Как мотивировать себя на что то. Окружаем себя единомышленниками
Часто для достижения цели нам не хватает простой мотивации. Умом мы вроде все понимаем, а вот руки никак не доходят до дела. Хорошо, если у вас есть друг, который поможет вам в нужный момент, а если его нет, тогда читайте, какие бывают способы мотивации себя и выбирайте один или несколько, чтобы применять их на практике.
1. Позитивный настрой
Самое главное в мотивации - это быть позитивным. Иногда получается довольно легко, иногда нужно над собой поработать. Позитивному человеку всегда легче начать действовать, легче переносить тяготы жизни, легче завести друзей и отношения. Если хотите быть мотивированным, то всегда надейтесь на лучшее, иначе зачем это все? Зачем вам себя мотивировать, если вы настроены пессимистично? Лучше уж сразу закройте страницу браузера.
2. Найдите дело по душе
Найдите свое любимое дело и занимайтесь им. Неважно получаете вы доход или нет, неважно вы занимаетесь им на выходных или превратили в основную деятельность. Дело по душе - это своего рода отдушина, что-то что вы будете делать просто так, для себя, что-то что будет дарить вам радость. Любимое дело дает очень высокую мотивацию, говорят сначала вы находите свой путь, а потом он находит вас.
3. Переключение
Даже когда у вас есть любимое дело, и вы им успешно занимаетесь, бывают периоды, когда нет мотивации. Что делать в таких случаях? Вам нужно переключиться. Вы слишком долго варились в одной теме. Лучший отдых - это смена деятельности. Вам нужно переключиться на что-то другое. Умственную нагрузку сменить на физическую, сферу блогинга сменить на изучение продаж или бизнеса.
Чтобы себя мотивировать, я меняю род деятельности. Одно время читаю, потом надоедает и наступает период написания статей. Когда устаю сидеть в интернете и работать над блогом, то начинаю активно заниматься домашними делами, просто чтобы дать время голове отдохнуть. И так нужно в любой деятельности.
4. Упростите свою жизнь
Удалите все лишнее и ненужное. В вашей жизни есть истинные и навязанные цели. Ваша задача удалить все надуманное и навязанное социумом. Раньше для меня было важно иметь статус в обществе, для этого нужно было быть успешным. Показатели успеха - это «хорошая» офисная работа, новая машина, своя квартира, статусный муж с хорошей карьерой. Но это было нужно не для меня самой, а для показухи, просто было важно что подумают обо мне другие.
Сейчас это уже не важно. Моя жизнь стало проще и скромнее, но зато я ею довольна. Появилось гармония в душе и спокойствие. У меня есть дело для души, которое когда-нибудь начнет приносить доход, или может не начнет, но мне нравится этим заниматься. Мой день наполнен смыслом и этого вполне достаточно. Есть надежды и планы на будущее - и это многого стоит.
5. Занимайтесь спортом
Это совет на века, и он пригодится в любой сфере. Заметили ли вы, что работники физического труда приходят домой гораздо счастливее, чем работники умственного? Все дело в физической нагрузке. Когда вы занимаетесь спортом, то в вашем теле вырабатывается гормоны счастья - эндорфины. Если вы чувствуете, что к вам подкатывает депрессия, и вам не хочется ничего делать, то начинайте заниматься пробежкой, запишитесь в тренажерку, купите абонемент в бассейн. Я сама не любитель спорта, но заставляю себя это делать, хотя бы понемногу. Просто считаю что это самый бесплатный способ производить счастье.
Кино занимает в нашей жизни значительное место. На этом построены целые индустрии, так почему бы не извлечь из них свою пользу? Найдите и посмотрите вдохновляющие фильмы. После таких фильмов вы чувствуете эмоциональный подъем, и у вас приподнятое настроение, вы даже хотите сделать что-то полезное. В фильме «Секрет» одна дама рассказывала как вылечила рак с помощью просмотров комедий и позитивного отношения к жизни. У каждого свои такие фильмы, но есть и такие, которые нравятся многим. Например: «Клик. С пультом по жизни», «Куда приводят мечты», «Достучаться до небес», «Мирный воин».
7. Правильно питайтесь
Как ни странно, но от питания тоже зависит ваша мотивация. От питания зависит ваше самочувствие, а значит и продуктивность. Пейте много чистой воды, ешьте побольше овощей и фруктов, займитесь очисткой организма, и вам не придется тратиться на докторов и лекарства.
8. Перестаньте быть зомби
Чтобы повысить мотивацию - перестаньте быть зомби. Перестаньте быть как все и делать все, что забирает у вас энергию. Это относится к просмотру бесполезных телепрограмм, чтение желтой прессы, жалобы на жизнь, критику и осуждение других людей. Если хотите себя мотивировать, то уберите все ненужное и отвлекающее, иногда лучше просто посидеть в тишине и подумать о жизни.
9. Эффект бабочки
Действия мотивируют вас на еще большие действия. Сделайте одно маленькое движение на пути к вашей мечте. Просто маленькое дело. Потом еще пару таких же маленьких действий, и вы заметите, что ваше отношение изменилось. Начали происходить события подталкивающие вас к мечте, это как бы Знаки от Вселенной. Как от одного взмаха бабочки может начаться ураган, так и от одного движения происходит цепь событий, ведущих вас к успеху. Дорога в тысячу миль начинается с первого шага.
