Бессонница: рекомендации Аюрведы. Правильный сон в аюрведе - качественный здоровый сон

1. Перед сном мойте стопы прохладной водой и затем натирайте их маслом - это естественное успокаивающее средство. Если человек каждый день массирует стопы с кунжутным маслом, он никогда не будет болеть, так как восстанавливает свою иммунную систему.

2. Перед сном уделяйте несколько минут дыхательным упражнениям или медитации.

3. Во время сна на вас должно быть как можно меньше одежды, особенно вредно спать в носках.

5. Никогда не спите на кухне, а также не храните пищу в спальной комнате.

6. Во время сна не закрывайте лицо одеялом. Привычка закрывать лицо очень вредна, поскольку вынуждает дышать уже отработанным воздухом.

7. Спать на открытом воздухе летом очень полезно, но если на улице туман, дождь или слишком высокая влажность, лучше перейти спать в помещение.

8. Спать на сырой или влажной постели очень вредно, постель должна быть удобной.

9. Аюрведа рекомендует спать на боку. Сон на левом боку облегчает пищеварение и дает человеку энергию, а сон на правом боку дает возможность как следует отдохнуть. Это связано с тем, что когда человек спит на левом боку, в основном работает правая ноздря, которая дает телу позитивную энергию и помогает пищеварению, а также согреванию. Если в комнате холодно, то нужно лечь на левый бок, и тогда в теле будет поддерживаться естественное тепло.

11. Хуже всего спать на животе, потому что это полностью нарушает дыхание. Спать под открытым солнцем очень вредно, а под открытой луной - полезно.

12. Недосыпая или вообще не ложась спать, вы очень вредите своему здоровью. Это иссушает организм и ослабляет огонь пищеварения.

13. Старайтесь рано вставать и рано ложиться. При правильном режиме сна улучшается здоровье, увеличивается жизненная сила.

14. Особенно вредно для организма спать на закате Солнца. Принятие пищи в это время дня также расстраивает пищеварение и поэтому очень нежелательно.

Ведические писания говорят, что просыпаясь с первыми лучами солнца, человек заряжается его энергией. Те, кто спит долго - недополучает эту силу или вовсе получают только негатив. Кроме этого, по законам Аюрведы, сон на закате сулит бедность.

15. Сон в дневное время приводит к болезням дыхательной системы, к тяжести в голове и ряду других нарушений. Дневной сон допускается для здоровых людей, которые устали от тяжелого физического труда, а также для больных, испытывающих сильные боли или страдающих от болезней дыхательной системы и тошноты. Кратковременный дневной сон также разрешается больным с гастрологическими нарушениями, а также тем, кто соблюдает пост и чувствует желание вздремнуть. Людям, живущим в очень теплом климате полезно немного поспать днем в часы самой невыносимой жары, отдыхать при этом следует только в тенистом, прохладном месте. Несмотря на приведенные рекомендации, древние тексты по йоге вообще запрещают спать днем, за исключением случаев болезни.

16. Те, кто ложатся спать с плотно набитым желудком, не получит достаточно отдыха во сне и не сможет в полной мере переваривать пищу, в этом случае в теле увеличивается количество токсинов.

17. Воздух в комнате, в которой вы спите, должен быть свежим. Спать в душной, плохо проветриваемой комнате очень вредно.

19. Страдающим от бессонницы или недостаточного сна рекомендуется пить теплое молоко с щепоткой мускатного ореха и несколькими жилками шафрана, делать масляный массаж тела, принимать ванны, найти убежище в ощущении спокойствия и в приятных воспоминаниях. Это возместит хороший сон.

1. Не пересыпай! Для физического здоровья это не опасно, а вот для психического - да. Последователи восточных учений считают, что если спишь очень долго, входишь в состояние инертности и лености. Проснулась, а вставать и что-то делать не хочется, мечтаешь еще поваляться в постели? Это значит, что ты спала слишком долго. Здоровым людям среднего возраста для полного восстановления достаточно 5-8 часов сна, а в пожилом возрасте и того меньше.

