Что делать если при беге болит бок. Почему при беге болит правый бок под ребром

У всех, кто сталкивался с этими неприятными ощущениями, сразу возникает ряд вопросов: почему болит бок при беге, как этого избежать и стоит ли в этом случае бежать, превозмогая боль.

В зависимости от характера боли, ее локализации и условий возникновения можно выделить несколько основных причин:

1. Плохая разминка, чересчур интенсивная нагрузка, слабый уровень выносливости.
2. Неритмичное, частое и поверхностное дыхание.
3. Недавний или чересчур плотный завтрак.
4. Хронические заболевания печени, желчного пузыря, поджелудочной железы.

Давайте разберем эти причины подробнее и выясним почему болит бок при беге.

С физиологической точки зрения существует две теории, объясняющие это явление. Чаще всего колющая боль в боку появляется у тех людей, которые не разогрелись перед началом упражнения или плотно поели накануне.

Теория А - Во время выполнения упражнения наша кровь, минуя диафрагму, направляется в конечности.

Диафрагма - это мышца, которая отделяет желудок и брюшную полость от сердца и легких. Это одна из главных мышц, задействованная в дыхании. Большинство ученых полагают, что боль возникает как следствие недостаточного кровоснабжения диафрагмы, что приводит к её спазму.

Теория Б - Колющая боль вызывается жидкостью, которую наш организм вырабатывает для пищеварения. Это приводит к тому, что кишка начинает дергать связки, прикрепленные к диафрагме.

Фактор, который также влияет на возникновение боли в боку - слабое развитие дыхательной мускулатуры, которая не обеспечивает должного расширения грудной клетки.

Боль в боку слева и справа:

Боль в левом боку - связана с переполнением селезенки кровью (растягивание селезеночной капсулы).

Боль в правом боку (печеночно-болевой синдром) - связана с переполнением печени кровью (растягивание печеночной капсулы).

1. Плохая разминка, чересчур интенсивная нагрузка, слабый уровень выносливости

В состоянии покоя в организме человека циркулирует примерно 60-70% всего объема крови. Остальная часть депонируется в органах и тканях: например, в селезенке. При резком увеличении нагрузки, резервная кровь быстро поступает в круг кровообращения. Печень увеличивается в объеме и давит на печеночную капсулу, снабженную огромным количеством нервных окончаний. В результате возникает боль в правом подреберье - так называемый печеночно-болевой синдром.

Такое явление характерно для здоровых, некурящих людей с низким уровнем тренированности (вспомните, школьные забеги: наверняка уже после первого круга по стадиону девочки дружно хватались за правый бок).

Иногда боль бывает в левом боку - так реагирует на резкое увеличение объема крови селезенка.

Что делать

Во-первых, обязательно разминайтесь перед пробежкой . Цель разминки - постепенно «разогреть» организм: увеличить кровоток, подготовить мышцы (в том числе и мышцы внутренних органов) к нагрузке. Если вы пренебрегаете этим правилом, то резкий выброс крови в сосудистое русло, а значит и болевой синдром, вам обеспечены.

Во-вторых, начинайте с малых нагрузок и небольшой продолжительности тренировок. На первых тренировках бег может составлять всего 10-15 минут и это вполне нормально. С постепенным увеличением выносливости боли в боку перестанут вас беспокоить.

В-третьих, сразу при возникновении боли, сбавьте темп или перейдите на шаг (только не останавливайтесь резко!), расслабьте плечи и руки, сделайте несколько наклонов туловища и подышите глубже.

Надавите тремя пальцами на область, где боль сильнее всего , и держите до тех пор, пока она не прекратиться; или также тремя пальцами помассируйте болезненную область. Часто этого бывает достаточно, чтобы боль отпустила.

2. Неритмичное, частое и поверхностное дыхание

Неправильное дыхание также может спровоцировать боль. Например, если в диафрагмальную мышцу не поступает достаточного количества кислорода, происходит спазм и человек чувствует боль в верхней части живота.

При поверхностном и частом дыхании экскурсии диафрагмы очень малы, поэтому приток крови к сердцу уменьшается и кровь застаивается в печени, увеличивая ее объем. А далее - все та же боль в правом боку из-за давления переполненного органа на печеночную капсулу.