10. Выдайте себе индульгенцию
Для своей мотивации разрешите себе ошибки и неудачи. Скажите что сейчас вам можно наступать на грабли и ошибаться. Нет плохих результатов, потому что любой результат можно считать положительным. Ведь вы попробовали и что-то узнали. Вы получили опыт, а это ценнее всего. Многие так боятся совершить ошибку и не справиться, что даже не хотят начинать. Разве можно замотивировать себя по-настоящему, если все время страшиться неудачи?
11. Занимайтесь саморазвитием
Духовное развитие в последнее время набирает огромную популярность. Каждый из нас стремится к духовности, каждый хочет чтобы было что-то еще, что-то главное и имеющее высший смысл. Чтобы себя мотивировать занимайтесь своим духовным самосовершенствованием. Как это сделать? Читайте полезные и вдохновляющие книги по личностному росту, записывайтесь на курсы и тренинги, ищите наставника, или просто общайтесь с единомышленниками.
12. Будьте ближе к природе
Бывать на природе полезно всегда. Это тоже универсальный совет на все случаи жизни. Так мы чувствуем единение с матушкой природой, чувствуем себя частью Вселенной, видим гармонию и красоту мира. Можно съездить на речку искупаться, или устроить пикник, съездить в деревню, прогуляться по лесу, стать заядлым путешественником. Природа оздоравливает нашу душу, общаясь на природе мы словно обновляемся.
- Что такое мотивация?
- Оставьте после себя наследие
- Радуйтесь успехам
- Сохраняйте позитив
Что такое мотивация?
В наше время многие люди пытаются понять, как мотивировать себя таким образом, чтобы позитивного настроя хватило надолго? Найти единственный верный ответ на данный вопрос довольно трудно, поэтому сначала разберемся, что представляет собой мотивация?
Мотивация – это эмоциональный порыв человека, который заставляет его совершать определенные поступки.
Мотивация может быть:
- Положительной . Неразрывно связана с накоплением позитивной энергии, а также поощрением своих успехов (даже незначительных).
- Негативной . Подразумевает тотальный самоконтроль жизнедеятельности и поведения человека – постоянные напоминания в телефоне, детальный анализ собственных ошибок, специальная система наказаний и полное отсутствие поощрений.
Как показывает практика, негативная мотивация гораздо сильнее, чем положительный настрой. Однако, невзирая на это, лучше научится грамотно сочетать два эффективных метода, соблюдая некий баланс между ними.
Смотрите видео, как достичь стопроцентной мотивации:
Как мотивировать себя: 10 доступных способов
Ни для кого не секрет, что зачастую мотивация исчезает довольно быстро, даже при наличии множества интересных идей и намерений. Чтобы предотвратить подобную ситуацию, пользуйтесь следующими методами, которые уже помогли вернуть мотивацию многим людям.
Никогда не раскрывайте свои планы преждевременно
У вас появились амбициозные планы? Решили принять участие в спортивных соревнованиях? Недавно сдали очередной проект, который принесет серьезную прибыль? Конечно, можете радоваться, но не показывайте свои эмоции родственникам и друзьям.
Дело в том, что открывая свои намерения общественности, вы делаете колоссальную ошибку. В большинстве случаев, лайки в социальных сетях или хвалебные отзывы – это далеко не самые верные попутчики, поскольку любой человек попросту потеряет мотивацию, увидев похвалу в свой адрес, а значит, цель так и не будет достигнута.
Не старайтесь сделать больше, чем вы можете
Сокращение списка дел – это разумный шаг, который приведет к положительному результату. Когда человек осознает, что сможет решить все задачи, запланированные на определенный период – лишняя нервозность улетучивается, а на смену ей приходит дополнительная мотивация.
Оставьте после себя наследие
Старайтесь оставить какое-либо наследие, не забывая, что все мы смертны.
Как ни странно, но смерть вполне может стать хорошей мотивацией. Как показывает практика, многие люди радуются успехам, которые не имеют никакой ощутимой ценности, застревая в паутине бессмысленных дел и поступков. Если вы осознаете, что жизнь когда-то заканчивается, что сможете решать больше действительно важных задач. Помните, все поступки, которые совершают люди, влияют на их наследие. Понимание данного фактора – это отличная мотивация, которая никогда не бывает лишней.
Радуйтесь успехам
Научитесь радоваться успехам (даже незначительным). Празднование маленьких побед помогает выработать позитивный настрой, который будет сопровождать вас всегда. Конечно, совсем необязательно покупать алкогольные напитки, чтобы устроить настоящий праздник.
Вполне достаточно просто осознать, что достигнут определенный успех. Например, один из известных бизнесменов Вишен Лакиани отмечает свои успехи довольно просто – звонит в «счастливый колокольчик», символизирующий радость.
Устраивайте себе отдых, если он заслужен
При наличии полноценного отдыха человек способен работать на пределе возможностей. Однако многие люди попросту не находят времени на отдых, особенно, если он действительно необходим. Конечно, подобный подход к делу негативно влияет на мотивацию. Именно поэтому, никогда не забывайте об отпуске, который вы, возможно, откладывали в долгий ящик.
Проявляйте доброту к себе и окружающим людям
Человеку свойственно сравнивать свои достижения с успехами других. Лучше избавьтесь от подобной привычки, ведь есть много людей, которые успешнее и умнее вас. Если вы это осознаете, то сможете стать свободным человеком. Такая свобода поможет не обращать внимания на родственников и друзей, занимаясь своим любимым делом.
