Как победить уныние и печаль? Как избавиться от тоски – советы психолога.

Статистика показывает, что зимой человек чаще всего впадает в уныние, апатию и депрессию. Теряет радость в жизни, думает о плохом. Как избавиться от уныния и легко перейти от зимы к весне?

Известно, что всему свое время. Так есть время очищаться, а есть время наполняться. Осень и зима — это время очищения. А весна и лето — время наполнения.

Именно поэтому зимой зачастую тоскливо и хочется солнца, а весной и летом нам так легко и радостножить.

Зима — это период, когда властвует богиня Мара, которая посылает нам множество душевных испытаний, духовных и физических. Достойно пройдя все испытания зимней богини, человек очищается.

Очищаться и обновляться — это как снять старую кожу. Помните, в сказках об этом говорилось? Сначала надо пройти через определенные препятствия, действия необходимые совершить, а потом уж будешь счастливым.

И Иван-Царевич свои испытания проходил, чтоб любимую свою найти, и Царевна-Лягушка пекла, шила да плясала, чтоб счастье свое женское обрести.

Поэтому, если человек вовремя с осени не начал очищение, тогда зимой “болезнь”, то есть хандра его уж точно с головой накроет.

Если человек хорошо поработал душевно, все западки да обиды отпустил, задачи и цели свои на будущий год простроил, тогда в его жизни наступает весеннее обновление и радость пребывает в его душе .

Кто виноват, или что делать?

Хорошо тем, скажете вы, дорогие читатели, кто знает законы природы, да еще и по этим законам живет. Мол, зимой очищаться…

А если уж прихватило? Если стрекоза все лето красное пропела, а тут уж и зима пришла? Если уж напала такая тоска неземная, что и делать ничего не хочется, и свет добрый не мил, дела не в радость, и желания напрочь куда-то все разом исчезли! Что делать в таком случае?

Ответ прост на самом деле. Можно конечно закрыться в четырех стенах, бездействовать, жалеть себя, и медленно, но уверенно, я бы сказала, улиточными шагами двигаться к завершению столь не радостной и несчастной жизни.

А потом переродиться и… эгегей! Наша песня хороша, начинай сначала!

И, как вы, дорогие читатели, уже поняли, снова весело шагать тот же жизненный путь с непройденными, а зачастую и усугубленными задачами из прошлой жизни, и все это весело, ну или снова невесело, распутывать.

И есть другой вариант. Просто понять, что никуда от своих жизненных программ не деться. Решать задачи свои все равно придется. Не в этой жизни, так в следующих. Поэтому лучше все быстренько разрулить, говоря молодежным языком, перестать хандрить и продолжать жить в добром здравии и отличном расположении духа.

Шутки шутками. Но на самом деле, когда у человека наступает уныние, когда постоянно хочется плакать и душа разрывается от боли и страданий, когда все нутро кричит “я так больше не могу”, у человека, действительно, остается очень мало сил, чтоб самостоятельно справиться.

В такие моменты важно и жизненно необходимо рассказать своим родным и близким о том, ЧТО вы чувствуете , О ЧЕМ думаете . И просить их о помощи.

Если же вы все же видите впереди себя маленькую, хоть даже совершенно малюсенькую соломинку, за которую можете ухватиться и исцелиться от уныния и депрессии, тогда соберите всю волю в кулак и… решительно хватайтесь!

Как избавиться от уныния. 11 способов пробуждения

Прежде чем перечислить список спасительных “соломинок” для избавления от уныния, хочу сказать следующее.

Однако, более эффективно будет к одному совершенному действию постепенно добавлять следующее, и затем следующее. Пока вы самостоятельно не начнете придумывать для себя СВОИ способы избавления от уныния .

Также будет важным отметить, депрессия, апатия, уныние, тоска, нежелание что-либо делать, нежелание жить — все это признаки духовной болезни.

Это верный знак того, что у вас не простроены жизненные цели, вы не знаете куда двигаться дальше. Жизнь “как в тумане”. Или же вы живете не свою жизнь, не свои цели достигаете, а навязанные вам, не свои желания хотите.

