Что полезно для сердца, а что вредно? Что сильнее всего вредит нашему сердцу, как исправить? Что вредно для сердца человека.
Заботой о сердце редко обеспокоены молодые люди. «Мотор» долгое время работает без сбоев, кроме, конечно, случаев врожденных патологий.
Не всегда обращаются в больницу и люди старшего возраста, имеющие отменное здоровье. К врачу-кардиологу обычно приходят после 35-40 лет с жалобами на давление или боль в грудной области.
Однако некоторые индивидуумы попросту игнорируют такие симптомы, полагаясь на малую значимость проблемы и самоисцеление. Кстати, такой подход сделал сердечно — сосудистые заболевания лидером по смертности. Поэтому осознанные люди все чаще задаются вопросом: что полезно для здоровья сердца и сосудов?
Соблюдение каких правил обеспечит здоровье сердцу? Давайте разберемся с этим вопросом подробно и досконально.
Сердечная мышца функционирует автономно. Кровь перекачивается в постоянном режиме, хотя на отдых и отводится не менее трети всего времени цикла сокращения. Размер сердца пропорционален габаритам человека, однако данное правило справедливо лишь для нормальной массы тела.
Если индивидуум страдает лишним весом, то это подразумевает и ожирение сердечной мышцы, а не увеличение количества ее функциональных структур. К тому же избыточная масса заставляет «мотор» работать интенсивнее, что создает дополнительную нагрузку на сосуды.
К такому состоянию человек приходит самостоятельно, игнорируя правила здорового образа жизни или попросту не зная о них. Результатом зачастую становится гипертония, которая и сама по себе опасна, и провоцирует дополнительные осложнения. Что полезно для сердца, а что вредно?
В один ряд можно поставить и вопрос: что продлевает жизнь человека, а что - сокращает?
Сердцу нужно всего лишь немного заботы:
- Физические упражнения. Даже утренняя зарядка пойдет на пользу, не говоря о регулярных пробежках или плавании.
- Рациональное питание. Ожирение в любом случае нарушает работу сердца, но также навредят соленые и возбуждающие продукты.
- Отказ от пагубных привычек. Прежде всего, это касается столь распространенной сегодня никотиновой зависимости, которая провоцирует коронарную болезнь сердца со всеми вытекающими последствиями. Алкоголь также вреден, несмотря на широкую рекламную кампанию в СМИ.
- Отдых. Как ничто другое на состояние организма влияет усталость. Поэтому здоровый сон и регулярные выходные укрепят организм в целом и сердце в частности.
- Контроль эмоций. Частые стрессы негативно сказываются на самочувствии и провоцируют развитие соматических заболеваний.
Этот перечень стоит взять на заметку всем людям, желающим укрепить сердечную мышцу. А теперь подробней остановимся на изменении рациона питания, ведь именно нехватка нужных соединений зачастую провоцирует заболевания.
Продукты питания
Избыточная масса тела провоцирует и чрезмерную нагрузку на сердце. Ему приходится ежесекундно обеспечивать кровью гораздо большее количество клеток, что закономерно приводит к преждевременному износу. Рацион питания каждый человек должен составлять самостоятельно, учитывая негативные и позитивные качества продуктов.
Сделать это не всегда получается, ведь ритм жизни порой переводит заботу о здоровье на второй план. Но все же соблюдение простых правил приема пищи значительно снизит риск инфаркта миокарда и прочих заболеваний сердца.
Что нужно ограничить?
Расстройства, которые прямо зависят от функционирования желудочно-кишечного тракта, требуют жестких ограничений в питании. Но и сердце не любит, когда его интересы не принимают во внимание.
А всего лишь нужно регулярно соблюдать несколько рекомендаций:
- Не переусердствовать с возбуждающими напитками. Утренний чай или кофе вполне себя оправдывают, однако злоупотреблять ими не стоит. А вот на магазинные энергетики в банках лучше наложить персональное табу. Особенно если учесть тот факт, что от них зарегистрировано немало случаев летального исхода.
- Ограничить поступление соли 5 граммами в сутки. Хлорид натрия (поваренная соль) задерживает жидкость в организме, что провоцирует отечность и дополнительную нагрузку на сердце. Совсем отказываться от данного соединения не желательно, однако и часто кушать консервации - тоже вредно.
- Воды пить не более 1,5 л. Диетологи рекомендуют употреблять жидкости до 2,5 л в сутки, однако кардиологи настаивают на том, что отечность затрудняет ток крови и повышает артериальное давление.
- Без жирных продуктов желчь перестанет выделяться, что вызовет ее застой и, как следствие, заболевания печени и ЖКТ. Поэтому оказаться нужно именно от сала и свинины, заменив их птицей и говядиной.
- Алкоголь под запретом. Большой ошибкой является название алкогольных напитков продуктами питания.
Обратите внимание!
Исследования и публикации выдающихся ученых свидетельствуют о наркотическом характере воздействия водки, коньяка, вина, пива и прочих спиртосодержащих напитков. Влияние на организм этанола заключается в склеивании эритроцитов, в результате чего риск закупорки сосудов возрастает в разы. А слишком частое употребление нередко приводит к инсульту или инфаркту миокарда.
Что нужно кушать?
Не следует акцентироваться на запретах. Путь «от» ни к чему не ведет. Сосредоточиться нужно на нужной организму пище. В частности, кардиологи отмечают, что самые полезные продукты для сердца и сосудов - это не какие-то дорогущие деликатесы, а вполне доступные для ежедневного употребления блюда.
Приготовить их может каждый самостоятельно, но исходить нужно из принципа достаточного поступления следующих компонентов:
- Белок. Любая мышца (в т.ч. и сердечная) нуждается в строительном материале - белке. Поэтому нужно регулярно кушать нежирное мясо, молоко и творог.
- Углеводы. Простыми углеводами богаты кондитерские изделия, однако они провоцируют ожирение. Употреблять рекомендуется сложные углеводы, которые содержатся в бобовых и крупах.
- Жиры необходимы организму в обязательном порядке, потому что участвуют в жизненно важных процессах. Но их избыток приводит к засорению сосудов холестериновыми бляшками и ожирению. В рационе следует частично ограничить животные жиры, отдав предпочтение растительным (оливковое масло, орехи). Кроме того, необходимо кушать продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты (рыбий жир и морепродукты).
- Калий. Этот элемент непосредственно влияет на тонус сосудов и, как следствие, артериальное давление. Содержится в абрикосах, капусте, орехах, клюкве, картофеле.
- Магний. Контролирует баланс калия и натрия, поэтому его недостаток нередко провоцирует повышение АД. Содержится в бобах, морепродуктах, орехах, зелени.
- Кальций. Входит в состав мышечных волокон, участвуя в их сокращении. Особенно им богаты кисло — молочные продукты.
- Фосфор. Выступает структурным компонентом клеточных мембран. Фосфора много в морепродуктах и отрубях.
Если в рационе будет достаточно микро- и макроэлементов, то и сердце получит требуемые компоненты для нормальной работы. Однако без витаминов нельзя говорить о полноценном функционировании не только миокарда, но и организма в целом.
Витамины
Данные биологически активные соединения служат катализаторами метаболических реакций и выполняют целый ряд других функций.
- Витамин E (печень, орехи, яичный желток, оливковое масло). В первую очередь назначают при лечении сердечно — сосудистых заболеваний. Снижает образование свободных радикалов путем подавления процесса окисления липидов.
- Витамин P (цитрусовые, зеленый чай, шиповник, гранат). Укрепляет стенки сосудов, снижает вязкость крови.
- Витамин B1 (бобовые, шпинат) Стимулирует сердечные сокращения. Синтезируется в кишечнике человека полезной микрофлорой, но при дисбактериозе его принимают отдельно.
- Витамин B6 (рыба, мясо). Участвует в распаде жиров и выводе холестериновых бляшек.
- Витамин C (цитрусовые, смородина, шиповник, гранат). Усиливает метаболические процессы и укрепляет иммунитет.
Примерное меню на 1 неделю
Диета для здоровья сердца назначается как в профилактических целях, так и в лечебных. Ничего сложного в ней нет, а вот результатом станет улучшенное самочувствие и стабилизация работы сердечно-сосудистой системы.