2. Вставай и ложись по солнцу. Оптимальное время для пробуждения - за 90-45 минут до рассвета (3-6 часов утра). Ну или хотя бы на рассвете. Засыпать желательно через 3-4 часа после заката (20-22 часа).

3. Не накрывайся с головой, даже если мерзнешь. В противном случае ты будешь всю ночь вдыхать собственный отработанный воздух с газообразными отходами организма. Это вредно. Если в комнате холодно, лучше укрыться теплым одеялом и хорошо укать ноги.

4. Проветривай комнату перед сном, даже в холодное время года. А вот во время самого сна форточку лучше закрыть - во-первых,чтобы не простудиться; во-вторых, считается, что сквозняк способствует потере организмом энергии.

5. Если находишься в состоянии сильного стресса, позволь себе поспать немного дольше, чем обычно. Как говорят, сон лечит.

6. Не ложись спать на голодный желудок. Хотя и с полным засыпать вредно. Поужинай за 3-4 часа до сна. Даже самая полезная еда ночью не переваривается, исключение - молоко.

7. Лучшая поза - на левом боку (если, конечно, здорово сердце). На спине спать вредно для головного мозга, а сон на животе нежелателен, потому что оставляет после себя чувство лени, усталости и подавленности. Полезно спать, положив ладонь под голову или под подушку. Либо обхватив голову руками.

8. Перед сном 5 минут понаблюдай за своим спокойным дыханием, стараясь ни о чем не думать. Если практикуешь медитацию - помедитируй. Полезна йоговская дыхательная техника, когда вдыхают через левую ноздрю, выдыхают через правую, затем вдыхают через правую и выдыхают через левую. Сделай 10 циклов, это успокоит и расслабит.

9. Не спи головой на запад. На Востоке считается, что такой ночной отдых приносит тяжелые сны и мешает отдыху сознания.

10. Ложись в постель или голышом или в минимальном количестве одежды. При этом следует накрыться теплым одеялом. Оптимальная температура для сна - 18-22 градуса.

11. Голова должна лежать выше, чем ноги. А постель не быть слишком мягкой. Особенно это касается мужчин.

12. Никакой еды в спальне! Считается, что это портит энергетику. На ночном столике полезно оставлять стакан воды: полстакана выпей перед сном, полстакана - утром сразу после пробуждения.

13. На ночь нужно принять ванну или душ комфортной температуры. Сделай самомассаж подходящим аюрведическим маслом. Или хотя бы разотри им ладони и стопы (снимает усталость).

Важно! Если ты не видишь сны, скорее всего твой сон не совсем здоровый. По крайней мере, так считают последователи восточной медицины.