Выделите себе время для того, чтобы поразмышлять: каков мой смысл жизни, для чего я живу, в чем по-моему мнению мое предназначение.

Если хотите, можете воспользоваться помощью родных, поспрашивайте их о ваших талантах и умениях. В них и будет крыться отгадка, для чего вы родились и какими инструментами для осуществления вашего предназначения обладаете.

Ищите причины, ради чего вы живете. Ищите и обрящите.

Да пребудет с вами сила в этом занятии. И вообще.

Подытожим

Итак, дорогие читатели.

Как вы видите, существует достаточно способов избавиться от уныния. По правде сказать, самое трудно в этой работе — это заставить себя преодолеть «немощность» и бессилие и что-либо сделать. Но всё возможно.

Самое важное , если вы почувствовали, что впадаете в уныние, не стоит поддаваться этому чувству. Гоните его прочь, пока не поздно.

Выбраться из глубокого рва сложнее, чем выйти из маленькой ямки или, шагая и зацепившись за кочку, удержаться на ходу.

Придумывайте свои способы избавления от уныния, апатии и депрессии. Кстати, можно присваивать себе награды за проделанную работу, призы выдавать. Об этом уж договаривайтесь с вашей фантазией.

Помните, если в вас есть хоть один луч надежды, что все будет хорошо, если вы обладаете хоть каплей желания улыбаться и снова чувствовать счастье в груди, если ваша душа хоть на секундочку рада свету дня или доброму слову — значит не все еще потеряно!

Крепче и уверенней цепляйтесь за ту соломинку, которую вам подсовывает жизнь. Хватайтесь и держитесь.

Глядишь, соломинка чудесным образом превратится в прочную палочку, палочка затем в крепкий шест, а потом вы и вовсе выберетесь из болота на берег и радостно побежите по просторам жизни.

Тогда наступит долгожданное весеннее обновление!

Каждый день уверенными шагами идите к своей радости, преодолевайте грусть-тоску, совершайте самые невероятные для вас действия — главное, чтоб вы снова почувствовали себя счастливым человеком, который хочет жить творить и радоваться жизни!

С любовью к вам, дорогие читатели!

П.С.: И в завершении сего повествования, хочу подарить вам композицию Аллы Пугачевой «Держи меня, соломинка».

Алла Пугачева «Держи меня, соломинка». Слушать

П.П.С.: А какие способы наполнения радостью используете вы? Напишите в комментариях, пожалуйста. Мне очень интересно!

ОЧИЩЕНИЕ ДУШИ

Ты хочешь узнать практические способы очищения от уныния, депрессии, страхов?

Узнай:
✔ Как избавиться от болезней или не благих душевных состояний.
✔ Различные методы и способы кресения.
✔ Избавься от негативных программ.

Курс "ИСПРАВЛЕНИЕ КРИВИЗНЫ ДУШИ " - это, то что тебе нужно!

Если вас достали тоска, обида, душевные страдания и вообще все не ладится, надо помочь себе.

Вам понадобится какой‑то сосуд, например, стеклянная банка. Главное, чтобы у нее была плотная крышка. Дождитесь 13‑го числа и позаботьтесь о том, чтобы в полночь этого дня вам никто не помешал. Сядьте за стол, зажгите свечу, возьмите чистый лист бумаги и ручку с красными чернилами.

Пять минут смотрите на пламя свечи и думайте о том, что вас терзает, беспокоит, от чего вам необходимо избавиться. Потом напишите все, что вам пришло в голову, касающееся вашего состояния. Не старайтесь писать гладко, пишите, что придет на ум.

Записав, скомкайте бумагу и подожгите от пламени свечи. Заранее приготовьте пепельницу или тарелку для пепла. У меня давно существует магическая бронзовая пепельница из Индии. Все обряды, а их немало, связанные с сжиганием бумаги, я делаю в ней.

