Ang pinakamahusay na paraan upang gumising sa umaga. Paano mabilis na gumising sa umaga: kapaki-pakinabang na mga tip

Kung mapapansin mo na tuwing umaga, paulit-ulit, hinahayaan mo ang iyong sarili na umidlip ng "limang minuto pa", mayroong ilang mga simpleng paraan na makakatulong sa iyo na madaling gumising sa umaga. Subukang manatili sa isang gawain sa gabi bago at magtakda ng isang layunin na matulog ng 7-9 na oras sa isang gabi. Bilang karagdagan, ang ilang maliliit na trick ay makakatulong sa iyong gumising nang mas mabilis, halimbawa, maaari mong subukang ilagay ang iyong alarm clock sa kabilang panig ng kuwarto at buksan ang mga blind o kurtina upang bigyang-daan ang mas maraming liwanag sa kuwarto. Maaari ka ring gumamit ng isang espesyal na application na tutulong sa iyong gumising at bumangon kaagad sa kama.

Mga hakbang

Paano gumising sa oras

Huwag hayaan ang iyong sarili na idlip pagkatapos tumunog ang alarma! Napakahalagang bumangon sa kama sa sandaling tumunog ang alarm clock. Sa tuwing magpapasya kang matulog nang kaunti pa pagkatapos tumunog ang iyong alarm, naaabala mo ang pattern ng iyong pagtulog, na nag-iiwan sa iyo ng pagod.

• Kung itinakda mo ang iyong alarm sa 7:00, ngunit talagang 7:10 ka lang babangon (upang makatulog ka kaagad at humiga pagkatapos tumunog ang unang alarma), itakda lang ang iyong alarma sa 7 :10, na nagbibigay sa iyong sarili ng dagdag na 10 minuto ng normal, walang patid na pagtulog.

1. Paggising mo, buksan mo ang ilaw. Makakatulong ito sa iyong mga mata na umangkop sa liwanag ng araw, at i-activate din nito ang iyong utak, na magpapagising sa iyo at makagalaw.

   Ilagay ang iyong alarm clock sa kabilang panig ng silid upang kailangan mong bumangon sa kama upang patayin ito. Makakatulong ito sa iyo na matigil ang ugali ng pagkakatulog sa pamamagitan ng pag-off ng iyong alarm dahil kailangan mo pang bumangon para makuha ito.

   • Ilagay ang iyong alarm clock sa isang bookshelf, malapit sa iyong pinto, o sa isang windowsill.
   • Una, siguraduhin na ang alarm clock ay hindi masyadong malayo at tiyak na maririnig mo ito!

2. Kaagad pagkatapos mong magising, buksan ang mga blind o kurtina. Mas nakakatuwang humiga sa kama kapag madilim ang kwarto. Kaya naman, tuwing umaga, buksan agad ang mga blind o kurtina para makapasok ka sa kwarto. sikat ng araw, na tutulong sa iyo na gumising.

   • Kung wala kang gaanong liwanag na pumapasok sa iyong kwarto, subukang bumili ng nakalaang alarm clock. Ginagaya nito ang bukang-liwayway, na ginagawang mas madali para sa iyo na magising.

3. Kung mayroon kang coffee maker na may timer, itakda ang timer upang ang iyong kape ay handa na sa oras na magising ka.

   Kung sanay kang umiinom ng kape tuwing umaga, ang pagtatakda ng iyong coffee machine upang simulan ang pagtimpla ng kape sa isang tiyak na oras ay isang magandang motibasyon upang bumangon sa kama at magsimula ng bagong araw. Ang amoy ng sariwang kape ay magigising sa iyo, at hindi mo na kailangang mag-aksaya ng oras sa paghahanda nito. Maglagay ng mainit na jacket, robe o sweater sa tabi ng kama.

   • Isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit nahihirapan ang mga tao na bumangon sa umaga ay dahil napakainit at komportable sa ilalim ng mga takip. Magsuot kaagad ng mainit na jacket o sweater pagkatapos magising, at hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa ginaw sa umaga.

