga sinaunang tao, na, tulad ng ipinakita ng mga arkeolohikong tropeo, ay nagdurusa na mula sa rarefaction. masa ng buto– osteoporosis, at nangangailangan ng naaangkop na paggamot.

SA malusog na katawan Sa isang may sapat na gulang, hanggang sa 1000-1200 g ng calcium ay matatagpuan, ang bahagi ng leon (mga 99%) na kung saan ay matatagpuan sa balangkas at ngipin - ang pangunahing mga reservoir ng mineral na ito, sa anyo ng hydroxyapatite (calcium na nakatali sa phosphates. ). Ang natitirang bahagi ng calcium ay bahagi ng iba't ibang biological media (dugo, ihi, dumi atbp.). Ang kaltsyum ay nangyayari sa dalawang estado:

• ionized (aktibong divalent cation circulates sa plasma);
• non-ionized (hindi aktibong calcium, na pinagsama sa mga protina ng dugo).

Nakakaapekto ito sa kurso ng maraming mahahalagang proseso.

Kaya, ang papel ng calcium ay magbigay ng:

• normal na istraktura ng mga ngipin at buto;
• pagpapadaloy ng mga impulses ng nerve;
• coordinated na gawain ng muscular system (kabilang ang myocardium - mga kalamnan ng puso);
• pamumuo ng dugo;
• sapat na pagkamatagusin ng mga pader ng cell, na kinakailangan para sa mga cell na tumugon sa iba't ibang stimuli;
• pagganap ng mga glandula ng parathyroid;
• labanan ang mga alerdyi at;
• proteksyon mula sa mga proseso ng tumor sa colon.

Nutritionist naniniwala na ang pang-araw-araw na pangangailangan malusog na tao sa calcium ay nag-iiba mula 400 hanggang 1200 mg. Ito ay natutukoy sa pamamagitan ng edad, na umaabot sa isang maximum patungo sa rurok ng pagbibinata, pagkatapos kung saan ang akumulasyon ng kinakailangang masa ng buto ay nakumpleto. Pagkatapos, mula sa edad na 25, unti-unti itong bumababa (hanggang 800 mg). Ang pangangailangan ay maaaring tumaas muli sa panahon ng pagdadala ng isang bata, ang kanyang pagpapasuso, aktibo mga aktibidad sa palakasan at pagkatapos ng 50 taon (hanggang sa 1200 mg).

Ang kaltsyum mula sa pagkain ay higit na hinihigop sa duodenum, ang bitamina D ay kasangkot sa prosesong ito Bilang karagdagan, ang isang mas maliit na bahagi nito (10%) ay maaaring makuha sa ibang mga lugar maliit na bituka at sa malaking bituka. Ito ang dami ng calcium na hinihigop na tinutukoy ng nilalaman nito sa diyeta.

Mga sanhi ng Kakulangan ng Calcium

Ang sanhi ng kakulangan ng calcium sa katawan ay maaaring pangmatagalang paggamit corticosteroids.

Ang kakulangan ng calcium sa katawan ay maaaring ng iba't ibang pinagmulan. Ang mga dahilan nito ay:

• patolohiya ng mga glandula ng parathyroid (gumagawa sila ng parathyroid hormone, na kinokontrol ang mga antas ng calcium, pinahusay ang pagsipsip nito);
• Cushing's disease (ang nagreresultang labis na glucocorticosteroid hormones ay nakakasagabal sa transportasyon ng calcium sa pamamagitan ng mga selula ng maliit na bituka sa dugo);
• pagkuha ng mga gamot - glucocorticosteroids (parehong mekanismo);
• mga sakit ng thyroid gland (na may hypothyroidism, ang pagbuo ng calcitonin, isang regulator ng metabolismo ng calcium, bumababa);
• kakulangan ng bitamina D;
• kakulangan ng pangunahing babaeng hormones - estrogens (halimbawa, sa mga kababaihan na nasa menopause, ang pagsipsip ng calcium ay bumabagal at lumalala);
• mga sakit sa bituka na may kapansanan sa pagsipsip (celiac enteropathy, Crohn's disease, atbp.);
• operasyon upang alisin ang duodenum;
• urolithiasis (napapailalim sa komposisyon ng calcium ng mga bato);
• hypocalcium diet (halimbawa, pagpilit sa mga pasyente na alisin ang lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas mula sa kanilang diyeta);
• labis na pagpapawis;
• pisikal na kawalan ng aktibidad;
• gumana sa mga phosphate fertilizers at fluorine-containing dust.