Что делать

С самых первых секунд пробежки контролируйте дыхание — не сбивайте дыхание.
При беге корпус должен быть вертикальным , так как хорошая осанка необходима для полноценного глубокого дыхания. Бежать лучше в комфортном для себя темпе

Дышите равномерно на счет: два шага — вдох, два - выдох (можно вдыхать и выдыхать на 4 шага - это индивидуально и зависит от особенностей организма и темпа бега). Вдох через нос, выдох через рот.
Если боль возникла из-за спазма диафрагмы, сделайте как можно более глубокий вдох, сложите губы трубочкой и выдыхайте максимально медленно.

Если боль не отпускает, нужно постепенно остановиться и расслабиться, чтобы успокоить сведенные судорогой мышцы. Затем попытайтесь сильно втянуть живот, чтобы повысить тонус мышц пресса. Одновременно сделайте несколько сильных вдохов-выдохов через нос.

3. Недавний или чересчур плотный завтрак

Сразу после приема пищи организм бросает все силы на ее переваривание. Желудок увеличен в объемах, трудится над ферментацией и измельчением. Печень активно участвует в нейтрализации токсинов, ее сосуды расширены.

Чем тяжелее пища, тем больше приходится работать желудочно-кишечному тракту. Форсированный бег вызывает дополнительный прилив крови, увеличивая и без того немалый объем органа. Результат все тот же - боль в правом боку.

Что делать

Во-первых, завтракать не позже чем за 40 минут до пробежки . Если завтрак был плотным, то время нужно увеличить до 1-1,5 часов.

Во-вторых, не кушать перед тренировкой чересчур тяжелую пищу: жирное, жареное, острое, копченое . Отдайте предпочтение кисломолочным продуктам, легким салатам, отварному рису, крупяным кашам.

В-третьих, варьируйте интенсивность тренировки. Если чувствуете, что желудок все еще работает над съеденным завтраком, оставьте попытки бежать в полную силу. Сконцентрируйтесь в этот день на технике бега, правильном дыхании. А интенсивную пробежку оставьте до следующего раза.

4. Хронические заболевания печени, желчного пузыря, поджелудочной железы

Во всех трех вышеперечисленных причинах речь шла о боли в боку, возникающей здоровых, но нетренированных людей. Но бок при беге может болеть и в случае наличия заболеваний печени, поджелудочной железы, желчного пузыря.

Так, например, при гепатитах (в том числе хронических В и С) печень бывает увеличена. При желчнокаменной болезни камни могут закупоривать протоки желчного пузыря.

При низкой литогенности (вязкости) желчи тоже бывает боль, поскольку такая желчь плохо отходит и может вызывать воспаление. При панкреатите (воспалении поджелудочной железы) возникает острая, опоясывающая боль в верхней части живота.

Такие боли могут беспокоить и в покое, но во время физической нагрузки они усиливаются.

Что делать

Прежде чем начать занятия спортом проконсультируйтесь с врачом . Сделайте УЗИ органов брюшной полости и убедитесь, что противопоказаний к занятиям у вас нет. Старайтесь придерживаться здорового питания: ешьте больше овощей, фруктов, каш, больше готовьте на пару или запекайте. Жирная и жареная пища еще никому не приносила пользы.

Если вы почувствовали боль уже во время занятий, плавно перейдите на шаг, сделайте несколько глубоких вдохов. Плавно закончите тренировку, а после нее обязательно проконсультируйтесь с врачом. И не экспериментируйте с самостоятельным приемом лекарств!

Надеемся, знание того почему болит бок при беге предостережет вас от многих ошибок и сохранит вам здоровье. Главное - уметь услышать тревожные звоночки своего организма и своевременно ликвидировать их причину.

Как устранить боль в боку на ходу?

Останавливаться при возникновении боли в левом боку (селезёнка) не рекомендуется. Погасив после остановки за 5-6 минут боль, вы на бегу через 10-12 минут ее снова «найдете». Более оптимален метод борьбы с болью на ходу. Если боль небольшая, можно попытаться погасить ее, прижимая левый локоть к боку. Если боль не проходит, приступайте к более сложному способу.