Пока записка горит, говорите о том, что от вас уходит тоска, вы избавляетесь от душевных мук, от тяжести и депрессии, от всего того, что мешает нормальной жизни. Когда бумага догорит, скажите: «Да будет так и так будет!»

Опустите пепел в банку и крепко ее закройте со словом: «АЛЬМИНАР!» Потушите свечу и продолжите обряд. Надо делать все быстро. Банку с пеплом поставьте в железное ведро или кастрюлю (только - железное, не в пластмассовое!), накройте крышкой ведро (или кастрюлю). Идите спать и лягте наоборот: ногами туда, где раньше лежали головой. Под кровать обязательно положите две скрещенные ложки - они помогут восстановить силы.

На следующий день в 12 часов вам надо пойти к ближайшему пруду или ручью. Закиньте банку с пеплом в воду как можно дальше и скажите:

Пусть душевная тоска уплывет от меня,

Пусть ко мне вернутся вновь

Радость, счастье и любовь!

Да будет так и так будет!

И бросьте вдогонку банке все, что подвернется под руку: палку, камень, горсть песка. Уйдите быстро и не оглядываясь.

Дома снова зажгите свечу и подержите над ней руки. Согретыми руками проведите по лицу, умойтесь энергией огня, дотроньтесь до груди, до солнечного сплетения, закройте свою рану энергетически. Повторяйте эти движения, пока не станет спокойно и хорошо на душе. Отдохните, никуда не торопитесь, дела подождут. Полежите, запомните свои ощущения. И повторите ритуал со свечой несколько дней подряд по утрам и вечерам.

Не жалейте на него времени. Скоро вы себя не узнаете. И куда ушла ваша унылость?!

Здравствуйте уважаемые читатели моего блога! Сегодня я решил структурировать и собрать топ методов, которые помогут в таком вопросе, как победить депрессию уныние и тоску. Хоть порой эти состояния и оказываются для нас ресурсными и полезными, хотя бы для развития и получения опыта, но если их проживание затягивается – необходимо применять меры, иначе они могут разрушить отношения с другими людьми, здоровье, карьеру и вообще жизнь.

О чувствах

Про депрессию я уже рассказывал в статье , а вот уныние и тоска – ощущаются физически, в виде тяжести на лице, груди, сердце и вообще по всему телу. Человек, проживая их, более расслаблен, у него замедляются психические и соматические процессы, да и вообще, темп жизни становится очень заторможенным.

Хандра выполняет полезную функцию, потому что даёт возможность приостановиться и оглянутся, чтобы осознать, что со мной происходит, где я сейчас, пересмотреть свои ценности и, вообще, иначе взглянуть на обстановку, ведь порой в спешке мы не успеваем заметить себя и других, отследить свои чувства и потребности. Но есть и обратная сторона, когда человек начинает получать удовольствие от этого расслабленного и тягучего состояния.

А если присутствует склонность к пессимизму, тогда риск попасть в замкнутый круг негативного мышления только увеличивается. И мрачное мировосприятие становится его постоянным спутником, усиливая депрессию. Поэтому давайте рассмотрим варианты, с помощью которых возможно улучшить свою жизнь и избавиться от внутренней пустоты.

Топ 15 лучших методов

1.Ответственность

Взять ответственность в свои руки и сказать себе: «У меня только одна жизнь, и только от меня зависит, во что я её превращу и как проживу!». Не нужно надеяться на другие обстоятельства и людей, поймите, что какая бы судьба не была предопределена, в любой момент мы можем её изменить. Ведь если человек решил, что ему не везёт и жизнь его бессмысленна, никто и ничто не сможет ему помочь. Наше внимание избирательно, и тогда просто не будут замечаться какие-либо возможности и шансы, а акцентирование будет только на неудачах. Ваша жизнь зависит только от вас! К примеру, посмотрите мою статью , и вы увидите, что эти герои были в самых разных ситуациях, порой в таких, когда выхода не было видно, и всё равно смогли взять себя в руки, не сдались и добились мирового признания.