Скомпоновать меню можно по собственному усмотрению на основе описанных выше компонентов или же воспользоваться готовым предложением:
Понедельник:
- утром - рисовая каша, свежевыжатый апельсиновый сок;
- днем - суп из чечевицы с курицей и черный хлеб;
- вечером - запеченное в духовке куриное филе с картошкой, кефир;
- перед сном - отвар шиповника.
Вторник:
- утром - пару кусочков хлеба и зеленый чай;
- днем - отварная курица и овощной салат;
- вечером - вареный картофель и фасоль, яблоко;
- перед сном - ряженка.
Среда:
- утром - йогурт и салат из фруктов;
- днем - салат из консервированной кукурузы, отварной курицы и свежей капусты, заправить оливковым маслом;
- вечером - рисовая каша с яблоками, томатный сок;
- перед сном - отвар шиповника.
Четверг:
- утром - йогурт и овсяная каша с фруктами;
- днем - отварная красная рыба и отрубной хлеб;
- вечером - салат из капусты и огурцов, тушеная курица;
- перед сном - травяной чай.
Пятница:
- утром - брынза и хлеб, клубничный сок;
- днем - отварной картофель с котлетами из овощей;
- вечером - запеченная в духовке рыба и салат из помидоров и огурцов;
- перед сном - кефир.
Суббота:
- утром - гречневая каша с изюмом и курагой;
- днем - зерна проросшей пшеницы с овощами;
- вечером - грибной суп;
- перед сном - отвар шиповника.
Воскресенье:
- утром - гречневая каша и грейпфрутовый сок;
- днем - пюре из картофеля, запеченная рыба и овощной салат;
- вечером - творожная запеканка с молоком, яблоко;
- перед сном - йогурт с фрутами.
Соблюдая диету для сердца, вы значительно сможете укрепить свое здоровье и улучшить качество жизни.
Упражнения для укрепления сердца и сосудов полезны для здоровья и укрепления сердца и сосудов. Выполняйте их регулярно, и вы почувствуете себя полными сил и жизни.
Народные рецепты
Диета в большинстве случаев продемонстрирует эффект уже через 2-3 недели. Но в качестве вспомогательных мер целесообразно применять лекарственные травы.
Как укрепить сердце и сосуды народными средствами?
Понизить давление за полчаса можно шиповником и боярышником, а при длительном приеме эти травы способны даже исцелить от хронической гипертонии.
Боярышник для укрепления сердца
Боярышник наиболее эффективное растительное средство от высокого давления. Состав травы способствует усилению кровообращения, но при этом сердце возбуждается меньше, а тонус сосудов снижается.
Фармацевты создали на основе боярышника множество фармацевтических препаратов, тем самым признав его целебную силу официально.
В народной медицине растение готовят по разным рецептам, вот один из них:
- 1 столовую ложку цветков заливают 1 стаканом кипятка.
- Настаивают полчаса.
- Процеживают.
- Пьют по ½ стакана трижды в день.
Отвар шиповника
Шиповник Концентрация витамина C в плодах шиповника в 10 раз больше, чем в лимоне. Растение используют как общеукрепляющее, противопростудное и тонизирующее средство. Также оно отлично помогает при пищеварительных и сердечных расстройствах.
Готовят и употребляют отвар шиповника по такой схеме:
- Высушенные плоды измельчают.
- 1 чайную ложку сырья заливают 1 стаканом кипятка.
- Томят 5 минут.
- Настаивают полчаса и процеживают.
- Пьют по ⅓ стакана трижды в день после еды.
Обратите внимание!
Немаловажной составляющей здоровья является нормальный эмоциональный фон. Если однократный стресс человек может пережить без особых последствий, то частые нервные расстройства сказываются на организме. Врачи даже рассматривают многие соматические заболевания как следствие длительного психологического дискомфорта.
Негативным переживаниям следует давать выход, чтобы они не накапливались во внутренних органах (в т.ч. и сердце). И сделать это очень просто. Лучший способ - направить энергию на созидание, дать ей выплеснуться в виде творчества: рисование, лепка, писательство и т.д.
Второй вариант - заняться подвижным видом спорта, например футболом или волейболом. Кто-то найдет свою отдушину и в другом. Но целесообразней будет вообще воздержаться от конфликтов или, по крайней мере, изменить свое отношение к ним.
Т.е. не принимать все близко к сердцу. Кстати, этот фразеологизм очень точно передает суть психологической защиты от негативных эмоций.
Полезно для здоровья сердца будет послушать красивую, спокойную музыку для души, которая действует расслабляющее и успокоительно, защищает от плохих эмоциональных состояний, снимает стресс после напряженного рабочего дня.
Заключение
Обратите внимание!
Сердце надо беречь смолоду, иначе в старости возникнут нежелательные проблемы. Впрочем, это касается и всех других органов. Если халатно относится к собственному организму, то ни о каком крепком здоровье не может быть и речи.
Юлия Титова: У нас премьера программы «Кардиология с доктором Грачевым», которую ведёт врач-терапевт, кардиолог, Сергей Грачёв. Помогать Сергею буду я, Юлия Титова, и моя коллега Екатерина Крюкова.
Поговорим сегодня о позитивных и негативных факторах, которые оказывают влияние на работу нашего сердца. Расскажите пожалуйста, как оно работает, на что оно влияет и насколько просто на него можно повлиять в принципе?
Сергей Грачёв: Сердце - это часть сердечно-сосудистой системы, в контексте нашего разговора будем конкретно его рассматривать, будем говорить о том, что и как влияет на сердце.
Всем известно, что сердце - это мышца, что она сокращается постоянно, всю жизнь, и точкой приложения может являться сама эта мышца и сила её сокращений, её выносливость. У сердца есть ещё проводящая система, грубо говоря, электропроводка, которая проложена в этой мышце и импульс, проводящий по ней, возбуждает сокращение сердца, но сокращения не всего сердца одновременно, а согласованно в разное время разных отделов. Этот процесс должен происходить правильно, сокращения должны быть согласованы, быть с определённой частотой, последовательны. Когда доктор смотрит кардиограмму, он в основном видит работу этой проводящей системы. В основном, лекарства, препараты, вещества влияют именно на проводящую систему сердца. Вот основные два момента, непосредственно связанные с влиянием на сердце. Реализация многих эффектов, внешних факторов, часто бывает связана с нервной системой или эндокринной системой, потому что действие таких веществ реализуется через нервную систему, через повышение гормона адреналина, или гормонов щитовидной железы, или через активацию вегетативной нервной системы, которая, как известно, тоже влияет на сердце.
Юлия Титова: По большому счёту все действия, которые мы осуществляем с нашим организмом, на сердце сказываются. Как-никак, каким-либо образом они проходят через сердце. Правильна эта мысль?
Сергей Грачёв: Совершенно правильно, всё влияет, абсолютно всё. Сердце под всё подстраивается, не только какие-то резко меняющиеся условия, но даже под положение тела. Сон, отдых, активность, эмоции влияют, изменения внешней среды. Изменения обычно связывают с атмосферным давлением, но мало кто задумывается, что гораздо актуальнее изменения высоты. Мы спустились в метро, на лифте поднялись. Где-то ездим по городу, изменяется постоянно высота, с ней атмосферное давление, оно зависит, связанные вещи. Сердце постоянно на это реагирует.
Интересный пример я часто привожу своим пациентам, чтоб понять этот принцип. Почему горцы долго живут, не задумывались? Есть разные предположения. Я предлагаю такое объяснение, и оно находит подтверждение. Горцы, которые живут непосредственно в горах, болеют теми же самыми заболеваниями, они имеют те же привычки, в основном, но живут дольше, потому что они постоянно находятся, так скажем, в тонусе. Их сердечно-сосудистая система, нервная система находится в тонусе, потому что просто чтоб переместиться из одного аула в другой, или спуститься к реке за водой, происходит резкое довольно-таки изменение давления с высотой, что держит в тонусе сердечно-сосудистую систему, и она постоянно в готовности противостоять любым стрессовым факторам. Поэтому, инфаркт у них если происходит, то чаще всего не фатальный, или до него не доходит, если сравнивать с людьми на равнине. Кстати, многие знают и прослеживают такую же зависимость, например, у лётчиков-истребителей, даже ветераны войны многие живы и бодро выглядят. Почему? У них тот же самый фактор, они крутятся в небесах, давление меняется атмосферное с высотой, плюс ещё перегрузки, когда они по своей работе выполняют. Как космонавты тренируются, в результате сердечно-сосудистая система готова вообще к любым событиям.
