L-theanine: aplikasyon, mga kapaki-pakinabang na katangian. Ano ang mabisang dosis ng L-theanine? Theanine: mga tagubilin para sa paggamit

Ang mga tao na ang mga aktibidad ay nagsasangkot ng patuloy na emosyonal at intelektwal na stress ay kadalasang gumagamit ng mga pandagdag sa pandiyeta at mga gamot upang mapabuti ang paggana ng utak. Kadalasan, ang caffeine o iba pang mga stimulant ay ginagamit para sa layuning ito. Ngunit lahat sila ay may mga side effect: pinapataas nila ang presyon ng dugo, nagdudulot ng pagtaas ng tibok ng puso, pagpapawis, at maaaring magdulot ng pagtatae at panginginig ng kamay.

Ngunit may mga suplemento na nagpapabuti sa paggana ng utak nang walang mga stimulant effect ng karamihan sa mga tao. side effects. Kabilang dito si Theanine Evalar. Gumagana ang dietary supplement dahil sa pagkakaroon ng L-theanine, na nakuha mula sa mga dahon.

Mga tagubilin para sa paggamit

Mga pahiwatig: ang dietary supplement ay ginagamit bilang dietary supplement sa pagkain, isang source ng theanine. Ipinapalagay na ang produkto ay sumusuporta sa aktibidad ng pag-iisip, magandang kalooban, at katahimikan. Pinapapahinga nito ang sistema ng nerbiyos, ngunit hindi nakakasagabal sa pagganap ng isang tao o nagiging sanhi ng pag-aantok. Sa pangmatagalang paggamit ng L-theanine walang addiction.

Contraindications: pagbubuntis, paggagatas, allergy.

Mga direksyon para sa paggamit: 1 kapsula, 2 beses sa isang araw.

Mekanismo ng pagkilos: Ang amino acid na L-theanine ay nagdaragdag ng mga antas ng dopamine sa utak. Ito ay humahantong sa pagtaas ng mga pag-andar ng nagbibigay-malay. Nagpapataas ng aktibidad, nagpapabuti ng memorya at atensyon. Ang pisikal at mental na pagganap ay tumataas.

Tambalan

Ang komposisyon ay naglalaman lamang ng isang bahagi. Ito ang amino acid na L-theanine. Ang dosis sa isang kapsula ay 250 mg. Ang isang tao ay umiinom ng 2 kapsula bawat araw kung susundin niya ang mga tagubilin para sa paggamit. Samakatuwid, ang pasyente ay tumatanggap ng 500 mg ng L-theanine araw-araw kasama ang suplementong ito.

Ang amino acid ay nakuha mula sa green tea. Kasabay nito, imposibleng palitan ang mga pandagdag sa pandiyeta ng natural na inumin upang makakuha ng karagdagang mapagkukunan ng L-theanine. Ipinaliwanag ito ng kumpanya ng Evalar sa pagsasabing:

• Ang isang tasa ng tsaa ay naglalaman lamang ng 10-20 mg ng L-theanine. Samakatuwid, upang makakuha ng parehong halaga ng sangkap na ito tulad ng nilalaman sa dalawang kapsula ng Theanine Evalar, kailangan mong uminom ng 25-50 tasa ng green tea bawat araw.
• Ang inumin ay naglalaman ng hindi lamang L-theanine, kundi pati na rin ang iba pang mga sangkap. Halimbawa, ang caffeine. Samakatuwid, kahit na uminom ka ng napakalakas berdeng tsaa Upang makakuha ng L-theanine, makakatanggap ka rin ng malaking dosis ng caffeine. Ito ay hahantong sa pagtaas presyon ng dugo at tumaas na rate ng puso.

Pagsusuri ng doktor

Ang L-theanine ay isang amino acid na kapaki-pakinabang para sa paggana ng utak. Ito ay matatagpuan sa kasaganaan sa mga dahon ng tsaa. Maaaring magkaroon ng hanggang 1-2% ng kanilang masa. Nangangahulugan ito na kung kukuha ka ng 2 gramo ng mga dahon upang magtimpla ng isang tasa ng tsaa, maaaring naglalaman lamang sila ng 10-20 mg ng theanine. Bukod dito, hindi lahat ng ito ay mapupunta sa tubig; Kasabay nito, minimal epektibong dosis, na nagpapabuti sa cognitive functions ng utak, ay 50 mg.

Samakatuwid, ang tsaa mismo ay walang binibigkas na tonic effect sa central nervous system. Makukuha lamang ito sa pamamagitan ng pag-inom ng napakalakas na tsaa na pinakuluan ng mahabang panahon. Ang tsaang ito ay madalas na ginagamit sa mga kulungan. Kapag naghahanda ng inumin, ang mga bilanggo ay kumukuha ng 2-3 kutsarang tsaa bawat paghahatid. Ang isang mas mataas na dosis, pati na rin ang isang espesyal na paraan ng paghahanda, ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mas maraming theanine mula sa mga dahon ng tsaa.

