Mabilis at napakasarap na almusal. Mga almusal para sa bawat panlasa

Ang almusal at tanghalian ay ang pinaka mataas na calorie na pagkain. Samakatuwid, subukang gawin silang iba-iba, masustansya, malusog at, kung maaari,

Mayroong maraming mga pagpipilian sa almusal para sa mga nanonood ng kanilang figure. Almusal: kape na may croissant, mukhang pampagana, ngunit malamang na hindi ka payat at malusog.

Hindi kailangang lugaw ang almusal. Maaari itong maging masarap at iba-iba, maaari mong piliin ang iyong mga paboritong pagpipilian at magluto ng isang bagay na orihinal sa pana-panahon.

Mga panuntunan para sa isang malusog na almusal

Ayon sa mga nutrisyunista, sa panahon ng almusal ang mga babae ay dapat tumanggap ng 2/3 ng carbohydrates bawat araw, 1/5 ng taba at 1/3 ng protina.

1. Mas mainam na pumili ng mabagal na carbohydrates, na matatagpuan sa mga cereal, anumang mga gulay, prutas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

2. Hindi mo magagawa nang walang hibla, na lumilikha ng isang pakiramdam ng isang buong tiyan. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa digestive system. Ang sapat na dami ng hibla ay matatagpuan sa mga prutas at gulay, oatmeal at bran bread.

3. Maaaring mapurol ng mga pagkaing protina ang pakiramdam ng gutom sa mahabang panahon. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ay mga itlog, isda, mushroom, karne, munggo at mani. Anuman sa mga nakalistang produkto ay maaaring isama sa isang malusog na almusal.

4. Kung pag-uusapan natin ang tungkol sa mga taba, dapat silang hindi puspos. Ang ganitong mga taba ay matatagpuan sa mga avocado, iba't ibang mga langis ng gulay at mga almendras.

Subukang kumain ng iba't ibang pagkain para sa agahan, gaano man kalaki ang tukso na mag-steam ng sinigang mula sa isang bag, salitan ito ng mga sandwich, muesli, itlog, isda at iba pang pagkain. Hindi na kailangang sabihin, kahit na ang isang tasa ng kape ay sisingilin ka ng enerhiya, ang gayong almusal ay hindi pa rin katanggap-tanggap nang walang suplemento.

Mga Recipe ng Almusal na Nakabatay sa Cereal

LUGAW NG MILLET

Kumuha ng 1 baso ng dawa, 500 ML ng gatas, 1 tbsp. l. mantikilya, asukal, asin sa panlasa. Magluto ng 30 minuto sa mababang init, pagpapakilos. Sa dulo ng pagluluto, magdagdag ng mantikilya, asin, asukal. Ihain na may jam, pinapanatili, pulot.

TOAST

Kumuha ng bran bread (whole grain), hiwa-hiwain (hugis na gusto mo). Sa isang malalim na mangkok, ihalo ang mga itlog, gatas, asin. Ibabad ang tinapay sa pinaghalong ito at iprito sa isang kawali.

PEANUT BUTTER CRISPS

Mag-toast ng 2 butil na tinapay sa toaster. Ikalat ang 1/2 tbsp sa bawat isa sa kanila. l. peanut butter. Maaari mong iunat ang kasiyahan sa loob ng mahabang panahon sa pamamagitan ng pagkain ng peanut butter bread para sa almusal, dahil mayroon itong hindi kapani-paniwalang lasa at aroma.

BIGAS NA MAY PINASOK NA ISDA

Noong panahon ng Victorian sa England, kaugalian na ang paghahain ng kedgeree para sa almusal - kanin na may pinausukang isda at itlog. Kung naghahanda ka sa gabi, maaari itong maging hindi lamang masarap, kundi pati na rin isang mabilis na almusal sa Linggo. Maaaring gamitin ang kanin kahapon o bagong luto.

Maaari kang kumuha ng bakalaw o pinausukang mackerel. Pakuluan ang mga itlog nang husto (mga 10 minuto sa mababang pigsa), palamig.

Sa katamtamang init, iprito ang buto ng mustasa at kumin sa pinainit na langis ng mirasol. Pagkatapos ay ilagay ang tinadtad na sibuyas sa kawali, idagdag ang turmerik at mabilis na magprito sa katamtamang init sa loob lamang ng ilang minuto, pagpapakilos. Magdagdag ng pinakuluang kanin sa sibuyas. Susunod, budburan ng lemon juice. Nililinis namin ang mga isda mula sa mga buto at balat, pinutol ito sa mga piraso, at idinagdag ito sa bigas. Kung ninanais, magdagdag ng tinadtad na perehil, asin, at ilagay sa ibabaw ang mga quartered na pinakuluang itlog.

Oatmeal na may Peanut Butter

Maghanda ng oatmeal, magdagdag ng 1 medium na saging na hiwa sa mga piraso. Ibuhos ang 1 tbsp sa itaas. l. tinunaw na peanut butter. Napakasarap, at pinaka-mahalaga - mabilis.

MUESLI

Kumuha ng muesli, ibuhos ang cream (regular o soy milk).

BUCKWHEAT

Brew buckwheat na may tubig na kumukulo sa isang termos at iwanan magdamag. Sa umaga, handa na ang mainit at malusog na almusal!

OATMEAL SA ISANG SARAP

Ang isang malusog at mabilis na almusal ay maaaring ihanda sa gabi bago. Ilagay ang oatmeal, yogurt, anumang berry, prutas sa isang garapon ng salamin at ilagay ito sa refrigerator.

Mga Recipe ng Almusal na Nakabatay sa Itlog

EGG SANDWICH

Talunin ang 2 itlog, magdagdag ng 1 tsp. giniling na pulang paminta. Iprito sa isang kawali. Gupitin ang tinapay sa 2 bahagi, kayumanggi ang mga hiwa. Ilagay ang piniritong itlog sa pagitan ng mga kalahati. Ang mabilis na gawin na sandwich na ito ay isang magandang mapagkukunan ng protina.

OMELET NA MAY BACON

Talunin ang 4 na puti ng itlog, magdagdag ng 50 g ng gadgad na keso at 1 piraso ng bacon. Iprito sa isang kawali. Pagkatapos ng gayong pagkain ay mabusog ka sa loob ng mahabang panahon.

ROLLS WITH EGG AT MANOK

Maghanda ng piniritong itlog mula sa 2 puti ng itlog. Gupitin ang natapos na dibdib ng manok sa mga piraso. Ilagay ang lahat sa isang sheet ng lavash, magdagdag ng tinadtad na kamatis at gumulong sa isang tubo. Ang ulam na ito ay mababa sa calories at kasabay nito ay masustansya.

SOFT-BOILED EGG

Ang mga malambot na itlog ay maaaring kainin na may toast, gupitin sa 1 cm na piraso ay maaaring isawsaw sa pula ng itlog.

OMELET SA KAMA NG KESO (SA OVEN)

Ilagay ang hiwa ng keso sa ilalim ng baking sheet o deep frying pan upang matakpan ang ilalim. Ilagay ang mga kamatis na hiwa sa mga hiwa dito. Talunin ang mga itlog na may gatas at ibuhos ang halo na ito sa mga nakaraang sangkap.

Pagkatapos ay ilagay ito sa oven. Ito ay lumiliko ang isang mahangin na omelette na may "crust" ng keso sa ilalim at makatas na mga kamatis sa loob. Napakasarap!

ROLLS NA MAY OMELETTE

Napakasarap at masustansyang almusal. Maghanda ng manipis na omelette mula sa 1-2 itlog at gatas. At pagkatapos ay balutin ito sa tinapay na pita. Maaari ka ring magdagdag ng anumang nilagang gulay bilang pagpuno. Gusto ng isang lalaki ang recipe na ito.

Mga recipe ng almusal sa microwave

MORNING SANDWICH

Init ang hamburger bun sa microwave at gupitin ito sa 2 piraso. Maglagay ng isang piraso ng malambot na keso sa isang kalahati, iwiwisik ang mga tinadtad na damo, ibuhos ang sarsa o langis ng gulay at takpan ang iba pang kalahati. Maaari mong dalhin ang sandwich na ito sa iyong trabaho - ito ay isang mahusay na alternatibo sa isang Mac sandwich.

BAKE APPLE NA MAY CINNAMON

Magdagdag ng granola at isang maliit na kanela sa isang pinong tinadtad o gadgad na mansanas. Ilagay sa microwave sa loob ng 2 minuto - at handa na ang almusal! Napakalusog ng ulam na ito, at binibigyan ito ng kanela ng isang espesyal na maanghang na aroma.