Екатерина Крюкова: Некий сердечно-сосудистый фитнес, получается.
Сергей Грачёв: Вы знаете, да. Вы своевременно вспомнили именно о фитнесе. На сам деле, фитнес, или кардионагрузки, в какой-то мере подобный эффект оказывают. Дело в том, что сейчас я рассказал про атмосферное давление, это воздух, а есть ещё внутренняя среда организма, это вода, жидкость. Она плотнее, и даже изменение положения тела вызывает довольно-таки большую разницу в давлении внизу и вверху человеческого тела. Здесь тоже работают свои механизмы, которые нужно тренировать. Например, йога, мы не берём сейчас философию йоги, а как упражнения физические, это статичное или динамичное положение различных частей тела в пространстве, так примерно скажем. Это очень хорошо тренирует сосудистую систему, сосуды, потому что происходит постоянная тренировка рефлекса, который должен схватывать тонус сосудов нижней части тела, исходя из того положения, в котором сейчас находится тело, чтобы кровь туда не ушла, не ухнула. Таким образом для каждой конечности тренируется тонический сосудистый рефлекс.
Опять же, пример, чтобы было понятно. Человек с переломом или пневмонией пролежал 3 недели на койке, и он пытается встать. Он не сможет сразу встать, он в обморок упадёт. Почему, потому что рефлекс у здорового человека, тот самый, который схватывает тонус сосудов нижней части тела, не срабатывает, растормаживается, если человек долго лежит. То есть если рефлекс долго не тренируется, он постепенно теряет свой тонус, пот может исчезнуть совсем. В норме человек встаёт, тонус ног, нижней части тела схватывается, чтобы кровь не отошла от головного мозга, а у пациента с переломом этого не происходит. Он встаёт, кровь от головы отходит, он может потерять сознание, если встанет, то ляжет обратно. Это пример в отношении фитнеса и йоги. Это показательный пример детренированного человека. А обратная ситуация, когда человек тренирован, он тренируется на центрифугах или занимается йогой просто, такой человек устойчив ко многим стрессам. Нужно сказать, что повышение тонуса (в хорошем смысле, тонус - неопределённое понятие) сердечно-сосудистой системы как бы подстёгивает и нервную систему, и эндокринную систему, и иммунную систему.
Непременная составляющая хорошего здоровья - тонус сосудов. За ними подтягиваются другие системы организма человека
Екатерина Крюкова: Скажите, а в чём тогда будет смысл вообще сокращений сердечной мышцы? Сокращения, ощущения сердечного ритма - это импульсы, сердце стучит. Но почему оно стучит медленнее или быстрее, и как это на нас влияет? Почему вы говорите, что сердце адаптируется к любой внешней среде, когда мы ляжем, или когда мы уснём. Почему оно это делает?
Сергей Грачёв: Всё просто. Дело в том, что в покое у человека определённая потребность организма в кислороде. Если человек начинает что-то делать, то увеличивается потребность в кислороде и сердечной мышцы, и мышц, и некоторых органов. Чтобы обеспечить эту потребность, нужно больше крови качать, поэтому сердце чаще сокращается. Этот механизм регуляции есть у самого сердца, свой собственный, и часть этой задачи берёт на себя головной мозг. Как раз-таки нарушения в сфере, которая касается головного мозга, грубо говоря, это и есть та самая вегето-сосудистая дистония , особенно, у тех пациентов, которые больше предъявляют сердечные жалобы. Это на самом деле расстройство той части нервной системы, которая отвечает за адаптацию сердца, мгновенную адаптацию. Но, как правило, какие бы ни были ощущения, в самый последний момент подключается надёжная система регуляции самого сердца, физиологическая. То есть не нужно бояться вегетативных проявлений; если вы знаете, что у вас чётко такой диагноз, вегетативная дисфункция, то бояться не нужно, накручивать и ещё больше испытывать дискомфорт.
Юлия Титова: Раз уж мы заговорили о спорте, первая часть вопроса: можно ли сердечную мышцу сравнить с любой другой мышцей нашего организма с точки зрения, может быть, износа? Скажем, наши ноги так часто не задействуются, как сердце, ведь оно работает в режиме нон-стоп. Вторая часть вопроса, можно ли сердечную мышцу так же натренировать, как и бицепсы?
Сергей Грачёв: Сердце - да, это мышца, но она не такая мышца, как обычная скелетная мускулатура мы её называем, бицепс. Она немножко другая. В процессе развития эмбриона она из другого места появляется. По внутриклеточным свойствам там немного другие процессы происходят, чем в обычной мышце, в бицепсе. У неё есть ряд особенностей и свойств, которые присущи только сердечной мышце.
Многие думают, что усиленные тренировки помогают развить сердце. Это не совсем так. Сердце можно тренировать, но не в том смысле, что увеличивать массу миокарда. Наоборот, профессиональные спортсмены испытывают во второй половине жизни проблемы с сердцем, потому что чрезмерные нагрузки влияют на сердце, да, подкачивают само сердце. Повышается частота сердечных сокращений, сердце увеличивается в объёме, грубо говоря, накачивается, и ему нужно больше кислорода для сокращения. Для той же работы с б льшим объёмом мышцы нужно больше кислорода. Чем больше объём сердца, больше кислорода требуется. Постепенно прежний уровень нагрузки человек себе не может позволить, потому что нужно гораздо больше крови, больше кислорода увеличенному сердцу.
Екатерина Крюкова: А что тогда является целью кардиотренировки?
Сергей Грачёв: Кардиотренировка - это тренировка систем, не только сердечно-сосудистой, нервной системы тоже, чтоб она правильно распоряжалась всем организмом и сердечно-сосудистой системой. Здоровая кардиотренировка тем и отличается от силовых нагрузок, что есть определённые критерии, на которые, если мы ориентируемся, то не происходит чрезмерной нагрузки на сердце. Есть таблицы в интернете, где можно для своего роста, возраста, пола найти рекомендуемые показатели, которых нужно придерживаться для того, чтоб нагрузка была оптимальной или не чрезмерной. Это, как правило, частота сердечных сокращений, которые нужно держать при нагрузке кардио, и частота сердечных сокращений в покое. Это значит, вы тренируетесь год, и спокойно вечером садитесь, измеряете пульс. Критерием эффективной тренировки является частота пульса 50-55. Это меньше нормы, но это критерий тренированности организма. Если меньше 50-ти, значит, вы перетренировались и существует риск нарушений ритма, которые могут привести к фатальным последствиям. Такое тоже бывает. Молодые люди, которые перетренировались, могут получить серьёзные нарушения ритма, и, как следствие, даже инфаркт. Соответственно, если 55 у вас нет, то есть 60-75 - либо есть какие-то проблемы со здоровьем, либо вы недотренировались, не вышли на свой нужный уровень. Тут не нужно фанатизма, и держаться именно временн х рамок в своём режиме нужно. Глядя на рекомендуемые цифры частоты сердечных сокращений при тренировке, не допуская их превышения, мы постепенно ведём себя к тому состоянию, которое в покое уже даёт брадикардию, редкий пульс 50-55. Этот принцип, который я описал, собственно, главный принцип для сердца. Есть множество других моментов, но они уже исходят из конкретных исходных показателей человека, это то, чем занимаются тренеры. Их, кстати, сейчас очень хорошо готовят и в плане сердечно-сосудистой системы, и питания, и эндокринологии, то есть хорошим тренерам можно доверять спокойно, как врачам.
Юлия Титова: Сергей, а если взять обратную ситуацию. Возьмём человека, который спортом в жизни в принципе не занимался. Можно ли сказать, что сердце ему прослужит дольше, потому что не израсходован весь резерв, который, может быть, был на это сердце возложен на всю его жизнь?
Сергей Грачёв: Отсутствие нагрузки и детренированность, ситуация, обратная тренированности, есть даже такой термин, он ассоциирован с меньшей продолжительностью жизни и ранними инфарктами и инсультами.