Узнайте, как быть постоянно в драйве из следующего видео:
Сохраняйте позитив
Старайтесь сохранить позитивный настрой, перестраивая привычный ритм жизни. К примеру, вы решили просыпаться гораздо раньше, чем обычно. Можно воспринимать новый график с негативной стороны, как недостаток сна, но намного легче думать о дополнительных возможностях.
Это действительно позитивный момент, ведь у вас появится больше свободного времени, которое можно использовать с умом.
Сохраняйте честность перед самим собой
В наше время социальные сети играют довольно важную роль. Вы, вероятно, считаете свою жизнь успешной, создаете себе абстрактный образ превосходства, а ведь мнимое величество точно не приведет ни к чему хорошему. Если вы начнете «хвастаться» не только победами, но и неудачами, то получите дополнительный мотивационный заряд, который необходим при поражениях. Справляйтесь с различными сложностями, продолжая двигаться вперед.
Занимайтесь любимым делом, зарабатывая себе на жизнь
Постарайтесь понять, что нравится вам больше всего, и делайте это лучше других. Успех в любом деле неразрывно связан с определенным опытом и желанием человека достигать высоких результатов.
Не забывайте, что необходимо соблюдать осторожность. У вас может лежать душа ко многим занятиям, но нужно отдавать предпочтение более прибыльным.
Всегда будьте сконцентрированы
Многие люди обычно отвлекаются на какие-то заурядные вещи, что не дает им возможности достичь долгожданного успеха. Вся суть в концентрации. Есть один показательный пример, характеризующий данную ситуацию. Когда Биллу Гейтсу задали вопрос, «от чего зависит успешность человека», он ответил – «концентрация. Вывод здесь только один – старайтесь погружаться в работу, не отвлекаясь на всякие мелочи.
Если же вы воспользуетесь хотя бы несколькими из вышеперечисленных советов, то сможете найти для себя дополнительную мотивацию, которая приведет к новым вершинам!
«Не начинай дело до тех пор, пока не будешь хотеть этого настолько, чтобы смочь»
– сказал Василий Головачёв,
«Хочу, значит могу»
– говорят французы,
«Не могу живёт на улице не хочу»
– вторят американцы.
Но наша лень, наши привычки и стереотипы день ото дня продолжают дарить бесплатные путёвки в серый и предсказуемый мир неудачников. Какой вариант предпочтительнее – жить на «выселках», подвергаться периодической унизительной «прополке», или «гореть звездой», вдохнуть пряный аромат жизни полной грудью?
Приходит время, и каждый выбирает то, что в итоге получит. Решает, кто он – победитель или побеждённый. Соглашается с тем, чтобы иметь жизнь, или с тем, чтобы жизнь имела его. Большинство выбирает второе. Поговорим о первом варианте.
Четыре неудобных вопроса
В статье приведены слова доктора психологических наук, профессора психологии:
Давайте разберёмся. Может ли «дипломированный» ленивец или патологический пьяница перековать себя в победителя? Тем более, что ключи для нужного нам изменения – четыре вопроса, на которые нужно ответить откровенно, припасены у каждого из нас.
Вопрос 1. Что произойдёт, если мы расстанемся с одной или несколькими вредными привычками?
Бросим пить, курить или зависать по ночам в интернет-казино? Не откроются ли нам какие-нибудь новые перспективы: устроиться на работу, освободить время на учёбу или занятия спортом, обновить домашний арсенал цифровой техники или позволить себе отдых заграницей? Не суметь назвать минимум 3-4 веских повода отказаться оставить в прошлом вредные привычки, – значит лукавить самим с собой. Мы растеряли по дороге свои морковки – мотиваторы. Теперь предстоит вернуться и подобрать.
Вопрос 2. Что случится, если это не произойдёт?
Для ответа на него представьте, что вас ждёт, если вредные привычки и лень одержат верх? Бескомпромиссно, в деталях и красках прорисуйте возможную перспективу через год, пять, десять, пятнадцать лет. Осознайте, что это может стать вашим, а не чьим-то будущим.
Вопрос 3. Что не случиться, если это произойдёт?
Оставьте в прошлом свои вредные привычки, и вы станете обладателем вторичных жизненных благ – вернёте внимание, доверие и уважение друзей и коллег по работе, а возможно, и близких вам людей. А ведь для того, чтобы привлечь к себе внимание, многие вполне успешные люди внутренне готовы навлечь на себя серьезные проблемы и болезни. Столь крайние меры вам не понадобятся – эти важнейшие для нас ценности вернутся к вам совершенно естественно.
Вопрос 4, краеугольный. Что не случится, если это не произойдёт?
Можно ли будет тогда уверять, что жизнь состоялась? Вы уже знаете ответ: Жизнь , наполненная смыслом, чувствами, поиском и новыми достижениями во всем её блеске, многообразии и великолепии не станет вашей привилегией. Она для вас НЕ СОСТОИТСЯ.
Ответьте на эти четыре вопроса и поймёте, что всегда получаете то, чего внутренне желаете, и в том, что не получили от жизни положенных вам преференций. И в этом нет вины правительства, или чьей-то ещё – только ваша.
Жизнь конкретна и последовательна, как сама природа: либо мотивируешь себя добровольно, морковкой, либо бытие отвешивает увесистый пинок под зад в полном соответствии с изначальным значением слова stimulus.