4. Maaari ka ring magsuot ng maiinit na medyas o tsinelas upang panatilihing mainit ang iyong mga paa sa sandaling bumangon ka sa kama. Kung wala kang alarm clock, subukang mag-set up ng alarm app.

   • Siyempre, maaari mong palaging gamitin ang alarm clock ng iyong telepono, ngunit maraming mga app na partikular na idinisenyo upang tulungan kang magising at bumangon sa kama. I-browse ang catalog ng application at piliin ang isa na pinakaangkop sa iyo.

5. Subukan ang mga app na ito: Wake N Shake, Rise o Carrot - tutulungan ka nitong madaling magising sa umaga. Para laging gumising sa oras sa umaga, mag-iskedyul ng mahahalagang pagpupulong sa umaga.

Mas malamang na bumangon ka kaagad sa kama kung alam mong may mahahalagang bagay kang dapat gawin. Mag-iskedyul ng mahahalagang pagpupulong at paglalakad kasama ang mga kaibigan sa umaga - ito ay magiging isang magandang motibasyon upang gumising sa oras at magsimulang magnegosyo.

Paano makaramdam ng energetic Sa sandaling magising ka, uminom ng isang basong tubig. Ito ay hindi lamang nakakatulong sa pagpapanatili balanse ng tubig

katawan, ngunit tumutulong din sa amin na maging mas masigla at aktibo. Bago ka matulog, maglagay ng isang basong tubig sa tabi ng iyong kama o magbuhos ng tubig sa iyong sarili sa umaga sa sandaling magising ka at bumangon sa kama.

Ang alarm clock ay dapat na malayo sa kama hangga't maaari, sa ibang silid o sa dulong bahagi ng kwarto. Pagkatapos ay mapipilitan kang mabilis na bumangon para lang patayin ito. Kung nahihirapan kang gumising kapag late na nagising, bumili ng espesyal na alarm clock na may backlight. SA itakda ang oras ito ay unti-unting magiging maliwanag, na lumilikha ng bukang-liwayway.

Gumamit ng mga diskarte sa aromatherapy. Ilagay ito sa tabi ng iyong kama mabangong langis grapefruit, mint o orange. Maaari kang bumili ng isang bote ng snuff, na tumutulong hindi lamang upang pasayahin ka, kundi pati na rin upang i-refresh ang iyong sarili. Maaari mo ring maiwasan ang pag-aantok sa pamamagitan ng paggamit ng mga ehersisyo, contrast shower at masarap na almusal.

Suriin ang ringtone ng alarma. Ang mga karaniwang tunog ay masyadong malupit, nakakairita lang sila. Piliin ang melody na gusto mo. Huwag baguhin ito, hayaan ang iyong katawan na masanay sa paggising sa musikang ito. Sa paglipas ng panahon, mas madali kang bumangon.

May isa pang paraan para matulungan kang magising. Simula sa iyong maliit na daliri, i-massage ang iyong mga earlobe at bawat daliri mula sa pad hanggang sa base, ulitin ito ng dalawa hanggang tatlong beses. Sa mga lugar na ito ay marami nerve endings, na pinasigla sa panahon ng masahe at ginising ang buong katawan.

Ibuhos ang maligamgam na tubig sa isang baso, ngayon ibuhos ito sa isang basong walang laman. Gawin ito ng halos isa o dalawang minuto, pagkatapos ay ang tubig ay mayaman sa oxygen. Inumin ito - dapat mawala ang antok. Ang paggising sa umaga ay dapat palaging pareho upang hindi malito ang katawan.

Mga Pinagmulan:

• Umagang walang stress: 7 paraan para gumising nang mabilis at madali
• kung paano gumising ng mabilis sa umaga

Sinasabi nila na ang gabi ay gumagawa ng isang prinsesa mula sa Cinderella, ngunit ang umaga ay ang kabaligtaran. Sa kasamaang palad, ang pahayag na ito ay totoo. Kung sa araw ay nasa aming pagtatapon ang buong arsenal ng kagandahan, mula sa makeup hanggang sa masahe, kung gayon sa gabi lamang ang magagamit na paraan ang nananatili. malusog na pagtulog. Hindi nakakagulat na ang pagmuni-muni sa umaga sa salamin ay karaniwang hindi kasiya-siya sa mata. Ngunit ano ang gagawin kung nais mong maging maganda mula sa maagang umaga, at hindi lamang para sa iyong sarili, kundi pati na rin para sa iyong minamahal?