Mga sintomas

Kapag naganap ang kakulangan sa calcium, ang macroelement na ito ay nagsisimulang mahugasan mula sa balangkas patungo sa dugo. Sa una, ang pagpapakilos nito mula sa mga buto ay ligtas, ngunit kung ang sapat na muling pagdadagdag ng mga pagkalugi ay hindi mangyayari, pagkatapos ay magsisimula ang pag-ubos ng mga depot ng calcium, na sinamahan ng iba't ibang mga salungat na kaganapan.

Nararanasan ng mga pasyente:

• kalamnan cramps;
• pananakit ng buto na sanhi ng pagnipis ng buto at pagkawala ng buto;
• pathological fractures mula sa minimal na trauma;
• pagkabulok ng ngipin;
• pagkawala ng memorya;
• arrhythmias;
• paglabag sa pagbuo ng kalansay (sa mga bata);
• mga problema sa paglago (sa mga bata);
• toxicosis ng mga buntis na kababaihan;
• intrauterine growth retardation ng sanggol.

Mga diagnostic

Kadalasan, ang pagtuklas ng kakulangan sa calcium ay nauugnay sa isang bilang ng mga kahirapan. Mga klinikal na pagpapakita nangyayari na may matinding kakulangan ng mineral, ang ilan sa mga ito (halimbawa, sakit sa mga buto) ay maaaring ipaliwanag sa mahabang panahon ng iba pang mga kadahilanan ("mga deposito ng asin," hindi komportable na sapatos, atbp.). Mababang pagganap kabuuang calcium sa dugo ay hindi palaging dahil sa kakulangan nito sa katawan na mas madalas na nauugnay sa isang pagbawas sa mga protina ng serum.

Minsan ginagamit ng mga practitioner ang:

• pagpapasiya ng ionized calcium sa dugo (ngunit ang tagapagpahiwatig nito ay madalas na tinutukoy ng antas ng bitamina D);
• bone densitometry (pagtatasa ng kanilang istraktura at density);
• pagsusuri komposisyon ng mineral buhok.

Paggamot

Sa kaso ng na-verify na kakulangan ng calcium, sinisimulan ng mga doktor na itama ang kondisyong ito. Parehong pandiyeta at panggamot na pamamaraan ang ginagamit para dito.

Diet therapy

Ang matapang na keso ay naglalaman ng malaking halaga ng calcium.

Upang madagdagan ang paggamit ng calcium, ipinapayo ng mga doktor na tumuon sa pinagmumulan ng pagkain kaltsyum. Ang mga produktong ito ay isinasaalang-alang:

• mga produkto ng pagawaan ng gatas (ang pinaka-natupok na mapagkukunan ng bioavailable na calcium ng populasyon, ito ay matatagpuan sa cottage cheese, gatas, yogurt, kefir, keso, kulay-gatas, atbp.);
• berdeng gulay (puting repolyo, brokuli, atbp.);
• singkamas kasama ang kanilang mga tuktok;
• madahong mga gulay (basil, watercress, dill);
• munggo (beans, beans, gisantes);
• mani (hazel, pistachios, almonds);
• linga;
• buto ng mirasol;
• de-latang isda na may malambot na buto (tulad ng sardinas);
• buong butil;
• pagkain ng buto;
• soybean curd precipitated na may calcium chloride;
• calcium-enriched na harina at katas.

Ngunit dapat mong tiyak na isaalang-alang ang impluwensya ng iba pang mga bahagi ng pagkain. Kaya, ang dietary fiber at phytic acid ay negatibong nakakaapekto sa pagsipsip ng calcium at samakatuwid ay hindi epektibo. bran ng trigo at buong butil. Ang ilang mga berdeng madahong gulay (spinach, sorrel, atbp.) ay mayaman sa oxalic acid, na nakakasagabal din sa sapat na supply ng calcium sa suwero.