Если не удалось прижать селезенку снаружи, тогда прижимайте ее «изнутри». Диафрагмой! Не меняя ритма бега, делайте два медленных вентилирующих вдоха-выдоха, а затем медленный глубокий вдох. Диафрагма, уходя глубоко вниз, прижимает селезенку, и боль начинает стихать. Затаивайте дыхание на вдохе и продолжайте бежать не дыша не менее 6-8 секунд. Чем больше, тем лучше. Уже не в силах сдерживать дыхание, начинайте очень медленно выдыхать. Перемешивания воздуха в легких на выдохе снизит неприятные ощущения от недостатка кислорода и позволит вам спокойно завершить плавный выдох.

Главное — «отпустить» прижатую селезенку очень плавно. Любой маленький толчок дыхания может сорвать процедуру, и боль возобновляется. В таком случае следует весь цикл повторить сначала.

Как правило, новичкам требуется 3-4 цикла, чтобы довести процедуру до конца. С приходом опыта достаточно одного-двух. Следует также учесть, что для женского организма эффект процедуры несколько снижается за счет наличия грудного дыхания в отличие от брюшного у мужчин.

При боли в правом боку (печень) этот метод не так эффективен. Однако не стоит от него отказываться и в этом случае.

По материалам geekrunner.org, www.turnikpedia.ru

Думаем, хоть раз каждый из нас сталкивался с этой неприятностью: вот ты бежишь, довольный и счастливый, любуешься пейзажем, как вдруг правый или левый бок пронзает острая боль.

Главное, что нужно знать, это то, что боль под правыми или левыми рёбрами во время бега - это в большинстве случаев естественное ощущение , так что не думайте, что с вами что-то не в порядке!

Так почему же при беге колит в боку? И различны ли причины, в правом или левом возникает боль?

Почему колет во время: причины

Объяснения, почему, когда бегаешь, болит правый или левый бок, достаточно простые:

В правом и левом

Итак, почему при или после бега колет в правом или левом боку? Если во время быстрой ходьбы или бега вы чувствуете колющую боль, то знайте, что если при беге колет правый бок — это печень , а если колет левый бок — селезенка .

Когда организм не подвергается нагрузкам, часть крови находится в резерве и не циркулирует по кровеносным сосудам. Основной объем циркулирующей крови приходится на грудную и брюшную полости. Физические нагрузки вызывают перераспределение кровотока в организме в пользу работающих мышц. Однако следует отметить, что в отличие от мышц, которые готовы тут же начать работать, вегетативные функции, обеспечивающие их работу (такие как кровообращение и дыхание), требуют некоторое время для «приработки».

Когда другая мотивация уже не работает 🙂

В случае больших нагрузок без предварительной разминки «резервная» кровь начинает поступать в кровоток, при этом не успевая оперативно оттекать от печени и селезенки. Резервная кровь — та кровь, которая депонируется в нижних конечностях, т.е. организм перегоняет столько крови, сколько нужно в данный момент для обеспечения его потребностей, а депонированная кровь мобилизуется только по мере необходимости .

Как следствие, кровь переполняет органы брюшной полости, увеличивая их в размерах и создавая давление на оболочки . В оболочках расположены болевые рецепторы, которые и сигнализируют колющей болью.

Боль начинается в груди на уровне сердца, но с правой стороны — это ощущение появляется при интенсивной нагрузке, локализуется в нижней части грудной клетки справа или слева, и сразу же проходит, когда человек сбавляет шаг или останавливается. Ее связывают с чрезмерно сильным натяжением связок печени и резким изменением кровенаполнения внутренних органов . Оно не несет никакой опасности, и лечения не требует.

Также есть вариант, что ваши мышцы брюшного пресса недостаточно эластичные , повышенное напряжение передастся диафрагме, натягивая связки, которыми она крепится к скелету, что, в свою очередь, приведет к покалыванию в боку и спазмам в области брюшины.

Если у вас заколет в боку, знайте, что придется или значительно замедлить бег, или вообще его прекратить и лучше всего заняться тренировкой мышц живота. В этом вам помогут статьи: и .