Mga tagubilin

Ang pangunahing panuntunan sa "umaga" ay huwag gumising na may buhok sa mukha sa iyong mukha. Mas tiyak, huwag matulog nang may makeup. Kahit na natutulog ka nang hindi umiikot at umiikot, ang ilang mga awkward na paggalaw ay magiging gulo ng mga anino, mascara, at... Samakatuwid, kahit na sa kabila ng pagod o kawalan ng mga mahal sa buhay mga pampaganda, bago matulog, subukang hugasan ang lahat ng pintura. Sa isip, dapat itong gawin gamit ang isang produkto na nababagay sa iyo, halimbawa, gatas o losyon. Ngunit kung wala ka sa bahay o naubos na ang produkto, mas mabuting hugasan ang iyong mukha ng plain water at sabon o shower gel kaysa matulog sa isang layer ng mga pampalamuti na pampaganda.

Upang magising na may pakiramdam ng magaan sa buong katawan mo, kailangan mong alagaan ang iyong pagtulog nang maaga. Ibig sabihin, huwag kumain nang labis sa gabi. At higit pa rito, huwag uminom ng maraming likido. Ang labis na tubig sa katawan ay maaaring humantong sa isang namumugto na mukha na may mga bilog sa ilalim. At ang isang huli na hapunan ay matutunaw sa iyong tiyan sa buong gabi, na pumipigil sa iyo na makakuha ng sapat na pagtulog. Kaya, kung gusto mong pasayahin ang iyong sarili sa umaga, limitahan ang iyong sarili sa isang magaan na salad ng gulay o prutas, at pumili ng isang basong tubig o berdeng tsaa.

Kaagad pagkatapos magising, maaari kang magsagawa ng isang simpleng ritwal na magbibigay-daan sa iyo upang magising kaagad at maglinis ng iyong balat ng mukha. Ito ay paghuhugas gamit ang isang malamig na pagbubuhos ng mga halamang gamot. Ang iyong freezer ay dapat palaging may supply ng mga ice cube na gawa sa mga herbal na pagbubuhos. Ang mga pagbubuhos na ito ay ginawa lamang: ang tubig ay halo-halong may sabaw ng mansanilya (kung may problema ang balat), balat ng oak (kung may langis), mga petals ng rosas (kung tuyo). Maaari mo ring i-freeze ang freshly brewed green tea, ito ay mayaman sa antioxidants na nagpapaganda ng hitsura ng ating balat. Ang mga pagbubuhos ay ibinubuhos sa mga tray ng ice cube at nagyelo. Gamitin ang mga ito tuwing umaga, ipahid ang isang piraso ng yelo sa iyong mukha gamit ang iyong mga baga. mga paggalaw ng masahe. Ang balat ay agad na makakakuha ng pagkalastiko at pagiging bago, namumulaklak na species. Sa pagtatapos ng pamamaraan, mag-apply ng day face cream.

Ang umaga ang pinaka mahalagang oras araw. Minsan ang buong araw ay nakasalalay sa kung paano ito lumiliko. Ang isang bahagyang paggising ay nagtatakda ng isang tao para sa isang kahanga-hangang araw, nagbibigay ng bagong lakas at enerhiya. Paano mas madaling gumising sa umaga? Ang tanong na ito ay tinatanong ng maraming tao na kailangang bumangon para sa trabaho. Gawing masaya ang iyong umaga, punan ito magandang kalooban lahat ay kayang gawin ito. Gaano kadaling gumising sa umaga?

Sabay higa

Ang pagtulog sa oras ay nagsisiguro ng madaling paggising. Mahirap sanayin ang iyong katawan na matulog sa parehong oras araw-araw, kabilang ang mga katapusan ng linggo, ngunit ang mga resulta ay hindi magtatagal. Ginagarantiyahan ng mahigpit na rehimeng ito kalidad ng pagtulog, at pagkaraan ng ilang sandali ay magigising ang katawan nang walang alarm clock. Bilang karagdagan, dapat kang matulog bago mag-12 ng gabi, sa mga oras na ito na ang katawan ay pinakamahusay na nagpapahinga.