Bilang karagdagan, ang mga carbonated na inumin, kape at alkohol ay nakakapinsala sa pagsipsip ng calcium.

Paggamot sa droga

Kung kinakailangan, maaaring isama ng mga doktor ang mga suplemento ng calcium sa paggamot. Upang mabayaran ang kakulangan sa calcium, gamitin ang:

• paghahanda ng calcium (calcium gluconate, atbp.);
• kumbinasyon ng mga produkto na may calcium at bitamina D (Natekal, Calcium D3 Nycomed, atbp. pinakamahusay na pagpipilian, dahil ang bitamina D ay nagtataguyod ng mas mahusay na pagsipsip ng calcium);
• bitamina-mineral complexes (Complivit, Multitabs, Nutrimax, atbp., bilang panuntunan, naglalaman ng maliit na dosis calcium at mas angkop para sa mga layuning pang-iwas).

Ang solubility ng calcium salts ay tumataas sa acidic gastric juice, kaya mas mahusay na dalhin ang mga ito sa pagkain, na nagtataguyod ng produksyon ng mga enzyme ng tiyan at hydrochloric acid. Ngunit hindi mo dapat pagsamahin ang mga suplemento ng calcium sa mga gamot upang mabawasan ang produksyon ng gastric acid.

Ang doktor lamang ang maaaring matukoy ang tagal ng paggamot.

Pag-iwas

Ang ilang mga dayuhang nutrisyonista ay nagmumungkahi na upang maiwasan ang pagbuo ng osteoporosis, ang lahat ng kababaihan sa panahon ng panganganak at pagkatapos ng menopause ay dapat magreseta ng mga suplementong calcium. Bilang karagdagan, ang mga suplemento o paghahanda ng calcium na ito ay ipinahiwatig para sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso.

Tungkol sa pagsipsip ng calcium ng maliliit na bata sa programa ni Dr. Komarovsky:

http://youtu.be/WMT6ObvmS6I

10 katotohanan tungkol sa calcium:

Kumusta, mahal na mga mambabasa ng MEDIMARI website!

Ang paksa ng artikulo ngayong araw ay “ " Lumalabas na ang kagalingan ng sinumang tao ay lubos na nakasalalay sa balanse metabolismo ng calcium sa ating katawan. Sa madaling salita, ang sobrang calcium ay masama, masyadong maliit na calcium ay masama. Kinakailangan na laging may sapat nito, ngunit hindi labis. Sasakupin ng artikulong ito ang mga sumusunod na katanungan: ano ang calcium, ano ang papel nito sa pagtiyak ng buhay ng tao? .

Ano ang calcium sa katawan ng tao

Kung pag-uusapan ang katawan ng tao, ang calcium o Calcium ay isa sa mga makabuluhang elemento ng inorganic na kalikasan na nakakaapekto sa suporta sa buhay ng bawat isa sa atin.

Kaltsyum sa periodic table D.I. Si Mendeleev ay numero 20 at itinalaga sa mga letrang Latin Ca. Sa gamot ito ay tinatawag na isang macroelement, ngunit sa katunayan ito ay isang aktibong divalent metal ng alkaline earth nature.

Alam mo ba na ang calcium ay hindi nangyayari sa kalikasan sa dalisay nitong anyo? Maaari lamang itong ihiwalay sa iba't ibang compound tulad ng dayap, dyipsum at marmol. Samakatuwid, maaari nating isipin kung ano ang nangyayari sa ating katawan kapag abnormal metabolic proseso at ang calcium ay idineposito sa maling lugar.

Sa kabuuan, ang katawan ng may sapat na gulang ay naglalaman ng higit sa isang kilo ng calcium. Pangunahing bahagi ito ng tissue ng buto at isang solidong frame para sa balangkas. Ang kaltsyum ay ang batayan para sa paglaki ng mga ngipin, kuko at buhok. At 1% lamang ng kabuuang bilang ang calcium ay nasa dugo. Ngunit, gayunpaman, upang bumuo ng buto mula sa calcium na natanggap mula sa labas, ginagamit ng katawan isang maliit na bahagi, karamihan sa mga ito ay napupunta sa mga prosesong kemikal at, higit sa lahat, upang mabawasan ang kaasiman ng dugo.