Вы уже сделали свой выбор и поняли, что нужно что-то делать, но не знаете, как себя замотивировать? Тогда перейдём к следующей ступеньке – вашим целям .
Наши цели – наше будущее
Большинство из нас не знают чего они хотят, зато точно знают, что то, что у них есть, – это не то что жизненно необходимо. Все определяется тем, чего хочешь ты сам? Какую цель перед собой ставишь ? Давай вернемся к цели. Наши цели – это образ желаемого нами будущего. А если их нет, то куда мы идём? О каком будущем может идти речь? Вспоминается Сенека: кораблю, чей капитан не знает куда плыть, ни один ветер не будет попутным…
А что стоит за целями? Почему человек останавливается на одних целях и отвергает другие? Почему некоторые не сопоставимые цели мы упорно ставим и осуществляем одновремённо? К примеру, сытно поесть на ночь, и как можно быстрее похудеть, или забраться на вершину пальмы успеха, ничем и ни разу не рискнуть.
Критерии выбора – вот то, что определяет наши цели. Именно они действуют на уровне бессознательного, побуждают выбирать ту или иную цель.
Представь себе респектабельную, домовитую, сообразительную и привлекательную особу сорока лет. При всех своих достоинствах она никак не может выйти замуж. Оказывается, её выбор определяют сразу два взаимоисключающих критерия – одновременное желание иметь детей и желание иметь постоянные сексуальные отношения. Выбор в пользу счастья материнства она сделать не решается, ведь жизнь без секса на протяжении, как минимум, полутора лет для неё неприемлема. Критерии – антиподы в данном случае и становятся причиной её затянувшегося безбрачия. Женщина понимает, что надо что-то делать, она не видит истинных причин и путей решения, поскольку они лежат в области бессознательного.
Обратившись к специалисту и устранив противоречия между критериями, женщина поменяла формулировку установки: дети – логическое продолжение гармоничных сексуальных отношений. И в скором времени сумела решить свою проблему.
Критерии – входные ворота к целям . Не зная критериев, мы проходим мимо тех целей, которые могли или предпочли бы выбрать .
Ценности и мотивация
Доступ к бессознательному без определенной подготовки или помощи специалиста для вас, скорее всего, затруднен. Чтобы двигаться дальше попробуем определить, есть ли доступное для нашей оценки начало, которое определяет сами критерии выбора твоей цели. Это твои ценности – ещё более высокий и глубокий уровень твоего Я.
Ценности – это то, ради чего вы сейчас готовы потратить деньги, время и саму жизнь.
Именно ценности определяют, что для нас значит «Жизнь». А теперь вопрос: уверены ли вы, что ваши ценности оптимальны для создания нужной вам мотивации?
Вы смотрите вокруг – друзья и знакомые – это вполне благополучные люди с машиной, счетом в банке, отличной квартирой и домом в пригороде. У вас нет ни первого, ни второго, ни третьего. И ключевая разница между вами только в системе ценностей. В системе ценностей этих людей деньги имели значение, в вашем – нет. Поэтому и ситуация вполне прогнозируема. Подкорректируй свою систему, сдобри ценностное меню недостающими элементами – в нашем примере – деньгами, в вашем – тем, чем вы хотели бы обладать, и ситуация начнет меняться на глазах. А с ценностями определятся и выровняются критерии, цели и мотивы.
Потребности, мотивы и клетка убеждений
Поведение человека регулируют две вещи: потребности и мотивы. Удовлетворение естественных потребностей – условие нашего существования. Как только вы решили, что своё обыденное меню не помешало бы разнообразить суши, роллами или аппетитным мясным стейком, у вас сформировался мотив. Удовлетворите желание, и мотив исчезнет без следа, вместе с проявленной в этом направлении активностью. Так, руководствуясь краткосрочными и обозримыми перспективами, живёт большинство.
finolog.ru
А как же мои убеждения? – Спросите вы. – Разве не они наполняют ветром надежды тот единственный парус, когда все остальные провисли? Разочарую вас, чаще всего наши убеждения-стереотипы лишь ослабляют и ограничивают нашу инициативу и обнуляют перспективы. Твои убеждения формируют твоё отношение к себе, другим, окружающему миру и происходящему. Сможете ли, используя ошибочные постулаты мотивировать себя на работу, мотивировать себя на учёбу, на спорт? Если нет – вы оказываетесь в клетке своих убеждений, из которой даже не стремитесь выбраться.
Есть притча о тигре и клетке в зоопарке. Когда тигра, годами бегающего из одного угла узкой клетки в другой, перевезли в открытый и просторный вольер. К удивлению персонала зоопарка, свободолюбивый и сильный зверь, лишившись пространственных границ, продолжал добросовестно наматывать круги по привычной траектории – три шага прямо и три обратно, перемещаясь в пределах воображаемой теперь клетки. Так и мы, в плену своих убеждений, лишаем себя тех неограниченных возможностей, которые ждут нас за пределами прутьев нашей персональной клетки. Извлеки клетку из головы и раскроешь новые перспективы.
Мотивация и качество жизни
Последнее время человека преследует вредная и крайне нездоровая привычка: он не высыпается, а те немногие часы, которые удается выкроить на сон днём, не восстанавливают сил. С каждым днем усталость накапливается, сердце работает с перебоями, а голова всё чаще наливаться свинцом. О продуктивной работе речь не идёт. По мнению практикующего психолога, профессора психологии Ковалёва С. В. причина проблемы – отсутствие мотивации.