Mga kalamangan ng Theanine Evalar bilang pandagdag sa pandiyeta:

• sapat na mataas na dosis L-theanine - 250 mg;
• kakulangan ng mga analogue sa parmasya;
• mataas na profile sa kaligtasan (ang pang-araw-araw na dosis na hanggang 1200 mg ay itinuturing na ligtas, at ang produkto mula sa Evalar ay kinukuha sa araw-araw na dosis 1000 mg).

Ang Theanine ay tumagos nang maayos sa hadlang ng dugo-utak. Gumagana ito sa loob ng 30 minuto pagkatapos ng pangangasiwa. Ang amino acid na ito ay hindi lamang nagpapabuti sa mga cognitive function ng utak, ngunit binabawasan din ang stress.

Presyo

Ang isang pakete ng Theanine Evalar ay nagkakahalaga ng 400 rubles sa opisyal na website ng kumpanya ng pagmamanupaktura. Sa parmasya ang presyo ay mas mataas at maaaring umabot sa 500 rubles. Karamihan sa mga tao ay bumibili ng mga pandagdag sa pandiyeta sa parmasya. Samakatuwid, kami ay tumutuon sa gastos na ito.

Kalkulahin natin kung magkano ang gastos sa isang buwanang kurso. Ang pakete ay naglalaman ng 30 kapsula. Dalhin ang mga ito ng 2 piraso bawat araw. Samakatuwid, ang package ay tatagal ng 15 araw. Kakailanganin mo ang dalawa sa kanila sa loob ng isang buwan. Ang kabuuang halaga ng pagkuha ng Theanine Evalar sa loob ng 30 araw ay magiging 1000 rubles.

Ang L-theanine ay isang neurologically active compound na makikita lamang sa mga dahon ng green tea(Camellia sinensis at iba pang uri ng Camellia), maliban sa isang uri ng nakakain na kabute (Polish na kabute). Si Theanine ay pangunahing sangkap responsable para sa hindi pangkaraniwang lasa green tea, na kilala bilang umami».

Sa loob ng humigit-kumulang 30 minuto ng pagkonsumo, ang L-theanine ay tumatawid sa blood-brain barrier at pinapakinis ang mga alon electromagnetic radiation utak ng tao(), at gayundin sa isang kawili-wiling paraan nagpapabuti ng mga pag-andar ng nagbibigay-malay.

1. Nagpapabuti ng paggana ng utak

Itinataguyod ng L-theanine ang hitsura ng mga alpha wave, ang parehong dalas ng utak na naobserbahan sa malalim na pagmumuni-muni.

Ang L-theanine ay ipinakita sa makabuluhang () pagtaas ng mga alpha wave at nagtataguyod ng pagpapahinga, nang hindi nagdadala ng mga pakiramdam ng pag-aantok at pagkapagod, na ginagawa itong isang mainam na paraan para sa normalizing mental na estado.

Ang paggawa ng mga alpha brain wave ay nagaganap din sa panahon ng malalim na pagmumuni-muni, kapag ang sensory input ay nabawasan at ang isip ay karaniwang walang mga hindi ginustong pag-iisip o distractions. Kapansin-pansin, ang pagpapasigla ng mga alpha wave ay nagpapataas din ng pagkamalikhain at nagpapagaan ng depresyon. ()

2. Nagpapabuti ng atensyon at panandaliang memorya

Ang pagkonsumo ng green tea ay nagpabuti ng pagganap sa panahon ng panandaliang pagsubok sa memorya sa pamamagitan ng pagpapabuti ng mga interneuronal na koneksyon sa pagitan ng frontal at parietal na mga rehiyon ng utak sa panahon ng panandaliang paggamit ng memorya. ()

Ito ay isang kagiliw-giliw na pagtuklas dahil ang aktibidad sa frontal lobe ng utak ay nauugnay sa kakayahang magsagawa ng mga nakadirekta na aktibidad, habang ang aktibidad parietal lobe naglalayon sa mga sensasyon mula sa mga pandama. Ang kemikal na istraktura ng L-theanine ay katulad ng sa glutamate, isang neurotransmitter na nauugnay sa memorya.

3. Maaaring bawasan o pabagalin ang pagbaba ng cognitive

Dahil sa mga antagonistic na epekto nito sa mga glutamate receptor at ang paraan ng epekto nito sa cognition sa pangkalahatan, ang L-theanine ay may mga neuroprotective na katangian pati na rin ang kakayahang mapabuti ang cognitive function.

Nabanggit ng mga mananaliksik na sa mga matatandang pasyente na kumuha ng green tea powder na pinatibay ng L-theanine (47.5 mg theanine bawat araw), kumpara sa control group, bumagal ang pagbaba sa cognitive function. ()

Ang iba pang paunang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang L-theanine ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pag-iwas at paggamot ng Alzheimer's disease. ()

4. Nagpapabuti ng mood

Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng produksyon ng nakakarelaks na inhibitory neurotransmitter GABA, ang L-theanine ay gumaganap ng isang papel sa mahalagang papel sa pagpapanatili ng mood. Gamma-aminobutyric acid(GABA) na kailangan para sa paggana sistema ng nerbiyos, ito ay kadalasang ginagamit bilang natural na suplemento upang mapabuti ang pagtulog at mood, pati na rin ang pagbabawas ng pagkabalisa.