Ang alarm clock ay kaibigan ng umaga

Ang isang alarm clock ay makakatulong sa pagsagot sa tanong kung paano gumising nang mas madali sa umaga. Hindi mahirap bilhin ito. Pinakamabuting bumili ng device na nagpapatugtog ng mahinahon at kaaya-ayang musika. Iwasan ang matalim na signal bilang malakas na tunog nagiging sanhi ng stress. Sa Internet maaari kang makahanap ng maraming mga site na nagsisilbing isang social alarm clock. Kapag nagrerehistro sa naturang site, magpasok ng numero ng telepono at tukuyin tamang panahon, at sa umaga ay tumunog ang kampana. Kadalasan ang mga tawag ay mga robot na naglalaro ng magandang himig at bumabati sa iyo ng magandang araw.

Ang isa pang paraan para matutong bumangon sa umaga ay ang pag-set ng alarm clock hindi malapit sa iyong kama. Ilagay ito sa isang lugar kung saan hindi ito maaaring patayin nang mabilis at madali. Halimbawa, ilagay ito sa isang kabinet o sa ilalim ng mesa, sa ibang silid o sa isang bintana. Kapag napagod ka sa nakakainis na tunog, kailangan mong bumangon at patayin ang device. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga tindahan ay nagbebenta ng mga orihinal na alarm clock "para sa mga tamad" sa anyo ng mga eroplano o hayop. Sa gabi, ang nais na oras ay nakatakda, at sa umaga ang naturang eroplano ay umiikot sa paligid ng silid hanggang sa pinindot ng may-ari ang switch. Mayroon ding mga device na "kumakain" ng pera. Ang anumang bill ay ipinasok sa isang espesyal na butas, at kung hindi ka babangon sa umaga at patayin ang alarm clock, sisirain lang nito ang pera sa maliliit na piraso.

Maglaan ng oras para bumangon

Pagkatapos magising, hindi ka dapat agad bumangon at bumaba sa negosyo. Maaari mong pahintulutan ang iyong sarili na humiga nang walang isip sa isang mainit na kama sa loob ng ilang minuto. Ang biglaang paggising ay nakaka-stress para sa isang tao, maliban sa pagiging late, walang oras para sa stress, mas maganda kung nasa oras. Ngunit hindi ka dapat magbabad sa kama nang masyadong mahaba, maaari kang mahulog muli sa mga bisig ni Morpheus. Ang pagmamasahe sa iyong lobe at likod ng iyong ulo ay makakatulong sa iyong gumising nang mas mabilis at mas madali.

Maagang bumangon

Gaano kadaling gumising sa umaga? Ang sagot sa tanong na ito ay kilala mula pa noong sinaunang panahon. Ang mas madaling gumising sa umaga, ang iyong ulo ay hindi sumasakit, at ang araw ay nagpapagaan sa iyong pakiramdam. magandang kalooban. Sinimulan ng ating mga ninuno ang kanilang araw sa pagsikat ng araw. Ganito ang disenyo ng kalikasan, lahat ng ating mga organo ay "nagising" ng 5-6 ng umaga. Para sa marami, ang pagbangon nang maaga ay isang bangungot, ngunit kapag nasanay ka na sa rehimeng ito, sisimulan mong maunawaan ang lahat ng mga pakinabang nito. Oo at mahirap na trabaho mas madaling gawin sa umaga. Maging matiyaga, ang paggising ng maaga sa umaga, lalo na kung nakagawian mong matulog hanggang alas-12 ng tanghali, ay napakahirap. Dapat unti-unti kang masanay sa bagong rehimen. Itakda ang iyong alarma nang 10 hanggang 15 minuto nang mas maaga kaysa sa karaniwan bawat araw, at maaari mong makitang nagbabago ang iyong oras ng pagpupuyat sa katapusan ng linggo.