2.Испытания

В нашей жизни не происходит что-то просто так, испытания даны для того, чтобы мы развивались. Поэтому проанализируйте и пофантазируйте о том, почему это произошло с вами? Уныние и тоска не возникают просто так, а вследствие каких-либо событий или неоправданных ожиданий.

3.Планирование и контроль

Чтобы вернуться к жизни, важно понимать, что вас где-то ждут, что есть запланированные дела и необходимость выходить из дома. Самым лучшим лекарством при депрессии и подобных эмоциональных расстройствах и потрясениях – это работа, как только человек выпадает из ритма жизни, когда никуда не надо идти, когда не знает чем заняться и вообще, кому он нужен, а есть только желание того, чтобы день поскорее закончился – выбраться будет очень сложно. Поэтому планируйте каждый свой день, чтобы он не был похожим на другой, превращаясь в обыкновенное рутинное существование.

4.Питание

16. Научитесь прощать

Это очень важное качество, прощать людей, обиды, предательство, какие то жизненные ситуации и т.д. А как это сделать, вы можете почитать в этой инструкции .

Заключение

На этом всё, уважаемые читатели! Помните, что только от вас зависит качество вашей жизни. Найдите в себе силы оглянуться и заметить всё её разнообразие, и тогда никакая тоска и уныние не помешает наслаждаться ею. Не забывайте подписываться на обновления блога. Пока пока.

У каждого из нас бывают плохие дни, когда все идет наперекосяк. Но не позволяйте им появляться в вашей жизни слишком часто, чтобы они не влияли на ваше настроение, а также на настроение ваших близких. Когда мы настраиваем себя на что-то нехорошее, в результате это нехорошее, скорее всего, и произойдет. Но помните, что все плохое когда-нибудь проходит. Как говорится, время лечит.

Шаги

Составьте список того, за что вы благодарны и список того, что делает вас счастливым. Не будьте слишком серьезны, научитесь смеяться над собой, посмотрите свои любимые смешные видео. Не принимайте никаких важных решений, пока вы находитесь в состоянии тоски и печали. Когда вы почувствуете себя лучше, сможете объективно оценить ситуацию, ее плюсы и минусы. Чаще делайте что-то, что приносит вам удовольствие или что-то, что вам хотя бы не противно делать, например, наведите порядок в квартире или почитайте свою любимую книгу (занятость – лучшее лекарство от грусти и тоски!).

Встретьтесь с друзьями и постройте планы на будущее. Скорее всего, вы получите от этого массу удовольствия. Не ожидайте от себя слишком многого. Старайтесь каждый день делать что-то из того, что вас пугает. Как только вы преодолеете свой страх, ваша самооценка поднимется, и вы точно почувствуете себя лучше. Побалуйте себя: купите себе (или своему другу) небольшой подарочек. Расслабьтесь. Прогуляйтесь, побудьте наедине с собой, чтобы все обдумать. Примите горячую ванну или послушайте любимую музыку. Выспитесь. Усталость всегда заставляет вас чувствовать себя раздраженным и злым, даже если на это нет никаких объективных причин.

Больше обнимайтесь. Всем нравится обниматься. Это принесет удовольствие не только вам, но и тому, кого вы обнимаете. Помните, ваше состояние – очень распространенная проблема, с которой сталкивался хоть раз каждый. Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете. Вместе вы сможете разобраться в своих эмоциях и чувствах.

Выполняйте активные упражнения. Когда вы тренируетесь, ваш организм выделяет специальные химические вещества – эндорфины, которые улучшают настроение. Можете скушать плитку шоколада, потому что шоколад тоже улучшает настроение. Регулярные физические упражнения помогут поддерживать аппетит и режим сна, что очень важно для вашего здоровья и психического состояния. Попробуйте выполнять упражнения, которые помогут вам расслабиться: займитесь йогой, больше гуляйте, читайте вдохновляющие вас книги. Не зацикливайтесь на своих ошибках и неудачах. Подумайте о том, что вам в себе нравится. Вспомните, что хорошего вы сделали, кому помогли. Или подумайте, кому вы можете помочь. Гордитесь собой и своими достижениями.