Ang L-theanine ay ipinakita na may katulad na mga epekto sa pagpapahusay sa dopamine pati na rin ang mga antas ng serotonin sa utak.

Gayunpaman, sa ngayon ay tanging ang mga pag-aaral ng neurochemistry ng hayop ang isinagawa, kaya higit pang pag-aaral ang kailangan upang maging ganap na sigurado.

5. Tumutulong na mabawasan ang mga sintomas ng schizophrenia

Ang L-theanine ay pinag-aralan din sa mga pasyenteng may schizophrenia. Sa ngayon, ang kakayahan ng tambalang ito ay nabanggit bawasan ang pagkabalisa At pangkalahatang sintomas psychopathology, pati na rin mapabuti ang kalidad ng pagtulog. ()

Ang lahat ng ito ay dahil sa kakayahan ng L-theanine na harangan ang mga glutamate receptor at patatagin ang excitatory stimuli sa utak.

6. Pinapataas ang resistensya sa matinding stress at binabalanse ang nervous system

Mayroong ilang mga pag-aaral na nagdedetalye na pinipigilan ng mga suplemento ng L-theanine matalim na pagtaas presyon ng dugo () at bawasan ang mga reaksyon ng salivary immunoglobulin A (s-IgA) (), na nauugnay sa nakababahalang mga sitwasyon. Ang Theanine ay hindi lamang binabawasan ang stress at pagkabalisa, ngunit binabawasan din ang mga epekto ng talamak na tugon sa stress!

7. Nagpapabuti ng kalidad ng pagtulog (kabilang ang mga batang may ADHD)

Hindi nakakagulat, L-theanine sa iba't ibang paraan Tinutulungan kang makatulog, kabilang ang pagtataguyod ng pagpapahinga bago matulog(na may bonus ng kawalan ng kawalang-interes, na kadalasang kasama ng paggamit ng iba pang mga tabletas sa pagtulog at sedatives).

Ang mga mananaliksik mula sa Japan ay nagbigay sa mga boluntaryo ng 200 mg ng L-theanine araw-araw at gumamit ng mga portable na aparato upang i-record ang kanilang mga pattern ng pagtulog. Bilang resulta, natagpuan na ang L-theanine ay nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog, pagbawi ng katawan at pag-renew ng kamalayan.

Mayroon ding ebidensya () na ang L-theanine ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog sa mga batang may ADHD.

Sa isang pag-aaral na tumitingin sa mga epekto ng L-theanine sa pagtulog, ang mga batang lalaki na may edad 8 hanggang 12 taong gulang ay nakatanggap ng pang-araw-araw na L-theanine supplement (400 mg), at napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang L-theanine ay ligtas at epektibong napabuti ang kalidad ng pagtulog sa mga bata may ADHD.

Mga tagubilin para sa paggamit

Upang magsimula, subukang kumuha ng mas maraming L-theanine hangga't maaari mula sa iyong diyeta: mga pagkain/inumin, at tsaa.

Ang L-theanine ay matatagpuan sa berde, itim at puting tsaa. Pinakamarami ang green tea mataas na konsentrasyon ng tambalang ito (lalo na sa tsaa). Ang green tea ay naglalaman din ng maliit na halaga ng caffeine. Kung tinatrato ito ng iyong katawan nang normal, bilang karagdagan ay makakatanggap ka ng mga catechins at flavonols, na mayroon ding positibong epekto sa iyong kalusugan.

Mga Pinagmumulan ng Pagkain at Mga Recipe

• De-kalidad na green tea na mayroon man o walang sariwang lemon
• Green tea na hinaluan ng medium chain triglyceride oil (Tibetan Chasuima)
• Iced green tea na may berries, lemon, cucumber at mint
• Matcha latte
• Matcha puding na may chia seeds

Dosis

Ang L-theanine sa pangkalahatan ay mahusay na hinihigop ng malusog na mga nasa hustong gulang, na ang inirerekomendang dosis ay 100 hanggang 400 mg sa mga partikular na kondisyon.

Bumababa si Theanine presyon ng dugo, at samakatuwid ay maaaring makagambala sa mga gamot sa presyon ng dugo/mga suplemento at stimulant, kabilang ang mga suplementong naglalaman ng caffeine.

Bago kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta o palitan ang iyong mga kasalukuyang suplemento o gamot, siguraduhing kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.

Magkasama, mapipigilan mo ang lahat ng posibleng epekto at hanapin ang uri, dosis, at tatak ng suplemento na pinakamahusay na gumagana para sa iyo batay sa iyong mga partikular na pangangailangan.