EGG WHITE NA MAY SPINACH

Kumuha ng 3 puti ng itlog, magdagdag ng 1/2 tasa ng defrosted spinach, asin at paminta sa panlasa. Microwave sa loob ng 2 minuto. Kung ihahain mo ang pinakuluang patatas bilang side dish, mas makakabusog ang iyong almusal.

BUN WITH TOMATOES AND CHEESE

Maglagay ng 2 hiwa ng kamatis at 50 g ng low-fat cheese sa pagitan ng kalahati ng isang grain bun. Microwave hanggang matunaw ang keso. Ang ulam na ito ay inihanda sa ilang segundo at pinagsasama ang mga butil, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga gulay.

Mga recipe ng almusal gamit ang magic blender

SOY SHAKE

Sa isang blender, haluin ang 1 tasang sariwang kinatas na orange o pineapple juice, 100 g tofu at 1/2 tasa ng sariwang prutas hanggang sa makinis. Pagkatapos ng ehersisyo sa umaga, ang almusal na ito ay napakasarap!

YOGURT-CITRUS SHAKE

Paghaluin sa isang blender 100 g mababang-taba vanilla yogurt, 1/2 tasa sariwang prutas, 1/2 tasa orange juice, 2 tbsp. l. sumibol na trigo at 1/2 tasa ng dinurog na yelo. Upang gawing mas matamis ang cocktail, maaari kang magdagdag ng kaunting pulot o syrup.

GATAS AT PRUTAS NA COCKTAIL

Sa isang blender, haluin ang 1 tasa ng sariwang prutas at/o mga berry na hiniwa sa maliliit na piraso, 2 tasa ng mababang taba na gatas, 100 g ng vanilla pudding at 1 tasa ng durog na yelo. Ibuhos ang cocktail sa 4 na mangkok at ihain kaagad. Ang mga karbohidrat, protina at hibla ay ganap na makakapagbigay sa iyong gutom at magbibigay sa iyo ng enerhiya sa kalahating araw.

Mga Recipe sa Almusal ng prutas

SAGING NA MAY NUTOS

Gupitin ang mga saging sa mga hiwa at idagdag ang giniling o tinadtad na mga hazelnut, timplahan ng matamis na syrup o "katas" mula sa jam.

PRUTAS SALAD

Sa personal, ang almusal na ito ay hindi angkop para sa akin. mananatili akong gutom. Ngunit kung mas gusto mong hatiin ang iyong almusal sa 2 pagkain, tulad ng French, pagkatapos ay huwag mag-atubiling gumawa ng fruit salad. Ang mga sangkap ay nasa iyong paghuhusga.

Mga recipe para sa simple at mabilis na almusal

OATMEAL, PRUTAS AT SOY MILK

Microwave oatmeal, magdagdag ng mga berry, at ibuhos ang iyong sarili ng isang baso ng soy milk. Isang mahusay na pagpipilian para sa mga palaging nagmamadali.

YOGURT NA MAY APPLE JUICE AT CEREAL

Paghaluin sa isang mangkok 1/2 tasa apple juice, 1/2 tasa vanilla yogurt, 1 tsp. asukal at isang kurot ng kanela. Ilagay sa refrigerator magdamag. Bago ihain, magdagdag ng 2 tbsp. l. ready-to-eat na oatmeal
cereal. Kung maghahanda ka ng pagkain sa gabi, makakatipid ka ng maraming oras sa umaga.

Crispbread na may YOGURT AT STRAWBERRY

Ikalat ang tinapay na may yogurt o whipped cottage cheese at ilagay ang mga strawberry sa itaas.

Cottage cheese na may melon

Ilagay ang 1 tasa ng cottage cheese sa kalahating maliit na melon. Budburan ng ilang peeled sunflower seeds sa ibabaw at lagyan ng honey. Ang almusal na ito ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga hindi makakain ng mabibigat na pagkain sa umaga.

ROLL WITH APPLES

Maglagay ng pinong tinadtad na kalahati ng isang mansanas, isang maliit na cottage cheese, at 1/2 tsp sa isang sheet ng lavash. asukal at isang kurot ng kanela. I-wrap ito sa isang roll. Microwave sa loob ng 30 segundo.

MGA PANCAKE NG GULAY

Maaari kang gumawa ng mga pancake ng gulay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga gadgad na karot, patatas, kalabasa o zucchini.

Mga recipe batay sa cottage cheese

CREATIVE MIXTURE WITH GREENS

Paghaluin ang malambot na cottage cheese mula sa isang pakete na may mga tinadtad na damo at pagkatapos ay ikalat sa toast.

COORD CASSERLE

Kumuha ng 2 pack ng cottage cheese, 4 tbsp. l. walang tuktok na asukal, 2 itlog, tbsp. l. mga decoy. Paghaluin ang lahat ng sangkap, ilagay sa isang greased microwave-safe dish, at maghurno sa normal na mode sa loob ng 10 minuto. Huwag alisin sa oven sa loob ng isa pang 10 minuto hanggang sa ganap na maluto.

Gusto kong tandaan ang recipe na ito!

Cottage cheese na may kulay-gatas at pinatuyong prutas

Ang recipe ng almusal na ito ay napakabilis at maraming nalalaman. Hayaan kang laging magkaroon ng cottage cheese, pinatuyong prutas, mani, jam at frozen na berry sa kamay, pagkatapos ay madali mong maihanda ito. Ang lasa ng ulam na ito ay mag-iiba depende sa mga sangkap.

SYRNIKI

Ang mga pancake ng keso ay ginawa nang napakabilis. Hinahangaan ko lang sila at kung minsan pinapayagan ko ang aking sarili sa recipe na ito. Kumuha ng 250 gramo ng cottage cheese, 1-2 itlog, asukal, asin at 0.5 tasa ng harina. Paghaluin ang cottage cheese na may mga itlog, asin at asukal (maaari kang magdagdag ng baking powder) sa isang malalim na mangkok, pagkatapos ay magdagdag ng harina at magpatuloy sa pagpapakilos.

Gamit ang isang kutsarang ibinabad sa tubig, i-scoop ang curd mass, roll sa harina sa lahat ng panig at bumuo ng isang bilog o hugis-itlog na bola. Magprito sa isang kawali sa magkabilang panig. Ihain kasama ang mga berry at kulay-gatas.

Maaari ka ring maglagay ng mga piraso ng keso sa mga cheesecake: matutunaw ito sa loob.

Mga Recipe ng Almusal sa Linggo

Sa Linggo maaari kang magluto ng bago. Mas tumatagal ang mga pagkaing ito, ngunit sulit ang mga resulta.

PATAS NA MAY ITLOG

Paghaluin ang mga piraso ng bacon na may tinadtad na berdeng sibuyas at microwave sa loob ng 1 minuto. Magdagdag ng 1 tinadtad na pinakuluang patatas at lutuin ng isa pang 3-5 minuto. Timplahan ng asin at paminta, ibuhos ang itlog at maghurno ng 1.5 minuto. Pagwiwisik ng 1 tbsp. l. gadgad na cheddar cheese. Ihain kasama ang mga hiwa ng orange. Magdagdag ng 1 pang itlog at higit pang bacon at mayroon kang isang magandang hapunan.

MAANGANG NA OMELET NA MAY KESO

Paghaluin ang 2 itlog na may 1/4 cup chili sauce. Ibuhos ang halo sa isang kawali na may mantika ng langis ng gulay, iwiwisik ng 2 tbsp. l. gadgad na keso. Magprito ng 5 minuto. Ihain kasama ng tomato salad. Ang keso ay nagpapabusog sa omelette, at binibigyan ito ng sili ng maanghang na sipa.

OAT BRAN PANCAKES NA MAY BERRIES

Napakalusog ng recipe ng almusal na ito. Masahin ang pancake dough, ngunit gumamit ng oatmeal sa halip na harina ng trigo. Magdagdag ng 1 tasang blueberries o iba pang sariwa o frozen na berry. Magluto sa isang kawali na may no isang malaking bilang mga langis Ihain kasama ng mga hiwa ng melon. Ilagay ang natitirang batter sa refrigerator at maghanda ng pancake sa susunod na umaga.

Almusal para sa pagbaba ng timbang - kung ano ang hindi dapat kainin

Mga sausage, sausage, mga banal na sandwich na walang mga gulay at damo, glazed cheese curds, "miracle yoghurts", crispy cereal (lahat ng uri ng unan), atbp. ...

