В чем опасность сидячей работы. Профилактика геморроя – упражнения, питание и гигиена

Задолго до того, как название "геморрой" стало синонимом затяжных проблем и неприятностей, его называли "царской болезнью" и даже "хворью лентяев". Но сегодня заболевание все чаще называют "офисным". И это неудивительно: 8-10 часов непрерывной работы за компьютером довольно скоро могут привести т к развитию таких неприятных симптомов, как зуд, ощущение инородного тела в заднем проходе, жжение, а также чувство тяжести и давления, боль при ходьбе и дефекации.

Определить масштаб проблемы ввиду особой ее "деликатности" крайне непросто. Однако согласно статистическим данным, у 70% людей, вынужденных вести малоподвижный образ жизни, со временем развивается геморрой от сидячей работы.

Лечение данной проблемы за последнее столетие шагнуло далеко вперед, однако, согласитесь, любую болезнь лучше предупредить, чем лечить.

Разберемся с тем, почему сидячий образ жизни провоцирует развитие заболевания, описанного еще самим Гиппократом? Тому есть несколько причин:

• первая - сосудистая. Когда мы сидим, правильный отток крови нарушается, и возникает дисфункция между притоком крови к расположенным в анальном канале сосудистым сплетениям - геморроидальным узлам, - и оттоком. Часто геморроидальные узлы увеличиваются в размерах, образуя так называемые "шишечки".
• второй фактор - механический. У людей, вынужденных вести сидячий образ жизни, в органах малого таза возникает застой крови: из-за этого вены растягиваются, тонус их стенок понижается, в сосудах появляются дистрофические изменения. А геморроидальные узлы смещаются.
• третья причина - физиологическая. Низкая физическая активность приводит к ослаблению тазовых мышц. А пренебрежение утренними пробежками или гимнастикой оборачивается неприятной болезнью.
• четвертый фактор - рацион. Еще Гиппократ писал, что люди, не воздержанные в приеме алкоголя, а также любители острых и соленых блюд, подвержены геморрою. Дело в том, что неправильное питание и недостаточный питьевой режим приводят к формированию другого распространённого фактора риска развития геморроя - частых запоров. Что тоже способствует увеличению геморроидальных узлов.

Не стоит забывать также, что возникновению геморроя способствуют врожденные особенности прямой кишки, а также перенесенные инфекционные заболевания.

Как избежать развития геморроя при сидячей работе?

Во-первых, постараться разнообразить свою дневную активность. Установите правильный режим работы и отдыха. Например, спустя час непрерывной работы за компьютером сделайте небольшой пяти- или десятиминутный перерыв. Встаньте, пройдитесь по офису, сделайте небольшую зарядку (или просто потянитесь). Не пренебрегайте личным общением с коллегами: вместо того, чтобы решать вопросы с сослуживицей, сидящей в соседнем кабинете, по телефону, сходите к ней. Не ждите лифта: поднимитесь или спуститесь по лестнице. Если после работы вы можете хотя бы час прогуляться по улице или посетить фитнес-зал, непременно сделайте это. Разумная физическая активность - прекрасная профилактика геморроя при сидячей работе.

Во-вторых, возьмите за правило питаться рационально. Пейте побольше жидкости, ешьте клетчатку - брокколи, морковь, капусту, фасоль, шпинат, - ограничьте блюда из картофеля, поменьше готовьте макароны, откажитесь от сдобы. Постарайтесь есть часто - раз в 2,5-3 часа - но понемногу: дробное питание не перегружает желудок. Из перекусов предпочтение отдавайте не "печенькам", а фруктам, вместо сахара к чаю возьмите чернослив, курагу или изюм.

Если болезнь уже доставляет беспокойство, - при первых же симптомах отправляйтесь на прием к врачу: с болезнью проще справиться в самом начале. Специалист поможет подобрать лечение и даст необходимые рекомендации. Начните выполнять специальную лечебную гимнастику. На запрос "профилактика геморроя при сидячей работе" в поисковой строке глобальная сеть выдает немало комплексов упражнений, включающих в себя как разминки с приподниманием и опусканием таза и небольшие нагрузки для икроножных мышц, так и дыхательные и коленно-локтевые упражнения. Кстати, гимнастику можно выполнять даже на рабочем месте, не вставая с офисного стула.

