Тип телосложения или Индекс Пинье (онлайн калькулятор). Современные подходы к оздоровлению детей в дошкольном образовательном учреждении Как рассчитывается индекс крепости телосложения
Рост стоя - (Вес в кг. + Окружность грудной клетки в фазе выдоха)
Значение индекса : крепкое телосложение -10-15, хорошее-15-20, среднее- 20-25 , слабое-25-30,
очень слабое - выше 30.
Дети: среднее телосложение 2-3 л - 23, 6-7 л - 30-35, 8-15 - 26-35.
4. Индекс Эрисмана (показатель развития грудной клетки): Окружность грудной клетки в паузе - 0.5 Роста стоя
Значение индекса : норма- 5-7 , хорошее физическое развитие- >7, слабое-<1,5 Дети: N - 2-3 лет - 6-9, 6-7 лет - 0, 8-15 лет- -1-(-3)
5. Индекс пропорциональности роста и окружности грудной клетки: Окружность грудной клетки в паузе * 100: Рост стоя (см)
Значение индекса : норма-50-55, узкая грудная клетка - <50, широкая - >55.
6. Жизненный показатель: ЖЕЛ: Вес (кг)
Значение индекса : для мужчин средний - 65-70, для женщин средний - 55-60 мл/кг, спортсмены: муж - 75-80, жен - 65-70.
7. Силовой показатель рук:
сила кисти сильнейшей руки 100: Вес (кг)
Значение индекса : для мужчин: норма - 70-60, для женщин: норма 45-50.
8. Туловищный показатель пропорциональности: 2Роста сидя - Рост стоя
Значение индекса : норма для мужчин - 9,5, для женщин- 12,5
9. Индекс Пирке (Бедузе) коэффициент пропорциональности: (Рост стоя - рост сидя) 100: рост сидя
Значение индекса : малая длина ног - 87 %, пропорциональное телосложение - 87-92 %, большая
длина ног - выше 92 %.
Дети: пропорциональное телосложение 2-3 г - 68-70%, 6-7 л - 78-80%, 8-15 л - 80-92%.
10. Индекс массы тела (ИМТ): Масса тела (кг)
Рост стоя 2 (м)
Значение индекса : дефицит массы тела < 18,5, нормальная масса тела - 18,5 - 24,9, избыточная масса тела 25,0-29,9, ожирение I ст- 30,0 - 34,9, ожирение II ст - 35,0 - 39,9, ожирение III ст - > 40,0.
11.Уравнение Людвига - определение должной жел.
Мужчины ДЖЕЛ = (40 рост см) + (30 вес кг) - 4400
Женщины ДЖЕЛ = (40 рост см) +(10- вес кг) - 3800
Формула проф. Петровского для определения идеального веса.
А = 50 + (Б-150) * 0,75 + (В - 20): 4 (А - идеальный вес, Б - рост, В - возраст). Стадии ожирения.
Начальная - превышение нормы веса до 15%;
Первая - излишний вес до 30%;
Вторая - излишний вес 30-50%;
Третья - излишний вес свыше 50%.
Рациональное пиание спортсменов.
Принципы рационального питания
Соответствие энергетической ценности рациона среднесуточным энерготратам;
Сбалансированность рациона по основным пищевым веществам;
Распределение рациона в течение дня, согласованного с физическими нагрузками.
Белки:
животного происхождения (60%): говядина, телятина, печень, почки, творог, сыр, яйцо, молоко, заливные блюда.
растительного происхождения (40%): соя, фасоль, рис, горох, кукуруза, арахис, грецкие орехи,гречневая каша с молоком, хлеб.
На выносливость 1,2-1,4 г/кг массы тела;
Силовые виды 1,7-2,0 (м\б до 2,4) г/кг массы тела (до 200-25Ог/сут);
Жиры:
Животные жиры (70-75%): молоко, творог, сыр, сметана, сливки, масло, говядина, телятина,курица, индейка, рыба, яйцо
Растительные жиры (25-30%): миндаль, грецкие орехи, масло подсолнечное, масло кукурузное,халва
Сбалансированность по жирам: полиненасыщенные ЖК - 10%, насыщенные ЖК - 30%,мононенасыщенные ЖК - 60%.
Углеюды:
В виде полисахаридов 65-70 % (крахмал, крупы, макароны, картофель, хлеб и др.)
В виде Сахаров 25-30%: (виноград, черешня, крыжовник, дыня, арбуз, шоколад, варенье, мед).
Пищевые волокна 5% (ржаные и пшеничные отруби, овощи),
Дшежй тйшер - созданше запасов углеводов в организме (за неделю соревнований):
Первые 3 дня спортсмен находится на белково-жировой диете с большим количеством клетчатки, исключаются из питания углеводы (хлеб, макароны, каши, сахар). На фоне диеты идут интенсивные тренировки.
Затем оставшееся время спортсмена переводят на углеводистую диету, физические нагрузки сжимают до минимума
Режим питания
4-5 раз в день с интервалом 2,5-3 часа
Тренировка не ранее, чем через 1 час после приема пищи.
Прием пищи после тренировки не ранее, чем через 40-60 мин.
Энергоценность: 1-й завтрак- 10-15%, 2й завтрак-20-25%, обед-35%, полдник-5-10%, ужин-25%.
Последний прием пищи за 1,5-2 часа до сна.