Краткий диалог с психологом:
Вопрос психолога клиенту: Представьте себе, что вы смогли полноценно выспаться. Что это вам даст?
— Ощущение бодрости, силы.
Психолог: Что даёт ощущение бодрости?
— Ощущение покоя.
Психолог: А ещё что?
— Покой. Больше ничего и не нужно.
Психолог: Видите, обыкновенный сон дарит покой. А что ещё мешает?
— Наверное амбиции.
Психолог: Что ещё?
— Мысли о семье, детях.
Психолог: Давайте превратим источник проблемы в её решение. Я уверен, что мыслить и действовать в интересах семьи и детей вы будете значительно продуктивнее, если выспитесь и будете спокойны, чем оставаясь беспокойным и дерганным.
Клиент соглашается. Решение сложной, на первый взгляд, проблемы оказалось на редкость простым.
Теперь, когда знаете как мотивировать себя что-то делать, используйте эту простую технику в любой ситуации. Для этого достаточно наладить откровенный внутренний диалог с собой, следуя той же логике.
Глубинная причина большинства наших проблем и вредных привычек – заложенные в нас с детства родителями, обществом, преподавателями ложные модели успеха, отношений, ценностей, поведения, которые подавляют наше истинное Я.
Экзистенциальный синдром, жизнь во сне – синонимы состояния пустоты, которое настигает нас после достижения какой-либо промежуточной ближайшей цели. Это состояние знакомо абсолютно всем. Мы пробуждаемся от него только в краткие моменты принятия решений, после чего снова впадаем «в анабиоз». Лучшее лекарство от «спячки наяву» – обретение смысла жизни, ощущения «осмысленности существования». И в самых трудных условиях выживут только те из нас, кто сохранит ощущение смысла существования. Универсального рецепта смысла не существует, у каждого из нас он свой – у кого-то его любимый сад, у кого-то – семья, любимый человек, у кого-то непокоренные спортивные вершины или недостроенный дом, недописанная картина или книга.
Статус, власть, деньги, чувственные удовольствия – четыре ценности, которые в массе исповедует современное общество, создают иллюзию счастья. Пример: с 1966 по 1996 год благосостояние граждан США выросло в полтора раза, а удовлетворённость жизнью при этом снизилась вдвое. Причина – поиск смысла в иллюзорных ценностях. Если вы карабкаетесь за счастьем по лестнице успеха, то, добравшись до её верхушки, имеете все шансы обнаружить лестницу не у той стены.
Если ваша мотивация – постоянный поиск очередной синей птицы и нового смысла, вы никогда не будете счастливы.
Рецепт счастья достаточно прост: не ограничивайте себя в росте, расширяйте кругозор и спектр потребностей, учитесь не сожалеть о том, чего у вас нет и наслаждайтесь тем, что имеете. Определите своё предназначение , свою миссию и следуй за ними.
Как найти миссию?
Чтобы определиться с первым вариантом своей миссии – главным направлением приложения усилий, ответь на два вопроса:
- Готовы ли ты, располагая достаточными средствами, доплачивать за то, чтобы этим заниматься? Если ответ «Да», – это твоё.
- Чем бы ты занимался, если бы не опасение, что не получится?
Познавайте новое, творите в перерывах, и вы создадите надежный фундамент своего счастья. И тогда необходимость в морковках и стимулах отпадет сама по себе, а мироощущение Стивена Спилберга, сказавшего как-то: «Я просыпаюсь настолько переполненный замыслами, что иногда забываю позавтракать…» станет неотъемлимой частью вашей жизни.
Живите с миссией – лучшим из долгосрочных мотиваторов .
Мотивация - это очень сильный инструмент в умелых руках. Иногда человеку очень легко мотивировать себя, и он долгое время остается воодушевленным. Но временами сделать это очень сложно, и его начинает медленно затягивать «болото» прокрастинации и апатии. В этой статье вы найдете несколько эффективных способов и полезных исследований, посвященных тому, как долгое время оставаться мотивированным.
1. Что такое мотивация и как она работает
Ученые определяют мотивацию как побуждение к какой-либо деятельности. Другими словами, она представляет собой совокупность психофизиологических процессов, которые побуждают человека совершить определенное действие. Однако, существует и другое определение мотивации.
Что такое мотивация?
Итак, что же представляет собой мотивация? Это понятие наилучшим образом раскрыто в книге Стивена Прессфильда «Война за креатив». Он пишет: «В какой-то момент ничегонеделание начинает причинять человеку больший дискомфорт, чем осуществление деятельности».
Другими словами, иногда легче предпринять что-нибудь, чем ничего не делать. Проще собраться с силами и пойти в спортзал, чем продолжать лежать на диване и толстеть. Проще преодолеть стеснение и позвонить своему потенциальному клиенту, чем лишиться премии из-за невыполненного плана продаж.
Любой наш выбор имеет свою «цену», но лучше испытывать неудобства от какой-либо деятельности, чем потом сожалеть о том, что вы ничего не сделали. Однако, чтобы взяться за дело, нужно переступить определенную черту, отделяющую зону прокрастинации от зоны активных действий. Часто это происходит, когда мы приближаемся к дедлайну.
В связи с этим возникает очень важный вопрос: что мы можем сделать, чтобы преодолеть эту черту и постоянно оставаться мотивированными?