Bago ka magsimulang kumuha ng dietary supplement, alamin hangga't kaya mo ang tungkol sa mga regulasyong kasangkot, ang kalidad ng supplement at mga pinagmumulan nito, at ang bioavailability nito.

Mga posibleng epekto

Ang L-theanine ay lumilitaw na isang ligtas na tambalan. Walang nakitang side effect sa oras na ito.

Ang pagsusuri sa hayop ay nagpakita na ang L-theanine ay ligtas kahit na sa mataas na dosis (4000 mg/kg body weight bawat araw ang pinakamataas na dosis na pinag-aralan).

Gayunpaman, palaging nagkakahalaga ng pagkonsulta sa isang doktor, dahil ang mga reaksyon sa pagkain, mga additives ng pagkain At mga gamot Ang bawat isa ay indibidwal at nakasalalay sa ilang mga kadahilanan.

Sa paglipas ng libu-libong taon ng pagkonsumo ng theanine sa anyo ng tsaa, walang mga side effect na natukoy. Samakatuwid ang pinaka ligtas na paraan makuha ang malusog na suplemento na ito - uminom ng organic green tea: 2018-05-23
Na-edit: 2018-08-14

Hi sa lahat! Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa isang suplemento na nakuha mula sa mga dahon ng berdeng tsaa, na may napaka kawili-wiling mga katangian! Maaari kang uminom ng mga tsaa sa loob ng maraming taon at hindi mo namamalayan na gusto mo ang mga epekto ng l-theanine. ( Link 1)

Kaya, l-theanine- ito ay isang sangkap na sabay-sabay na katulad ng pangunahing excitatory neurotransmitter sa utak - at ang pangunahing nagbabawal -. Kasama sa duality na ito ang ilan pangkalahatang mga punto ang mga tagapamagitan na ito. Bilang resulta, maaari nating sabihin na ang l-theanine ay 2 sa 1, ngunit gaya ng dati, una ang mga bagay.

Paano Gumagana ang L-Theanine:

1. Antistress.

L-theanine nagpapabuti sa pananaliksik pangkalahatang kalusugan. Ang isang double-blind, placebo-controlled na pag-aaral ay nagpakita ng pagbaba sa rate ng puso at aktibidad ng sympathetic nervous system. Iyon ay, ang mga paksa ay nagkaroon ng epekto hindi lamang sa utak, kundi pati na rin sa paghinga, sirkulasyon ng dugo at panunaw. ( Link 2) (3 ) (4 )

1. Nootropic effect.

L-theanine isang himala lamang na tableta para sa mga taong nangangailangan ng mahinahon na sentido komun at mataas na konsentrasyon. Marahil ang pinakakilalang epekto ng l-theanine ay ang pagtaas ng aktibidad ng alpha sa utak! Ngunit ano ito? Ito ay isang estado ng kapayapaan, kagaanan, ngunit hindi nagiging sanhi ng pag-aantok! ( 6 ) (7 )

1. Binabawasan ang mga side effect ng mga stimulant.

Ipapaalala namin sa iyo ang tungkol dito sa ibang pagkakataon, ngunit may katibayan na kapag kinuha kasama ng caffeine, ang l-theanine ay nagpapakinis sa pagtaas ng presyon at nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo sa utak. Kasabay nito, ito ay ang mga intelektwal na pag-andar ng utak na nagpapabuti.
(8 ) (9 )

1. Tumutulong sa schizophrenia.

Ang pagkilos na ito ay sumusunod mula sa nakaraang talata. Nagkaroon ng isang palagay na dahil ang mga schizophrenics ay may mas mataas na aktibidad ng parehong dopamine, kung gayon ang tao ay tila nasa malakas na mga stimulant sa lahat ng oras. Nagpasya ang Unibersidad ng Cambridge na subukan ang l-theanine sa mga taong may sakit kasama klasikal na paggamot, ang mga kalahok ay nakatanggap ng karagdagang 250 mg ng l-theanine. Ang mga resulta ay hindi kahanga-hanga, ngunit may malinaw na mga pagpapabuti sa kalidad ng pagtulog. ( 10 )

1. Neuroprotection.

O proteksyon mga selula ng nerbiyos gamit ang halimbawa ng sakit na Parkinson. Sa paningin, ang sakit na ito ay makikita sa patuloy na pagkibot ng iba't ibang bahagi ng katawan, lalo na sa mga matatanda. Nangyayari ito dahil sa kamatayan mga neuron ng motor! L-theanine lubhang nakakasagabal sa prosesong ito sa pamamagitan ng pagtaas ng mga neurotrophic na kadahilanan. ( 11 )

Sa halos bawat episode ay nakasanayan mong marinig na ang isang substance ay kumikilos sa neurotransmitter system. Ang L-theanine ay halos walang epekto sa mga neurotransmitter, maliban sa GABA.

WellL-Theanina

Habang isinusulat ang artikulong ito, hindi ako nakatagpo ng isang pag-aaral na nag-uusap tungkol sa mga kontraindiksyon at epekto, kahit na kinuha ng mga bata. Samakatuwid, ipinapahiwatig namin ang pamantayan: "Na may pag-iingat para sa mga buntis / lactating na kababaihan, pati na rin sa pagkabata dahil sa kakulangan ng pag-unawa sa suplemento sa mga kategoryang ito ng mga tao."