Питание в период соревнований
За 2 - 3 часа до соревнований легкая пища калорийностью 700-1200 ккал, состоящую из легко усваиваемых углеводов и белков (каши, отварная курица, куриный бульон, соки, чай, шоколад, мед).
После выступления: соки, минеральная вода, молочные продукты, фрукты
Первые 2-3 дня после окончания соревнований (курица, овсяная или гречневая каща, нежирный творог, яйцо всмятку, сливочное масло, салаты).
Водно-солевой баланс
При потери воды на 1 % от массы тела появляется чувство жажды
2% воды от массы тела (1,5л) снижается работоспособность и выносливость
3% воды (2л) работоспособность снижается на 20-30%
5% воды снижается слюноотделение, диурез, учащается пульс, появляется слабость и тошнота
Потеря 9-12% воды несовместима с жизнью (потеря воды в марафонском забеге может быть до 4л).Питьевой режим во время соревнований:
Перед стартом за 40-60 мин выпивать 400-600 мл холодного (12-14°С) 4-6% р-р углеводно-минеральногонапитка
Во время соревнований 30-60 мл (один или два глотка) воды или углеводно-минерального напитка
При марафоне не более 1 л в час
Питьевой режим марафонцев:
Перед стартом или во время разминки до 300 мл воды 110 °С
Первые 60-75 мин работы 100-150 мл глюкозы (5гр\100 мл)через равные промежутки времени (20-15 мин)
Через 75-90 мин работы концентрацию глюкозы увеличивают до 10-12 г\100 мл и добавляют NaCI 20мЭк\л
Врачсбно-псдагогическое наблюдение.
Хронометраж урока (тренировки): Врач устанавливает наблюдение за 1-3 занимающимися на протяжении всего урока. При помощи секундомера отмечает время, потраченное на выполнение упражнений, на отдых, объяснения преподавателя и длительность всего комплекса.
Плотность занятая:
Время, потраченное на упражнения
100 = % плотности
Длительность всего занятия
Плотность занятия хорошая (для закрытых сооружений) = 60-70 % ,
Для открытых сооружений - 70-80%, для школьников - 50-55 %. Определение физиологической кривой урока.
У обследуемого считают пульс за 10 сек до начала занятия, по окончании вводной части, после выполнения каждого упражнения в основной части урока, в заключительной части хронометраж проводят, так же как и в подготовительной и после окончания занятия. Физиологическая кривая должна представлять собой восходящую линию, поднимающуюся в основной части урока, на 80-100% от исходной,с несколькими зубцами и заметно снижающуюся в заключительной части до достижения исходного значения пульса по окончании занятия. Незначительный подъем и плоская форма кривой свидетельствуют о недостаточной нагрузке. Если пульс в основной части урока не достигает 130-140 в минуту, то нельзя рассчитывать на тренировочный эффект урока.
Санитарные нормы содержания мест проведения занятий. Закрытые спортивные сооружения.
Максимальное количество занимающихся в зале должно соответствовать площади (не менее 4 кв.м. на каждого человека).
Пол зала должен быть деревянным, ровным (допускается линолеум).
Стены высотой не менее 1.75 м от уровня пола и должны иметь панели допускающие уборку влажным способом.
Зал должен быть освещен естественным светом, световой коэффициент должен быть равен 1,6. Искусственное освещение должно быть рассеянным и равномерным не менее 50 лк..
Температура воздуха в спортивном зале должна быть 16-18 гр.
В спортивных залах должно быть только то оборудование, которое необходимо для занятий.
Магнезия для рук должна храниться в ящиках с крышками.
Спортивное оборудование необходимо очищать от пыли (влажная уборка) 1-2 раза в день. Уборка зала производится до занятий, в перерыве между занятиями и после них. Генеральная
уборка производится не реже 1 раза в неделю.
|
Наименование объекта |
Освещение искусств в люксах |
Освещение естеств в св.коэф. | ||
|
Гимнастический зал | ||||
|
Искусственный каток | ||||
|
Искусственный бассейн |
Сбалансированность питания:
На 14% белков приходится 30% жиров и 56% углеводов от общей калорийности рациона
Питание бегунов на короткие дистанции: высокое содержание белков (170-180гр) и углеводов (670-700 гр), небольшое жиров (110-120 гр), калорийность 4400-4600 кал\сут.
Питание бегунов на длинные дистанции: высокое содержание углеводов (700-800гр) и жиров (130-140гр), более низким белков (130-140ГР), калорийность 4500-5000 кал\сут.
Питание гимнастов: высокое белков (150-170гр) и углеводов (650-700гр), калорийность 4500-4800.
Питание тяжелоатлетов: высокое содержание углеводов (до 800гр) и калорийность 5000-6000.
Питание пловцов: много жиров (до 150гр) и углеводов (700гр).
Питание спортсменов - игроков: много углеводов (650-700гр) и белков (160-170 гр), калорийность 4400-4700 кал\сут.
Реабилитация инвалидов-спортсменов.
Цели:
нормализация психоэмоционального состояния;
восстановление бытовых навыков;
восстановление двигательных функций,
социальная адаптация;
профессиональная адаптация, приобретение повой специальности, трудоустройство.
Особенности тренировочного процесса инвалидов:
интенсивность и продолжительность занятий снижается, более длительные паузы отдыха между нагрузками;
дифференцированные методы восстановления физической работоспособности с учетом физических нагрузок, характера и длительности заболевания;
более продолжительные интервалы между тренировками, выполнением упражнений и т.д.