Mga ideya sa larawan - mga recipe ng almusal

Kamakailan lamang, madalas akong gumawa ng mga crouton at salad ng gulay para sa almusal. Ano ang iyong recipe para sa masarap at malusog na almusal?

Nilalaman:

Mga panuntunan para sa isang malusog na almusal

Ang pagkain sa umaga ay nararapat na itinuturing na pinakamahalaga, dahil ito ang sumisingil sa iyo ng enerhiya para sa buong araw. Ang isang masarap at masustansyang almusal ay nagpapabuti sa iyong kalooban, nagpapataas ng iyong pagiging produktibo at nagbibigay-daan sa iyong maghanda para sa susunod na araw sa isang nakakarelaks na kapaligiran. Ngunit ano ang gagawin kung wala kang gana kumain sa umaga? Ang mga simpleng rekomendasyon ay makakatulong na makayanan ang problemang ito:

1. Upang mapunan muli ang glycogen sa atay, kailangan mong mag-almusal sa loob ng isang oras ng paggising. Ngunit hindi ka dapat tumakbo nang diretso mula sa kama patungo sa kusina - ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang magising. Upang makuha ang unang pakiramdam ng gutom, magandang ideya na mag-ehersisyo at maligo nang malamig.
2. Pagkatapos magising, inirerekumenda na uminom ng isang baso ng na-filter na tubig sa temperatura ng silid, na maghahanda ng tiyan para sa unang pagkain. Sa purified water, maaari kang magdagdag ng kalahating baso ng mineral na tubig na may mataas na nilalaman ng magnesium, isang kapaki-pakinabang na anti-stress microelement.
3. Taliwas sa popular na paniniwala, ang almusal ay hindi dapat masyadong mabigat. Ang sobrang pagkain ay nakakaramdam ka ng antok. Mas mainam na ilipat ang bahagi ng unang pagkain sa tanghalian. Kung hindi ka makakain ng pangalawang almusal, maaari mo itong palitan ng mga mani o pinatuyong prutas.
4. Dapat tandaan na ang isang karbohidrat na almusal ay kapaki-pakinabang para sa mga taong nagtatrabaho sa pag-iisip, at ang isang protina na almusal ay pangunahing kinakailangan para sa mga nagtatrabaho nang pisikal.
5. Kailangan mong kumain ng malasa at iba-iba. Ang kawalan ng gana sa umaga ay hindi nakakagulat kung kumain ka ng parehong bagay para sa almusal araw-araw.

Nutritionist Kovalkov tungkol sa isang malusog na almusal

Mga Opsyon sa Almusal ng protina

Ang mga pagkaing may protina ay mas mababad at nagpapabilis ng metabolismo sa katawan. Mayaman sila sa calcium, bitamina at microelement. Ang mga taong mas gusto ang pagpipiliang ito ng almusal ay hindi madaling kumain nang labis sa araw. Bilang karagdagan, ang protina ay ang pangunahing materyal na gusali para sa mga kalamnan, buhok at mga kuko.

Omelette o piniritong itlog

Napatunayan ng mga siyentipiko na ang kolesterol na nakapaloob sa pula ng itlog ay hindi mapanganib. Ang lecithin at choline, mga sangkap na kasama rin sa kapaki-pakinabang na produktong ito, ay pumipigil sa pagtitiwalag nito. Ang isang ulam na gawa sa 2-3 itlog ay pinakamahusay na pinagsama sa mga gulay, tulad ng mga kamatis o kampanilya. Ang almusal na ito ay magpapayaman sa iyong katawan ng protina para sa buong umaga.

Yogurt

Hindi lihim na ang pagkain ng yogurt para sa almusal ay malusog. Tanging walang asukal, tina, preservatives at iba pang chemical additives. Salamat sa nilalaman ng mga kapaki-pakinabang na fungi at lactobacilli, ang produktong ito ay nag-normalize ng pag-andar ng bituka at nagbibigay-daan sa iyo upang patatagin ang metabolismo sa katawan. Napakadaling ihanda ito sa bahay: sa isang espesyal na tagagawa ng yogurt, mabagal na kusinilya o sa isang regular na thermos. Maaari kang magdagdag ng anumang mga tagapuno sa natural na yogurt: mga syrup, sariwang prutas, mani, oatmeal.

cottage cheese

Upang hindi pasanin ang pancreas na may masyadong mabigat na pagkain sa umaga, mas mainam na gumamit ng cottage cheese na may 5-9% fat content. Hindi ka dapat magbigay ng kagustuhan sa isang mababang-taba na produkto, dahil para sa normal na pagsipsip ng calcium ang katawan ay nangangailangan ng sabay-sabay na pagkonsumo ng taba. Ang mga may matamis na ngipin ay maaaring ituring ang kanilang sarili sa cottage cheese na may mga berry o prutas na may pagdaragdag ng isang kutsarang pulot o jam. Ang mga mahilig sa maalat na pagkain ay magugustuhan ang cottage cheese na may sour cream at herbs. Ang isang masarap na almusal ay mga cheesecake o isang malusog na kaserol.

Mga Opsyon sa Almusal sa Carbohydrate

Ang mga pagkaing karbohidrat ay kinakailangan para sa aktibong paggana ng utak. Ngunit hindi lahat ng mga ito ay angkop para sa isang malusog na almusal. Ang mga simpleng carbohydrates (cookies, puting tinapay, corn flakes) ay mabilis na hinihigop. Kapag nasa dugo, agad silang na-convert sa asukal. Tinatanggal ito ng insulin na ginawa ng pancreas, ginagawa itong taba. Kasabay nito, bumababa ang iyong blood sugar level, at nakakaramdam ka ng gutom at pagod. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay mas matagal upang matunaw, kaya ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya para sa buong umaga.

Sinigang

Una sa lahat, ang mga kumplikadong carbohydrates ay kinabibilangan ng mga cereal. Kaya naman masarap kumain ng lugaw sa almusal ng ilang beses sa isang linggo. Sa kasong ito, mas mahusay na pumili ng oatmeal, bakwit, dawa o perlas na barley. Naglalaman ang mga ito malaking halaga bitamina at microelement, pati na rin ang mahahalagang hibla. Ang mga whole grain na cereal ay magbibigay ng enerhiya sa loob ng ilang oras, at ang magaspang na hibla ay makakatulong sa paggana ng gastrointestinal tract. Dapat tandaan na ang semolina at puting bigas ay simpleng carbohydrates. Ang kanilang pagkonsumo ay magiging sanhi ng pag-aantok, at sa lalong madaling panahon isa pang pag-atake ng gutom. Inirerekomenda na magluto ng lugaw sa tubig o mababang-taba na gatas. Maaari kang magdagdag ng kalabasa, pinatuyong prutas, mani at pulot sa panlasa.

Muesli

Ang malusog na timpla na ito ay magbibigay sa iyo ng lakas ng enerhiya para sa buong araw. Dahil sa nilalaman ng isang malaking halaga ng hindi natutunaw na hibla, ang almusal na ito ay mainam para sa mga taong sobra sa timbang. Ang katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya na sinusubukang iproseso ang mga magaspang na hibla, sa gayon ay nasusunog ang mga calorie. Ang muesli na binibili sa tindahan ay kadalasang naglalaman ng maraming asukal at mga artipisyal na additives. Samakatuwid, mas mahusay na maghanda ng gayong halo sa iyong sarili. Ang malusog na muesli ay dapat maglaman ng hindi naprosesong mga oats, hindi inihaw na buong butil, mani at pinatuyong prutas. Maaari mong ibuhos ang nagresultang timpla na may skim milk o yogurt.

Mga sandwich na whole grain

Ilang tao ang nakakaalam na malusog na kumain ng mga sandwich para sa almusal. Hindi lang puting tinapay na may sausage at keso. Naglalaman ang mga ito ng simpleng carbohydrates, preservatives at masamang kolesterol. Ang ganitong pagkain sa umaga ay magigising lamang sa iyong gana, at pagkatapos ng isang oras o dalawa ay gusto mong kumain ng higit pa. Kung mayroon kang napakakaunting oras para sa almusal, maaari kang magmeryenda sa mga sandwich na gawa sa buong butil na tinapay na may mga piraso ng pinakuluang dibdib ng manok o isda. Sa halip na mantikilya, mas mainam na gumamit ng mababang-taba na cottage cheese na may mga damo, magdagdag ng mga sariwang gulay at litsugas. Maaari mo ring kainin ang masustansyang sandwich na ito bilang pangalawang almusal at dalhin ito saan ka man pumunta. Sa pamamagitan ng paraan, ang butil ng tinapay ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla at B bitamina, na kinakailangan para sa kagandahan at kalusugan ng buhok.