Если начинает колоть в процессе долгого бега, то скорее всего, это спазм диафрагмы из-за поверхностного дыхания . Тогда нужно учиться дышать в зависимости от скорости бега : либо 3-2 (три шага — вдох, два шага — выдох), либо 2-2. Вдыхать носом, выдыхать ртом. Выдыхать стараться резко и все до конца, чтобы на вдохе часть воздуха сама заливалась в легкие, без усилий.

При беге также может болеть слева между 5-6 рёбрами после длительных физических нагрузок . Или отдавать в лопатку. Это скорее всего миалгия . Источником боли при миалгии является спазм, поражающий мышцы и провоцирующий зажатие нервных окончаний.

Подобная ситуация может возникнуть из-за долгого нахождения в одной позе, заболеваний, сопровождающиеся инфицированием (ОРВИ, грипп), воспалением или носящие хронический характер, при хронической усталости, стрессе, растяжении и перенапряжении мышц в процессе физической деятельности, ушибе, повреждениях, переохлаждении, радикулите, малоподвижности и т.д.

Как надо правильно бегать, чтобы не болел

Есть еще один интересный момент в международных исследованиях спортивных медиков. Оказалось, что боль чаще возникает со стороны ноги, на которую вы приземляетесь при выдохе . Например, если вы выдыхаете, приземляясь на правую ногу, боль возникает именно в правом подреберье, а если на левую - то в левом.

Поэтому попробуйте потренировать синхронизацию выдоха с приземлением на противоположную ногу, это обычно помогает и устранить приступы боковой судороги.

Если это действительно обычная спортивная судорога, боль пройдет быстро. Но необходимо помнить о некоторых серьезных заболеваниях, которые могут маскироваться под этот симптом:

• Если боль в левом подреберье, несмотря на все принятые меры, сохраняется и распространяется по левой руке и плечу, это может быть симптомом скрытой стенокардии .
• Не проходящая или усиливающаяся боль в правом подреберье или правой подвздошной области - признак аппендицита .
• Если боль возникла в боку, но начала отдает в пах и в спину, вполне возможно, возникла почечная колика .
• Если боль во время тренировок участилась и стала появляться и в состоянии покоя, это повод обратиться к врачу, так же, как и во всех вышеописанных ситуациях, не пренебрегайте этим советом!
Самое частое объяснение - недостаточная разминка, слишком высокий уровень нагрузки и небольшой уровень выносливости. Когда человек находится в состоянии покоя, в его организме циркулирует от шестидесяти до семидесяти процентов объема . Остальная находится в различных органах и тканях. Когда нагрузка увеличивается слишком резко, резервные запасы крови поступают в систему кровообращения чересчур быстро. Селезенка увеличивается, давит на ближайшие органы, вызывая этим неприятные боли. Чаще всего подобные ощущения испытывают на себе здоровые, но недостаточно тренированные люди.

Чтобы избежать подобных переживаний, хорошенько разминайтесь перед пробежкой, это «прогреет» организм, постепенно задействует резервную , подготовит мышцы к нагрузке. Всегда начинайте с небольшой продолжительности тренировок. На начальных тренировках можно всего десять-двадцать минут, что вполне нормально. Постепенно увеличивая время тренировок, вы будете тренировать выносливость без всяких неприятных ощущений. Если, несмотря на соблюдение этих условий, вы почувствовали боль во время бега, немедленно снижайте темп или переходите на шаг (но не надо резко останавливаться), расслабляйте руки и плечи, начните дышать глубже. Если не помогает, попробуйте надавить на болезненную зону тремя или четырьмя пальцами.

Дышите правильно

Иногда причиной болезненных ощущений может стать неправильное дыхание. Например, если диафрагме не , это может вызвать спазм, который отзовется болью . Поверхностное, неспокойное дыхание уменьшает приток крови к сердцу, так что кровь застаивается в других органах, увеличивая их объем. По озвученной выше схеме органы начинают друг на друга, что и вызывает боль. В этом случае надо постараться восстановить дыхание. Дышите ритмично, делайте вдох на два шага, выдыхайте в том же ритме. Возможно, вам больше подойдет дыхание на четыре шага. Вдыхайте всегда через нос, а выдох делайте через рот.