1. Перед сном мойте стопы прохладной водой и затем натирайте их маслом – это естественное успокаивающее средство. Если человек каждый день массирует стопы с кунжутным маслом, он никогда не будет болеть, так как восстанавливает свою иммунную систему.
2. Перед сном уделяйте несколько минут дыхательным упражнениям или медитации.
3. Во время сна на вас должно быть как можно меньше одежды, особенно вредно спать в носках.
4. Рекомендуется спать головой на восток.
5. Никогда не спите на кухне, а также не храните пищу в спальной комнате.
6. Во время сна не закрывайте лицо одеялом. Привычка закрывать лицо очень вредна, поскольку вынуждает дышать уже отработанным воздухом.
7. Спать на открытом воздухе летом очень полезно, но если на улице туман, дождь или слишком высокая влажность, лучше перейти спать в помещение.
8. Спать на сырой или влажной постели очень вредно, постель должна быть удобной.
9. Аюрведа рекомендует спать на боку. Сон на левом боку облегчает пищеварение и дает человеку энергию, а сон на правом боку дает возможность как следует отдохнуть. Это связано с тем, что когда человек спит на левом боку, в основном работает правая ноздря, которая дает телу позитивную энергию и помогает пищеварению, а также согреванию. Если в комнате холодно, то нужно лечь на левый бок, и тогда в теле будет поддерживаться естественное тепло.
10. Спать на спине Аюрведа не рекомендует, т.к. сон на спине вреден для мозга. Особенно это плохо для людей вата-типа, потому что при этом начинают работать обе ноздри и нарушается баланс тела (возбуждается вата-доша).
11. Хуже всего спать на животе, потому что это полностью нарушает дыхание. Спать под открытым солнцем очень вредно, а под открытой луной - полезно.
12. Недосыпая или вообще не ложась спать, вы очень вредите своему здоровью. Это иссушает организм и ослабляет огонь пищеварения.
13. Старайтесь рано вставать и рано ложиться. При правильном режиме сна улучшается здоровье, увеличивается жизненная сила.
14. Особенно вредно для организма спать на закате Солнца. Принятие пищи в это время дня также расстраивает пищеварение и поэтому очень нежелательно.
15. Сон в дневное время приводит к болезням дыхательной системы, к тяжести в голове и ряду других нарушений. Дневной сон допускается для здоровых людей, которые устали от тяжелого физического труда, а также для больных, испытывающих сильные боли или страдающих от болезней дыхательной системы и тошноты. Кратковременный дневной сон также разрешается больным с гастрологическими нарушениями, а также тем, кто соблюдает пост и чувствует желание вздремнуть. Людям, живущим в очень теплом климате полезно немного поспать днем в часы самой невыносимой жары, отдыхать при этом следует только в тенистом, прохладном месте. Несмотря на приведенные рекомендации, древние тексты по йоге вообще запрещают спать днем, за исключением случаев болезни.
16. Те, кто ложатся спать с плотно набитым желудком, не получит достаточно отдыха во сне и не сможет в полной мере переваривать пищу, в этом случае в теле увеличивается количество токсинов.
17. Воздух в комнате, в которой вы спите, должен быть свежим. Спать в душной, плохо проветриваемой комнате очень вредно.
18. По Аюрведе рекомендуется: если человек вынужденно (не в силу привычки) не спал ночью, он должен проспать половину предписанного времени на следующее утро без принятия пищи.
19. Страдающим от бессонницы или недостаточного сна рекомендуется пить теплое молоко с щепоткой мускатного ореха и несколькими жилками шафрана, делать масляный массаж тела, принимать ванны, найти убежище в ощущении спокойствия и в приятных воспоминаниях. Это возместит хороший сон.
20. Беременным женщинам не рекомендуется пересыпать, это может привести к тому, что ребенок будет ленивым.

З доровый человек, достигший 21 года, не должен спать больше восьми часов в сутки. Иначе сон продолжительностью более восьми часов создаст в его организме избыток особых психических токсинов, который вызовет чувство усталости и апатии в течение всего последующего дня.

Дневной сон отрицательно сказывается на пищеварении, работе печени, лимфатическом и кровяном потоках организма. Такая привычка нарушает дыхание, нарушает нормальный порядок работы органов грудной области, создает тяжесть в голове и множество других нарушений.

Лучшим временем для сна признан период суток, начинающийся через три часа после заката и завершающийся за 90 минут до восхода Солнца. Отход ко сну с полным желудком отвлекает много энергии, предназначенной для восстановления сил тела, увеличивает влияние тамаса в организме, а также приводит к плохим сновидениям.

Аюрведические мастера считают, что за полчаса до восхода Солнце посылает особые лучи, которые пронизывают атмосферу и дают особую энергию телу человека. Японские исследователи зафиксировали, что где-то за двадцать минут до восхода Солнца вся биохимия тела резко меняется. Психика становится наиболее восприимчивой. Даже кровь меняет свой состав. Именно в этот период лучше всего формировать позитивные нейропрограммы. Поэтому рекомендуется, чтобы в это время человек находился в бодрствующем состоянии. Энергию, которую дает Солнце, нужно воспринимать чистым организмом, и тогда организм будет нормально функционировать на протяжении всего дня. Наиболее приемлемое занятие в это время - медитация и техники, трансформирующие сознание.