Nutrisyon

Paano mabilis at madaling gumising sa umaga? Madalas itong nakasalalay sa nutrisyon. Hindi ka dapat kumain ng pagkain 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Sa gabi, ang pagkain ay hindi gaanong natutunaw, lumilikha ito ng kabigatan at kawalan ng ginhawa. Iwasan din ang pagkain ng mabigat, mataba at matamis na pagkain: karne, munggo, dessert at cake. Ito ay madaling sundin kung ang tanghalian ay nakabubusog at kasiya-siya. Kung kinakailangan, maaari kang mag-meryenda sa isang bagay na magaan, cottage cheese o yogurt ay hindi lamang makakatulong na masiyahan ang iyong gutom, ngunit mabuti din para sa iyong kalusugan. digestive tract. Huwag uminom ng matatapang na inumin bago matulog, tsaa, kakaw o kape. Nakaka-excite ang mga inuming ito sistema ng nerbiyos at pinipigilan ang katawan na hindi makatulog. Ang isang mahusay na lunas ay brewed herbs, mint o lemon balm. Gayundin katutubong remedyong Inirerekomenda na uminom ng isang bagay na mainit bago matulog - ang inumin ay nagpapainit sa iyo, nakakatulong sa iyo na makapagpahinga at makatulog nang mabilis.

Huwag laktawan ang almusal sa umaga. Kapaki-pakinabang na uminom ng isang baso ng tubig na may lemon bago ito, hindi lamang ito magpapasigla sa katawan, ngunit magpapalakas din. immune system. Ang almusal ay dapat na binubuo ng higit pa sa isang tasa ng kape at dapat itong balanse, na naglalaman ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas at butil. Paano matutong bumangon sa umaga? Ang mga siyentipiko ay naghahanap din ng isang sagot sa tanong na ito; sila ay dumating sa konklusyon na ito ay mas mahusay na hindi uminom ng isang tasa ng kape sa umaga, ngunit lamang upang malanghap ang aroma nito. Ang enerhiya at sigla ng katawan ay ginagarantiyahan sa loob ng ilang oras. Bilang karagdagan, ipinapayo ng mga doktor na isuko ang kape sa umaga, dahil ang inumin na ito ay nakakapinsala sa kalusugan ng tao, maaari itong mapalitan berdeng tsaa. Hindi lamang ito nagbibigay sa iyo ng lakas ng enerhiya sa loob ng maraming oras, ngunit naglalaman din ng mga bitamina at mineral na pumipigil sa pagtanda ng mga selula ng balat.

Pagganyak

Halos hindi posible na madaling gumising sa umaga kung hindi mo alam kung bakit kailangan mong gumising ng maaga. Isipin kung ano ang maaari mong gawin sa mga libreng oras na ito: trabaho, palakasan o personal na mga bagay. Magagamit mo ang oras na ito para sa mga aktibidad na hindi mo mapuntahan o walang sapat na oras pagkatapos ng trabaho. Upang madaling bumangon, kailangan mo ng pagganyak - pagkatapos ng lahat, kapag ang araw ay masaya at kawili-wili, ang pagbangon ay mas madali.

Para sa karamihan, ang insentibo na bumangon sa umaga ay trabaho; Ang trabaho ay isang matatag na insentibo. Ang mga responsableng tao ay palaging gigising sa oras at sa anumang kondisyon. Ang pinakamadaling paraan upang bumalangkas ng isang layunin para sa pagbangon ng maaga ay para sa mga indibidwal na ang mga oras ay naka-iskedyul, na nagbibigay sa kanila ng pagkakataong magtrabaho nang higit pa, at samakatuwid ay kumita ng higit pa. Ang parehong naaangkop sa mga taong may libreng propesyon, mga freelancer. Ang pangunahing bagay dito ay hindi maging tamad at bumuo ng kalooban na bumangon ng maaga sa umaga.