Спортсмены-инвалиды:
врожденные и ампутационные дефекты конечностей;
повреждения позвоночника и спинного мозга;
спортсмены-инвалиды с ДЦП и полиомиелитом;
слепые и слабовидящие;
глухие и с тугоухостью;
«прочие».
Тестирование спортсменов-инвалидов. Пробы для спортсменов с ампутациями и дефектами конечностей:
Езда на кресле-коляске: минимальная нагрузка для определения длительности и темпа передвижений (ампутация обеих конечностей);
Ходьба па костылях по ровной местности (50 м) после односторонней ампутации;
Ходьба на протезах по ровной поверхности (50 м);
Степ-тест и ходьба по лестнице
Тесты для волейболистов-ампутантов
и.п. лежа на спине. Переход из положения лежа в положение сидя в течение 1 мин. Пульс до и после пробы, оценка восстановительного периода.
и.п. сидя на полу. На кистях рук сделать уголок, оценка - время удержания.
и.п. спиной к гимнастической стенке. Уголок на гимнастической стенке, оценка -время удержания.
бег на тредмиле (в протезе) 3 мин. Оценка ССС.
велоэргометрия или ручная эргометрия - 5 мин.
проплыть 3 отрезка по 50 м с интервалом в 3 мин.
имитация плавания на тренажере в течение 1 мин. (фиксируют количество гребков и ЧСС).
Тесты для футболистов
упражнения с мячом на координацию;
ведение мяча 5-10 м;
бег на тредмиле 3 мин;
велоэргометрия или ручная эргометрия 5 мин;
пробы Штанге и Генчи
Врачебное наблюде ние за женщинами занимающимися спортом. Особенности организма женщин:
Сила мышц ниже, чем у мужчин;
Мышечные волокна тоньше;
Более слабые мышцы верхних конечностей;
Анаэробная емкость ниже (концентрация АТФ и КФ как у мужчин, но объем мышечной
массы ниже);
Ниже емкость лактатной системы;
Меньше объем сердца и его полостей, ниже ударный объем, минутный объем кровообращения;
ЧСС в покое выше;
При физнагрузки сердечный выброс ниже, общий объем крови меньше;
МОД, ЖЕЛ, максимальная вентиляция, глубина дыхания меньше;
Ниже аэробная производительность.
Динамика функционального состояния женщины в зависимости от менструального цикла:
1 половина цикла : преобладают эстрогены, после менструации восстанавливается кислороднаяемкость крови, усиливается эритропоэз, повышается количество эритроцитов и гемоглобина.
2 половина цикла: постепенно начинает преобладать прогестерон, постепенно понижаетсяколичество эритроцитов и гемоглобина, тромбоцитов и лейкоцитов.
Фаза менструации: снижается основной обмен и температура тела, ускоряется потоотделение при нагрузки (низкое эстрогенов), ухудшается ортостатнческая реакция, сила и работоспособность снижается, ухудшается общее состояние. Физическая работоспособность и фазы менструального цикла.
я фаза (1-5 день) - целесообразно развитие гибкости;
я фаза (6-12 день) постменструальная - развитие выносливости;
я фаза (13-15 день) овуляция - тренировки не рекомендуются;
я фаза (16-24 день) постовуляторная - развитие скоростно-силовых качеств;
я фаза (25-28 день) предменструальная - развитие гибкости. Противопоказания к занятиям спортом в менструальную фазу:
Нарушения менструального цикла
Воспалительные заболевания половых органов о Состояние после аборта
Период полового созревания
В период менструации запрещается:
Максимальные нагрузки
Упражнения, связанные с сильным сотрясением тела
Переохлаждения
Длительное пребывание на солнце
Сауна, баня, плавание и занятия в бассейне.
Натуживания и силовые упражнения
Самоконтроль: в дневнике фиксируют длительность цикла, фазы менструации, обильность, самочувствие влияние нагрузок на длительность, характер менструации и самочувствие. Оценивают работоспособность в различные фазы и проводят функциональные пробы (ортостатическую, Руффье). Гииерандрогения:
нарушение менструальной функции, затяжной период становления менструации,
задержка наступления первой менструации
слабо выраженные грудные железы на фоне оволосения,
гирсутизм (оволосение на груди, животе, бедрах, свойственный мужчинам),
нарушения протекания беременности, угроза выкидыша,
интенсивный рост, атлетический или мужской морфотип.
слабость родовой деятельность и преждевременные роды
ГОУ ВПО ВГМА им. Н.Н. БУРДЕНКО
КАФЕДРА ФИЗИОТЕРАПИИ, КУРОРТОЛОГИИ
И ВОССТАНОВИТЕЛЬНОЙ МЕДИЦИНЫ ИПМО
с курсом восстановительной медицины (лечебной физкультуры)
УТВЕРЖДАЮ Заведующий кафедрой
Профессор Борисов В.А.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ СТУДЕНТАМ ПО ТЕМЕ ПРАКТИЧЕСКОГО ЗАНЯТИЯ: « МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ, ПРИМЕНЯЕМЫЕ В СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЕ. ОЦЕНКА ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА СПОРТСМЕНА».
Тема занятия : «Методы исследования, применяемые в спортивной медицине. Оценка
функционального состояния организма спортсмена».