Ano ang calcium sa katawan ng tao? Ito ang pangunahing bahagi ng mineral ng tissue ng buto at sa parehong oras ang isa sa mga pangunahing kasyon, kasama ang potasa, magnesiyo at sodium, na nakikilahok sa lahat ng mga metabolic na proseso sa loob ng katawan. Ang antas ng calcium sa dugo (homeostasis) ay pangunahing kinokontrol ng mga thyroid hormone at bitamina D:

• parathyroid hormone - pinatataas ang antas ng Ca sa dugo, nakakaapekto sa pagpapakilala ng calcium hindi lamang sa tissue ng buto, kundi pati na rin sa paggana ng mga bato, tiyan at bituka
• calcitonin – kumikilos kabaligtaran sa parathyroid hormone, i.e. binabawasan ang mga antas ng kaltsyum sa dugo, nakikilahok sa metabolismo ng calcium
• bitamina D- nagpapabuti sa pagsipsip ng calcium dahil sa ang katunayan na ang aktibong anyo nito, lalo na ang D3, ay nabuo sa mga bato. Para mangyari ang pagsipsip ng calcium, ang katawan ay dapat magkaroon ng sapat na bitamina D.

Habang ang dami ng iba pang elemento sa dugo, tulad ng potassium, ay maaaring magbago, ang calcium ay palaging pinananatili sa parehong halaga. Ang elementong ito ay maaaring tawaging halos pare-pareho o pare-parehong halaga. Kahit na hindi tayo nagbibigay ng sapat na calcium sa dugo kasama ng pagkain, magsisimula itong mapunan muli mula sa mga buto, ngipin, at buhok.

Ito ay tissue ng buto na tinatawag na calcium reservoir, kung saan ito pumapasok sa dugo. Mahalaga ito dahil tinitiyak nito ang paggana ng puso. Espesyal na atensyon Binibigyang-pansin ng mga doktor ang dami ng calcium sa katawan sa mga bata at matatanda. Pagkatapos ng lahat, ang lumalaking katawan ay nangangailangan ng maraming calcium, at ang mga matatandang tao ay mabilis na nawawala ito mula sa kanilang mga buto.

Ang kaltsyum ay matatagpuan sa dugo sa iba't ibang anyo:

1. Libreng aktibo – ionized – 60%
2. Nakatali sa mga protina (albumin) na hindi aktibo - 40%
3. Hindi aktibong nakagapos sa mga anion (Ca lactate, Ca bicarbonate, Ca phosphate, Ca citrate at iba pa) - 10%

Kapag ang isang biochemical blood test para sa calcium ay napagmasdan, ang kabuuang nilalaman ng tatlong mga form na ito ay tinutukoy.

Ang kaltsyum ay maaari lamang ibigay sa katawan ng tao sa pamamagitan ng pagkain. Ang pagsipsip nito ay nangyayari sa maliit na bituka, at ang mga metabolic na proseso ay nagsisimula sa mga buto. Ang kaltsyum ay inalis sa katawan ng mga bato at sa pamamagitan ng bituka. Pinag-ugnay na gawain Tinitiyak ng lahat ng organ na ito ang normal na antas ng calcium sa katawan.

Ang kaltsyum ay responsable para sa maraming mga pag-andar sa loob ng katawan. Nangangahulugan ito na ang kakulangan o labis nito ay nagbabanta sa isang taong may malubhang karamdaman.

Ang papel ng calcium sa katawan ng tao

Mahalaga na ang mga antas ng calcium ay pinananatili nang medyo pare-pareho ang mga halaga, dahil kasangkot siya sa maraming pagsuporta sa buhay biological na proseso sa loob ng katawan. Ang kaltsyum ay may mga sumusunod na functional na katangian, na nakikilahok:

• sa pagbuo, kasama ang posporus, ng tissue ng buto, ngipin, buhok
• sa pag-urong ng makinis at skeletal na mga kalamnan, kabilang ang mga kumokontrol sa ritmikong paggana ng puso at mga daluyan ng dugo.
• sa matatag na trabaho cardiovascular system kasabay ng sodium, magnesium, potassium, na ginagawang posible upang ayusin ang presyon ng dugo at bawasan ang vascular permeability
• sa pag-impluwensya sa pagkamatagusin ng mga lamad ng cell, ang transportasyon ng mga sustansya sa pamamagitan ng mga lamad na ito at ang paglisan ng mga basurang sangkap
• sa pamumuo ng dugo, pinahuhusay ang epekto ng bitamina K
• sa pagtatago ng mga hormone at normalisasyon ng trabaho mga glandula ng endocrine, na nakakaapekto naman sa mga proseso:
  • pantunaw
  • metabolismo
  • aktibidad ng enzyme
  • metabolismo ng bakal
  • nagbubuklod ng mga asin at nag-aalis ng mga ito sa katawan
• sa paggana ng nervous system sa panahon ng paghahatid ng mga nerve impulses, pati na rin ang normalisasyon ng pagtulog

Normal na antas ng calcium sa dugo

Ang kaltsyum ay isang sangkap na sumusuporta sa buhay para sa katawan. Tinitiyak ng normal na antas ng calcium sa dugo ang aktibidad, sigla at balanse ng isang tao. Samakatuwid, upang mapanatili ang isang sapat na halaga nito, kailangan mong malaman ang pamantayan nito.

• Normal na dugo Ca
  • sa isang may sapat na gulang, ang mga tagapagpahiwatig ay kinakalkula mula 2.2 hanggang 2.50 mmol/l
  • sa mga batang wala pang 12 taong gulang - ang mga figure na ito ay bahagyang mas mataas - hanggang sa 2.75 mmol/l
• Inirerekomendang Pamantayan sa Pagkonsumo – Ang RDA bawat araw ng calcium para sa mga matatanda ay dapat nasa hanay mula 800 hanggang 1200 mg, para sa mga bata – 800 mg

Ang kakulangan ng calcium sa katawan ng tao ay humahantong sa malubhang problema sa kalusugan. Pagkatapos ng lahat, ang calcium ay isa sa pinakamahalagang macroelement na kasangkot sa paggana ng katawan. Ito ay naroroon sa halos lahat ng nabubuhay na organismo, simula sa pinakasimpleng.

Ang papel ng calcium sa katawan ng tao

Ang calcium ang pinakamaraming gumaganap mahalagang papel sa katawan ng tao mula sa kapanganakan. Ang nilalaman ng calcium sa katawan ay may average na halos 1.2 kg ng metal, na patuloy na nakikipag-ugnayan sa katawan, na nagbibigay nito at nagbabalik ng halos 800 mg ng Ca + araw-araw.

Ang elementong ito ay kasangkot sa pagtatayo ng tissue ng buto ng katawan, tinitiyak ang lakas ng mga buto, mga plato ng kuko, buhok, at nakapaloob sa enamel ng mga ngipin, sa gayon pinoprotektahan ang mga ito mula sa pagkawasak.

Ang mga ion ng kaltsyum ay naroroon sa mga selula at nakikilahok sa pagpapalitan ng enerhiya;

Ang kaltsyum ay kasangkot sa mekanismo ng pag-urong ng kalamnan (kabilang ang kalamnan ng puso), kinokontrol ang tibok ng puso;

Naroroon sa synthesis ng mga neurotransmitter na nagpapadala ng mga nerve impulses sa pamamagitan ng pag-activate ng ilang mga enzyme.

Kinokontrol ang presyon ng dugo kasama ng iba pang mga nutrients - magnesium, sodium at potassium;

Bilang isang katalista para sa bitamina K, nakikilahok ito sa proseso ng pamumuo ng dugo;

Nagtataguyod ng transportasyon ng mga sustansya, nakakaapekto sa pagkamatagusin ng mga lamad ng cell.

Nagpapalakas connective tissues katawan.

Ang bahagi ng elemento ay pinalabas mula sa katawan. Upang patuloy na mapanatili ang kinakailangang antas ng calcium sa dugo at sa katawan, kinakailangan na sistematikong lagyang muli ang kakulangan ng calcium.

Sa tissue ng buto ito ay kinakatawan ng calcium phosphate, isang mala-kristal na asin ng phosphoric acid.