Singilin mula sa tubig

Paano babangon sa umaga nang hindi nakakaramdam ng pagod at matamlay? Ang tanong na ito ay may kaugnayan para sa maraming tao. Makakatulong ang shower sa umaga. Hindi na kailangang saktan ang iyong katawan malamig na tubig, ang pangunahing bagay ay ang paghalili ng malamig na tubig na may maligamgam na tubig. Ang pagbabago sa temperatura ay mahalaga, bilang karagdagan, ang gayong pag-init ay nagpapalakas sa katawan at nagpapabuti Maaari kang gumamit ng mga mabangong langis o iba pang mga aroma.

Radikal na pamamaraan

Paano mas madaling gumising sa umaga? Ang mga computer henyo ay nakabuo ng maraming mga bagong programa na nagbibigay-daan sa iyo upang gumising sa umaga, halimbawa, ang isang computer ay maaaring gumana sa halip na isang alarm clock. Ang isang bago at medyo radikal na paraan na tumutulong sa pagsagot sa tanong kung gaano kadaling bumangon sa umaga ay isang espesyal na programa. Ang kakanyahan nito ay sa isang tiyak na sandali ang computer ay nagsisimulang gumana at mag-format hard drive. Ang bawat user ay nag-iimbak ng maraming mahalagang data sa device at, siyempre, ayaw itong burahin. Samakatuwid, upang huwag paganahin ang pag-format, kailangan mong bumangon at kanselahin ang aksyon, at gawin ito nang mabilis. Sa ganitong matinding sitwasyon, ang tulog ay lilipas din.

Mga perpektong kondisyon

Upang gawing kaaya-aya ang umaga, kailangan mong lumikha ng " perpektong kondisyon" Ang temperatura sa silid ay hindi dapat masyadong mababa upang hindi mag-freeze at manatiling basking sa ilalim ng mainit na kumot, ngunit hindi rin dapat masyadong mainit. Bumili ng isang awtomatikong makina ng kape; ang aroma ng inumin ay makakatulong sa iyo na gumising nang mabilis sa umaga. Planuhin ang iyong araw nang maaga, maghanda ng mga damit at dokumento, ang pagmamadali ay hindi masaya para sa sinuman. Gumising ang mga tao sa pamilya dahil ang paggising sa ibang tao sa pamamagitan ng pagtulak sa kanila sa tagiliran ay mas kawili-wili kaysa sa paggising sa iyong sarili. Hayaang ibahagi ng mga miyembro ng pamilya ang kanilang mga karanasan kung gaano kadaling gumising sa umaga. Hilingin sa iyong mga kamag-anak o kapareha na gisingin ka, ngunit hindi lamang sa pamamagitan ng pagsasabi: "Bumangon ka, mahuhuli ka," "Gumising ka, inaantok!", ngunit umupo sa kama at magsimulang magsalita. Paano madaling gumising ng maaga sa umaga, iminumungkahi ng mga doktor sa Bangkok. Kapag binuksan mo ang iyong mga mata sa umaga, tingnan ang iyong mga kamay at braso. Napakarami nating ginagawa gamit ang ating mga kamay at tinitingnan sila nang kaunti, nang hindi binibigyang pansin ang mga ito. Hindi naman tradisyonal na paraan tumaas sa ating mga mamamayan, ngunit, gayunpaman, ito ay umiiral at sikat sa maraming bansa.

Paano mas madaling gumising sa umaga? Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng tip at rekomendasyon, hindi mo lamang magagawa ang iyong umaga na masaya at nakakalibang, ngunit muling isaalang-alang ang iyong iskedyul. Ang bawat tao'y maaaring gawin ang kanilang paggising kaaya-aya ang kanilang kalooban para sa buong araw ay nakasalalay dito.

Kumain mga espesyal na pagsasanay, na tumutulong na "matumba" ang katawan at dalhin ito sa isang masayang estado. Ang bawat ehersisyo (mental o pisikal) ay isinasagawa nang halos isang minuto, kaya aabutin ng 10 minuto upang madaling magising. Sa panahong ito, bilang panuntunan, ang isang tao ay nagiging masayahin at masigla.