Юлия Титова: А как это связано, расскажите?
Сергей Грачёв: Во-первых, есть статистика, которая говорит о том, что гиподинамия ведёт и к ожирению, и к снижению стрессоустойчивости; под стрессоустойчивостью я имею ввиду не только эмоции, но и любые события, которые происходят вокруг нас, те же изменения погоды. Все это ведёт к повышению смертности, такой статистический показатель. Как это реализуется, какая тут взаимосвязь, не всегда даже интересно учёным в медицине; есть взаимосвязь, есть статистика. В основном, риск реализуется за счёт быстрого набора индекса массы тела. Во-вторых, то, что мы говорили про йогу, тренировку системы человека, который лежал 3 недели: у него очень вялый рефлекс, который не позволит в нужный момент, когда потребуется совершить какой-то манёвр ресурсами организма, приспособиться, и он получит инфаркт на ровном месте.
Но, есть ещё интересная вещь по поводу продолжительности жизни и частоты сердечных сокращений. Когда исследовали лекарство ивабрадин, около 10 лет назад, изучили подробно интересный феномен: количество, абсолютное количество сердечных сокращений у каждого млекопитающего одно и то же. Например, мышка живёт 3 года и у неё частота 150 сокращений в минуту. Если перемножить эти значения и посчитать абсолютное количество сокращений за всю жизнь мышки, оно будет такое же, как у черепахи, которая живёт, наоборот, 150 лет с частотой 3 - 5 сокращений в минуту. То есть абсолютное количество сердечных сокращений у всех живых существ примерно одинаково. И тут возникает вопрос: а сколько человеку можно жить? Сколько он живёт, сколько ресурса у него? В среднем, при средней частоте пульса, а средняя частота от 60-ти до 90-та, то есть примерно 75, человек должен прожить 76 лет точно. Если частота пульса на нижней границе, 60 ударов в минуту - 92 года. Если человек спортсмен, который не перетренировался, у него пульс б льшую часть жизни меньше 55-ти (но подсчётов таких не делали), соответственно, больше будет, можно и до 100 лет дожить. Эта зависимость не для всех, конечно, есть люди, которые выбиваются из этой закономерности, с редким пульсом живут не так долго, или есть заболевания, которые характеризуются редким пульсом, тоже есть риск раньше умереть, но, в целом, закономерность выявлена.
Екатерина Крюкова: Необычный вопрос, мужское и женское сердце различаются вследствие воздействия гормонов - прогестерона, тестостерона, работа сердец?
Сергей Грачёв: Да, сердце изначально различается у мужчин и женщин. Но, вообще, сердце у женщин процентов на 30, действительно, меньше по массе. Действительно, чаще мы видим дисгормональные изменения в сердечной мышце, иногда видно на УЗИ сердца, что у человека проблемы со щитовидной железой. Опытный врач УЗИ, когда смотрит сердце, говорит: давайте, сразу щитовидку посмотрим, что там? Потому что вроде все нормально, но мне кажется, субъективно, что есть влияние гормонов на сердце чрезмерное. Соответственно, половые гормоны и адреналин тоже влияют. Адреналин, гормон надпочечников, влияет непосредственно на сердце, на рецепторы, расположенные в сосудах и в сердце. Половые гормоны, в основном, реализуют своё действие через нервную систему, потому что изменения гормонального статуса, которые у женщин часто происходят, вызывают изменения, так скажем, высшей нервной деятельности, периодические расстройства и адаптации, эмоциональные какие-то моменты. Всё это, естественно, влияет на сердце. Так примерно происходит.
По поводу адреналина, сразу расскажу такую вещь. Сейчас процентов 10 наших радиослушателей сильно напрягутся, но я должен сказать то, что у многих есть зависимость от сосудосуживающих капель в нос, которые используют при ЛОР-заболеваниях. Некоторые злоупотребляют этими лекарствами, забывая, что все эти лекарства, практически, все, являются аналогом адреналина, стрессового гормона, только гораздо более сильным аналогом. Сильным почему, потому что эти препараты должны вызывать быструю констрикцию, сужение сосудов в слизистой, что снимает отёк. Мы капаем, отёк уходит, здорово. Если человек привыкает к этим каплям и не может дальше без них, то есть и сосуды тоже привыкают, вяло реагируют на эти капли, требуется б льшая доза. Вялая реакция значит не то, что появилась зависимость, только это, а то, что часть препарата поступает в кровоток, в сердечно-сосудистую систему, дальше в организм. То есть не остаётся в слизистой, а рассасывается дальше. Это лекарство действует на сердце. Большинство таких пациентов испытывают проблемы с давлением, тахикардия часто, расстройство адаптации, всё, что происходит при стрессах, при испуге, только без эмоционального компонента, в разных вариациях, так скажем. Избавиться от этой зависимости относительно просто, занимается этим либо ЛОР-врач, либо в интернете есть рекомендации, они простые, и даже волевым усилием можно избавиться от зависимости за неделю.
Екатерина Крюкова: Мне хотелось бы к более приятным вещам перейти, кофе и сигареты. Хочется понять, переоценено ли их влияние на сердечно-сосудистую систему, или недооценено?
Сергей Грачёв: Оценено очень хорошо, в отношении сигарет особенно. Накоплена очень большая статистика, что, действительно, влияет, и уже курение получило особый статус как фактор риска, такой же, как ожирение , или высокий холестерин , или сахарный диабет . Факторов риска много, но настолько значимых, как курение , мало. При этом часто ошибкой связывать конкретно никотин с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Конкретно влияние никотина на сердце не очевидно и прямо не доказано, что непосредственно никотин, который содержится в сигаретах, влияет, а вот смолы, которые в сигаретах, в табаке, они влияют. В основном влияние реализуется через нарушение метаболизма холестерина, тот самый атеросклероз, который у курильщиков происходит гораздо раньше. Есть ещё электронные сигареты. Там смол нет, поэтому, к электронным сигаретам в плане влияния на сердце не придраться вообще. Там есть никотин, бывает без никотина, есть глицерин, который даже используется в медицине как лекарство, и пропиленгликоль иногда, слово страшное, но молекула даже чуть попроще, чем глицерин.
Курение является серьёзным фактором риска заболеваний сердца. Отрицательно влияют смолы, содержащиеся в сигарете, в табаке
Юлия Титова: Глицерина, казалось бы, да, вещество, которое нам всем известно, используется в лекарствах, всё понятно. Но в каких объёмах для нашего организма? Ведь, одно дело, недельку попить препарат, а другое - каждый день в свой организм всасывать вместе с паром. На ваш взгляд, всё-таки, может, нам стоит подождать несколько десятков лет и посмотреть, что будет с организмом парильщиков? В такой концентрации глицерина, пропиленгликоля могут быть негативные последствия для организма?
Сергей Грачёв: Да, я сейчас рассказал про сердце и тут не придраться. Но есть другой ещё, остальной организм и другие органы, вот тут засада, действительно. Здесь стоит подождать, пожалуй, по принципу благоразумия, потому что есть лёгкие, риск онкологии. При разогреве этой жидкости в электронной сигарете до 260-300 градусов, теоретически, могут образовываться канцерогенные соединения. Хотя, если бы это было очевидно, табачные компании давно представили бы соответствующие данные. Пока что, если использовать правильно электронные сигареты, там, по идее, не должно образовываться канцерогенных веществ, которые приводили бы потом в итоге к отдалённым последствиям. Тут требуется, конечно, статистика, дополнительные исследования. Конкретно для сердца объёмы, которые используются в электронных сигаретах, не опасны. Например, дозировка, которая раньше использовалась в неврологии глицерина, 30 мл внутрь принимали пациенты для профилактики отёка мозга после инсультов, и нормально, всё хорошо потом, никаких осложнений от глицерина не было. Любое лекарство в объёмах однократных, конечно, имеет свои противопоказания, но в тех объёмах, которые парильщики используют, нет. Б льшая опасность от растворённых ароматизаторов, которые неизвестно, откуда берутся. Возможно, есть надёжные какие-то ароматизаторы, а есть синтетические, ненадёжные. Что происходит при 300°, никто не знает, никто не изучал, естественно. Это, как раз, самый опасный момент.