Кушайте здоровую пищу. Правильное питание улучшит не только ваше физическое самочувствие, но и моральное.

Ставьте перед собой реалистичные цели. Всегда беритесь за то, что сможете довести до конца. Перестаньте беспокоиться о том, что все равно не сможет произойти. Найдите себя. Ведите дневник. Ваш дневник будет чем-то вроде вашего собеседника, вы всегда сможете рассказать ему все свои переживания, он вас никогда не осудит. Находите время, чтобы веселиться.

Сделайте добрый бескорыстный поступок, например, пожертвуйте в пользу местного приюта или лечебного учреждения. Подумайте о том, насколько вы счастливый человек, ведь у вас есть крыша над головой, еда, близкие люди. Постарайтесь занять себя, помогая другим людям. Тогда у вас не останется времени расстраиваться по поводу своих проблем.

Не пытайтесь убежать от плохих мыслей (особенно при потере любимого человека). Если они пришли на ум – сражайтесь с ними! Думайте над ними, но не позволяйте им взять над вами верх. Научитесь ими управлять. Например, если вы находитесь на работе, оставьте их. Вернетесь к ним, когда будете наедине с собой. Научившись управлять своими мыслями, вы станете морально сильнее.

Помните, что ваш разум – это своего рода поле битвы. И именно вы должны одержать в этой битве победу. Если вы сможете решать любые проблемы и управлять мыслями, которые приходят вам на ум, больше не имеет никакого значения, хорошие эти мысли или нет. Вспомните вопрос французского философа Жана Бодрийяра: «если в лесу упадет дерево, а вокруг никого нет, раздастся ли треск?»

1. Не стесняйтесь плакать. Плач поможет вам справиться с болью от потери близкого человека, ссоры в семье и т.д. Помните, что вы НЕ ЕДИНСТВЕННЫЙ на свете с такой проблемой! Вместе со слезами выйдет вся злость, обида и негативные эмоции. Не стесняйтесь плакать.

   • Слушайте музыку, танцуйте и пойте. Не думайте о плохом. То, что кажется на первый взгляд сомнительным, в конце концов может оказаться хорошим, приятным и полезным.
   • Если вам грустно, поиграйте со своими домашними животными.
   • Релаксация и развлечения – лучшие способы почувствовать себя лучше.
   • Если вы читаете эту статью, чтобы помочь кому-то, худшее, что вы можете сделать – это принимать печаль как ерунду, пустяк. Лучшее, что вы можете сделать – это объяснить человеку, которому хотите помочь, что его печаль обоснованна и имеет ряд причин. Не ругайтесь, это только заставит человека чувствовать себя отвратительно, еще больше замыкаясь в себе.
   • Примите горячую ванну. Очень важно просто лечь и расслабиться.
   • Поговорите с кем-нибудь. Если вам грустно, и вы не можете решить свою проблему самостоятельно, поделитесь ей с другом или близким, потому что они, наверняка, смогут выслушать вас и помочь советом.
   • Если вам нравится музыка, как можно чаще слушайте ее.
   • Помогайте другим. Обычно то добро, которое вы делаете другим, возвращается к вам. Помощь тем, кто в этом нуждается – отличный способ поднять себе настроение.
   • Вспомните все моменты своей жизни, когда вы были очень счастливы. Эти воспоминания о счастливых моментах поднимут вам настроение, заставят вас улыбаться и быть благодарным за то, что когда-то у вас были такие прекрасные моменты. Возможно, это время, проведенное с любимым человеком, с мамой, папой, сестрой или братом. А, может, это моменты, проведенные с близкими друзьями. Вспоминайте и улыбайтесь.
   • Чаще собирайтесь с друзьями и делайте что-нибудь интересное и запоминающееся. Это отвлечет вас от плохих мыслей и поднимет настроение. Посмотрите вместе комедию, походите по магазинам, посидите в кафе. Все, что бы вы ни делали с друзьями, должно принести вам массу удовольствия и новых впечатлений.