Для лечения важно выбирать препараты, заслужившие доверие специалистов. Например, современный венотоник Детралекс®, который которые оказывает комплексное воздействие на проблему геморроя: снижает проницаемость капилляров, повышает тонус вен, а значит устраняет дисфункцию между притоком и оттоком крови.

Благодаря этому Детралекс® помогает бороться с такими наиболее частыми проявлениями заболевания, как боль, зуд и кровотечение.

Также при геморрое могут применяться местные средства: мази, кремы, свечи. Стоит помнить, что для ее рекомендуется комбинировать с приемом системных венотоников, к которым и относится Детралекс®.

Людям, которые заработали геморрой, сидеть не просто. Бывает сложно расположиться так, чтобы было удобно, а узлы при этом не напоминали о себе болью и дискомфортом.

Некоторые предпочитают сидеть на краешке, другие подкладывают подушку, а третьи и вовсе предпочитают стоять, чтобы избежать неприятных ощущений.

На чем сидеть?

Лучше всего сидеть при геморрое на специальной воздушной подушке . Её можно использовать как в период обострения, так и в целях профилактики, если требуется сидеть длительное время.

Её применение актуально для беременных женщин и при частых запорах. Она напоминает спасательный круг и изготовлена из специального материала. Есть подушки для автомобилистов и работников офиса.

Если таковой нет, то сидеть нужно на устойчивой поверхности, во избежание травмирования узлов и возникновения кровотечений.

Сидеть при геморрое лучше на твердом стуле . Это предотвратит риск выпадения узлов и их дальнейшего ущемления.

Больным нельзя сидеть на различных поверхностях с подогревом , так как это может стать причиной обострения за счет увеличения кровообращения. Различные мягкие поверхности также негативно влияют, так как могут стать причиной защемления узлов.

Как правильно сидеть?

Не стоит выбирать слишком высокие или низкие поверхности для сидения. Ноги должны удобно стоять на полу, а колени быть под углом в 90 градусов . Они не должны быть высоко или слишком низко расположены.

Если стул высокий – ноги нужно ставить на подставку. Стул должен иметь удобную спинку и желательно подлокотники.

Сидеть на стуле при геморрое надо прямо, держа осанку – спина должна быть углом 90 градусов . К такой позе можно быстро привыкнуть, и она поможет не только предотвратить рецидивы заболевания, но и предупредить болезни позвоночника.

Профилактика геморроя

Чтобы избежать обострения геморроя при сидячей работе недостаточно выбрать удобный стул и находиться в правильной позе.

При длительной сидячей работе необходимо делать разминку. Для этого достаточно пройтись по офису, сделать приседания или некоторые упражнения, для которых вовсе необязательно вставать со стула.

Делайте перекрёстные движения ногами, сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц, приподнимать колени.

Гимнастика на рабочем месте

Профилактика геморроя у женщин при сидячей работе сводится к использованию специальных подушек, а также легких физических упражнений, которые желательно выполнять каждые 2 часа.

Если у вас малоподвижная работа – старайтесь двигаться , как можно больше в свободное время, совершайте пешие прогулки по 30-60 минут в день и выбирайте активный досуг.

Лечение геморроя требует особых сил и терпения, поэтому чтобы не допустить развития патологии при ведении сидячего, малоподвижного образа жизни, необходима профилактика геморроя у женщин и мужчин.

Также соблюдения профилактических мер должны придерживаться люди, перенесшие малоинвазивное или хирургическое лечение ввиду исключения развития рецидивов. Это обусловлено тем, что профилактика способна увеличить этап ремиссии патологии, не допустить ее развития, а также повысить эффективность лечения.

Стоит учесть, что для устранения геморроя профилактики в форме свечей или мази против заболевания может быть недостаточно, также нужно соблюдать определенный образ жизни.

Врач проктолог Лобанов:

Больше 30 лет моей практики, показали, что чудес при лечении геморроя не бывает, и в тоже время, есть средства которые могут помочь очень многим с этой деликатной проблемой.