Питайтесь правильно

Причиной болей может послужить слишком плотный завтрак. После приема пищи все силы направлены на переваривание. Желудок увеличивается в размере, а чем тяжелее и жирнее пища, тем больше сил уходит на ее «обработку», это вызывает дополнительные приливы крови, увеличивая все сопутствующие органы. В результате возникают . Чтобы избежать таких ощущений, завтракайте хотя бы за сорок минут до пробежки. Если завтрак был тяжелым, увеличивайте этот промежуток до полутора часов. Прислушивайтесь к своему организму, если вам кажется, что желудок все еще перерабатывает завтрак, не бегите в полную силу. Оставьте интенсивную пробежку на следующий раз.

Любой человек, занимающийся подвижным видом спорта, периодически испытывает болевые ощущения в правом подреберье. От этого не застрахованы ни начинающие спортсмены, ни профессионалы. Чаще всего этому подвержены бегуны. Как правило, при беге болит под ребром, но иногда боль может возникнуть в любой точке живота. У каждого человека это индивидуально, локализация боли не меняется при последующих приступах. Неприятное ощущение начинает проявляться в виде ноющей, слабой боли, которая стремительно нарастает и превращается в острую, нестерпимую. Когда она достигает своего пика, человеку становится крайне тяжело дышать и двигаться. Даже если провести медицинское обследование в этот момент, оно не выявит патологий, сопряжённых с бегом. Тогда почему при беге болит правый бок?

Неправильное дыхание

Недостаточное насыщение диафрагмы кислородом - эта теория долгое время была единственным объяснением того, почему во время бега болит правый бок, а также после него.

Суть заключается в том, что в процессе бега диафрагма работает активнее, увеличивается её потребность в насыщении кровью и кислородом. Большее их количество требуется и другим мышцам, принимающим участие в двигательной активности. Из-за частого сбивчивого дыхания работа диафрагмы нарушается, в результате сердце также не получает достаточного количества крови, это провоцирует боль. После вынужденной остановки диафрагма не сразу приходит в прежнее состояние, ещё какое-то время болит правый бок после бега. После восстановления нормального ритма дыхания болевые ощущения отступают.

Эта теория вызывает множество споров, так как у некоторых людей болит не в правом боку при беге, а внизу живота, где нет диафрагмы. Кроме того, она очень вынослива - непрерывный процесс дыхания хорошо тренирует эту мышечную область.

Неправильно спланированные приёмы пищи

После употребления пищи организму требуется немало сил для её переваривания. Если физическая нагрузка состоится менее чем за 2 часа после сытной трапезы, увеличившийся в объёме желудок не позволит активно двигаться. Вот почему при беге и болит правый бок.



Частое употребление алкоголя

Речь не о профессиональных спортсменах, а о людях, которые не всегда придерживаются здорового образа жизни.

При употреблении алкогольных напитков печень испытывает колоссальную нагрузку. Результатом становится её увеличение в размерах и давление на нервные окончания. Если «спортсмен» грешит пагубной привычкой, боли в правом подреберье станут закономерностью.



Анатомические особенности организма

С точки зрения анатомии, брюшная полость покрыта тонкой оболочкой, состоящей из двух частей. Двигательная активность вкупе с повышенной деятельностью диафрагмы провоцируют трение этих частей друг о друга.

Данная версия объясняет, почему болит в правом боку при беге в определённом месте - точка соприкосновения частей оболочки определяет локализацию боли.

Недостаточная подготовка мышц

Если перед бегом не провести качественную разминку, организм испытает стресс. В спокойном состоянии отлажено кровообращение и насыщение кислородом всех систем организма. Без предварительной подготовки тела к физическим нагрузкам нарушается нормальная циркуляция крови и доставка кислорода. На это немедленно реагируют селезёнка и печень - увеличившиеся в размерах, они сдавливают нервные окончания.



Заболевания позвоночника

Деформация и любые другие патологические процессы вызывают боль при беге в правом подреберье. Диафрагма тесно связана с мышцами поясничного отдела. Их напряжение отражается на её работе, и она, в свою очередь, отвечает болью. Среди врачей это самая популярная версия относительно того, почему при беге болит правый бок. Систематическое появление болевых ощущений служит поводом для обследования позвоночника.