Цель занятия : Изучить основные методы исследования функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем, типы реакций организма на физическую нагрузку, тесты с физической нагрузкой, средства повышающие работоспособность.
Мотивация темы занятия: На любое воздействие организм отвечает цепью биологических реакций, которые могут быть как физиологическими, так и патологическими. Знание врачом изменений происходящих в организме под воздействием физических нагрузок, необходимо для правильной оценки функционального состояния лиц, занимающихся физкультурой и спортом.
Основные вопросы по теме занятия : 1 .Классификация функциональных проб.
2.Функциональные пробы для исследования состояния сердечно-сосудистой системы (проба Мартине-Кушелевского, проба Руффье).
Функциональные пробы, применяемые для оценки состояния сердечно-сосудистой системы спортсмена (проба Летунова).
Пробы для оценки функционального состояния дыхательной системы.
Правила проведения и оценка пробы Серкина и Розенталя.
Функциональные пробы для оценки состояния вегетативной нервной системы.
Медицинские группы, их характеристика и правила определения.
Практические навыки :
провести и оценить пробу Мартине-Кушелевского;
провести пробу Руффье;
провести и оценить пробы Штанге и Генчи;
Провести и оценить пробы Серкина и Розенталя;
провести глазо-сердечную пробу и оценить результаты.
провести ортостатическую пробу и оценить результаты,
провести клино-ортостатическую пробу. Задание на следующее занятие:
Тесты с физической нагрузкой.
Спортивная фармакология. Литература (основная ):
1.Епифанов В.А. Спортивная медицина. М., - ГЭОТАР-Медиа, 2006. Литература (дополнительная ):
Ланда Б.Х. Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовленности.- М.: Советский спорт, 2006.
Макарова Г.А. Спортивная медицина. М., Советский спорт, 2006.
Калькулятор
Для расчета индекса Пинье заполните форму ниже:
С древних времен люди пытались связать пропорции тела человека с его здоровьем. Существует много математических моделей, по которым можно классифицировать телосложение человека по разным типам. Люди с разными типами телосложения по-разному реагируют на одни и те же болезнетворные факторы. Эти знания можно использовать для предотвращения некоторых заболеваний. Один из таких показателей называется индексом Пинье.
Индекс Пинье – это показатель, который характеризует тип телосложения человека. Для лечащего доктора важно знать этот показатель, что бы определить, какие болезни могут угрожать пациенту. В наше время люди, заботящиеся о своем здоровье, стараются знать свой тип телосложения и предотвратить возможные отклонения в состоянии здоровья.
Как определить индекс Пинье самостоятельно
Калькулятор выдаст ваш индекс Пинье. При использовании калькулятора, вы всегда будете уверены, что не ошиблись в расчете. Рассмотрим разные типы телосложения человека.
Астеник (худощавый тип телосложения)
Полученные значения индекса Пинье больше тридцати. У таких людей заниженное положение диафрагмы, грудная клетка имеет вытянутую форму. Человек имеет длинную шею, руки и ноги, неширокие плечи, слабо развитую мускулатуру. Люди этого типа обычно высокого роста.
Сердце малых размеров, легкие удлиненные. Кожа тонкая и сухая, слой подкожного жира очень тонкий. У таких людей снижено артериальное давление, недостаточна функция надпочечников и половых желез, но усилена функция щитовидной железы и гипофиза.
У них высок риск развития ВСД и заболеваний дыхательных путей. В крови низкий уровень холестерина, недостаточно микроэлементов и глюкозы. Обмен веществ завышен.
Нормостеник (средний тип телосложения)
Полученные значения индекса Пинье находятся в пределах от десяти до тридцати. Эти люди имеют пропорциональное телосложение. У них хорошо развиты кости и мышцы, широкие плечи, атлетическое телосложение. Они часто болеют ревматизмом, гипертонией и заболеваниями желудка.
Гиперстеник (коренастый тип телосложения)
Полученные значения индекса Пинье меньше десяти. У таких людей завышена диафрагма, увеличен желудок. Сердце увеличено и расположено горизонтально. Эти люди обычно невысокого роста, коренасты, грудная клетка укорочена. Шея, ноги и руки короткие, лицо круглое. У них усилена функция половых желез и надпочечников, щитовидная железа работает недостаточно. Они имеют предрасположенность к избыточному весу и накоплению подкожного жира.
У них высок риск заболеваний обмена веществ (сахарный диабет), атеросклероза и гипертонии. В крови высокое содержание холестерина, гемоглобина и эритроцитов. Инфекционными заболеваниями они болеют реже.
Важность определения индекса Пинье в детском возрасте
Тип телосложения человека в большей степени является наследственным фактором. Но в детском и юношеском возрасте возможна корректировка типа телосложения. Этому способствует правильное воспитание полезных привычек, занятия спортом, здоровое питание.
Поэтому очень важно определение типа телосложения еще в детском возрасте для того, что бы умело и профессионально скорректировать поведенческие привычки. Это будет залогом здоровья человека на многие годы.
Индексы представляют собой произвольное взаимоотношение различных антропометрических и физиометрических признаков.
Индексы способствуют выявлению избыточной массы тела, оценка темпов полового развития, ориентировочной оценке соматотипа, функциональных возможностей системы внешнего дыхания.
Несмотря на существенные недостатки метода индексов; его использование может быть целесообразным при индивидуальной оценке физического развития.