Екатерина Крюкова: Я читала на форумах, новоявленные вейперы начинают жаловаться: «Ребята, я попарил пару недель, начало колоть в районе сердца». К вам пришёл такой пациент, вы бы ему что посоветовали, какие манипуляции провели и связали бы, главное, эти симптомы с использованием вейпа?
Сергей Грачёв: Чаще вейперы - это бывшие курильщики, которые, естественно, испытывают проблемы; если резко перестают курить аналоговые сигареты и переходят на пар, то у них может обостриться бронхит, либо острый бронхит, либо обострение хронического. Не бывает ровно, чтобы заядлый курильщик просто бросил, или даже поменял марку сигарет обычных, то есть он перестаёт курить - у него временно проблема. Чтобы такого не было, лучше сначала посоветоваться с доктором, какие меры профилактики осуществить. Молодой человек редко, когда может заслужить право на настоящие сердечные боли. Действительно, нужно очень сильно постараться, чтобы сердце именно настоящими, именно сердечными болями заболело до 40-ка лет. Но бывает, всё-таки, нарушение ритма или воспаление сердечной мышцы, тогда действительно, несмотря на то, что колющие боли нетипичны для сердца, это больше то, что называют межреберной невралгией. Но, если так случилось, пациент пришёл, конечно, врачебный мозг так устроен, что нужно исключать в первую очередь не самые вероятные заболевания, а те, которые имеют худший прогноз. Даже если маловероятно, но не нужно пропускать, нужно сначала хотя бы снять кардиограмму, убедиться, что там всё нормально, а потом уже расслабиться и спокойно ходить к неврологу на процедуры или на диагностические манипуляции и лечить позвоночник, чаще всего.
Екатерина Крюкова: В случае с теми людьми, получается, это межреберная невралгия, скорее всего, или вы предпочтёте проверить?
Сергей Грачёв: Проверять нужно всегда, абсолютно, потому что даже у молодых, например, сказал, даже у спортсменов может быть перетренированность сердца и может не ощущаться ритм, человек не ощущает нарушение ритма. Чаще всего, человек вообще не чувствует нарушения ритма. Но может проявиться сердечная недостаточность или ранние проявления предрасположенности сердечных заболеваний. Если интерпретировать более так, можно и пропустить. Если всех таких пациентов сразу направлять к неврологу и у всех считать, что это межрёберная невралгия, можно у одного из ста, примерно, пропустить воспаление сердечной мышцы. Так что нужно начинать хотя бы с кардиограммы.
Юлия Титова: Мне хочется немножко отмотать назад. Мы затронули тему сигарет и никотина, но не поговорили об алкоголе и о кофе, который тоже влияет на сердце, как мы знаем. Но как влияет именно - не догадываемся. Давайте, сперва об алкоголе. Всё-таки, какое прямое влияние оказывает алкоголь на сердце, насколько оно резко, или оно имеет несколько накопительное свойство?
Сергей Грачёв: Я возвращаюсь назад, к теме сигарет. Может быть, кому-то интересно будет, кто старше 40-ка лет, может в цифрах посмотреть в интернете, какой риск оказывает на него сигареты и другие факторы. Есть специальная таблица для врачей, SCORE называется. Выходит сразу первая картинка цветная, в которой можно сразу определить, исходя из своего возраста, давления среднего, холестерина, пола, можно определить, какой у вас риск в процентах заболеть и умереть от инфаркта, инсульта в течение 10 лет, там цифры конкретные, какой риск, если вы будете продолжать курить, или если вы бросите. Неважно, продолжаете вы курить, или даже если вы заядлый курильщик, сердце забывает о том, что вы курили, лет через 5, как будто вы не курили никогда. Лёгкие не забывают, риск онкологии не уменьшается, по крайней мере, не быстро уменьшается, а сердце, грубо говоря, «забывает» и курение перестаёт быть фактором риска через 5 лет после того, как человек перестал курить.
Алкоголь. Влиянием алкоголя на сердце интересуются люди, которые собираются злоупотреблять. Когда говоришь о пользе алкоголя, ты обычно врач. К сожалению, даёт зелёный свет на злоупотребление алкоголем, и рекомендация становится неактуальной, потому что небольшое количество алкоголя доказано, что полезно, и статистически это обосновано.
Юлия Титова: Каждый сам для себя решает, что такое небольшое количество алкоголя
Сергей Грачёв: Небольшое - не то, которое требуется нам обычно для получения эффекта.
Юлия Титова: А сколько? 50, 100?
Сергей Грачёв: 20 мл спирта, если пересчитывать любой алкоголь на спирт, в день. Если речь идёт о красном вине, то даже немножко пренебрегают содержанием конкретно спирта в алкоголе. Для мужчин до 300 мл в сутки, женщинам 200-250 мл. Это ощутимо, если за один раз, нужно делить на 2 приёма, красное сухое вино. Белое вино и крепкие спиртные напитки примерно в 1.5 раза меньше пользы, чем красное вино, но нужно сказать, что виски, коньяк, бренди вообще, пиво не обладают нужными эффектами, потому что в них содержатся сивушные масла, которые нужны для купажа, для вкуса, для удовольствия, но они вредят организму, это известно. Так что, самые здоровые напитки — это ром, водка, белое вино, красное вино, но в небольших количествах. Выяснили немцы, когда исследовали этот момент, именно исследовали красное вино. Брали здоровых добровольцев, и всем делали ПЭТ, позитронно-эмиссионную томографию, которая выявляет активность мозга, и выяснили, что красное вино, только красное вино, ничто другое, вызывает повышение активности определённых зон в головном мозге, связанных с эмоциями в положительной сфере. Другими словами, красное вино в зависимости от происхождения - склон, виноградник, год и так далее, на вкус вы, возможно, не отличите, но эмоции могут вызывать разные. Это доказано довольно-таки масштабным исследованием в Германии, которое было проведено лет 12 или 15 назад.
Юлия Титова: Злоупотребление, всё-таки, насколько негативно, если не 200 мл, а 1,5 литра?
Сергей Грачёв: Тут, опять-таки, только статистика есть, что превышение дозировки, которой я сказал, рекомендуемой, ассоциирована с большей смертностью, так же, как если совершенно человек не пьёт, такие люди немножко чаще умирают. Но, непьющие люди немножко чаще умирают, а пьющие - в зависимости от того, сколько они пьют, могут не дожить до сердечных осложнений, а умереть от проблем с печенью, с желудочно-кишечным трактом.
Юлия Титова: То есть на сердце такого негативного влияния нет?
Сергей Грачёв: На сердце есть негативное влияние, но сначала реализуется негативное влияние на печень. Человек, если обращается к врачу, или хочет перестать пить, то обычно его останавливают и ограничивают проблемы с печенью или другие проблемы. Люди зависимые, алкоголики, получают ещё проблемы с сердцем, нарушения ритма сердца, алкогольная болезнь сердца, такой существует неофициальный диагноз. И надо сказать, что все органы влияют, страдают от алкоголя чрезмерного, и печень, и сердце, и вообще, все органы в какой-то степени страдают. В отечественной медицине складывается постепенно симптомокомплекс, который называют алкогольная болезнь, которая уже накопила довольно много знаний, чтобы уже готовить врачей на такую специальность, специализировать по алкогольной болезни, чтоб лечить таких пациентов, избавлять их от зависимости и от последствий злоупотребления.
В отечественной медицине уже достаточно знаний и наблюдений, чтобы готовить врачей на специальность «алкогольная болезнь»
Екатерина Крюкова: В тему алкоголиков, или не очень - храпящий муж. Я слышала, что существуют некие риски. Если наш близкий храпит, то риски для сердечно-сосудистой системы. Если есть, то как это всё взаимосвязано и как помочь храпящему человеку?
Сергей Грачёв: Есть действительно, это феномен, который тоже получил статус фактора риска. Храп и связанное с ним апноэ, и как правило, это не возникает у худых людей. Тут нужно учесть, что есть уже изначально дополнительные факторы риска. Устранение храпа, в том числе, снижение индекса массы тела - это одно из направлений, но не единственное. Действительно, это влияет. Если у человека продолжительно существует ночное апноэ и храп, то у таких людей статистика хуже.