Типичные заблуждения, связанные с мотивацией
Удивительно то, что мотивация обычно возникает после того, как вы совершите какой-то необычный поступок, а не до этого. У многих существует ошибочное представление о том, что достаточно прочитать мотивирующую книгу или посмотреть воодушевляющее видео, чтобы вдохновиться на какую-либо деятельность. Тем не менее, так называемое «активное» вдохновение может послужить более мощным стимулом к действию.
Мотивация обычно является результатом какой-либо деятельности, а не ее причиной. Стоит только начать что-то делать, как у вас естественным образом выработается вдохновение и вы сможете завершить начатое.
Таким образом, чтобы мотивировать себя на совершение какого-либо действия, достаточно просто начать его делать. Ниже речь пойдет о том, как применить этот совет в реальной жизни.
2. Как мотивировать себя и начать что-то делать
Многие люди изо всех сил стараются мотивировать себя на достижение определенных целей. Без мотивации мы тратим слишком много сил и времени на осуществление действий, ведущих нас к желаемому результату.
По мнению писательницы Сары Пек, многие начинающие авторы не могут завершить свои произведения, потому что не могут ответить на вопрос, когда они в следующий раз сядут за работу. То же самое касается тренировок в спортивном зале, бизнеса, искусства и т.п. Например, если у вас нет расписания тренировок, тогда каждый день вы будете просыпаться с мыслью: «Я пойду сегодня в спортзал, если у меня будет настроение».
Кажется, что составление расписания - это очень простой шаг. Однако это поможет вам организовать и систематизировать свою деятельность. Обычно люди стараются придерживаться расписания, несмотря на отсутствие желания и мотивации. Множество исследований подтверждают этот факт.
Перестаньте ждать, когда придет вдохновение, а просто составьте четкое расписание, которому вы будете следовать. В этом заключается главное отличие между профессионалами и любителями. Любители ждут вдохновения, а и приступают к действию.
В чем секрет известных деятелей искусства? Как им удается постоянно оставаться мотивированными? Они не просто составляют расписание действий, а вырабатывают ритуалы.
Известная танцовщица и хореограф Твайла Тарп в одном из интервью рассказала о своем ежедневном ритуале. Каждый день она встает в 5.30 утра, надевает одежду для тренировок и выходит из квартиры. Затем девушка ловит такси и говорит водителю отвезти ее в спортзал, где она занимается в течение двух часов. Ритуал заключается не в процессе тренировки, а в самой поездке. Как только Твайла сообщает водителю, куда нужно ехать, ритуал уже закончен.
Кажется, что это очень простое действие. Однако, если вы будете повторять одно и то же каждое утро, очень скоро это войдет в привычку. А как только действие станет привычным, вам легче будет совершать его регулярно, ведь мы не задумываемся о рутинных каждодневных действиях, а просто делаем их «на автомате».
Многие известные люди выработали собственные ритуалы. Об этом много написано в книге Мейсона Карри «Режим гения. Распорядок дня великих людей».
Ключевым моментом любого ритуала является то, что вам не нужно принимать никаких решений по поводу того, что сделать сначала, а что потом. Многие люди не могут достичь успеха, потому что не могут начать что-то делать. Если вы сумеете превратить свою деятельность в привычный ритуал, то вам не составит труда закончить начатое, даже если на вашем пути возникнут сложные задачи.
Как выработать мотивирующую привычку
Следуя трем простым шагам, вы сможете выстроить свой собственный ритуал и превратить мотивацию в привычку.
Шаг №1. Любой ритуал должен начинаться с какого-то очень простого действия. Например, можно выпить стакан воды перед тем, как сесть за написание романа. Или можно надеть свои любимые кроссовки перед тем, как отправиться на тренировку. Эти действия настолько простые, что невозможно отказаться от их выполнения.
Шаг №2. Вы должны заставить себя двигаться. Отсутствие мотивации часто бывает связано с недостатком физической активности. Вспомните свое физическое состояние в момент, когда вам скучно или грустно. Вы не совершаете никаких активных движений, не правда ли? В такие моменты большинство людей просто сидят на диване и смотрят в одну точку. В таком случае верно обратное утверждение: если вы физически активны, что ваш мозг тоже начинает работать активнее. Например, когда вы танцуете, просто невозможно не чувствовать прилива энергии и оживления. Физическая активность не всегда означает выполнение каких-либо упражнений. Например, если вашей целью является написание романа, то эта активность должна быть направлена на писательство.
Шаг №3. Необходимо каждый день придерживаться одного и того же плана действий. Их изначальной задачей является мотивировать вас на определенную деятельность. В результате, вам не придется ждать вдохновения. Вместо этого вы просто приступите к своему привычному ритуалу, а затем плавно перейдете к основному действию.
3. Как оставаться мотивированным на долгое время
Выше были упомянуты стратегии, помогающие мотивировать себя и начать выполнение задачи. Но как насчет сохранения мотивации на длительное время? Как оставаться мотивированным?
Представьте, что вы играете в теннис. Если в качестве противника вы выберете себе четырехлетнюю девочку, то игра вам быстро наскучит, так как победа будет слишком легкой. И напротив, если вы будете играть, например, против Серены Уилльямс, то постоянные поражения быстро демотивируют вас. Такой противник окажется вам «не по зубам». Вы будете заинтересованы в игре, если соперник будет обладать равными способностями. У вас будет шанс выиграть, если вы приложите к этому усилия. Таким образом, сложные, но выполнимые задачи помогают нам оставаться мотивированными.