Если вас клонит в сон, это необязательно говорит о том, что вы не доспали. Это может быть следствием избытка токсинов в организме. Слабость и пониженный огонь пищеварения тоже приводит к сонливости. Бороться с этим нужно не с помощью сна. В первую очередь необходимо устранить причину, которая приводит к этому состоянию.

Больше всего отдых во сне зависит от того, как мы едим. От еды перед сном тело тяжело трудится во сне и не отдыхает, снятся дурные сны; есть следует не менее чем за 3 часа до сна.

1. Перед сном мойте стопы и затем натирайте их маслом - это естественное успокаивающее средство. Если человек каждый день массирует стопы с кунжутным маслом, он никогда не будет болеть, так как восстанавливает свою иммунную систему.
2. Перед сном уделите несколько минут дыхательным упражнениям или медитации.
3. Во время сна на вас должно быть как можно меньше одежды; особенно вредно спать в носках.
4. Спите головой на восток.
5. Никогда не спите на кухне, а также не храните пищу в спальной комнате.
6. Во время сна не закрывайте лицо. Привычка закрывать лицо очень вредна, поскольку вынуждает дышать своим собственным отработанным воздухом.
7. Спать на открытом воздухе летом очень полезно, но если на улице туман, дождь или слишком высокая влажность, лучше перейти спать в помещение.
8. Спать на сырой или влажной постели очень вредно; постель должна быть удобной и состоять из натуральных тканей (лён, хлопок).
9. Аюрведа рекомендует . Считается, что сон на левом боку облегчает пищеварение и дает человеку энергию, а сон на правом боку дает возможность как следует отдохнуть. Это связано с тем, что когда мы спим на левом боку, у нас в основном работает правая ноздря, которая дает телу позитивную энергию и помогает пищеварению, а также согреванию.
10. Если в комнате холодно, то нужно лечь на левый бок, и тогда в теле будет поддерживаться естественное тепло.
11. Хуже всего спать на животе, потому что это полностью нарушает дыхание. Спать под открытым Солнцем очень вредно, а под открытой Луной - очень полезно.
12. Недосыпая или вообще не ложась спать, вы очень вредите своему здоровью. Это иссушает организм и ослабляет огонь пищеварения.
13. Рано вставайте и рано ложитесь. При правильном режиме сна улучшается здоровье, увеличивается богатство и жизненная сила. Омолаживается организм.
14. Особенно вредно для организма спать на закате Солнца; говорится также, что привычка спать на закате Солнца сулит бедность. Принятие пищи в это время дня расстраивает пищеварение и поэтому очень нежелательно. Половая жизнь в это время также может привести к плохим последствиям: неполноценному потомству. Чтение в часы заката портит глаза и укорачивает жизнь. У находящихся в это время в пути увеличиваются шансы попасть в аварию.
15. Сон в дневное время приводит к болезням дыхательной системы, к тяжести в голове и ряду других нарушений. Дневной сон допускается для здоровых людей, которые устали от тяжелого физического труда, а также для больных, испытывающих сильные боли или страдающих от болезней дыхательной системы и тошноты. Кратковременный дневной сон также разрешается больным с гастрологическими нарушениями и хроническим алкоголикам, а также тем, кто соблюдает пост и чувствует желание вздремнуть. Людям, живущим в очень теплом климате полезно немного поспать днем в часы самой невыносимой жары, отдыхать при этом следует только в тенистом, прохладном месте. Несмотря на вышеприведенные рекомендации, древние тексты по йоге вообще запрещают спать днем, за исключением случаев болезни.
16. Лучшее время для сна - это отрезок времени от трёх часов после захода Солнца до 1,5 часа перед рассветом.
17. Те, кто ложатся спать с плотно набитым желудком, не получит достаточного отдыха во сне и не сможет в полной мере переварить пищу, в этом случае в теле увеличивается количество токсинов.
18. Воздух в комнате, в которой вы спите, должен быть свежим. Спать в душной, плохо проветриваемой комнате очень вредно.
19. Аюрведа обещает, что тот, кто никогда не спит днем и в течение трех часов после принятия пищи, всегда будет иметь свежий и привлекательный вид. Ниже приводятся еще несколько рекомендаций, которые помогут вам сделать свой сон крепким и здоровым.
20. Если человек вынужденно (не в силу привычки) не спал ночью, он должен проспать половину предписанного времени на следующее утро без принятия пищи.
21. Человек, страдающий от бессонницы или недостаточного сна, должен пить молоко, делать масляный массаж тела, ванны, смазывать голову, уши и глаза питающими маслами, найти убежище в ощущении спокойствия и в приятных воспоминаниях. Это возместит хороший сон.
22. Для беременных женщин не рекомендуется пересыпать, это может привести к тому, что ребенок будет тупым и ленивым. Не рекомендуется спать на открытой местности, так как могут напасть духи, и ребенок будет одержимым. Не рекомендуется спать только на спине, поскольку пуповина может перекрутиться, из-за чего питание плода будет затруднено.
23. Аюрведа не рекомендует спать в храмах, также там, где проводятся практики йоги и медитации.