Основным принципом профилактических мер является устранение любых факторов, которые способны повлечь за собой развитие геморроя. Для этого человеку необходимо корректировать свой образ жизни, наладив правильное питание, совершая умеренные физические тренировки и простую двигательную активность.

В некоторых случаях в профилактических целях человеку назначают прием венотонизирующих лекарственных средств.

Образ жизни

Ведение неактивного образа жизни зачастую провоцирует формирование геморроидальных узлов из-за застоя крови. Тогда как избежать геморроя при сидячей работе или как сидеть правильно?

Если же малоподвижный образ жизни вызван необходимостью, то ежечасно человеку требуется делать пятиминутные перерывы. За эти 5 минут требуется сделать несколько легких упражнений, например, приседания, выпады, или просто активно походить.

Врач проктолог Колесова:

Геморрой это серьезное заболевание, которое причиняет много беспокойства, к счастью, есть средства которые помогают как снять симптомы, так и помогают исцелится. Одно из них...

Поездки на автомобиле или общественном транспорте лучше заменять ходьбой. Если же профессиональная деятельность не позволяет много двигаться, по ее окончании следует посещать бассейн, занятия фитнесом.

За рулем врачи не советуют находиться более 3 часов. При долгих поездках обязательно требуются перерывы, во время которых нужно покинуть салон и выполнить несколько упражнений, направленных на активизацию аноректальных и ягодичных мышц.

Итак, для поддержания тонуса вен при малоподвижном образе жизни требуется:

• делать перерывы во время сидячей деятельности;
• выполнять ежедневные пешие прогулки;
• заниматься спортом или посещать фитнес-зал.

Питание и рацион

Поможет и правильное питание. Первым делом необходимо проанализировать свое питание. Для этого требуется обратить внимание на периодичность своего стула. Регулярные запоры чаще всего становятся главными причинами появления геморроидальной болезни.

Поэтому человеку, страдающему от запоров, требуется как можно скорее скорректировать свой рацион. Преимущественное положение в меню должна занимать пища растительного происхождения, кисломолочные продукты.

Кушать следует маленькими порциями примерно 5-6 раз в день. Человек должен вставать из стола слегка голодным, так как насыщение происходит в течение получаса после приема пищи.

Также следует соблюдать рациональный питьевой режим, количество жидкости, употребленное за сутки, не должно быть меньше 1,5-2 литров. Лучше пить минеральную воду, так как она активизирует моторную функцию кишечного отдела.

Следует полностью отказаться от употребления алкогольной продукции, острой, соленой и пряной пищи. Это обусловлено тем, что такие продукты способны стать причиной раздражений перианальной области, а потом и открывшегося кровотечения или усиления его объемов.

Если соблюдение всех перечисленных правил не устранило запор, больному следует как можно скорее обратиться к врачу, который поможет установить причину недуга и устранить ее.

Опорожнение кишечника

Чтобы не допустить геморрой, профилактика должна касаться и характера опорожнения кишечника. Для этого следует производить дефекацию одномоментным образом, быстро. Поэтому требуется отказаться от долгого сидения в туалете, при неудачной попытке необходимо просто повторить ее снова через некоторое время.

Лучше всего переучить организм к утренней дефекации, которая происходит после завтрака. Такое переучивание происходит достаточно быстро благодаря срабатыванию гастрокишечного рефлекса.

Ни в коем случае нельзя подавлять естественные позывы к процессу опорожнения кишечника.

После посещения туалета нужно соблюдать гигиену в области анального отверстия. Для исполнения этой цели можно воспользоваться подмыванием прохладной водой, влажными салфетками, разработанными для интимных зон, туалетной бумагой мягких сортов, которая изготавливается в многослойном варианте.

Нужно избегать ежедневного использования однослойной туалетной бумаги, так как ее текстура способна вызвать раздражение, которое способствует развитию геморроя.

Профилактические меры по устранению геморроя в домашних условиях не предполагают злоупотребления слабительными препаратами. Это обусловлено тем, что такие лекарственные средства оказывают лишь кратковременный эффект, а не борются с причиной запоров.

Гигиена

Чтобы не было геморроя, обязательно требуется соблюдать интимную гигиену.