Екатерина Крюкова: Скорее всего, это коморбидное состояние, это ожирение, это сахарный диабет связаны с сердечно-сосудистой системой.
Сергей Грачёв: Храп непосредственно редко, когда является причиной каких-то острых состояний, что человек храпит и у него именно от этого может ночью случиться инфаркт . Скорее это накопление изменений в организме.
Екатерина Крюкова: Я видела худых мужчин, которые храпели плотно.
Сергей Грачёв: Конечно, да. То есть есть и такие, поэтому я и говорю, что снижение индекса массы тела - это всего лишь одно из направлений. Вообще, борьба с храпом - это подключение нескольких специалистов: и ЛОР-врача, и невролога, и эндокринолога, то есть иногда это очень сложная задача. Надо сказать, что в интернете очень много на тему храпа, стращают, пугают. Логично, всё-таки, задумываться о том, что вообще на поверхности лежит: о нашем питании, об образе жизни, каких-то других факторах в первую очередь задумываться, чем о храпе. Хотя, это, безусловно, важно.
Юлия Титова: Пришёл вопрос от зрительницы, он касается ребёнка, аритмия у детей. Может быть, сможете как-то подсказать, что делать.
Ребёнок 5 лет, заметили, что на вдохе у него сердце бьётся быстрее, чем на выдохе. Это вариант нормы, если нет, то кому нужно показать ребёнка?
Сергей Грачёв: Конечно, консультации нельзя давать, если исследования получены так вот, дистанционно. Но дыхательная аритмия для детей считается нормой. Но какие аритмии, это просто синусовая аритмия, или возникает более серьёзные нарушения ритма? Тут ответ на вопрос дает холтеровский суточный мониторинг, ЭКГ, некоторые другие исследования. Даже если мы уверены, что это функциональное нарушение, то есть не имеющее анатомической основы, всё равно, нужно исключать какие-то сердечные моменты. Они маловероятны, но нужно исключать миокардиты, эндокардиты и прочие дела, связанные с анатомическими или воспалительными изменениями сердца. Вообще, мне кажется, что дыхательная аритмия в большинстве случае связана с изменённым состоянием нервной системы, не обязательно это патология.
Юлия Титова: То есть идти к кардиологу и проверяться.
Сергей Грачёв: Сначала к кардиологу, потом к неврологу нормальному, и в большинстве случаев нужно изменять образ жизни, это не медикаментозно лечится.
Юлия Титова: Спасибо большое, Сергей. В эфире была программа «Кардиология с доктором Грачевым», в студии был Сергей Грачёв, врач-терапевт кардиолог, ему помогали я, Юлия Титова и Екатерина Крюкова.
Попробуйте ответить себе на вопрос «что влияет на работу сердца»? Наверняка вам придет на ум стандартные ответы — пагубные привычки, возможно стрессовые ситуации, ну и может добавите лишний вес. А на самом деле факторов гораздо больше и о 6 из них узнаете в этой статье.
1. Телевизор. Как это не банально, но просмотр ТВ или долгое просиживание перед экраном монитора, что в общем то одно и тоже, к добру не приводят. Как обычно человек отдыхает в выходные, берет пульт и переключает каналы или садится за клавиатуру и погружается в сеть. Время на это уходит много, а такой «отдых» приводит к гиподинамии, нарушается кровообращение в организме. Все вместе очень отрицательно влияет на то, как ваше сердце работает. Если уж уселись перед телевизором, то совместите приятное с полезным. Ведь можно смотреть любимую передачу и одновременно заниматься физкультурой. К примеру покрутить обруч, попрыгать с скакалкой, поприседать на фитболе, в общем занять себя легкими физическими нагрузками. Конечно такое не сделаешь за экраном монитора, но ведь можно отвлечься и заняться немного спортом, ведь здоровье то главнее.
2. Храпение во сне. Если вы думает, что храп лишь мешает другим нормально ночью спать, то вы ошибаетесь. На самом деле у храпящего человека может возникать кратковременные сбои при дыхание во сне (апноэ), до 30 секунд. Вроде бы немного, но за 8 часов сна, суммарное время, когда человек не дышал, наберется немало. А что это означает в плане здоровья? То что организм испытывает гипоксию (недополучает кислород), а это очень плохо влияет на сердце. Храп увеличивает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний в пять раз!!! По этой причине стоит выяснить, почему человек «издает звуки ночью». Зачастую это происходит из-за того, что голова находится в неправильном положение — выбрана неправильная или неправильная подушка. В этом случае достаточно заменить подушку на ортопедическую или сменить позу, чтобы устранить причину храпа.
3. Больные зубы. В организме все взаимосвязано. Если к примеру вы часто простужаетесь или болеете ангиной, то не поленитесь, потратьте время на прием у врача-стоматолога, чтобы вылечить зубы. Больные зубы это источник различных инфекций, а простудные заболевания опасны своими осложнениями, которые зачастую негативно влияют на миокард.
4. Чрезмерны спортивные нагрузки. Спорт конечно же укрепляет организм, тренирует мышцы, в том числе и сердечные. Но только в том случае, если занятия умеренные. Когда они становятся слишком чрезмерными, то сердцу тоже приходится «не сладко». Если вы не занимаетесь профессионально спортом, то и перегружать «моторчик» не стоит. Достаточно будет посещения бассейна, легкий бег трусцой по утрам или после работы и лыжные прогулки зимой.
5. Переедание. Многие люди не только не правильно питаются, при этом еще и умудряются переедать. Даже если закрыть глаза на калорийность пищи, никак нельзя не отметить, что она приносит в организм холестерин (а ведь организм и так его сам вырабатывает). Если подойти к этому вопросу тривиально, то можно разделить холестерин на «плохой» и «хороший». Так вот фастфуды и пр. жирная пища, это источник «плохого» холестерина (липопротеиды низкой плотности, сокращенно ЛНП), а он как известно оседает стенках кровеносных сосудов в виде атеросклеротических бляшек. Последствия такого «знакомства» сосудов с холестерином порой бывают очень печальными — развивается либо инфаркт миокарда, либо инсульт головного мозга. И первое, и второе очень опасно для жизни, можно умереть из-за некроза миокарда или мозга, стать инвалидом, а можно просто стать «овощем» на всю оставшуюся жизнь.
6. Малое потребление грубых волокон. Очень много людей не «злоупотребляют» потреблением зелени, хлеб едят в основном белый, приготовленный из муки высшего сорта. А это приводит к тому, что организм не получает клетчатку, которая является «природным пылесосом» очищающий кишечник от шлаков, холестерина и пр. вредных для организма элементов. Исследования показали, что если человек употребляет примерно 0,3 кг. зелени (фрукты, овощи и пр.) в день, то риск, что возникнут проблемы с сердцем снижается на 20%. А ведь в большинстве своем овощи и фрукты, хлеб с отрубями — продукты низкокалорийные и богаты не только клетчаткой но и различными микроэлементами и витаминами, которые также улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
Надеемся, что эта статья заставит вас задуматься о собственном здоровье и вы поймете, как образ жизни и рацион питания влияет на работу сердца.
Природа позаботилась о долголетии нашего организма . Она наделила наше сердце запасом мощности, которого хватит на 150 лет полноценной жизни.
Нашей с Вами задачей является сохранение этого запаса, которое выражается в бережном отношении к своему сердцу.
Для того чтобы сердце было здоровым, билось долго, а мы продолжали жить и радоваться жизни, нужно знать, что полезно нашему сердцу, а что вредно?
Что полезно для нашего сердца?
Сердце, тебе не хочется покоя?
Это абсолютная правда. Сердце работает с момента нашего рождения и до самой смерти, ни на минуту не останавливается. Человеческая лень и вездесущий комфорт, ослабляет сердечную мышцу.
С развитием цивилизации, люди все больше сокращают затраты мышечной энергии, увеличивают калорийность пищи на фоне малоподвижного (кабинетного) образа жизни. Все это привело к тому, что человек стал мало двигаться, мало работать физически, часто валяться «на диване» в результате чего страдает сердечно-сосудистая система.