Людям нравятся трудные задачи. Но уровень сложности должен быть оптимальным для конкретного человека. Слишком сложные задачи демотивируют нас, в то время как слишком простые быстро наскучивают.
В этот момент человек испытывает особое состояние эмоционального подъема. Спортсмены обычно называют это термином «быть в ударе». В этот момент человек настолько сфокусирован на выполнении определенной задачи, что весь мир вокруг него меркнет.
Чтобы достигнуть этого состояния, необходимо следовать правилу, описанному в предыдущем разделе. Если вы выберете для себя задачу оптимальной сложности, вы не только будете мотивированы на долгий срок, но также испытаете ощущение счастья после ее выполнения. Как сказал психолог Гилберт Брим: «Один из важных источников человеческого счастья кроется в выполнении задач подходящего уровня сложности».
Тем не менее, чтобы достигнуть пика мотивации, необходимо еще постоянно измерять свой текущий прогресс. Иными словами, важно, чтобы вы получали обратную связь на каждом этапе выполнения задачи. Оценка собственного прогресса является ключевым фактором, необходимым для поддержания состояния мотивации.
Что делать, если вы начинаете терять мотивацию
Мотивация на выполнение какого-либо действия неизбежно начнет угасать в определенный момент времени. В подобных случаях, можно воспользоваться советами, приведенными ниже.
1. Ваш мозг - это источник ценных предложений
Представьте, что каждая мысль, возникающая у вас в голове представляет собой предложение, а не приказ. Например, когда автор пишет статью, ему в голову приходит мысль о том, что он устал. Из этого следует предложение оставить работу, выбрать путь наименьшего сопротивления и сдаться.
Только помните о том, что ни одно из этих предложений не является указанием к действию. Это всего лишь опции, а у вас есть возможность выбрать одну из них.
2. Дискомфорт - это временное явление
Почти любое действие, которое вы совершаете закончится очень скоро. Например, ваша тренировка длится всего час или два. Ваш отчет будет готов к завтрашнему утру.
Сейчас жизнь стала намного проще, чем раньше. Еще 300 лет назад, если вы сами не вырастили себе еду и не построили дом, то вы обречены на гибель. А сегодня трагедией для человека является тот факт, что он оставил дома зарядное устройство для своего телефона.
Таким образом, помните о грядущих перспективах. Жизнь прекрасна, а любой дискомфорт носит временный характер.
Вы никогда не будете жалеть о том, что сделали работу хорошо
Теодор Рузвельт как-то сказал: «Бесспорно, лучшей наградой, которую жизнь может подарить вам, является стоящая работа». Мы все хотим, чтобы наша работа была полезна людям, и они уважали наш труд. Однако мы не желаем, чтобы наши попытки оказались тщетными. Все хотят получить награду, а не тяжелую однообразную работу. Любой человек хочет получить золотую медаль, но лишь некоторые хотят тренироваться так же усердно, как члены олимпийской сборной. Таким образом, помните, что награда стоит усилий, затраченных на ее получение.
Это жизнь
В жизни мы постоянно балансируем между желанием отстраниться от всего и самодисциплиной. Жизнь - это совокупность сотен тысяч маленьких решений, относительно того, стоит ли бороться или сдаться.
Не стоит недооценивать те моменты, когда вам не хочется ничего делать. Проведите это время так, чтобы вы могли гордиться собой.
Нужна ли в жизни мотивация? Как она помогает людям в жизни? Каждому ли человеку необходима мотивация, чтобы двигаться вперед и делать успехи не только в жизни, но и в работе? Существует 15 способов как можно мотивировать себя , которые помогут людям, у которых есть мечта, но нет времени и энергии, чтобы реализовать свои цели.
Люди, которые по своей природе пассионарны, о мотивации никогда не задумываются. Зачастую такие люди довольно много времени уделяют работе, потому как работа для них – это самый разумный метод, чтобы инвестировать свою энергию. В этой статье мы разберемся, как можно мотивировать себя, но не искусственной техникой, а реальными способами, чтобы почувствовать прилив энергии и острого желания действовать.
1. Жизнь не навсегда. Один из самых действенных методов мотивации на плодотворный день – это задуматься о том, что жизнь не вечна, и она закончиться рано или поздно. И это может произойти в любой момент. Решите для себя, что никогда не будете заниматься нелюбимым делом, в вашем близком кругу не будет недобрых, нелюбимых и нелюбящих меня людей, никогда не будете жить с нелюбимым человеком. Мотивировать себя можно мыслью о том, что жизнь быстротечна, а это дает вдохновение на полную самоотдачу в отношениях с людьми и в работе, на создание нового круга общения, на увлекательные путешествия.
2. Зри в корень. Порой начинает снижаться. Тогда необходимо в себе искать причины этому. Как правило, имеется две варианта, почему падает мотивация:
Даже с самыми оптимистичными и сильными людьми случается падение. Бороться с этим ни как не надо. В этом случае лучше затихнуть и не портить окружающим людям ни жизнь, ни настроение и подождать, когда падение закончится. Следующий этап, чаще всего, ознаменован большим прорывом.
Попросту закончилась энергия. Когда цели недостаточно срочные и важные, мало энергии, очень сложно мотивировать себя. Исправить положение можно двумя способами:
А) поднять степень энергетики: заниматься спортом, правильно питаться, рано вставать;
Б) придумать новый проект, заключить соглашения и начать действовать.