Mga pancake ng buong butil

Kailan, kung hindi sa umaga, maaari mong pasayahin ang iyong sarili sa mga high-calorie na pancake nang hindi nakompromiso ang iyong figure? Hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagtaas ng timbang-ang mga calorie na nakukuha mo ay susunugin sa araw. Mas malusog lamang na ihanda ang mga ito hindi mula sa premium na harina ng trigo, ngunit mula sa buong harina ng butil, halimbawa, oatmeal o bakwit. Mas mainam na maghurno ng gayong mga pancake sa isang non-stick frying pan nang walang pagdaragdag ng langis. Sila ay magiging isang mahusay na mapagkukunan ng mga kumplikadong carbohydrates at lilikha ng isang pakiramdam ng kapunuan sa loob ng mahabang panahon.

Ang isang magandang mood, mataas na pagganap at isang pakiramdam ng sigla sa buong araw ay direktang nakasalalay sa mga pagkaing kinakain sa umaga. Ang almusal ay hindi magtatagal ng maraming oras, ngunit magdadala ng napakalaking benepisyo sa kalusugan. Simulan ang iyong araw ng tama!

almusal:
* Oatmeal na may blueberries at almonds. Mula sa punto ng view ng isang balanseng diyeta, ito ay isang magandang simula sa araw. Magdagdag ng mga lasaw na blueberries, gadgad na mga almendras sa Oatmeal, iwiwisik ang lahat ng may kanela at magdagdag ng kaunting pulot. Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa sustansya, protina at hibla.
* piniritong itlog na may herbs o omelet na may gulay. Ang almusal na ito ay angkop para sa mga gustong kumain ng masaganang pagkain sa umaga. Bilang karagdagan sa pagpaparamdam sa iyo na busog, ang mga itlog ay magbibigay sa iyo ng protina at bitamina E.

* sariwang berries, oatmeal at yogurt. Gamit ang isang blender, ihalo ang lahat ng mga sangkap at magdagdag ng dalawang kutsarita ng flax oil.
* fruit salad. Gupitin ang ilang mansanas, melon, orange, peras, saging, magdagdag ng mga ubas at berry. Susunod, ang mga hiwa na prutas ay dapat ibuhos ng lemon juice at yogurt. Napakasarap at malusog.
* masustansiyang sandwich na gawa sa whole grain bread, lettuce, manok at low-fat hard cheese.
* cottage cheese at prutas. Magdagdag ng anumang prutas sa iyong low-fat cottage cheese: mansanas, citrus fruit, at berries.
* buckwheat sinigang na may gatas. Ang Buckwheat ay isang mahusay na produktong pandiyeta. Bilang karagdagan, ito ay isang kamalig ng protina ng gulay at mga microelement na mahalaga para sa ating katawan.
* nakabubusog na salad ng avocado: tumaga ng ilang prutas ng abukado, magdagdag ng pinakuluang itlog at gadgad na keso at huwag timplahan. Resulta: maraming bitamina, mataas sa calories at nutrisyon.
* isang halo ng kalahating saging, isang third ng isang malaking mansanas at isang kutsara ng oatmeal. Ibuhos ang 200-250 g ng kefir sa pinaghalong.

Malusog na almusal para sa isang slim figure number 1.

Bakit hindi simulan ang iyong araw sa Oatmeal? Ang malusog na lugaw na ito ang nangunguna sa dami ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at microelement. Upang pag-iba-ibahin ang lasa ng oatmeal, maaari kang magdagdag ng mga sariwa o frozen na prutas at gulay dito.

200-250 gramo lamang ng Oatmeal para sa isang malusog na almusal, at ang mapanlinlang na pag-iisip ng tsokolate ay titigil sa pagiging obsessive, at ang isang slim figure ay magiging mas malapit. Ang oatmeal ay mabilis na natutunaw at hindi tumira bilang isang hindi mabata na pasanin sa baywang at balakang.

Upang hindi mag-aksaya ng oras sa kalan sa umaga dahil sa panganib ng pagsunog ng sinigang, maaari mong gamitin ang express na paraan ng pagluluto nito. Kinakailangan na punan ang oatmeal ng tubig at iwanan ito sa microwave sa loob ng 5-7 minuto.
Sa panahong ito, magkakaroon ka ng oras upang mag-apply ng light makeup, at ang lugaw ay magiging isang kaaya-ayang creamy mass.

Malusog na almusal para sa isang slim figure number 2.

Ang sinigang na bakwit ay isang alternatibo sa oatmeal. Ang Buckwheat sa pangkalahatan ay isang paboritong produkto sa mga gustong magbawas ng timbang. Ang isang maliit na plato ng lugaw ay hindi lamang isang masarap na ulam, kundi isang kamalig din ng mga bitamina at microelement.
Ito ay hindi nagkataon na ang buckwheat mono-diet ay kilala bilang ang pinaka-epektibo at mahusay.

Malusog na almusal para sa isang slim figure number 3.

Ang mga smoothies ay isang uso at masustansyang almusal na karapat-dapat sa isang bronze na lugar sa aming koleksyon ng mga pagkain para sa pagkuha ng slim figure. Madaling gawin ang mga smoothies. Kailangan mong magdagdag ng kahit anong gusto mo sa kefir o low-fat yogurt.
Ang anumang gulay na tumutugma sa iyong panlasa ay angkop para sa isang smoothie ng gulay. Fruity - kasing simple ng paghihimay ng mga peras.

Kapag natukoy na ang lahat ng mga bahagi ng almusal sa hinaharap, kailangan mong ihalo ang lahat sa isang blender. At upang magdagdag ng kabusugan, maaari mong ihalo ang ulam na may isang dakot ng oatmeal. handa na! Isang masarap at malusog na almusal para sa pagkakaroon ng slim figure sa iyong mesa.

Malusog na almusal para sa isang slim figure number 4.

Ang omelet ay isang almusal na kakaiba sa mga katangian nito. Marami itong pakinabang: mabilis itong ihanda, iba-iba ang pagsasagawa, malasa at malusog. Upang maging malikhain sa lasa ng isang omelet at magdagdag ng halaga ng bitamina dito, ang mga gulay tulad ng broccoli, kamatis, berdeng capsicum o bell peppers ay hindi magiging labis sa masa ng itlog.

Malusog na almusal para sa isang slim figure number 5.

Ang isang masarap, maganda at malusog na almusal para sa isang slim figure ay inihanda mula sa low-fat cottage cheese na may berries at honey. Kaya, kung matalo mo ang lahat ng mga sangkap sa isang blender, makakakuha ka ng isang makatas na curd cream na walang dagdag na calorie, ngunit tanging ang pinakamataas na benepisyo.

Maaari mong pag-iba-ibahin ang lasa ng isang cottage cheese na almusal hindi lamang sa tulong ng mga prutas. Ang produktong pagawaan ng gatas na ito ay mahusay din sa kumbinasyon ng mga sariwang damo.

Malusog na almusal para sa isang slim figure number 6.

Ang lutong bahay na muesli ay isang tunay na masiglang malusog na almusal para sa isang slim figure. Hindi ito dapat malito sa muesli na binili sa tindahan, na, sa kasamaang-palad, ay isang kamalig ng mga calorie. Madaling gawin ang muesli.
Ito ay kinakailangan upang bahagyang iprito ang mga natuklap sa isang kawali o init ang mga ito sa oven. Magdaragdag ito ng masarap na lasa at magdagdag ng langutngot.

At pagkatapos ay ibuhos lamang ang mababang-taba na gatas, kefir o yogurt sa ibabaw ng cereal, magdagdag ng mga sariwa at pinatuyong prutas, mani at iyon na! Ang isang masustansya at napakakasiya-siyang malusog na almusal ay handa na para sa isang slim figure. At, isip mo, walang dagdag na calorie. Kung, siyempre, hindi mo malalampasan ito ng mga mani at pinatuyong prutas.

Malusog na almusal para sa isang slim figure number 7.

Ang fruit salad ay isang magandang simula sa araw. Anumang kumbinasyon ay malugod na tinatanggap. Gayunpaman, huwag kalimutan na ang grapefruit ay nagsusunog ng mga deposito ng taba, ang abukado ay nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng pagkabusog, at ang saging ay mataas sa calories, ngunit ito ay hindi kritikal para sa isang malusog na almusal.
Ang isang plato ng fruit salad ay makakapagpuno sa iyo, makakapagbigay sa iyo ng enerhiya at makapagpapalakas ng iyong sigla. Totoo, para sa kapakanan ng paghahanda nito kailangan mong isakripisyo ang tungkol sa 5-7 minuto ng pagtulog, ngunit para sa kapakanan ng isang maganda, payat na pigura, sa palagay namin ito ay nagkakahalaga ng pagpunta sa isang gawa tulad ng pag-set ng alarm clock pabalik ng kaunti.