Ang L-theanine ay, masasabi ng isa, isang piga mula sa green tea. Ang mga tao ay umiinom ng berdeng tsaa araw-araw sa loob ng maraming taon, kaya ang suplementong ito ay maaaring inumin hangga't ninanais. Ang tanong ay dosages. At iba sila! Ang nilalaman ng l-theanine sa tsaa mismo ay naiiba din. Depende sa uri ng tsaa at paraan ng paggawa ng serbesa, mula 8 hanggang 40 mg ng l-theanine ay nakuha bawat tabo na may dami na 200-250 ml. Hayaan ang average na 20 mg.

Batay dito, ang pang-araw-araw na paggamit ng hanggang 50 mg ng suplementong ito ay maaaring ituring na ligtas para sa patuloy na paggamit. Para sa mas mataas na dosis, mayroong maliit na pangmatagalang data.

Tumutok tayo sa mga rekomendasyon ng 50-100 mg bawat araw kung plano mong uminom nito halos araw-araw o hanggang 400 mg kung paminsan-minsan.

Mga epektoL-theanine

Ang pinakamahalaga at nasasalat na epekto ng suplemento ay ipinakita sa parehong pagtaas sa aktibidad ng alpha sa utak at ang epekto sa sistema ng GABA. Ikaw ay magiging mas kalmado, ngunit hindi nawawala ang pagkaasikaso. Isang bagay tulad ng pakiramdam ng pangingisda. Sa isang banda, hindi mo kailangang tumakbo at tumalon, at hindi mo nais, sa kabilang banda, patuloy na subaybayan ang float o iba pang "kagat" na marker.

Ang aktibidad ng alpha (8-14 Hz) ay nauuna sa aktibidad ng beta (14-20 Hz), kapag mayroon nang mga partikular na aksyon, halimbawa: pagmamasid sa float at pagtali sa tackle. Ang aktibidad ng Alpha ay nauuna sa mga alon ng Theta (4-8 Hz). Estado ng pagpapatirapa o pagmumuni-muni. At hanggang sa 4 Hz - ang estado ng pagkakatulog at pagtulog mismo.

Kung ano ang pagsasamahin

Tulad ng naiintindihan mo na, ang L-theanine mismo ay higit na isang relaxant at isang "attention enhancer." Ngunit nagbabago ang lahat kapag nagdagdag ka ng hindi bababa sa caffeine dito sa humigit-kumulang na magkaparehong dosis, sabihin ang 200 mg ng theanine at 200-300 mg ng caffeine. Sa kumbinasyong ito, nakukuha natin ang lahat ng benepisyo ng caffeine at binabawasan natin ito. Ang konsentrasyon ng atensyon at pagiging produktibo ng halos anumang aktibidad ay tumataas nang husto. ( 12 ) (13 ) (14 )

Ang diin ay nasa utak! Ang L-theanine ay nauugnay sa pagbaba ng presyon ng dugo, tibok ng puso, at pagluwang ng mga daluyan ng tserebral, habang ang caffeine o anumang iba pang stimulant ay halos palaging ginagawa ang kabaligtaran. Sa pangkalahatan, l-theanine + stimulant = ilipat ang aktibidad sa utak kaysa sa katawan, upang ilagay ito sa isang ganap na pinalaking paraan. At upang maging mas mahusay ang pakiramdam, laban sa background ng mga stimulant, kung minsan ay kapaki-pakinabang na uminom ng berdeng tsaa) ( 15 )

Resulta:

Sa biyolohikal aktibong additives sa ilang kadahilanan ay itinuturing silang isang bagay sa antas ng placebo, bagama't ang caffeine ay pormal ding pandagdag sa pandiyeta o suplemento, at hindi isang gamot. Subukang uminom ng isang litro ng energy drink at dadalhin ka ng "placebo" mula ulo hanggang paa))

— L-theanine is a really working supplement, and it's also quite safe, there's a lot of research, you can check it as much as you like. Ang sangkap na ito ay malamang na pangalawa, pagkatapos.

— Gumagana ang suplementong ito sa pamamagitan ng pagpapalit ng aktibidad ng utak, ang sistema ng GABA, pagprotekta sa mga neuron at pagpapahinga sa nervous system.

— Mga Epekto: Kalmado, pagkaasikaso, kagaanan, pagbaba ng presyon ng dugo at pulso.

Ang suplemento ay kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng konsentrasyon kapag ang lahat sa paligid mo ay gumagalaw at maingay at hindi ka makapag-concentrate.

— L-theanine ay mahusay na pinagsama sa caffeine, makabuluhang nagpapabuti sa mga epekto ng huli at binabawasan ang mga side effect. Posible rin ang isang positibong epekto sa iba pang mga stimulant. Kaya't ang mga epekto ay magiging mas mahusay sa kanila.