Бесконечные мысли, поиск удобной позы в постели, раздражение – все это признаки нарушения сна. Появляется она из-за нервного перенапряжения и различных неблагоприятных экологических факторов. Если бессонница становится для человека систематической, то это может привести к различным заболеваниям и расстройствам нервной системы. Сопровождается такие проблемы обычно повышенной тревогой, неврозом, страхами.

Не всегда могут помочь снотворные медикаменты, поэтому можно найти более радикальный способ наладить свой сон, например, может помочь индийская медицина – аюрведа или наука долгожительства. Если правильно выполняется аюрведа, бессонница быстро отступит.

Что такое бессонница и почему она появляется

Бессонница – это затруднение сна по причине нарушения функционирования нервной системы. Проявляется это следующими признаками:

• человек трудно засыпает;
• сон прерывистый, с постоянными пробуждениями;
• трудное засыпание после ночных пробуждений;
• снятся страшные сны;
• постоянное присутствие страха и тревоги.

Бессонница может появляться в следующих случаях:

• прием наркотических препаратов;
• прием энергетических препаратов;
• долгие путешествия;
• смена суточного биоритма;
• переутомление от физической работы.

Это далеко не полный список причин, которые могут привести к нарушению сна.

Как лечить бессонницу

В первую очередь нужно обратить внимание на свое питание. Еда занимает не малое место в укреплении и регуляции нервной системы. Чтобы снизить вату, необходимо кушать более легкую еду: творог, кефир, молоко, ряженку, йогурт, овощи и фрукты. Убрать из своего рациона требуется следующие продукты:

• кофе;
• энергетические напитки;
• травяные настрои, содержащие ма-хуань и женьшень.

За 30-40 минут до отхода ко сну хорошо выпивать стакан теплого молока со щепоткой мускатного ореха.

Как только наступает вечер, старайтесь не активничать, дабы не будоражить головной мозг. Не следует перенапрягать мозг чтением, агрессивной и энергичной музыкой, а также просмотром комедий и ужасов. Также следует наладить циркадный ритм.

Для этого стоит создать режим, чтобы это было комфортно для организма. Лучше всего идти спать до 23:00, а просыпаться в 6 часов утра. Пятки и лоб намазать слегка теплым кунжутным маслом. Иногда практикуется нанесение масла на всю поверхность тела, и после этого принять теплую успокаивающую ванну.

Также выполнение аюрведы предполагается делать йогические асаны. Дыхательные упражнения выполнять не рекомендуется. Хороша будет , которая дает успокоение, дарит настроение и светлые сны. Она поможет снять напряжение, которое накопилось за день. Надо уметь мысленно общаться с космосом, и тогда бог будет заботиться о вас так же, как обо всей вселенной.

Стоит не забывать подготавливать свое спальное место. Кровать и подушка должны быть свежими и уютными. За полчаса до отхода ко сну комнату надо проветривать, а еще лучше оставить форточку на всю ночь.

Из индийских трав, которые способствую душевному спокойствию и сну, можно выделить:

• мускатный орех;
• брами;
• джатамамси;
• ашвагандха;
• валериана.