Malusog na almusal para sa isang slim figure number 8.

Ang unsweetened coffee na may dark chocolate ay isang malusog na kompromiso na almusal para sa mga hindi maaaring isuko ang kanilang paboritong inumin at treat. Gayunpaman, dapat kang pumili lamang ng tsokolate na naglalaman ng hindi bababa sa 70% na kakaw. Kung hindi man, sa halip na makinabang ang isang payat na pigura, ang maitim na tsokolate ay mag-iipon ng labis na timbang sa mga pinaka-problemang lugar ng pigura.

Malusog na almusal para sa isang slim figure number 9.

Ang mga matapang na keso na may isang slice ng whole grain bread ay isang alternatibong paraan upang simulan ang umaga na may masustansyang almusal. Mangyaring tandaan na ang taba ng nilalaman ng keso ay hindi dapat masyadong mataas, dahil ang keso ay isang medyo mataas na calorie na produkto. Mahalaga na ang sandwich ay maliit.
Hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili sa mga maliliit na laki sa lahat sa pagsisikap na mabilis na makamit ang isang slim figure, dahil literal sa isang oras o isang oras at kalahati ay magkakaroon ka ng pagnanais na magkaroon ng meryenda. At ang iyong gawain ay maghintay pagkatapos ng keso na almusal hanggang tanghalian.

Malusog na almusal para sa isang slim figure number 10.

Ang isang maliit na dakot ng mga mani ay angkop bilang isang malusog na almusal para sa mga walang oras upang ihanda ang kanilang sarili sa alinman sa 9 na mga recipe na nakalista sa itaas. Dapat nating tandaan na ang mga mani ay napakataas sa calories, kaya hindi mo dapat abusuhin ang mga ito. Ngunit sa isang maliit na halaga, mga 10 almendras, ang iyong katawan ay makakatanggap ng isang boost ng enerhiya para sa susunod na 3-3.5 oras.

Mga masustansyang pagkain sa almusal.

Mga sariwang kinatas na katas. Ang isang malusog na almusal, na nagsisimula sa isang baso ng orange juice, ay makakatulong sa tiyan na maghanda sa pagtunaw ng pagkain. Ang nektar na ito ay naglalaman ng malaking bilang bitamina C; iba pang natural na katas (mansanas, karot, kamatis, atbp.) ay mayaman sa pectin, carotene at iba pang nutrients. Nilalaman ng calorie - 40-70 kcal.

Mga cereal. Para sa almusal, kapaki-pakinabang na kumain ng muesli na mayaman sa carbohydrates, rye at whole grain na tinapay na naglalaman ng mga mineral na asing-gamot, B bitamina at magaspang na hibla. Ang calorie na nilalaman ng iba't ibang mga cereal ay mula sa 285 kcal (bigas) hanggang 330 kcal (barley.

Mga prutas. Maaari kang magsimula ng isang malusog na almusal na may sariwa o pinatuyong prutas - pinatuyong mga aprikot, prun, igos, pasas. Ang mga likas na produkto ay naglalaman ng maraming bitamina, mineral at hibla ng pandiyeta, salamat sa kung saan tinitiyak ng naturang almusal ang normal na paggana ng bituka. Ang calorie na nilalaman ng maraming prutas - mansanas, citrus fruit, peras, plum at iba pa - ay hindi hihigit sa 40-60 kcal, na nagpapahintulot sa kanila na maisama sa anumang diyeta para sa pagbaba ng timbang.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang natural na yogurt ay magiging kapaki-pakinabang na karagdagan sa isang malusog na almusal: ang live na lactobacilli na nilalaman nito ay tumutulong na palakasin ang immune system. Para sa almusal, mahalagang kumain ng keso, na mayaman sa madaling natutunaw na protina at calcium. Ang calorie na nilalaman ng yogurt ay 70-80 kcal, keso - 200-400 kcal.

honey. Halos 40% ng mga karbohidrat na nilalaman sa produktong ito ay fructose, na nag-normalize ng mga proseso ng enzymatic sa katawan pagkatapos ng almusal. Ang pakinabang ng pulot ay ang kapaki-pakinabang na epekto nito sa cardiovascular system: kasama ang mahalagang bahagi na ito sa isang malusog na menu ng almusal ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang hindi kanais-nais na mga pagtaas sa presyon ng dugo sa buong araw. Nilalaman ng calorie - mga 400 kcal.

Kape, tsaa. Ang tannin at caffeine ay may nakapagpapasiglang epekto sa sistema ng nerbiyos at tumutulong sa katawan na magising, habang ang mga mineral at antioxidant ay nagpapataas ng mga panlaban. Bilang karagdagan sa isang malusog na almusal, maaari kang uminom ng green tea upang mapabuti ang iyong kutis. Ang calorie na nilalaman ng itim na kape ay 1-2 kcal, tsaa - 3-5 kcal.

Marmalade, jam. Ang gulaman na nakapaloob sa mga masustansyang pagkaing pang-almusal ay may kapaki-pakinabang na epekto sa secretory function ng gastric glands. Pinapayagan ka ng almusal na ito na gawing normal ang antas ng kaasiman at tinitiyak ang isang komportableng estado ng kalusugan para sa buong araw. Nilalaman ng calorie - mga 300 kcal.

Mga itlog. Ang tradisyonal na pagkain sa almusal ay isang kumpletong pinagmumulan ng mahahalagang sustansya. Ang mga itlog na kinakain para sa almusal ay muling maglagay ng mga reserbang posporus, sink, asupre, bakal, bitamina A, D at pangkat B. calorie na nilalaman - 160 kcal.

Ang isang taong nagugutom ay hindi nag-iisip tungkol sa trabaho, ngunit tungkol sa kung ano ang gusto niyang kainin. Samakatuwid, ang pagkakaroon ng isang mahusay na pagkain, ang iyong konsentrasyon ay magiging mas mahusay, at ang iyong memorya ay hindi lumala. Sabi ng mga doktor, mahalaga ang almusal dahil makakatulong ito sa pagkontrol ng iyong cholesterol at sugar level sa katawan. Ang pagkain ng masaganang pagkain sa umaga ay lubos na kapaki-pakinabang; ito ang batayan ng isang malusog na diyeta, at hindi lamang iyon. Kung ang isang tao ay regular na nilaktawan ang kanyang pagkain sa umaga, kung gayon ang pakiramdam ng gutom ay nagsisimulang pahirapan siya bago ang tanghalian. Sa ganoong estado, mahirap kontrolin ang iyong sarili at huwag itapon ang lahat ng "hindi ipinako" sa iyong sarili. Matagal nang napatunayan na ang isang taong lumalaktaw sa almusal ay kumakain ng higit sa araw kaysa sa mga hindi. Ang katawan ay may kapaki-pakinabang na digestive enzymes na ginagawa ng ating katawan sa umaga. Kung ang isang tao ay hindi kumain sa umaga, sila ay nawawala, at ito ay maaaring makaapekto sa paggana ng katawan. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga taong kumakain ng almusal ay may malakas na kaligtasan sa sakit at hindi madalas nagkakasakit.

Sa umaga ay ayaw kong mag-isip kung ano ang lulutuin. Samakatuwid, ito ay magiging mas maginhawa upang lumikha ng isang sample na menu para sa buong linggo. Gagawin nitong mas madaling kumain ng tama, at magkakaroon ka ng mas maraming libreng oras.
Ang nutrisyon, siyempre, ay dapat na tama, ngunit ang malakas na mga paghihigpit ay humantong sa mga pagkasira. Kung hindi mo maisip ang iyong buhay na walang matamis, umaga ay ang perpektong oras para sa isang "maliit na krimen." Ang iyong katawan ay magkakaroon ng buong araw upang mapupuksa ang ebidensya, ito ay magpapahintulot sa iyong figure na manatiling hindi nagbabago. Pagkatapos ng almusal at bago ang tanghalian, ang iyong katawan ay nangangailangan ng tamang meryenda. Makakatulong ito na mapupuksa ang pakiramdam ng gutom. Magiging mabunga ang trabaho, at hindi ka nanganganib na kumain nang labis sa tanghalian. Ang perpektong oras para sa meryenda o pangalawang almusal ay tatlong oras pagkatapos ng pangunahing pagkain. Ang isang mansanas, isang baso ng kefir o isang dakot ng mga mani ay perpekto para sa tamang meryenda.