Существующие индексы имеют относительное значение и могут быть использованы лишь для ориентировочной оценки физического развития.
Индекс общего физического развития или показатель Пинье.
Индекс Пинье = длина тела (см) - (масса тела (кг) – ОКГ(см)).
Если индекс Пинье меньше 10 – телосложение крепкое,
10-20 – хорошее;
21-25 – среднее;
26-35 – слабое;
больше 36 – очень слабое.
Должную массу тела мужчин и женщин с учетом типа телосложения можно рассчитать, умножив длину тела (см) на соответствующий типу телосложения и полу обследуемого коэффициент.
Для женщин астеников, нормостеников и гиперстеников коэффициент соответственно равен 0, 325; 0,340; 0,355; для мужчин астеников, нормостеников и гиперстеников – 0,375; 0,390; 0,410.
Индекс Брока – Бругина или весо-ростовой показатель.
Рост и вес взаимосвязанные величины. Если рост 150-165 см вычитается из цифры роста (см) цифра 100;
Если 166-175 см вычитается цифра 105;
Если 175 и выше вычитается 110.
Полученная разность должна быть равна массе тела в кг.
Весо-ростовойиндекс Кетле или показатель упитанности
Индекс Кетлеопределяет сколько граммов массы приходится на 1 см длины тела.
У детей младшего школьного возраста величина этого индекса составляет 180-260; среднего школьного возраста – 220-360, старшего 325-400 г/см, у мужчин в норме индекс Кетле должен составлять 350-400, женщин – 325-375 г/см. Превышение верхней границы указывает на излишек массы тела, снижение – на ее недостаток.
Для анализа весоростовых соотношений используют индекс массы тела , вычисляемый по формуле:
ИМТ = Масса тела (кг) / (длина тела (м)) 2
ИМТ является достаточно чувствительным индикатором адаптационных процессов (Г.Л. Апанасенко, Р.Г. Науменко, 1988). В отличие от показателей длины и массы тела, зависящих от возраста и пола, ИМТ несет независимую биологическую информацию (D.Pashkova-Topalova, 1995).Меньшие значения ИМТ указывают на большую «стройность» тела и относительно меньшую массу тела, высокие значения ИМТ свидетельствуют об избыточности массы тела (K.M.Flegaletal, 2000).
Выделяют три уровня данного индекса:
ИМТ < 18,5 условных единиц определяется как хроническая энергетическая недостаточность (гипотрофия),
18,6- 24,9 – нормальная масса тела
19-25 – нормотрофия,
ИМТ 26-31 – наличие лишнего веса (гипертрофия),
27,5 – 29,9 – ожирение I степени
30,0-34,9 – ожирение II степени
35-39,9 III степени
Более 40 – ожирение IVстепени
30,0-34,9 – ожирение
> 31 – ожирение (Стклянiна, 2013).
Индекс Рорера (коэффициент упитанности), характеризует относительную плотность тела (В.Б. Захаров, 1997),рассчитывают по формуле:
ИР = Масса тела (кг) / (длина тела (м)) 3 , где
ИР – индекс Рорера, кг/м 3 .
При значении индекса менее 10,7 кг/м 3 физическое развитие оценивают как низкое, от 10,7 до 13,7 кг/м 3 диагностируют гармоничное физическое развитие, при значении индекса более 13,7 кг/м 3 – свидетельствует о высоком физическом развитии(Кирилова, 2014).
Индекс Эрисмана (индекс пропорциональности развития грудной клетки).
Индекс Эрисмана = ОГК (см) – ½ длина тела (см)
Если у мужчины индекс Эрисмана составляет 5,8 см и выше, а у женщины 3,3, то это указывает на хорошее развитие грудной клетки, если ниже указатель величин или имеет отрицательное значение, то это свидетельствует слабому физическому развитию.
Показатель силы кисти.
Показатель силы кисти - показатель процентного отношения мышечной силы к массе тела. Между массой тела и мышечной силой существует закономерность: чем больше мышечная масса, тем больше сила.
Показатель сильнейшей кисти в норме у мужчин составляет 65-80 %, у женщин – 48-50%.
Мышечный индекс. Мышечный индекс характеризует степень увеличения окружности плеча при максимальном напряжении мышц по сравнению с состоянием покоя.
МИ = (окружность плеча в напряжении (см) – окружность плеча в покое (см) ∙ 100%
Индекс 3,1-4,9 характеризует слабое развитие мышц;
5,0-8,0 – среднее развитие мышц;
8,1-12,0 – хорошее развитие мышц;
12,1-15,0 – очень хорошая мускулатура;
15,1 и более – отлично развитая мускулатура.
Коэффициент пропорциональности (КП)
,
где L1 – длина тела в положении стоя;
L2 – длина тела в положении сидя.
Нормальным считается, если КП = 87-92%.
Индекс Вервека – Воронцова , характеризует тип телосложения.
,
ИВ больше 1,35 соответствует выраженному вытягиванию или долихоморфии;
1,25-1,35 – умеренной долихоморфии;
0,85 – мезоморфии;
0,75 – 0,85 – брахиморфии;
0,75 – выраженной брахиморфии.
Долихоморфный тип телосложения характеризуется узким туловищем и длинными конечностями. Брахиморфный -0 широким туловищем и короткими конечностями. Мезоморфный тип телосложения – средний вариант размеров тела.