Все люди в ходе нормальной жизнедеятельности периодически сталкиваются с различными проблемами и трудностями. Все это вызывает плохое настроение. Иногда же плохое настроение, а точнее его отсутствие в целом может быть вызвано всеобщей апатией и не удовлетворенностью своей жизнью. Так или иначе, длительное пребывание в тоскливом состоянии может вызвать депрессию.

Многие этим понятием называют просто длительное отсутствие хорошего настроения, однако клиническая депрессия - это серьезное психическое расстройство, лечением которого занимаются специалисты. В общем если вы еще не собираетесь сводить счеты жизнью, а в таком случае вам стоит обратиться к психологу, но уже давно утратили вкус былой, полной радости жизни, вам помогут наши простые советы.

Общайтесь с друзьями

Ученные доказали, что общение с хорошими друзьями устраняет депрессивные настроения не хуже медицинских препаратов и дорогих сеансов психотерапии. Старайтесь, как минимум раз в неделю разговаривать с кем-то из друзей. Какая-либо социальная активность в целом способствует повышению самооценки и побуждает к различным позитивным изменениям.

Ешьте морепродукты

Многие исследования установили связь между низким уровнем содержания в организме жирных кислот типа омега-3 и вероятностью развития депрессии. Эти кислоты в большом количестве содержаться в большинстве морепродуктов, в частности в морской рыбе.

Играйте с домашними питомцами

Ученные доказали, что в процессе "общения" с животными у людей интенсивно вырабатываются "гормоны радости ". Это занятие отлично и нервное напряжение, а ведь именно эти факторы вызывают депрессию. Не расстраивайтесь, если у вас нет четвероногого друга. Поиграйте с соседским псом, или чаще заходите в зоомагазин.

Ешьте фрукты

Фрукты богаты витаминами, а без них не возможно полноценное функционирование организма в целом. Витамины группы В способствуют укреплению нервной системы, и выработке в организме гормонов, поднимающих настроение. Также эти витамины добавляют в состав многих антидепрессантов. Например, витамины этой группы в большом количестве содержатся в авокадо.

Массаж

Массаж способствует нормальной выработке серотонина в мозге. Это вещество отчасти отвечает за хорошее настроение человека. Для подобной стимуляции настроения совсем не обязательно ходить в дорогой салон. Попросите вашего любимого человека или друга просто помассировать вам спину. Результат не заставит себя долго ждать.

Чаще гуляйте

Прогулка под открытым небом, на свежем воздухе способствует образованию в мозге необходимых для хорошего настроения нейромедиаторов. В зимнее время прогулки становятся даже более актуальными. Зимой существует большая вероятность столкнуться с длительным упадком настроения. Это связано с недостатком солнечного света в это время года. А в ходе ходьбы, как и при других видах физической активности, вырабатывается необходимое количество веществ, отвечающих за хорошее настроение. Поэтому зимой старайтесь компенсировать отсутствие солнечного света прогулками.

Дыхание

Часто легкая депрессия объясняется чисто физиологически. Одной из физических причин ее возникновения является недостаточная вентиляция легких. Для того чтобы быть здоровым и в хорошем настроении нужно глубоко дышать, использовать весь потенциал легких. Для того, чтобы поупражнять грудную клетку, сковывающую легкие, выполняйте каждое утро следующее упражнение. Ложитесь на край кровати, свесив с нее голову. В каждую руку возьмите небольшую гантель и опустите их за голову. В таком положении сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов при этом старайтесь развернуть грудную клетку как можно шире.

Кофеин

В умеренных количествах кофеин снижает риск возникновения депрессии. В течении дня выпивайте несколько чашек чая или кофе.

Рутина

В некоторых случаях депрессия обусловлена скукой. Серые будни, так называемая рутина становится причиной утраты радости и удовольствия от жизни. Сделайте свою жизнь разнообразной. Начните с мелочей. Добирайтесь на работу другим маршрутом, найдите себе новое увлечение, чаще путешествуйте и так далее.