Video PP Almusal

Ang oatmeal pancake (recipe na may oatmeal o ground flakes) ay isang tunay na paghahanap para sa mga gustong magkaroon ng masarap at kasiya-siyang almusal, pati na rin ang masustansyang meryenda sa araw.

Ang oatmeal pancake ay binubuo ng parehong mga itlog, oatmeal at gatas, kaya naman madali nitong pinapalitan ang lugaw, piniritong itlog, at omelet. Ang oatmeal ay isang recipe para sa wastong nutrisyon, ang calorie na nilalaman nito ay nasa loob ng makatwirang mga limitasyon. Ito ay mabuti sa sarili nitong, ngunit ito ay magiging mas masarap na magdagdag ng iba't ibang mga palaman dito, matamis o maalat sa lasa.

Para sa 2 oatmeal pancake kailangan mo:

• 2 itlog
• 6 tbsp. l. matagal nang lutong oat flakes
• 6 tbsp. l. gatas
• kurot ng asin

Para sa pagpuno:

Opsyon 1:

• kalahating saging
• 4 na piraso ng tsokolate

Opsyon 2:

• 2 tbsp. mga kutsara ng curd cheese
• 3-4 piraso ng bahagyang inasnan na isda

Ang recipe para sa maalamat na pancake na ito ay simple. Hatiin ang lahat ng sangkap sa 2 bahagi at halili na maghanda ng 2 pancake.

Ang Hercules ay dapat munang gilingin gamit ang isang blender o gilingan ng kape, ngunit hindi sa punto ng harina, ngunit tulad ng sa larawan. Hatiin ang isang itlog sa isang mangkok na may inihandang oatmeal.
Magdagdag ng gatas, magdagdag ng kaunting asin at ihalo ang lahat nang lubusan.
Ibuhos ang timpla sa isang malamig na kawali na may magandang non-stick coating, buksan ang mababang init at lutuin hanggang lumitaw ang mga bula.
Ilagay ang curd cheese at mga piraso ng bahagyang inasnan na isda sa isang gilid ng unang pancake.
Takpan sa kabilang panig. Pagkatapos ng ilang segundo, patayin ang apoy. Ang oatmeal pancake na may masarap na pagpuno ay handa na.
Ganoon din ang ginagawa namin sa pangalawang oatmeal pancake, ngayon lang kami naglalagay ng mga hiwa ng saging kasama ng mga hiwa ng tsokolate.
Bilang resulta, nakakuha kami ng dalawang kahanga-hangang oatmeal pancake na may iba't ibang fillings. Sa pamamagitan ng paraan, maaari mong ilagay ang isang mainit o pinalamig na oatmeal pancake ng kahit ano! Halimbawa: matapang na keso at gulay, fillet ng manok, cottage cheese na may berries, peanut butter at saging. Kung ipinakita mo nang maayos ang iyong imahinasyon, pagkatapos araw-araw para sa almusal o meryenda maaari mong palayawin ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay na may bagong oatmeal pancake. Bon appetit!

Ang isang malusog na diyeta ay isa sa mga pundasyon ng pagpapanatili ng kalusugan. Sa tulong ng nutrisyon, maaari kang magtatag ng maraming mga proseso sa gastrointestinal tract, mapabuti ang pag-andar ng atay at ang paggana ng excretory system, at mapanatili din ang iyong figure sa perpektong kondisyon.

Ang mabilis at masustansyang almusal ay makakatulong na maayos ang iyong katawan. Ang mga recipe ay pinili nang paisa-isa, ngunit bago lumikha ng isang diyeta, mas mahusay na kumunsulta sa isang nutrisyunista.

Nilalaman:

Mga kakaiba

Ang pagkain sa umaga ay isang espesyal na mapagkukunan ng enerhiya na gagamitin para sa karagdagang gawain ng katawan, kaya mahalagang ibabad ito ng tamang pagkain. Ang pag-charge sa umaga ay nag-aalis ng mga paglalakbay sa gabi sa refrigerator at labis na pagkain nang walang laman ang tiyan. Sa kasong ito, hindi ang dami ng pagkain ang isinasaalang-alang, ngunit ang kalidad nito.

Iniuugnay ng maraming tao ang pagkain ng protina sa mga benepisyo para sa katawan sa umaga. Ngunit ang mga pagkaing may mataas na enerhiya lamang ang maaaring magbigay sa iyo ng enerhiya, at kabilang dito ang mga pagkaing mayaman sa carbohydrates.

At dito, masyadong, mayroong isang kakaiba, dahil ang mga karbohidrat ay dapat na kumplikado. Kabilang dito ang iba't ibang cereal, bran bread at mababang-calorie na prutas. Ang mga recipe ng almusal ay makakatulong hindi lamang pasiglahin ang iyong katawan, ngunit iangat din ang iyong espiritu.

Mga pangunahing kurso

Milk rice sinigang

Mga sangkap:

• pinakintab na bigas - 1 tasa;
• gatas - 4 na baso;
• asukal at asin sa panlasa;
• mantikilya - 30 gramo;
• itlog.

Paraan ng pagluluto:

Ang bigas ay hinuhugasan sa maligamgam na tubig ng ilang beses hanggang sa mawala ang maulap na tubig. Pakuluan ang dalawang baso ng tubig sa isang kasirola, magdagdag ng cereal at magluto ng mga 10 minuto.

Haluin ang bigas sa pana-panahon. Upang maiwasan ang mga indibidwal na butil na dumikit sa mga dingding at ibaba, magdagdag ng isang maliit na halaga ng langis ng gulay. Pagkatapos ang undercooked cereal ay inilalagay sa isang colander at lubusan na hugasan sa mainit o maligamgam na tubig.

Ang kawali kung saan niluto ang bigas ay hinuhugasan mula sa sabaw, pagkatapos ay ibinuhos ang gatas dito. Pagkatapos ng pagpainit, kailangan mong idagdag ang cereal, magdagdag ng asukal, asin at ihalo. Lutuin ang sinigang sa ilalim ng saradong takip sa mababang init sa loob ng mga 20 minuto. Bago ang almusal, ang ulam ay tinimplahan ng mantikilya.

Kasama sa mga recipe ang anumang uri ng cereal - bakwit, millet, oatmeal o trigo.

Toast

Mga sangkap:

• tinapay na may bran o flax;
• itlog - 5 piraso;
• gatas o mayonesa;
• mantikilya;
• asin;
• berde;
• mga sibuyas.

Paraan ng pagluluto:

Ang tinapay ay pinutol sa maliliit na hiwa. Paghaluin ang pinaghalong pinirito sa isang mangkok. Ang mga itlog ay pinalo doon, gatas o mayonesa (kung ano ang nasa refrigerator), asin at pinong tinadtad na mga halamang gamot ay idinagdag. Talunin ang lahat ng mabuti sa isang whisk hanggang sa makuha ang isang homogenous na masa ng hangin.

Painitin ng kaunti ang kawali. Upang maiwasang masunog ang tinapay sa mantikilya, magdagdag ng langis ng gulay. Ang bawat hiwa ng tinapay ay binabad sa mga itlog sa magkabilang panig at inilagay sa isang pinainit na kawali.

Ang antas ng litson ay pinili nang paisa-isa. Pagkatapos ihanda ang mga crouton, magprito ng kaunting sibuyas sa parehong kawali hanggang sa ginintuang kayumanggi. Ang mga mainit na crouton ay iwinisik sa kanila.

Ang tinapay na pinirito na may mga itlog ay mas malusog kaysa sa toast. Ang oras ng paghahanda ng almusal ay depende sa bilang ng mga crouton. Maaari silang kainin na may mainit na tsaa, ngunit lalo silang masustansya sa gatas. Kung gusto mo ng isang bagay na piquant, maaari mong iprito ang kalahating sibuyas ng bawang na may mga sibuyas, lagyan ng rehas ito sa isang pinong kudkuran.

Oatmeal at peanut butter

Mga sangkap:

• 1 baso ng cereal;
• saging;
• peanut butter;
• asin, asukal.

Paraan ng pagluluto:

Ang oatmeal ay niluto gamit ang karaniwang teknolohiya. Bago lutuin, ang oatmeal ay lubusan na hinugasan upang alisin ang alikabok. Maggadgad ng kaunting saging sa mainit na sinigang. Ang peanut butter ay pinainit sa isang paliguan ng tubig. Ito ay sapat na upang magdagdag ng 2 tablespoons ng produktong ito sa sinigang.