Чем меньше величина этого индекса, тем лучше показатель крепости телосложения.
Если данный индекс = 10, то телосложение крепкое, от 10 до 20 – хорошее, от 21 до 25 – среднее, от 26 до 35 – слабое и более 36 – очень слабое.
М.В. Черноруцкий (1929) величины этого индекса использовал для определения типа конституции. Согласно его классификации у нормостеников индекс Пинье равен 10 – 30, астеников - больше 30, гиперстеников - меньше 10.
2. Оценка физического развития по методу сигмальных отклонений . Метод сигмальных отклонений является наиболее простым. В этом случае показатели физического развития индивидуума сравнивают со средними арифметическими соответствующих возрастно-половых групп, взятыми из таблицы стандартов. Данные обследуемого, как правило, в той или иной мере отличаются от средних показателей либо в сторону увеличения, либо в сторону уменьшения признака. Для суждения о степени их отличия эту разницу с соответствующим знаком (+ или –) делят на среднее квадратическое отклонение (σ), получая так называемое сигмальное отклонение. Так устанавливают, на какую долю сигмы или на сколько сигм индивидуальный показатель отличается от средней арифметической этого признака данной возрастно-половой группы. Последовательно определяют сигмальные отклонения для роста, веса, окружности груди. По величине сигмальных отклонений судят о степени физического развития.
Такая оценка проводится по формуле:
V – М / σ,
где V – варианта того или иного признака;
М – средняя арифметическая признака для данной возрастно-половой группы;
σ – среднее квадратическое отклонение.
Результаты оцениваются следующим образом: при среднем физическом развитии индивидуальные значения отличаются от возрастных стандартов (М) не более чем на одну сигму в ту или другую сторону.
В зависимости от размеров сигмальных отклонений выделяют 5 групп физического развития (табл. 6).
Таблица 6
Пример 1. Средний рост мальчиков 10-летнего возраста равен 137 см, среднее квадратическое отклонение – 5,2 см, тогда школьник этого возраста, имеющий рост 142 см, получит оценку роста в долях сигмы, равную
142 – 137 / 5,2 = 0,96,
т. е. рост школьника находится в пределах М + 1σ и оценивается как средний, нормальный рост.
Итоговые данные, получаемые по каждому признаку физического развития, в сигмальном выражении могут быть наглядно представлены в виде так называемого антропометрического профиля, который выполняется графически и показывает отличия телосложения данного человека от других лиц. Этот способ широко применяется при динамическом медицинском наблюдении за физическим развитием детей, спортсменов, военнослужащих и других групп населения.
Для построения профиля физического развития проводят на равном расстоянии друг от друга горизонтальные линии по числу оцениваемых признаков. Чаще всего используют 3 основных показателя: рост, вес, окружность груди. Посередине этих линий проводят среднюю вертикальную, соответствующую М данных показателей. По правую сторону от этой средней линии на равном расстоянии наносят границы отклонений в пределах +1σ, +2σ, +3σ, а по левую – соответственно – 1σ, – 2σ, – Зσ. По этим границам также проводят вертикальные линии.
Величину сигмальных отклонений каждого признака откладывают точкой на соответствующей горизонтальной линии. Затем последовательно соединяют эти точки. При оценке физического развития исходят из расположения профиля.
Кроме уровня физического развития, с помощью антропометрического профиля определяют пропорциональность развития. При пропорциональном развитии точки, обозначающие сигмальные отклонения отдельных признаков, лежат на одной вертикали или удалены друг от друга не более чем на 1 см.
Пример 2. Девочка 9 лет имеет рост 131 см, вес – 28,5 кг, окружность груди – 65,5 см.
Для определения уровня физического развития девочки по таблице стандартов находят среднюю арифметическую и среднее квадратическое отклонение роста, веса и окружности груди для девочек 9 лет. По этим данным строят таблицу расчета сигмальных отклонений (табл. 7).
Таблица 7
Таблица расчета сигмальных отклонений
По величине сигмальных отклонений основных признаков строят график – антропометрический профиль физического развития (см. выше).
Заключение: физическое развитие девочки оценивается как среднее и пропорциональное.
Недостатком метода оценки физического развития путем определения сигмальных отклонений и построения антропометрического профиля является то, что каждый признак физического развития оценивается изолированно, вне корреляционной связи с другими.
3. Оценка физического развития по шкале регрессии . Этот метод получил наибольшее распространение, так как дает возможность выделить лиц с гармоническим и дисгармоническим развитием.
Его преимущество заключается в том, что он позволяет дать комплексную оценку физического развития по совокупности признаков в их взаимосвязи, поскольку ни один из признаков, взятых каждый в отдельности, не может дать объективную и полную оценку физического развития.
Сущность метода оценки по шкале регрессии заключается в следующем: при наличии связи между двумя признаками наблюдается последовательное увеличение значений одного из признаков (например, веса) при соответствующем увеличении другого признака (например, роста) при прямой связи и аналогично последовательное уменьшение – при обратной.
Оценочные таблицы для комплексной оценки показателей физического развития в виде шкал регрессии составляют с помощью ряда параметров. К ним относятся:
1) коэффициент корреляции (р), выражающий величину связи между признаками;
2) коэффициент регрессии (R), показывающий величину изменения одного признака при изменении другого на единицу;
3) сигма регрессии, или частная сигма (σ R), которая служит для определения величины индивидуального отклонения признака, сопряженного с другим.