• Nakakatulong ang 1 ehersisyo na iangat ang iyong mood, at pinapataas nito ang iyong tono. Isipin na ang darating na araw ay mapupuno ng iba't ibang mga kagiliw-giliw na kaganapan, pagpupulong at komunikasyon sa mga mahal sa buhay at hilingin ang kaligayahan ng lahat.
• Pagsasanay 2: mag-isip tungkol sa mga partikular na bagay na kailangang gawin at magprograma ng positibong resulta para sa bawat gawain.
• Ang Exercise 3 ay napaka-simple: kailangan mong iunat ang iyong buong katawan, kasama ang lahat ng mga selula nito. Kung nagsimula kang humikab, ito ay napakahusay, nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay puspos ng oxygen.
• Pagsasanay 4: gawin malalim na hininga At malalim na paghinga, pagkatapos ay muli at muli - hanggang lumitaw ang bahagyang pagkahilo.
• Exercise 5 - masahe sa ulo. Nagmamasahe occipital protuberances, pagkatapos mga tagaytay ng kilay at mga tainga. Mararamdaman mo ang pag-akyat ng dugo sa iyong ulo at ang mga labi ng pagtulog ay nawawala.
• Exercise 6: ehersisyo sa kama. I-clench at unclench ang iyong mga kamao, gumawa ng mga rotational na paggalaw gamit ang iyong mga kamay, balikat, pagkatapos ay sa iyong mga siko. Nagsasagawa rin kami ng mga katulad na manipulasyon sa mga binti - iniuunat namin ang mga ito.
• Pagsasanay 7: Kuskusin ang iyong mga palad sa isa't isa. Pagkatapos ay ipahid ang iyong mga palad sa iyong katawan mula sa itaas hanggang sa ibaba. Sa ganitong paraan ang balat ay makakatanggap ng malakas na daloy ng dugo at ang buong katawan ay magsisimulang magising. Ang ehersisyo na ito ay maaaring palitan ng isa pa: itaas ang iyong mga braso at binti at iling ang mga ito, na parang nanginginig ang iyong buong katawan. Ito mabisang paraan ikalat ang dugo.
• Pagsasanay 8 - pag-aangat. Umupo sa kama at bumangon pagkatapos ng ilang sandali. At patuloy na isipin na ang araw na ito ay magiging isang magandang araw. Pagkatapos nito ay magiging mas madali ang pag-usad sa susunod na yugto.
• Pagsasanay 9: Sisingilin ang iyong sarili ng iyong sariling lakas. Pagpunta sa salamin, ngumiti sa iyong repleksyon. At sabihin: "Magaling ka ngayon." Makakatulong ito sa produksyon ng serotonin - ang hormone ng kagalakan.
• Exercise 10: uminom ng isang basong tubig sa isang kaaya-ayang temperatura upang "gisingin" ang iyong tiyan. Pagkatapos nito, maaari kang maghugas ng iyong mukha, mag-almusal at pumunta sa trabaho.

Isa pa magandang payo, na magpapaginhawa sa iyo mula sa anumang mga manipulasyon at ehersisyo: kaagad pagkatapos matulog, basagin ang iyong ulo ng isang balde malamig na tubig. Ito ay isang mahusay na paraan upang pasiglahin ang lahat ng mga sistema ng katawan sa parehong oras at napaka kaaya-ayang pamamaraan. Kung agad kang natatakot na basain ang iyong sarili, maaari mong iwanan ang tubig sa balde nang magdamag upang sa umaga ay nasa temperatura ng silid. Pagkatapos ng isang linggong pagbubuhos ng iyong sarili ng naturang tubig, ang katawan mismo ay hihingi ng mas malamig na tubig, at maaari kang kumuha ng tubig mula sa gripo.

Tiyak na lahat ay nakatagpo ng isang sitwasyon kung saan napakahirap gumising sa umaga. Para sa ilang mga tao, ang pagbangon ay nagiging tunay na paghihirap - tila imposibleng i-drag ang iyong sarili mula sa kama. Ang problemang ito ay maaaring malutas sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mga patakaran.