Sa isang sanggol, ang dami ng nutrient Ca ay humigit-kumulang 30 g. Habang siya ay lumalaki, ang halaga ng elementong ito sa katawan ay tumataas, at sa oras ng pagdadalaga ang halaga nito ay aabot sa 1-1.2 kg. Ang bata ay dapat makatanggap ng 100, at pagdadalaga 150 mg ng calcium araw-araw para sa normal na pag-unlad ng balangkas at ng buong katawan. Sa mga matatanda, ang inirerekumendang paggamit ay 280 mg Ca para sa mga lalaki, at 200 mg para sa mga kababaihan.

Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng calcium ay tumataas

Sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso,

Sa panahon ng paggamit ng mga gamot na corticosteroid at anabolic steroid,

Sa nadagdagan ang pagpapawis, sa tag-araw;

Sa mga atleta.

Ang menopos ay nakakaapekto sa mga antas ng calcium sa mga kababaihan; Maraming tao ang naniniwala na ang pagkawala nito ay nauugnay sa katotohanan na ang mga matatandang tao ay "lumalaki" at nagiging mas maikli. Sa katunayan, hindi ito ganoon: ang pagbaba sa taas ay nangyayari dahil sa pagyupi at pag-aalis ng tubig ng mga intervertebral disc.

Bakit nangyayari ang "calcium gutom" sa katawan?

Kung tutukuyin natin karaniwang dahilan gutom sa calcium, kung gayon dalawa lamang sa kanila:

• Mababang antas ng macronutrients sa pagkain;
• Nabawasan ang pagsipsip ng calcium ng katawan.

Ang unang dahilan ay malinaw: upang mapunan muli ang isang elemento, kailangan mong kumonsumo ng higit pang mga produkto na naglalaman ng elementong ito. Tingnan natin ang pangalawang dahilan. Bakit tumanggi ang katawan na sumipsip ng calcium? Pagkatapos ng lahat, ito elemento ng kemikal kailangan ng katawan.

Ang problema ay namamalagi sa aming diyeta, na lumilikha balanse ng acid-base. Ang labis na pagkonsumo ng mga produktong protina (mga sausage, pinausukang karne at iba pang delicacy) ay humahantong sa pag-aasido ng katawan. Ang kaltsyum, na may pangunahing, o alkalina na mga katangian, ay neutralisahin ang mga hindi kinakailangang mga acid, na bumubuo ng mga hindi matutunaw na asin. Ngunit ang gayong kaltsyum ay lumalabas na nakagapos at hindi nakikilahok sa buhay ng katawan. Ang ilan sa mga hindi matutunaw na asin ay inilalabas mula sa katawan, at ang ilan ay idineposito sa mga organo at mga selula sa anyo ng mga deposito ng dayap, na bumubuo ng buhangin at mga bato, at sa mga daluyan ng dugo– mga namuong dugo at namumuong dugo.

Ang epekto ng bitamina D sa balanse ng calcium

Mga sintomas ng kakulangan sa calcium

Kapag ang katawan ay walang sapat na calcium para sa mahahalagang pag-andar, kinukuha ito mula sa balangkas. Ang kakulangan sa alkalina na elemento ay sinusunod sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis. Maraming tao ang nawalan ng ngipin sa panahong ito - nagiging mas sensitibo sila at nagsimulang gumuho.

Ang kakulangan ng calcium sa katawan ay sinusunod sa panahon ng menopause sa mga sintomas ng kababaihan sa panahong ito ay kinabibilangan ng osteoporosis at pagkasira ng buto.

Sa hypocalcemia mayroong sumusunod na sintomas at mga palatandaan:

• Nadagdagang nervous excitability, irritability, insomnia
• Mga kombulsyon kalamnan ng guya, pangingilig sa mga braso at binti;
• Sakit ng kasukasuan, namamagang gilagid;
• Malakas na regla sa mga kababaihan;
• Alta-presyon at tachycardia;
• Mga problema sa ngipin;
• Fragility ng mga kuko, hina at kahinaan ng buhok;

Ang mga palatandaan ng kakulangan ng calcium ay may mga sintomas na katulad ng iba pang mga pathologies, halimbawa, ang mga cramp at insomnia ay sinusunod na may kakulangan sa magnesiyo. At upang matukoy ang problema, hindi ka dapat magpagamot sa sarili, ngunit sumailalim sa pagsusuri at kumunsulta sa isang doktor.