Well, kapayapaan at atensyon sa iyo) See you soon!

Sa huling 3-5 taon noong lakas ng sports espesyal na atensyon nagsimulang magbayad ng pansin sa mga suplemento na, sa isang paraan o iba pa, ay nakakaapekto sa utak, sa gayon ay nagpapabuti sa parehong pangkalahatang kalidad ng pagsasanay at pagganyak, mood at diskarte sa mabigat pisikal na aktibidad. Ang Theanine ay isa sa mga pangunahing bahagi ng maraming pre-workout at fat burner, na nakakuha ng espesyal na atensyon dahil sa mga katangian nito. Nagbibigay ang additive binibigkas na epekto, nagpapataas ng konsentrasyon, mood at pangkalahatang pagganap, nang hindi nagdudulot ng anumang kahihinatnan o pagkagumon. Kung nais mong malaman kung paano pagbutihin ang kalidad ng iyong mga ehersisyo, pagkatapos ay oras na upang makilala ang theanine.

Ano ang theanine

Ang Theanine ay isang amino acid, ang pangunahing pinagmumulan nito ay mga dahon ng tsaa. Siya ang nagre-regulate aktibidad ng utak at maaaring makaapekto sa mood, cognitive ability, memory, atbp. Pangunahing tampok Ang Theanine ay ang amino acid na ito ay madaling tumagos sa blood-brain barrier at pumapasok sa utak. Pinapayagan ka nitong hindi lamang makatanggap ng ipinahayag, kundi pati na rin mabilis na pagkilos pagkatapos kumuha ng L-theanine bilang isang hiwalay na suplemento o bilang isang bahagi ng mga pandagdag sa pre-workout. Ngayon tingnan natin ang mga katangian ng amino acid na ito at ang mga dahilan kung bakit ito ay napakapopular sa bodybuilding:

• Binabawasan ang epekto ng stress sa katawan at pinapalakas ang immune system;
• Nagpapabuti ng mood at nagbibigay-malay na kakayahan;
• May nakakarelaks na epekto nang walang pag-aantok, nagbibigay ng kalinawan sa isip;
• Nagpapabuti ng kalidad ng pagtulog;
• Nadagdagang mental at pisikal na pagtitiis;
• Tumaas na antas ng GABA.

Mahalagang tandaan na ang theanine ay maaaring magpataas ng mga antas ng dopamine, at mapabuti din ang pagiging epektibo ng mga stimulant tulad ng caffeine, na inaalis ang kanilang mga disadvantages at side effect.

Ang amino acid ay kadalasang ginagamit sa gamot. Maaari nitong protektahan ang mga cerebral vessel mula sa mapaminsalang epekto, bawasan ang stress, pangangati, at pagbutihin ang aktibidad ng pag-iisip. Ang ilang mga teorya at pagsusuri tungkol sa praktikal na aplikasyon Sinasabi pa na ang L-theanine ay maaaring makatulong sa paglaban sa sakit na Parkinson Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na sa kabila ng katotohanan na ang pinagmulan ng amino acid ay mga dahon ng berdeng tsaa, ang paggawa lamang nito ay hindi magkakaroon ng parehong epekto bilang suplemento ng hotel. SA regular na tsaa ang sangkap ay hindi gaanong hinihigop, kaya ang karagdagang paggamit ay palaging isinasagawa sa anyo ng isang hiwalay na suplemento o iba't ibang mga complex.
Para sa paghahambing, na may pinakamababang inirerekomendang solong dosis na 50 mg ng theanine, ang isang 200 ML tasa ng green tea ay naglalaman ng average na 10-15 mg. Sa itim na tsaa - mula 14 hanggang 18 mg. Upang makakuha ng 100 mg ng sangkap bago ang pagsasanay, ang pag-inom ng 6-7 tasa ng tsaa ay halos hindi maituturing bilang isang alternatibong suplemento.

Ang paggamit ng theanine sa sports

Sa pangkalahatan, ang L-Theanine ay madalas na matatagpuan sa mga pandagdag sa pre-workout, bagaman madalas mong mahahanap ang amino acid na ito sa mga fat burner. Ang dahilan ay ang mga naturang suplemento ay kinakailangang kasama ang mga stimulant, na kinakailangan upang madagdagan ang enerhiya, mapabilis ang lipolysis at metabolismo Sa mga pandagdag sa pre-workout, ang caffeine ay naroroon sa 99%, at ang mga dosis nito ay kadalasang mas mataas kaysa sa karaniwan, at sa ilang mga suplemento ay naroroon sila. ay lubos na labis-labis. Sa kasong ito, kinakailangan ang L-theanine upang ma-neutralize ang mga pangunahing disadvantages ng mga stimulant na ito, tulad ng pagkabalisa, labis na labis na pagkasabik o isang depressant na epekto sa central nervous system. Alam ng lahat na ang mga dahon ng green tea ay naglalaman ng maraming caffeine, kung kaya't sila rin ay isang mental at stimulant. pisikal na aktibidad. Gayunpaman, ang parehong green tea at caffeine ay kadalasang ginagamit sa sports nutrition. Ang pagkakaiba ay sa kabila ng caffeine sa katas ng dahon, ang pagkakaroon ng theanine ay hindi humahantong sa pagpapakita ng mga klasikong epekto at hindi nakakaapekto. negatibong epekto sa gitnang sistema ng nerbiyos. Ito ang dahilan kung bakit ang kape ay may mga tiyak na kontraindikasyon para sa pagkonsumo, ngunit ang berdeng tsaa ay halos wala. Sa bodybuilding maaari itong matagpuan sa 4 na variant:

• Sa dalisay nitong anyo (hiwalay na additive);
• Sa mga fat burner;
• Sa mga kumplikadong pre-ehersisyo;
• Kasama ng caffeine.

Siyempre, mas epektibong kunin ang amino acid kasama ng iba pang mga sangkap, ngunit sa mga kaso kung saan kinakailangan ang theanine, mas mahusay na gamitin ito sa anyo ng isang purong suplemento. Ito ay mura, at ang isang pakete ng 10-50 gramo ay tatagal ng napakatagal na panahon.
Ito rin ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang ng isang nuance kung saan mas mahusay na pumili ng isang amino acid nang hiwalay. Ang mga fat burner na naglalaman ng theanine ay palaging ginagamit sa mga kurso. Ang talamak na paggamit ng mga naturang additives ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong kalusugan. Ang pagkuha ng makapangyarihang mga pandagdag sa pre-workout ay ganap na nakakapinsala, na napatunayan ng agham, dahil hindi rin sila angkop bilang isang mapagkukunan ng mga amino acid. Ang mga suplemento na naglalaman ng kumbinasyon ng theanine at caffeine ay maaari pa rin magandang pagpipilian, ngunit kapag ang karagdagang pagpapasigla ng caffeine ay hindi magiging sanhi ng mga problema.

Halimbawa, kapag gumagamit ng amino acid upang mapabuti ang pagtulog o kalmado, ang kumbinasyon sa caffeine ay magiging walang kaugnayan.

Contraindications at side effects

Ang isang malaking proporsyon ng mga tao, kapag gumagamit ng anumang suplemento, bigyang-pansin ang mga side effect at contraindications na ipinahiwatig sa mga tagubilin para sa paggamit. Sa turn, ang theanine ay ganap na hindi nakakapinsala, dahil ang sangkap na ito ay hindi lamang ganap na natural para sa katawan, ngunit maaari ring tumagos sa utak. Maaari mong inumin ang amino acid nang palagian, nang walang anumang alalahanin. Ang isang mahalagang pagkakaiba sa pagitan ng theanine ay hindi ito nagiging sanhi ng pagkagumon o mga side effect. Ito ay isang natural na relaxant na ganap na hindi nakakapinsala. Bukod dito, ang paggamit ay hindi sinamahan ng pagtaas ng pag-aantok, samakatuwid ito ay maaaring gamitin kahit na sa araw Ang tanging naitala side effect, na kasama ng pagkuha ng malalaking dosis ng sangkap, ay isang sira ang tiyan, bagaman ang epektong ito ay nangyayari sa labis na dosis ng anumang mga gamot sa 90% ng mga kaso. Buweno, hindi ka dapat kumuha ng suplemento na may mga gamot na nagpapababa ng presyon ng dugo. Ang amino acid ay magpapahusay sa kanilang epekto at maaaring humantong sa hypotension.

Paano kumuha ng theanine

Ang mga direksyon sa paggamit ay lubos na nakasalalay sa layunin kung saan ginagamit ang amino acid. SA hiwalay na anyo Maaari mo itong inumin nang tuluy-tuloy, ngunit bilang bahagi ng mga suplemento sa karamihan ng mga kaso, kakailanganin mong limitahan ang iyong sarili sa mga kurso ng 2, maximum na 3 buwan. Ito ay dahil sa iba pang mga bahagi ng mga katulad na suplemento. Ayon sa mga pagsusuri, ang suplemento ay kadalasang ginagamit upang mapabuti aktibidad ng kaisipan. Pangunahin sa panahon ng matinding gawaing pangkaisipan, sa mga sesyon at iba pang mga oras kung kailan kinakailangan upang mapanatili ang katalinuhan sa pag-iisip. Mahalagang isaalang-alang na sa karaniwan ang amino acid ay tumatagal ng hanggang 4-5 na oras. Gayundin kapag natupok malaking dami berdeng tsaa o kape, kailangan mong bawasan ang dosis ng suplemento sa pinakamababa Ang minimum at inirerekomendang bahagi sa mga ganitong kaso ay magiging 50 mg. Kung kinakailangan (halimbawa, bago ang isang pagsusulit o isang mahalagang pagtatanghal), maaari mong dagdagan ito sa 100-200 mg, ngunit para sa patuloy na paggamit mas mahusay na huwag lumampas sa 100 mg sa isang pagkakataon. SA bilang huling paraan maaari kang kumuha ng dalawang 100 mg na servings ng theanine sa isang pagkakataon, na magiging katumbas ng average na inirerekumendang dosis - 200 mg Mahalagang tandaan na kailangan mong simulan ang pagkuha nito sa isang minimum na paghahatid. Ang epekto ng amino acid sa katawan ay indibidwal, kaya ang ilang mga tao ay makakaramdam ng isang malinaw na epekto mula sa 50-100 mg, habang ang iba ay mangangailangan ng 150-200 mg. Simulan ang paggamit ng 50 mg at unti-unting dagdagan ang dosis hanggang sa mapansin mo ang nais na epekto https://youtu.be/OIiA_JqyENw Sa sports, ang L-theanine ay karaniwang ginagamit bilang bahagi ng iba pang mga suplemento, kaya ito ay iniinom bago ang pagsasanay, at ang dosis. depende sa complex at sa tagagawa. Kung gagamitin mo ang amino acid nang hiwalay, pagkatapos ay kailangan mong uminom ng isang bahagi 30 minuto bago ang pagsasanay.