Sa sandaling marinig mo ang pagtunog ng alarma, bigyan ng magandang pag-inat ang iyong buong katawan. Pagkatapos ay i-massage ang mga pad ng iyong mga daliri - mayroong maraming nerve endings doon, kaya ang paggising ay mangyayari nang mas mabilis. Sanayin ang iyong sarili na bumangon kaagad pagkatapos i-massage ang iyong mga daliri. Sinasabi ng mga eksperto na kahit na ang 5 minutong paghiga sa kama pagkatapos magising ay lubos na binabawasan ang kalidad ng bagong araw. Bilang isang resulta, ang isang tao ay nakakaramdam ng labis at hindi maaaring hilahin ang kanyang sarili sa buong araw. Maglagay ng isang tasa ng tubig sa iyong bedside table at lemon juice . Kapag tumunog ang alarm clock, inumin ito - maaari kang magising nang napakabilis. Ito ay nagkakahalaga ng noting na tubig bago almusal ay sa katawan. Huwag ilagay ang iyong alarm clock sa tabi ng iyong kama - pagkatapos ay kailangan mong bumangon at patayin ito. Sa taglamig, ang paggising ay lalong mahirap dahil ang araw ay sumisikat nang huli at ang pagbangon sa dilim ay hindi masyadong komportable. Maaari kang bumili ng alarm clock na may backlight. Ito ay kumikinang nang maliwanag habang may tawag. Ang isang magandang alternatibo ay mobile phone , na malamang na kumikinang habang may tawag. Kumuha ng isang piraso ng A4 na papel at itupi ito sa kalahati. Ilagay ang telepono sa mesa at takpan ito ng isang "bahay" ng mga sheet. Dahil sa puting papel, ang glow ay magiging napakaliwanag sa umaga. Para matiyak na babangon ka, itakda ang iyong sarili ng ilang alarm clock maliit na pagkakaiba sa oras at ilagay ang mga ito sa iba't ibang lugar. Sumulat ng iyong sarili ng isang paalala. Maraming mga tao, na pinapatay ang alarm clock, bumalik sa kama na may pag-iisip na maaari silang humiga ng isa pang 10 minuto. Dahil dito, nahuhuli sila at nahuhuli. Sa gabi, isulat ang iyong sarili ng isang maliwanag na tala tungkol sa katotohanan na pagkatapos patayin ang alarma, kailangan mong agad na pumunta sa banyo. Maaari kang magdagdag ng ilang puntos sa tala na lubos na mag-uudyok sa iyo na bumangon at magsimula ng bagong araw sa lalong madaling panahon. Maglagay ng tala malapit sa iyong alarm clock upang agad itong mapansin sa umaga. Upang mabilis na magsaya, hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig, kumuha contrast shower

at ihanda ang iyong sarili ng masarap at malusog na almusal. Upang i-ring ang alarma, pumili ng isang melody o kanta na talagang gusto mo - ang isang magandang mood ay magagarantiyahan sa umaga. Ang isang kaaya-ayang visualization ay makakatulong sa iyong simulan ang iyong araw nang masaya at idirekta ito sa tamang direksyon. Ulitin nang regular ang mabilis na paggising. Subukang dalhin ang iyong mga aksyon sa umaga sa pagiging awtomatiko. Maaari kang magsanay kahit sa araw. Itakda ang iyong alarma, patayin ang mga ilaw, at humiga sa ilalim ng mga takip. Kapag tumunog ang alarm clock sa unang pagkakataon, mag-stretch at gumawa ng iba pa mga kinakailangang pamamaraan at bumangon. Sa ganitong paraan, sasanayin mo ang iyong katawan na tumugon nang tama sa tawag. Kung ang mga punto sa itaas ay hindi makakatulong, huwag magmadali na sisihin ang iyong sarili sa kahinaan. Maaaring mayroon kang mga problema sa kalusugan. Malamang na ito ay dahil sa mahinang nutrisyon at kakulangan ng bitamina. Para gumana ng normal ang ating katawan, dapat itong kumonsumo kinakailangang dami. Kung hindi ito makakatulong, makipag-ugnayan sa iyong lokal na GP.

Kahit gaano pa kasimple, ang susi sa mabilis na paggising ay maayos at malusog na pagtulog. Pahangin ang silid bago matulog, huwag kumain sa gabi at matulog nang sabay. Sa kasong ito lamang matutulungan ka ng mga tip sa itaas.