Ang mga sintomas ng hypocalcemia sa mga bata ay ipinahayag ng katotohanan na ang mga bata na kulang sa calcium ay kumakain ng tisa at kahit na lupa. Ang mga pagbabawal ay hindi makakatulong. Upang mabayaran ang kakulangan ng calcium, bumili mas mabuti para sa bata calcium gluconate o glycerophosphate tablets.

Mga sakit na dulot ng kakulangan sa calcium

Ang kakulangan ng calcium sa katawan ay nagdudulot ng mga pathology tulad ng:

Hypocalcemia

Ano ang hypocalcemia? Ang sindrom na ito ay nagpapahiwatig mababang nilalaman Ca sa dugo. Ito ay humahantong sa pagbaba ng pamumuo ng dugo at pagdurugo. Ang hypocalcemia ay nangyayari para sa mga sumusunod na kadahilanan:

• pagbaba sa antas ng Ca+ ion
• pagkabigo sa bato;
• mabilis na pagtaas sa mga antas ng pospeyt;
• talamak na pancreatitis;
• Paggamit ng ilang partikular na gamot na nagpapababa ng calcium.

Hypocalcinosis

Ang patolohiya na ito ay sanhi ng kakulangan ng calcium phosphate salts sa mga buto. Ang sindrom na ito ay maaaring lumitaw sa pagkabata at humantong sa kapansanan, dahil ang malambot na buto na may mababang nilalaman ng Ca ay madaling kapitan ng pagkasira.

Osteoporosis

Ang sakit na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang paglabag sa istraktura ng tissue ng buto, isang pagbawas sa density ng buto, at isang pamamayani ng pagkabulok sa proseso ng pagbuo ng buto. Ang panganib ng mga bali ng buto ay tumataas. Inuri bilang isang metabolic disease musculoskeletal system. Ang mga kababaihan ng menopausal na edad ay mas madalas na madaling kapitan sa patolohiya na ito.

Ang paggamot sa mga sakit na ito ay naglalayong mapunan muli ang calcium sa katawan at mapataas ang sensitivity ng katawan sa calcium.

Ang dysfunction ng thyroid at parathyroid glands ay isa sa mga sanhi ng mababang calcium sa katawan.

Ang thyroid gland, kasama ang mga thyroid hormone, ay gumagawa ng thyrocalcitonin, o, gaya ng karaniwang tawag dito, isang hormone na kasangkot sa phosphorus-calcium metabolism. Pinapagana din ng Calcitonin ang gawain ng:

• Ang mga osteoclast ay mga multinucleated na selula na, sa pamamagitan ng paglusaw ng mga mineral at pagkasira ng collagen, sinisira at inaalis ang lumang tissue ng buto;
• Ang mga osteoblast ay mga batang selula na gumagawa ng tissue ng buto. Ang mga Osteoblast ay nakikilahok sa proseso ng pagtitiwalag ng mga calcium salts sa intercellular substance, at nangyayari ang calcification ng matrix.

Ang apat na maliliit na glandula ng parathyroid ay matatagpuan sa pader sa likod thyroid gland at responsable para sa dami ng calcium sa katawan, ibigay normal na paggana kinakabahan at mga sistema ng pagpapaandar. Kapag ang antas ng calcium sa dugo ay bumaba sa ibaba ng isang tiyak na antas, ang mga receptor ng mga glandula ay nasasabik at naglalabas ng parahormone sa dugo, na, naman, ay nagpapasigla sa mga osteoclast na ilabas ang metal Ca mula sa tissue ng buto.

Ang disfunction ng mga glandula ng parathyroid ay humahantong sa pagkagambala sa produksyon ng hormone, na humahantong sa kawalan ng balanse ng phosphorus-calcium at pag-unlad ng mga endocrine disease.

Paano at kung ano ang dapat bayaran para sa kakulangan ng calcium?

Ang mga taong nagdurusa sa sakit ng kasukasuan at malutong na buto ay nag-aalala sa tanong: kung paano madagdagan ang calcium sa katawan?