Метод шкал регрессии предусматривает распределение признаков физического развития на две категории: независимые (рост) и зависимые (вес и окружность грудной клетки). Таким образом, рост считается ведущим признаком физического развития и необходимым основанием для правильной оценки. При нормальном развитии ребенка увеличение роста сопровождается прибавкой массы тела и окружности грудной клетки.
Таблицы, составленные по шкале регрессии для каждой возрастно-половой группы, содержат характеристики пяти ростовых групп (средний, ниже среднего, выше среднего, низкий и высокий рост). Величины роста приводятся для каждой группы в целых числах с интервалом в 1 см.
В нормативную таблицу включаются теоретические значения зависимых признаков, вычисленные с учетом взаимосвязи между ростом и весом, ростом и окружностью грудной клетки по величине коэффициента регрессии. Так как определенному росту соответствует несколько значений веса или окружности грудной клетки, в таблице приводятся границы колеблемости зависимых признаков, установленные при помощи сигм регрессии (σ R).
В зависимости от соотношения между массой тела, окружностью грудной клетки и ростом физическое развитие считается гармоничным (нормальным), дисгармоничным и резко дисгармоничным.
Гармоничным считается физическое развитие, при котором масса тела и окружность грудной клетки соответствуют длине тела или отличаются от должных в пределах одной сигмы регрессии (σ R).
Дисгармоничным считается физическое развитие, при котором масса тела и окружность грудной клетки отстают от должных на 1,1 – 2σ R , а также более должных на ту же величину.
При оценке физического развития по шкале регрессии определяют, к какой группе роста относится обследуемый, после чего находят должный вес и окружность грудной клетки. В таблице шкал регрессии значения зависимых признаков представлены с границами колебаний в пределах ±1σ , что соответствует нормальному, гармоничному развитию. Поэтому в ряде случаев для проведения оценки физического развития достаточно простого сравнения. Оценка физического развития по шкалам регрессии проводится следующим образом: вычисляют разницу между данными обследования и должными величинами, выражая ее в сигмах регрессий (σ R), т. е. разницу делят на сигму регрессии.
Пример 3. Мальчик 8 лет (городской житель) имеет рост 129 см, вес – 30,1 кг, окружность груди – 65 см.
По оценочной таблице рост 129 см относится к группе средних величин роста, ему соответствует вес 28,2 кг. Вес мальчика выше стандартного на 1,9 кг (30,1 кг – 28,2 кг = 1,9 кг). Эту разницу нужно разделить на частную сигму σ R = 2,88 х (1,9 / 2,88) = 0,65 (σ).
Таким образом, вес мальчика выше стандартного на 0,65σ и находится в пределах средних величин.
Окружность грудной клетки – 65 см, выше стандартной на 2,2 см (65 см – 62,8 см = +2,2), в долях сигмы регрессии это равно 2,2 / 3,37 – 0,65σ , т. е. окружность груди также находится в средних пределах.
Следовательно, физическое развитие мальчика среднее, гармоничное.
Занимаясь атлетической подготовкой, необходимо регулярно вести систематический и детальный учет выполняемых физических нагрузок, чтобы наблюдать за реакцией организма, поддерживать их на наиболее оптимальном уровне без урона здоровью. В журналах или рабочих тетрадях фиксируются: величина отягощений, количество подходов, замечания по технике, пульсовые реакции.
Индекс Эрисмана и Кветеля, формула Пинье и Брока-Бругша, соматоскопия
При осуществлении самостоятельного и врачебного контроля отмечаются как объективные (с помощью приборов), так и субъективные (настроение, самочувствие и т. п.) показатели, которые заносятся в дневник наблюдения.
Формула Брока-Бругша
Для ориентировочной оценки веса (массы) тела широко используют формулу Брока-Бругша, по которой нормальный показатель веса для людей с ростом 155-165 см вычисляется вычитанием 100 из показателя роста. Например, при росте 166-175 см вычитают 105, при 176-185 - 100. Женщинам необходимо иметь немного меньший вес. В тот же момент у лиц, занимающихся с отягощениями, вес, как правило, превышает должные нормы.
Кветелем предложен индекс для комплексной оценки суммарных показателей веса/роста - соотношение веса тела (определенное в граммах) к его росту (в сантиметрах). Для мужчин средняя его величина равна г/см, для женщин – .
У лиц с достаточно хорошо развитой мускулатурой могут быть более высокие показатели.
Объем грудной клетки. Индекс Эрисмана.
Занятия атлетизмом способствуют увеличению окружности грудной клетки. Этот показатель измеряется в 3-ех фазах:
- а) в стадии спокойного дыхания (на паузе),
- б) максимально возможного вдоха,
- в) максимально возможного выдоха.
Измерительная лента на спине должна быть протянута под нижними уголками лопаток, а спереди - у мужчин по нижней кромке сосковых кружков, соответственно у женщин - над грудной железой. Во время измерения при максимальном вдохе не нужно напрягать мускулатуру и поднимать плечи, соответственно при выдохе - сутулиться. О развитии грудной клетки судят по ее экскурсии - разнице между показателями окружности а) вдоха и б) выдоха.