Наличие серьёзных патологий

Боль в правом подреберье при беге провоцируют следующие патологии:

• аппендицит;
• наличие камней в правой почке;
• дискинезия желчевыводящих путей, камни в желчном пузыре;
• заболевания ЖКТ (колит, гастрит и пр.).

Если боль в правом боку периодически возникает и в состоянии покоя, нужно пройти медицинское обследование.

Перед физической нагрузкой был выпит сок или сладкая газировка

В кишечнике человека имеется небольшой объём жидкости (её научное название - интраперитонеальная). Она находится между частями оболочки, покрывающей брюшную полость, это не даёт им тереться друг о друга. Соки, газированные и энергетические напитки существенно изменяют состав жидкости, уменьшая её количество. Если после их употребления возникает боль, это и служит ответом на вопрос, почему при беге болит правый бок.

Перед физической нагрузкой, а также во время неё рекомендуется пить только чистую воду без газа, она не оказывает влияния на жидкость в кишечнике.



Почему после бега болит правый бок? Способы устранения боли

Причины появления боли в правом боку после бега такие же, как и во время него. Спустя некоторое время после остановки болевые ощущения должны затихнуть.

Если это происходит слишком медленно, нужно воспользоваться одним из способов ускорения процесса:

• Перейти на ходьбу, делая вдохи полной грудью. Нужно постараться сделать так, чтобы удар ноги о землю или пол с левой стороны был одновременно с выдохом. Не обязательно его делать на каждое касание беговой поверхности левой ноги, можно делать выдох через 1-2 шага. Болевое ощущение снимается за счёт того, что основную нагрузку начинает принимать левая сторона, позволяя мышцам правой стороны расслабиться.
• Совершить наклонные движения вперёд, благодаря им снимается напряжение брюшной области.
• Выполнить упражнение для растяжки: поднять левую руку вверх и совершить наклон вправо, затем поднять правую руку и наклониться влево. Движения должны быть медленными и плавными, в максимальной точке наклона рекомендуется задержаться на полминуты.
• Провести растирание диафрагмы.
• Выполнить дыхательную гимнастику: глубоко вдохнуть, затем, свернув губы в трубочку, долго выдыхать. Повторить несколько раз. Таким образом изнутри массируется напряженная диафрагма.
• Наклониться вперёд, коснувшись ладонями пальцев ног.
• Помассировать тремя пальцами правой руки болезненную область, можно просто нажимать на неё до ослабления боли.
• Втянуть живот насколько это возможно, совершая сильные вдохи и выдохи через нос.



Как снизить вероятность появления боли при беге

Бег - один из лучших способов оздоровления организма в целом, с его помощью легко сбросить лишний вес и улучшить самочувствие.

Чтобы процесс не доставлял дискомфорта и боли, к нему нужно правильно подготовиться, а также соблюдать ряд правил во время бега:

• При твёрдой решимости заняться бегом необходимо пересмотреть свой образ жизни. Не рекомендуется сильно переутомляться, отдых должен быть полноценным.
• Отправляться на пробежку нужно в часы максимального расслабления. Психологическое напряжение, усталость, желание выспаться и пр. после бега проявятся ещё сильнее.
• Если пробежка утренняя, нужно дать организму время проснуться (около получаса). Если начать бегать сразу после пробуждения, организм испытает стресс, нарушится метаболизм. Если пробежка вечерняя, мышцы должны отдохнуть после трудового дня пару часов, это поможет избежать их переутомления.
• Нужно организовать правильный режим питания. Любой перекус перед началом бега повышает вероятность возникновения боли в правом боку практически до 100%.
• Важно следить за качеством потребляемой пищи. Даже при соблюдении временных рамок боль возникнет из-за вредной еды, жирные блюда просто не успеют перевариться в установленное время.
• Если заболевания внутренних органов и систем исключены, а боль в правом боку носит регулярный характер, рекомендуется перед пробежкой надевать на живот эластичный пояс. Когда появляется боль, его нужно затянуть как можно туже.
• Не стоит бегать до изнеможения, истощение организма не принесёт желаемого результата.
• В начале процесса нужно сразу установить оптимальный темп бега. Ошибочно полагать, что чем быстрее, тем лучше - физическая подготовка у каждого индивидуальна. Слабо подготовленный человек от слишком быстрого темпа начнёт задыхаться уже на первых минутах.
• Важно научиться правильно дышать. Хорошим примером служат спортсмены, занимающиеся плаванием. Они могут дышать только в тот момент, когда лицо оказывается над поверхностью воды, их дыхание синхронно с движениями тела. Синхронизация вдохов и выдохов с ударами ног о беговую поверхность позволит равномерно обогащаться кислородом всем органам и мышцам, что существенно снизит вероятность появления боли в правом подреберье.
• Тренировки должны носить регулярный характер. Чем лучше выносливость и физическая форма, тем реже беспокоят боли в правом боку.
• Чтобы искривление позвоночника не помешало полноценной тренировке, нужно всегда ходить с прямой спиной и высоко поднятой головой.
• Разминка - обязательный пункт перед бегом, чем лучше мышцы подготовятся к дальнейшей нагрузке, тем ниже риск возникновения травм и болевых ощущений.
• Нагрузка должна быть строго дозированной и увеличиваться плавно. Переоценка собственных спортивных возможностей обернётся колющей болью в правом подреберье.



Бег - один из лучших видов спорта, позволяющих улучшить здоровье и физическую форму. Чтобы острая боль в правом боку не стала препятствием к регулярным тренировкам, важно пересмотреть свой образ жизни, пройти медицинское обследование для исключения наличия возможных патологий, а также соблюдать определённые правила в процессе бега.

Если вы активный человек и ведете здоровый образ жизни, то можно предположить, что утренняя пробежка ваше обыденное занятие. Безусловно, трудно переоценить всю пользу бега для здоровья. Благоприятное влияние на сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы уже давным-давно доказанный факт. Одним из немногих обстоятельств, которое вызывает множество вопросов у бегунов и делает пробежку крайне дискомфортной, является боль в правом или левом боку. Можно по-разному описать характер данной боли. У одних она приобретает резкий, колющий характер, так называемое, чувство «вогнанного ножа». У других боль носит давящий или тянущий характер. Не имеет значения, какого характера боль, главное это то, что она мешает получать удовольствие от любимого занятия. Многие отказываются от занятий спортом из-за крайне выраженного дискомфорта, а так же вполне естественной боязни за свое здоровье. В этой статье мы попытаемся разобраться с причинами боли во время бега, а также прольем свет на возможные способы ее предотвращения и устранения.

Какие причины возникновения болей в боку во время бега?

Несколько больших рандомизированных исследований были проведены среди бегунов и других атлетов с целью, выяснить причины возникновения данной боли. В результате проведенных опытов было установлено, что самым распространенным триггером, возникновения данного вида боли, является обильный прием пищи незадолго перед пробежкой. Среди продуктов, которые могут быть непосредственными виновниками, основное место занимают напитки и питьевые концентраты, особенно те которые содержат большое количество сахара. Отдельно выделяют апельсиновый сок, который столь популярный у борцов за здоровый способ жизни.


Может ли кислородное голодание диафрагмы быть причиной боли в боку при беге?

Теперь давайте рассмотрим другие распространённые мнения, которые в отличие от продуктов питания носят органический характер (проблема находится в функционировании внутренних органов). Традиционно считается, что ишемия (нехватка кислорода) из-за уменьшения кровотока в диафрагме (мышце, которая растягивает ваши легкие и позволяет сделать вдох) является причиной накопления молочной кислоты, по этой же причине, например, болят и другие мышцы после тренировки. На первый взгляд подобная причина кажется, достаточно разумной и на первый взгляд все становится на свои места. Но несколько исследований опровергают «диафрагмальную теорию». В 2006 году двое австралийских ученых отобрали и исследовали функции внешнего дыхания (дыхательный объём, минутный объем вентиляции, форсированная скорость выдоха) у 28 атлетов, которые испытывали боль в боку после тренировок. Результаты исследований показали, что спортсмены, которые после пробежки, имели выраженную усталость дыхательных мышц, не испытывали боли. В результате этого был сделан вывод, что уменьшение кровотока в диафрагме не ведущая причина болевого синдрома.