1. После дефекации нужно выполнять подмывания теплой или прохладной водой. Такой вариант – лучший способ предупреждения геморроя. Менее действенный вариант от геморроя заключается в использовании влажных салфеток.
2. Подмывание требуется завершать прохладным душем, направленным на область анального отверстия.
3. Лучше всего принимать сидячие ванны, так как они помогают отрегулировать циркуляцию крови и способствуют поддержанию анальной зоны в чистоте.

Медикаменты

При малой эффективности всех перечисленных выше средств медики могут назначить дополнительный прием лекарственных препаратов для устранения геморроя в домашних условиях. Однако стоит учесть, что остальные профилактические меры должны продолжать соблюдаться, так как прием только лекарств не сможет уберечь от развития патологии.

Что нужно пить для профилактики геморроидального заболевания? Для этого обычно назначаются препараты, которые приводят в тонус вены, препятствуют растяжению стенок сосудов, а также блокируют процессы формирования геморроидальных узлов.

Обычно используются:

• Троксерутин;
• Троксевазин;
• Флебодиа;
• Детралекс.

Используются эти лекарственные средства курсом, который имеет продолжительность до 6 месяцев. Но прием таких лекарств может порекомендовать только врач. Самостоятельное использование медикаментов чревато развитием патологий и осложнений.

Дополнительные правила

Главное правило против геморроя – избегать тяжелой физической нагрузки.

1. Чтобы блокировать развитие геморроя, необходимо полностью отказаться от анальной интимной близости.
2. Следует следить за своим организмом и не переохлаждать его. Это обусловлено тем, что переохлаждение может стать причиной развития нарушения кровообращения органов малого таза.

Упражнения от геморроя

Профилактика геморроя при сидячей работе подразумевает под собой выполнение специальных физических упражнений. Такая регулярная активность будет способствовать укреплению кровеносной системы и мышц сфинктера. Оптимальным вариантом для этого считаются упражнения Кегеля.

Именно с их выполнением довольно эффективно проводится профилактика геморроя у мужчин в домашних условиях. Каждое упражнение требуется выполнить по 5 раз в сутки. Каждый день число подходов должно увеличиваться на 5 повторений.

1. Сжатие и разжимание анальных и ягодичных мышц в очень медленном темпе. Такое упражнение занимает не более 5 секунд.
2. Повторяется первое упражнение, но в более быстром темпе на протяжении 1 минуты.
3. Следует выполнять движения мышцами промежности, будто выталкивается какой-либо предмет изнутри.

Огромным плюсом этого комплекса является его абсолютная незаметность, поэтому люди могут его выполнять везде, где посчитают нужным: даже на работе или в общественном транспорте.

Чтобы защитить себя от геморроидальной патологии, человек должен вести правильный образ жизни, с умеренной активностью, рациональным питанием, поддержанием гигиены. При сидячей работе необходимо уделять время для регулярных упражнений, которые помогут привести в норму кровоток тазовой области. А завершать сидячий день лучше плаванием или фитнес-тренировкой.

Соблюдение всех перечисленных профилактических правил позволит не только избежать развития геморроя, но и поддержать здоровье организма.

Мы привыкли стыдиться тех болезней, которые находятся «ниже пояса», поэтому визит к доктору откладывается в долгий ящик, так, давайте поговорим, о такой деликатной теме, .

По статистике, каждый десятый человек страдает геморроем, а если учесть, что число офисных работников увеличивается каждый день, то уровень заболевания растет с бешенной скоростью. Врачи давно вписали офисных работников в группу риска, потому что малоподвижный образ жизни, только провоцирует появления недуга.

Современный человек большую часть времени проводит в положении сидя – дома, в транспорте, на работе. Это вызывает плохую циркуляцию крови в сосудах, что приводит к нарушению кровообращения в области малого таза и к тромбозу.

Кроме сидячего образа жизни, причиной развития такого заболевания, может стать генетическая предрасположенность, другими словами, человек может унаследовать нарушения кровообращения в сосудах. Существует еще один немаловажный фактор провоцирующий данный недуг – это неправильное питание. Еда «всухомятку» и набегу – прямой путь к появлению проблем с дефекацией. Недостаток жидкости, жирные фастфуды приводят к запором, а это становиться благоприятной почвой для появления геморроя.