1. Ito ay kinakailangan upang matiyak ang sapat na paggamit ng Ca at bitamina D mula sa pagkain sa panahon ng menopause at para sa mga lalaki na higit sa 50 taong gulang. Ang pang-araw-araw na paggamit ng calcium ay dapat na 1200-1500 mg.
2. Bawasan o ihinto ang pag-inom ng kape, paninigarilyo, alak
3. Ang mga elemento ng posporus, potasa at magnesiyo ay kasangkot din sa proseso ng pagsipsip at metabolismo ng calcium, kaya dapat balanse ang kanilang paggamit.

Ang paggamot sa hypocalcemia ay naglalayong alisin ang kakulangan sa sustansya at ang mga resultang kahihinatnan ng kakulangan na ito.

Ang huling ngunit hindi bababa sa ay ang tanong kung paano madagdagan ang kaltsyum sa dugo, ngunit nang hindi labis na ginagawa ito at nagiging sanhi ng pagbuo ng mga clots ng dugo? Ang mga produktong naglalaman ng alkaline earth metal na ito ay dumadaan mula sa tiyan patungo sa bituka, kung saan, pagkatapos ng naaangkop mga reaksiyong kemikal Ang mga indibidwal na macro at microelement ay pumapasok sa dugo, na nagdadala sa kanila sa kinakailangang dami tissue ng buto, at mga selula ng katawan. At upang maiwasan ang calcium na maging matitigas na deposito ng dayap, kailangan ang bitamina D at iba pang sustansya.

Anong mga pagkain ang mayaman sa calcium?

Mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang 1 baso ng gatas o kefir ay nagbibigay ng 25-40 porsiyento ng pang-araw-araw na pangangailangan ng calcium (). Huwag matakot uminom natural na mga produkto, nang walang degreasing. Ang bitamina D ay nawawala kasama ng mga taba At ang calcium sa pino at mga produktong mababa ang taba magkakaroon ng minimum. Upang

Ang mga itlog ng manok ay nagbibigay ng 15 porsiyento pang-araw-araw na pangangailangan bitamina D, ngunit ang calcium ay nakapaloob sa shell nito. Ang produkto mismo ay naglalaman ng kaunti sa nutrient - mga 4%.

Ang mga gulay ng spinach ay naglalaman ng 10% pang-araw-araw na pamantayan sustansya Ca. Sa Caucasus, isa sa mga paboritong pagkain sa araw-araw ay omelette na may spinach. Ang ulam na ito ay hindi lamang pinupuno ang balanse ng calcium, ngunit tinitiyak din ang pagsipsip nito.

Ang mga beans sa pangkalahatan ay humanga sa kasaganaan ng mga sustansya. Ca naglalaman ito ng 15 porsiyento ng pang-araw-araw na pangangailangan, ngunit ang butil ng bean ay naglalaman ng 25% magnesium, 60% phosphorus, 32% iron.

Nagbibigay ang Parsley ng isang-kapat ng pang-araw-araw na pangangailangan. Ang magnesium (21%) at phosphorus (12%) ay agad na nakakatulong sa pagsipsip ng mga alkaline na sustansya.

Inirerekomenda ng tradisyunal na gamot ang isang simple at ganap na hindi nakakapinsalang paraan: Kumuha ng ilang mga itlog, hugasan nang lubusan ng maligamgam na tubig at pakuluan ang mga ito. Inirerekomenda na uminom ng tubig mula sa pinakuluang itlog upang mapunan ang elemento. At ang mga itlog ay palaging magagamit sa ilang mga salad o agahan sa umaga para sa buong pamilya.

Ang kakulangan ng calcium, siyempre, ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan at kagalingan. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kung nakita mo ang nabanggit na mga sintomas at palatandaan ng kakulangan ng calcium sa iyong katawan, tatakbo ka sa parmasya, kukuha ng iba't ibang mga pandagdag sa pandiyeta at mga bitamina complex at lunukin ang lahat. Ang sistema ay kailangan sa lahat ng bagay, at ang panganib nito ay hindi bababa sa kakulangan nito. Samakatuwid, bago ka magsimulang kumuha ng "lunas sa lahat ng sakit", kumunsulta sa iyong doktor.

Basahin din ang impormasyon tungkol sa mga bitamina sa artikulo: "".