Konklusyon

Ang suplemento na ito ay lubos na dalubhasa nutrisyon sa palakasan, na ginagamit lamang para sa mga partikular na layunin. Ang amino acid ay madalas na naroroon sa maraming mga kumplikado at sikat na suplemento, dahil pinapayagan ka ng theanine na magdagdag higit pa Mga stimulant ng CNS sa bawat paghahatid (bahagyang binabawasan ang mga nakakapinsalang epekto nito). Hiwalay, ang amino acid ay ginagamit hindi lamang sa sports, kundi pati na rin sa gamot, pati na rin upang mapabuti ang aktibidad ng kaisipan. Bihirang ginagamit upang labanan ang stress at depression, kahit na madalas itong naroroon sa mga libro ng pangarap - mga espesyal na complex upang mapabuti ang pagtulog. Madalas itong inirerekomenda ng mga doktor para sa madalas na stress, hindi pagkakatulog, nakakapagod na trabaho, at kung saan kailangan ang pagpapabuti ng mga function ng cognitive.

Isang likas na pinagmumulan ng kalmado, kahusayan at magandang kalooban

Ang theanine dietary supplement ay ang unang* gamot na nakabatay sa 100% L-theanine.

Likas na amino acid L-theanine

– isang natatanging natural na relaxant at antidepressant na mayroon kamangha-manghang mga katangian. Eksperimento na itinatag na pagkatapos kumuha ng L-theanine, binabago ng utak ng tao ang pattern ng aktibidad nito sa loob ng 30 minuto: sa halip na mga "stressful" beta waves, nagsisimula itong maglabas ng "relaxed" alpha waves. Samakatuwid, bilang resulta ng pagkuha ng L-theanine, ang iyong kalooban ay bumubuti, ang iyong isip ay lumilinaw, ikaw ay huminahon at nagrerelaks.

Ang natural na pinagmumulan ng L-theanine ay dahon ng berdeng tsaa.

Gayunpaman, sa panahon ng normal na paggawa ng berdeng tsaa, halos walang L-theanine ang inilipat sa inumin, dahil ito ay matatag na isinama sa mga molekular na istruktura ng dahon ng tsaa. Ang brewed tea ay naglalaman ng theanine sa mga minutong dami - 10-20 mg sa isang tasa na may epektibong pang-araw-araw na dosis hindi bababa sa 200 mg. Ang libreng theanine ay makukuha lamang sa pamamagitan ng espesyal na teknolohiya sa produksyon.

Ang bawat kapsula ng gamot na "Theanine" mula sa kumpanya na "Evalar" ay naglalaman ng 250 mg ng natural na L-theanine.

Ang pag-inom lamang ng 2 kapsula (500 mg) bawat araw ay nakakatulong:

• Pagpapanatili ng aktibidad ng kaisipan at mabuting kalooban
• Kalmado, pagpapahinga at kasabay nito ay pagpapanatili ng kalinawan ng isip at kamalayan
• Normalisasyon ng presyon

Ano ang iba pang mga tampok ng bagong "Theanine" mula sa "Evalar"?

• Hindi binabawasan ang konsentrasyon, hindi nagiging sanhi ng pag-aantok o pagkagumon
• Naglalaman ng mataas na kalidad na mga sangkap na gawa sa Japan
• Maihahambing ang presyo sa mga dayuhang analogue**
• Ginawa alinsunod sa internasyonal na pamantayan kalidad ng GMP
• Upang suportahan ang paggana ng utak, protektahan ang iyong sarili mula sa stress, mapanatili ang kalmado at magandang kalooban, kunin ang bagong "Theanine" mula sa kumpanya ng Evalar!

Mga direksyon sa paggamit

Matanda: 2 kapsula bawat araw. Tagal ng paggamot - 1 buwan. Kung kinakailangan, ang pagtanggap ay maaaring ipagpatuloy. Sa indibidwal na hindi pagpaparaan