Причины заболевания достаточно обыденные, но только последствия могут быть плачевными, вплоть до развития опухоли. Поэтому, при первых признаках геморроя желательно незамедлительно обратиться к врачу, чтобы начать комплексное лечение.

Геморрой от сидячей работы имеет яркую симптоматику, поэтому перепутать его невозможно:

Чувство жжения и тяжести;
Дискомфорт в зоне заднего прохода;
Кровотечения;
Затруднение и сильные боли при дефекации.

Что может избежать геморроя при сидячей работе – простые привычки

Профилактика геморроя не вызывает никаких трудностей, главное, чтобы человек относился к этому серьезно. Как правило, это всем известные правила здорового образа жизни.

Для начала, чтобы не заработать геморрой на сидячей работе, необходимо в свой график включить физические упражнения. В особенности, это относится к тем гражданам, которые сидят на рабочем месте около 8-ми часов. Наиболее распространенный метод избежать геморроя при сидячей работе – это занятие плаванием.

Для каждого офисного работника должно существовать неизменное правило – при желании поменять положение тела, предпочтительней встать и пройтись по кабинету, а не закидывать ногу на ногу. Данная поза вызывает плохую циркуляцию крови в области малого таза. Также можно сходить за кофе, подойти к окну, сделать несколько кругов вокруг рабочего стола. Конечно, в идеале сделать небольшую зарядку, чтобы исключить геморрой от сидячей работы, только вот основная масса людей не решиться на это в условиях «открытой рабочей зоны».

Особое внимание необходимо уделить рациону питания. Каждый день надо употреблять свежие продукты, фрукты и овощи, которые богаты клетчаткой. Также немаловажно принимать пищу в одни и те же часы. Налаженная работа желудочно- кишечного тракта, поможет избежать геморроя на сидячей работе.

Еще одно правило – питьевой режим. За сутки человек должен выпивать 2 литра чистой воды. При нормализованном водном балансе, можно не беспокоиться, что вас может коснуться такая проблема, как геморрой от сидячей работы.

Увы, не во всех случаях, профилактика заболевания, может предотвратить появление геморроя. К примеру, очень сложно нейтрализовать наследственный фактор. В такой ситуации нужно своевременно обратиться к специалисту. Он проведет должную консультацию, назначит нужные анализы, и выпишет правильный курс лечения.

Сегодня, существует масса препаратов, которые в силах снять дискомфортные симптомы болезни, к тому же они помогают укрепить внутри организма кровеносные сосуды. Отдавая предпочтение венотоникам, лучше выбирать те, что имеют натуральный состав, доказали свою эффективность и прошли клинические испытания.

Не думайте про стыд

Геморрой от сидячей работы – это очень распространенное заболевание, порой его именуют, как «эпидемия офисных сотрудников». В действительности, не так уж и критично, просто нужно помнить о банальной профилактике и по мере поступления проблемы обращаться к доктору. Запомните, нет ничего неудобного или постыдного в заботе о своем здоровье.

Отнеситесь к этому заболеванию очень серьезно, и возьмите на заметку правила, как избежать геморроя при сидячей работе , ничего нет важнее вашего здоровья, так позаботьтесь о нем должным образом.

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, рано или поздно сталкиваются с таким заболеванием, как геморрой. Многие интересуются, может ли геморрой пройти сам, ведь в начале своего развития данная патология не сильно беспокоит. Серьезные проблемы начинаются на третьей стадии болезни. В этот период самолечение не только не поможет, но и может оказаться опасным для здоровья. Как бы ни оттягивали поход к доктору, он все равно свершится. Но лучше всего не допускать появления патологии.

Что делать, если у вас геморрой от сидячей работы?

Геморрою подвержены люди, которые большую часть дня проводят в положении сидя. При малоподвижном образе жизни в венах и артериях, расположенных в стенках кишечника, происходит застой крови. Сосуды не выдерживают давления и растягиваются. В результате получается геморроидальный узел.