Растяжение связочного аппарата в брюшной полости

Следующая теория, пытается объяснить причину боли как результат раздражения или растяжения связок и мембран, которые удерживают и соединяют различные мышцы и органы внутри брюшной полости (внутри живота). Теория утверждает, что во время тренировки, в результате двигательной активности, органы брюшной полости опускаются вниз, натягивая при этом связочный аппарат, что и вызывает боль. Это может объяснить, почему прием пищи перед тренировкой также вызывает болевые ощущения. Как известно, органы пищеварительной системы во время переваривания пищи потребляют большое количество крови. Так, кровь депонируется в кишечнике, поджелудочной железе, селезенке и печени. Сама по себе, концентрация крови в этих органах вызывает растяжение их связок и капсул. Отдельного внимания заслуживает именно печень и селезенка. Эти органы имеют прочную капсулу, которая содержит множество нервных окончаний. Если добавить к связанному с пищей перераспределению крови еще и физическую нагрузку, например бег, мы получим значительные толчки и сотрясения обильно наполненных кровью органов. Несколько феноменов ученые все-таки не могут объяснить.




Так, например, в 2004 году были исследованы 40 атлетов, которые испытывали боль в подреберных областях во время занятия спортом. Спортсменов поделили на несколько групп. Одни пили до и во время тренировки обычное количество простой воды, другие специальные спортивные напитки, а третьи употребляли фруктовые соки. Как вы сами понимаете, в первую очередь, в этих напитках разное количество сахаров. Атлеты пробегали заданную дистанцию и описывались их ощущения. Был сделан вывод, что бегуны, которые пили специальные спортивные напитки со средним содержанием сахара, чаще всего испытывали боль. Следующий феномен относится к теории растяжения внутренних органов. Установлено, что 75% пловцов испытывают боль или дискомфорт в животе во время тренировки. Как вы сами понимаете, пловцы в основном лишены тренировок в вертикальном положении тела.

Раздражение спинного мозга

Наконец, последней из основных теорий, которые пытаются объяснить происхождение боли является раздражение спинного мозга. Были проделаны опыты, когда людям испытывающим боль после бега проводились мануальные процедуры, в частности, давление на области вдоль позвоночника. Некоторые из испытуемых ощущали боль, идентичную при тренировке. Исследователи, также, выяснили, что кифоз (дугообразное искривление позвоночника, «круглая спина») является одним из факторов риска. Но проблемы с позвоночником в том или ином виде это уже другая история, следует обратиться к врачу и устранить органическую причину боли.




Как предотвратить боль в боку во время бега?

К сожалению причины, данного вида, боли окончательно не выяснены. Из всего вышеперечисленного напрашивается вывод, что причин может быть множество. К решению проблемы следует относиться индивидуально. Попытаться разобраться в сути проблемы. Следующие рекомендации считаются наиболее вескими и оправданными для профилактики ее возникновения и устранения. Следует сказать, что данная боль не должна служить помехой для занятий спортом. Считается, что последствий она не имеет и со временем, когда организм адаптируется к нагрузкам, пройдет самостоятельно. Следующие рекомендации, являются наиболее актуальными. Но это обычно спортсмен сам принимает такое решение, а правильно будет, – посетить доктора и быть внимательнее ко своему здоровью!!!

1. Если вы испытываете боль в боку во время тренировки, обратите внимание на то, что вы едите перед занятием спортом, в каком количестве и сколько времени проходит между приемом пищи и физической нагрузкой. Дайте себе немного больше времени после еды, перед тем как приступить к занятиям. Избегайте концентрированных напитков, которые содержат иного сахара.
2. Не забывайте о хорошей и качественной разминке перед тренировкой, которая подготовит ваши внутренние органы к повышенному кровотоку.
3. Глубокие вдохи, сокращение мышц брюшного пресса, во время наклонов вперед помогают облегчить, уже возникшую, боль в боку.
4. Если вы имеете хроническую боль в боку, это может быть поводом обратиться к врачу с целью дальнейшего обследования.