Можно сделать травяной сбор. Для этого потребуется 2 ст.л. ашваганды и валерианы, а также по 1ст.л. мускатного ореха и солодки. Тем, кто страдает систематической бессонницей необходимо принимать по 3-6 г средства совместно с теплым молоком, водой.

На западе лечение заключается в использовании таких трав:

• валериана;
• шлемник;
• хмель;
• буквица;
• ромашка.

Тем, кто только начал мучится от данного недуга, тем можно принимать 1-2 ч.л. молотой валерианы заливая чашкой теплой воды. Что касается охлаждающих растений, типа шлемника, то их рекомендуется принимать с теплыми сортами – мускатный орех, валериана. Это требуется для того, чтобы холодные и теплые растения дополняли друг друга и не ухудшали вату.

Бессонница питта-типа

Такие нарушения сна появляются, если в человеке бушуют страсти. Особенно ярко выражается при:

• раздражительности;
• гневе;
• ревности;
• ненависти;
• зависти.

Хотя часто возникновением такой бессонницы становятся просто ссора или стрессовая ситуация. Реже она может возникнуть по причине инфекции и лихорадки. Сны в этот период достаточно беспокойные со сценами насилия, ссор и споров, которые заставляют часто просыпаться.

Основной причиной возникновения такого вида бессонницы – сидящие и щемящие душу эмоции, упрямство, неправильное питание, чрезмерное влияние солнечных лучей.

Чтобы понизить питту, нужно ограничивать свой рацион, перестать употреблять специи, ароматизаторы, консерванты и подсластители, соль.

В это время надо попринимать травяные сборы. Аюрведическая медицина рекомендуется:

• брами;
• брингарадж;
• джатамамси;
• алоэ;
• шатавари.

Полезно пятки и лоб мазать маслом брингарадж либо брами. Неплохо может помочь и сандал.

Что касается западного лечения, то тут советуют:

• шлемник;
• буквицу;
• хмель;
• пассифлору.

Важно! Валериану лучше не пить в данном случае, т.к. она может ухудшить положение.

Бессонница капха-типа

Согласно аюрведе люди, имеющие бессонницу капхи могут спать чрезмерно много, и у них при нормальном обмене веществ проблем не возникает. Нарушения сна у них возникают только в случае застоев и окисления организма. В такой ситуации могут помочь:

• мускатный орех;
• валериана;
• имбирь;
• трикату.

Принимать их надо по 1 ч.л. запивая молоком, водой.

Бессонница вата-типа

Вата тип – это бессонница, возникающая на фоне тревожности, депрессивности. Такой вид нарушения сна делает чрезвычайно уязвимой центральную нервную систему. Для регуляции проблемы индийская медицина предлагает в помощь следующие травы:

• валериана;
• хмель;
• буквицу;
• мускатный орех;
• трикату.

Принимаются эти травы так же, как предыдущие варианты – с молоком или водой. Не пить их с более агрессивными напитками, как чай или кофе.

Теплый массаж с маслом. Перед сном небольшой массаж ступней и лба маслом через 3-5 минут непременно заставят вас лечь спать. В качестве масла можно взять кунжутное, брами, джатамамси. Перед нанесением его можно немного подогреть.

Мускатный орех – это не только приправа, которая добавляется в различные блюда, но также отличное средство от бессонницы. Перед сном можно намазать лоб и область вокруг глаз пастой, состоящей из гхи и порошкообразного мускатного ореха.

Теплая ванная с лепестками роз и тихой музыкальной композицией поможет расслабиться после трудового дня и спать, как младенцу.

Медитация помогает убрать тревоги и невзгоды, которые не дают покоя в ночное время. Поэтому чтобы устранить страхи и тревоги, можно уделить несколько минут медиации. Для этого надо принять удобную позу сидя на кровати и обратить внимание на межбровную область, далее надо следить за дыханием. Для лучшего контроля на вдохе говорить в уме слог «Со», а на выдохе – «Хум». Затем делаем это же упражнение, но уже лежа. Это поможет без лишних усилий заснуть и видеть радужные сны.