Сидячая работа может привести к геморрою

Чтобы избежать влияния данной патологии, достаточно немного изменить свою жизнь и привычки, а именно:

• Отказаться от долговременного одевания тугих поясов и тесной одежды.
• Нежелательно сидеть длительное время на мягком стуле или кресле.
• Необходимо правильно питаться. То есть, отказаться от фастфудов, газированных сладких напитков, алкоголя.
• Геморрой возникает у людей, которые любят острую, копченую, маринованную еду. Поэтому такие продукты нужно употреблять по минимуму, а лучше от них и вовсе отказаться.
• В рационе должны присутствовать жидкие блюда. В течение дня следует выпивать около двух литров воды.
• Запрещается при первых признаках геморроя заниматься велоспортом и верховой ездой. Также не разрешается поднимать тяжести.

Не все люди знают, что геморрой не всегда сопровождается болевым синдромом. Он возникает, когда заболевание уже находится в запущенной форме. То есть увеличиваются и пережимаются. В большинстве случаев происходит инфицирование, которое становится причиной болевых ощущений.

Хотя все индивидуально, у кого-то появляются болевые ощущения при акте дефекации при возникновении маленькой трещины, а кто-то спокойно себя чувствует с выпавшими узлами.

Доктор проводит пальцевое исследование, а также назначает колоноскопию, чтобы исключить более серьезные заболевания.

Правильное питание при геморрое

Работа – не помеха для профилактики геморроя

Правильная организация рабочего места способствует повышению работоспособности сотрудника. Но для здоровья это не очень хорошо, поскольку возникает геморрой от сидячей работы.

Из-за малоподвижного образа жизни развивается венозная недостаточность. Поэтому при организации рабочего места обязательно сделайте так, чтобы для выполнения некоторых действий нужно было хоть немного вставать и делать несколько шагов. Например, недалеко от стола поместите принтер либо на полочке положите нужные бланки документов.

Обязательно во время сидячей работы следует делать перерывы. Длиться они должны 2-4 минуты. В этот период двигайтесь, можно сделать легкие упражнения, например:

• наклоны;
• приседания;
• потягивания;
• махи ногами.

Обратите внимание на свой стул или кресло. Сидение мягкое? Замените его на твердое.

В процессе работы можно проводить тренировку для ягодиц, которая послужит прекрасной профилактикой геморроя для женщин, обладательниц сидячей работы.

Гимнастика на рабочем месте

Мало физической активности и у водителей автотранспорта. Для них отличным средством, чтобы разогнать кровь в малом тазу, является специальная массирующая подушка. Она не дает застаиваться крови, тем самым предупреждая появление геморроя.

Водители обязаны делать по возможности остановки, выходить из транспорта и немного прохаживаться. Желательно при этом глубоко дышать, это стимулирует кровообращение и предотвращает застой крови.

Упражнения для профилактики геморроя при сидячей работе

В офисе на рабочем месте можно делать упражнения Кегеля. Они очень просты и незаметны для посторонних:

• Состоит тренировка из напряжения и расслабления мышц ануса и промежности.
• Длительность упражнения от 10 до 15 минут.
• В начале тренировок следует за один подход делать 30 упражнений, постепенно увеличивая их до 100.

Упражнения Кегеля увеличивают тонус мышц тазового дна и способствуют улучшению кровообращения.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Профилактикой геморроя при сидячем образе жизни также является сжимание ягодичных мышц в течение трех секунд. Повторять нужно упражнение 10-15 раз. На протяжении всего дня желательно совершить до 50 подходов. Это упражнение также придаст упругости ягодицам.

Упражнения можно выполнять дома, например, при просмотре сериала или проведении досуга в интернете.

Что делать для профилактики геморроя?

Для восстановления кровотока можно пройтись пешком несколько остановок, если позволяют погодные условия. В выходные дни можно устроить продолжительную прогулку в сквере. Благоприятно на кровообращение влияет плавание.

Еще одним важным аспектом в профилактике геморроя является лишний вес. Его избыток увеличивает повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а также способствует развитию варикозного расширения вен.

Дома, в свободное время, можно делать несложные физические упражнения, например, ножницы или велосипед. Они убирают застой крови в сосудах и повышают упругость мышц.

Помните, что лучше перестраховаться и не допустить развитие болезни, чем потом ее лечить. Здоровый и активный образ жизни укрепляет иммунитет и увеличивает продолжительность жизни.

Но уж если заметили первые признаки геморроя, не тяните с визитом к доктору.