Люди, занимающиеся физическими упражнениями, в 3 раза меньше подвержены опасности возникновения заболеваний сердца, потому как активный образ жизни и занятия спортом только на пользу сердцу.
Занимайтесь спортом, не ленитесь делать утреннюю зарядку, старайтесь больше ходить пешком, поднимайтесь по лестнице и откажитесь от лифта.
Если Вы будете проходить в день 3-5км - это защитит Ваше сердце от развития заболеваний и продлит его молодость. Альтернативой спорту могут быть аэробика, танцы, езда на велосипеде, плавание и занятия йогой.
Воссоединение с природой только на пользу
Для сердца очень полезна жизнь за городом (в деревне, на даче). Вдалеке от города, сердце чувствует себя спокойнее, оно питается кислородом, не подвергается ежедневному стрессу и нервным перегрузкам, которым подвержены городские жители. Работа на огороде или в саду, только на пользу. У загородных жителей инфаркт миокарда встречается реже, чем у жителей городов.
Сердце любит стабильность в личной жизни
Счастливые семейные пары менее подвержены сердечным заболеваниям. Имея семью, человек подсознательно защищен. У него нет постоянного чувства одиночества, ненужности и отчаяния. Негативные эмоции, переплетаясь со счастливой семейной жизнью не так опасны для человека окруженного любовью и пониманием семьи, чем для холостяка. Сердце накапливает негативные эмоции, в организме начинает вырабатываться гормон стресса - адреналин.
Адреналин вызывает спазм сосудов, сердце начинает биться быстрее, пульс учащается, а артериальное давление повышается. Если это происходит постоянно, то такой человек из холостяка быстро превратится в «сердечника».
Сердце любит полноценный сон
Полноценный ночной сон и дневной отдых (30 - 40 минут), очень полезен для нашего сердца. В это время отдыхает головной мозг, пищеварительная система и мышцы. Следовательно, сердце тоже отдыхает, но не спит. Когда человек спит, нагрузка на сердце снижается, ему не нужно обеспечивать кровью ноги во время ходьбы или бега, головной мозг при умственной работе и стрессе, а желудок при приеме пищи - все спят!
Сердце работает в спокойном режиме не напрягаясь, выполняет свою работу!
Сердце любит простую, полезную и недорогую пищу
Могу с полной уверенностью Вам сказать, что сердце не любит того, что любит наш желудок. Все вкусности и деликатесы вредны для сердца.
Сердце любит простые и свежие овощи, фрукты, не жирное мясо, рыбу, творог, орехи, фасоль, горох и зелень. Сердце любит витамины и микроэлементы (калий, магний, фосфор, йод).
Сердце любит техосмотр
Как и любому мотору, нашему сердцу необходим профилактический осмотр, для того чтобы убедиться в слаженности его работы.
Для этого нужно раз в месяц измерять артериальное давление, раз в 6 месяцев сдавать кровь для определения уровня холестерина в крови, после 35 лет 1раз в год проводить электрокардиограмму (ЭКГ), чтобы не пропустить поломку нашего мотора и быстро ее исправить.
Сердце любит радоваться
Сердце, как и человек, тоже любит радоваться. Наша жизнь богата приятными моментами, в которые происходит кратковременный выброс адреналина от восхищения, восторга или удовольствия - это именно те приятные эмоции, которые поддерживают в нас любовь к жизни и затмевают собой все ее темные стороны.
К таким моментам относятся: употребление вкусной пищи, трепетное ожидание свиданий, поцелуи, занятие сексом, спуск на лыжах, катание на аттракционах, плавание, посещение бани и вообще все те приятности в жизни, которые доставляют нам удовольствие.
Что вредно для сердца?
Сердце не терпит суеты и напряжения
Иногда наши стремления, эмоции и отношение к жизни перехлестывают через край, заставляя сердце работать в сумасшедшем темпе. Проблемы с сердцем чаще возникают у людей определенного типа.
Немаловажную роль в развитии заболеваний сердца играет, так называемый, тип личности «А» - это люди неустойчивые к стрессам.
Это определенный тип психики человека. Он характеризуется чрезмерной активностью, стремлением добиваться высоких результатов в поставленных перед собой целях. Такие люди всегда стремятся к лидерству, соперничеству, им свойственна агрессия, несдержанность, беспокойство, суетливость, они чувствуют постоянную нехватку времени.
Люди, относящиеся к такому типу, в 4 раза чаще заболевают сердечно-сосудистыми заболеваниями, из-за хронического психического и эмоционального перенапряжения, которое сами же себе и создают.
Сердце не любит алкоголь
Алкоголь, поступая в кровь, уже через 2 минуты вызывает увеличение частоты сердечных сокращений (более 100 ударов в минуту), повышает выработку адреналина, что ведет к увеличению потребности миокарда в кислороде и заставляет сосуды обеспечивать сердце еще большим количеством крови.
Превышение нормы выпитого или длительное и систематическое употребление алкоголя (запой), пагубно сказываются на Вашем сердце.
В состоянии алкогольного опьянения или при выходе из запоя, увеличивается нагрузка на сердце, оно перекачивает большие объемы жидкости, да еще со спиртом и токсичными веществами, которые содержаться в алкоголе.
Сердцу не комфортно в таком режиме и оно начинает «бастовать», в виде тяжести за грудиной либо нарушения сердечного ритма (аритмии).
Может это - просто так?
Только в сердце перебои
И дрожание в руках.
Вероятно у природы
Есть рубеж какой-то хитрый?
Может это - просто годы?
Но скорее все же литры.
По статистике заболевания сердца у пьющих людей встречается в 3 раза чаще, чем у не пьющих.
Инфаркт миокарда у любителей спиртных напитков имеет более глубокие и обширные размеры и характеризуется плохим и длительным заживлением (рубцеванием). Пьющие люди более склонны к развитию хронической сердечной недостаточности.
Сердце не любит никотин
Никотин, разрушает стенку кровеносных сосудов и способствует отложению холестерина на месте повреждения, с последующим формированием атеросклеротической бляшки, которая может привести к сужению сосуда и развитию инфаркта миокарда.
Стресс - злейший враг сердца
Под влиянием душевных переживаний, длительных или кратковременных, эмоциональных перенапряжений, в кровь выделяется гормон стресса - адреналин, который суживает сосуды, поднимает артериальное давление и заставляет сердце биться в 4 раза быстрее, что в свою очередь увеличивает риск нарушения ритма сердца и развитие инфаркта миокарда.
Я не открою большого секрета, если скажу, что 60% людей с ожирением имеют повышенное артериальное давление, у 50% из них имеет место повышенный уровень холестерина и ишемическая болезнь сердца.
Но знаете ли Вы, что ожирение в 20 раз увеличивает риск развития инфаркта и инсульта ?
Сердце человека имеющего лишний вес работает с нагрузкой в 4 раза превышающую обычную работу сердца. Сердце приспосабливается работать в таком режиме и изменяет свои размеры, развивается гипертрофия левого желудочка сердца.
У людей имеющих лишний вес и повышенные цифры артериального давления изменяется активность тромбоцитов (клеток крови, которые отвечают за свертываемость крови), они начинают склеиваться и делают кровь более густой и вязкой. Повышенная вязкость крови повышает риск образования тромбов в сосудах сердца, что непосредственно является причиной инфаркта миокарда.
Высокая частота сердечных сокращений и усиление сократительной функции сердечной мышцы (миокарда), которые вызывает повышенное артериальное давление, также увеличивают риск возникновения сердечного приступа (стенокардии) и развитие инфаркта миокарда.
При наличии избыточного веса, увеличивается риск развития атеросклероза и ишемической болезни сердца, но уже при снижении 5кг лишнего веса артериальное давление снижается на 10мм рт. ст. и все еще можно исправить.
Сердце, как часы
Ночные смены, недостаточный дневной отдых, смена часовых поясов, в таких ситуациях человек испытывает эмоциональную нагрузку, что неблагоприятно отражается на сердце.
Сердце и сосуды работают 24 часа в сутки и испытывают определенную нагрузку, после чего возникает спазм сосудов и повышение артериального давления. Появляются колющие, давящие боли в области сердца или ощущение дискомфорта за грудиной.