Maaari kang gumawa ng iyong sariling peanut butter.

Malamig na oatmeal

Mga sangkap:

• oatmeal - 1 tasa;
• natural na yogurt - 150 ml;
• berries, prutas.

Paraan ng pagluluto:

Sa gabi, ang oatmeal ay hugasan sa mainit na tubig at inilagay sa isang garapon. Ang mga ito ay ibinuhos ng yogurt at halo-halong. Ang anumang mga berry o prutas ay durog sa isang blender at ibinuhos sa isang garapon ng sinigang. Ang halo ay inilalagay sa refrigerator para sa 6-12 na oras. Sa umaga, ang ulam ay maaaring bahagyang magpainit.

Upang mapahusay ang lasa, ang isang maliit na halaga ng asukal ay idinagdag sa sinigang. Ang mga pinatuyong aprikot, igos o prun ay angkop din para sa paghahanda ng oatmeal sa malamig na paraan.

Omelette

Mga sangkap:

• itlog - 5 piraso;
• matapang na keso - 50 gramo;
• gatas;
• asin, pampalasa;
• langis ng gulay;
• mga kamatis - 2 piraso.

Paraan ng pagluluto:

Talunin ang mga itlog na may asin at gatas hanggang sa makinis. Ang mga kamatis ay binalatan at inihagis sa isang kawali, ibinuhos ng langis ng gulay, at bahagyang pinirito.

Ang pinalo na masa ng itlog ay ibinuhos sa mga kamatis at mabilis na hinalo. Takpan ang omelet na may takip sa loob ng tatlong minuto, pagkatapos ay ibalik ito sa kabilang panig at patayin ang apoy. Ang keso ay gadgad sa ibabaw ng omelet at muling tinatakpan.

Kung walang matigas na keso, maaari mo itong palitan ng pinausukang sausage cheese o processed cheese.

American pancake

Mga sangkap:

• itlog - 2 piraso;
• 200 ML. gatas;
• 150 gramo ng harina;
• soda;
• asukal sa panlasa;
• vanillin.

Paraan ng pagluluto:

Ang lahat ng mga sangkap ay halo-halong at lubusan na hinalo. Ang kuwarta para sa mga pancake ng Amerikano ay medyo makapal, kaya isang panghalo ang darating upang iligtas.

Maipapayo na gumamit ng isang kawali na may mga non-stick na dingding o isang espesyal na isa para sa mga pancake. Ang mga pancake ay maaaring pinirito nang walang langis ng gulay sa ilalim ng saradong takip. Matapos ang pagbabago ng kulay at lumitaw ang mga pimples, ang pancake ay ibinaling sa kabilang panig. Hindi inirerekumenda na i-overcook ang ulam.

Ang mga American pancake ay lalong masarap na may pulot at mani. Sa tradisyonal na lutuing Amerikano, ang ulam ay pinahiran ng orange jam.

Malambot na inihurnong repolyo

Mga sangkap:

• puting repolyo - 300 gramo;
• itlog - 6 na piraso;
• matapang na keso;
• langis ng gulay
• asin, asukal, damo.

Paraan ng pagluluto:

Gupitin ang repolyo, ilagay ito sa kumukulong tubig at pakuluan, at alisan ng tubig sa isang colander. Talunin ang mga itlog sa isang malaking mangkok na may asin at mga damo, magdagdag ng isang kutsarita ng asukal.

Ilagay ang pinakuluang repolyo doon at ihalo nang maigi. Grasa ang isang baking tray ng maraming mantikilya, ibuhos ang mga itlog at repolyo. Grate ang kinakailangang dami ng keso sa itaas. Maghurno hanggang ang mga itlog ay handa sa isang preheated oven.

Para sa iba't-ibang, maaari kang magdagdag ng zucchini o mushroom sa repolyo pagkatapos pakuluan ang mga ito.

Sinigang na kalabasa

Mga sangkap:

• 3 baso ng gatas;
• 1 tasa ng dawa;
• 500 gramo ng kalabasa;
• asukal at asin sa panlasa.

Paraan ng pagluluto:

Ang kalabasa ay pinutol sa maliliit na cubes, ang dawa ay paunang hugasan at pinakuluang ng tubig na kumukulo. Ang kalabasa ay ibinuhos ng gatas at niluto ng 15 minuto sa katamtamang init.

Ang handa na dawa ay ibinuhos sa gatas na may kalabasa, asukal at asin ay idinagdag. Sa mahinang apoy, lutuin ang cereal hanggang makapal (mga 20 minuto). Ilagay ang kawali na may sinigang sa preheated oven sa loob ng 25 minuto.

Pagkatapos magluto, magdagdag ng isang piraso ng mantikilya sa sinigang. At upang ihanda ang ulam, inirerekumenda na kumuha ng isang hindi kinakalawang na asero na kawali na may makapal na dingding.

cottage cheese

Mga sangkap:

• 400 gramo ng cottage cheese 1% na taba;
• 1 itlog;
• harina, asukal, vanillin;
• kulay-gatas o pulot para sa pagpapadulas.

Paraan ng pagluluto:

Ang kuwarta ay halo-halong mula sa cottage cheese, harina at itlog. Ang asukal at vanillin ay idinagdag. Magdagdag ng mas maraming harina hanggang sa magsimulang dumikit ang masa sa iyong mga kamay. Ang mga bola ay nabuo at binuburan ng harina.

Ang mga ito ay pinirito sa isang kawali sa isang malaking halaga ng mantika at sa mababang init. Ang mga curd ay pinirito hanggang sa ginintuang kayumanggi at pinahiran ng pulot o kulay-gatas.

Maaari kang magdagdag ng mga buto ng poppy o mga pasas sa kuwarta para sa cottage cheese.

Semolina puding

Mga sangkap:

• 2 litro ng gatas;
• 1 tasa ng semolina;
• 4 na itlog;
• 100 gramo ng mantikilya;
• 1 baso ng asukal;
• 3 tbsp. kutsara ng crackers, asin.

Paraan ng pagluluto:

Ibuhos ang semolina sa kumukulong gatas, pukawin at lutuin ng 15 minuto hanggang makapal.

Ang asukal at asin ay idinagdag sa natapos na sinigang. Ang mga puti ay hinagupit sa foam, ang mga yolks ay giniling na may asukal. Lahat ay idinagdag sa sinigang at halo-halong. Ang baking sheet ay pinahiran ng mantika at binuburan ng mga breadcrumb. Ang lugaw ay inilatag, nilagyan ng isang spatula at inihurnong mga 20 minuto sa isang preheated oven.

Ang semolina puding ay pinalamutian ng cherry jam.

Apple fritters

Mga sangkap:

• 2 mansanas;
• asukal sa panlasa;
• 1 itlog;
• harina;
• langis ng gulay.

Paraan ng pagluluto:

Ang mga mansanas ay binalatan, gupitin, at gadgad sa isang pinong kudkuran. Ang lahat ng mga sangkap ay idinagdag sa katas maliban sa langis ng gulay. Ang halo ay halo-halong mabuti. Ang mga pancake ng mansanas ay pinirito sa isang non-stick frying pan sa mantika hanggang sa lumitaw ang isang pampagana na crust.

Hinahain ang ulam na may kasamang tsaa

Mga pancake ng oat

Mga sangkap:

• 100 gramo ng oatmeal;
• 150 gramo ng gatas;
• 1 itlog;
• kalahating saging;
• kalahating mansanas;
• asukal, asin.

Paraan ng pagluluto:

Ang oatmeal ay hinugasan, ibinuhos ng mainit na gatas at iniwan upang bumukol nang mga 15 minuto. Ang mga mansanas at saging ay ginadgad at pinunasan ng itlog, asukal at asin. Ang katas ay idinagdag sa oatmeal. Ang mga pancake ay nabuo gamit ang isang kutsara at pinirito sa isang kawali.

Ang mga bilog na pancake ay pinindot nang magkasama sa panahon ng pagprito at inihahain na may kulay-gatas o jam.

Mga cocktail sa almusal

Milkshake na may mga strawberry

Mga sangkap:

• 100 gramo ng mga strawberry;
• 1 litro ng gatas;
• vanilla o almond essence;
• asukal.

Ang mga strawberry ay binalatan, pinutol sa mga hiwa at inilagay sa isang kasirola. Ibuhos ang malamig na gatas dito at talunin ang lahat gamit ang isang blender kasama ang asukal at banilya.