Для оценки гармоничности развития грудной клетки практикуется использование показателя Эрисмана , который рассчитывают, вычитая из показателя длинны окружности груди, полученного в результате измерения её в безмятежном состоянии (в паузе), величину, равную половине роста. Для взрослых мужчин среднее значение индекса Эрисмана равно , а для женщин: [-1,5 – 2].
Формула Пинье
Крепость телосложения может быть рассчитана по формуле Пинье. Она определяется следующим алгоритмом: рост стоя минус веса плюс окружность грудной клетки, замеренной в стадии выдоха:
Ro - Рост (см). Ve - вес (кг). OG - окружность груди при выдохе (см).
Если у взрослых показатель Пинье будет:
- а) меньше 10 - у них крепкое телосложение;
- б) 10-20 - хорошее;
- в) 21-25 - среднее;
- г) 26-35 - хилое;
- д) 36 и выше - крайне слабое.
Соматоскопия
Соматоскопию (наружный осмотр тела ) проводят перед зеркалом, начиная обзор спереди, продолжая сбоку и со спины. Осанка будет считаться хорошей, если голова и корпус тела находятся на одной вертикали, при этом плечи развернуты, чуть опущены и расположены на одном уровне. Грудь (вернее грудная клетка) немного приподнята и выступает вперед, при этом живот слегка втянут, Ваши лопатки выглядят симметричными и особо не выделяются, Ваши ноги в суставах выпрямлены. Выработке правильной осанки способствуют специальные силовые упражнения.
Жироотложение оценивают с помощью калипера или по-другому скользящего циркуля по толщине кожно-жировой складки у мужчин - в зоне живота прямо напротив пупка, отступив 5 см от центральной линии; соответственно у женщин - в районе спины под нижним уголочком лопатки. При толщине кожно-жировой складки:
- а) до 1 см жироотложение считается малым,
- б) 1-2 - средним,
- в) 3 и более - большим.
Для расчета средней величины кожно-жировой складки в соматоскопии проводят измерение восьми складок:
- I) в области спины ниже угла лопатки;
- II) груди на уровне 4-ого ребра по так называемому подмышечному краю (этот показатель у женщин не измеряется);
- III) живота на уровне пупка, отступив 5 сантиметров вправо;
- IV) на передней и тыльной поверхности плеча, приблизительно на его середине;
- V) на внутренней поверхности предплечья;
- VI) на фронтальной поверхности бедра немного ниже паховой складки;
- VII) на тыльной поверхности голени – на участке икроножной мышцы.
Затем полученные данные суммируют и делят на 16. Эта цифра достаточно объективно характеризует динамику жировой массы. Если показатель кожно-жировых складок за какое-то время занятий осталась неизменной, а окружности плеча, бедра, голени увеличились, произошло повышение мышечной массы, а это косвенно свидетельствует о росте силы, так как сила мускулатуры прямо пропорциональна мышечному поперечному сечению.
Определение степени ожирения
Увеличение веса тела за счет подъема жировой составляющей до 10% сверх нормы принято считать состоянием, предшествующим ожирению, и это - уже болезнь. Существует четыре степени ожирения:
- I) масса тела превышает рекомендуемую норму на 10-29%,
- II) 30-40,
- III) 50-90,
- IV) на 100% и больше.
* Эту информацию мы приводим исключительно в информативных целях, и надеемся раз Вы – являетесь читателями нашего сайта, - то определение степени ожирения, Вам точно не к чему. Хотя, всякое бывает… Все с чего-то начинают...
Влияние возраста на физическое развитие
Изменение показательных характеристик физического развития под воздействием регулярных занятий фитнесом и бодибилдингом, да и вообще спортом, позволяет делать выводы о том, насколько рационально дозируются нагрузки с учетом возраста занимающихся. В процессе роста и непрерывного совершенствования организма показатели физического развития достаточно быстро увеличиваются, а в пожилом и старческом возрасте наблюдается их снижение. Если под влиянием упражнений эта тенденция теряет скорость или приостанавливается – это означает, что тренировки воздействуют положительно.
Определение субъективных показателей
Настроение считается хорошим, когда человек чувствует уверенность в себе, спокоен, жизнерадостен, удовлетворительным - находится в недостаточном эмоциональном состоянии, неудовлетворительным - растерян, подавлен, угнетен.
Самочувствие полагают хорошим, если спортсмен испытывает ощущение бодрости, силы, желания тренироваться; удовлетворительным - при небольшой вялости, усталости; плохим - когда наблюдается ярко выраженная слабость, упадок работоспособности, убитое, угнетенное состояние, неприятные болевые ощущения в мышцах, головные боли. В, описанном нами ранее дневнике самоконтроля требуется указывать, при выполнении (или после) каких-либо упражнений появление боли, их степень, длительность и т. п. При возникновении болей в области сердца следует обратиться к врачу. После занятия, как правило, наступает усталость, и если она проходит быстро, нагрузка была небольшой, через 2-3 часа - средней. Если же утомление сохраняется сутки и более - нагрузки были большими. Поэтому приступать к следующему занятию можно лишь полностью отдохнув, иначе может наступить переутомление и пропадет желание тренироваться.
Желание заниматься в дневнике характеризуют следующими краткими определениями:
а) "большое", б) "безразличное", в) "нет желания".
Заключение
Объективная оценка влияния физической нагрузки на организм может быть дана лишь при учете суммарных показателей, характеризующих общее состояние основных функциональных систем: дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной.