Перемена климата - мини стресс для сердца
Изменение климата, перепады атмосферного давления (при авиа перелетах) вызывает определенный стресс для сердечно-сосудистой системы (увеличивается частота сердечных сокращений, учащается пульс, усиливается эмоциональное возбуждение), все это провоцирует спазм сосудов и может проявляться дискомфортом за грудиной, тяжестью в области сердца, колющими и сжимающими болями в груди.
Сердечно-сосудистые заболевания остаются на первом месте среди основных причин смертности в Беларуси. О главных факторах риска для нашего сердца рассказывает заведующая кардиоцентром Партизанского района г. Минска Ольга Колюпанова.
1. КУРЕНИЕ
«Тихий убийца» одновременно и самый беспощадный. Сигаретный дым содержит до 26% окиси углерода, которая, попадая в кровь, связывается с гемоглобином - основным переносчиком кислорода.
Так происходит нарушение транспортировки кислорода к тканям. Никотин разрушает и сужает кровеносные сосуды, становится причиной нарушений местного кровообращения и повышения давления. Курение усиливает эффект других сердечно-сосудистых факторов риска. Польза отказа от курения проявляется в любом возрасте.
2. КРЕПКИЕ СПИРТНЫЕ НАПИТКИ
Всего 1 г чистого спирта содержит 7 калорий. Алкоголь - вообще калорий король: например, в 100 г водки содержится около 250 килокалорий. При этом алкоголь - это не жизненно необходимые питательные вещества, а просто избыточные калории, которые становятся дополнительной нагрузкой для сердца.
Более того, регулярное употребление крепких спиртных напитков может привести к резкому повышению артериального давления, нарушениям сердечного ритма, различным катастрофам сосудов и, как следствие - к инфаркту миокарда.
Самое разрушительное последствие неумеренного потребления пива - синдром так называемого «пивного сердца», когда оно провисает, становится дряблым и плохо качает кровь.
Признано, что наибольшее влияние на сердце оказывает содержащийся в пиве кобальт - стабилизатор пивной пены. Нарушает работу сердца и насыщенность пива углекислым газом. Попадая в организм, напиток способствует варикозному расширению вен и увеличению границ сердца. При этом пивной алкоголизм формируется незаметно и обманчиво.
Употребление соли в большом количестве задерживает жидкость (воду), затрудняя работу сердца, повышая артериальное давление и вызывая отеки. Для первичной профилактики артериальной гипертонии необходимо ограничивать содержание соли до 4 г в сутки, одновременно увеличивая долю продуктов, содержащих много калия (томаты, бананы, грейпфруты, апельсины, картофель).
Не досаливайте продукты, откажитесь от копченостей, солений, различных снэков типа соленых орешков и чипсов. Соль на самом деле «белая смерть».
5. АРТЕРИАЛЬНАЯ ГИПЕРТЕНЗИЯ
У многих людей это заболевание протекает бессимптомно. Однако повышенное артериальное давление оказывает неблагоприятное воздействие на органы-мишени: увеличивается масса сердца, утолщаются стенки сосудов, ускоренными темпами развивается атеросклероз. На фоне этих процессов, которые протекают незаметно для пациента, часто развиваются 2 опасных осложнения: острый инфаркт миокарда и мозговой инсульт.
6. ТЕЛЕВИЗОР
Чрезмерное увлечение просмотром телевизора может оказаться смертельным даже для здорового человека, не говоря уже о больном. Ученые доказали, что каждый час, проведенный перед «голубым экраном», повышает риск смерти от сердечных заболеваний на 7%. Те, кто смотрит в «ящик» по 4 часа в день, умирают от проблем с сердцем на 28% чаще.
Связь между ТВ-одержимостью и сердечными недугами оставалась устойчивой даже после того, как были приняты во внимание другие факторы риска - нехватка физических упражнений, ожирение, плохое питание и курение.
Причина в том, что у тех, кто смотрит телевизор более 90 минут, поднимается давление на 5 - 7 единиц. И регулярного подъема давления при просмотре телевизора достаточно, чтобы оказать отрицательное влияние на сердце. Исследователи утверждают, что 8% смертей можно было бы избежать, если сократить время просмотра ТВ до 1 часа в день.
7. ХОЛЕСТЕРИН
Он нужен организму: входит в состав мембран клеток тела. Используется в синтезе гормонов, витамина Д, желчных кислот, необходимых для пищеварения. Но на эти нужды уходит небольшое количество холестерина в крови. Сам по себе повышенный холестерин не вызывает никаких симптомов, поэтому многие не подозревают о его избытке.
Излишки холестерина откладываются в стенках артерий и приводят к образованию бляшек, которые сужают просвет сосудов и... развивается атеросклероз. Большие бляшки и тромбы могут полностью перекрыть артерию, что прекратит прохождение крови по сосудам. При этом нарушается доставка кислорода и питательных веществ в органы и ткани, которые постепенно отмирают. Если это происходит в сердце, то развивается инфаркт миокарда, если в мозге - инфаркт мозга (инсульт).
Поэтому старайтесь больше двигаться и избегать продуктов, которые способствуют повышению холестерина: сосиски, колбасы, майонез, жирные молочные продукты, жареное на масле мясо и т.д.
8. ОЖИРЕНИЕ
Люди с избыточным весом чаще имеют высокое артериальное давление. Избыточный вес также способствует развитию стенокардии - боли в груди, которая возникает из-за уменьшения поступления кислорода в артерии сердца, а также внезапной смерти от ишемической болезни сердца и инсульта без каких-либо симптомов.
Связь между избыточной массой тела и риском развития ишемической болезни сердца довольно сложная. Избыточная масса тела повышает риск развития гипертонии, нарушений жирового обмена, сахарного диабета. Все это и является факторами риска ишемии.
Научные исследования показывают, что уменьшение массы тела сопровождается снижением уровня холестерина в крови, артериального давления и распространенности сахарного диабета. Потеря лишних 5 кг снижает артериальное давление на 5,4 мм рт. ст.
Помните, ваш вес однозначно нуждается в жестком контроле, если объем талии превышает 88 см у женщин и 102 см у мужчин.
9. ГИПОДИНАМИЯ
Низкая физическая активность способствует раннему развитию и прогрессированию болезней сердца. Малоподвижный образ жизни вдвое увеличивает риск ранней смерти и приводит к ожирению, повышению артериального давления и уровня холестерина.
Физические тренировки оказывают благоприятное влияние на течение атеросклероза и приводят к снижению общей смертности.
Хороши регулярные занятия на свежем воздухе, особенно те, которые помимо нервной системы укрепляют еще и сердечную мышцу: бег, ходьба, плавание, лыжи.
10. БАНЯ (САУНА)
Влияние сауны на сердечно-сосудистую систему отмечается повышением частоты сердечных сокращений. Она достигает 100 - 160 ударов в минуту, т.е. повышается на 60 - 70% по сравнению с показателями до посещения сауны. Такая нагрузка на сердце небезопасна:
Кроме того, в сауне часто снижается артериальное давление, иногда возникает вазомоторный коллапс (внезапное расширение сосудистого ложа). Он не опасен для здоровых людей, но не следует допускать его появления у лиц с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
ТОЛЬКО ЦИФРЫ
…. 709,5 человека на 100 тысяч населения Беларуси умирают от болезней системы кровообращения;
….498,8 человек на 100 тысяч населения - от хронической ишемической болезни сердца;
… 16,1 человек на 100 тысяч населения - от острого инфаркта миокарда.
БУДЬ В КУРСЕ!
Основные факторы риска сердечных заболеваний:
1. Курение - 54,2%.
2. Злоупотребление алкоголем - 43,1%.
3. Артериальная гипертензия - 42,4%.
4. Повышенный уровень холестерина - 15,7%.
5. Ожирение - 13,5%.
6. Сахарный диабет - 9,1%.
По данным Национального статистического комитета Беларуси за 2010 год.
Повышенное давление «утомляет» наше сердце!
Помните, что нижняя граница нормы здорового взрослого человека - 110/70 мм рт. ст. Высшая - 140/100 мм рт. ст.
Тонометр поможет вам следить за своим давлением. Если оно не соответствует нормам, то следует обратиться к врачу и выяснить причины.
Подготовил: Сергей Коваль