Cocktail "Taste of Summer"

Mga sangkap:

• 1 karot;
• 1 berdeng mansanas;
• 1 orange;
• 1 baso ng orange juice.

Ang mga karot at mansanas ay binalatan at gadgad. Ang orange ay durog sa isang blender. Ang lahat ng prutas ay halo-halong at giling muli sa isang blender na may orange juice.

Cocktail muesli

Mga sangkap:

• 1 peras;
• 1 saging;
• 0.5 tasa ng cream;
• 3 kutsara ng muesli.

Ang lahat ng mga sangkap ay halo-halong sa isang blender hanggang sa purong. Punan ng gatas o juice. Maaari kang magdagdag ng asukal sa panlasa.

Mabilis at masarap na almusal - video

(3 mga rating, average: 2,67 sa 5)

Narinig ng lahat ng higit sa isang beses na ang almusal ang pinakamahalagang pagkain sa araw. Kakagising pa lang ng katawan at kailangan ng sapat na calorie para magkaroon ng sapat na enerhiya para sa isang produktibong araw. Ang pagkakaroon ng isang warm-up sa umaga, kailangan mong magpatuloy sa pagkain.

gayunpaman, Ang isang malusog na almusal ay mukhang iba para sa bawat uri ng aktibidad.. Ang wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang at pangkalahatang kagalingan ng isang tao ay may mahalagang papel sa kanyang ikot ng buhay.

Ang malusog na almusal para sa bawat araw ay nagbibigay ng wastong nutrisyon at kalusugan

Halimbawa, para sa mga mag-aaral at mga manggagawa sa opisina na nagbibigay ng maraming pansin sa aktibidad ng pag-iisip, ang pagkain na may sapat na dami ng glucose ay napakahalaga. Kabilang dito ang muesli, cheesecake, cottage cheese, jam o tsokolate.

Pagdating sa mga atleta, kailangan nila ng ibang diskarte sa pagpili ng mga pagkain sa almusal. Halimbawa, kumain ng dibdib ng manok at bran bread. Tutulungan ka nilang makakuha ng sapat bago ang araw ng trabaho.

Halimbawa, para sa mga mag-aaral at manggagawa sa opisina na nagbibigay ng malaking pansin sa aktibidad ng pag-iisip, ang pagkain na may sapat na halaga ng glucose ay napakahalaga.

Huwag kalimutan ang tungkol sa kalusugan ng mga inumin, dahil kasama sila sa mga pagpipilian sa almusal na may wastong nutrisyon. Mas gusto ng maraming tao na uminom ng kape sa umaga. Gayunpaman, mayroong isang mahalagang kadahilanan na kailangang sundin. Ang inumin ay dapat na eksklusibong brewed, at hindi instant, dahil mas masarap ang lasa at hindi gaanong nakakapinsala.

Kapag pumipili ng tsaa, inirerekomenda ng mga nutrisyunista na bigyang pansin ang itim kaysa berde. Marami itong bitamina. Bilang isang pagpipilian, gumagamit din sila ng mga juice, na dapat na sariwa na pisilin dahil sa isang mas malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at ang kawalan ng mga tina.

pansinin mo! Mayroong ilang mga pagkain na dapat na hindi kasama sa iyong pagkain sa umaga. Kabilang dito ang mga instant na almusal, na naglalaman ng mas kaunting sustansya kaysa sa inaangkin ng tagagawa. Karamihan ay nawawala lang habang nagluluto. Dapat mo ring iwasan ang sausage; mabubusog ka lang ng ilang oras. Ang mga pagkaing mataas sa taba ay hindi itinuturing na malusog para sa almusal.

Mga malusog na almusal para sa bawat araw ng linggo: mga opsyon sa almusal - mga recipe

Malinaw, ang isang tao ay nahaharap sa mga paghihirap sa paghahanda kung gusto niyang simulan ang pagsubaybay sa kanyang kalagayan at pipili malusog na almusal para sa bawat araw.

Sa pamamagitan ng paghahanda ng masustansyang almusal para sa bawat araw, ang wastong nutrisyon ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit ma-recharge din ang iyong enerhiya.

Wastong nutrisyon sa kasong ito, hindi lamang ito makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit muling magkarga ng iyong enerhiya para sa buong araw.

Para sa almusal maaari mong ihanda ang mga sumusunod:

10 mabilis, malusog at masarap na almusal

Ang isang mahalagang tampok ng pagkain sa umaga ay kung gaano kabilis ito maihahanda at kung ito ay magiging masarap:

Posible bang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng tamang almusal?

Kawili-wiling katotohanan! Kadalasan, ang mga batang babae at mga taong gustong mapabuti ang kanilang metabolismo ay naghahanap ng almusal (na may wastong nutrisyon) para sa pagbaba ng timbang. Ang sagot sa tanong na ito ay medyo simple. Ang malusog na pagkain ay tumutulong sa katawan sa lahat ng posibleng paraan, ang metabolismo ay napabuti, kung saan ang akumulasyon ng taba ay hindi nangyayari.

Dahil ang mga almusal ay madalas na may kasamang maraming sariwang prutas at protina, ito ay may positibong epekto sa katawan sa loob ng isang linggo maaari mong mapansin ang pagbaba ng timbang at ang tao ay magsisimulang bumuti ang pakiramdam. Bumubuti ang pagtulog, mayroon kang mas maraming enerhiya at mas lakas upang maisagawa ang iyong mga pang-araw-araw na tungkulin.

Samakatuwid, upang mawalan ng timbang, kailangan mong malaman kung paano maghanda ng malusog na almusal para sa bawat araw. Ang wastong nutrisyon ay pinakamahusay na pinagsama sa mga aktibidad sa palakasan, kaya mas mabilis na mawawala ang sobrang pounds.

Wastong nutrisyon para sa almusal para sa pagbaba ng timbang (mga pagpipilian sa almusal - mga recipe)

Ang bawat taong gustong magbawas ng timbang ay nahaharap sa isang mahirap na sandali - pagpili ng pinakamahusay na mga halimbawa ng malusog na pagkain ng almusal. Halimbawa, Maaari kang pumili ng sinigang, na inihanda sa gabi.

Para dito kailangan mo:

• 1 tbsp. cereal (bakwit, oatmeal o iba pa);
• 2 tbsp. pinakuluang tubig;
• para sa panlasa at dekorasyon maaari kang kumuha ng vanillin, cottage cheese, prutas, asukal, pulot.

Sa gabi, ibuhos ang cereal sa isang termos na may malawak na leeg upang maging kumportable sa pagkain. Sa umaga ang sinigang ay magiging mainit-init at madurog.

Bilang isang pagpipilian, maaari ka ring magluto ng oatmeal na may mga raspberry. Kailangan mong kumuha ng oatmeal at lutuin ito sa gatas o tubig. Maaari kang magdagdag ng vanillin, asukal, pinatuyong prutas at raspberry. Ang itim na kape ay mukhang isang mahusay na karagdagan.

Ang pinakamalusog na almusal para sa pagbaba ng timbang (mga recipe na may mga larawan)

Napakahalaga para sa mga mahilig sa wastong nutrisyon na magkaroon ng balanse at malusog na almusal para sa pagbaba ng timbang. Ang mga recipe na may mga larawan ay makakatulong sa iyo na makita kung ano ang maaaring mangyari sa huli, at magiging mas madali para sa isang tao na pumili ng tamang ulam para sa kanyang sarili.

Karaniwan silang dumating sa anyo ng mga salad:

• tanging prutas, na may iba't ibang uri ng prutas at dressing sa anyo ng juice, yogurt o kefir;
• mga gulay lamang, na binubuo ng mga gulay, na may mga dressing sa anyo ng mirasol o langis ng oliba, kulay-gatas;
• salad mix - isama ang parehong prutas at gulay, magdagdag ng keso at cereal flakes.

Ang mga smoothie ay palaging isang napaka-malusog na opsyon sa almusal.

Ang pinakamalusog na almusal ay itinuturing na puno ng sariwang gulay at prutas.

Halimbawa, maaari kang maghanda ng kefir-apple smoothie:

• tumaga ng anumang mansanas (na may blender o kudkuran);
• paghaluin ang tinadtad na mansanas na may mababang-taba na kefir;
• bilang isang pagpipilian, magdagdag ng isang maliit na kanela o thyme;
• Ang buong timpla ay hinalo sa isang blender, na sa huli ay magbibigay ng 2 buong servings para sa almusal.