В идеале, лучше и первый и второй варианты совместить. Ведь если вы начнете какое-либо новое дело, и, тем не менее, будете ощущать нехватку энергии, вся ваша работа будет проходить на истощении. А на восстановление понадобятся недели, а возможно и месяцы.
3. Новый опыт. Опять-таки способ мотивации – приобрести какой-нибудь новый опыт. К примеру, придумать для себя приключение. Новое переживание можно для себя создать при любом бюджете. Не обязательно за эмоциями отправляться в экзотическое путешествие на Гавайи, или Мадрид, порой от отдыха даже в деревне можно получить еще более приятное удовольствие. Главное отвлечься от повседневных забот: строительство, грядки, валяйтесь полдня в стоге сена с любимой книгой и созерцайте голубое небо.
Вы находитесь в городе, когда идет снег или дождь? В этом нет ничего страшного. Это повод устроить для себя выходной и расслабиться в домашней обстановке за чашечкой латте и просмотром любимых фильмов. Такие дни помогают погрузиться в иной мир и оторваться от рабочей суеты. Оживить себя еще можно таким способом – представить, что в своем городе вы находитесь в качестве туриста – посетите новый ресторан, выставку, театр или музей.
4. Вдохновиться. – это почувствовать прилив внутренней энергии. Но, как и где ее можно получить? Нужно чем-нибудь вдохновиться. Вдохновение можно получить от разных вещей, кто-то в концертном зале слушает живую музыку, кто-то читает великих писателей, а кто-то слушает современную музыку. Источник вдохновения можно найти во всем, и чем больше у вас их будет, тем больше мотивации вы раскроете в себе гения.
5. Помолчите. Иногда, чтобы обрести прилив сил, помолчать – это самый эффективный способ. На день, на два, насколько вас хватит, погрузитесь в себя и отключитесь от всего. Скорее всего, после эмоциональной и ментальной разгрузки, вам захочется действовать.
6. Представьте жизнь своей мечты. Вообразите, что во всех сферах жизни вы начинаете предпринимать большое количество усилий – в профессиональном развитии, в фитнесе, в здоровье, в построении счастливых и наполняющих отношений. А теперь представьте, что для своего развития каждый день вы будете делать все возможное, чтоб ваша жизнь стала такой. Для многих людей главный и мощный способ мотивации – это создать жизнь своей мечты.
7. Откажитесь от «лишних» целей. Задумайтесь ради чего и чем вы живете. Ваша жизнь стоит тех усилий, что вы предпринимаете? Что на сегодняшний день является мотивацией для вас? Быть может, вы обнаружите некоторые навязанные на вас цели – близким или родным людям, обществу, родителям. Откажитесь от целей, которые с вашими целями больше не резонируют. Когда вы избавитесь от психологического груза, вам станет намного легче, и вам захочется заниматься тем делом, которое «по душе» именно вам.
8. Список достижений. Составьте список того, что заставляет вас гордиться собой. Не стесняйтесь и не сдерживайте себя. И совсем не важно, если для вас что-то кажется существенным, а для кого-то это мелочь. Оценивайте лишь выход из зоны своего комфорта, свой рост, свой внутренний прорыв.
9. Гуляйте на воздухе. Прогулки лучше всего устраивать в лесу. Всего 20-30 минут прогулки на солнышке, на свежем воздухе могут в нас вдохнуть жизнь. Тут важен не только кислород и витамин D, но и окружающее нас пространство. Мир воспринимается по-другому, когда вокруг поют птицы, цветут деревья.
10. Избавьтесь от начатых дел или закончите их. Как выяснили ученые, незаконченные дела являются следствием усталости. Подумайте, что вы можете завершить как можно быстрее, от чего и вовсе отказаться, а что делегировать. В итоге, у вас появиться много энергии, вы обретете желаемую самомотивацию, и в результате начнете выполнять цели, требующие от вас полного внимания.
11. Немного похулиганьте. Если вы «примерная девочка» или «хороший мальчик» и привыкли делать все по плану, сделайте что-то неординарное, что-то из ряда вон выходящее. Но ни чего разрушительного, типа напиться и валяться под забором. Мы говорим о безобидном баловстве. Разыграйте родственника или друга, или в выходной день посетите картинг, вместо простой прогулки. Займитесь тем, что не принесет вреда ни окружающим, ни вам, сделайте что-то неожиданное, чего нет в вашем повседневном расписании.
12. Совершите добрый поступок. Помогите человеку, которому хуже, чем вам. Это может быть ребенок, друг или родственник. Когда мы оказываем помощь, тому, у кого трудностей намного больше, чем у нас, тучи над нашей головой улетучаться гораздо быстрее.
13. Откажитесь от интернета и ТВ. Сделайте это хотя бы на время. Замените это на: рисование, прогулки на свежем воздухе, чтением, размышлениями и т.д. Займитесь тем, что поможет услышать внутреннее «Я». Это поможет самого себя мотивировать.
14. Никогда, никогда, никогда не сдаваться. Чтобы понять истину этих слов, посмотрите видео, которое расскажет, как можно мотивировать себя.
15. Побалуйте себя. Для женщины мотивацией может стать покупка нового потрясающего платья, шикарных туфель. Для мужчины – ракетка для тенниса, кроссовки для спорта и прочее.
